Астигматизм: эффективные упражнения для глаз. Эффективные упражнения для глаз при астигматизме

Это изменят преломляющую силу в разных точках поверхности, из-за чего изображение предмета при прохождении световых лучей через глаз искажается.

Не все участки изображения фокусируются на сетчатке, некоторые оказываются «за» или «перед» ней.

В результате одни линии мы видим четко, а другие размыто. Это заболевание может значительно снизить качество вашей жизни.

Симптомы

Астигматизм в той или иной степени встречается довольно часто. Его главными симптомами являются:

• Снижение остроты зрения;
• Видение некоторых предметов искривленными;
• Раздвоение линий;
• Быстрое утомление глаз при кропотливой работе;
• Резь в глазах;
• Головная боль.

Можно проверить есть ли у вас астигматизм, пристально посмотрев на одно из перекрестий листа в клеточку. Если некоторые линии на нем расплываются и искривляются – возможно у вас астигматизм. Точный диагноз может поставить врач-офтальмолог после проведения теневой пробы.

Специалисты различают три степени астигматизма:

• Слабая степень - требует коррекции до 3 D
• Средняя степень - требует коррекции от 3 до 6 D
• Высокая степень - требует коррекции выше 6 D

Виды

Врожденный астигматизм у детей: слабое искривление хрусталика до 0.5 D, которое встречается у маленьких детей. С возрастом такой астигматизм пропадает.

Зарядка для глаз при астигматизме поможет снять напряжение глазных мышц, из-за которого возникает искривление роговицы. Достаточно каждый день посвящать 5-7 минут простым упражнениям для глаз при астигматизме и очки вам долго не понадобятся.

Гимнастика для глаз при астигматизме:

• Сделать по 5 наклонов и поворотов головы вперед, назад, влево и вправо.
• Разогреть ладони и накрыть ими прикрытые веки на 30 секунд.
• Крепко зажмуриться 6 раз.
• Поднять и опустить брови с напряжением 6 раз.
• Посмотреть влево и вправо 6 раз.
• Перевести взгляд с кончика носа вдаль и обратно 6 раз.

Лечение астигматизма

На сегодняшний день существует три способа коррекции астигматизма: , и эксимер-лазерная коррекция.

Очковая коррекция астигматизма : только очки с цилиндрическими линзами, оси которых специально подобраны, не будут вызывать дискомфорт, головную боль и рези в глазах при ношении.

Специальные торические мягкие линзы помогают скорректировать ваше зрение без вреда для глаз. При ношении контактных линз и очков, необходимо регулярно наблюдаться у офтальмолога. Эти меры не могут вылечить заболевание, но значительно повысят остроту вашего зрения. Избавить от этого заболевания может только операция.

Эксимер-лазерная коррекция астигматизма: лазерная коррекция проводится в специализированных клиниках. Специальным прибором испаряется верхний слой роговицы, и она приобретает идеальную форму.

На ткани глаза не превышает 30–40 секунд, а сама операция 10-15 минут. Цена операции на глаза при астигматизме не слишком высокая. Зрение восстанавливается уже через несколько дней после операции.

В наше время все большую популярность завоевывают такие нетрадиционные методы лечения астигматизма как народная медицина и гимнастика для глаз. Следует отметить, что официальная медицина многие методы не признает, так как их эффективность не находит научного подтверждения. Тем не менее, существует множество примеров, когда данные приемы оказались эффективны.

Действительно, упражнения способны немного улучшить зрение, если вы страдаете астигматизмом, близорукостью или дальнозоркостью. Но, к сожалению, полностью излечить эти нарушения они не могут. Гимнастика способствует укреплению мышц глаза, снятию напряжения, что помогает справиться с большими зрительными нагрузками.

Гимнастические упражнения при астигматизме. Принципы выполнения

• зарядку необходимо выполнять регулярно
• в помещении должно быть светло, чтобы уменьшить нагрузку на глаза
• упражнения для глаз при астигматизме лучше выполнять в утренние часы.
• необходимо делать небольшой перерыв между упражнениями, чтобы избежать переутомления глаз

Упражнения при астигматизме глаз

• Вращение глазами

Вращение глазами необходимо выполнять слева направо, вверх, вниз, по часовой стрелке и против нее. Сводите их к переносице. Ежедневно повторяйте упражнение 3-4 раза, возможно выполнение с закрытыми веками. Движения должны быть медленными и плавными.

• Часики

Смотрите вверх, растягивайте при этом мышцы глаза настолько далеко, насколько возможно. Удерживайте такое положение в течение 10 секунд. Затем повторите, переведя взгляд вниз, налево, направо, влево вверх, вправо вниз, вправо вверх, влево вниз.

• Переводите взгляд с дальних объектов на близкие.
• Вытянув руку вперед, сконцентрируйте взгляд на указательном пальце этой руки. Приближайте палец к глазам и удаляйте.
• Часто и плавно поморгайте.

Упражнения по методу Бейтса при астигматизме

По мнению Бейтса полного расслабления глаз можно добиться только путем исключения света, который проникает в сетчатку. Поэтому им было разработано специальное упражнение - «Пальминг» (Palm – «ладонь»). Также Бейтс утверждает наличие тесной взаимосвязи между психикой и состоянием зрения. Если человек нервничает, то и напряжение глаз сложно снять. В процессе воспоминания человек расслабляется, при этом зрение улучшается. Поэтому Бейтс предлагает методику воспоминания.

1. Взгляните на какую-либо букву в книге с удобной дистанции. Теперь прикройте глаза и представьте ее. Это упражнение необходимо повторять, представляя данный объект в более темном оттенке.
2. Постарайтесь представить палитру разнообразных цветов: зеленый, синий, оранжевый, желтый и другие. Яркость цветов должна быть максимальной. Каждый цвет необходимо представлять не более одной секунды. Выполняйте упражнение от пяти до десяти минут.
3. Представьте красивый цветок. Постепенно расширяйте картинку, добавляя детали - стебель, лепестки, насекомых вокруг. Данное упражнение может длиться достаточно долго. При этом все объекты должны быть видны четко в вашем представлении.

Если необходимы эффективные упражнения для глаз при астигматизме для детей, то смело применяйте все описанные выше, так как они подойдут не только взрослому, но и ребенку.

Следует отметить, что физические упражнения при астигматизме неэффективны, так как они не способны изменить форум глаза. Однако будет очень полезно для глаз выполнять упражнения, направленные на улучшение кровообращения.

Астигматизм является болезнью глаз, которая вызывает отсутствие фокусировки зрения, вследствие чего человек видит мир размытым. Астигматизм упражнения для глаз – это комплекс занятий, разработанных врачами, которые при правильном выполнении смогут положительно повлиять на восстановление зрение, на ранних этапах заболевания.

Необходимость гимнастики

Цель такого рода мероприятий заключается в снятии с глазных мышц напряжения и восстановления роговицы. При астигматизме глаз, такие упражнения помогают добиться следующих результатов:

• расслабляют мышцы и снимают утомляемость;
• предупреждают возникновение дальнозоркости и ;
• становятся эффективными при болях в области головы, которые являются одними из ;
• предотвращают ухудшение зрения;
• улучшают фокусировку зрения и его остроту.

Зарядка для глаз влияет на цилиарные глазные мышцы и выполняет коррекцию отклонений зрительной функции. Гимнастика дает результаты только на первых стадиях возникновения заболевания и используется в комплексе с другими методами лечения, и после консультации с офтальмологом.

Подготовка

Перед тем как начать гимнастику, необходимо знать некоторые правила подготовки и выполнения занятий:

• найдите комфортное место, отложив в сторону все свои дела, чтобы не отвлекаться от зарядки;
• для проведения гимнастики следует выбирать помещение с хорошим осветлением;
• расслабьтесь и успокойтесь, в спокойном состоянии мышцы расслабляются и лучше поддаются коррекции;
• делайте гимнастику систематически – это является главным залогом успеха;
• работайте с умом и следуйте инструкции, нельзя усердствовать и сильно напрягать мышцы, поэтому на упражнения нужно придерживаться.
• гимнастика для глаз при астигматизме даст результат, если вы будете искренне верить в то, что делаете.
  

  Важно! Выполнять зарядку необходимо без очков и контактных линз, а также помнить, что в движениях должны участвовать одни глаза. Зарядка противопоказана пациентам, в которых наблюдается отслоение сетчатки, и тем, кто перенес операцию за последние полгода.

Предварительный пальминг

Пальминг – это методика Уильяма Бейтса, суть которой заключается в закрытии глаз при помощи ладоней, что позволить расслабить все мышцы ваших глаз. Пальминг необходимо осуществлять перед каждой зарядкой.

Как выполнить пальминг? Нужно сесть за стол и нагреть руки, потирая их, чтобы они стали теплыми. Далее ладошки необходимо скрестить над глазами, чтобы свет не проходил сквозь руки. Потом глаза следует закрыть на 2-3 минуты.

Пальминг не только снижает напряжение перед выполнением упражнений, но и улучшает кровоснабжение.

Основные методики

Процедуры для устранения астигматизма – это не случайный набор движений, а специально разработанный ряд тренировок, направленных на устранения дефектов зрения.

Самые эффективные упражнения для глаз при астигматизме разработаны такими специалистами, как Жданов, Бейтц и Норбеков. У любого ученного свой метод проведения гимнастики, рассмотрим каждый из них.

Метод Бейтца

1. Пальминг: закрывайте глаза при помощи рук, и на протяжении двух минут расслабляйте зрение;
2. Поставьте прямо перед собой раскрытую книгу или таблицу. Вы должны отчетливо видеть все то, что на ней изображено. Запомните ее, и заслоните глаза руками представляйте увиденное;
3. Закройте глаза и представьте перед собой цвета радуги, не все сразу, а по очереди. Вы можете представлять любые цвета по желанию, не останавливаясь ни на каком цвете, постоянно меняя воображаемую картинку перед собой;
4. Закрыв глаза, представьте цветок. Добавляйте ему разноцветные лепестки, листья и меняйте их цвет.

На протяжении десяти минут следует проделывать эти упражнения вновь и вновь. Гимнастика по методу Бейтца поможет не только восстановить зрение больным астигматизмом, но и улучшить зрение здоровому человеку.

Метод Жданова

Упражнения для глаз при астигматизме по Жданову – это метод восстановления, способствующий улучшению зрения, а также способ профилактики возникновения глазных заболеваний. С помощью данной методики можно исправить зрения с минимальною участью врачей.

1. Пальминг (несколько минут);
2. Моргание;
3. Выполнение движений глазами слева направо 5 раз, сверху вниз до 5 рази затем по диагонали 5 раз;
4. Попробуйте нарисовать глазами прямоугольник, сначала в одну, а потом и в обратную сторону;
5. Далее приступите к движениям, вырисовывая контуры фигур, в виде змеек, бантиков и т. д.;
6. Делайте круговые движения глазами, поочередно: по и против часовой стрелки;
7. Завершить эти упражнения при астигматизме нужно морганием и пальмингом.

Кроме этого, в методике Жданова есть занятия с горящей свечой. Свечу необходимо расположить прямо перед собой и водить глазами то вправо, то влево. Закончив такие движения свечу гасят, и пациент пробует повторить эти же упражнения в темноте.

Ежедневно, на протяжении всего дня, стоит делать зарядку не меньше двух раз, повторяя каждое упражнение не менее пяти раз. На выполнение всей гимнастики с самого ее начала уйдет не более 10 минут времени.

Метод Норбекова

Подготовка: Сперва необходимо поморгать глазами, далее сделать по 5 упражнений, смотря сначала вверх-вниз, после чего снова моргают, и водят глазами влево-вправо. Гимнастика для глаз по методу Норбекова:

• Прорисовывайте глазами цифру восемь. Выполнять такие движения стоит не менее 5 раз сначала в одну, а затем и в другую сторону;
• Прорисовывание знака бесконечности (лежачая цифра восемь): по 5 раз по и против часовой стрелке;
• Проделывайте круговые движения глазами сначала по часовой стрелке, затем против нее (упражнение также можно делать с закрытыми глазами);
• Перед лицом, на расстоянии 25 сантиметров поднесите указательный палец, и закрыв правый глаз, левым фокусируйтесь на нем, затем концентрируйте свой взгляд вдаль комнаты. После этого повторите процедуру с другим глазом.

После выполнения всех упражнений старайтесь на протяжении 5 минут расслабиться и отдохнуть, закрыв глаза.

Важно! Лечение астигматизма гимнастическим способом принесет результат, если человек не будет прибегать к вредным привычкам, и имеется возможность поддерживать физическую форму, и соблюдать режим дня. Для людей, которые часто проводят время у экранов компьютерных мониторов, крайне важно не перегружать глаза и давать им периодический отдых на протяжении всего рабочего дня (можно это делать при помощи пальминга).

Зарядка для глаз при астигматизме – это не только методики и упражнения, но и желание, упор, а также соблюдение рекомендаций офтальмолога. Астигматический синдром лечится с помощью особых упражнений без хирургического вмешательства, но вместе с оптической коррекцией зрения (специальные очки или контактны линзы) и только на ранних стадиях возникновения заболевания.

Существуют различные методики тренировки глазных мышц. Но у всех них есть общая цель — расслабление и снятие спазма, улучшение кровоснабжения и повышение остроты зрения .

Тренировка при астигматизме включает те упражнения, которые способны обеспечить отдых глазам и снять напряжение.

Что такое астигматизм у взрослых и детей?

Астигматизм — нарушение оптического устройства глазного яблока, которое характеризуется неверным проецированием изображения на сетчатку . Следствием этого является потеря способности видеть правильное очертание предметов, которые кажутся размытыми, с отсутствием чёткой формы. Данное нарушение может быть самостоятельной патологией, но чаще всего она сочетается как с близорукостью, так и с дальнозоркостью.

Фото 1. Так видит человек при высокой степени астигматизма: контуры предметов нечеткие, словно размытые.

Польза гимнастики для глаз

Регулярные упражнения для глазных мышц улучшают кровообращение в мышечной ткани глазного яблока и способствуют притоку к ней кислорода. Такие тренировки являются также отличной профилактикой возникновения астигматизма и других патологий зрения. Соблюдая определённые рекомендации, можно достичь наибольшего эффекта от занятий.

Внимание! Прежде чем выполнять гимнастику, пройдите обследование. Проконсультируйтесь с офтальмологом , руководствуйтесь его назначениями и советами по методам коррекции. В первую очередь, это касается детей.

Важные моменты тренировки:

• Необходимое условие — удобная поза и максимальное расслабление всего тела . Необходимо сосредоточиться на выполнении упражнений.
• Делать гимнастику следует в любой удобный для вас момент. Хорошо заниматься в утренние часы.

• Повторять два—три раза в день. «Пальминг» рекомендуется выполнять после зрительной нагрузки.
• В конце тренировки должно появиться чувство лёгкости и приятные ощущения в области лба и глаз. Дискомфорт и скованность говорят о том, что вы слишком быстро делали упражнения.
• Следует соблюдать ту очерёдность выполнения , которую рекомендует автор методики.
• Непременным условием является отсутствие резких движений и медленное выполнение гимнастики.

ЛФК при астигматизме

Такая гимнастика разработана для укрепления глазных мышц и профилактики их утомляемости:

• Открытыми глазами плавно и медленно рисуйте горизонтальную восьмёрку в течение тридцати секунд.
• Вытяните вперёд левую руку на уровне глаз. Сосредоточите внимание на большом пальце. Медленно отведите руку влево. При этом нельзя отрывать взгляд от большого пальца руки. Повторяем это упражнение для правой руки. Общее время выполнение должно быть равно тридцати секундам.
• Встаньте ровно, плечи расправьте. Подбородок слегка приподнимите. Руки расположите на поясе. Медленно поворачивайте голову в левую, затем в правую сторону. Взгляд должен быть устремлён по траектории поворота головы. Время выполнения — тридцать секунд.
• Заключительный этап гимнастики — расслабление и отдых. Согрейте ладони, прикройте ими веки и посидите в удобной позе несколько минут.

Важно! После выполнения каждого этапа следует поморгать в течение 10—15 секунд .

Мнения врачей о пользе гимнастики

Офтальмологи считают, что гимнастика является в большей степени средством профилактики , чем лечения патологий зрения.

Упражнения помогут существенно замедлить развитие заболевания, но значительно повысить остроту зрения вряд ли будет им под силу.

В то же время не стоит пренебрегать упражнениями, так как они отлично снимают усталость с глазных мышц, тем самым препятствуя патологическим изменения зрения.

Компенсаторная способность является индивидуальной и зависит от возраста и сопутствующих заболеваний. Поэтому то, что помогает одному пациенту, может быть бесполезным для другого.

Вам также будет интересно:

Эффективные упражнения для лечения заболевания

Несколько очень простых, но действенных тренировок снимут напряжение и улучшат кровообращение глазных мышц.

Гимнастика №1

Нарисуйте фломастером на окне точку на уровне глаз. Смотрите попеременно на точку, затем вдаль в течение тридцати секунд. Это упражнение эффективно тренирует глазные мышцы.

Гимнастика №2

Сядьте комфортно и расслабьтесь. Смотрите вдаль рассеянным зрением, не фокусируясь на предметах 25—30 секунд. Закройте глаза и отдохните в течение одной минуты.

Гимнастика №3

На протяжении тридцати секунд сильно зажмуривайте и расслабляйте веки. Упражнение способствует улучшению кровообращения и снятию напряжения.

Фото 2. Вариант упражнений при астигматизме: стрелками указаны направления движений, которые нужно повторить глазами.

Метод Жданова

Профессор Жданов рекомендует использовать определённые упражнения как средство восстановления остроты зрения. У его метода есть много поклонников, которые утверждают, что они улучшили зрение на несколько диоптрий. Некоторые считают его способ удачной системой профилактики.

Каждый может попробовать применить данный метод, используя рекомендации автора:

• Регулярное выполнение упражнений утром и вечером.
• Резкие движения недопустимы .
• Перед гимнастикой снимите очки или линзы.
• Тренировку проводить, удобно расположившись в кресле и расслабившись.
• Особое внимание Жданов уделяет положительному настрою и уверенности в отличном результате.

• Важной рекомендацией автора методики является категорический отказ от курения , так как оно способствует стойкому сужению сосудов.
• При астигматизме Жданов рекомендует быстро переводить взгляд с одного предмета на другой . Хорошей тренировкой также является детальное разглядывание какого-либо крупного объекта.

У профессора имеется множество различных упражнений. Самым распространённым является следующий комплекс:

• Описываем глазами круг.
• Смотрим вправо, влево и обратно.
• Выводим глазами диагональ.
• Обрисовываем прямоугольник (по и против часовой стрелки).
• Рисуем бантик.
• Очерчиваем поочерёдно вертикальную и горизонтальную спираль.

После каждого упражнения в течение нескольких секунд необходимо интенсивно поморгать.

Как лечить по методу Бориса Симкина

В основе возникновения астигматизма, по мнению автора методики, лежат чисто психологические причины. Проблема этой аномалии зрения кроется в неправильном взгляде на мир, неуверенности в собственных силах, трудности в процессе принятия решений.

Вследствие этого человек находится в постоянном напряжении, которое может сопровождаться спазмом глазных мышц и головной болью. Эту патологию автор характеризует как «зажатое мировосприятие» . Следовательно, для того чтобы избавиться от неё, необходимо изменить взгляд на себя и окружающий мир.

Важной составляющей выздоровления он считает умение расслабиться и позволить себе «просто рассматривать окружающий мир».

Необходимо научиться расслабляться, смотреть на предметы как бы рассеивая зрение . Автор также рекомендует останавливать взгляд на кончике носа, затем поднимать глаза к области бровей.

Данная методика имеет свих восторженных поклонников , которым удалось избавиться от патологии зрения, научившись расслабляться, спокойно и с любовью относиться к миру.

Система Бейтса: упражнения и отзывы

Сущность этого способа состоит в том, чтобы улучшить работу глазных мышц, которые отвечают за фокусировку . Офтальмологи отмечают, что данная технология является отличной профилактикой возникновения аномалий зрения для людей, испытывающих длительные зрительные нагрузки.

Автор подчёркивает, что в период работы, связанной с напряжением зрительных мышц, важно через определённые промежутки времени уметь их расслаблять. Достичь полной релаксации можно используя упражнение «пальминг»:

• Сядьте в удобной для вас позе.
• Согрейте ладони.
• Наложите пальцы одной ладони на пальцы второй таким образом, чтобы они были направлены перпендикулярно друг другу, у основания мизинцев должен образоваться угол.
• Наложите сложенные руки на глаза, при этом нос будет расположен у основания мизинцев.
• Откройте глаза в полной темноте, между пальцев не должен пробиваться свет. Оставайтесь в таком положении 2—3 минуты. Уберите ладони и быстро поморгайте глазами.
• Повторяйте это упражнение после интенсивной зрительной нагрузки, чтобы уменьшить усталость глазных мышц.

Для улучшения работы зрительных мышц Бейтсом были разработаны следующие тренировки:

Упражнение 1:

• Сядьте в удобной для вас позе. Возьмите книгу с яркой картинкой и тщательно её рассмотрите.
• Восстановите её в памяти, закрыв глаза.
• Стремитесь к тому, чтобы картинка была чёткой.
• Повторяйте тренировку 2—3 раза в день.

Одним из эффективных способов восстановления зрения считается специальная гимнастика. Такой практикой занимались еще довольно давно йоги в Индии. Различные комплексы упражнений были разработаны Бейтсом и Корбеттом. Гимнастика для глаз при астигматизме помогала обойтись без помощи хирурга пациентам Норбекова и Жданова.

Эти упражнения объединяют то, что они позволяют сделать кровообращение интенсивнее, укрепить мышцы глазного яблока. Для взрослых - гимнастика не сложная, но требует постоянных тренировок.

У. Бейтсу, работавшему в начале 20 века, и В. Жданову сегодня удалось с помощью своих систем упражнений создать баланс подвижности . Напряжение в них уходит. А те, которые являются малоподвижными, получают дополнительную стимуляцию. Начинают активно работать. Так можно привести фокусировку ближе к норме, а остроту зрению приблизить к желаемым показателям.

Ваш лечащий офтальмолог во время консультации сможет посоветовать, какие упражнения подойдут в каждом конкретном случае. Требуется особый совет для использования такого метода у детей. Только учитывая мнение доктора, можно сделать упражнения для глаз при астигматизме безопасными.

Почему эти упражнения помогут?

Читая про , встречаются скептические и негативные отзывы. Но если бросить занятия, то зарядка просто не успеет стать эффективной. Любые мышцы требуют осознанной равномерной нагрузки. Они не должны остаться без движения, но и активно напрягать, без периодического расслабления так же нельзя.

Такая же ситуация с глазами. Гимнастика для глаз при таком заболевании как астигматизм позволит привести в порядок зрение. Но этот процесс будет не быстрым.

Родителям стоит процесс восстановления зрения своих детей взять под свой контроль.

Выполняем зарядку для глаз

Тренируемые при зарядке мышцы — нежные. А значит, зарядка с резкими рывками легко надорвут их и повредят.

Не важно будут ли глаза открытыми или закрытыми. Упражнения должны быть максимально комфортными.

Выполняем движения глазами медленно. Насколько это возможно.

а. Рисуем взглядом воображаемые фигуры

Выполняя упражнения, заставляем работать все . Двигаются только одни глаза:

1. крест: глаза движутся сверху вниз, затем справа налево;
2. круг. Движения идут, следуя часовой стрелке, затем против ее движения;
3. диагональный крест. Верхний правый - нижний левый угол. Затем взгляд движется через нижний правый к верхнему левому;
4. квадрат;
5. знак бесконечности;
6. восьмерка.

Любое упражнение завершаем частым и быстрым морганием. Для каждой фигуры будет достаточно 6 — 7 повторений. Для детей можно использовать карандаш, чтобы глазками следить за ним.

Через некоторое время усложняем тренировку и добавляем к движениям спираль, зигзаг.

б. Снимаем напряжение мышц

Эти же упражнения уберут ощущения дискомфорта в глазах:

1. Располагаем палец в 30-40 см от лица. Задерживаем взгляд на несколько секунд на нем, затем столько же смотрим вдаль.
2. Приставляем палец к носу. Фиксируем на нем взгляд. Отводим руку, продолжая следить за пальцем.
3. Палец находиться на расстоянии около 30 см от глаз. Пару секунд смотрим на него двумя глазами. Затем одним и через 5 секунд другим.

Количество повторений каждого упражнения - от 8 до 10 раз. На весь комплекс потребуется 5 — 7 минут времени. Выполнять его необходимо до 3 раз в течение дня.

в. Пальминг

Одно из упражнений, которое поможет быстро снять глазное напряжение. Очки сняты. Ладошки растираются до появления ощущения тепла и соединяются вместе. Свет не должен проходить через пальцы. Локти лучше расположить на столе. Зафиксировать их можно, прижав к телу.

Плотно прикрываем глаза ладонями, собранными как крыша домика. Можно представить, как тепло, исходящее от рук, проходит к глазам. Если в темноте будут появляться вспышки световых образов, то значит глаза уже перенапряглись. Стоит представить, как появляется перед глазами черный занавес. После такого внушения мышцы расслабляются быстрее.

Прикрывая глаза ладонями важно думать о приятном. Так упражнение принесет максимум пользы.

г. Соляризация на свече

Источник света должен стоять на столе в темной комнате. Следим, чтобы направления взгляда было прямо перед собой, вдоль носа. 20 раз поворачиваем голову влево и обратно вправо.

Не нужно смотреть прямо на источник света. При таком упражнении он только ощущается во время движения головы.

Такое же упражнение можно делать с закрытыми глазами, подставив лицо солнцу. По Жданову количество повторов остается неизменным - 20 раз. Но если перед глазами начали прыгать «зайчики», то соляризацию стоит закончить.

Когда упражнения для мышц глазного яблока противопоказаны?

Нельзя делать при отслоении сетчатки. Если в упражнениях неправильно задействовать мышцы, то ситуация будет резко усугубляться. Избегайте таких ситуаций, когда можно лишиться полностью зрения.

В течение 6 месяцев после вмешательства хирурга на сетчатке зарядка однозначна запрещена.

Если близорукость ниже – 4-х, то упражнения по Жданову следует выполнять с особой осторожностью. То, что глазное яблоко вытянуто, увеличивает возможность отслоения или разрыва сетчатки.

В случае возникновения вопросов и перед началом любых занятий стоит обратиться к квалифицированному специалисту офтальмологу.