Часто хочется кушать признак чего. Почему постоянно хочется кушать

Как обмануть голод: что делать, если есть хочется, но нельзя © shutterstock.com

Пусть колбаса тебя не манит, а сыр спокойно ждет своего часа за обедом, ведь у нас есть сила воли! Даже если сильно хочется кушать, есть приемы, которые могут обмануть голод.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Некоторые продукты , но если ты хочешь выработать привычку есть меньше и притуплять голод, то наша статья специально для тебя.

Для кухни, посуды и других окружающих тебя предметов выбери определенные цвета, которые понижают аппетит. Например, подойдет синий цвет, а вот оранжевого, желтого и красного лучше, наоборот, избегать.
Откажись от острых специй и соусов. Пикантные блюда разжигают аппетит, и кушать хочется еще больше. Если ты уберешь острые специи и пряности из своего рациона, станет намного легче контролировать свой голод.
Не ешь перед телевизором и компьютером. Вообще лучше всего принимать пищу в тишине. Ты замечала, что за фильмом или разговорами еда поглощается быстрее и незаметнее. В одиночестве и тишине ты, вероятнее всего, не съешь лишнего.
Пей больше жидкости. Как говорится, обмани желудок: хочешь есть - выпей стакан воды и ложись спать. Есть в этом логика, ведь если желудок наполнен, ты есть не хочешь.
Купи посуду маленьких размеров. Это дело привычки: больше тарелка - больше порция. Если ты положишь себе определенное количество еды, то потом привыкнешь есть меньше, что хорошо повлияет на твою фигуру. Только чур не бегать за добавкой!
Занимайся спортом и больше гуляй. После тренировок аппетит снижается, а навязчивое желание сейчас же наесться пропадает или хотя бы уходит на второй план.
Убери с глаз высококалорийные продукты. Просто, но действенно. Чем больше тебе будет попадаться на глаза что-то вкусное и неполезное, тем вероятнее ты его съешь сразу, как увидишь, или придешь по его душу ночью.
Чаще чисть зубы, особенно на ночь. Это не намек на плохую гигиену ротовой полости, а обычный психологический прием. Мы только почистили зубы, какая еда?

Эти простые уловки помогут обмануть голод и защитить твой холодильник от очередного набега.

Чрезмерный аппетит: постоянно хочется есть

Голод и аппетит – разные явления

Голод – объективная и недвусмысленная реакция организма на недостаток питательных веществ. Тем самым организм сигнализирует, что для дальнейшего функционирования в привычном режиме требуется пополнить запасы энергии, подошедшие к концу со времени последнего приема пищи. Если нового пополнения не будет, организм почти сразу начинает перестраиваться, сначала расходуя самый доступный вид энергетических запасов – гликоген из мышечной ткани, а затем меняя гормональный баланс.

Именно поэтому чувства голода необходимо избегать, даже если вы сидите на диете и стараетесь похудеть

Совсем другое дело – аппетит. Чаще всего он обусловлен психологическими факторами, а в некоторых случаях болезнями. Опасен не тот аппетит, который вы испытываете, получая удовольствие от пищи, а тот, который заставляет вас съедать гораздо больше того, что необходимо для нормального функционирования вашего организма.

Повышенный аппетит – проблемы со здоровьем

Если смотреть с точки зрения физиологии, повышенный аппетит тоже обусловлен физиологией: это защитный механизм, включаемый организмом, когда существует угроза голода. Организм создает лишний запас, который будет израсходован впоследствии, когда начнутся ограничения в еде. Такой сбой в работе организма чаще всего является признаком заболеваний. Причиной ложного аппетита в большинстве случаев становятся нарушения функций эндокринной системы, в том числе сахарный диабет и патологии щитовидной железы. Чрезмерный аппетит могут вызвать и глистные инвазии, а также заболевания системы пищеварения, опухоль головного мозга, гипогликемический синдром.

Спровоцировать повышение аппетита может и прием некоторых лекарств, в том числе гормональных контрацептивов, гормоно- и инсулиносодержащих препаратов, в том числе и синтетических глюкокортикоидов

Если вы действительно озабочены необъяснимым повышением аппетита, прежде чем принимать какие-то меры, следует провериться у врача и сдать соответствующие анализы, чтобы исключить эти объективные причины и заняться устранением проблем со здоровьем.

Избавляемся от чувства голода

Подробнее

Психологические причины повышенного аппетита

Если вам постоянно хочется есть, это может быть спровоцировано психологическими проблемами, такими как:

хронические депрессии и апатия
нервное истощение
переутомление
сильное нервное потрясение
постоянные стрессы

Когда вы чувствуете, что находитесь на грани нервного истощения, компенсируя его перееданием, и не можете самостоятельно побороть психогенный голод ни самоконтролем, ни с помощью разрешения сложившейся тяжелой ситуации, вам следует обратиться к психотерапевту. Сделайте это, не дожидаясь, когда к вашим психологическим проблемам добавятся ожирение и проблемы со здоровьем.

Другие причины ложного аппетита

К счастью или сожалению, совсем другими причинами объясняется большинство случаев неконтролируемого аппетита, и связаны эти причины с наплевательским отношением к своему здоровью.

В этих случаях ложный аппетит может являться следствием:

неправильного режима питания
обезвоживанием организма
недосыпанием

Некоторые люди просто привыкли есть много и приучили к этому свой организм, для которого даже незначительное сокращение потребляемых калорий становится настоящим стрессом. Неправильные пищевые привычки и растянутый желудок – вот объяснение повышенному аппетиту, которым страдают некоторые дамы.

Когда вы питаетесь урывками и основной прием пищи откладываете на вечер, весь день вы испытываете чувство голода, а к ночи – повышенный аппетит, усугубляемый поглощением пищи сидя перед телевизором

Тяга к сладкому – булочкам и шоколадкам тоже способствует тому, что эти «быстрые» углеводы хоть и приносят насыщение, но ненадолго, поскольку перевариваются так же быстро, как и называются. Чтобы снизить аппетит , ешьте нерафинированные продукты, богатые клетчаткой, – чувство голода и аппетит пропадут надолго. Кроме того, вам следует пить больше воды – иногда обезвоживание путают с желанием поесть. Соблюдайте режим правильного питания и правильного образа жизни, включите в свой распорядок дня физические нагрузки, ложитесь вовремя спать и спите столько, чтобы высыпаться, и уже через месяц у вас пропадет желание постоянно что-либо «точить».

Не используйте экспресс-диеты для быстрого похудения. Вы спровоцируете гормональный сбой и, как следствие, повышение аппетита. Вернувшись к обычному рациону питания, вы быстро наберете прежний вес

Еще одной причиной повышенного аппетита являются предменструальный синдром и беременность. Если это связано с ПМС, бороться с аппетитом будет трудно, смиритесь и сделайте себе пару разгрузочных дней, когда сможете питаться нормально. При беременности вам следует контролировать свой аппетит, исходя из того, что, набрав вес больше нормы, вы гарантированно получите проблемы с родоразрешением. Но чтобы не голодать и не лишать плод необходимых питательных веществ, ешьте «правильные» продукты, ваше меню должно быть сбалансированным, богатым витаминами и микроэлементами.

Советы диетолога: как меньше есть

Подробнее

Пора пересмотреть свой рацион. Возможно, вы питаетесь несбалансированной пищей, и вашему организму просто витаминов и минеральных веществ. Достаточно лишь сбалансировать рацион самостоятельно или обратиться к диетологу, который поможет составить подробное меню, удовлетворяющее потребностям вашего в необходимых веществах и калориях. контролируйте поступающие калории , которую можно найти в интернете.

Ложное чувство голода вызывают многочисленные заболевания. Поставить точный диагноз и назначить адекватное может только опытный врач.

Нередко постоянное чувство голода и желание съедать больше, чем нужно, связано с эндокринными нарушениями. Нестабильный уровень сахара в легко определить с помощью анализов, назначенных терапевтом или эндокринологом. Для поддержания стабильного глюкозы вам порекомендуют специальную диету или фармацевтические препараты.

Если вам постоянно сладкое, принимайте витамины с содержанием хрома и цинка. Недостаток данных веществ приводит к систематическому перееданию, в результате чего стрелки весов показывают совсем не те цифры, которые вы бы мечтали увидеть.

Даже банальное несоблюдение режима дня может привести к тому, что вам постоянно есть. Возьмите за правило ложиться и вставать в одно и то же время. Не пропускайте завтрак и не ешьте за 4 часа до сна. На ночь выпивайте напитки, богатые кисломолочными бактериями. Обмен веществ улучшится, аппетит уменьшится.

При даже полноценное питание не дает гарантии того, что в ваш будет поступать достаточное количество витаминов и минералов, будут усваиваться все белки и углеводы. Если вам постоянно хочется есть, подумайте о том, что совсем нелишним будет пройти специальное обследование и при необходимости пролечить дисбактериоз.

Ваш суточный рацион питания должен содержать не менее 50% овощей и фруктов от общего объема пищи. При таком рационе вашей фигуре ничто не угрожает.

Как справиться с чувством голода и не поправиться

Питайтесь дробно и часто. Вместо перекусов используйте сухофрукты. Они содержат мало калорий и большое количество балластных веществ, которые помогают надолго устранить чувство голода и не переедать во время основного приема пищи.

В настоящее время в аптеках продаются фруктовые батончики от разных производителей. Если вы контролируете вес и мечтаете поддерживать хорошую физическую форму, один-два батончика между приемами пищи помогут вам справиться с чувством голода, не навредив фигуре.

Если вы недавно плотно поужинали, а уже хотите съесть булочку или конфету, на это есть свои причины. И причины эти могут быть самыми разнообразными и неожиданными.

Причина № 1. Негатив

Виной этому гормоны. При стрессе в кровь выбрасывается адреналин, тем самым голод притупляется. Но состояние стресса также сопровождает кортизол, который наоборот этот голод усиливает и человеку постоянно хочется что-нибудь жевать. Также вызвать голод могут депрессия, скука и печаль. Если у вас всегда плохое настроение, то вы будете заедать его. Попробуйте начать вышивать или заняться чем-нибудь другим. Главное, чтобы не было мыслей о еде.

Причина № 2. Жажда.

Иногда у нас не получается понять свои желания. Голодны мы, или просто хотим пить. И мы отдаем предпочтение голоду и наедаемся. Чтобы такого не повторялось, пейте воду каждый раз, когда почувствуете голод. Через несколько минут к вам может прийти чувство насыщения. Если этого не произошло, то вы садитесь кушать, но при этом не переедаете.

Причина № 3. Уровень сахара в крови резко понизился.

Если вы очень любите перекусить чем-нибудь сладким, например конфетами, то в кровь в большом количестве поступает инсулин, чтобы переработать глюкозу. Но если предпочитаете пищу, которая слишком насыщенна углеводами, инсулина выделяется очень много. Настолько много, что уровень сахара упадет, а чувство голода придет к вам.

Причина № 4. Диабет.

Всем известна данная болезнь, связана она с тем самым инсулином. Возможно, вы достаточно хорошо питаетесь, но вот инсулин не справляется со своими функциями. Также признаками может быть постоянная жажда и чувство слабости.

Причина № 5. Беременность.

Чувство голода у беременных проявляется на ранней стадии, когда остальные признаки еще не заметны. Если вы подозреваете, что можете быть беременны, сделайте тест или посетите гинеколога.

Причина № 6. Вы слишком быстро едите.

Принимать пищу нужно достаточно медленно, примерно минут 15-20, именно за это время организм осознает, что вы утолили чувство голода. Жуйте медленно и тщательно, тогда забудете о перекусах.

Причина № 7. Вы увидели красивую картинку с едой или почувствовали приятный запах.

Не всегда организм требует утолить чувство голода. Бывает так, что вы просто увидели на картинке какой-то красивое блюдо и захотели его съесть. Если вас постоянно мучает чувство голода, проводите меньше в кулинарных группах.

Причина № 8. Неправильная пища.

Из одного продукта можно приготовить разные блюда. Например, если вы сварите картошку в мундире, есть захочется нескоро, а если из этой же картошки сделать картошку во фритюре, то есть захочется гораздо раньше.

Причина № 9. Лекарства.

Если вы регулярно принимаете какие-то лекарства, то будьте готовы к тому, что усилится ваш аппетит. Если вы это заметили, посоветуйтесь с лечащим врачом, но ни в коем случае не прекращайте прием препаратов самостоятельно.

Причина № 10. Вы мало спите.

Если ваш ежедневный сон ниже нормы, в организме нарушается баланс гормонов, которые отвечают за чувство голода. Поэтому есть хочется чаще и больше. Причем есть не фрукты и овощи, а тяжелую жирную пищу.

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Многие люди, часто испытывающие чувство голода, не привыкли считать это чем-то ненормальным: мол, если хочется есть – значит, организму не хватает питательных веществ, разве можно в таком случае себе отказывать? Однако постоянно повышенный аппетит далеко не всегда является признаком дефицита нутриентов, а если он начинает отражаться на фигуре, то считать его нормой и вовсе нельзя – нужно найти истинную причину нарушения и справиться с ней. Итак, отчего же все время хочется есть?

Привычка

Мы – рабы своих привычек. Привыкли вставать в семь утра – значит, внеплановая побудка часом раньше будет нам не в радость, несмотря на более ранний отход ко сну накануне. Привыкли ходить, сутулясь – и сохранение прямой осанки будет причинять определенный дискомфорт. Так и с едой: если человек изо дня в день превышает калорийность своего рациона, то очень скоро организм научится воспринимать это как должное, и ему будет неприятно терпеть «лишения» в виде усредненных порций за обедом.

Привычка много есть может возникать от многого: хронически переполненного холодильника, трапез за просмотром телевизионных программ, частых перекусов, еды «за компанию», стремления полностью очистить тарелку, вне зависимости от величины порции, необходимости снимать пробу во время приготовления пищи и т.д.

Если в Вашем случае имеет место именно эта причина голода, справиться с ней будет не так сложно: надо просто научиться контролировать объем употребляемой пищи. Месяц усилий – и все наладится, и Вас перестанет беспокоить желание ежечасно что-нибудь поглощать.

Пребывание на диете

Человек, сидящий на диете, неизбежно отказывает себе во многих продуктах и всегда снижает общую калорийность питания. Естественно, все это способствует появлению постоянного голода – недаром многие диеты соблюдать так сложно. Если Вы худеете, не надо быть гением, чтобы понять причину того, что Вам постоянно хочется есть. Однако стоит проявить некую изобретательность, чтобы притупить не к месту разгорающийся аппетит.

Старайтесь пребывать вдали от раздражающих обоняние запахов; когда Ваши домочадцы садятся кушать, Вам лучше не ходить на кухню. Планируйте свои скромные трапезы перед тем, как вся семья усядется есть: так Вас будут меньше манить запретные блюда. Пейте больше воды, это помогает наполнить желудок. Если диета это позволяет, кушайте чаще, но маленькими порциями. Найдите себе занятие, которое будет отвлекать Вас от мыслей о еде. Наконец, просто выждите время: самые тяжелые дни диеты – первые.

Фаза менструального цикла

Иногда постоянный голод появляется у женщин в определенное время, в зависимости от периодов лунного календаря. Обострение аппетита чаще всего случается непосредственно во время менструаций или незадолго до их начала. К счастью, это встречается далеко не у всех.

Борьба с голодом в указанные периоды мало эффективна. Единственное, что остается голодающим – подождать несколько дней и проявить дисциплину, чтобы не набрать лишний вес.

Беременность

Здесь тоже все индивидуально. У кого-то жуткий голод начинается с первых дней беременности, у кого-то появляется уже во втором триместре, когда малыш растет интенсивнее всего. Некоторые же вообще не страдают повышенным аппетитом, независимо от сроков вынашивания ребенка.

Постоянный голод у будущих мам становится для многих из них настоящей проблемой. Побороть его очень сложно, так как он приводит на кухню даже в самый поздний час ночи, несмотря на все волевые усилия. Кроме того, не хочется лишать ребенка необходимых ему полезных веществ, в которых он явно нуждается.
В данном случае можно дать лишь один совет: выбирайте «правильные» продукты. Овощи, фрукты, мясо, творог, сыр разрешены. А вот колбаса, полуфабрикаты, кондитерские изделия – это совсем не то, что нужно, без них надо постараться обойтись. Для некоторых это оказывается непросто, однако, питаясь правильно, женщина уберегает себя от будущих проблем с родоразрешением и грядущих страданий относительно возвращения к нормальному весу.

Состав и режим питания

Любители сладкого и мучного часто жалуются на постоянный голод, и это объяснимо: хотя пирожные и шоколадки дают довольно быстрое насыщение, однако также быстро расщепляются и расходуются (или откладываются в виде жира) организмом. В результате через пару-тройку часов у человека вновь появляется желание выпить чаю с «вкусняшкой».

Иногда повышенный аппетит наблюдается у тех, у кого основные приемы пищи часто проходят нерегулярно: если периодически тело не получает полного набора питательных веществ, естественно, это вызывает голод. Постоянно хотят есть люди, которые привыкли быстро и плохо пережевывать еду, тогда пища усваивается хуже, и они быстрее начинают нуждаться в «добавке».

Какие советы здесь можно дать? По возможности придерживайтесь постоянного режима питания, ешьте полноценную по своему составу домашнюю пищу, хорошо пережевывайте еду, не забывайте добавлять в рацион достаточно продуктов, содержащих клетчатку, так как они создают чувство сытости. Запомните: каши и овощи – обязательная программа для любого дня.

Еще один важный момент состоит в том, что голод чаще беспокоит питающихся «всухомятку». Вообще, голод достаточно легко перепутать с жаждой: казалось бы, Вы мечтаете о молочном коктейле с мороженым и шоколадной крошкой, а на самом деле для исчезновения подобных мыслей достаточно стакана воды. В свете этого, шутливое высказывание «Хочешь есть – попей водички» приобретает некий смысл…

Безделье

Если человеку нечем себя занять, и он проводит время дома, то за день он как минимум 5-10 раз подойдет к холодильнику: в очередной раз посмотреть, что там внутри, а может, что-нибудь взять. Это частая беда людей, находящихся на каникулах или в отпуске. Иногда такая напасть также одолевает тех, кто занимается надомной работой. Чем занять себя во время короткого «перекура»? Не приседания же делать…
Узнаете себя? Тогда следует четко распланировать свой день, чтобы ложное чувство голода Вам не мешало. Следует приложить и некоторые волевые усилия, иначе не в меру прекрасный аппетит станет привычкой, с которой справиться уже сложнее.

Стрессы

Кто-то часто бегает к холодильнику от нечего делать, а кто-то заедает свои стрессы, печали и переживания. Психогенный голод так же силен, как и настоящий, и заставляет есть не только часто, но и много. Способы борьбы с ним различны, от самоконтроля и решения своих проблем до посещения психотерапевта.

Прием некоторых лекарств

Увы, иногда с постоянным голодом бывает очень сложно справиться, если он вызван причинами, от Вас не зависящими. Прием гормональных контрацептивов, инсулина, глюкокортикоидов нередко приводит к необходимости есть чаще и больше. В данном случае выход из ситуации продиктован возможностью отказаться от подобного лечения. К сожалению, иногда это решение принадлежит не пациенту, а лечащему врачу.

Заболевания

Некоторые люди, которые и сами понимают, что едят больше, чем им нужно, сразу же ставят себе диагноз булимии. К счастью, большинство из них ошибается. – это серьезнейшая проблема, которая проявляется в большем количестве симптомов, чем просто постоянное желание поесть. У таких людей неконтролируемый голод сочетается со страхом за свою фигуру. Все их разговоры только и основаны на теме похудения и сохранения веса, а, между тем, сами они не могут отказать себе в приеме огромных количеств пищи. Это сопровождается чувством вины, из-за чего больные после еды вызывают рвоту, но затем все равно снова едят. В общем, никому не пожелаешь страдать таким заболеванием…

Чаще патологический голод бывает вызван эндокринными нарушениями. Например, патологии щитовидной железы и сахарный диабет очень часто сопровождаются подобным явлением. А в самых простых случаях развитый аппетит сопровождает глистные инвазии. В любом случае, при подозрении на какую-то болезнь надо обратиться к врачу.

Пожалуй, на этом список распространенных причин для появления постоянного голода можно закончить. Надеемся, Вы найдете в нем корень своих несчастий, поймете, как Вам нужно действовать, и легко справитесь с повышенным аппетитом. А когда кто-то другой спросит: «Почему мне все время хочется есть?», Вы с улыбкой вспомните, что для Вас эта проблема преодолена, и сами сможете помочь знакомым советами и наставлениями.

Источник:

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.!