Домашний самомассаж для похудения – техника для всего тела. Техника выполнения массажа рук для похудения

Массаж для похудения уже давно нашел свое место в области косметологии. Эту приятную, расслабляющую и очень эффективную процедуру выполняют в салонах и дома. Она существенно улучшает самочувствие человека и эластичность кожи. Массаж бывает различных типов, каждый из которых обладает своими преимуществами и особой техникой выполнения.

Суть массажа

Многие люди заблуждаются, думая, что массаж живота для похудения предполагает разминание жировых отложений простыми движениями. Это мнение является ошибочным, потому как одними лишь легкими надавливаниями на проблемные участки раздробить или полностью вывести жир из организма никак не удастся. Единственным способом избавиться от него является сжигание. Именно этим и занимается специалист в салоне или человек, делающий себе массаж самостоятельно, применяя разные методики воздействия.

Для того чтобы жиросжигающий эффект работал на максимальном уровне, и придуман массаж. Его воздействие заставляет усилиться кровообращение в проблемных зонах, следствием чего является активация метаболизма.

Сегодня в мире активно используются более 220 техник воздействия на кожу руками и специальными аппаратами. Большинство из них имеет целью устранение жира и целлюлита.

Разновидности

Современный массаж для похудения можно разделить на 4 крупных группы:

Аппаратный.
Ножной.
Ручной.
Комбинированный.

Аппаратные разновидности используются в условиях салонов, хотя каждый человек может приобрести необходимое оборудование для домашнего применения. К их числу относятся вибрационные техники, которые привлекают внимание многих девушек.

Комбинированные и ножные варианты, как правило, применяются в лечебных целях. В области похудения они мало известны, хотя некоторый эффект от них получить вполне реально.

Ручные виды применяются для жиросжигания чаще всего. Именно их и стоит рассмотреть отдельно, так как выполнять такие массажи можно не только в салонах, тратя на это немалые суммы денег, но и самостоятельно.

Какой из них самый эффективный?

Однозначно сказать, какой массаж для похудения живота и боков будет наиболее эффективным, невозможно. Самого лучшего варианта попросту не существует. На сегодняшний день разработано несколько действенных методик, обладающих довольно качественным потенциалом и направленных на решение конкретной задачи. Исходя из этого, стоит отметить, что разновидность массажа подбирается исключительно под индивидуальные особенности человека, включая состояние его здоровья и ожидаемый эффект.

Определение проблемной зоны

Как правило, массаж для похудения напрямую зависит от зоны, нуждающейся в коррекции. Так, выделяются несколько областей, где жировые отложения появляются чаще всего. К их числу относятся: бедра, руки в плечевой части, бока, живот, ноги во внутренней зоне, икры. Каждая область имеет свои признаки, говорящие о наличии излишнего подкожного жира.

Сначала всегда нужно обращать внимание на эластичность кожных покровов - чем ниже их тургор, тем больше сил придется выложить для жиросжигания. Чтобы подобрать персональную стратегию похудения, можно слегка ущипнуть и потянуть кожу на проблемном участке, определив толщину жира.

Существует и еще одна проблема, с которой борется массаж для похудения - целлюлит. Он может появляться не только у обладателей лишнего веса, но и у людей, имеющих худощавое телосложение. Ему больше всего подвергаются ягодицы, ноги и живот.

Домашние процедуры

Воздействие на проблемные зоны легко может осуществляться в домашних условиях. Для этого не требуется иметь каких-то специальных навыков, так как техники выполнения расписаны пошагово. Преимущество таких сеансов состоит в том, что они полностью бесплатны. К тому же, дома массаж можно делать в любое время, что тоже очень важно. Всего недели регулярных процедур будет достаточно, чтобы ощутить первые результаты, но полный курс должен длиться гораздо дольше, иначе достигнутый в первое время эффект очень быстро пропадет.

Правила выполнения

Массаж живота для похудения в домашних условиях необходимо выполнять осторожно, придерживаясь правил. Благодаря им можно обеспечить максимальную эффективность процесса и не нанести себе травму.

Многие люди, проводящие процедуры самостоятельно, выполняют движения в быстром темпе, надеясь получить более хороший результат. На самом деле делать этого не стоит, так как ускоренные действия могут лишь навредить коже.

В процессе массажа нельзя допускать сильного давления и высокой интенсивности. В противном случае можно навредить не только задействованным кожным покровам, но и внутренним органам.

Эффект будет получен лишь в случае полного курса процедур. В среднем он длится около месяца (каждодневные сеансы). По окончании курса следует отдохнуть пару недель, после чего, при желании, повторить его.

Точечный массаж

Первым стоит рассмотреть точечный массаж для похудения в домашних условиях. Эта методика применяется уже более пяти тысяч лет, так как является самой простой и довольно эффективной.

На теле человека присутствует множество биологически активных точек, воздействующих на различные органы. Они стимулируют их работу, приводят в порядок и позволяют держать под контролем духовную энергию. Данная техника дает возможность распрощаться с лишними килограммами, привести в норму пищеварение, а также уменьшить аппетит.

Первым делом необходимо отметить точку, находящуюся на ушной раковине. Ее стимулирование поможет контролировать аппетит. Для нахождения ее верного местоположения потребуется приложить пальцы руки к челюсти, максимально широко открыть рот и в точке соединения ее с ухом найти впадину. Именно на это место нужно надавить и немного помассировать в течение минуты.

Точно такая же точка присутствует на внешней стороне правой ноги. Находится она на расстоянии 4 пальцев от лодыжки. Найдя ее, туда тоже следует надавливать 50-60 секунд.

Аппаратный массаж

Многие девушки используют массаж R-sleek в борьбе с целлюлитом при варикозном расширении вен и просто, чтобы быстрее добиться результата к отпуску или важному событию. Как известно, применение вакуума и сильного физического воздействия при варикозе и еще ряде заболеваний исключается. Но Эр-слик можно посещать без опасений нанести вред здоровью. Благодаря ротационной термокомпрессии, то есть воздействию вибрации, четко рассчитанному давлению и согреванию, уходят лишние килограммы, улучшается лимфообмен и кровоток, что помогает организму запустить естественные обменные процессы и продолжать бороться с излишним весом не только с вашей помощью, но и самостоятельно.

Ручные методики массажа уступают тем, что ни один мастер не сможет проработать все проблемные участки на необходимом уровне так, как это сделает аппарат. За счет этого результат вы сможете увидеть уже после первой процедуры. А добиться запланированного похудения на 1-2 размера и избавления от целлюлита - через 6-10 посещений.

Маленький лайфхак для дам - чтобы получить максимальный результат от R-sleek, нужно обязательно соблюдать питьевой режим во время всего курса. В интернете всегда можно найти большое количество информации о необходимых режимах в зависимости от желаемого результата.

Скульптурный вариант

Второе место по популярности занимает скульптурная процедура. Отзывы о массаже живота для похудения такого типа существуют только хорошие, так как эффект от него становится заметен довольно быстро. Для его выполнения потребуется взять специальное масло и ручной массажер, в качестве которого может выступать варежка, ролик с шипами или щетка.

За 5 минут до сеанса необходимо принять контрастный душ, благодаря которому мышцы разогреются и результат получится более эффективный. После требуется взять масло и нанести его разглаживающими движениями на проблемный участок. Работать руками нужно до тех пор, пока не появится небольшое покраснение.

После этого пора приступать к более интенсивным движениям. Для этого следует проминать кожу, пощипывать, перекатывать и растирать с глубоким усилием, доходя до подкожных слоев. Все эти движения могут быть только умеренными и интенсивными, поэтому боль ни в коем случае ощущаться не должна. Делать это требуется в течение 10 минут.

Закончив вышеописанное упражнение, стоит перейти к методике разминания. Делается это с помощью костяшек рук, а также массажеров. Для действенного массажа необходимо сжать руки в кулаки и разминать ими кожу в течение 8 минут, чередуя с варежкой, щеткой или роликом. В итоге кожные покровы приобретут розоватый цвет, и именно в этот момент будет ощущаться прилив тепла по всему телу.

Щипковая техника

Еще одна замечательная техника, помогающая устранить целлюлит и улучшить общее состояние кожи. Отзывы о массаже для похудения говорят о том, что при осуществлении активных движений руками можно достигнуть по-настоящему хороших результатов. Для процедуры понадобится взять питательный крем и обычное махровое полотенце.

Перед массажем обязательно нужно принять теплый душ. Затем требуется тщательно растереть полотенцем проблемные зоны, после чего нанести на них же крем и растирать в течение пары минут по направлению часовой стрелки.

После этого нужно активно пощипывать кожу кончиками пальцев, аккуратно оттягивая ее на сантиметр-два. Все эти движения рекомендуется осуществлять не в хаотичном порядке, а строго по часовой стрелке, чтобы не навредить внутренним органам.

В целом, процедура является очень эффективной, хотя в процессе нее удовольствие получить очень трудно. Один сеанс должен длиться не менее 15 и не более 20 минут. В завершение обязательно нужно медленно разгладить задействованную кожу ладонями.

Процедура с банками

Всем известный вакуумный или баночный массаж живота для похудения в домашних условиях предполагает использование специального силиконового оборудования. Приобрести его можно в любой аптеке по выгодной стоимости, поэтому сильно тратиться на это не придется.

В первую очередь на необходимые участки нужно нанести массажное масло или любой крем с питательным эффектом. После сверху следует установить силиконовые баночки, которые мгновенно сжимаются, образуя вакуум. Кожа должна войти в них примерно на 2 сантиметра. Когда все банки размещены, ими нужно выполнять круговые, прямолинейные и зигзагообразные движения. Заканчивать выполнение массажа стоит только после появления красноты.

Вакуумные сеансы помогут вывести из человеческого организма все продукты распада. После каждого из них будет ощущаться улучшение состояния кожи. Кроме того, они поспособствуют укреплению мышечной ткани и сделают ее более эластичной.

Водный массаж

Идеальным массажем боков для похудения давно считается водная техника. Выполняется она в ванной комнате. Идеальным вариантом будет приобрести специальную насадку для массажа на душ. Если же такой возможности нет, то отчаиваться не стоит, ведь вместо нее можно использовать и обычную насадку, но напор воды придется сделать более сильным. Делать массаж следует сразу же после основного принятия душа.

Сначала нужно сделать хороший напор, после чего направить его на необходимую зону, в активном темпе выполняя круговые движения. Специалисты рекомендуют начинать с ягодиц и бедер, плавно передвигаясь к животу и бокам.

Движения струей воды могут выполняться в различных направлениях. При этом разрешается изменять температуру и силу напора. Длительность сеанса составляет 10 минут. Этого времени вполне достаточно для хорошего воздействия на подкожные слои.

По завершении массажа нужно еще раз принять прохладный душ. После этого требуется обтереться махровым полотенцем и тепло одеться.

Медовый сеанс

В завершение следует рассмотреть медовый массаж живота для похудения. Для его проведения потребуется взять продукты, присутствующие во многих домах. Ими являются эфирные масла (можно брать мандариновое, розмариновое или грейпфрутовое) и мед.

К пяти столовым ложкам основного компонента необходимо добавить около 6-7 капель масла и тщательно перемешать. Готовую смесь нужно поместить в темное и прохладное место, так как вся она за один раз использована не будет. Для одной процедуры достаточно будет взять всего пару чайных ложечек массы.

Сначала нужно нанести на проблемные участки необходимое количество медовой смеси и растереть, пока она не загустеет, направляясь снизу вверх. После этого требуется приложить к задействованной зоне ладонь и резким движением оторвать ее. Именно это действие создаст тот самый массажный эффект, приводящий в активность обменные процессы.

Процедуру стоит выполнять до тех пор, пока не перестанет липнуть мед. Как правило, это занимает не более 40 минут. После этого придется сразу пойти в душ и тщательно смыть состав, не оставляя никаких остатков. Если появится сильное покраснение, то кожу можно обработать питательным кремом.

Противопоказания

Прежде чем начать домашний массаж для похудения, необходимо обратиться за консультацией к специалисту. Он расскажет о некоторых противопоказаниях, которые обязательно нужно принять во внимание. К ним относятся:

период беременности;
наличие инфекционных кожных заболеваний;
повреждения кожных покровов;
проблемы с суставами;
онкология;
повышенная температура тела;
варикозное расширение вен.

При наличии хотя бы одного из этих противопоказаний делать массаж категорически запрещается. Люди, которые решат не обращать на это внимания, рискуют навредить своему здоровью, в результате чего к лишним жировым отложениям прибавятся еще и другие проблемы.

На теле существует множество акупунктурных точек, каждая из которых связана с определенным органом. Воздействуя на эти точки, можно укрепить свое здоровье , диагностировать заболевание и быстрее избавиться от заболеваний.

Акупунктурный массаж — дело достаточно кропотливое и требует серьезного подхода. Для того, чтобы воздействовать на организм через точки, нужно знать не только, какие из них отвечают за тот или иной орган, но и выполнять правильную технику массажа. Предлагаем вам начать с самых простых и техниках акупунктурного массажа рук.

Массаж пальцев рук для похудения

Для того, чтобы снизить аппетит, нужно массировать кончики мизинцев перед едой (желательно до 12 часов). Мужчинам до обеда следует массировать кончик мизинца против часовой стрелки, после обеда — по часовой. Женщинам — наоборот.

Массаж рук при заболеваниях печени

При заболеваниях печени рекомендуется ежедневный массаж кончиков указательных пальцев. Процедура должна занимать 2-3 минуты. Китайские лекари использовали пальцы не только для лечения, но и для диагностики болезни печени. Для этого необходимо напрячь все пальцы и согнуть только указательный. Если остальные пальцы не согнулись следом, то с печенью все в порядке. Если же они согнулись, то стоит проверить состояние этого органа.

Массаж пальцев рук при насморке

Насморк быстро проходит, если к середине верхней фаланги большого пальца левой руки пластырем прикрепить зерно гречки или горошину. Периодически нужно нажимать на это место. Этот способ быстро избавит от насморка.

Массаж при боли в коленях

При болях в коленных суставах или постоянном хрусте в этом месте и отсутствии гибкости применяется массаж средних суставов безымянного и среднего пальцев.

Точечный массаж для снятия усталости и стресса

Если вы хотите снять усталость и стресс, то нужно указательным и большим пальцами правой руки массировать мизинец левой руки. Начинать массаж следует с кончика пальца, постепенно опускаясь к его основанию.

Общеукрепляющий массаж, который помогает как против усталости и стресса, так и просто способствует оздоровлению — массирование больших пальцев рук от кончика пальца к его основанию.

Массаж пальцев рук — это одна из самых старинных техник лечения, которая применялась и применяется до сих пор. Будьте всегда здоровы и не забывайте нажимать на кнопки и

09.02.2015 09:11

Бессонница является одним из первых сигналов, заставляющих задуматься о своем здоровье. Когда обычные лекарства не...

Любая болезнь берет свое начало в энергетическом теле человека. Зная, как воздействовать на энергетику с...

Диета - 2016

Руки являются проблемной зоной для похудения. Часто они «сдуваются» в последнюю очередь. Крупные руки и предплечья на фоне достаточно стройной фигуры смотрятся непропорционально. Поэтому эту проблему надо решать. Одним из методов коррекции полноты рук является массаж .

Совсем непродолжительное время займет у Вас массаж рук для похудения. Можно пройти курс массажа у профессионального массажиста. А мы предложим Вам делать массаж рук самой, в домашних условиях. Это поможет эффективно убрать жировые отложения в области предплечий. Массаж будет способствовать восстановлению обменных процессов, снижению массы тела.

Начать процедуру следует с общего растирания рук. Осторожно разотрите руки, направляясь от кисти к плечу. Можно делать эту процедуру в ванной, применяя специальную соль. Так Вы сможете очистить кожу, разогреть прослойку под кожей. После правильного проведения этой манипуляции, кожа должна немного покраснеть. После этого смажьте руки маслом и переходите к непосредственно массажу .

Надо будет положить одну руку на предплечье другой (внутреннюю сторону). Отведите в сторону большой палец. Захватите руку и сожмите на 2 секунды. Продолжайте такие движения вдоль руки к кисти. Вы можете использовать специальные щетки при массаже рук. Они способствуют хорошему улучшению лимфотока.

Массажная щетка не должна быть излишне жесткой, иначе Вы повредите кожные покровы рук.

Точечный массаж :

Надавите на точку у основания большого пальца с тыльной стороны кисти. Помассируйте 10 раз.

Надавите на точку у основании ногтя большого пальца. Держите этот нажим в течение 3 минут.

Надавите на точку на внешней стороне предплечья, которая находится посередине между локтем и основанием предплечья.

В конце массажа надо будет погладить руки в течение 3 минут. Если Вы будете совмещать массаж и физические упражнения, руки похудеют гораздо быстрее! Если Вы столкнулись с сильной проблемой (крупные локальные жировые отложения на руках), то мы рекомендуем Вам пластическую операцию - липосакцию. Если у Вас выраженная форма ожирения, то хорошим выходом является бариатрическая операция .

Отметим, что массаж рук - не такая безобидная процедура, какой кажется на первый взгляд.

К ней даже есть противопоказания:

Переломы

Злокачественные новообразования

Острые воспалительные процессы

Инфекционные болезни

Аллергические дерматиты

Хронический остеомиелит

Трещины кожи

Ссадины

Гнойные процессы в мягких тканях

БАРИАТРИЯ - самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.

Живот – одна из самых проблемных зон, где скапливается жир. При похудении, независимо от диет, физических упражнений и нагрузок, на животе и боках сохраняется заметная жировая прослойка, которая трудно поддается влиянию и уменьшается очень медленно.

Отчасти это связано с тем, что уменьшая объем талии, мы боремся с двумя видами жира – подкожным и висцеральным. Висцеральный (внутренний) накапливается вокруг внутренних органов – печени, поджелудочной железы , кишечника. Он мешает нормальной работе органов и является причиной многих заболеваний.

Причины отложения жира в области живота:

Неправильное питание.
Малоподвижный, сидячий образ жизни.
Гормональные нарушения.
Стресс.
Генетическая предрасположенность.
Заболевания, которые провоцируют отложение жировых клеток.
Возраст.

Чтобы иметь красивый подтянутый животик нужно изменить меню, добавить физических упражнений, с нагрузкой на мышцы живота и бока. Ускорить результат уменьшения подкожного жира поможет массаж живота в домашних условиях. Это действенный способ сделать талию стройной.

Особенности массажа живота

Эффективность массажа подтверждена многими пациентами и врачами. Во время манипуляции идет прямое воздействие на подкожный жир, благодаря чему улучшается кровообращение, усиливается лимфоток, расщепляются и вводятся жировые клетки.

Противопоказания:

Раны, ссадины, сыпь;
Кожные заболевания;
Доброкачественные опухоли или онкология;
Беременность или кормление грудью;
Заболевания в обостренной форме;
Повышение температуры;
Заболевания кровеносной или сердечнососудистой системы;
Наличие родимых пятен или больших родинок в месте проведения;
Камни в мочевом или желчном пузыре;
Менструация.

Показания:

Жировые отложения на боках и талии;
Дряблость кожи на животе;
Целлюлит;
Лишний вес;
Обвисший живот после беременности;
Слабая моторика кишечника.

Подготовка к процедуре

Прежде чем делать массаж, нужно подготовить кожу. Для начала принимают горячий душ, он разогревает кожу. Далее место процедуры очищают скрабом, можно добавить в скраб соль, это очистит и откроет поры.

Кожу хорошо растирают жесткой мочалкой, движениями по часовой стрелке. Затем промакивают полотенцем, и наносят антицеллюлитный крем или массажное масло. Помогают маслу или крему впитаться, делая постукивания, пощипывания.

Техника выполнения и виды домашнего массажа

Массаж живота выполняют стоя или лежа, в зависимости от вида и удобства. Процедура начинается с поглаживания легкими касаниями, переходя в интенсивное растирание, обязательно по часовой стрелке. Делают это ладонью, а для лучшего эффекта вторую ладонь кладут поверх первой. Для интенсивной растирки ладонь можно сжать в кулак и растирать костяшками пальцев рук. Результатом этой манипуляции должно стать покраснение кожи.

Растирание – обязательная процедура и предварительная подготовка для любого вида массажа.

После растирания приступают к самому процессу. Известно несколько проверенных методик для выполнения в домашних условиях. Они довольно просты в выполнении и не требуют особых навыков.

Баночный

Эффективный массаж, делают в положении лежа на спине. После предварительной подготовки на кожу обильно наносят масло (эфирное или массажное). Банки лучше использовать силиконовые, их можно приобрести в аптеке.

Выпустите воздух из банки нажатием, приложите к животу, она должна втянуть кожу на 1-1,5 см. Передвигайте банку, следуя часовой стрелке начиная от пупка. Продолжительность массажа — 7-10 минут. Наилучший эффект при повторении манипуляции через день. Курс — 14-30 сеансов, в зависимости от количества жировой ткани.

Массаж немного болезненный в первые дни и может оставлять кровоподтеки. Через нескольких процедур дискомфорт проходит. После сеанса нужно укутать живот полотенцем и отдохнуть 20-30 минут.

Щипковый

После растирания начинают легкие пощипывания, оттягивая кожу живота. Сначала легкие щипки, постепенно увеличивая интенсивность. Щипки делают двумя руками, двигаясь по кругу, за часовой стрелкой. Через 7-10 минут процедуру заканчивают интенсивным растиранием махровым полотенцем. Для увлажнения кожи используют масло или антицеллюлитный крем.

После массажа живот оборачивают полотенцем и отдыхают около часа. Сеансы повторяют ежедневно, минимум 14 дней.

Щипковый массаж улучшает кровообращение, ускоряет метаболизм, укрепляет пресс, тонизирует кожу.

Водный

Один из самых простых видов массажа для самостоятельного выполнения. Процедуру делают стоя. На живот направляют струю прохладной воды, водят по часовой стрелке вокруг пупка. Можно менять напор, усиливая давление. Длительность — 5-10 минут.

Водный вид воздействует не только на кожу и подкожный жир, но и на внутренние органы – желудок, кишечник, печень, поджелудочную, стимулируя и ускоряя метаболизм.

Точечный

Для уменьшения подкожного жира используют и знания китайской медицины. На животе присутствует ряд точек, стимулируя которые можно похудеть. На точки воздействуют в первой половине дня на голодный желудок.

Точка Гуань-юань расположена ниже пупка на 3 пальца у женщин и 4 пальца у мужчин по вертикали. Надавливать на точку нужно в положении лежа. Найдя точку, на нее воздействуют на протяжении 25-30 минут подушечкой пальца, совершая надавливание и вращение. Массаж точки должен быть средней интенсивности. Курс для похудения — 25 дней. В результате манипуляций уходит 2-5 кг.
Точка Дай-май расположена между нижним ребром и тазовой костью, на одной линии с пупком, справа и слева. Воздействуют на точку стоя, указательными пальцами надавливают и выполняют повороты корпуса вправо-влево. Всего 30 поворотов. Повторять можно трижды в день. Точка отвечает за контроль аппетита, помогает избавиться от жировых отложений на боках и талии, от эмоционального переедания.
Аналогичная по влиянию точка Тань шу . Она расположена на 2 пальца справа и слева от пупка. Стимулируют точку стоя, ноги на ширине плеч, немного согнуты. Слегка наклонить корпус вперед, втянуть живот и большими пальцами надавить на эти 2 точки на 5 секунд. Расслабиться, и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 30 раз.

Антицеллюлитный

Для скольжения рук используют антицеллюлитный крем или эфирное масло с согревающим эффектом. Круговые движения по часовой стрелке и сверху к лобковой зоне. Начинают техникой поглаживания и растирания, около 5-6 минут.
Далее следует выжимание. Проводится быстрыми движениями вдоль мышц, около 10-12 минут. Массаж не должен быть болезненным.
Далее техника разминания. Можно проводить щипками или разминанием складок кожи и жировых отложений между ладоней. Длительность манипуляции 20-25 минут.
Техника похлопывания. Похлопывания выполняют ребром ладони, кончиками пальцев или фалангами, согнутых в кулак пальцев, около 5-6 минут.
Завершают антицеллюлитный массаж растиранием, около 5 минут. Сеанс длится около часа.

Медовый

Для медового массажа используют только натуральный мед. Две столовые ложки меда растапливают на водяной бане до жидкого состояния, затем намазывают на руки тонким слоем.

Руки прикладывают к животу и отнимают. Кожа должна прилипать к рукам и оттягиваться. Сеанс длится 15-30 минут. Повторяют через день, всего 15-20 сеансов.

При таком массаже результат виден с первых процедур — из пор может выделяться жидкость, так выходят шлаки.

После сеанса живот ополаскивают теплой водой, увлажняют яблочным уксусом, смешанным с водой в пропорции 1к 2. Аналогичным способом выполняют массаж бедер.

Внимание! Нельзя делать массаж людям с большим количеством волос на животе, процедура будет очень болезненной.

Видео руководство

Как правильно делать самомассаж

Регулярность процедур. Разные виды и техники требуют различной периодичности. Есть массажи, которые повторяют ежедневно, а некоторые повторяются через 1-3 дня. Курс – 15 процедур. После перерыва 7-10 дней курс можно повторить.
Между приемом пищи и массажем живота должно пройти минимум 2 часа.
Выполняют массажные движения по часовой стрелке, это улучшит работу внутренних органов, ускорит метаболизм.
Сеанс длится 10-15 минут.
Эффект воздействия результативнее, если придерживаться диеты и выполнять физические упражнения.
Нельзя делать массаж лобковой зоны, там сосредоточено множество лимфоузлов.
При болях или дискомфорте процедуру останавливают.

Видео инструкция

Как убрать кожу с живота после похудения

Обвисшая и дряблая кожа возникает при быстром похудении после рождения ребенка. Чтобы восстановить упругость и эластичность, есть несколько советов.

Употреблять продукты, богатые коллагеном (мясо индейки, красная рыба, овощи, фрукты).
Пить по 1,5-2 литра чистой воды.
После массажа делать обертывания, которые увеличивают уровень коллагена.
Принимать контрастный душ — это один из самых эффективных методов. Обливаться по полминуты то горячей, то холодной водой проблемных мест. Заканчивать всегда холодной водой.
Подтянуть кожу можно с помощью упражнений на пресс, скручиваний, наклонов.
Хорошо подтягивает кожу медовый и баночный массаж.
С помощью косметологических препаратов на основе гиалуроновой кислоты.

Видео советы

Профессиональные массажисты, исходя из практики, имеют некоторые правила выполнения массажа живота.

Самомассаж для похудения станет для вас отличным подспорьем в строительстве идеальной фигуры. Процесс похудения - это весьма длительная и трудоемкая процедура, на которую порой мы тратим уйму времени, сил и нервов.

Для нас обретение стройности порой становится навязчивой идеей, а не просто мечтой, вот тогда мы начинаем ставить перед собой цели как избавиться от лишних, надоевших до зубного скрежета килограммов. И тут возникает новая задача - каким способом достичь желаемого и какое средство лучше выбрать для того чтобы стать стройнее? Да, еще, желательно, чтоб это было не временное явление, а постоянное.

Итак, из огромного арсенала различных методик, процедур и прочих секретов красоты и стройности выбрать довольно сложно, но, можно. Врачи и диетологи в один голос твердят, что необходим комплексный подход к коррекции фигуры, который будет сочетать в себе как , так и , и , а так же специальный массаж или самомассаж для похудения.

Процедура самомассажа - основные правила и приемы

Чтобы принести пользу организму и не навредить ему, первое, что Вы должны узнать - это основы методики самомассажа.

Согласно правилам, самомассаж рекомендуют делать ежедневно либо через день, время, затрачиваемое на сеанс, не должно превышать 20 минут и желательно отказаться от самомассажа прямо перед сном, чтобы не нарушать его. Основное требование - это расслабленное состояние всех мышц и комфортное положение тела на время процедуры, можете расположиться перед зеркалом для удобства.

Начинать самомассаж нужно со следующего:

Хорошенько помойте руки и протрите их спиртом.
Снимете кольца и браслеты, чтобы не повредить тонкий эпидермис.
Нанесите на массируемые участки тела крем либо присыпку для комфортного скольжения рук. Если целью самомассажа является лечение, например радикулита или подагры, можно использовать специальные мази или гели.

Приёмы самомассажа

Как подготовиться к процедуре Вы теперь знаете, следующее что нужно изучить - это приемы самомассажа, вот краткое описание и назначение основных из них:

Поглаживание

Этим действием начинают и завершают самомассаж любого участка тела, он позволяет подготовить кожу к воздействиям перед началом сеанса и успокоить ее после. Поглаживания способствуют обновлению кожи и оказывают благотворное воздействие на ЦНС.

Выжимание

Действие, которое воздействует на глубокие ткани благодаря более энергичному исполнению. Оказывает возбуждающий эффект.

Разминание

Так называемая пассивная зарядка для всех групп мышц. На глубоком уровне воздействует на сосуды, мышечный и нервный аппарат.

Растирание

Прием, предназначенный для массирования пяток, сухожилий и подошв. Способствует кровообращению, рассасыванию отеков и скоплений жидкости в суставах.

Потряхивание

Применяют между и после разминаний. Оно отлично снимает мышечное напряжение, равномерно распределяет жидкость в тканях, способствует оттоку крови.

Поколачивание и похлопывание

Эти приемы относятся к сильным раздражителям. Поэтому подходят для самомассажа больших мышечных групп. Не рекомендуют использовать на внутренней области бедер или при сильной усталости мышц.

Техника самомассажа позволяет сочетать и объединять различные приемы в зависимости участка, который Вы массируете и тех результатов, которых Вы добиваетесь/

Упражнения для самомассажа

Упражнения самомассажа живота

Необходимо выполнять стоя. Мышцы пресса напряжены, старайтесь массировать жировую ткань с достаточной интенсивностью.

❂ Поглаживайте живот по часовой стрелке двумя руками. Одна кисть должна лежать на другой. От живота постепенно переходите к бокам, затем к бедрам. Упражнение выполняется 10-12 раз.

❂ Жировая складка, находящаяся справа под ребрами, немного оттягивается пальцами. Пощипайте ее сначала справа налево, затем в обратном направлении. Пальцы двигаются мелкими «шагами». Движения должны быть достаточно ощутимыми. Сделайте так 5 рядов, постепенно спускаясь к низу живота. Затем немного погладьте его.

❂ Слегка сожмите кисти в кулаки и расположите их рядом на животе, так чтобы в него упирались костяшки. Растираете ими кожу сильными движениями вверх и вниз. Представьте, словно это стиральная доска. Так не спеша продвигайтесь справа налево, затем в обратном направлении. Пройдите туда-сюда 5 раз. После этого погладьте живот.

❂ Соедините кисти под грудью. Необходимо растирать костяшками жировики, продвигаясь горизонтально. Упражнение выполняется 10-20 раз. После этого подобным же образом растирайте жировики, находящиеся на спине. Затем погладьте спину и живот.

❂ Растирайте область таза и бедер кулаками. Для этого необходимо выполнять круговые движения. Упражнение выполняется 20-30 раз. После этого движениями только вверх погладьте бедра.

❂ Сожмите руки в кулаки и поставьте их на правый бок. Костяшками одновременно сбивайте жировую складку так, чтобы в одну точку ударять по пять раз. Двигайтесь таким образом вниз по вертикали. После этого теми же движениями поднимайтесь вверх на исходную позицию. Упражнение повторяется 4-5 раз. После этого погладьте живот.

❂ Несильно, но ощутимо поколачивайте массируемые области руками, слегка сжатыми в кулаки.

❂ В завершение самомассажа для похудения все массируемые участки тела разминаются в течение 1 минуты. Затем погладьте их.

Самомассаж для похудения бедер

Первая позиция

Удобно усаживаемся на диван, одну ногу кладем вдоль дивана, вторую ставим на пол. Расслабляем массируемую ногу, поглаживающими движениями.

Потом приступаем к прокатыванию подкожного жира в ладонях, как бы собираем его в горсть и продвигаем к внутренней стороне бедра. Потом надо пройтись ребрами ладоней от верха бедра в стороны. Дополнительно разомните внутреннюю сторону бедра, как будто вымешиваете пельменное тесто, но не до боли. Наружную сторону разотрите костяшками кулака. Закончить стоит похлопываниями и поглаживаниями.

Те же действия повторите и со вторым бедром.

Вторая позиция

Сядьте на стул, ступни ног вместе, колени разведены. В таком положении вы сможете промассировать и внутреннюю и наружную поверхности бедра. Начните с поглаживаний, сначала легких потом с большим усилием. Далее вы должны как бы собирать жировую прослойку пальцами рук, проведите приемы выжимания и разминания. Закончить так же поглаживанием и похлопыванием.

Массаж задней поверхности бедра можно проводить тоже и сидя на стуле и полулежа. Сидя отведите ногу слегка в сторону, позиция стопы, как на каблуках. И выполните приемы описанные выше.

То же можно выполнять, и в положении полулежа. Массируемая нога полусогнута, колено направлено вверх.

Самомассаж коленного сустава

Положение сидя на стуле.

Предварительно прорабатываем с особой тщательностью области вокруг колена, нижнюю часть бедра и голень. Коленные суставы массируют только в положении сидя.

Начинаем с круговых поглаживаний, опять-таки с постепенным увеличением усилия.

Стоит уделить отдельное внимание связкам. Массаж коленных связок можно делать только при полном расслаблении всей массируемой ноги. Для этого участка стоим применять только растирания с небольшим усилием.

После завершения массажа надо обязательно несколько раз согнуть и разогнуть колено.

Изящные руки - идеал, достичь которого вам по силам!

Чтобы сделать руки изящными, проводим сеанс самомассажа в положении сидя хотя бы два-три раза в неделю. Массажировать руки следует сверху вниз - от плеч до запястий.

Сначала разогреваем руки растираниями, уделяя максимум внимания внешней стороне (ее мы массируем, захватывая жировую прослойку ладонью с прижатым к ней большим пальцем). Когда переходим к массажу внутренней стороны руки, ладонь раскрываем, а большой палец отводим в сторону. Пройдясь по несколько раз сверху вниз по руке, заканчиваем массаж круговыми движениями, успокаивающими кожу.

Самый простой самомассаж

Как делать самомассаж для похудения? Это может быть массаж в ванной, когда вы несильно массируете себя мочалкой из натуральной люфы. Ванна готовится очень просто: горсть морской соли, стакан молока, ложка меда и несколько капель эфирного масла, лучше всего - цитрусового.

Ложитесь в воду и, взяв мочалку, начните массажировать себя от колен вверх и длинными мягкими движениями идите до верха бедра. Ягодицы, живот и сами бедра массируйте круговыми движениями. Можно усилить давление, но только когда вы уже слегка разогрели мышцы, а на животе нужно быть аккуратными - тут нельзя сильно давить. Не стоит усердствовать. Понятно, что хочется увидеть результат побыстрее, но быстро хорошо не бывает.

Вывод

Несмотря на простоту и доступность всех приемов самомассажа, эффект от процедуры проявляется уже через неделю-другую. Тело становится более стройным, а кожа - более подтянутой, упругой и приятной на ощупь.

Если самомассаж войдет в привычку, о дряблых проблемных участках можно будет забыть навсегда!