Как убрать страх и волнение. Как побороть страхи и тревогу? Советы психологов

Бывает ли страх и тревога без причины? Да, и в этом случае нужно обращаться к психиатру или психотерапевту, потому что с большой долей вероятности человек страдает от беспричинного страха и тревоги оттого, что у него тревожный невроз. Это расстройство психики, которое возникает вслед за сильным коротким стрессом или длительным эмоциональным перенапряжением. Основных признаков два: постоянная выраженная тревога и вегетативные расстройства тела – сердцебиение, чувство нехватки воздуха, головокружение, тошнота, расстройство стула. Провоцирующим или фоновым фактором могут служить влечения и желания, которые в реальной жизни не конца осознаются и не реализуются: гомосексуальные или садистские наклонности, подавленная агрессия, адреналиновые потребности. С течением времени причина первоначального страха забывается или вытесняется, и страх с тревогой получают самостоятельное значение.

Невроз от психоза отличается тем, что у невроза всегда есть реальная причина, это ответ несбалансированной психики на травмирующее событие. Психоз же протекает по своим собственным эндогенным законам, реальная жизнь влияет на течение болезни мало. Другое важное отличие – критика. Невроз всегда осознается человеком, вызывает тягостные болезненные переживания и стремление от него освободиться. Психоз изменяет личность человека настолько, что реальность становится для него несущественной, вся жизнь протекает в мире болезненных переживаний.

Успех в лечении психических болезней и пограничных расстройств часто зависит от времени. Результат всегда лучше, если лечение начато раньше.

Чтобы развился тревожный невроз, при котором чувство страха и тревоги возникает без видимой причины, в одной точке должны сойтись два фактора:

травмирующее эмоциональное событие;
недостаточный механизм психологической защиты.

Психологическая защита страдает, если у человека существует глубинный конфликт, нет возможности получить то, чего хочется. Тревожным неврозом чаще страдают женщины от 18 до 40 лет, и это вполне объяснимо. Женщина уязвима всегда, потому что слишком зависима от оценки социума. У самой успешной женщины всегда найдется слабое место, за которое ее могут «укусить» недоброжелатели. Проблемные дети, свободный досуг, недостаточный карьерный рост, разводы и новые романы, внешность – все может послужить толчком к развитию тревожного невроза.

Стремительное развитие общества, перекосы и изъяны моральной стороны бытия приводят к тому, что воспринятые в детстве постулаты теряют актуальность, и многие люди утрачивают нравственный стержень, без которого невозможна счастливая жизнь.

В последние годы доказано значение биологических факторов. Стало известно, что после сильного стресса головной мозг образует новые нейроны, идущие от префронтальной коры к миндалевидному телу. При гистологическом исследовании было обнаружено, что в составе новых нейронов имеется пептид, усиливающий тревогу. Новые нейроны перестраивают работу всех нейросетей, и поведение человека изменятся. К этому добавляется изменение уровня нейротрансмиттеров или химических веществ, при помощи которых переносится нервный импульс.

Обнаружение морфологического субстрата эмоций отчасти объясняет то, что реакция на стресс отсрочена по времени – на формирование устойчивой тревоги и страха требуется какой-то период.

У мужчин фоновым фактором развития тревожного невроза считается функциональная недостаточность нейромедиаторов или недостаточное количество либо плохое качество веществ, транспортирующих нервный импульс. Недобрую роль могут сыграть эндокринные расстройства, когда нарушается работа надпочечников, гипофиза и гипоталамуса – основных поставщиков гормонов человеческого тела. Сбой в функционировании этих систем также приводит к возникновению чувства страха, тревоги, снижению настроения.

В международном классификаторе нет рубрики, описывающей тревожный невроз, вместо нее используется раздел », обозначаемое как F41.1. Этот раздел может дополняться рубрикой F40.0 (Агорафобия или боязнь открытого пространства) и F43.22 (Смешанная тревожная и депрессивная реакция, обусловленная расстройством адаптации).

Симптомы

Первый и главный признак – тревога, которая постоянно присутствует, изматывает, изменяет весь привычный уклад жизни. Такую тревогу приходится постоянно контролировать, и удается это не всегда. О болезни нужно думать, если глубокая тревога длится не менее полугода.

Тревога складывается из таких компонентов:

Для оценки уровня тревоги можно воспользоваться шкалой Занга, которая предназначена для самодиагностики.

Выраженность тревоги иногда бывает такой сильной, что присоединяются явления дереализации и деперсонализации. Это состояния, при которых окружающее теряет свои краски и кажется ненастоящим, а своими действиями невозможно управлять. К счастью, они кратковременны и быстро проходят.

Вегетативные соматические проявления бывают такими:

Во всех случаях первичного обращения проводится клиническое обследование, чтобы отграничить невротические или обратимые расстройства от соматических или телесных болезней. В нормально оснащенной больнице это может занять 2-3 дня. Это необходимо потому, что под маской невроза могут начинаться некоторые серьезные хронические заболевания.

Медикаментозное лечение

Используется не всегда, при необходимости применяется коротким курсом, только на пике переживаний. Лекарствами можно временно убрать тревогу, нормализовать сон, но ведущая роль в принадлежит психотерапии.

Начинают лечение с растительных препаратов комплексного действия, к которым невозможно привыкание. Предпочтительные такие препараты, которые одновременно налаживают сон, уменьшают раздражительность и смягчают тревогу. Это Персен-форте, Новопассит и Нервофлукс, они имеют сбалансированный состав и полностью безвредны. В разных соотношениях в них входят растительные седатики: валериана, пассифлора, пустырник, мелисса, мята, лаванда, хмель, померанец.

Психиатр может назначить препараты таких групп:

Врач всегда назначает эти психотропные препараты при неврозе с осторожностью. Бензодиазепины дают коротким курсом, к ним быстро возникает привыкание. Выраженного эффекта от антидепрессантов следует ожидать не ранее 4-х недель, а длительность всего курса медикаментозной коррекции обычно не превышает 3-х месяцев. Дальнейшее лекарственное лечение нецелесообразно, хорошего улучшения оно уже не даст.

Если на фоне медикаментозного лечения состояние существенно не улучшается, это говорит о том, что у человека имеется более глубокое, чем невроз, психическое расстройство.

При нарушении работы внутренних органов могут назначаться препараты, влияющие на частоту сердечных сокращений (бета-блокаторы) и пищеварительную систему (спазмолитики).

Физиотерапия

Полезна всегда, особенно методики, направленные на снятие мышечного «панциря». Улучшение состояния мышц, избавление от мышечных зажимов улучшают душевное состояние по механизму биологической обратной связи. Физиотерапевтические методы хорошо устраняют вегетативные проявления.

Полезны массаж, все водные процедуры, электросон, дарсонваль, электрофорез, импульсные токи низкой частоты, сульфидные ванны, парафиновые аппликации.

Психотерапия

Ведущий способ лечения тревожного невроза, при котором последовательно прорабатываются личностные проблемы, что в конечном итоге способствует приобретению нового опыта и пересмотру всей системы ценностей человека.

Хорошие результаты дает использование когнитивно-поведенческой терапии, в ходе которой используются приемы конфронтации и десенсибилизации. В содружестве с психотерапевтом пациент озвучивает свои самые глубокие страхи, разбирает их «по косточкам», находясь при этом в полной безопасности. В процессе занятий происходит угасание разрушительных шаблонов мышления и убеждений, лишенных логики.

Достаточно часто используется традиционный гипноз или его современные модификации. В состояние контролируемой релаксации человек получает возможность полностью раскрыть свои страхи, погрузиться в них и преодолеть.

В крупных лечебных учреждениях используют такой вариант групповой психотерапии как социотерапия. Этот метод представляет собой скорее общение по интересам, получение совместных впечатлений. Совет пациентов может организовывать посещение концертов и выставок, экскурсий, в ходе которых прорабатываются личные страхи и опасения.

Групповая психотерапия позволяет общаться с людьми, имеющими сходные проблемы. В процессе обсуждения пациенты раскрываются больше, чем при непосредственном общении с врачом.

С успехом используются методики, совмещающие общение со специалистом и работу с телом. Это ребефинг или связное дыхание, когда между вдохом и выдохом нет паузы. Особое дыхание позволяет «вытащить на поверхность» подавленные переживания.

Хакоми-метод раскрывает пациенту смысл его любимых поз и движений. Используя сильные эмоции и обращаясь к непосредственности, которая есть у каждого человека, специалист ведет пациента к осознанию проблем.

Нормальный срок лечения тревожного невроза – не менее полугода, за это время можно полностью от него избавиться.

Нередко люди испытывают беспричинные приступы страха и тревоги. В таком состоянии человеку бывает трудно сосредоточиться на выполнении своих обязанностей на работе или учёбе, ведь он всё время ожидает неприятностей. Ему не даёт покоя чувство мнимой или реальной опасности. Однако возвратить душевное спокойствие можно. Как избавиться от страха и тревоги, подскажут советы опытного психолога.

Если человек хочет избавиться от тревожных мыслей, ему вначале нужно понять причины волнения, разобраться в механизме его появления. Существует несколько факторов, влияющих на душевное состояние индивида и его настроение. Человеку может передаться внутреннее беспокойство его родственника. Маленькие дети очень привязаны к матерям. Если маму одолевает чувство страха, ребёнку также передаётся тревожное настроение.

Чем опасно чувство тревоги и страха?

Если страх или тревога возникают по поводу реальной опасности или неприятной ситуации, то о прошествии какого-то отрезка времени состояние индивида нормализуется. Когда угроза исчезает, человек возвращается к привычной жизни, ведёт себя спокойно, у него отличное настроение и ничто не тревожит его душу.

Бывают ситуации, когда нет видимых причин чего-либо бояться или по какому-либо поводу беспокоиться. Однако человека мучают пугающие мысли, он находится во взвинченном состоянии, постоянно ждёт ужасных новостей, боится окружающих людей. Такое состояние нельзя назвать нормальным.

Эмоциональное напряжение сказывается на здоровье индивида. У него начинают дрожать руки, затем появляется дрожь во всём теле, учащается пульс, усиливается потоотделение, повышается давление. Впоследствии такое состояние приводит к развитию Если их вовремя не лечить, человек может заболеть какой-нибудь телесной болезнью. Ведь все заболевания, как известно, от нервов.

От беспричинного беспокойства и страха можно попытаться избавиться самостоятельно. В борьбе с тревогами и волнениями помогут советы психолога. Они научат правильно действовать в те моменты, когда одолевает беспокойство и чувство страха.

Методы борьбы со страхами и тревогой:

Найти причину внутреннего беспокойства.

Необходимо внимательно присмотреться к себе, окружающим, понять, что конкретно вызвало тревожные мысли. Важно проанализировать своё прошлое. Вспомнить, когда чувство беспокойства возникло впервые, какие события повлияли на его появление.

Принять собственные страхи, не отрицать факт их существования.

Справиться с тревожным состоянием можно, если не игнорировать проблему и не прятаться от неё. Если индивид поймёт, что он чего-то боится, он начнёт искать причину своих страхов. Впоследствии будет думать,

Во время приступа паники постараться перевести мысли на другую тему.

Нельзя зацикливаться на плохих и деструктивных состояниях. Тревожные мысли нужно отгонять от себя подальше. Когда на ум приходят пугающие догадки, необходимо переключиться на что-то весёлое. Вспомнить смешной анекдот или случай из жизни.

Научиться расслабляться.

Волнение всегда отбирает у человека душевные силы, энергию. Восстановить их можно, если научиться расслабляться. Можно принять горячую ванну, почитать книгу, посмотреть смешную кинокомедию, послушать спокойную музыку. Восстановлению душевного равновесия способствует дыхательная гимнастика, аффирмация, мантры, медитация, йога, прогулка по лесу или парку.

Обсудить своё состояние с близким человеком.

Если не дают покоя тревожные мысли, можно рассказать о них своему другу. Важно не держать в себе свои догадки, а выговориться и поведать собеседнику о своих проблемах. Обычно после душевной беседы человеку становится легче на душе, и он успокаивается.

Написать рассказ о своих страхах на листе бумаги.

Если человек не может понять причину своего беспокойства, он может написать о своём состоянии на бумаге. Через некоторое время внимательно прочитать и проанализировать написанное. Как правило, когда проходит несколько дней и человек возвращается к своим записям, он понимает, насколько безосновательны были его страхи.

Улыбаться несколько раз в день.

Даже если не хочется смеяться и нет никаких причин радоваться жизни, всё равно нужно улыбаться. Смех запускает реакцию в организме, которая впоследствии приводит к , ощущению счастья и лёгкости.

Постоянно чем-то заниматься.

Если ничего не делать и просто сидеть без дела, постоянно будут мучить грустные или пугающие мысли. Избавиться от них можно, если заняться каким-нибудь делом. Например, сделать уборку в квартире, прочитать журнал, поговорить по телефону с друзьями. Можно отправиться на прогулку в парк, съездить на экскурсию в другую страну.

Ежедневно в течение 30 минут сдаваться на милость страхам.

Избавиться от тревожных фантазий не так просто. Пугающие душу мысли постоянно досаждают человеку, что бы он ни делал. На протяжении дня их нужно гнать от себя. А вечером им нужно дать волю. Можно придумать самую страшную развязку пугающей ситуации. Затем минут тридцать пострадать и поплакать. Потом успокоиться, посмотреть весёлый фильм и выпить чашку чая с мятой и мелиссой.

Забыть прошлые обиды, простить своим обидчикам.

Нет смысла переживать по поводу событий, которые уже свершились. Жить необходимо настоящим, а чтобы прошлые обиды не давали о себе знать, нужно простить своих обидчиков и всё попытаться забыть.

В воображении откорректировать пугающую ситуацию.

Когда мучают страшные мысли, в сознании человека рисуются жуткие картины. Можно вообразить другую развязку опасной ситуации. Например, переживая по поводу здоровья близкого человека, можно придумать, будто он ежедневно правильно питается, заботиться о себе, пьёт целебные напитки и лекарственные препараты, которые ему помогают. Таким образом удастся убедить себя в бессмысленности собственных страхов.

Часто общаться с людьми.

Живое общение избавляет от любых Необходимо почаще бывать в общественных местах, разговаривать с людьми, встречаться и беседовать с друзьями.

Если человеку не с кем пообщаться, он может поговорить сам с собой. Высказанные вслух мысли успокаивают нервную систему. Главное, следить, чтобы их никто не слышал. Важно не пугать своим состоянием близких. Если в доме не удаётся уединиться, можно пойти в парк или лес и там покричать и поговорить с собой.

На тревожное состояние влияют некоторые продукты. Например, сладости, кофе, алкоголь, чёрный чай. Если человек хочет вернуть себе нормальное душевное состояние, ему нужно исключить их из рациона. Необходимо употреблять продукты, которые, наоборот, успокоят нервную систему. К ним относятся, например, бананы, они помогают снять раздражительность и уснуть. Хорошо действует на нервы шоколад, орехи, бобовые, морская рыба, домашняя птица и даже обыкновенная картошка со свеклой. Эти продукты имеют в своём составе вещества, положительно воздействующие на организм.

Помощь психолога в борьбе с тревожным состоянием и страхами

Обычно люди не могут самостоятельно избавиться от волнующих душу жутких фантазий и тревожного состояния. Навязчивые мысли не отступают от человека ни днём, ни ночью. Они стают причинами бессонницы или страшных сновидений. Если человек не ощущает душевного спокойствия или внутреннего равновесия, ему тревожно или страшно, значит, нужно обратиться за помощью к опытному психотерапевту. Например, к психологу-гипнологу

В нашем обществе жизнь в стрессе, под постоянным давлением обстоятельств, считается нормой. В этой бесконечной борьбе у многих может появляться постоянное чувство тревоги.

Обычно тревога имеет явные причины и кажется чем-то очевидным и ожидаемым в наших реалиях. Человеку, который испытывает тревогу, может показаться, что в этом нет ничего необычного, что так живет большинство людей. Однако на самом деле нормальным является спокойное, уверенное состояние, без лишних тревог и переживаний.

1. Стоит отделять адекватную тревогу от неадекватной.

1) Адекватная тревога - это реакция на стрессовые события в жизни. Такие как сдача экзамена, торжество, выступление перед аудиторией, презентация работ и многое другое. В данных случаях тревога мобилизует силы организма для преодоления стрессовой ситуации. Адекватное чувство тревоги легко отличить - оно непостоянно во времени и различно по интенсивности, в зависимости от стрессовой ситуации.

2) Неадекватная тревога — состояние, когда тревожность долгое время не покидает человека, и не имеет очевидных причин. К примеру, возникает на события, которые раньше не являлись стрессовыми для человека.

Если с поводами для адекватной тревоги всё понятно, то неадекватная тревога….

— появляется в любое время без видимых причин,
— мешает человеку жить, работать, наслаждаться жизнью,
— может быть причиной срывов,
— не поддается контролю и не исчезает при попытках избавиться от неё самостоятельно.

2. Что вообще скрывается за чувством тревоги?

Тревожность - это отягощающее предчувствие неблагоприятного развития событий, сопровождающееся страхом, беспокойством, напряжением и не позволяющее расслабиться.

А тревога — это наша попытка справиться с другими, более сильными эмоциями. В разных случаях тревога — это «придушенный» страх, злость, обида, горе. То, что мы стараемся подавить в себе, чтобы быть эффективными и успешными, и хорошо выглядеть в глазах других людей.

3. Какие могут быть причины для постоянного чувства тревоги?

Если речь идёт о неадекватной, чрезмерной тревоге, то чаще всего причины постоянного чувства тревоги бессознательны.

Приведём примеры:

1) Существуют проблемы в семье , которые человек не расценивает как значимые, хотя реагирует на них. Например, жена привыкла, что муж проводит выходные не дома, а на рыбалке. Она ничего не может с этим поделать, злится и обижается. Но у неё есть представление от родителей, что в целом это нормально («Папа всегда так делал!»), и хотя она помнит, как в детстве скучала на выходных, старается подавить свой негатив. Возникает тревога.

2) Замучили проблемы на работе. Невозможность дать отпор начальнику, страх потерять рабочее место, хамство от клиентов или коллег + высокая ответственность+бессилие изменить ситуацию: всё это также может вызывать постоянное чувство тревоги.

3) Иногда тревога сигнализирует о скрытых проблемах со здоровьем. Одной из причин тревоги являются соматические нарушения, в особенности, проблемы с сердечно-сосудистой системой, не являющиеся хроническими, а также другие нарушения вегетативной нервной системы. В случае, когда организм не может отправить важный болевой сигнал, он «генерирует» приступы тревоги. Поэтому, если у Вас часто наблюдается беспричинное чувство тревоги - убедитесь, что Вы здоровы, обратитесь к врачу!

Если обобщать, то получается, что тревога возникает:

— как реакция на стресс;
— когда человек долгое время пытается подавить собственные чувства, проигнорировать их;
— при соматических заболеваниях.

4. Что делать с постоянным чувством тревоги? Рекомендации психолога.

К сожалению, большинство людей, страдающих от постоянного чувства тревоги, не обращаются за помощью, считая эту проблемой незначительной, надеясь справится самостоятельно, а порой и стесняясь того, что им неизвестны основания для появления постоянной тревоги.

Между тем, если у вас возникают приступы тревоги, нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО ОБРАТИТЬСЯ К ВРАЧУ, чтобы исключить проблемы с сердечно-сосудистой системой или другие проблемы вегетативной нервной системы.

В случае, если нет проблем со здоровьем, а постоянное чувство тревоги без причины сопровождает Вас, то необходимо обратиться к психологу. Он поможет выявить причину тревоги в вашем, индивидуальном случае, а также даст рекомендации.

Что вы можете сделать сами:

1. Устранить постоянные стрессы . Причём по своему воздействию одинаково тяжело переносятся организмом как кратковременный интенсивный стресс, так и длительный (пролонгированный) стресс невысокой интенсивности. Выявите то, что у вас вызывает стресс, и оградите себя от этого.

2.Обратите внимание, присущи ли вам такие качества личности, как высокая ответственность, перфекционизм, стремление сделать всё «как надо» и в краткие сроки? Сами по себе эти качества очень хороши, однако также провоцируют тревожность. Расставьте приоритеты для ваших дел, и беспокойтесь только о самом важном. На мелочи не обращайте внимания.

3. Не игнорируйте собственные потребности! «Я пойду на эту важную встречу, хотя мне хочется лежать на диване и смотреть мультики» — часто мы заставляем делать себя то, что не очень-то хочется.
Подумайте, кому вы можете делегировать часть своих дел, чтобы выкроить время для себя любимого.
Подумайте, какие чувства стоят за вашей тревогой и что вы можете сделать, чтобы убрать не чувства, а причины, их вызывавшие.

4. Заботьтесь о себе! Нехватка отдыха, развлечений, встреч с приятными людьми вряд ли будет способствовать душевному равновесию.

5. Если у вас множество обязанностей и долженстований по отношению к другим людям (забота о детях, о родителях, о ком-то другом, за кого вы несёте ответственность), и вы явно не справляетесь — найдите себе хорошего помощника, которому можно доверять.

Помните! Если ничего не делать со своей тревогой, то с какого-то момента это чувство, возможно, уже не будет покидать, тревожность станет постоянной и беспричинной.

Несмотря на то, что причины постоянной тревоги могут быть неочевидны, всегда с тревожностью можно справиться с помощью специалистов. Будьте внимательны и заботливы по отношению к себе!

Ловили ли вы себя на том, что думаете об одном и том же снова и снова? Вы часто думаете о том, что не произошло, но могло произойти? Если это так, вы, вероятно, страдаете от беспокойства и тревоги. Беспокойство – это форма мышления. Оно может быть повторяющимся и непродуктивным, поскольку не решает ситуации, а иногда может ее только ухудшить. Когда вы беспокоитесь, ваш уровень стресса возрастает. Это может повлиять на ваши навыки принятия решений, на ваше счастье и ваши отношения. Поначалу беспокойство может показаться не очень важной проблемой, но оно может быстро выйти из-под контроля и взять власть над вашей жизнью. Если вам кажется, что вы больше не можете контролировать свои тревожные мысли, то пришло время вернуть контроль над своим разумом и устранить беспокойство и тревогу.

Шаги

Определение беспокойства

Что такое беспокойство? Вы не можете решить проблему, если не знаете, чем она является, поэтому первое, что нужно сделать, – это узнать, на что для вас похоже беспокойство.

Запишите, что вы чувствуете, когда вам кажется, что вы беспокоитесь. Это поможет вам начать записывать свои ощущения, происходящее вокруг и свои мысли. Обратите внимание на ощущения в теле – возможно, у вас напряжены мышцы или болит живот. Позже вы сможете вернуться к своим записям и проанализировать, что привело вас к таким ощущениям.
Попросите окружающих помочь вам определить, когда вы испытываете беспокойство. Иногда при беспокойстве люди начинают задавать множество вопросов, пытаясь обрести чувство, будто они знают, что произойдет дальше. Как правило, люди, которые беспокоятся, будут говорить об этом, и их друзья и семья будут знать, что они тревожатся. Пусть близкие люди укажут вам на это, так вам будет легче понять, как вы беспокоитесь.

Отделяйте реальное от нереального. Причиной беспокойства является неизвестность. Это имеет смысл, ведь неизвестность может пугать. В будущем кроется множество возможных вариантов развития событий. Их проблема в том, что худшие из них, скорее всего никогда не воплотятся, а значит, ваше беспокойство будет беспричинным. Вот почему волнение непродуктивно. При определении беспокойства важно понять, волнуетесь ли вы о том, что происходит на самом деле, или о том, что только МОГЛО БЫ произойти.

Спросите себя, продуктивны ли ваши мысли? Когда мы думаем о чем-то, можно легко сбиться с курса и начать думать о том, что могло бы произойти. Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, беспокойство может помешать вам понять, правильный ли путь вы выбрали для решения этой ситуации. Спросите себя, помогают ли вам ваши мысли выбраться из ситуации? Если ответ отрицательный, то знайте, что это беспокойство.
- Хорошим примером здесь будет сломанная машина. Вам нужно добраться до работы, но вы не представляете, как вам это сделать без машины. Вы сразу же начинаете думать о том, как теряете работу из-за того, что не появляетесь на рабочем месте. Затем вы начинаете думать, что у вас не будет денег заплатить за квартиру, и вы потеряете жилье. Как вы сами видите, мысли быстро сменяют одна другую, раскручивая возможную негативную ситуацию. Однако если вы сосредоточитесь именно на текущей ситуации, вам не придется справляться с потерей работы или квартиры. Это может принести огромное облегчение, так как вы на самом деле не знаете, произойдут ли эти вещи.
- Вы очень любите своих детей. Вы не хотите, чтобы с ними что-нибудь случилось, поэтому вы принимаете все необходимые меры предосторожности, чтобы они не заболели. Вы не спите всю ночь, размышляя обо всех новых различных путях, которыми они могли бы подцепить заразу в этот день. Лучше сосредоточьтесь на их здоровье, безопасности и счастье, это позволит вам проводить хорошее время с детьми, которое будет полезно для них, вернитесь в настоящее и прекратите спуск по нисходящей спирали беспокойства.
Запишите причины своего беспокойства из прошлого, настоящего и будущего. Некоторые люди беспокоятся о прошлом и о том, как оно на них повлияло. Другие волнуются о том, что они делают сейчас, и как это повлияет на их будущее. Есть даже такие, кто тревожится обо всем сразу – о прошлом, настоящем и будущем. Запишите причины своих переживаний, чтобы принести себе мгновенное ощущение очищения и облегчения.
- Ведите дневник, чтобы записывать то, что волнует вас каждый день. Можно делать это в конце дня или просто отмечать в дневнике беспокойство в момент его возникновения.
- Используйте смартфон, чтобы отмечать в нем свои тревоги. Можно использовать приложение для заметок или специальное приложение для ведения дневника .
Поговорите о своем беспокойстве с психотерапевтом. Профессионал может помочь вам выразить свои тревоги, обработать их и отпустить. Психотерапевт понимает, что беспокойство – это состояние ума, которое можно изменить. Просто нужно работать над этим и следовать указаниям специалиста.
- Найдите психотерапевта с опытом работы с людьми, которые страдают от беспокойства и тревожных расстройств.
- Сообщите врачу, что вы работаете над устранением беспокойства, чтобы улучшить свое эмоциональное состояние и свою жизнь.
- Не бойтесь обсуждать свои глубокие переживания. Иногда это единственный способ вывести их на поверхность и отпустить.

Отпустите беспокойство и тревогу

Спросите себя, приносит ли беспокойство вам какую-то пользу? Ведь вы хотите заботиться о себе и никаким образом не хотите навредить себе. Беспокойство может нанести вам вред, так что напомните себе об этом. Как правило, когда человек способен быть честным с самим собой, ему проще отпустить свои переживания.

Приучите себя не волноваться. Наденьте резиновый браслет на запястье и шлепайте им по руке каждый раз, когда начнете волноваться. Это одна из форм техники остановки мыслей, она поможет вам прекратить поток тревожных мыслей и снова сосредоточиться на настоящем.

Возьмите что-то в руки. Исследования показывают, что те люди, у которых заняты руки, менее склонны беспокоиться. Когда вы сосредоточены на том, что у вас в руках, вы будете менее сосредоточены на мыслях. Можно взять в руки четки или мячик-антистресс. Попробуйте пересчитать бусинки на четках или сжимать мяч в определенном ритме.

Заботьтесь о себе

Высыпайтесь. Большинству людей необходимо семь часов ночного сна. Поскольку дефицит сна может способствовать повышению уровня стресса, что приводит к беспокойству, очень важно получать достаточное количество сна.

Ешьте здоровую пищу. Витамины и питательные вещества, которые вы получаете из здоровой пищи, помогут вам снизить кровяное давление и улучшить функционирование мозга, что может помочь избавиться от стресса. Это может привести к тому, что вы будете меньше беспокоиться.

Занимайтесь физическими упражнениями. Физические упражнения снижают уровень стресса, и вы перестаете так много волноваться. Когда вы беспокоитесь, выйдите на пробежку, это может помочь вам, так как очень трудно быть физически активным и беспокоиться. Активная физическая деятельность также помогает организму вырабатывать эндорфины, которые могут успокоить вас, при этом давая энергию для долгого дня.
- Прокатитесь на велосипеде, наслаждаясь красивыми пейзажами местности вокруг вас.
- Отправляйтесь на пробежку в парк.
- Поиграйте в теннис с другом.
- Прогуляйтесь по саду.
- Отправляйтесь с друзьями в поход в лес.

Многие из нас часто испытывают непреодолимое чувство страха и тревоги, которое очень сложно контролировать и порой мы даже не можем объяснить, что же вызвало это столь неприятное явление. Тревога, страх и прочие чувства беспокойства, как правило сопровождаются и другими проблемами. Вместе с чувством тревоги может появляться бессонница. Это говорит о том, что нервная система не в порядке и находится в стрессовом состоянии. Поэтому в первую очередь нужно наладить нервную систему, чтобы избавится от постоянной тревоги.

Перестаньте постоянно вспоминать о прошлом и думать о будущем

Прошлое остается в прошлом, поэтому выкиньте из головы прошлые неудачи. Не нужно горевать понапрасну, лучше извлечь опыт и продолжать двигаться дальше. Избавьтесь от груза, который тянет вас назад.

Многие люди не перестают оглядываться назад и пытают заглянуть и предсказать будущее. Нам неизвестно что будет завтра, тогда и не стоит гадать: «А что будет, если…». Перестаньте беспрерывно беспокоится о завтра, начните жить и радоваться сегодняшнему дню.

Хорошее лекарство от внутренней тревоги – найти себе занятие

Причины возникновения чувства страха и тревоги иногда бывают непонятны человеку. Поэтому чтобы избавится от чувства тревоги, нужно найти себе полезное занятие. У занятого человека нет времени, чтобы волноваться. Так как наш мозг не позволяет нам думать одновременно о двух вещах, тогда одной мысли приходится вытеснять другую.

Лучшим способом преодолеть внутреннею тревогу будет расширить сферу собственных интересов. Вы будете заниматься интересными для вас делами, которые помогут оставаться вам на плаву. Это могут быть любые хобби, как и занятие спортом, так и творчеством, займитесь туризмом, вышиванием, работой.

Когда стоит обратиться к врачу?

Каждому свойственно время от времени испытывать чувство тревоги или страх тревоги. В случае если вам становится тяжело самостоятельно преодолевать состояние тревоги, оно не покидает вас длительное время, мешает работе, тогда вам нужно обратиться к врачу. Три причины, чтобы обратится к врачу:

Когда кроме постоянной тревоги вам не хватает дыхания, боль в груди и головокружение.
Во время приступов паники у вас появляются периоды необъяснимого сильного страха.
Чтобы избавится от чувства тревоги, вы начинаете избегать людей или ситуаций.

Дыхательные упражнения помогают избавиться от постоянного чувства тревоги

Людям, которые часто испытывают состояние тревоги, рекомендуют заниматься йогой. Это помогает не только расслабить тело, но и избавится от негативных эмоций. С помощью этих упражнений укрепляются и расслабляются мышцы груди и живота, а также восстанавливается поток жизненной энергии.

Чтобы сделать упражнение правильно, сначала нужно встать на колени, одну руку положить на живот, а вторую на бедро. Здесь важно почувствовать, как при вдохе ваша брюшная стенка поднимается и при выдохе втягивается.
Ладони нужно положить на грудную клетку, делая вдох - поднимайте грудную клетку, делая выдох – опускайте грудную клетку, нажимая на нее руками.
Для этого упражнения вам нужно напрячь мышцы живота. Делая вдох – поднимите плечи с верхней частью грудной клетки, делая выдох – опустите плечи, при это расслабьте мышцы живота.

Чувство тревоги и страха при беременности

На протяжении беременности почти каждую женщину будет сопровождать такое чувство как страх. Чувство тревоги может появиться с мыслью, что внутри вас растет новая жизнь, и вы несете огромную ответственность за нее. Ети чувства будут посещать вас изо дня в день, но не всегда вы сможете объяснить, чем они вызваны. Для того чтобы преодолеть эти эмоции, вам сначала нужно разобраться чем они вызваны.

Первая и самая важная причина – это гормональная перестройка в организме женщины . Реакция на эти перемены у каждой женщины будет разной. Одна становится спокойной, уравновешенной, вторая же становится плаксивой и раздражительной.

Также большую роль играет исходный тревожный фон. На него влияет опыт предыдущей беременности, состояние здоровья матери, различные психологические факторы, как отношение в семье, желанность данной беременности.

Часто страхи связаны с медицинской информацией, которая обрушивается на будущею маму. Рассказы знакомых женщин о своей беременности и их ощущениями. Все это приводит беременную женщину в замешательство, которая не знает, кому верить. Главный совет в этом случае – это помнить, что все женщины разные и каждая беременность индивидуальна и неповторима.

Книга Дмитрия Ковпака «Как избавится от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта» (краткий обзор книги)

Хотелось бы обратить ваше внимание на книге известного психотерапевта Дмитрия Ковпака «Как избавится от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта». В этой книге описываются всем известные страхи, тревоги, беспокойства, которые чреваты последствиями. Эта книга станет хорошим помощником людям, которые хотят решить эту проблему.