Кто здоровее «жаворонки» или «совы». Жаворонки или совы: кто чаще становится успешным Совы могут быть умнее

Многие слышали о таком разделении всех людей на две группы. Совы и жаворонки распределены неравномерно. Не нужно быть ученым, чтобы понять, какой тип людей лучше подходит для современного мира.

Мы не будем рассматривать вопросы о том, кто лучше в чем-то конкретном. Важно понять, кто больше подходит под современный стиль жизни и современные требования к людям, ведь умение рано вставать — это не просто хорошая привычка , а необходимость.

Общие сведения о совах и жаворонках

Несмотря на то, что мы все вынуждены жить в режиме дня, удобном для жаворонков, когда нужно вставать рано, трудиться днем и рано ложиться спать, в мире больше чистых сов. Исследования в этой области говорят о том, что около 20 процентов людей являются типичными совами, а значит испытывают большие трудности по утрам. Вдове меньше людей являются жаворонками. Они хорошо встают по утрам и вечером уже чувствуют сильную усталость.

70 процентов людей во всем мире относятся к так называемому промежуточному типу, когда без особых проблем можно ложиться попозже, вставать пораньше. Универсальность эта до добра не доводит, потому что не совсем всегда ясно, в какое время суток работать получается лучше всего.

Ученые выяснили, что большинство сов привыкло у интеллектуальным нагрузкам. Жаворонки же представляют из себя огромный объем сил физических. Именно поэтому больше всего людей, связанных с наукой и творчеством, являются совами. Большинство спортсменов — жаворонки. У многих людей стереотипное мнение о том, что совы — это люди ленивые, лишенные чувства ответственности. Это не так, ведь их постоянные опоздания на работу и забывчивость — это следствие недосыпания.

Кто лучше и почему

Давайте попытаемся проанализировать особенности современного мира. Итак, ночью повышается потребление электричества по абсолютно понятным причинам. Если люди будут работать только по ночам, то мир сотрясет экономический кризис. Электричество будет тратиться гораздо более высокими темпами. Это ждет нас даже в том случае если позволить работать ночью только совам. Таким образом. Это не дискриминация, а просто вынужденная мера. Единственное, что можно сделать в этом плане — сместить рабочий день для сов, хотя бы немного, но и этого никто делать не будет, потому что это лишняя морока. Итак, 1:0 в пользу жаворонков, потому что им не нужно мириться с «мировым режимом».

С другой стороны, мир все больше идет к тому, что от людей нужны какие-то особые способности, креатив, творческий подход. В этом плане совы в значительной степени обгоняют жаворонков. У ночных людей лучше работает мозг, когда дело доходит до принятия нестандартных решений. Эти люди менее продуктивны в физических нагрузках, но мозг их полон сил, хоть и не всегда способен показывать это. Счет становится равным — 1:1.

Глобальных аспектов сравнения больше нет, но жаворонки всегда могут найти способ казаться лучше. Реальность такова, что если вы самостоятельны и самодостаточны, то вам можно смело не бояться ложиться спать во столько, во сколько удобно. Жаворонки — это люди, которые лучше подходят для того, чтобы быть ведомыми, чтобы работать на кого-то. Совы — это люди более самостоятельные. Совам необходимо искать такую работу, которая позволила бы им самим строить свой рабочий день. Конечно, это не так-то уж просто, но стоит пробовать делать это всегда, ведь выход из любой ситуации можно найти.

Не стоит бороться с самими собой, несмотря на то, кто вы - жаворонок или сова . Если вы хотите спать уже в 10 часов вечера, то нужно это делать. Не следует пытаться изменить свой нормальный биологический режим. Полезные привычки — это не те, которые полезны обществу, а которые полезны должны быть вам. Хорошенько обдумайте все аспекты своего жизненного ритма. Быть может, нужно его изменить. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

На вопрос, ложится ли кто-нибудь спать вовремя, многие ответят отрицательно, а кто-кто наверняка с достоинством добавит, что является «совой». А «человек-сова», как многие считают, самой матушкой природой определен бодрствовать по ночам и засыпать лишь под утро.

Однако, это не совсем так. Учеными неоднократно доказано, что древняя теория о «сторожах» и «охотниках» и выеденного яйца не стоит. Согласно этой теории разделение людей на «сов» и «жаворонков» произошло якобы в глубокой древности на генетическом уровне, и с тех пор передается из поколения в поколение.

Это не соответствует истине. Современным ученым очень хорошо известно, что режим сна того или иного человека ни в коем случае не передается по наследству.

Утренний или вечерний типы бодрствования могут формироваться только индивидуальным образом и только под влиянием определенных жизненных ситуаций. Станет ли человек «жаворонком», или «совой», или так называемым аритмиком, во многом зависит от его характера, образа жизни, а также от рода деятельности.

Разумеется, согласно природным биоритмам, человек по своей естественной природе склонен быть жаворонком, как и все биологические организмы в этом мире. Все наши главные биологические функции приспособлены именно к этому режиму.

Например, такая характеристика, как температура тела. В ночное время она снижается. Это происходит даже у тех людей, которые в ночную смену выполняют тяжелую физическую работу. Но постоянное чередование режима бодрствования и сна может в итоге привести к тому, физиологические процессы организма приспосабливаются к новым условиям.

Например, частота пульса. Как правило, она всегда выше по утрам, но у тех людей, которые работают по ночам, она со временем начинает возрастать к вечеру. Так «рождается» «сова».

Но все это не проходит для нашего организма даром. Нарушая режим сна, мы создаем для организма экстремальные условия, которые приводят к нарушению его нормальной работы.

Поэтому можно с уверенностью сказать, что так называемая «сова» — это искусственно созданный человеком тип бодрствования, от которого ничего хорошего ждать не приходится.

Согласно научным данным, организм «сов» в ночное время требует своеобразного допинга, который заключается в повышенном суточном выбросе гормонов. Этот выброс у «сов» в полтора раза превышает гормональный выброс у «жаворонков». То есть, та активность, которую природа не предусмотрела, должна за счет чего-то осуществляться.

И это не может проходить для организма безболезненно. Усиленный выброс норадреналина и адреналина приводит к нарушению метаболизма, к накоплению в крови продуктов нарушенного обмена веществ, оседания этих продуктов на стенках сосудов.

В результате возникают идеальные условия для атеросклероза, гипертонической болезни и многих других заболеваний. Наша активность в вечерне и ночное время дается нам слишком дорогой ценой.

Именно у «сов» в полтора раза чаще, чем у «жаворонков» случаются инфаркты миокарда. Более того, мнение многих «сов» по поводу того, что ночью работается лучше, чем днем, совершенно безосновательно. Это всего лишь иллюзия.

Экспериментально доказано, что более высокий уровень сенсомоторных реакций у тех же «сов» наблюдается, все-таки, в дневное время, а не ночью. Поэтому, если Вы считаете себя закоренелой «совой», постарайтесь выйти из этого режима и перейти в разряд «жаворонков».

Перестроиться не так уж и трудно, как, возможно, вы думаете. Попробуйте переносить ту деятельность, которую осуществляете ночью, на утреннее время. Ведь разницы-то никакой нет! Ночью работали – утром спите. А если ночью спали, то утром можно и поработать, что будет более полезно для здоровья.

Если будете соблюдать эти нехитрые правила, то обязательно станете естественным «жаворонком», и ваш организм, несомненно, отблагодарит вас за это.

А может, даже ночи? Людей, бодрствующих до позднего вечера и встающих с кровати ближе к полудню, принято причислять к «совам», а тех, кто ложится с заходом солнца и встаёт рано утром – к «жаворонкам». Различие между этими двумя хронологическими типами людей заключается в том, что у первых пик наибольшей активности нервной системы приходится на вторую половину дня, а у последних – на первую половину дня.

Изучение этого явления вызывает не только чисто научный интерес, но и имеет практическое значение, так как активность человека в определённые часы дня прямо влияет на его производительность труда. А в масштабах страны это оказывает существенное влияние на её экономику.

Активность сов и жаворонков

Жаворонки наиболее активны в первой половине дня. К вечеру у них наблюдается значительный спад активности, а с заходом солнца работоспособность этих людей практически равна нулю. В отличие от жаворонков, совы встают не с восходом солнца, а значительно позже, часам к 10-11 утра. Подъём их активности наступает после 15 часов. Совы способны сохранять свою работоспособность до глубокой ночи, однако и спать на следующий день они опять будут долго.

Существует ещё и третий людей, представляющий собой нечто среднее между совами и жаворонками. Их называют «аритмики» . Люди этого типа одинаково работоспособны в любое время суток. Некоторые считают этот хронотип наиболее совершенным, однако научно доказано, что аритмики чаще остальных страдают от неврозов. Причина этого в том, что любой организм после периода подъёма активности должен отдохнуть в период её спада. Не имеющие таких характерных спадов и подъёмов, аритмики больше подвержены психическим расстройствам.

Мир для жаворонков

Надо сказать, что этот мир, безусловно, придуман для жаворонков. Ведь всё живое на земле подчинено солнечному ритму. Человек не исключение. Издревле люди определяли свою повседневную деятельность в зависимости от солнца. Они просто не могли себе позволить спать в наиболее благоприятное для работы время. Была, конечно, определённая категория людей, которые вели праздный образ жизни и не зависели от времени суток, но их было мало. Люди — совы появились на земле совсем недавно, после изобретения электричества, и по мере того, как человек становился всё менее зависимым от солнечного света, их число увеличивалось.

Поскольку жаворонок – это более естественный хронотип, гармонирующий с природой, то выходит, что жаворонком быть полезнее. Кроме того, окружающий нас мир также подстроен под таких людей. Ведь все государственные учреждения, магазины и многие другие заведения начинают работать с утра, явно из расчёта на тех, кто встаёт пораньше. И это несмотря на то, что по приведённым выше данным, большинство людей – это совы.

Хронотип человека в течении его жизни может меняться. Маленькие дети почти все сплошь жаворонки, так как такой уклад жизни им организовывают родители. Вырастая, человек сам выбирает себе жизненный ритм, становясь совой или оставаясь жаворонком. Потом у взрослого человека тоже появляются дети и, подстраиваясь под них, он опять возвращается к жизни жаворонка.

Часто люди, считающие себя совами, на самом деле таковыми не являются. Они просто не могут до поздней ночи заставить себя лечь спать, просиживая часы у телевизора или зависая чуть не до утра в Интернете. На работе (в учебном заведении) они похожи на сонных мух, объясняя при этом своё тем, что они, дескать, совы. Такие люди становятся жертвами разного рода психических расстройств, и именно по ним часто делается вывод о вреде «совиного» образа жизни, хотя, конечно, это не ненастоящие совы.

До настоящего времени нет конкретного ответа на вопрос: кем лучше быть — совой или жаворонком. Каждый решает эту проблему самостоятельно. Желательно, конечно, чтобы это не было в ущерб организму.

Каждый из нас давно определил свой хронотип - зависимость биоритмов от времени суток. Жаворонки просыпаются рано, часов в шесть-семь, легко и непринуждённо. Но вечером люди этого типа чувствуют себя усталыми, вымотанными, даже если не хотят спать. Обычно им необходимо заснуть уже ближе к десяти. Наиболее продуктивны они до обеда. Совы, напротив, совершенно не способны рано вставать. Зато могут бодрствовать всю ночь напролёт: в тёмное время суток их работоспособность только увеличивается. Хотя ничто не мешает им .

Это очень старая классификация, подтверждённая на Западе научными исследованиями ещё в семидесятых. Эти исследования проводились на основе вопросов Morningless-Eveningless и позволили многим определить свои биоритмы. Недавно учёные ввели ещё два подтипа. Люди одного из них рано просыпаются и поздно засыпают. А второй подтип людей не только любит поваляться подольше в постели, но и рано ложится спать.

Какой хронотип выгоднее? Это довольно сложный и спорный вопрос. Многие работы, пословицы и посвящены тому, что жаворонком быть лучше: «Кто рано встаёт, тому Бог подаёт» и прочее. Наука (да и не только, но об этом Лайфхакер уже ) не совсем согласна с подобным суждением.

Совы могут быть умнее

Психологи Ричард Робертс из Университета Сиднея и Патрик Киллонен из BBC Research Group протестировали 420 представителей различных хронотипов. Измерялся уровень профессиональной подготовки, знание общей математики, скорость чтения, скорость восприятия и память. Итоги исследования были опубликованы в 1999 году в одном из крупных журналов по психологии.

Лучшие результаты показали любители вечернего и ночного образа жизни. Разрыв был незначительным, но вполне заметным. Самый большой перевес наблюдался в области памяти и возможности делать несколько дел одновременно, быстро переключаясь между задачами. Эти показатели у сов были значительно лучше.

Так что, вопреки устойчивому мнению, именно совы более работоспособны и успешны в работе, а не жаворонки.

Жаворонки не успешнее сов

Пословицы и поговорки гласят, что быть жаворонком выгоднее. Работа двух эпидемиологов из Саутгемптонского университета, результаты которой были опубликованы журналом BGM в 1998 году, опровергает это распространённое суждение.

Учёные провели исследование с участием более 300 человек каждого хронотипа. Выбранные группы сравнивались по доходам, уровню интеллекта, занимаемому в обществе положению и состоянию здоровья. Удивительно, но совы оказались в среднем успешнее и обладали более высоким уровнем заработка. Более того, статистика показала, что люди, предпочитающие работать в вечернее время суток и спать подольше утром, чаще имеют личный автотранспорт.

А вот состояние здоровья, уровень образованности, интеллекта и сообразительности вовсе не зависит от хронотипа человека. Обе группы оказались совершенно идентичны в этих вопросах.

Совы романтичнее. И не только

Исследование 2012 года показало ещё одну связь поведения с хронотипом. Результаты опроса 284 мужчин в Германии выявили, что совы более «игривы»: их сексуальное поведение активнее, чем у жаворонков. Это не касается количества половых актов - здесь полное равенство. Но люди, причисляющие себя к совам, сообщили о большем количестве партнёров. Супружеская неверность тоже более частое явление среди сов, нежели среди жаворонков.

Исследователи соотнесли эти факты с тем, что наибольшая сексуальная активность организма проявляется ночью. Именно тогда, когда жаворонки пассивны или вовсе спят. Активность сов, напротив, совпадает с этим биоритмом. Учёные отмечают, что данное суждение может быть спорным, но каждая теория имеет право на жизнь.

Жаворонки дружелюбнее и добросовестнее

Интересно, что люди, относящиеся к совам, обладают большей тягой к новизне, чем жаворонки. Так, некто Рэндлер и Гейдельберг опубликовали работу (отметим, что в ней есть некоторый упор на подростковый возраст опрашиваемых), в которой обнаружили связь между вечерним психотипом и стремлением к новизне.

Это же исследование показало, что жаворонки более настойчивы и предпочитают кооперацию при выполнении различных видов работ. В этом плане они более приятны и добросовестны, чем совы. И более активны при совместной работе.

Полуночники лучше играют в бейсбол

Самое любопытное исследование провела научная группа, под пристальный взгляд которой попали игроки в бейсбол. Были сопоставлены хронотипы 16 игроков и их результаты за два сезона - 2009 и 2010 годов. Семь с половиной тысяч подач, сделанных спортсменами, привели учёных к выводу, который был опубликован в одном из выпусков журнала Sleep ещё в 2011 году. Результаты, изображённые на картинке, говорят сами за себя.

Результаты бейсболистов разных хронотипов в зависимости от времени игры. Игроки-совы выгодно отличаются от жаворонков. Фото: www.aasmnet.org

Совы в большей степени подвержены вредным привычкам

Некоторые данные говорят о том, что полуночники более подвержены различным вредным привычкам, чем жаворонки. Так, например, исследование, проведённое в Финляндии, выявило, что совы-курильщики намного реже бросают курить, да и вообще среди сов больше курильщиков. Аналогичное исследование показало , что люди, более активные в вечернее время, употребляют больше алкоголя, чем те, кто активен утром.

Пока неизвестно, что именно подталкивает сов к подобному поведению. Возможно, причина кроется только в том, что жаворонки быстрее утомляются и просто не успевают употребить большое количество алкоголя. Совы же ведут более активную ночную жизнь, а значит, куда чаще становятся завсегдатаями ночных увеселительных заведений - клубов и баров.

Жаворонки - трудяги, совы - прокрастинаторы

Конформисты-жаворонки более трудолюбивы в целом. В 1997 году результаты опроса, проведённого Университетом Де Поля, показали , что прокрастинаторы любят называть себя «ночными людьми». Исследователи выяснили, что совы любят откладывать дела на потом, а то и вообще избегать тех или иных задач. Однако опрашиваемые были студентами, а им свойственно откладывать всё на потом и лениться, так что результаты были поставлены под сомнение.

В 2008-м эта же научная группа выяснила, что в возрасте 50 лет ничего не меняется. Совы так же остаются прокрастинаторами и откладывают всё на вечер или насовсем. Исследователи предположили, что причина кроется в предпочтении работать в ночное время. Однако ими было отмечено, что это не создаёт проблем на работе.

Кто рано встаёт… Тот чуточку счастливее

Подобные тенденции не могут не сказаться на общем уровне жизни и самоощущении. Социологи называют этот результат социальным джетлагом: люди с вечерним временем активности вынуждены заставлять себя работать утром, за счёт чего происходит эмоциональное выгорание и сокращение времени сна.

Эту теорию выдвинули учёные из Университета Торонто в своей работе 2012 года. После опроса 435 респондентов в возрасте от 17 до 38 лет и 297 - от 59 до 79 лет исследователи обнаружили, что жаворонки получают больше положительных эмоций. Это не может однозначно свидетельствовать о том, что они более счастливы. Но жить им приятнее - это факт.

Хронотип - это не диагноз

Таким образом, нельзя однозначно определить, кем лучше быть - совой или жаворонком. И фразы вроде «Я сова, а значит, утром буду заниматься своими делами, а вечером работать» на самом деле не более чем самовнушение, а то и просто голос лени. Исследование 2011 года как раз доказало , что на самом деле человек способен на более творческие решения в нестандартное для себя рабочее время.

Тестовая группа из 428 человек получила набор из шести задач, которые было необходимо выполнять в случайное время. Часть заданий была рассчитана на применение логики, часть - на проявление творческих способностей. Результаты исследования показали, что при выполнении логических заданий оба хронотипа одинаково хорошо справляются с задачей как в удобное для них рабочее время, так и в непривычное. Что интересно, творческие задания в неподходящее время выполнялись качественнее, находились более неожиданные решения, чем во время, соответствующее рабочему для сов или жаворонков.

Подобный результат учёные объяснили тем, что отдых от продолжительной работы может привести к лучшим показателям.

Кем же быть лучше? Пожалуй, ни одно исследование не ответит на этот вопрос. Счастье, успех и прочие составляющие нашей жизни, прежде всего, зависят от нас самих. И при желании , а жаворонок - совой. Главное - прислушиваться к потребностям организма и стараться по возможности подстраивать рабочий график под себя, а не подстраиваться под него самому.

В обществе принято разделять людей на два основных типа: на «сов» и «жаворонков». Кто-то еще выделяет третью группу – так называемых «голубей». Разделение это строится на том, какой ритм жизни ведет человек.

«Жаворонок» рано встает, но и рано ложится спать. При этом он чувствует себя комфортно, его работоспособность достигает своего пика в утренние часы. Но к вечеру на эту «птицу» накатывается усталость, голова не соображает, и «жаворонок» отправляется отдыхать.

«Совы» же, наоборот, могут просыпаться во второй половине дня, и бодрствовать почти всю ночь напролет. Утром они плохо соображают, им трудно встать с кровати. Но к вечеру становятся активными и готовы совершать подвиги. Пик мозговой активности «сов» начинается около восьми часов вечера.

«Голуби» - это промежуточный тип. Они просыпаются позже жаворонков, но и ложатся спать раньше сов.

_______________

Каждый из этих типов – условный, потому что каждый человек может перейти из одной «птичьей стаи» в другую.

_______________

Что касается возраста, то «жаворонками» обычно становятся с возрастом, а подростки в основном – «совы».

Но у каждого типа есть свои преимущества.

Преимущества и недостатки жаворонков

К «жаворонкам» относится большинство людей на планете. Весь распорядок нашего дня подчиняется законам этого типа: учреждения, магазины, больницы начинают работать в утренние часы, а заканчивают – в 17-00-18-00, когда уважающая себя «сова» еще даже нормально и не проснулась.

То есть, если вы – прирожденный «жаворонок», у вас масса преимуществ :

• вы живете в одном ритме с городом и успеваете везде: и на прием к врачу, и отчет в налоговую занести;
• все свежие проекты на фриланс-бирже – ваши . Вы с самого утра успеете оставить заявки одним из первых;
• вы первыми узнаете свежие новости в своей сфере;
• вам всегда удобно общаться с заказчиками , потому как большинство из них назначает «первое знакомство» с фрилансером в первой половине дня;
• если вы раньше работали в офисе, вы не перекраиваете свой график, а работаете, как и прежде , с утра до послеобеденного времени;
• «жаворонки» более организованы и склонны составлять рабочие планы на день.

Если вы встаете рано – вас воспринимают как уже взрослого, состоявшегося человека. Кстати, подмечено, что успешные бизнесмены встают около 4-5 часов утра. Это дает им возможность успевать за день намного больше, чем тем, кто любит поваляться в постели.

«Жаворонки» – это идеальные офисные работники. Но на фрилансе им сложнее: если они не успели выполнить проект утром, вечером толку с такого фрилансера не будет.

Фрилансеру-жаворонку трудно работать с иностранными клиентами. Если заказчик из США, то у него разгар рабочего дня тогда, когда у нас практически ночь. Жаворонку нужно быть на связи в это время, но как это сделать, если глаза слипаются, а мозг думает только о мягкой подушке?

Преимущества и недостатки сов

«Совы», напротив, активны во второй половине дня. Они могут проснуться после обеда, и просидеть в сети до 4-ех утра, общаясь с друзьями, или же работая над очередным проектом.

И это здорово по целому ряду причин :

• «сове» легко работать с иностранными клиентами , которые из-за разницы в часовых поясах доступны онлайн тогда, когда у нас ночь;
• ночь – это тихое время, когда никто не мешает творить;
• нет необходимости утром участвовать в домашнем бедламе , когда все спешат на работу и ищут по квартире носки. Можно встать потом, когда все уйдут, и собраться в спокойствии;
• «сова» умеет работать на износ, сверхурочно . Когда жаворонок уже «сдулся», у совы открывается второе дыхание – так удается не проваливать сроки.

«Сов» много на фрилансе. Им неудобно работать по общепринятому графику – с утра до обеда. Потому в офисе от них толку мало, и рано или поздно они решают уйти в свободное плаванье. Работа дома дает возможность выспаться всласть: больше нет необходимости вставать ни свет, ни заря, чтобы успеть к девяти в офис. Дольше спишь – позже садишься работать – как итог, автоматически превращаешься из офисного «жаворонка» в свободолюбивую «сову».

«Совы» сталкиваются с трудностями тогда, когда нужно влиться в общий ритм города на день или два: посетить больницу, отвезти документы, обратиться в банк. Мир живет по законам жаворонков, и «сова», если будет долго спать, просто не успеет провернуть все свои дела.

Фриланс тем и хорош, что можно быть самим собой

Не нужно подчиняться никакому общепринятому графику: хорошо работаешь по утрам? Работай! Удобно трудиться ночью? Да пожалуйста!

Исключения возможны только для очень серьезных, важных клиентов, или если ты не фрилансишь в полном смысле этого слова, а работаешь удаленно.

Но фрилансеры – «совы», равно как и «жаворонки», иногда стыкаются с проблемами, вытекающими как раз из их привычного образа жизни:

• «сова» может найти постоянного клиента, которого можно поймать в сети только утром;
• поздно просыпаясь и работая всю ночь, «сова» не успевает делать домашние дела и пообщаться с родными;
• «жаворонок» не успевает доделывать проекты, потому что утром занимается домом, а вечером валится без сил.

Есть и множество других моментов. Но чаще всего фрилансеру приходится подстраиваться под рабочий ритм своего заказчика.

И если заказчик – не однодневка, а на долгое время, придется изменить привычный образ жизни, чтобы полноценно сотрудничать с ним.

Запомните в таком случае золотое правило:

__________________

Под влиянием режима любая птица превращается в человека.

__________________

То есть, выработав для себя режим, удобный как для вас, так и для вашего клиента, спустя некоторое время вы сможете легко по нему работать.

Человек легко меняет ритм жизни. Трудно лишь первые несколько дней. Да, будет сложно просыпаться рано, или не уснуть за компьютером в 23.00. Чтобы было легче перейти на новый режим дня:

• гуляйте : «сове» будет легче проснуться, пробежавшись утром по парку, а «жаворонок» взбодрится на вечернем свежем воздухе;
• делайте перерывы , вставайте из-за компьютера;
• освойте простые упражнения, делайте зарядку , если чувствуете сонливость или усталость;
• в первые дни не нагружайте себя очень много;
• старайтесь меньше отвлекаться на соцсети, сохраняйте рабочий темп;
• каждый день расписывайте себе четкий план действий – это поможет собраться с силами.

Нужно ли «ломать себя» под клиента? Тут решайте сами. У каждого свои ценности: кому-то важнее больше заработать, кому-то – дольше поспать.

Сова вы или жаворонок – неважно. Фриланс позволяет работать в приятном для себе темпе в любое время. А если обстоятельства сложатся таким образом, что привычный ритм придется изменить – это сделать легче, чем кажется.