Причины и лечение бессонницы. Бессонница

Бессонница – это состояние, при котором снижается продолжительность и/или глубина сна, что вызывает нарушение физического и психического самочувствия. При бессоннице может быть нарушен процесс засыпания или изменяться характер сна. Нередко при этом нарушена сама структура сна, которая в норме представлена последовательной сменой фаз быстрого и медленного сна. Многие снотворные средства не приносят ощущения отдыха, потому что не могут восстановить полноценный двухфазный сон, и проблема остается нерешенной. Мягкое и естественное лечение бессонницы народными средствами помогает восстановить биологические ритмы и вернуть здоровый полноценный сон.

Симптомы бессонницы

Нарушение засыпания. Процесс засыпания может длиться несколько часов, человек засыпает только под утро, или не засыпает вовсе. При этом обычно присутствуют тревожные или навязчивые мысли. Некоторые ссылаются на то, что им мешает уснуть «громкий стук сердца».

Беспокойный сон. После засыпания происходит быстрое пробуждение и так может продолжаться всю ночь. Причиной пробуждений может стать даже тихий звук, неприятное сновидение или собственное резкое движение, или же сон воспринимается как поверхностный и не приносит ощущение отдыха.

Раннее пробуждение. Человек просыпается еще до рассвета, при этом присутствует чувство неудовлетворенности сном.

Бессонница, безусловно, неприятна сама по себе, но кроме того она может быть симптомом серьезного заболевания. Даже если Вам удается самостоятельно справляться с проблемами сна, обратитесь к врачу, чтобы проверить состояние своего здоровья.

Для исключения некоторых заболеваний может понадобиться определение уровня гормонов щитовидной железы, половых гормонов, проведение электроэнцефалографии, электрокардиографии, магнитно-резонансной томографии мозга, и т.д. Если Вы принимаете какое-либо лекарство, может понадобиться коррекция его дозы, так как с этим может быть связана бессонница. Если плохой сон у ребенка, обязательно необходимо тщательное обследование нервной системы.

Бессонница лечение народными методами

Если Вы беременны, то применять народное лечение бессонницы можно только после консультации врача. Некоторые средства могут оказывать тонизирующее действие на матку, или быть токсичными для плода.

Душица. Чайную ложку сухой травы с цветками заварите 200 мл кипятка, настаивайте 20 минут, процедите. Принимайте перед сном. Также можно применять спиртовую настойку душицы. Две столовых ложки измельченных верхушек растения залейте 150 мл медицинского спирта, плотно закройте, поставьте в темное место при температуре 20°С. Настаивайте 15 дней. Процедите готовую настойку, отожмите сырье. Принимайте по 20 капель настойки в столовой ложке воды три раза в день перед едой. При выраженном седативном эффекте первый прием отмените и пейте капли, начиная с обеда, дважды в день. Не применяйте душицу при беременности, так как она обладает абортивным действием!

Сбор 1. Смешайте четыре столовых ложки измельченной , две столовых ложки мелиссы, столько же зверобоя и корней валерианы. Заварите 300 мл кипятка две чайных ложки сбора, настаивайте 10 минут, процедите. Принимайте на ночь при повышенных нервных и физических нагрузках.

Пустырник. Две столовых ложки измельченной свежей травы пустырника залейте 100 мл медицинского спирта, закупорьте и настаивайте в темном месте 20 дней. Процедите настойку и принимайте по 20 капель после ужина и через три часа, непосредственно перед ночным сном. Дозу регулируйте в зависимости от эффекта.

Лаванда. Лавандовые ванны можно принимать в любом возрасте, но температура ванны должна соответствовать состоянию здоровья. Так, при сердечной недостаточности, артериальной гипертензии, варикозном расширении вен запрещены горячие ванны (температура выше 37°С). Также осторожно следует отнестись к ваннам во время беременности. Можно принимать частичные ванночки для рук или ног, что также хорошо успокаивает и способствует здоровому сну. 200 г лаванды заварите двумя литрами кипятка, настаивайте полчаса. Вылейте настой в приготовленную ванну комфортной температуры. Принимайте ванну около 30 минут.

Липа и мелисса. Высушенные цветки липы и траву мелиссы насыпьте по чайной ложке в термос, залейте 300 мл кипятка и настаивайте 20 минут. Процедите настой и выпейте перед сном.

Можжевельник. Хвою можжевельника измельчите и насыпьте 300 г в полтора литра кипящей воды. Варите полчаса, процедите и вылейте отвар в ванну с водой. Принимайте ванну ежедневно по 20-30 минут. Не принимайте ванны с можжевельником при беременности!

Имбирь. Для приготовления массажного масла Вам понадобится 200 г свежего имбиря и 300 мл кукурузного масла. Кукурузное масло подогрейте на водяной бане до температуры 50°С. Измельченный имбирь засыпьте в стеклянную банку и туда же вылейте теплое масло. Плотно закройте банку крышкой, поставьте в теплое томное место и настаивайте 22 дня. Готовое масло процедите и применяйте для массажа верхней части спины и шеи, кистей рук, стоп. Массаж проводите каждый вечер перед сном в течение 15-20 минут. После процедуры лягте в постель и тепло укройтесь.

Сбор 2. Составьте сбор из равного количества таких компонентов: корни девясила, листья черной смородины, мята перечная, мелисса, цветки ромашки, пустырник. За два часа до сна заварите в термосе столовую ложку сбора стаканом воды и оставьте настаиваться 30 минут. Процедите и выпейте настой. При недостаточном эффекте готовьте такой настой дважды: после обеда и незадолго до сна.

Боярышник. Три столовых ложки плодов боярышника заварите в термосе литром кипятка, настаивайте два часа. Процедите и принимайте в течение дня произвольными порциями. Средство снимает ночные сердцебиения, укрепляет нервную систему.

Мёд. Предпочтительно для лечения применять мед мяты, который является особенно ценным для людей с истощаемой нервной системой, при повышенных умственных нагрузках. Мятный мед можно применять для улучшения сна у детей. Днем после обеда примите столовую ложку меда, запивая теплой водой. За час до ужина также примите столовую ложку меда. За час до сна немного подогрейте 100 мл коровьего молока и выпейте его небольшими глотками вместе со столовой ложкой мятного меда. Продолжайте лечение 20 дней. Для ребенка на один прием нужна чайная ложка меда. Также от бессонницы хорошо помогают медовые ванны: на полную ванну – 100 г меда. При этом усилить эффект можно добавив в ванну несколько веточек свежей мяты, запаренных предварительно кипятком на пять минут. Такие ванны также полезны детям, у которых нарушен сон.

Герань. Три свежих листка герани заварите 200 кипятка и настаивайте в течение часа. Настой процедите и выпейте перед сном. Принимать ежедневно. Запах герани действует успокаивающе, поэтому рядом с кроватью поставьте цветущий вазон.

Цветки персика и розы. 100 г цветков персика и 400 г цветков розы залейте горячей водой: на 500 г сырья – 1000 мл воды температурой 60°С. Настаивайте полчаса и вылейте вместе с цветами в подготовленную ванну. Принимайте ванну перед сном в течение 30-40 минут. На цветках персика можно настоять кукурузное масло и применять его для ежевечернего массажа рук и ступней. Стакан свежего персикового цвета залейте теплым маслом, чтобы уровни цветков и масла совпадали. Плотно закройте емкость и настаивайте 20 дней в темном месте. Масло процедите, отожмите цветки. После этого снимите цедру с апельсина, измельчите ее до размера пшенного зернышка и высыпьте в персиковое масло. На 100 мл масла понадобится чайная ложка измельченной цедры. Оставьте масло настаиваться еще не три дня, после чего применяйте для массажа.

Миндаль с медом. Миндаль содержит большое количество триптофана – аминокислоты, которая оказывает успокаивающее действие на нервную систему, а глюкоза и фруктоза меда поможет головному мозгу переключиться на другой вид активности. Столовую ложку измельченного миндаля смешайте с двумя чайными ложками меда, съешьте и запейте теплой водой или травяным чаем. Примите лакомство за час до сна.

Банан. Расслабиться и спокойно заснуть поможет коктейль из банана с молоком. Банан богат магнием, а молоко – триптофаном. Кроме того такой коктейль поможет унять вечернее чувство голода. Крупный спелый банан и 200 мл теплого молока измельчите в блендере и выпейте. При желании можно добавить немного меда. Можно предложить коктейль и ребенку в качестве последнего приема пищи.

Профилактика бессонницы

Для профилактики нарушений сна необходимо придерживаться определенного режима дня, чередовать умеренные физические нагрузки с отдыхом. Многим людям достаточно заняться физической культурой, ежедневно совершать посильные пешие прогулки – и сон тут же налаживается.

Важно полноценное и умеренное питание. Не старайтесь избегать приема острых или соленых блюд, если при этом не страдает Ваша система пищеварения. В меру полезно сладкое. Не ешьте меньше, чем за два часа до сна, ужин должен быть умеренным. С другой стороны, если Вы просыпаетесь (или не можете уснуть) от приступов голода, старайтесь на ночь есть калорийную пищу, которая быстро усваивается, при условии, что Вы не страдаете от избытка лишнего веса. Например, можно выпить чашку теплого молока с булочкой, съесть жирный йогурт или сметану, сладкий чай с печеньем, и т.д.

В вечернее время оградите себя от восприятия любой информации: не смотрите вечерние новости, не решайте важных вопросов, не говорите по телефону с родственниками. Это же относится и к обучению, поиску информации в интернете. Вечером лучше выйти на улицу, сходить в бассейн. Примите ванну, посмотрите интересный фильм со спокойным сюжетом. При этом детям не желательны яркие визуальные впечатления перед сном: просмотр мультфильма может существенно затруднить засыпание. Поэтому прочтите малышу книжку, расскажите интересную историю.

Соблюдайте гигиену сна. Спальня должна быть хорошо проветрена, температура воздуха 18-20°С. Постель удобная и чистая, без резкого запаха. Высота подушки должна быть не больше 16 см, а чаще 10 см, при этом она должна быть в меру жесткой. Подумайте о целесообразности общей супружеской кровати: многие люди спокойнее спят на отдельном спальном месте, в то время когда другим необходимо рядом тепло родного человека.

Лечение бессонницы нужно начинать с выявления причины бессонницы. Поэтому вначале статьи мы вкратце рассмотрим причины появления бессонницы, а уже потом узнаем, какие есть народные средства для лечения бессонницы. Помимо основных народных средств лечения бессонницы, мы предоставим Вашему вниманию 9 действенных рецептов, проверенных пользователями форумов, посвященных лечению бессонницы.

Как было уже сказано, главное в лечении бессонницы - определить причины, которые её спровоцировали. Бессонница в научной среде называется инсомнией, по сути, бессонница - это нарушение сна, трудности с тем, чтобы заснуть или же частые просыпания по ночам, ранние пробуждения.

Наиболее часто бессонница является следствием социальных, психологических перегрузок: чрезмерной умственной нагрузки, постоянных стрессов, проблем на работе, в бизнесе, семейных конфликтов. Также бессонницу может спровоцировать нарушение биологического ритма сон-бодрствование, например: частые перелёты, посменная работа, т.е. изменение режима сна. Сюда же относится постоянно сопровождающий назойливый шум, расстройство пищеварения, злоупотребление алкоголем и курением. Различные заболевания могут также быть причиной бессонницы, например: нарушение кровообращения, работы сердца, астма, бронхит и т.д. или же нарушения в работе организма: остеохондроз, ревматизм, невралгия, гемморой и другие незначительные проблемы со здоровьем.

По периодичности и частоте возникновения бессонницы можно определить насколько это серьёзно для человека, страдающего нарушением сна, т.к. хроническая бессонница нарушает биоритмы организма человека, как следствие такие нарушения могут привести к возникновению других более опасных заболеваний.

Нарушение сна, причины бессонницы и лечение

Поэтому к лечению бессонницы нужно приступать незамедлительно, как только появились первые признаки. Но прежде чем приступать к лечению бессонницы народными средствами, начинать нужно с выявления и устранения причин бессонницы, пересмотра режима дня и отношения ко сну, отдыху. Ложиться спать даже если не хочется по возможности вовремя, не злоупотреблять дневным сном, если Вы такой практикуете. Утренние пробежки или же вечерние прогулки на свежем воздухе (можно совместить одно с другим) . Исключить из своего рациона кофеин, алкоголь очень редко и в очень малых количествах. Если курите, бросить курить, если не можете, то курить поменьше и не курить за несколько часов перед сном. Ужинать за 4-е часа перед сном. Снотворным не нужно злоупотреблять, т.е. если регулярно принимаете снотворное, то организм со временем адаптируется, происходит привыкание к препаратам и их воздействие снижается, нужны будут всё большие дозы, что само по себе будет только усугублять ситуацию. При соблюдении всех данных рекомендаций, можете быть уверенны, народные средства, рецепты, предоставленные в этой статье помогут вылечить бессонницу.

О дефиците мелатонина! Бессонница и мелатонин

§2. Как избавиться от бессонницы - 10 правил

№ 1. Если пользуетесь снотворным для того чтобы заснуть, то делать это нужно только в исключительных случаях, непродолжительное время, например во время тяжёлой болезни или в послеоперационный период. Кроме побочных эффектов, приём снотворного нарушает естественный биологический ритм организма и режим сна. Такой же эффект как от снотворного можно получить выявив и устранив причину бессонницы, соблюдая выше приведённые рекомендации, а также 10 правил избавления от бессонницы, и лечить бессонницу народными средствами, которые не дают побочных эффектов.

№ 2. Не кушать на ночь тяжёлой пищи, не потреблять энергетических, стимулирующих напитков: собственно сами газированные энергетические напитки, кофе, чай, сладкие газированные напитки.

№ 3. Соблюдайте режим сна, всегда ложитесь спать в одно и тоже время, не слишком поздно и не слишком рано.

№ 4. Желательно спать на спине, вытянув руки вдоль туловища. Старайтесь не спать на левом боку, лучше на правом, т.к. когда Вы спите на левом боку сдавливается сердце и лёгкие, что создаёт нагрузку на организм и полноценного отдыха не получается.

№ 5. Очень хороший способ избавиться от бессонницы, глубокое дыхание в сочетании с максимальным расслаблением и в процессе постараться забыть о проблемах.

№ 6. Одно из самых лучших народных средств для лечения бессонницы - 200-500 мл тёплого молока с 1-2 столовыми ложками мёда.

№ 7. Избавиться от бессонницы можно с помощью успокоительного сбора: чай из цвета ромашки или липы, фенхель обыкновенный, цветы лаванды, листья таволги, майоран содовый, подмаренник, донник лекарственный.

№ 8. Горячая ванна с добавлением соли для ванн с экстрактом лаванды или сандалового дерева отлично поможет в борьбе с бессонницей.

№ 9. Лечение бессонницы народными средствами не лишне будет сопровождать растиранием тела сухой щёткой для улучшения кровообращения и более интенсивного выведения токсических веществ из организма, после чего обмыться яблочным уксусом.

№ 10. Ну и, конечно, же самое главное, что способствует хорошему сну - это постель. Позаботьтесь о том, чтобы матрас был ортопедическим, не сильно жёстким или излишне мягким, подушки тоже должны быть ортопедическими, так легче подобрать подушку по толщине, ведь высота от поверхности постели до головы у каждого человека разная, в зависимости от гендерной принадлежности (прим. пол М или Ж) и ширины плеч.

Советы эксперта, как избавиться от бессонницы

§3. Лечение бессонницы народными средствами и способами - общие советы и рекомендации

. Съеденный перед сном лук способствует крепкому, здоровому, хорошему сну.

По утверждению знахарей, 3-5 водных процедур в холодной, проточной воде (реке) делают сон спокойным и крепким. Сидячие холодные ванны дают практически тот же самый результат.

Если Вы определили, что причина бессонницы заключается в приливах крови к голове, то хрен натёртый на тёрке поможет Вам с этим справиться. Прикладывать его нужно в виде компрессов к икроножным мышцам.

Очень хороший рецепт чтобы избавиться от бессонницы, по которому Вы сможете приготовить самостоятельно в домашних условиях, т.к. ингредиенты для приготовления по этому рецепту есть в любой аптеке, для этого нам понадобиться: 2,5 гр. аптечного ментола, 1,5 гр. новокаина, 1,5 гр. анастезина,100 гр. спирта. Получившимся раствором протирать шею непосредственно перед тем как лечь спать, также хорошо помогает при мигренях, головных болях.

Восстановить нормальный сон и вылечить бессонницу можно с помощью настойки валерианы. Аптечную настойку валерианы нужно нюхать левой ноздрёй, при этом зажав правую. А также принимать внутрь, рецепт следующий: на стакан холодной воды, 1-а столовая ложка настойки валерианы, принимать по одной столовой ложке раствора 3-и раза в день. Но не дольше двух месяцев иначе можете заиметь расстройство кишечника и головные боли.

Если Вы определили, что причина бессонницы в повышенной нервной возбудимости, чрезмерной умственной нагрузке, навязчивых состояниях, беспочвенных страхах, то древняя наука о здоровье человека «Аюрведа», рекомендует в свободное время осуществлять дыхание через левую ноздрю, т.к. дыхание через левую ноздрю охлаждает горячий ум и успокаивает.

Люди пожилого возраста очень часто страдают бессонницей. Для них есть следующая рекомендация. На стакан кипятка 10 гр. шишек хмеля, настаивать 20 мин., принимать 3-и раза в день по одной столовой ложке.

Лечение бессонницы народными средствами в домашних условиях можно осуществлять при помощи настоя из семян укропа. Берём пол литра красного вина (Кагор или Портвейн) , добавляем в него 50 гр. семян укропа, варим на малом огне 20-25 мин., потом дать настояться 1,5-2 часа, закутав одеялом или полотенцами, после чего процедить. Принимать перед сном по 50 мл.

Мёд имеет лёгковыраженные свойства снотворного: 1 ст. ложка за ужином или за час перед сном стакан тёплой воды с мёдом, а лучше молока.

Перед сном смазать виски маслом лаванды.

Для лечения бессонницы можно сделать специальную подушку: берём один стакан шишек хмеля, сушёных листьев папоротника 3-и стакана, пачку лаврового листа. Перемешать, затем наполнить тем что получится наполнить льняную наволочку положив в изголовье кровати. Такая подушка не теряет своих свойств 3-и года.

Как избавиться от бессонницы без лекарств

§4. 9 народных рецептов для лечения бессонницы

Рецепт № 1. Народное средство от бессонницы - настойка из укропа

Готовить настойку нужно вечером. На пол литра кипятка три столовых ложки свежего укропа, накрыть крышкой, обернуть одеялом и оставить до утра. Утром настойку следует процедить через марлю или бинт, получившуюся настойку выпить в течении дня за 4-5 раз. Первый приём за час до обеда, а последний - за час перед тем как лечь спать. Рассчитайте так, чтобы последнее употребление было в два раза больше чем предыдущие. Такой отвар пить четыре дня, потом перерыв 2-а дня, после чего повторить процедуру. Настойку продолжать принимать даже если бессонница отступила.

Рецепт № 2. Мёд для лечения бессонницы

В 100 гр. мёда добавьте три чайные ложки яблочного уксуса, как следует перемешайте. Принимать за полчаса перед сном по одной столовой ложке. Мёд чрезвычайно действенное седативное средство, способствующее нормализации сна. Очень полезно скушать одну столовую ложку мёда перед сном, запив стаканом тёплого молока для хорошего, спокойного сна.

Рецепт № 3. Лечение бессонницы с помощью отвара из корней калины

Вылечить бессонницу можно с помощью отвара из корней калины, готовится он следующим образом. В один литр горячей воды засыпать 50 гр. измельчённого корня калины, закрыть крышкой и настаивать один час. Затем поставить посуду на маленький огонь, держать на огне ещё полчаса. После чего процедить отвар через мелкое сито или марлю, принимать как седативное средство по 100 мл. после еды. Не готовить более 3-х литров за один раз.

Рецепт № 4. Настойка корня сельдерея как лекарство от бессонницы

Натереть корень сельдерея на мелкой тёрке, положить в керамическую или стеклянную посуду, залить литром кипячёной, но холодной воды. Накрыть крышкой и настаивать в течение 12 часов. После чего процедите через мелкое сито или марлю. Принимать за час до еды по чайной ложке три раза в день.

Рецепт № 5. Отвар из корня валерианы для лечения бессонницы

Четыре столовые ложки корня/корневищ валерианы засыпать в эмалированную посуду, залив литром кипятка. Поставить на мелкий огонь, держать на огне 15 минут, дать остыть, процедить через марлю или бинт. Весь жмых нужно хорошо, тщательно отжать через марлю. Получившийся отвар довести до объёма в один литр, путём доливания кипячёной воды. Принимать отвар за час до еды, а 100 мл. перед сном.

Рецепт № 6. Лечение бессонницы шишками хмеля

В один стакан кипятка засыпать одну столовую ложку измельчённых шишек хмеля, поставить настаиваться на всю ночь. Утром процедить, принимать днём два раза перед едой по 50 мл. а перед сном допить весь оставшийся настой. Такой настой помимо нормализации сна, улучшает аппетит, пищеварение. Если у Вас много шишек хмеля, то Вы можете насыпать их в какой-нибудь мешочек из ткани, затем положить себе под подушку. Сон на такой подушке будет спокойнее и крепче. Но нужно знать, что не рекомендуется любое лечение хмелем мужчинам в возрасте от 30 до 45 лет.

Рецепт № 7. Лечение бессонницы, вызванное умственным переутомлением

Бессонницу, вызванную умственным переутомлением можно лечить следующим способом. Цветущие верхушки овса завариваете как обычный чай, для этого нужно соблюдать следующие пропорции - на 200 мл. кипятка нужна одна столовая ложка цвета. Даёте настою остыть, процеживаете. Принимать по 100-150 мл. за полчаса до еды, четыре раза в день. Хранить настой можно не более двух дней.

Рецепт № 8. Лечение бессонницы маслом из семян полыни

Лечить бессонницу можно семенами из полыни. Рецепт приготовления следующий. Нужно высушить и измельчить в кофемолке семена полыни, собранные во второй половине осени. Получившийся порошок залить оливковым или подсолнечным маслом, на одну часть порошка нужно четыре части масла. Настаивать в стеклянной посуде, в тёмном месте в течение недели, при этом каждый день взбалтывая. По истечении недели, масло процедить через мелкое сито с марлей, хранить в стеклянной банке в холодильнике. Для лечения бессонницы средство нужно принимать следующим образом: на кусочек сахара-рафинада капнуть две капли масла, по 3-и раза в день. Чтобы получился эффект снотворного, нужно капнуть 10 капель.

Рецепт № 9. Успокоительный чай для лечения бессонницы

Для лечения бессонницы можно приготовить успокаивающий чай. Для этого нам понадобятся в равных пропорциях: пустырник, корень валерианы, вереск, сушеница топяная. Весь этот сбор пропустить через мясорубку, хранить в закрытой стеклянной банке. Для лечения бессонницы заваривайте этот сбор как обычный чай, на один стакан воды одна чайная ложка сбора, настаивать 15 минут. Рекомендуется ежедневно выпивать по стакану такого чая за 3-4 раза. Такой чай не только успокаивает нервную систему, а ещё обладает снотворным эффектом.

Знать о том, как бороться с бессонницей народными средствами в домашних условиях, будет полезно каждому человеку. Ведь причины появления нарушений сна многочисленные и разнообразные. И далеко не всегда у нас есть время и желание на то, чтобы посещать врачей.

Для начала, прежде чем пытаться испытывать народные средства от бессонницы, попробуйте соблюдать несколько простых правил. Помните о них и в том случае, если вы уже пробуйте различные рецепты от бессонницы:

Просыпайтесь и отправляйтесь в кровать в одно и то же время;
Не спите в дневные и вечерние часы, если вы сейчас пытаетесь вылечить бессонницу и применяете различные домашние средства против нее;
Создайте здоровую атмосферу. Забудьте обо всех проблемах, расслабьтесь. Не читайте и не смотрите телевизор, не выходите в интернет. Не забудьте проветрить комнату. Прогуляйтесь на свежем воздухе. Полезно будет принимать теплый душ перед походом в кровать.

Музыкальная терапия

Хорошее средство от бессонницы в домашних условиях, которое вам порекомендует любой лечащий врач – терапия музыкой . Причем метод этот носит и научное название – энцефалофония. Его эффективность составляет примерно 85 процентов.

Если вас замучила бессонница, поставьте, ложась в кровать, приятную расслабляющую музыку. Никаких громких звуков не нужно. Композиция может не иметь слов вообще. Такие мелодии, как, например, журчание ручейка или шуршание листвы деревьев, помогут вам заснуть.

Определяемся с рационом питания

Если вы решили провести лечение бессонницы народными средствами, подумайте также о своем питании. Народные средства от бессонницы будут эффективнее, если вы станете сочетать их с особой диетой . В связи с тем, что соль «отгоняет» сон, в вашем питании ее должно быть минимум.

Для того, чтобы больше не думать о том, как избавиться от бессонницы народными средствами, откажитесь от специй, жирной и жареной пищи, алкоголя, шоколада, чая, кофе, сахара, продуктов из белой муки. Если вы не можете исключить их из своего рациона полностью, то хотя бы сократите их потребление до минимума. Кушайте спокойно и без лишней спешки, тщательно пережевывая еду. Прежде, чем идти спать, выпейте кружку разогретого молока, добавив в него немного меда. Отметим, что этот способ особенно рекомендован плохо засыпающим детишкам.

Подумайте, достаточно ли витаминов и ценных микроэлементов попадает в ваш организм каждый день. Если у вас нарушение сна, то причина может быть в нехватке витамина В. Он ответственен за работу нервной системы и засыпание. Кушайте больше овсяной крупы, хлеба и орехов. Не отказывайтесь от пивных дрожжей, в которых данного витамина действительно много. Также вам можно порекомендовать чай из анисовых семян. Для его приготовления заранее нагрейте чайник для заварки, в кипяток добавьте половину чайной ложечки средства. Оставьте настаиваться. Процедите и пейте по половине стакана перед тем, как пойти спать. Также можно добавить немного меда.

Перед сном не нужно кушать сахар. Так как он возбуждает нервную систему. Старайтесь не пить много жидкости. В противном случае ночью вам может потребоваться туалет.

Основные правила. Как вести себя при нарушениях сна?

Некоторые, не зная о том, как лечится бессонница в домашних условиях, начинают принимать алкоголь перед тем, как лечь в кровать. Но что происходит в результате употребления спиртных напитков? Человек действительно впадает в сонное состояние и некий ступор – сказывается седативный эффект. Однако он не засыпает здоровым образом. Спустя краткое время он пробуждается, и проблема возникает вновь. Не стоит губить свой организм употреблением спиртных напитков. Есть более эффективные и совершенно здоровые методы того, как избавиться от бессонницы в домашних условиях.

Сигареты имеют стимулирующее действие. Поэтому от курения вам стоит отказаться раз и навсегда. Что касается кофе, то здесь все понятно без слов. Лучшее, что вы можете сделать при нарушении сна, полностью отказаться от этого напитка. Если вы не можете без кофе совсем, пейте его некрепким и по утрам. Или же замените на цикорий. В противном случае справиться с недугом вам не поможет ни один народный рецепт от бессонницы.

Если вы принимаете какой-либо медицинский препарат, узнайте, как он сказывается на качестве сна. Часть медикаментов действует также, как самый крепкий и бодрящий кофе. Быть может, лекарство помогает вам в борьбе с другими болезнями. Но решив принять его, вы обеспечиваете себе беспокойную ночь.

Для того, чтобы вылечить бессонницу народными способами быстрее, в течение всего дня при любой возможности делайте физические упражнения. А вот непосредственно перед тем, как пойти в кровать, от них нужно отказаться. Иначе ваша нервная система получит заряд новых сил, такая стимуляция на ночь ей ни к чему. Традиционный способ – счет овец. Попробуйте подумать об этих милых животных и начните считать их, не думая больше ни о чем.

Прибегаем к помощи меда

Если у вас – нарушение сна, пчелиный нектар вам показан особенно. Принимать лакомство можно так:

В виде сиропа. Для приготовления вкусного и полезного средства при бессоннице смешайте минеральную воду и столовую ложку меда с половиной ложки мелко-мелко порубленного лимона. Также вы можете использовать лимонный сок. Проводить это лечение народными средствами необходимо в утренние часы;
Мед и яблочный уксус. Прежде, чем отправиться в кровать, скушайте несколько чайных ложек медовой смеси с уксусом (200 грамм пчелиного нектара и три чайные ложки яблочного уксуса). Дремота придет к вам через 20-30 минут;
Компресс. Смешайте пчелиный нектар и натертый хрен, и сделайте компресс на икры ног. Благодаря такому средству можно успокоить нервную систему и не допустить прилива крови к головному мозгу;
Мед и соленые огурцы. Добавьте ложку шалфейного меда в стакан огуречного рассола и выпейте смесь.

ВАЖНО! Мед – это сильный аллерген, поэтому применять его стоит очень осторожно. Если у вас аллергия, откажитесь от употребления продукта пчеловодства.

Лечимся с помощью травяных сборов

Лекарственные растения также способны дать сильный положительный эффект . Преимущество их использования состоит в отсутствии побочных эффектов. Они оказывают благотворное влияние на весь организм в целом и совершенно не токсичны.

Популярные рецепты в борьбе с нарушениями сна следующие:

В равных пропорциях соедините корневище валерианы и его корень, шишки хмеля и траву пустырника, перечную мяту. На 20 грамм состава потребуется 250 мл. кипятка. Настаивайте на водяной бане 10 минут. Процедите и добавьте воды до первоначального объема. Такой отвар поможет вам расслабиться и будет успокаивающе воздействовать на нервную систему. Пить его нужно по половине стакана трижды в день. последний раз принимайте напиток перед тем, как лечь в постель;
В равных пропорциях соедините листья перечной мяты, валериану, шишки хмеля, трехлистную вахту. Заварите в кипятке, принимайте трижды каждый день по 100 мл. за раз;
Соедините в равных пропорциях тмин, корень валерианы и плоды фенхеля, цветки аптечной ромашки и листья мяты. Добавьте 200 мл. кипящей воды на 10 грамм смеси. Оставьте томиться на водяной бане на 30 минут. Охладите и остудите смесь, долейте холодной кипяченой воды до прежнего объема. Пейте по одному стакану по утрам и вечерам. Вы справитесь не только с бессонницей, но и с неврозом.

Ванны в борьбе с нарушением сна

Водные процедуры способны принести удивительный положительный эффект . Есть несколько правил, которые нужно иметь в виду:

Оптимальная температура воды – на ваш вкус, однако не более 40 гр. Цельсия;
Купаться можно после того, как пройдет 2 часа после последнего приема еды;
Купайтесь за несколько часов перед тем, как отправиться в кровать;
Вода не должна достигать области сердца;
В воду необходимо добавить немного лекарственных трав.

Для того, чтобы получить эффективный лекарственный сбор для приема ванны, воспользуйтесь следующими рецептами:

Возьмите иголки сосны, еловые шишки и душистое сено. Прокипятите иголки и шишки, оставьте настаиваться на 15 часов. Добавьте сено. Настой должен получить насыщенный коричневый цвет. Не принимайте ванну с этими травами дольше 15 минут;
10 суток подряд принимайте ванны с валерианой. 200 грамм ее корневищ прокипятите в 1 литре воды. Вылейте состав в ванну.

Особенности лечения глиной

За несколько часов перед тем, как лечь спать, применяйте это природное средство. Что именно необходимо делать? Лепите всевозможные фигуры со скругленными краями. Такое занятие успокаивает нервную систему, давая мозгу установку на отдых.

Также вы можете провести косметические процедуры обертывания. Достаточно будет 5-7 сеансов. Вам потребуется половина стакана белой глины, 10 мл. настоя тысячелистника, одна треть стакана кипятка. Соедините все это в эмалированной посуде и перемешивайте до однородной смеси. Состав нужно держать по 15-20 минут на висках и лбу. Не забудьте заранее положить кашицу в салфетку.

Список использованной литературы:

Полуэктов М.Г., Пчелина П.В. Возможности коррекции инсомнии (бессонницы) без применения снотворных препаратов // Лечащий врач. - 2014. - № 5.
Poor Sleep Quality and Sleep Apnea Are Associated with Higher Resting Energy Expenditure in Obese Individuals with Short Sleep Duration Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 01.08.2012
Михайлова Н.М., Сиряченко Т.М. Плохой сон - жалобы, симптомы и лечение // Русский медицинский журнал. - 2007. - № 6. - С. 524-532.

Потеря сна – серьезное нарушение, отражающееся на работе всех систем организма. Человек, утративший полноценный сон, хуже себя чувствует: его работоспособность падает, иммунитет ослабевает, вследствие чего могут развиваться разные болезни. Этим обусловлена необходимость как можно быстрее избавиться от бессонницы. Сделать это можно без лекарств, с помощью эффективных народных средств.

Что такое бессонница

Это патологическое расстройство сна, для которого характерны нарушения его наступления и протекания. Второе название бессонницы – инсомния, она является признаком нарушения психического состояния человека и распространенным симптомом разных болезней. Патология свойственна любой возрастной группе, но чаще возникает у пожилых людей: как правило, чем старше пациент, тем острее у него проблема.

Для каждого человека причины инсомнии индивидуальны – это может быть стресс, какой-либо страх (фобия), пр. С бессонницей часто сталкиваются беременные, особенно на поздних сроках. Если не лечить данное нарушение, оно может перейти в хроническую форму. Народные средства от бессонницы эффективно справляются с расстройством. Чтобы начать лечение, важно знать симптомы инсомнии. В их число входят:

отсутствие сна ночью в течение нескольких часов;
утренняя «разбитость» (усталость тела, тяжелая голова);
частое пробуждение во время сна;
сонливость в дневное время суток;
снижение трудоспособности;
ухудшение концентрации внимания;
засыпание в транспорте, на рабочем месте;
длительный процесс отход ко сну (до 3 часов).

Как избавиться от бессонницы

С проблемой инсомнии периодически сталкиваются практически все люди: сбои сна происходят как у пожилых, так и молодых. Иногда проблема заключается в неспособности быстро засыпать, в других случаях бессонница проявляется как слишком ранний подъем. Большинство людей при этом пробуют принимать снотворные препараты, но они зачастую вызывают привыкание и имеют массу других побочных эффектов. Это делает лечение бессонницы народными средствами более предпочтительным решением проблемы.

Народные средства

Неудобный матрас, стрессы, некомфортная температура в спальне – эти и другие причины способны вызывать бессонницу. Чтобы устранить проблему, как правило, стоит лишь принять легкое седативное средство. Тем не менее, если расстройство проявляется систематически, лечить его следует средствами народной медицины. Быстро избавиться от инсомнии реально, если она не является сопутствующим симптомом серьезной патологии. К примеру, у зрелых мужчин бывают проблемы с предстательной железой, вследствие чего они часто встают ночью в туалет.

Человек сложно засыпает, если накануне он сильно переутомился (актуально при занятии умственным трудом). Организм при этом напряжен до предела и не способен расслабиться. В такой ситуации избавиться от бессонницы с помощью народных средств относительно просто. Обращаться к врачу следует тогда, когда нарушение стало проявляться регулярно, и в борьбе с ним ничего не помогает. Как правило, терапия инсомнии народными средствами дает хороший результат: из множества разных рецептов нужно подобрать оптимальный для себя.

Если бессонница вызвана не болезнью, устранить ее можно посредством малоподвижных, однообразных занятий типа чтения, вязания, молитвы или медитации. Действенными народными средствами от инсомнии являются:

горячие ванны;
травяные настои, отвары;
ингаляции;
массаж, пр.

Мед от бессонницы

Этот продукт является самым вкусным и безвредным снотворным для тех, у кого нет на него аллергии. Средства на основе меда обладают седативными свойствами, вызывая сонливость в течение получаса после приема. Народные способы использования продукта пчеловодства для нормализации сна:

Медовый чай. Перед сном выпейте чашку теплой воды, в которой растворена ложка меда.
Смесь от бессонницы. 200 г меда соедините с 3 ч. л. яблочного уксуса. Съедайте по десертной ложке народного средства каждый вечер. Такое средство, кроме основного эффекта, обеспечит нормализацию работы желудка и кишечника.
Медово-лимонная вода. Половину цитруса мелко порежьте, смешайте с 1 ст. л. меда, тщательно перемешайте. Соедините смесь с минеральной водой типа «Боржоми». Принимайте сладкий сироп по утрам.
Медово-ореховое средство. Сок 3 лимонов, 2 ст. л. продукта пчеловодства и 2 ст. л. рубленных грецких орехов хорошенько перемешайте. Принимайте массу по 1 ст. л. за полчаса до сна.
Напиток из рассола и компресс. Растворите в стакане огуречного рассола ложку шалфейного меда, принимайте средство на ночь. Одновременно с этим следует поставить на икроножные мышцы компресс из тертого корня хрена с медом – это поспособствует оттоку крови от мозга к ногам и вызовет дремоту.

Лечебные ванны

Чтобы легко засыпать, можно вечером принимать расслабляющие горячие ванны. Для усиления эффекта в воду добавляют растительные экстракты, эфирные масла, травяные отвары и настои, соль. Самые эффективные народные средства от бессонницы – это:

Ванная с шишками хмеля. Залейте литром холодной воды 0,2 растительного компонента, поставьте на слабый огонь. Когда жидкость закипит, оставьте емкость на плите еще на 15 минут, после дайте настояться в течение получаса, процедите и добавьте в ванну.
С корнями валерианы. Одну упаковку корневищ растения (50 г) залейте 3 литрами крутого кипятка. Настаивайте средство 4 часа, после добавьте в ванну. Принимайте ее не меньше 20-25 минут каждый вечер до устранения бессонницы.
С эфирными маслами мелиссы и мяты перечной. Впервые принимая такую ванну, не добавляйте в воду больше 4-6 капель, постепенно, если не заметите никаких побочных реакций, увеличьте количество масел до 15 капель. Проводите водные процедуры непосредственно перед сном и не дольше 15 минут.
С травяным сбором. Залейте 2 литрами холодной воды смесь из 3 ст. л. мелиссы и 5 ст. л. пихтовых иголок. Когда жидкость закипит, подержите ее на огне еще 10 минут. Остудив народное средство, добавьте его в ванну.
С еловыми иголками, календулой, материнкой и мятой. Смешайте по 50 г указанных компонентов, залейте смесь 3 л кипятка, настаивайте час. Добавьте жидкость в ванну, проводите водные процедуры по 15 минут через день.

Травы

Народные рецепты от бессонницы предполагают использование растительных компонентов – травяных чаев, отваров, настоев. Ими следует заменить такие привычные напитки, как кофе, черный и зеленый чай. Успокаивающим свойством обладают следующие средства:

Чай из душицы. Заварите 2 ч. л. травы на стакан кипятка, спустя 20-30 минут примите половину средства за час до еды, остаток чая выпейте перед следующей трапезой.
Настой иван-чая. Насыпьте 2 ст. л. травы в термос, залейте 2 стаканами кипятка, настаивайте 6 часов, после принимайте по 100 мл за раз, трижды в сутки.
Чай из зверобоя. Настаивайте на протяжении 2 часов 3 ст. л. травы, залитых стаканом кипятка. Принимайте народное средство от бессонницы по трети стакана трижды в день.
Травяной сбор. По 30 г мяты и пустырника смешайте с 20 г шишек хмеля, таким же количеством корня валерианы. Залейте стаканом воды 10 г смеси, подержите на водяной бане 15 минут. Охлажденный отвар процедите, добавьте в него кипяченой воды, чтобы вернуть первоначальный объем. Принимайте средство по 100 мл 3 раза за день.
Травяной сбор №2. Соедините по 10 г корня валерианы, травы мяты, пустырника, белой омелы. Залейте 1 ст. л. смеси стаканом кипятка, настаивайте полчаса, принимайте сутра и перед сном по 200 мл.
Травяной сбор №3. Поровну смешайте цветки ромашки, корень валерианы, листья мяты, семя фенхеля и тмина. Поставьте на водяную баню 10 г смеси, залив ее стаканом кипятка. Спустя полчаса отвар немного остудите, процедите, траву отожмите. Долейте в настой немного воды, чтобы восполнить прежний объем. Принимайте народное средство перед завтраком и вечером по 1 стакану.
Травяной сбор №4. Смешайте поровну фиалку душистую, лаванду, мелиссу, ягоды барбариса. Столовую ложку сбора залейте стаканом кипятка. Пейте чай перед сном (оптимальное количество – 200 мл).

Лечение глиной

Если бессонница вызвана нервным напряжением, стрессами, помочь может глина. Из нее делают компрессы, кроме того, продукт используют как материал для прогревания. Действенные народные рецепты от инсомнии:

Два стакана глины прогрейте на сухой сковороде, переложите в небольшие мешочки, привяжите их к ступням, сверху обернув теплым шарфом либо наденьте махровые носочки. Оставьте мешочки на ночь.
Примерно 2/3 стакана белой косметической глины смешайте с 40 г порошка сухих листьев мелиссы и 10 г тысячелистника. Залейте смесь 1/3 ст. горячей воды. Приготовьте из смеси аппликации: поместите состав на салфетку, накройте его еще одной салфеткой и приложите средство на лоб и висок. Подержите компресс 20 минут перед сном.

Ароматерапия при бессоннице

Народные средства от бессонницы у мужчин и женщин помогают успокоить нервную систему и расслабиться, чтобы быстрее отойти ко сну. С помощью эфирных масел можно ароматизировать помещение, готовить горячие ванны либо проводить ингаляции, массажи. Кроме того, для нормализации сна и устранения головных болей, вызванных переутомлением, масла втирают в виски. Все перечисленные методики эффективны, вы можете выбрать для себя оптимальный. Способы применения эфирных масел включают:

нанесение 2-3 капель масла бергамота на батарею или добавление их в аромалампу;
ароматизацию спальни розовым, мелиссовым, розмариновым, мятным, базиликовым, апельсиновым, можжевельниковым маслом (можно добавить несколько капель в воду и распылить ее посредством пульверизатора);
массаж висков маслом кориандра или лаванды.

В отличие от медикаментов, растения с седативным действием не вызывают зависимости или толерантности. После длительного использования травяных сборов у человека не возникнет серьезных побочных эффектов. Тем не менее, чаи не могут обеспечить быстрый результат, но при систематическом употреблении нормализуют нервную систему, помогая избавиться от бессонницы и устранить сопутствующие патологии.

Для профилактики и лечения инсомнии травяные чаи можно применять без назначения врача. В сушеных корнях, травах и плодах содержатся витамины, эфирные масла, алкалоиды и микроэлементы, при попадании в кровь которых устраняются факторы, вызывающие затруднение засыпания. Большим преимуществом успокаивающих чаев являются минимальные противопоказания: из-за повышенной чувствительности организма к определенным составляющим могут проявляться аллергические реакции.

Чай против бессонницы можно приготовить из одного компонента или сбора нескольких трав. Для появления эффекта пить его следует регулярно на протяжении месяца (лучше принимать средство перед сном). При нервозности и раздражительности рекомендуется употреблять успокоительный чай трижды за день. Желательно заваривать напиток в глиняной, стеклянной или фарфоровой посуде, накрывая емкость полотенцем, обеспечивая сохранение высокой температуры (при этом выделяется больше полезных веществ, а эфирные масла улетучиваются медленнее).

В состав успокаивающего отвара могут входить ромашка, шалфей, липа, ежевичные листья, плоды боярышника. Эти растения оказывают мягкое успокаивающее действие на ЦНС, помогают избавиться от проблем со сном и стабилизировать психическое состояние. Пейте чай вечером, по желанию, добавляя ложечку меда и/или дольку лимона. Рецепт успокаивающего чая:

смешайте по 3 части лаванды, мяты и чабреца с 5 частями мелиссы и 4 частями душицы;
заварите 1 ч. л. сбора в стакане кипятка;
спустя 10-15 минут, когда чай настоится, выпейте его.

Правильное питание

Народные средства от бессонницы у женщин и мужчин – это не только употребление травяного чая или прием ванн, которые помогают расслабиться. Для нормализации режима сна и бодрствования, улучшения общего самочувствия врачи рекомендуют отказаться от вредных привычек (курения, употребления алкоголя) и сбалансировать собственный рацион питания. Так, по утрам лучше употреблять фруктовые салаты, свежеприготовленные соки: легкий, низкокалорийный завтрак поможет лучшему усвоению пищи в дневное и вечернее время, а также подарит бодрость.

В обед и ужин следует включать свежие салаты из овощей и зелени – их диетические и лечебные свойства не подлежат сомнению. Оптимальным вариантом гарнира послужат различные каши, бобы. Приветствуется употребление нежирной молочной пищи. Десертом послужат яблоки и груши. При бессоннице последний прием пищи должен заканчиваться рано – в 6-7 часов вечера. Меню обедов и ужинов нужно составлять, основываясь на том, сколько сил вы тратите в течение дня: к примеру, если вы физически активны, суточная калорийность должна быть не меньше 1200-1400 кКал.

После трапезы должно оставаться легкое чувство голода. Сама система питания должна учитывать характер работы человека и климатические условия его проживания, при этом оптимальный рацион будет способствовать здоровому крепкому сну. Примерно половину меню составляют растительные термически обработанные и сырые продукты. В овощных салатах и фруктах содержатся незаменимые вещества, поэтому исключать их из рациона категорически нельзя.

При бессоннице важно минимизировать потребление соли: ее заменят натуральные специи (к примеру, асафетида, анис) и свежая зелень. Такие продукты, как морковь, свекла, картофель содержат много соли сами по себе и не нуждаются в приправах. Мясные продукты и яйца – трудноусвояемая пища, которую лучше употреблять днем. Важным компонентом для здорового сна является гормон мелатонин, его низкий уровень в крови становится причиной инсомнии. Чтобы повысить количество мелатонина, необходимо регулярно включать в рацион такие продукты:

орехи;
постное мясо;
цельнозерновой хлеб, злаки;
кисломолочные продукты, молоко;
вишню, алычу, черешню (не более 100-120 г в день);
бананы.

Кроме того, нормализации сна способствуют продукты, содержащие сбалансированный набор углеводов, белков и жиров. Такими являются:

овощи, зелень, фрукты, ягоды;
микроводоросли (хлорелла, спирулина);
неочищенный рис, овсяные хлопья, любое зерно;
морские сорта рыб;
грибы;
сухофрукты, особенно изюм, чернослив, финики;
козий сыр, нежирный кефир.

Видео

Бессонница, или инсомния - патологическое расстройство процесса сна, которое характеризуется нарушениями его наступления и поддержания. Данное состояние является признаком психического расстройства, а также распространенным симптомом различных болезней. Народные средства от бессонницы достаточно эффективно справляются с проявлениями данного расстройства.

ЛЕЧЕНИЕ НАРОДНЫМИ СРЕДСТВАМИ

Лучшим средством от бессонницы является мед. Обычный сироп, приготовленный из одной столовой ложки данного продукта, 20 мл минеральной воды «Боржоми» с 10 г мелконарезанного лимона, дает максимально возможный эффект уже через пару дней после начала его применения. Данное народное средство наиболее популярно при лечении бессонницы.

Рецепты с использованием меда:

Медово-отрубная смесь . Доступное всем народное средство. Отруби в количестве 200 г размочить в 100 граммах кипятка, после добавить 200 г меда. Употреблять после процеживания в количестве 2 столовых ложек в течение полутора месяцев.
Лимон, орехи и мед . В стакан с выжатым соком лимона добавить две ст. л. меда, смешать до однородной субстанции и добавить немного грецких орехов. Употреблять по одной столовой ложке смеси ежедневно перед отходом ко сну.
Мед, разбавленный водой . Растворить столовую ложку продукта в стакане горячей воды и употреблять перед сном. На ночь можно намазать виски маслом лаванды и одновременно накапать до 5 капель того же масла на кусочек рафинада, рассосать и лечь спать.
Мед и кефир - попурярное народное средство от бессонницы. На один стакан кефира - столовая ложка меда, принимать на ночь в течение 10 дней. Также можно употреблять за завтраком и ужином около 50 г меда, предварительно смешав с чайной ложкой маточного молочка.
Мед и уксус . На один стакан меда взять одну столовую ложку яблочного уксуса и хорошо смешать. Принимать за полчаса до отхода ко сну. Сам по себе мед является хорошим успокаивающим средством, в смеси с яблочным уксусом его эффект усиливается в несколько раз.
Мед в сочетании с горчичниками . При бессоннице у женщин очень часто происходит прилив крови к голове, в таком случае очень эффективно использование горчичников, которые прикладывают к икроножной мышце. Эффект от такой терапии усилится, если его подкрепить медовым рассолом - смешивается один стакан огуречного рассола с 15 граммами меда.

Также хорошим народным средством являются травяные сборы.

Травяные сборы:

Смесь пустырника , перечной мяты, хмеля и валерианы в равных долях залить кипятком, настаивать до полного охлаждения. Народный отвар принимают в количестве полстакана трижды в день. Данный сбор - наиболее распространенное народное средство лечения бессонницы.
Отвар из календулы , чабреца и пустырника настаивают и принимают по полстакана перед сном.
Лаванда , листья мелиссы, лекарственная вероника, фиалка душистая и барбарис смешиваются в одинаковой пропорции, заливаются кипятком и настаиваются до полного охлаждения. Принимают отвар по два стакана перед сном.
Взять корневище валерианы с цветками ромашки и плодами тмина в пропорции 2/3/5. Данную смесь залить 200 г кипятка и настоять полчаса. Процеженный отвар употреблять по полстакана за завтраком и ужином при повышенной раздражительности, которая стала причиной бессонницы.
Цветки лаванды смешать с цветками пассифлоры в пропорции 3 к 1. Полученный «микс» залить 500 граммами кипятка, настоять в течение четверти часа. Полученную настойку аккуратно процедить. Отвар употреблять по 150 г до 3 раз в день перед приемом пищи.
Хорошие народные средства от бессонницы у мужчин и женщин получаются из цитрусовых . Например, очень эффективна смесь из измельченной корки лимона, 40 г валерианы, 60 г аптечной ромашки, которая заливается кипятком, настаивается около часа и процеживается. Ежедневный двухразовый прием такого отвара поможет быстро забыть о расстройстве.

Лечение бессонницы народными средствами предполагает большое количество вариантов с использованием настоек на лечебных травах.

Травяные настойки:

Пустырник. Половину столовой ложки травы заливают 200 граммами кипящей воды, после чего настаивают до 40 минут. Употребляют дважды в день ближе к ночи по одной столовой ложке.
Лекарственная мелисса . 3 чайных ложки мелиссы добавить в стакан кипятка, настоять в течение часа. После процеживания отвар употреблять в охлажденном виде перед приемом пищи и перед сном по одной столовой ложке.
Абсолютно все народные методы лечения бессонницы не обходятся без ромашки . Отвар готовится очень просто. Столовую ложку ромашки заливают стаканом кипятка и настаивают полчаса. Настойка принимается перед едой по полстакана.
Мята . 30 г мяты заливается 200 граммами кипятка и настаивается треть часа, процеживается. Отвар принимается в теплом виде за полчаса до приема пищи.
Хмель . Мелко измельченные хмельные шишки смешиваются с водкой в пропорции 1 к 4, затем в течение 10-14 дней настаиваются в недоступном для солнечных лучей месте. Настойка процеживается и отжимается. Прием происходит дважды в день перед едой в виде добавления 5 капель настойки в одну столовую ложку кипяченной воды. Данный способ не рекомендуется лицам с хроническими заболеваниями печени и почек!
Лаванда . 3 чайных ложки цветков заливают 300 граммами кипятка, настаивают четверть часа, процеживают. Принимается по столовой ложке после приема пищи.

Простые методы лечения бессонницы основаны на ежедневном приеме ванн.

Лечебные ванны:

5 минут в ванной с температурой воды до 38 С и добавлением пары капель валерианы перед отходом ко сну - излюбленное народное средство уже на протяжении многих поколений.
Ванна с добавлением настойки из душистых лечебных трав принимается по 15-20 минут ежедневно до момента исчезновения всех симптомов бессонницы.
Курс успокаивающей ванны с добавлением травяного сбора из валерианы, аира и размякших семян подсолнуха рассчитанный на 3 недели - отличный метод борьбы с расстройствами сна.

Эффективные методы и средства при бессоннице, не относящиеся к лекарственным народным средствам, предполагают следующие методы.

Нелекарственные методы:

Энцефалафония . Современное народное средство, заключающееся в прослушивании специфической музыки, которая получена компьютерным преобразованием электроэнцефалограммы больного в звуки.
Фототерапия .
Психотерапия .
Саше . Наполненный душистыми травами (мята, лаванда, душица) мешочек размещается под подушкой больного. Успокаивающий запах благоприятно действует на мозг человека и способствует быстрому наступлению сна.
Чайная подушка. Старое народное средство, суть которого заключается в постепенном накоплении старой заварки в количестве, достаточном для заполнения ею подушки. Тонкий аромат чая поможет быстро расслабиться и погрузиться в сон.