Данни за сърдечната честота. Пулс - нормален пулс
Наблюдаването на собствения ви сърдечен ритъм по време на тренировка е един от най-добрите начини да наблюдавате интензивността на вашите тренировки. Повечето атлети тренират специално с пулсомери, което не е задължително. Достатъчно е да използвате обикновен хронометър или да следите пулса по часовника във фитнеса. Какво използва спортистът при измерване на сърдечната честота (HR) няма особено значение, много по-важно е какъв трябва да бъде пулсът по време на тренировка.
Как да изчислим безопасен пулс за спорт?
Общоприетата формула за изчисление е намирането на долната и горната граница на сърдечната честота. Това означава, че тренировката е ефективна, по време на която пулсът е в границите на тези две марки - индикатори за сърдечен ритъм.
Долната граница се изчислява по следния начин: възрастта на спортиста се изважда от числото "200" и се умножава по показателя "0,6". Ако трениращият спортист е на 25 години, тогава има 105 удара за 1 минута. Не се препоръчва да тренирате, когато сърдечната честота е под тази стойност, тъй като ползите от тренировката ще бъдат минимални.
Горната граница се изчислява по подобна формула. Разликата се състои в това, че вместо „0,6“ се използва коефициентът „0,8“, т.е. за 25-годишен спортист тази цифра е 140 удара в 1 минута. Не се препоръчва надхвърляне на горната граница на сърдечната честота, тъй като това води до увеличаване на натоварването на сърдечния мускул.
Спортистите не винаги вземат предвид коефициентите при намиране на горната и долната граница, тъй като предпочитат да тренират максимално. Те тренират до границите от 170 до 180 удара за 60 секунди, дори като се има предвид, че това е много по-високо, ако извадите собствената си възраст от максимално допустимия показател от 220. И ако пулсът достигне такива граници, трябва да намалите интензивността на тренировката. В противен случай има вероятност да навредите на собственото си здраве.
За да улесните навигацията без безкрайни изчисления, можете просто да използвате таблицата по-долу, ръководейки се от която можете лесно да контролирате сърдечната си честота при различна степен на интензивност на тренировка.
Измерването на пулса ви с хронометър по време на бягане е почти невъзможна задача. И ако един спортист обича кардиото, тогава той трябва да закупи монитор за сърдечен ритъм за джогинг на улицата, да използва контролните устройства, вградени в велотренажери и бягащи пътеки.
Когато целта на кардиото е изгаряне на мазнини, пулсът трябва да бъде между 120 и до 150 удара в минута. Културистите трябва да следват малко по-различен модел, за да запазят мускулите. Кардиото трябва да бъде с ниска интензивност, тоест в рамките на сесия с продължителност 50-60 минути пулсът трябва да бъде в режим на 120-130 удара.
Пулс в силова тренировка
Опитните спортисти не препоръчват довеждане на пулса до горните граници. Идеалният пулс се счита за граница на 120-140 удара в минута, запазени от началото до края на тренировката. Необходимо е да се избягва понижаване на пулса под долната граница, поради което почивката между сериите не трябва да се прави повече от минута.
Не се препоръчва да вземете щангата при максимален пулс. Необходимо е да се опитате да го задържите в рамките на 130 удара от цялото обучение. Това ще укрепи сърдечния мускул, ще увеличи ефективността и ефективността на силовите тренировки.
HR означава сърдечна честота. сърдечен ритъм- Това е определен брой съкращения, които сърцето прави за минута време.
Средният пулс по време на престоя на човек в покой варира от 60-80 удара в минута- Този показател е норма. Често този показател може да надвишава прага от 100 удара в минута, но обикновено тази стойност се среща при хора на средна възраст, които водят заседнал и заседнал начин на живот.
Спортистите, които тренират всеки ден, имат минимален пулс от 28-40 удара в минута. При нетрениран човек пулсът се ускорява по-бързо.
Как се различава пулсът от пулса?
Сърдечната честота показва колко контракции са направили долните части на сърцето за една минута.
Пулсе броят на разширенията на артерията в момента, в който сърцето изтласква кръвта навън. Също така е обичайно да се изчислява на минута време. Кръвта, преминаваща през съдовете, по време на свиването създава известна издутина в артериите. Които са идеално видими с просто око или на пипане. Доста често при здрави хора честотата на пулса съвпада със сърдечната честота.
В такива случаи стойностите на сърдечната честота и HR няма да съвпадат. Това се случва при наличие на някакво заболяване, например аритмия. В медицината има термин, който определя това явление - пулсов дефицит. В такъв случай е необходимо да се прослуша сърдечния ритъм с помощта на фонендоскоп.
Норма и таблица
За възрастни сърдечната честота се счита за норма от 60 до 80 удара в минута.
В покой сърдечната честота ще се различава от следните показатели:
- възрастта на лицето;
- размера на тялото му;
- фитнес.
Таблица:
| Възраст | Пулс за минута | Възраст | Пулс за минута | Възраст | Пулс за минута |
| новородени | 135-140 | 5 години | 93-100 | 11 години | 78-84 |
| 6 месеца | 130-135 | 6 години | 90-95 | 12 години | 75-82 |
| Една година | 120-125 | 7 години | 85-90 | 13 години | 72-80 |
| 2 години | 110-115 | 8 години | 80-85 | 14 години | 72-78 |
| 3 години | 105-110 | 9 години | 80-85 | 15 години | 70-76 |
| 4 години | 100-105 | 10 години | 78-85 | 16 години | 68-72 |
Ако човек тренира, тогава пулсът му ще бъде в рамките на 50 удара, което е под нормата. Ако човек води заседнал и неактивен начин на живот, тогава пулсът му достига 100 удара в покой.
Ако сравним този показател при мъжете и жените, тогава нежният пол има 6 удара повече пулс, и се увеличава по време на менструация. Счита се за нормална стойност, която е 80 удара в минута при напълно здрав възрастен човек. Ако тази цифра се е увеличила до 160, това е предвестник на сериозно заболяване.
Кога се променя сърдечната честота?
Сърдечната честота се увеличава дори при най-малкото физическо натоварване. Ако след прекратяване на физическата активност сърдечната честота се възстанови до предишната си стойност, това е нормален процес. Понякога промените в сърдечната честота са много опасни за човешкото тяло. Това се случва при заболявания, тежки физически натоварвания, стресови ситуации и т.н.
Списъкът на заболяванията, които водят до промени в сърдечната честота:
- сърдечни заболявания;
- заболяване на щитовидната жлеза;
- в нарушение на калиево-магнезиевия метаболизъм в организма;
- ефектът на токсините върху тялото;
- травматизъм.
Когато настъпи стресова ситуация, сърцето веднага започва да бие по-бързо. Ако сърцето много често е подложено на такива натоварвания, това води до сериозни заболявания.
Също така, сърдечната честота се променя при професионалните спортисти. Спортът в умерени количества е полезен за тялото. Не може да се каже същото за професионалния спорт. Най-често сърдечните заболявания засягат хора, които преди това са били подложени на тежки физически натоварвания.
Причини за тахикардия и брадикардия
Сърдечна тахикардия- Това е особено състояние, при което честотата на контракциите надвишава стойността от 90 удара в минута. При това заболяване има фокус на възбудимост на сърдечния мускул, при който нервните импулси се произвеждат с висока скорост. Това води до увеличаване на камерната контракция. Естеството на състоянието зависи пряко от степента на лезията.
Причините за тахикардия са както следва:
Физиологичните причини могат да бъдат пренесен емоционален стрес, физическа активност, както и вродена предразположеност.
Брадикардияе вид аритмия, при която сърдечната честота е под 60 удара в минута. За спортистите този показател е норма, а за обикновения човек е предвестник на някакво нарушение.
Симптоми:
- слабост;
- загуба на съзнание;
- хвърля човек в студена пот;
- световъртеж;
- болка в областта на сърцето.
Причини за брадикардия:
- невроциркуларна дистония;
- неврози;
- повишено вътречерепно налягане;
- пептична язва на стомаха, както и на дванадесетопръстника.
- инфаркт на миокарда;
- миокарден;
- кардиосклероза.
При увреждане на миокардните пътища част от импулсите не достигат до вентрикулите и се развива брадикардия. Причината за брадикардия може да бъде приема на лекарства, също и с интоксикация на тялото. Свързаните с възрастта промени в тялото водят до брадикардия. Много често причините за брадикардия не могат да бъдат установени.
Как да определите правилно сърдечната честота при мъжете?
За измерване на пулса на мъж трябва да бъде в покой, а също и да се намира в топла стая. Един час преди процедурата е необходимо да се изключи физически и емоционален стрес и да не се пуши. Забранява се употребата на наркотици и алкохол. За измерване пациентът лежи или сяда. След заемане на необходимата позиция на тялото трябва да минат пет минути.
Асистентът трябва да постави дланта си върху повърхността на гърдите точно под лявото зърно. Трябва да усетите ударите на сърцето си. След това трябва да включите хронометъра и да започнете да броите сърдечните удари за минута. Ако се проследи неправилен ритъм, времето трябва да се увеличи до 3 минути.
Сърдечната честота може да се измери на местата, където артериите се виждат на повърхността и се усеща пулсът, а именно:
- на врата;
- в храма;
- на бедрото;
- рамо.
За по-точни резултати е необходимо да се извърши процедурата от двете страни на тялото и да се сравни.
Максимална сърдечна честота при мъжете
Максималната сърдечна честота при мъжете е максималния брой удари, които сърцето прави за една минута. Много често тази стойност се използва от спортистите, за да знаят какво максимално натоварване може да се приложи.
Максималният пулс за мъже може да се определи по следната формула:
- Максимален пулс за мъже = 220 - възраст.
Тази стойност няма да бъде свръхпрецизна, а приблизителна.
Възрастови характеристики
Таблицата предоставя информация за това как възрастта влияе върху сърдечната честота. Тези данни са взети от здрав човек в покой. Под въздействието на определени фактори сърдечната честота може да се увеличи и намали.
Таблица:
| Възраст | Пулс min-max | Средна стойност | Нормално кръвно налягане (систолично/диастолично) | ||
| Жени | мъже | ||||
| 0-1 месеца | 110-170 | 140 | 60-80/40-50 | ||
| От 1 месец до една година | 102-162 | 132 | 100/50-60 | ||
| 1-2 години | 94-155 | 124 | 100-110/60-70 | ||
| 4-6 | 86-126 | 106 | |||
| 6-8 | 78-118 | 98 | 110-120/60-80 | ||
| 8-10 | 68-108 | 88 | |||
| 10-12 | 60-100 | 80 | 110-120/70-80 | ||
| 12-15 | 55-95 | 75 | |||
| Възрастни под 50 години | 60-80 | 70 | 116-137/70-85 | 123-135/76-83 | |
| 50-60 | 65-85 | 75 | 140/80 | 142/85 | |
| 60-80 | 70-90 | 80 | 144-159/85 | 142/80-85 | |
Въздействието на физическата активност и продуктите
Когато натоварването се увеличи, дишането се променя и сърдечната честота също се увеличава. Когато човек извършва работа, която не води до умора, тогава сърдечната честота е в стабилно състояние без промени.
При тежки физически натоварвания сърдечната честота постоянно се повишава. Колкото повече физическа активност, толкова по-високо се повишава сърдечната честота. С подробно разглеждане на тази връзка е възможно да се определят максимално възможните граници на натоварване.
За да направите това, на определени интервали от време сърдечната честота се изчислява и показва на графика. След изграждане на линията се вижда пълна картина на взаимодействието между пулса и физическата активност.
Храните, които предизвикват увеличаване на сърдечната честота, са силният чай и кафе, енергийните напитки и кофеиновите напитки. Те са забранени при ускорен пулс, тъй като водят до по-голямо увеличаване на и без това високия пулс.
Заключение
Твърде високата сърдечна честота води до тахикардия, а намалената до брадикардия. При контролиране на броя на сърдечните удари е възможно навреме да се идентифицират и предотвратят развитието на много заболявания. Някои промени изискват консултация с лекар. Бъдете здрави.
kakbog.com
Пулсът е един от най-важните критерии за човешкото здраве, той показва ритъма и сърдечната честота, по него може да се съди за еластичността на кръвоносните съдове, състоянието на миокарда.
При физическо натоварване, силни емоции, сърцето започва да бие по-бързо, пулсът се ускорява. При здрав човек това състояние не трае дълго, в рамките на 5-6 минути сърдечният ритъм се възстановява. Важна е не само честотата на контракциите, но и техният ритъм. Неритмичните колебания показват емоционално претоварване, хормонални нарушения, злоупотреба с кафе.
Какво определя нормалния пулс:
- Намаляването на сърдечната честота се случва по време на нощна почивка, в хоризонтално положение - докато това състояние не се класифицира като брадикардия.
- Пулсът зависи от времето на деня, най-ниските темпове са през нощта, пулсът започва да се увеличава сутрин, достигайки максималната си стойност до обяд.
- Сърцето започва да се свива по-интензивно под въздействието на чай, кафе, алкохолни напитки. Някои лекарства могат да провокират тахикардия.
- Тахикардията винаги се появява по време на тежка работа, спортни тренировки.
- Учестеният пулс се появява при силни положителни и отрицателни емоции.
- Ако човек има висока температура, навън е горещо, тогава пулсът се ускорява.
При жените пулсът е малко по-висок, отколкото при мъжете. По време на менопаузата често има тахикардия, която се дължи на хормонални колебания. Пулсът на нетрениран човек се различава от този на спортистите, при редовно физическо натоварване сърдечната честота става по-ниска.
Какъв е нормалният човешки пулс
Пулсът зависи от пола и възрастта, физическата подготовка, емоционалната стабилност.
Таблица на средните стойности на сърдечната честота в зависимост от възрастта
При новородени нормалният пулс е средно 140 удара. С напредване на възрастта показателите намаляват, в юношеска възраст средната сърдечна честота е 75 удара.
При жените показателите са по-високи средно със 7-8 единици. При ранна менопауза жените на възраст 35-40 години често започват тахикардия, която не винаги показва наличието на сърдечни патологии - така тялото реагира на намаляване на естрогена в кръвта.
Нормалното налягане и пулс при възрастен е относителна концепция, различни външни и вътрешни фактори влияят върху показателите.
Фактори, които влияят на броя на сърдечните удари при здрави хора:
- Жените са по-емоционални, така че изпитват пристъпи на тахикардия по-често от мъжете.
- По време на бременност сърцето изпомпва 1,5 литра кръв повече. Какъв е нормалният пулс на бременните жени? Позволено е увеличаване на производителността до 110 удара / мин. При спортуване - до 140 единици. Сърдечната честота се увеличава по време на ранна токсикоза.
- Стабилно намаляване на производителността с 10% е разрешено за спортисти, хора, които предпочитат дейности на открито.
- Ако спортът включва специална издръжливост, тогава броят на сърдечните удари може да намалее до 45 удара / мин.
- Високите хора имат малко по-ниска сърдечна честота от ниските мъже и жени.
При леко повишаване на сърдечната честота те могат да се нормализират с капки от глог, божур, маточина, корвалол.
Сърдечната честота се определя от пулсиращите удари в артериите. Те се усещат най-добре от вътрешната страна на китката, тъй като тук кожата е тънка, съдовете са разположени близо. В случай на отклонение от нормата е необходимо да се направят измервания на двете ръце. Можете да усетите пулса в каротидната артерия, в слепоочието, брахиалната субклавиална артерия.
За да проверите сърдечната честота, трябва да поставите 2 пръста върху артерията, да натиснете леко. В легнало положение индикаторите ще бъдат малко подценени. За да се проследи динамиката, измерването трябва да се направи по едно и също време.
Инспекцията, измерването на температурата и пулса, снемането на анамнеза са задължителни стъпки при първоначалната диагноза. Всякакви отклонения от нормата не дават точна информация за диагнозата, те само помагат на лекаря да определи възможните причини за лошо здраве.
Патологичната тахикардия често е придружена от замаяност, припадък, което може да показва нарушение на кръвоснабдяването на мозъка. При нарушено коронарно кръвообращение се появява болка в гръдната кост. При ускорен пулс често има задух, замъглено зрение, повишено изпотяване, слабост и тремор на крайниците.
Възможни причини за тахикардия:
- вродени и придобити малформации на сърцето и кръвоносните съдове;
- интоксикация;
- хронични респираторни заболявания;
- кислородно гладуване;
- хормонален дисбаланс.
Сърдечната честота често се увеличава при наличие на злокачествени тумори, патологични промени в централната нервна система, възпалителни процеси, треска и силна болка. При жените сърцето може да се свива по-често по време на тежка менструация.
Пулсът и налягането не винаги са взаимосвързани, има някои изключения. При нормално кръвно налягане увеличаването на броя на сърдечните удари може да бъде признак на VVD, често това се случва при тежка интоксикация или висока температура. Хипертонията в комбинация с бърз пулс възниква при емоционално и физическо претоварване, ендокринни патологии, проблеми със сърцето и кръвоносните съдове.
Хипотонията и високият пулс са най-опасната комбинация, която възниква при сериозни патологии. Такива показатели са при голяма кръвозагуба, кардиогенен шок. Колкото по-ниско е налягането и колкото по-бърз е пулсът, толкова по-трудно е състоянието на човека. В този случай трябва незабавно да се обадите на линейка.
Какво показва брадикардията?
За да се оцени здравословното състояние, е необходимо да се знае не само колко удара съставляват нормален пулс, но и какво може да показва рязкото му намаляване. Ако човек не спортува редовно, тогава пулсът му не трябва да е много нисък.
Причини за намаляване на броя на сърдечните удари:
- хипоксия;
- химическо отравяне;
- менингит, наличие на тумор или оток на мозъка, травматично увреждане на мозъка;
- предозиране на лекарства;
- отравяне на кръвта, увреждане на черния дроб, коремен тиф.
Патологичната брадикардия възниква при инфаркт, възпаление на миокарда, интоксикация. Провокирайте намаляване на сърдечната честота може високо вътречерепно налягане, язви, ендокринни нарушения, VVD. Пулсът е значително намален след приемане на лекарства на базата на дигиталис.
Малък брой сърдечни удари при високо налягане често се откриват при пациенти с хипертония, които приемат бета-блокери.
Независимото редовно измерване на пулса ще помогне навреме да разпознае проблемите в тялото, да предотврати развитието на сериозни заболявания. След 45 години е необходимо да се измери сърдечната честота - на тази възраст съдовете започват да губят своята еластичност, което се отразява на работата на сърцето.
hypertonia03.ru
Защо пулсът се променя с възрастта?
В спокойно състояние вентрикулът трябва да изтласка голям обем кръв в аортата за една минута. При новородените сърцето е малко, тежи само 20-24 g и е в състояние да изтласка не повече от 2,5 ml кръв. При възрастен човек сърцето тежи 200-300 g, при едно свиване е в състояние да изтласка 70 ml кръв. Следователно при децата трябва да бие по-често.
С увеличаването на сърдечната маса пулсът става по-бавен. Освен това при деца под 7-годишна възраст нервният център, който регулира работата на сърцето, се развива само и това допринася за повишен сърдечен ритъм.
Докато детето расте и се развива, сърдечната честота също се променя. Глоба:
Ако в детството учестеният пулс е свързан с растежа и развитието на детето, то в напреднала възраст това се дължи на необратим физиологичен процес - стареене. Следователно, след 60 години, сърдечната честота от 90-95 удара в минута се счита за нормална. Всъщност поради стареенето в тялото настъпват необратими промени в сърдечния мускул, съдовото легло:
- Способността на миокарда да се свива намалява поради факта, че клетките се разтягат.
- Сърцето вече не може да изхвърли необходимото минимално количество кръв в аортата.
- Броят на функциониращите капиляри намалява. Те се разтягат, стават извити, дължината на съдовото легло се увеличава значително.
- Съдовете стават по-малко еластични, по-малко необходими вещества се предават през тях към клетките.
- Повишава се чувствителността на рецепторите към адреналина, малко количество от него повишава сърдечната честота и кръвното налягане.
Липсата на кръвообращение, причинена от всички тези промени, се компенсира от повишен сърдечен ритъм, а това води до ускорено износване на сърцето. В напреднала възраст вентрикулите се разтягат, понякога мускулните клетки се заменят с мастни клетки, което води до сърдечни заболявания. Сърцебиенето само влошава здравословното състояние.
Важно е да се знае!Всички заболявания на сърдечно-съдовата система са станали много по-млади. Ако преди 20 години инфаркт на миокарда на 50-годишна възраст се смяташе за нещо необичайно, сега 30-годишните сърдечни пациенти с такава диагноза вече не изненадват никого. За да избегнете сърдечни заболявания, трябва да наблюдавате пулса си, при най-малкото отклонение от нормата трябва да се консултирате с лекар.
Какъв пулс се счита за нормален
При възрастен пулсът в покой е 60-80 удара в минута. При физическо усилие при нетрениран човек той се увеличава до 100. Това се случва, защото за да се осигурят на тялото необходимите вещества, трябва да се увеличи минутният обем на циркулиращата кръв. При трениран човек сърцето е в състояние да изтласка нужното количество кръв в аортата с едно свиване, така че сърдечната честота не се увеличава.
Също така, сърдечният ритъм се увеличава поради нервно напрежение. Когато човек е притеснен, притеснен, симпатиковата нервна система се възбужда, дишането му се учестява и сърдечната честота се ускорява.
В допълнение към стреса и стреса, много фактори влияят върху работата на сърцето:
- При жените сърдечната честота може да се увеличи поради хормонални промени, свързани с менструалния цикъл, бременност.
- При мъжете след 40 години, с нарушения в производството на тестостерон, настъпват необратими промени в сърдечния мускул.
- Излишното тегло води до факта, че не само бицепсите, трицепсите стават овехтели. Гладката мускулатура на сърцето също е заменена от мастни клетки.
- При юноши дихателната аритмия се счита за нормална, когато пулсът се ускорява при вдишване и се забавя при издишване.
- Повишена сърдечна честота при различни заболявания. Пулсът се ускорява с повишаване на телесната температура. Особено негативно влияние върху работата на сърцето има патологията на нервната и ендокринната система.
- В задушни помещения, на надморска височина, където има малко кислород, липсата му се компенсира от увеличаване на сърдечната честота.
- Прекомерна консумация на кофеинови напитки, приемане на лекарства, които стимулират сърдечната дейност.
- Токсините, солите на тежките метали влияят негативно върху работата на сърцето.
Въпреки че при натоварване пулсът до 100 удара в минута се счита за нормален, но такъв пулс влияе неблагоприятно на сърцето, води до развитие на:
- вентрикуларна хипертрофия;
- аритмии;
- кардиомиопатия;
- инфаркт на миокарда;
- сърдечна недостатъчност.
Сърдечната честота под 60 удара в минута също се отразява негативно на здравето. Всъщност в този случай сърцето не изпреварва необходимия обем кръв и всички органи започват да страдат от липса на хранителни вещества и кислород. И това води до различни заболявания, вариращи от дисфункция на ендокринните жлези и завършващи с енцефалопатия.
За да живеете дълго и да не се разболявате, трябва да се грижите за себе си, да обърнете внимание, ако пулсът се отклонява от нормата. И за да може сърцето да бие с необходимата честота, трябва да следвате определени правила.
Да има нормален пулс
За да не се износи сърцето преди термина, за да работи ритмично и правилно, поне до 100 години не е необходимо нищо особено. Достатъчно е да следвате прости правила:
- Да се разхождам навън. Това е едновременно физическа активност и тялото получава необходимото количество кислород.
- Следете теглото си. Не само недохранването води до затлъстяване, телесното тегло се увеличава със заболявания на ендокринната система. Теглото на възрастен, здрав човек може да варира в рамките на няколкостотин грама. Загубата на тегло също показва различни патологии.
- Правя упражнения. Физическата активност тренира не само бицепсите, но и сърдечния мускул.
- Не пушете, не злоупотребявайте с алкохол.
- Можете да пиете кафе, но само сутрин и в малки количества. Специални, малки чаши за кафе са проектирани не само да се покриват с прах в бюфета.
Е, най-важното правило:
Дръжте пръста си на пулса, ако сърдечната честота се отклонява от нормата, консултирайте се с лекар.
odavlenii.ru
Нормален пулс при възрастен
В медицината има специфични стойности на този показател, нормата на сърдечната честота при възрастни се формира в зависимост от възрастта на човека, неговото здравословно състояние. Пулсът е колебание на стените на кръвоносните съдове, което възниква поради свиването на сърдечния мускул. За различните държави стойността му ще бъде различна. Това позволява на лекарите, знаейки какъв пулс се счита за нормален, да оценят работата на сърцето.
Интервалите между контракциите (пулсациите) при здрав човек винаги са еднакви, неравномерни удари - това е симптом на някакъв вид нарушение във функционирането на човешкото тяло. Средно за възрастен е 60-90 удара в минута, но има ситуации, при които има краткотрайна промяна. Основните фактори включват:
Пулс - норма при жените
Поради физиологичните особености на женското тяло, тяхната сърдечна честота е различна от тази на мъжете. По правило честотата при момичетата е 7-10 удара по-висока от тази при момчетата, но това не е отклонение. Пулсът е нормален при жените, при условие че е напълно здрав и е в състояние на относителна почивка, е:
Пулс - норма по възраст при мъжете
Нормалната честота при момчетата е по-ниска от тази при жените със средно 7-9 инсулта. Трябва да се разграничат приемливите стойности на възрастни мъже и деца на момчета. Измерването на пулса трябва да се извършва, като се вземе предвид какво е правил човекът преди, преди колко време е ял, времето на деня. Всеки от тези фактори може да предизвика по-високи или по-ниски ставки. По-долу е дадена таблица какъв пулс се счита за нормален при мъжете, при условие че е напълно здрав:
|
Нормално кръвно налягане (систолично/диастолично) |
|||
Нормален пулс при дете
Детското тяло расте много бързо, така че показателите за неговото състояние се измерват по-често. Нормалният пулс на детето се променя заедно с увеличаването на височината и теглото. Например, показателите за норма намаляват след 1 месец от живота на детето. При юноши (от 12-годишна възраст) стойностите вече са същите като при възрастен. Разпознават се следните нормални стойности в покой:
|
Нормално кръвно налягане (систолично/диастолично) |
|||
|
От 1 месец до една година |
|||
Пулсът при ходене е нормален
Тази стойност се влияе от нормално, спортно или лечебно ходене. Такива разходки се предписват от много лекари като профилактика и лечение на съдови заболявания. Характеристиката на пулса ще се променя в зависимост от интензивността на натоварването и възрастта. Това е най-щадящият спорт, който няма допълнителен ефект върху ставите, сърдечно-съдовата система.
Нормалният пулс при ходене за възрастен трябва да бъде около 100 удара в минута. При нетрениран начинаещ стойността може да достигне до 120, което предполага, че пациентът все още не трябва да прави дълги разходки. От години нормата при ходене е:
- 25 години - 140;
- 45 години - 135;
- 70 години - 110.
Пулс в покой
Този индикатор помага в бъдеще да се проследят всички промени, които ще настъпят с дадено лице. Нормалният пулс в покой е референтна стойност за работата на сърцето. Пулсът може да варира в зависимост от времето на деня (вечер е по-висок), позицията на тялото. За да съставите график, е необходимо да измервате седене всеки ден в 10 сутринта. Сърдечната честота на възрастен в покой е:
- за мъже - 60-80;
- за жени - 68-90;
- в старческа възраст - 65;
- при юноши - 80;
- деца 1-2 години - 100;
- родени - 140.
Нормален пулс по време на бягане
Това е един от най-интензивните варианти за натоварване на сърдечно-съдовата система. Нормалният пулс по време на бягане съответства на целта. Например, за да отслабнете, човек трябва да е в горния сектор на максимално допустимия пулс по време на джогинг. Ако целта е само укрепване на съдовете, тогава индикаторът трябва да бъде на ниво от 60% от максимума. За здрав човек максималната стойност се изчислява по проста формула: 200 минус вашата възраст.
Например, за 25-годишен човек максималната допустима сърдечна честота без увреждане на тялото ще бъде 185 удара. За интензивно изгаряне на мазнини неговата норма ще бъде 165-170 удара. Ако говорим само за увеличаване на издръжливостта, тогава сърдечната честота трябва да бъде 140-150 удара в минута. При нормално налягане тези показатели ще бъдат приемливи и няма да предизвикат развитие на брадикардия, тахикардия.
Нормален пулс по време на бременност
Всички момичета през този период имат увеличение на пулсовите вълни, което е норма. Носенето на плода създава допълнително натоварване на сърцето, което води до по-активно изпомпване на кръвта. Този факт не може да не повлияе на нормалния пулс по време на бременност. Броят на пулсовите вълни се увеличава с 10-15, стойността ще се поддържа на ниво от 110 сърдечни удара в минута. Ако едно момиче спортува, пулсът му може да се повиши до 140.
През втория триместър ще се наблюдава увеличение на средната сърдечна честота. Максималните стойности са фиксирани между 27 и 32 седмици, намаляват 4 седмици преди раждането. Средната стойност през този период ще бъде на ниво 70-80, но през втората половина на бременността стойността може да се повиши до 85-90. В някои случаи, поради допълнително натоварване, пулсът се повишава в легнало положение до 120.
Пулс при натоварване - нормален
Първоначално човек трябва да запише стойността в покой. Трябва да се измери чрез напипване за вена на ръката или артерия на шията. Това ще ви помогне да изчислите нормалния си пулс по време на тренировка. Интензивността на активността може да бъде различна, например при ходене пулсът не се повишава над 100, но бягането повишава пулса много по-високо.
Индикаторът за норма за човек трябва да се изчислява индивидуално, но има средни показатели, които могат да се вземат като отправна точка за сравнение, например:
- при сърдечна честота 100-130, натоварването е сравнително малко за вас;
- 140-150 - средна интензивност на тренировка;
- 170-190 са максимално допустимите стойности, които не могат да се поддържат дълго време.
Пулсът след хранене е нормален
Храненето влияе върху кръвообращението, сърцето увеличава притока към стомаха, така че сърдечната честота се повишава леко. Средно колебанията от състояние на покой са 5-10 удара. При някои хора след хранене започват признаци на брадикардия, тахикардия, което показва нарушения на кръвообращението или сърдечни заболявания. Пулс след хранене - нормата ще бъде нарушена, когато:
- захарен диабет;
- затлъстяване
- миокардна патология;
- патологични процеси на стомаха;
- аномалии в щитовидната жлеза.
Нормален пулс по време на сън
Дневните и нощните стойности на сърдечната честота са различни. Нормалната сърдечна честота по време на сън е почти един и половина пъти по-ниска от тази през деня. Има фаза на съня, когато пулсът достига най-ниската си точка - 4 сутринта. Поради тази причина най-високият риск от развитие на инфаркт възниква рано сутрин. Това се дължи на активността на вагусния нерв, който инхибира работата на сърдечния мускул през нощта. Подценени пулсови вълни се наблюдават и в първите часове след събуждането.
Имайте предвид, че за пълна проверка трябва да измерите показателите на двете ръце. Сърдечната честота трябва да бъде еднаква, ако има разлики, това показва наличието на нарушения на кръвообращението, затруднен приток на кръв към крайника. Това явление възниква, когато:
- стеноза на устието на периферната артерия;
- стеноза на устието на аортата;
- артрит.
Пулсът е термин, който означава броя на съкращенията на сърдечния мускул за дадена единица време, най-често за 1 минута.
Сърдечната честота - какво казват лекарите.
Ако говорим за сърдечната честота, нормата при възрастни зависи от много фактори, но лекарите са предписали своите показатели - това са 60 - 80 удара в минута. При показатели под нивото от 60 удара се диагностицира брадикардия, но ако тези показатели са над 80 удара в минута, се поставя диагноза.
Но такива показатели за сърдечен ритъм са нормални при възрастни, те се изчисляват въз основа на факта, че човек е в спокойно състояние. Но цифрите могат постоянно да се променят в своите показатели - това зависи от възрастта и пола, параметрите на тялото и колко трениран е човек.
Кога се променя пулса и от какво зависи?
Индикаторите на сърдечната честота могат да се променят от различни фактори, дори от времето на деня - през целия ден числата могат да се променят от такива фактори:
- по време на физическо натоварване и в момент на гняв, страх, изпитване на други положителни или отрицателни емоции;
- в зависимост от позицията на тялото, когато пациентът седи или стои в напрегнато или отпуснато състояние;
- след хранене, особено богато на протеини или люти подправки, или след прием на определени лекарства;
Например, при повишаване на телесната температура дори до 37 градуса - пулсът се увеличава с 20 удара, когато спите - напротив, намалява с 5-6 единици, ако сте седнали - с 10 процента. Според лекарите това, което е изненадващо в човешкото тяло, е, че бебето има 140 удара в минута, докато при възрастен това вече е патологично отклонение от нормата, нарушение на сърдечния ритъм, развитие на тахикардия.
Норма на сърдечната честота по възрастова таблица
Лекарите са съставили таблица, която предоставя техните показатели за честотата на сърдечните контракции - тя се формира според възрастта и като се вземе предвид пола. Тези показатели са както следва:
- при новородено този показател варира на ниво от 120-140 удара в минута, при недоносено бебе показателите са малко по-високи - 140-160 удара;
- до една година тези показатели са 110-120 удара при бебе. /мин.;
- до 5-годишна възраст показателите намаляват до 100 удара, а до 10-годишна възраст - до 90 удара. /мин.;
- на 13-16 години тези цифри варират от 68 до 72;
Така показателите за пулса при жените са с 6 удара повече, отколкото при силната половина на човечеството и все още се увеличават по време на менструация.
Как да измерим пулса?
Пулсът се измерва задължително при пациент, който е в покой, в тиха и топла стая. За да получите точни данни чрез измерване на сърдечната честота, ще трябва предварително да поканите асистент и да подготвите хронометър - един час преди процедурата трябва да спрете всяко упражнение, да се успокоите, да не пушите и да приемате лекарства, да пиете алкохол.
На първо място, пациентът е седнал или поставен в удобна за него позиция, в която ще се извърши измерването на сърдечната честота - в такава спокойна позиция си струва да легнете или да седнете за 5-6 минути. След това асистентът поставя ръката си в областта на лявото зърно на гърдите при мъж и под лявата млечна жлеза при жена.
След това се определя референтен удар в областта на сърдечния връх - това е така нареченият горен тласък и се чува в 5-то междуребрие, ако човек е в изправено положение. Когато не е възможно да се определи, това означава, че попада в областта на ръба. След това се взема хронометър и се отчитат ударите на сърдечния мускул за минута, но ако ритъмът на сърцето е неправилен, такова изчисление се извършва за 3 минути, след което получените показатели се разделят на 3.
Както отбелязват самите лекари, е възможно да се измерват показателите на сърдечната честота на други места по тялото, където големите артерии се приближават възможно най-близо до повърхността на кожата. По-специално, артериите са перфектно осезаеми и съответно могат да бъдат точно определени в областта на шията, по-близо до ушната мида, под ключицата, както и в слепоочието, на рамото или бедрото. За да получите точни и надеждни резултати, сърдечната честота трябва да се изчисли от двете страни на тялото.
Ако пулсът е повишен - какво означава това?
Растежът и увеличаването на броя на контракциите на сърцето и следователно увеличаването на броя на ударите на пулсовите вълни ще бъдат записани поради определени процеси, протичащи в тялото, физиологични или патологични, емоционални.
По-специално, такива процеси са влиянието на спорта и прекомерното физическо натоварване, емоционалните колебания, страха и радостта, метеорологичните условия и промените в топлина и студ, пристъпи на силна болка.
При повишена сърдечна честота, която не спира известно време след провокиращия фактор, лекарите диагностицират тахикардия. Ако има отрицателна симптоматика на такава патология като тахикардия, това може да показва хода на следните отклонения и патологични промени в тялото:
- сърдечни проблеми и съдови заболявания - и, порок и така нататък;
- протичането на нервни заболявания и неоплазми, които са както злокачествени, така и доброкачествени;
- по време на протичане на инфекциозен процес и треска в тялото, с отклонения в хормоналния фон;
- в случай на развитие на анемия или продължително маточно кървене.
Леко повишаване на нивото на сърдечната честота в неговите показатели също е характерно за всички бременни жени, въпреки че признаци на функционален тип тахикардия са отбелязани и при малки деца. По-специално, ускореният сърдечен ритъм е норма за активните хора и спортистите - техният сърдечен мускул и тяло вече са адаптирани към такива претоварвания и условия.
Ако такива симптоми се появят в юношеска възраст, трябва да се обърне специално внимание на това, тъй като през този преходен период може да се развие вегетативен тип сърдечна деструкция.
Така или иначе- при най-малкото съмнение за отклонение от нормата, болка в гръдната кост, проява на задух и пристъпи на замаяност, се препоръчва да посетите специалист с тесен профил.
Развитието на тахикардия при пациент ще бъде показано от такива симптоми, които са необичайни за здрав пациент:
- чести пристъпи на замаяност и припадък, чести - това може да означава неуспех в церебралния кръвен поток;
- болка, локализирана в гръдната кост, която се развива поради неизправност в кръвния поток от коронарен тип;
- намалена зрителна острота и зрителни халюцинации, както и чести пристъпи на задух - това може да показва нарушение в малкия кръг на кръвния поток;
- прекомерно изпотяване и чувство на слабост, тремор на крайниците - прояви на вегетативни симптоми;
Учестен пулс - каква е причината?
При някои пациенти може да се диагностицира не само увеличаване на сърдечната честота, но и бърз пулс. Причините за това неприятно явление са:
- патологии в работата, структурата на сърцето и съдовата система - вродени дефекти на сърдечния мускул и клапите, хипертония, кардиосклероза;
- хранително отравяне или токсични химикали, токсични изпарения и хронични заболявания, засягащи дихателната система на пациента;
- хипоксия и хипокалиемия;
- неуспех в хормоналната система и невроциркулаторен тип дистония (NCD);
- Нарушения на ЦНС и онкология, възпаление, придружено от треска.
Много пациенти поставят знак за равенство между термините - ускорен пулс в неговия ритъм и прекомерно сърцебиене. Но това не винаги е правилно, тъй като тези понятия не винаги се докосват и придружават едно друго.
Например, при определено състояние на пациента, с трептене или екстрасистол, сърдечната честота ще надвиши честотата на пулса - говорим за дисфункция на пулса.
Такива патологии са придружени от крайно нарушение на ритъма при тежка форма на увреждане на сърдечния мускул, чиято основна причина може да бъде токов удар или инфаркт на миокарда, друга патология, която засяга сърдечния мускул.
Брадикардия - какво е това и какво казва?
В допълнение към развитието на повишено ниво на пулса и развитието на тахикардия, пациентът може да бъде диагностициран и с намалени показатели на сърдечната честота - развитието на брадикардия. Това е брадикардия, която се характеризира с намалени нива и честота на свиване на сърдечния мускул - самият генезис на патологията се дължи на много патологични аномалии и функционални неизправности в тялото, вътрешните органи и системи.
По-специално, функционалните отклонения са причинени от такива физиологични процеси като сън и професионални спортове.
Както показва практиката, при спортисти честотата на SS може да достигне, в някои случаи може да намалее до ниво от 35 удара в минута, въпреки че такива показатели могат да бъдат диагностицирани след приемане на определени лекарства. В последния случай лекарите диагностицират развитието на медицински тип брадикардия.
Ако говорим за патологичния тип генезис, болестта може да се прояви в резултат на:
- неизправност на съдовата система и сърдечния мускул;
- свързани с възрастта негативни промени в тялото;
- възпалителен процес, протичащ в тъканите на сърдечния мускул;
В този случай брадикардията се дължи на синусова блокада – невъзможност да се произведе електрически импулс между атриума и т. нар. синусов възел. В резултат на това се развива хипоксия, засягаща тъканите поради лош кръвен поток. Сред най-често срещаните патологии, които провокират развитието на брадикардия, са:
- хипотиреоидизъм или хипотироидна кома - това е микседем;
- язвени дефекти в вентрикула на сърдечния мускул;
- интракраниална хипертония;
Както отбелязват самите лекари, със значително намаляване на сърдечната честота, когато те са по-малко от 40 удара в минута, тогава брадикардията може да провокира сърдечна недостатъчност.
Съпътстващите симптоми, които показват развитието на тази патология, са замаяност и припадък или състояние преди припадък, прекомерно изпотяване и скокове на налягане.
В заключение си струва да се каже, че с възрастта човешкото тяло не става по-младо и при първите прояви на негативни симптоми си струва да посетите лекар и да се подложите на преглед.
интересно
Висше образование (Кардиология). Кардиолог, терапевт, лекар по функционална диагностика. Имам добри познания в диагностиката и лечението на заболявания на дихателната система, стомашно-чревния тракт и сърдечно-съдовата система. Завършила е академията (редовно), има богат опит зад гърба си.Специалност: Кардиолог, Терапевт, Доктор по функционална диагностика. .
Пулс в покой, във вертикално положение на тялото - седнало или изправено, при здрав възрастен (неспортист) - 60-80 удара в 1 минута, в зависимост от възрастта (младежи - 70-80 удара / мин., хора в напреднала възраст и по-голяма възрастова група - 60 -70 удара в минута). Това е така нареченият нормален пулс. Ако пулсът в покой е над 90 или под 40-50, също е необходимо да се измери кръвното налягане.
Необходимо е да се вземе предвид ефектът на терморегулацията, когато при повишаване на телесната температура с 1 градус пулсът се ускорява с 10 удара в минута, за да се освободи излишната топлина от тялото през белите дробове и кожата, чрез увеличаване на кръвта поток. Същата реакция се причинява от необичайно висока или ниска околна температура (спрямо стайната температура от 18-20 °C), особено когато е с висока влажност.
На голяма надморска височина, в условия на голяма надморска височина, с кислороден глад, сърдечната честота в покой ще бъде по-висока, отколкото на морското равнище. Максималният пулс е в началото на периода на адаптация към хипоксия.
Стимулантите, психоактивните вещества (силен чай, кафе, алкохол, никотин от пушене на цигари) след употреба значително влияят на сърдечната честота.
Еднократен тест
Първо починете изправени, без да се движите, за 3 минути. След това измерете пулса за една минута. След това изпълнете 20 дълбоки клякания за 30 секунди и веднага изчислете сърдечната честота за една минута. При оценка - определя се стойността на увеличението на сърдечната честота, след физическа активност, като процент от първоначалния пулс. Емоционалното състояние трябва да е равномерно (без висок адреналин).
Стойности до 20% - показват отлична реакция на сърдечно-съдовата система към физическа активност,
от 21 до 40% - добре,
от 41 до 65% - задоволително,
от 66 до 75% - лошо.
Определяне на времето за възстановяване на сърдечната честотадо първоначалната честота след 20 клякания за 30 секунди: 1-2 минути - отлично, 2-3 минути. - Глоба.
Стълба тест за оценка на работата на сърдечно-съдовата система
Трябва да изкачите четири етажа нагоре (с нормално темпо и без спиране), без помощта на ръце, без да докосвате парапета. Спрете на платформата и пребройте пулса си. Пулс под 100 удара / мин е отличен показател, 100-120 е добър, 120-140 е задоволителен, над 140 е лош. Този прост стъпков тест е идеален за бързо измерване на вашата сърдечно-съдова издръжливост.
Пулс на Карлайл (определяне на нивото на напрежение на тялото по време на физическо натоварване)
Пулсът се брои три пъти за 10 секунди (Р1): непосредствено след натоварването, след това от 30-та до 40-та секунда (Р2) и от 60-та до 70-та секунда (Р3).
След това трябва да добавите P1 + P2 + P3
Колкото сумата на пулса е по-близо до числото 90, толкова по-малко резерви остават на тялото.
Индекс на Ruffier (толерантност на динамично натоварване, вариант)
Измерете пулса в седнало положение (P1, след 5 минути спокойно състояние в седнало положение, пребройте за 1 минута), след това изпълнете 30 дълбоки клякания за 45 секунди и веднага пребройте пулса, докато стоите (P2, за 30 секунди) , а след това - след минута почивка (P3, за 30 s).
Индексът се изчислява по формулата:
I = [(P1 + P2 + P3) - 200] / 10
Индексът за спортисти и здрави младежи се оценява: по-малко от 1 - отлично, 1-5 - добро, 6-10 - задоволително, 11-15 - слабо,
>15 - незадоволително.
При неспортуващи и на възраст 40-50 години: 0-5 - отличен; 6-10 - добро; 11-15 - задоволително (сърдечна недостатъчност); 16 и повече - неуспех.
Ортостатичен тест (ниво на вегетативно-съдова стабилност, реакция на сърдечно-съдовата система към натоварването при промяна на положението на тялото от хоризонтално във вертикално), опция.
Изчислете пулса в легнало положение (P1, начален пулс), след 5-15 минути почивка по гръб, без висока възглавница, без да изпитвате емоционален стрес. След това трябва бавно, без дръпване, да седнете на ръба на леглото / дивана и след половин минута след това да станете. След като стоите тихо половин минута, започнете да броите пулса в изправено положение (P2, за 1 минута).
По промяна на пулса се съди за функционалното състояние на сърдечно-съдовата и нервната система. Разликата (делта) на P1 и P2, която не надвишава 20 удара / мин, може да се счита за норма. Ако пулсът се различава от първоначалния с повече от 25 удара / мин, появява се замайване и скокове на налягането, в този случай трябва да се консултирате с общопрактикуващ лекар или кардиолог.
Ако ортотестът се извърши след събуждане сутрин, тогава делтата вероятно ще бъде по-висока, отколкото през деня. Пулсът се счита не по-рано от пет минути след събуждане и когато сърдечната честота се стабилизира.
Твърде ниските (систематично по-малко от 40 удара в минута) показатели за "пулс в покой сутрин в леглото" могат да показват сериозни сърдечни проблеми (брадикардия и в дългосрочен план е вероятно необходимостта от пейсмейкър).
Използвайки допълнителни преброявания, измерени в изправено положение: на 3-та, 6-та, 10-та минута, можете да начертаете зависимостта на сърдечната честота и кръвното налягане от времето и да видите динамиката по-подробно. Препоръчва се измерване на кръвното налягане, особено на възраст над 40 години. Обикновено по време на ортосондата не трябва да има дискомфорт. Промените в сърдечната честота и кръвното налягане не трябва да надвишават съответно 20 удара/мин и 10 mmHg.
В обикновения живот е достатъчно да се ръководите от числата P1 и P2 на непълен орто-тест, тяхната разлика и абсолютните стойности на сърдечната честота в покой, за да оцените приблизително физическото си състояние сутрин - легнало и ставане от леглото. Трябва да се събудите сами, без будилник (за да изключите ефекта на сърдечния ритъм от неочаквано събуждане, съвсем случайно, без да изпадате във фазата "REM").
При извършване на орто тест в стандартния му вариант те веднага се изправят от хоризонтално положение. Но той е относително безопасен само за здрави млади хора и активно спортуващи. Възрастни, болни хора, преди да станете, първо трябва да седнете на ръба на леглото и едва след това да станете. В противен случай, ако се изправят веднага, може да им се завие свят и да загубят съзнание. За застраховка срещу инциденти (наранявания при падане) по време на тестване се препоръчва да стоите с гръб към стената, което ще повиши безопасността и ще осигури най-добрата релаксация.
За поддържане на статистика е необходимо да се установи строго определен, непроменлив ред на измерванията, например:
P1 - в легнало положение, 5 минути след събуждане от нощен сън;
P2 („във втората минута“) – изправяне, стоене спокойно 1 минута. и след това броене на пулса за 1 мин. (на интервали от 15 или 30 секунди, за да видите динамиката).
P3 ("на третата минута") - през следващата минута, след определяне на пулса P2.
P4 (по избор) - избира се индивидуално, в диапазона от пет до дванадесет минути.
Резултатът от орто теста се записва в дневника за самоконтрол: P1 / P2 / P3
Примербележка с молив на хартия, в тетрадка (по-късно, от този проект - основните данни се въвеждат в базата данни на компютъра), ако измерванията се правят на всеки 15 и 30 секунди:
Текуща дата 50bpm +35s 7:05 |- – 18 17 | 17 18 17 -| 17 17 16 17 | 7:11 |- 17 |
Обяснение. В дадения пример пулсът P1 = 50 удара / мин. Минута след ставане - започнете да записвате сърдечната честота от момента 7:05:30 (в рамките на 35 секунди - бавно ставане и подготовка за измервания; две тирета са първите два пропуснати интервала от петнадесет секунди, докато текущата дата, началният час и първият импулс се въвеждат в бележника).
Средно P2=72 bpm ((18+17+17+18) / 4=18; 18*4=72).
Тире на четвъртия период от петнадесет секунди - в този момент са записани резултатите от предишните измервания.
ср. P3=68 bpm ((17+17+17) / 3=17; 17*4=68).
Пулсометрия на четвъртата минута и по-късно - за по-нататъшно наблюдение на динамиката (уверете се, че преходният процес е приключил и пулсът се е стабилизирал).
В горния пример, от момента 7:11:30 на седмата минута, след ставане (35 секунди + 6 минути и 30 секунди), броейки последните тридесет секунди: P4 = 68 bpm.
Фиг. 1. Сутришен ортостатичен пулсомер - измерване на пулса сутрин, на покачване (след сън), в легнало и изправено положение, в продължение на четири минути (15 и 30-секундни интервали).
Продължителността на преходния процес (периодът от време до стабилизиране на пулса на ново ниво, в покой), след промяна на позицията на тялото, приблизително: за мъже - до три минути, за жени - до четири минути.
Ортосондата е обективен и надежден индикатор за функционалното състояние на организма.
Комплексна (интегрална) оценка на ежедневното натоварване - физическа и емоционална активност, умствена дейност
Ако разликата в пулса в покой сутрин (в леглото, преди ставане) и вечер (преди лягане) не надвишава 7 удара в минута, тогава "денят е бил лек".
С разлика - от 8 до 15 удара / мин - дневното натоварване се оценява като средно.
Ако повече от 15 удара / мин - беше "труден ден", необходима е пълна почивка.
Откриване на сърдечна аритмия
Пулсът в покой при здрав човек се счита за ритмичен, ако за всеки следващ десет секунди разликата не се различава с повече от 1 удар (т.е. RR интервалите се различават с не повече от 10%) от предишното броене. Превишаването на такава разлика показва съществуваща в момента аритмия.
Колко често хората ходят на лекар и си правят ЕКГ, преди да започнат да тичат? За съжаление това се прави изключително рядко и то предимно от тези, които ще бягат сериозно. Но всеки трябва да знае как работи сърцето ви, на какво е способно и къде е по-добре да започнете да тренирате.
Това знание ще ви бъде много полезно, за да изградите правилно тренировъчна програма, да разпределите натоварванията и да подобрите сърцето си, а не да доведете себе си до инфаркт в един хубав слънчев ден на 20-ия километър от планираното разстояние.
В допълнение към здравето, познаването на вашите зони на сърдечен ритъм (пулс) ще ви помогне да определите с какво темпо трябва да бягате, за да отслабнете.
Артър Лидиард, известен треньор от Нова Зеландия и автор на Running with Lydiard, говори много подробно за работата на сърцето и как се трансформира под въздействието на натоварвания при бягане. Направихме кратка извадка от главите за работата на сърцето и добавихме информация за сърдечните зони. Надяваме се, че ще ви помогне да идентифицирате сърдечните си зони и да коригирате тренировките си съответно.
Всяка възраст има свои собствени зони на пулса и ако пулсът ви не надхвърля тези граници, не трябва да се притеснявате много. Но също така не оставяйте всичко на мястото си, ако пулсът ви е в горните зони. Сърцето е мускул и като всеки мускул може да се тренира. И най-добрият симулатор в този случай са кардио натоварванията. Ако започнете да бягате, пулсът ви ще спадне с времето. Спортисти, които участват в състезания по маратони, ултрамаратони и триатлон, може да имат пулс в покой от 37 удара в минута със средна честота от 60-100 удара в минута (деца над 10 години, възрастни и възрастни) и 40-60 удара в минута. минута.минута при добре тренирани възрастни спортисти.
Средна сърдечна честота:новородени от 0 до 3 месеца - 100-150 удара в минута, бебета от 3 до 6 месеца - 90-120 удара в минута, кърмачета от 6 до 12 месеца - 80-120 удара в минута, деца от 1 до 10 години - 70-130 удара в минута. минута, деца над 10 години и възрастни, включително възрастни - 60-100 удара в минута, добре тренирани възрастни спортисти - 40-60 удара в минута.
Всяко сърце има свой собствен резерв от сила, който повечето хора практически не използват през целия си живот. В книгата си Лидиард казва, че противно на общоприетото схващане, този резерв се поддържа дори след няколко инфаркта. Има определени симптоми на пренапрежение - ретростернална болка и липса на въздух. Ако усетите нещо подобно по време на бягане, значи е време да намалите натоварването. Артър Лидиард, известен треньор от Нова Зеландия и автор на Running with Lydiard, говори много подробно за работата на сърцето и как се трансформира под въздействието на натоварвания при бягане. Направихме кратка извадка от главите за работата на сърцето и добавихме информация за сърдечните зони. Надяваме се, че ще ви помогне да идентифицирате сърдечните си зони и да коригирате тренировките си съответно.
сърце и бягай
Какво се случва със сърцето ни, когато започнем да бягаме? Пулсът ви спада - природата се опитва да поддържа баланс и ако сърцето ви работи добре, тогава и другите органи ще работят правилно. Ако имате ускорен пулс в покой, значи или артериите имат излишък от холестерол, или са недоразвити и стените им не са достатъчно еластични.
Бягането ускорява притока на кръв, повишава налягането в нея и повишава телесната температура.Това налягане и повишената температура могат да помогнат за изхвърлянето на някои от мазнините и отпадъчните продукти от артериите и цялото тяло. Ако увеличите интензивността, тялото ще започне да използва холестерола като гориво за тези упражнения.
След като тялото ви поне частично се почисти, главните кръвни линии ще станат по-просторни, което означава, че сърцето може да се забави малко и да спре да изпомпва кръв с такова усилие. Постепенно пулсът ще намалее, тъй като артериите ще започнат да свикват с натоварванията и тяхната еластичност ще се увеличи, а празнините ще станат по-широки. Ако продължите да тренирате бягане, сърцето ви също постепенно ще се увеличи.
Тъй като бягането засяга не само сърцето, но и много мускулни групи, вените, артериите и капилярите, които са били заспали по време на неактивния ви начин на живот, се събуждат. Системата се развива и дори да има запушвания някъде, кръвта пак намира заобиколни решения. Други органи и тъкани започват да получават повече кислород и хранителни вещества, необходими за нормалното им функциониране, а цялото тяло оживява и се събужда!
Съдовата система на човек, който води заседнал начин на живот, е 20 пъти по-малко ефективна от тази на човек, който извършва значително количество аеробни упражнения.
В допълнение към факта, че сърцето ви започва да работи като чисто нова помпа и тялото получава достатъчно кислород, качеството на кръвта ви също се подобрява: увеличава се броят на червените кръвни клетки, които са отговорни за движението на хемоглобина, което е необходимо да се свърже с кислорода и да окисли основното горивно тяло – гликогена. Ефективността на използването му зависи от способността на кръвта да пренася възможно най-много кислород. Когато тялото не се справя много добре с това, възниква "кислороден дълг", който забавя движението и бързо изтощава зле подготвения човек.
Определяне на максималната сърдечна честота
Как да определите максималния си пулс? Много просто! Има обща формула: 220 е вашата възраст
HRmax= 220 - възраст
Използвайте нашия онлайн калкулатор, за да ви помогне да изчислите вашите кардио зони.
Въведете вашата възраст и пулс в покой. След това програмата изчислява вашите кардио зони и придружава с подробно обяснение какво се случва с тялото ви във всяка от тях.
Зоната за загряване е тренировка с пулс 50% -60% от максимума.В тази зона вие се затопляте, тялото ви се „събужда” или възстановява от интензивни упражнения, кръвното налягане се нормализира и количеството на холестерола в кръвта намалява.
Излишните килограми изчезват, когато пулсът ви достигне 60% -70% от максималната честота.Предимствата на тази зона са, че е удобна по отношение на упражненията и 85% от калориите, които се изгарят по време на такава тренировка, се изразходват от мастните резерви.
В аеробната кардио зона със сърдечна честота 70% -80% от максималната започва активна работа на белите дробове, тъй като тялото ви започва да консумира повече кислород. В допълнение към развитието на дихателната и сърдечно-съдовата система, тази зона допринася и за увеличаване на силата и размера на сърцето. Изгарят се повече калории, отколкото в предишната кардио зона, но само 50% от тях се изразходват от мастните резерви.
Анаеробният каридозон е 80%-90% от максималната ви сърдечна честота.Работата в него помага значително да подобрите фитнеса си, но само 15% от калориите ще бъдат изгорени от запасите от мазнини.
И последната приемлива лента е работа на границата (90% -100% от максималната сърдечна честота и количеството консумиран кислород). В тази зона можете да работите само за много кратък период от време и само тренирани спортисти могат да си го позволят.
В тази зона можете да работите само за много кратки периоди от време и само тренирани спортисти могат да си позволят такива интензивни натоварвания.
Да започнем изчисленията:
- Максимална сърдечна честота: 220 - 35 = 185 удара в минута.
- Избрана кардио зона: 60% -70% - активно изгаряне на мазнини (в други източници - 65% -75% от максималната сърдечна честота)
- Изчисляваме нашата целева зона в сърдечната честота: 185 * 0,6 = 111, 185 * 0,7 = 129,5. Тоест целта ви е да останете в рамките на 111-130 удара в минута. Това е вашата целева област.
Пулсът в покой се измерва най-добре сутрин, легнал в леглото веднага след събуждане. Друг вариант е, че трябва да сте поне 10 минути в пълен покой, преди да започнете измерването. Има различни приложения за измерване на пулса. Едно от тях е безплатното приложение Instant Heart Rate на Azumo за iPhone и Instant Heart Rate за потребители на Android. Ако се интересувате от това приложение, можете да прочетете подробно ревю на Lifehacker.
За да знаете пулса си по време на тренировка, трябва да бягате със специални сензори за пулс, които ще прехвърлят получените данни към вашето мобилно приложение за бягане или директно ще се синхронизират с вашия компютър, ако предпочитате да бягате без телефона си.
Ако да, би било интересно да разберете какъв напредък сте постигнали?
Продуктивни тренировки!