Кой е по-здрав: ранобудниците или нощните сови? Чучулиги или сови: кой е по-вероятно да успее Совите може да са по-умни

Мнозина са чували за това разделение на всички хора на две групи. Совите и чучулигите са разпределени неравномерно. Не е нужно да си учен, за да разбереш какъв тип хора са по-подходящи за съвременния свят.

Няма да разглеждаме въпроси за това кой е по-добър в нещо конкретно. Важно е да разберете кой е по-подходящ за съвременния начин на живот и съвременните изисквания към хората, защото умението да ставате рано е не просто добър навик, а необходимост.

Обща информация за совите и чучулигите

Въпреки факта, че всички сме принудени да живеем в ежедневие, което е удобно за ранобудните, където трябва да ставате рано, да работите през деня и да си лягате рано, в света има повече чисти сови. Изследванията в тази област показват, че около 20 процента от хората са типични нощни сови, което означава, че изпитват големи затруднения сутрин. Вдовиците по-малко хора стават ранобудни. Те стават добре сутрин и вече се чувстват много уморени вечер.

70 процента от хората по света принадлежат към така наречения междинен тип, когато могат да си лягат по-късно и да стават по-рано без проблеми. Тази гъвкавост не води до нищо добро, защото не винаги е напълно ясно по кое време на деня е най-добре да се работи.

Учените са установили, че повечето сови са свикнали с интелектуален стрес. Чучулигите, от друга страна, представляват огромно количество физическа сила. Ето защо повечето хора, свързани с науката и творчеството, са сови. Повечето спортисти са ранобудни. Много хора имат стереотипното мнение, че совите са мързеливи хора, на които им липсва чувство за отговорност. Това не е вярно, защото постоянното им закъснение за работа и забравянето са следствие от липсата на сън.

Кой е по-добър и защо

Нека се опитаме да анализираме характеристиките на съвременния свят. И така, консумацията на електроенергия се увеличава през нощта по напълно разбираеми причини. Ако хората работят само през нощта, светът ще бъде разтърсен от икономическа криза. Електричеството ще се консумира много по-високо. Това ни чака и ако оставим само совите да работят през нощта. По този начин. Това не е дискриминация, а просто принудителна мярка. Единственото, което може да се направи в това отношение, е да се измести поне малко работният ден на нощните сови, но и това никой няма да направи, защото е излишна караница. И така, 1:0 в полза на чучулигите, защото не трябва да търпят „световния режим“.

От друга страна, светът все повече се движи към факта, че хората се нуждаят от специални способности, креативност и творчески подход. В това отношение совите до голяма степен изпреварват чучулигите. Нощните хора имат по-добра мозъчна функция, когато става въпрос за вземане на новаторски решения. Тези хора са по-малко продуктивни във физически дейности, но мозъкът им е пълен със сила, въпреки че не винаги могат да го покажат. Резултатът става равен - 1:1.

Няма по-глобални аспекти на сравнение, но ранобудните винаги могат да намерят начин да изглеждат по-добре. Реалността е, че ако сте независими и самодостатъчни, тогава можете спокойно да не се страхувате да си лягате в удобно за вас време. Чучулигите са хора, които са по-подходящи да бъдат водени, да работят за някого. Совите са по-независими хора. Совите трябва да търсят работа, която да им позволи да организират собствения си работен ден. Разбира се, това не е толкова лесно, но винаги си струва да опитате, защото от всяка ситуация може да се намери изход.

Не трябва да се борите със себе си, независимо кой сте - чучулига или нощна сова. Ако искате да спите в 22 часа, тогава трябва да направите това. Не трябва да се опитвате да промените нормалния си биологичен режим. Полезните навици не са тези, които са полезни за обществото, а тези, които трябва да са полезни за вас. Обмислете внимателно всички аспекти на своя жизнен ритъм. Може би трябва да се промени. Успех и не забравяйте да натиснете бутоните и

На въпрос дали някой си ляга навреме, мнозина ще отговорят отрицателно, а някой, който вероятно ще добави с достойнство, че е „нощна сова“. А „човекът-бухал“, както мнозина смятат, е определен от самата майка природа да бъде буден през нощта и да заспива само сутрин.

Това обаче не е съвсем вярно. Учените многократно са доказвали, че древната теория за „пазачите“ и „ловците“ не струва пукната пара. Според тази теория разделянето на хората на „сови“ и „чучулиги“ се предполага, че е станало в древни времена на генетично ниво и оттогава се предава от поколение на поколение.

Това не е вярно. Съвременните учени много добре знаят, че моделът на сън на конкретен човек по никакъв начин не се предава по наследство.

Сутрешните или вечерните видове будност могат да се формират само индивидуално и само под влияние на определени житейски ситуации. Дали човек ще се превърне в „чучулига“, или „нощна сова“, или така наречения аритмик, до голяма степен зависи от неговия характер, начин на живот, а също и от вида дейност.

Разбира се, според естествените биоритми, човек по естествената си природа е склонен да бъде чучулига, както всички биологични организми на този свят. Всички наши основни биологични функции са пригодени именно към този режим.

Например, такава характеристика като телесната температура. През нощта намалява. Това се случва дори при хора, които извършват тежка физическа работа през нощната смяна. Но постоянното редуване на будност и сън може в крайна сметка да доведе до адаптиране на физиологичните процеси на тялото към новите условия.

Например сърдечната честота. По правило тя винаги е по-висока сутрин, но за тези хора, които работят през нощта, тя започва да се увеличава с времето вечер. Така се “ражда” “бухал”.

Но всичко това не е напразно за нашето тяло. Нарушавайки моделите на съня, създаваме екстремни условия за тялото, които водят до нарушаване на нормалното му функциониране.

Следователно можем да кажем с увереност, че така наречената „сова“ е вид будност, изкуствено създадена от човека, от която не може да се очаква нищо добро.

Според научните данни тялото на „совите“ през нощта се нуждае от вид допинг, който се състои в повишено дневно освобождаване на хормони. Това освобождаване при нощните сови е един път и половина по-високо от хормоналното освобождаване при ранобудните. Тоест дейността, която природата не е предвидила, трябва да се извършва за сметка на нещо.

И това няма как да е безболезнено за организма. Повишеното освобождаване на норепинефрин и адреналин води до метаболитни нарушения, до натрупване на метаболитни продукти в кръвта и отлагането на тези продукти по стените на кръвоносните съдове.

В резултат на това възникват идеални условия за атеросклероза, хипертония и много други заболявания. Дейността ни във вечернята и през нощта е твърде висока за нас.

Именно при „нощните сови“ миокардните инфаркти се срещат един и половина пъти по-често, отколкото при „чучулигите“. Освен това мнението на много нощни сови, че работят по-добре през нощта, отколкото през деня, е напълно неоснователно. Това е просто илюзия.

Експериментално е доказано, че по-високо ниво на сензомоторни реакции при същите „сови“ се наблюдава все пак през деня, а не през нощта. Ето защо, ако се смятате за заклет „нощна сова“, опитайте се да излезете от този режим и да преминете към категорията на „чучулигите“.

Смяната не е толкова трудна, колкото си мислите. Опитайте се да преместите дейностите, които правите през нощта, към сутринта. Все пак разлика няма! Работил си през нощта - спи на сутринта. И ако сте спали през нощта, можете да работите сутринта, което ще бъде по-полезно за вашето здраве.

Ако следвате тези прости правила, определено ще станете естествен „ранен човек“ и тялото ви несъмнено ще ви благодари за това.

Или може би дори нощи? Хората, които остават будни до късно вечерта и стават от леглото по-късно към обяд, обикновено се класифицират като „нощни сови“, а тези, които си лягат по залез и стават рано сутрин, се смятат за „чучулиги“. Разликата между тези два хронологични типа хора е, че при първите пикът на най-голяма активност на нервната система настъпва през втората половина на деня, а при вторите - през първата половина на деня.

Изследването на това явление е не само от чисто научен интерес, но има и практическо значение, тъй като дейността на човек в определени часове от деня пряко влияе върху неговата производителност на труда. И в национален мащаб това оказва значително влияние върху нейната икономика.

Дейност на сови и чучулиги

Чучулигинай-активни през първата половина на деня. До вечерта те изпитват значителен спад в активността, а със залез слънце ефективността на тези хора е практически нулева. За разлика от чучулигите, совите не изгряват при изгрев слънце, а много по-късно, около 10-11 часа сутринта. Покачването на тяхната активност настъпва след 15 часа. Бухалиса в състояние да поддържат ефективността си до късно през нощта, но на следващия ден отново ще спят дълго време.

Има и трети народ, който е кръстоска между сови и чучулиги. Те се наричат "аритмия". Хората от този тип са еднакво продуктивни по всяко време на деня. Някои смятат този хронотип за най-съвършения, но е научно доказано, че аритмиците страдат от неврози по-често от останалите. Причината за това е, че всеки организъм след период на повишена активност трябва да почива през периода на нейния спад. Без такива характерни спадове и повишения, аритмиците са по-податливи на психични разстройства.

Свят за ранобудни

Трябва да се каже, че този свят със сигурност е предназначен за ранобудни. В крайна сметка целият живот на земята е подчинен на слънчевия ритъм. Човекът не прави изключение. От древни времена хората са определяли ежедневните си дейности в зависимост от слънцето. Те просто не можеха да си позволят да спят в най-благоприятното време за работа. Имаше, разбира се, определена категория хора, които водеха празен начин на живот и не зависеха от времето на деня, но имаше малко от тях. Хората сови се появиха на земята съвсем наскоро, след изобретяването на електричеството, и тъй като човекът стана по-малко зависим от слънчевата светлина, броят им се увеличи.

Тъй като чучулигата е по-естествен хронотип, в хармония с природата, се оказва, че да си чучулига е по-полезно. Освен това светът около нас също е пригоден за такива хора. В края на краищата всички държавни агенции, магазини и много други заведения започват да работят сутрин, като очевидно се вземат предвид тези, които стават рано. И това въпреки факта, че според горните данни повечето хора са сови.

Хронотипът на човек може да се променя през целия му живот. Почти всички малки деца стават рано, тъй като родителите им организират този начин на живот. Израствайки, човек избира собствения си ритъм на живот, ставайки нощна сова или оставайки чучулига. Тогава възрастен също има деца и, адаптирайки се към тях, той отново се връща към живота на чучулига.

Често хората, които се смятат за нощни сови, всъщност не са. Те просто не могат да се накарат да си легнат до късно вечерта, седят с часове пред телевизия или висят в интернет почти до сутринта. На работа (в образователна институция) те изглеждат като сънливи мухи, докато обясняват поведението си, като казват, че са, казват те, сови. Такива хора стават жертви на различни видове психични разстройства и именно от тях често се прави заключението за опасностите от начина на живот на „бухал“, въпреки че, разбира се, това не са фалшиви сови.

Досега няма конкретен отговор на въпроса: кой е по-добре да бъде бухал или чучулига. Всеки решава този проблем сам. Желателно е, разбира се, това да не е във вреда на организма.

Всеки от нас отдавна е определил своя хронотип - зависимостта на биоритмите от времето на деня. Чучулигите се събуждат рано, в шест или седем часа, лесно и естествено. Но вечер хората от този тип се чувстват уморени, изтощени, дори и да не искат да спят. Обикновено трябва да заспят около десет. Най-продуктивни са преди обяд. Бухалите, от друга страна, са напълно неспособни да стават рано. Но те могат да останат будни цяла нощ: на тъмно ефективността им само се увеличава. Въпреки че нищо не ги спира.

Това е много стара класификация, потвърдена на Запад от научни изследвания през седемдесетте години. Тези проучвания се основават на въпроси без сутрин-вечер и позволяват на мнозина да определят своите биоритми. Наскоро учените представиха още два подтипа. Хората на един от тях се събуждат рано и заспиват късно. А вторият подтип хора не само обича да лежи по-дълго в леглото, но и си ляга рано.

Кой хронотип е по-изгоден? Това е доста сложен и противоречив въпрос. Много произведения и поговорки са посветени на факта, че е по-добре да бъдеш чучулига: „Който става рано, Бог му дава“ и т.н. Науката (и не само това, но Lifehacker вече говори за това) не е напълно съгласна с подобна преценка.

Совите може да са по-умни

Психолозите Ричард Робъртс от университета в Сидни и Патрик Килонен от BBC Research Group са тествали 420 представители на различни хронотипове. Измерени са нивото на професионална подготовка, познания по обща математика, скорост на четене, скорост на възприятие и памет. Резултатите от изследването са публикувани през 1999 г. в едно от големите психологически списания.

Най-добри резултати са показали любителите на вечерния и нощен начин на живот. Разликата беше малка, но доста забележима. Най-голямото предимство се наблюдава в областта на паметта и способността да правите няколко неща наведнъж, бързо превключвайки между задачи. Тези показатели са значително по-добри при совите.

Така че, противно на общоприетото схващане, именно совите са по-ефективни и успешни в работата, а не чучулигите.

Чучулигите не са по-успешни от совите

Притчи и поговорки казват, че да си сутрешен човек е по-изгодно. Работата на двама епидемиолози от университета в Саутхемптън, чиито резултати бяха публикувани от списание BGM през 1998 г., опровергава това общоприето мнение.

Учените са провели проучване, включващо повече от 300 души от всеки хронотип. Избраните групи са сравнени по доходи, ниво на интелигентност, позиция в обществото и здравен статус. Изненадващо, нощните сови са средно по-успешни и имат по-високи доходи. Освен това статистиката показва, че хората, които предпочитат да работят вечер и да спят по-дълго сутрин, са по-склонни да имат лични превозни средства.

Но състоянието на здравето, нивото на образование, интелигентността и интелигентността изобщо не зависят от хронотипа на човека. И двете групи се оказаха напълно идентични по тези въпроси.

Бухалите са по-романтични. И не само

Проучване от 2012 г. показа друга връзка между поведението и хронотипа. Резултатите от проучване на 284 мъже в Германия разкриха, че совите са по-„игриви“: тяхното сексуално поведение е по-активно от това на чучулигите. Това не важи за броя на половите актове – тук има пълно равенство. Но хората, които се смятат за нощни сови, съобщават за повече партньори. Брачната изневяра също е по-разпространена сред совите, отколкото сред чучулигите.

Изследователите свързват тези факти с факта, че най-голямата сексуална активност на тялото се случва през нощта. Точно когато чучулигите са пасивни или напълно заспали. Дейността на совите, напротив, съвпада с този биоритъм. Учените отбелязват, че това решение може да е противоречиво, но всяка теория има право на живот.

Чучулигите са по-дружелюбни и по-съвестни

Интересното е, че хората, които са нощни сови, имат по-голямо желание за новости, отколкото чучулигите. Така някои Рандлър и Хайделберг публикуват работа (имайте предвид, че има известен акцент върху юношеството на респондентите), в която откриха връзка между вечерния психотип и желанието за новост.

Същото проучване показа, че чучулигите са по-упорити и предпочитат сътрудничество при извършване на различни видове работа. В това отношение те са по-приятни и съвестни от совите. И те са по-активни, когато работят заедно.

Нощните сови са по-добри в бейзбола

Най-интересното изследване е проведено от научна група, която се фокусира върху бейзболни играчи. Сравнени са хронотипите на 16 играчи и техните резултати за два сезона – 2009 и 2010 г. Седем и половина хиляди сервиза, направени от спортисти, доведоха учените до заключение, публикувано в един от броевете на списание Sleep през 2011 г. Показаните на снимката резултати говорят сами за себе си.

Представяне на бейзболисти от различни хронотипове в зависимост от игровото време. Играчите на нощни сови се сравняват благоприятно с ранобудните играчи. Снимка: www.aasmnet.org

Совите са по-податливи на лоши навици

Някои доказателства сочат, че нощните сови са по-податливи на различни лоши навици от чучулигите. Например, проучване, проведено във Финландия, установи, че пушачите на сови са много по-малко склонни да се откажат от пушенето и като цяло има повече пушачи сред совите. Подобно проучване установи, че хората, които са по-активни вечер, пият повече алкохол от тези, които са активни сутрин.

Все още не е известно какво точно тласка совите към подобно поведение. Може би причината се крие само във факта, че чучулигите се уморяват по-бързо и просто нямат време да пият голямо количество алкохол. Бухалите, от друга страна, водят по-активен нощен живот, което означава, че са много по-склонни да станат редовни посетители на нощни заведения - клубове и барове.

Чучулигите са трудолюбиви, совите са прокрастинатори

Ранобудните конформисти са по-трудолюбиви като цяло. През 1997 г. проучване, проведено от университета DePaul, установи, че прокрастинаторите обичат да наричат ​​себе си „нощни хора“. Изследователите са установили, че совите обичат да отлагат и дори изобщо да избягват определени задачи. Анкетираните обаче са студенти и те са склонни да отлагат и да мързелуват, така че резултатите бяха поставени под въпрос.

През 2008 г. същата научна група установи, че на 50-годишна възраст нищо не се променя. Бухалите също остават прокрастинатори и отлагат всичко до вечерта или завинаги. Изследователите предполагат, че причината се крие в предпочитанието за работа през нощта. Те обаче отбелязаха, че това не създава проблеми в работата.

Който става рано... е малко по-щастлив

Подобни тенденции не могат да не повлияят на общия стандарт на живот и самосъзнание. Социолозите наричат ​​този резултат социален джетлаг: хората, които са активни вечер, са принудени да се насилват да работят сутрин, което води до емоционално прегаряне и намалено време за сън.

Тази теория е представена от учени от университета в Торонто в тяхната статия от 2012 г. След проучване на 435 респонденти на възраст от 17 до 38 години и 297 на възраст от 59 до 79 години, изследователите установиха, че ранобудните изпитват повече положителни емоции. Това може да не означава ясно, че те са по-щастливи. Но животът е по-приятен за тях - това е факт.

Хронотипът не е диагноза

По този начин е невъзможно ясно да се определи кой е по-добре да бъде - бухал или чучулига. А фрази като „Аз съм нощна сова, което означава, че сутрин ще си гледам работата и ще работя вечерта“ всъщност не са нищо повече от самохипноза или дори просто глас на мързел. Проучване от 2011 г. доказа, че хората всъщност са способни на по-креативни решения по време на нестандартно работно време.

На тестова група от 428 души беше даден набор от шест задачи, които трябваше да бъдат изпълнени на случаен принцип. Някои от задачите бяха предназначени за прилагане на логика, а други за демонстриране на творчески способности. Резултатите от изследването показват, че при изпълнение на логически задачи и двата хронотипа се справят еднакво добре със задачата както в удобно за тях работно време, така и в необичайно време. Интересното е, че творческите задачи в неподходящи моменти бяха изпълнени по-добре и бяха намерени по-неочаквани решения, отколкото в моменти, съответстващи на работното време за сови или чучулиги.

Учените обясниха този резултат с факта, че почивката от продължителна работа може да доведе до по-добро представяне.

Кой е по-добре да бъдеш? Може би нито едно проучване няма да отговори на този въпрос. Щастието, успехът и други компоненти на живота ни зависят преди всичко от самите нас. И по желание чучулигата става на бухал. Основното нещо е да се вслушвате в нуждите на тялото и да се опитате, ако е възможно, да коригирате работния график според вашите нужди, а не сами да се адаптирате към него.

В обществото е обичайно хората да се разделят на два основни типа: „нощни сови“ и „чучулиги“. Някой друг идентифицира трета група - така наречените „гълъби“. Това разделение се основава на ритъма на живот, който човек води.

„Чучулигата“ става рано, но и си ляга рано. В същото време той се чувства комфортно, ефективността му достига своя връх сутрин. Но вечер тази „птица“ се уморява, главата му не може да мисли правилно и „чучулигата“ отива да си почине.

Нощните сови, от друга страна, могат да се събудят следобед и да останат будни почти цяла нощ. Сутрин имат проблеми с ясното мислене и им е трудно да станат от леглото. Но до вечерта те стават активни и готови да извършват подвизи. Пиковата мозъчна активност на нощните сови започва около осем часа вечерта.

"Гълъбите" са междинен тип. Те се събуждат по-късно от чучулигите, но също така си лягат по-рано от совите.

_______________

Всеки от тези видове е условен, защото всеки човек може да се премести от едно „стадо птици“ в друго.

_______________

Що се отнася до възрастта, хората обикновено стават „ранни хора“ с възрастта, докато тийнейджърите са предимно „нощни сови“.

Но всеки тип има своите предимства.

Предимства и недостатъци на чучулигите

Повечето хора на планетата са ранобудни. Цялата рутина на нашия ден е подчинена на закони от този тип: институции, магазини, болници започват да работят в сутрешните часове и завършват в 17:00-18:00, когато самоуважаващата се „нощна сова“ дори не е събудих се нормално още.

Тоест, ако сте родено рано птиче, вие много предимства :

• живееш в един ритъм с града и имаш време навсякъде: и на лекар, и на данъчна декларация;
• всички нови проекти на борсата на свободна практика са ваши . Вие ще бъдете един от първите, които подават заявления сутринта;
• Вие научавайте първи последните новини във вашата област;
• ти винаги Удобна комуникация с клиентите , тъй като повечето от тях планират „първа среща“ с фрийлансър в първата половина на деня;
• Ако сте работили в офис, не пренареждате графика си, но работи както преди , от сутрин до следобед;
• "чучулиги" по-организирани и са склонни да правят работни планове за деня.

Ако станете рано, вие се възприемате като вече възрастен, завършен човек. Между другото, забелязано е, че успешните бизнесмени стават около 4-5 часа сутринта. Това им дава възможност да постигнат много повече за един ден от тези, които обичат да си лежат в леглото.

"Чучулигите" са идеални офис служители. Но за тях е по-трудно да работят на свободна практика: ако не са имали време да завършат проекта сутрин, такъв фрийлансър няма да е от полза вечерта.

Като фрийлансър е трудно да работиш с чуждестранни клиенти. Ако клиентът е от САЩ, тогава в разгара на работния му ден при нас е почти нощ. Чучулигата трябва да бъде във връзка по това време, но как да стане това, ако очите са залепени и мозъкът мисли само за мека възглавница?

Предимства и недостатъци на совите

"Совите", напротив, са активни следобед. Те могат да се събудят след обяд и да останат онлайн до 4 сутринта, да разговарят с приятели или да работят върху следващия проект.

И като цяло е страхотно редица причини :

• "бухал" лесен за работа с чуждестранни клиенти , които поради разликата в часовите зони са достъпни онлайн, когато е нощ;
• нощта е тихо време, когато никой не ви притеснява да творите;
• няма нужда да участвате в домашния бедлам сутрин когато всички бързат за работа и оглеждат апартамента за чорапи. Можете да станете по-късно, когато всички си тръгнат, и да се съберете на спокойствие;
• "бухал" знае как да работи усилено, извънреден труд . Когато чучулигата вече е „издухана“, бухалът получава втори вятър - по този начин е възможно да не пропуснете сроковете.

Има много „сови“, които работят на свободна практика. Неудобно им е да работят по общоприетия график - от сутрин до обяд. Следователно те са малко полезни в офиса и рано или късно решават да се освободят. Работата у дома ви дава възможност да се наспивате добре: вече не е необходимо да ставате рано или рано, за да стигнете до офиса до девет. Колкото повече спите, толкова по-късно сядате да работите - в резултат на това автоматично се превръщате от офис „чучулига“ в свободолюбива „нощна сова“.

„Совите“ срещат трудности, когато трябва да се включат в общия ритъм на града за ден-два: посетете болницата, вземете документи, свържете се с банката. Светът живее според законите на чучулигите и „бухалът“, ако спи дълго време, просто няма да има време да завърши всичките си дела.

Хубавото на свободната практика е, че можеш да бъдеш себе си

Не е нужно да се придържате към някакъв общоприет график: добре ли работите сутрин? работа! Удобно ли е да работите през нощта? Да моля!

Изключения са възможни само за много сериозни, важни клиенти или ако не работите на свободна практика в пълния смисъл на думата, а работите от разстояние.

Но фрийлансърите са нощни сови, както и ранобудници и понякога се сблъскват с проблеми, които произтичат именно от обичайния им начин на живот:

• „бухал“ може да намери редовен клиент, който може да бъде уловен онлайн само сутрин;
• Събуждайки се късно и работейки цяла нощ, нощната сова няма време да върши домакинска работа и да общува със семейството;
• „Сутрешният човек” няма време да завърши проекти, защото сутрин се грижи за къщата, а вечер се срива без сили.

Има много други точки. Но най-често фрийлансърът трябва да се адаптира към работния ритъм на своя клиент.

И ако клиентът не е еднодневен проект, а за дълго време, ще трябва да промените обичайния си начин на живот, за да му сътрудничите напълно.

Запомнете златното правило в този случай:

__________________

Под влиянието на режима всяка птица се превръща в човек.

__________________

Тоест, след като сте разработили режим за себе си, който е удобен както за вас, така и за вашия клиент, след известно време ще можете лесно да работите по него.

Човек лесно променя ритъма на живот. Само първите няколко дни са трудни. Да, ще бъде трудно да се събудите рано или да не заспите пред компютъра в 23.00 часа. За да улесните преминаването към нова ежедневна рутина:

• разходи се : ще бъде по-лесно за „бухал“ да се събуди, като бяга през парка сутрин, а „чучулигата“ ще бъде ободрена от вечерния чист въздух;
• правете почивки , ставам от компютъра;
• научете прости упражнения, правя упражнения ако се чувствате сънливи или уморени;
• в първите дни не се натоварвай толкова много;
• опитайте се да бъдете по-малко разсеяни в социалните мрежи поддържайте работното си темпо;
• планирайте си всеки ден ясен план за действие – това ще ви помогне да съберете силите си.

Трябва ли да се „счупите“ за клиент? Решете сами тук. Всеки има свои ценности: за едни е по-важно да печелят повече, за други е по-важно да спят по-дълго.

Дали си бухал или чучулига, няма значение. Свободната практика ви позволява да работите със собствено темпо по всяко време. И ако обстоятелствата се развият по такъв начин, че трябва да се промени обичайният ритъм, това е по-лесно да се направи, отколкото изглежда.