Благоприятные часы для сна. Лучшее время для сна

Человек соприкасается с движением Солнца и с силой Времени каждую секунду своей жизни. Посолонь – движение по солнцу, способствующее увеличению жизненной силы и ускорению эволюции.

Являясь микрокосмосом и будучи прочно связанным тонкими энергиями с макрокосмосом, т.е. с ритмами Вселенной, каждую секунду наш организм осуществляет вполне определенные процессы, зависящие от фазы движения Солнца. Вся эта система работает с огромной точностью. Мы в этой деятельности Солнца и Времени ничего не можем изменить, потому режим дня человека строго регламентирован.

Итак, начнём с самого начала.

СЛАВЯНСКИЕ ЧАСЫ

12 часов ночи – эта точка, в котором Солнце находится в своём самом нижнем положении (надир). В это время наш организм должен находиться в состоянии максимального отдыха. Если учитывать рекомендованный Ведами факт, что человек с 18 до 45 лет должен спать в среднем 6 часов, то самое лучшее время для сна – это три часа до и три часа после полуночи.

Таким образом, человек должен спать с 21:00 до 3:00 часов ночи. Возможны и такие варианты: с 22:00 до 4:00 утра, и с 20:00 вечера до 2:00 ночи. Как бы у Вас ни сложились обстоятельства, по крайней мере с 22:00 до 2:00 ночи надо обязательно спать. Сон в эти часы не заменить никаким отдыхом в другое время. Конечно, существует много трудностей на пути того, кто хочет жить в соответствии с ритмами Вселенной, так как современная цивилизация подталкивает человека к саморазрушению. Однако, если вы всё же сможете себя приучить следовать этому режиму сна, результат превзойдёт все ваши ожидания. Как ни странно, следуя этому расписанию, вы наоборот будете хорошо высыпаться и, кроме того, в течение дня сможете сделать в два раза больше дел. Это связано с тем, что в раннее утреннее время ум работает намного быстрее и сосредоточеннее чем днём.

Неудивительно, что Япония, где рабочий день начинается в 5 утра, значительно опережает большинство стран именно благодаря многим интеллектуальным технологиям. Эту страну, как видно, не зря называют страной восходящего солнца, так как там люди ещё послушны его движению. Кстати, именно японские учёные сделали немаловажное открытие: в организме бодрствующего человека непосредственно перед восходом солнца происходит быстрая настройка, своего рода, пробуждение всех жизненно важных органов, вплоть до изменения химического состава крови, чего не происходит со спящим человеком.

Получается, как в поговорке: поднялся, но не проснулся. Организм продолжает спать. Разумеется, менять свой режим надо постепенно, и каждый день ложиться спать раньше на 5-10 минут, и за пару месяцев вы перестроитесь.

ПОСЛЕДСТВИЯ НАРУШЕНИЯ РЕЖИМА

Самые глубокие процессы в нашем организме «отдыхают» раньше, более поверхностные – позже. Разум и ум отдыхают активнее всего с 21:00 до 23:00. Поэтому, если Вы не заснули хотя бы в 22:00, то у Вас будут страдать функции ума и разума.

Если пренебрегать этой информацией, ложась спать после 23:00, то умственные способности человека и его разумность будут постепенно снижаться. Снижение силы ума и интеллекта происходит не сразу. Поэтому многим трудно заметить в себе эти проблемы, хотя их признаки отследить можно. На первых порах – это снижение концентрации внимания или чрезмерная напряжённость ума. На снижение силы разума указывают усиление вредных привычек, уменьшение силы воли и увеличение потребностей в сексе, еде, сне и конфликтах, беспричинная раздражительность.

Продолжительный поздний отход ко сну обычно приводит к хронической психической усталости и чрезмерной психической напряженности, которую часто пытаются снять курением или употреблением кофе в больших количествах. Так же часто в подобных случаях нарушается сосудистая регуляция и, как результат, повышается артериальное давление. Землистый цвет лица, усталый тусклый взгляд, психическая заторможенность, головные боли – все это признаки усталости в уме и разуме при позднем отходе ко сну.

Если же человек не спит с 23:00 до 1:00 ночи, то у него будет страдать активность праны — жизненной силы в организме. Следствие этого – через некоторое время появятся нарушения мышечной и нервной системы.

Поэтому, если человек хотя бы несколько дней не отдыхает в это время, то практически сразу он почувствует слабость, пессимизм, вялость, снижение аппетита, тяжесть в теле, физическую и психическую разбитость.

Если не отдыхать с часу ночи до трех, то будет уменьшаться эмоциональная сила. Появятся чрезмерная раздражительность, агрессивность, антагонизм.

Конечно, каждый человек имеет свою индивидуальную потребность во сне. Она сильно зависит от возраста, соблюдения режима дня, конституции и рода его деятельности. Если деятельность человека проходит в суете и сильном нервном напряжении, то ему показано спать семь и даже восемь часов. Однако во всех случаях ложиться спать позже 22:00 часов вредно и для психического, и для физического здоровья.

Депрессия – следствие хронической усталости ума и разума. Чем более спокойный и возвышенный образ жизни ведёт человек, тем меньше времени ему нужно для сна. В состоянии, когда снижена сила разума, человек не может понять, что делать хорошо, а что – плохо. Ему трудно разобрать – как поступать в жизненных ситуациях. Особенно это опасно в периоды, когда приходится определить, кого выбрать в мужья или в жёны, или решать, какую трудовую деятельность для себя выбрать.

Святым достаточно спать три часа и меньше. Духовные люди могут спать с 21:00 до 0:00 или 1:00 ночи, получая эмоциональную силу от общения с Богом, от молитв, обращённых к Всевышнему, и эта сила будет постоянно возрастать.

ДАРЫ ПРИРОДЫ

Если человек без проблем для психики и здоровья встаёт в три утра, то он способен глубоко постичь свою духовную природу. В это время активность Солнца очень слаба, а Луна продолжает действовать на ум достаточно сильно. В результате этого, ум естественным образом, умиротворён и спокоен. В такие ранние утренние часы особенно благоприятно думать о Боге и славить Его. Однако люди, предпочитающие вставать в это время, имеют достаточно чувствительную психику, и им не рекомендуется долго находиться в людных местах. Поэтому, такой ранний подъём обычно рекомендован, в основном, для священнослужителей, отречённых от обычной мирской жизни.

Кто способен вставать с трёх до четырёх утра, также имеют достаточно сил, чтобы постичь свою духовную природу. При этом их психическая чувствительность не настолько высока, чтобы было необходимо вести отречённый образ жизни. При подъёме в это раннее время рекомендуется заниматься только духовной практикой. Эти утренние часы самой природой предназначены исключительно для этого. В этот период Время готовит людям большой сюрприз: у них раскрываются глубокие тайны души и Мироздания. Единственное условие – они должны стараться больше общаться с теми, кто стремиться к святости и меньше – с теми, чьё сознание осквернено греховной деятельностью.

Если человек начинает свой день с 4 до 5 утра, то он способен из пессимиста стать оптимистом. Именно в это время Земля пребывает в атмосфере оптимизма. Все певчие птицы, находясь в благости, чувствуют это и начинают петь. Те, кто активно бодрствует в это время, способны быть хорошими учёными, поэтами, композиторами, певцами, а также просто жизнерадостными людьми. Раннее вставание ассоциируется с радостной оптимистичной песнью: «Нас утро встречает прохладой, нас ветром встречает река».

Это раннее время предназначено для радости и творческого труда. В храмах в это время проходят первые богослужения. Верующие люди, испытывая счастье, поют славу Всевышнему.

Люди, которые могут каждый день вставать с 5 до 6 утра будут способны всю жизнь сохранять физическое здоровье и бодрость духа. Кроме того, их возможность победить любую болезнь будет достаточно высока. В это время Солнце ещё не активно, а Луна уже не активна, поэтому ум становится очень чувствительным к восприятию любой информации, и она быстро и глубоко откладывается в памяти. Это, также, благоприятное время для запоминания мантр, молитв и других полезных для своего духовного роста сведений.

Кто поднимается с 6 до 7 утра, встают после Солнца. Это значит, что они не признают Законов Времени, но всё же стараются не спать слишком много. Их тонус будет несколько ниже, чем хотелось бы, и дела будут идти не совсем плохо, но с явными промахами. Их здоровье будет более-менее нормальным. Это не касается критических ситуаций в их жизни. Тот, кто склонен вставать в это время не будет иметь достаточного запаса как физической, так и психической прочности. Естественно, им не стоит рассчитывать на какой-то явный прогресс в жизни.

То, что зимой Солнце встает значительно позже, а на Чукотке его вообще не видно пол года, вовсе не означает, что люди где-то должны спать дольше или же отправляться в зимнюю спячку. Важно не то, видим мы на горизонте Солнце или нет, а его положение, когда оно начинает определённым образом воздействовать на ту точку поверхности Земли, где мы с Вами находимся. Не имеет значения, делает Солнце вертикальный оборот вокруг этой точки или косой. Полный оборот Солнца относительно нашего видения всё равно будет 360 градусов, и 0 градусов (надир) будет соответствовать полуночи, 90 градусов – шести часам утра, а 180 градусов (зенит) – полудню.

Именно в шесть часов утра Солнце начинает активно воздействовать на наш организм. Те, кто встают рано, знают, что в 6 часов утра природа всегда спокойная, но сразу после шести появляется легкий ветерок и Земля из умиротворённого состояния переходит в бодрое. Это происходит всегда в одно и то же время, и зимой, и летом, независимо от того, переводят люди часы вперёд или назад.

Человек должен просыпаться раньше Земли (раньше 6 часов по Солнечному времени), чтобы успеть психически, перенять её сегодняшний настрой. Только в этом случае погода не будет нам причинять всевозможные беспокойства, связанные с магнитными бурями и т.д. Поэтому тот, кто встаёт позже шести, уже не сможет быть настоящим оптимистом, его радость не будет натуральной, естественной, солнечной, а будет натянутой и искусственной.

Если человек поднимается с 7 до 8 утра, то ему гарантирован более низкий психический и физический жизненный тонус, чем тот, что был заложен в него на момент его рождения по судьбе. Весь день у такого человека пройдет или в суете, или в ощущении нехватки энергии, сил, концентрации внимания для успешной деятельности. У тех, кто встаёт в это время, есть склонность к гипотонии, мигреням, пониженному аппетиту, снижению иммунитета, пассивной жизненной позиции, пониженной кислотности в желудке и ферментативной недостаточности в печени. А если жизнь заставляет их преодолевать трудности, то появляется нервозность, суетливость, перенапряжение, и, наоборот, склонность к обжорству, повышению артериального давления, повышенной кислотности и воспалительным процессам в организме.

Таким образом, Время само наказывает тех, кто не считается с ним. Время – один из аспектов Воли Бога в этом мире, и тот, кто на самом низшем физическом уровне не входит в ритм законов Мироздания, выражает неповиновение порядку, установленному Всевышним, и, как нарушитель, должен быть наказан.

Те, кто встают с 8 до 9 утра, несомненно, уже не могут победить недостатки своего характера и обычно имеют какие то вредные привычки. Подъём в это время сулит столкновение с большими жизненными трудностями, хроническими и неизлечимыми болезнями, разочарованиями и неудачами. Такие люди будут идти на поводу у событий, не имея сил изменить, что-либо в жизни.

Те, кто умудряются спать до 9 и дольше, встретятся в своей жизни с депрессией, апатией, нежеланием жить, разочарованием в своей судьбе, страхами, мнительностью, гневливостью. А также с неконтролируемыми привычками, несчастными случаями, быстро прогрессирующими тяжелыми болезнями, преждевременным старением и инвалидностью. Но есть некоторые люди, которые живут в своем биоритме, и для них это очень индивидуально, только они могут ложиться спать и просыпаться в разное время каждый день.

ВЫВОД

Человек должен сам сделать свой выбор, – в каком ритме ему жить – в гармонии с Мирозданием или идти на поводу у неестественного темпа жизни современной цивилизации с «одноглазыми учителями» – телевизорами, до 2 – 4х часов ночи внушающими нам, как нужно «на самом деле» жить.
Вечернее время лучше посвятить приятному общению со своими близкими, почитать вместе книги, проявляя заботу друг о друге.
Завтра начинается сегодня, с того, как и во сколько вы ляжете спать.
И еще, перед сном пожелайте всем людям счастья и заведите свой будильник на 10 минут раньше, чтобы сделать ещё один шаг ближе к естественным ритмам жизни.

Таблица сна и его ценности отражает важность отдыха в разное время суток. Изучите её, чтобы понять, как и когда спать продуктивно и с пользой для здоровья.

Таблица сна отражает важность отдыха в разное время суток. В первом столбце приводятся временные промежутки, а во втором – эквивалентная продолжительность для интервалов.

Согласно таблице, хорошее время для сна – период с семи часов вечера до восьми. Уснув в 19:00 и проспав час, можно полноценно выспаться и дать организму восстановиться, как за ночь. Постепенно ценность уменьшается: с двух ночи шестьдесят минут отдыха приравниваются к получасу, что делает сон непродуктивным. После шести спать бессмысленно.

Пользоваться таблицей просто: находите временной интервал в первом столбце, ведите прямую линию ко второму столбцу и, учитывая ценность сна, попробуйте рассчитать эквивалентную продолжительность. Пример: если вы заснули в девять вечера и проспали до семи утра, считайте: 5 ч. + 4ч. + 3 ч. + 2 ч. + 1 ч. + 30 мин. + 15 мин. + 7 мин. + 1 мин. Выходит, что удалось поспать 15 часов и 53 минуты, что превышает половину суток.

Автором таблицы считается Сергей Будилов, известный интернет-пользователям в качестве народного целителя. В некоторых источниках он позиционируется как учёный, разработавший собственные методики. Но информации о медицинском образовании, профессионализме и квалификации Будилова нет, и автор не предоставляет научные обоснования разработанной таблицы, что заставляет сомневаться в достоверности.

Фазы сна, функции

Сон здорового человека делится на фазы: медленную и быструю. За ночь они сменяют друг друга, и количество таких циклов составляет 4-5, в зависимости от продолжительности отдыха. Один период длится около полутора часов.

Цикл делится на стадии:

1. Засыпание. Человек слышит звуки, реагирует на внешнюю среду, но концентрация внимания снижается.
2. Дремота. Возможны сновидения, связанные с пережитыми за день событиями, мыслями. Разбудить спящего легко.
3. Переход в медленную фазу.
4. Последняя стадия – крепкий продуктивный сон. Активность организма снижается, поддерживаются процессы, необходимые для жизнедеятельности.

Быстрый сон – это некий переход из состояния бодрствования в сон. Активность мышц сохраняется, человек способен подёргиваться, непроизвольно двигать конечностями, возможны перемещения глазных яблок. В это время начинают сниться сны. В медленной фазе тело отключается, некоторые отделы мозга перестают работать, полученная информация систематизируется, словно раскладывается по полкам. Начинается восстановление жизненно важных систем, необходимое для функционирования организма в дневное время.

Ценность сна по времени суток и часам

Учёные сходятся во мнении, что человек должен спать в ночное время, и это связано с устройством его организма и протекающими в нём процессами, зависящими от цикадных ритмов – циклических колебаний, находящихся в зависимости от смены дня и ночи. Отвечающий за регуляцию сна гормон мелатонин начинает синтезироваться с 20:00, но пик выработки приходится на промежуток между полуночью и 4:00-5:00, поэтому отдыхать в это время суток особенно полезно, важно и правильно.

Есть и другой важный момент: с 22:00 до полуночи происходит активное восстановление нервной системы, испытывавшей повышенные нагрузки днём. Учитывая этот факт, следует засыпать не позже десяти часов вечера. Замечено, что люди, ложащиеся позже 0:00, более нервозны и раздражительны.

В любом случае спать необходимо, так как во время отдыха происходят полное восстановление организма, восполнение энергетических запасов, регенерация клеток нервной системы, усвоение питательных веществ, синтез гормонов (роста, сытости и голода, щитовидной железы).

Оптимальная продолжительность отдыха для взрослых людей, пожилых и детей

Сколько спать? Оптимальная продолжительность сна взрослого человека составляет 7-9 часов. Но считается, что для мужчин и женщин нормы различаются. Первым достаточно 6-8 часов, так как представители сильного пола от природы устойчивее и быстрее восстанавливаются. Женщинам необходимо спать минимум семь-девять часов: они подвержены стрессам и сильнее страдают от повышенных нагрузок. Пожилые люди спят дольше – 9-11 часов.

Младенцы отдыхают большую часть суток: после рождения они проводят во сне до 17-19 часов. Дети старшего возраста спят минимум 12 часов, но это количество можно разбить на дневной и ночной отдых. После семи лет ребенок может отдыхать 10-11 часов.

Соблюдать нормы сна надо для сохранения здоровья. При недосыпах ослабевает иммунитет, нарушается функционирование эндокринной системы, страдают сердце и сосуды, нервная система испытывает перегрузки, а полученные с пищей питательные вещества усваиваются неполноценно. Недосыпание грозит упадком сил, снижением работоспособности, ухудшением интеллектуальных способностей, частыми простудами и хроническими заболеваниями.

Интересный факт: в интернете можно найти онлайн-калькулятор, который поможет рассчитать продолжительность сна и выяснить время засыпания при заданном времени пробуждения.

Польза дневного отдыха

Значительна польза дневного отдыха. Он крайне важен для ребенка: неокрепшая детская нервная система чрезмерно возбуждается из-за испытанных за первую половину дня эмоций, из-за чего нуждается в «перезагрузке». Даже кратковременный дневной отдых помогает успокоиться, восстановить силы, переработать полученную информацию.

Небольшой часовой сон днём полезен и для взрослых. Сиеста позволит снять стресс, наладить сократительную активность сердечной мышцы, отвлечься от проблем, усвоить сложную информацию и даже принять важное решение, устранить сонное состояние и усталость.

Правила здорового сна

Хороший сон – не только соблюдение норм продолжительности, но и следование рекомендациям:

• Чтобы выспаться, нужно создать благоприятную, спокойную и комфортную обстановку в спальне.
• Старайтесь ложиться и вставать в одно определённое время. Возникшие отклонения от режима нужно быстрее устранять.
• Для улучшения качества сна избегайте негативных и бурных эмоций поздним вечером, расслабляйтесь. Полезно гулять, общаться с близкими, слушать спокойную музыку.
• Заводя будильник, не выбирайте слишком громкую и резкую мелодию, предпочтя приятную, но хорошо слышимую.

Эффективность таблицы и другие факты

Действительно ли эффективен рассматриваемый метод? Так как не учитываются фазы сна человека по времени, таблица не поможет полноценно выспаться: формально, проспав всего час с семи вечера до восьми, можно заменить весь ночной отдых. Фактически спящий даже не успеет перейти из быстрого сна в медленный, что сделает отдых нездоровым и прерванным. А чтобы выспаться, нужно пройти минимум 4-5 циклов, что соответствует 5-7 часам. И это тоже опровергает эффективность.

Другие факты:

1. Существует доказанное понятие биологических ритмов. Людей можно делить на «жаворонков» и «сов». Первым важно засыпать рано, но утреннее пробуждение не доставляет дискомфорта. Совам нужно спать утром и просыпаться в 10:00-11:00 или позже, зато они могут ложиться глубокой ночью. Придерживаясь наиболее комфортного режима дня и баланса отдыха и бодрствования, человек может сохранять работоспособность и полноценно высыпаться. Этот факт опровергает эффект ценности сна, так как классическая «сова» просто не уснёт раньше полуночи, но качественно отдохнёт, проспав всё утро, когда отдых бессмыслен.
2. Регуляцию сна обеспечивает гормон мелатонин, синтез которого происходит в период с полуночи до 5:00. Он вырабатывается в тёмное время суток, из-за чего отдых вечером летом, начавшийся в семь, нельзя назвать правильным с физиологической точки зрения (в это время за окном светло).
3. Люди разные: одним удаётся выспаться и восстановиться за несколько часов отдыха и потом чувствовать себя отлично и бодрствовать весь день, другим необходимо проспать минимальные 7-9 часов или даже больше нормы.
4. Некоторым людям удаётся адаптироваться к рабочему графику и расписанию, противоречащему особенностям организма и цикадным ритмам, предполагающим изменения интенсивности протекающих в организме процессов в зависимости от времени суток. Частые ночные смены заставляют учиться восстанавливать силы днём, и постепенно это входит в привычку. Но в большинстве случаев ночной образ жизни вреден для здоровья.

Часы здорового сна и его ценность, рассмотренные в таблице, сомнительны и не доказаны, но имеют право на существование. Приведённые значения актуальны далеко не всегда, но если ложиться раньше и высыпаться, отдых станет продуктивным, а проснуться будет гораздо легче.

Считается, что для полноценного отдыха нам необходимо 6–8 часов сна в сутки. После этого, полные сил, мы можем начинать новый день, который продлится в среднем 16–18 часов. Такой режим сна называется однофазным.

На самом деле, помимо самого распространённого однофазного сна, существуют ещё четыре полифазных режима, когда сон разбивается на несколько коротких периодов в течение всего дня.

Как известно, самая важная часть отдыха - это фаза быстрого сна. Когда мы меняем режим с однофазного на полифазный, недостаток сна побуждает нас погружаться в эту фазу сразу же, а не спустя 45–75 минут. Таким образом, организм словно получает порцию полноценного восьмичасового сна, но мы при этом не тратим драгоценное время на переход в фазу быстрого сна.

Режимы полифазного сна

1. Uberman

20–30 минут сна каждые 4 часа = 6 перерывов на отдых в сутки.

Режим Uberman очень эффективен и благотворно отражается на здоровье. Благодаря ему утром человек чувствует заряд бодрости, а ночью видит яркие интересные сны. Многие, кто придерживается этого режима, даже отмечают, что чаще могут видеть .

Не волнуйтесь: строгое соблюдение режима не даст вам пропустить очередной перерыв на сон. Организм подаст необходимый сигнал.

2. Everyman

3 часа сна ночью и 3 раза по 20 минут в течение дня / 1,5 часа сна ночью и 4–5 раз по 20 минут в течение дня.

Если вы выбрали Everyman, необходимо установить одинаковый временной промежуток между перерывами на отдых. Приспособиться к такому режиму гораздо проще, чем к Uberman. К тому же он в разы эффективнее однофазного сна.

3. Dymaxion

30 минут сна каждые 6 часов.

Dymaxion придумал американский изобретатель и архитектор Ричард Бакминстер Фуллер. Он был в восторге от этого режима и говорил, что никогда не чувствовал себя энергичнее. Спустя несколько лет соблюдения режима Dymaxion врачи исследовали состояние Фуллера и заключили, что у него прекрасное здоровье. Однако ему пришлось прекратить эту практику, так как его бизнес-партнёры придерживались однофазного режима сна.

Dymaxion - самый экстремальный и самый продуктивный среди полифазных режимов. А ведь при этом сон длится всего два часа в сутки!

4. Biphasic (бифазный)

4–4,5 часа сна ночью и 1,5 часа сна днём.

Такого режима придерживается каждый второй студент. Это не очень эффективно, но всё же лучше однофазного сна.

Какой режим выбрать

Ответ на этот вопрос полностью зависит от вашего стиля жизни, расписания и привычек. Помните, что при переходе на режим Dymaxion или Uberman вы будете ходить как зомби около недели, пока организм не адаптируется к новому режиму сна.

Как войти в новый режим сна

Несколько полезных советов, которые облегчат переход:

1. Обустройте спальню так, чтобы вам было максимально комфортно отдыхать в ней.
2. Употребляйте здоровую пищу и не налегайте на фастфуд.
3. Займите себя чем-то в часы бодрствования, тогда время пролетит незаметно.
4. Освободите для перехода две-три недели, иначе есть риск заснуть прямо на работе или учёбе.
5. Не сдавайтесь! Спустя пару недель станет намного проще. Нужно только подождать. Не пропускайте перерывы на сон и не меняйте временные интервалы между ними, чтобы не начинать период адаптации заново.
6. Включайте громкую музыку для того, чтобы проснуться, и заранее позаботьтесь о том, чтобы никакие посторонние звуки не помешали вам заснуть.

Если вы всерьёз задумались над практикой полифазного сна, то советуем изучить