Come aiutare il tuo bambino ad addormentarsi velocemente. Come aiutare il tuo bambino a dormire

Nei nostri tempi frenetici è difficile incontrare una persona che non abbia problemi con un sonno sano. Ma se un adulto mostra un desiderio e almeno in qualche modo cerca di correggere la situazione, allora è più difficile per i bambini comprendere il problema e resistono intensamente.

Durante la pubblicazione daremo consigli sia agli adulti che ai bambini di varie età che aiuteranno a risolvere questo problema.

L'esercizio più popolare per addormentarsi velocemente (in 1 minuto)

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Esistono vari modi in cui un adulto può addormentarsi rapidamente e dormire a sufficienza. Il più famoso si chiama "4-7-8". La sua attuazione non è difficile e, per la sua semplicità, non ispira fiducia in molti. Tuttavia, gli esperti dicono che tutte le paure sono vane: l’esercizio rallenta la frequenza cardiaca e calma, con conseguente sonno.

Essenzialmente, può funzionare come un blando sedativo.

Esercizio:

1. Inspira lentamente, con calma e profondamente per 4 secondi.
2. Trattenete il respiro per 7 secondi.
3. Quindi espira molto lentamente attraverso la bocca, il processo di espirazione dovrebbe durare 8 secondi.

Questo esercizio aiuterà sia gli adulti che i bambini in età cosciente - dai 7 anni, quindi imparalo e dormi dolcemente.

Rilassa i muscoli per addormentarti in 5 minuti

Nella loro tecnica, gli yogi praticano esercizi sulla respirazione corretta e profonda (esercizi di respirazione) e imparano anche a rilassare i muscoli e il corpo.

Rilassamento completo, immersione in ricordi buoni e piacevoli, respirazione corretta: questo è ciò di cui una persona ha veramente bisogno per addormentarsi. Per quanto riguarda i ricordi o le fantasie, non dovresti esagerare, non dovresti includere esperienze qui: l'immagine dovrebbe essere calma e pacifica, ad esempio una leggera brezza e relax sull'oceano.

Per evitare di svegliarsi nel cuore della notte e dormire bene, gli esperti consigliano di eliminare le sostanze irritanti, prepararsi adeguatamente e utilizzarne diverse metodi collaudati:

Primo consiglio: la biancheria da letto e il letto stesso dovrebbero essere comodi e puliti; gli esperti ritengono che la predominanza di colori caldi aiuti una persona ad addormentarsi facilmente. È meglio iniziare a rifare il letto la mattina e poi prima di andare a letto non è necessario controllare se è tutto in ordine;
Secondo consiglio: l'aria fresca nella zona notte non solo aiuta ad addormentarsi quando ne hai bisogno, ma aiuta anche a dormire bene la notte;
Terzo consiglio: Una passeggiata prima di andare a letto è il modo migliore per ricaricarsi di emozioni positive, preparare il corpo e addormentarsi facilmente.

Dopo aver lavorato tutta la notte, addormentarsi velocemente durante il giorno può essere problematico. Molte persone in questa situazione ricorrono a metodo dei servizi segreti.

Quindi, devi rilassarti completamente, sdraiarti sulla schiena, chiudere le palpebre e alzare gli occhi in questa posizione. Gli esperti ritengono che questa posizione degli occhi sia naturale per una persona che dorme e quindi ti consentirà di ottenere il risultato desiderato (potrai addormentarti rapidamente).

Un altro modo è appendere tende oscuranti nella tua stanza e acquistare una fascia per dormire. Tutto ciò ti permetterà di rilassarti e astrarti dalla luce del giorno.

Inoltre, per addormentarti velocemente a casa, anche se non vuoi dormire affatto, devi seguire una serie di suggerimenti.

Piacevoli trattamenti dell'acqua prima di andare a dormire aiutano a rilassare il corpo, e questo è importante sia prima del sonno diurno che prima del sonno notturno;
Se vuoi leggere prima di andare a letto, prendi un libro noioso, ti aiuterà ad addormentarti facilmente e ad avere una buona notte di sonno;
Libera i tuoi pensieri dalle preoccupazioni quotidiane, non è consigliabile pensare prima di andare a letto ai progetti per il prossimo futuro, ripensare nella testa cosa è stato fatto oggi e cosa no, ecc.;
Il modo migliore per disconnettersi dalla realtà è ascolta il tuo respiro.

E qui guarda qualche film di notte né in TV, né sul telefono o sul tablet Non consigliato. L'esperienza e il coinvolgimento nella storia non ti permetteranno di addormentarti.

Inoltre, per addormentarti se soffri di insonnia senza pillole e farmaci, cosa di cui molte persone dubitano, nonostante gli esperti li prescrivano, puoi bere rilassante bevanda calda.

Ciò aiuterà non solo un adulto, ma anche un bambino ad addormentarsi. È meglio bere tisane: melissa, menta, timo, ecc. Queste erbe ti aiutano a rilassarti, calmano i disturbi nervosi lievi e ti permettono di addormentarti velocemente, ad es. dare un effetto ipnotico.

Come aiutare il tuo bambino ad addormentarsi a seconda dell'età

I bambini percepiscono la realtà e i loro bisogni in modo diverso. È più difficile convincerli ad andare a letto. Il consiglio in questa opzione dipende dall'età del bambino. Certo, è più facile mettere a letto i bambini, perché sono stanchi tutto il giorno e non appena appoggiano la testa sul cuscino, arriva il sonno. La cosa più difficile è sdraiarsi per loro.

È molto più difficile per i bambini che vanno già a scuola addormentarsi, perché hanno già stress e preoccupazioni.

Mettere a letto i bambini

Bambini in età prescolare o primaria Spesso è sufficiente che i genitori accendano i cartoni animati o leggano un libro. È importante leggere lentamente ed espressivamente, pronunciando chiaramente ogni parola.

Dovresti scegliere cartoni animati tranquilli. Quelli che non disturberanno la psiche del bambino. Dovrebbero essere immagini gentili e luminose, ad esempio Luntik, Fixies, ecc.

Per i bambini più grandi(10-12 anni) la musica leggera ti aiuterà ad addormentarti velocemente. Si calma e si rilassa. Ma non dovresti accenderlo a un volume troppo alto, poiché interferirebbe e distrarrebbe solo.

Fare esercizio durante il giorno aiuterà anche tuo figlio ad addormentarsi rapidamente e ad avere una buona notte di sonno. Ma quei bambini che si muovono poco, non frequentano sezioni e club sportivi e trascorrono molto tempo al computer, non si stancano. Di conseguenza, farli dormire è problematico.

Ricorda inoltre che una cena anticipata equivale a un pisolino veloce. Ciò significa che devi seguire i consigli dei nutrizionisti: il tuo ultimo pasto dovrebbe essere 3-4 ore prima di andare a dormire. Se dopo questo il bambino ha fame, offritegli dello yogurt o una mela, è meglio escludere biscotti e torte.

A proposito, questi suggerimenti aiuteranno non solo un bambino, ma anche un adulto. Anche una passeggiata serale aiuta. In questo modo potrai rilassarti e liberarti della tensione accumulata durante la giornata. Il sonno arriva quasi immediatamente dopo.

L’insonnia è un problema urgente che affliggono sia gli adulti che i bambini oggi. Diamo un'occhiata ai metodi efficaci per addormentarsi rapidamente.

Al giorno d'oggi è difficile incontrare una persona che possa vantarsi di un sonno sano. Ci sono molte ragioni per l'insonnia. Il problema dell'addormentarsi si verifica a causa del superlavoro, della sovraeccitazione, dello stress, di varie malattie croniche e di molti altri fattori.

Esiste un metodo specifico che risponde alla domanda su come addormentarsi in 1 minuto. Questo è un metodo di respirazione profonda. Ti permette di addormentarti in meno di un minuto. Questo metodo è stato sviluppato dal Dr. Andrew Weil. La tecnica si basa sulla saturazione del corpo con ossigeno attraverso una respirazione lenta e profonda. Questo rilassa la psiche e i muscoli, favorisce la calma.

Metodo "4-7-8":

Adatto a bambini e adulti, permette di addormentarsi velocemente e, soprattutto, di non svegliarsi durante la notte.
Inspira lentamente, con calma e profondamente per 4 secondi, trattieni il respiro per 7 secondi ed espira lentamente attraverso la bocca. L'espirazione dovrebbe durare 8 secondi.
L'esercizio rallenta la frequenza cardiaca e ti calma. L'effetto di questo metodo può essere paragonato all'assunzione di un blando sedativo.

Per ridurre al minimo o prevenire del tutto i risvegli notturni è necessario eliminare le sostanze irritanti e prepararsi adeguatamente al riposo notturno:

La biancheria da letto e la zona notte devono essere pulite e confortevoli. Allo stesso tempo, le tonalità calde facilitano l'addormentamento.
Assicurati di ventilare la zona notte. L'aria fresca ti aiuta ad addormentarti e ad avere una buona notte di sonno.
Una passeggiata prima di dormire o un'attività fisica leggera sono il modo migliore per ricaricarsi di emozioni positive e preparare il corpo al riposo notturno.

Non dimenticare che il riposo notturno è influenzato dal ritmo della vita. La mancanza di sonno, così come il suo eccesso, aumentano il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e altre patologie in tutto il corpo.

Quanti minuti ci vogliono per addormentarsi?

Sicuramente tutti hanno pensato almeno una volta a quanti minuti ci vogliono per addormentarsi. In media, l'addormentamento avviene entro 3-10 minuti. In questo caso, la durata ottimale del sonno per un adulto è di 7,5-9 ore. Prepararsi per andare a letto influisce sulla velocità con cui ti addormenti. Ci sono molti fattori da considerare quando ci si prepara per una serata fuori:

Attieniti a un programma: prova ad andare a letto alla stessa ora ogni giorno. Il corpo si abituerà gradualmente alla routine e si spegnerà e si sveglierà ad una certa ora. Evitare il riposo diurno.

Non dimenticare il relax. Prima di andare a letto potete fare un bagno caldo per rilassare i muscoli. Puoi anche leggere o ascoltare musica.

Rimuovere tutte le possibili sostanze irritanti. Innanzitutto, spegni i dispositivi elettronici che causano affaticamento degli occhi e del cervello. Evita di bere alcolici prima di andare a letto, perché anche un bicchiere di vino può causare disturbi del sonno. L'ultimo pasto dovrebbe essere 3-4 ore prima di andare a dormire.

La necessità di riposo notturno, così come il tempo per addormentarsi, è individuale per ogni persona. Inoltre, più a lungo una persona si addormenta e dorme meno, maggiore è il rischio di sviluppare diversi disturbi e patologie.

Come addormentarsi velocemente in 1 minuto?

Per combattere l'insonnia, esistono tecniche speciali che ti diranno come addormentarti velocemente in 1 minuto, considerale:

Respirazione notturna: questo metodo calma e rilassa. Consiste in diverse fasi e ciascuna fase dovrebbe durare 5 secondi: inspira - fermati - espira - inspira lentamente - ferma - espira. A poco a poco, il tempo tra le fasi può essere aumentato a 10 secondi. Questo tipo di respirazione provoca sonnolenza.
Inspirare contando 10: respirare lentamente, contando le inspirazioni e le espirazioni fino a dieci. Questo esercizio distoglie automaticamente l'attenzione dai problemi interni e favorisce il sonno. Il conteggio dei respiri può essere effettuato in diversi cicli, ma è necessario respirare attraverso la bocca e non molto profondamente.
Il metodo dei servizi segreti: questo metodo è stato descritto dal famoso ufficiale dell'intelligence Suvorov. Devi sdraiarti sulla schiena, rilassarti il più possibile e allungarti. Chiudi gli occhi e alza le pupille, cioè assicurati lo stato fisiologico dei bulbi oculari durante il sonno. In questa posizione il sonno arriva molto rapidamente.
Tecnica del battito di ciglia inverso: sdraiati e chiudi le palpebre. Dopo 5, 10 o 15 secondi, cioè a intervalli uguali, apri e chiudi gli occhi. Ciò ti consente di rilassarti e addormentarti rapidamente.

Puoi eseguire esercizi di respirazione se non soffri di malattie polmonari croniche (asma, bronchite). Le tecniche del sonno REM non sono raccomandate per le malattie respiratorie acute e la polmonite. Allo stesso tempo, non dimenticare il prerequisito per un riposo notturno veloce e di qualità: una stanza ventilata per dormire e un letto comodo.

Come addormentarsi in 1 minuto per i bambini?

I bambini molto spesso affrontano il problema di addormentarsi. Il sonno è importante nello sviluppo di un bambino. Dalla sua qualità dipende non solo lo stato emotivo, ma anche lo sviluppo fisico. La difficoltà ad addormentarsi è associata ad una certa età, cioè al periodo della vita del bambino.

Routine quotidiana: se il bambino segue un determinato programma di sonno e veglia, ciò migliorerà il processo di addormentamento e risveglio. La durata media del sonno per un bambino sotto i 12 anni è di circa 9-10 ore. Durante l’adolescenza questi valori cambiano.
Rilassamento: prima di andare a dormire, puoi leggere un libro a tuo figlio o ascoltare una musica tranquilla di sottofondo, che ti aiuterà ad addormentarti velocemente. Allo stesso tempo, è meglio interrompere cartoni animati, giochi e altre attività che irritano il sistema nervoso 2-3 ore prima di andare a dormire.
L'attività fisica durante il giorno è una garanzia che il bambino si addormenterà rapidamente. Una cena anticipata e un bicchiere di latte caldo con miele equivalgono a un sonno veloce.

I metodi di cui sopra consentono di normalizzare il processo di addormentamento nei bambini di qualsiasi età.

Come addormentarsi in 5 minuti?

Molte persone sono consapevoli dei problemi del sonno; per addormentarsi vengono utilizzate varie tecniche di respirazione e metodi di rilassamento; Diamo un'occhiata a come addormentarsi in 5 minuti e ridurre al minimo la frequenza dei risvegli notturni utilizzando esercizi di autoallenamento:

Spiaggia per esercizi

Prima di tutto, devi sdraiarti comodamente sul letto e coprirti, raddrizzare liberamente braccia e gambe. Immagina di essere su una calda spiaggia sabbiosa. La sabbia calda inizia a riscaldarti gradualmente la schiena. La sabbia calda viene versata sulla mano destra, coprendola sempre di più. A poco a poco la sabbia ricopre il polso, il gomito e raggiunge la spalla. La mano diventa pesante. Quindi la sabbia calda copre lentamente la tua mano sinistra. Poi le gambe, iniziando dai piedi, passando per le caviglie fino al ginocchio, alle cosce e al basso addome. Spruzzare gradualmente sullo stomaco, sui lati sinistro e destro, sul petto e sul collo. Il viso è piacevolmente riscaldato dalla sabbia calda e dai rilassanti raggi del sole. La fronte si rilassa, su di essa soffia una leggera brezza fresca. Le palpebre si chiudono e subentra il sonno.

Palla per esercizi

Prendi una posizione comoda per dormire e chiudi gli occhi. Immagina una grande palla che giace sulle onde dell'oceano e oscilla. Le onde provengono dalla palla in tutte le direzioni. Non appena hai immaginato questa immagine, tutta la tua attenzione deve essere focalizzata sull'oscillazione della palla e sulle onde che ne derivano.

Questo tipo di meditazione favorisce il rilassamento, riduce al minimo lo stress e aiuta ad addormentarsi rapidamente.

Come addormentarsi in 10 minuti?

Se i metodi per addormentarti rapidamente non ti hanno aiutato, allora dovresti considerare come addormentarti in 10 minuti. I seguenti consigli possono aiutarti a ottenere il risultato desiderato:

Vai a letto alla stessa ora ogni notte. In questo caso è consentita la deviazione, ma non superiore a 30 minuti. L'orario ideale per addormentarsi è alle 22:00 e alzarsi alle 6-8 del mattino.
Non bere bevande o cibi tonificanti prima di andare a letto. Anche una tazza di caffè bevuta nel pomeriggio può causare problemi ad addormentarsi. L'ultimo pasto dovrebbe essere 3 ore prima del riposo.
Cerca di non dormire durante il giorno, poiché ciò influenzerà negativamente il tuo riposo notturno. Allontanare i sonnellini serali, almeno mezz'ora prima dell'ora di coricarsi prevista.

Un altro buon modo per addormentarsi in 10 minuti è la meditazione. Diamo un'occhiata alle tecniche psicologiche più efficaci:

Visualizza il tuo corpo in dettaglio. Inizia dalla punta delle dita, tendendo e rilassando brevemente ciascun muscolo. In questo caso, devi respirare lentamente e profondamente. L'ultimo punto dovrebbe essere la punta del naso. Di norma, sono sufficienti dieci minuti per completare questo esercizio e addormentarsi.
Visualizza per te il posto più bello e desiderabile sulla terra. Immagina tutto nei minimi dettagli. Ciò ti consentirà di immergerti gradualmente in uno stato di calore e pace. Non noterai nemmeno quanto sia piacevole la visualizzazione che ti porterà a dormire.
Esercizio di respirazione a carosello: utilizzato dagli psicologi praticanti, ti consente di rilassarti, calmarti e addormentarti rapidamente. Sdraiati sul letto e assumi una posizione comoda, preferibilmente in modo che le braccia e le gambe non siano costrette. Ad ogni conteggio, inspira ed espira lentamente. Uno è l'aria calda che passa attraverso l'orecchio destro. Due: l'aria tocca la spalla del braccio e della mano destra. Trattieni il fiato. Tre: l'aria calda scorre di nuovo attraverso l'orecchio destro. Quattro: il calore viene espirato dai fianchi alle gambe e ai piedi. Fermare. Cinque: di nuovo aria calda nell'orecchio destro. Sei: un'onda calda attraversa le gambe e i piedi. Sette: aria calda vicino alle orecchie. Trattieni il fiato. Otto: espira lentamente, l'aria va all'orecchio sinistro. Nove: respiro profondo e pausa. Dieci: l'aria calda permea tutto il corpo. Ripetere l'intero ciclo in ordine inverso. All'inizio ti addormenterai in 4-5 cicli, ma poi la sonnolenza si insinuerà durante il primo ciclo.

Come addormentarsi in un minuto e dormire a sufficienza dipende interamente dalla preparazione al riposo notturno. Cerca di finire o rimandare tutte le cose importanti, non mangiare troppo e non innervosirti. Leggi il tuo libro preferito, ascolta musica, fai un bagno caldo o semplicemente sogna ad occhi aperti.

Devi lottare ogni giorno per far addormentare il tuo bambino? Sei preoccupato di come addormentarti velocemente perché finisci per perdere la battaglia e addormentarti più velocemente di quanto potresti far addormentare il tuo bambino?

Comprendiamo tutti che abbiamo assolutamente bisogno di dormire. I bambini hanno bisogno del sonno non solo per riposare, ma anche per crescere e svilupparsi. Un bambino piccolo ha bisogno di circa 12-14 ore di sonno durante la notte. I bambini in età prescolare dovrebbero dormire 11-13 ore. Man mano che invecchiano, avranno bisogno di circa 10-11 ore di sonno. Tuttavia, oggi i bambini spesso sperimentano disturbi del sonno, la cui causa può essere correlata a malattie, assunzione di cibo inadeguata e fattori psicologici.

Ma ancora, come addormentare un bambino senza spendere così tanti sforzi? Ecco alcuni dei nostri consigli preferiti per far addormentare il tuo bambino.

1. Ascolta musica tranquilla

Questa è una soluzione a breve termine, ma molte madri la usano spesso. La musica rilassante in sottofondo può aiutare il tuo bambino ad addormentarsi senza sforzo. La musica rilassante per i bambini aiuterà a indurre la sonnolenza e ad addormentare il bambino. Sentiti libero di cantare per tuo figlio, potrebbe rispondere meglio alla tua voce. In ogni caso, funzionerà bene anche una selezione di musica rilassante o un CD dei brani preferiti di tuo figlio. L'unica cosa che devi ricordare è di non includere questo nella routine quotidiana di tuo figlio, altrimenti si addormenterà solo se sente la musica!

2. Costruisci fiducia

Il motivo per cui molti bambini non vogliono andare a letto è perché temono che i loro genitori non siano presenti. ? Quando metti a letto tuo figlio, digli con calma che farai altre faccende, come lavare i piatti, dare da mangiare al cane, ecc. Promettigli che tornerai. Ricorda che una promessa deve essere mantenuta affinché il bambino possa fidarsi di te. Quindi ripetere la stessa cosa dopo un po' di tempo. Lascialo più a lungo questa volta. Fatelo nei prossimi giorni, aumentando gradualmente il tempo fino al vostro ritorno. Presto il tuo bambino si addormenterà da solo.

La buona vecchia tradizione di leggere libri prima di andare a dormire fa miracoli per i bambini. Leggere le favole della buonanotte non è come cantare le ninne nanne: qualsiasi genitore può farlo. A proposito, lo sapevi? Dategli questo. Scegli una storia che interessi a tuo figlio e leggila lentamente, con voce calma e uniforme. A poco a poco, la capacità di attenzione del bambino diminuirà e inizierà ad addormentarsi. Assicurati che tuo figlio non utilizzi alcun gadget, guardi la TV o usi il computer prima di andare a letto, poiché ciò potrebbe ridurre le sue possibilità di dormire bene la notte.

4. Dare latte caldo

Un’altra strategia tradizionale per addormentarsi velocemente è bere un bicchiere di latte caldo prima di andare a letto. Può aiutare il tuo bambino ad addormentarsi. I latticini sono ricchi dell’amminoacido L-triptofano, che induce il sonno aumentando i livelli di serotonina e melatonina nel cervello. Inoltre, non si può escludere un effetto psicologico: potrebbe ricordare al bambino quei momenti piacevoli in cui era piccolo e tu lo allattavi al seno e si sentiva così caldo e accogliente tra le tue braccia. Il calore del latte può anche aiutare il tuo bambino a dormire.

5. Fornire una stanza confortevole

La stanza dei bambini dovrebbe essere uno spazio confortevole in cui è piacevole stare. Assicurati che la temperatura nella stanza dei bambini sia confortevole, un po' fresca. Per dormire bene, assicurati che la stanza sia abbastanza buia da permettere al tuo bambino di addormentarsi. Controlla se i vestiti o le coperte limitano i movimenti del bambino. Una lampada da tavolo è la soluzione ideale se tuo figlio ha paura di dormire nel buio più completo. Dai un avvertimento a tuo figlio un po' prima di andare a dormire in modo che possa prepararsi.

6. Rilassamento muscolare

Questo aiuta i bambini più grandi che hanno difficoltà a dormire. Incoraggiateli a utilizzare tecniche di rilassamento cerebrale. Chiedi a tuo figlio di contrarre tutti i muscoli dalla punta dei piedi alla testa, quindi di rilassare gradualmente ciascun gruppo muscolare dal basso verso l'alto.

7. Giochi per bambini

Giocare è anche un ottimo modo per far addormentare il tuo bambino. Invita tuo figlio a giocare al gioco delle “cinque cose”. Questo è un semplice gioco per bambini, il bambino deve solo nominare cinque cose che può vedere; cinque cose che può sentire; cinque cose che può sentire e così via. Puoi anche usare un libro o qualsiasi altro materiale per rendere il gioco più interessante. Prima che tu abbia il tempo di finire il gioco, gli occhi del tuo bambino inizieranno a chiudersi e si addormenterà.

"Si rifiuta di andare a letto", "È capriccioso, piange, dice che vuole giocare", "Chiede di mangiare o bere per non andare a letto", "Ogni volta che il processo di andare a letto finisce in modo isterico, ” notano i genitori. Perché sta succedendo? Cosa impedisce a un bambino di avere voglia di dormire e come possono aiutare i genitori premurosi?

Perché ai bambini non piace dormire?

Da dove viene la riluttanza di un bambino ad andare a dormire? Lo psicologo americano Alan Fromm offre la seguente classificazione delle cause:

1. Per un bambino, andare a letto significa separarsi da qualche attività interessante o lasciare una compagnia piacevole (ad esempio, mamma e papà che lavorano).

2. I bambini sanno che gli adulti non vanno ancora a letto e quindi pensano che ci permettiamo qualcosa che a loro non è permesso fare.

3. Capita spesso che i bambini non siano ancora stanchi.

4. A volte i bambini hanno paura del buio.

5. Forse il bambino ha fatto sogni terribili e per questo motivo ha avuto una certa avversione al sonno.

6. È possibile che convincendo il bambino a dormire, gli adulti lo abbiano viziato troppo, e ora questo serve come una buona ragione per manipolare i genitori.

Segni di stanchezza

È molto importante imparare a notare i primi segni di stanchezza e affaticamento; questo aiuterà a reindirizzare l’attenzione del bambino e a prevenire un’eccessiva stimolazione prima di andare a letto; Questo non è difficile da fare. Se noti uno o più dei seguenti segnali, molto probabilmente tuo figlio ha bisogno di riposo:

Pianto irragionevole, capricci;

Il bambino comincia a stropicciarsi gli occhi e a sbadigliare;

Succhiare un dito o un sonaglio, giocherellare con un bottone, succhiare un labbro;

La coordinazione dei movimenti, soprattutto delle mani, è compromessa, il bambino lascia cadere i giocattoli e commette errori nel gioco;

I movimenti rallentano, appare letargia;

Si verificano azioni aggressive insolite per un bambino: lanciare o portare via giocattoli, urlare, cadere a terra, ecc.;

Potrebbe verificarsi un'attività eccessiva, insolita per un bambino: correre senza meta, saltare, spingere.

Non appena noti la comparsa di questi segnali, è il momento di distrarre tuo figlio e farlo addormentare.

Prepararsi per andare a letto

L'ora di andare a dormire è un buon momento per rafforzare la tua vicinanza emotiva con tuo figlio. Che sia piacevole per entrambi. Leggi un libro al tuo bambino, cantagli una ninna nanna, fagli un leggero massaggio, parla con voce calma e calma.

Se tuo figlio è molto emotivo e attivo, usa una frase breve e semplice prima di andare a letto, ad esempio "è ora di andare a letto". Potrebbe essere necessario ripeterlo più volte, ma fallo con calma, ripetendolo con tono neutro, senza passare ai comandi.

Regala a tuo figlio un giocattolo “per i bei sogni”. Potrebbe trattarsi di un piccolo peluche (orso, coniglietto, gnomo, gattino, ecc.). Dì a tuo figlio che questo giocattolo gli regalerà bei sogni. Porta questo giocattolo con te quando viaggi, è un modo semplice per dare al tuo bambino un senso di sicurezza, non importa dove dorme.

Lascia che tuo figlio prenda parte attiva nella preparazione per andare a letto scegliendo una storia, un pigiama o una ninna nanna da ascoltare.

Puoi anche usare “giochi rituali” per preparare tuo figlio ad andare a letto.

"Rituali del sonno"

Spesso è difficile per i bambini staccarsi dal loro gioco preferito o guardare la TV quando i loro genitori iniziano a dire che “è tardi e dovremmo andare a letto”. Pertanto, puoi utilizzare i cosiddetti "rituali del sonno". Da un lato calmeranno il sistema nervoso del bambino, dall’altro renderanno piacevole il processo di andare a letto. Si tratta di giochi e attività tranquilli che dovrebbero essere svolti quotidianamente, iniziano alla stessa ora quando possibile e non durano più di 30 minuti.

È importante scegliere giochi tranquilli per evitare un’eccessiva stimolazione emotiva. Per un bambino può essere la stessa ninna nanna di notte. Per i bambini da uno a tre anni possono essere utilizzati giochi speciali.

✔ Ad esempio il gioco “Orso” (E.V. Larechina).
L'adulto mostra i movimenti e il bambino ripete dopo di lui.

Un orso dai piedi torti sta camminando attraverso la foresta.
Raccoglie coni e canta canzoni. (Mostra Mishka che cammina attraverso la foresta.)
All'improvviso cadde un cono, proprio sulla fronte di Mishka. (Toccati la fronte con la mano destra.)
L'orso si arrabbiò e batté il piede. (Batti il piede sul pavimento.)
Non raccoglierò più pigne. ("Agitare" con il dito.)
Salgo in macchina e vado a letto. (Unisci i palmi delle mani e posizionali sulla guancia.)

✔ Gioco "Coniglietto"(L.A. Buldakova).

Una penna: plop, un altro plop! Poverini, sono caduti. (In alternativa, rilasciare una maniglia e poi l'altra.)
È come se i fili pendessero, proprio come me, sono stanco. (Stringere facilmente la mano, espressione stanca sul viso, espressione letargica su tutto il corpo.)
Ancora una volta il coniglio salta e salta e cammina lungo il sentiero. (Cammina lentamente sul pavimento.)
Insieme a lui ci rilasseremo e ci sciacqueremo i piedi. (Scuoti la gamba destra, poi la gamba sinistra.)
Abbiamo lavorato così duramente con il coniglio che noi stessi eravamo stanchi.
Ora andiamo a riposarci in braccio alla mamma. (Metti il bambino in grembo e abbraccialo).

Dopo questi giochi, puoi iniziare a ripulire i giocattoli, trasformando questo processo in un gioco rituale. Puoi dire: "I giocattoli sono stanchi e vogliono dormire, dobbiamo aiutarli a trovare la loro casa".

Mentre ti prepari per andare a letto, loda il tuo bambino per aver capito che ha bisogno di dormire, di mettere via i giocattoli, ecc.

Per i bambini più grandi, è adatto leggere libri insieme o conversare tranquillamente prima di andare a letto. Si può raccontare una storia “immaginaria”, dando la possibilità di sognare un po’. Parla di un luogo speciale che è familiare al bambino, ad esempio un giardino, una radura o una foresta. Descrivi questo posto lentamente, con una voce calma e calma.

Chiedi a tuo figlio di chiudere gli occhi e provare a immaginare di cosa parlerai. Parla di animali amichevoli, persone gentili o uomini saggi. Quando il bambino crescerà, potrà continuare da solo la storia.

Dopo aver terminato il rituale, augura con calma e fermezza la buonanotte a tuo figlio e lascia la stanza.

Cerca anche di rispettare le routine e gli orari della buonanotte durante i viaggi, le vacanze e quando tuo figlio è malato. I bambini hanno difficoltà a ritornare alle routine stabilite una volta che queste sono state interrotte.

✔ Giochi con l'acqua

I giochi rituali prima di andare a letto possono anche essere giochi con l'acqua. L'acqua ha un effetto positivo sullo stato emotivo del bambino. Quando il bambino entra in contatto con l'acqua, riceve una sensazione piacevole. Molti genitori notano che quando giocano con l'acqua i bambini si calmano e smettono di essere capricciosi. I suoni dell'acqua che scorre hanno un effetto benefico e giocare con l'acqua allevia lo stress emotivo.

È possibile utilizzare i seguenti giochi:

✔ Gioco “Versalo”. Per questo gioco avrai bisogno di diversi bicchieri e piatti fondi. Mostra a tuo figlio come raccogliere l'acqua e versarla da un contenitore all'altro. Puoi versare l'acqua nelle ciotole da un piccolo annaffiatoio e poi dare da mangiare agli animali. Tali giochi sviluppano anche la coordinazione e la perseveranza del bambino.

✔ Gioco “Prendi un pezzo di ghiaccio”. Metti alcuni cubetti di ghiaccio in una ciotola di acqua tiepida e invita tuo figlio a prenderli.

✔ Gioco “Prendi i giocattoli”. Invita tuo figlio a lanciare i giocattoli in acqua e poi a prenderli in diversi modi: con due dita o utilizzando un colino.

✔ Gioco "Mulino ad acqua". Posiziona il mulino ad acqua in una bacinella e mostra come versare l'acqua sulle pale del mulino per farle girare. Chiedi a tuo figlio di posizionare una ciotola sotto il mulino in modo che entri l'acqua.

Risvegli notturni

Tutti i bambini possono avere terrori notturni e incubi di tanto in tanto. Anche un bambino di un anno può essere disturbato dagli incubi notturni. La ragione di ciò sono le vivide impressioni emotive, alle quali i bambini sono sensibili proprio come gli adulti. Se tuo figlio urla o piange nel cuore della notte, sdraiati accanto a lui, abbraccialo e tienilo stretto a te. I terrori notturni di solito scompaiono col tempo.

Gli incubi raramente affliggono un bambino sotto i tre anni. Differiscono dalle paure in quanto il bambino ricorda il contenuto dell'incubo. Presta attenzione al contenuto di cartoni animati, fiabe e giochi per computer. Evita il sovraccarico e l'affaticamento mantenendo una routine quotidiana.

Se un bambino ha un incubo, non aver paura di parlarne, non incolpare il bambino per aver inventato tutto. Al contrario, chiedi di raccontare il tuo sogno o di disegnarlo, lascia che il bambino allenti la tensione.

Se gli incubi sono regolari, consultare uno psicologo e un neurologo.

Come insegnare a un bambino ad addormentarsi da solo?

È meglio iniziare a insegnare a tuo figlio ad addormentarsi da solo fin dall'infanzia. A volte metti il tuo bambino nella culla mentre è ancora sveglio e lascia che provi ad addormentarsi da solo. Di notte, cerca di non portare tuo figlio nel tuo letto, ma se necessario, avvicinati a lui tu stesso.

Dopo aver messo a letto il bambino, lascia la stanza. Se il bambino salta in piedi, rimettetelo giù e dite: “È ora di andare a letto”. Se dopo che siete usciti il bambino si alza e inizia a piangere, mettetelo di nuovo giù, ripetendo la frase: "È ora di andare a letto". Non lasciare che tuo figlio cerchi intrattenimento in tua compagnia.

Puoi sederti con tuo figlio finché non si addormenta, ma ogni sera aumenta la distanza allontanandoti sempre di più. Ad esempio, la prima sera ti siedi sul letto, la seconda - su una sedia accanto al letto, la terza - su una sedia in fondo alla stanza, ecc. Alla fine ti ritrovi sulla soglia, poi nella stanza accanto.

Prova a mettere tuo figlio a letto più tardi del solito per aiutarlo ad addormentarsi più velocemente, ma sposta gradualmente l'ora di andare a dormire 15 minuti prima ogni sera fino a raggiungere un'ora di andare a dormire accettabile.

Quindi, per aiutare tuo figlio ad addormentarsi, puoi utilizzare le seguenti tecniche:

Stabilisci un'ora per andare a dormire e cerca di rispettarla. Nota i segni di stanchezza; se perdi questo momento, il bambino si sovraecciterà e dovrà essere calmato.

Stabilisci una routine per andare a dormire. Lascia che questo rituale sia breve: non più di 30 minuti. Puoi dare da mangiare al bambino, poi leggere una storia o cantare una canzone, cambiarlo, quindi cullarlo o massaggiarlo.

Scegli 1-2 giochi che piaceranno al tuo bambino, saranno giochi rituali prima di andare a letto.

Puoi regalare un peluche che il bambino associa al sonno.

Durante la toilette serale, date al bambino la possibilità di giocare con l'acqua.

Buoni sogni a te e al tuo bambino!

Se è impossibile addormentare un bambino a 1 o 5 mesi, è meglio consultare un pediatra. Ma se non ci sono seri motivi di preoccupazione, puoi utilizzare uno dei metodi per addormentarti rapidamente o ascoltare i consigli popolari di specialisti esperti.

La domanda su come addormentare correttamente un neonato o un bambino leggermente più grande non ha una risposta chiara. Le cause dell’insonnia possono includere coliche intestinali, dentizione e cattiva salute.

Ci sono alcune regole e caratteristiche specifiche per età che ti permetteranno di conoscere meglio il tuo bambino e capire come addormentarlo la notte.

Molti medici sono convinti che non sia così importante per un bambino seguire un regime speciale, poiché fino all'età di un anno i ritmi biologici non sono ancora stati completamente stabiliti. Inoltre, la qualità e la durata del sonno sono influenzate anche dal temperamento e dalle caratteristiche del sistema nervoso.

Metodi di styling popolari

Come far addormentare un bambino senza problemi? Esistono molti metodi efficaci conosciuti fin dall'antichità: i cosiddetti consigli della nonna.

Ad esempio, molte persone usano ancora le ninne nanne, poiché la voce rassicurante della madre non può essere sostituita da nessuna tecnologia moderna. Inoltre, ciò che è importante per il bambino non è l'estetica della canzone, ma l'atmosfera emotiva e il ritmo rilassante. In quale altro modo far addormentare tuo figlio?

Questo metodo dovrebbe tenere conto dell’età e delle caratteristiche del sistema nervoso del bambino. In questo caso, per rituale si intende un'azione che si ripete ogni giorno a una certa ora, e non importa se è estate o inverno.

Per i bambini sotto i 6 mesi di età, stare in un ambiente familiare li aiuterà a calmarsi. Ma una violazione del rituale può creare problemi con l'addormentarsi: cambiare la culla, la stanza, il pigiama, l'acconciatura della madre, l'apparizione di estranei nella stanza, ecc.

Se il bambino ha già 6 mesi, è necessario creare il proprio rituale che il bambino assocerà all'addormentarsi. La regola più importante è che questo “rito” dovrebbe essere associato esclusivamente ad emozioni positive.

Un esempio di tali azioni “assonnate” sono:

"addio al sole" La mamma prende il bambino in braccio, lo porta alla finestra e dice che il sole, così come tutti gli animali, si sono già addormentati, quindi è ora che anche i bambini piccoli facciano il “baby”. Poi si tirano le tende, si spengono le luci e si mette il bambino nella culla;
leggere fiabe, poesie, guardare immagini colorate;
un bambino che abbraccia il suo orsacchiotto preferito;
canticchiando una ninna nanna;
osservazione di pesci d'acquario, ecc.

Tali azioni rituali di solito consentono di addormentare senza problemi un bambino che ne comprende già il significato. Tuttavia, quando il bambino si ammala, anche questo metodo non sempre funziona.

Contrariamente ai timori di molte mamme, potete ovviamente cullare il vostro bambino per farlo addormentare se non ci sono controindicazioni mediche. Al contrario, alcuni medici sono convinti che una moderata cinetosi possa apportare benefici al corpo del bambino.

Il dondolio ritmico, ripetendo il battito cardiaco, stabilizza i ritmi biologici del bambino.

È importante solo ricordare che i bambini hanno un apparato vestibolare imperfetto, quindi la questione di come cullare correttamente un bambino è davvero rilevante.

La cosa principale è agire con estrema attenzione, dondolando lentamente il bambino avanti e indietro mentre lo tieni tra le braccia.

Tali movimenti monotoni agiscono sul corpo umano come un sonnifero.

D'altra parte, cullando costantemente il bambino per farlo addormentare, i genitori rischiano di trasformare questa abitudine in una sorta di dipendenza psicologica.

Pertanto, se c'è la possibilità di fare a meno della cinetosi, allora dovresti approfittarne. In una situazione del genere, non dovrai svezzare il tuo bambino dall'abitudine di addormentarsi dondolandosi costantemente e solo se è tra le braccia di sua madre.

I bambini sia di 2 che di 4 mesi hanno sviluppato un riflesso di suzione, che si sforzano di soddisfare in tutti i modi disponibili. Se non riesci a far addormentare tuo figlio, puoi offrirgli un ciuccio, che lo aiuterà a calmarsi e ad addormentarsi.

Dopo che il bambino si è addormentato, è meglio togliere il ciuccio. Altrimenti, c'è il rischio di sviluppare una nuova abitudine indesiderata: succhiare il ciuccio.

A cinque o sei mesi il riflesso di suzione comincia a svanire. E quando il bambino compie un anno, è meglio abbandonare del tutto l'assistente in silicone e trovare altri metodi che permettano al bambino di calmarsi prima di addormentarsi.

Opere musicali

Puoi mettere a letto il tuo bambino in silenzio o con l'accompagnamento musicale appropriato. Devi scegliere melodie rilassanti per addormentarti. Il rumore dell'oceano, le gocce di pioggia, il canto degli uccelli, ecc. si adatteranno perfettamente a questo ruolo.

A proposito, i pediatri sconsigliano di mettere a letto il bambino in assoluto silenzio. Se i genitori si comportano in silenzio, il bambino reagirà a qualsiasi fruscio. Tuttavia, è anche indesiderabile insegnare al bambino ad addormentarsi con la TV accesa.

Fasce

Questo metodo funziona sia per addormentarsi il più velocemente possibile, sia per calmare rapidamente un neonato. Il bambino, soprattutto se ha meno di 4 mesi, spesso si gira e si rigira nel sonno, allargando le braccia e disturbando così il suo stesso sonno.

Se non sai come addormentare un bambino di 2 mesi, prova a fasciarlo, abbastanza stretto, ma non troppo stretto. La tenuta del pannolino crea un'associazione nel bambino con il grembo materno, quindi lo calma e lo fa addormentare.

Per far addormentare il bambino in modo facile e veloce è necessario creare una forte associazione con lui: il lettino è il luogo dell'addormentamento e dei sogni d'oro, e non del gioco o del riposo regolare.

Immagina se la madre mettesse il bambino a letto quasi tutto il giorno, ad eccezione del tempo per camminare e allattare. In questo caso il bambino non avrà la connessione necessaria, segnalando che è ora di chiudere gli occhi prima di andare a letto.

Certo, a volte capita che il bambino si addormenti dove deve: sul seggiolino dell'auto, sul passeggino, in braccio alla mamma o sul seggiolone. È necessario però abituarlo alla culla, che diventa il luogo ideale dove dormire.

Per informazioni più dettagliate su come educare un bambino, leggi l'articolo di uno psicologo infantile. Da questo materiale puoi apprendere i pro e i contro del co-sonno, nonché i possibili errori di allenamento.

"Uscita - Ingresso"

Un metodo piuttosto ambiguo, il suo significato è che il bambino deve essere messo in una culla e lasciato subito per cinque-sette minuti, senza aspettare che il piccolo riluttante si addormenti.

Se durante questo periodo il bambino continua a non addormentarsi, la madre deve tornare, cercare di calmarlo, addormentarlo e lasciare di nuovo la stanza in modo che il bambino possa addormentarsi da solo.

Di solito, dopo pochi giorni, il bambino capisce che ha bisogno di addormentarsi “da solo”. Pertanto, questo metodo è più adatto ai bambini di 2 anni o leggermente più piccoli, ma non ai neonati.

Carezze e abbracci

Puoi calmare il bambino con una carezza delicata quando è già sistemato a letto. Ad alcuni bambini piace farsi accarezzare le sopracciglia, le orecchie e i palmi delle mani. Altri si calmano con delicati tocchi sulla schiena o sulla pancia.

Questa caratteristica è tipica dei bambini di età inferiore a 6 mesi, le cui sensazioni tattili sono abbastanza sviluppate. Pertanto, la domanda su come addormentare rapidamente un bambino può essere risolta semplicemente: tocca il bambino più spesso o tienilo vicino a te.

Auto-calmante

Se nessun metodo ha funzionato e il problema di come mettere a dormire il bambino durante il giorno o la notte non è stato risolto, la madre ha bisogno prima di tutto di calmarsi. Una donna che cerca di far addormentare il suo bambino si sforza troppo, di conseguenza il bambino avverte tensione e piange ancora di più.

Pertanto, la madre deve rinunciare a sforzi eccessivi e cercare semplicemente di distrarre il bambino in qualsiasi modo: mostrare qualcosa di luminoso, accendere musica sconosciuta, ballare con lui. Dopo che la tensione si sarà alleviata, il bambino inizierà a calmarsi e ad addormentarsi più velocemente.

I pediatri raccomandano di comprendere il contesto dell'insonnia infantile e di eliminarla. Pertanto, i genitori devono assicurarsi che il bambino non sia malato, sia nutrito e non sia disturbato dalla temperatura dell'aria troppo alta o bassa nella stanza.

I metodi dell'autore

La domanda su come addormentare correttamente un bambino viene posta non solo dai genitori, ma anche da specialisti: sonnologi o pediatri. Offrono i propri metodi, che prevedono che il bambino si addormenti rapidamente da solo o che la madre esegua determinate azioni sequenziali.

Da diversi decenni il metodo del pediatra americano Karp viene utilizzato nella pratica dai genitori di tutto il mondo. Si compone di 5 tecniche efficaci:

Tutti questi passaggi possono essere utilizzati in combinazione o singolarmente. Alcune persone riescono a mandare il loro bambino a fare un pisolino durante il giorno o a metterlo a letto la notte dopo la cinetosi; altri genitori notano che il bambino si calma immediatamente quando gli sibila all'orecchio ("rumore bianco").

Questa tecnica del pediatra spagnolo è più adatta ai bambini di età superiore a un anno e mezzo, che capiscono già un po' delle parole pronunciate dai genitori. Questo metodo di posizionamento è inaccettabile per i neonati.

Il metodo del dottor Estiville per addormentarsi in modo indipendente è che la madre dice regolarmente al bambino durante le ore diurne che oggi sta dormendo nella sua culla senza dondolarlo o ricordarglielo.

La sera, la madre mette a letto il bambino, gli augura sogni piacevoli e dice che verrà a controllarlo tra un minuto. Poi lascia la stanza e chiude a chiave la porta. Questi 60 secondi devono essere sopportati, anche se il bambino piangerà forte.

Durante la settimana aumenta la durata della solitudine del bambino. Allo stesso tempo, la madre non ha bisogno di dispiacersi per lui, ma di spiegare con le stesse parole perché ora dorme nella sua culla. Il pediatra ha anche sviluppato un segno speciale per gli intervalli durante i quali viene esaminato il bambino.

Questo metodo per addormentarsi ha sia seguaci che avversari. Pertanto, non dovresti concentrarti sulle opinioni di altri genitori su Internet, ma su tuo figlio.

Metodo Nathan Dylo

È possibile far addormentare un bambino in un minuto? Si scopre che questo è possibile se si affronta la questione con una certa immaginazione. Ad esempio, un giovane padre australiano ha mostrato in video come è riuscito a far addormentare suo figlio di due mesi in 40 secondi, strofinandogli il viso con un tovagliolo di carta.

Come spiegano gli esperti, non c'è nulla di straordinario in questo, dal momento che molti neonati reagiscono in modo simile al tocco di un oggetto morbido sul viso o sulle orecchie. Anche toccare le unghie delle mani o dei piedi viene spesso attivato.

Naturalmente, non è facile trovare un modo garantito per far addormentare un neonato o un bambino più grande. Ciò che funziona per un bambino potrebbe non funzionare per un altro. Il metodo per tentativi ed errori ti aiuterà a trovare l'opzione più adatta.

Il famoso medico televisivo Evgeny Komarovsky identifica 10 raccomandazioni di base, la cui attuazione aiuterà a garantire un sonno sano al tuo bambino e agli altri membri della famiglia.

Stabilisci le tue priorità. Il primo punto, in altre parole, è che tutti i membri della famiglia dovrebbero riposarsi. I neonati richiedono che la madre sia calma, felice e riposata.
Determina il tuo ritmo di sonno. La routine del sonno e della veglia deve necessariamente tenere conto delle peculiarità della routine quotidiana dei genitori, nonché dei bioritmi del bambino. Inoltre, è necessario osservare l'ora in cui addormentarsi ogni giorno.
Decidi dove dormirà il bambino. Komarovsky crede che un bambino dovrebbe dormire da solo in una culla separata. In questa situazione, gli adulti dormiranno a sufficienza e a 1 anno il letto potrà essere spostato in un'altra stanza. Tuttavia, la madre può mettere il bambino accanto a sé.
Non aver paura di svegliare il tuo bambino. Spesso la domanda su come addormentare un bambino durante il giorno sfocia dolcemente nel problema della sua riluttanza a dormire la notte. Quindi regola l'ora del pisolino.
Ottimizza l'alimentazione. Osserva come reagisce tuo figlio al cibo. Se ha sonno dopo aver mangiato, dategli da mangiare abbondantemente la sera. Se la situazione è opposta e il bambino vuole giocare dopo il latte, al contrario, riduci la quantità di cibo.
Aumenta la tua attività durante il giorno. Rendi più attive le tue ore di veglia: cammina all'aperto, comunica con persone e animali, osserva il mondo intorno a te, gioca. Ciò aumenterà la durata del tuo sonno notturno.
Fornire aria fresca. Se la stanza è soffocante, il bambino semplicemente non si addormenterà. Anche una bassa umidità dell'aria non contribuisce a un sonno sano. Portare questi parametri a livelli ottimali.
Fai il bagno al bambino. L'acqua calda allevierà la fatica, migliorerà l'umore e rilasserà anche il piccolo bagnante.
Preparare il presepe. Komarovsky consiglia di monitorare ogni volta se il posto letto è organizzato correttamente. È importante acquistare solo lenzuola, materassi e pannolini di alta qualità.
Non dimenticare il pannolino. Un pannolino usa e getta di alta qualità permetterà al bambino di dormire e alla mamma di riposare. Pertanto, non aver paura di usare questi prodotti per l'igiene.

Come conclusione

La domanda su come addormentare un bambino in 5 minuti probabilmente non perderà mai la sua rilevanza. Affinché il tuo bambino si addormenti rapidamente e senza lacrime, dovrai provare molti metodi e utilizzare una varietà di consigli.

È solo importante non dimenticare te stesso e la tua salute mentale. Concordo sul fatto che una madre esausta e un padre stanco non aiuteranno in alcun modo il bambino ad addormentarsi rapidamente. Pertanto, mantieni la calma e risolvi il problema senza nervi inutili.