Master of Sports negli standard di powerlifting femminile. Categoria Panca piana: come ottenerla e cosa sono

Sollevamento pesi O sollevamento pesi(powerlifting inglese; potenza - "forza, potenza" + sollevamento - "sollevamento") è uno sport di forza con l'obiettivo principale di padroneggiare il peso più pesante possibile. Ci sono powerlifting maschile e femminile.

Il powerlifting classico comprende tre tipi di esercizi:

panca;
squat posteriori;

La Federazione Internazionale del Powerlifting (IPF - International Powerlifting Federation) è la più grande organizzazione internazionale di governo del powerlifting. Fondata nel 1971.

La National Powerlifting Association (NAP) è la più grande organizzazione di powerlifting in Russia in termini di numero di atleti in competizione. Fondata il 18 novembre 2010.

Il World Powerlifting Congress (WPC) unisce più di 30 paesi ed è la più potente federazione di powerlifting alternativo al mondo. Fondata nel 1986 da Ernie Franz.

Sezione amatoriale del World Powerlifting Congress (AWPC).

Storia dell'emergere e dello sviluppo del powerlifting

Il powerlifting ebbe inizio all'inizio del ventesimo secolo, quando gli atleti di sollevamento pesi iniziarono ad aggiungere esercizi non specifici al loro complesso di allenamento. Cioè, non hanno semplicemente stretto il bilanciere, ma lo hanno fatto da dietro la testa, sdraiati, seduti, ecc. L'obiettivo principale di questo comportamento era aumentare i loro indicatori di prestazione.

Negli anni '40 e '50, gli esercizi insoliti divennero così popolari in Occidente che iniziarono a essere inclusi nel complesso degli eventi competitivi.

Già negli anni '50 e '60 iniziò la formazione della disciplina nella sua forma moderna. E verso la metà degli anni '60 furono sviluppate le prime regole e i campionati iniziarono a svolgersi regolarmente.

Il primo campionato non ufficiale ebbe luogo nel 1964 negli Stati Uniti e il primo campionato nazionale ebbe luogo esattamente un anno dopo. Il 1972 è l'anno in cui venne fondata la Federazione Internazionale del Powerlifting e nel 1973 si tenne il primo campionato del mondo.

Il 1980 segnò la prima volta che le donne presero parte alla competizione e nel 1989 i campionati maschile e femminile furono unificati in uno solo.

Il powerlifting si diffuse in molti paesi dopo l’organizzazione del World Powerlifting Congress nel 1986.

Esercizi di powerlifting

La panca, lo squat e lo stacco sono gli esercizi di base. Ciò è dovuto al fatto che durante l'allenamento lavorano quasi tutti i muscoli. Il complesso è indicato non solo per le competizioni, sviluppa perfettamente la forza e favorisce il guadagno muscolare.

Nonostante il fatto che la tecnica di esecuzione degli esercizi nelle competizioni sulla piattaforma differisca dalla tecnica di esecuzione durante l'allenamento, questo complesso ha un valore inestimabile nella preparazione degli atleti di altri sport.

Ogni esercizio richiede una corretta tecnica di esecuzione e un corretto posizionamento.

Squat

Lo squat con bilanciere è il primo elemento eseguito in una gara di powerlifting. La tecnica dello squat è la seguente:

L'atleta rimuove il bilanciere dalle rastrelliere con una presa comoda e lo posiziona sulla schiena sulla parte superiore del trapezio.
Allontanandosi dalla cremagliera, l'atleta assume la seguente posizione: sta con la schiena dritta, le gambe divaricate leggermente più larghe delle spalle.
Quando esegui uno squat, devi prestare attenzione ai seguenti punti:

nel punto più basso, l'articolazione dell'anca dovrebbe essere sotto il ginocchio;
Il centro di gravità dovrebbe essere sui piedi.

Il sollevamento dovrebbe essere eseguito con la schiena dritta.
Dopo aver completato l'elemento, l'atleta deve riportare il bilanciere sulle rastrelliere.

Se un atleta lascia cadere il bilanciere durante uno squat, verrà penalizzato. È necessario avviare l'elemento e riportare il bilanciere sugli scaffali solo su comando del giudice.

Panca

La tecnica per eseguire una panca stando sdraiati su una panca è la seguente:

L'atleta si sdraia sulla panca e rimuove la barra dalle rastrelliere. In cui:

l'impugnatura può essere media o larga;
Le braccia dovrebbero essere tese e il bacino sollevato.

Quando si abbassa il proiettile, è necessario assicurarsi:

velocità di stampa: dovrebbe essere massima;
scapole e spalle: il primo dovrebbe essere unito e il secondo dovrebbe essere abbassato;
gambe: dovrebbero essere il più vicino possibile al bacino.

Riportare il bilanciere sulle rastrelliere su comando del giudice.

Durante l'esecuzione dell'elemento, non puoi cambiare la posizione delle gambe e sollevare i talloni dal pavimento. Inoltre, non dovresti sollevare la testa, le scapole e i glutei dalla panca.

Stacco

Lo stacco è l'ultimo elemento nelle gare di powerlifting, la tecnica dello stacco è la seguente:

L'atleta assume la posizione di partenza: sta in piedi con la schiena dritta, posizionando i piedi alla larghezza delle spalle o leggermente più larghi.
Piegandosi con la schiena dritta, l'atleta afferra il bilanciere con una presa comoda.
Quando si solleva il bilanciere, è necessario assicurarsi che:

la schiena è rimasta dritta;
anche le braccia erano dritte;
la risalita veniva effettuata raddrizzando le gambe.

Abbassare il proiettile è possibile solo con le ginocchia raddrizzate e le spalle tirate indietro.

Il bilanciere può essere alzato senza il comando del giudice, ma abbassato sulla pedana solo su comando. Non sostenere la barra con le cosce né utilizzare le cinghie.

Regole per le gare di powerlifting

Secondo le regole del powerlifting, tutti gli atleti in competizione sono divisi in diverse categorie in base al peso, al sesso e all'età. Sono consentiti tre approcci per ogni esercizio. La somma degli indicatori per tutti gli elementi costituisce il risultato finale dell’atleta. Il vincitore è colui che ha sollevato più peso. È consentito partecipare alle competizioni a partire dai 14 anni di età.

Durante la competizione sono possibili le seguenti situazioni:

Se un partecipante non riesce a far fronte al peso iniziale in uno qualsiasi degli esercizi, viene eliminato dalla competizione.
Se due atleti ottengono lo stesso numero di punti, il vincitore sarà l'atleta con il peso inferiore.
In caso di pari numero di punti e stesso peso, il vincitore è l'atleta che ottiene per primo questi punti.
Un atleta che perde in uno degli esercizi può lottare per ottenere risultati negli altri.

Quando si eseguono gli esercizi, è importante rispettare i seguenti requisiti:

l'elemento deve essere eseguito rigorosamente con il permesso del giudice e secondo i comandi - altrimenti l'avvicinamento non viene conteggiato;
Non sono ammessi doppi movimenti.

Per la competizione saranno richiesti i seguenti ufficiali:

Il giudice è un informatore e un cronometrista.
Gli steward sono messaggeri.
Protocollisti.
Assistenti sulla piattaforma.
Persone aggiuntive, ad esempio personale medico.

Standard della classe di powerlifting IPF

Secondo la Federazione IPF i titoli sportivi vengono assegnati a partire dalle seguenti età:

MSMK (maestro dello sport di classe internazionale) - il titolo viene assegnato dall'età di 17 anni;
MS (Master of Sports) - il titolo viene assegnato a partire dai 16 anni;
Le categorie sportive (I, II, III, Candidate Master of Sports - candidato maestro dello sport) - vengono assegnate a partire dal compimento dei 10 anni.

Rango MSMK assegnato:

Nelle competizioni sportive con uno status non inferiore a quello delle altre competizioni sportive internazionali incluse nell'EKP.
Soggetto al controllo antidoping e alla presenza sulla pedana di tre giudici sportivi almeno della categoria tutta russa.

Rango SM assegnato:

Nelle competizioni non inferiori allo status di altre competizioni sportive tutte russe incluse nell'EKP, campionati dei distretti federali della Federazione Russa, gare di qualificazione zonale, campionati a Mosca, San Pietroburgo.
Soggetto a controllo antidoping casuale e alla presenza sulla piattaforma di tre giudici sportivi almeno della categoria tutta russa.

Rango KMS assegnato:

Nelle competizioni sportive lo status di soggetto della Federazione Russa non è inferiore e sulla piattaforma sono presenti due giudici sportivi non inferiori alla categoria tutta russa.

Standard IPF di powerlifting maschile

						III categoria

Linee guida IPF per il powerlifting femminile

						III categoria

Standard di classe Powerlifting WPC

Brevi informazioni sulla divisione:

Divisioni: attrezzatura monostrato, attrezzatura multistrato, nessuna attrezzatura.
Restrizioni nella divisione attrezzatura: tute e camicie - non più di tre strati, bende per le ginocchia - lunghezza non più di 2,5 m, bende per i polsi - lunghezza non più di 1 m Cintura - non più larga di 10 cm.
Peso: 1 giorno e 2 ore prima della partenza.
Attrezzatura: monolift, barre speciali per squat, panca e stacchi.

Standard grezzi di powerlifting maschile WPC

							III categoria

Linee guida WPC per il powerlifting crudo femminile

							III categoria

Linee guida per il powerlifting a strato singolo maschile WPC

							III categoria

Linee guida WPC per il powerlifting a strato singolo femminile

							III categoria

Linee guida per il powerlifting a strati maschile del WPC

							III categoria

Linee guida WPC per il powerlifting a strati femminile

							III categoria

Standard di classe Powerlifting AWPC

AWPC è il ramo amatoriale del WPC, le sue caratteristiche:

Controllo antidoping. È obbligatorio testare il 10% dei partecipanti alla competizione AWPC per l'uso di sostanze vietate.
Competizioni: powerlifting, panca, stacco.
Divisioni: attrezzatura multistrato, attrezzatura monostrato, nessuna attrezzatura.
Restrizioni nella divisione attrezzatura multistrato: tute e camicie - non più di tre strati, bende per le ginocchia - la lunghezza non deve essere superiore a 2,5 m, bende per i polsi - lunghezza non superiore a 1 m Cintura - non più larga di 10 cm.
Peso: un giorno e due ore prima della partenza.
Attrezzatura: monolift, barre specializzate per squat, panca e stacchi.

Standard grezzi di powerlifting maschile AWPC

							III categoria

Standard grezzi di powerlifting femminile AWPC

							III categoria

Linee guida per il powerlifting a strato singolo maschile AWPC

							III categoria

Linee guida AWPC per il powerlifting a strato singolo femminile

							III categoria

Linee guida per il powerlifting a strati maschile dell'AWPC

							III categoria

Linee guida AWPC per il powerlifting a strati femminile

							III categoria

Attrezzatura sportiva per powerlifting

Le attrezzature per il powerlifting possono essere di due tipi: di supporto e non di supporto. La seconda è ammessa in tutte le competizioni, ma solitamente si intende per attrezzatura la tipologia che la supporta, che è costituita dai seguenti elementi:

una cintura per il powerlifting (sollevamento pesi) o una cintura larga per il triathlon;
collant per powerlifting (wrestling) in materiale elastico;
una maglietta con maniche o una maglietta speciale;
ginocchiere per powerlifting;
scarpe per sollevamento pesi - scarpe speciali;
ghette, parastinchi o ghette.

Accettabile anche:

scarpe speciali per squat e stacchi;
ginocchiere in neoprene;
Bende per i polsi;
tute speciali.

Lo scopo principale dell'attrezzatura di supporto è proteggere l'atleta da infortuni. È progettato per ridurre lo stress sui muscoli e consentire all'atleta di mantenere la posizione corretta.

Attrezzature e forniture per powerlifting

Nel powerlifting vengono utilizzate le seguenti attrezzature:

barre per scopi speciali (barre) con una lunghezza totale non superiore a 2,2 m;
un set di dischi di diametro non superiore a 45 cm;
rack per squat e panca;
una pedana per stacchi di dimensioni non inferiori a 2,5*2,5 me non superiori a 4*4 me di altezza non superiore a 10 cm;
panca con i seguenti parametri (lunghezza non inferiore a 1,23 m; larghezza - 29-32 cm; altezza - 42-45 cm):

Tutte le attrezzature devono essere durevoli e soddisfare i parametri richiesti.

Giudicare

Alle gare di powerlifting prendono parte tre giudici: un giudice centrale o senior e due giudici laterali. Quello centrale fornisce i segnali necessari in tutti e tre gli esercizi, compresi segnali visivi con le mani e segnali acustici sotto forma di battito delle mani o voce.

I giudici indicano la decisione per ogni esercizio con segnali luminosi:

colore bianco - buono;
rosso: fallimento.

Prima delle competizioni, i giudici devono assicurarsi che l'attrezzatura sia in buone condizioni e che l'attrezzatura e l'equipaggiamento degli atleti soddisfino i requisiti. Pesano anche negli atleti.

Sollevamento pesi

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Gli standard della Federazione IPF per il powerlifting sono stati approvati con ordinanza del Ministero dello Sport della Federazione Russa n. 715 del 6 settembre 2013

1. La norma MSMK è soddisfatta:
- 1.1. Nelle competizioni sportive con uno status non inferiore a quello delle altre competizioni sportive internazionali incluse nell'EKP.
- 1.2. Soggetto al controllo antidoping e alla presenza sulla pedana di tre giudici sportivi almeno della categoria tutta russa.
2. La norma MS è soddisfatta:
- 2.1. Nelle competizioni non inferiori allo status di altre competizioni sportive tutte russe incluse nell'EKP, campionati dei distretti federali della Federazione Russa, gare di qualificazione zonale, campionati a Mosca, San Pietroburgo.
- 2.2. Soggetto a controllo antidoping casuale e alla presenza sulla piattaforma di tre giudici sportivi almeno della categoria tutta russa.
3. La norma CCM è soddisfatta nelle competizioni sportive non inferiori allo status di entità costituente della Federazione Russa e sulla piattaforma sono presenti due giudici sportivi non inferiori alla categoria tutta russa.
4. La norma è soddisfatta solo dalla somma di tre esercizi (squat, panca, stacco).
5. I campionati russi si svolgono nelle categorie di età: junior, junior (19-23 anni); ragazzi, ragazze (14-18 anni).
6. Per partecipare alle competizioni sportive, l'atleta deve compiere il numero di anni specificato nell'anno solare della competizione.

Il powerlifting è diventato per molti, se non tutta la vita, una parte significativa di essa. Questo è un mondo intero pieno di trionfi e tragedie, felicità e alienazione, lavoro massacrante e fortuna. Questo è un mondo che offre a una persona la possibilità di mettere alla prova la propria forza fisica, morale e spirituale come individuo.

Brevemente sullo sport

Il powerlifting (sollevamento della forza) è uno sport abbastanza giovane, poiché è conosciuto solo da poco più di 30 anni. Deve il suo nome alle parole inglesi "power" - "forza, potenza" e "lift" - "sollevare". I pionieri di questo sport sono gli americani, e nell'ex Unione Sovietica hanno appreso del powerlifting solo nel 1989, quando gli atleti degli Stati Uniti e della Gran Bretagna si sono esibiti per la prima volta a Mosca con un programma dimostrativo.

Le Coppe del Mondo ufficiali iniziarono a svolgersi nel 1972 e i Campionati Europei nel 1980. Ogni anno questo sport sta guadagnando sempre più popolarità, come dimostra l'aumento del numero di paesi che partecipano a competizioni internazionali. Vale la pena notare che non solo gli uomini sono attivamente coinvolti nel powerlifting, ma anche le donne ci riescono.

Oggi questo sport è completamente indipendente. Di seguito una tabella degli standard per il powerlifting per quanto riguarda l'assegnazione di titoli e categorie, sia per gli uomini che per le donne. Il powerlifting comprende i seguenti esercizi: esercizi per le spalle, panca. Tutti gli sforzi degli atleti sono selezionati in modo da coinvolgere i principali gruppi muscolari. Questi esercizi sono abbastanza universali e quindi vengono utilizzati in altri sport. Nel processo di allenamento, rafforziamo significativamente la nostra salute, il nostro sistema immunitario e aumentiamo la vitalità.

Powerlifting: standard per gli uomini

Nel 2014 sono stati introdotti nuovi standard di rango per l'approvazione dei titoli sportivi. Di seguito è riportata una tabella degli standard maschili nel powerlifting, approvata dal Ministero dello Sport della Federazione Russa il 6 settembre 2013.

Elite => MSMK; Maestro => MS; Classe I => CMS.

Come puoi vedere, per ciascuna categoria di peso esiste una grande differenziazione negli standard per ottenere il titolo di MSMK, MS e CMS nel powerlifting. Gli standard sono soddisfatti dagli atleti in varie competizioni e per ogni categoria successiva la competizione deve essere del massimo livello. Il titolo di MSMK può essere assegnato dall'età di 17 anni, MS - dall'età di 16 anni, altri - dall'età di 10 anni.

Powerlifting: standard per le donne

Conclusione

Standard di classificazione troppo elevati e rigidi possono scoraggiare gli atleti, indurli a migrare verso altri sport o addirittura a smettere del tutto di praticare. Allo stesso tempo, standard relativamente bassi svalutano i gradi, il che porta a una “sovrapproduzione” di maestri in uno sport come il powerlifting.

Gli standard tengono sempre conto di molti fattori. Una caratteristica speciale del powerlifting è che gli atleti competono in diverse categorie di peso, quindi il calcolo avviene su due piani. In primo luogo, si dovrebbero rispettare i requisiti relativi all'aumento logico e proporzionale delle classi (gradi) e, in secondo luogo, lo stesso modello dovrebbe applicarsi alle categorie di peso.

Va tenuto presente che, come mostra l'analisi, fino ad oggi la divisione degli atleti nelle attuali categorie di peso non ha alcuna base scientifica. Loro stessi sono stati trasferiti automaticamente da più di 40 anni fa. Al fine di determinare le modalità di calcolo degli standard, vengono sempre presi i seguenti indicatori:

Protocolli delle gare degli ultimi Mondiali.
Tabelle dei record mondiali.
ESK (classificazione sportiva unificata) della Russia e di altri paesi.
Classificazione della Federazione Internazionale Powerlifting (IPF).

Ogni pochi anni in uno sport come il powerlifting, gli standard variano costantemente leggermente, il che è giustificato dai diversi risultati degli atleti in determinati periodi.

Stanno guadagnando popolarità non solo tra i professionisti, ma anche tra i dilettanti. Ciò include il powerlifting.

Cos'è questo?

Per comprendere il significato del powerlifting è sufficiente sapere che questa parola deriva dalla fusione di due parole inglesi: “power” (forza, potenza) e “lifting” (sollevamento).

Un po' di storia

All'inizio del XX secolo, il powerlifting ebbe origine da esercizi che i sollevatori di pesi aggiungevano alle loro routine. A metà del XX secolo le competizioni si svolgevano già nei paesi occidentali. Dall'inizio degli anni '60 furono determinate le loro regole, dopo di che il powerlifting iniziò ad acquisire caratteristiche moderne. Il 1964 può essere considerato l'anno di nascita di questa tipologia di alimentazione.

Fu allora che ebbe luogo il primo campionato statunitense di powerlifting, anche se non ufficiale. Un anno dopo, gli atleti parteciparono al primo campionato nazionale. Il 1972 fu l'anno in cui fu fondata la International Powerlifting Federation (IPF) e un anno dopo ebbe luogo il primo campionato del mondo. Nel 1980, le donne gareggiarono per la prima volta ai Campionati del mondo, che si svolsero negli Stati Uniti nel 1989, i campionati furono accorpati.

Il World Powerlifting Congress (WPC) è stato formato nel 1986 e in seguito sono apparse un gran numero di organizzazioni simili. Da allora, il powerlifting si è diffuso in molti paesi del mondo, è amato non solo dal sesso più forte, ma anche dalla parte bella dell'umanità;

Powerlifting oggi

Attualmente Il powerlifting è un complesso che include i seguenti esercizi:

squat posteriori;
panca;

A causa del fatto che ci sono tre esercizi competitivi, c'è un altro nome: powerlifting.

Tutti gli atleti in gara sono divisi in diverse categorie in base al loro peso, il numero di approcci in ogni esercizio è tre. Il risultato complessivo è la somma degli indicatori per tutti gli esercizi. Vince chi solleva il peso più pesante.
Ma questo tipo di allenamento per la forza viene svolto non solo per la partecipazione alle competizioni, ma anche per scopi amatoriali per migliorare gli indicatori di forza e rafforzare la schiena, il petto e le gambe.

Lo sapevate? Nel powerlifting, al contrario, non importa quanto sia definito il corpo di un atleta. Il fattore di valutazione più importante-questo è potere. Tuttavia, molti bodybuilder hanno iniziato con il powerlifting, tra cui Ronnie Coleman, Andrei Sorokin e altri.

Esercizi di base

Diamo uno sguardo più da vicino ai tre tipi di esercizi di base per il powerlifting, tenendo conto della tecnica della loro attuazione.

Qualsiasi esercizio di powerlifting richiede un posizionamento corretto, perché se la tecnica non è corretta puoi farti seriamente male. Pertanto, quando si esegue uno squat con un bilanciere sulla schiena, è necessario alzare e focalizzare lo sguardo in avanti sul punto selezionato. Successivamente, stringi i muscoli della parte superiore della schiena e del coccige.
Gira le ginocchia verso l'esterno e trasferisci il peso all'esterno dei piedi. Rimuovere il bilanciere dal rack e allargarlo leggermente più della larghezza delle spalle. Quando esegui uno squat, dovresti prima spostare indietro il bacino e poi portare le ginocchia in avanti. In questo caso, lo stinco è dritto e le ginocchia si allontanano gradualmente. Questa è la posizione più sicura. Inoltre, non dimenticare la posizione del bilanciere sulla schiena.

Importante! Il bilanciere non deve essere posizionato troppo in alto, altrimenti il suo peso ti spingerà in avanti, il che è una situazione scorretta e pericolosa.

Naturalmente, affinché non sia difficile trattenerlo, è necessario sviluppare la flessibilità e la forza dei muscoli della schiena. C'è un'altra nota su questo esercizio, ovvero la presa del bilanciere. Dovrebbe essere il minimo possibile per creare tensione nei muscoli della schiena utilizzati per posizionare il bilanciere. Inoltre, in questa posizione è molto più conveniente controllare i movimenti. Tuttavia, puoi scegliere tu stesso la posizione ottimale delle tue mani; nessuno ti obbliga a farlo se ti senti a disagio. Puoi prendere una presa più ampia, ma di solito in questa posizione è più difficile controllare il bilanciere sulla schiena, e questo è ciò che fanno gli atleti avanzati. Lo stesso vale per la posizione delle gambe quando ci si accovaccia. Più allarghi le gambe, maggiore sarà il peso che potrai sostenere. Pertanto, si consiglia ai principianti di iniziare con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle.

La panca è il secondo miglior sollevamento in gara. Un'esecuzione riuscita raddoppia le tue possibilità di vincita.

La panca nel powerlifting viene eseguita a “ponte”, inarcando la schiena il più possibile. I punti fulcro sono il collo, le spalle e le gambe. Il bacino deve essere fissato in una posizione. Assicurarsi che non venga a contatto con la panca. Le gambe dovrebbero essere posizionate più vicine alle spalle, il che garantirà la stabilizzazione di tutto il corpo, nonché un lavoro muscolare produttivo. La larghezza delle gambe può essere regolata in modo indipendente.
Afferra il bilanciere con le mani nel modo più comodo possibile, ma tieni presente che la larghezza di presa massima consentita nelle competizioni è di 81 cm. Una volta che sei pronto per eseguire la pressa, avrai bisogno di un assistente per alimentare il bilanciere. Nelle competizioni ci sono assistenti speciali per questo. Afferrare il bilanciere senza piegare i gomiti e sollevando leggermente il bacino. Posiziona il bilanciere all'altezza del petto, stringi le scapole e abbassa le spalle. Rimetti anche la bacinella sulla panca. Ora puoi abbassare il bilanciere sul petto.

Importante! L'angolo tra le spalle e il corpo durante l'esecuzione della panca dovrebbe essere sempre 45° .

Quindi è necessario eseguire la pressa stessa, ovvero sollevare il bilanciere sulle braccia raddrizzate all'altezza dei gomiti. È necessario assicurarsi che il bacino rimanga sulla panca senza allontanarsi da essa. Fai movimenti non bruscamente, ma lentamente e senza intoppi.

- l'esercizio finale del triathlon. Pertanto, la sua attuazione determina la vittoria o la sconfitta, ma, ovviamente, nel caso in cui l'atleta abbia completato con successo le due precedenti. Diamo un'occhiata a una tecnica coerente per eseguire gli stacchi.

Prima di eseguire lo stacco stesso, devi prendere la posizione di partenza. Ne esistono di due tipi: classico (piedi alla larghezza delle spalle) e sumo (piedi divaricati). Dopo aver accettato la posizione di partenza, puoi abbassare il bilanciere approssimativamente al livello del centro dello stinco, piegando le ginocchia. Nello squat classico le mani dovrebbero essere posizionate dietro le ginocchia, mentre nel sumo tra di esse.

Importante! Quando esegui uno stacco, la schiena deve essere dritta, senza piegarsi. In caso contrario, potrebbero verificarsi lesioni.

Successivamente, è necessario sollevare la barra indietro e tornare alla posizione di partenza. Ciò avviene grazie al lavoro dei muscoli delle gambe e della schiena, i muscoli delle braccia non sono praticamente coinvolti durante il sollevamento; Durante l'esecuzione dell'esercizio il baricentro deve essere spostato a . Il ritmo dei movimenti è simile al ritmo degli esercizi precedenti: fluido e lento, senza sussulti.

Cosa ti servirà per le lezioni

Facendo powerlifting, puoi facilmente ottenerne alcuni. Quando si sollevano pesi pesanti, è facile sforzarsi eccessivamente e ferire alcune parti del corpo. Pertanto, esistono dispositivi speciali per un'esecuzione più sicura.

Abbigliamento e attrezzatura

Le attrezzature per il powerlifting possono essere di supporto o non di supporto. È consentito l'uso senza supporto ovunque, tenendo conto del powerlifting "non attrezzato" e "equipaggiato". Esistono i seguenti tipi di apparecchiature:

All'interno delle diverse federazioni (IPF, WPC, AWPC, IPA, IPA-A, WDFPF, GPC), sono consentite magliette e tute con 1-3 strati, nonché bende di varie lunghezze.

Lo sapevate? L'attrezzatura viene utilizzata per proteggersi dagli infortuni e per sollevare più peso. Grazie a bende e cinture, un atleta può sollevare 5-15 kg in più e ora, con l'avvento di nuovi prodotti moderni, l'aumento di peso può arrivare fino a 150 kg!

Ora passiamo a attrezzatura. È rappresentato dai seguenti dispositivi:

Regole di formazione

Il powerlifting riguarda principalmente la forza. Ciò significa che l'atleta deve aumentare gradualmente l'intensità dell'allenamento e il peso sollevato. Il regime di allenamento di un atleta non è lo stesso di . Se un bodybuilder lavora su uno o più gruppi muscolari, un atleta lavora su uno o due esercizi agonistici. L'allenamento di powerlifting è ad altissima intensità, quindi è importante concedere tempo per il riposo e il recupero. Dovresti anche mantenere una pausa di 2-5 minuti tra gli approcci.

Il numero ottimale di viaggi è 3-4 volte a settimana. La natura stessa delle lezioni dovrebbe essere periodica. Ciò significa variare il carico da leggero a pesante. È meglio creare un piano settimanale o mensile di varia complessità e seguirlo.

Per quanto riguarda l’alimentazione, metà della dieta di un atleta dovrebbe essere costituita da carboidrati complessi, che ricostituiscono le riserve energetiche. Anche i carboidrati semplici presenti nei prodotti da forno e nei dolci saranno utili per ripristinare rapidamente le forze subito dopo l'esercizio.
Non meno importanti in un atleta sono. Dovrebbero essercene abbastanza per far crescere la massa muscolare. Questo rappresenta circa il 35% della dieta. Il restante 15% è grasso. Supportano e proteggono dai danni. Oltre al regime di allenamento e nutrizione, non bisogna dimenticare il regime. È necessario dormire almeno 8-10 ore al giorno e, se possibile, dedicare del tempo al sonno diurno, perché durante il riposo i muscoli crescono.

Standard di powerlifting per uomini e donne

In ogni sport, compreso il powerlifting, esistono degli standard. Lo standard in questo caso è il peso totale in chilogrammi quando si eseguono tre esercizi.

La presenza di standard consente di dividere gli atleti in categorie di peso e di assegnare loro titoli sportivi. Ma ci sono alcune caratteristiche qui.

Il fatto è che ci sono molte organizzazioni diverse in questo sport. Ciò crea una certa confusione con le normative e altro ancora.

La federazione IPF, che è l'unica ufficialmente riconosciuta dal Comitato Olimpico Internazionale e accreditata da altre organizzazioni sportive statali, prevede le seguenti categorie di peso:
E nelle organizzazioni alternative, come WPC/AWPC e altre, le categorie di peso sono diverse:

Anche i titoli assegnati agli atleti differiscono.

Secondo l'IPF, i titoli sportivi vengono assegnati come segue:

maestro di sport di classe internazionale - dai 17 anni;
maestro dello sport - dai 16 anni;
le categorie sportive nel powerlifting sono le stesse degli altri sport - I, II, III e candidato maestro dello sport - da 10 anni.

I titoli IPF sono ufficialmente riconosciuti. E se un atleta ha ricevuto un titolo in un'altra federazione, allora deve esserci un record corrispondente a riguardo e questo titolo non ha uno status ufficiale.

In altre federazioni, il sistema di gradi e titoli è molto simile, ma sopra il maestro internazionale dello sport nel powerlifting c'è il titolo “elite”.

Consideriamo gli standard corrispondenti ai diversi titoli sportivi. Va subito notato che secondo la federazione IPF esistono standard solo per le apparecchiature monostrato, mentre altre federazioni hanno standard anche per le apparecchiature multistrato e senza attrezzatura. Tra le federazioni alternative sceglieremo, ad esempio, l'AWPC, che è abbastanza diffusa e contraria all'uso del doping.

Attrezzatura a strato singolo

Standard IPF: uomini, donne

Attrezzatura multistrato

Senza attrezzatura

Va notato che in molte organizzazioni di powerlifting esistono tabelle standard separate per ciascuno degli esercizi: squat con bilanciere, panca, stacco.

Federazioni di powerlifting

Il numero di diverse federazioni di powerlifting che prendono gli atleti sotto la propria ala protettrice sta crescendo rapidamente. Ci sono organizzazioni che cercano di sviluppare standard uniformi e si oppongono al doping. E c'è chi usa gli atleti per usura e considera il loro obiettivo principale quello di realizzare un profitto ad ogni costo.

È la presenza di un gran numero di federazioni di powerlifting in tutto il mondo che mette in discussione l'inclusione di questo sport nei Giochi Olimpici.

Internazionale

Tra le federazioni a livello internazionale, solo una ha status ufficiale; i suoi uffici di rappresentanza sono aperti in 108 paesi. Questa è la Federazione Internazionale del Powerlifting.
Federazioni internazionali alternative di powerlifting:

Associazione Internazionale di Powerlifting (IPA);
Sindacato del Powerlifting della Rivoluzione (RPS);
Coalizione Xtreme Powerlifting (XPC);
Comitato Globale Powerlifting (GPC);
Federazione mondiale di powerlifting (WPF);
Federazione mondiale di powerlifting senza droga (WDFPF);
Alleanza mondiale del powerlifting (WPA);
World Powerlifting Congress (WPC), che comprende l'Amateur World Powerlifting Congress (AWPC), che conduce controlli antidoping pre-gara;
Associazione mondiale dei pressatori su panca e degli stacchi da terra (WABDL);
Unione europea di atletica leggera libera dalla droga.

ucraino

Federazione Nazionale Powerlifting Ucraina, FPU (IPF), gli uffici di rappresentanza dell'organizzazione si trovano nelle regioni di Donetsk, Chernivtsi, Kharkov, Dnepropetrovsk, Poltava, Khmelnytsky;
GP, Organizzazione tutta ucraina di powerlifting - IPA;
UPC, Comitato Powerlifting ucraino;
Federazione ucraina di powerlifting senza doping, UBFP - UDFPF;
AWPC-WPC - Ucraina;
GPA-GPF - Ucraina;
GREZZO 100% - Ucraina;

russo

Federazione Russa di Powerlifting, FRP (IPF);
OPR - Russian Powerlifting Organization (rappresentante di WPC/AWPC/GPC/WPF/WPA/WPU), conduce le gare secondo la versione dell'una o dell'altra federazione;
ASM Vityaz - Associazione di eventi di forza a tutto tondo "Vityaz", fondata nel 2013, basata su WPA-Russia;
RDFPF;
NAP – Associazione Nazionale Powerlifting;
Unione Russa dei Powerlifters (rappresentante di GPA/IPO);
WRPF (Federazione mondiale di powerlifting RAW);

Questo ci porta alla fine di una breve escursione nel mondo degli sport dei pesi massimi. Ora sai cos'è il powerlifting, quali esercizi contiene, standard e regole.

Se decidi di dedicarti a questo sport, allora buona fortuna e brilla nella competizione!

Standard IPF per il powerlifting. Categorie e titoli. Condizioni e modalità di assegnazione.

Di seguito sono riportati gli standard per il powerlifting 2014-2017.

Per informazioni sui partecipanti ai Campionati russi tra veterani:

"L'assegnazione di titoli sportivi e categorie sportive per i risultati mostrati nelle competizioni tra atleti veterani non è prevista dalle norme, dai requisiti e dalle condizioni per la loro attuazione."

"Norme, requisiti e condizioni per l'implementazione dei titoli sportivi e delle categorie sportive nello sport del powerlifting per il periodo 2014-2017. approvato

Norme e condizioni per la loro attuazione per l'assegnazione di titoli e categorie sportive in uno sport

Il titolo sportivo MSMK viene assegnato dall'età di 17 anni, il titolo sportivo MS dall'età di 16 anni, le categorie sportive dall'età di 10 anni.

Gli standard IPF powerlifting presentati sono validi fino alla fine del 2017. Successivamente verranno adottati nuovi standard per il powerlifting. Molto probabilmente saranno più alti, in media di 10-20 chilogrammi.

Standard di powerliftingIPF
2014-2017
approvato con ordinanza del Ministero dello Sport della Federazione Russa n. 715 del 6 settembre 2013.
	Titoli sportivi	Categorie sportive	Categorie sportive giovanili
	MSMK
UOMINI
*53,0*
*59,0*
*66,0*
*74,0*
*83,0*
*93,0*
*105,0*
*120,0*
*120+*
DONNE
*43,0*
*47,0*
*52,0*
*57,0*
*63,0*
*72,0*
*84,0*
*84+*

1. La norma MSMK è soddisfatta:

1.1. Nelle competizioni sportive con uno status non inferiore a quello delle altre competizioni sportive internazionali incluse nell'EKP.

1.2. Soggetto al controllo antidoping e alla presenza sulla pedana di tre giudici sportivi almeno della categoria tutta russa.

2. La norma MS è soddisfatta:

2.1. Nelle competizioni non inferiori allo status di altre competizioni sportive tutte russe incluse nell'EKP, campionati dei distretti federali della Federazione Russa, gare di qualificazione zonale, campionati a Mosca, San Pietroburgo.

2.2. Soggetto a controllo antidoping casuale e alla presenza sulla piattaforma di tre giudici sportivi almeno della categoria tutta russa.

3. La norma CCM è soddisfatta nelle competizioni sportive non inferiori allo status di entità costituente della Federazione Russa e sulla piattaforma sono presenti due giudici sportivi non inferiori alla categoria tutta russa.

4. La norma è soddisfatta solo dalla somma di tre esercizi (squat, panca, stacco).

5. I campionati russi si svolgono nelle categorie di età:

juniores, juniores (19-23 anni); ragazzi, ragazze (14-18 anni).

6. Per partecipare alle competizioni sportive, l'atleta deve compiere il numero di anni specificato nell'anno solare della competizione.