Danza sportiva sul palo. Esercizi con il palo per principianti Come si chiamano gli esercizi con il palo?

In cui le ragazze possono trovare lezioni di Pole Dance (pole dance). Nelle tabelle sono indicate le scuole e il costo di una lezione di pole una tantum. Puoi trovare i prezzi degli abbonamenti anche nelle pagine del portale. La descrizione della scuola di danza contiene l'indirizzo e il numero di telefono dell'istituto, gli stili di ballo disponibili. Molto interessanti le recensioni sulle pole class lasciate dagli studenti degli insegnanti.

Come trovare lezioni di pole e pole dance a Mosca?

Abilità, grazia e flessibilità sono le componenti costanti della pole dance o pole dance. Affascina i fan del movimento con la sua combinazione sorprendentemente armoniosa di diversi stili di danza, la sua sensualità e bellezza. Tuttavia, questa leggerezza esterna richiede grande resistenza e forza, poiché questa non è solo una danza, è un'acrobazia sul palo. I movimenti fluidi della floor dance ti insegneranno ad amare e sentire il tuo corpo, a sentirti irresistibile e sexy.

Pole dance. Cos'è un pilone?

Sotto il traliccio si presuppone un tubo metallico installato verticalmente. Viene messo in scena in discoteche, bar o in sale da ballo speciali per ballarci intorno o eseguire vari trucchi. A seconda del modello, il pilone può essere statico o rotante, fisso o rimovibile. Tuttavia, non dovresti combinare lo spogliarello su palo, che richiede anche un palo, e la pole dance in un unico posto. Si tratta di due direzioni diverse.

Cos'è la pole dance?

Le lezioni di Pole Dance sono un genere speciale di arte della danza che combina elementi di acrobazia e l'eleganza della danza, costruita attorno e su un palo. Le caratteristiche principali della floor dance includono la “verticalità”, in cui la danza viene eseguita su tre livelli.

Livello superiore: il ballerino esegue tutte le acrobazie su un palo alto sopra il pavimento.
Livello intermedio: comprende sorvoli, elementi in plastica e torsioni attorno al palo, comprese più di 360 gradi.
Il livello inferiore è il livello del suolo, che prevede l'utilizzo del pavimento nei trick.

Bisogna tenere presente che una pole dance davvero bella ha poco in comune con lo spogliarello. In quest'ultimo caso, l'accento è posto sulla dimostrazione del corpo nudo e sulla spogliazione spettacolare. La pole dance è più uno sport, un'arte con elementi erotici. Dal 2003 si sono svolte anche gare e campionati in questo stile di danza, a cui partecipano non solo ragazze, ma anche uomini.

Formazione sulla pole dance: caratteristiche del processo

Dall'esterno, imparare a ballare la pole dance sembra abbastanza semplice, proprio come la danza stessa. Tuttavia, questo non è il caso. La danza pol richiede resistenza, coordinazione, flessibilità e destrezza da parte dello studente. Durante le lezioni l'insegnante insegnerà combinazioni di elementi standard e originali. Gli studenti che scelgono la pole dance per principianti ottengono rapidamente uno stretching eccellente, aumentano il tono muscolare generale e aumentano la forza dei muscoli della parte inferiore e superiore del corpo.

Le lezioni di pole combinano esercizi aerobici e anaerobici, che verranno successivamente utilizzati in combinazioni e movimenti di danza individuali. Per ottenere risultati significativi, dovresti prepararti per un allenamento a lungo termine: ci vorranno diversi mesi per realizzare la pole dance in modo elegante e semplice. Un insegnante esperto può accelerare il processo conducendo lezioni di pole competenti per principianti.

La Pole Dance (pole dance) sta diventando ogni anno sempre più popolare. E questo non sorprende, perché questo sport aiuta ad acquisire fiducia in se stessi, a creare una figura ideale e a mantenere una buona forma fisica per molti anni.

Puoi iniziare le lezioni a qualsiasi età, perché la pole dance per principianti presuppone che gli esercizi non siano difficili, poiché devi rafforzare i muscoli e imparare a eseguire gli elementi di base. Dopo diversi mesi, se lo desideri, puoi iniziare la formazione a livello professionale, ma non sempre ha senso.

Perché dovresti iniziare a ballare la pole dance

Ci sono molti motivi per cui dovresti scegliere la Pole Dance per principianti:

i problemi di sovrappeso scompaiono;
i muscoli sono tesi;
si sviluppa flessibilità e plasticità;
le articolazioni sono sviluppate;
il corsetto muscolare è rafforzato;
il metabolismo è normalizzato.

La danza sessuale è adatta anche ai principianti perché sviluppa la femminilità, la sessualità e la grazia. Dopo solo poche lezioni di pole dance per principianti, inizierai a percepirti in modo completamente diverso.

Un altro vantaggio decisivo è che tali allenamenti migliorano il tuo benessere e sollevano il morale. La pole dance per principianti è un ottimo modo per combattere la depressione.

Caratteristiche della formazione

Partendo da zero imparerai elementi di ginnastica, coreografia e acrobazia. È importante capire che la pole dance differisce dalla strip dance o dal normale spogliarello, almeno in quanto l'attività fisica, anche se si sceglie la pole dance per principianti, è piuttosto ampia. Grazie a ciò, il metabolismo accelera e il consumo di energia aumenta.

Il palo è un eccellente attrezzo ginnico per i principianti nello sport perché fa lavorare tutti i gruppi muscolari. Ma non sarà solo la tua forma fisica a migliorare. Fin dall'inizio dell'apprendimento della pole dance per principianti, inizierai a muoverti magnificamente. Migliora anche il tuo stretching e sbarazzati delle inibizioni. E i cambiamenti nel corpo diventeranno evidenti entro 2-3 settimane, perché il consumo di energia è colossale.

Chiunque può imparare a ballare nella nostra scuola. I nostri formatori sono i migliori a Mosca e trovano un approccio adatto ad ogni studente. Assicurati: già dopo poche lezioni ti innamorerai della danza e non potrai immaginare la tua vita senza di essa. Inoltre non ci sono controindicazioni. Anche per gli atleti principianti, la danza è la scelta migliore.

Il corso base SUPER INTENSIVO per principianti è:

* 4 sessioni di formazione a settimana (=2 visite a settimana)
* Approccio individuale per ogni studente
* 1 studente per polo!
*istruttori professionisti di Pole Dance e Stretching
*possibilità di esibirsi dopo aver completato il corso al Report Concert della scuola

Costo del programma(16 lezioni) - 6200 rubli.

PROGRAMMA
Lunedi
20:00 – 22:00 Stretching + Pole Dance
Mercoledì
20:00 – 22:00 Stretching + Pole Dance

Un diploma di completamento del corso viene rilasciato SOLO dopo aver completato il 75% o più della formazione!(Se uno studente perde più di 4 lezioni, non verrà rilasciato il diploma)

L'allievo riceve uno sconto del 7% sull'acquisto di un corso mensile di Pole Dance Livello 2 oppure del 5% sugli abbonamenti da 16 o 20 lezioni, previa iscrizione al corso entro e non oltre l'ultimo giorno di lezioni di Primo livello!!!

Nello spazio post-sovietico, la pole dance evoca associazioni molto chiare con lo spogliarello e le ragazze sfacciate. Tuttavia, i tempi stanno cambiando: la pole dance oggigiorno è cresciuta fino al livello di uno sport ufficiale ed è diventata un'intera arte che non è così facile da padroneggiare. Allora cos'è un pilone? Come viene utilizzato nel settore del fitness?

Pole dance, "pilone", "pole dance", "pole dance" è una direzione coreografica che nei suoi numeri, oltre ai soliti movimenti coreografici, utilizza anche un simile tipo di danza esotica era praticato dagli egiziani, dai sumeri e Romani: utilizzando un palo di legno, gli antichi non solo eseguivano numeri coreografici, ma costruivano anche i muscoli e affinavano le abilità di combattimento.

Tuttavia, l'arte moderna delle acrobazie con il palo utilizza piuttosto i risultati di pratiche indiane come Mallakhamb, qualcosa come lo yoga su un palo di legno. Quindi le acrobazie sul palo sono diventate uno dei numeri chiave nei programmi circensi: molti elementi inventati dagli artisti circensi per i loro spettacoli sono ora utilizzati attivamente nella pole dance. Inoltre, artisti con numeri coreografici su un palo si esibiscono nei programmi dei circhi più famosi del mondo, ad esempio il Cirque du Soleil.

Nel 20° secolo, gli spogliarellisti iniziarono a utilizzare elementi di acrobazie su palo nelle loro esibizioni, che aggiungevano un “gusto” alle loro esibizioni e testimoniavano la professionalità del ballerino. Ma equiparare la pole dance allo spogliarello è fondamentalmente sbagliato. Strizzare la plastica usando un palo è solo una tendenza in una direzione di danza così ampia come la pole dance.

Equipaggiamento tecnico

Un pilone (o palo in altre parole) è l'elemento tecnico centrale necessario per eseguire una routine di pole dance. È realizzato con vari materiali, ma molto spesso in acciaio inossidabile altamente lucidato. Il diametro del palo deve essere di almeno 40 mm, il che garantisce una presa comoda con le mani.

I tralicci fissi e rotanti possono avere un fissaggio rigido (al pavimento o al soffitto) o un fissaggio distanziatore. L'elevata mobilità e la facilità di montaggio del pilone consentono di esporre i numeri in qualsiasi stanza, anche all'aperto.

Tipi di pole dance

Che cosa sia un pole - uno sport o una coreografia - a volte è difficile da capire, poiché le routine di pole dance sono molto diverse. In generale, la direzione della pole dance può essere divisa in tre movimenti.

Pole art (danza artistica). Un'esibizione in questo stile dovrebbe distinguersi non solo per i trucchi spettacolari, ma anche per il costume luminoso e memorabile del ballerino.
Pole dance esotica (danza esotica). Plasticità e musicalità sono ciò che è importante in questo tipo di pole dance. Ci sono trucchi, ma non molti. La danza erotica appartiene a questa direzione.
Pole sport Nei numeri di genere sportivo contano solo il ballerino e la complessità dei trick.

Pertanto, i risultati della pole dance possono essere utilizzati sia dagli atleti che dagli artisti che si esibiscono nel circo o nel mondo dello spettacolo.

Pole dance e fitness

Dal 2003, in tutto il mondo si svolgono gare internazionali di pole dance: la pole dance è ufficialmente riconosciuta come uno sport. Viene utilizzato anche come programma di fitness per le donne. In questo caso, il palo svolge il ruolo di un simulatore e gli elementi di base sul palo vengono eseguiti per mantenere la salute, la flessibilità del corpo, sviluppare la destrezza, ecc.

Il palo per atleti e ballerini principianti può essere una meravigliosa opportunità per “pompare” i muscoli di tutto il corpo, poiché le acrobazie sul palo impegnano completamente non solo i muscoli superiori, ma anche quelli inferiori.

Considerando che la pole dance è il dominio degli strip club notturni, la maggior parte delle persone non capisce appieno cosa sia effettivamente un palo. Ma questa combinazione unica di arte coreografica, circense e acrobatica è una quintessenza piuttosto complessa, tenuta insieme dalla musicalità e plasticità dell’artista. Ed è semplicemente impossibile non ammirare le emozionanti e spettacolari performance dei pilonisti.

Per la maggior parte delle persone, la frase “pole dance” evoca una sola associazione: spogliarello in un club. Ma queste persone semplicemente non sono consapevoli del fatto che gli esercizi con la pole, altri nomi - pole dance o pole dance - sono uno sport a tutti gli effetti in cui si svolgono gare e campionati in paesi e in tutto il mondo. In effetti, uno dei tipi di ginnastica di danza, come aerobica, ritmica, rock and roll acrobatico, funk e altri, l'unica differenza è che i movimenti di danza e i trucchi con la musica vengono eseguiti non sul pavimento, ma vicino a un palo e su in aria. A proposito, anche un uomo su un palo è un fenomeno comune: la pole dance maschile si distingue per la sua enfasi sulle acrobazie e sul lato potente delle acrobazie, contiene molto parkour e al posto della musica vengono spesso usati suoni ritmici (batteria rotolamento, rumore della natura, dispositivi meccanici, ecc.). La pole dance eseguita da uomini è più spesso chiamata pole acrobazie e in essa si tengono anche campionati: guarda le foto e i video per vedere quanto è bello questo sport.

Acrobazie e colpi di scena sul palo includono elementi di molti altri sport: acrobazie, coreografie, allenamento della forza, cardio. La pole dance dà un effetto sorprendente e complesso:

Si sviluppano flessibilità, plasticità e abilità artistica.
La postura viene raddrizzata, i movimenti diventano fluidi e aggraziati.
La coordinazione dei movimenti migliora.
Aumenta la forza muscolare senza aumentare la massa muscolare.

E un altro vantaggio, la differenza tra il pole training e l'allenamento fitness è la sua elevata efficienza nella rapida perdita di peso. Il risultato inizierà ad apparire dopo 6 lezioni - un allenamento di pole dance per principianti brucia 1000 calorie e per coloro che continuano la pratica, con una buona forma fisica - fino a 1400 calorie, soprattutto se combini la pole dance con altri allenamenti - oppure.

Si consiglia di tenere lezioni di pole dance per principianti 2-3 volte a settimana per il primo mese, poi, con l'esperienza, aumenterà la resistenza fisica, e quindi la forza muscolare, è consigliabile allenarsi a giorni alterni, alternando il palo con camminare o correre. Questo schema ti consente di normalizzare il tuo peso entro 3-4 settimane, rassodare la tua figura e quindi migliorare le tue abilità di pole dance per la salute e la bellezza.

Per valutare tutti i pro e i contro di queste attività occorre tenere presente anche i seguenti due importanti fattori:

Tuttavia, inizialmente è meglio per i principianti iniziare a imparare la pole dance in un gruppo speciale, in palestra, sotto la guida di un allenatore, poiché le lezioni video non ti consentono di valutare la tua esecuzione di ogni movimento, ma un esperto il trainer ti dirà cosa e come migliorare.

Un'altra domanda interessante per i principianti: dovrei installare un grande specchio accanto al pilone nell'ingresso di casa? Gli specialisti esperti non consigliano di farlo. Uno specchio durante l'allenamento di pole dance funge da distrazione e può causare lesioni. Inoltre, durante l'esercizio non c'è né il tempo né la possibilità di guardarsi allo specchio. Pertanto, è meglio abbandonare questa idea, almeno fino al momento di apprendere le basi della pole dance.

Chi non dovrebbe esercitarsi sul palo?

Come ogni altro sport, la danza a terra presenta controindicazioni per motivi di salute:

Alta e bassa pressione sanguigna (iper e ipotensione).
Obesità superiore al grado 1.
Malattie cardiache croniche.
Malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale.
Scoliosi di tutti i gradi.
Lesioni agli arti.

I disturbi del funzionamento dell'apparato vestibolare e le vertigini rappresentano gravi controindicazioni in quanto comportano il rischio di lesioni.

Cosa è necessario avere per il pole training?

Naturalmente, oltre al palo stesso, una ragazza o un uomo hanno bisogno di attrezzature speciali. I requisiti sono standard: praticità e comfort, materiali naturali, l'abbigliamento non deve ostacolare i movimenti, ma non deve nemmeno interferire con l'esecuzione di acrobazie complesse. Non esiste una forma speciale per la pole dance. Puoi scegliere tra i seguenti articoli:

Maglietta, maglietta, maglietta. È accettato che lo stomaco, le spalle e le braccia siano aperti, quindi non viene utilizzato un body ginnico.
Pantaloncini in modo che anche le gambe siano aperte. Ciò è dovuto al fatto che il tessuto dei pantaloni o dei leggings è molto scivoloso sul palo. E' consentito l'uso delle ghette.
Scarpe – scarpette da ballo coreografiche, scarpe da ginnastica, scarpe da ginnastica da ballo, scarpe da jazz, scarpe morbide da ballo. Tali scarpe, come i piedi nudi, forniscono una buona presa sul palo e la gamba si allunga bene. Ma non dovresti assolutamente indossare calzini: scivoleranno. Scarpe speciali con i tacchi alti: le strisce, utilizzate nello spogliarello e nelle danze esotiche, non dovrebbero essere indossate dai principianti impreparati.
Guanti senza dita: impediscono lo scivolamento delle mani bagnate e proteggono i palmi dalle abrasioni e dai calli.
Ulteriori mezzi speciali per afferrare il pilone, consentendo di saltarci sopra ed eseguire movimenti senza scivolare. C'è una vasta scelta: magnesia, gel, spray, creme, cere e polveri.
Benda elastica al polso per prevenire distorsioni.
Registrazioni musicali. La scelta dell'accompagnamento dipende dal gusto della persona che si esercita, ma la musica deve essere ritmata e discreta.

informazioni generali

La pole dance ha alcune regole:

Esistono due tipi di tralicci: statici (stazionari) e mobili - rotanti. I principianti, finché non hanno padroneggiato gli esercizi acrobatici di base, possono esercitarsi solo su un attrezzo statico.
Il pilone è convenzionalmente diviso in tre livelli, ognuno dei quali ha una propria funzione. La parte inferiore serve per allenare la plasticità e lo stretching, la parte centrale del palo viene utilizzata per torsioni e rotazioni e il livello superiore per eseguire acrobazie.
La pole dance si divide in tre varietà:
L'esotico è la varietà più “ballabile”. Il numero di movimenti coreografici è di circa il 70%, movimenti di potenza - 30%, di cui un terzo eseguito sul pavimento (parterre). Nella danza sessuale esotica non è necessario spogliarsi: questa è la differenza rispetto allo spogliarello.
L'arte è la direzione più armoniosa, dove il numero di trucchi di danza e forza è del 50x50%. Viene spesso chiamata pole dance classica.
Sport/Fitness è la direzione sportiva più difficile, in cui il 70% dei trick sono elementi di potenza. Molto spesso, gli uomini si impegnano in questa varietà.

Algoritmo delle classi

Come qualsiasi altro allenamento, una lezione di floor dance, sia con un istruttore che a casa, dovrebbe seguire un determinato schema:

. Si tratta di una fase obbligatoria, della durata di almeno 15 minuti, durante la quale muscoli e legamenti si prepareranno all'attività fisica. La seconda parte del riscaldamento deve necessariamente contenere.
La seconda fase è l'implementazione degli elementi statici di base.
Solo nella terza fase puoi iniziare a eseguire esercizi dinamici: torsioni, capriole, rotazioni, ecc.
Poi arriva la fase di allungamento complesso, che conferisce plasticità al corpo.
Dopo lo stretching, puoi iniziare esercizi di forza: rack, sospensione, supporto. Sulla parte di potenza attorno al palo è posizionato uno speciale tappetino per proteggere l'atleta da infortuni in caso di cadute accidentali.
Poi arriva di nuovo lo stretching, ma più morbido.
La fase finale è il raffreddamento. Questi sono esercizi fisici standard che vengono eseguiti a un ritmo lento. Nella fase finale, è auspicabile ottenere un completo relax e riposo. Una posizione yoga, shavasana, è molto adatta a questo scopo, poiché aiuta il corpo a rinnovarsi completamente dopo uno sforzo intenso.

La durata totale dell'allenamento per i principianti va da 1 a 1,2 ore e per gli atleti esperti il tempo ottimale è di 1,5 ore.

Conclusione

Per le donne e gli uomini che vogliono avere una figura bella e tonica, avere capacità uniche e trarre vero piacere dalle lezioni, la pole dance è esattamente lo sport necessario. Allo stesso tempo, l’allenamento richiede grande forza fisica e piena dedizione. Ma il risultato sarà sorprendente!

Pole dance – uno straordinario tipo di pole dance acrobatica, che combina i tipi di attività fisica necessari per una perdita di peso uniforme. La cosa più piacevole delle lezioni acrobatiche sono gli interessanti trucchi sul palo, che non permetteranno di annoiarsi nemmeno alle donne più antisportive, per le quali lo sport è sempre stato una sorta di punizione.

Gli esercizi con il palo non solo ti permetteranno di perdere peso, ma contribuiranno anche allo sviluppo dell'arte, della plasticità e, ovviamente, aggiungeranno emozioni positive.

Puoi iniziare le lezioni senza preparazione fisica. Tutte le competenze necessarie arriveranno gradualmente durante lo svolgimento degli esercizi. Appariranno la necessaria flessibilità e coordinazione dei movimenti e i muscoli diventeranno abbastanza forti per eseguire acrobazie più complesse sul palo.

1 allenamento brucia circa 1000 calorie, quindi in nessun caso dovresti aderire a una dieta troppo rigida, altrimenti non avrai assolutamente la forza per eseguire la danza. La combinazione di coreografia e allenamento della forza ti permetterà di vedere i primi cambiamenti nella tua figura dopo 5-6 lezioni.

Il modo più efficace per perdere peso sarà una combinazione di allenamento con il palo a giorni alterni. Nei giorni di riposo è consigliata la pratica del Pilates o della marcia. Con questa alternanza potrai perdere tutti quei chili in più abbastanza velocemente e sorprendere chi ti circonda con la tua rapida trasformazione.

Da dove iniziare le lezioni e dove studiare?

Si consiglia di iniziare la formazione:

Dalla scelta della direzione musicale. Qui puoi dare il volo alla tua fantasia e alla tua immaginazione. Nelle danze acrobatiche è possibile utilizzare jazz, stile di danza, rap, rock e qualsiasi altra musica ritmica. Sarà meglio scegliere una direzione che susciti molte emozioni positive e voglia di muoverti, questo ti permetterà di sentirti il più sicuro possibile;
Dalla scelta di abiti comodi. Il primo allenamento non prevede abiti rivelatori e scarpe col tacco alto per la ballerina. Dovresti sempre iniziare con i vestiti più comodi. Pantaloncini corti e attillati e una maglietta sono perfetti. È in loro che sarà più facile affrontare acrobazie e allo stesso tempo non nascondere la sessualità della propria figura. Ma all’inizio non avrai bisogno delle scarpe. Sarà più comodo esercitarsi con calzini o pantofole.
Dal modello dell'attrezzatura. Esiste un tipo di pilone rotante e uno statico. Per i principianti, ovviamente, una visione statica è più adatta, poiché sarà molto più facile apprendere le basi dell'acrobazia.

Esistono diverse opzioni per le lezioni:

Studio autonomo della danza. È possibile acquistare un palo in un negozio specializzato e installarlo secondo le istruzioni. Il programma della lezione può essere scaricato da Internet oppure è possibile acquistare un disco in un negozio. Tuttavia, a causa della complessità dell'esecuzione delle manovre acrobatiche, non è consigliabile iniziare la pole dance da zero a casa senza un allenatore appositamente formato.
Un centro fitness sarà un'opzione ideale per coloro che vogliono perdere peso e stupire il pubblico domestico con il proprio programma. La serie di esercizi è progettata pensando alla perdita di peso e al miglioramento della figura.
Scuola di ballo promuove una formazione seria con un programma più complesso. Qui, oltre a lavorare con un palo, vengono studiati tutta una serie di movimenti di danza complessi. E sui piloni vengono eseguiti un'ampia varietà di trucchi e, inoltre, più complessi rispetto a un normale fitness club. Il vantaggio più piacevole di visitare scuole di danza specializzate è l'opportunità di partecipare a vari concorsi. È meglio iniziare ad apprendere le tecniche di danza acquistando diverse lezioni individuali con un allenatore. E solo allora frequentare le lezioni di gruppo sarà molto più efficace.

Scelta dell'attrezzatura e dell'abbigliamento

L'abbigliamento della ballerina deve esporre quanto più possibile il suo corpo. Lo scopo di tale nudità aperta è quello di far entrare meglio la pelle in contatto con il palo, perché è la pelle che può trattenere il palo. Durante i primi allenamenti è piuttosto problematico imparare a tenersi sull'attrezzatura acrobatica senza scivolare, per questo alcuni istruttori consentono di utilizzare guanti di pelle.

maglietta corta e attillata;
pantaloncini corti e attillati;
calzini;
ghette;
benda elastica per mantenere una condizione stabile dei muscoli del braccio;
guanti di pelle (solo per le prime lezioni);
(opzionale);
sandali o strisce;

Le scarpe devono avere il tacco alto e la punta aperta e le spalline avvolgono il più possibile la pelle e impediscono che cadano durante la danza. Nonostante sia abbastanza difficile camminare con le scarpe da spogliarellista, è molto più facile ballare con esse una volta acquisita un po' di esperienza, poiché la suola ti permette di eseguire i tuoi swing nei trick con il palo nel modo più preciso e forte possibile.

Pertanto, le strisce forniscono una sorta di assistenza durante l'esecuzione di elementi complessi. Tuttavia, i nuovi movimenti acrobatici dovrebbero essere eseguiti prima con i calzini e, dopo aver provato bene, è possibile indossare i sandali.

I tralicci per uso domestico vanno acquistati presso un negozio specializzato per essere sicuri della qualità del prodotto. Per installarlo dovresti assolutamente invitare uno specialista, perché la sicurezza degli elementi acrobatici del ballerino dipende dalla stabilità del palo.

Vantaggi e svantaggi

I principali vantaggi delle lezioni di pole dance sono:

Perdita di peso uniforme e aiutare in . Una varietà di elementi acrobatici allenano tutti i gruppi muscolari e la partecipazione sistematica all'allenamento non solo porterà una sferzata di energia, ma rimuoverà anche tutti i centimetri in più e l'aspetto della cellulite in modo uniforme. In cambio, la figura acquisirà il corretto sollievo muscolare.
Incredibile flessibilità e plasticità. Non importa quanto a volte sembrino goffe le prime abilità di esercizio del palo. Dopo diverse visite in studio, appare uno speciale senso del ritmo della musica e il ballerino semplicemente si dissolve in esso. Il corpo diventa così flessibile e plastico che sembra reale eseguire assolutamente qualsiasi movimento acrobatico. Grazie a tale grazia, appare un sentimento di orgoglio per i propri risultati e, naturalmente, aumenta il grado di fiducia in se stessi.
Accessibilità a tutti. L'età, la preparazione fisica preliminare e ancor più i dati esterni non sono affatto importanti qui. Può frequentare la formazione chiunque non abbia gravi problemi di salute.

Ci sono pochissime controindicazioni per ballare, ma esistono comunque:

Presenza di scoliosi. L'esecuzione di elementi acrobatici comporta un carico serio su tutte le parti della colonna vertebrale. A volte il carico è distribuito in modo completamente non uniforme, il che può portare a conseguenze indesiderabili.
Lesione al ginocchio o alla caviglia. Molti esercizi di tipo torsione coinvolgono l'area del ginocchio, quindi anche se si sono verificati infortuni in un lontano passato, si consiglia vivamente di consultare un medico in merito al desiderio di introdurre questo tipo di carico.
Obesità superiore al grado 2 limita inoltre l'accesso alle attività a causa dell'eccessivo stress sui legamenti e sulla zona articolare.

Se manca tutto quanto sopra, nulla ti impedisce di iniziare l'allenamento.

Efficienza e recensioni

Quando si frequentano lezioni con lo scopo di perdere peso, si consiglia di frequentare 8-10 lezioni con un personal trainer. Ti aiuterà a costruire un programma in stile cardio-forza, in cui l'accento sarà posto sul bruciare calorie. E poi vale la pena includere lo studio dei movimenti coreografici.

Durante le lezioni saranno coinvolti i muscoli della schiena, del cingolo scapolare e del polpaccio. Pertanto, sarà possibile perdere proporzionalmente centimetri in più. Per riportare la tua figura in condizioni ideali, dovresti iniziare ad allenarti con 15-20 minuti (frequenza – a giorni alterni) e aumentare l'allenamento a 60-80 minuti con la stessa frequenza.

Negli altri giorni liberi potrai scegliere le attività che preferisci. Perfetto per nuotare, camminare.

In questa modalità potrai vedere i primi risultati dopo 10-14 giorni e dopo 2 mesi di allenamento ci sarà una trasformazione completa che sarà difficile non notare.

Avendo raggiunto il risultato desiderato, non è consigliabile interrompere l'attività fisica. Puoi semplicemente ridurre il tempo dell'allenamento quotidiano o semplicemente andare a ballare la pole dance 2-3 volte a settimana. Ciò ti consentirà di mantenere le forme del corpo ideali e mantenere la plasticità acquisita.

Recensioni:

Lera:“Quando ero abbastanza giovane, facevo ginnastica ritmica. Ma dopo essere entrata al college, ho dato alla luce un bambino e ho abbandonato tutto. Sono passati 10 anni. I bambini sono cresciuti e io volevo ritrovare la mia magrezza precedente e fare sport. Ma ci sono voluti molti mesi per scegliere cosa fare.

Adesso ci sono così tanti centri fitness, palestre, scuole di danza diverse, quindi è abbastanza difficile decidere. Mentre cercavo, ho visto per caso il blog di una ragazza che fa Pole Dance. Dopo aver osservato gli splendidi elementi di una performance di pole dance, mi sono innamorato. E ovviamente sono andato a scuola di danza.

Dopo 10 minuti di allenamento ero incredibilmente stanco, ma grazie al mio background sportivo, l'ho preso in pugno e... sono passati 3 mesi dal primo allenamento. Ci sono solo un milione di impressioni e sono tutte così positive che sono completamente fiducioso che non rinuncerò mai a questo sport.

Non solo il mio corpo ha un aspetto migliore rispetto a quando ero più giovane, ma in più c'è una scintilla vitale nei miei occhi, un'incredibile fiducia in me stessa e nella mia stessa attrattiva. Inoltre, i miei movimenti sono diventati aggraziati e flessibili. Sono felice di aver scoperto la pole dance!”

Vittoria: “È difficile dire che ho preso lezioni di pole dance per perdere chili di troppo. Non sono mai stato particolarmente sovrappeso. Ma la pelle sembrava flaccida e quando andavo in spiaggia volevo indossare il costume da bagno più chiuso. Avendo deciso di mettere in ordine i miei muscoli e di pomparli un po', sono andato al centro fitness per lezioni di pole dance.

Dopo solo poche settimane, i muscoli si sono tesi in modo significativo e ora puoi vedere allo specchio una figura atletica attraente. Le lezioni si svolgono a ritmo serrato con musica energica. All'inizio della lezione c'è sempre stretching, corsa, esercizi per pompare i muscoli della schiena, delle gambe, degli addominali e ovviamente dei glutei.

Poi vengono i ponti. E dopo - vari elementi acrobatici sul palo. Sono molto soddisfatto dei risultati delle lezioni. Oltre ai muscoli tonici, è diventato molto piacevole sentire la forza acquisita delle braccia e delle gambe. Oh si! Mi sono completamente dimenticato di vantarmi. Dopo alcuni mesi passati a ballare, mi sono apparsi dei cubetti sulla pancia! Sembra incredibilmente sexy!”

Alessandra:“Dopo il parto avevo urgentemente bisogno di mettere in ordine la mia figura. Poiché visitare la palestra porta noia e monotonia, la scelta è stata fatta su uno sport così meraviglioso: la pole dance.

Quando frequenti la formazione, dimentichi completamente tutti i tuoi problemi e le faccende domestiche. Perditi nella musica e nelle acrobazie. E la parte migliore è che i chili in più si sciolgono davanti ai tuoi occhi. Il primo risultato è stato visibile dopo la quinta lezione! Oltre a ballare, nel tempo libero vado a nuotare e a fare escursioni con mio figlio. A volte vado a Pilates.

Lo mantengo, ma non seguo diete rigide. Mi concedo un meritato giorno libero solo la domenica. In un mese di questo tipo di attività fisica ho perso poco più di 10 kg di peso in eccesso, ho rafforzato i muscoli addominali e ora non voglio proprio rinunciare a uno sport così affascinante. Finché avrò la forza e l’opportunità, praticherò la pole dance!”