Как надо лежать чтобы не болела спина. Правильный сон при боли в пояснице

Абсолютное большинство людей возрастной категории от 30 до 60-ти лет испытывают периодические боли в спине ниже поясницы.

Однако такие боли имеют нестандартное проявление и могут сопровождаться разными симптомами: от небольшого ощущения дискомфорта в области поясницы (как правило, не принимая никаких мер по лечению) и до сильных болей, когда без вызова экстренной медицинской помощи уже не обойтись.

Причины болей

Структура строения позвоночника человека имеет склонность к получению травм, ведь он состоит из позвонков, соединяющихся при помощи межпозвоночных дисков, пронизан мышцами, связками и нервами.

В большинстве случаев причинами, которые вызывают боль в позвоночнике ниже поясницы, являются патологии костно-мышечной системы, однако данный симптом может быть характерен и при болезнях внутренних органов.

Данный болевой синдром разделяют на: первичный, вторичный и отражённый.

К первичному синдрому относят – остеохондроз (поражение межпозвоночного диска) и артроз межпозвоночных суставов. Причинами же вторичного синдрома в большинстве случаев являются:

• переломы (разной степени тяжести) позвонков;
• поражения позвонков инфекционными заболеваниями, такими как туберкулёз;
• первичные опухоли позвонков и спинного мозга;
• поражения костей – остеопароз, остеомаляция;
• патологии роста (сколиоз);
• некоторые заболевания ЖКТ (кишечная непроходимость, колит, реже – рецидив острого аппендицита).

К отражённому болевому синдрому зачастую относят болезни органов малого таза, а также такие инфекционные заболевания как гонорея и хламидиоз.

Проявления и виды болей

Боли ниже поясницы могут быть внезапными, либо же носить хронический характер.

Причиной может быть поражение корешков нервов или позвоночника в целом. Также такой болевой синдром может быть отголоском болезней внутренних органов человека (почки, органы таза, толстая кишка).

В большинстве случаев влечёт за собой патологии пояснично-крестцового отдела позвоночника. Во время тяжёлых физических упражнений (поднятие и ношение тяжестей, бег) нагрузка на межпозвоночные диски области поясницы максимальна.

По причине смешения дисков и происходит ущемление в спинномозговых нервах.

Самым мощным нервом поясничного отдела является седалищный нерв, поражение которого начинается с верхних крестцовых корешков и нижних поясничных.

При их поражении возникает характерная боль в нижнем поясничном отделе и может перейти на ягодичную мышцу, далее в область задней поверхности бедра, голени и стопы.

Боль ниже поясницы справа сзади, как правило, это свидетельствует о заболеваниях внутренних органов: печень, кишечник, поджелудочная, почки, мочеполовая система.

Чувство боли в пояснице справа, возникающее периодически, но с регулярным постоянством, может свидетельствовать о начальной стадии простатита у мужской половины населения, или о гинекологических заболевания у женщин.

А в случаях, когда болит правый бок вместе с поясницей — это может говорить о наличии у человека гепатита, правосторонней пневмонии. Таким образом, поход к врачу не следует откладывать в долгий ящик.

Внезапные острые боли, как правило, появляются при растяжении. Болевые ощущения локализуются в области длинных спинных мышц и не переходят ни в область паха, ни в ноги.

Более сложное проявление острой боли – это смещение межпозвоночных дисков. Для этого случая характерно отсутствие подвижности в поражённом отделе. Немного реже острая боль может быть вызвана переломом позвонков.

В случаях, когда у человека уже ослаблена костная ткань (при остеопорозе) перелом позвонков может случиться и при незначительной травме.

Что же касается не сильных, хронических болей — их не следует недооценивать.

Прежде всего, такие боли могут быть следствием серьёзных заболеваний: метастатические опухоли, деформирующий спондилез.

Как правило, человек может длительное время не предпринимать никаких мер и пускать болезнь на самотёк. Это может повлечь за собой прогрессирование болезни.

Также боли могут быть выше поясницы:

Диагностика и лечение

Как мы уже говорили ранее, существует много причин возникновения болей ниже области поясницы.

Для этого желательно обратиться к профессионалу и пройти ряд обследований. Начиная с УЗИ внутренних органов, ЭКГ и вплоть до компьютерной томографии позвоночника и МРТ.

Благодаря современной компьютерной диагностике можно определить целостность костных тканей, кровеносных сосудов и мягких тканей.

Такой подход к диагностике поможет подобрать для вас эффективное качественное лечение.

Также в некоторых случаях может потребоваться неотложное оперативное вмешательство врача. В большинстве случаев рекомендуется принять болеутоляющее, снимающее воспаление средство.

Помните, что обезболивающие препараты могут помешать врачу в проведении диагностики.

Профилактические мероприятия

Существует несколько простых правил, соблюдая которые, вы сможете забыть о боли в спине:

• правильно ходите и стойте;
• правильно сидите;
• правильно поднимайте и переносите тяжести;
• правильно спите;
• каждый день выполняйте физические упражнения.

Во избежание неприятных ощущений, не забывайте о правильной осанке.

В положении стоя, при ходьбе, лежа или сидя – старайтесь не сутулиться, не вытягивать шею вперед и держать спину ровно. Сидя на стуле либо кресле, обращайте внимание, чтобы ваша спина опиралась об спинку. Во время сидения ноги должны доставать до пола.

Если у вас сидячая работа, не забывайте делать перерывы на 10-15 минут. Вставайте и разминайтесь, переместите массу тела с одной ноги на другую.

Действуйте медленно, сначала присядьте, возьмите нужную вам вещь, а потом встаньте. В этом случае вся нагрузка перейдет на бедренные мышцы.

Немаловажным фактором, в профилактике болей нижней части поясницы является кровать. Именно на вашей кровати вы проводите треть своей жизни.

Бытует мнение, что во избежание проблем с позвоночником лучше спать на твердой кровати. Это не совсем правильно. Жесткая кровать будет полезна людям с хроническими болями в спине. В профилактических целях более полезной будет полужесткая кровать.

Наиболее удачной и полезной для расслабления позвоночника считается поза – лежа на боку.

Помните, здоровый образ жизни – залог крепкого здоровья. Регулярно питайтесь, делайте физические упражнения, откажитесь от курения и употребления алкогольных напитков.

Комплекс физических упражнений, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале, должен быть подобран опытным специалистом.

Плаванье считается наиболее эффективным видом спорта. Его используют как в профилактических, так и в лечебных целях.

Если вы хотите избавиться от боли в пояснице навсегда, внесите в свою жизнь больше движения. Если посещение тренажерного зала, либо бассейна для вас неприемлемо, постарайтесь ходить пешком на работу или с работы, пользуйтесь лестницей вместо лифта.

Выводы

Мы рассказали вам далеко не обо всех причинах возникновения боли в спине ниже поясницы. Только о самых распространенных.

Хочется еще раз акцентировать ваше внимание на том, что в большинстве случаев причиной становится остеохондроз. Представительницам женского пола следует быть осторожными в отношении миомы матки.

При появлении острых болей в пояснице, любому человеку необходимо срочно обратиться к врачу.

Мы желаем вам крепкого здоровья!

Видео: Боль в пояснице

Что делать при болях в пояснице. Почему нельзя разогревать место на спине, где появилась боль.

Симптомы и лечение заболеваний и болезней позвоночника

У здорового человека должна быть здоровая спина и позвоночник. К заболеваниям спины и позвоночника относятся много разных болезней, которые различаются по признакам и причине появления, степени тяжести и течению болезни. На сегодняшний день у 85% населения Земли встречаются болезни спины и позвоночника. Сейчас все эти заболевания считаются распространенной проблемой любого возраста и даже детей.

• Причины
• Классификация заболеваний
• Лечение
• Меры профилактики
  • Важная информация

Любая болезнь позвоночника способна поразить часть позвонков, связок, межпозвоночные диски, мышцы, кровеносные сосуды, нервные корешки и спинной мозг. При своевременном медицинском обследовании можно сразу выявить причину боли в позвоночнике и поставить диагноз. Всегда заболевания позвоночника способны привести к поражению нервной системы, при этом образуются следующие неврологические заболевания:

• дистрофические поражения;
• воспалительные заболевания (болезнь Бехтерева, туберкулезный и сифилитический спондилит, микоз);
• онкологические заболевания;
• аномалия развития;
• травмы.

Причины

Причин появления болезней позвоночника и спины может быть много, вот некоторые из них:

Классификация заболеваний

Важно! В любом возрасте следует замечать любые изменения или боль в спине. Симптомы болезней суставов и позвоночника могут ничего не говорить о наличии заболевания, но всегда следует обращать внимание на боль при неудобном положении тела, боль в пояснице и прострелы в спине. Заболевания позвоночника классифицируются по месту локализации и выраженности симптомов. Самыми распространенными болезнями спины являются:

1. Межпозвоночная грыжа. Данная болезнь появляется в результате нарушения обменных процессов, которые происходят в межпозвоночном диске. Даже с виду безобидный остеохондроз способствует появлению межпозвоночной грыжи. При повреждении диска он начинает смещаться, что приводит к боли в области спины, именно в этом месте и появляется грыжа. Иногда грыжа способна затронуть нервные корешки какого-либо участка позвоночника и это, в свою очередь, приводит к нарушению работы органа, за который отвечает данный нервный корешок. Но если грыжа затрагивает спинной мозг, то последствия могут быть плачевными.
2. Остеохондроз. Данное заболевание встречается в 90% случаев при болях в спине. Остеохондроз бывает разный: шейный, поясничный, грудной, крестцовый. Но у 50% населения встречается поясничный остеохондроз. Причиной болезни служит изменения в межпозвоночных дисках. Если происходит разрушение в этой области, то диск начинает выходить за свои границы. Нервные окончания, расположенные вокруг диска, могут быть пережаты, что приводит к их воспалению и боли.
3. Сколиоз. Это заболевание возникает в результате деформации позвоночника. В спине происходит боковое искривление, а позвоночник скручивается вокруг своей оси. До сих пор ученые не могут изучить причины и симптомы появления сколиоза, но одной из главных считается неразвитость мышечного аппарата во время роста ребенка, при этом на возникновение заболевания могут повлиять внешние факторы и вредные привычки, такие как плохая осанка, сидение в неправильном положении, что приводит к искривлению позвоночника.
4. Радикулит. Это заболевание появляется после запущенного остеохондроза в любой части позвоночника. Если верить статистике, то на Земле радикулитом страдает 15% населения, причем не только пожилого возраста. Кроме остеохондроза, причиной заболевания могут стать пороки развития позвоночника, травмы, переохлаждение, заболевания органов и другие. Радикулитом страдают как спортсмены, так и люди, которые ведут сидячий образ жизни.
5. Остеопороз. При хрупкости скелета появляется такое заболевание, как остеопороз. Он может появиться в любом отделе позвоночника, и симптомы возникают не сразу. Остеопороз свидетельствует о том, что в организм человека не поступает достаточное количество кальция.
6. Ишиас. Болезнь проявляется болью в бедре, ягодице или голени. Болевой синдром имеет покалывающий или стреляющий характер. Иногда приступы набирают свою силу и больному тяжело двигаться и даже сидеть. Причиной заболевания служит воспаление седалищного нерва.
7. Спондилез. Это хроническое заболевание позвоночника, в результате которого по краям позвонков появляются костные наросты, которые получили название остеофиты. Эти наросты сужают канал позвонков и давят на нервные корешки. Болезнь появляется по причине нарушения обмена веществ, а в молодом возрасте причиной может быть искривление позвоночника.
8. Люмбаго. Характеризуется заболевание острой болью в спинной области, которая локализуется в пояснице. Боль обуславливается выпадением межпозвоночного диска или возникает при сильном напряжении мышц. Часто причину заболевания определить тяжело, но обычно оно появляется после переломов, грыжи, ревматизма или опухоли.
9. Стеноз позвоночника. Если внутри позвоночного канала пространство начинает уменьшаться, то происходит сильное давление на нервные корешки. Места становится мало из-за дегенерации диска и остеоартрита, что приводит к стенозу. Стоит отметить, что у всех людей происходит сокращение пространства в спинно-мозговом канале.
10. Миозит. Данное заболевание появляется из-за поражения волокон мышц и обладает хроническим характером. Обычно миозит затрагивает мышцы спины, ягодиц, шеи и плеч. Отличается он сильными болями, которые постепенно нарастают во время движения. Из-за этого мышцы начинают чувствовать сильную слабость, и доходит все до атрофии. Обычно причиной миозита служат инфекционные болезни, которые нарушают обменный процесс в организме. Также заболевание может появиться после полученной травмы, судорог или переохлаждения.
11. Боль в спине. Обычная и безобидная, на первый взгляд, боль спине может также являться заболеванием позвоночника либо свидетельствовать о болезнях внутренних органов. Боль имеет множество причин: нагрузка, переохлаждение, неправильное положение, невралгия, нарушение обмена веществ, остеохондроз. Также боль в спине может отдавать в ногу и усиливаться при изменении положения, чихании кашле или напряжения мышц,что является основными симптомами заболевания.

Лечение

Все заболевания позвоночника подлежат лечению, но только при своевременном обращении к врачу. Лечение зависит от тяжести болезни и от причин ее появления. Задача врача – полное устранение причины. Обычно методы лечения заключаются в следующем:

Помните, что при любом заболевании позвоночника не стоит заниматься самолечением, единственное, что больной может сделать сам, это принять болеутоляющий препарат, чтобы уменьшить боль и облегчить свое состояние до приезда специалиста. Только врач после тщательного осмотра, назначения всех анализов и процедур, может составить правильное лечение при каждом заболевании спины отдельно.

Меры профилактики

Существуют специальные меры профилактики заболеваний спины и позвоночника, которые человек может выполнять сам. Как отмечалось выше, полвина всех болезней спины появляется в результате неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Поэтому все болезни можно избежать совсем либо на ранних этапах развития. Поэтому следуйте правилам, и это поможет избежать множества сюрпризов в будущем.

Правильно подобранная диета считается хорошим средством профилактики, а также способна облегчить состояние при уже, развившемся заболевании. Важно знать, что жирное мясо, острые продукты и сахар с солью в большом количестве не нужно употреблять.

Для профилактики заболеваний позвоночника следует знать о правильном положении тела. Лучшим вариантом в этом случае станет правильно подобранный матрас и ровная постель. Правильное положение тела приведет позвоночник в хорошую форму. И нужно запомнить, никогда не стоит спать на спине при любых болезнях позвоночника.

И конечно же, не стоит забывать о правильном положении спины при сидячем образе жизни. Неравномерная нагрузка на спину при сидении может усугубить положение. Поэтому стоит выбрать удобный стул для работы, а также делать перерывы и немного разминать позвоночник.

Только с помощью профилактики можно предупредить осложнения и развития заболеваний спины, а также облегчить их лечение. В течение жизни человек не может застраховать себя от травм или каких-либо инфекционных заболеваний. Даже незначительный ушиб позвоночника может привести к серьезному заболеванию. Поэтому позвоночник, спина, таз и шея считаются самыми уязвимыми местами.

Важная информация

Человеческий организм и все суставы созданы так, что через некоторое время они начинают изнашиваться. После 40 лет в суставах образуется меньше смазочного материала, который помогает уменьшить трение между суставами и позвонками. Но у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, эта проблема появляется еще раньше. Поэтому болезни спины могут появиться и в молодом возрасте. А с приходом старости человек уже не может избежать проблем с суставами.

Но существуют способы, которые помогают предотвратить данную проблему. Наиболее важным является вовремя обратиться за помощью к специалисту и начать лечение, а также есть продукты, содержащие глюкозамин и хондроитин. Продукты с данными веществами отлично помогают в профилактических целях, а также тем, кто уже страдает от боли в суставах.

Растирка для суставов с анальгином и камфорным спиртом

• Избавляет от боли и отеков в суставах при артрите и артрозе
• Восстанавливает суставы и ткани, эффективен при остеохондрозе

Узнать больше…

С болями в суставах может столкнуться каждый, независимо от возраста и пола. Большинство пациентов не спешат обращаться к врачу за профессиональной помощью, а начинают избавляться от проблемы подручными средствами, применяя порой сомнительные рецепты.

Нередко такое лечение приводит только к осложнениям болезни и ее переходу в хроническую форму. Но это не значит, что народные средства бесполезны и вредны.

Некоторые из них могут действительно принести облегчение при болях и отеках суставов – но только при условии грамотного и правильного использования.

Йод при патологиях суставов

Йод как вещество был открыт более двухсот лет назад. Его выделил из морских водорослей французский ученый-исследователь, обработав их серной кислотой. Он же обнаружил антисептические свойства йода. С тех пор этот препарат широко применяется в медицине для обеззараживания ран и устранения воспаления.

Позднее йод стали использовать для устранения симптомов простуды – сетка из йода на груди и пятках помогает при насморке, кашле, температуре. И лишь совсем недавно начали применять йод как эффективное противовоспалительное и обезболивающее средство при болезнях суставов. Отметим, что ведется и лечение пяточной шпоры йодом, так что спектр использования препарата достаточно широк.

Но если просто наносить йод на пораженные участки, эффективность будет невысока. Чтобы повысить ее, йод соединяют с другими компонентами – получается растирка для суставов домашнего приготовления, использовать которую можно всегда, как только вновь побеспокоят боли, отеки или ограничение подвижности спины и конечностей.

Лечение йодом показано при:

• Артритах;
• Артрозах;
• Периартрите;
• Остеохондрозе.

Полезны будут процедуры с использованием этого вещества и при травмах – растяжениях и ушибах.

Растирки с йодом для суставов

Подобные лекарственные средства имеют два больших преимущества помимо того, что они действительно эффективны:

1. Минимальные противопоказания и риски побочных эффектов.
2. Доступность – используются самые простые ингредиенты.

Растирка с лимонным соком

Понадобится аптечный раствор йода 10% и лимонный сок. Сок должен быть без мякоти. Оба компонента нужно взять в равных пропорциях, смешать в бутылочке из темного стекла и поместить в холодильник.

Раствор используется для нанесения сетки на кожные покровы пораженных суставов.

За полосками нужно наблюдать. В тех местах, где они посветлеют быстрее всего, и есть очаг воспаления, этот участок нужно смазывать раствором несколько раз в день.

Потом достаточно смазывать сустав один раз в день. Когда полоски перестанут светлеть на протяжении нескольких дней, лечение можно считать оконченным.

Этот рецепт не подходит, если:

• Отмечаются дисфункции щитовидной железы;
• Сильно повышена температура тела;
• Есть чувствительность к цитрусовым или йоду.

При лечении йодом нужно проконсультироваться с врачом в случае приема других медикаментов, с которыми потенциально йод может вступить в реакцию.

Растирка из йода и анальгина

Для приготовления такого средства кроме йода понадобятся:

1. анальгин – одна упаковка на десять таблеток;
2. камфара – аптечный пузырек объемом 10 мл;
3. спирт очищенный медицинский – 300 мл.

Вначале в ступке нужно растолочь таблетки анальгина. Затем смешать их с камфорой, а потом со спиртом. В конце влить пузырек йода. Смесь хорошо взболтать, перелить в емкость из темного стекла с хорошей крышкой и поставить в темное место на три недели. Жидкость должна посветлеть.

Перед применением пузырек нужно встряхивать, так как частички анальгина будут оседать на дно. Затем смазывать больные суставы. Противопоказания у этого средства те же, что и у предыдущего.

Растирка из йода и меда

Для этого рецепта нужен свежий, жидкий мед. В равных частях нужно взять йод, мед, глицерин и медицинский спирт. Все ингредиенты соединить. Настаивать смесь одну ночь, затем можно использовать для смазывания больных суставов.

Такие средства улучшают кровообращение, что немаловажно в лечении суставов, потому наносить их нужно не только на кожу над пораженным суставом, но и вокруг него.

При хорошем кровотоке быстрее уходят отеки и останавливается воспалительный процесс. Но один только йод не заменит медикаментов, его обязательно нужно включать в комплексное лечение, чтобы получить стойкий результат.

Рецепт с йодом и лекарственными растениями

За основу для этого средства берется растирка, приготовленная по рецепту 2. но в не еще добавится пузырек меновазина, золотой ус и сабельник. Золотого уса нужно взять 20 суставов, а листьев сабельника – полстакана. Лекарственные растения нужно перекрутить на мясорубке или измельчить в блендере. Затем сложить в стеклянную банку.

Далее в банку выливается свежеприготовленный по второму рецепту раствор с камфорой, спиртом и анальгином. Потом добавляется меновазин. Все хорошо размешивается, закрывается крышкой и настаивается три недели в темном и прохладном месте.

Затем жидкость процеживается и используется для растирания больных суставов. После растирания их нужно обязательно тепло укутать.

Растирка из йода и алоэ

Ингредиенты для этой растирки следующие:

• Спирт, водка или одеколон тройной – 200 мл;
• Анальгин – одна упаковка на десять таблеток;
• Йод – один пузырек;
• Алоэ – шесть больших листьев зрелого растения.

Вначале нужно истолочь анальгин и соединить его с жидкими компонентами в стеклянной емкости. Из листьев алоэ отжать сок можно пропустить для этого через мясорубку), добавить в спиртовой раствор и настаивать в темном месте десять дней. Затем использовать по мере возникновения болей и отеков.

Ванны с добавлением йода

Ванночки из йода очень эффективны при подагрическом артрите и при полиартрите мелких суставов верхних и нижних конечностей. В тазу с теплой водой нужно вначале растворить две столовых ложки соды пищевой. А потом добавить 10 капель йода. Опустить стопы или кисти рук и держать не менее 10 минут.

Наверняка все знают, что здоровый сон должен длиться 7-9 часов. Но очень мало информации о том, что положение тела во время сна столь же важно для нашего здоровья.

Эксперты считают, что определенные позы во время сна могут, например, облегчить боли в спине и шее или помочь избавиться от насморка.

Я понятия не имел, что для того, чтобы понизить кровяное давление, нужно спать лицом вниз, а не вверх!

В общем, сохраните к себе эти полезные советы и пользуйтесь, “когда припечет”. Ночью мы все должны отдыхать, так что делайте все, что угодно, чтобы отдых ваш был качественным и комфортным.

1. Если у вас болит спина.

Если у вас болит спина, иногда просто нужно спать в правильном положении.

Эксперты советуют:

«Лягте на спину и положите подушку под колени. Еще можно положить маленькое свернутое полотенце под изгиб вашей спины».

2. Если вы ощущаете боль в плечевом суставе

Прежде всего, убедитесь, что вы спите на здоровом боку, а не лежите на больном плече.

Тем, у кого болит оба плеча, стоит спать на спине, положив руки по сторонам.

3. Если у вас насморк.

Если у вас синусит, позиция сна может либо облегчить, либо усугубить ваше состояние.

Гарвардская медицинская школа советует:

«Спите с приподнятой головой. Если голова опущена, слизь за ночь забивает ваши носовые пазухи, так что положите голову на большую подушку».

4. При головной боли.

Правильное положение во время сна помогает избавиться от головных болей, а не правильное может их усилить.

Эксперт по здоровью пишет:

«Раньше у меня постоянно болела голова, пока я не осознал, что перекручиваю шею во время сна».

Он советует спать на спине, окружив голову подушками, чтобы она не вращалась ночью.

5. При менструальных болях.

Болезненные симптомы, связанные с ПМС, можно немного смягчить ночью, и это поможет вам крепко заснуть.

Журнал Women’s Health Magazine советует:

«Лягте на спину. Под колени положите подушку, чтобы позвоночник не слишком сгибался».

6. При высоком кровяном давлении.

Те, у кого высокое кровяное давление, должны обратиться к доктору, но положение во время сна также имеет большое значение.

WebMD сообщает об исследовании, проведенном Медицинской школой Университета Эхиме, в котором измерялось кровяное давление мужчин, когда они спали лицом вверх и лицом вниз.

Ученые доказали:

«Общее артериальное давление мужчин снизилось, когда они спали лицом вниз».

7. При проблемах с пищеварением.

Боли в животе могут помешать вам хорошо выспаться.

Эксперты Skin Shen пишут: «Сон на левом боку улучшает пищеварение».

А еще лучше: «во время сна положить между коленями подушку».

8. Если у вас болит шея.

Облегчить боль в шее вам поможет полотенце!

Портал PainPhysicians.com пишет:
«При боли в области шеи, положите прямо под нее небольшое скрученное в трубочку полотенце. Это обеспечит дополнительную поддержку».

Полотенце можно положить внутрь наволочки, чтобы оно не ерзало.

9. Если у вас изжога.

Те, кто страдает изжогой, знают, что это неприятное жжение может испортить всю ночь.

Доктор Дэвид А. Джонсон сообщает WebMD, что лучше всего спать на левом боку.

Чтобы это запомнить, он предлагает простое выражение: «Правый, это неправильно».

Эти 9 простых положений для сна могут помочь вам вернуть здоровье! Стоит попробовать!

P.S. А в каком положении спите вы? Расскажите нам в комментариях! И, пожалуйста, поделитесь этой полезной информацией со своими друзьями!

Бывает, что, просыпаясь утром, вы чувствуете, как вашу спину и шею «ломит». И если вы не спали на старом диване в гостях, а вот такие «сюрпризы» у вас появились на вашем обычном спальном месте, то пора его поменять. И искать аргументы, мол, подожду немного, авось станет получше, не стоит. Поскольку боль в шее и спине не только может испортить весь день и повлиять на успехи в работе и личных отношениях из-за плохого самочувствия, но и «вылиться» в развитие остеохондроза.

Итак, чтобы избавится от неприятных ощущений в теле после сна , следуйте нашим советам:

- Присмотритесь к своей кровати и матрасу. Возможно они изжили свое время, и пора подобрать ровный и упругий матрас? Спальные места в виде гамака рано или поздно аукнуться болью в теле. Благо, что теперь в магазинах уйма вариантов ортопедических матрасов, которые позволят сохранить ваши позвонки «молодыми» до самой вашей пенсии и даже дольше. Только подойдите к выбору ответственно, не экономьте и не стесняйтесь лежать на них, пока не подберете тот, на котором вам будет удобно.

- Подушка не должна быть высокой и большой. Она должна быть шириной, которая равняется расстоянию между плечами. А если вы любите спать на боку, то измерьте высоту, лягте на бок - шея должны быть ровной, голова не должна падать вниз к подушке и не подниматься в другую сторону. Во время сна следите, чтобы на подушке была только голова, но не плечи.

- Откажитесь от сна на животе. Такое положение длительное время не благоприятно влияет на спину. Но если же уснуть в другой позе у вас не получается, то положите под таз и низ живота небольшую подушечку. Это снизит нагрузку на спину.

- Если боли в поясничном отделе спины у вас давно, то лучше спать на спине, подложив валик под колени. А если все время «ломит» шею - на боку. Но в любом случае стоит обязательно обратиться к врачу.

- Занимайтесь спортом, а лучше йогой , она поможет «растянуть» позвоночник и держать его в тонусе. К примеру, встаньте на колени, опуститесь на пятки, а колени развести на ширину плеч. Так опуститесь, чтобы ладони коснулись пола. Тянитесь руками вниз, а таз держите ровно, не наклоняйте. При этом упражнении живот, если вы его делаете правильно, живот будет «лежать» удобно между ногами.

Треть нашей жизни мы проводим во сне. И правильно спать - целая наука. Не стоит пренебрегать элементарными правилами, не уделять должного внимания матрасу и подушке. Подбирайте их также тщательно, как вы выбираете одежду по утрам. Следите за качеством сна, как вы следите за качеством продуктов для приготовления еды.

Пусть ваш сон всегда будет приятным и здоровым!

Именно во время ночного сна глимфатическая система работает в полную силу, выводя негативно влияющие...

Положение во время сна влияет на процесс очищения мозга от токсинов

Исследователи из Университета Стони Брук в своей новой научной работе утверждают: полезнее всего спать лёжа на боку . Именно в таком положении наиболее эффективно происходит очистка мозга от токсинов, утверждают учёные. Это, в свою очередь, помогает снизить риск развития болезней Альцгеймера и Паркинсона, а также ряда других неврологических заболеваний.

С помощью динамической контрастной магнитно-резонансной томографии исследовательская группа во главе с доктором медицинских наук Хелен Бенвенист (Helene Benveniste) изучала головной мозг и сложную глимфатическую систему (glymphatic system), которая играет наиважнейшую роль в вопросе эффективного удаления токсинов и отходов жизнедеятельности из мозга. Результаты работы показали: в положении на боку процесс удаления токсинов протекает самым лучшим образом .

Доктор Бенвенист использовала МРТ в течение нескольких лет для изучения глимфатической системы модельных организмов – грызунов. Метод позволил идентифицировать пути этой системы, в которых спинномозговая жидкость (ликвор) фильтруется через мозг и смешивается с межклеточной жидкостью, чтобы очистить важнейший орган от отходов, подобно тому, как это делает лимфатическая система с другими нашими органами.

Именно во время ночного сна глимфатическая система работает в полную силу, выводя такие негативно влияющие на мозговую деятельность вещества, как тау-белки и бета-амилоиды.

В ходе экспериментов учёные заставляли мышей уснуть и помещали их спать на спину, на живот или на бок. Коллеги группы Бенвенист из Рочестерского университета использовали флуоресцентную микроскопию и радиоактивные индикаторы, чтобы подтвердить данные МРТ и оценить влияние положения во время сна на вывод амилоидных веществ из мозга.

Сон на боку был признан обеими группами учёных самым эффективным, так что исследователи пришли к выводу, что не только качество и продолжительность сна влияют на отдых и очищение мозга, но и положение во время отдыха .

"Любопытно, что большинство людей и животных, даже в дикой природе, чаще всего предпочитают именно это положение, – рассказывает Маикен Недергор (Maiken Nedergaard), сотрудница Рочестерского университета, принимавшая участие в исследовании. – Кажется, что мы адаптировались к такому положению для наилучшего удаления метаболических отходов из нашего мозга".

"Многие виды деменции связаны с нарушением сна, в том числе с трудностями с засыпанием и бессонницей, - добавляет исследовательница. - Такие нарушения могут ускорить потерю памяти при болезни Альцгеймера".

В дальнейшем исследовательская группа планирует провести подобные исследования с участием людей, чтобы окончательно подтвердить свои выводы и дать рекомендации относительно самых оптимальных позиций для ночного отдыха.

Взрослому человеку нельзя спать на животе . Когда мы спим на животе, резво повернув голову налево или направо кровоснабжение в позвоночных артериях нарушается и возникает угроза инсульта.

КАК СПАТЬ ПРИ БОЛИ В ПОЗВОНОЧНИКЕ (БОЛИ В СПИНЕ)

Рекомендации: Весьма удобно спать на боку на прямой ноге, а другую ногу, согнутую в колене, положить на кровать. При этом руку, на которой будете спать, положите под подушку, а другую руку можно положить на туловище или на кровать.

Эта поза (смотрите рисунок) подходит большинству людей, страдающих от болей в позвоночнике. Лежать, в таком случае, лучше на больном боку - при этом межпозвоночные щели увеличиваются, и не так сильно сдавливаются (раздражаются) корешки спинномозговых нервов.

Боли в спине не только влияют на повседневную жизнь человека, но также могут нарушать сон. Кроме того, неправильная поза в кровати может ухудшить или даже вызвать боль в спине после сна. Итак, как вы должны спать при болях в спине?

Плохое положение во время сна может быть основной причиной боли в пояснице. Это связано с тем, что определенные позы могут оказывать давление на шею, бедра и спину. Важно поддерживать естественную кривизну позвоночника, лежа в постели. Лучший способ сделать это — спать на спине. Однако многим людям неудобно спать на спине, или же они начинают храпеть. Каждый спит по-разному, поэтому существует множество вариантов для людей, которые хотят уменьшить боль в спине.

Для людей, страдающих болями в пояснице, можно порекомендовать следующие позы.

Позы при боли в пояснице

1. Сон на спине с валиком под коленные суставы

Фото: Healthline Media

Это положение равномерно распределяет вес по всей длине тела. Оно также минимизирует точки давления и обеспечивает выравнивание головы, шеи и позвоночника. Небольшая подушка под коленями обеспечит дополнительную поддержку и поможет сохранить естественную кривизну позвоночника. Чтобы принять эту позу, человек должен лечь на спину, положить подушку для поддержки головы и шеи и поместить маленькую подушку под колени. Для дополнительной поддержки заполните промежутки между телом и матрасом дополнительными подушками, например, под поясницей.

2. Сон на боку с подушкой между коленями

Фото: Healthline Media

Хотя спать на боку — популярная и удобная поза, она может привести к деформации нижней части спины. Исправить это легко. Необходимо просто положить твердую подушку между коленями. Это поднимает верхнюю часть ноги, что естественно выравнивает бедра, таз и позвоночник. Чтобы принять эту позу, человек должен: лечь в постель и осторожно повернуться набок. Положите подушку для поддержки головы и шеи. Немного согните колени и поместите между ними подушку. Для дополнительной поддержки заполните промежутки между телом и матрасом подушками, особенно на талии.

3. Сон в положении эмбриона

Фото: Healthline Media

Для людей с грыжей межпозвоночного диска принятие положения эмбриона может принести облегчение. Сон на боку с коленями, прижатыми к животу, уменьшает изгиб позвоночника. Чтобы принять эту позу, человек должен лечь в постель и осторожно повернуться на бок. Установите подушку для поддержки головы и шеи. Прижмите колени к животу, пока спина не станет относительно прямой.

4. Сон на животе

Лежать на животе, как правило, считается худшей позой. Тем не менее, для тех, кто не может спать в другом положении, размещение тонкой подушки под животом и бедрами может помочь выровнять позвоночник. Сон на животе может принести пользу людям с грыжами диска или дегенеративным заболеванием диска. Чтобы принять эту позу, человек должен лечь на живот, поместите тонкую подушку под живот и бедра, используйте плоскую подушку для головы или можно спать без нее.

5. Сон на животе лицом вниз

Фото: Healthline Media

Другая причина, почему сон на животе считается плохой позой, состоит в том, что голова обычно поворачивается в одну сторону. Это закручивает позвоночник и усиливает напряжение шеи, плеч и спины. Чтобы этого избежать, попробуйте лечь лицом вниз. Небольшую, но жесткую подушку или плотно свернутое полотенце можно использовать для подпирания лба, что позволяет дышать. Чтобы принять эту позу, человек должен лечь на живот. Поместите тонкую подушку под живот и бедра. Поместите подушку или свернутое полотенце под лоб, чтобы создать достаточное пространство для дыхания.

Как выбрать подушку при болях в спине?

Подушки должны соответствовать различным положениям сна. Подушка должна поддерживать естественную осанку шеи и поддерживать позвоночник. В идеале, она должна быть удобной, адаптируемой к различным позам и сохранять свою форму после использования. Подушки следует менять каждые 12-18 месяцев. Для тех, кто спит на спине, может лучше подойти тонкая подушка. Слишком большая подушка может привести к деформации шеи и спины. Существуют подушки, специально предназначенные для шеи. Тонкие подушки идеально подходят для размещения под бедрами, если человек спит на животе. Люди, которые предпочитают спать на боку, могут спать на толстой подушке. Для лучшей поддержки она должна полностью заполнить пространство между шеей и матрасом. Люди, которые спят на животе, должны использовать тонкую подушку или вообще спать без подушки. В качестве альтернативы, они могут спать лицом вниз с небольшой, но твердой подушкой, поддерживающей лоб. Это оставляет достаточно места для дыхания, но позволяет человеку держать шею прямо.

Как выбрать матрас при болях в спине?

Матрац должен быть удобным. Форма тела, размер и пропорции могут помочь определить, какой матрас необходим. При широких бедрах подойдет мягкий матрас, при узких бедрах необходим более жесткий матрац, чтобы поддерживать правильное положение позвоночника. Для обеспечения дополнительной поддержки пружинного матраца можно использовать матрац из пенопласта. В качестве альтернативы, фанерная доска может быть размещена под матрасом для повышения твердости. В идеале матрасы следует менять каждые 10 лет.

Гигиена сна при болях в спине

Боль в спине может значительно нарушить сон. Но надо стараться поддерживать регулярный график сна. Большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов каждый день.

• избегать стимуляторов, таких как кофеин;
• избегать выполнения упражнений вечером;
• перед сном можно почитать, принять теплую ванну, послушать расслабляющую музыку;
• спальня должна иметь расслабляющую обстановку, необходимо убрать отвлекающие факторы, такие как компьютеры и телевизоры.

Когда нужно обратиться к врачу при болях в спине

Человек с сильной болью в спине, особенно после падения или травмы, должен обратиться к врачу. Также необходимо поговорить с врачом, если появляется боль после отдыха или сна. Люди должны обратиться за немедленной медицинской консультацией по поводу болей в спине, если она сопровождается следующими признаками.