Жингээ хасахын зэрэгцээ өлсгөлөнг хэрхэн хангаж, хоолны дуршлыг бууруулах вэ. Хоолны дуршил бууруулах эм

Хэрэв та жингээ хасаж, хоолны дэглэм барихаар шийдсэн ч өлсгөлөнгөөс болж зовж шаналж байвал энэ нь уйтгартай болоход тусална. зөв сонголтбүтээгдэхүүн, оновчтой сэтгэлийн байдал.

Эхлээд та зорилго тавих хэрэгтэй - хоолны талаар бодох хэрэггүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь мэдээжийн хэрэг хангалттай биш - та сэтгэлдээ ямар нэгэн зүйл хайх хэрэгтэй. Хүн дуртай зүйлдээ дурладаг бол хоолоо удаан хугацаанд санахгүй, гал тогоо руу байнга харж байх чөлөөт цаг байдаггүй.

Ихэнхдээ үүсгэдэг стресстэй нөхцөл байдал. Энэ тохиолдолд сэтгэлзүйн тайвшрал, амралт нь туслах болно. Та зөвхөн бүрэн ганцаардмал байдалд тайвширч, тухтай сууж эсвэл хэвтэж, нүдээ аниад зөвхөн амьсгалаа сонсож, зорилгоо бодоорой - үзэсгэлэнтэй дүр. Сарын дараа ямар бариу даашинз өмсөхөө төсөөлөөд үз дээ. Ийм хичээлийг цагт нь явуулах нь дээр цэвэр агаар, гал тогооны өрөөнөөс хол.

Өлсгөлөнг мартахад юу ч туслахгүй биеийн тамирын дасгал. Спортоор хичээллэх үед өөх тосны нөөцөөс энерги ялгардаг бөгөөд энэ нь функциональ хэрэгцээг хангахад хангалттай юм. Бие махбодь нь эрчим хүчний нэмэлт эх үүсвэр хайхгүй бөгөөд өлсгөлөн арилдаг.

Хоол идэхээс илүү уух нь дээр

Та өлсгөлөнгөө дарах зүйл хайж явахдаа хөргөгчинд биш, усны цорго руу чөлөөтэй оч. Ус нь хоолны дуршлыг төгс бууруулдаг боловч хоол хүнсээр хийсэн жижиг зууш нь зөвхөн өлсгөлөнг шинэ эрч хүчээр дүүргэх болно. Та энгийн ус эсвэл хийгүй рашаан ууж болно, гэхдээ та чихэрлэг шүүс ууж болохгүй - тэд зөвхөн таны хоолны дуршилыг өдөөдөг.

Өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг намдаадаг ургамлын гаралтай декоциний нь түгээмэл байдаг - гаа, сарнай хонго, fennel, хатаасан зефир үндэс. Гашуун ургамлыг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, харин эсрэгээр нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг.

Өлсгөлөнг намдаахын тулд сул исгэсэн цай нь төгс төгөлдөр боловч элсэн чихэргүй байдаг. Тэдэнд нимбэгний зүсмэлүүд эсвэл хоёр шинэхэн гаа навч нэмэх нь тохиромжтой.

Ямар хоол хүнс өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дардаг вэ?

Хэрэв та хоолны дэглэм барихаар шийдсэн бол эхний хэдэн өдөр нь хамгийн хэцүү, тэвчээртэй байдаг гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. эхний шат, цаашдын үр дүн хамаарна. Илүү их хэмжээний хоолонд дассан бие нь түүнийг нөхөх шаардлагатай бөгөөд өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь өөрийгөө хүлээхгүй болно. Хоолныхоо нөөцийг урьдчилан ангилж, зөвхөн хоолны дэглэмд хор хөнөөл учруулахгүй, өлсгөлөнг даван туулахад туслах хоолыг л үлдээгээрэй.

Өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг сааруулдаг олон тооны хоол хүнс байдаг бөгөөд эдгээр нь нойр булчирхайн булчирхайн үйлдвэрлэлд тусалдаг тусгай өөх тос агуулдаг. Энэ даавар нь биеийг цатгалан мэдрэх мэдрэмжийг төрүүлж, өлсгөлөнг дардаг.

Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь маалингын үрийг агуулдаг - тэдгээр нь баялаг юм өөх тосны хүчил, энэ нь биед аажим аажмаар шингэж, удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг. Маалингын үртохиромжтой, учир нь тэдгээрийг ямар ч зүйлд нэмж болно хоолны дэглэмийн хоол- салат, шөл.

Улаан загасны төлөөлөгч хулд загас нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг удаан хугацаанд хангадаг. Үүн дотор эрүүл уурагЭнэ хоолыг хоолны дэглэм болгодог тусгай өөх тостой хослуулсан.

Нарийн төвөгтэй нэгдлүүд агуулсан үр тарианы будаа идэх нь чухал - эдгээр нэгдлүүд нь биеийг удаан хугацаанд ханасан байх болно. Арвай эсвэл овъёосны будаа нь төгс төгөлдөр юм.

Хэрэв та өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хэрхэн яаж дарах вэ гэсэн асуултанд эргэлзэж байвал юуны түрүүнд хоол тэжээлийн мэргэжилтэн биш, харин сэтгэл зүйчтэй холбоо барих хэрэгтэй. Ихэнхдээ тасалдалгүйгээр идэх хүсэл нь үүнээс үүдэлтэй байдаг хоолны донтолт. Та үүнийг хаанаас авсан бэ, та үүнийг нарийн мэргэжлийн эмчтэй уулзах хэрэгтэй.

Хэрэв та хоолны дэглэмийн үед өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хэрхэн дарах вэ гэсэн асуултанд эргэлзэж байвал энэ нь огт өөр яриа юм. Энэ хугацаанд өлсөх нь жингээ хасаж байна гэсэн үг биш, энэ нь зөвхөн хоолны дэглэм танд тохирохгүй байгааг илтгэнэ. Ямар ч тохиолдолд байнга идэх хүсэл нь тийм ч сайн биш бөгөөд хэрэв та хоолны дуршлаа бууруулахыг хичээж байгаа бол дараа нь ховдог байдал таныг гүйцэх нь дамжиггүй. Тиймээс эхлээд таны өлсгөлөн жинхэнэ үү, эсвэл таны сэтгэл зүй, тархитай холбоотой асуудал уу гэдгийг олж мэд.

Та үнэхээр өлсөж байна уу?

Сэтгэл зүйн (хуурамч) өлсгөлөнг "хэвийн" өлсгөлөнгөөс ялгахад хялбар байдаг: энэ нь хүзүүнд байрладаг бөгөөд ходоодны шуугиан, сул дорой байдал дагалддаггүй. Ямар нэг юм идэх хүсэл л байдаг.

За, стресс эсвэл муу сэтгэлийн байдал идэх хүсэл нь жинхэнэ өлсгөлөн биш юм. Хэрэв та яг одоо эсвэл ерөнхийдөө ямар нэг зүйл болохгүй бол, хэрэв та амьдралын мухардалд орсон бол хуурамч өлсгөлөн үүсч болно. Хүн бүрийн өмнө хэн нэгэн сөрөг сэтгэл хөдлөлжигнэмэг жигнэж, хэн нэгэн жигнэж, бялуу иддэг. Сонирхолтой нь энэ төрлийн өлсгөлөн дөнгөж хоол идсэн ч байж болно...

Таны хийж чадах цорын ганц зүйл бол өөр нэг атга жигнэмэгээр зууш идэх хүслээ ухамсарлах явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд танд юуны түрүүнд хоолны өдрийн тэмдэглэл хэрэгтэй бөгөөд тэнд зөвхөн идсэн бүх зүйлээ төдийгүй нэгэн зэрэг (эсвэл өмнө нь) мэдэрч байсан бүх зүйлээ бичих болно. Надад итгээрэй, ингэснээр та олон хэв маягийг олох болно, магадгүй таны асуудлыг шийдэх түлхүүр болно. Сэтгэл хөдлөлөөр ажиллаж, тэдгээрийг үгээр илэрхийл. Мөн та хайртай хүнтэйгээ бүх мэдрэмжээ хуваалцаж болно.

Та амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй байж магадгүй - нүүж, ядаргаатай хүмүүстэй харилцахаа больж, ажлаа солих хэрэгтэй.

Хэрэв ингэх боломжгүй бол үйл ажиллагаагаа богино хугацаанд ч гэсэн өөрчил: нэг ажлаас нөгөөд шилжих, зугаалах...

Хуурамч өлсгөлөнгийн үед ч гэсэн та анхилуун үнэртэй усанд орох эсвэл гайхалтай хувцас сонгох, нүүр будалт хийх - хоол хүнстэй холбоогүй таашаал авах боломжтой. Өөр арга замууд бий.

Хэт их идэх нь зуршил болсон бол

Энд бид бага зэрэг өөрчлөх хэрэгтэй идэх зуршилмөн хоолны дэглэм.

• Юуны өмнө амтлагчаа хаях хэрэгтэй. Тийм ээ, халуун ногоотой гич, чинжүү нь таны бодисын солилцоог бага зэрэг хурдасгадаг ч хоолны дуршилыг өдөөдөг.
• Мөн та гахайн өөх, чихэр, шоколад, боов зэргийг өөрийн үзэмжээс хасах хэрэгтэй. Тэдний оронд тэднийг гартаа байлга эрүүл хүнсний ногоо, самар гэх мэт.
• Хамт олноороо чихэр зажилж болохгүй, хамт олон эсвэл гэр бүлийн гишүүдийн өдөөн хатгалгад бүү авт.
• Өөрийгөө жаахан амттангаар дайлаарай. IN заавал байх ёстойОройн хоол эсвэл өглөөний цайгаа чихэр, тараг эсвэл амтат жимсээр хооллоорой.
• Бид чимээгүй хооллодог. Зурагт, хөгжим байхгүй, гэртээ шуугиан дэгдээдэггүй. Ухамсартай хооллох нь таныг үнэхээр цатгалан мэдрэхэд тусална.
• Дасгал хийцгээе. Бага зэрэг дасгал хийснээр таны өлсгөлөнг дарахаас гадна цөөн тооны калори шатаах болно. Мөн тэд тайвширдаг, ялангуяа энэ нь йогийн асана бол.
• Жаахан ус уу. Энэ нь зөвхөн ходоодыг дүүргээд зогсохгүй бидний өлсгөлөн гэж андуурдаг цангах асуудлыг шийддэг. Гэхдээ архи, кока кола биш (ерөнхийдөө хувин элсэн чихэртэй хийжүүлсэн ундаа нь зөвхөн таны дуршлыг төрүүлдэг. Та улаан лоолийн шүүс, кофе эсвэл нимбэгтэй ногоон цай ууж болно. Та үүнийг хоолны өмнө шууд ууж болно, гэхдээ энэ нь илүү дээр юм. хоол идэхээс дөрөвний нэг цагийн өмнө.

Өнгөний схемийг өөрчлөх

Мөн гэртээ, аяга таваг, хувцас хунар. Цэнхэр, цэнхэр өнгийн иж бүрдэл, цэнхэр баярын хувцас, ширээний бүтээлэг, хөшигтэй болцгооё. Мөн жүржийн жимстэй натюрморт байхгүй.

Амтыг холбох

Үнэр, өлсгөлөнгийн төвүүд бидэнтэй маш ойрхон байдаг тул та бэрсүүт жүржийн тос (эсвэл түүний хальс), цэцгийн үнэр, ванилийн (ялангуяа амттанг хэтрүүлэн хэрэглэдэг хүмүүст сайн) тусламжтайгаар өөрийгөө аварч чадна. Гаа, банана, алимны үнэр ч бас тус болно.

Хүүхдийн аяга таваг худалдаж аваарай.

Эсвэл зүгээр л бяцхан зураг. Гэхдээ маш үзэсгэлэнтэй, бас хүсүүштэй цэнхэр өнгө. Зөвхөн үүнээс л идээрэй.

Хоолны таашаалын талаар бүү мартаарай

Гялалзсан овъёосны гурилаар өөрийгөө бүү шийтгэ, хэрэв та чихэрлэг эсвэл тослог маханд дуртай бол долоо хоногт хоёр удаа дуртайяа идээрэй. Тэгэхгүй бол нэг л өдөр сална шүү дээ. Амттай салат бэлтгэ, аяга таваг туршиж үзээрэй өөр өөр улс орнуудмөн хоолны дэглэмээ төрөлжүүлэх. Хоол бол бас таашаал бөгөөд хэрэв та үүнийг үгүйсгэвэл та хэт их идэх болно.

Унтах

Сайхан нойрсоорой. Нойргүйдэл нь хэт их хоолны дуршилаар нөхөгддөг бөгөөд энэ нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан.

Зажлах

Гэхдээ хоол биш, харин бохь зажлах. Энэ нь ходоодонд хортой эсэх, гастритийг өдөөдөг эсэх нь маргаантай асуудал юм. Гэхдээ элсэн чихэргүй жимсний амттай бохь нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг түр зуур хуурахад тусална. Гаа шиг.

Шүдээ угаа

Бийр болон гаа оо үргэлж гарт байх болтугай. Өмнө дурьдсан гаа нь хоолны дуршлыг ямар ч хэлбэрээр устгадаг бөгөөд шүдээ угаасны дараа та удаан хугацаанд идэхийг хүсдэггүй.

Бутархай хоолоор дадлага хий

Хэрэв ийм боломж байгаа бол та өдрийн хоол, өглөөний хоол, оройн хоолоо хоёр хоол, хагас хэсэгт хувааж болно. Дашрамд хэлэхэд энэ нь таны ходоодыг хурдан агшаах болно. Цагийн дагуу нэгэн зэрэг идээрэй. Хоолны хуваарьтай болгоорой, цаг хугацаа өнгөрөхөд таны ходоод, гэдэс үүнд дасах болно.

Ургамлууд, сармисны талаар бүү мартаарай. Мөн хоолны дуршилын маш сайн дайснууд. Сармисыг өлсгөлөнг устгах энгийн дусаахыг ашиглаж болно. Түүний гурван зүсмэлийг нунтаглаж, 200-250 мл хийнэ. буцалсан ус(хүйтэн). Үүнийг нэг өдрийн турш байлгаад 20 мл ууж болно. шөнийн хувьд.

Бид удаан иддэг

Таныг багадаа удаан иддэг болохоор яст мэлхий гэж дууддаг байсан уу? Гэхдээ дэмий хоосон! Хүүхдүүд хэрхэн зөв хооллохыг илүү сайн мэддэг. Удаан, мэдрэмжтэй, цэгцтэй, мэдрэмжтэй идэх нь зөв. Ширээнээсээ боссоноос хойш ердөө гуравны нэг цагийн дараа та цадсан эсэхээ өөрөөсөө асуугаарай. Үүний зэрэгцээ, ямар ч хоолонд та нэг цагийн гуравны нэгийг зарцуулах хэрэгтэй бөгөөд үүнээс багагүй.

Явж байхдаа зууш идэхээ боль

Та маш олон эрүүл бус зүйл идэж, цаддаггүй. Үүний үр дүнд илчлэг, нэмэлт хоол хүнс, гэдэс нь сунадаг. Хоол хийж байхдаа эсвэл хөргөгчинд ямар нэг зүйл хайж байгаа бол зүгээр л зогсоход хөнгөн зууш идэх нь утгагүй юм.

Толины өмнө хооллох

Ингэснээр та 20 хувиар бага идэх нь гарцаагүй.

Хөргөгч үргэлж дүүрэн байх болтугай

Эрүүл бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь дээр. Нэгдүгээрт, энэ нь 80, 90-ээд онд амьд үлдсэн, өөрөөр хэлбэл залуу нас, бага насаа өлсгөлөн өнгөрөөсөн хүмүүст зориулагдсан юм. Хоёрдугаарт, чипс эсвэл эргэлзээтэй амттан авахаар ТҮЦ рүү гүйх сонирхол бага байх болно.

Хичнээн улиг болсон ч өглөөний цайгаа уу.

Мөн элбэг дэлбэг байх нь дээр. Хэрэв та хөнгөн өглөөний цай, үдшийн цайнд дассан бол аажмаар солигоорой. Оройн хоол эхлээд чин сэтгэлээсээ байх ёстой, гэхдээ жишээлбэл, бага илчлэгтэй. Өглөөний цайгаа уу исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнэсвэл уураг.

Төмс идээрэй

Ерөнхийдөө нүүрс ус, ялангуяа удаан байдаг. Тэд таныг үнэхээр удаан хугацаанд дүүргэдэг. Гэхдээ төмсийг чанаж эсвэл шатаасан, хамгийн бага тос агуулсан байх ёстой. Үр тариа, гоймонгийн хувьд ч мөн адил. Өөр зөв бүтээгдэхүүн- целлюлоз.

Сэтгэл гутралын эмчилгээ хийлгээрэй

Энэ нь хэт их идэх шалтгаануудын нэг бөгөөд сайн эмчийн туслалцаатайгаар үүнийг арилгах нь дээр.

Өөртөө массаж хийх

Зүгээр л хамар болон дээд уруулын дундах цэг дээр дунд хуруугаа (түүний дэвсгэр) дар.

15.05.2016 11:00

Өлсгөлөнг дарах нь жингээ хасахад тусална

Та жингээ хасахыг хүсч байгаа ч яаж хийхээ мэдэхгүй байна уу? Та хэд хэдэн хоолны дэглэм хэрэглэж үзсэн ч хүссэн үр дүнд хүрээгүй байна уу? Салахыг оролдсон аливаа оролдлого Обсессив мэдрэмжөлсгөлөн дуугарч чадахгүй байна уу? За энэ асуудлыг өөрийнхөө биед хүчирхийлэлгүйгээр шийдэх боломж байна. Таны хийх ёстой зүйл бол доор жагсаасан арван алтан дүрмийг дагаж мөрдөх явдал юм. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та өлсгөлөнгийн мэдрэмжээ дарж, түүнийг зохицуулж сурах бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам өдрийн цагаар хөргөгчинд татагдан орох нь багасаж эхлэх болно гэж 1000.menu бичжээ.
Нэгдүгээр дүрэм. Хоолны дэглэмээ хянаж байгаарай.
Хэрэглэж буй хүнсний жагсаалтаа дагана уу. Явж байхдаа бүх төрлийн "хөнгөн зууш", "худалдан авалт"-аас татгалзаж, зурагт, компьютерийн дэлгэцийн өмнө буйдан дээр хоол идэхээ боль. Одооноос эхлэн та зөвхөн хоолны ширээн дээр хооллох хэрэгтэй (ойролцоогоор утас, сэтгүүл, ном байх ёсгүй) дүрэм болго.
Таны хоолны дэглэмд үлдсэн цорын ганц зүйл бол өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол юм.
Өглөөний цайнд та үр тарианы будаа бэлдэж болно - үр тариа нь ходоодыг дүүргэдэг тул хоол боловсруулахад удаан хугацаа шаардагддаг тул үдийн цай хүртэл өлсгөлөнгөөр ​​өвдөхгүй.
Үдийн хоолонд ямар ч "гэхдээ"гүйгээр эслэгээр баялаг хүнсний ногоо оруулаарай - тэд ходоодыг үр тарианаас муугаар дүүргэдэг. Буурцагт ургамлыг илүү олон удаа хачир болгон үйлчил (өөр хүнд биш, өөртөө зориулж) - тэдгээрийг хурдан ханахаас гадна бас хоол боловсруулах үйл явцхэвийн болгох, энэ нь том бөгөөд зоримог нэмэлт юм.
Оройн хоол нь далайн хоол, загас, ижил төрлийн хүнсний ногоо байж болно - энэ нь амттай, эрүүл, сэтгэл хангалуун байдаг.
Хоёрдугаар дүрэм. Хэсэгүүдийг хайр найргүй багасга
Тийм ээ, тийм ээ, харамсалтай нь бид үүнгүйгээр хийж чадахгүй. Тайвшруулахын тулд сэтгэлзүйн энэ бяцхан заль мэхийг ашигла (үүнтэй зэрэгцэн энэ нь ажиллаж байгаа эсэхийг шалгаарай): улаан аяга хэрэглээрэй. Энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг илүү хурдан хангадаг гэж үздэг эрдэмтэд байдаг.
Хоолны халбагыг гал тогооны шүүгээнд хийж, оронд нь амттангийн халбага ав.
Хоолоо сайтар зажилж идээрэй - өглөөний цай-үдийн хоол-оройн хоол хамгийн багадаа хорин минут үргэлжлэх эсэхийг шалгаарай. Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та өдөрт гурван удаа хооллож чадахгүй бол тав, зургаа болгож, бүрэн гүйцэд, гэхдээ тэр үед хамгийн бага хэмжээгээр нэмэгдүүлээрэй.
Өөр нэг сэтгэлзүйн заль мэх: жижиг тавагнаас идэж, том тавагнаас татгалз. Том, хагас хоосон хавтанг бодвол ирмэг хүртэл дүүргэсэн жижигхэн таваг харах нь тархинд илүү тайван байдаг.
Гуравдугаар дүрэм. Компанийн бүх хөнгөн зуушыг хориглоно!
"Хоёулаа хоол идье" гэх мэт өдөөн хатгалгад "тийм" гэж битгий хэлээрэй. Компанид зууш идэхдээ та зөвхөн "идэхийг хүсч байна" гэж боддог, эдгээр нь хуурамч хүсэл эрмэлзэл юм. Хэрэв та кафе, ресторанд "компаниар" явахаас үнэхээр холдож чадахгүй бол тэнд нэг аяга цай захиалж, бага багаар уугаарай.
Дөрөвдүгээр дүрэм. Бүх хөнгөн зууш ижил хоригт хамаарна!
Өглөөний цай болон өдрийн хоол, өдөр ба оройн хоолны хооронд хөнгөн зууш идэхгүй байх зуршилтай болго. Хэрэв та үнэхээр тэвчиж чадахгүй бол алим эсвэл өөр жимс, ногоо идээрэй. Дахин хэлэхэд, зурагт, интернет, ном, сэтгүүл, найз охидын ярианд сатааралгүйгээр "энд, одоо" агшинд байхдаа идээрэй. Хазах бүрийг сайхан өнгөрүүлээрэй!
Тавдугаар дүрэм. Ходоодоо хуурч сур
Хэрэв энэ новш хоосон байна, сэргээш хэрэгтэй байна гэж чанга дуугаар хашгирч эхэлбэл атга үзэм, туранхай загас шид, эсвэл шинэ ногоо, эсвэл нэг аяга ус, тослоггүй сүү ууна. Тэр ямар хурдан тайвширч байгааг хараарай.
Зургаадугаар дүрэм. Ардын эмчилгээ- бидний бүх зүйл!
Бид эмээгээсээ өвлөн авсан, тэд эмээгээсээ өвлөсөн гэх мэтчилэн олон жилийн мэргэн ухааныг үл тоомсорлож болохгүй. Эрт дээр үед гаа, яншуй, чавга зэрэг боломжийн бүтээгдэхүүнээр өлсгөлөнг тайлсан. Дараа нь тэдэн дээр инжир нэмсэн. Жагсаалтад сармис бас байдаг, гэхдээ үнэрт шинж чанараараа би үүнийг дурдах нь зүйтэй эсэхийг мэдэхгүй байна.
Эдгээр бүтээгдэхүүний аль нэгийг нь декоциний бэлдэж, ходоод нь түүний төлбөрийг шаардаж эхэлмэгц уух нь хамгийн сайн арга юм.
Долоодугаар дүрэм. Халуун ногоо бол өнгөрсөн үеийн зүйл юм
Харамсалтай нь, гэхдээ та халуун ногоо хэрэглэхээс татгалзах хэрэгтэй болно ядажта биеэ дасгалжуулж байхдаа). Ихэнх нь тавагны тодорхой үнэр, амтыг сайжруулахын тулд бус харин хоолны дуршилыг сайжруулах зорилготой юм. Pepper бол энэ жагсаалтын эхнийх нь юм. Мөн давс. Дүгнэлт гаргах.
Наймдугаар дүрэм. Илүү их ус уу
Ус бол амьдралын эх үүсвэр юм. Үүнийг хүн бүр мэддэг. Гэхдээ түүний тусламжтайгаар та өлсгөлөнгийн мэдрэмжтэй тэмцэж чадна гэдгийг хүн бүр мэддэггүй. Хоол идэхээсээ өмнө нэг аяга ус, цай, шөл, жүүс уухыг хичээ. Орой нь kefir нь бас тохиромжтой байх болно.
Есдүгээр дүрэм. Бид үнэрийг ашигладаг
Дэлхий дээр анхилуун үнэрт нь цэцэглэж, үнэртэж байна. Түүний тусламжтайгаар бүх төрлийн гайхамшгууд тохиолддог бөгөөд энэ нь бүр гайхмаар зүйл биш юм (Миний бодлоор хүн бүр толгой өвдөх, стрессээс ангижрах талаар сонссон). Тиймээс бидний тархинд үйлчилж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулж, уйтгартай болгодог үнэрүүд байдаг. Эдгээр үнэрүүдийн дунд: гоньд, бэрсүүт жүрж, ваниль, алим, дилл, гаа, сарнай, банана, лаванда. Тиймээс үнэрт чийдэн худалдаж авах нь зүйтэй (хэрэв танд байхгүй бол). чухал тосмөн жагсаасан анхилуун үнэрийг өдөр бүр амтлаарай. Зарим хүмүүс ийм "үнэрт халдлага" -аас нэг сарын дараа та хоёр нэмэлт кг (!) -ээс салж чадна гэж мэдэгддэг.
Аравдугаар дүрэм. Хадгалах эерэг хандлагамөн дүрслэлийг ашиглах
Тийм ээ, бид загварын чиг хандлагад хүрсэн. Өнөөдөр хаа сайгүй дүрслэхийг зөвлөж байна. Тэгээд би танд хэлье, энэ нь ямар ч өө сэвгүй ажилладаг. Өөх тосгүй биеийг харахын тулд өөрийгөө хүссэнээрээ байнга төсөөлөхөд л хангалттай. Унтахынхаа өмнө орондоо хэвтэж байхдаа өөрийгөө аль хэдийн өөрчлөгдсөн гэж төсөөлж болно - гоолиг. Олон тооны хувцаснуудаар явж, үс засалтаа өөрт тохируулан өөрчил. Нэг үгээр төсөөлөлдөө эрх чөлөө өг. Нэгдүгээрт, энэ нь таны бодлыг хоол хүнснээс холдуулах болно. Хоёрдугаарт, энэ нь таны нандин мөрөөдлөө биелүүлэх гэрэлт мөчийг ойртуулна!

Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол хамгийн түрүүнд хийж чадах зүйл бол бага идэх явдал юм. Та жингээ хасахдаа өлсгөлөнгөө хэрхэн хангах, порцыг багасгах, өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс хэрхэн ангижрахаа мэдэхгүй байна уу? Аз болоход, ходоодоо хуурч, калорийн хэрэглээгээ багасгах хэд хэдэн арга байдаг. Энэ нийтлэлээс та хоолныхоо хэсгийг хэрхэн багасгаж, өлсгөлөнг мэдрэхгүй байх, хоолгүйгээр өлсгөлөнгөө хэрхэн хангах, хоолны дуршилыг хэрхэн бууруулах гэх мэт 8 сайн зөвлөмжийг олох болно.

Арга дугаар 1: Өлсгөлөнг хүнсний ногоогоор хэрхэн хангах вэ

Хүнсний ногоо нь ус, эслэгээр баялаг бөгөөд илчлэг багатай байдаг. Уураг эсвэл цардуул ихтэй хоол хүнснийхээ тэн хагасыг агуулаагүй хүнсний ногоогоор сольж, бага илчлэгтэй ижил хэмжээний хоол идэж болно.

Судалгаанаас үзэхэд таны идэж буй хоол хүнсний хэмжээ нь таны цатгалан мэдрэмжийг мэдрэхэд нөлөөлдөг. Оролцогчид ижил хэмжээний гоймон идэхийг хүссэн боловч өөр өөр хэмжээтэй хүнсний ногоо хэрэглэхийг хүссэн. Үүний үр дүнд бараг бүгдээрээ Эхний ээлжинд хичнээн их ногоотой байсан ч ижил хэмжээний хоол иддэг байсан бөгөөд энэ нь хамгийн их ногоотой хүмүүс хамгийн бага калори илчлэг иддэг байсан гэсэн үг юм.

Эцсийн эцэст, хүнсний ногооны тусламжтайгаар өлсгөлөнг хэрхэн дарах вэ? Зүгээр л бусад хоолоо багасгаж, тавагныхаа үлдсэн хэсгийг цардуулгүй ногоогоор дүүргэ. Үүнтэй адил холимог хоол бэлтгэх үед уг үзэл баримтлалыг хэрэглэж болно. Зүгээр л бага илчлэг, тэжээллэг хоол хийх дуртай жор дээрээ илүү олон ногоо нэмээрэй.

Дүгнэлт:Хүнсний ногооны хоол нь таны хоолны тал хувийг бүрдүүлэх ёстой бөгөөд ингэснээр та ердийн хоол хүнсээ хангалттай хэмжээгээр авч болно, гэхдээ бага илчлэгтэй.

Аргын дугаар 2: Өлсгөлөнг уургаар хэрхэн арилгах вэ

Уураг нь нүүрс ус, өөх тосноос илүү цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. 2012 оны нэгэн судалгаанд оролцогчдоос өдрийн хоолоо бүрэн идэж, калорийнхоо 20-30%-ийг уурагаас авдаг. Судлаачид калорийнхоо 10-15%-ийг уурагаар хооллодог хүмүүсээс илүү удаан цатгалан мэдрэмж төрдөг болохыг тогтоожээ..

Уургийн ашиг тусыг хоол хүнс, хөнгөн зууш болгондоо ашиглаарай. Өндөг гэх мэт өөх тос багатай уургийн эх үүсвэрт анхаарлаа төвлөрүүл. Гэрийн шувууарьсгүй, сүүн бүтээгдэхүүн, далайн хоол, загас. Хүнсний ногооны уурагМөн маш сайн сонголт, энэ нь буурцагт ургамал, дүпү, самрын цөцгийн тосонд байдаг.

Төрөл бүрийн хоолны уургийн агууламжийг хэрхэн нэмэгдүүлэх, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хэрхэн бууруулах талаар зарим жишээг энд оруулав:

• Өглөөний смүүти дээрээ энгийн Грек тараг нэмнэ.
• -аас жигнэмэг эсвэл жигнэмэг холино бүхэл үр тариаялзмаг эсвэл сүлжсэн бяслагтай.
• Өндөг нэмнэ ногооны шөл.
• Салатанд шош, чанасан өндөг нэмнэ.

Дүгнэлт:Уураг нь нүүрс ус, өөх тосоос илүү дүүргэдэг. Хоол болгондоо уураг оруулснаар илүү удаан цатгалан мэдрэмж төрүүлнэ. Түүний тусламжтайгаар таны хоолны дуршил хурдан буурдаг.

Арга дугаар 3: Хэрхэн ходоодыг хуурч, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг усаар дарах вэ

Сод эсвэл жүүс таныг дүүргэхгүй! Тэдний танд санал болгож чадах зүйл бол зүгээр л шаардлагагүй илчлэг бөгөөд энэ нь илүүдэл жин. Хоолны өмнө ус ууж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс хэрхэн ангижрах, хоолгүй өлсгөлөнгөө хэрхэн хангах, хурдан цадах, хэт их идэхээс зайлсхийх аргад суралцах болно.

Ахмад настнуудын дунд хийсэн судалгаагаар өглөөний цайны өмнө 500 мл ус уусан хүмүүс огт ус уудаггүй хүмүүсээс 13% бага хоол иддэг. Гэсэн хэдий ч дунд насны бүлэгт энэ нөлөө ажиглагдаагүй. Гэсэн хэдий ч илчлэг ихтэй ундааг усаар солих нь хоолонд ногдох нийт калорийн тоог эрс багасгадаг.

Калорийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхгүйгээр цангаа тайлахын тулд ус эсвэл бусад калори илчлэггүй ундааг хоолны хамт уугаарай.

Дүгнэлт:Хоолны үеэр ус уух нь хэрэглэсэн нийт калорийн хэмжээг бууруулдаг. Түүнээс гадна, хэрэв та хоолны өмнө нэг аяга ус уувал бага идэх болно.

Арга дугаар 4: Хүнсний ногооны шөл эсвэл салатаар өлсгөлөнг хэрхэн арилгах вэ

Та эдгээр энгийн хоолоор өлсгөлөнгөө хэрхэн хуурахаа мэдмээр байна уу?! Зүгээр л хүнсний ногоотой салат эсвэл шөлөөр хоолоо эхлээрэй, энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарж, орой ч хамаагүй бага илчлэгтэй хоол идэх боломжийг танд олгоно.

Нэг судалгаанд хамрагдсан хүмүүс таван долоо хоногийн турш долоо хоногт нэг удаа лабораторид үдийн хоол иддэг байжээ. Үндсэн хоолны өмнө тэд шөлөөр үйлчилсэн бөгөөд үүний үр дүнд бүхэл бүтэн хоолны илчлэгийн тоо 20% -иар буурсан байна. Үндсэн хоол хийхээс өмнө салатаар үйлчлэхэд ижил нөлөө хэвээр үлджээ. Гоймонгийн өмнө жижиг хэмжээний салат идэх нь хоолны нийт илчлэгийг 7%-иар бууруулдаг. Салат том байх үед калорийн тоо 12% -иар буурсан байна.

Хөнгөн ногооны шөл, салатанд нийтлэг зүйл байдаг: тэдгээр нь шингэн, эслэгээр баялаг хүнсний ногоо, илчлэг багатай байдаг. Тэд хэрэглэсэн калорийн тоог бууруулж чадна.

Ихэнхдээ маш их хэмжээний илчлэгийг нууж чаддаг тул салатны хувцасны талаар бүү мартаарай.

Дүгнэлт:Илчлэг багатай шөл, салат нь таныг өлсөхөөс сэргийлж, үндсэн хоолыг бага хэмжээгээр идэхэд тусална.

Арга №5: Хэрхэн жижиг таваг, сэрээгээр хоолны дуршлыг бууруулах вэ

Энэ нь хачирхалтай мэт санагдаж болох ч аяга таваг, хутганы хэмжээ нь хэрэглэсэн хүнсний хэмжээг тодорхойлдог. Судалгаанаас харахад хүмүүс аяга тавагныхаа хэмжээнээс үл хамааран 70%-ийг л дүүргэдэг болохыг тогтоожээ. Энэ нь та 20 см-ийн тавагтай харьцуулахад 25 см-ийн таваг хэрэглэвэл илүү их хоол идэх болно гэсэн үг - яг 52% илүү хоол.

Таны тавган дээр хэдий чинээ их хоол байна, төдий чинээ их идэх болно. Нэгэн судалгаагаар хүмүүсээс том халбага эсвэл сэрээгээр зайрмаг хийхэд туслахыг хүссэн. Тэгэхээр сэрээгээр зайрмаг өгч байсан хүмүүс халбагаар тусалсан хүмүүсээс бага идсэн байна.

Энэ энгийн заль мэхийг ашиглан хоолны дуршлаа хэрхэн хуурах вэ?! Хуурмаг болон жижиг хутганы хүчийг ашигла. Хэсэг нь багасч, та бага идэх болно.

Дүгнэлт:Жижиг тавагны хэмжээ нь таны порцын хэмжээг хянах боломжийг танд олгоно. Тиймээс та илүү их идсэн гэж тархиа хуурах болно.

Арга дугаар 6: Юу ч таныг хооллоход саад болохгүй

Ухаалаг утас, зурагт, завгүй амьдралын хэв маягийн эрин үед хүн ямар нэг зүйлд байнга сатаардаг бол аль хэдийн хангалттай хэмжээний хоол идсэн тэр мөчийг алдах нь маш амархан байдаг. Бид янз бүрийн анхаарал сарниулах зүйлээр хоолоо тасалдуулж дассан болохоор хамрынхаа өмнө ямар хоол, хэр их байгааг ч анзаардаггүй.

Хоолны үеэр байнга анхаарал сарниулах нь хэт их хэрэглэхэд хүргэдэг их хэмжээнийилчлэг, тэр ч байтугай хэт их идэх. Хоол хүнсэндээ анхаарлаа хандуулаарай, ингэснээр та юу идэж байгаагаа хянах боломжтой бөгөөд ингэснээр та цаг тухайд нь зогсоох боломжтой болно. Анхаарал төвлөрөл нь сэтгэлийн болон бие махбодийн өлсгөлөнг ялгахад тусална. Өлсгөлөнг хэрхэн даван туулах вэ? Үүнийг мэдрэх үедээ та үнэхээр өлсөж байна уу, эсвэл хийх зүйлгүй болохоор зүгээр л идэхийг хүсч байна уу, эсвэл өөр хүнтэй холбоотой юу гэж өөрөөсөө асуугаарай. сэтгэл хөдлөлийн туршлага.

Хэрэв та сэтгэл хөдлөлийн үед идэж дассан бол таны амьдрал янз бүрийн сэтгэл хөдлөлөөр дүүрэн байх үед хоолны дуршилаасаа хэрхэн ангижрах, хоолноос хэрхэн сатаарах вэ?! Хоол идэхээсээ өмнө тайвшрахыг хичээ: алхах, сэтгүүл унших эсвэл аяга цай уух. Хоол идэхээс гадна өөр зүйл хийхийн оронд хоол идэхдээ тааруулж, үнэрлэж, амтыг нь мэдрэхийн тулд дор хаяж 20 минутын турш бүх зүйлийг хойш тавь.

Дүгнэлт:Бүх анхаарал сарниулах зүйлсийг арилгаж, хооллохдоо оюун ухаанаа тохируулснаар та өлссөн хэвээр байгаа эсэхээ таньж мэдэхэд илүү хялбар болно.

Арга дугаар 7: Амтлагчийн тусламжтайгаар өлсгөлөнгөөс хэрхэн ангижрах вэ

Та хоолны дэглэм барьж байхдаа өлсгөлөнтэй хэрхэн тэмцэх, хоолны дуршлаа хэрхэн дарахаа мэдэхгүй байна уу? Хоолонд нэмсэн халуун чинжүү нь бага идэхэд тусалдаг тул энэ арга нь хамгийн үр дүнтэй арга юм. Үүнд багтсан капсаицин халуун чинжүү, хоолны дуршил, өлсгөлөнг бууруулдаг.

Нэгэн судалгаагаар халуун ногоотой улаан чинжүүтэй зууш, үдийн хоолоо амталсан оролцогчид амтлагч хэрэглэдэггүй хүмүүстэй харьцуулахад дараагийн хоолондоо 190 калори бага иддэг байжээ.

Хэрэв улаан чинжүү танд хэт халуун байвал хоолны дуршлаа хэрхэн арилгах вэ? Өлсгөлөн, хоолны дуршилд чинжүүтэй адил нөлөө үзүүлдэг цагаан гааг өөр сонголт болгон туршиж үзээрэй.. Илүүдэл жинтэй 10 эрэгтэйн дунд хийсэн судалгаагаар оролцогчид үдийн цайны цагаар архи уувал өлсөх нь багасдаг болохыг тогтоожээ. цагаан гаатай цайөглөөний цайны үеэр.

Дүгнэлт:Хоолонд нэмэх халуун чинжүүэсвэл цагаан гаа нь өлсгөлөнг хурдан мэдэрч, бага идэхэд тусалдаг.

Арга №8: Уусдаг эслэг агуулсан хоол хүнсээр хоолны дуршлыг хэрхэн бууруулах вэ

Эслэгээр баялаг хоол хүнс нь цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг. Овъёос, лийр, шош зэрэг уусдаг эслэг агуулсан бүтээгдэхүүн нь илүү их ус хадгалж, хэмжээ нь хэд хэдэн удаа нэмэгддэг тул ялангуяа ашигтай байдаг. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та өлсгөлөнг хэрхэн хурдан, удаан хугацаанд дарах талаар практик дээр харах болно. IN хоол боловсруулах замУусдаг эслэг нь хоол боловсруулах үйл явцыг удаашруулж, гэдэс цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг гель шиг бодис үүсгэдэг.

Саяхны нэгэн судалгаагаар уусдаг эслэгээр баялаг маалинга эсвэл чиа үрийг хоолны дэглэмдээ нэмэх нь цатгалан мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.. ХАМТ Чиа үрийг 6 сарын турш тогтмол хэрэглэвэл өлсгөлөнгийн даавар грелины үйлдвэрлэлийг бууруулдаг.

Уусдаг эслэгийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх зарим арга замууд энд байна.

• Чиа үр эсвэл нунтагласан маалингын үрийг смүүти, тараг, төрөл бүрийн үр тариа, үр тарианд нэмнэ.
• Алим эсвэл лийрийн хэсгүүдээр овъёос, Сагаган эсвэл шар будаагаас будаа бэлтгэ.
• Буурцагт ургамлыг шөл, салат, үндсэн хоолонд нэмнэ.
• Илүү их цуккини идээрэй (маш их ашигтай бүтээгдэхүүн, үнэндээ), тиймээс тэдгээр нь уусдаг эслэгээр баялаг байдаг.
• Жимс дээр зууш.

Дүгнэлт:Уусдаг эслэг нь бие махбодийг өлсгөлөнтэй тэмцэхэд тусалдаг. Эдгээр нь овъёосны будаа, чиа, маалингын үр, цуккини, буурцагт ургамал, алим, лийрээс олддог.

Дүгнэлт

Цөөн калори иднэ гэдэг нь байнга өлсөж байна гэсэн үг биш. Жингээ хасах, өлсгөлөнгөө хянах маш олон арга бий. Хүнсний ногоогоор порцоо нэмэгдүүлэх, илүү их уураг идэх, эсвэл жижиг сав суулга ашиглан оюун ухаанаа хуурч үзээрэй.

Эдгээр энгийн зөвлөмжүүдЭнэ нь танд порцын хэмжээг ажиглах, өлсгөлөнгөө хэзээ хангах, өлсөх мэдрэмжгүйгээр бага идэхэд тусална.

Хэрэв танд бусад хүмүүс байгаа бол үр дүнтэй арга замуудТа өөрийгөө байнга ашигладаг, бидэнтэй хуваалцана уу. Доор сэтгэгдэл эсвэл сэтгэгдэлээ үлдээгээрэй.

Зааварчилгаа

Аль болох их хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй. Нимбэгтэй рашаан эсвэл нэг аяга ногоон цай байвал сайн. Шүүс нь мөн сайн уйтгартай бодис юм. Гэхдээ их хэмжээгээр агуулсан бэлэн шүүсэнд бүү авт.

Мэдрэмжийг багасгахын тулд өлсгөлөнавч байхдаа амрах халуун усанд орох.

Бага зэрэг биеийн тамирын дасгал хийх нь асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална. Хэд хэдэн энгийн дасгал хийснээр хоолноос санаагаа холдуул. Тэд багасгаж, танд ашигтай байх болно.

Улбар шар, улаан өнгөнөөс зайлсхий. Тэд маш сайн эмгэг төрүүлэгчид гэдгийг эрт дээр үеэс мэддэг болсон. Өөрийнхөө сүүдэрт аль болох олон цэнхэр сүүдэр хэрэглээрэй. Ялангуяа гал тогооны өрөөнд. Цэнхэр хоол худалдаж аваарай. Харааны ойлголт нь таны хэрэглэж буй хүнсний хэмжээг багасгах боломжийг олгоно.

Илчлэг ихтэй хоол хүнсийг өөрөөсөө хол байлга. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ хөргөгчинд хадгална. Хэрэв та аль хэдийн тэвчихийн аргагүй бүрэн тэвчихгүй бол мэдрэмж өлсгөлөн, тэдэнд зууш идээрэй. Энэ нь илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхгүйгээр төлөвлөсөн хоолны өмнө цагийг сунгахад тусална.

Зажлах бохь, элсэн чихэр агуулаагүй. Зажлах рефлекс, амт нь биеийг хуурч, уйтгартай өлсгөлөнгөөс ангижрахад тусална.

Яагаад дарах гээд байгаа юм мэдрэмж өлсгөлөн? Хамгийн их магадлалтай, учир нь та хэдэн нэмэлт фунт хасахыг хүсч байна. Цагийн бус хоолны дуршлыг арилгахын тулд сэтгүүлүүдийг харж, хэрэв та шалгалтанд тэнцэж, өдөөн хатгалгад автахгүй бол таны дүр төрх ямар болж болохыг төсөөлөөд үз дээ.

Эх сурвалжууд:

• өлсгөлөнгийн мэдрэмж уйтгартай байдаг

Төрөл бүрийн хоолны дэглэм барьдаг эмэгтэйчүүд өлсгөлөнг дарах арга замыг ихэвчлэн сонирхдог бөгөөд энэ нь гол зорилгоосоо сатааруулж, маш их таагүй байдал үүсгэдэг. Энэ мэдрэмжийг даван туулах нь маш хэцүү байдаг, үүнээс гадна энэ нь нойргүйдэл, цочромтгой байдал, гүйцэтгэлийн бууралт гэх мэт. сөрөг үзэгдлүүд. Тэгэхээр өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бие даан даван туулах боломжтой юу?

Бид хоолны дуршлыг хуурдаг

Та их хэмжээний шингэн ууснаар өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хуурч чадна, энэ нь таны хоолны дуршилыг бууруулдаг төдийгүй өөх тосыг задлахад тусалдаг. Энэ зорилгоор хамгийн тохиромжтой Ногоон цайэсвэл эрдэст усхийтэй ба хийгүй. Та мөн шүүс ууж болно, гэхдээ тэдгээр нь элсэн чихэр агуулдаг тул жимсний ундааг орлуулах нь дээр улаан лоолийн шүүс, энэ нь илчлэг багатай, бараг өөх тосгүй. Та хоолоо сайтар зажилж, амандаа барьж, маш удаан идэх хэрэгтэй.

Хоол идэхдээ том таваг дээр хэвтэж буй жижиг хэсгүүдийг тархи мэдрэхгүйн тулд жижиг аяга таваг хэрэглэх хэрэгтэй.

Бага хэмжээний хоолоор ходоодоо хурдан дүүргэхийн тулд аягандаа яншуй, шинэхэн гаа нэмж болно. Та жимс, хүнсний ногоог идэх хэрэгтэй. Өөх тосыг шатаахыг хурдасгаж, амтыг тайвшруулж, цатгалан мэдрэмжийг уртасгаж, өлсгөлөнгийн шинэ дайралтыг удаашруулдаг тийм ч халуун ногоотой хоолноос татгалзаж болохгүй. Хэрэв бие нь чихэрлэг зүйл шаарддаг бол та ус эсвэл цайнд нэмсэн зөгийн балны халбагаар глюкозыг өгч болно.

Өлсгөлөнг дарах

Ингэснээр өлсгөлөнгийн мэдрэмж таныхаас бага ба бага ирдэг өдөр тутмын хоолны дэглэмгахайн мах, төрөл бүрийн хиам, утсан махыг оруулахгүй байхыг зөвлөж байна. цөцгийн тосболон бусад өөх тос, түүнчлэн шоколад, шар айраг, өндөр илчлэгтэй будаа, амтат ликёр. Эдгээр бүх бүтээгдэхүүнийг лууван, сонгино, далайн байцаа, өргөст хэмх, улаан лооль, манжин, алим, бэрсүүт жүрж, мандарин, жүрж, киви зэргээр хялбархан сольж болно.

Жагсаалтад орсон жимс, хүнсний ногоо нь илчлэг багатай тул өлсгөлөнг дарж, гайхалтай хүчин чармайлтаар аль хэдийн алдсан килограммаа буцааж авахгүй байх боломжийг олгодог.

Өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс сатаарахын тулд тунгаар дасгал хийх нь маш чухал юм. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхУчир нь спорт нь биеийн анхаарлыг хоол идэх хүслээс дасгалын завсарлага руу шилжүүлдэг. Үүнээс гадна ачааллын үед таашаалын даавар болон бусад дааврууд үүсдэг. ашигтай материал, энэ нь биеийн хүлээн авагчийг орлуулдаг эерэг сэтгэл хөдлөлхоол идэхээс. Дасгал хийсний дараа та халуун усанд орох замаар амрах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулж, арьсаар дамжин биеэс хуримтлагдсан бүх хорт бодисыг гадагшлуулдаг. Дасгал хөдөлгөөн хийхийг хүсдэггүй хүмүүст зориулж шөл эсвэл шөл сонгох боломжтой бөгөөд энэ нь хөнгөн зуушаар үйлчилж хоолны дуршлыг тань дарах болно.