Унтахынхаа өмнө юу идэх нь дээр вэ? Шөнийн цагаар таны дүр төрхийг гэмтээхгүйгээр юу идэж болох вэ? Унтахынхаа өмнө юу идэх нь дээр вэ?

Танил нөхцөл байдал: үүний дараа үүссэн бүрэн дүүрэн мэдрэмж өнгөрчээ. Та зурагтын өмнө суугаад ямар нэг юм зажлахыг хүсч байна. Энэ тохиолдолд таны анхаарлыг шилжүүлэхэд чиглүүлэх үед хэрэглэсэн калори (калоризатор) алдагдах нь амархан байдаг. Тийм ч учраас . Яг энэ үед та өдрийн турш идээгүй нүүрс ус, уурагаа нөхөх боломжтой.

18:00 цагаас хойш эсвэл 21:00 цагаас хойш хоол хүнс өөхөнд хадгалагддаггүй. Гэсэн хэдий ч их хэмжээний хоол идэх нь ходоодонд хүндрэх, гэдэс дүүрэх, унтахад хэцүү болгодог. Хүч чадлаа сэргээхийн оронд бие нь хоол боловсруулах завгүй байх болно.

Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол оройтсон зууш нь таны дүрд хор хөнөөл учруулахгүй - эхний бөгөөд гол дүрэм. Орой нь таны бодисын солилцоо удаашрахгүй - та өдрийн адил илчлэгийг шингээж, шатаасаар байна. Цорын ганц зүйл бол хэрэв таны орой идэвхгүй байгаа бол энэ үед та хэт идэж болохгүй. Хэрэв үдэш та өөрийгөө анзаарсан бол хоолны дуршил нэмэгдсэн, дараа нь илчлэгийн зарим хэсгийг эсвэл оройтсон хоол руу шилжүүлнэ.

Тиймээс, хоёр дахь дүрэм бол унтахын өмнөх зууш нь хөнгөн байх ёстой. Түүний үүрэг бол физиологийн өлсгөлөнг таслан зогсоох, хэрэв байгаа бол сэтгэл зүйн өлсгөлөнг хангах явдал юм.

Зарим хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар оройн цагаар нүүрс устай болгоомжтой байх хэрэгтэй, учир нь оройн цаг. Эрүүл хүмүүсСанаа зовох зүйл байхгүй, гэхдээ та өөртөө анхаарал тавих хэрэгтэй. Тиймээс гурав дахь дүрэм - танд эрүүл хоол хүнс сонгох (калоризатор). Эдгээр нь туранхай уураг болон байж болно сүүн бүтээгдэхүүн, үүнд та цардуулгүй хүнсний ногоо эсвэл цөөн тооны улирлын чанартай жимс, какао нунтаг, хивэг эсвэл эслэгийн нэмэлтийг нэмж болно. Уураг нь булчинг тэжээж, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нь гэдэсний микрофлорыг сайжруулж, жимс нь илчлэг багатай маш сайн нэмэлт болно.

Нэмэлт мини оройн хоолны хувьд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд дараахь зүйлийг сонгохыг зөвлөж байна.

  1. 100 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, 50 гр улирлын чанартай жимс - 124 ккал;
  2. 240 мл kefir 1%, хивэг халбага - 118 ккал;
  3. 200 гр Грек тараг, stevia дээр суурилсан чихэрлэг нунтаг, какао нунтаг - 150 ккал;
  4. 1 бүтэн өндөг, 100 гр хүнсний ногоо бүхий хоёр цагаан омлет - 136 ккал;
  5. 100 гр туранхай цагаан загас, 150 гр шинэ ногоо - 122 ккал;
  6. 40 гр бяслаг, 30% хүртэл өөх тос, 160 гр шинэ ногоогоор хийсэн салат - 145 ккал.

Ийм зууш нь танд цатгалан, хоол идэхээс таашаал авах мэдрэмжийг төрүүлэх бөгөөд хамгийн чухал нь хэрэв та үүнийг дагаж мөрдвөл таны галбирт хор хөнөөл учруулахгүй. энгийн дүрэм- хоолны дэглэмд оройтож хооллох зай үлдээх, хөнгөн, тэжээллэг болгох.

Өдөржингөө дасгал хөдөлгөөн хийж, хоолны дэглэм барьж үр бүтээлтэй өнгөрөөсөн ч хүмүүс шөнийн цагаар идэх дур хүсэлд автдаггүй. Хоол идэхгүйн тулд та өдөржингөө барьж болно хогийн хоол, гэхдээ орой болоход хоолны дуршил нэмэгддэг. Задаргаа гарч, их иддэг илүүбиеийн хэрэгцээнээс илүү бүтээгдэхүүн. Үүний үр дүнд бүрэн дүүрэн харагдах болно илүүдэл жинтэй. Гарц байгаа. Шөнийн цагаар юу идэж болохыг харцгаая.

Шөнө ямар хоол идэж болох вэ?

Төрөл бүрийн бүтээгдэхүүн-аар шингэдэг өөр өөр хурдтай. Энэ нь оройн цагаар жижиг хэсэг худалдаж авах боломжтой эсэх, эсвэл энэ нь туйлын хүсээгүй эсэхээс хамаарна. Бид жингээ хасаж буй хүмүүсийн хамгийн алдартай асуултуудад хариулах болно.



Оройн хоолонд зуслангийн бяслаг идэж болох уу?

Тиймээ, энэ нь амин хүчил, казеинаар баялаг юм. 8 хувиас бага өөх тос агуулсан зуслангийн бяслаг идснээр та цусан дахь инсулины хэмжээг бууруулна. Гэсэн хэдий ч өдрийн энэ цагт бодисын солилцоо удааширдаг тул та зөвхөн зуслангийн бяслагийг унтахаас 2 цагийн өмнө бага хэмжээгээр идэж болно.

Шөнийн цагаар жимс идэх боломжтой юу?

Та унтахынхаа өмнө жимс идэж болно, гэхдээ бүгдийг нь биш. Аливаа хүнсний нэгэн адил тэдгээр нь зарим жимсэнд агуулагдах илчлэг ихтэй байдаг. Бид идэж болох, жин нэмэхгүй байгаа хүмүүсийн жагсаалтыг өгөх болно.

  1. Алим. Тэд 47 калори агуулдаг. Тиймээс шөнийн цагаар алим идэх боломжтой юу гэсэн асуулт гарч ирдэггүй. Исгэлэн бус сортууд нь унтахынхаа өмнө хөнгөн зууш хийхэд тохиромжтой. Үүнээс гадна энэ жимс нь арьсны өнгийг сайжруулдаг пектин агуулдаг.
  2. Цитрус. Ихэнхдээ асуулт гарч ирдэг: шөнийн цагаар бэрсүүт жүрж идэх боломжтой юу? Энэ нь өөх тосыг шатаах шинж чанараараа алдартай тул үүнийг ихэвчлэн хөнгөн зууш болгон хэрэглэхийг зөвлөдөг. Түүнчлэн бэрсүүт жүрж, жүрж нь илчлэг багатай (40 калори) бөгөөд идсэн хоолыг хурдан шингээхэд тусалдаг. Гэхдээ хэрэв та ходоодны шархлаа эсвэл ходоодны үрэвсэлд өртөмтгий бол хүчиллэгийг нэмэгдүүлэх чадвартай тул цитрус жимс нь эсрэг заалттай байдаг гэдгийг санаарай. Нимбэгний хувьд ч мөн адил. Хэрэв та шөнийн цагаар нимбэг идвэл хүчиллэгийг нэмэгдүүлнэ ходоодны шүүс, мөн дээр нь таны хоолны дуршил нэмэгдэнэ.
  3. Банан. Жимс нь илчлэг ихтэй гэж тооцогддог боловч энэ тохиолдолдТа нэг гадил жимсний зуушаар хооллож, өлсгөлөнгөө ханаж чадна.
  4. Манго. Энэ нь ходоодны салст бүрхэвчийг цочроодоггүй тул үдшийн зуушны хувьд аюулгүй байдаг.
  5. Хан боргоцой. Биеийг хог хаягдал, хорт бодисоос төгс цэвэрлэнэ. Илүүдэл фунт нэмэхээс зайлсхийхийн тулд хэт их жимс идэж болохгүй, учир нь энэ нь хүчиллэгийг нэмэгдүүлдэг. Хэд хэдэн зүсмэлүүд хангалттай байх болно.
  6. Зураг. Ашигт малтмалаар баялаг бөгөөд хоолны дуршлыг бууруулдаг, төгс ханадаг. Жимс нь идэх ёстой шинэхэн, хуурай инжир нь илчлэг ихтэй байдаг тул (250 калори).

Жимсийг аажмаар, сайтар зажилж идэх нь дээр. Тэдгээрийг зүсмэл болгон хайчилж, нэг дор бүхэлд нь идэж болохгүй. Унтахаас дор хаяж нэг цагийн өмнө идээрэй.

Мөн унтахынхаа өмнө жимс идэхээс татгалзаж болохгүй: нэрс, интоор, бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ нь илчлэг багатай бөгөөд оройн өлсгөлөнг дарахад тохиромжтой.

Шөнийн цагаар хүнсний ногоо идэх боломжтой юу?

Хүнсний ногоо нь янз бүрийн хоолны дэглэмийн цэсэнд ихэвчлэн олддог. Жингээ хасахын тулд шөнийн цагаар юу идэж болохыг харцгаая.

  1. Лууван.
  2. Брокколи, цэцэгт байцаа.
  3. Шанцайны ургамал навч.
  4. Бууцай.
  5. Авокадо.
  6. Хулуу. Шинэхэн, шүүс эсвэл үрийн хэлбэрээр илүү сайн.

Бүх ногоо нь шинэхэн байх ёстойг анхаарна уу, чанасан ногоо нь илчлэг ихтэй байдаг.

Амттай хоол.

Үргэлж хангалттай жимс авах боломжгүй байдаг; заримдаа оройн цагаар та хөнгөн, амттай хоол идэхийг хүсдэг. Энэ тохиолдолд хэд хэдэн бүтээгдэхүүн байдаг. Энэ жагсаалтаас шөнө юу идэхийг олж мэдье.

  1. Өөхгүй цагаан шувууны мах (тахиа, цацагт хяруул).
  2. Туранхай загас(туна, поллок, скумбрия болон бусад сортууд).
  3. Сагаган, будаа.
  4. Шар буурцагны бяслаг, туранхай.
  5. Байгалийн тараг.
  6. Хумус.
  7. Кефир, сүү, өөх тосны агууламжгүй исгэсэн шатаасан сүү.
  8. Самар: самар, бүйлс, самар. Та өөрийгөө амттангаар дайлж болно, гэхдээ хэтрүүлж болохгүй, та 40 граммаас илүүгүй идэж болно.

Гайхалтай, гэхдээ үнэн - унтахынхаа өмнө хэрэглэх нь дээр нүүрс ус агуулсан хоол хүнс, энэ нь илүү хурдан шингэдэг тул уургийн дотроос хамгийн ихдээ нэг цаг хагасын дотор шингээж авах нь зүйтэй.

Ундаа.

Та шөнө юу идэж болох вэ? Тайвшруулах бүлээн ундаа уух нь дээр. Энэ нь таныг сайн унтаж, өлсгөлөнг намдаахад тусална.

  1. Халуун уснимбэгний зүсмэлээр (түүний ашиг тус юу вэ -).
  2. Зөгийн балтай чанасан сүү.
  3. Элсэн чихэргүй Ногоон цай.
  4. Улаан лоолийн шүүс.

Та жин нэмэхгүйн тулд юуг хослуулж болох, юуг нь болохгүй вэ?

Жингээ хасахдаа шөнийн цагаар юу идэж болох вэ? At зөв хослолбүтээгдэхүүн, та зөвхөн жин нэмээд зогсохгүй, бодисын солилцоог сайжруулснаар жингээ хасах боломжтой. Шөнийн цагаар илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс илүүтэйгээр юу идэх нь ашигтай болохыг бид жагсаалтаас олж мэдэх болно.

Тааламжтай хослолууд:

  1. Та нимбэгийг юугаар идэж болох вэ? Энэ нь загас эсвэл махтай сайн байдаг. Оройн хоолондоо зүсэм идвэл өөх тосноос салж болно. Нимбэг нь амьтны уурагтай хослуулан биед өөх тосыг шатаадаг даавар үүсгэдэг. Тэгэхээр тахиа орсон байна нимбэгний шүүсоройн хоолонд маш тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч гэдэсний салст бүрхэвчийг шаардлагагүй цочроохгүйн тулд энэ сонголтыг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй.
  2. Хатуу бяслаг, фета бяслагыг зөвхөн хүнсний ногоо эсвэл ижил төстэй амьтны уурагтай хослуулж болно. Юу нь дээр вэ? Жишээлбэл, брокколи нь маш сайн нэмэлт байх болно.
  3. Кефирээр шингэлсэн хуурай зуслангийн бяслаг нь таны дүр төрхийг гэмтээхгүйгээр таны өлсгөлөнг бүрэн хангана.
  4. Үр тариа, хүнсний ногоо нь хоорондоо сайн зохицдог. Сагаганыг бэлтгэж, шанцайны ургамал эсвэл байцааны навчаар чимэглээрэй.

Хүсээгүй хослолууд:

  1. Цардуултай хоол хүнс, хүчиллэг хоол хүнс нь оновчтой хослол биш бөгөөд үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй. TO хүчиллэг хоол хүнсЭнэ тохиолдолд жүрж, нимбэг, бэрсүүт жүрж, хан боргоцой, улаан лооль орно.
  2. Сүүг бусад бүтээгдэхүүнээс тусад нь хэрэглэх ёстой бөгөөд амтат гуа, тарвасны хувьд ч мөн адил.
  3. Уураг, нүүрс ус нь нэг дор шингэхэд хэцүү бөгөөд хий үүсэх, гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог.
  4. Уураг ба исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнТэдгээрийг нэг хоолонд холихыг зөвлөдөггүй.

Доорх диаграммд анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь хоол тэжээлийн гол элементүүд, тэдгээрийг бие биетэйгээ хослуулах боломжийг дүрсэлсэн байдаг. Жишээлбэл, жимс жимсгэнэ бусад хоол хүнстэй хамт идэж болохгүй гэдгийг мэддэг бөгөөд бусад элементийг авахаас 30 минутын өмнө идэх нь дээр. Үл хамаарах зүйл бол жимс, авокадогийн шүүс юм.

Шөнийн цагаар ямар хоол идэж болохгүй вэ?

Зөвшөөрөгдсөн хоолноос гадна оройн хоолонд идэж болохгүй хориотой хоол хүнс байдаг.

  1. Согтууруулах ундаа. Нэг шил ууснаар та өөрийгөө суллах болно.
  2. Майонез, цөцгий.
  3. Улаан мах.
  4. Кофе.
  5. Шоколад, нарийн боов.
  6. Гурилын бүтээгдэхүүн.
  7. Гоймон.
  8. Элсэн чихэр.
  9. Буурцагт ургамал.
  10. Төмс, улаан лооль, сонгино.
  11. Цуккини, хаш.
  12. Чинжүү.
  13. Ургамлууд, халуун ногоо, давс.
  14. цагаан талх.
  15. эрдэнэ шиш.
  16. Лийр, амтат гуа, тарвас нь хамгийн сайн шээс хөөх эм юм. Та шөнөжингөө бие засах газар руу гүйхийг хүсэхгүй бол шөнө идэж болохгүй.
  17. Усан үзэм.
  18. Шарсан хоол.

Ийм бүтээгдэхүүн дээр зууш идэх нь илүү хялбар байдаг тул уруу таталтаас зайлсхийхэд хэцүү байдаг. Гэхдээ өглөө гарч ирэх өөхний давхаргын талаар бодоод бага зэрэг цаг зарцуулсан нь дээр, гэхдээ илүү эрүүл зүйл бэлдээрэй.

Нэмж хэлэхэд, унтахынхаа өмнө идэж болохгүй хоол хүнсний талаар энэ видеог үзээрэй.

Шөнийн цагаар хоол идэх уруу таталтыг эсэргүүцэх нь хэцүү байдаг бөгөөд заримдаа өглөө болтол тэвчихийн аргагүй байдаг. Харин одоо та жингээ хасахын тулд юу идэж болохгүй, шөнийн цагаар юу идэж болохыг мэддэг болсон. Гэсэн хэдий ч ходоодоо дүүргэхээсээ өмнө нимбэгтэй нэг аяга ус ууна. Гэхдээ цаг зав гаргаж, шингэнээ удаан уу. Ихэнх тохиолдолд энэ нь зууш идэх хүслийг арилгахад хангалттай юм.

Хэрэв та зөвхөн унтахынхаа өмнө төдийгүй өдрийн цагаар хоол тэжээлийн талаар сонирхож байгаа бол энэ сэдвээр манай материалыг судалж, бэлхүүсээ илүү сантиметрээр хасаарай.

Зэмлэлгүйгээр хийцгээе - бид бүгд шөнийн цагаар хөргөгчинд явахдаа нүгэл үйлддэг, гэхдээ та өөрийн биеийн галбирын талаар санаа зовохгүйгээр шөнийн цагаар зууш идэж болох 10 төрлийн зууш байдаг.

Тэгвэл энэ оройн оройн зууш юу вэ? Бидний хүнд хэцүү даалгавар дээр үндэслэн зууш нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хангаж, хурдан унтахад тусална. Хамгийн тохиромжтой нь энэ нь ходоодонд хүндээр тусах, гэмших мэдрэмжгүйгээр явагдах ёстой. Тэр бол:

- тавагны нийт калорийн агууламж 200-250 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой, учир нь энэ нь үндсэн хоол биш харин хөнгөн зууш хэвээр байна;

– хөнгөн зууш нь булчин сулруулдаг бодис агуулсан байх ёстой мэдрэлийн систем(магни, кали) ба нойрны гормоны серотонин, мелатонин (триптофан, витамин В6) -ийг нэгтгэхэд тусалдаг;

– Зуушны үндэс нь нийлмэл нүүрс ус, уураг бөгөөд таны биеийн галбирт гэмтэл учруулахгүйгээр цатгалан мэдрэмжийг өгдөг.

Энд танд тохирсон шөнийн 10 зууш байна.

1. Банана, бүйлсний тос бүхий овъёосны будаа

Шөнийн оройд зууш идэх тухтай гурвалсан. Энэхүү будаа нь маш их магни агуулдаг тул тавагнаас бүүвэйн дуу дуулж өгдөг - энэ эрдэс нь тархинд нойр, сэрүүн байх үе шатуудыг зохицуулахад тусалдаг. Oatmeal нь эх сурвалж болж үйлчилнэ нарийн төвөгтэй нүүрс ус, цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворгүй болгодоггүй, банана нь калигаар баялаг тул булчинг сулруулдаг. Үйлчлэх хэмжээгээ анхаарч үзээрэй: хагас аяга овъёосны будаа + 1 хоолны халбага бүйлсний тос + тал гадил жимсний = 230 ккал (өөрийгөө дүүргэхэд хангалттай. сайн шөнө).

2. Огноотой цагаан гаатай цай

Нойрны мэргэжилтнүүд унтахынхаа өмнө "цай балгах" санааг маш их хайрладаг бөгөөд энэ нь зөвхөн тайвшруулах үйлчилгээтэй байдаг. ургамлын гаралтай дусаах, гэхдээ бас тархинд амрах цаг болсныг сануулдаг тодорхой зан үйлийг бий болгоход зориулагдсан. Ийм цай сонгохдоо хар, тэр ч байтугай ногоон өнгөтэй кофеин дутагдалтай байгааг анхаарч үзээрэй. Харин оронд нь өөрийн дуртай ургамлуудыг хэрэглээрэй: chamomile, гаа, линден, verbena, нимбэгний бальзам, rosehip. Бидний сонголт бол бодисын солилцоог хурдасгаж, хоол боловсруулалтыг хэвийн болгодог цагаан гаа юм. Хос огноо нь зөгийн бал/элсэн чихрийн хэрэгцээг нөхөж, ашигтай эх үүсвэр болно хүнсний эслэг.

3. Хүнсний ногооны саваа бүхий Hummus

Хумус нь зуушны хувьд өдрийн турш сайн байдаг ч унтахын өмнө жинхэнэ ажилтай байдаг. Энэхүү дорнын зуушны үндэс болсон вандуй нь мелатонины нийлэгжилтэнд чухал үүрэгтэй В6 витаминаар баялаг юм. Та өлсгөлөнгөө ханаж байхад, ашигтай материалХумус нь таны нойр-сэрэх мөчлөгийг зохицуулахад тусалдаг. Гэхдээ пита талхтай хослуулан хэрэглэх нь тодорхой хэмжээний эрчим хүч хэрэгтэй үед өдрийн цагаар үлдэх нь дээр. Шөнийн цагаар таны сонголт бол өргөст хэмх, цуккини, луувангийн саваа бөгөөд тэдгээрийн эслэг нь илүүдэл жин нэмэхгүй байх болно.

4. Интоортой грек тараг

Хэрэв та хэвийн, тогтмол унтахаа больсон бол илүү олон интоор эсвэл интоорын шүүс худалдаж аваарай. Дэр цацах илбийн зан үйл байдаггүй - зүгээр л интоор нь маш их мелатонин агуулдаг бөгөөд энэ нь нойрны хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Мөн таны зорилго бол өлсгөлөнгөө дарах явдал тул тайвшруулах үйлчилгээтэй триптофан, уураг, кальциар баялаг интоор, байгалийн тараг зэргийг хослуулан хэрэглэхийг зөвлөж байна. Нэг порцын калорийн агууламж 150 ккал, даруухан, амттай байдаг.

5. Цацагт хяруулын булангийн хоёр зүсмэл

Цацагт хяруулын филе нь зүгээр л нойрыг өдөөдөг триптофан ба агуулах юм өндөр чанартай уураг. Даяанч өөхний агууламж, илчлэг багатай (хоёр зүсэм тутамд ердөө 100 калори) цацагт хяруулыг хоолны дэглэмд хамгийн тохиромжтой зууш болгодог. Хэрэв таны хоолны дуршил үнэхээр нэмэгдсэн бол шанцайны ургамалд ороосон булангийн хэсэг, зүсмэл бяслагаар ороомог хийж өг. Ердөө 200 калори, хэн ч чамайг шөнийн цагаар шунаж байна гэж буруутгаж зүрхлэхгүй.

6. Бүйлс цөцгийн тос бүхий алим

Юуны өмнө энэ бол үнэхээр амттай зууш юм. Хоёрдугаарт, алимны эслэг, бүйлсний нухашны уураг нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг өгөхгүй бөгөөд ходоодонд хүндийн мэдрэмжийг үлдээхгүй. Өөр нэг далд урамшуулал: Зөвхөн нэг халбага бүйлсний тос магнийн сайн тунг өгдөг. Энэ эрдэсийн дутагдал нь ихэвчлэн нойргүйдэл, нойргүйдэлтэй холбоотой байдаг булчингийн агшилт, энэ нь нойрыг саатуулж болно.

7. Банана

Тамирчид зүгээр л гадил жимсэнд дуртай байдаг тул шөнийн цагаар хөргөгчнөөсөө цөөн хэдэн зүйл олно гэдэгт бид итгэлтэй байна. Арьсан дор нуугдсан магни, кали, витамин В6, триптофан - нойрны гормоны мелатонин, серотонины нийлэгжилтэнд оролцдог бодисууд байдаг. Байгалийн элсэн чихэр, эслэгийн хослол нь таны хоолны дэглэмд хор хөнөөл учруулахгүйгээр өлсгөлөнг арилгахад тусална. Банана нь илчлэг ихтэй тул нэг жимсээр хязгаарлах нь дээр гэдгийг бүү мартаарай (ойролцоогоор 100 ккал).

8. Зөгийн балтай нэг аяга сүү

Зөгийн балтай бүлээн сүүг олон зууны турш нойрны эм болгон хэрэглэж ирсэн - эмээ үүнийг муу гэж зөвлөхгүй. Сүү нь бүлээн шингэн (цай эсвэл шөл гэх мэт) тайвшруулах үйлчилгээ үзүүлэхээс гадна триптофан агуулдаг. Харин бүлээн сүүн дэх зөгийн бал халбага нь жинхэнэ сэтгэцэд нөлөөт зэвсэг бөгөөд чихрийн нэмэлт хэсэг нь хурдан шингэж, "аз жаргалын гормон" серотонины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг. Хэрэв шөнийн цагаар элсэн чихэр идэх санаа танд тохирохгүй байвал сүүн дээрээ нимгэн зүсмэл бяслаг нэмж триптофаны хэмжээг хоёр дахин нэмэгдүүлээрэй.

9. Бүхэл үр тарианы үр тариа

Өглөөний цайг оройн зууш болгон авч болно. Нүүрс усаар баялаг хивэг, эрдэнэ шиш, хөх тариа эсвэл овъёосны ширхэгүүд, мөн бага хэмжээний сүү (триптофан ба уураг, сайн уу!) - үр дүн нь зөвхөн 200 ккал агуулсан амтат зүүдэнд зориулсан маш сэтгэл ханамжтай хоол юм. Мэдээжийн хэрэг, "үр тариа = чихэр" гэсэн сэтгэлзүйн холбоосыг үүсгэхгүйн тулд чихэрлэг зүйлээс татгалзах нь дээр.

10. Утсан бяслаг

Та түүнийг энд харна гэж төсөөлөөгүй гэж бид мөрийцөж байна уу? Энд байна: бяслагны жижиг хэсэг нь зөвхөн 100 ккал агуулдаг бөгөөд энэ нь таныг гайхшруулах болно сайн шөнөтриптофан, уураг, казеины ачаар хажуу талдаа хуримтлагдахгүй. Сүүлийнх нь хоол тэжээлийн сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар унтахаас 30 минутын өмнө хэрэглэвэл маргааш нь бодисын солилцоог хурдасгаж чаддаг. Тиймээс нэг зүсэм бяслаг аваад орондоо ор.

Орчин үеийн амьдрал, түүний хурдацтай байдал нь хоол тэжээлийн өөрчлөлтийг авчирсан. Жингээ хасахыг хүсдэг олон хүмүүсийн хувьд зургаан наснаас хойш идэхгүй байх хуулийг хэрэгжүүлэх нь бараг боломжгүй юм. Оройдоо ихэнх хүмүүс ажил дээрээ эсвэл гэртээ харих замдаа замын хөдөлгөөнд оролцдог. Тиймээс олон хүн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл шөнийн цагаар юу идэж болох вэ гэсэн асуултанд санаа зовж байна.

Оройн хоолны дэглэмийн зарчим

Ихэнх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд биднийг өглөөний цайгаа хоёр, өдрийн хоолоо нэг, оройн хоолоо дайсандаа өгөх ёстой гэж итгүүлдэг. Гэхдээ энэ бүхэн тийм ч муу биш юм. Хожуу оройн хоол идэх нь зөвтгөгдөөд зогсохгүй зайлшгүй шаардлагатай нөхцөл байдал бий болж байна. Нэмж дурдахад, өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь оройн хоолноос илүү биед эрүүл мэндэд тустай биш юм. Орой хоол идэхээс татгалзсанаар бие нь асар их стресст ордог., мөн энэ нь ерөнхий нөхцөл байдалд ч тус болохгүй.

Шөнийн цагаар хооллохоор шийдсэн бол хоолоо ухаалгаар сонгох хэрэгтэй. Биеийн төгс байдалд санаа зовдог хүмүүсийн хувьд Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг нь унтахынхаа өмнө ашигтай бүтээгдэхүүн байх болно. Хэсэг нь жижиг, нударганы хэмжээтэй, ойролцоогоор 50-60 грамм байх ёстой.

Сүүлчийн хоол нь унтахаас 2 цагийн өмнө байх ёстой.

Хэрэв хуурай бол өөх тос багатай бүтээгдэхүүнЭнэ нь сонирхол татахуйц оройн хоол биш юм шиг санагдаж байна, та үүнийг kefir эсвэл элсэн чихэргүй шингэлж болно байгалийн тараг, хэрэв хүсвэл ямар ч жимс эсвэл хатаасан жимсийг бага хэмжээгээр нэмнэ.

Хэрэв жимсний хэсэг үнэхээр дунд зэрэг байвал нүүрс ус нь биед сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй. Гэсэн хэдий ч таны сэтгэлийн байдал сайжирч, оройн хоол илүү амттай болно.

Хэрэв та аль хэдийн оройн хоол идсэн боловч шөнийн цагаар ямар нэгэн зүйл авахыг хүсч байгаа бол өнгөрөөсөн нь дээр хөнгөн салат, үүнд бяслаг, улаан лооль болон бусад зүйлс орно шинэ ногоо, өндөг, ногоон, та үүнийг амталж болно ургамлын тосболон нимбэгний шүүс.

Хэрэв та 23-12 цагт унтдаг бол унтахаасаа хоёр цагийн өмнө оройн хоол идэхийг хичээ.

Шаардлагагүй бүх илчлэгийг хэрэглэж, нойр нь тайван, эрүүл байх болно, ходоодны чимээ шуугиан, гэдэс дүүрэх эсвэл бусад таагүй шинж тэмдгүүдээр саад болохгүй.

Орой жингээ хасахдаа юу идэж болох вэ?

Уургийн хоол нь оройн хоолонд хамгийн тохиромжтой сонголт юм

Уургийн хоол нь оройн хоолонд тохиромжтой, ялангуяа хурдан шингэдэг (1.5 цаг).

Түүний төрлүүдийг нарийвчлан авч үзье.

Зуслангийн бяслаг

Гэрийн бяслагны давуу тал нь амин хүчлийн агууламж ба сүүний уураг- казеин нь амин хүчлүүдийн өмнө задардаг, гэхдээ илүү удаан. Доторх зуслангийн бяслаг цэвэр хэлбэрунтахын өмнө өвдөхгүйжин нэмэгдэхэд заналхийлдэггүй, та зөвхөн авах болно тайван унтах, Гэхдээ бас их ашигбиеийн хувьд.

Кефир

Унтахынхаа өмнө та 1 аяга бүтээгдэхүүнийг ууж болно, температур нь өрөөний температур байх ёстой. Шөнийн цагаар өөх тос багатай хэрэглэх нь дээр айраг сүү kefirэсвэл 1% өөх тос агуулсан. Бага багаар ууж эсвэл халбагаар идэхийг зөвлөж байна.

Өндөг


Хэдийгээр илчлэг багатай ч хоол боловсруулахад удаан хугацаа шаардагддаг.

Энэ бүтээгдэхүүнээс оройн хоол идэх нь хор хөнөөл учруулахгүй их хор хөнөөлтаны бие, гэхдээ өндөг эсвэл омлет нь орой бүр таны ширээн дээр үйлчлэх хоол болохгүй байх нөхцөлтэйгээр.

Гэсэн хэдий ч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өндөг нь оройн хоолонд хамгийн сайн сонголт биш гэж үздэг. Энэ үзэл бодол нь өндөг нь маш удаан, шингээхэд хэцүү байдагтай холбоотой юм.

Тараг

Бага илчлэг Нэмэлт, чихэрлэг бодисгүй тараг нь оройн оройн хоол болох гайхамшигтай. Ердийн тараг нь их хэмжээний элсэн чихэр, будагч бодис, төрөл бүрийн нэмэлт бодис агуулдаг тул тийм ч эрүүл биш юм.

Ряженка

Хэрэв унтахынхаа өмнө хүчтэй өлсгөлөн байгаа бол түүнийг дарахын тулд исгэсэн шатаасан сүү уухыг зөвшөөрнө, гэхдээ хагас шил эсвэл шилээс ихгүй хэмжээгээр ууна. Энэ нь хөнгөн зуушнаас хамаагүй эрүүл бөгөөд гэдэсний үйл ажиллагаа хэвийн болно.

Орой жимс?

Жингээ хасах ерөнхий дүрэм: тэдгээрийг 16.00 цагаас өмнө идэх нь дээр. Оройн хоолонд зориулж жимс сонгохдоо жимс нь жимснээс ялгаатай гэдгийг мэдэх хэрэгтэй бөгөөд ходоодонд шаардлагагүй нугалаа үүсгэхгүй, харин урвасан ходоодыг тайвшруулж, бие махбодийг витаминаар ханахыг зөвлөж байна. Тэгэхээр та ямар жимс сонгох ёстой вэ?

Авокадо

Тэжээллэг чанараас үл хамааран энэ жимс нь эсрэгээрээ нэмэлт фунтыг багасгахад тусалдаг. Энэ нь маш их хэмжээний витамин, амархан шингэцтэй өөх тос агуулдаг бөгөөд элсэн чихэр, холестерин агуулдаггүй. Тогтмол хэрэглээАвокадо нь өөх тосыг шатаах, биеэс зайлуулах үйл явцыг хурдасгах боломжийг олгодог. Тиймээс оройн хоолонд авокадо идэх нь зөвхөн боломжтой төдийгүй зайлшгүй шаардлагатай.

Усан үзэм

Та оройн хоолондоо бэрсүүт жүрж идэж болно. Энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулж, унтах үед цитрус нь өөх тосыг задалж, биеэс шингэнийг зайлуулдаг.

Анар

Анар нь жингээ хасахад ямар нэгэн нөлөө үзүүлдэг болохыг нотолсон туршлага байдаггүй. Гэхдээ шөнийн цагаар хэрэглэвэл жин нэмэхгүй нь гарцаагүй.

Хэрэглэсний дараа цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгддэг анар жимсний шүүсэсвэл энэ жимсний үр тариа өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарахад тусалдаг.

Киви

Нэг боловсорсон жимс нь ойролцоогоор 2 г хүнсний эслэг агуулдаг. Унтахын өмнө киви нь биеийг цэвэрлэж, өлсгөлөнг багасгаж, гэдэс дотор хуримтлагдсан хорт бодисыг гадагшлуулдаг. Эдгээр бүх цэгүүд нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд чухал ач холбогдолтой юм.

Хан боргоцой

Хан боргоцой нь ургамлын аналог болох бромелайн агуулдаг хоол боловсруулах ферментхүн. Бромелайн нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, хоол хүнс нь ходоод гэдэсний замд үлдэх хугацааг багасгадаг. Унтахынхаа өмнө идэж болно, гэхдээ хан боргоцой нь маш их хүчил агуулдаг гэдгийг санаарай -д эсрэг заалттай хүчиллэг нэмэгдсэнходоод, хамт пепсины шарх болон бусад ходоод гэдэсний өвчин.

Лийр

Жимс нь уусдаггүй эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь гэдэс дотор сайн нөлөө үзүүлдэг. Лийр нь биеэс хог хаягдал, хорт бодисыг зайлуулахад тусалдаг. Гэхдээ хорт бодисыг зайлуулах нь жингээ хасах нэг нөхцөл юм. Мэргэжилтнүүд унтахынхаа өмнө лийр идэхийг санал нэгтэйгээр зөвшөөрдөг.

алим

Жимс нь фруктозын эх үүсвэр юм. Энэ бол элсэн чихэр, өөрөөр хэлбэл биед энерги өгдөг нүүрс ус юм. Шөнийн цагаар хүн амарч, түүнд хэрэггүй. Хэрэв та хэт их энергитэй бол өөхөнд хуримтлагддаг тул унтахынхаа өмнө алим идэж болохгүй.

Тарвас

Жимсэнд өөх тос, уураг бүрэн байхгүй боловч маш их хэмжээний нүүрс ус агуулдаг бөгөөд энэ нь тарвасны целлюлозыг өвөрмөц амттай болгодог. Эдгээр нүүрс ус нь бараг агшин зуур задардаг бөгөөд өөх тосны орд болон хувиралгүйгээр бие махбодид шууд ашиглагддаг. Гэсэн хэдий ч унтахынхаа өмнө тарвас идэж болохгүй. өглөө хавдаж сэрэх эрсдэлтэй.

Унтахынхаа өмнө хүнсний ногоо уу?

Олон хүмүүс унтахынхаа өмнө хүнсний ногоогоор хооллох дуртай байдаг. Унтахынхаа өмнө тэдний биед үзүүлэх нөлөөг авч үзье.

Улаан лоль

Энэхүү хүнсний ногооны илчлэгийн агууламж хамгийн бага, 100 грамм тутамд ердөө 22 ккал байдаг тул унтахынхаа өмнө идвэл жин нэмэгдэхээс санаа зовох хэрэггүй болно. Гэсэн хэдий ч бөөрний өвчтэй хүмүүс унтахынхаа өмнө улаан лооль идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Хүнсний ногоо нь хүчтэй шээс хөөх үйлчилгээтэй тул бөөр нь шөнийн цагаар идэвхтэй ажилладаг тул бие засах газар руу ойр ойрхон явахаас зайлсхийх боломжгүй юм.

Лууван

А аминдэмээр баялаг тул жингээ хасдаг хүмүүст хэрэгтэй. Яг Энэ бодисын дутагдал нь арьсны янз бүрийн согогийг үүсгэдэг: сунгах тэмдэг, өнгө алдагдах.

Лууван бол унтахын өмнө өвдөхгүй хүнсний ногоо юм.

Байцаа

Жин хасах үнэ цэнэ нь хамааралтай байдаг өндөр агуулгатайтартроны хүчил. Энэ өмчийн дагуу энэ нь бусад хүнсний ногооны дунд тэргүүлэгч юм. Энэхүү хүчил нь бие махбод дахь нүүрс усыг өөх тос болгон хувиргах үйл явцыг бууруулдаг бөгөөд энэ нь таргалалттай хүмүүст жинхэнэ "амь аврагч" болдог. Гэсэн хэдий ч та энэ ногоог шөнийн цагаар хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй, хаван үүсэх эрсдэлтэй тааламжгүй шинж тэмдэггэдэс дотор.

Өргөст хэмх

Хүнсний ногоо нь өлсгөлөнг бууруулж, эзэлхүүнээсээ болж ходоодны ханыг сунгаж, бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрдөг. Гэхдээ өргөст хэмх нь хүчтэй шээс хөөх эм тул унтахын өмнө хэрэглэхгүй байх нь дээр.

Хулуу

Энэ ногоог агуулдаг өвөрмөц витаминТ нь бодисын солилцоог хурдасгах, өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлж, таргалах эрсдлийг бууруулахаас гадна биеэс хорт бодис, хог хаягдлыг гадагшлуулах чадварыг сайжруулах үйлчилгээтэй. Унтахынхаа өмнө нэг аяга хулууны шүүс ууж болно.

Самар эсвэл үр?

Эрүүл өөх тос нь жингээ хасахад тусалдаг. Тэд гормоны шүүрэлд оролцож, биеийг хурдан ханахад хувь нэмэр оруулдаг. Өөх тос агуулсан зарим хоолыг авч үзье.

Үр

Нэг аяга хальсгүй наранцэцгийн үр эрчим хүчний үнэ цэнэнэлээн чин сэтгэлтэй оройн хоолтой харьцуулж болно. Тиймээс хоолны дэглэм барьж байхдаа шөнийн цагаар хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Бяслаг

Бүтээгдэхүүн нь уураг, кальциар баялаг юм. Гэхдээ энэ нь илчлэг ихтэй бүтээгдэхүүн тул хоолны дэглэмийн үед бяслаг идэх нь хүн бүр ашиг тустай байдаггүй. Унтахынхаа өмнө хэдэн ширхэг өөх тос багатай бяслаг таны дүр төрхийг гэмтээхгүй.


Шөнийн цагаар өөх тос ихтэй хоол идэх нь жин нэмэхэд тусална.

Самар

Хамгийн баян нөөц юм эрүүл өөх тосболон уураг. Хүмүүс самарыг махны аналог гэж нэрлэдэг - самарны илчлэгийн агууламж, хушгаэсвэл бүйлс галзуу том юм. Шөнийн цагаар бага хэмжээний самар авах боломжтой бөгөөд шаардлагатай байдаг.

Шөнийн цагаар нүүрс ус

Энгийн нүүрс ус нь шөнийн хоолонд тохиромжгүй. Биеийн тэдгээрээс хүлээн авсан энерги зарцуулагдах боломжгүй бөгөөд энэ нь бие нь хажуу болон ходоодны нэмэлт атираа хэлбэрээр хадгалагдана гэсэн үг юм. Нүүрс усыг илүү нарийвчлан авч үзье.

Сагаган

Сагаганыг давс, тос, амтат нэмэлтгүйгээр шөнийн цагаар уураар жигнэж идэх нь дээр.

Хивэг

Хивэг идэж жингээ хасах нь үр тариа хэрэглэхээс хамаагүй хялбар байдаг. Хивэг нь ходоодыг дүүргэж, өлсгөлөнг бууруулдаг, илчлэг багатай - 100 грамм тутамд 165 ккал. Тэд шингээх нөлөөтэй гэдгээрээ алдартай. Хивэг нь хавдах хангалттай шингэн байгаа үед ажилладаг тул унтахынхаа өмнө уухдаа нэг аяга түүхий усаар ууна.

Хонгор минь

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд шөнийн цагаар зөгийн бал идэхээр шийдсэн хүмүүст диафоретик хэрэглэхийг зөвлөж байна. ургамлын гаралтай декоциний. Тэдний тусламжтайгаар та хөлсөө дуслуулж, хангаж чадна гүн мөрөөдөл, энэ нь жингээ хасахад чухал ач холбогдолтой.

Жингээ хасах үед шөнө ус ууж болох уу?

Эмч нар сэрүүн байхдаа 1.5 литр ус уух хэрэгтэй гэж үздэг. Хэрэв та өдрийн турш ийм хэмжээгээр ууж чадаагүй бол унтахын өмнө алдсан цагийг нөхөх шаардлагагүй, ямар ч ашиггүй, харин унтахын өмнө нэг аяга шингэн уух нь ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй.


Хамгийн сайн сонголтхоолны дэглэмийн оройн хоол.

Оройн хоолонд та тахианы мах эсвэл цацагт хяруулын жижиг хэсгийг идэж болно. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь өлсгөлөнг багасгаж, талархах болно пептидийн гормон, цагаан маханд агуулагддаг, цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж, орж ирж буй өөх тос, нүүрс усыг эрчим хүч болгон хувиргах үйл явцыг бууруулдаг.

Тиймээс, оройн хоол идэхээс зайлсхийх боломжгүй бол биед амархан шингэж, булчингаа тайвшруулж, тайван унтахад туслах хоол идэхийг хичээ.

Хоол хийх жор хоолны дэглэмийн хоолтаны дүр төрхийг сайжруулахын тулд. Ажил дээрээ болон гэртээ хөнгөн зууш хийх сонголтыг авч үздэг.

Бараг ямар ч ажил, ялангуяа албан тасалгааны ажилд оролцдог стресстэй нөхцөл байдал. Олон ажилчид илчлэг ихтэй хоолоор сэтгэлийн хямралыг "иддэг". Ихэвчлэн энэ энгийн нүүрс ус: ороомог, чихэр, шоколад. Үүнээс гадна ийм бүтээгдэхүүнээс ашиг тус нь бага байдаг, тэд нэмэлт фунт хүргэдэг; Жин нэмэхгүйн тулд юу идэх вэ?

Таны биеийн галбирт хор хөнөөлгүй бүтээгдэхүүн

Хамгийн сонирхолтой нь та дуртай амттанаасаа татгалзах шаардлагагүй юм. Эрдэмтэд какаоны буурцагт теобромин, кофейн агуулагддаг тул стрессийг хурдан даван туулж чадна гэдгийг нотолсон. Таны сэтгэл санааг сайжруулахад ганцхан ширхэг шоколад хангалттай. Загвар өмсөгчдийн шүтэн бишрэгчид байдаг шоколадны хоолны дэглэм хүртэл байдаг. Тэд чихэр идэх нь ховор байдаг.

TO ашигтай бүтээгдэхүүнхамааруулж болно:

  • Хатаасан жимс.Тэд маш их фруктоз агуулдаг тул цусан дахь сахарын хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлдэг. Энэ нь удаан хугацааны туршид бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг бий болгодог. Өлсгөлөнгөөс ангижрахын тулд 2-3 хатаасан чангаанз эсвэл prunes идээрэй
  • Сүүн бүтээгдэхүүн.Энэ нь ялангуяа kefir болон гэрийн бяслагны хувьд үнэн юм. Энэ бүтээгдэхүүний 100 гр нь 40-60% өөх тос агуулдаг тул хатуу бяслагтай болгоомжтой байгаарай. Өдөрт 0.5 литрээс илүүгүй сүү, тослоггүй сүү уух нь дээр. Энэ бүтээгдэхүүн нь гэдэс дотор исгэх шалтгаан болж, dysbiosis эсвэл арьсны тууралт үүсгэдэг
  • Далайн хоол. INтэдгээр нь ханаагүй агуулдаг тосны хүчил. Тэд бодисын солилцооны үйл явцад оролцож, бие махбодийн вирус, халдварын эсэргүүцлийг сайжруулахад тусалдаг
  • Банана.Энэ бол аз жаргалын даавар болох серотонины эх үүсвэр юм. Үүнийг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй, энэ нь илчлэг ихтэй жимс юм.
  • Өөхгүй мах, дотоод эрхтний бүтээгдэхүүн.Арьсгүй тахианы мах, өөх тосгүй эрхтэний мах идээрэй. Та идэж болно тахианы элэгболон ходоод

Таны биеийн галбирыг гэмтээхгүйгээр ажил дээрээ зууш идэх

Ихэвчлэн ажил дээрээ сэндвич, түргэн хоолоор хооллодог. Үүнийг огт хийх ёсгүй. Хамгийн гол нь кока кола, чихэрлэг цай, кофе, ууж болохгүй сүүний коктейль. Эдгээр нь таны биеийг чимээгүйхэн ханадаг шингэн нүүрс ус юм. Мөн зуушаа хогийн сав руу хая.

Зурагт аюулгүй зуушны жагсаалт:

  • Зуслангийн бяслаг.Та хүүхдийн амтат бяслаг худалдан авч болно. Шоколад дүүргэгч, чанамалтай амттан худалдаж авахгүй. Ийм нэмэлтүүд нь хоолны илчлэгийн агууламжийг нэмэгдүүлдэг. Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг идэх нь дээр
  • Тараг.Хэрэв та гэртээ өөрөө хоол хийж чадвал илүү дээр юм. Бактерийн стартер худалдаж аваад халуун ус эсвэл тараг үйлдвэрлэгч хэрэглээрэй. Элсэн чихэр нэмж болохгүй. Хэрвээ хүсвэл зөгийн балны халбагаар амтлана
  • Жимс.Та усан үзэмээс бусад ямар ч жимс идэж болно. Цитрус жимс, алимыг илүүд үздэг
  • Хатаасан жимс, мармелад, зефир.Эдгээр бүтээгдэхүүнийг илчлэг багатай чихэр гэж амархан ангилж болно
  • Бүхэл үрийн сэндвичулаан загастай. Үр тариа нь нийлмэл нүүрс усны эх үүсвэр бөгөөд удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг. Загас нь маш их эрүүл өөх тос агуулдаг. Зөөлөн бяслаг, зуслангийн бяслаг хэрэглэхгүй байх;
  • Мюсли.Энэ нь мөн нарийн төвөгтэй нүүрс усны эх үүсвэр юм. Самар, хатаасан жимстэй мюсли худалдаж аваарай



Оройдоо биеийн галбиртаа хор хөнөөл учруулахгүйгээр юу идэх вэ?

Та өлөн элгэн дээрээ унтаж болохгүй. Та өглөөний 3 цагт өлсөж сэрээд хөргөгчинд очно. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд унтахаас 3 цагийн өмнө оройн хоол идэх хэрэгтэй. Оройн хоол хөнгөн байх ёстой. Энд зарим сайн оройн хоолны сонголтууд байна:

  • Зуслангийн бяслагны тогоо
  • Салаттай чанасан загас
  • Байцаатай шатаасан тахианы хөхний
  • Ааруултай амттан
  • Тарагтай жимсний салат

Таны харж байгаагаар хоолны жагсаалтад хачир, тухайлбал будаа, төмс, гоймон ороогүй болно. Эдгээр нь энгийн нүүрс ус бөгөөд таны бэлхүүсийг тойрон "амьдрах шугам" үүсэхэд хүргэдэг.

Загас, тахианы хөх нь уургийн бүтээгдэхүүн бөгөөд удаан задарч, боловсруулахад их хэмжээний энерги зарцуулдаг.

Оройн хоолны дараа юу идэх вэ:

  • Нэг шил kefir
  • алим
  • Банан
  • цөөн тооны жимс
  • Чанасан манжин
  • жүрж
  • Чидун жимсний тосоор чидун жимсний салат хийж болно.



Шөнийн цагаар таны дүр төрхийг гэмтээхгүйгээр юу идэх вэ?

Шөнийн цагаар бие нь амрах ёстой, тиймээс шөнийн цагаар хооллохгүй. Гэхдээ хэрэв та шөнө дунд байнга сэрж, маш их өлсөж байвал гарах арга зам бий.

  • Өглөөний цайгаа ууж байгаарай. Гал тогоонд шөнийн цагаар алхах нь өдрийн цагаар идсэн хоол хүнс дутагдсанаас үүдэлтэй байдаг. Өглөөг овъёосны гурилаар эхлүүлээрэй өндөгний омлетсалаттай. Өглөөний цайгаа хэзээ ч бүү алгас
  • Үдийн хоолонд шөл, үндсэн хоол идээрэй. Хажуугийн хоолонд будаа байвал сайн
  • Оройн хоол нь илчлэг багатай байх ёстой бөгөөд жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, уураг агуулсан хоол хүнс байх ёстой
  • Өдрийн цагаар хоолоо алгасахгүй, зөв ​​хооллосноор шөнийн өлсгөлөнг мартах болно

Таны бие шинэ хэвшилд дассан ч та хэсэг хугацаанд шөнө сэрдэг хэвээр байх болно.

Илүүдэл жин нэмэхгүйн тулд эдгээр хоолыг идээрэй

  • Кефир, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг
  • Зөгийн балтай халуун цай
  • Арьсгүй чанасан тахианы нэг хэсэг
  • алим
  • Бүйлс, хатаасан чангаанз, prunes
  • Нэг аяга ус уухаа мартуузай
  • Өндөгний цагаан омлеттай амтат чинжүүболон улаан лооль



Таны биеийн галбирыг гэмтээхгүйгээр яаж чихэр идэх вэ?

Хамгийн гол нь чихэр хэрэглэх цаг хугацаа гэдгийг санаарай. Шоколад, чихэр, бялуу зэргийг өдрийн эхний хагаст идэх хэрэгтэй. Энэ бол үндсэн дүрэм юм. Гэхдээ цөөн хэдэн чихэр, жигнэмэгээр өөрийгөө дүүргэж болохгүй. 70-100 гр-аас ихгүй бялуу, хоёр шоколад хэрэглэхийг зөвшөөрдөггүй.

Чихэрлэгийн найрлагад анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та элсэн чихэр орлуулагч нь жингээ хасахад тусалдаг гэж бодож байгаа бол та эндүүрч байна. Ийм хоол идсэнээр та авах эрсдэлтэй чихрийн шижинба аутоиммун өвчин.

Өглөө нь чихэр идэхийг зөвшөөрдөг

  • Зефир
  • Мармелад
  • Буулгах
  • Лолипоп, карамель
  • гашуун шоколад
  • Самартай чихэр



Таны дүр төрхийг гэмтээхгүйгээр жигнэх жор

Та цайнд жигнэмэг хүсч байна уу, гэхдээ жин нэмэхээс айж байна уу? Амттай, эрүүл жор бэлтгэ.

Дуканы дагуу ааруул амттан

  • 200 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг аваад хутгагчинд хийнэ
  • Элсэн чихрийн оронд бага зэрэг фруктоз нэмнэ
  • 2 халбага холино овъёос хивэгөндөг, нэг халбага сүүтэй
  • Зуурсан гурилыг маффины саванд хийж, зуурсан гурилан дээр зуслангийн бяслаг тавь.
  • 20 минутын турш жигнэх

Diet oatmeal жигнэмэг

  • Нэг аяга Hercules oatmeal авч, дээр нь 200 мл kefir хийнэ
  • Холимогийг 1 цаг байлгана
  • 3 алимыг үрж, шүүсийг нь шавхана
  • Овъёосны холимогт алим, нэг халбага зуслангийн бяслаг нэмнэ
  • Жигнэмэгийг илгэн цаасаар боож, нойтон гараар жигнэмэгийг тавь.
  • 20 минутын турш жигнэх

Хивэг бин

  • Нэг аяганд 2 өндөг, 50 мл сүү холино
  • Нэг халбага элсэн чихэр эсвэл фруктоз нэмнэ
  • 2 хоолны халбага гурил нэмнэ
  • Хутгаж, тосолсон хайруулын тавган дээр хуурна



Таны дүр төрхөд хор хөнөөл учруулахгүй бяслагтай бялуу

Cheesecakes бол амттай, дуртай өглөөний цай юм. Хэрэв та өөрийн дүр төрхийг хадгалахыг хүсч байвал энэ нь маш сайн сонголт юм.

Хоолны бяслагны бялуу хийх жор:

  • Хагас аяга овъёосны гурилыг хутгагчаар нунтаглана
  • 500 гр зуслангийн бяслагыг 2 шар, буталсан ширхэгийн хагасыг холино
  • Цагааныг сэвсгэр хөөс болгон хутгана
  • 50 гр элсэн чихэр нэмээд дахин цохино
  • Бяслагны хольц дээр цагааныг нэмээд зөөлөн хутгана
  • Үлдсэн хэсэгт нь бяслагны бялууг өнхрүүл овъёосны будаамөн жигд хуудсан дээр тавь
  • 20 минутын турш жигнэх

Улаан буудайн гурил, хайруулын тос байхгүй тул энэ хоол нь илчлэг багатай байдаг. Та амттанг чихэртэй жимс эсвэл үзэмээр нөхөж болно.



Таны дүр төрхөд хор хөнөөл учруулахгүй зуслангийн бяслагны Casserole

Хоол бэлтгэхийн тулд өөх тос багатай зуслангийн бяслаг хэрэглээрэй. Энд дэлгэрэнгүй жор байна

  • Алимыг хальсалж, нимгэн зүсмэл болгон хуваана
  • Алимыг хайруулын тавган дээр тавьж, цоорхой байхгүй болно
  • Нэг өндөг, фруктозтой нэг багц зуслангийн бяслагыг нунтаглана
  • Түүнийг байрлуул ааруул массалим дээр 30 минутын турш жигнэх
  • Зуслангийн бяслаг, хулууны Casserole
  • Хулуу, алимыг сараалжтай болгоно. Хулуунд 400 гр, алим 2 ширхэг хэрэгтэй.
  • 500 гр зуслангийн бяслагыг 2 өндөг, элсэн чихэртэй холино
  • Аарцны хольцонд алим, хулуу нэмнэ
  • Холимогийг хайруулын тавган дээр хийнэ, 30 минутын турш жигнэх
  • Зууханд хөргөнө



Таны биеийн галбирт хор хөнөөлгүй амттан, амттан

Хачирхалтай нь жингээ хасахын тулд зөвхөн туранхай, өөх тос багатай хоол идэх шаардлагагүй. At зөв сонголтТа амттай, тэнцвэртэй хоол идэж болно.

Хоолны зуслангийн бяслагны амттан

  • 500 гр зуслангийн бяслаг, 100 мл kefir-ийг хутгагчаар нунтаглана
  • Сүүний массад фруктоз нэмнэ
  • Желатин савыг хүйтэн усанд дэвтээнэ
  • Энэ нь хавдсаны дараа үр тариа бүрэн уусах хүртэл савыг гал дээр тавина
  • Аарцны хольц руу желатин шингэн хийнэ
  • Банана нэмээд жигд болтол нь хутгана
  • Саванд хийнэ, хөлдөөгчид 2 цагийн турш тавина

Карамель хулуу

  • Хулууг нимгэн зүсмэл болгон хайчилж, жигд хуудсан дээр сайтар тавь
  • Фруктозыг шанцайтай холино
  • Хулууны дээр шанцайны хольцыг цацна
  • Холимогийг нимбэгний шүүсээр цацна
  • 30 минутын турш жигнэх



Таны дүр төрхөд хор хөнөөл учруулахгүй жор

Таны дайснууд өөх тос, энгийн нүүрс ус гэдгийг санаарай. Тиймээс гурилан бүтээгдэхүүнийг цэснээс хасах хэрэгтэй дээд зэргийнболон элсэн чихэр. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг солих овъёосны будаа, хивэг, маалингын үрболон фруктоз. Энд цөөн хэдэн байна амттай жорэнэ нь жингээ хасахад тусална.

Тахианы шөл

  • Дүүргэх тахианы цээж хүйтэн усмөн буцалгаад авчирна
  • Хөөсийг нь авч, сонгино, лууван нэмнэ
  • 40 минутын турш хооллоорой
  • Селөдерей болон брокколи нэмнэ
  • Бэлэн болтол нь чанаж, давс, халуун ногоо нэмнэ
  • Холигчоор нунтаглаж, цөцгийтэй хамт үйлчил

Чихмэл хаш

  • Тахианы хөхийг хутгагчаар нунтаглана
  • Жижиглэсэн мөөг, улаан лооль нэмнэ
  • Холимог давс хийнэ
  • Хашыг уртын дагуу хагас болгон хайчилж ав
  • Төвийг нь халбагаар гаргаж авбал та завьтай байх ёстой
  • Хашыг татсан махаар дүүргэж, дээр нь буталсан сармистай байгалийн тараг хийнэ
  • 40 минутын турш жигнэх


Та амттай, эрүүл идэж болно. Эдгээр хоол хүнс нь жингээ хасаж, эрүүл болоход тусална.

ВИДЕО: Ажил дээрээ эрүүл хөнгөн зууш