Ядаргааны үе шатууд, тэдгээрийн спортын үйл ажиллагаанд гүйцэтгэх үүрэг. Хураангуй: Ядаргаа, ядаргаа, хэт их ажлын объектив ба субъектив шинж тэмдгүүд, тэдгээрийн шалтгаан, арилгах, урьдчилан сэргийлэх арга замууд

Ядаргаа, нойрмоглох, хайхрамжгүй байдал, сул дорой байдал - ихэнх нь эдгээр мэдрэмжийг хэт их ачаалалтай холбоотой гэж үздэг бөгөөд хэвийн унтахТа асуудлыг шийдэж, хүч чадлыг сэргээж чадна. Гэвч үнэн хэрэгтээ анагаах ухаанд хэт их ачаалал ихтэй гэж үздэг нарийн төвөгтэй асуудал- Эцсийн эцэст энэ нь хөгжилд ч хүргэж болно! Зөвхөн зарим нь байх нь чухал биш юм ерөнхий санаатухайн нөхцөл байдлын талаар төдийгүй түүний анхны шинж тэмдгүүдийг мэдэх - энэ нь биеийн "дохио" -д цаг тухайд нь хариу өгч, хүчийг хурдан сэргээхэд тусална.

Эмч нар ядаргааны хоёр үндсэн төрлийг авч үздэг - бие махбодийн болон оюун санааны хувьд хоёулаа хүүхэд, насанд хүрэгчдэд тохиолдож болно.

Биеийн ядаргаа

Энэ төрлийн ядаргаа аажмаар үүсдэг - хүн эхлээд бага зэрэг ядарч, ядарч туйлддаг өвдөлтийн хам шинжбага эрчимтэй булчингийн эд, гэхдээ ихэвчлэн цөөхөн хүн эдгээр шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулдаг. Үргэлжлүүлэн идэвхтэй эсвэл оролцож байхдаа спортын бэлтгэл, ачааллыг бууруулахгүйгээр бүрэн бие махбодийн ядаргаа. Энэ тохиолдолд дараах шинж тэмдгүүд илэрнэ:

Жич:Хэрэв энэ эмгэг нь эмэгтэйчүүдэд үүсвэл эмгэг үүсч болно сарын тэмдгийн мөчлөг.

Дээрх шинж тэмдгүүд илэрвэл та нэн даруй хүнд дасгал сургуулилтыг зогсоох эсвэл биеийн хүчний хөдөлмөрөөс зайлсхийх хэрэгтэй - сэргээх хөтөлбөрийг сонгоход цаг хугацаа шаардагдана. Эмч нар ердийнхөөсөө бүрэн татгалзахыг зөвлөдөггүй бие махбодийн үйл ажиллагаа, та зөвхөн тэдний эрчмийг багасгах хэрэгтэй. гэх мэт эмчилгээний арга хэмжээашиглаж болно:

1. Усанд орох. Энэ нь бие махбодийн хүнд хөдөлмөрийн дараа нөхөн сэргээх, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх, дархлааны системийг бэхжүүлэх үр дүнтэй арга юм. Усанд орох, массаж хийх нь оновчтой байх болно, гэхдээ сүүлийнхгүй байсан ч долоо хоногт 1-2 удаа усанд орох нь бие махбодийн хүнд ядаргааны дараа биеийг сэргээхэд тусална.

1. Усанд орох. Тэд өөр байж болно - тус бүр нь нөлөө үзүүлдэг тодорхой шинж чанартай. Биеийн ядаргааны хамгийн алдартай нь:

1. Шүршүүр.Өдөр бүр шүршүүрт орох нь хангалтгүй юм эрүүл ахуйн журам- Зөв сонгогдсон шүршүүрийн нөлөөгөөр та бие махбодийн ядаргааг даван туулахад туслах болно. Санаж байна уу:

• усны температур +45 халуун шүршүүр - тоник нөлөөтэй;
• борооны шүршүүр - сэргээж, тайвшруулж, эрчмийг бууруулдаг өвдөлтбулчингийн эдэд;
• каскадын шүршүүр (нэг хүнд 2.5 м-ийн өндрөөс унадаг олон тооны хүйтэн ус) - булчингийн аяыг нэмэгдүүлдэг;
• тодосгогч шүршүүр - нөхөн сэргээх үед биеийн гүйцэтгэлийг хадгалахад тусалдаг.

1. Массаж хийх. Энэхүү процедур нь төв болон захын мэдрэлийн систем, хоол боловсруулах / зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлж, бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг сайжруулдаг. Бие махбодийн ядаргаа мэдрэх үед мэргэшсэн массаж хийлгэх нь маш чухал тул мэргэжилтнүүдээс тусламж хүсэх нь зүйтэй.

Массаж хийх хугацаа:

• хөл - доод мөч тус бүрт 10 минут;
• нуруу ба хүзүү - нийтдээ 10 минут;
• дээд мөчрүүд - гар тус бүрт 10 минут;
• цээж, хэвлийн хэсэг - нийт 10 минут.

Хэрэв та бие махбодийн хувьд хэт ядарсан бол богино хугацаанд амралтаа авч болно, гэхдээ энэ нь дасгал хөдөлгөөнгүйгээр хэвтэх, хэвтэх шаардлагатай гэсэн үг биш юм - энэ нь биеийг бүрэн амрах боломжийг олгодоггүй. Тодорхой процедургүйгээр бие махбодийн ядаргаа хурдан арилгах хамгийн сайн сонголтууд:

1. Өдөр бүр цэвэр агаарт алхаарай. Түүгээр ч барахгүй цэцэрлэгт хүрээлэн / талбай дээр үүнийг хийх нь дээр бөгөөд ийм алхалтын үеэр та тархиа өдөр тутмын асуудлуудаар дарамтлах ёсгүй - бодол санаагаа зөвхөн эерэг байлгахын тулд бүх хүчин чармайлтаа гарга.
2. Хоолны дэглэмээ эргэн харах. Мэдээжийн хэрэг та хоолны дэглэм барьж чадахгүй, гэхдээ жимс, хүнсний ногоо нэмээрэй өөх тос багатай сортуудмах нь нэлээд логик байх болно.
3. Витамин эмчилгээ хийлгэхээ мартуузай. Тодорхой эмийг сонгохдоо та эмчтэйгээ зөвлөлдөж болох боловч олон төрлийн амин дэмийн цогцолборыг бие даан худалдан авч болно.
4. Биеийн тамирын дасгалаа бүү бууруул. Та зүгээр л үйл ажиллагааны төрлийг өөрчлөх хэрэгтэй - байшинд ерөнхий цэвэрлэгээ хийх, цэцэрлэг эсвэл ногооны цэцэрлэгт ажиллах.

Сэтгэцийн ядаргаа

Энэ төрлийн хэт ачаалал нь ихэвчлэн энгийн ядаргаа гэж ойлгогддог бөгөөд хүмүүс хүч чадлаа сэргээхийг хичээдэг. энгийн мөрөөдөлэсвэл байгальд амарч байна. Гэхдээ зарим тохиолдолд үйл ажиллагааны ийм өөрчлөлт хангалтгүй, бүрэн эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай гэж эмч нар үзэж байна.

Сэтгэцийн ядаргааны шинж тэмдэг

Сэтгэцийн ядаргааны эхний шинж тэмдгүүд орно:

Асуудал улам хүндрэх тусам тухайн хүн дотор муухайрах, бөөлжих, цочромтгой болон сандрах, анхаарал төвлөрөх, ой санамж муудах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч эхэлдэг.

Чухал:Ямар ч тохиолдолд дээр дурдсан шинж тэмдгүүд дээр үндэслэн "сэтгэцийн ядаргаа" -ийг бие даан оношлох ёсгүй! Жишээлбэл, өсөлт цусны даралттолгой өвдөх арын дэвсгэр дээр зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаанд асуудал үүсч болно. Тиймээс эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.

Сэтгэцийн ядаргааны хөгжлийн үе шатууд

Энэ нөхцөл байдал нь хүн бүрт гэнэт, гэнэт гарч ирэх боломжгүй холбоотой шинж тэмдгүүд- сэтгэцийн ядаргаа нь дэвшилтэт хэмнэлээр хөгждөг.

1-р шат

Хамгийн хялбар үе шатЗөвхөн субъектив шинж тэмдгээр тодорхойлогддог сэтгэцийн ядаргаа - хүн унтаж чадахгүй ч гэсэн хүнд ядаргаа, шөнийн нойрны дараа ядрах мэдрэмж хэвээр үлдэж, аливаа ажил хийх дургүй байдаг.

2-р шат

Энэ хугацаанд тухайн нөхцөл байдал нь амьдралын ерөнхий хэмнэлд сөргөөр нөлөөлдөг. Өвчний 2-р үе шатанд дээрх шинж тэмдгүүд нэмэгддэг:

• зүрхний бүсэд хүндийн мэдрэмж;
• түгшүүрийн мэдрэмж;
• хурдан ядрах;
• бага зэрэг биеийн хөдөлгөөн нь дээд мөчдийн чичиргээг өдөөдөг (чичиргээ);
• хүнд унтах, байнга сэрж, хар дарсан зүүд зүүдэлдэг.

Сэтгэцийн ядаргааны хөгжлийн хоёр дахь шатанд ажлын эмгэгүүд гарч ирдэг хоол боловсруулах систем, хүний ​​хоолны дуршил мэдэгдэхүйц буурч, нүүрний арьс цайвар болж, нүд нь байнга улайдаг.

Шалгаж буй хугацаанд, эмгэг өөрчлөлтүүдбүхэл бүтэн организмын үйл ажиллагаанд. Эрэгтэйчүүдэд эрч хүч, бэлгийн дур хүсэл буурч, эмэгтэйчүүдэд сарын тэмдгийн мөчлөг тасалддаг.

3-р шат

Энэ бол неврастения хэлбэрээр илэрдэг өвчний хамгийн хүнд үе шат юм. Хүн хэт их цочромтгой, цочромтгой, шөнийн цагаар бараг унтдаггүй, өдрийн цагаар эсрэгээр унтах хүслээс болж бүтээмж алга болж, биеийн бүх эрхтэн, тогтолцооны ажил тасалддаг.

Сэтгэцийн ядаргааны 2, 3-р үе шат нь мэргэжлийн хүмүүсийн тусламжийг зайлшгүй шаарддаг - энэ нөхцлийг эмчлэх шаардлагатай.

Сэтгэцийн ядаргаа эмчлэх

Сэтгэцийн ядаргааг эмчлэх үндсэн зарчим бол тухайн нөхцөл байдлыг хөгжүүлэхэд хүргэсэн бүх төрлийн стрессийг багасгах явдал юм.

Эхний шатандшаардлагатай өвчин сайхан амраарай 1-2 долоо хоног - хүн сувиллын газарт амрах, цэвэр агаарт чимээгүй алхах, зөв ​​хооллох хэрэгтэй. Шаардлагатай бол та амрах банн, үнэрт эмчилгээний давуу талыг ашиглаж болно. Үүний дараа хүний ​​​​амьдралд оюуны болон бие махбодийн үйл ажиллагааг аажмаар нэвтрүүлэх боломжтой бөгөөд ерөнхийдөө нөхөн сэргээх хугацаа дор хаяж 2 долоо хоног үргэлжилнэ.

Хоёр дахь шатСэтгэцийн ядаргаа нь оюуны үйл ажиллагаанаас бүрэн "таслах" шаардлагатай байдаг - мэдээжийн хэрэг тархийг "унтраах" боломжгүй, гэхдээ баримт бичиг, тайлан, төсөл дээр ажиллахаа болих бүрэн боломжтой. Энэ үе шатанд та авто сургалтанд хамрагдах, тайвшруулах массаж хийлгэх, сувилал, эмнэлэгт амрах боломжтой. Хугацаа бүрэн сэргээхдор хаяж 4 долоо хоног байх болно.

Гурав дахь шатЭнэ өвчний гол шалтгаан нь тухайн хүнийг эмнэлэгт хэвтүүлэх явдал юм төрөлжсөн клиник. Бид сэтгэцийн төвүүдийн талаар яриагүй байна - сэтгэцийн ядаргааны хүнд үе шаттай хүнийг диспансерт явуулахыг зөвлөж байна. 2 долоо хоногийн турш тэр зөвхөн амарч, тайвширч, дараа нь 2 долоо хоногийн турш хүн идэвхтэй амралт зугаалга хийдэг бөгөөд үүний дараа л оюуны стресс нь түүний амьдралд нэвтэрч болно. Бүрэн курсөвчний гурав дахь шатанд эмчилгээ, эдгэрэлт 4 сар үргэлжилнэ.

Хэрэв та сэтгэцийн ядаргааны анхны шинж тэмдгүүд илэрч байгаа гэж бодож байвал "үйл явдал өрнөхийг" хүлээх хэрэггүй. Доод тал нь 2-5 хоног амарч, дасгалын төрлөө өөрчилж, идэвхтэй амралт, авто сургалтанд хамрагдаж, өдөр бүр розмарин, гаа тосоор үнэрт эмчилгээ хий.

Чухал:Хэрэв та сэтгэцийн ядаргаатай бол ямар ч тохиолдолд эм ууж болохгүй! Энэ нь зөвхөн тухайн нөхцөл байдлын хувьд нөхцөл байдлыг улам дордуулахад хүргэдэг эмийн эмчилгээогт өгөөгүй.

Хүүхдэд хэт их ачаалал өгдөг

Хүүхдүүд хэр их ачаалалтай ажилладаг вэ? Хэрэв тэд гүйж, үсэрч, бараг өдөржин хашгирч, шөнө орой ч гэсэн унтахаас татгалздаг уу? Гэхдээ эмч нарын үзэж байгаагаар хүүхдийн хэт ядаргаа нь яг ийм байдалд хүргэдэг ноцтой асуудлуудэрүүл мэндээрээ. Тиймээс эцэг эхчүүд хүүхдийнхээ зан байдлыг сайтар хянаж байх ёстой - хүүхдийн хэт их ажлын анхны шинж тэмдгүүд илрэхгүй байж болно.

Хүүхдэд ядрах шинж тэмдэг

Хүүхдэд хэт их ачаалал өгөхөөс өмнө хүнд ядаргаа үүсдэг. Дараахь зүйлийг онцлон тэмдэглэх нь заншилтай байдаг гадаад шинж тэмдэгядрах (С.Л. Косиловын дагуу ангилал)

Ядаргаа
	бага	илэрхийлсэн	хурц
Анхаар	Ховор анхаарал сарниулах зүйлс	Ухаангүй, байнга анхаарал сарниулах	Суларсан, шинэ өдөөлтөд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй
Шинэ материалыг сонирхох	Амьд сонирхол	Сонирхол сул, хүүхэд асуулт асуудаггүй
Поз	Тогтворгүй, хөлөө сунгаж, их биеийг шулуун болгодог	Байнга байрлалаа өөрчлөх, толгойгоо хажуу тийш эргүүлэх, толгойгоо гараараа дэмжих	Ширээн дээр толгойгоо тавиад, сунгаж, сандал дээрээ налах хүсэл
Хөдөлгөөн	Нарийвчлалтай	Тодорхойгүй, удаан	Гар, хурууны хөдөлгөөн (гар бичмэл муудах)
Шинэ материалыг сонирхох	Амьд сонирхолтой, асуулт асууж байна	Бага сонирхол, асуулт байхгүй	Бүрэн сонирхолгүй байдал, хайхрамжгүй байдал

Тухайн нөхцөл байдлын хөгжлийн эхэн үед ч гэсэн эцэг эхчүүд анхаарлаа хандуулж болно:

• ихэвчлэн хөгжилтэй хүүхдийн инээдэм / нулимс цийлэгнэх байдал;
• тайван бус унтах - хүүхэд унтаж байхдаа уйлж, гар, хөлөөрөө тогтворгүй долгион үүсгэж болно;
• зарим үйл ажиллагаа эсвэл сэдвээр төвлөрөх чадвар буурах.

Үүнээс гадна, хүүхдэд ямар ч шалтгаангүйгээр шинж тэмдэг илэрч болно (ханиадны шинж тэмдэг эсвэл үрэвсэлт үйл явцбайхгүй), хүүхэд шөнийн цагаар нойргүйдэлд өртөж, өдрийн цагаар нойрмоглодог.

Сургуулийн насны хүүхдүүд хэт их ачаалалтай байх үедээ хичээлдээ сонирхолгүй болж, хичээлээсээ хоцорч, толгой өвдөх, сулрах зэрэг гомдоллож эхэлдэг. Ихэнхдээ хүүхдүүдийн хэт их ачаалал нь сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн эмгэгээр илэрдэг:

• нүүрний тааламжгүй илэрхийлэл;
• насанд хүрэгчид болон толины өмнө дэгжин байдал;
• бусдыг шоолох.

Хүүхдүүд өсвөр насЭнэ нөхцөлд тэд бүдүүлэг хандаж, цочирдож, насанд хүрэгчдийн санал хүсэлт, хүсэлтийг үл тоомсорлож эхэлдэг.

Бага насны ядаргааны шалтгаанууд

Хэт их ажлын хөгжлийг өдөөж буй хүчин зүйлүүд гэж тооцогддог:

• нярайд - өдөр тутмын дэглэмийг зөрчих (сэрэх цаг нь унтах хугацаанаас давсан), хөхүүлэхтэй холбоотой асуудал;
• Бага сургуулийн нас- бие махбодийн болон сэтгэцийн стресс, байнгын гэрийн даалгавар, шөнийн цагаар богино унтах;
• ахлах сургуулийн нас - дааврын өөрчлөлтбие, өндөр хичээлийн ачаалал.

Хүүхдэд хэт их ачаалал өгөх нь сургууль дээр байж болно гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй цэцэрлэг, гэр бүлийн хэвийн бус орчин, үе тэнгийнхэнтэйгээ хурцадмал харилцаа.

Хүүхдэд хэт ядрах эмчилгээ

Олон эцэг эхчүүд хүүхдийн дээр дурдсан зан авирыг "тэр унтаж, бүх зүйл өнгөрөх болно" гэж нэг төрлийн эрхлүүлэх гэж үздэг. Гэвч эмч нар хүүхдүүдийн хэт их ачааллыг үл тоомсорлох нь мэдрэлийн эмгэг, байнгын нойргүйдэл, цусны даралтын уналтад хүргэдэг гэж үздэг.

Хүүхдийн ядаргааны эмчилгээ Нарийн төвөгтэй аргаасуудлыг шийдэхийн тулд. Сэтгэцийн эмч, хүүхдийн эмчээс тусламж хүсэх шаардлагатай - тэд ихэвчлэн хүүхдүүдийн сэтгэл хөдлөлийг бүрэн сэргээхийн тулд хэд хэдэн массаж хийлгэх шаардлагатай байдаг. Дараахь арга хэмжээнүүд нь мөн тогтвортой үр дүнтэй байдаг.:

• хоол тэжээлийн залруулга – бид ярьж байнатүргэн хоолыг тодорхой цагт хэрэглэдэг бүрэн хэмжээний хоолоор солих тухай;
• биеийн тамирын дасгал- Энэ байж болох юм физик эмчилгэээсвэл зүгээр л спортоор хичээллэх;
• гадаа байх- цаг уурын нөхцөл байдлаас үл хамааран өдөр бүр 1-2 цагийн турш идэвхтэй алхах.

Хэт их ядарсан хүүхдэд эмч томилж болно витамин бэлдмэлэсвэл тусгай биологийн нэмэлтүүд.

Насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд ядрахаас урьдчилан сэргийлэх

Насанд хүрэгчдийн хэт ачаалал үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та амьдралын хэвийн үйл ажиллагаа явуулах хэд хэдэн дүрмийг мэдэх хэрэгтэй. Энэ нь та илүү хялбар ажилд шилжих хэрэгтэй гэсэн үг биш юм (энэ нь зүгээр л тохиолддоггүй) эсвэл амьдралын хэв маягаа эрс өөрчлөх хэрэгтэй - бүх зүйл илүү хялбар байдаг. Эдгээр удирдамжийг дагаж мөрдөөрэй:

Сэдэв 6. Ядаргаа ба гүйцэтгэл

Ядаргаа, ядрах. Ядаргаа үүсэх шинж тэмдэг, шалтгаан, үйл явц.

Ядаргааны төрлүүд

Гүйцэтгэлийн үе шатууд

Хэт их ажил

Ядаргаа, ядрах. Жолооч ядрах шинж тэмдэг, шалтгаан.

Жолооч нарын найдвартай байдал нь тэдний гүйцэтгэлээс ихээхэн хамаардаг. Өндөр үр ашиг нь өндөр бүтээмж, өндөр чанарын үзүүлэлтээр ажлыг гүйцэтгэх боломжийг олгодог. Гүйцэтгэл буурсан нөхцөлд жолооч нар алдаа гаргадаг бөгөөд энэ нь заримдаа осолд хүргэдэг.

Жолооч нарын гүйцэтгэл буурах нэг шалтгаан нь ядаргаа юм.

гэх мэт ойлголтууд байдаг ядрах, ядрахТэгээд хэт их ажил.

Ядаргаа- энэ бол үйл ажиллагааны үр дүнд бий болсон гүйцэтгэлийн түр зуурын бууралтын байгалийн үйл явц юм. Энэ бол объектив аргаар тогтоож болох хүний ​​биед гарсан өөрчлөлтөөр тодорхойлогддог объектив үйл явц юм.

Ядаргаахүний ​​сульдах субъектив туршлага юм. Ядаргааны физиологийн мөн чанар нь мэдрэлийн эсийн үйл ажиллагааг тасалдуулахгүйн тулд ажлын эрчмийг зогсоох эсвэл багасгах шаардлагатай байгааг илтгэдэг бие юм.

Үүний зэрэгцээ ядрах мэдрэмж нь ядаргааны зэрэгтэй үргэлж нийцдэггүй. Ядаргаанд орсон хүн сэтгэлийн хөөрөл, аюул занал, хийж буй ажилдаа сонирхол, үүрэг хариуцлага, үүрэг даалгаврын хариуцлагын нөлөөн дор ядрахгүй байж болно. Тийм ч учраас холын замд явж байгаа жолооч хажуудаа сууж буй зорчигчоос бага хэмжээгээр ядрах мэдрэмжийг мэдэрдэг ч удаан хугацаагаар жолоодох нь жолоочийг идэвхгүй зорчигчоос илүү ядрахад хүргэдэг.

Хамгийн оновчтой урсгалын хувьд сэтгэцийн үйл явцмэдээллийн ачааллын оновчтой түвшин шаардлагатай. Илүүдэл, мэдээллийн хомсдол нь ядаргаа үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Үүнээс гадна ирж буй мэдээллийн шинж чанар нь бас чухал юм.

Зам дээр өөр хөдөлгөөнд оролцогчгүй нөхцөлд, нэгэн хэвийн ландшафтад машин жолоодох үед жолооч хотын ачаалал ихтэй машин жолоодохоос илүү хурдан ядрах болно. Нэг хэвийн орчинд, мэдээлэл дутмаг эсвэл албадан идэвхгүй байх үед ядрах мэдрэмж нь идэвхтэй шаргуу ажлын үеийнхээс хурдан гарч ирдэг ч ядрах шинж тэмдэг илрээгүй хэвээр байна.

Дотоодын физиологичид тархины эсүүд ажиллаж буй булчингаас хамаагүй хурдан ядардаг болохыг тогтоожээ. Мэдрэлийн импульс дамждаг мэдрэлүүд нь хамгийн бага ядаргаатай байдаг.

Үүнийг анх физиологич И.М.Сеченов анхны туршилтаар нотолсон. Субъект нь долоовор хуруугаа нугалав өгөгдсөн хэмнэлачааллыг тодорхой өндөрт өргөв. Ядаргаа үүссэний үр дүнд хэсэг хугацааны дараа ачаа өргөх өндөр буурч, дараа нь тухайн хүн ачаагаа огт өргөж чадахгүй байх мөч ирэв. Үүний зэрэгцээ тэрээр ажиллаж буй хурууны булчинд хүчтэй ядаргаа мэдэрч байсан бөгөөд мэдээжийн хэрэг ядрах нь тэдэнд бий болсон гэж үздэг. Цаашилбал, ачааллыг өргөж чадахгүй байх үед ажлын хурууны булчингаар цахилгаан гүйдэл дамжсан бөгөөд энэ нь ижил хэмнэлээр булчингийн агшилтыг үүсгэж, ачааг өргөхөд хүргэсэн. Мэдээжийн хэрэг, гүйдлийг унтраасны дараа нэмэлт ажилласан булчингууд илүү их ядаргааны үр дүнд агшихгүй гэж таамаглаж болно. Гэсэн хэдий ч гүйдэл унтрах үед субъект дахин ачааллыг ижил хурдаар амархан өргөж эхлэв. Үүнийг ажлын явцад ядрах нь булчинд биш, харин эдгээр булчинд импульс илгээдэг мэдрэлийн төвүүдэд илүү хурдан үүссэнтэй холбон тайлбарлаж байна. Булчин агшилтын үед цахилгаан цохихЭдгээр төвүүдийн мэдрэлийн эсүүд амарч, гүйцэтгэл нь сэргэж, булчинд дахин импульс илгээж эхлэв. Тиймээс тархины бор гадаргын мэдрэлийн эсүүд хамгийн хурдан ядарч, дараа нь булчингууд ядарч, мэдрэлийн импульс дамждаг мэдрэлүүд хамгийн бага ядаргаатай байдаг.

Тархины мэдрэлийн эсүүд илүү хурдан ядарсны үр дүнд юуны түрүүнд сэтгэцийн үйл явцын үйл явцад зөрчил үүсдэг - ойлголт, сэтгэлгээ, санах ой, анхаарал. Үүнээс гадна харааны хурц байдал буурч, харааны талбай нарийсч, гүнзгий хараа муудаж, хөдөлгөөний нарийвчлал, зохицуулалт алдагдаж, хариу үйлдэл хийх хугацаа нэмэгдэж, ур чадварын автоматжуулалтын түвшин буурч, зүрхний цохилт нэмэгддэг. цусны даралт, хурдны мэдрэмж алдагдаж, хайхрамжгүй байдал, идэвхгүй байдал үүсч, замын нөхцөл байдалд гэнэтийн өөрчлөлт гарсан тохиолдолд ажиллахад бэлэн байдал алдагддаг.

Ядаргаа нь бие махбодийн үйл ажиллагаа аажмаар буурах хэлбэрээр илэрдэг. Үүний зэрэгцээ сонсгол, харааны болон хүрэлцэхүйн мэдрэмж буурч, хариу үйлдэл үзүүлэх хугацаа нэмэгдэж, алдааны тоо нэмэгдэж, бүтээмж буурдаг.

Ядаргаа ахих шинж тэмдэг:

· ядарсан мэдрэмж;

· бага зэргийн алдаатай үйлдэл гарах;

· шулуун байх хүсэл, байрлалыг өөрчлөх;

· анхаарлын эрч хүч, тогтвортой байдал мэдэгдэхүйц буурах;

· жолоодлоготой холбоогүй бодлуудад өөрийн эрхгүй анхаарал сарниулах;

· жагсаасан сөрөг үзэгдлийг даван туулахад шаардагдах сайн дурын хүчин чармайлтыг нэмэгдүүлэх.

Хэдэн цаг жолоодсоны дараа ядаргааны анхны шинж тэмдгүүд нь жолоочийн хувьд аюултай биш бөгөөд богино амрах үед амархан арилдаг.

Ядаргааны зэрэг нь ажлын үргэлжлэх хугацаанаас хамаарна. Жолоочийн ажлын өдөр урт байх тусам ядаргаа илүү тод илэрч, алдаа гарах магадлал өндөр байдаг. Статистик нь жолоодох хугацаа болон ослын тоо хоёрын хооронд шууд хамааралтай болохыг тогтоожээ.

Жолооч нар автомашинаа 7-12 цаг жолоодохдоо 2 удаа, 12 цагаас дээш хугацаагаар жолоодохдоо 7 цаг хүртэл жолоодсоноос 9 дахин их осол гаргаж байна. Бусад мэдээллээс харахад 7-оос дээш цаг ажилласан жолооч нар нийт зам тээврийн ослын 1/3-ийг үйлддэг. Удаан хугацаагаар жолоодсоны улмаас жолоочийн буруутай үйлдлээс үүдэлтэй зам тээврийн осол нь илүү хүнд үр дагаварт хүргэдэг. Тиймээс 12-оос дээш цагаар ажилладаг жолооч нар осолд ордог үхлийн аюултай 1.5 дахин их тохиолддог.

Ядарсан үед энгийн, сайн автоматжуулсан ур чадвар хадгалагдаж, танил, стандарт нөхцөл байдалд зөв ажиллах боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийг зөрчиж байна нарийн төвөгтэй зүйл сэтгэцийн үйл ажиллагаа, энэ нь замын нөхцөл байдалд гэнэтийн, ер бусын өөрчлөлт гарсан тохиолдолд ажиллахад бэлэн байдлыг бууруулдаг. Энэ бүхэн нь жолооч нарын найдвартай байдлыг бууруулж, алдаа, осол гарахад хүргэдэг.

Харааны ядаргаа нь жолоочийн хувьд онцгой ач холбогдолтой юм. 8 цаг тасралтгүй ажилласны дараа тэрээр 100 м-ийн зайд байхаа больсон, харин ердөө 80 м-ийн зайд байгаа замын тэмдгийг хардаг бөгөөд дэвсгэр болон объектын хоорондох ялгаа хангалтгүй байгаа нь үзэгдэх орчин хязгаарлагдмал нөхцөлд машин жолоодох үед үүсдэг харааны ядаргаа үүсгэдэг. түүнчлэн жолооч нар шөнөдөө өөдөөс ирж буй машины гэрэлд, өдөр нь наранд сохрох үед. Харааны ядаргаа нь жолоочийн гүйцэтгэлд сөргөөр нөлөөлдөг. Ядарсан нүдний булчингууд нь тодорхой алсын харааг өгдөггүй орон зайн ойлголт. Туршлагатай жолооч нар хүртэл ядарсан үедээ замын хажуу руу харцаа шилжүүлж, холын өнцгөөс ойрын зүг рүү шилждэг нь замын нөхцөл байдлыг ойлгох, урьдчилан таамаглахад хэцүү болгодог.

Боломжит шалтгаанууд, жолоочийн ядаргаа үүсэхэд хувь нэмэр оруулах:

эвгүй суудал

· бага температурагаар,

· байнга өөрчлөгдөж байдагмашины бүхээгийн температур,

· үзэгдэх орчин муу,

· байнга өөрчлөгдөж байдагхаранхуйд замын гэрэлтүүлэг, хангалтгүй гэрэлтүүлэг Өдрийн цаг,

· чичиргээ,

· Салон руу орж буй бензиний уур буюу яндангийн хий.

Ядаргаа үүсэх үйл явц нь дараах үе шатуудыг дамждаг.

1) Ядаргаа байхгүй үе шат. Ажил нь ядаргаа хийгээгүй, хүн үргэлжлүүлэн ажиллах эсвэл өөр зүйл хийх боломжтой;

2) Ядаргааны эхний үе шат. Ажлын улмаас ядрах мэдрэмж байдаг. Гэвч нэг цагийн идэвхтэй эсвэл идэвхгүй амралтын дараа бодол санаа, мэдрэмжийн шинэлэг байдал сэргэж, хүн дахин эрч хүчтэй болдог.

3) Ядаргааны хоёр дахь шат. Хүсэл зориг буурч, нарийн төвөгтэй асуудлыг шийдэхийн тулд тархиа ачааллахад хүргэдэг.

4) Ядаргааны гурав дахь шат. Хүн хамгийн хөнгөн ажилд ч гэсэн ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа хандуулахыг хүсэхгүй байгаа ч идэх, унтах хүслээ хадгалсаар байна;

5) Ядаргааны дөрөв дэх үе шат. Нойргүйдэлээр тодорхойлогддог. Үүний зэрэгцээ мэдрэлийн эмгэгийн шинж тэмдэг илэрч, толгой өвдөх, хагас унтаж, шөнө хагас сэрүүн байх үед ядрах мэдрэмж, цочромтгой байдал, бусад хүмүүстэй харилцахдаа хэт мэдрэмтгий байдал, уур уцаартай, заримдаа сэтгэлийн хямралд ордог.

Биеийн ядаргаа - энэ бол хэт идэвхтэй үйл ажиллагааны үр дүнд үүсдэг физиологийн өвөрмөц нөхцөл юм. Биеийн хэт ядаргаа нь гүйцэтгэлийн бууралт, бууралтаар илэрхийлэгддэг эрч хүч. Хэвийн амьдралын хэв маяг руу буцахын тулд бие махбодийг бүрэн сэргээх шаардлагатай.

Ядаргаа хэрхэн илэрдэг вэ?

Заримдаа "ядаргаа" гэдэг үгийг "ядаргаа" гэсэн нэр томъёоны синоним болгон ашигладаг. Гэсэн хэдий ч ядаргаа нь зөвхөн ядаргаа илэрдэг субьектив мэдрэмж учраас эдгээр тодорхойлолтууд нь тэнцүү биш юм.

Шийдвэрлэсэн физик Тэгээд сэтгэцийн (сэтгэцийн ) ядрах . Сэтгэцийн ядаргаа нь юуны түрүүнд оюуны хүчин чармайлтын бүтээмж буурч, анхаарал сарних замаар илэрхийлэгддэг. Бие махбодийн ядаргааны үед булчингийн үйл ажиллагаа алдагддаг.

Эмч нар тогтоодог субъектив Тэгээд зорилго ядрах шинж тэмдэг. Хамгийн анхны шинж тэмдэг нь ядрах мэдрэмж, унтах хүсэл юм. Насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд янз бүрийн түвшний бие махбодийн ядаргаа нь булчингийн тэсвэр тэвчээр, хүч чадал буурах, хөдөлгөөний зохицуулалт алдагдах зэргээр илэрдэг. Тодорхой үйлдлийг гүйцэтгэхийн тулд бие махбодийн хэт ачааллын шинж тэмдэг илэрсэн хүн илүү их энерги зарцуулах шаардлагатай болдог.

Сэтгэцийн ажлын явцад бие махбодид хэт их ачаалал өгөх анхны шинж тэмдгүүд нь санах ойн асуудал, мэдээллийг хурдан боловсруулах чадваргүй байх, үндсэн асуудлыг шийдвэрлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх гэх мэтээр илэрхийлэгддэг. Энэ тохиолдолд хэт их ажиллах шалтгаан нь удаан үргэлжилсэн, идэвхтэй сэтгэцийн ажилтай холбоотой байдаг, жишээлбэл, энэ нь шалгалтын өмнө оюутнуудад тохиолддог. Үндсэн физиологийн шалтгаануудбие махбодийн хэт ачаалал - биеийн хэт ачаалал. Жишээлбэл, ийм нөхцөл байдал тамирчинд, урт нислэгийн дараа жолоочид тохиолдож болно. Зарим тохиолдолд маш их ачаалал хийсний дараа бие махбодийн болон сэтгэцийн хэлбэрядрах.

Ядаргаа нь ажлын онцлогтой холбоотой байж болно: хэрэв хүн нэгэн хэвийн, ижил байрлалд ажиллаж, булчин чангарч байвал энэ нь илүү хурдан тохиолддог. Хуурамч тайтгарлын мэдрэмжээс болж ядрах гадаад шинж тэмдгүүд нь хөдөлгөөнгүй байрлалд ажилласны дараа илэрч болно.

Хэрэв хэт ядаргаа нь тухайн хүнд байнга ажиглагдаж, түүнийг удирдахаас сэргийлдэг бүрэн амьдралХэрэв та идэвхтэй ажиллаж байгаа бол та заавал эмчид үзүүлж, ядрах шалтгаан юу болох, энэ байдлаас ангижрахын тулд юу хийх хэрэгтэйг тайлбарлахыг хүсэх хэрэгтэй.

Тохиромжгүй амралт эсвэл байнгын маш хүнд ачаалалтай, архаг бие махбодийн болон мэдрэлийн ядаргаа. Мэргэжилтнүүд хүний ​​сэтгэцийн болон сэтгэцийн ядаргааг ялгах хандлагатай байдаг. Залуу хүмүүсийн хувьд сэтгэцийн байнгын ачаалал, ядрах байдал нь хөгжлийг өдөөдөг. Сургуулийн хүүхдүүдийн ядаргаа ихэвчлэн ингэж илэрхийлэгддэг. Тогтмол сэтгэлийн хямрал, түгшүүрт өртөмтгий хүмүүс сэтгэцийн ядаргаатай байдаг.

Гүйцэтгэл ба ядаргаа нь хоорондоо нягт холбоотой байдаг тул та ийм нөхцөл байдлын шинж тэмдгийг анхаарч, арга хэмжээ авах хэрэгтэй. шаардлагатай арга хэмжээ. Хэрэв та хурдан ядаргаа байнга мэдэрч, амрах дараа ч эдгэрэхгүй бол мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Эцэг эхчүүд хүүхдийн ядрах, хэт их ачаалал өгөх талаар тодорхой ойлголттой байх ёстой бөгөөд ингэснээр хэт ядаргааны эхний зэрэглэлийг алдахгүйн тулд хүүхдэд туслахыг хичээдэг. Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд болон бага сургуулийн сурагчдад хүнд ядаргаа нь насанд хүрсэн хүнээс илүү хурдан үүсдэг. Энэ нөхцөл байдал нь заримдаа ширээн дээр олон цагаар суух, өдөр тутмын хэт их стресс гэх мэт үр дүнд үүсдэг. Хүүхдийн архаг ядаргаа нь хэд хэдэн шинж тэмдгээр илэрдэг. Хичээлийн явцад хүүхэд анхаарал сарниулж, анхааралгүй болж, тэсвэр тэвчээрээ алдаж, сахилга батыг эвддэг. Зарим тохиолдолд хүүхэд хэт ачаалал, сул дорой байдал, толгой өвдөх, сул дорой байдлаас болж халуурч болно. Ихэнхдээ нэмэлт эмчилгээСаяхан ямар нэгэн өвчин туссан хүүхдүүдэд хэт ядрах шаардлагатай байдаг. Гэхдээ ийм нөхцөл байдал нь өвчнийг өдөөж болно гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.

Яагаад ядаргаа үүсдэг вэ?

Тиймээс хэт их ажлын гол шалтгаан нь бие махбодийн, сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн ноцтой стресс юм. хоол тэжээлийн дутагдал, нойр дутуу, зохих ёсоор амрах, тодорхой нөхцөлд дасан зохицоход хэцүү, гэх мэт.

Хүнд удаан үргэлжилсэн эсвэл хэт их ачаалалтай үйл ажиллагаа явуулснаас болж ядаргаа үүсдэг. Ажлын явцад ядаргаа нь янз бүрийн төрлийн үйл ажиллагааны үр дүнд илэрдэг: бие нь статик ажлын явцад болон динамик ажлын явцад хэт ядардаг. Биеийн ядаргаа -тай хамт хөгждөг булчингийн ажил, сэтгэцийн - идэвхтэй оюуны үйл ажиллагаатай. Нэг хэвийн үйл ажиллагаа, үйл ажиллагааны нэг хэвийн байдал нь хэт их ажилд хүргэдэг. Хүн ажлаасаа гарах эсвэл ажлын ачааллыг бууруулах хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Булчингийн ачааллын үед хүн хэт ядардаг, учир нь түүний булчинд энергийн нийлүүлэлт буурч, улмаар задралын бүтээгдэхүүн хуримтлагддаг. Үүний дагуу амралт нь сүүн хүчлийг (эвдрэлийн бүтээгдэхүүн) арилгаж, нөхөн сэргээх боломжийг олгодог хэвийн ажилараг ясны булчин болон бусад булчингууд. Хэвийн байдалидэвхтэй амрах үед булчингийн ажил илүү хурдан явагддаг.

Хэрэв ядаргаа нь хүнийг байнга зовоож байвал "булчингийн ядаргааны шалтгааныг тайлбарлана уу" гэсэн асуултанд та заавал эмчид хандах хэрэгтэй. Мэргэжилтэн явуулна Хайгуулын судалгаа, энэ нь байнгын ядаргаа нь тодорхой шалтгаантай холбоотой болохыг тодорхойлох боломжийг танд олгоно. Үүнээс гадна эмч ирээдүйд хэт их ажил хийхээс хэрхэн сэргийлэх талаар танд хэлэх болно.

Мэдрэлийн мэдрэлийн ядаргааны шалтгаан нь удаан хугацааны сэтгэцийн ажил, хөдөлмөрийн муу нөхцөл, сэтгэл хөдлөлийн хэт ачаалал, дуу чимээ, биеийн өвчин. Хэрэв хүн хэт их ачаалалтай ажиллаж байвал аажмаар хөгждөг ядрах , энэ нь цочмог болон архаг байж болно. Ихэнхдээ тэмцээнд идэвхтэй бэлтгэж буй тамирчдад хоёр хэлбэрийн ядралт ажиглагддаг.

Ядаргаа нь шинж тэмдэг байж болно гэдгийг ойлгох нь чухал ноцтой өвчин – , гепатит С , онкологийн өвчин , Олон склероз Иймд бүрэн шинжилгээнд хамрагдаж, тухайн хүний ​​биеийн байдал хэвийн байгаа эсэхийг тогтоох нь туйлын чухал юм. Зөвлөгөөний үеэр эмч зарим субьектив үзүүлэлтүүд (ядаргаа, ерөнхий таагүй байдал) болон объектив шинж тэмдгүүдэд (жин хасах, зүрхний цохилт ихсэх, цусны даралтын хэлбэлзэл) анхаарлаа хандуулах ёстой.

Хэт их ачааллаас хэрхэн ангижрах вэ?

Хэт их ажил хийхээс зайлсхийхийн тулд хүн юуны түрүүнд өөрийн эрүүл мэндэд маш анхааралтай хандаж, ядрах, сулрах тухай биеийн дохиог "сонсох" ёстой. Аливаа төрлийн биеийн ядаргаа үл тоомсорлож болохгүй. Хэрэв хүн биеийн тамирын дасгал хийх явцад ядаргаа байнга мэдэрдэг бол түүний эрч хүч, амьдралын хэмнэлийг багасгах шаардлагатай байдаг, учир нь бие махбодийн ядаргаа үүсч, улмаар ядрахад хүргэдэг.

Ядрахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд ажлыг оновчтой зохион байгуулах, идэвхтэй ажлыг амралтаар ээлжлэн солих, зохицуулах нь чухал юм ажлын байрИнгэснээр үүн дээр ажиллах нь аль болох тухтай байх болно.

Хэт ачаалалтай ажиллахаас урьдчилан сэргийлэх нь илүү үр дүнтэй гэж мэргэжилтнүүд хэлж байна чөлөөт цаг. Хүн оюуны хөдөлмөрийг биеийн хүчний ажил эсвэл дасгал хөдөлгөөнтэй байнга сольж байх шаардлагатай. Өдрийн цагаар өдрийн хоолоо бүрэн завсарлах, энэ хугацаанд ажил хийхгүй байх нь чухал.

Булчингийн статик үйл ажиллагааны үед, өөрөөр хэлбэл тэд байнга хурцадмал байдалд байх үед бие нь хэт ядрах магадлал өндөр байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд булчингийн статик болон динамик ажлыг ээлжлэн хийж, амрах цагийг үе үе олох нь чухал юм.

Хэрэв хүн бие махбодийн болон оюун санааны ажлын явцад ядрах анхны шинж тэмдгүүдийг мэдэрч байвал тэр үүнд анхаарлаа хандуулж, бүрэн амарч, бусад төрлийн үйл ажиллагаанд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Архаг хэт их ажил хийхийг зөвшөөрөх ёсгүй.

Хэрэв хүн байнга ядарч, ядарч туйлдсан бол заримыг нь хэрэглэж болно уламжлалт анагаах ухааны жор , биеийг хэвийн байдалд оруулж, ерөнхий аяыг нэмэгдүүлэх боломжийг танд олгоно. Ашигтай нөлөөЗөгийн бал, сүүтэй цай, гаа декоциний, lingonberry навч нь бие махбодид нөлөөлдөг. Мөн чихэр өвсний үндэс, echinacea-аас цай, дусаахыг зөвлөж байна. Энэ нь анар болон уухыг зөвлөж байна усан үзэмний шүүс, түүнчлэн нишингэ, лууванаас шинэхэн бэлтгэсэн шүүс. Цэвэр агаарт аль болох их цагийг өнгөрөөх, хоол тэжээлд анхаарлаа хандуулах, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ зэргийг хоолны дэглэмд оруулах нь чухал юм.

Ядаргааны үед бие махбодид сайн нөлөө үзүүлнэ усны журам . Оройдоо та тайвшруулах усанд орох эсвэл тодосгогч хөлийн ванн хийж болно (хүйтэн, дараа нь хөлөө ээлжлэн доошлоорой. халуун ус). Өглөө нь үрэлт хийхийг зөвлөж байна хүйтэн ус, мөн туршлагатай хүмүүс услах дасгал хийж болно. Нарсны зүүний ханд, эфирийн тос агуулсан банн нь хүчийг үр дүнтэй сэргээдэг.

Хүүхдэд ядрахаас урьдчилан сэргийлэх сургуулийн өмнөх насЭнэ нь юуны түрүүнд хүүхдийн өдөр тутмын оновчтой горимыг бий болгоход оршино. Бага насны хүүхдүүд болон сургуулийн сурагчид хангалттай унтах ёстой. хэвийн хоол тэжээл, тэр дундаа биед эрүүл хоол хүнс орно. Эцэг эхчүүд хүүхдийн ачаалал хэр хангалттай байгааг сайтар хянаж байх хэрэгтэй. Харааны болон булчингийн ядралтаас зайлсхийхийн тулд сурагч өөр төрлийн үйл ажиллагаа явуулж, хичээлээ үе үе завсарлах нь чухал юм. Хүүхдийг хэт ядрахаас урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ нь сургуулийн өмнөх насны хүүхдийн хичээл 15-20 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. бага сургуулийн сурагчхагас цаг тутамд идэвхтэй сэтгэцийн стрессээс завсарлага авах ёстой. Хүүхэд мониторын өмнө маш их цаг зарцуулахыг зөвшөөрөх ёсгүй, учир нь энэ гэж нэрлэгддэг өвчин үүсэх эрсдэлтэй байдаг. компьютерийн харааны синдром . Хүүхдэд ядрах, түүний төрөл, урьдчилан сэргийлэх нь хүүхдийн эмчтэйгээ ярилцаж, түүний зөвлөгөөг сонсох чухал сэдэв юм.

ЯДРАХ, ЯДРАХ, ХЭТ ЯДАРСАН ШАЛТГААН, АРИЛГАХ, УРЬДЧИЛАН УРЬДЧИЛАН УРЬДЧИЛАН СЭРГИЙЛЭХ АРГА ХЭМЖЭЭНИЙ ОБЪЕКТИВ БОЛОН СУБЪЕктив шинж тэмдгүүд.

Сочи

1999 он

ЯДРАХ, ЯДРАХ, ХЭТ ЯДАРСАН ШАЛТГААН, СЭРГИЙЛЭХ ОБЪЕКТИВ БОЛОН СУБЪЕктив шинж тэмдгүүд.

Хэт ядаргаа гэдэг нь бие махбодийн болон сэтгэл зүйн архаг ачааллын үр дүнд хүнд үүсдэг эмгэгийн эмгэг бөгөөд түүний эмнэлзүйн дүр төрх нь дараахь байдлаар тодорхойлогддог. үйл ажиллагааны эмгэгтөв мэдрэлийн системд.

Өвчин нь өдөөх эсвэл дарангуйлах үйл явцын хэт ачаалал, тархины бор гадар дахь тэдгээрийн хоорондын харилцааг зөрчихөд суурилдаг. . Энэ нь хэт их ажлын эмгэг жамыг мэдрэлийн эмгэгийн эмгэг жамтай төстэй гэж үзэх боломжийг бидэнд олгодог. Өвчин үүсгэхэд дотоод шүүрлийн систем, ялангуяа гипофиз булчирхай, бөөрний дээд булчирхайн үйл ажиллагаа чухал үүрэгтэй. . Иймд Г.Селье (1960)-ын үзэж байгаагаар хүчтэй цочроогч (стресс)-ийн нөлөөгөөр хүний ​​биед дасан зохицох синдром буюу стресс үүсч, энэ үед тархины булчирхайн урд талын хэсэг болон бөөрний дээд булчирхайн бор гадаргын үйл ажиллагаа явагддаг. нэмэгддэг. Эдгээр өөрчлөлтүүд дотоод шүүрлийн систембие махбодийн болон сэтгэл зүйн эрчимтэй үйл ажиллагаанд дасан зохицох урвалын хөгжлийг ихээхэн тодорхойлдог. Гэсэн хэдий ч архаг хэт ачаалал нь адренал кортексийг шавхаж, улмаар бие махбодид урьд өмнө бий болсон дасан зохицох урвалыг тасалдуулахад хүргэдэг. . Ядаргаа үүсэх үед төв мэдрэлийн систем нь стрессийн хариу урвалыг багтааж, зохицуулдаг гэдгийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Ядаргааны эмгэг жам нь мэдрэлийн эмгэгийн үед тохиолддогтой адил кортикал нейродинамикийн үйл явцыг тасалдуулахад суурилдаг.

Неврозын үед төв мэдрэлийн тогтолцооны үндсэн хэсгүүдийн үйл ажиллагааны төлөв байдал өөрчлөгддөг. Үүний зэрэгцээ ядрах үед ихэвчлэн ажиглагддаг дотоод эрхтний эмгэгийг өөрчлөлтийн үр дагавар гэж үзэж болно функциональ байдалбие махбод дахь нейрогумораль үйл явцыг зохицуулдаг, автономит, дааврын болон дотоод эрхтний үйл ажиллагааг хянадаг тархи. . Ихэвчлэн клиникт өвчин нь бие биенээсээ тодорхой заагаагүй гурван үе шатанд хуваагддаг.

I шат.Энэ нь гомдолгүй, эсвэл заримдаа хүн нойрны хямрал, нойргүйдэл, байнга сэрдэг зэргээр илэрхийлэгддэг. Ихэнх тохиолдолд нойрны дараа амрах мэдрэмж дутагдаж, хоолны дуршил буурах, анхаарал төвлөрөх, гүйцэтгэл буурах зэрэг ажиглагддаг. Өвчний объектив шинж тэмдэг нь бие махбодийн сэтгэлзүйн стресст дасан зохицох чадвар муудаж, хөдөлгөөний нарийн зохицуулалтыг зөрчих явдал юм. хүчээр). Ямар ч объектив мэдээлэл алга.

II шат.Энэ нь олон тооны гомдол, биеийн олон эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааны эмгэгээр тодорхойлогддог бөгөөд багасдаг биеийн гүйцэтгэл. Тиймээс хүмүүс хайхрамжгүй байдал, нойрмоглох, нойрмоглох, цочромтгой болох, хоолны дуршил буурах зэрэг гомдоллодог. Олон хүмүүс амархан ядаргаа гэж гомдоллодог. тав тухгүй байдалзүрхний бүсэд өвдөж, аливаа ажилд хоцрогдсон оролцоог үүсгэдэг. Хэд хэдэн тохиолдолд ийм хүн булчингийн цочмог мэдрэмж алдагдах, бие махбодийн үйл ажиллагаанд хангалтгүй хариу үйлдэл үзүүлэх талаар гомдоллодог [Летунов С.П., Мотилянская Р.Е., 1975; Венерандо А., 1975]. Нойрны хямрал даамжирч, унтах хугацаа уртасч, нойр нь өнгөцхөн болж, байнга зүүд зүүдэлдэг, ихэвчлэн хар дарсан зүүд шиг болдог. Унтах нь дүрмээр бол шаардлагатай амралт, нөхөн сэргээх боломжийг олгодоггүй.

Ихэнхдээ эдгээр хүмүүс цайвар царай, хонхойсон нүд, хөхрөлт уруул, нүдний доорх цэнхэр өнгөөр ​​илэрхийлэгддэг өвөрмөц дүр төрхтэй байдаг.

Мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааны доголдол нь үйл ажиллагааны өдөр тутмын давтамж, өдөр тутмын динамик хэвшмэл ойлголтын өөрчлөлтөөр илэрдэг. Үүний үр дүнд хамгийн их өсөлт бүх функциональ үзүүлэлтүүдЭнэ нь хүн аль болох их дасгал хийдэг, жишээлбэл, үдээс хойш биш, харин өглөө эрт эсвэл оройн цагаар дасгал хийдэггүй үед ажиглагддаг. Тархины биоэлектрик үйл ажиллагааны мөн чанар мөн өөрчлөгддөг: арын альфа хэмнэлийн далайц буурч, удаан хугацааны сэтгэцийн ажил хийсний дараа цахилгаан потенциалын жигд бус байдал, тогтворгүй байдал илэрдэг [Васильева В.В., 1970].

Зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааны эмгэгүүд нь сэтгэлзүйн стресст хангалтгүй хариу үйлдэл үзүүлэх, удаашрах зэргээр илэрдэг. нөхөн сэргээх хугацааТэдний дараа зүрхний үйл ажиллагааны хэмнэл зөрчигдөж, зүрхний үйл ажиллагааны стресст дасан зохицох чадвар муудаж байна. Зүрхний хэмнэл алдагдах нь ихэвчлэн синусын хэм алдагдал, экстрасистол, 1-р зэргийн атриовентрикуляр блок хэлбэрээр илэрдэг.

Амрах үед хүн ердийн дунд зэргийн брадикарди, хэвийн цусны даралтын оронд тахикарди, цусны даралт ихсэх эсвэл хүнд хэлбэрийн брадикарди, гипотензитэй байж болно. . Зарим тохиолдолд энэ нь хөгждөг автономит үйл ажиллагааны алдагдал. Энэ нь температурын өдөөлтөд судасны хариу урвал хангалтгүй, цусны даралт тогтворгүй, симпатотони эсвэл ваготони давамгайлдаг. Ихэнхдээ хүн венийн судасны аяыг зохицуулах эмгэгийг мэдэрдэг. цайвар арьс (гантиг арьс) дээр венийн сүлжээг сайжруулсан загвар хэлбэрээр илэрдэг.

Хэт их ачаалалтай үед хүний ​​үндсэн бодисын солилцоо нэмэгдэж, нүүрс усны солилцоо ихэвчлэн тасалддаг. Зөрчил нүүрс усны солилцооглюкозын шингээлт, ашиглалтын доройтолд илэрдэг. Амрах үед цусан дахь сахарын хэмжээ буурдаг. Бие махбод дахь исэлдэлтийн үйл явц мөн тасалдсан. Энэ нь харуулж магадгүй юм огцом бууралтагуулсан эдэд аскорбины хүчил[Яковлев Н.Н., 1977].

Хэт их ачаалалтай ажиллах үед хүний ​​биеийн жин буурдаг. Энэ нь биеийн уургийн задрал ихэссэнтэй холбоотой юм.

Хэт их ачаалалтай үед хүн гипофизийн урд талын адренокортикотроп үйл ажиллагааг дарангуйлах, бөөрний дээд булчирхайн кортексийн дутагдлын шинж тэмдэг илэрч болно [Летунов С.П., Мотылянская Р.Е., 1975]. Тиймээс хэт их ачаалалтай үед хүний ​​цусанд бөөрний дээд булчирхайн даавар буурч, эозинофили илэрдэг.

Хэт их ядарсан байдалд байгаа хүнд энэ нь ихэвчлэн тохиолддог хэт их хөлрөх. Эмэгтэйчүүдийн сарын тэмдгийн мөчлөг алдагдах, зарим тохиолдолд эрэгтэйчүүдийн бэлгийн чадавхи буурч эсвэл нэмэгддэг. Эдгээр өөрчлөлтүүд нь мэдрэлийн болон дааврын эмгэг дээр суурилдаг.

Хэт ядаргааны 2-р үе шатанд ажиглагдсан бүх өөрчлөлтүүд нь үйл ажиллагааны зохицуулалтыг зөрчиж, эрхтэн, эрхтэн тогтолцооны үйл ажиллагааны төлөв байдал, хүний ​​​​биеийн бүхэл бүтэн байдал буурсантай холбоотой юм. Тэд мөн хэт их ажиллах үед ажиглагдсан хүчин зүйлийн сөрөг нөлөөнд бие махбодийн эсэргүүцэл буурч байгааг тайлбарладаг. гадаад орчинялангуяа халдварт өвчин. Сүүлийнх нь биеийн үндсэн иммунобиологийн хамгаалалтын урвал буурах, тухайлбал цусан дахь нейтрофилийн фагоцитийн чадвар буурах замаар тодорхойлогддог. нян устгах шинж чанартайарьс ба цусан дахь комплемент буурах [Немироич-Данченко О. Р., 1975; Ильясов Ю., Левин М. Я., 1977; Вяз-менский В. Ю., 1977; Шубик В.М., 1978; Иванов Н.И., Талко В.В., 1981].

III шат.Энэ нь гиперстеник эсвэл гипостеник хэлбэрийн неврастения үүсэх замаар тодорхойлогддог огцом муудах ерөнхий нөхцөл. Эхний хэлбэр нь дарангуйлах үйл явц суларсаны үр дагавар, хоёр дахь нь тархины бор гадаргын өдөөх үйл явцын хэт ачаалал юм. Неврастениягийн гиперстеник хэлбэрийн клиник нь мэдрэлийн цочромтгой байдал, ядрах мэдрэмж, ядрах, ерөнхий сулрал, нойргүйдэл зэргээр тодорхойлогддог. Неврастениягийн гипостеник хэлбэрийн клиник нь өдрийн цагаар ерөнхий сулрал, ядрах, ядрах, хайхрамжгүй байдал, нойрмоглох зэргээр тодорхойлогддог.

Хэт ядаргааны 1-р үе шатанд сэтгэлзүйн ачааллыг бууруулж, өдрийн дэглэмийг 2-4 долоо хоногийн турш өөрчлөх, тухайлбал ачааллын нийт хэмжээг багасгах, удаан, эрчимтэй дасгал хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Өдөр тутмын амьдралдаа ерөнхийд нь анхаарлаа хандуул биеийн тамирын дасгал, энэ нь бага ачаалалтай хийгддэг. Ерөнхий нөхцөл байдал сайжрах тусам дэглэм аажмаар өргөжиж, 2-4 долоо хоногийн дараа. энэ нь өмнөх хэмжээ рүүгээ буцдаг.

II үе шат хэт их ачаалалтай тохиолдолд хичээлийг 1-2 долоо хоногийн турш идэвхтэй амралтаар солино. Дараа нь 1-2 сарын хугацаанд хэт ядаргааны I үе шатыг эмчлэхэд тайлбарласны дагуу ердийн дэглэмийг аажмаар нэвтрүүлнэ. Энэ хугацаанд ажил, амралтын дэглэмийг зөрчихийг хориглоно.

Хэт ядаргааны III үе шатанд эхний 15 хоног бүрэн амрах, эмчлэхэд зориулагдсан бөгөөд үүнийг дараахь хугацаанд хийх ёстой. клиник тохиргоо. Үүний дараа тухайн хүнд идэвхтэй амралтыг зааж өгдөг. Өдөр тутмын хэвийн горимд аажмаар оруулах нь дахин 2-3 сар үргэлжилнэ. Энэ бүх хугацаанд сэтгэлзүйн болон бие махбодийн асар их стрессийг хориглодог.

Хэт их ачааллыг эмчлэх нь түүнийг үүсгэсэн бүх шалтгааныг арилгах, ачааллыг зохих журмын дагуу авчрах тохиолдолд л амжилтанд хүрнэ. ерөнхий дэглэмамьдрал. Бие махбодийг бэхжүүлэх, ялангуяа витамин С, В витамин, Е витаминаар баяжуулах шаардлагатай. Сайн үр дүнтайвшруулах эм, ноотропик эм (валериан, новопассит, пирацетам, ноотропил хандмал), тархины судасны бичил эргэлтийг сайжруулдаг эм (трентал, циннаризин гэх мэт) -ийн жорыг өгдөг [Соколов И.К., 1977; Бутченко Л.А., 1980]. III үе шатны хэт ядаргаа эмчлэхэд бөөрний дээд булчирхайн даавар, бэлгийн булчирхайн даавар хэрэглэж болно.

Ядаргаа, хэт ачаалал нь удаан үргэлжилсэн сэтгэцийн болон бие махбодийн стрессийн үед үүсдэг физиологийн нөхцөл юм. Эдгээр нөхцлийн шинж тэмдэг нь гүйцэтгэлийн бууралтаар илэрдэг. At сэтгэцийн ядаргаахүн бодож, төвлөрөхөд хэцүү байдаг.

Ядаргаагаас ялгаатай нь хэт их ажил хийдэг эмгэг процессудаан хугацааны ядаргааны үр дүнд үүсдэг.

Ядаргаа, хэт ачаалал - хөгжлийн шалтгаан ба механизм

Хэт ядаргаа нь хэт их ачаалалтай үед үүсдэг бөгөөд энэ нь зохих амралтаар нөхөгддөггүй.

Нэмж дурдахад дараахь нөхцөл байдал нь хэт их ачаалалд хүргэж болзошгүй юм.

• ажил дээрээ байнгын сэтгэлийн дарамт;
• амьдралын муу нөхцөл;
• хангалтгүй унтах;
• бага биеийн хөдөлгөөн;
• стресстэй нөхцөл байдал;
• чадварт үл нийцэх бие бялдрын ажил гүйцэтгэх;

Ихэнхдээ хэт их ажлын шалтгаан нь бие биенээ бэхжүүлдэг хэд хэдэн хүчин зүйлийн нэгдмэл үйлдэл юм. Жишээлбэл, бие махбодийн тэсвэрлэх чадвартай бие махбодийн нарийн төвөгтэй ажлыг хослуулан гүйцэтгэх буруу хооллолтхоол тэжээл нь ядрахад хүргэдэг.

Хэт ядаргаа нь хүчтэй нэг ачааллын дараа болон бага хүч чадалтай удаан хугацааны ачааллын дараа үүсч болно.

Бие махбодь нь дасан зохицох синдромыг бий болгосноор өдөөлтөд хариу үйлдэл үзүүлдэг бөгөөд энэ нь гипофиз булчирхайн урд хэсэг ба бөөрний дээд булчирхайн бор гадаргын ажил идэвхждэг. Стресс гэж нэрлэгддэг тодорхой хэмжээний гормонууд цусанд ялгардаг бөгөөд энэ нь бие махбодийг тодорхой төрлийн стресст дасан зохицоход тусалдаг.

Хэрэв ийм стресс олон удаа давтагдах юм бол эдгээр дааврыг үүсгэдэг эрхтнүүд шавхагдаж, улмаар биеийн дасан зохицох үйл явц тасалддаг. Хэт их ачаалалтай хүмүүст суурь бодисын солилцоо хурдасч, ихэвчлэн нүүрс усны солилцоо алдагддаг.

Энэ нь глюкозын шингээлт, ялгаралт муугаар илэрдэг. Цусан дахь сахарын хэмжээ буурдаг. Биеийн эд эс дэх исэлдэлтийн үйл явц өөрчлөгддөг бөгөөд энэ нь аскорбины хүчлийн хэмжээ огцом буурах хэлбэрээр илэрдэг.

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн эмгэгийн төрлүүд

Онцлох дараах төрлүүдядрах:

• сэтгэцийн;
• физик.

Биеийн ядаргаа тэр дороо үүсдэггүй. Эхлээд хүн бага зэрэг ядарч, булчингийн өвдөлтийг мэдэрдэг. Ихэнх хүмүүс үүнийг анхаарч үздэггүй бөгөөд хэвийн амьдралаа үргэлжлүүлсээр байна.

Хэсэг хугацааны дараа бие нь ядарч сульдаж, дараах шинж тэмдгүүд илэрдэг.

• удаан унтсан ч арилдаггүй байнгын ядаргаа;
• булчинд өвдөх мэдрэмжүүд эрчимжиж, өвчтөнд ихээхэн таагүй байдал үүсгэдэг;
• нойр нь эвдэрсэн - шөнийн цагаар хэд хэдэн удаа сэрэх үед хүн унтахад хэцүү байдаг;
• өглөө ядрах мэдрэмж;
• сэтгэл хөдлөлийн хямрал - хүн хэт идэвхгүй эсвэл хэт түрэмгий болдог;
• зүүн талд, зүрхний бүсэд тааламжгүй мэдрэмж;
• цусны даралт ихсэх, зүрхний цохилт нэмэгдэх;
• хоолны дуршил муу эсвэл огт байхгүй; хэл дээр цагаан бүрхүүл үүсдэг;
• жин аажмаар буурдаг;
• Эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн мөчлөгийн зөрчилтэй байж болно.

Сэтгэцийн ядаргааг энгийн ядаргаа гэж андуурдаг. Хүмүүс ингэж л өнгөрнө гэж итгээд амарч, хангалттай унтахыг хичээдэг. Ихэнх тохиолдолд ийм арга хэмжээ хангалтгүй гэж эмч нар хэлж байна. Эдгэрэхийн тулд хүн курс эмчилгээ хийлгэх ёстой.

Сэтгэцийн ядаргааны шинж тэмдгүүд нь:

• байнга шалтгаангүй толгой өвдөх;
• нойр, амралтын дараа арилдаггүй ядрах мэдрэмж;
• цусны даралтын тогтворгүй байдал;
• цайвар арьс, нүдний дор уут гарч ирдэг;
• нүд улаан болдог;
• унтах нь маш хэцүү байдаг.

Ямар өвчин нь хэт ачаалалд хүргэдэг

Идэх бие даасан өвчинурт удаан үргэлжилсэн нөхцөл байдал, амьдралын чанарыг улам дордуулж, улмаар ядрах, хэт их ажиллахад хүргэдэг.

Ийм эмгэг нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• өвчин амьсгалын замын, бронхит, астма, уушигны үрэвсэл гэх мэт;
• зүрхний дутагдал;
• вирусийн гаралтай өвчин;
• сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал;
• хоол тэжээлийн дутагдал;
• муухай зүүд.

Мөн хэт их ачаалалаас эхэлдэг өвчин байдаг.

Үүнд:

• элэгний үрэвсэлт өвчин;
• хавдар;
• дааврын өвчин, ялангуяа чихрийн шижин;
• цус багадалт;
• бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа буурсан;
• таргалалт;
• мононуклеоз;
• астения.

Хэрэв та ядрах нэг буюу хэд хэдэн шинж тэмдэг илэрвэл ерөнхий эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Судалгаа, үзлэг хийсний дараа тэрээр өвчтөнд ядрахтай холбоотой өвчин байгаа эсэхийг баттай хэлж, шаардлагатай бол илүү нарийн мэргэжлийн мэргэжилтэнд зөвлөгөө өгөх боломжтой болно.

Эмч нар видеон дээр архаг ядаргааны хам шинжийн талаар ярьдаг

Бие даасан эмчилгээний аргууд

Таны хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол дор хаяж богино хугацаанд амралтаа авах явдал юм.

Энэ хугацаанд нөхөн сэргээх хамгийн сайн сонголтууд нь:

• Өдөр бүр цэвэр агаарт алхах, ялангуяа унтахын өмнө. Үүний зэрэгцээ та өдөр тутмын янз бүрийн асуудлын талаар санаа зовох хэрэггүй болно. Бодол санаа нь зөвхөн сайн байх ёстой, тэгвэл тархи бүрэн амрах болно.
• Тэнцвэртэй хооллолт нь нөхөн сэргээхэд тусална.
• Дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөнтэй байх ёстой. Жишээлбэл, та байшингаа цэвэрлэх эсвэл цэцэрлэгт ажиллах боломжтой.
• Та массаж эсвэл бусад тайвшруулах эмчилгээ хийлгэж болно.

Эмийн эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх

Эмийн эмчилгээг зөвхөн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа эхэлдэг.

Энэ зорилгоор дараахь зүйлийг зааж өгсөн болно.

• Vitrum, Duovit, Supradin зэрэг витамины бэлдмэл;
• өдөөгч дархлааны систем: echinacea уусмал, интерферон;
• толгой өвдөх, булчингийн өвдөлтийг намдаах үрэвслийн эсрэг эмүүд: парацетамол, диклофенак;
• дасан зохицох бодисууд: адаптол;
• ноотропик: фенибут, фенотропил;
• антидепрессантууд.

Хэт их ажил хийхээс урьдчилан сэргийлэх нь тийм ч төвөгтэй биш бөгөөд цөөн хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөхөөс бүрдэнэ. Эдгээрийн эхнийх нь заавал зөв амрах явдал юм. Гэр, ажил гэсэн ойлголтыг ялгах шаардлагатай. Хэрэв ажил нь бие махбодийн үйл ажиллагаатай холбоотой бол гэртээ үүнийг оюун ухааны үйл ажиллагаа болгон өөрчлөх нь дээр.

Спортоор хичээллэх - гайхалтай аргахэт ачааллаас урьдчилан сэргийлэх. Орой бүр алхах шаардлагатай. Та усан санд бүртгүүлж эсвэл ядаж өглөө дасгал хийж болно. Ажил дээрээ хүнд хэцүү өдрийн дараа амрахын тулд та угаалгын өрөө, саун эсвэл массаж хийх боломжтой.

Хэрэв хэт их ажил хийвэл ямар ч тохиолдолд архи ууж болохгүй.Энэ нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам дордуулна.

Тэнцвэртэй хоолны дэглэм - шилдэг эмхэт их ажлаас.
Олон тооны судалгаагаар байнга бага багаар хооллодог хүмүүс бага багаар хооллодог хүмүүсээс бага ядардаг болохыг харуулсан.

Үүний зэрэгцээ тэдний толгой үргэлж "шинэхэн" байдаг. Мэргэжилтнүүд хоолны хооронд жимс идэх эсвэл шүүс уухыг зөвлөж байна. Хэрэв та сэтгэцийн дарамттай ажил эрхэлдэг бол өдрийн цагаар хоёр ширхэг загас идэж болно. Энэ нь тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг маш их фосфор агуулдаг.

Энэ зорилгоор та бас идэж болно хушга, газрын самар, бүйлс. Ногоон сонгиноядаргаа, нойрмог байдлыг арилгахад туслах болно. Хэрэв та ядрах юм бол халуун сүүнд хийж болно өндөгний шар, бага зэрэг элсэн чихэр нэмээд ууна.

Ядаргаа, хэт их ажлын гадаад шинж тэмдэг

Хүн амьдралынхаа туршид ажиллаж, дараа нь амардаг. Аливаа бие махбодийн болон сэтгэл зүйн дарамт нь хүний ​​биеийг ядрахад хүргэдэг.

Ядаргаа нь бие махбодийн болон сэтгэл зүйн ядаргаатай холбоотой хамгаалалтын хариу үйлдэл болох бие махбодийн байгалийн физиологийн төлөв юм.

Хэт их ачаалал нь бие махбодийн болон сэтгэлзүйн аль алинд нь байж болно. Эхний тохиолдолд бууралтын үр дүнд функциональ үйл ажиллагаабулчингууд хүчээ алдаж, хөдөлгөөний зохицуулалт алдагддаг.

Сэтгэл зүйн ядаргаа нь ихэнх тохиолдолд удаан үргэлжилсэн сэтгэцийн стрессээс үүдэлтэй бөгөөд оюуны үйл ажиллагааны чанарын бууралт, төвлөрөл алдагдах зэргээр илэрдэг.

Ер нь бие махбодид үргэлж тодорхой "нөөц сан" байдаг бөгөөд энэ нь тодорхой нөхцөлд ялгардаг эрчим хүчний онцгой нөөц гэж нэрлэгддэг. Гэнэтийн сэтгэл санааны дарамт, айдас эсвэл хяналтгүй түрэмгийллийн дайралт нь бие махбодийг өөрийн гарт баригдашгүй нөөцөө ашиглахад хүргэдэг.

Хүч чадлын нэмэлт эх үүсвэр болж чадна өргөн хүрээнийкофейн дээр суурилсан эрчим хүчний ундаа. Амрах ямар ч хэлбэр нь эрчим хүчний тэнцвэрийг сэргээхэд ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг.

Үр ашиг буурах, хөдөлмөрийн чадварын чанарын түвшин буурах, оюуны үйл ажиллагаа сулрах нь ихэвчлэн удаан үргэлжилсэн биеийн тамирын дасгал, сэтгэлзүйн ядаргаа, олон тооны стресс, дутагдалтай байдлаас үүдэлтэй байдаг. тэнцвэртэй хооллолтэсвэл архаг нойргүйдэл.

Хэт их ажиллах үндэс нь хөдөлмөрийн үйл ажиллагаа, амралтын үргэлжлэх хугацааны пропорциональ бус харьцаа байж болно. Энэ бүхнийг дагалдан хөдөлмөрийн нөхцөл тааруу, тааламжгүй байдаг амьдралын нөхцөлмөн ажлын багийнхны сэтгэл хөдлөлийн байдал хангалтгүй.

Биеийн ядрах гол шинж тэмдгүүд нь:

• хөдөлгөөний тэнцвэргүй байдал, тэдгээрийн хэмнэл, зохицуулалтын хэлбэрийн булчингийн тогтолцооны эвдрэлээс болж биеийн хүч чадал алдагдах;
• удаан хугацааны оюуны стрессийн үр дүнд ой санамж муудаж, анхаарал буурах (энэ нь ихэвчлэн сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн түвшний асуудлуудыг илтгэдэг);
• байнга толгой өвдөх дагалддаг нойргүйдэл эсвэл нойргүйдэл;
• ямар ч шалтгаангүйгээр хэт их цочромтгой байдал;
• бууруулах буюу бүрэн байхгүйхоолны дуршил;
• мөчид чичрэх.

Зарим тохиолдолд архаг ядаргаа нь дархлаа сулрах гол шалтгаан болдог. Үүний үр дүнд вируст болон халдварт өвчний эрсдэл эрс нэмэгддэг.

Мэдрэлийн систем хангалтгүй эсвэл бүрэн төлөвшөөгүй, хэт их сэтгэцийн стресс, янз бүрийн туршлага, бие махбодийн ядаргаатай хослуулах нь дараахь өвчинд хүргэдэг. янз бүрийн хэлбэрүүдмэдрэлийн болон гистерийн төлөв байдал.

Ядаргаанаас урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ

Ядаргаа үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээний хувьд дараахь зүйлийг хийх шаардлагатай.

1. Цэвэр агаарт удаан хугацаагаар байх, ялангуяа унтахын өмнө алхах нь дараа нь нөхцөл байдлыг эрс сайжруулна хэцүү өдөр байна. Үүний зэрэгцээ сэтгэлзүйн зөв суурь, дотоод сэтгэл хөдлөлийн байдлыг бий болгох нь чухал юм. Өдөр тутмын амьдрал дахь өрөвдөлтэй монотон байдал, шалтгаангүй хоосон зүйлээс өөрийгөө аль болох хамгаалахыг зөвлөж байна. Бодол санаагаа эерэг, сайн зүйл рүү чиглүүлж, амар амгаланг авчрах нь дээр дотоод зохицол. Бүх бэрхшээл, бэрхшээлийг орхих ёстой. Эдгээр энгийн дүрмийг цэвэр агаартай хослуулан дагаж мөрдөх нь таны нөхцөл байдлыг мэдэгдэхүйц сайжруулах болно.
2. Тэнцвэртэй хоолны дэглэм. Хоол хүнс нь жимс, хүнсний ногоо их хэмжээгээр агуулсан байх ёстой. Өөх тос, давслаг, халуун ногоотой хоолыг өдөр тутмын хэрэглээнээсээ хасахыг хичээ. Учир нь энэ нь биеийг маш их ачаалж, ядраадаг. Сүү, хөнгөн будаа нь хангалттай орлуулах болно. Дархлаа, мэдрэлийн системийг бэхжүүлэхэд туслах витамины курс авахыг зөвлөж байна.
3. Дэлхийд хандах хандлагаа өөрчил. Бүх зүйлийг илүү энгийнээр авч, шаардлагагүй сэтгэл хөдлөл, стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхий.

Өдрийг өглөөний дасгалаар эхлүүлж, аажмаар нөхөн сэргээх усны эмчилгээ болж, дараа нь хөнгөн өглөөний цай уух нь зүйтэй юм. Ийм үйлдэл нь танд өдрийн турш амин чухал эрч хүч, эерэг байдлыг өгөх болно.

Хүнд өдрийн дараа хүч чадлаа сэргээж байна

Ядаргаа тайлж, биеийн энергийн чадавхийг сэргээхийн тулд хэд хэдэн маш энгийн дүрмийг баримтлахыг зөвлөж байна.

• агааржуулалт сайтай газар эрүүл унтах;
• бие махбодийн ядаргаа тайлж, оюун санааны түвшинд амрахад тусалдаг массаж;
• зөв, эерэг хандлагатай оройн дасгал хийх - Хамгийн зөв замзавгүй, сэтгэл хөдлөлийн ажлын өдрийн дараа ядаргаа арилгах;
• эрүүл, амархан шингэцтэй хоол хүнс;
• сэтгэл зүйн тайвшралын хувьд янз бүрийн бясалгалын техникийг ашиглахыг зөвлөж байна;
• спортын тоглоом (багийн болон хувь хүн) эсвэл биеийн тамирын заал руу явах;
• тайван, тайвшруулах хөгжим.

Орой нь сэргээгч, тодосгогч шүршүүрт орох нь маш ашигтай байдаг. Ус нь өдрийн турш хуримтлагдсан бүх сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс салж, биеийн булчингуудын хурцадмал байдлыг арилгахад тусална. Олон эмч нар нөхөн сэргээх эмчилгээ болгон угаалгын өрөө эсвэл саунд зочлохыг зөвлөж байна.

Орчин үеийн мэдээллийн орон зай сөрөг, хор хөнөөлтэй мэдээллээр дүүрэн байгаа тул олон сэтгэл засалчид өөрийгөө аль болох хийсвэрлэх, зурагт үзэхийг багасгахыг зөвлөж байна.

Ардын эмчилгээний тусламжтайгаар ядаргаа эмчлэх

Орчин үеийн анагаах ухаан нь өргөн хүрээг санал болгодог эм, ядаргаа, түүний үр дагаврыг аль болох хурдан, үр дүнтэй даван туулах боломжийг танд олгоно. Гэсэн хэдий ч эдгээр эмийг хэрэглэх нь эсрэг заалттай байдаг нөхцөл байдал ихэвчлэн байдаг.

Ийм тохиолдолд та олон үеийн уламжлалт анагаах ухааны цаг хугацаагаар шалгагдсан, туршлагыг ашиглаж болно.

1. Зөгийн бал. 2 tbsp холино. л. алимны цуу 150 грамм 5-р сарын зөгийн балтай. Үүссэн үрэлийг өдөрт 3 удаа ууна.
2. Нэг аяганд нэг халбага зөгийн балыг уусгана бүлээн ус. Бүгдийг сайтар хольж, нэг халбага алимны цуу нэмнэ. Өглөө уусан энэ ундаа таныг бүтэн өдрийн турш эрч хүчээр дүүргэх болно.
3. Цагаан гааны хандмал. Цагаан гаа аваад нилээд цавчих. Дараа нь архины шил рүү болгоомжтой хийнэ. 2 долоо хоногийн турш харанхуй газар байрлуулна. Үүссэн энергийн хандмалыг 50 г тунгаар авахыг зөвлөж байна. оройн хоолны өмнө. Согтууруулах ундаа үл тэвчих тохиолдолд унтахын өмнө цагаан гаатай цай уух нь чухал юм.
4. Ядаргаа тайлах үр дүнтэй арга бол олонд танигдсан өвслөг Гэгээн Жонны wort юм. Энэ ургамлын декоциний бэлтгэхийн тулд (хотын аль ч эмийн санд худалдаж авч болно) та Гэгээн Жонны вандуйны халбага асгах хэрэгтэй. буцалсан ус- 300 мл. Үүнийг 1.5 цагийн турш исгэж байлгана. Үүссэн декоциний амаар, 1 халбага өдөрт 3 удаа ууна.

Мэдээжийн хэрэг, амьдрал зогсохгүй, орчин үеийн хүнсний үйлдвэртөрөл бүрийн худалдан авах боломжийг олгодог эрч хүчтэй ундааэсвэл ердийн кофе. Гэсэн хэдий ч тэдний байнга хэрэглэхзүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг тасалдуулахад хүргэж болзошгүй.