Нойрны архаг дутагдал: энэ нь юу вэ, эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн нойрны хямралын шалтгаанууд. Нойр дутуу: эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд үзүүлэх үр дагавар

Насанд хүрсэн хүний ​​унтах хугацаа 7-8 цаг байх ёстой. Энэ бол бие бүрэн сэргэх шаардлагатай үе юм. Гэхдээ төлөвлөсөн бүх ажлыг дуусгахад хэдэн цаг хангалтгүй байдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ цагийг амралтын зардлаар "хулгайлсан". Үр дүн нь архаг нойргүйдэл юм. Энэ нөхцөл байдал эрүүл мэндэд ямар эрсдэлтэй вэ?

Архаг нойргүйдэл гэж юу вэ?

Эхлээд энэ эмгэгийг ямар нөхцөл байдалд хүргэж болохыг олж мэдье. Өдөр бүр хэдэн өдөр, бүр долоо хоног хангалттай унтдаггүй хүн нойрны дутагдалд ордог. Гэхдээ архаг эмгэгийн талаар ярихад эрт байна. Мэдээжийн хэрэг, тэр энэ үзэгдлийн анхны сөрөг шинж тэмдгүүдтэй тулгардаг. Гэхдээ нойрны архаг дутагдал нь хүн амрах хугацааг хэдэн сарын турш хязгаарлах үед бүх алдар суугаараа илэрдэг.

Саяхан Техасын их сургуульд нэгэн судалгаа хийжээ. Энэ нь 7 шөнө дараалан шаардлагатай хэмжээгээр унтаагүй оршин суугчдын генетикийн өөрчлөлттэй болохыг харуулсан. Ийм зөрчил нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудал үүсэхэд хүргэдэг. Энэ бол ой санамж муудах өвчин юм.

Тиймээс өдөрт 6 цаг унтдаг, заримдаа түүнээс бага цаг унтдаг хүмүүс бие махбоддоо ноцтой эрсдэл учруулж болзошгүйг анхаарах хэрэгтэй.

Байнга нойргүйдэх шалтгаанууд

Дотоод болон гадаад хүчин зүйлүүд нь шөнийн цагаар хангалтгүй амрахад хүргэдэг. Дотоод шалтгаан нь сэтгэлзүйн болон физиологийн янз бүрийн асуудлуудыг агуулдаг. Мөн гаднах нөхцөл байдал нь цагтаа унтах эсвэл бүрэн амрах боломжийг олгодоггүй янз бүрийн нөхцөл байдал юм.

Архаг нойргүйдэл гэх мэт үзэгдэлд хүргэдэг хамгийн үндсэн хүчин зүйлсийг авч үзье.

Чанар муутай шөнийн амралтын шалтгаан:

1. Стресс. Энэ нь хангалтгүй амрах хамгийн түгээмэл шалтгаан юм. Нойргүйдлийн шинж чанар нь тааламжгүй дурсамж, ажил эсвэл хувийн амьдрал, санхүүгийн эсвэл эдгээр хүчин зүйлүүдээс шалтгаалж, бие махбод дахь мелатонины үйлдвэрлэл буурахад хүргэдэг. Энэ нь мэдрэлийн системийг хэт өдөөж, нойрмоглоход хүргэдэг.
2. Сэтгэцийн эмгэгүүд. Заримдаа нойргүйдэл нь янз бүрийн эмгэгийн шинж тэмдэг болдог. Энэ нь бие махбодид психоз, невроз, маник эмгэг, удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн хямралыг илтгэж болно.
3. Физиологийн эмгэгүүд. Ихэнхдээ тэд өндөр настай хүмүүст нойргүйдэл үүсгэдэг. Хэдийгээр хүүхдүүд ч гэсэн ийм эмгэгээс хамгаалагдаагүй байдаг. Өвчин нь орой эсвэл шөнийн цагаар муудаж болно. Энэ нь таныг хурдан унтахаас сэргийлнэ. Заримдаа тааламжгүй шинж тэмдгүүд нь шөнийн цагаар сэрэхэд хүргэдэг. Ихэнх тохиолдолд архаг нойргүйдэл нь дараахь өвчний улмаас үүсдэг: диатез, шээс хөөх, angina pectoris, тайван бус хөлний синдром, дааврын тэнцвэргүй байдал, үе мөчний өвчин (артрит, артрит), цусны даралт ихсэх, бөглөрөлтөт амьсгал.
4. Биологийн хэмнэл алдагдах. Хүний бүх системүүд нь ойролцоогоор 20-22 цагийн хооронд бие махбодид тохиолддог үйл явц удааширч эхэлдэг байдлаар бүтээгдсэн байдаг. Энэ нь хүнийг тайвшруулж, нойрмоглоход хүргэдэг. Хэрэв энэ мөчийг удаан хугацаанд үл тоомсорлож, хүн цаг тухайд нь унтдаггүй бол биологийн хэмнэл зөрчигддөг. Үүний үр дүнд хүн орондоо удаан хугацаагаар эргэлдэж, унтаж чаддаггүй.

Гол шинж тэмдэг

Унтах архаг дутагдалтай хүний ​​нөхцөл байдал нь архины хордлоготой төстэй байдаг. Ийм хүн нойрмог байдаг, тэр хий үзэгдэл, тэр ч байтугай төөрөгдөлд орж болно.

Эмч нар энэ эмгэгийг өвчин гэж үздэг - нойрны эмгэг. Бие махбодь бүрэн сэргэж чадахгүй. Энэ нь хэд хэдэн сөрөг зөрчилд хүргэдэг. Архаг нойргүйдэл нь хүний ​​гадаад төрх, ерөнхий байдал, зан чанарт нөлөөлдөг.

Мэдрэлийн системд нөлөөлдөг шинж тэмдгүүд:

• анхаарал хандуулахгүй байх;
• сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдал;
• цочромтгой байдал;
• сэтгэл хөдлөл нэмэгдэх (үндэслэлгүй нулимс эсвэл зохисгүй инээх);
• анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй байх;
• танин мэдэхүйн чадвар (сэтгэлгээ, яриа, санах ой) буурсан.

Таны гадаад төрх байдалд нөлөөлдөг нойр дутуугийн шинж тэмдэг:

• зовхи хавагнах;
• нүдний цагаан арьсны улайлт;
• цайвар эсвэл цайвар арьсны өнгө;
• нүдний доорх хар хүрээ үүсэх;
• Нилээд замбараагүй харагдаж байна.

Биеийн тогтолцоонд нөлөөлж буй шинж тэмдгүүд:

• толгой эргэх, толгой өвдөх;
• хоол боловсруулах замын үйл ажиллагаа муудах (суулгалт, өтгөн хатах);
• дотор муухайрах, хий үүсэх;
• архаг өвчний хурцадмал байдал;
• дархлаа буурах;
• ханиадны мэдрэмтгий байдал.

Нойр дутуу юунд хүргэдэг вэ?

Энэ нөхцөл байдал нэлээд аюултай. Эцсийн эцэст, бие нь амрах дутагдлыг нөхөхийг оролдож магадгүй юм. Өөрөөр хэлбэл, хүн ажил дээрээ, машин жолоодож байгаагаас үл хамааран ямар ч үед унтаж болно.

Гэсэн хэдий ч энэ нь архаг нойргүйдэлд хүргэдэг цорын ганц сөрөг хүчин зүйл биш юм. Удаан хугацааны турш амралтаа үл тоомсорлохын үр дагавар нь илүү ноцтой байж болно.

Эмч нар энэ нөхцлийг сайтар судалж үзээд архаг нойргүйдэл нь дараахь зүйлийг өдөөж болно гэж мэдэгджээ.

• цус харвалт;
• таргалалт;
• чихрийн шижин;
• санах ойн ноцтой сулрал (тархины эд эсийг алдах хүртэл);
• дархлаа сулрах;
• зүрхний өвчний илрэл;
• хөхний болон гэдэсний хорт хавдар;
• гипертензийн хямрал;
• архаг ядаргааны синдром;
• сэтгэлийн хямралын дүр төрх.

Одоо архаг нойргүйдэл юунд хүргэдэгийг мэдэж байгаа тул энэ байдлаас хэрхэн ангижрах талаар авч үзье.

1. Дунд зэргийн хатуулагтай матрас сонгох хэрэгтэй.
2. Намхан дэр хэрэглээрэй.
3. Дотуур хувцас, орны даавууг байгалийн даавуугаар хийсэн байх ёстой.
4. Цочроох хүчин зүйлсийг арилгах (цагийн шажиг, ноорог, анивчдаг электрон мэдрэгч).
5. Унтахынхаа өмнө кино үзэх, сөрөг ном уншихаас зайлсхий.
6. Амрахаас 3-4 цагийн өмнө кофейн агуулсан бүтээгдэхүүнээс (эрчим хүчний ундаа, цай, кофе) татгалз.
7. Унтахаас 2 цагийн өмнө хүнд, өөх тостой хоол идэж болохгүй.
8. Орой 22-11 цагаас хэтрэхгүй орондоо ор.

Эмчилгээний үндсэн аргууд

Хэрэв бүх шинж тэмдгүүд нь таныг архаг нойргүйдэлд автсаныг илтгэж байвал энэ тохиолдолд та юу хийх ёстой вэ? Эхлээд энэ нөхцлийн шалтгааныг арилгах хэрэгтэй.

Ихэнх тохиолдолд нойрны чанарыг сайжруулахад дараах арга хэмжээ хангалттай байдаг.

1. Өдрийн цагаар унтахаас бүрэн зайлсхий.
2. Өдрийн цагаар илүү их хөдлөхийг хичээ (алхах, спортоор хичээллэх).
3. Амрахаасаа өмнө мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгах процедурыг хийх (хошин шогийн кино үзэх, тайван хөгжим үзэх,
4. Унтахынхаа өмнө унтлагын өрөөгөө агааржуулахаа мартуузай.
5. Нэгэн зэрэг орондоо орохыг хичээ.
6. Унтахын тулд архи хэрэглэж болохгүй. Энэ нь хүнд, өнгөц амралтыг өгдөг.

Хэрэв нойрны архаг дутагдал нь сэтгэлзүйн болон физиологийн асуудалтай холбоотой бол мэргэжлийн хүмүүст хандах хэрэгтэй. Чанар муутай унтах тодорхой шалтгаангүй хүмүүс бүрэн үзлэгт хамрагдах ёстой.

Ардын эмчилгээ

Эртний жорыг үл тоомсорлож болохгүй.

Унтаж, зохих ёсоор амрах нь дараахь арга замаар хангагдана.

1. Цээнэ цэцгийн хандмал (10%). Өдөрт гурван удаа 30 дуслаар 1 сарын турш хэрэглэхийг зөвлөж байна.
2. Зөгийн балтай ногоон цай. Үүнийг өдөр бүр, унтахынхаа өмнө хэрэглэх нь зүйтэй.
3. Зөгийн бал нэмсэн бүлээн сүү. Энэ бол шөнийн нойрыг хэвийн болгох өөр нэг гайхалтай арга юм. Унтахынхаа өмнө 1 аяга уухыг зөвлөж байна.

Хэрэв дээр дурдсан бүх аргууд таныг тайвшруулахад тус болохгүй бол танд тусгай эмийн эмчилгээ хэрэгтэй болно. Тиймээс зохих эмчилгээг сонгох эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Бараг бүх хүн амьдралдаа ижил төстэй байдлыг мэдэрсэн. Нойр дутуугаас болж ерөнхий сулрал болон бусад олон таагүй шинж тэмдэг илэрдэг. Хөгжлийн эхний үе шатанд архаг нойргүйдэл нь хор хөнөөлгүй гэж тооцогддог. Гэсэн хэдий ч, хэрэв энэ байдал байнга давтагддаг бол эрүүл мэндэд ноцтой үр дагавар гарч болзошгүй.

Хэрэв нойрны асуудал хэдэн долоо хоногийн турш таныг зовоож байгаа бол бид өвчний талаар хараахан яриагүй байна. Нойргүйдэл аль хэдийн тарчлаан зовоож байх үед хүн зургаан сарын дараа өвчнийг бүрэн хэмжээгээр мэдэрч эхэлдэг. Шөнийн цагаар байнга унтдаггүй хүн эрүүл мэндийн асуудалтай тулгардгийг эрдэмтэд нотолсон.

Шалтгаанууд

Нойргүйдэлтэй тэмцэж эхлэхээсээ өмнө эхлээд энэ нөхцлийн шалтгааныг ойлгох хэрэгтэй.

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хувьд тэд өөр байж болно. Гэсэн хэдий ч ийм зөрчил нь гадны болон дотоод хүчин зүйлүүдэд өртөх үед тохиолдож болно.

Эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүст

Судалгаанаас харахад эмэгтэйчүүд илүү сэтгэл хөдлөлтэй, хэт мэдрэмтгий байдаг тул нойргүйдэлд илүү өртдөг. Тиймээс шударга сексийн хувьд нойрны хямралын шалтгаан нь сэтгэлзүйн асуудал юм. Түүнээс гадна ийм эмгэг нь удаан үргэлжилдэг.

Эмнэлгийн практикээс харахад эмэгтэйчүүдэд энэ үзэгдлийн өдөөн хатгагчид нь: удаан хугацааны стресстэй нөхцөл байдал, зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдал, эхнэр, нөхрөөсөө салах, жирэмслэлт, төрөлт, хамаатан садан, найз нөхдийнхөө үхэл, амьдралын томоохон өөрчлөлтүүд юм. Эмэгтэй хүний ​​сэтгэл зүй ийм нөхцөл байдлыг тийм ч тайван хүлээж авдаггүй бөгөөд үүний үр дүнд архаг нойргүйдэл үүсч болно.

Хүчтэй бэлгийн хавьталд ороход тайван унтах эмгэг нь дотоод болон гадаад асуудлаас үүдэлтэй байж болно. Ажил дээрээ тулгамдсан асуудлыг жагсаалтын эхэнд тавьж болно. Ихэнх эрчүүд өөрсдийгөө нийгэмд ухамсарлахыг хичээдэг тул аливаа бүтэлгүйтлийг гашуунаар хүлээж авдаг бөгөөд үүний үр дүнд унтах цаг байдаггүй.

Ихэнхдээ хүчирхэг сексийн төлөөлөгчид хүнд хэцүү өдрийн дараа илүү цагаар ажилладаг. Орондоо байсан ч тэдний тархи ажлын даалгавраа шийдсээр байдаг. Ийм хэт их ажлын дараа хүн хангалттай унтаж чадахгүй. Эрэгтэй хүний ​​​​амьдралын бүх өөрчлөлтүүд (гэрлэлт, хүүхэд төрөх) стресс дагалддаг бөгөөд энэ нь нойргүйдэлд хүргэдэг.

Зөрчлийн бусад шалтгаанууд

Хүйс болон хүүхдүүдэд нойргүйдэл үүсгэдэг хэд хэдэн нийтлэг хүчин зүйлүүд байдаг. Эдгээр нь амархан арилгаж болох шалтгаанууд юм: өрөөнд хангалттай агаар байхгүй, унтах эвгүй ор, гудамжны дуу чимээ, хүчтэй гэрэл. Үүнээс гадна кофе, согтууруулах ундаа, эсвэл их хэмжээний оройн хоол идсэний дараа нойргүйдэл ихэвчлэн тохиолддог.

Хэрэв хүн физиологийн эмгэг эсвэл ямар нэгэн өвчнөөр байнга зовж байдаг бол архаг нойргүйдэл үүсч болно. Дараах тохиолдолд нойргүйдэл үүсч болно: шөнийн цагаар бие засах газар руу ойр ойрхон явах, хурхирах, үе мөч өвдөх, цусны даралт ихсэх, илүүдэл жин.

Хүний бие өөрийн гэсэн биологийн хэмнэлээр ажилладаг. Хэрэв та үүнийг дахин бүтээвэл бие нь доголддог: муу сэтгэлийн байдал, хоолны дуршил буурах, нойргүйдэл. Шөнийн цагаар ажилладаг, шөнийн цэнгээний газруудад зугаацдаг хүмүүст биоритм ихэвчлэн алдагддаг.

Нойр дутагдах шинж тэмдэг: архаг дутагдал нь хэрхэн илэрдэг

Анагаах ухаанд нойрны архаг дутагдал нь хэд хэдэн шинж тэмдэг илэрдэг өвчин гэж үнэлэгддэг. Хүн бие махбодоо бүрэн сэргээхийг зөвшөөрдөггүй тул энэ нь түүний нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.

Амрах архаг дутагдал хэрхэн илэрдэг вэ?

1. Мэдрэлийн системээс үүсэх шинж тэмдэг. Шөнийн цагаар унтах үед хүний ​​мэдрэлийн системд нөхөн сэргээх ажил идэвхждэг. Хэрэв амрах хомсдолтой бол өвчний хөгжлийг илтгэх шинж тэмдгүүд удахгүй гарч ирнэ. Тэд нойрмоглох, цочромтгой байдал, импульс, санах ойн сулрал, хөдөлгөөний зохицуулалт алдагдах хэлбэрээр илэрдэг. Мэдрэлийн систем суларсан хүн түрэмгий үйлдэл хийх чадвартай байдаг. Ийм шинж тэмдэг илэрвэл та бие махбодид тохирсон амрах талаар бодох хэрэгтэй.
2. Гадаад төрх байдлын талаархи эргэцүүлэл. Нойргүй шөнийн дараа нойргүйдлийн бүх шинж тэмдэг "тодорхой" болдгийг та нэг бус удаа анзаарсан. Унтаагүй хүнд дараах шинж тэмдэг илэрдэг: нүд улайх, нүд нь хөхрөх, зовхи хавдсан, арьс цайвар, өвчтэй хүний ​​дүр төрх. Удаан хугацааны нойргүйдлийн үр дүн нь хэт их ачаалалтай байдаг бөгөөд энэ нь хүнийг хайнга харагдуулдаг.
3. Бусад эрхтэн тогтолцооны хариу үйлдэл. Тогтмол нойргүйдэлээс болж биеийн дотоод эрхтнүүд болон системүүд удахгүй өвдөж эхлэх бөгөөд энэ нь таны ерөнхий сайн сайхан байдалд ноцтой нөлөөлнө. Нойр дутуу байх нь дархлаа буурахад хүргэдэг тул хүн янз бүрийн халдварт өвчнөөр байнга өвддөг. Нойр дутуу байгаагийн тод шинж тэмдэг бол бүдэг хараа юм. Цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүсийн сул амралтаар нөхцөл байдал эрс мууддаг. Нойр дутуу, өвчтөн жин нэмж эхэлдэг. Байнгын нойргүйдлээс хэт ядарсан бие эрт хөгширч эхэлдэг. Нойргүй шөнийн үр дүнд дараахь шинж тэмдгүүд гарч ирдэг: толгой эргэх, толгой өвдөх, хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагаа алдагдах, биеийн температур өөрчлөгдөх.

Эмчилгээний үндсэн аргууд

Нойр дутагдах шинж тэмдгийг үл тоомсорлож болохгүй, учир нь энэ нь ноцтой өвчний хөгжилд хүргэж болзошгүй юм. Энэ эмгэгийн эмчилгээг цаг тухайд нь эхлүүлэх нь дээр. Юуны өмнө та хэвийн унтахын тулд бүх арга хэмжээг авах хэрэгтэй.

Үүнийг хийхийн тулд та дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой: өдрийн цагаар унтаж болохгүй, агаарт илүү их алхах, спортоор хичээллэх, шөнийн цагаар унтлагын өрөөг агааржуулах, унтах горимд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хэрэв ийм үйлдэл нь зөв унтахад тус болохгүй бол танд туслах мэргэжилтнүүдтэй холбоо барина уу.

Би аль эмчтэй холбоо барих ёстой вэ?

Та тусгай судалгааг зааж өгөх эмчилгээний эмчээс эхлэх хэрэгтэй. Тэдний үр дүнгийн дагуу эмч таныг зөв мэргэжилтэн рүү илгээнэ. Хэрэв нойрны эмгэг нь эхний эсвэл хөнгөн үе шатанд байгаа бол та тэр даруй мэдрэлийн эмч рүү очиж болно. Магадгүй тэр танд хөнгөн тайвшруулах эм уухыг зааж өгөх болно. Хэрэв та байнгын нойргүйдэлтэй бол хүчтэй эм бичиж өгөх сэтгэл зүйч дээр очих нь дээр.

Өвчний үе шатнаас хамааран нойргүйдлийг янз бүрийн аргаар эмчилж болно.

1. Ардын эмчилгээ. Шөнийн нойрыг хэвийн болгохын тулд зарим тохиолдолд ардын жор хэрэглэхэд хангалттай. Унтахынхаа өмнө нарсны хандаар шингэлсэн бүлээн устай ваннд хэвтэж болно. Энэ процедур нь толгойн өвдөлтийг намдааж, мэдрэлийг тайвшруулна. Chamomile, гаа, нимбэгний бальзам бүхий ундаа нь тайвшруулах үйлчилгээтэй. Шөнөдөө уусан зөгийн балтай бүлээн сүү нь таныг сайхан нойрсох болно.
2. Массаж, дасгал хийх. Энэ арга нь нойронд сайнаар нөлөөлдөг. Тайвшруулах массажийг зөвхөн мэргэжлийн хүн төдийгүй хайртай хүмүүс ч хийж болно. Хүзүү, нүүрний массаж нь онцгой нөлөө үзүүлдэг. Булчинг тайвшруулахад чиглэсэн тусгай дасгалууд байдаг. Эдгээрийг массажтай хослуулан хийхийг зөвлөж байна. Эдгээр эмчилгээ нь таныг сайн унтахад тусална.
3. Эмийн хэрэглээ. Хэрэв нойргүйдлийн шалтгаан нь мэдрэлийн эмгэг юм бол энэ эмчилгээний аргыг хэрэглэнэ. Хүнд өвдөлт, загатналтын улмаас унтаж чадахгүй байгаа өвчтөнүүдэд эмийг зааж өгч болно. Тайвшруулах нөлөөтэй нойрны эмүүд нь: Мелаксен, Донормил, Новопассит, Фитоседан, Персен-форте. Эдгээр эмийн ихэнхийг эмийн санд жоргүйгээр худалдаж авч болно. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийг авахаасаа өмнө өөртөө хор хөнөөл учруулахгүйн тулд эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр.
4. Өдөр тутмын дэглэмийг зөв хийх. Хүн ерөнхийдөө 7-9 цаг унтдаг байх ёстой. Өнөө үед хүн бүр ийм амралтаа бүрэн дүүрэн ашиглаж чаддаггүй. Хүн амьдралдаа их зүйлийг хийх гэж яарч байгаа тул юуны түрүүнд унтах цагийг хэмнэдэг. Ийм хүний ​​үйл ажиллагаа цаг хугацаа өнгөрөх тусам үр дүн муутай болж, хүн өөрөө цочромтгой, чадваргүй болно гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Тиймээс та ийм сөрөг үр дагаврыг хүлээх ёсгүй, гэхдээ унтах хуваарийг нэн даруй тогтоох нь дээр.
5. Унтах эрүүл ахуйн зөвлөмжүүд. Өдөр тутмын дэглэмийг зөв тогтоохын тулд та нэгэн зэрэг унтах хэрэгтэй. Шөнийн 00:00 цагаас хэтрэхгүй унтлагын өрөөнд орох нь дээр. Хэдий чинээ эрт унтах тусам эрт боссон ч төдий чинээ сайн амарна. Агааржуулалттай, сэрүүн унтлагын өрөөнд унтах нь илүү тааламжтай гэдгийг мэдэж аваарай. Та оройн хоол идэж болохгүй, ялангуяа хэт их идэж болохгүй. Унтахынхаа өмнө кофейн агуулсан ундаа, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий. Гэрэлд унтсан нь чанар муутай тул харанхуйд унтсан нь дээр.

Бие махбодид шөнийн цагаар унтах шаардлагатай байдаг. Үгүй бол тэр үүнийг хүчээр шаардаж эхэлдэг. Үүний үр дүнд хүн ямар ч тохиромжгүй газар унтаж, улмаар аймшигтай асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Автомашины осолд өртсөн хүмүүсээс нойргүйдэх аюулын талаар олонтаа сонсож болно.

Энэ нь өөр ямар хор хөнөөл учруулж болох вэ:

• Таргалалт. Хүн ердөө долоо хоног унтаагүйгээс хойш жин нэмж эхэлдэг. Энэ тохиолдолд стресст орсон бие нь өөх тос хуримтлагдах хэлбэрээр тэмцэж эхэлдэг.
• Онкологи. Архаг нойргүйдэл нь бүдүүн гэдэс болон бусад эрхтнүүдийн хорт хавдрын эсийн хөгжлийг идэвхжүүлдэг. Энэ нь нойр дутуу үед хүний ​​бие бага зэрэг мелатонин ялгаруулж, зарим эрхтнүүдийн хорт хавдрын хөгжлийг дарангуйлдагтай холбоотой юм. Онкологийн өвчнийг эмчлэхийн тулд тэд Ниволумаб, Цимраза эсвэл Даунорубицин хэмээх шинэлэг эмүүдийг хэрэглэж эхэлсэн бөгөөд энэ нь маш сайн эмчилгээний үр дүнг харуулж байна.
• Эрт хөгшрөлт. Хүн хэдий чинээ муу унтна төдий чинээ хурдан хөгширдөг. Бие дэх дааврын өөрчлөлтийн үр дүнд коллаген, эластин үүсэх нь буурдаг. Эдгээр элементүүд нь арьс үүсэх, уян хатан чанарыг хариуцдаг.
• Цусны даралт ихсэх. Тогтмол нойргүйдэл нь хүн цусны даралт ихсэх өвчин үүсгэдэг. Өдөрт нэг цаг хангалттай унтдаггүй байсан ч цусны даралт ихсэх эрсдэл 37%-иар нэмэгддэг.
• Дундаж наслалт буурсан. Муу нойр нь хүнийг цаг бусаар үхэлд ойртуулдаг. Судалгааны үр дүнд шөнийн цагаар 7 цаг амарсан хүмүүс илүү урт насалдаг болохыг харуулжээ. Үүний зэрэгцээ нойрны эм уусан өвчтөнүүд эрт нас барах эрсдэлтэй байв.
• Чихрийн шижин. Эрдэмтэд олон судалгааны үр дүнд өдөрт 6 цагаас бага унтдаг хүмүүс чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэл (бараг 3 дахин) нэмэгддэг гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн байна.
• Алсын хараатай холбоотой асуудлууд. Удаан хугацааны нойргүйдэл нь нүдний мэдрэлийн хаван үүсгэдэг. Энэ нөхцөл байдал нь ихэвчлэн мэдрэлийн судаснуудад нөлөөлдөг гавлын дотоод даралт , хүн хараагаа алдаж эхэлдэг.
• Вирус ба ханиад. Тогтмол нойр дутсанаас болж цаг хугацаа өнгөрөх тусам хүний ​​дархлааны систем муудаж эхэлдэг. Статистикийн мэдээгээр ийм хүмүүс ихэвчлэн халдварт өвчин, ханиадны өвчнөөр өвддөг.
• Эрэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд муудаж байна. Нэг долоо хоног нойргүй хоносон ч эрэгтэй хүний ​​цусан дахь тестостероны хэмжээ бараг 15%-иар буурдаг. Энэ нь бэлгийн харьцааны чанар болон бусад бэлгийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг.

Эмнэлгийн туршлагаас харахад нойргүйдэх нь бусад олон үр дагавартай байдаг. Бараг бүх эрхтэн, тогтолцоонд нөлөөлж болно. Ихэнхдээ нойргүйдэл нь зүрх судасны өвчнөөр өвдөж эхэлдэг бөгөөд цусны даралт ихсэх хямрал үүсдэг. Толгойн хэсэгт хүчтэй өвдөлт гарч ирэх нь мигрень болж хувирдаг.

Хэрхэн нөхөх вэ

Нойрыг сайжруулахын тулд нойрмоглогчид үдийн цайны цагаар амрахыг зөвлөж байна, учир нь энэ үед хүн үйл ажиллагаагаа алддаг. Энэ нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, тархиа идэвхжүүлэх боломжтой болгодог. Та өдрийн цагаар унтах замаар нойрны дутагдлыг нөхөж болно, гэхдээ 1.5 цагаас илүүгүй, эс тэгвээс шөнийн амралт алдагдах болно.

Орой нь зурагтаар сонирхолтой нэвтрүүлэг үзэж нойртой тэмцэж болохгүй. Үгүй бол та нойргүйдэлд өртөж болзошгүй. Унтах чанарыг сайжруулахын тулд өдрийн цагаар биеийн тамирын дасгал хийх, унтахынхаа өмнө өрөөг сайтар агааржуулах, хүнд хоол идэхгүй байх нь ашигтай байдаг.

Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар хүний ​​бие сэргэхийн тулд шөнө 7-8 цаг унтдаг. Энэ хугацаа нь бие махбодийн бие даасан шинж чанараас хамаарч өөр өөр байж болох ч удаан хугацааны туршид хэвийн унтахгүй байх нь эрүүл мэндэд ноцтой үр дагаварт хүргэдэг. Архаг нойрны дутагдлын шинж тэмдгийг таних нь эмч эмчилгээний зөв стратеги боловсруулах боломжийг олгодог.

Архаг нойр дутуу байдлын тухай ойлголт

Хэрэв та хэдэн өдөр эсвэл долоо хоногийн турш хангалттай унтаж чадахгүй бол архаг нойрны дутагдалтай гэж хэлэхэд эрт байна. Мэдээжийн хэрэг, нойр дутуу байх нь хүний ​​​​нөхцөл байдал, гадаад төрх байдалд сөргөөр нөлөөлнө, гэхдээ гамшигт үзэгдэл гарахгүй.

Хэрэв та энэ бүх хугацаанд нойргүйдэлд өртөж, амрах цаг нь гадаад, дотоод хүчин зүйлээр хязгаарлагддаг бол зургаан сарын дараа нойргүйдлийн үр дагаврыг бүрэн мэдрэх болно. Шөнийн цагаар байнга унтдаггүй нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Амрах архаг дутагдал хэрхэн илэрдэг вэ?

Бие махбодийг сэргээх боломж системчилсэн дутагдал нь сөрөг эмгэгүүдээр дүүрэн байдаг. Бүх систем, эрхтэнд гэмтэл үүсдэг. Хэдэн өдрийн дараа энэ нь гадаад төрх байдалд тусгагдсан бөгөөд дараа нь бүх бие үүнийг бүрэн мэдрэх болно.

Мэдрэлийн системээс үүсэх шинж тэмдэг

Тархи бол бидний биеийн удирдах эрхтэн юм. Орой бүр нойр нь түүнийг гүйцэж ирэхэд тэрээр өдрийн турш хүлээн авсан мэдээллийг идэвхтэй боловсруулж эхэлдэг. Шөнийн унтах үед мэдрэлийн системд идэвхтэй нөхөн сэргээх үйл явц явагддаг, хэрэв энэ нь дутагдаж байвал үр дагавар нь удаан үргэлжлэхгүй.

Хэдэн өдрийн дотор нойргүйдэл дараах шинж тэмдгээр илэрдэг.

• Унтах. Энэ шинж тэмдэг нь хүнийг хурдан, хангалттай шийдвэр гаргахыг зөвшөөрдөггүй.
• Импульсив байдал. Хүн яг эсрэгээрээ хариу үйлдэл үзүүлэх үед энэ нь зоосны нөгөө тал юм. Шуурхай шийдвэр гаргадаг бөгөөд энэ нь ноцтой сөрөг үр дагаварт хүргэдэг.
• Цочромтгой байдал. Таны эргэн тойронд байгаа бүх зүйл ядаргаатай гэдгийг өөрөө хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байдаг, гэхдээ таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс үүнийг шууд анзаарах болно.
• Төвлөрөх чадваргүй болох. Тогтмол нойргүйдэл нь гүйцэтгэлийг бууруулдаг; хүн ихэвчлэн гадны зүйлд сатаардаг. Ноцтой төслүүд дээр ажиллахдаа энэ нь алдаа, асуудалд хүргэж болзошгүй юм.
• Санах ой мууддаг. Та үндсэн зүйлийг санаж чадахгүй гэсэн ойлголт байдаг.
• Нойрмог байдал нь хөдөлгөөнд эвгүй байдалд хүргэдэг. Энэ нь хөдөлгөөнийг зохицуулах үүрэгтэй тархины ядаргаа, түүний үйл ажиллагааг зохих ёсоор гүйцэтгэх чадваргүйгээс үүсдэг;
• Хэрэв та бие махбодид шаардлагатай амралтыг удаан хугацаагаар өгөхгүй бол энэ дутагдлыг нөхөж эхлэх нь дамжиггүй. Тархи үе үе унтардаг, үүнийг микро нойр гэж нэрлэдэг.

Анхаар! Унтах аюул нь машин жолоодох эсвэл нарийн төвөгтэй механизмтай ажиллах үед толгой дохих нь тухайн хүн болон түүний эргэн тойронд байгаа хүмүүст гамшигт төгсгөл болдог.

• Сэтгэлийн хямрал. Унтах архаг дутагдал нь мэдрэлийн системийг сулруулдаг. Энэ нь түрэмгийлэл, цочромтгой байдалд хүргэдэг. Сэтгэлийн хямрал нь уур хилэн, уур хилэнг бий болгодог. Энэ тал дээр өсвөр нас хамгийн эмзэг байдаг. Энэ хугацаанд сэтгэл зүй тогтворгүй байдаг. Нойр дутуу, байнгын ядаргаа нь сэтгэл санааны хямралд хүргэдэг бөгөөд энэ нь амиа хорлох бодолд хүргэдэг.

Статистикийн мэдээлснээр нойрны архаг дутагдал нь сэтгэлийн хямралд орохоос гадна сэтгэцийн ноцтой гэмтэл, тэр дундаа галзууралд хүргэдэг.

Жагсаалтад орсон шинж тэмдгүүд нь бие махбодийг чанартай амралтаар хангах талаар бодох ноцтой шалтгаан болдог.

Нойр дутуугийн тусгал нь гадаад төрх байдал

Таны хийх ёстой зүйл бол нэг шөнө унтахгүй байх бөгөөд энэ нь таны нүүрэнд харагдах болно. Тэд хүний ​​гадаад төрхийг хуурч мэхлэх боломжтой гэж хэлдэг, гэхдээ энэ тохиолдолд тийм биш юм. Та нойр дутуу хүнийг дараах шинж тэмдгээр таньж болно.

• Улаан нүд. Энэ бол нойргүй шөнийн анхны үр дагавар юм.
• Арьс цайрах.
• Нүдний доор хар хүрээ гарч ирдэг.
• Нүдний зовхи хавдаж байна.
• Өвчтэй дүр төрх.
• Архаг нойргүйдэлээс болж хэт их ачаалал нь хүнийг гөлгөр дүр төрхтэй болгодог.

Хэрэв та шөнө муу амарсны дараа өдрийн турш дор хаяж хагас цаг унтвал тэр хүн илүү шинэлэг, илүү тайван харагдаж эхэлдэг.

Нойр дутуу байхад бусад эрхтэн тогтолцооны хариу үйлдэл

Хэсэг хугацааны дараа нойр дутагдах шинж тэмдэг бусад бүх эрхтэн тогтолцооны ажилд мэдэгдэхүйц болно. Энэ нь хүний ​​сайн сайхан байдалд нөлөөлнө. Дараах шинж тэмдгүүд илэрвэл та нойргүйдлийн архаг дутагдлыг найдвартай оношлох боломжтой бөгөөд үүнийг яаралтай эмчлэх шаардлагатай болно.

• Амрахгүйн улмаас дархлаа суларч, эмгэг төрүүлэгч вирус, бактеритай тэмцэх чадвар алдагдаж, хүн байнга өвдөж эхэлдэг.
• Нойр дутуугийн сөрөг нөлөө нь алсын хараанд нөлөөлдөг. Хэд хэдэн нойргүй шөнийн дараа үсэг нь бүдгэрч, дүрсний тод байдал буурч байгааг анзаарах нь нэлээд түгээмэл байдаг.
• Цусны даралт нэмэгддэг. Энэ илрэл нь ихэвчлэн цусны даралт ихсэх, ургамлын-судасны дистони өвчтэй хүмүүст тохиолддог. VSD-ийн тусламжтайгаар судасны систем нь алдаатай ажилладаг бөгөөд хэрэв та хангалттай унтдаггүй бол нөхцөл байдал улам дордох болно.
• Тухайн хүн жин нэмж эхэлдэг. Та бага унтдаг, илүү их энерги зарцуулдаг, бүх зүйл эсрэгээрээ байх ёстой юм шиг санагддаг. Гэхдээ нойргүйдэл нь жингээ хасаж чадахгүй бөгөөд энэ нь таны байнга идэхийг хүсдэг дааврын тэнцвэрийг алдагдуулдаг бөгөөд энэ нь жин нэмэхэд хүргэдэг;
• Нойргүйдэл нь бие махбодийн эрт хөгшрөлтөөр дүүрэн байдаг. Хэрэв та байнга хангалттай унтдаггүй бол хөгшрөлтийн эсрэг гайхамшигт бүтээгдэхүүн, маск тус ​​болохгүй. Архаг нойргүйдэл нь кортизолын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь их хэмжээний sebum үүсэхэд хүргэдэг. Арьс нь эрт хөгшрөлтийн шинж тэмдэг илэрдэг нь түүний буруу юм.
• Хэд хэдэн нойргүй шөнийн дараа толгой өвдөх нь таныг зовоох нь дамжиггүй.
• Толгой эргэх нь судасны эмгэгийг илтгэнэ.
• Хоол боловсруулах замын үйл ажиллагаа муудаж, энэ нь дотор муухайрах, өтгөний эмгэгээр илэрдэг.
• Тогтмол нойргүйдэл нь терморегуляцийн механизмууд зовдог бөгөөд энэ нь хүйтэнд хүргэдэг. Биеийн температур ямар ч шалтгаангүйгээр огцом нэмэгдэж эсвэл буурч болно.

Бие махбодоо хэвийн нойрноос нь салгах нь тоглоом биш юм. Ноцтой өвчин үүсэхэд удаан хугацаа шаардагдахгүй. Цаг тухайд нь арга хэмжээ авахгүй байх нь урт хугацааны эмчилгээ хийх шаардлагатай болдог.

Архаг нойрны дутагдал үүсэх шалтгаанууд

Байнгын нойргүйдлийн талаар юу хийхээ шийдэхийн тулд шөнийн амралтанд саад учруулж буй шалтгааныг олж мэдэх хэрэгтэй. Тэд хүйсээс хамааран огт өөр байж болно.

Гэхдээ зөвхөн гадаад хүчин зүйлээс гадна дотоод асуудал нь дуу чимээ, эрүүл нойрыг тасалдуулж болзошгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Эмэгтэйчүүдийн нойр дутагдах шалтгаанууд

Эмэгтэйчүүд нойргүйдэлд өртөх магадлал өндөр байдаг нь анзаарагдсан. Энэ нь сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж нэмэгдсэнтэй холбоотой юм. Тийм ч учраас эмэгтэйчүүдийн дунд эхний ээлжинд шөнийн нойрны эмгэгийн сэтгэл зүйн шалтгаан нь богино хугацааны бус, харин урт хугацааны эмгэг юм.

Эмч нар дараахь өдөөн хатгасан хүчин зүйлсийг агуулдаг.

• Удаан хугацааны стресс. Юуны өмнө тэд нойрны чанарт сөргөөр нөлөөлдөг.
• Гэр бүл эсвэл ажил дээрээ зөрчилдөөн.
• Хайртай хүнтэйгээ хэрэлдэх.
• Хуримын бэлтгэл.
• Хүүхэд тээж, ирээдүйн төрөлтийг хүлээж байна.
• Хүүхдийн дүр төрх.
• Хайртай хүмүүсээ алдах.
• Ажил эсвэл оршин суугаа газраа өөрчлөх.

Эмзэг эмэгтэйн сэтгэл зүй эдгээр бүх нөхцөл байдлыг тайван хүлээн авч чадахгүй бөгөөд энэ нь архаг нойргүйдэлд хүргэдэг.

Эрчүүдийг тайван унтахад юу саад болдог вэ?

Эрчүүдийн сэтгэл санааны амар амгаланг гадны болон дотоод хүчин зүйлүүд алдагдуулж болзошгүй. Хамгийн түгээмэл нь:

• Ажил дээрх асуудлууд. Ихэнх эрчүүдийн хувьд нийгэмд өөрийгөө ухамсарлах нь чухал гэдгийг харгалзан үзвэл аливаа асуудал, бүтэлгүйтэл нь хурц бөгөөд өвдөлттэй байдаг. Бид яаж үүнийг даван туулж, хэвийн унтах вэ?

• Хөдөлмөр эрхлэлт эсвэл ердийн хэт их ажил. Ихэнхдээ эрэгтэйчүүд, ялангуяа оффисын ажилчид, хуульчид гэртээ буцаж ирээд үргэлжлүүлэн ажилладаг. Бүх үдшийг ширээ, компьютер дээр өнгөрөөдөг. Тархины ачаалал ихэссэний дараа үнэхээр унтсан гэж хэлж болох уу?
• Гэр бүлийн байдлын өөрчлөлт. Эрэгтэйчүүд амьдралынхаа өөрчлөлтөд маш мэдрэмтгий байдаг. Тэдний хувьд хүүхэд төрүүлэх, гэрлэх, салалт зэрэг нь адилхан дарамттай байдаг.
• Бизнес. Хувийн төсөлдөө завгүй, хувийн бизнес эрхэлдэг хүмүүс ирээдүйнхээ талаар байнга санаа зовдог. Унтлагын өрөөнд орохдоо ч тархи зөв шийдвэр, оновчтой алхамуудын талаар бодож байдаг.
• Архи, тамхи татах нь хортой гэдгийг хүн бүр мэддэг ч муу зуршил нь нойрны чанарт нөлөөлдөг гэж сэжиглэдэггүй. Заримдаа тэднээс салах нь таны шөнийн амралтыг мэдэгдэхүйц сайжруулахад хангалттай юм.

Та жагсаасан шалтгааныг арилгахыг оролдож болно, тэгвэл өглөө нь ядрах, сулрах мэдрэмж биш, харин эрч хүчтэй, сайхан сэтгэлтэй байх болно.

Унтах эмгэгийн нийтлэг шалтгаанууд

Насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдийн аль алинд нь нойрыг саатуулдаг зарим хүчин зүйлүүд байдаг. Үүнд:

• Өрөөн доторх бөглөрөл. Унтахынхаа өмнө хүчилтөрөгчийн концентрацийг нэмэгдүүлж, нүүрстөрөгчийн давхар ислийг багасгахын тулд өрөөг байнга агааржуулах хэрэгтэй. Унтах үед эсийн бүрэн амьсгалыг хангаж, нойрны чанарыг сайжруулна.

• Эвгүй ор бол амттай нойрыг тасалдуулж болох хамгийн эхний зүйл юм. Унтах газрыг сонгохдоо нухацтай хандах хэрэгтэй. Унтах үед нурууны зөв байрлалыг хадгалахын тулд ортопедийн загвар худалдаж авах нь дээр.
• Олон хүмүүс ер бусын газар, жишээлбэл, үдэшлэгт унтаж чадахгүй гэдгээ тэмдэглэдэг. Чимээгүй, тав тухтай ортой байсан ч тайван унтахад тус болохгүй.
• Гадны чимээ шуугиан. Бүрэн чимээгүй унтахыг зөвлөж байна. Өрхийн гишүүд хажуу өрөөнд зурагт үзэж байгаа бол чихний бөглөө хэрэглэж болно.
• Гэрэлтүүлэг. Унтлагын өрөөнд зуны үүр цайх, нарны туяа таныг эрт сэрээхгүйн тулд цонхон дээрээ харанхуй, зузаан хөшиг өлгөх нь дээр.
• Кофе, хатуу цай эсвэл амттай оройн хоол идэх нь таны нойрыг зүгээр л алдагдуулдаг. Шөнө оройн хоол идсэний дараа өглөө нь дотор муухайрч, ядарч сульдах болно.

Хэрэв эдгээр бүх хүчин зүйлийг арилгасны дараа нойр сайжрахгүй бол шалтгаан нь өөр газар байна.

Унтах эмгэгийн физиологийн шалтгаанууд

Хэрэв бүх гадны хүчин зүйлсийг арилгаж, нойр нь сайжрахгүй бол шалтгааныг дотоод эрхтний өвчин, физиологийн нөхцөлд хайх хэрэгтэй. Нойргүйдэл нь дараахь шалтгааны улмаас үүсч болно.

• Апноэ. Шөнийн хурхирах нь зөвхөн гэр бүлийн гишүүдийн төдийгүй хурхирах хүний ​​өөрийнх нь нойрыг алдагдуулдаг. Ийм зөрчлийн аюул нь амьсгалыг богино хугацаанд зогсоох явдал юм. Маргааш өглөө нь хүн хөгжилтэй байхын оронд сул дорой, ядарсан мэдрэмж төрдөг.
• Хүүхдэд ихэвчлэн нөлөөлдөг орондоо норгох. Хэрэв асуудал байгаа бол шалтгааныг олж мэдэхийн тулд мэдрэлийн эмчид очиж, зохих эмчилгээг зааж өгөх хэрэгтэй.
• Үе мөчний өвчин нь хүнийг нойргүйдүүлдэг. Цаг агаар өөрчлөгдөхөд шөнө ялангуяа тайван бус болдог.
• Цусны даралт өндөр байх. Хэрэв хүн цусны даралт ихсэх өвчтэй бол шөнө дунд, жишээлбэл, бүгчим өрөө эсвэл илүүдэл жинтэй зэргээс болж түвшин үсэрч болно.

• Нойрны архаг дутагдлын буруутан нь дааврын тэнцвэргүй байдал байж болох бөгөөд энэ нь жирэмсэн үед болон цэвэршилтийн үед эмэгтэй хүний ​​биед ихэвчлэн ажиглагддаг.
• Тайвширдаггүй хөлний синдром. Чихрийн шижин, цус багадалт, үе мөчний өвчтэй бол шөнийн цагаар танд саад учруулж болзошгүй. Унтах үед хүн хөлөөрөө тайван бус хөдөлгөөн хийж, ихэвчлэн сэрдэг.
• Бие махбодь нь өөрийн биологийн хэмнэлийн дагуу амьдардаг; хэрэв тэд хүчээр зөрчигдвөл хариуд нь бид шөнө нойргүйдэлд өртөж, маргааш өглөө нь нойрмог байдал, сэтгэлийн байдал мууддаг. Шөнийн ээлжийн ажил, цагийн бүсийн өөрчлөлт, шөнийн цэнгээний газрууд дахь зугаа цэнгэлийн арга хэмжээ зэргээс шалтгаалан био хэмнэлийг эвдэж болно.
• Ахмад настан, зүрхний эмгэгтэй хүмүүс angina-ийн дайралтаар сэрж болно.

Эмнэлгийн хүрээлэлд архаг нойргүйдэл нь ноцтой эмчилгээ шаарддаг өвчин юм.

Нойр дутуугийн үр дагавар

Бие бол бүх зүйл хоорондоо уялдаа холбоотой байдаг цогц систем юм. Нэг газарт зөрчил гаргах нь бусад системд сөрөг үр дагаварт хүргэх нь дамжиггүй. Шөнийн нойр нь нөхөн сэргээхэд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд хэрэв та биеийг удаан хугацаагаар хасвал энэ нь амралтыг албадан шаардаж эхэлнэ. Энэ нь ажил дээрээ эсвэл бүр дордвол машин жолоодож байхдаа унтахад хүргэдэг.

• цус харвалт;
• таргалалт;
• ухаалаг сэтгэх чадвараа алдах;
• зүрх ба цусны судасны эмгэг;
• онкологийн өвчин;
• архаг сэтгэлийн хямрал;
• дархлаа сулрах.

Нойр дутуугийн хор хөнөөлийн тухай сонирхолтой мэдээллийг кинонд толилуулж байна. Дэлгэц дээрх видеоны зургууд нь бүрэн дүүрэн, эрүүл унтахын ач холбогдлын талаар бодоход хүргэдэг.

Нойрыг бэхжүүлэх уламжлалт жор

Хэрэв та нойргүйдэлтэй бол эмийн сан руу гүйж, шөнийн нойрыг сайжруулах эм худалдаж авах нь үргэлж үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Та ихэвчлэн үр дүнтэй байдаг ардын эмчилгээг ашиглаж болно.

• Унтахынхаа өмнө нарсны ханд нэмээд тайвшруулах усанд орох нь ашигтай. Энэ нь толгой өвдөхөөс ангижрах, хурцадмал байдлыг арилгахад тусална.
• Ургамлын гаралтай цай, жишээлбэл, гаа, нимбэгний бальзам, орегано, chamomile зэрэг ундаа нь тайвшруулах нөлөөтэй байдаг. Аяга аятайхан ундаа нь сайн унтаж амрах болно.
• Архаг эмгэгийн үед витамины бэлдмэл хэрэглэх нь ашигтай байдаг. Тэд тархины үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлж, эсийн нөхөн төлжилтийг идэвхжүүлж, арьсны нөхцөл байдлыг сайжруулна.
• Шөнийн цагаар нэг аяга бүлээн сүүг зөгийн балны халбагаар ууна.

Хэрэв ардын эмчилгээ хүчгүй бол нойрыг сайжруулахын тулд та эм уух хэрэгтэй болно. Гэхдээ нөхцөл байдлыг улам дордуулахгүйн тулд эмийг сонгохдоо эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.

1. Хэрэв та өдрийн цагаар хэвтэхийг хүсч байвал үүнийг хийх ёсгүй.
2. Орой 21:00 цагт унтахтай тэмцэх нь таныг унтсаны дараа нойргүйдэлд хүргэдэг тул киног үзэж дуусгаад нүдээ хүчээр нээх гэж өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй.
3. Өдрийн цагаар биеийн тамирын дасгал хий.
4. Унтахынхаа өмнө хүнд оройн хоол, кофе хэрэглэхээс зайлсхий.
5. Унтахынхаа өмнө өдрийн хувцсаа тайлж, тав тухтай унтлагын хувцас өмсөх хэрэгтэй.
6. Өдөр бүр нэг цагт унтахыг зөвлөж байна.
7. Унтлагын өрөөнд агаарын температур 18-20 хэмээс хэтрэхгүй байх ёстой.
8. Унтахынхаа өмнө бага зэрэг алхах нь ашигтай байдаг.

1. Унтахынхаа өмнө ном уншиж хэвшээрэй, гэхдээ уран зохиол тохиромжтой байх ёстой.
2. Шөнө дундаас өмнө унтах нь илүү чанартай байдаг гэдгийг та 12 цагаас өмнө унтах хэрэгтэй.

Амрах дутагдал, хэрэв энэ нь хааяа тохиолдвол бие махбодид сөрөг үр дагавар авчрахгүй. Гэхдээ системчилсэн нойргүйдэл нь ноцтой хүндрэлүүдээр дүүрэн байдаг тул хэрэв та асуудлыг бие даан даван туулж чадахгүй бол эмчид үзүүлэхээ хойшлуулж болохгүй. Бүрэн, эрүүл унтах нь бие махбодь, залуучуудын сайн сайхан байдлын түлхүүр гэдгийг санаарай.

Зөв, үр бүтээлтэй унтахын ач холбогдлыг эртний мэргэд мэддэг байсан. Эрүүл мэнд, урт наслалт нь үүнээс хамаардаг гэдгийг тэд мэддэг байсан. Эртний Хятадад, тэр ч байтугай хожим нь Сталины гянданд тэд нойр дутуугаас болж эрүүдэн шүүж, галзуурч эсвэл маш хурдан үхдэг байв.

Энэ үйл явцын ач холбогдлыг дутуу үнэлэх нь үндэслэлгүй бөгөөд үнэхээр хор хөнөөлтэй юм. Гэсэн хэдий ч интернет болон ажил дээрээ маш их цаг зарцуулдаг орчин үеийн хүмүүс нойр дутуу байх нь тэднийг хүлээж буй үр дагаврын талаар мэдэхгүй, бодохыг ч хүсдэггүй хэвийн үзэгдэл гэж үздэг.

Шалтгаан хайж байна

• Нойр дутагдах хамгийн түгээмэл шалтгаан бол цаг хугацаа дутагдалтай байдаг. Сургууль, ажил дээрх ажлын ачаалал, яаралтай шийдвэрлэх шаардлагатай олон асуудал - энэ бүхэн шөнийн амралтын хугацааг бууруулдаг. Олон хүмүүс шөнийн цагаар ажиллах дуртай, учир нь тэд гэр бүлийн асуудал, утасны дуудлагад сатааралгүйгээр үүнийг хийх боломжтой байдаг.
• Орчин үеийн хүмүүс дэлхийн сүлжээнд асар их цаг зарцуулдаг. Тэнд тэрээр ажиллаж, харилцаж, хөгжилдөж, боловсрол эзэмшдэг. Нийгмийн сүлжээн дэх хяналтгүй "усанд сэлэх" нь ялангуяа донтуулдаг. Энэ шалтгаан нь өөр нэг шалтгаантай нягт холбоотой байдаг - цагаа зохион байгуулж чадахгүй байгаа нь архаг нойргүйдэлд хүргэдэг.
• Шөнийн цагаар амрахад саад болдог зүйл бол "мэдрэл" гэж нэрлэгддэг зүйл бөгөөд сэтгэл зүйд стресс юм. Ажлын нөхцөл байдал, гэр бүлийн зөрчилдөөн, толгой дээрх асуудлыг шийдэх төлөвлөгөөг байнга гүйлгэн үзэх нь хүн аль хэдийн орондоо орж, гэрлээ унтраасан байсан ч биеийг сэрүүн байлгахад хүргэдэг. Үр дүн нь нойргүйдэл юм.
• Зарим шалтгаан нь тухайн хүнээс үл хамаарах асуудал, нөхцөл байдалтай холбоотой байдаг. Жишээлбэл, цагийн бүсийг байнга өөрчлөх, шөнийн цагаар ажиллах (ээлжээр - үйлдвэр, эмнэлэг, цэргийн алба), түүнчлэн өөрийн хуваарьтай нялх хүүхдийг асрах зэрэг нь зөв амрахад хэцүү болгодог.
• 40 наснаас хойш олон хүмүүст нойр дутуу гарч эхэлдэг. Үүний шалтгаан нь хуримтлагдсан физиологи, сэтгэлзүйн асуудал, ядрах зэрэгт оршдог бөгөөд энэ нь таныг тайвшруулах боломжийг олгодоггүй.
• Тамхи, архидалт нь нойрыг гүехэн, жигд бус, чанар муутай болгодог. Энэ нь үнэн хэрэгтээ архаг ядаргаа, анхаарал, санах ой, биеийн ерөнхий байдалд нөлөөлдөг.
• Мөн эмчийн зааж өгсөн эмүүд нь нойргүйдэх эрүүл мэндийн шалтгаанууд байдаг. Гол нь багтаж болно
• дотоод шүүрлийн өвчин;
• мэдрэлийн өвчин;
• спазм ба таталт.

Бид үр дагаврыг нь ойлгож байна

Нойр дутагдах нь арилгах шаардлагатай асуудал юм, учир нь үүнийг үл тоомсорлох нь өвчин эмгэг, ноцтой өвчинд нэрвэгдэх, хангалтгүй гүйцэтгэл, бие сулрах, улмаар олон тооны өвчин тусах, амьдралын хугацааг богиносгох болно.

Хангалттай нойрны архаг дутагдлын үр дагавар юу байж болох вэ?

• Хамгийн түгээмэл бөгөөд мэдэгдэхүйц зүйл бол анхаарал буурч, хайхрамжгүй байдал юм. Зарим хүмүүс нөхцөл байдлыг зөв ойлгохоо больсон, тэд ажил хийх, гэр бүлийнхээ төлөө ямар нэгэн зүйл хийх, машин жолоодох, суралцах, оюун ухаанаа чадварлаг хуваарилах шаардлагатай арга хэмжээнд оролцоход хэцүү байдаг. Бусад нь "явж байхдаа унтдаг" гэж хэлдэг. Удаан хугацааны нойргүйдэл нь тухайн хүн болон түүний эргэн тойрон дахь хүмүүст ноцтой үр дагаварт хүргэж байсан олон жишээ бий. Тэгэхээр нойр дутуу байгаа жолооч өөрийн болон бүх зорчигчид, хажууд нь явж байгаа хүмүүсийн амь насанд заналхийлж байна.
• Хүлээгдэж байснаас илүү сэрүүн байсан хүнийг тэр даруй анзаарч болно - нүднийх нь доор хөх, заримдаа хар өнгөтэй, хавдсан, үрэвссэн зовхи, мэдэгдэхүйц цайвар, ерөнхий эмх замбараагүй байдал байдаг. Гэхдээ нэг юмуу хоёр шөнө нойргүй хонох нь хэвийн амрах үед амархан сэргээгддэг гадаад төрх байдалд чухал ач холбогдолтой биш бол архаг нойргүйдэл нь гоо сайхны хувьд маш тааламжгүй шинж тэмдэгтэй байдаг. Уйтгартай саарал арьс, хэврэг, амьгүй үс, сул, гуужиж буй хумс - амрах цаг хомсдоход бие нь ингэж хариу үйлдэл үзүүлдэг.
• Шөнийн цагаар нойр дутуу байх нь байнгын хурцадмал байдалд хүргэдэг. Энэ нь эргээд арьсны уян хатан чанарыг хариуцдаг уургийг устгадаг кортизол хэмээх гормоны үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг. Үүний үр дүнд бид байгалийн төлөвлөснөөс хурдан хөгширдөг.
• Нойр дутуугийн хамгийн түгээмэл үр дагаврын нэг бол сэтгэлийн хямрал юм. Хэрэв та зөв амарч чадаагүй бол сайхан сэтгэлийн таашаал авч, дэлхийг бүхэлд нь хайрлах магадлал багатай юм. Унтах архаг дутагдлын шинж тэмдэг нь байнгын сэтгэлийн хямрал, тэр ч байтугай амьдрах хүсэлгүй байх явдал юм. Сэтгэлийн хямрал нь ихэвчлэн унтах чадварт нөлөөлдөг тул биеийн хэвийн үйл ажиллагааг сэргээхийн тулд түүнтэй тэмцэх нь чухал юм.
• Бага унтсан хүний ​​ажлын бүтээмж, суралцах чадвар мэдэгдэхүйц буурдаг. Энэ шинж тэмдэг нь материалыг шингээх чадваргүй болох, төлөвлөгөөг дуусгах, бусад үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Нойр дутуу байгаагийн бас нэг шинж тэмдэг бол санах ойн чанар муудах явдал юм. Хэрвээ хүний ​​тархи өдрийн цагаар мэдээлэл хүлээн авсан бол шөнө нь урт хугацааны санах ойд хадгалагддаг. Шөнийн цагаар уншсан зүйл хурдан мартагдаж, ямар ч ашиг тус авчрахгүй.
• Нойргүйдэлтэй тэмцэнэ гэдэг нь илүүдэл жинтэй тэмцэнэ гэсэн үг. Шөнийн цагаар хангалттай амрахгүй байх нэг шинж тэмдэг бол хяналтгүй хоолны дуршил юм. Үүний шалтгаан нь нойрсох үед үүсдэггүй грелин даавар их хэмжээгээр агуулагддаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд эрүүл, хангалттай шөнийн амралтыг илүүдэл фунттай амжилттай тэмцэх нөхцөл гэж нэрлэдэг нь дэмий хоосон зүйл биш юм.
• Архаг нойргүйдэл нь дутуу үхлийн шалтгаан болдог. Энэ нь аймшигтай сонсогдож байгаа ч үнэн юм. Эрдэмтэд шөнийн цагаар ямар өвчин гарч ирдэгийг эртнээс олж мэдсэн. Үүнд зүрхний дутагдал, цусны судасны асуудал, тэр ч байтугай хавдар орно. Байнгын толгой эргэх, сулрах, дотор муухайрах, улаан хоолойд таагүй мэдрэмж төрүүлэх зэрэг шинж тэмдгүүд нь бие махбодид амрах шаардлагатай байгааг харуулж байна. Чанартай унтах нь олон өвчнөөс ангижрахад тусална.

Бидний хэв маягийг шинэчилж байна

Хэрэв хүн удаан унтдаггүй бол амьдралын хэв маягаа яаралтай өөрчлөх хэрэгтэй. Эмч нар ихэвчлэн шөнийн цагаар найман цаг амрахыг шаарддаг ч зарим хүмүүст зургаан цаг хангалттай байдаг. Өөртөө тав тухтай унтах хугацааг тодорхойлж, бие махбодоо сонс.

Нийгмийн сүлжээгээр зорилгогүй тэнүүчлэх зуршлаасаа салах хэрэгтэй. Энэ нь нойрыг оруулаад асар их цаг зарцуулдаг. Унтахынхаа өмнө компьютер, таблетаа унтрааж байх ёстой.

Унтахынхаа өмнө - зөвхөн нам гүм хөгжим, чимээгүй унших, зурагтгүй байх. Хурц гэрлийг унтрааж, бүх санаа зовнилоо тайвшруулж, "Өглөө оройноос илүү ухаалаг" гэсэн Оросын үлгэрийн мэргэн дүрмийг дагаж мөрдөөрэй.

Олон процессыг хариуцдаг, янз бүрийн өвчний шинж тэмдгийг үгүйсгэж, бие махбодоос ангижрах боломжийг олгодог даавар мелатонин нь зөвхөн шөнийн хоёр цаг хүртэл үүсдэг. Тиймээс та хэдий чинээ эрт орондоо орно төдий чинээ сайхан мэдрэмж төрж, урт наслах болно.

Нойр дутуугаас болж зовж шаналж буй ихэнх хүмүүс ажил, гэрийн ажил, зугаа цэнгэлийнхээ асуудлыг эрүүл мэндээсээ илүү тавьдаг. Гэсэн хэдий ч амралтын чанар нь шаардлагатай үүрэг хариуцлагыг хэрхэн биелүүлэхэд нөлөөлдөг. Энэхүү харгис тойргийг эвдэж, эрүүл мэнд, амралтаа нэгдүгээрт тавих нь урт удаан, сэтгэл хангалуун амьдрах жор юм.

Бидний галзуу эрин үе хүмүүст онцгой, заримдаа бодит бус өндөр шаардлага тавьдаг. Бид аль болох их зүйлийг хийх гэж оролдохын тулд унтах цагийг хулгайлдаг. Байгаль эхээс бидэнд өгсөн сайхан амралтыг үл тоомсорлоход юу нөлөөлж байгаа нь хамаагүй: төгс төгөлдөр байдал, бусдаас илүү ихийг хийх хүсэл, эсвэл энгийн зохион байгуулалтгүй байдал. Өдөр бүр бид маргааш эрт унтна гэж амлаж шөнө дундын дараа унтдаг. Гэсэн хэдий ч маргааш бүх зүйл давтагдах болно. Зохистой унтахын тулд цаг хугацаа хангалтгүй хуваарилснаар ямар үр дагавар гарах вэ? Энэ сайт нь архаг нойргүйдэл яагаад аюултай болохыг илүү нарийвчлан олж мэдэхийг санал болгож байна.

Аюул 1. Нойр дутуу байх нь гоо үзэсгэлэнгийн анхны дайсан

Бараг уриа лоозон мэт сонсогддог ч үнэн. Арьс, үсний байдал, бидний гадаад төрх бусад хүмүүст нойргүй шөнө шиг хурдан сэтгэгдэл төрүүлдэг ерөнхий сэтгэгдэлд юу ч нөлөөлдөггүй. Хэрэв өндөр чанартай, үнэтэй гоёл чимэглэлийн гоо сайхны бүтээгдэхүүн нь хиймэл ичих дор эрүүл бус өнгийг нуухад тусалдаг бол арьсны уян хатан чанар алдагдах, нүдний доорх "уут" харагдах байдлыг нуух нь илүү хэцүү байдаг.

Нойртой тэмцэхэд бидний бие стресс гормоны кортизолыг нэгтгэж эхэлдэг. Бие махбодид үзүүлэх нөлөөний гаж нөлөө нь арьсыг зохих уян хатан болгодог уургийн нэгдлүүдийг устгах явдал юм.

Системтэй болж буй нойр дутагдал нь эрт хөгшрөлтийн шинж тэмдгүүдэд зайлшгүй хүргэдэг. Хэрэв та энэ нь хэд хэдэн нэмэлт фунт авах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг гэж үзвэл хэтийн төлөв бүрэн гунигтай болно.

Аюул 2. Тэд унтаагүй үедээ хооллодог.

Харамсалтай нь, амьтны хүрээлэнгийн баавгайн бамбарууш, барын бамбарууд л унтаагүй үедээ хооллодоггүй. Амралтаас татгалзвал грелин нь биед идэвхтэй нийлэгжиж эхэлдэг. Энэ нь та аль хэдийн таамаглаж байсанчлан өөр нэг даавар юм. Энэ нь хоолны дуршлыг "сэрдэг". Тэр үүнийг маш буруу цагт хийдэг: энэ үед бодисын солилцооны үйл явц удааширч, шөнийн цагаар идсэн амттан нь өдөр бүр өөх тосны орд хэлбэрээр яг "дассан" газартаа хуримтлагддаг - хүн бүр өөрийн гэсэн асуудалтай байдаг. Тиймээс бид нойргүйдэлд автсанаар илүүдэл жин нэмэгдэх эрсдэлтэй бөгөөд энэ нь олон аюултай өвчний хөгжлийг өдөөдөг.

Гэсэн хэдий ч зөвхөн хоол хүнс төдийгүй шөнийн цагаар өөрсдийгөө эрч хүчтэй болгодог зуршилтай ундаанууд ч аюултай. "Сайн хуучин" кофе хүртэл таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, залуучуудын илүүд үздэг янз бүрийн эрчим хүчний ундааг хэтрүүлэн хэрэглэх нь таны биеийн байдалд илүү хурдан сөргөөр нөлөөлдөг.

Аюул 3: Нойр дутуу байх нь эрүүл мэндэд ноцтой аюул учруулдаг

Унтах архаг дутагдал нь бүх биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг гэдгийг хэлэх нь илүүц биз. Шөнийн унтах хугацааг багасгах нь зүрх судасны тогтолцооны өвчний хөгжлийг өдөөж буй хүчин зүйл юм.

• зүрхний дутагдал;
• зүрхний шигдээс;
• цусны даралт ихсэх.

Үүнээс гадна бодисын солилцооны эмгэгүүд нь сахарын хэмжээг ихэсгэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь цусанд нэмэлт инсулин ялгаруулдаг. Энэ дааврын илүүдэлийг саармагжуулах гэж оролдсон бие нь II хэлбэрийн чихрийн шижин үүсэхэд хүргэдэг процессуудыг эхлүүлдэг.

Нойр дутагдах нь дааврын тэнцвэрт байдалд маш сөрөг нөлөө үзүүлдэг тул тогтмол нойргүйдэл нь дархлааг бууруулж, зарим төрлийн хорт хавдар үүсэхэд хүргэдэг.

Бүтэн нойрыг үл тоомсорлодог хүмүүсийн дундаж наслалт өдөрт дор хаяж 7-8 цаг унтдаг хүмүүсээс хамаагүй богино байдаг гэсэн статистик мэдээ бий. Энэ нь тэтгэвэрт гарах хүртлээ амьдрахгүй байх эрсдэлийг нэмэгдүүлбэл өдөр шөнөгүй шууд утгаараа ажиллах нь үнэхээр утга учиртай гэж үү?

Аюул 4. Анхаарал, төвлөрөл, ой санамж алдагдах

Тогтмол нойр дутуу байх нь гол төлөв төв мэдрэлийн системд нөлөөлдөг гэдгийг хэлэх нь илүүц биз. Төвлөрөх, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар буурч, анхаарал, ой санамж мууддаг. Мөн энэ нь гайхах зүйл биш юм. Эцсийн эцэст, унтах үед тархинд өгөгдөл "боловсрогдож" байдаг. Өдрийн турш хүлээн авсан мэдээллийг унтаж байх үед шингээх ёстой.

Унтах цаг байхгүй эсвэл дутмаг тохиолдолд санах ой мэдэгдэхүйц мууддаг, учир нь танин мэдэхүйн үйл явц алдагддаг.

Мэдээлэл нь мэдээжийн хэрэг хаа нэгтээ хадгалагдах болно, гэхдээ зөв цагт нь олж авах нь маш хэцүү байх болно. Энэ тохиолдолд бид амжилттай суралцах, гайхалтай амжилттай болсон хичээл эсвэл цаг тухайд нь, чанартай ажлын талаар ярьж болох уу?

Аюул 5. Бэлгийн идэвхжил буурах

Нойр дутуугаас болж хэт их ачаалалтай байх үед бэлгийн идэвхжил буурдаг. Дахин хэлэхэд, далд гормонууд буруутай: хэт ядарсан бие нь тестостероны үйлдвэрлэлийг саатуулж, бэлгийн дур хүслийг бууруулдаг. Нойрыг үл тоомсорлодог хүмүүс, дүрмээр бол, бие махбодь нь энерги хэмнэдэг хайрын туршлагагүй байдаг. Магадгүй хайр дурлалаар дүүрэн нойргүй шөнө маш романтик байдаг ч нойр дутуу байх нь дотно харилцаанд маш сөрөг нөлөө үзүүлдэг.

Аюул 6. Нойр дутуу байх нь стресс, сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдалд хүргэдэг

Унтах хугацаа хангалтгүй байх нь санах ойн сулралд хүргэдэг төдийгүй тархины үйл ажиллагааны бараг бүх илрэлийг удаашруулдаг. Урвалын хурд буурч, хүн өгөгдлийг харьцуулах, тодорхой дүгнэлт гаргах, шийдвэр гаргахад бэрхшээлтэй тулгарч эхэлдэг. Өөрөөр хэлбэл, тогтмол нойргүйдэл нь аналитик чадвар буурахад хүргэдэг. Энэ нь та маш дажгүй тоглоомчин байсан ч гэсэн зохих ёсоор амрахгүй байх нь удахгүй таныг зовоох болно гэсэн үг юм: таны виртуал өрсөлдөгч таныг ялахад илүү хялбар болно.

Нойр дутуу байх нь илүү ноцтой үр дагаврын талаар бодохыг ч хүсэхгүй байна: зам дээр удаан хугацаагаар унтаагүй жолооч нь стресстэй нөхцөлд байгаа бүх хүмүүст аюул учруулж болзошгүй тул түүнийг урьдчилан таамаглахад маш хэцүү байдаг урвал. Сэтгэл хөдлөлийн талбар нь үүнээс багагүй зовж шаналж байна: нойр дутуугаас болж хэт их ачаалал нь сэтгэлийн хямралд орох эрсдэлийг нэмэгдүүлж, хайхрамжгүй байдал үүсдэг. Би юу ч хүсэхгүй байна. Хамгийн сайндаа би унтмаар байна.

Аюул 7: Хэт их ачаалал нойргүйдэл үүсгэдэг

Хэдийгээр таны өдөр тутмын нойргүйдэл нь хамгийн бодитой шалтгаанаас үүдэлтэй байсан ч өдөр бүр хуримтлагддаг хэт ачаалал нь нойрмоглоход ноцтой асуудал үүсгэдэг. Хачирхалтай нь нойргүйдлийн шалтгаан нь унтах цаг хомс байдаг. Мэргэжилтэн дээр очиж тайвшруулах эм уух шаардлагатай байж магадгүй. Гэсэн хэдий ч та тэдгээрийг өөртөө зааж өгөх ёсгүй. Хэрэв энэ нь таны асуудал бол дараахыг оролдоно уу:

• унтахын өмнө таны сэтгэлийн амар амгаланг алдагдуулж болох аливаа зүйлийг уншиж, үзэхгүй байх;
• цэвэр агаарт оройн алхах;
• тайвшруулах усанд орох;
• өрөөг агааржуулах эсвэл шөнийн цагаар цонхоо онгойлгох;
• зөгийн балтай бүлээн сүү уух (гаа, chamomile эсвэл нимбэгний бальзамтай цай);
• Хэрэв та йогоор хичээллэдэг бол тайвшруулах дасгал хийж болно.

Нойргүйдлийн асуудлыг шийдэхийн тулд биеийн цагаа хэрхэн зохицуулах талаар сайтар судалж үзэх нь зүйтэй.

Архаг нойргүйдлийг өнгөрсөн зүйл болгох

Зохион байгуулалтгүй, бүтэлгүй хожигдсон хүмүүс эсвэл шөнийн үдэшлэгийг ердийн нойрноос илүүд үздэг залуучууд нойргүйдэл гэж бүү бодоорой. Орчин үеийн амьдралын бүхий л хэмнэл нь шөнө бол өдрийнхөөс дутахгүй идэвхтэй цаг гэдгийг бидэнд түлхэж байна. Интернэт, телевизүүд өдөржин ажилладаг бөгөөд асар олон тооны супермаркетууд шөнийн цагаар хаалгаа хаадаггүй. Орчин үеийн амьдралын хэмнэл нь биднээс бараг боломжгүй зүйлийг хийхийг шаарддаг: илүү их ажиллах, илүү хөгжилтэй байх, илүү их мэдээлэл авах.

Хэрхэн харгис тойргоос гарч хэвийн байдалдаа орох вэ? Амралт, амралт, өвчний чөлөө авах. Өөртөө болон хайртай хүндээ сайхан унтах боломжийг олго. Эрүүл байгаарай, эрүүл мэндийг сахих талаар олон хэрэгтэй мэдээллийг олж авах estet-portal.com танд энэ талаар туслах болно.