Нойргүй шөнийн дараа хэрхэн хурдан баярлах вэ. Шөнөжин унтаагүй бол яаж баярлуулах вэ

Хүн нойргүй байж чадах уу? Магадгүй, гэхдээ удаан биш. Энэ зуршлаасаа бүрэн ангижрах боломжгүй. Унтах нь мэдрэлийн системийг сэргээхэд чухал ач холбогдолтой бөгөөд энэ нь тархины нэг төрлийн "дахин ачаалах" юм. Мэргэжилтнүүд өдөрт дунджаар 7-8 цаг унтахыг зөвлөж байна. Энэ горимд бие нь сэргэж, шинэ өдөр хүчээ авах цагтай байдаг.

Гэхдээ амьдрал бол амьдрал. Бараг бүх хүнд нандин 7-8 цаг унтах нь биелшгүй мөрөөдөл хэвээр үлдэх тохиолдол гардаг. Мөн заримдаа нойргүй хонох шаардлага гардаг. Дараа нь хэрхэн баярлах вэ гэсэн асуулт энд гарч ирнэ нойргүй шөнө? Мөн бид энэ талаар нийтлэлдээ илүү дэлгэрэнгүй ярих болно. Би уншигчдад нэн даруй анхааруулахыг хүсч байна: бид ярьж байнаөвөрмөц байдлын талаар туйлын нөхцөл байдалтуршилт хийх зайгүй организмын хувьд. Жишээлбэл, кофе танд хэрхэн нөлөөлдөгийг мэдэхгүй байгаа бол ийм хэцүү үед олж мэдэхийг зөвлөдөггүй.

Нойргүй шөнийн дараа хэрхэн унтахыг хүсэхгүй байх вэ

Ингээд шөнө өнгөрөв. Өглөө ирлээ. Амрах цаг болсныг бие нь бүх хүчээрээ сануулж байна. Юу хийх вэ?

Хамгийн тохиромжтой сонголт бол зүгээр л орондоо орох явдал юм. Наад зах нь хагас цаг. Зөвхөн унтах нь биеийн хүчийг бүрэн сэргээж, өдрийн үлдсэн хугацаанд эрч хүчийг өгч чадна. Гэсэн хэдий ч ийм тансаг байдлыг хангах нь үргэлж боломжгүй байдаг. Тиймээс даалгавар бол биеийг өдөөж, өдрийн турш аяыг хадгалах явдал юм. Хамгийн гол нь үүнийг аль болох үр дүнтэй хийх хэрэгтэй, гэхдээ эрүүл мэндэд аюулгүй байх ёстой.

Нойргүй шөнийн дараа хэрхэн баярлах вэ:

• эрүүл ахуйн журам;
• биеийн тамирын дасгал;
• хөгжим;
• хоол хүнс, ундаа;
• үнэрт эмчилгээ;
• өдрийн цагаар үйл ажиллагаа.

Одоо аргууд тус бүрийн талаар илүү дэлгэрэнгүй авч үзье.

Агаар, ус

Унтахаас сэргийлэх хамгийн энгийн зүйл бол нүүрээ угаах явдал юм. сэрүүн ус. Энэ нь маш их энерги өгдөг боловч үр нөлөө нь удаан үргэлжлэхгүй.

Хэрэв цаг гарвал шүршүүрт орох нь дээр. Энэ тохиолдолд та сэргээгч шүршүүрийн гель, жишээлбэл, ментол эсвэл цитрус хэрэглэж болно. Аз болоход өнөөдөр сонголт хангалттай байна.

Цэвэр агаарт гарах нь гарцаагүй. Боломжтой бол та гадаа эсвэл ядаж тагтан дээр гарч болно. Зөвхөн өрөөг агааржуулах ямар ч арга байхгүй. Цэвэр агаар нь хүчилтөрөгчөөр баялаг бөгөөд энэ нь тархины үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд эцэст нь хэсэг хугацаанд ажиллахыг "зөвшөөрдөг".

Хэрэв таны эрүүл мэнд идэхийг зөвшөөрвөл эерэг туршлага, хүйтэн эсвэл тодосгогч шүршүүр (үр нөлөөг бэхжүүлэхийн тулд хүйтэн үе шаттай байх нь хамгийн сайн арга юм), арчих (цас орно), арчих нь маш их тус болно. хүйтэн ус. Эдгээр процедур нь бие махбодийг нэг төрлийн сэгсэрч, далд нөөцийг ашиглах, ядрахад анхаарал хандуулахгүй байхыг шаарддаг.

Дасгал хийх стресс

Нойргүй шөнийн дараа дасгал хийх - сайн аргаурам зориг өгч, бие махбодоо өмнөх шигээ үргэлжлүүлэн ажиллахад түлхэц үзүүлээрэй. Энд гол зүйл бол үүнийг хэтрүүлэхгүй байх явдал юм. Гол зорилго нь шинэ дээд амжилт тогтоох биш харин биеийг өдөөх явдал юм.

Өглөөний тогтмол дасгалууд нь нойргүй шөнийн дараа хамгийн түрүүнд хийх ёстой зүйл юм. Дасгал нь булчинг төгс дулаацуулж, аяыг нь нэмэгдүүлдэг. Цэвэр агаарт алхах нь танд хүч чадал өгөх болно. Эсвэл илүү дээр нь гүйж яв.

Хэрэв та өглөө усан санд сэлэх боломжтой бол дараа нь хойшлуулахгүй байх нь дээр. Усанд сэлэх нь хоёулаа дасгалын стресс, болон усны журам. Усан сан руу буцах зам бол эцсийн эцэст цэвэр агаарт алхах явдал юм.

Дашрамд хэлэхэд, адреналин ялгарах нь нойрмог байдлыг сайн арилгадаг. Гэсэн хэдий ч бид энэ байдалд дасгал хийхийг зөвлөдөггүй. эрс тэс төрөл зүйлспортоор хичээллэх эсвэл мэдрэлээ гижигдэх. Эдгээр зорилгын үүднээс шоолох нь мэдээжийн хэрэг биш юм. хөршийн нохойэсвэл түрэмгий жолоодох.

Хөгжим

Бидний хүн нэг бүр өөрийн гэсэн хөгжмийн сонголттой байдаг. Зарим зохиолууд биднийг эрч хүч, аяыг сэргээдэг бол зарим нь эсрэгээрээ биднийг тайвшруулдаг. Өмнөх үйлдлүүдийг анхаарал татахуйц дууг сонсож байхдаа хийсэн бол үр ашиг нь хэд хэдэн удаа нэмэгдэх болно.

Дашрамд хэлэхэд, ийм нөхцөлд хөгжим сонгохдоо туршилт хийх, шинэ уран бүтээлчдийг олж илрүүлэх биш, харин бүх биеийг цаг тухайд нь ажиллуулах баталгаатай батлагдсан дуунуудын жагсаалтыг цуглуулах нь дээр.

Тэжээл

Хүн бүр нойргүй шөнийн дараа маш сайн хоолны дуршилаараа сайрхаж чадахгүй. Ихэвчлэн нойрмоглох бага зэргийн дотор муухайрахШөнийн цагаар уусан хэдэн аяга кофены амт нь таныг юу ч идэх хүсэл төрүүлдэггүй. Гэсэн хэдий ч та өглөөний цайгаа уух хэрэгтэй. "Онцгой байдлын горимд" өдөржин ажиллахын тулд бие хаа нэгтээгээс эрчим хүч авах ёстой.

Өөр нэг асуулт: нойргүй шөнийн дараа өглөөний цайгаа ууж, сэтгэл санаагаа сэргээж, илүү унтахыг хүсэхгүй байна уу? Энд энгийн дүрэм байдаг: илүү их уураг, жимс жимсгэнэ (ялангуяа цитрус), өөх тос, элсэн чихэр бага. Махтай шарсан өндөг нь маш сайн уургийн өглөөний цай юм. Мөн загас, буурцагт ургамал, үр тарианы будаа, мюсли нь уургийн эх үүсвэр болдог. Жимсний салатэсвэл шүүс бол маш сайн нэмэлт юм.

Гэхдээ өөх тос, чихэрлэг зүйлээс татгалзах нь зүйтэй. Эдгээр бүтээгдэхүүний дараа нойрмоглох нь зөвхөн нэмэгдэх бөгөөд үүнийг даван туулахад нэлээд хэцүү байх болно.

Ундаа

Мэдээжийн хэрэг, кофегүй нойргүй шөнийн дараа хэрхэн баярлах вэ? Кофе нь бүх хүмүүст өөр өөрөөр нөлөөлдөг гэдгийг энд анхаарч үзэх нь зүйтэй юм. Энэ нь заримыг нь сэргээж, тайвшруулж байхад заримыг тайвшруулж, тайвшруулдаг. Үүнийг бас анхаарч үзэх хэрэгтэй. Дашрамд хэлэхэд, нойргүй хоёр дахь өдрийн эхлэл нэлээд байна хүндэтгэх шалтгаанкофены тунг нэг хагас дахин нэмэгдүүлнэ.

Түүнчлэн, хүнд өдрийн дараа орой ирэх болно гэдгийг мартаж, эрт унтах боломжийг амлаж байгаа тул үдээс хойш кофе уухыг зөвлөдөггүй. Кофейн нь биеэсээ гарахад удаан хугацаа шаардагдах бөгөөд энэ нь аль хэдийн хуримтлагдсан ядаргааны улмаас нойргүйдэл үүсгэдэг. Аяыг хадгалахын тулд та ногоон цай хэрэглэж болно.

Үүнд онцгой анхаарал хандуулах нь зүйтэй эрч хүчтэй ундаа. Нэг талаас, тэд агуулгын ачаар аяыг сэргээж, эрч хүчтэй болгодог их хэмжээнийкофеин, элсэн чихэр. Гэсэн хэдий ч, ижил элсэн чихэр нь биед ихээхэн хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Тиймээс бид тэднээс зайлсхийхийг зөвлөж байна.

Үнэрт эмчилгээ

Үнэрт эмчилгээ нь нойргүй шөнийн дараа биеийг идэвхжүүлэх аль хэдийн тайлбарласан аргуудад маш сайн нэмэлт байх болно. Гаа, ментол, цитрус жимс нь сайн өдөөдөг мэдрэлийн системмөн таныг ажилд тохируулна уу. Үүний тулд та бас ашиглаж болно чухал тос, шампунь, шүршүүрийн гель. IN эцсийн арга замЛолипопууд бас ажиллах болно бохьтохирох амттай.

Нойргүй шөнийн дараа өдрийн цагаар хэрхэн сэрүүн байх вэ

Сайн байна. Өглөө нь бид баярлав. Гэхдээ өмнө нь бүтэн өдөр байгаа бөгөөд бага зэрэг унтах хүсэл нь нэгээс олон удаа эргэж ирэх болно. Богино хугацаанд дор хаяж 15-20 минут хуваарилах боломжгүй бол нойр авах, дараа нь та биеэ үргэлжлүүлэн тохируулах хэрэгтэй болно. Үүний тулд өглөөний адил аргуудыг хэрэглэнэ. Дасгал хийх, алхах, угаах, кофе уух зэрэг үе үе завсарлага. Хоол тэжээлийн хувьд ижил зарчмууд нь зөвхөн нэг анхааруулгатай байдаг: илүү олон удаа идэх нь дээр, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд. Нэгдүгээрт, энэ горимд та хэт их идэхээс өөрийгөө хамгаалах боломжтой (мөн хэт их идэх нь нойрмоглоход хүргэдэг тул үүнтэй тэмцэх нь утгагүй болно). Хоёрдугаарт, байнгын мэдрэмжбага зэргийн өлсгөлөн нь биеийг тайвшруулж, илүү үр дүнтэй болгодог. Гэхдээ энэ нь бидэнд хэрэгтэй зүйл мөн үү?

Дашрамд хэлэхэд, хийж буй ажилдаа дуртай байх нь сайн унтахыг хойшлуулж, биеийг илүү үр дүнтэй ажиллуулдаг. Асуудлыг шийдвэрлэх явцад эерэг талуудыг олохыг хичээх хэрэгтэй. Мөн өдрийн цагаар амрахгүй байх нь чухал. Та тодорхой үйлдлүүдийг хийх, асуудлыг шийдвэрлэх гэх мэтийг байнга хийх хэрэгтэй. Тархиа идэвхтэй байлгах нь нойрмог байдлыг арилгахад тусална.

Бидний зөвлөгөөг дагаснаар та нойргүй шөнийн дараа хэрхэн баяр баясгалантай болохыг ойлгохоос гадна бүхэл өдрийн турш энэ байдлыг хэрхэн хадгалахыг ойлгох болно. Мэдээжийн хэрэг, ийм "марафон" -ын дараа та сайн унтаж амрах хэрэгтэй, учир нь хоёр дахь шөнийн дараа биеийг тайвшруулах нь илүү хэцүү байх болно. Хүнд өдрийн дараа орой эрт унтахын тулд тайвшруулах усанд орж, тайван хөгжим сонсож, тайван кино эсвэл зүгээр л зурагт асааж болно. Энэ нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, хүчтэй болон өөрийгөө дүрэлзэхэд тусална эрүүл унтах. Учир нь үгүй хамгийн зөв замнойргүй хоносон цагаа нөхөхөөс илүүтэйгээр нойргүй хоносон цагаасаа сэргэх.

Хүн бүр амьдралдаа дор хаяж нэг удаа шөнийн турш сэрүүн байх зайлшгүй шаардлагатай нөхцөл байдалтай тулгардаг. Энэ нь ихэвчлэн бие махбодийн болон оюун санааны их хэмжээний ажилтай холбоотой бөгөөд өдрийн цагаар хангалттай цаг байдаггүй. Хэрхэн шөнөжин унтахаа мэддэг байх нь ажлын бүтээмжийг нэмэгдүүлж, чухал ажлыг цагт нь дуусгах боломжтой. Үүний зэрэгцээ нойргүй хонох нь таны сайн сайхан байдал, эрүүл мэндэд ул мөр үлдээхгүй.

Хэрхэн шөнөжин сэрүүн байх вэ

Хүний бие биологийн хэмнэлд захирагддаг. Удаан хугацааны ажил хийсний дараа сэргээхэд цаг хугацаа шаардагдана. Шөнийн унтах үед бие нь хамгийн сайн сэргэдэг. Тиймээс оройн цагаар байгалийн ядаргаа, нойрмог байдал үүсдэг. Шөнийн цагаар хэмнэлээ хууран сэрүүн байх аргууд байдаг бөгөөд тэдгээр нь таныг сонор сэрэмжтэй байхад тусалдаг урт хугацаа.

Та өглөө удахгүй нойргүй хонохдоо санаа зовох хэрэгтэй. Урд шөнө нь сайн унтаж амрахыг зөвлөж байна. Өдрийн цагаар унтахыг зөвлөж байна.

Өдрийг дасгал хөдөлгөөнөөр эхлүүлэхийг зөвлөдөггүй. Тэд эрчим хүчний нөөцийг бууруулдаг.

Шөнийн ажлын үеэр аль болох эвгүй нөхцлийг бүрдүүлэх шаардлагатай. Өрөөнд унтахаас сэргийлдэг хүчин зүйлүүд байх ёстой. Үүнд тод гэрэл, гадны дуу чимээ, биеийн эвгүй байрлал, бага температурөрөөнд. Тав тухтай буйдан, түшлэгтэй сандал, орноос хол суухыг зөвлөж байна.

1 Бохь

2 Сайхан

3 Биеийн тамирын боловсрол

4 Угаах

5 Өлсгөлөн

6 Хөгжим

7 Гэрэлтүүлэг

8 Массаж

9 Үнэрт эмчилгээ

10 Таагүй байдал

11 Кофе

12 Гижиглэх

13 Троллинг

Сайн уу, эрхэм уншигчидблог! Өдрийн цагаар бидний мэдрэхүй хамгийн идэвхтэй байдаг, харанхуйд бид харж чадахгүй, арьсанд хэрэгтэй өдрийн гэрэл, ингэснээр бие махбодид витамин үйлдвэрлэхэд хялбар байдаг тул "Шөнө унтахгүй байх нь хортой юу?" Гэсэн асуулт миний бодлоор риторик юм. Тиймээс нойргүйдэл эсвэл шөнийн амьдралын хэв маяг ямар аюул дагуулдагийг хамтдаа харцгаая.

Мелатонины нөлөө

Хэрэв тэр шөнийн 2 цагт унтаагүй хэвээр байвал энэ нь эцэстээ сэтгэлийн хямралд хүргэж, "амьдралын амт" алдагдах болно гэдгийг би аль хэдийн хэлсэн. Энэ нь яг энэ үед бидний бие нойрыг зохицуулдаг даавар болох мелатониныг үйлдвэрлэдэгтэй холбоотой юм. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв түүний дутагдал байгаа бол шөнийн амьдралын хэв маягийг удирдаж буй хүмүүс ихээхэн дутагдалтай байвал нойргүйдэл, хар дарсан зүүд зүүдлэх, нойр нь өөрөө өнгөцхөн байх магадлалтай бөгөөд энэ үед биеийн нөөц нөхөн сэргээгдэхгүй байх болно. .

Нойргүй шөнийн дараа эдгэрэхэд хэд хоног шаардагддагийг та анзаарсан уу? Үргэлжлүүл. Гүн үед Сайн унтахЭцэст нь бидний мэдрэлийн систем амарч, тархи өдрийн турш хүлээн авсан мэдээллийг боловсруулж, бидний биеийн бүх эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагаа хэвийн болно. Хэрэв та байгалийн биоритмоо алдвал яах вэ? Та зүгээр л эрүүл саруул удирдан чиглүүлэх боломжоо алдах болно. идэвхтэй амьдралмөн залуу, эрч хүчтэй мэдрэмж төрүүлнэ. Мелатонин нь ерөнхийдөө бидний биед бараг гол үүрэг гүйцэтгэдэг, учир нь:

• Бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг зохицуулдаг;
• Бэлгийн салбарт өдөөгч нөлөө үзүүлдэг;
• Хөгшрөлтийн процессыг түр зогсоох;
• Цусны даралт, тархины эсийн үйл ажиллагаа, хоол боловсруулалтыг зохицуулдаг;
• Цагийн бүсийг өөрчлөхөд дасан зохицоход тусалдаг;
• Антиоксидант шинж чанартай.

Судалгаа

Эрдэмтэд үхлээс зайлсхийхийн тулд туршилтыг дуусгаагүй тул туршилтын явцад тархины ийм завсарлагыг өнгөц богино гэж үгүйсгэж чадаагүйгээс болж хүн хэр удаан нойргүй байж чадах талаар тодорхой хариулт өгөөгүй байна. - хугацааны унтах.

Эхний өдөр субьектүүд сул дорой болж, анхаарал сарниулж, түрэмгий болсон. Гурав дахь өдөр хий үзэгдэл гарч эхэлсэн бөгөөд дөрөв дэх өдөр тэд гайхалтай ядарсан, ядарсан харагдаж байв.

Үгүй хамгийн дээд хугацаа сайхан амраарай 5 хоногийн дараа тархины эсүүд гурав дахь өдрөөс үхэж эхэлдэг тул үхлийн аюулын улмаас туршилтыг зогсоосон.

Үр дагавар

Хэрэв хүн долоо хоногт дор хаяж гурван удаа цагтаа унтаж чадахгүй бол энэ нь нойргүйдэл байгааг илтгэнэ гэж үздэг. Хэрэв та 6-аас бага цаг унтдаг эсвэл завсарлагатай, жишээлбэл, ажилтай холбоотой, ээлжийн хуваарьтай бол энэ нь сайн хөгжиж магадгүй юм. нойрны архаг дутагдал. Энэ байдал нь хүн хоёр өдрийн турш унтаагүй бол юу мэдэрдэг, өөрөөр хэлбэл нойрмог байдал, түрэмгий байдалтай тэнцэнэ. Хэрэв та илүү эелдэг, эелдэг болох зорилготой миний нийтлэлийг уншвал энэ нь зан чанарын асуудал биш байж магадгүй, гэхдээ та илүү их амрах хэрэгтэй байна уу?

Хүн хэр их унтах ёстойг та мэдэх үү? Дунджаар 6-8 цаг хүртэл 5 цаг хангалттай байх тохиолдол байдаг ч ийм хүмүүс маш ховор байдаг.

Тиймээс унтах хуваарийг дагаж мөрдөөгүйн үр дагавар :

• Дархлаа суларч, үр дүнд нь хөгжих эрсдэлтэй янз бүрийн халдварууд, аль лимфоцитууд эсэргүүцэх чадваргүй болно.
• Стресс тэсвэрлэх чадвар нь хамгийн бага байдаг тул зөвхөн бие махбодь төдийгүй хайртай хүмүүстэйгээ харилцах харилцаа, ажил дээрээ ч зовж шаналах болно. Уур уцаартай хүмүүсээс зугтах хандлагатай байдаг нь зорилгодоо хүрэхэд ихээхэн саад болдог.
• Хорт хавдар тусах эрсдэл нэмэгдсээр байна.
• Бодисын солилцоо тасалддаг тул нойргүйдэл, нойргүйдэл ихтэй хүмүүс таргалалтад илүү өртөмтгий байдаг.
• Чихрийн шижин зэрэг өвчин тусах эрсдэлтэй.
• Мелатонины хэвийн хэмжээ дутагдсанаас цусны даралт ихсэх, өөрөөр хэлбэл цусны даралт нэмэгддэг.
• Цусны судас, зүрхтэй холбоотой асуудал үүсч, цус харвалт, зүрх зогсох эрсдэл эрс нэмэгддэг.
• Бэлгийн сулрал эсвэл сэрэл буурах.
• Сэтгэл зүйд үзүүлэх нөлөөлөл, сэтгэлийн хямралын улмаас амиа хорлох хандлага ажиглагдаж магадгүй юм.
• Арьс нь суларч, эрүүл мэнд нь мууддаг тул хүн эрт хөгширдөг. Үс нь уйтгартай болж, заримдаа бүр унаж эхэлдэг, нүд нь нулимстай, улаан болдог.
• Стрессийн даавар болох кортизол ихэссэнээр тархины эсийн шинэчлэлт зогсдог.

Бусад үр дагавраас гадна нойргүйдэл нь архины улмаас үүссэн нөхцөл байдалтай маш төстэй байдаг тул осолд орох эрсдэл маш их байдаг.

1. Хэрэв та нойргүйдэл, нойр дутуу байгаа бол өөрөө ууж эхлэх ёсгүй. нойрны эм. Та зөвхөн өөртөө хор хөнөөл учруулах эсвэл донтуулах боломжтой тул тунг байнга нэмэгдүүлэх шаардлагатай болно, учир нь эм уухгүй бол өөрөө унтах нь бүрэн бодитой бус болно. Тиймээс та чадварлаг, аюулгүй эмчилгээг зааж өгөх мэргэжилтэнтэй уулзах хэрэгтэй.
2. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол та шөнийн цагаар амарч чадахгүй байсан бол өдрийн цагаар дор хаяж хагас цагийг унтаж амрах хэрэгтэй. Энэ нь танд бага ч гэсэн эрч хүч өгч, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх болно.
3. Оройдоо халуун усанд орох эсвэл нэг аяга ус ууна халуун сүү. Би энэ тухай, ямар төрлийн нойргүйдэл байдгийг ярьсан
4. Жолооны ард суухаасаа өмнө өөрийгөө ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа заавал сонсоорой, хэрэв та амрах хэрэгтэй гэж бодож байвал шийдлийг хайж олоорой, магадгүй өөр хэн нэгэн машин жолоодож магадгүй, эсвэл аялалаа хойшлуулах боломж байгаа бол эцсийн эцэст, Та зөвхөн өөрийнхөө амьдралыг төдийгүй эргэн тойрныхоо хүмүүсийг эрсдэлд оруулж байна.

Дүгнэлт

Энэ бол өнөөдөр, эрхэм уншигчид! Таны харж байгаагаар үр дагавар нь таны эрүүл мэндэд асар их хохирол учруулдаг тул хүч чадлаа туршиж, шаардлагатай хэмжээгээр амрах хэрэггүй. эрүүл мэнд. Амжилт хүсье, өөртөө анхаарал тавь!

Нойргүй өнгөрөөсөн шөнийн дараа юу тусалдаг, юу нь тус болохгүй вэ

Ажиллаж, сурч боловсрох эсвэл өөр ямар нэгэн яаралтай ажил хийхэд зарцуулсан шөнө таныг баатар мэт сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Та юу ч хамаагүй хийх ёстой зүйлээ хийсэн!

Гэвч өдөр өнгөрөх тусам шөнийн урам зориг алга болж, гэнэт та бага зэрэг ядарч эхэлдэг. Нойргүй хоносны дараа өдрийг өнгөрөөх нь өмнөх шөнөжингөө сэрүүн байхаас илүү хэцүү байж болно.

Нойргүй шөнө нь тархины төлөв байдалд нөлөөлдөг - урвалын хурд, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар, мэдээллийг хүлээн авах, санах чадвар. Судалгаанаас харахад нойргүй хоносны дараа та урьд нь маш их согтуу байсантай ижил байдалд ордог.

Өглөөний ядаргаанд баригдсан

Дараагийн өдрийн эхэнд та таагүй мэдрэмж төрнө.

Пенсильванийн Их Сургуулийн Унтлагын тэнхимийн эрхлэгч, доктор Дэвид Дингэс "Та хэдий чинээ сэрүүн байх тусам хожим нь илүү унтамхай болно гэж бодож магадгүй, гэхдээ энэ нь тийм ч үнэн биш" гэж нойрны шинжээч Дэвид Дингэс хэлэв. Биоритмологи, сэтгүүлийн редактор "УНТАХ"

Өдөр тутмын тэтгэмжийн улмаас болон байгалийн хэмнэлТаны биеийн цаг бол "Хэвийн сэрснээс хойш 24 цагийн дараа та үнэхээр муудаж эхлэх үе юм" гэж Дингэс хэлэв. "Энэ үед сэрүүн, идэвхтэй байх нь хэцүү байдаг."

Энэ нь бас хамгийн их муу цаг, та ажлаасаа гэр рүүгээ явж байсан ч өөрөө машинаа жолоодохын тулд. Тээврийн аюулгүй байдлын үндэсний зөвлөлийн гишүүн, ядаргаатай тэмцэх мэргэжилтэн, доктор Марк Росекинд "Хэрэв та шөнөжин унтаагүй бол таны анхаарал төвлөрөх чадвар муудсан тул машин жолоодох ёсгүй" гэж хэлжээ. Замын нэгэн хэвийн байдал, нойр дутуу нийлээд жолооны ард ямар ч утгагүй унтдаг гэдгийг тэрээр анхааруулж байна. Америкийн үндэсний нойрны сангийн статистик мэдээгээр 2005 онд жолооч нарын гуравны нэгээс илүү нь жолоо барьж байхдаа нойрмоглож байгаад баригджээ.

Тархи танд туслах болно

Хэрэв та үргэлжлүүлэн ажиллах шаардлагатай бол тархи нойрны дутагдлыг нөхөхийг хичээх болно.

Функциональ соронзон резонансын дүрслэлийг ашигласан туршилтаар өмнө нь 35 цаг унтаагүй байсан 16 залуу хүнд хэцүү даалгавруудыг гүйцэтгэжээ. Субъектууд "тархины хүчээ" ашиглах үед тархины тодорхой хэсгүүдийн идэвхжил нэмэгдэж, тэд сайн амарсан мэт болдог.

“Нойр дутуу хүмүүс оюун санааны нөөцөө ашиглаж чаддаг сайн нөхцөлдямар ч ажил гүйцэтгэхэд ашигладаггүй. Энэ нь тэдэнд даалгавраа сайн даван туулах боломжийг олгодог, гэхдээ амарч байсан шиг тийм биш" гэж туршилт явуулсан сэтгэл судлалын доктор П.А. Драммонд бол Сан Диегогийн Калифорнийн Их Сургуулийн Сэтгэцийн эмгэг судлалын тэнхимийн туслах профессор бөгөөд Сан Диегогийн эрүүл мэндийн идэвхтэн юм.

Таны биеийн цаг нь таны тархинд сэрэх дохио илгээдэг тул танд мөчлөгийн хөдөлгөөнийг өгдөг. Та хоёр дахь салхигаа өглөө дунд (өглөө 10 цаг орчим), дараа нь оройн цагаар (өглөө 6 эсвэл 7 цагт) мэдэрч болно. "Та илүү дээрдэж магадгүй ч мартамхай, анхаарал болгоомжгүй, муу хариу үйлдэл үзүүлсээр байх болно" гэж Дингэс хэлэв.

Аз болоход нойргүй хоносон өдрийн дараа хэрхэн нойрмоглох, амьд үлдэх хэд хэдэн арга байдаг.

Дуг авах

НАСА-гийн ядаргааны эсрэг хөтөлбөрийг удирдаж буй Росекиндын хэлснээр нойрыг эмчлэх арга бол нойр юм. Росекинд хийсэн судалгаагаар Номхон далайн нислэгийн нисгэгчид дунджаар 26 минут унтдаг байсан нь түр зуурын гүйцэтгэл нь 34% -иар нэмэгдэж, бүтэн шөнө унтсантай харьцуулахад хагас дахин сайн байжээ.

Тархи удаан унтдаг байдалд хурдан ордог тул 10 минутын нойр гэх мэт богино нойр ч гэсэн танд ашигтай гэж Дигс хэлэв. Хэрэв та 40-45 минутаас дээш унтдаг бол сэрсний дараа өөртөө бүрэн итгэлтэй биш байж магадгүй юм. Үүнийг нойрны инерци гэж нэрлэдэг бөгөөд дараа нь сэрэх үед тохиолддог гүн нойр. Энэ мэдрэмжээс ангижруулж сурснаар та үр шимийг хүртэх болно гэж Дигс хэлэв богино нойрогт унтаагүй байснаас илүү сэргэг мэдрэмж төрүүлнэ.

Кофе эсвэл бусад кофейн агуулсан ундаа ууна

Кофе эсвэл эрчим хүчний ундааг шууд уу, тэгэх болно нэмэлт тусламжсэрээхэд зориулагдсан. Росекинд хэлэхдээ ихэнх хүмүүст биеийн жингээсээ хамаарч 100-200 миллиграмм кофейн хэрэгтэй байдаг (120 миллилитр аяга кофенд 100 миллиграмм кофеин агуулагддаг, гэхдээ нэрэх ундааны хүчнээс хамаарч хэмжээ нь янз бүр байж болно). Эмийн жоргүйгээр худалдаж авах боломжтой кофеины шахмалууд нь 100 эсвэл 200 миллиграмм хүчтэй байдаг.

Росекинд кофейны нөлөөг мэдрэхийн тулд ойролцоогоор 15-30 минут шаардагдах бөгөөд үр нөлөө нь 3-4 цаг үргэлжилнэ. Росекинд хэлэхдээ: "Хэрвээ та хэдэн цаг тутамд кофейн тогтмол уувал кофейн уух болно өндөр түвшинүйл ажиллагаа."

Шилдэг стратеги: Кофейн уугаад 30 минут хэвтэнэ. Та сэрэхдээ сэтгэл сэргэх болно.

Гэхдээ анхааруулах зүйл байна: Кофейн агуулсан ундаа уухаа болих үед таны энерги багасна. "Кофеин нь унтах хүслийг нуудаг, гэхдээ энэ хугацаанд унтах хүсэл алга болдоггүй, харин далавчинд нь хүлээж байдаг" гэж Росекинд хэлэв.

Гэрэл асаах

Таны биеийн цаг нь харанхуй ба гэрлийн хооронд эргэлддэг тул тод гэрэл таныг сэрээдэг.

"Хүн ядрах тусам хурц гэрэл тааламжгүй болж, түүнийг унтраахыг хүсдэг" гэж Дингэс хэлэв. "Үүний оронд чи гэрэл асаах эсвэл нар тусдаг газар гадаа явах хэрэгтэй" гэж Драммонд Дингесийн үгийг баталжээ.

Хөдлөх

Хурдан алхах эсвэл алхах нь таны цусыг урсгана. Мөн тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлэхэд тусалдаг. Стэнфордын Их Сургуулийн Оношлогоо, Эмчилгээг Дэвшүүлэх Төвийн Унтлагын Анагаах Ухааны Сургуулийг үүсгэн байгуулагч, захирал, доктор Шарон Кинан "Хэрэв та хөдөлвөл булчингууд чинь тархины төв хэсэгт автоматаар сэрэх дохио илгээдэг" гэж хэлжээ. Унтах эмгэгийн тухай.

Росекинд хэлэхдээ зүгээр л үйл ажиллагаагаа өөрчлөх эсвэл хэн нэгэнтэй яриа эхлүүлэх нь урам зориг өгдөг. Гэхдээ та жүжиглэх, ярихаа больсон даруйд дахин нойрмог болж эхэлнэ.

Хэцүү ажлаас зайлсхий

“Нойроогүй шөнийн дараа таны богино хугацааны ой санамж сулардаг. Энэ нь та тархиндаа олон нарийн ширийн зүйлийг зэрэг барьж чадахгүй гэсэн үг” гэж Драммонд хэлэв.

42 цагийн турш сэрүүн байсан 40 залуугийн судалгаа (энэ нь шөнөжин сэрүүн байхтай тэнцэх бөгөөд дараагийн өдөрөмнө орой унтах), богино хугацааны санах ойн чадвар 38% -иар буурсан болохыг харуулсан. Дүрс бичлэгийн судалгаагаар нойр дутуу хүмүүст мэдээлэл боловсруулдаг тархины хэсэг идэвхгүй байдаг нь батлагдсан.

Өөрийн хязгаарыг ойлго

Та хүйтэн усаар нүүрээ угаах, өрөөгөө агааржуулах, хүйтэнд гарах зэргээр сэрэмжтэй байхыг оролдож болно. Шүршүүрт орсны дараа, өдөр эхлэхээр хувцсаа сольчихвол илүү сайн болж магадгүй. Гэхдээ бие, тархийг хуурах аргагүй. Хүчтэй байх мэдрэмж нь үйл ажиллагаа хурдан буурах болно.

"Унтах биологийн хэрэгцээ маш хүчтэй тул үүнийг хуурч мэхлэх боломжгүй" гэж Драммонд хэлэв. "Унтах нь ус, хүчилтөрөгч, хоол хүнстэй адил чухал юм."

Гэхдээ шөнө сэрэх нь бас байдаг эерэг тал. Эцэст нь орондоо ороход та ердийнхөөсөө хамаагүй дээр унтаж, гүн гүнзгий байх болно. удаан унтах. "Эдгээр тохиолдолд сэрэх хүртлээ унтах нь дээр" гэж Дингэс хэлэв. "Энэ нь та ес эсвэл арван цаг унтах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Тэгээд байх болно хамгийн сайн эмчилгээнойргүй шөнийн дараа."

Хүмүүс нойргүйдэлд өртөхөд өглөө нь ядарч сульдаж, ердийн ажлын горимыг алдагдуулдаг. Хичээлдээ удаан бэлдэх үед нойрны асуудал үүсдэг. шөнийн ажил, үдшийг хөгжилтэй өнгөрүүлээрэй. Хүн бүр амьдралдаа дор хаяж нэг удаа нойргүй хоносон байдаг. Үүний дараа хэрхэн баярлахыг бид доор хэлэх болно.

Удаан унтаагүй хүмүүс өглөө, үдийн цайны цагаар унтдаг. Хэрэв та уулзалт хийх, ажил хийх эсвэл суралцахаар босох шаардлагатай бол орондоо хэвтэх ёсгүй: цаг хугацаа хоцорч, дахин унтаж болно. Гүн үе шат эхэлдэг бөгөөд дараа нь сэрээхэд хэцүү байх болно. Кофе нь эрч хүч өгч, 20 минутын дараа үйлчилнэ. Шинэхэн бэлтгэсэн ундаа хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэхүү хэрэглээний ачаар өдрийн эцэс хүртэл таны эрч хүч сэргэнэ. Хэд хэдэн аяга кофе уухаас зайлсхий, энэ нь таны мэдрэлийн системийг хэт идэвхжүүлнэ. Үнэр нь хурдан ухаан ороход тусална.

Тархи идэвхжүүлдэг үнэрүүд:

• цитрус;
• арц;
• эвкалипт;
• нарс.

Таны тархийг идэвхжүүлдэг гаа бохь зажил. Хурдан сэрэхийн тулд тод гэрэлтүүлгийг асаах хэрэгтэй. Чухал асуудлуудыг бие нь сэргэх 10 цаг хүртэл хойшлуулах хэрэгтэй. 13-14 цаг гэхэд нойрмог байдал дахин гарч ирэх тул 30-60 минутын турш нойрмоглох нь дээр.

Хэрэв та унтаж чадахгүй бол дараах зөвлөмжийг сонсох хэрэгтэй.

1. Та дасгал хийснээр өөрийгөө тайвшруулж чадна. Шатаар дээш доош гүйх - цус тархи руу яарах болно.
2. Өөрийгөө сэргээ. Өвлийн улиралд гадаа гарч, цонхоо онгойлгож, нүүрээ угааж, агааржуулагчаа асаана.
3. Шулуун суу. Зөв байрлалтархины сэргэлтийг дэмждэг.
4. Өөрийгөө хоол хүнсээр сатааруулах. Идэх хөнгөн хоол- Хүнд хоол хүнс нойрмог байдлыг нэмэгдүүлнэ. Илүү сайн унтахын тулд үдийн хоолны дараа кофейн агуулсан ундаанаас зайлсхий.
5. Таашаалаар өөрийгөө сатааруул. Тааламжтай сэтгэл хөдлөл, найз нөхөдтэйгээ уулзах нь тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг.

Унтах дараагийн оргил үе нь 18-19 цагт тохиолддог. Та орондоо орох ёсгүй; ердийн цагтаа унтсанаар өөрийгөө даван туулах нь чухал. Хэрэв та өглөө сэрүүн байж чадахгүй бол ядарч, нойрмоглох болно.

Зөвлөгөө. Сэрэх үедээ орноосоо босохгүйгээр "Унадаг дугуй" дасгалыг хийснээр цусны урсгал мөч рүү аль болох хурдан урсдаг.

Нойргүй шөнийн дараа эдгэрэх боломжтой юу?

Сэргээх хамгийн сайн сонголт бол биеийн хүчийг сэргээхийн тулд дор хаяж хагас цаг унтах явдал юм. Богино унтах нь стрессийг тайлж, таны нөхцөл байдлыг сайжруулж, сонор сэрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Орой болтол бие нь эрчим хүчний цэнэгийг хүлээн авдаг.

Нэг аяга кофе уусны дараа дасгал хийх хэрэгтэй. Гэрийн гимнастикийн ачаар биеийн үйл ажиллагаа идэвхжиж, сайн сайхан байдал сайжирдаг. Сэргээхэд туслах усны эмчилгээ, биед стресс үүсгэж, адреналин цацдаг. Хүйтэн, халуун шүршүүрхурцадмал байдлыг намдааж, нойрмоглохтой тэмцдэг.

Унтах боломжгүй нөхцөл байдал нь нойргүй шөнийн дараа илүү сэргэг байхад тусална. Чичирсэн сандал дээр сууж, хөгжим, тод гэрэл асаахыг зөвлөж байна.

Өглөөний цайнд юу идэх вэ

Илүү хурдан эдгэрэхийн тулд өглөөний цайнд юу идэхээ бодох хэрэгтэй. Авах нь зүйтэй Эрүүл хоол хүнс, нэмэлт эрчим хүч өгөх. Гайхалтай сонголтууд:

• жимс, жимсгэнэ бүхий овъёосны будаа;
• хатуу бяслаг;
• зуслангийн бяслаг;
• өндөг;
• самар.

Эхний хоолоо бүү алгасаарай - энэ нь өдрийн турш аяыг тохируулна. Өглөө сэрэхэд хэцүү байвал кофены оронд ногоон цай уугаарай - энэ нь тоник нөлөө үзүүлэх болно. Ундаа илүү үр дүнтэй болгохын тулд цайны навчийг 20 минутын турш исгэж байна. Таныг тайвшруулахын тулд их хэмжээний ус уух нь зүйтэй. Хар шоколадны жижиг баар нь аяга кофетой төстэй нөлөө үзүүлдэг. Чихэрлэг байдал нь эндорфины үйлдвэрлэлийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь таны сэтгэл санааг өргөж, тархийг идэвхтэй болгодог.

Юу хийж болохгүй

1. Жолооны ард суу. Хангалттай унтаагүй хүний ​​​​тодорхойлолт, хариу урвалын хурд буурдаг. Жолооч нар яаралтай шийдвэр гаргах шаардлагатай нөхцөл байдалд ордог. Алхсан нь дээр - Цэвэр агаарэрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлнэ.
2. Өөх тостой хоол идээрэй. -аас хогийн хоолнойрмоглох нь илүү тод болдог. Та олон удаа, жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй.
3. Өдөрт 4-өөс дээш аяга кофе ууна. Кофе нь эрч хүч өгдөг байнга хэрэглэхундаа нь биед аюул учруулдаг.
4. Эрчим хүчний ундаа уу. Эдгээр нь нойргүйдэлээс ангижрахад тусалдаг бөгөөд энэ нь бие махбодийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг.
5. Уух эрүүл мэндийн хангамж. Үүнийг эмчтэй зөвлөлдсөний дараа зөвшөөрнө. Витамин С-ийг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг хязгаарлагдмал тоо хэмжээ, энэ нь хүч чадлыг сэргээхэд тусалдаг.

Нойргүй шөнө нь бүх биеийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлнө, маргааш нь ажиллахад хэцүү байх болно. Өдрийг даван туулж, унтах-сэрэх оновчтой горимд орох нь чухал юм. Хэрэв та хэвшлээ тогтмол зөрчвөл хангалттай унтахын тулд нэг эсвэл хоёр цагийг олох хэрэгтэй.