Шинэ амьдралын хэв маягийг хэрхэн эхлүүлэх вэ. Таны сонгосон биеийн тамирын дасгалууд

Миний эрүүл амьдралын хэв маягийн эхлэл

Би ямар нэг хэмжээгээр эрүүл амьдралын хэв маягийг үргэлж баримталдаг: би тамхи татдаггүй, архи уудаггүй, тогтмол дасгал хийдэг. Гэхдээ энэ спортоор хичээллэж байгаад дараа нь орхисон.

Эхлэх

Би хоол тэжээлээ хэвийн болгох талаар хэзээ ч бодож байгаагүй.

Би ерөнхийдөө тамхи татахыг, ялангуяа охины хувьд байж болохгүй гэж үздэг. Нэгдүгээрт, та яагаад бие махбоддоо санаатайгаар хор хөнөөл учруулаад байгааг ойлгохгүй байна. Бидний бие бидэнд нэг удаа өгөгддөг бөгөөд залуу насандаа юу хийх нь хөгшрөхөд бидэнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг тодорхойлдог. Тамхи татдаг охидууд хөгшин харагддаг - энэ бол баримт юм. Никотин нь арьсыг хурдан хөгшрүүлж, нүүр, ялангуяа амны эргэн тойронд үрчлээс эрт гарч ирдэг. Хэрэв хэн нэгэн тамхи татахад өөрийгөө сайхан харагдаж байна гэж бодож байвал би таны урмыг хугалж чадна - энэ нь огт тийм биш юм. Тамхи татдаг хүнтэнэг, муухай харагдаж байна. Хоёрдугаарт, энэ бол урссан мөнгө. За, эндээс та яаж чадах вэ - танд хор хөнөөл учруулсан зүйлээ төлөх болно. Дэмий. Гуравдугаарт, тамхичид асаагуур хайж, тамхи хайж, ийш тийш гүйж эхлэхэд ямар тэнэг харагддаг вэ, тэд аль хэдийн айдаг. Ерөнхийдөө би хэзээ ч тамхи татаж байгаагүй, хэзээ ч тамхи татдаггүй.

Би 30 нас хүрэхдээ амьдралдаа ямар нэг зүйлийг өөрчлөхөөр шийдсэн. Өөрөөр хэлбэл, эрүүл амьдралын хэв маягийг эхлүүлж, жингээ хасахыг хүссэн. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь спорт, спорт гэсэн хоёр тулгуурт тулгуурладаг зөв хооллолт. Нэг нь байхгүй бол үр дүн гарахгүй. Та аэробикт явж болно, гэхдээ 19 цагт шарсан төмс идэх нь хүрсэн бүх үр дүнг сүйтгэх болно. Та мөн хоолны дэглэм барьж, дасгал хийхгүй байж, сул арьстай туранхай биетэй болно. Тиймээс энэ нь цогцолбор байх ёстой.

Тэжээл

Өглөөний цай.Энэ бол миний анхны асуудал байсан. Тэр үед би олон хүний ​​адил өглөөний цайгаа нэг аяга кофе уусан. Мөн энэ нь үндсэндээ буруу юм. Бид сэрээд тэр даруйдаа олон зүйлийг хийж эхэлдэг, бие махбодид эрчим хүч хэрэгтэй, гэхдээ үүнийг авах хаанаас ч байхгүй. Тиймээс бид 11 цаг хүртэл нойрмог алхаж, үдийн цайны цагаар бид хүссэн бүхнээ идэж, асар их хэмжээний хоол идэхэд бэлэн байдаг. Тэгээд дахиад бид нойрмог алхаж байна, хамт дүүрэн гэдэсцаг хүртэл 5. Ийм байх ёсгүй нь ойлгомжтой.

Тиймээс би өглөөний цайгаа ууж эхлэхээр шийдсэн. Асуудал нь би өглөө хоол идэхдээ дасаагүй байсан тул үүнийг өөртөө шингээж чадсангүй. Тиймээс би бага багаар эхэлсэн - эхний долоо хоногт өглөө нь тараг эсвэл айраг ууж, дараа нь зуслангийн бяслаг, чанамал идэж, дараа нь сүүтэй овъёос хийж эхлэв. Хэсэг хугацааны дараа би өглөө нь чанасан өндөг эсвэл илүү ноцтой зүйл идэж чаддаг болсон.

Үр дүн: өглөөний цай намайг сэрээхэд тусалдаг тул өглөө нь би хөгжилтэй, эрч хүчтэй байдаг. Үдийн цайны цагаар би сайн мэдэрч, өлсөж үхэх болно. Үдийн хоол болтол жигнэмэгтэй цай уух хүсэл тэр дороо алга болов.

Хоолны тоо:Бүх сургагч багш нар, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд санал нэгтэй байдаг - та өдөрт 5 удаа идэх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, би үүнийг төсөөлөхөд хэцүү байсан ч би оролдохоор шийдсэн. Тиймээс миний хоолны хуваарь дараах байдалтай байна: өглөөний 7 цагт, 11 цагт - таны сонголт: нэг аяга өөх тос багатай kefir, бага зэрэг зуслангийн бяслаг, алим; 13 цагт - үдийн хоол; 16 цагт - хоёр дахь зууш, 19 цагт ижил зүйл - оройн хоол. Үүний зэрэгцээ би үндсэн хоолны үеэр хоолны хэсгийг багасгасан.

Үр дүн: Зуушны ачаар би үдийн хоол болон оройн хоолны өмнө өлсдөггүй тул тавган дээрээ арай бага хэмжээгээр хийдэг. Ходоод хэт ачаалалгүй, цаг шиг ажилладаг. Мөн kefir нь түүний гүйцэтгэлийг улам сайжруулдаг. Энэ маягаар хооллож эхэлсэн цагаасаа л би тав тухтай байдаг.

Хоолны дэглэм:Зөв зохистой хооллолтын сэдвээр асар их хэмжээний уран зохиол байдаг тул эхэндээ би энэ хятад бичиг үсгийг хэзээ ч эзэмшихгүй юм шиг санагдаж байсан. Түүнээс гадна би бүгдээс татгалзаж чадна гэдэгтээ итгэлгүй байсан хогийн хоол. Тиймээс, өглөөний цайны нэгэн адил би бүх зүйлийг аажмаар эхлүүлсэн.

Би цагаан талхнаас хивэгтэй талх, үр тарианы талх руу шилжиж, хэмжээг нь аажмаар багасгасан. Өнөөдөр би бараг бүх зүйлийг талхгүй иддэг.

Бялуу, амттан гэхээсээ хар шоколад, мармелад, жимс авч эхэлсэн. Одоо би чихэрлэг зүйлд огт хайхрамжгүй ханддаг. Гэхдээ би алим, анар худалдаж авахаас татгалзаж чадахгүй.

Би зуух, уурын зуухыг идэвхтэй ашиглаж эхэлсэн. Миний гайхшрал нь бараг бүх хоолыг зууханд бага өөх тосоор чанаж болно. Мөн ханцуйндаа шарсан мах, тугалган цаасаар хийсэн загас ямар амттай вэ!

Би хоолны дэглэмээс майонез (чихэргүй тарагаар амархан сольж болно), сод (зөвхөн цэвэр усгүй), чихэр, чипс, түргэн хоол, банш гэх мэтийг аажмаар хассан.

Би бараг л төмс, паста иддэг, сард 2 удаа, зөвхөн үдээс хойш 3 цагаас өмнө. Төмс - чанасан эсвэл шатаасан.

Эхний хоёр долоо хоног бүтээгдэхүүн болгонд хэцүү байдаг гэдгийг би өөрийнхөө туршлагаас хэлж чадна. Дараа нь та үүнд дасаж, та үүнийг хүсэхгүй байна.

Үр дүн: Би илүү сайхан харагдаж байна. Хэвлий болон хажуу тал нь алга болсон. Сод уусны дараа ходоод өвдөхгүй. Таныг өөрөөрөө бахархах мэдрэмж төрүүлдэг.

Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм - 6 долоо хоногийн турш боловсруулсан маш сайн хоолны дэглэмийн үр дүнд бодисын солилцоо хурдасч, арьсан доорх өөх тос шатдаг. 6 долоо хоногийн дараа та аажмаар хэвийн хооллолтондоо эргэж орох боломжтой, жин нь эргэж ирэхгүй.

Хоолны гол мөн чанар нь хамгийн бага нүүрс ус юм. Хоолны дэглэмд: зуслангийн бяслаг, kefir, сүү, өндөг, тахианы булан, түгалын мах, цацагт хяруул, загас, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ (гадил, усан үзэмээс бусад). 15-00 цаг хүртэл та ямар нэгэн зүйл, чихэр идэх боломжтой. Төгс оройн хоол: чанасан филе/жигнэсэн загас + чихэргүй тарагтай байцаа, өргөст хэмхтэй салат.

Энэ нийтлэлийг бичиж байх үед би 4 долоо хоногийн турш ийм хоолны дэглэм барьж байсан. Эхний хоёр долоо хоног хэцүү байна. Би бүх зүйл амттай байхыг хүсч байна. Мөн хүч чадал алдагдах - нүүрс ус байхгүй, бие нь өөх тосны нөөцөөс эрчим хүч авахын тулд өөрийгөө сэргээгээгүй байна. Би арай ядан тэвчиж чадсан. Харин одоо би хоолноос чөлөөлөгдсөн. Тайлбарлахад хэцүү, гэхдээ одоо би удаан хугацаанд амттай хоол хийх гэж боддоггүй, юм идэж, уухыг байнга хичээдэггүй. Долоо хоногт - хасах 1.5 кг.

Хоёр дахь бүрэлдэхүүн хэсэг нь спорт юм

Чи яг юу хийдэг - фитнесс, аэробик, усан санд бүжиглэх эсвэл фитнесст явах нь тийм ч чухал биш, гол зүйл нь танд таалагдах явдал юм. Би ч олон найзуудынхаа адил ээлжлэн ажилладаг. Биеийн тамирын зааланд нэг сар надад хүч чадал өгдөг, нэг сар фитнесст - Би чангалах хэрэгтэй гэж боддог хэсгүүдийг шахдаг. Гэхдээ бүжиглэж байгаа бол байнга явах нь дээр. Дашрамд хэлэхэд би латин бүжигт явсан - хичээлийн төгсгөлд подволкыг тайлж болно. Та зүгээр л өглөө гүйж болно - энэ нь бас гайхалтай зүйл юм. Эхэндээ би хүсээгүй, хамаг чадлаараа явдаг байсан, гурван сарын дараа энэ нь зуршил болсон, одоо биеийн тамирын заал орхих нь эмгэнэл юм.

Саяхан намайг хэдэн настай гэж асуусан. Тэр хариулав - 30. Охин удаан хугацаанд итгэж чадаагүй, тэр үүнийг тоглоом гэж бодсон. Тийм ээ, эрүүл амьдралын хэв маяг надад үүнийг өгсөн. Би 5 насаар залуу, туранхай харагдаж байна спортлог харагдах, тэсвэр тэвчээр. Хамгийн чухал нь - эрчим хүчний далай. Би оройн цагаар буйдан дээр хэвтдэггүй дүүрэн гэдэс. Амралтын өдрүүдэд би 11 цаг хүртэл унтдаггүй. Өглөөнөөс орой хүртэл би маш сайхан санагддаг. Мөн би гал тогооны өрөөнд байнга туршилт хийдэг - эцэст нь хоол хүнс эрүүл, амттай байх ёстой. Би өвддөггүй, эмч рүү явдаггүй. Тиймээс би энэ замыг орхихгүй, учир нь миний амьдралд сайжруулах зүйл маш их байна.

Борсук Ольга Владимировна, Амурск

Сайхан өдөр, эрхэм уншигчид! Өнөөдөр би эрүүл амьдралын хэв маягийн талаар, өөрийгөө хорлохгүйн тулд юунаас эхлэх, яг юу хийх хэрэгтэйг хэлэхийг хүсч байна, ингэснээр энэ нь долоо хоногийн оролдлого биш, харин жинхэнэ амьдралын хэв маяг болж хувирах болно. Өгүүллийн гарчиг нь 30 насыг заадаг бөгөөд энэ үед хүмүүс үнэ цэнийг ойлгож эхэлдэг тул сайн шалтгаантай. эрүүл мэнд, залуу нас, өвчин эмгэггүй байх. Цаг хугацаа өнгөрч, эрч хүчээ удаан хадгалахын тулд ямар нэгэн зүйл хийх хэрэгтэй.

Бага зэрэг мэдээлэл

Таны бодлоор эрүүл амьдралын хэв маяг гэж юу вэ? Байхгүй Муу зуршил, өглөөний дасгал, заримдаа хорт бодисыг цэвэрлэхэд чиглэсэн хоолны дэглэм? Гэхдээ үгүй ​​ээ ядаж, зөвхөн энэ биш. Яагаад гэвэл үнэн хэрэгтээ энэ бол бидний сэтгэлгээ, ухамсартай амьдрах сонголт, өөрөөр хэлбэл юу, яагаад хийж байгаагаа төдийгүй юу идэж, ууж байгаагаа ойлгох явдал юм. Энэ нь таны үйлдлүүдийн биед үзүүлэх үр дагаврыг ойлгох явдал юм.

Үүнийг үнэхээр удирдахын тулд хүн үүнийг хийх хүсэл эрмэлзэлтэй байх ёстой. Нөхцөл байдал, санхүү нь спортоор хичээллэхийг зөвшөөрдөггүй гэсэн шалтгаан байхгүй. Хоол хийх цаг байхгүй Эрүүл хоол хүнс, учир нь ажилдаа явах замдаа гамбургер барих нь илүү хурдан байдаг. Өчнөөн олон баяр байгаа, тэр үеэр яаж архи уухгүй байх вэ, даваа гаригаас өөрөөр амьдарч эхэлнэ гэх мэт.

Урам зориг нь эрүүл мэндийн үнэ цэнийг ухамсарлах, түүнийг хадгалах хүсэл эрмэлзэл, юуны түрүүнд жингээ хасах, булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэх хүсэл гэх мэт зүйлд оршдог. Та хэдэн настайдаа өөрийгөө халамжлахаар шийдсэн нь хамаагүй, 30 эсвэл 60 насандаа гол зүйл бол жижиг алхмаар хөдөлж эхлэх явдал юм. Эцсийн эцэст, тодорхой хэдэн жилийн турш таны өдөр тутмын амьдрал огт өөр зорилгод зориулагдсан байсан бөгөөд хэрэв та гэнэт жүжиглэж эхэлбэл, ямар нэгэн зүйлд өөрийгөө эрс хязгаарлаж, илүү их үйл ажиллагаа шаардах гэх мэт зүйлд орвол асар их стрессийг бий болгоно. бие ба сэтгэл зүй.

Шилдэг 10 дүрэм

1. Бодох

Тиймээс та миний хэлсэнчлэн бодлоосоо эхлэх хэрэгтэй. Та хэдэн удаа хөргөгчнийхөө агуулгыг эргэцүүлэн ширтэж байсан бэ? Та хэдэн удаа ямар нэг зүйлийг огт хэрэгцээгүй, өөрөөр хэлбэл өлсөхгүйгээр идсэн бэ? Зөвхөн өөртөө ашиг авчрах зуршлыг бий болгох нь оюун ухаан, зорилгоо тодорхойлох чадвараас эхэлдэг. Өөрийн үйлдэл бүрийг ойлгож сур, эхэндээ та маш их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно, гэхдээ дараа нь энэ үйл явц ухамсаргүйгээр явагдах болно. Урам зориг өгөхийн тулд хэрэв энэ нь хангалттай биш бол та шийтгэл гаргаж болно. Жишээлбэл, та хэт их идсэн - 30 минут гүйх, усанд сэлэх, эсвэл танд зориулж хамгийн их түлхэлт хийх.

2. Хүсэл зориг

Үүнийг бас хөгжүүлэх хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, ядарсан, амтгүй, эсвэл дасгалаа дуусгаж чадахгүй байх үедээ өөрийгөө өрөвдөх хэрэггүй. "Чи шийдсэн бол үүнийг хийдэг, ямар ч буулт байхгүй" гэсэн дүрэмтэй болго.

Өөрийгөө хянах чадвар, өөрийн үйлдэл, амьдралынхаа төлөө хариуцлага хүлээх чадвар нь насанд хүрсэн хүний ​​ур чадвар юм.

Би насны тухай биш, харин амжилтанд хүрч, бүрэн дүүрэн, баян, амьдрах чадвартай хувь хүнийг төлөвшүүлэх, хөгжүүлэх тухай ярьж байна. аз жаргалтай амьдрал, таны хэрэгцээг хангах, бусдаас хүлээн зөвшөөрөгдөх, хүндэтгэлийг хүлээн авах. Мөн хүсэл зоригоо хөгжүүлсэн хүнд өөрийгөө үнэлэх асуудал байдаггүй. Тэр өөрийгөө хангалттай, өөртөө итгэлтэй бөгөөд зөвхөн давуу талыг төдийгүй аажмаар даван туулахыг хичээдэг хязгаарлалтыг мэддэг.

3. Донтолттой тэмцэх

Харамсалтай нь манай нийгэмд архи, тамхины сурталчилгаа байсаар байна. Том самбар, зурагт, интернет, сэтгүүл дээрх сурталчилгаа нь бидэнд дүр төрхийг харуулдаг амжилттай хүн, яагаад ч юм, хундага дарс, навчин тамхи татдаг. Тэгээд энэ нь хэвийн зүйл юм шиг санагдаж байна, энэ бол амжилтын түвшинг харуулсан дуудлагын хуудас, шар айраг нь архи биш, харин хүчирхэг эрчүүдийн сонголт юм.

Уушиг, элэг, бөөр болон донтолтод өртсөн бусад эрхтнүүдтэй холбоотой асуудал гарч ирэхэд ухамсар нь үргэлж биш байдаг. Энэ нь өвдөж, хоол хүнс, хөдөлгөөнд хязгаарлалт гарч ирэхэд, хамгийн муу зүйл бол амьдралд тохиолддог. Тиймээс таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлөх ямар нэгэн донтолт байгаа бол увайгүй тэмцэл эхлүүлээрэй. Шалтгаангүй, хурц үйлдэл хийх хэрэгтэй цорын ганц газар энэ. Та нийтлэлийг харж болно .

4. Хүнсний хэрэглээ

Хоолны дэглэм, хоолны тоо, витамины хүртээмж болон бусад зүйлийг анхаарч үзээрэй ашигтай бодисууд. Унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө идэхгүй байх нь чухал, эс тэгвээс та ходоодоо ихэсгэх бөгөөд энэ нь биеийн байдалд тийм ч сайн нөлөө үзүүлэхгүй. Мөн та өдөрт таван удаа бага багаар идэх хэрэгтэй. Үүнийг санахын тулд бага зэрэг заль мэх бий: хоол бүрийн дараа хөдөлдөг 5 соронз худалдаж аваарай.

Боловсруулсан хоол хүнс, “мөнхийн хадгалах хугацаатай” бүтээгдэхүүн хэрэглэхээс зайлсхий. Илүүдэл хорт бодис авахаас өлссөн нь дээр хортой бодисууд. Цорын ганц зүйл бол та хэтэрхий гуниглахгүйн тулд дуртай хоолноосоо "бууж" байх шаардлагагүй, харин зүгээр л хааяа өөрийгөө урамшуулж байгаарай. Үгүй бол та энэ амьдралын хэв маягаас ямар ч сэтгэл ханамж, баяр баясгалан авахгүй бөгөөд дараа нь түүнийг дуусгах аюул заналхийлэх болно.

Ерөнхийдөө хоол тэжээлийн мэргэжилтэн танд хэрхэн зөв хооллохыг хэлэх болно, тэр бол таны эрүүл мэндийн байдлын талаар олж авсан үр дүнд үндэслэн танд хэрэгтэй цэс, бүтээгдэхүүний жагсаалтыг гаргах болно.

5. Спорт

За юу байж болох юм эрүүл хэв маягспортгүй амьдрал? Аялал жуулчлалын мөнгөө төлөх хангалттай мөнгө байхгүй ч гэсэн Биеийн тамирын заалгэх мэт, энгийн дасгал, гүйлтээс эхлээд үүнийг үнэгүй хийх олон арга бий. Энд гол зүйл бол өөрийгөө тайвшруулахгүй байх явдал юм. 21 хоногийн дотор зуршил бий болно. Та энэ талаар уншиж болно. Дараа нь та өөрөө гүйх эсвэл усанд сэлэх, булчингаа сунгах, сунгах хэрэгцээг мэдрэх болно.

Хэрэв та ашигладаг бол нийтийн тээвэр, бага зэрэг эрт босч, ажилдаа хүрэхийн тулд ядаж хагасыг нь алхаарай. Байгальд ойр ойрхон гарч, боломжтой бол өөрийгөө сорь. Биеийн тамир- Энэ бол зөвхөн дасгалын багц биш, эрүүл мэндийг бэхжүүлэх, хадгалахад чиглэсэн хүний ​​​​үйл ажиллагаа юм. Тиймээс долоо хоногт нэг удаа бэлтгэл хийх нь таны сэтгэлийн амар амгаланг хангахын тулд зүгээр л нэг хачиг юм.

6. Бясалгал

Бясалгалын ашиг тусын талаар бүү мартаарай, учир нь түүний тусламжтайгаар та зөвхөн бие махбодоо төдийгүй сэтгэлээ ч эдгээх болно. Дашрамд хэлэхэд энэ нь хүсэл зориг, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг хөгжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь танин мэдэхүйн чадварыг, жишээлбэл, санах ойг нэмэгдүүлдэг. Бясалгалын үндсийг нарийвчлан тайлбарласан тул эхлэгч хүн ч гэсэн үүнийг гэртээ хийж чадна.

7. Унтах

Унтах цагийн хуваарь алдагдаж, бие нь сэргэх цаг байхгүй, хүний ​​биологийн хэмнэл алдагддаг бол нойрны ашиг тусын талаар би нэг бус удаа ярьсан. Энэ нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг янз бүрийн өвчин, архаг ядаргааболон бусад олон аймшигт үр дагавар. Тиймээс санаарай: та өдөрт дор хаяж 8 цаг унтаж, шөнийн 12 цагаас илүүгүй унтах хэрэгтэй, эс тэгвээс амрах нь ямар ч ашиггүй болно. Үндсэн дүрмүүд эрүүл унтах-ээс олж мэдэх болно. Шинэчлэлтүүдийг хүлээн авахын тулд бүртгүүлэхээ бүү мартаарай чухал мэдээлэлэрүүл мэнд, өөрийгөө хөгжүүлэх тухай, таны цахим шуудангаар. Би спам байхгүй гэж амлаж байна, учир нь... Би ч гэсэн цахим шуудангаар өдөрт нэг сая ойлгомжгүй мессеж хүлээн авдаг.

8.Өөртөө мацаг барих өдрүүд эсвэл нэг өдрийн мацаг барь

Энэ нь зарим хорт бодисыг биеэс зайлуулж, хүч чадал олж авах, амрах боломжийг олгоно. Мацаг барилтыг шашин шүтлэгт бий болгосон нь хоосон биш юм. Түүгээр ч барахгүй зөвхөн Христийн болон Исламын шашинд төдийгүй олон шашин бие махбодь, бодол санаагаа цэвэрлэж, хоол хүнсээр хязгаарлах, сайн үйлс хийх шаардлагатайг онцолдог. Мацаг барилт нь сүнсийг бэхжүүлж, дашрамд хэлэхэд хүсэл зоригийг нэмэгдүүлдэг. Долоо хоногт ядаж нэг удаа зөвхөн ногоо идэх юм уу эсвэл зүгээр л ус уухыг дүрэм болго.

9. Цэвэршүүлсэн ус ууна

Мөн аль болох олон удаа, учир нь сэргээх, хадгалах чадвар нь таны усны баланс- Энэ бол таргалалт болон бусад аймшигтай, тааламжгүй өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Эцсийн эцэст бид 80% ус бөгөөд хийжүүлсэн ундаа, цай, кофе уудаг нь биеийг сэргээхэд огт тус болохгүй. Тийм ээ, цангах мэдрэмж зогсдог, гэхдээ бидний эсийн хувьд шүүс, цай нь чийг биш юм. Илүү ихийг эндээс харна уу

10. Стресс

Таны өдөр тутмын амьдрал ямар ч байсан стресс, сөрөг туршлагаас зайлсхийх боломжгүй, энэ бол бодит байдал. Гэхдээ ихэнхдээ хүмүүс сэтгэл хөдлөлөө удирдаж дассан, эсвэл тэдний илэрхийлэлд хориг тавьдаг тул тэднийг дотроо байлгахыг хичээдэг. Жишээлбэл, удирдамжийн даргад уураа илэрхийлэхэд хэцүү байдаг, энэ нь түүний байгууллагын ажил дуусахад хүргэж болзошгүй юм. Сайхан найздаа атаархах сэтгэл "иддэг", эсвэл нөхөртөө дургүйцэл өдөр бүр хуримтлагддаг. Ямар сэтгэл хөдлөл байсан нь хамаагүй, хамгийн чухал нь тэдгээрийг илэрхийлэх, тэднээс ангижрах явдал юм, тэгвэл дотор нь ямар нэг гэрэл гэгээтэй, баяр баясгалантай орон зай гарч ирнэ. Тиймээс зур, бокс хийж сур, гүй, дэр цохи, гэхдээ бүх сөрөг талыг зөвхөн дотор нь тайл аюулгүй нөхцөл. Энэ бүхний талаар бид өмнөх нийтлэлүүддээ ярьсан.

Дүгнэлт

Хэнд хамаатай юм бэ гэдгийг санаарай - тэр цаг олдог, бусад тохиолдолд үндэслэл, шалтаг хайж байдаг. Тиймээс "Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаарай" гэсэн уриаг сонсоорой, энэ нь зөвхөн танд төдийгүй ашигтай байх болно. Та хайртай дотны хүмүүстээ, ялангуяа хүүхдүүддээ үлгэр дуурайл үзүүлэх болно, учир нь тэд биднээс суралцдаг, өглөө нь будаа иддэг бол бид өөрсдөө өглөөний цай, хүнсний зүйлд аяга кофе илүүд үздэг. түргэн хоол- энэ нь тэдэнд шударга бус байна. Эцсийн эцэст бид эрүүл мэндээ эртхэн анхаарч эхлэх тусам эрүүл мэнд нь илүү хүчтэй болж, дараа нь үүнийг сэргээхэд бага хүчин чармайлт гаргах болно. Эрхэм уншигчид аа, өөртөө болон гэр бүлдээ анхаарал тавь!

Хүн бүр эхлэхийг хичээдэг шинэ амьдрал, бүгдийг нэг дор хийхийг хүсдэг. Ихэнх хүмүүс "Эрүүл амьдралын хэв маягийг хэрхэн эхлүүлэх вэ?" Гэсэн асуултанд хариулдаг. Тэд хариулах болно: "Бид эдгээр нэмэлт фунтаас салах хэрэгтэй!" Дараа нь хэзээ зорилго нь эрүүл мэндийг сэргээх байх ёстой. Мөн жин хасах нь байгалийн үр дагавар юм.

Та ердийн амьдралын хэв маягаа гэнэт өөрчилж чадахгүй - энэ тохиолдолд таны биед стресст орох болно. Та зорилгодоо хүрэхийн тулд бага зэрэг алхам хийх хэрэгтэй.

Долоо хоног бүр амьдралын хэв маягтаа шинэ зүйл нэмж, түүнээсээ салж эхэлбэл хамгийн сайн.

Жишээлбэл, хоёр долоо хоногт нэг удаа цэцэрлэгт хүрээлэнгээр алхаж, цэвэр агаарт амьсгалаарай. Энэ нь танд танил болсон үед та ийм алхалтыг илүү олон удаа хийж болно.

Дараа нь та шинэ дасгал хийж болно. Жишээлбэл, хэрэв та 5 давхарт амьдардаг бол лифт ашиглахгүйгээр түүн рүү оч. Үр дүн нь мэдээж сэтгэл ханамжийг авчрах ёстой. Энэ бол таны амжилтанд хүрэх түлхүүр юм.

Эрүүл амьдралын хэв маягт хүрэх зам дээрх гол алдаанууд

Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэхээр шийдсэнийхээ дараа маш олон хүмүүсийн гаргадаг алдааг бүү хий.

• Тэд хоол тэжээлийн дутагдалд ордог
• Хоолны цагийг алгасах
• Тэд бага зэрэг ус уудаг.

Үүний үр дүнд эвдрэл үүсч, үүний дараа та хүссэн үр дүндээ хэзээ ч хүрч чадаагүй гэм буруутай мэдрэмж төрдөг.

Тиймээс, хэрвээ та амттай бялууг амтлахыг зөвшөөрвөл хуваариасаа хазайх нь үр дүнд хүрэхгүйн тулд үүнийг таашаал аваарай. Зөвхөн дараа нь эрүүл хооллолтын зам руу буцна.

"Шинэ амьдрал"-ын эхний долоо хоног үргэлж дүүрэн байдаг тод сэтгэл хөдлөлмөн өөдрөг үзэл. Та зочлохдоо тайвнаар жимс идэж, архины оронд оргилуун ус ууна. Эрүүл амьдралын хэв маягийн хоёр дахь долоо хоног ч бас таныг аз жаргалтай болгодог: хувцас тань төгс зохицож, эрүүл мэнд сайжирна.

Гэхдээ гурав дахь долоо хоног ирлээ - энэ нь хамгийн хэцүү байх болно. Эндээс янз бүрийн эвдрэл гарах магадлал бий.

Тиймээс танд зайлшгүй хэрэгтэй юунд хүрч чадсандаа анхаарлаа төвлөрүүл, мөн таны шинэхэн царай, таны биеийн ер бусын цайвар байдал танд хэрхэн таалагддаг.

Зөв зохистой хооллолт

Өвчин үүсгэх хамгийн чухал шалтгаанууд амь насанд аюултайЦусны даралт ихсэх, зүрх судасны өвчин, цус харвалт, хорт хавдар, чихрийн шижин зэрэг нь зөвхөн удамшлын хүчин зүйл биш, харин таны амьдралын хэв маяг юм. Энд юуны өмнө та өөрийн гэсэн анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй тэжээл.

Транс өөх тос болон эрүүл бус амьтны гаралтай өөх тосыг солих их хэмжээгээролон хүний ​​дуртай түргэн хоол, чипс агуулсан эрүүл хоол хүнстэжээл.

Үүнийг хийхийн тулд хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй илүү загас- сардин загас, хулд загас, сардин загас. Үүний зэрэгцээ амархан шингэцтэй нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүнээс бүрэн татгалзах хэрэгтэй: гурилан бүтээгдэхүүн, төрөл бүрийн чихэр, цагаан талх, амттан, өнгөлсөн будаа, улаан буудайн гурилаар хийсэн гоймон, түүнчлэн төрөл бүрийн чихэрлэг карбонатлаг ундаа. хурдацтай өсөлтцусан дахь глюкозын түвшин. Тэдгээрийг бүхэлд нь үр тарианы талх, Сагаган будаагаар солих нь дээр овъёосны будаа, хатуу улаан буудайн гоймон, бор будаа.

Илүү их жимс, хүнсний ногоо идээрэй. Гэхдээ та хоолны дэглэмээ аажмаар өөрчлөх хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй. Бие махбодь гэнэтийн өөрчлөлтийг тэсвэрлэдэггүй тул дэлхий даяар өөрчлөлт хийх шаардлагагүй.

Хөдөлгөөн

Олон хүмүүс бэлтгэл хийх хангалттай цаг байхгүй гэж мэдэгддэг - гэхдээ энэ бол өөр нэг шалтаг юм. Долоо хоногт гурван цагийг фитнесс клубт зочлоход зарцуулсан ч таны ажлын хүчин чадал 10 цагаар нэмэгдэнэ - энэ нь өөрийгөө дасгал хийхийг албадах, өдөр тутмын хуваариа бүрэн өөрчлөх гол хөшүүрэг юм.

Долоо хоногт 2 удаа фитнесс клубт зочлохыг зөвлөж байна. Хэрэв та найзтайгаа клубт явж эхэлбэл хамгийн сайн нь: тэгвэл тэнд очихгүй байх магадлал мэдэгдэхүйц буурах болно, учир нь таныг тэнд хүлээж байгаа гэдгээ мэдэх болно.

Эхлэхийн тулд үнэхээр дуртай зүйлээ хийх нь дээр. Гэхдээ энэ нь заавал байх ёстой.

Хэрэв та алхах дуртай бол өдөрт хоёр удаа алхаж эхлээрэй - алхах нь бүх биеийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Та 10 минутын турш алхсан ч үр нөлөөг нь анзаарах болно - гэхдээ энэ нь зөвхөн эхэнд л байна.

Үүний дараа та илүү эрчимтэй дасгалуудыг нэмж, биеийн тамирын заал, усан бассейнд зочилж эхлэх хэрэгтэй.

Зурагт үзэж байхдаа ч сурталчилгаа гарч байхад дасгал хий. Энэ тохиолдолд та булчингийн бүлэг тус бүрийн долоо хоногийн өдрийг өөрөө тохируулж болно.

Мөн лифтийг үүрд март!

Эрүүл амьдралын хэв маягт хүрэх замд нас бол саад тотгор биш юм!

Олон эмэгтэйчүүд жил бүр бие нь улам бүр бүдгэрч эхэлдэг гэж айж эхэлдэг. Эндээс хөгшрөлтийн эсрэг тэмцэл эхэлдэг - энэ бол том алдаа юм.

Зорилго нь нас ахих тусам эрүүл, амин чухал хэвээр байх ёстой.

Байгалиас зугтах боломжгүй, гэхдээ насжилттай холбоотой янз бүрийн өвчний илрэлийг хойшлуулахын тулд боломжтой бүхнийг хийж чадна.

Өсөхдөө зөв хандлагатай байх нь маш чухал юм: тэр ч байтугай залуу насчи өөрийгөө хөгжүүлэх хэрэгтэй эрүүл зуршилба хар тугалга зөв зурагамьдрал, тогтмол дасгал хийж, стрессээс зайлсхийхийг хичээ.

Биеийн тамирын дасгалын зөв түвшинг сонгохын тулд та өөрийн эрүүл мэндийн байдлыг харгалзан үзэх ёстой. Насны ангилал бүр өөрийн гэсэн ачаалалтай байдаг гэдгийг санаарай. Хэрэв та эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж, хамгийн оновчтойг нь сонговол Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхтэгвэл чи байна урт жилүүдэрүүл мэндээ сахи.

Өнөөдөр бид эрүүл амьдралын хэв маягийн тухай ярих болно (HLS). Эрүүл амьдралын хэв маяг нь 100 наслах, залуу, сайхан харагдахад тусалдаг гэсэн үгсийг амьдралынхаа туршид хүн бүр сонсдог. Гэхдээ яагаад бид үүнийг үл тоомсорлож, эрүүл амьдралын хэв маягийн үндсэн элементүүдийг биелүүлэхийг хичээдэггүй вэ? Магадгүй бид энэ нь юу болохыг мэдэхгүй учраас. Гэхдээ энэ асуудлыг судалж үзвэл хүний ​​хувьд боломжгүй зүйл гэж байдаггүй.

Эрүүл амьдралын хэв маяг гэж юу вэ, түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүд.

Эрүүл амьдралын хэв маягзөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөн, муу зуршлаас татгалзаж, тайван байх, мэдрэлийн цочрол үүсгэхгүй байх зэрэг энгийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн тусламжтайгаар өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, хүний ​​биеийг бэхжүүлэхэд чиглэгдсэн амьдралын хэв маяг юм.

Хүний эрүүл амьдралын хэв маягийн талаар бодоход хүргэдэг зүйл бол хүрээлэн буй орчны өөрчлөлт, стресс үүсгэдэг ажил, улс төрийн таагүй байдал, цэргийн ажиллагааны талаар байнга цацдаг мэдээ юм. өөр өөр улс орнууд. Энэ бүхэн эрүүл мэндийг улам дордуулдаг. Гэхдээ хэрэв та дараахь зүйлийг санаж байвал энэ бүхнийг шийдэж болно.

1. Бага наснаасаа эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэх зуршлыг төлөвшүүлэх шаардлагатай;
2. хүрээлэн буй орчин нь хүний ​​биед үргэлж ашиг тусаа өгдөггүй гэдгийг мэддэг;
3. тамхи, архи, мансууруулах бодис нь хүний ​​эрүүл мэндэд нөхөж баршгүй хохирол учруулдаг гэдгийг санаарай;
4. зөв хооллолт нь эрүүл мэндийг сайжруулж, зүрх судасны өвчний эрсдлийг бууруулж, арьс, үс, хумсны байдлыг сайжруулж, хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг;
5. спортоор хичээллэх нь таныг амьдралынхаа туршид эрч хүчтэй болгодог;
6. сэтгэл хөдлөл, сэтгэлзүйн болон оюун санааны сайн сайхан байдал.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн элемент бүр хүнд хэрхэн нөлөөлж, үүний тулд юу хийх хэрэгтэйг бид авч үзэх болно.

Яагаад эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд үүнийг хийдэггүй хүн ямар харагддагийг ойлгох нь зүйтэй.

Эрүүл амьдралын хэв маяггүй хүний ​​амьдрал

Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталдаг хүн олны дунд тод харагддаг. Гэхдээ яагаад хүн бүр сайн сайхан байдлаа байнга сайжруулж чаддаггүй юм бэ? Бүх зүйл хүнийг хүрээлж буй хүмүүстэй холбоотой байдаг. Жишээлбэл, хэрэв гэр бүл спортоор хичээллэх дургүй бол хүүхэд өглөө нь гүйх, дасгал хийхээс татгалзах болно. Бүхэл бүтэн ард түмэн өнцөг булан бүрт байрлах түргэн хоолны газруудад хооллох дуртай бол нэг хүн ч гэсэн үүнийг эсэргүүцэхгүй. Тус улсад амьдарч буй хүмүүсийг "түргэн хоолны үндэстэн" гэж нэрлэх болсон үед энэ байдал Америкт хөгжиж байна. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд эрүүл мэнддээ анхаарал тавихаа больвол яах вэ? Энэ байдал нь бүхэл бүтэн үеийг эрүүл бус хүүхэд төрүүлэхэд хүргэдэг. Үүнээс гадна генетикийн өв залгамжлалын талаар санах нь зүйтэй. Маастрихтын их сургуулийн эрдэмтэд эцгийн талын муу зуршлууд зөвхөн хүүхдүүдэд төдийгүй ач, гучуудад ч дамждаг болохыг нотолсон байна. Энэ нь гэр бүлд муу зуршилтай хүмүүсийн үе гарч ирнэ гэсэн үг. муу нөхцөлэрүүл мэнд.

Энэ бүхэн дээр оффисын ажил нэмэгддэг бөгөөд энэ нь суурин ажил бөгөөд тодорхой насандаа таргалалт, булчингийн тогтолцооны эмгэг, бусад өвчний хэлбэрээр өөрийгөө мэдэрдэг. Ажлын өдөр дагалддаг стресс нь мэдрэлийн болон зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг тасалдуулахад хүргэдэг.

Хэрэв хүн амьдралдаа эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох байр сууриа олж чадвал эдгээр хүчин зүйлүүдтэй бие даан тэмцэж чадна. Гэхдээ хүнд нөлөөлж чадахгүй мөртлөө байдаг мөчүүд байдаг сөрөг нөлөөхүний ​​биед. Эдгээр хүчин зүйлүүд нь хүрээлэн буй орчны нөхцөл байдлыг агуулдаг орчин. Бохирдсон усны биетүүд, утааны хий, цацрагийн туяа нэмэгдэж, хүний ​​амьдралыг хэдэн арван жилээр бууруулдаг. Жил бүр хорт хавдраар өвчлөгсдийн тоо нэмэгдсээр байна. Метрополис хотод амьдардаг хүмүүст байнга тохиолддог толгой өвдөх нь холбоотой байдаг өндөр түвшиндуу чимээ. Цаг агаарын өөрчлөлтөөс болж залуучууд тэр дундаа хичнээн хүн зовж байна вэ? Өмнө нь зөвхөн өндөр настнуудад өвчилж байсан өвчнөөр хичнээн залуучууд нас барж байна вэ? Та үүнийг маш их хэлж чадна ...

Зөвхөн хүн үүнийг өөрчлөх эсвэл ядаж түүний биед хүрээлэн буй орчны сөрөг хүчин зүйлийн нөлөөллийг бууруулах боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэхэд хангалттай.

Спорт, эрүүл амьдралын хэв маяг

Эрүүл амьдралын хэв маяг - Энэ идэвхтэй хөдөлгөөн. Олон хүнийг спортоор хичээллэх сэдэл төрүүлдэг суурин зурагамьдрал. Хэрэв та шатаар өгсөж байхдаа амьсгал давчдах юм бол спортоор хичээллэх цаг болжээ.

Спорт нь биеийн доторх болон гаднах байдлыг сайжруулах боломжийг олгодог. Идэвхтэй зурагамьдрал нь цусны эргэлтийг сайжруулж, бэхжүүлдэг зүрх судасны тогтолцоо, бодисын солилцоог сайжруулж, бэхжүүлнэ дархлааны систем, танд дахин тохируулах боломжийг олгоно илүүдэл жинтэйболон бусад олон.

Спортоор хичээллэх нь маш амархан. Нэгдүгээрт, та фитнесс төвүүдэд очиж, гимнастик эсвэл бүжгийн хичээлд бүртгүүлж болно. Энэ бүхэн нь ямар ачаалал өгөхөө мэддэг дасгалжуулагчдын хяналтан дор бие махбодоо бэхжүүлж, дасгал хийх боломжийг олгоно. тодорхой хүнд. Мэдээжийн хэрэг, энэ сонголт нь тодорхой материаллаг зардал шаарддаг тул хүн бүрт тохиромжгүй байж магадгүй юм. Хоёр дахь сонголт нь санхүүгийн хувьд хязгаарлагдмал хүмүүст тохиромжтой. Өнөөдөр та спортоор хичээллэх боломжтой олон спортын талбайнууд байдаг бөгөөд та зөвхөн түүний төрлийг шийдэх хэрэгтэй.

Гүй- хамгийн алдартай спорт. Халаалт эсвэл гүйлт хэрэглэх нь хамгийн сайн арга юм. Энэ төрөл нь биеийг бэхжүүлэх, ялангуяа хөл, өгзөг тоглох, дараа нь хурцадмал байдлыг арилгах боломжийг олгодог. ажлын өдөр, амьсгалыг жигд болгож, цусны эргэлтийг сайжруулна. Нэг цагийн дасгал хийхэд та 800-1000 калори шатааж чадна.

Унадаг дугуй унах таны сайн сайхан байдлыг сайжруулах сайхан боломж. Цусны эргэлт, бодисын солилцоог сайжруулж, хөлний булчинг бэхжүүлнэ. Нэг цаг дасгал хийснээр 300-600 калори илчлэг зарцуулах боломжтой.

Гэр бүл бүр энгийн спортын хэрэгсэлтэй байдаг - олс. Олсоор үсрэх нь гүйлтийг орлож чадна, ялангуяа гадаа бороо орж байвал. Бие махбодоо бэхжүүлэхийн тулд өдөр бүр 5 минут цагаа олсоор харайхад зориулахад хангалттай.

Цастай өвлийн улиралд цанаар гулгах нь цусны эргэлтийг сайжруулж, бүх булчинг уян хатан болгодог. Зуны улиралд цанаар гулгах нь усанд сэлэх замаар солигддог бөгөөд энэ нь биед ижил нөлөө үзүүлдэг.

Эдгээрийн талаар бүү мартаарай спортын тоглоомуудволейбол, сагсан бөмбөг, теннис, хөл бөмбөг гэх мэт. Энэ тохиолдолд та бүхэл бүтэн гэр бүл эсвэл найз нөхдөө идэвхтэй спортод татан оролцуулж болно. Энэ тохиолдолд энэ нь зөвхөн ашигтай төдийгүй хөгжилтэй байх болно.

Зөв зохистой хооллолт

Эрүүл амьдралын хэв маяг - Энэ бол дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулсан зөв хооллолт юм. Олон хүмүүс эрүүл, эрүүл хоолыг амттай биш гэж боддог. Харин өнөөдөр хүнсний үйлдвэрямар ч хоолыг амттай болгох боломжийг танд олгоно. Тиймээс урт насалж, залуу харагдахыг хүсвэл зөв хооллож эхлээрэй.

Бүтээх эрүүл хооллолтЮуны өмнө амтыг сайжруулагч, амтлагч, хадгалалтын бодис агуулсан хоолыг мартаж, хамгийн чухал нь түргэн хоолны кафе руу орох замыг мартах хэрэгтэй. Тэд л хоолыг хор болгон хувиргадаг. Хүний бие. Тэд биеийг өгдөггүй зайлшгүй шаардлагатай витаминууд, ашигт малтмал болон бусад бодисууд нь бүх эрхтнүүдийг нэг уялдаатай механизм болгон ажиллуулахад тусалдаг.

Олон хүмүүс эрүүл хооллолт гэдэг нь зөвхөн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэхийг хэлдэг гэж боддог. Гэхдээ энэ нь огт үнэн биш юм. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь бие махбодид хортой нөлөө үзүүлдэг. Өнөө үед хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ тариалахдаа хэрэглэдэг химийн бодисууд, дараа нь хүний ​​биед нэвтэрч, хордуулдаг. Өөрийгөө хордуулж, хор хөнөөл учруулахгүйн тулд та нэг дүрмийг санаж байх хэрэгтэй - улиралд жимс, ногоо идэх хэрэгтэй. Хэрэв манай орны улаан лооль, өргөст хэмх 6-8-р сард боловсорч гүйцдэг бол өвлийн улиралд биш харин энэ хугацаанд бидэнд хэрэгтэй болно.

Махны талаар бүү мартаарай. Зөв зохистой хооллолтоор олон хүн үүнийг хоолны дэглэмээс хасдаг. Гэхдээ энэ нь хүний ​​​​хоол тэжээлд заавал байх ёстой, учир нь энэ нь бие махбодийг чухал уураг, өөх тос, нүүрс усаар хангадаг. Энд гол зүйл бол үүнийг хэтрүүлэхгүй байх явдал юм. Өдөрт үхрийн мах гэх мэт 200 грамм чанасан мах идэж болно.

Сүүн бүтээгдэхүүн нь бие махбодийг кальциар хангахад зайлшгүй шаардлагатай. Хэрэв та өглөө нэг аяга сүү ууж эсвэл 200 грамм зуслангийн бяслаг идвэл энэ нь зөвхөн ашиг тусаа өгөх болно.

Ажил, эрүүл амьдралын хэв маяг

Эрүүл амьдралын хэв маяг- Энэ бол нам гүм, тайван ажил юм. Гэвч харамсалтай нь тийм ажилтай хүн нэг ч байхгүй. Ажлын өдөр бүр стресс, бухимдалтай байдаг. Үүн дээр суурин амьдралын хэв маяг, таны нүдний өмнө компьютер нэмэх хэрэгтэй. Ихэвчлэн тэнцвэргүй ярианы дараа хүн кофе ууж, тамхи татаж, архи ууж эхэлдэг. их хэмжээгээршоколад, архи, мансууруулах бодис. Гэхдээ та эрүүл амьдралын хэв маягийг удирддаг тул кофены оронд - Ногоон цай, шоколадны оронд жимс, ялангуяа улбар шар эсвэл гадил жимсний тод өнгөтэй байдаг.

Цагт нэг удаа ширээнээс босохоо мартуузай. Та оффисын эргэн тойронд алхаж эсвэл компьютер дээрээ завсарлага авахын тулд нүдний дасгал хийж болно.

Үдийн цайны завсарлагаа цагтаа өнгөрөөсөн нь дээр цэвэр агаар. Танай оффисын ойролцоо зугаалж болох цэцэрлэгт хүрээлэн байвал сайн.

Ажлын дараа та гэр рүүгээ яарах хэрэггүй. Дулаан өдөр алхах сайн аргаАжлын өдрийн дараа тайвширч, сайхан сэтгэлтэй гэртээ ирээрэй.

Муу зуршил

Эрүүл амьдралын хэв маяг гэдэг нь "муу зуршлаас татгалзах" гэсэн үг юм. Та эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж, тамхи татах, архи уух, мансууруулах бодис хэрэглэх боломжгүй. Энэ бүхэн нь бие махбодийг хүчирхэг болгож, насыг уртасгах хүчин чармайлтыг үгүйсгэдэг.

Тамхи татах нь хамгийн түгээмэл муу зуршлуудын нэг юм. Улс болгон тамхины эсрэг томоохон кампанит ажил өрнүүлдэг ч аль нь ч тамхичдын тоог бууруулаагүй. Тамхи нь стрессээ тайлж, тайвширч, амрах боломжийг олгодог. Эдгээр нь хүмүүсийн дараа хэрэглэдэг зүйл юм стресстэй нөхцөл байдал. Гэхдээ тамхи нь тайвшруулах шинж чанартайгаас гадна биед нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулдаг гэж хэн ч боддоггүй. Тамхи татах үед никотин, цианы хүчил, аммиак, нүүрстөрөгчийн дутуу исэл, давирхай, цацраг идэвхт бодисууд бие махбодид орж, цус харвалт, зүрхний шигдээс, хорт хавдар үүсэхэд хүргэдэг. Нэмж дурдахад тамхичин өөрөө биш, харин түүнийг хүрээлж буй хүмүүс тамхинаас илүү их зовдог гэдгийг санах нь зүйтэй. Дээрх бодисууд нь мөн багтдаг эрүүл биегэр бүлийн гишүүн болон дуудлага толгой өвдөх, толгой эргэх, гүйцэтгэл буурч, илүү ноцтой өвчин тусдаг.

Архи тамхинаас багагүй хор хөнөөл учруулдаг. Гэхдээ хамгийн аймшигтай нь түүний хэт их хэрэглээ нь хүнийг доройтолд хүргэдэг. Их хор хөнөөлархи зүрхийг гэмтээдэг. Зүрхний булчин суларч, агшилт удааширдаг. Согтууруулах ундаа хэрэглэх үед бодисын солилцоо муудаж, хана цусны судаснимгэн болж, цусны бүлэгнэлт нэмэгдэж, зүрхний шигдээс, атеросклероз үүсдэг. Согтууруулах ундаа нь ажилд саад учруулдаг хоол боловсруулах системЭнэ нь эцэстээ гастрит, шархлаа, хорт хавдарба элэгний хатуурал. Зовлон амьсгалын тогтолцооболон бөөр. Бие махбодь нь вирусын халдварыг эсэргүүцдэггүй.

Архи, тамхинаас илүү муу зүйл бол хар тамхи юм. Хар тамхи хүний ​​биед аюултай гэж манай гаригийн бүх хүмүүс ярьдаг. Олон хүмүүс үүнийг тайвшруулахад ашигладаг. Бага тунгаар тэд euphoria болон авчирдаг сайн төлөв байдал. Туныг ихэсгэх нь хүмүүсээс улам бүр хамааралтай болж, биеийг дотроос нь хурдан устгадаг. Мансууруулах бодис хэрэглэдэг хүмүүс үе тэнгийнхнээсээ 10-20 насаар ахимаг харагддаг бөгөөд эмийн дахин нэг тунг авахын тулд амьдрал нь амьд үлдэх болон хувирдаг.

Эрүүл амьдралын хэв маяг, муу зуршил нь хүний ​​амьдралын эсрэг утгатай байдаг. Тэд нийлж, огтлолцож чадахгүй хүний ​​амьдрал. Хүн 40 насандаа урт удаан, сайхан амьдрах эсвэл үхэх хоёрын аль нэгийг сонгох хэрэгтэй болно.

Эрүүл амьдралын хэв маягт өөрийгөө хэрхэн сургах вэ

Эрүүл амьдралын хэв маягийг сонгосон хүмүүст зориулсан нийтлэлийн үргэлжлэл нь амьдралаа сайжруулах эхний алхмуудыг хийх боломжийг танд олгоно.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх нь хэцүү биш бөгөөд гол зүйл бол эхний алхмуудыг хийх явдал юм. Эхний алхам бол хүсэл юм. Хоёр дахь алхам бол маргааш үүнийг хийж эхлэх явдал юм. Гурав дахь алхам бол муу зуршлуудынхаа жагсаалтыг гаргаж, өдөр бүр нэгийг нь хаях явдал юм. Дөрөв дэх алхам бол бүх зовлон бэрхшээлийг нүүрэндээ инээмсэглэлээр хүлээж авах, бааранд архи, тамхи татах өрөөнд тамхи татахгүй байх явдал юм. Тав дахь алхам бол дуртай спортоо сонгож, долоо хоногт хоёроос доошгүй удаа дасгал хийх явдал юм. Дараагийн алхам бүрийг хийхдээ өнөөдөр моод болсон зүйл бол гутал, хувцас биш гэдгийг санах нь зүйтэй. алдартай брэндүүд, гэхдээ эрүүл мэндээр гэрэлтэх нүүр, бие.

Хүүхдийг эрүүл амьдралын хэв маягт хэрхэн сургах вэ

Эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох хамгийн хялбар арга бол бага наснаасаа эхэлдэг. Эцэг эхийн маань хэвшүүлсэн зуршил нь спортоор хичээллэх, зөв ​​хооллох гэх мэт насан туршдаа бидэнд үлддэг.

Дэлхий дээр орчин үеийн технологиХүүхдийг компьютерээс салгаж, гадаа гаргахад хэцүү байдаг бөгөөд сургууль, найз нөхөддөө чипс, кока-колаг илүүд үздэг. Хүүхдээ энэ бүхнээс салж, зөв ​​хооллолт, дасгал хөдөлгөөнд оруулахын тулд та өөрөөсөө эхэлж, түүнтэй хамт бүх зүйлийг хийх хэрэгтэй.

Нэгдүгээрт, биеийн ачаалал, амрах, дасгал хийх цагийг зөв хуваарилах өдөр тутмын дэглэмийг бий болго.

Хоёрдугаарт, зөв ​​хооллолт нь зөвхөн эцэг эхээс хамаарна. Хэрэв эцэг эхчүүд ашигладаг бол Эрүүл хоол хүнс, дараа нь хүүхэд мөн адил зүйлийг хийж эхэлнэ. Хоолны дэглэмээс чихэр, содтой ус, гамбургер гэх мэт хэрэглээг хас, тэдгээрийг жимс, самар, зуслангийн бяслаг, тараг гэх мэтээр солих нь хүүхдийг хэт их хооллохгүй байх нь маш чухал юм.

Гуравдугаарт, гэр бүлээрээ спортоор хичээллэх. Энэ нь хүүхдэд гүйх, усанд сэлэх, цанаар гулгах болон бусад спортоор хичээллэх дуртай байх боломжийг олгоно. Орой эсвэл бүтэн өдрийг гэр бүлтэйгээ хөгжилтэй өнгөрүүлээрэй. Хүүхдээ аль нэг хэсэгт бүртгүүлж, хамт явах нь дээр.

Дөрөвдүгээрт, компьютер эсвэл зурагт дээр зарцуулсан тодорхой цаг хугацааг заана уу. Үүний зэрэгцээ энэ цагийг хянах хэрэгтэй.

Тавдугаарт, онд өсвөр насЭрүүл мэнд нь загварлаг эд зүйлс, гоо сайхны бүтээгдэхүүнээс илүү чухал гэдгийг хүүхдэд ойлгуулж өгөөрэй.

Хамгийн гол - Хүүхдэд эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэхэд эцэг эх нь үлгэр жишээ байх ёстой.

Аль ч жил байсан эрүүл амьдралын хэв маяг үргэлж моодонд байх болно. Та ямар брэндийн хүрэм, ямар брэндийн гутал өмссөн байх нь хамаагүй, эрүүл царайСайхан зассан бие нь таны тухай, өнөөдөр юу моод болж байгааг ярих болно. Таны хүүхдийн хувьд эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх үндэс суурь нь насанд хүрсэн хойноо их зүйлийг хийх боломжийг танд олгоно.

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь хэрхэн яаж хийх үндэс суурь юм биеийн эрүүл мэндхүн ба сүнслэг. Энэ талаар олон хүн сонсож, уншиж байсан, учир нь энэ нь одоо чиг хандлага болсон ч эрүүл амьдралын хэв маяг гэж юу болохыг бүх хүмүүс бүрэн ойлгодоггүй.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж эхэлсэн ихэнх хүмүүс хэдхэн долоо хоногийн дотор, зарим нь нэг өдрийн дотор бууж өгдөг. Тэдний эрүүл болж, амьдралаа өөрчлөх хүсэл эрмэлзэл нь урам зориггүй, буруу хандлагаас болж хурдан бүдгэрч, алга болдог.

Та маргаашнаас эхлэн эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж эхэлнэ гэж өөртөө хэр олон удаа амласан бэ?

Та ямар нэгэн дэглэм барьж, зөв ​​хооллож, спортоор хичээллэж эхэлсэн ч удаан хугацаанд хангалтгүй байсан.

Эсвэл та эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдах хүсэл эрмэлзэлтэй байсан ч хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна. бүрэн гарын авлагамөн энэ нь юу болох тухай санаанууд эрүүл амьдралын хэв маяг?

Би анх эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлахаар шийдэхдээ үүнийг энгийн гэж боддог байсан. Дараа нь эрүүл амьдралын хэв маяг гэдэг нь муу зуршлаас ангид байх, зургаагаас хойш хоол идэхгүй байх, долоо хоногт 1-2 удаа спортоор хичээллэх гэсэн үг юм шиг санагдав. Гэхдээ энэ нь бүгд биш юм!

Та юу идэж, юу хийж байгаагаа бодож, дүн шинжилгээ хийж, эрүүл мэндэд юу хор хөнөөлтэйг ойлгож эхэлдэг тул эрүүл амьдралын хэв маяг нь хүн бүрийн ухамсартай сонголт юм.

Эрүүл бие бол эрүүл оюун ухааны бүтээгдэхүүн юм!

Тэгэхээр эрүүл амьдралын хэв маягийг хаанаас эхлэх вэ?

1. Бодол санаагаа өөрчил.

Энэ бол хамгийн чухал зүйл гэж би бодож байна! Эцсийн эцэст бидний амьдралын бүх асуудлын эх үүсвэр бидний толгойноос эхэлдэг. Та бодлоо өөрчлөх хэрэгтэй. Одоо олон хүн энд гол зүйл бол урам зориг гэж бичдэг ч статистик мэдээллээс харахад энэ нь удаан хугацаанд хангалтгүй юм.

Эрүүл амьдралын хэв маяг- Энэ бол зөвхөн хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгал, эрүүл ахуй биш, юуны түрүүнд өөрийгөө хувь хүн болгон бий болгох, амьдралынхаа төлөө хариуцлага хүлээх чадвар юм.

Эрүүл сэтгэлгээг хөгжүүлэх гэдэг нь хүрээлэн буй бодит байдалд эерэг хандлагатай байх, уур уцаар, дургүйцэл, атаархал, цочромтгой байдал, бие махбодийн болон оюун санааны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг бүх зүйл, хор хөнөөлтэй байдал, сэтгэл хөдлөлийг арилгах явдал юм.

Та миний нийтлэлээс энэ талаар илүү ихийг олж мэдэх боломжтой:

2. Хүсэл зоригийг хөгжүүлэх

Эхлэхийн тулд жижиг багаас эхлэх нь дээр энгийн үйлдлүүдтаны биеийг эдгээх, бэхжүүлэхэд зориулагдсан. Аажмаар бууж өг хортой бүтээгдэхүүн, өглөө бага зэрэг дасгал хийж эхлэх, илүү их ус уух, илүү их алхах. Өдөр бүр аажмаар алхмуудыг хийх нь эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах болно.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг хэрхэн хөтлөх вэ?

Би танд маш сайн сайхан байдал, бие махбодийн эрүүл үйл ажиллагааг хангах эрүүл амьдралын хэв маягийн зарим үндсийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.

1. Усны балансаа тохируулна уу.

Бид өдөр бүр биеэсээ 80-90% уснаас бүрддэг. янз бүрийн арга замууд 1.5 литр ус гарч ирдэг. Үүнийг дагаад манай ашигт малтмал гарч ирдэг. Тиймээс тэдгээрийг нөхөх нь маш чухал юм.

Цай, кофе, борщ - ус гэж тооцогддоггүй! Өглөө босоод нэг аяга ус ууж, нүүрээ угааж, шүдээ угаав - нэг аяга ус. Бид өглөөний цайгаа ууж, нэг цаг өнгөрөв - нэг аяга ус. Өдөржин услах! Шөнө нэг аяга ус ууна.

Та өөрөө гарах хэрэгтэй физиологийн нормус (30 мл / кг жин). Хэрэв миний жин 50 кг бол 30 мг-аар үржүүлнэ. = Өдөрт 1.5 литр ус, энэ бол миний норм юм. Гэхдээ усны чанарын талаар бүү мартаарай. Энэ нь маш чухал юм!

1. Зөв зохистой хооллолт.

Би зөвхөн бие махбодид хор хөнөөл учруулдаг хоолны дэглэм биш, харин бүрэн, эрүүл хооллолтыг хэлж байна.

Найзууд аа, хиам, жигнэмэг нь танд хэрэгтэй бүх зүйлийг агуулж болохгүй бүрэн хөгжил!

Хамгийн эхний хийх зүйл бол хоолны дэглэмээс хортой, мөнхийн хоолыг хасах явдал юм.

“Мөнхийн идээ” бол товлосон цагтаа алга болдоггүй зүйл. Жишээлбэл, та сүү худалдаж авдаг, гэхдээ дуусах хугацаа нь нэг жил эсвэл жишээлбэл, хиам. Мах нь хиамнаас илүү үнэтэй учраас дотор нь мах байж болохгүй. Үүнд бүх CO2 ундаа, чихэр, майонез, цагаан талх, уусдаг кофе, лаазалсан хоол, гурилан бүтээгдэхүүн дээд зэргийн, савласан шүүс гэх мэт.

Хоол идэхийг хичээ байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн, өөрөөр хэлбэл, байгалийн зуслангийн бяслаг, жимсний дүүргэгчтэй зуслангийн бяслаг биш; уух байгалийн тарагмөн kefir, үгүй жимсний тараггэх мэт.

Илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ!

Өөхгүй махыг сонгоорой - үхрийн мах, хурга, тахиа, туулай.

Дээд зэрэглэлийн гурилаар хийсэн бүтээгдэхүүний маш сайн хувилбар бол хатуу гурил, мөөгөнцөргүй талх, бор будаагаар хийсэн бүхэл үрийн талх, гоймон юм.

Буурцаг, вандуй, вандуй зэрэг буурцагт ургамлын талаар бүү мартаарай.

Илүү үр тариа идэж болохгүй шуурхай хоол хийх. Өглөөг овъёосны будгаар эхлүүлэхэд өөрийгөө сурга эрүүл будаа. Би өглөөг энэ будаагүйгээр төсөөлж чадахгүй.

Дэлгэрэнгүй мэдээллийг энэ нийтлэлд ""

Та юу идэж байгаагаа ойлгох ёстой! Ходоодоо хэт ачаалснаас бага зэрэг, гэхдээ олон удаа идэх нь дээр гэдгийг санаарай.

1. Бие махбодийг цэвэрлэж, бэхжүүлдэг.

Өөртөө зориулж зохион байгуул мацаг барих өдрүүдмөн нийтлэлүүддээ наалд. Эцсийн эцэст, Христэд итгэгчдийн мацаг барилтыг ямар нэг шалтгаанаар зохион бүтээсэн. Мацаг барилтыг хүмүүс дотоод хорт бодисоос цэвэрлэж, бие, сэтгэлээ цэвэрлэхийн тулд зохион бүтээсэн. Мацаг барихыг хичээ, тэгвэл таны бие танд талархах болно. Түүнд амарч, хүч чадлаа сэргээх боломжийг олго. Энгийнээр эхэл. Өөртөө тохируул хурдан өдрүүд, та идэх үед, жишээ нь, зөвхөн хүнсний ногоо, үр тарианы талх. Олон ч бас дадлага хийдэг нэг өдрийн мацаг барих. Надад итгээрэй, энэ нь таны биед хор хөнөөл учруулахгүй, харин эсрэгээр танд хүч чадал өгөх болно.

Мөн, эрүүл амьдралын хэв маягийн эхлэл амьдрал- Энэ бол бүх муу зуршлаас татгалзах явдал юм. Тамхи, хар тамхи, архины хор хөнөөлийн талаар би одоо бичихгүй. Тэд энэ талаар маш их ярьж, бичдэг ч энэ нь ашиг багатай. Учир нь энэ бүхэн сэтгэлгээ, хаашаа явж байгаагаа мэдрэхээс эхэлдэг. Энэ бол таны сонголт гэдгийг санаарай: архи, мансууруулах бодис, тамхидалтаар бие махбодоо алах эсвэл ухамсартай хүн болж, өдөр бүр ухамсартай сонголт хийх ...

Мөн биеийг бэхжүүлэх өөр нэг арга юм. Одоо олон хүмүүс хатуурахыг мөсөн нүхэнд сэлэх эсвэл усанд сэлэхтэй холбодог хүйтэн ус. Гэхдээ бүх зүйл аажмаар байх ёстой гэдгийг санаарай! Би хувьдаа дадлага хийдэг хүйтэн, халуун шүршүүрмөн алчуураар хатаана. Энэ нь өглөө, ялангуяа дараа нь маш сайн тоник юм өглөөний гүйлт.

Мэдээжийн хэрэг, үүнийг мартаж болохгүй хэвийн унтах– бие бүрэн амарч, сэргэх хүртэл дор хаяж 7-8 цаг.

1. Хөдөлгөөн бол амьдрал!

Бид бүгд энэ талаар мэддэг ч идэвхгүй амьдралын хэв маягийг үргэлжлүүлсээр байна. Гэхдээ өдөр бүр хагас цаг алхах нь ирээдүйд эрүүл мэндийн олон асуудлаас таныг аврах болно. Ойлгож байна суурин амьдралын хэв маягамьдрал чамайг өвчтэй, сул дорой болгодог.

Өдрийг бага зэрэг дасгал хийж эхэл. Би өдөржингөө гар, хөлөө савлаж, нугалах, сунгах, хөл тавих зэргээр эхэлдэг. Би үүнд 10-15 минут зарцуулдаг. Харин үүний дараа таны бие сэрж, эрч хүч гарч ирэхийг мэдрэх болно. Үүний зэрэгцээ хөгжмөө асааж, эерэг сэтгэл хөдлөлөөр өдрийг эхлүүлээрэй.

Идэвхтэй зугаа цэнгэл. Гүйдэггүй өдрүүдэд иог, бүжиг, бясалгал, эсвэл өглөөний дасгал хийх хугацааг 20-25 минут болгож, хэвлийн булчин, хөл, өгзөг, гарны дасгалуудыг нэмдэг. Би илүү их алхахыг хичээж байна.

Хэрэв та суурин ажилтай бол зүгээр л хааяа босч, тонгойж, алхаарай, тэгвэл тэр даруйдаа илүү эрч хүчтэй болох болно. Би энэ талаар "" нийтлэлд илүү дэлгэрэнгүй ярих болно.

Биеийн тамирын дасгал хийх хэд хэдэн сонголтыг туршиж үзээд өөрт тохирсон, дуртай зүйлээ сонго. Эцсийн эцэст бид бүгд хувь хүн.

Хамгийн гол нь буйдан дээр хэвтэж болохгүй!)

Мөн амрах талаар бүү мартаарай. Бясалгал хийж эхлээрэй эсвэл зүгээр л ганцаараа байж амрах цаг олоорой. Тайвшруулах усанд орох, массаж, саун гэх мэт. Эцэст нь эерэг сэтгэл хөдлөл- Энэ бол таны эрүүл мэнд, гоо үзэсгэлэнгийн үндэс юм.

Эрүүл амьдралын хэв маяг- Энэ бол зөвхөн зарим зарчим, дүрмийг дагаж мөрдөх явдал биш, энэ нь таны цаг минут бүрийн сонголт, ертөнцийг үзэх хандлага, таны сэтгэлгээ, хөгжилд санаа тавих, өөрийгөө болон бусдыг хайрлах явдал юм. Ерөнхийдөө эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж эхлэх нь маш энгийн бөгөөд та үүнийг хүсэхэд л хангалттай!

Найзууд аа, хэрэв танд нэмэлт, зөвлөмж байвал сэтгэгдэл дээр хуваалцаарай! Эрүүл амьдралын хэв маягийг хамтдаа хэрэгжүүлцгээе!