Гэдэсний өөхийг хэрхэн яаж арилгах вэ - бүх арга, хэрэгсэл. Дасгал ба хоолны дэглэм

Ходоод болон хажуугийн өөх нь дүрсийг тааламжгүй болгодог төдийгүй зүрх судасны өвчин, бодисын солилцооны синдром, II хэлбэрийн чихрийн шижин, сэтгэлзүйн эмгэг, булчингийн тогтолцооны өвчин тусахад хувь нэмэр оруулдаг.

Өөх тостой үр дүнтэй тэмцэхийн тулд түүний гадаад төрх байдлын жинхэнэ шалтгааныг тогтоох хэрэгтэй.

Нарийхан, туранхай биетэй болохын тулд бэлхүүс дэх өөхний хуримтлал үүсэх шалтгааныг мэдэх хэрэгтэй.

Хажуу тал, бэлхүүс дэх өөх тос нь янз бүрийн амттан эсвэл өөх тосны утсан махтай оройн зуушны дурлагчдын дунд илэрдэг. Нэмэлт сантиметрийг арилгахын тулд та бүх бүтээгдэхүүний найрлагыг нарийвчлан судлах хэрэгтэй.

Төрөлтийн үр дагавар.Эмэгтэйчүүд эрчүүдийг бодвол биеийн галбиртаа "амьдрах шугам"-аас болж зовж шаналж байдаг. Жирэмсэн үед жирэмсэн эхийн бие нь ирээдүйд хэрэглэх шаардлагатай шим тэжээл, түүний дотор өөх тосыг хадгалдаг. Энэ нь ургийн хамгаалалт, дараа нь хөхүүлэхтэй холбоотой юм.

Өдөр тутмын дэглэм.Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягтай хүмүүс өглөөний гүйлт, дасгал хөдөлгөөн хийдэг хүмүүсийг бодвол илүүдэл жинтэй байх магадлал өндөр байдаг. Бүсэлхий болон хажуугийн өөх тос таныг зовоохоос сэргийлэхийн тулд өдөрт 7-8 цаг унтах хэрэгтэй.

Хоолны дэглэм барих нь чухал!Өдөрт таван удаа (2-3 цаг тутамд) жижиг хэсгүүдэд нэгэн зэрэг идээрэй. Хоолыг шингээхийн тулд унтахаас 4 цагийн өмнө идэх хэрэгтэй.

Муу зуршил.Никотин, архины донтолт нь бие махбодид хортой бодис хуримтлагдахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог удаашруулдаг. Согтууруулах ундаа нь амтыг бүдгэрүүлдэг тул хүн биеийн хэрэгцээнээс хамаагүй ихийг иддэг.

Стресс.Цусан дахь стрессийн гормоны өндөр түвшин нь бэлхүүс дэх өөх тосны хуримтлалд нөлөөлдөг. Баярлахын тулд олон хүмүүс их хэмжээний чихэрлэг боов идэж, архи ууж эхэлдэг.

Удамшил.Хэрэв та генетикийн урьдал нөхцөлтэй бол жингээ хасах асуудалд илүү хариуцлагатай хандах хэрэгтэй.

Гормоны тэнцвэргүй байдал.Зөвхөн эндокринологич л дааврын тэнцвэргүй байдлыг зөв оношлох, зохих эмчилгээг зааж өгөх боломжтой болно.

Цэвэршилт.Цэвэршилтийн үед эмэгтэйчүүд цэс сонгохдоо хариуцлагатай хандаж, биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. 45 жилийн дараа биеийн дааврын өөрчлөлт, түүний дотор өөхний эсийн дахин хуваарилалт үүсдэг.

Хэвлийн бүсэд нэмэлт сантиметртэй тэмцэхэд та биеийн усны тэнцвэрийг хадгалах хэрэгтэй. Та дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй. Өдрийн турш шингэн, гэхдээ хоол идсэний дараа ууж болохгүй, учир нь ус ходоодны шүүсийг шингэлж, хоол боловсруулахад саад болдог. Жингээ хасахын тулд хоолны өмнө нэг аяга ус уувал гэдэс цатгалан, хэт их идэхгүй байхад тусална. Та элсэн чихэр, сод, савласан шүүстэй кофе, цай ууж болохгүй.

Өөх тосыг арилгах арга замууд

Ходоод, хажуугийн өөх нь нэг сарын турш хадгалагддаггүй тул үүнийг арилгахын тулд тэвчээр, хүсэл зоригийг ашиглах хэрэгтэй. Нэмэлт сантиметрийг арилгахын тулд та дараах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

1. Өлссөн үедээ идээрэй, нөхөрлөлийн төлөө биш эсвэл хийх зүйлгүй тул идээрэй;
2. Хэрэглэсэн уургийнхаа хэмжээг нэмэгдүүлээрэй. Та өдөр тутмын уургийн хэмжээг ашиглан тооцоолж болно;
3. Бүх өөх тосыг бүү орхи;
4. Буруу тэнцвэртэй хоолны дэглэм барьж болохгүй;
5. Гурил, элсэн чихэр агуулсан хоолыг бага хэмжээгээр хэрэглэх;
6. Биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх;

Тусгай найрлагатай боодолоос гадна аяга эсвэл зөгийн балны массаж нь өөхний эсрэг тэмцэхэд тусална.

Үр дүнтэй хоолны дэглэмийн жагсаалт

Та 3 хоногийн турш хоолны дэглэм барьж чадахгүй, дараа нь таны гэдэс болон хажуугийн өөх нь тэр даруй арилж, хэзээ ч эргэж ирэхгүй гэж найдаж байна. Хоолны дэглэм нь амьдралын хэв маяг болох ёстой.

Нэмэлт сантиметрээс үүрд салахад туслах хэд хэдэн хоол тэжээлийн системүүд байдаг.

Хүснэгт No8.Энэхүү хоолны дэглэмийг 1930 онд гастроэнтерологич М.Певзнер таргалалтыг эмчлэх зорилгоор боловсруулсан. Энэ нь одоо ч гэсэн амралт сувилал, эмнэлгүүдэд ашиглагдаж байна. Энэ систем дээр нэг сар эрчим хүч нийлүүлэх хугацаа ч болно.

Синтия Сасс, Лиз Вакариелло нарын "Хавтгай гэдэсний хоолны дэглэм".Хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь нэг төрлийн ханаагүй өөх тосны өдөр тутмын хэрэглээнд суурилдаг. Хоолны дэглэм нь маш тэнцвэртэй бөгөөд 1600 ккал (хоол бүрт 400 ккал) зориулагдсан байдаг. Мөн та өдөрт 2 литр Сасси ус уух хэрэгтэй шинэ өргөст хэмх , цагаан гаа, гаа, нимбэг зэргийг бэлтгэхэд ашигладаг. Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа 32 хоног байна. Эхний 4 хоног нь бодисын солилцоог эхлүүлэхийн тулд биеэс хорт бодис, илүүдэл шингэнийг зайлуулах зорилготой тул энэ хугацаанд хүн 5 кг жин хасах боломжтой.

Хоолны гол онцлог нь Сасси ундаа юм

Үзүүлсэн бүх хоолны дэглэм нь бэлхүүсээс илүү сантиметрийг арилгахад тусална. Гэхдээ биеийн тамирын дасгал нь үр нөлөөг сайжруулж, үр дүнг нэгтгэхэд тусална.

Үр дүнтэй дасгалууд

Гэдэс болон хажуугийн өөхийг арилгахын тулд тогтмол дасгал хийх шаардлагатай. Хэвлийн булчинд чиглэсэн олон дасгалууд байдаг боловч ижил хөдөлгөөнийг давтах шаардлагагүй үр дүнтэй цогцолборууд байдаг.

Дасгал нь бүх булчингийн бүлгүүдэд зориулагдсан. Үүнийг хийхийн тулд та "хэвтэх" байрлалд зогсож, энэ байрлалд аль болох удаан зогсох хэрэгтэй.

Эхлэгчдэд 10 секундээс эхэлж, аажмаар 5 минут хүрч болно. Ташуугийн хувьд та хажуугийн банз руу орох хэрэгтэй.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд та нэг хөлөө 30 секундын турш ээлжлэн дээшлүүлснээр дасгалыг хүндрүүлж болно. талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.

Вакуум.Дасгал нь хэвлийн хөндлөн булчинг ажиллуулахад чиглэгддэг.

Тогтмол дасгал хийсний дараа ходоод унжихгүй, мөн бүсэлхийн өвдөлт багасна.

Ходоод болон хажуугийн өөх тосыг арилгахын тулд өдөрт 15 минут хийхэд хангалттай амьсгалын дасгал .

Ангиуд нь тусгай байрлалаар тодорхой амьсгалахаас бүрддэг. Хүчилтөрөгч нь асуудалтай газарт хүрч, өөх тосыг шатаадаг.

Төрөл бүрийн гулзайлт, хөлний савлуур зэрэг нь бас үр дүнтэй байдаг. Үр дүнг сайжруулахын тулд асуудалтай газруудад тусгай боолт хийхийг зөвлөж байна.

Гэнэт турах нь ямар аюултай вэ?

Одоо зах зээл дээр жингээ хурдан хасдаг олон "шидэт" эм байдаг. Гэсэн хэдий ч огцом жингээ хассаны дараа илүүдэл сантиметр нь алга болох тусам хурдан эргэж ирдэг. Биеийн жин огцом буурах тусам элэг нь хамгийн их ачаалалтай байдаг бөгөөд энэ нь түүний үйл ажиллагааг тасалдуулахад хүргэдэг. Хэрэв масштабын сум нь хүссэн тэмдгээ маш хурдан чиглүүлдэг бол энэ нь арьс унжихад хүргэдэг, учир нь бие нь уян харимхай болж, уян хатан болоход цаг хугацаа хэрэгтэй. Бие махбодид шим тэжээл дутагдсанаас арьс хуурайшиж, эрүүл бус ногоон өнгөтэй болдог.

Гэнэт турах нь зүрх судасны систем, хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааг улам дордуулдаг бөгөөд энэ нь тааламжгүй үр дагаварт хүргэж, удаан хугацааны эмчилгээнд хүргэдэг.

Ходоод болон хажуугийн өөхийг алдах нь тийм ч хялбар биш боловч зорилго тавиад аажмаар түүндээ чиглүүлбэл үр дүн нь удахгүй гарахгүй. Зөвхөн идэвхтэй амьдралын хэв маяг, зөв ​​хооллолт нь таны биеийг "залуу" бэлхүүс, эрүүл мэнд, эрч хүчийг өгөх болно.

Энэ тухай заавал уншаарай

Олон эрчүүд жижиг гэдэс нь тэдний гоёл чимэглэл гэдэгт итгэдэг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд "гэдэс" байгаа нь байнгын стрессийг үүсгэдэг. "Стратегийн" өөх тосны нөөцөд хандах энэ хандлага нь үндсэндээ буруу юм. Гэдэсний өөхийг хэрхэн хурдан шатаах вэ гэсэн асуулт эрчүүдэд илүү их сонирхолтой байх ёстой. Тийм учраас л.

Илүүдэл өөхний аюул

Эмэгтэй хүний ​​биед хэвлийн өөхний хуримтлал нь физиологитой холбоотой байдаг. Нөхөн үржихүйн насанд хүрэхийн хэрээр бидний бие ирээдүйн хүүхдийн хэвлийн хөндийн хөгжилд хамгийн тохиромжтой нөхцлийг бүрдүүлэхийг хичээдэг. Үүний тулд та хүүхдийг дулаан, хамгаалалтаар хангадаг ижил өөх тос хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд өөхний давхарга нь арьсан доорх орон зайд үүсдэг. Түүний эзэлхүүнийг тооцоолохын тулд гараараа ходоодныхоо цухуйсан нугалаа шүүрч аваарай.

Эрэгтэйчүүдийн хувьд байдал өөр байна. Тэдгээрийн дотор өөхний хуримтлал нь дотоод эрхтнүүдийн эргэн тойронд үүсдэг бөгөөд энэ нь биеийн тогтолцооны бүтцийн эрс өөрчлөлтийг үүсгэдэг. Хэвлийн өөх гэж нэрлэгддэг энэ өөх нь дааврын идэвхтэй бөгөөд хоол хүнсний хэрэгцээг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь илүү их өсөлтийг өдөөж, дотоод эрхтнүүдийг шахаж, үйл ажиллагааг нь тасалдуулж өгдөг.

Эмч нарын үзэж байгаагаар 94 см ба түүнээс дээш гэдэстэй эрчүүд хэвлийн доод хэсгийн өөхийг хэрхэн арилгах талаар санаа зовох ёстой. Эмэгтэйчүүдийн хувьд бүх зүйл тийм ч чухал биш, гэхдээ та бэлхүүс нь 80 см-ээс хэтэрсэн тохиолдолд ходоодны өөхийг хэрхэн яаж арилгах вэ гэсэн асуултыг сонирхож эхлэх хэрэгтэй ходоодонд хуримтлагдаж, түүнтэй тэмцэхийн тулд бие даасан цогцолборыг сонгох хэрэгтэй.

Өөхний шалтгаанууд

Хэрэв хэвлий дэх өөх тос үүсвэл түүний шалтгааныг амьдралын янз бүрийн хэсэгт хайх хэрэгтэй.

• Удамшил эсвэл генетикийн урьдал нөхцөл байдал.Хэрэв гэр бүлд таргалалттай хүмүүс байгаа бол хэвлийн арьсан доорх өөх тосыг хэрхэн арилгах вэ гэсэн асуулт илүү хурцаар тавигдах ёстой. Та жин нэмэхээс өөрийгөө аль болох хамгаалах хэрэгтэй: зөв хооллож, спортод цаг заваа зориул.
• Стресс.
• Гормоны тэнцвэргүй байдал.Мэдрэлийн сэтгэлийн хөөрөл, түгшүүр нь хоолны дуршил нэмэгдэхэд хүргэдэг. Бид ханасан үед бидний бие илүү тохь тухтай байдаг тул асуудлыг "идэх" гэж хичээдэг. Хэт их идэхийн оронд гүйлт, биеийн тамирын зааланд байхдаа тайвширч, стрессээ тайлах хэрэгтэй.
• Цэвэршилт.

Энэ хугацаанд биеийн дааврын өөрчлөлт, өөхний эсийг дахин хуваарилах үйл явц ажиглагдаж байна. Тэдний хамгийн “шуналтай” нь хэвлийн доод хэсэг рүү гүйдэг тул 45 наснаас хойш эмэгтэйчүүд хоол хүнсэндээ онцгой анхаарал тавьж, хэвлийн өөхийг шатаах дасгалыг тогтмол хийх хэрэгтэй.

Өөх тостой хэрхэн тэмцэх вэ

Тиймээс, хэвлийн илүүдэл өөхийг хэрхэн арилгах асуудал танд хамаатай бол дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөхөд тусална.

Идэвхтэй байгаарай!

Хэрэв та өмдөндөө гэдэс дүүжлэхийг хүсэхгүй байгаа бол амьдралынхаа хэв маягийг дахин бодож үзээрэй. Амралтын өдөр хэд хэдэн чөлөөт цаг олоод гэр бүлээрээ дугуйгаар зугаал. Долоо хоногт хоёр удаа усан санд зочлоорой. Таны амьдрал хэр их өөрчлөгдөж, өөрийгөө хэр сайн мэдрэхийг та гайхах болно. Ходоод, хажуугийн өөхийг хэрхэн яаж арилгах вэ гэдэг асуудал арав дахь төлөвлөгөөнд алга болно!

Хула цагираг худалдаж аваарай

Массажны бөмбөг бүхий өргөн цагираг нь өөх тосыг үр дүнтэй шийдвэрлэхэд тусална. Тэдгээрийг хугалж, иллэг хийснээр биеийн өөхийг арилгаж, хэвлийн булчинг чангалж, аятайхан, сэтгэл татам болгоно.

Зөв хоолло

Чи амттанаас бүрмөсөн татгалзах шаардлагагүй, гэхдээ чихрийн хэрэглээгээ багасгах хэрэгтэй. Хоолны дэглэмээс шарсан, өөх тостой хоолыг хасч, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ оруулаад ихэнхийг нь дулааны боловсруулалтгүйгээр хэрэглэхийг хичээ. Гэдэсний өөхийг шатаадаг хоол бас байдаг. Үүнд цагаан гаа багтдаг бөгөөд энэ нь бодисын солилцооны эрчмийг нэмэгдүүлж, өөх тосыг эсэд суулгахаас сэргийлдэг. Chamomile, нимбэг, fennel гаа бүхий ургамлын гаралтай цай, түүнчлэн хоол боловсруулалтыг сайжруулж, хуримтлагдсан хорт бодисыг биеэс зайлуулдаг бүх айраг сүүн бүтээгдэхүүнүүд ашигтай байдаг.

Цэвэр ус ууна

Гэдэсний өөхийг хэрхэн хурдан арилгах вэ гэдэг асуудлыг шийдэх хамгийн чухал зүйл бол уух зөв дэглэм юм. Өдөр бүр 1.5-2 литр цэвэр усгүй бол та хүлээгдэж буй үр дүнд хүрэхгүй. Өдрийн турш дор хаяж 8 аяга ус ууна.

Бие махбодоо сурга

1. Таны өдөр тутмын дасгалын горимд дараах дасгалууд багтсан байх ёстой.
2. "Унадаг дугуй" - шалнаас дээш өргөгдсөн хөлөө аажмаар эргүүл. Өвдөгөө сайтар нугалж, цээж рүүгээ татаж, нөгөөг нь бүрэн тэгшлээрэй.Босоо хайч
3. - хөлөө шалнаас 90 градусын өндөрт нэг нэгээр нь өргө.
4. Таслах дасгал - Та түлхэлт хийх гэж байгаа юм шиг шалан дээр хэвтэж, гар, хөлөө шалан дээр тавь. Нэг хөлөө өвдгөөрөө цээжиндээ татаж, шулуун, нөгөө хөлөө дээш нь тат.- суугаад шалан дээр гараа ардаа тавь. Шулуун хөлөө огцом нугалж, хэвлийн булчингийн хүчээр цээж рүүгээ татаж, шулуун болго.
5. Сандал дээр бахирч байна- ирмэг дээр суугаад өвдгөө цээжиндээ татаж, хөлөө шулуун болго. Хөлөө биш хэвлийн булчингаа ажиллуул.

Дасгалын тоо дор хаяж 20 удаа байна. Тэдгээрийн хооронд 10 идэвхтэй үсрэлт хий.

Эдгээр хэсгүүдэд илүүдэл гарч ирэх үед ходоод, хажуу талыг арилгах (хамгийн үр дүнтэй дасгалууд нь үүнд тусална). Энэ бол дасгал хийхэд хэцүү биеийн хэсэг юм.

Энд хоёр төрлийн өөх тос үүсч болно: арьсан доорх өөх тос, хэвлийн эрхтнүүдийг бүрхсэн өөх тос - висцерал. Тиймээс иж бүрдэл нь хэвлийн хөндийн гүн гүнзгий, сургахад хэцүү хэсгүүдэд нөлөөлөхөөр сонгогдох ёстой.

Ходоод ба хажуу талыг арилгах дасгал хийх ерөнхий дүрмүүд

Илүү их үр дүнд хүрэхийн тулд биеийн тамирын дасгал хийхээс гадна гүйцэтгэх техникийг багтаасан дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

Гэдэс ба хажуу талыг арилгахын тулд дасгалуудыг (хамгийн үр дүнтэй) зөв хооллолттой хослуулах хэрэгтэй.

Өдрийн турш та хэрэглэх ёстой: амьтны гаралтай уураг (бүх төрлийн мах) ба ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүний 1/3 нь, үр тарианы будаа, үр тарианы талх, хүнсний ногоо зэрэг нүүрс усны 2/3 нь. бага зэрэг ургамлын тос, өдрийн усаар 2 литр цэвэр буцалгаагүй ус ууж, хоолны тоо 5-аас багагүй байх ёстой.

Санах нь чухал!Сургалтын үйл явцыг эхлүүлэхийн өмнө та булчингаа бэлтгэх хэрэгтэй. Энэ нь булчингийн эд, үе мөчийг гэмтээхгүйгээр илүү сайн үр дүнд хүргэдэг. Халаалтын процесс 7 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Хэвлийн бүх булчингуудад үр дүнтэй дасгалууд

Тухайн хэсгийн илүүдэлээс салахын тулд дасгалжуулагчид бүх булчинг ажиллуулахад чиглэсэн дасгалууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг зөвлөж байна.Хэвлэлийн дээд, доод, хажуугийн хэсгүүдийг сургах шаардлагатай.

Хэвлийн дээд булчинг сургах дасгалууд

"Банзан".Хамгийн сайн нь үүнийг хийх үед хэвлийн хамгийн гүн булчингуудыг сургадаг.

Банз нь ходоод, хажуу талыг арилгахад тусална. Хамгийн үр дүнтэй дасгалууд нь энэ техникийг багтаасан байх ёстой.

Гүйцэтгэлийн техник.Та түлхэх дасгал хийдэг шиг биеийн байрлалыг авах хэрэгтэй. Гараа 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, хөлийнхөө хуруун дээр бос.

Биеийг засах, эхний удаад 20-30 секунд. Позыг барихдаа гэдэс дотогшоо татах ёстой, өгзөгний булчингууд дээшээ гарахгүй, нуруу нь дугуй хэлбэртэй байх ёстой. Харц шал руу чиглэнэ.

Банз хийхдээ дараахь зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

• Та мөрөө дээшлүүлж чадахгүй;
• гараа илүү өргөн, нарийсгахгүйгээр мөрөн дээрээ хатуу тавь;
• тогтоосон өнцгийг 90 градус байлгах;
• бүх биеэ шулуун шугам шиг шулуун байлга.

"Унадаг дугуй". Гүйцэтгэж эхлэхдээ та тохирох байрлалыг авах хэрэгтэй - хэвтэж, нуруу нь шалны хучилтанд нягт таарч, гар нь толгойны ард байх ёстой, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, тэгш өнцөг үүсгэх ёстой. 45 градус хүртэл.

Гүйцэтгэлийн техник.Шалнаас 50 см зайд хөлөө өргөж, эхлээд өвдөг дээрээ нугалж, төсөөлж буй дөрөө эргүүлж эхэлнэ. 1 аргад 15-аас доошгүй удаа гүйлгэж, аажмаар гүйцэтгэнэ. Нийтдээ 3 эсвэл 4 хандлагыг хий.

Анхаар!Хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг хийснээр ходоод, хажуу талыг арилгахын тулд арьсан доорх өөхний давхаргыг шатааж, зүрхний систем, хоол боловсруулах систем, нурууны булчинд эерэг нөлөө үзүүлж, булчингийн бүх бүлгийг сургах үйл явц явагддаг.

Хэвлийн доод булчинг сургах дасгалууд

Өвдөгний үеийг өргөх, хайч, мушгирах, эргүүлэх гэх мэт дасгалуудыг хийж, гар хөлөө ашиглан ходоод, хажуу талыг (хэвлийн доод булчинд хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг хүснэгтэд үзүүлэв) арилгаж болно.

Гарчиг Ходоод ба хажуу талыг арилгах дасгалууд (хамгийн үр дүнтэй)	Бэлтгэл үйл явц	Гүйцэтгэлийн дүрэм	Цаазын гүйцэтгэлийн тоо
Өвдөг өргөх	Шалан дээр хэвт Нуруугаа тэгшлээд шалан дээр дараарай Гараа толгойныхоо ард тавь Хөлийг сунгасан	Өвдөгөө нэг юмуу нөгөө хөлөөрөө цээжиндээ аажим аажмаар дээшлүүлж, доод биеийг шалнаас бага зэрэг зайд өргөдөг.	10-15 удаа, 4 хандлага
"Хайч"	Ижил байр суурь	Шалнаас шууд 20 см-ийн зайд байрлах хөлөө өргөж, тарааж, хувааж, хайчаар зүсэж байгаа мэт хооронд нь гатлаарай.	10-15 удаа, 4 хандлага
"Twist - Twist"	Шалан дээр хэвтэж байна Толгойн ард чихний ойролцоо гар	Биеийн дээд хэсгийг дээшлүүл, баруун тохойгоороо дээш өргөгдсөн зүүн өвдөг дээрээ хүрч, эсрэгээр хөл, гараа ээлжлэн солих хэрэгтэй.	10-15 удаа, 4 хандлага

Хэвлийн ташуу булчинг сургах дасгалууд

Энэ бүлгийн булчингууд нь биеийг эргүүлэх, нугалах үүрэгтэй. Ташуу булчингуудыг бусад төрлийн ачаалалд шахдаггүй тул тусад нь сургах хэрэгтэй.

Ташуу булчингуудыг бусад төрлийн ачаалалд шахдаггүй тул тусад нь сургах хэрэгтэй.

Зорилгодоо хүрэхийн тулд дараахь дасгалын хэлбэрээр сургалтанд хамрагдах нь чухал юм.

Нэр	Бэлтгэл үйл явц	Гүйцэтгэлийн дүрэм	Цаазын гүйцэтгэлийн тоо
Зогсож байхдаа нугалав	Хөл нь тархсан Нэг гартаа дамббелл барьж, нөгөө гартаа тохойгоо дээш харуулан толгойн ар тал дээр тавь. Нуруугаа шулуун байлга Хэвлийн булчингаа татаж, чангал	Нуруугаа бөхийлгөхгүйгээр хажуу тийшээ бөхийлгөж, дамббелл руу бөхийлгөж, түүнээс холдуул	20 налуу, 3 эсвэл 4 багц
Хэвтэж байхдаа тонгойдог	Өвдөгнийхөө хооронд фитбол барина Гараа толгойныхоо ард тавь	Гөлгөр, аажуухан, дээд биеийг өргөж, мөрний ирийг шалнаас 30 см дээш өргө.	10 хүртэл удаа, 2-3 хандлага

Болгоомжтой байгаарай!Гулзайлгах үед нурууны бүсэд нуруунд ачаалал байдаг тул дасгалыг зөв хийх нь маш чухал юм. Хэрэв таны нуруунд ямар нэгэн асуудал байгаа бол эдгээр дасгалуудыг хийхийг хатуу хориглоно.

Ходоод болон хажуу талыг арилгах аппарат бүхий хамгийн үр дүнтэй дасгалууд

Нэмэлт тоног төхөөрөмж нь нэмэлт ачааллыг авч, сургалтын үр дүнг нэмэгдүүлэхэд тусална. Дасгалжуулагчид хэвлий болон хажуу талыг засахын тулд вандан сандал, дамббелл ашиглан дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Сандал эсвэл вандан сандал дээр дасгал хийдэг

"Ромын сандал". Үүнийг хийхээсээ өмнө та сандлаа өөрт тохируулан тохируулж, налуугийн өнцгийг тохируулах хэрэгтэй. Дараа нь суугаад хөлөө суулгасан бэхэлгээний тусламжтайгаар бэхлээд дараа нь нуруун дээрээ хэвтэж, гараа толгойныхоо ар талд тавь.

Амьсгалаа гаргаж, биеэ хөл рүүгээ эргүүлж, дээд байрлалд хүрч, хэдэн секунд түр зогсоо. Амьсгалахдаа анхны байрлал руугаа буцна. Дасгалыг гартаа хуушуур эсвэл штангаар хийж болно.

"Гэрийн сандал"Сандалны ирмэг дээр суугаад мөрний үеийг шулуун, мөрний ирээ хооронд нь шахаж урагш хар. Алга алгаа ашиглан сандлын ирмэгийг барина. Нэг арга барилд 5-6 секундын турш жигд гүйцэтгэнэ.

Техник:гүүрний дуураймал байхын тулд ташагаа аажмаар нугалж, биеэ дээшээ чиглүүл. Толгойгоо сандлын нуруунд хүрмэгц бага зэрэг сунжирч, дараа нь анхны байрлал руугаа буцаж очоод гүйцэтгэлийг дуусга.

Дамббелл бүхий хэвлий болон хажуугийн дасгалууд

Дасгал хийхийн тулд танд 2 кг жинтэй дамббелл хэрэгтэй болно.Хэрэв танд ийм сум байхгүй бол усаар дүүргэсэн 2 хуванцар сав ашиглан гэртээ хийж болно.

Дараах байдлаар эхлэх байрлалыг аваарай: дамббелл авч, хөлөө бага зэрэг зайтай зогсоо;Нуруугаа шулуун, мөрөө шулуун байлга.

Нэг гараараа шалан дээр гараа сунгаж, биеийн энэ байрлалыг 3 секундын турш барьж, байрлалаа хянаж, анхны байрлал руугаа буц. Хоёр дахь гараараа ижил зүйлийг хий.

Энэ дасгалыг хөлийг өргөн, бага зэрэг нугалж гүйцэтгэдэг. Бүх зүйл ямар хурцадмал байгааг мэдрэхийн тулд гараа хажуу тийш нь хөдөлгөж, сунга. Хоёр дахь гараараа ижил зүйлийг хий. 3-4 хандлагаар гар тус бүрт дор хаяж 15 давталт хий.

Энэ төрлийн аппараттай адил үр дүнтэй дасгал бол: гараараа бэлхүүсний түвшинд байрлах тулгуурыг барьж, нөгөөг нь мөрөн дээрээ тавиад дамббелл барь. Дасгалыг хөлийг шалнаас 45 градусын өнцгөөр хийх ёстой. Тал бүр дээр 20 өргөлтийг 3 багцаар гүйцэтгэнэ.

Зөгий бэлхүүстэй дасгалууд

Цагираг ашиглан дасгал хийх.Илүү хүнд сум (2 кг ба түүнээс дээш) худалдаж авах нь дээр. Үүнийг мушгих үед ходоод нь хурцадмал байх ёстой. Гүйцэтгэлийн үргэлжлэх хугацааг 1 цаг ба түүнээс дээш хугацаагаар богино амрах, 3 минутаас хэтрэхгүй байхыг зөвлөж байна.

Дараагийн төрлийн дасгал хийхдээ хөлөө бага зэрэг салгаж, алгаа бэлхүүс рүүгээ даран зогсох хэрэгтэй. Биеийн шулуун байрлалыг барьж, хөлөө шалан дээр хүчтэй дарах нь чухал юм. Техник: Гүн нугалалтыг хажуу тийш нь ээлжлэн хийнэ.

Үсрэх.Та эхлээд байрлалаа авах хэрэгтэй: хөлөө хааж, шулуун байрлалаа барьж, гараа бүсэндээ байрлуул. Дасгалын мөн чанар нь гараа дээш өргөхийн зэрэгцээ зүүн тийш, одоо баруун тийш хөнгөн үсрэлт хийх явдал юм. Та аажмаар хурдасгаж болно.

Үсрэх нь бага зэрэг төвөгтэй байж болно: хөлөө өргөн, гараа тэврэн, цээжний түвшинд шулуун урдуур барина. Та доод биеэ эргүүлж нэг талаас нөгөө рүү үсрэх хэрэгтэй, гэхдээ гарынхаа байрлалыг бүү өөрчил.

Хэвлий болон хажуугийн дасгалын үр нөлөөг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Хэрэв та дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл дасгалын үр нөлөө илүү хүчтэй болно.

Хэрэв та хамгийн үр дүнтэй дасгал хийж, эрүүл хоол хүнс идэж, аюулгүй байдлын дүрмийг харгалзан тогтмол дасгал хийвэл ходоод, хажуу талыг нь авч хаях боломжтой: биеийг хэт их ачаалахгүй байх, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх.

Хажуу болон гэдсийг хэрхэн арилгах талаар зөвлөгөө:

Гэдэс ба хажуугаас салах хамгийн үр дүнтэй дасгалууд:

Арьсан доорх өөх тосноос үүссэн унжсан гэдэс нь гоолиг, эв найртай дүр төрхтэй болох зам дахь гол дайсан юм. Хэвлий унжсан байхдаа үзэсгэлэнтэй, томруулсан хэвлийн булчинг мөрөөдөх нь утгагүй юм.

Гайхамшигтай гэдэс үүсэхэд хүргэдэг гурван үндсэн шалтгаан байдаг.

Өндөр илчлэгтэй хоол

Олон хүмүүс генетикийн урьдал нөхцөл байдал, наснаас хамааралтай өөрчлөлтүүдээр нэмэлт фунтыг зөвтгөдөг. Ийм шалтаг нь хүний ​​хоолонд донтох нь хоолонд зарцуулсан энергийн хэмжээнээс их байвал таргалалтад хүргэдэг гэдгийг үгүйсгэхгүй.

1. Амттан.Тэд маш их хэмжээний илчлэг агуулдаг бөгөөд тэр даруй өөхөнд хадгалагддаг төдийгүй хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг. Өлсгөлөнгийн мэдрэмж нэмэгдэж байгаа нь хүнийг чихэр идэх яаралтай хэрэгцээг дахин мэдрэхэд хүргэдэг. Ногоон ногоотой махны нэг хэсгийг шингээж авахын тулд гурваас таван цаг орчим хугацаа шаардагддаг бол 1 лааз кока кола нь ижил энергийн үнэ цэнээр 30-40 минут болдог. Үүний үр дүнд чихэрлэг хоолноос ханасан байдал маш хурдан дамждаг.
2. Өөх тостой хоол.Жин нэмэгдэх нь хоолны дэглэмийн өөхний хэрэглээтэй шууд холбоотой боловч та үүнийг бүрэн орхиж чадахгүй. Байгалийн өөх тос нь эрүүл мэндэд маш чухал ач холбогдолтой. Хэрэв эдгээр бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасвал энэ нь бодисын солилцооны эмгэгийг бий болгоно. Асуудал нь өөх тостой хоол хүнсний тоо хэмжээ, төрөлд оршдог. Хэт их идэх, энгийн нүүрс ус агуулсан хоол хүнс сонгох нь хоёр алдаа бөгөөд үүнийг хүлээн зөвшөөрөх нь биеийн өөхийг ихэсгэдэг.
3. Давстай хоол.Хоолны давс нь аяганд амт нэмдэг. Түүний огцом бууралт нь амтгүй мэт санагддаг тул хэрэглэсэн хүнсний хэмжээг багасгах боломжийг танд олгоно. Хоолны дуршил, хэт их идэхийн зэрэгцээ шингэнийг хадгалах, хуримтлуулахыг дэмждэг бөгөөд энэ нь жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Суурин амьдралын хэв маяг

Хөдөлгөөний дутагдал нь бие даан жин нэмэхэд хүргэдэггүй. Таргалалт нь зөвхөн хэт их идэх, илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэсэн нөхцөлд л үүсдэг. 20-р зууны эхэн үед боловсруулсан жингээ хасах олон хөтөлбөр, аргууд нь хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхгүй, харин эсрэгээр хөдөлгөөнийг багасгахад үндэслэсэн байв.

Гормоны тэнцвэргүй байдал

Илүүдэл жинтэй хүмүүсийн дунд асуудал нь илүүдэл жинтэй болох генетикийн хандлагатай холбоотой хүмүүс байдаг. Гэсэн хэдий ч ийм тохиолдол маш ховор байдаг. Энэ нь иодын дутагдлаас үүдэлтэй бие махбод дахь бодисын солилцооны эмгэгүүдэд ч хамаатай.

Гоо сайхны тааламжгүй байдлаас гадна арьсан доорх өөхний хуримтлал нь бусад үр дагаварт хүргэдэг.

Оюуны чадварын түвшин буурсан

Таргалалт болон тархины массын бууралтын хоорондын хамаарлыг шинжлэх ухааны олон судалгаа нотолж байна. Энгийн элсэн чихэр агуулсан хүнсний хэрэглээ нь бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Тестостерон буурах

Эрэгтэй хүний ​​​​бие дэх өөх тосны массын хэмжээ нэмэгдэх нь тестостероныг эмэгтэй даавар болох эстроген болгон хувиргах процессыг идэвхжүүлдэг. Эрэгтэй хөх нь эмэгтэй хөхтэй төстэй болж, булчингийн масс, бэлгийн дур хүслийг бууруулдаг.

Эрүүл мэндийн архаг асуудлууд

Гайхамшигтай гэдэс нь илүүдэл жинтэй байх нь бодисын солилцоо, дархлааны тогтолцооны хамгаалалтын үйл ажиллагааг тасалдуулахад хувь нэмэр оруулдаг. Өөрчлөлтүүд нь нүүлгэн шилжүүлсэн дотоод эрхтний байрлалд ч хамаатай. Үе мөч, ясны ачаалал ихсэх нь алхалтыг өөрчилдөг.

Таргалалтын явц

Дунд зэргийн хэмжээтэй гэдэс хүртэл жин нэмэх процессыг өдөөдөг. Жинтэй холбоотой асуудлыг үл тоомсорлох тусам хурдан өсч, улмаар эрүүл мэнд мууддаг.

Өөрийнхөө гастрономийн давуу талыг бүрэн дахин бодож үзээрэй

Та биеийн тамирын заал руу яарах эсвэл хатуу хоолны дэглэм барьж болохгүй. Та хоолны дэглэмээ аажмаар өөрчилж, гликемийн өндөр индекстэй хоол хүнс, өөрөөр хэлбэл хурдан шингэдэг хоол хүнс, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоогоор солих хэрэгтэй. Хоолны дэглэмд удаан шилжсэнээр хязгаарлагдмал хоолны дэглэмийг удаан баримталж, хэвийн байдалдаа орж, ходоодоо хавтгай болгоход хялбар болгоно.

Сар бүрийн зорилгоо тавь

Тодорхой урам зоригтой байх нь хүссэн үр дүнд хүрэх амжилтын тал юм. Даалгавар нь бодитой байх ёстой. Хэрэв та долоо хоногт 15 кг жин хасахаар шийдсэн бол энэ нь боломжгүй зүйл бол ийм ахиц дэвшил байхгүйн улмаас урам хугарах нь хурдан гарч, үргэлжлүүлэх хүсэл алга болно. 30 кг жин хасах шаардлагатай үед энэ ажлыг 6 үе шатанд хувааж, сард 5 кг жин хасах зорилготой.

Энгийн хоолны дэглэмээс эхэл

Эрэгтэйчүүдэд хоолны дэглэм нь эмэгтэйчүүдээс илүү үр дүнтэй байдаг тул та хатуу хоолны дэглэмд нэн даруй шилжих ёсгүй. Үгүй бол алдсан килограмм хурдан эргэж ирнэ. Палео болон Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм хүртэл хэдхэн долоо хоногийн дотор үр дүнд хүрэхэд тань тусална.

Спортод жигд шилжих

Гүйж үзээгүй хүмүүсийн хувьд өдөр бүр хагас цагийн турш гэнэт гүйж эхлэх шаардлагагүй. Хэт их дасгал хийх нь булчин, үе мөчний өвдөлтийг үүсгэдэг боловч жин хасахгүй. Спортоор хичээллэх сонирхол нэмэгдэх нь эрчим хүчний өндөр зарцуулалт, илчлэг гэсэн хуурамч мэдрэмжийг бий болгож, энэ нь хэвийн хооллолтонд эргэж ороход хүргэдэг.

Өөх тосыг шатаах шинжлэх ухааны ном зохиол, арга техникийг судлах

Хүрсэн үр дүндээ зогсох шаардлагагүй. Бие махбодь өөх тосыг хэрхэн хуримтлуулж, алдаж байгааг мэдэх хэрэгтэй. Онолын мэдлэг нь үнэхээр юу тусалдагийг ойлгох, үр дүнгүй аргуудад цаг алдахгүй байх, харин хавтгай ходоодонд хүрэхэд ахиц дэвшил гаргах боломжийг олгоно.

Өөхний оронд булчингаа нэмэгдүүлээрэй

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нь тестостероныг нэмэгдүүлж, өөх тосыг шатаах байгалийн үйл явцыг хурдасгаж, бие галбирыг дур булаам болгож, өөртөө итгэх итгэлийг сэргээдэг. Гэсэн хэдий ч булчингаа үр дүнтэйгээр өсгөж, өөх тосыг нэгэн зэрэг хасах боломжгүй юм. Эдгээр зорилго нь өөр өөр байдаг.

Хэвлий гэдсээ бэхжүүл

Ходоод нь подволкны доор зогсохоо больсон үед эхэлдэг эцсийн шат. Хүн бүр хэвлийн булчинтай байдаг, зөвхөн тарган нь өөхний давхарга дор нуугддаг. Зөвхөн зөв хооллолт нь хавтгай ходоодыг сэргээх боломжийг олгоно. Хүн хэт их идсэн тохиолдолд ямар ч хүнд хэцүү биеийн дасгал тус болохгүй.

Гэдэсний өөхийг арилгаж, дахин гарч ирэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та нэг энгийн дүрмийг санах хэрэгтэй - илчлэг ихтэй хоол хүнснээс болж нэмэлт фунт гарч ирдэг. Хэрэв та зөв хооллолтыг дагаж мөрдвөл нэмэлт хөдөлгөөн хийхгүйгээр жингээ хасах боломжтой.

Гэдэсний өөхийг багасгах дасгалууд - Видео

Хажуу тал нь ургаж, ходоод нь ихэсдэг гол шалтгаан нь хэт их илчлэг юм. Илүүдэл жинтэй хүмүүсийн дийлэнх нь муруй хэлбэртэй байдлаа удамшлын болон насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүдтэй холбон тайлбарладаг ч ходоод, өөх тос ихсэхэд хамгийн чухал хүчин зүйл нь хоол хүнсний илүүдэл энерги (мөн чихэрт дурлах) юм. гуя.

Дасгал хийснээр илүүдэл илчлэгийг шатааж, хэвлийн өөхийг арилгах нь санагдсан шиг тийм ч хялбар биш байх нь чухал юм - нэг лааз кола нь хоёр км гүйсэнтэй тэнцэнэ. Үүнээс гадна ихэнх хийжүүлсэн ундаа, жүүс, чихэр, зайрмаг нь бодисын солилцоог тасалдуулж, ходоод, хажуу, гуяны өөхний өсөлтийг өдөөдөг.

Хажуу тал ба хэвлий дэх өөх: генетик

Хэвлий дэх өөхөөсөө салахыг хичээдэг олон тооны илүүдэл жинтэй хүмүүсийн цөөхөн нь "таргалалтад өртөмтгий" генетиктэй байдаг. Хэдийгээр тэд бодисын солилцоо, бодисын солилцооны эмгэгтэй байсан ч шалтгаан нь ДНХ-д огт оршдоггүй, харин буруу хооллолт, байнгын хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягтай холбоотой байдаг.

Гэдэсний өсөлт нь гучин наснаас хойш бүх эрчүүдэд нөлөөлдөг (бодит байдал дээр эрэгтэй хүний ​​​​бодисын солилцоо эхэлдэг), эсвэл жирэмслэлтийн зайлшгүй үр дагавар (охид гэдэснээс амжилттай салж байсан олон жишээ байдаг) гэж үзэх нь бас алдаа юм. төрснөөс хойш хэдхэн долоо хоногийн дараа өөх тос).

Эрэгтэй хүний ​​хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ?

Хэрэв та доорх дүрмийг дагаж мөрдвөл эрэгтэйчүүд сард 3-5 кг жин хасаж, хэвлийн өөхийг амархан хасдаг.

1. Зурагтын өмнө хоол идэхээ боль. Илүүдэл илчлэгийг дагалдан хэт идэж, эцэст нь хэвлийн өөхний өсөлтийн хамгийн түгээмэл шалтгаан нь зурагт үзэж байхдаа хоол идэх явдал юм (1) . Хүн шууд утгаараа үүнийг хардаггүй. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал хоолныхоо хэмжээг анхаарч, хэт их идэхгүй байхыг хичээгээрэй.

2. “Зуны улиралд жингээ хасах” бус 4 кг турах зорилго тавь.Зорилго, хүсэл эрмэлзэл нь илүү тодорхой байх тусам амжилтанд хүрэх магадлал өндөр байдаг - та сард 4 кг жин хасахыг хичээх хэрэгтэй бөгөөд "" эсвэл "далайн эрэг дээр хажуу тийшээ тайрах" гэж оролдох хэрэггүй. Зун бороотой болж, амралт чинь хотод болно, намар гэхэд та жингээ хасахыг хүсч байгаагаа мартах болно.

3. Энгийн хоолны дэглэм барьж эхэл.Жин хасах хоолны дэглэм нь эрэгтэйчүүдэд эмэгтэйчүүдээс хамаагүй илүү үр дүнтэй байдаг гэдгийг санаарай. Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм гэх мэт энгийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл эхний долоо хоногт биеийн тамирын дасгал хийхгүйгээр жингээ мэдэгдэхүйц бууруулж чадна. Гэсэн хэдий ч хурдан үр дүнд хүрэх уруу таталтыг эсэргүүцэж, алдагдсан жин эргэж ирэх тул "өлсгөлөн" хоолны дэглэмд шилжих хэрэггүй.

4. Сургалтыг анхааралтай үргэлжлүүлээрэй. Хэрэв та хэзээ ч гүйгч байгаагүй бол өдөр бүр 30 минутын турш гүйлтэд бие махбодоо гэнэт дасгах гэж оролдох хэрэггүй. Үр дүн нь зөвхөн өвдөгний үений өвдөлт бөгөөд ходоодноос огтхон ч ангижрахгүй. Бусад зүйлсийн дунд эрчүүд ихэвчлэн спортоор хичээллэхийн зэрэгцээ "спортын хоол тэжээл" болгон порцын хэмжээг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ хийж буй үйл ажиллагааныхаа эрчим хүчний зарцуулалтыг хэт их үнэлдэг.

5. Өөх шатаах шинжлэх ухааныг судлах.Гэдсээсээ салж, "хажуу талдаа хэлбэржүүлэх" тулд юуны түрүүнд таны бие яагаад эдгээр газруудад өөх тосны нөөц бүрдүүлэхээр шийдсэнийг ойлгох нь чухал юм. Орчин үеийн шинжлэх ухааны судалгаагаар хүний ​​​​биед янз бүрийн төрлийн хоол тэжээлээр үүсдэг өөх тосны хүчлүүд байдаг бөгөөд жингээ хасах өөрийн стратеги шаарддаг.

6. Өөх тосыг булчингаар солих.Булчинтай болох нь бие махбод дахь тестостероны түвшинг нэмэгдүүлж, улмаар байгалийн өсөлтийг мэдэгдэхүйц хурдасгах төдийгүй өөртөө итгэх итгэлийг сэргээж, бэлгийн дур булаам байдлыг нэмэгдүүлэх болно. Гэсэн хэдий ч илүүдэл өөх тосыг шатаах, булчинг нэмэгдүүлэх зорилгыг салгах нь чухал юм - харамсалтай нь бие нь тэдгээрийг үр дүнтэй хослуулж чадахгүй.

7. Хэвлийн булчингаа чангал.Та подволкны доор гэдсээ нууж чадсаны дараа л хэвлийн булчингаа бэхжүүлэх дасгалууд руу шилжих хэрэгтэй. Хүн бүрт байдаг гэдгийг санаарай, гэхдээ ихэнх нь өөхний давхарга дор нуугддаг. Дасгал хөдөлгөөн биш зөвхөн зөв хооллолт нь илүүдэл жингээсээ салж, ходоодоо хавтгай болгоно.

Гэдэсний өөхийг хурдан алдах хоолны дэглэм

Гэдэсний өөх тосыг аль болох хурдан арилгахыг хичээж, жингээ хасаж буй олон хүмүүс хэрэглэсэн хоол хүнснийхээ хэмжээг эрс хязгаарладаг бөгөөд ингэснээр хэдхэн долоо хоногийн дотор хажуу талаасаа өөх тосыг хасна гэж итгэдэг. Харамсалтай нь жингээ хасах ийм стратеги нь зөвхөн жингээ хасахад хүргэдэг бөгөөд үүний үр дүнд хэвлийн өөх нь илүү хурдан өсч эхэлдэг.

Жингээ хасахад туслах хамгийн сайн хоолны дэглэм бол "шок эмчилгээ" биш харин аль болох олон төрлийн байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн (шинэхэн ногоо, төрөл бүрийн үр тариа) агуулсан хоолны дэглэмд жигд шилжих бөгөөд чихэр, боловсруулсан хоол, түргэн хоол идэхээс татгалзах явдал юм. хоол. Ийм хоолны дэглэм нь жингээ хурдан хасаж, хэвлийн өөхийг арилгахад туслах төдийгүй ирээдүйд жингээ тогтвортой байлгахад тусална.

Өөх тосноос татгалзаж, жингээ хасах уу?

Гэдэсний өөх тосыг хасахын тулд та хоолны дэглэм дэх өөх тосыг бүрэн орхих шаардлагагүй. Ихэнх төрлийн ургамлын тос нь ашигтай байдаг тул хоолны дэглэмээс хасах нь бодисын солилцооны эмгэгийг үүсгэдэг. Өөх тостой холбоотой асуудал бол хэт их идэх, шим тэжээлийн хор хөнөөлтэй хослол юм - бараг бүх "буруу" өөх тос их хэмжээний давс агуулдаг.

"Үл анзаарагдахгүй" мэт санагдах энгийн хоолны давс нь амтыг сайжруулагч юм. Хоол хүнсэнд агуулагдах давсны хэмжээг бууруулснаар хоол нь амтгүй мэт санагдах тул тэдний хэрэглээг мэдэгдэхүйц бууруулах болно. Давс нь хэт их иддэгээс гадна бие дэх шингэнийг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь хэвлий болон хажуугийн хэсэг "хавдах" бас нэг шалтгаан болдог.

Ходоодны сунгах тэмдгийг хэрхэн арилгах вэ?

Жингээ хассаны дараа үлдсэн арьсан дээрх сунгах тэмдэг нь хэвлийн өөхийг хасах гэж оролддог ихэнх хүмүүсийн нийтлэг асуудал юм. Тэдний бүтцээр ийм сунгах тэмдгүүд нь бичил сорви бөгөөд арьсны гүн гэмтлийн дохио юм. Аль хэдийн үүссэн сунгах тэмдгийг арилгах нь бараг боломжгүй тул жингээ хассан эхний долоо хоногоос тэдэнтэй тэмцэж эхлэх хэрэгтэй.

Шинжлэх ухааны судалгаагаар энэ нь стрессийн даавар кортизолын өндөр түвшинтэй нягт холбоотой болохыг харуулж байна, гэхдээ энэ нь хоол идэхээс эрс татгалзаж, ядарсан биеийн тамирын дасгал хийх үед нэмэгддэг. Энэ нь та аажмаар, "зөөлөн" горимд жингээ хасах хэрэгтэй бөгөөд 3 хоногийн дотор хэвлийн өөхийг хасах гэж оролдох хэрэггүй гэдгийг дахин баталж байна.

***

Эрэгтэй хүний ​​хэвлийн өсөлтийн гол шалтгаан нь хоол хүнсний хэт их калорийн агууламж, түүнчлэн хоол хүнсэнд их хэмжээний түргэн нүүрс ус, амьтны гаралтай өөх тос байдаг. Зөв зохистой хооллолтын хамгийн энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх нь нэмэлт биеийн тамирын дасгал, ядрах гүйлтгүйгээр илүүдэл жинг мэдэгдэхүйц бууруулж чадна.