Бүх зүйлийг яаж зохицуулах вэ. Миний өөрийн захирал

Сайн уу найзуудаа! Екатерина Калмыкова тантай хамт байна. Би, магадгүй та ямар нэгэн зүйл хийх цаг зав гарахгүй байх нөхцөл байдалтай тулгарсан байх. Амласан төслөө дуусга, гэр бүлтэйгээ цагийг өнгөрөө, төлөвлөсөн зүйлээ дуусга.

Энэ нь бид цагаа хэрхэн зөв, чадварлаг зохион байгуулахаа мэдэхгүй байгаа учраас ийм зүйл тохиолддог гэж би бодож байна, гэхдээ энэ нь бидний амьдралын маш чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Өнөөдөр би бүх зүйлийг зохицуулж, төлөвлөсөн ажлуудаа яг төлөвлөсөн цагтаа дуусгахын тулд өдрийг хэрхэн төлөвлөх талаар ярихыг хүсч байна.

Тэгвэл яагаад бидэнд энэ ур чадвар хэрэгтэй байна вэ? Эцсийн эцэст энэ нь тийм ч муу биш юм. Та найз нөхөдтэйгээ уулзах уулзалтаа өөрчилсөн гэж бодох болно дараа долоо хоногт, мөн маргааш хийх зарим зүйлс.

Надад цаг байсангүй, та юу хийж чадах вэ?

Үгүй ээ, бүх зүйл танд анх харахад тийм ч энгийн зүйл биш юм. Олон хүмүүс цаг хугацааг үл тоомсорлодог тул маш их зовдог.

Нэгдүгээрт, тэд байнга төлөв байдалд байдаг стресс. Тийм ээ, тийм ээ, стресс төлөвлөлттэй ямар ч холбоогүй юм шиг санагдаж байна, гэхдээ тийм биш юм! Чухамдаа та цаг зав гарахгүйн улмаас ямар нэг зүйлийг хойшлуулах үед дуусаагүй ажлууд нь асар том цасан бөмбөг болж хувирдаг бөгөөд энэ нь эцэстээ бүх жингээрээ чам дээр бууж, өдөр ирэх тусам таныг зовоож байдаг. Яг энэ мөч нь стрессийг үүсгэдэг.

Хоёрдугаарт, ажил дээрх бүтэлгүйтэл. Хэрэв та нэг эсвэл өөр ажлын даалгавраа байнга хийж чадахгүй бол энэ нь мэдээжийн хэрэг танд сөргөөр нөлөөлнө. Дүрмээр бол ийм хүмүүс ажил дээрээ ч, амьдралдаа ч юунд ч хүрэх нь ховор.

Гуравдугаарт, гэр бүлийн асуудал. Ажлаа тоодоггүй нэгэн байхад гэр бүлээ умартан тэдэнтэй хамт цаг гаргаж амжаагүй, тэргүүн эгнээнд тавьдаг нэгэн ч бий. Үүний үндсэн дээр зөрчилдөөн, хэрүүл маргаан ихэвчлэн гардаг. Эмэгтэй хүн яг л эрэгтэй хүнтэй адил анхаарал халамж шаарддаг.

Дээрх бүх асуудлаас зайлсхийхийн тулд та зөвхөн өдрөө төлөвлөж эхлэх хэрэгтэй.

Яагаад надад төлөвлөлт хэрэгтэй байна вэ?

Энэ талаар өөрийн бодлоо хуваалцъя. Би зүгээр л цагаа төлөвлөх хэрэгтэй гэдэгт итгэлтэй байна. Энэ нь ялангуяа гэрээсээ ажилладаг хүмүүст үнэн гэж би бодож байна. Гэрт байгаа болохоор ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд саад болох олон зүйл байдаг.

Би ямар төлөвлөлтийн хэрэгслийг ашигладаг вэ? - Тийм ээ, би онцгой зүйл хэрэглэдэггүй. Зүгээр л өдрийн тэмдэглэл, дэвтэр. Эдгээр туслах зүйлсийг хэн ч төлж чадна. Эдгээр нь энгийн хэдий ч таны цагийг төлөвлөх, төлөвлөсөн ажил бүрийн гүйцэтгэлийг хянахад маш сайн тусалдаг.

Төлөвлөлтийг үл тоомсорлодог байсан ч сүүлдээ алдаагаа ойлгосон. Би зүгээр л юунаас ч хоцрохоо больсон, ямар нэгэн зүйлд байнга сатаардаг, өмнөх өдөр нь ямар нэгэн зүйл хийхээр төлөвлөж байснаа мартдаг гэх мэт. Ер нь би цагаа зохисгүй үрж байсан. Цаг хугацаа өнгөрч - бүх зүйл надад үхсэн жин шиг унжиж, өдөр бүр улам бүр нэмэгдсээр байв. Тэгээд би өөртөө: "Боль! Бид энэ талаар ямар нэгэн зүйл хийх хэрэгтэй байна."

Тэгээд нэг сайхан ном олж уншлаа Д.Аллен “Бүх зүйлийг эмх цэгцтэй болгох нь: Стрессгүй бүтээмжийн урлаг”.

Би дараагийн өгүүллээр энэ талаар дэлгэрэнгүй ярих болно. Тиймээс та үүнийг алдахгүй.

Та энэ номыг эндээс худалдаж авах боломжтой энэ холбоос болон шуудангаар танд хүргэх болно. Та номын дижитал хувилбарыг авах боломжтой Энд .

Би ч гэсэн өдрийн тэмдэглэл хөтөлж эхэлсэн. Ердийн цаасан өдрийн тэмдэглэл надад бүх цахим эквивалентаас хамаагүй илүү тохиромжтой. Би хүлээн зөвшөөрч байна, би маш их оролдсон, тэр дундаа алдартай Evernote, гэхдээ энэ нь миний хувьд биш юм.

Одоо би бүх зүйлээ хяналтандаа байлгаж, цаг заваа илүү үр бүтээлтэй ашиглаж, төлөвлөсөн бүх ажлыг амжилттай гүйцэтгэж эхлэв. Бүх зүйл тийм ч хэцүү биш болох нь тогтоогдсон.

Яагаад ийм зүйл болдог вэ?

Цагийн нөөцийн хуваарилалтыг судалдаг шинжлэх ухааныг - гэж нэрлэдэг. Дүрмээр бол энэ урлагт суралцах хүсэлтэй хүмүүс мөнгө олоход тусалдаг мэргэжилтнүүдэд ханддаг.

Энэ нь бидэнтэй хамт илүү хялбар бөгөөд үнэ төлбөргүй байх болно.

Эхлээд та даалгаврын хуваарилалт яагаад амжилтгүй болсныг тодорхойлох хэрэгтэй.

1. Хүний хариуцлагагүй байдал. Түүнд өнөөдөр юу хийх цаг байгаа, юу хийхгүй байгаа нь огт хамаагүй.
2. Перфекционизм. Хүн бүх зүйлийг нэг дор, хамгийн чухал нь чанартай хийхийг хүсдэг үед. Бүх цаг, хүчээ нэг зүйлд зориулснаар бусад нь гацдаг.
3. Өөрийнхөө чадварыг дахин үнэлэх. Хэт олон янзын даалгавруудыг даван туулахад хэцүү, бүгдийг нь хийж чаддаг.

Эдгээр нь таныг бүрэн дүүрэн амьдрахад саад болох гол шалтгаанууд юм. Энэ асуудлыг засахад юу хэрэгтэй вэ?

Асуудлыг яаж шийдэх вэ

Үнэндээ шийдэл нь маш энгийн. Ажил дээрээ ядрахгүй, гэртээ байгаа бүх зүйлээс хоцрохгүй байхын тулд цаг заваа сайтар судалж, зөв ​​төлөвлөх хэрэгтэй.

Би энэ талаар илүү дэлгэрэнгүй ярих болно.

1.Хийх ажлын жагсаалт гарга. Дүрмээр бол би үүнийг орой эсвэл маргааш өглөө нь хийдэг. Би хийх ёстой зүйлээ л жагсааж байна.

2.Даалгаврын хуваарилалтыг хий. Би аливаа зүйлийг ач холбогдлоор нь эрэмбэлдэг.

3.Хуваарь гарга, энэ нь бизнест тохирох болно.

Ингээд л таны өдөр бэлэн боллоо!

Би дахиад нэгийг нэмнэ чухал цэг- Энэ бол өөрийгөө сахилга баттай болгох явдал юм. Эцсийн эцэст, үүнгүйгээр хамгийн сайн бичсэн хуваарь ч зөвхөн цаасан дээр үлдэх болно. Та сул талдаа бууж өгч, аливаа зүйлийг хожим нь хойшлуулж болохгүй. Та хуваарийг чанд баримтлах хэрэгтэй бөгөөд дараа нь таны өдөр хэр үр дүнтэй, үр бүтээлтэй өнгөрч байгааг та өөрөө анзаарах болно.

Тэд өдрийн тэмдэглэлээс гадна төлөвлөсөн ажлуудаа биелүүлэхэд тань туслах болно. гар утасболон компьютер. Жишээлбэл, гар утсан дээр та үүсгэж болно төрөл бүрийнямар нэг зүйлд илүү цаг үрэхээс сэргийлэх сануулга. Хэрэв та компьютер эсвэл зөөврийн компьютер дээр байнга суудаг бол янз бүрийн электрон төлөвлөгчийг ашиглаж болно ( Evernote, Google Task, Тодоист, Треллогэх мэт)

Хэдийгээр энэ нь энгийн мэт боловч цагийн хуваарийг баримтлах нь үнэхээр хэцүү байдаг тул өөртөө урамшуулал өг. Дараа нь хуваарьтай байх нь илүү хялбар байх болно, ирээдүйд та хүсвэл үүнийг бүрэн орхиж болно, учир нь та төлөвлөсөн зүйлээ түүнгүйгээр хийж сурах болно.

Цагийн зөв менежментийн гол асуудал бол хүн юуг эрэмбэлэхээ мэдэхгүй байх явдал юм. Ингэж сурвал амьдрал чинь хамаагүй хялбар болно.

Гэр бүлдээ үргэлж цаг гаргахын тулд өдрөө төлөвлөхөө бүү мартаарай. Эцсийн эцэст энэ бол амьдралын хамгийн чухал зүйл юм!

Одоо та бүх зүйлийг хийх цагаа хэрхэн зохицуулахаа мэддэг болсон.

Чамд амжилт хүсье!

Хүндэтгэсэн, Екатерина Калмыкова

Бидний хэн нь хамгийн том үнэ цэнэ гэж гайхаж байгаагүй юм бэ? Ихэнхдээ энэ асуудлаар санал бодол өөр өөр байдаг. Зарим нь үүнийг мэдээлэл гэж үздэг бол зарим нь цаг нь болсон гэж үздэг. Хэдийгээр орчин үеийн нийгэмцаг хэмнэх хангалттай боломж байгаа ч зарим шалтгааны улмаас цаг хугацаа хангалтгүй байна. "Технологийн дэвшил яагаад харгис хэрцгий хошигнол болж байна вэ?", "Яаж бүх зүйлийг хийж, сайн хийх цаг завтай байх вэ?", "Ядаж хэсэгчлэн тайвшруулахын тулд өдрийг хэрхэн хуваарилж, төлөвлөх вэ?" гэсэн бодол тэр даруй толгойд орж ирдэг. өөрөө?" Бүх зүйл маш энгийн. Та цагаа хэрхэн зөв төлөвлөж сурах хэрэгтэй.

Хэрэв та бүх зүйлийг хийхийг хүсч байвал дагаж мөрдөх ёстой дүрэм

Бүх зүйлийг дагаж, амрах цаг гаргахын тулд та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

• тодорхой төлөвлөгөө боловсруулах;
• ач холбогдол багатай асуудлуудыг дараа нь үлдээлгүй эрэмбэлэх;
• зарцуулахгүй байх ажлын цагшаардлагагүй зүйлд дэмий үрэх;
• гүйцэтгэсэн ажлуудад өдөр бүр дүн шинжилгээ хийх;
• ач холбогдлоос хамааран тэргүүлэх чиглэлийг зөв хуваарилах;
• эмх цэгцтэй байх;
• шинэ зуршлыг дагах хүсэл зоригийг хөгжүүлэх.

Өдрийг хэрхэн төлөвлөж сурах вэ: менежерийн цагийг төлөвлөх үе шатууд

Ажлын цагийг зөв хуваарилах, өдөр тутмын ажлын дарааллыг тодорхойлох нь тийм ч хэцүү биш юм шиг санагддаг, гэхдээ хүн бүр үүнийг хийж чадахгүй. Хэрхэн чухал зүйлийг цаг тухайд нь хийж, ядрахгүй байх тухай бодол толгойд орж ирвэл цагийг хэрхэн зөв төлөвлөж, удирдаж сурах нь чухал. Зөв боловсруулсан өдөр тутмын төлөвлөгөө нь энд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Энэ тухай бүү март чухал хүчин зүйлхязгаарлагдмал хугацаа шиг. Цагийг зогсоох, өөрчлөх, буцаах боломжгүй бөгөөд энэ нь ажил, бизнес, бидний амьдралд ч мөн адил хамаарна гэсэн үг юм.

Ажлын цаг төлөвлөлтийн дараах үе шатууд байдаг.

• сахилга батыг хөгжүүлэх (өдөрөө хянаж сурах нь амжилттай удирдагчийн чухал ажил юм);
• асуудлын ач холбогдлын зэргийг тодорхойлох (өдөрт 3-аас илүүгүй яаралтай асуудлыг төлөвлөхийг зөвшөөрдөг);
• даалгаврыг чухал, яаралтай, хялбар, энгийн, ач холбогдолгүй болгон оновчтой хуваарилах;
• алхам алхмаар ажлын төлөвлөгөө гаргах;
• 10 минутаас бага хугацаа шаардагдах энгийн, жижиг, хялбар ажлуудаас салах (дараагийн өдрүүдэд буулгах);
• менежер нь цагийг "хулгайлах" үйлдлээс татгалзах (телевизийн цуврал үзэх, олон нийтийн сүлжээнд олон цагийг өнгөрөөх, найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөх);
• байшин, ажлын байран дахь зүйл бүрийг тодорхойлох;
• ажлын хогийн савнаас салах (өдөрт 10 минут бичиг баримтыг цэгцэлж, шаардлагагүй зүйлсийг хаяхад хангалттай);
• чөлөөт цагаа өнгөрөөх хобби сонгох.

Найзуудаа алдахгүй, цагийг зөв хэмнэхийн тулд та дараах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй: долоо хоногт 2 удаа нийгмийн сүлжээн дэх хуудсууд руу зочилж, амралтын өдрүүдээ найзуудтайгаа уулзах, хувийн уулзалтаа урьдчилан төлөвлөх, "хоосон" цагийг багасгах. утасны яриаөдөрт 15 минут хүртэл.

Ажлын төлөвлөгөөг хэрхэн гаргах вэ

Хэрэв та дараах ажлын дарааллыг дагаж мөрдвөл үр дүнтэй төлөвлөлт хийх боломжтой.

1. Үүний үндсэн дээр ажлын төлөвлөгөө боловсруулах зорилго, зорилтоо тодорхойлох. Энэ нь богино хугацааны (долоо хоногийн турш) эсвэл урт хугацааны (нэг сар, улирал, жил) байж болно.

Анхаар: Амжилттай удирдагч төлөвлөгөөнөөсөө нэг алхам ч хазайж чадахгүй. Та үүнд тохируулга хийж болно, жишээлбэл, даалгавраа солилцох, чухал уулзалтуудын өдрүүд, үйл явдлуудыг өөр цагт төлөвлөх боломжтой, гэхдээ ямар ч тохиолдолд тэдгээрийг эрс өөрчлөх ёсгүй.

1. Даалгавруудыг тарааж, дуусгах эцсийн хугацааг тогтоо. Хязгаарлагдмал хугацаатай, маш их хүчин чармайлт шаарддаг ажлуудыг эхлээд хийж сурах нь чухал. Дараа нь та дунд хугацааны даалгавар, стандарт функц шаарддаг ажлыг төлөвлөж болно. Хамгийн сүүлд үнэ цэнэ багатай ажлыг хийх ёстой.

1. Гүйцэтгэлийн өмнөх өдөр гарсан яаралтай асуудлуудыг өдрийн тэмдэглэл эсвэл хуанлидаа заавал тэмдэглэх (менежер бүх зүйлийг цаг тухайд нь хийх, чухал зүйлийг алдалгүйгээр хийх боломжийг олгодог).

1. Бүх даалгаврын дүн шинжилгээ, даалгаврын жагсаалтыг багасгах (аль болох).

Өдрийн ачааллыг бууруулахын тулд дараахь зүйлийг хийх нь чухал юм.

1. Даалгавруудыг гүйцэтгэх хязгаарлалтыг дагаж мөрдөнө: өдөрт 3-аас илүүгүй яаралтай, нийтдээ 10-аас илүүгүй.
2. Төлөвлөхдөө гүйцэтгэлийг баримтал нарийн төвөгтэй даалгаварилүү таатай цагт, өдрийн эхний хагаст, хялбар - ажлын ээлжийн төгсгөлд.
3. Битгий гүйцэтгээрэй дараагийн ажилөмнөх ажлыг дуусгахгүйгээр (өмнө нь тохиролцсон ажлуудыг дуусгахын тулд ажлыг алхам алхмаар төлөвлөх нь чухал юм).
4. Дуусаагүй ажлуудаа бүү орхи, дараагийн ажлын өдөр хүртэл бүү хойшлуул.
5. Хэрэв биелэгдээгүй ажлууд байгаа бол тэдгээрийг чухал ажлуудын хуанли дээр тэмдэглэхийг зөвлөж байна. Хэрэв ижил ажил өдрийн тэмдэглэлд хэдэн өдөр дараалан "амьдардаг" бол түүнээс хэрхэн татгалзах эсвэл түүнийг гүйцэтгэж буй өөр хүнд шилжүүлэх талаар бодох нь зүйтэй.

Рационал төлөвлөлтийн нууцууд

Та өдрөө зөв төлөвлөж болно:

• ажлын төлөвлөгөөг үнэлэх, даалгавраа тохируулах, өдөр тутмын дэглэмийг бий болгох;
• даалгаврын гүйцэтгэлийг хянах, хэд хэдэн ажлыг нэгэн зэрэг гүйцэтгэхийг арилгах (эс тэгвэл бүтээмж бага байх эрсдэлтэй);
• эхэлсэн ажлуудыг дуусгах;
• менежерийг даалгасан даалгавраа биелүүлэхэд нь саад учруулж, анхаарлыг сарниулах, төлөвлөгөөнд нөлөөлөх саад бэрхшээлийг арилгах;
• амралтаар ээлжлэн ажил хийх;
• цаг төлөвлөлтийн дүн шинжилгээ;
• таны ажлын үр дүнг тасралтгүй сайжруулах.

Менежерийн цагийг хэмнэх нууцууд

1. Ижил төстэй ажлуудыг хослуулах, жишээлбэл, хэлэлцээрийг нэгтгэх, захидал харилцааг цэгцлэх, имэйлд хариулах нь чухал юм.
2. Тайван орчин бүрдүүлэх нь адил чухал юм. Энэ нь таны ажилд юу ч саад болохгүйн тулд зайлшгүй шаардлагатай.
3. Ажлын цагийг хязгаарлах нь ажил хэргийн уулзалтаас үр дүнд хүрэхгүй байх болно.
4. тэргүүлэх ач холбогдол өгөх чадвар - чухал үзүүлэлтзорилгодоо хүрэхэд нөлөөлдөг үйл ажиллагааны оновчтой байдал, тууштай байдал.
5. Онцгой чухал зүйлийг хийх нь менежерт хүрэх боломжийг олгодог маш сайн гүйцэтгэлтаны ажилд.
6. Ажилчдын дунд ажил хуваарилах нь цагийг ихээхэн хэмнэхэд тусална.
7. Алхам алхмаар ажиллах нь чухал биш юм. Хэрэв та шатаар өгсөж, жижиг зүйлээс эхэлж, өндөр оргилд хүрвэл зорилгодоо хүрэх нь илүү хялбар байдаг.
8. Чухал ажлуудын өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь зарим ажил бусадтай давхцаж, сарын сүүлчээр даалгавруудын хуримтлалыг арилгахад тусална.
9. Өглөө чухал шийдвэр гаргах нь дээр. Ингэснээр та ажлынхаа туршид амжилтанд хүрэх мэдрэмжийг бий болгож чадна.
10. Төлөвлөгөө, хуваарь гаргахдаа хөдөлмөрийн чадварын жинхэнэ түвшинг харгалзан үзэх нь чухал, учир нь энэ нь ажлын эцсийн үр дүнд нөлөөлдөг.

Заримдаа өдөрт 24 цаг бүх зүйлийг хийхэд хангалтгүй юм шиг санагддаг. Зөв зохион бүтээсэн өдөр тутмын дэглэм нь тэргүүлэх чиглэлийг тодорхой тодорхойлох боломжийг танд олгоно. Энэ нь танд өдрийг төлөвлөх боломжийг олгоно, ингэснээр цаг хугацаа үлдэх болно Чөлөөт цаг.

Хэрэв та өдрийн дэглэмийг хэрхэн бүтээхээ мэдэхгүй байгаа бол юу мэдэх хэрэгтэй вэ?

Дөрвөн үндсэн дүрэм байдаг. Эхлээд ирээдүйн өдрөө оройн цагаар төлөвлө. Үүнийг схемийн дагуу хийж, хуудсыг харагдахуйц газар байрлуулах нь зүйтэй. Ингэснээр та цаг хэмнэх боломжтой. Бүх зүйлийг яаж зохицуулах вэ? Өдөр тутмын жишээ энд байна:

• 7.00 - өсөлт.
• 7.00-8.00 - өглөөний дасгал, эрүүл ахуйн журам, өглөөний цай.
• 8.00-12.00 - ажил.
• 12.00-13.00 - үдийн хоол, амрах.
• 13.00-17.00 - ажил
• 17.00-19.00 - спорт.
• 19.00-20.00 - оройн хоол.
• 20.00-22.00 - хувийн цаг, дараагийн өдөр нь гэр бүлийн цаг.
• 22.00 - орондоо орох.

Хоёрдугаарт, зөвхөн хийх дуртай ажлуудаа төлөвлө. Хэрэв та дургүй зүйлээ хийвэл хурдан ядарч, таагүй мэдрэмж төрж эхэлнэ. Гуравдугаарт, тэргүүлэх чиглэлээ зөв тогтоо. Өөртөө өдрийн тэмдэглэл (огноо) авч, тэнд чухал ач холбогдолтой зүйлүүдийг дарааллаар нь бич. Жишээлбэл:

1. Яаралтай шийдвэрлэх шаардлагатай асуудлууд.
2. Чухал, гэхдээ тийм ч яаралтай биш.
3. Өөр өдөр дуусгах боломжтой ажлууд. Өдрийн тэмдэглэл нь зорилгоо тодорхойлоход төдийгүй таны толгойд орж ирж буй янз бүрийн санаануудад хэрэгтэй. Бүх зүйлийг санах боломжгүй, гэхдээ энэ арга нь чухал бодлуудыг алдахгүй байх боломжийг танд олгоно.

Дөрөвдүгээрт, амрах цаг олоорой - энэ нь зайлшгүй шаардлагатай. Гэсэн хэдий ч, хэрэв биелэгдээгүй ажлууд байгаа бол маргааш та ажилдаа буцаж ирэх тул амралтын өдрөөр нь шийдэхийг хичээ.

Цаг хугацаа бол мөнгө

Хүн бүр яаж мөнгө хийхээ мэддэг ажил хэрэгч хүн. Гэхдээ цагийг хэрхэн зохицуулах вэ - цөөхөн хэдэн. Тэр ч байтугай байдаг тусгай шинжлэх ухаан- цаг төлөвлөлт. Цаг хугацаа хүний ​​төлөө ажилладаг болохоос эсрэгээр биш байхын тулд өдөр тутмын хэв маягийг хэрхэн бий болгохоо мэдэхгүй хүмүүс үүнийг заадаг. Та ямар ч ашиггүй цаг урсаж байгаа нүхэнд дүн шинжилгээ хийж, тодорхойлохоос эхлэх хэрэгтэй. Энэ нь араваас арван таван минут л байж болно. Гэсэн хэдий ч эдгээр нь ч чухал юм. Тэд тухайн өдрийн даалгаврыг биелүүлэхэд хангалтгүй байж магадгүй юм. Таны хийх ёстой хоёр дахь зүйл бол богино болон урт хугацааны зорилгоо тодорхойлох явдал юм. Энэ бол хүнийг амжилтанд хүрэхэд хүргэдэг тодорхой илэрхийлсэн хүсэл юм. Тэгэхгүй бол амжилт ирэхгүй. Үүний дараа та цагаа төлөвлөж болно. Маш долоо байна үр дүнтэй зөвлөгөөЭнэ нь даалгаврыг даван туулахад тань туслах болно:

• 70/30 зарчим. Бүтэн өдөр төлөвлөх боломжгүй. Цагийнхаа 70%-ийг хойш тавьж, ажлаа төлөвлө. Үлдсэн 30% -ийг урьдчилан тооцоолоогүй нөхцөл байдал, давагдашгүй хүчин зүйлийн улмаас үлдээгээрэй.
• Өнөөдөр - маргааш. Удахгүй болох зүйлийг бичихээс залхуурах хэрэггүй. Ингэснээр та цагаа зөв зохицуулж, төлөвлөсөн уулзалтандаа хоцролгүй ирэх боломжтой болно. Бизнесийн жагсаалтын төгсгөлд та магтсан хэллэгүүдийг бичиж болно: "Чи маш сайн ажилласан, гэхдээ битгий тайвшир! эсвэл "Үргэлжлүүлээрэй, гэхдээ хийх зүйл их байна!" Тэд таныг асуудлыг шийдвэрлэхэд түлхэц өгөх болно.
• Ихэнх үйл ажиллагаа өглөөний цагаар болдог гэдгийг санаарай, тиймээс хичээгээрэй ихэнх ньүдийн хоолны өмнө хийх зүйлээ төлөвлө. Даалгавруудын тэн хагас нь аль хэдийн дууссан, бүтэн өдөр байгаа гэдгийг ойлгох үед сэтгэлзүйн хувьд илүү хялбар болно. Дараа нь үдийн хоолны цагийг богино амрах, хувийн дуудлагад зориулж болно. Мөн хоолны дараа маш чухал биш хоёр зарцуулдаг бизнесийн хэлэлцээрэсвэл жижиг уулзалт.
• Завсарлага аваарай! Цаг тутамд 10-15 минутын турш амрахаа мартуузай. Энэ арга нь таныг илүү үр бүтээлтэй ажиллах, хугацаанаас нь өмнө ядрахгүй байх боломжийг олгоно. Амрах мөчид буйдан дээр хэвтэх, бие засах газар тамхи татах шаардлагагүй. Энэ цагийг ашигтайгаар ашигла: халаалт хийх, цэцэг услах, тавиур дээрх хавтаснуудаа цэгцлэх, хэвлэл унших эсвэл цэвэр агаарт гарах.
• Өөрийн чадварын талаар бодитой бай. Та биелэх боломжгүй зорилгодоо хүрэхийн тулд маш их цаг хугацаа, эрүүл мэндээ дэмий үрэх болно. Та гарцаагүй шийдэж чадах даалгавруудыг өөртөө тавь.
• Ажлын өдрийн төгсгөлд ажлын байраа үргэлж цэвэрлэж байгаарай. Энэ нь ирээдүйд маш их цагийг хэмнэж, бодлоо цэгцлэх боломжийг олгоно. Чухал зүйлсийг үргэлж нэг газар, хүрэхэд хялбар газар хадгал.
• Шаардлагагүй зүйлсээсээ сал. Хүн хэрэгтэй зүйлээ "дараа нь" орхиж дассан байдаг. Эргэн тойрноо хар, хэрвээ та хэдэн сарын турш ямар нэгэн зүйл хэрэглээгүй бол хогийн саванд хий.

Цагаа төлөвлөхийн тулд өдрийн тэмдэглэл, дэвтэр эсвэл ердийн дэвтэр хөтөлж болно. Тэнд зорилго, зорилт, бодол санаа, санаагаа бич. Мөн өдөр тутмынхаа хэв маягийг бий болгохоо мартуузай. Амжилтанд хүрсэн хүнийг алсаас харж болно!

Шар шувуу эсвэл болжмор: энэ нь хамаагүй юу?

Эрдэмтэд эрт дээр үеэс хүмүүсийг бүтээмжийн түвшингээс нь хамааран хоёр төрөлд хуваасаар ирсэн өөр цагөдрүүд. Эдгээр нь өглөө амархан сэрдэг хамгийн сүүлчийн хүмүүс юм. Өглөө нь тэд хөгжилтэй, идэвхтэй байдаг ч орой болоход тэд ядарч, дасгал хийж чадахгүй чухал асуудлууд. Шар шувуу нь эсрэгээрээ сэрэх нь хэцүү байдаг бөгөөд тэдний хамгийн их үйл ажиллагаа нь орой, шөнийн цагаар хүрдэг. Мэдээжийн хэрэг, өдөр тутмын хэв маягийг төлөвлөхдөө тухайн хүний ​​​​сэтгэлзүйн хэв маягийг харгалзан үзэх шаардлагатай. Жишээлбэл, шөнийн шар шувууны чухал уулзалтыг өглөө товлох ёсгүй.

Гэсэн хэдий ч, онд орчин үеийн ертөнцОффис эсвэл үйлдвэрлэлийн бүх ажил өглөө эрт эхэлдэг тул "эртний хүмүүс" илүү амар байдаг. Эрдэмтэд аливаа хүн зарчмын хувьд хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэйгээр биоритмоо өөрчилж чадна гэдэгт итгэлтэй байна. Бидний хүн нэг бүр "шөнийн шар шувуу" -аас "болжмор" болж хувирах чадвартай. Гэсэн хэдий ч энэ нь хүсэл зориг, тэвчээр, наалдамхай чадвар шаарддаг тодорхой дүрэмзорилгодоо хүрэхэд.

Биологийн цаг

Хүн ямар биологийн төрөлд хамаарахаас үл хамааран ямар ч тохиолдолд байгалийн үндсэн хуулийг дагаж мөрддөг. Тэгээд тэд үүнийг хэлдэг янз бүрийн цагбидний бие өөр өөрөөр ажилладаг. Цагийг зөв ашиглаж, бүх зүйлийг дуусгахын тулд та энэ талаар мэдэх хэрэгтэй. Биологийн цаг нь таныг сэрэхээсээ өмнө ажиллаж эхэлдэг. Энэ нь иймэрхүү харагдаж байна:

• Өглөөний 4 цаг. Бие махбод сэрээхэд бэлдэж байна, стрессийн гормон болох кортизон цусанд ялгардаг. Энэ үе нь аюултай, учир нь зүрхний шигдээс, хурцадмал байдал үүсэх магадлал өндөр байдаг архаг өвчин, гуурсан хоолойн багтраагэх мэт.
• 5.00-6.00. Бодисын солилцоо идэвхжиж, цусан дахь сахар, амин хүчлийн түвшин нэмэгддэг - бие нь бүх системийн ажлыг "эхлүүлдэг".
• 7.00. Сайхан үеӨглөөний цайнд хоол хүнс амархан бөгөөд хурдан энерги болж хувирдаг.
• 8.00. Өвдөлтийн босго өдөр тутмын оргилд хүрдэг. Энэ цагт шүдний өвчин эрчимжиж, толгой нь онцгой хүчээр өвдөж, яс нь өвддөг. Үдээс хойш тааламжгүй хамшинжүүд тийм ч тод биш байх үед шүдний эмчтэй уулзах цагийг хойшлуулсан нь дээр.
• 9.00-12.00. Энэ үед эрч хүч дээд цэгтээ хүрч, тархи сайн ажиллаж, цусны эргэлт нэмэгддэг - үр бүтээлтэй ажиллах хамгийн тохиромжтой үе: оюун санааны болон бие махбодийн аль алинд нь.
• 12.00-13.00. Үдийн цайны цаг. Гэсэн хэдий ч ходоод нь хоолыг сайн шингээдэг тархины үйл ажиллагаамэдэгдэхүйц буурдаг. Бие махбод амрах шаардлагатай болж эхэлдэг.
• 14.00. Гүйцэтгэл буурсан хэвээр байна. Гэсэн хэдий ч энэ хамгийн сайн цагшүдний эмчилгээнд.
• 15.00-17.00. Цусны даралт дахин нэмэгдэж, сэтгэцийн үйл явц идэвхжиж, гүйцэтгэлийн оргил үе ажиглагдаж байна.
• 18.00. Хамгийн оновчтой хугацааОройн хоолонд орохын тулд бие нь унтахынхаа өмнө хоолоо шингээх цагтай болно.
• 19.00-20.00. Энэ цаг нь антибиотик хэрэглэхэд тохиромжтой. Мэдрэлийн системхамгийн мэдрэмтгий. Цаг нь нам гүм гэр бүлийн харилцаа эсвэл нөхөрсөг уулзалтад зориулагдсан.
• 21.00. Энэ үе нь цээжлэхэд тохиромжтой их хэмжээгээртархи санах ойд холбогдсон учраас мэдээлэл.
• 22.00. Унтах сайхан цаг. Бие махбодийг дараагийн өдөр нь хүч чадал, эрч хүчийг сэргээхэд тохируулдаг. Хэрэв та одоо унтвал дуугараарай эрүүл унтахтанд зориулж өгсөн.
• 23.00-1.00. Бодисын солилцооны үйл ажиллагаа буурч, судасны цохилт удааширч, амьсгал жигд байна. Гүн мөрөөдөл.
• 2.00. Энэ үед бие нь бага температурт мэдрэмтгий болдог тул та хүйтэн мэдрэмж төрж магадгүй юм.
• 3.00. Амиа хорлох тохиолдол хамгийн их гардаг цаг. Хүмүүс сэтгэл гутралын бодолтой байдаг. Унтаагүй бол унтсан нь дээр.

Биологийн цагаа харгалзан өдөр тутмын ажлаа төлөвлө. Дараа нь бүх зүйл таны төлөө ажиллах болно!

Жак Дорсигийн туршлага

Жак Дорси бол амжилттай бизнес эрхлэгч, үүсгэн байгуулагч юм олон нийтийн сүлжээ Twitter. Үүний зэрэгцээ тэрээр дэлхийд алдартай Squer компанийн захирлаар ажилладаг. Тэр ажил, амралтаа хэрхэн хослуулж чадаж байна вэ? Бизнесмэний өдөр тутмын хэв маяг цөөхөн хүнд таалагдах байх. Гэхдээ Жакын туршлага үнэхээр гайхалтай. Тэрээр ажил бүрт 8 цаг, өөрөөр хэлбэл өдөрт 16 цаг ажилладаг. Гэсэн хэдий ч зөвхөн Даваагаас Баасан гараг хүртэл. Үлдсэн хоёр өдрийг тэрээр амрахаар үлдээдэг. Өдөр бүр ажлын сэдэвчилсэн төлөвлөгөө гаргаж, түүнийгээ чанд баримталдагт түүний амжилт оршдог. Үүний зэрэгцээ тэрээр хоёр компанид өгсөн үүрэг даалгаврыг гүйцэтгэдэг. Менежерийн ажлын өдөр дараах байдалтай байна.

1. Даваа гаригт тэрээр захиргаа, удирдлагатай харьцдаг.
2. Мягмар гаригийг үйлдвэрлэсэн бүтээгдэхүүнд зориулдаг.
3. Лхагва гарагт Жак маркетинг, олон нийттэй харилцах ажилд завгүй байна.
4. Пүрэв гариг ​​нь бизнесийн түншүүдтэйгээ харилцаа холбоо тогтоох, хадгалахад чиглэгддэг.
5. Баасан гарагт шинэ ажилчдыг авч, зохион байгуулалтын ерөнхий асуудлыг шийднэ.

Мэдээжийн хэрэг, өдөр тутмын дэглэм амжилттай хүнажил хийдэг хүмүүсийн цагийн хуваарийг их санагдуулдаг. Гэсэн хэдий ч тэрээр цэвэр агаарт зугаалж, амрах цагийг үргэлж олдог.

Амжилтанд хүрсэн хүний ​​өдөр тутмын хэвшил. Жишээ: Уинстон Черчилль гэртээ ажиллаж байна

Уинстон Черчилль Их Британийн засгийн газрын тэргүүний хувьд ажлын цаг тогтмол бус байсан гэдгийг бүгд ойлгодог. Гэсэн хэдий ч бүх зүйлийг үл харгалзан тэрээр бүх зүйлийг дагаж мөрдөж, өдөр тутмынхаа дэглэмийг баримталж чадсан. Та гайхах болно, гэхдээ өглөөний долоон хагаст сэрэхдээ Уинстон орноосоо босох гэж яарсангүй: хэвтэж, хамгийн сүүлийн үеийн хэвлэлүүдийг уншиж, өглөөний цайгаа ууж, шуудангаа цэгцэлж, тэр байтугай эхний зааварчилгааг хүртэл өгсөн. нарийн бичгийн даргадаа. Зөвхөн арван нэгэн цагт Черчилль босож, угааж, хувцаслаж, задгай агаарт зугаалахаар цэцэрлэгт явав.

Тус улсын удирдагчийн үдийн хоолыг үдээс хойш нэг цагийн орчимд өглөө. Баярт гэр бүлийн бүх гишүүдийг урьсан. Уинстон нэг цагийн дотор тэдэнтэй амархан харилцаж, ойр дотны хүмүүстэйгээ хамт зугаацаж чадна. Ийм зугаа цэнгэлийн дараа тэрээр шинэ эрч хүчээр ажилдаа орсон. Уинстон Черчиллийн ажлын нэг ч өдөр удаан өнгөрөөгүй нойр авах. Найман цагт гэр бүлийнхэн болон уригдсан зочид оройн хоолонд дахин цугларав. Үүний дараа Уинстон ажлын өрөөндөө дахин хаагаад хэдэн цаг дараалан ажилласан. Ийнхүү Их Британийн засгийн газрын тэргүүн гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ хувийн харилцаатай ажлаа хослуулж чаджээ. Энэ нь түүнийг амжилтанд төдийгүй аз жаргалтай хүн болгосон нь гарцаагүй.

Гэрээсээ ажиллах өдөр тутмын хэвшил

Гэрээсээ ажилладаг бизнесмен хүний ​​өдөр тутмын ажил маш чухал. Зарим хүмүүсийн ажлын онцлог нь гэрээсээ ч гаралгүйгээр алсаас ажиллах боломжийг олгодог. Дүрмээр бол ийм ажилчид ажлын өдрөө төлөвлөхөд цаг зарцуулдаггүй, гэхдээ энэ нь тэдэнд маш их хэрэгтэй байдаг. Ихэнхдээ тэд гэртээ ямар ч дэг журамгүй ажилладаг: тэд орой болтол компьютерийн ард суудаг, дараа нь үдээс хойш ядарч сульдсан, нойргүйддэг. Ийм ажилчид амжилтанд хүрэх магадлал багатай. Хэрэв та тууштай байвал өөр асуудал зөв хэвшилөдөр та ажилдаа амжилт гаргаж чадна. Мөн хувийн амьдралдаа аз жаргалтай байж, эрүүл мэндээ хамгаалаарай. Өдөр тутмын дэглэмийг хэрхэн бий болгох жишээ энд байна.

• Та өглөөний 7 цагаас илүүгүй эрт босох хэрэгтэй. Сэрсэнээс хойш таван минутын дараа аваарай өглөөний дасгалууд, шүршүүрт орж, сайхан өглөөний цай уу. Үүний дараа та шууд ажилдаа яарах хэрэггүй. Жаахан амарч, бие чинь сэрж, ажлын уур амьсгалд ороорой.
• Та 9-12 цаг хүртэл ажиллах боломжтой. Энэ үед таны ой санамж идэвхжиж, гүйцэтгэл сайжирч, тархи илүү сайн ажилладаг тул сэтгэлийн дарамт шаардсан зүйлсийг хий.
• 12.00-14.00 - энэ хоёр цагийг үдийн хоол бэлтгэх, хооллох, үдээс хойш амрахад зориул.
• Үүний дараа та дахин ажиллаж эхлэх боломжтой, гэхдээ 18:00 цагаас хэтрэхгүй.
• 18-20 цагийн хооронд цэвэр агаарт алхах, хүүхэдтэй хийх, ном унших зэрэг танд таашаал авчрах үйл ажиллагаанд өөрийгөө зориул. уран зохиолгэх мэт.
• 20.00 цагт та бүхэл бүтэн гэр бүлээрээ оройн хоол идэж, зурагтыг тойрон цугларч сонирхолтой кино үзэх боломжтой.
• Та 22:00 цагаас хэтрэхгүй унтах хэрэгтэй, учир нь маргааш нь та дахин эрт босох хэрэгтэй болно.

Эндээс харахад нийт 6-8 цаг зарцуулсан. Гэсэн хэдий ч энэ нь таны эрүүл мэнд, хувийн амьдралд хохирол учруулахгүйгээр үр дүнтэй гүйцэтгэх боломжийг танд олгоно.

Хэрхэн хурдан унтах вэ?

Энэ нь бүрэн дүүрэн байх нь ойлгомжтой гүн нойрӨдрийн турш бидний үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. Тиймээс цагтаа унтаж, унтаж чаддаг байх нь чухал. Эдгээр зөвлөмжийг дагана уу:

1. Унтахынхаа өмнө сонирхолтой ном унш. Энэ нь зурагт үзэх, интернетээс мэдээ хайхаас хамаагүй илүү хэрэгтэй. Унших явцад тархи амарч, хүн унтаж амардаг.
2. Хүссэн унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө дасгалаа зогсоо. Үүнийг хийхийн тулд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай цусны даралтхэвийн байдалдаа орж, булчингийн үйл ажиллагаа буурч, бие нь амрахад бэлэн болсон.
3. Цэвэр агаарт алхах нь нойрмоглоход сайнаар нөлөөлнө.
4. Унтахынхаа өмнө хүнд хоол идэж болохгүй.
5. Унтахынхаа өмнө өрөөг сайтар агааржуулах хэрэгтэй.
6. Хэдийгээр та нойр авахыг хүсч байсан ч өглөө нэг цагт босоорой.

Сайн унтаж амарсан хүн гэдэг нь ойлгомжтой эрүүл харагдаж байна. Тэрээр хөгжилтэй, хөгжилтэй, ажлын өдрийн туршид өгсөн даалгавраа үр дүнтэй шийдвэрлэхээр шийддэг.

Гэрийн эзэгтэй ч гэсэн хүн шүү дээ

Хэрэв та гэртээ хүүхэдтэй эсвэл хүүхэдгүй сууж байгаа эмэгтэй юу ч хийдэггүй юм шиг санагдаж байвал та маш их эндүүрч байна. Гэрийн эзэгтэй өдөр бүр ямар завгүй байдгийг ойлгохын тулд түүний оронд нэг л удаа ороход л хангалттай. Тиймээс түүний хувьд цагийг төлөвлөх нь амжилттай хүний ​​өдөр тутмын ажилтай адил чухал юм. Энэ нь танд хувийн асуудлаар дор хаяж хэдэн цаг олоход туслах бөгөөд боол болохгүй өрх. Ажлаа бага ч болов системчлэхийн тулд эмэгтэй хүн тусгай бүртгэл хөтлөхийг шаарддаг. Төлөвлөсөн ажлуудыг хэрхэн эрэмбэлэхийг доорх хүснэгтэд харуулав.

Таны харж байгаагаар та өдөр бүр чухал, тийм ч чухал биш зүйлсийн төлөвлөгөө гаргах хэрэгтэй. Тэд хоол хийх, аяга таваг угаах, гэрийн тэжээвэр амьтантай алхах гэх мэт өдөр тутмын үүргээс үл хамааран гүйцэтгэнэ. Өдөр бүр орон сууцыг бүхэлд нь цэвэрлэснээр та бүх зүйлийг өнгөцхөн хийхээс хурдан залхдаг. Өдөрт нэг өрөөнд анхаарлаа хандуулахыг бид зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч үүнийг анхааралтай, хариуцлагатай хийх ёстой. Ингэснээр та хоёр шувууг нэг чулуугаар алах болно - та бараг юу ч хийх шаардлагагүй болно ерөнхий цэвэрлэгээМөн та орон сууцыг бүхэлд нь цэвэрлэхээс ядрахгүй.

Өөрчлөх гэх мэт зорилгыг жижиг зүйлд оруулаарай орны даавуу, цэцэг шилжүүлэн суулгах гэх мэт. Мөн өдөр тутмын ажлаа дуусгахыг хичээ он цагийн дараалал. Ингэснээр та тэдгээрийг шийдвэрлэхэд шаардагдах хугацааг багасгах болно. Жишээлбэл, өглөө босоод эхлээд ороо зас, дараа нь өглөөний цайгаа бэлдэж эхлээрэй. Бохир аяга таваг хоол идсэний дараа тэр даруй угааж, өдөржин хадгалахын оронд (аяга таваг угаагч машингүй бол).

Санаж байна уу! Та дор хаяж нэг өдөр амрах ёстой. Бямба, Ням гарагт ямар нэг том зүйл төлөвлөх хэрэггүй. Гэр бүлийнхэнтэйгээ хийж болох зүйлсээ хуваарь дээрээ бич. Жишээлбэл, хүнсний дэлгүүрт очих. Өрхийнхөө гишүүдийг ажилд татан оролцуулж, нөхрөөсөө тусламж гуйхаас бүү эргэлз. Ирэх долоо хоногт энэ хүснэгтийг бөглөнө үү. Дараа нь та өөрийнхөө ажлыг системчилж сурах болно гэрийн даалгаварМөн та найз нөхөдтэйгээ зугаалах, хувцас худалдаж авах болон бусад тааламжтай зүйлд цаг гаргах боломжтой болно.

Ажил - цаг, хөгжилтэй - цаг

Завсарлагагүйгээр ажиллах боломжгүй. Ажил хэрэгч хүн ч гэсэн ядаж нэг өдөр амрах хэрэгтэй. Үүнийг өөртөө болон гэр бүлийнхээ сайн сайхны төлөө хэрхэн зарцуулахыг бид танд үзүүлэх болно.

1. Ажиллаж байгаа хүн оффис эсвэл хичээлдээ хэт их цаг зарцуулдаг. Учир нь түүнд зүгээр л довтолгоо хэрэгтэй Цэвэр агаар. Амралтын өдөр бол үүнд хамгийн тохиромжтой цаг юм! Найзуудтайгаа хамгийн ойрын ойд зугаалгаар яв. Жимс эсвэл мөөг сонго. IN зун цагнуур эсвэл далайн эрэг дээр далайн эрэг рүү явахаа мартуузай. Катамаран эсвэл завиар завиар аялаарай. Далайн эргийн волейбол тоглох эсвэл дугуй түрээслэх. Та юу ч хийсэн энэ нь танд ашигтай байх нь гарцаагүй.
2. Амралтын өдрүүдээр хот ихэвчлэн зохион байгуулдаг төрөл бүрийнцэцэрлэгт хүрээлэнгийн үзэсгэлэн, баяр эсвэл зүгээр л жижиг сэдэвчилсэн үдэшлэг. Тэнд та тэмцээнд оролцож, жүжигчдийн тоглолтыг үзэж, сонсож болно амьд хөгжим, хөвөн чихэр эсвэл попкорн идэх, хуучин найзуудтайгаа уулзах.
3. Кино театр нь өнгөрсөн долоо хоногийн ачаалалтай стрессээ тайлах сайхан шалтаг юм. Бүхэл бүтэн гэр бүлийн сонирхлыг татахуйц киног сонго. Мөн кино театрын дараа та хамгийн ойр байрлах кафед очиж, амттай пицца эсвэл зайрмагны амттангаар өөрийгөө дайлж болно.
4. Хэрэв та амралтын өдрүүдэд цаг агаарт азгүй бол гэртээ үлдэж, тоглож болно Удирдах зөвлөлийн тоглоомууд. Эсвэл дуртай нэвтрүүлгээ үзээрэй. Сонирхолтой ном унших нь бас их таашаал авчрах болно.
5. Амралтын өдрөөрөө дэлгүүр хэсэх аялалаа төлөвлөж болно. Мөн энэ нь хэтэрхий энгийн харагдахаас сэргийлэхийн тулд гэр бүлийн гишүүн бүрийг жижиглэнгийн худалдааны байгууламжийн тодорхой хэлтэст хариуцах үүрэг өг. Мөн худалдан авалтын жагсаалтыг хатуу дагаж мөрдөхийг түүнд тушаав.
6. Бямба, Ням гараг бол зочдыг хүлээн авах сайхан цаг юм. Мэдээжийн хэрэг, эцэг эхийнхээ тухай бүү мартаарай. Тэд бас таны анхаарал, халамж хэрэгтэй.

Хэрэв та бизнес эрхэлдэг хүн бол амралтаа үл тоомсорлож болохгүй. Амралтын өдрөө төлөвлөж байгаарай. Энэ нь танд мэдрэл, эрүүл мэндээ хадгалахаас гадна шинэ хүч чадал, шинэ бодлоор дараагийнхыг эхлүүлэх боломжийг олгоно. ажлын долоо хоног. Тиймээс хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд та цагаа хэрхэн зөв зарцуулж сурах хэрэгтэй. Таны өдөр тутмын ажил, хэр олон ажлыг шийдэх цаг хугацаа нь цагаа хэр чадварлаг төлөвлөж байгаагаас ихээхэн хамаарна.

Үүнийг хийхийн тулд өөртөө өдрийн тэмдэглэл авч, хатуу дагаж мөрдөх дэглэмийг бий болгохоо мартуузай. Амжилттай бизнес эрхлэгчдийн туршлагыг судалж, өөрт тохирсон зөвлөгөөг дага. Өөрийн биоритмыг тодорхойлж, өөрийн боломжид тулгуурлан өдөр тутмын дэглэмийг бий болго. Тэргүүлэх зорилтуудаа зөв тохируулснаар жижиг ажлуудад эрчим хүч, цаг хэмнэх боломжтой болно. Унтах, амрах талаар бүү мартаарай. Энэ бол амжилтанд хүрсэн хүний ​​өдөр тутмын амьдралын чухал хэсэг юм.

Бодит байдал

10:00 Өглөө нь ногоон гэрлэн дохио бол зүгээр л сайхан нэмэлт хэрэгсэл юм: энэ нь гэрэлтдэг боловч сайн зүйл биш юм. Та суугаад эвшээж, хөрш зэргэлдээ машинуудын жолооч нарыг хараарай. Зүүн талд байгаа охин нь үсний засалт сайтай, баруун талд байгаа эрэгтэй нь асуудалтай байдаг: ийм нүүрний хувирал нь зөвхөн хоцрогдсон шалтаг тоочиж болно. Та аль хэдийн мэдэж байгаа! Тэгээд яг одоо шуудангаа цэгцлэх бодол төрж байна. Энд байгаа таблет нь ... Хамгийн сайн санаа биш. Тиймээ, та дахин ажилдаа хоцорч, дахин зэмлэл хүртэх магадлалтай, гэхдээ одоо таны нэн тэргүүний асуудал бол зам юм.

Түргэн тусламж

• Хамтран ажиллагсад руугаа залгаж, компьютерээ асаахыг хүс. Хэрэв тэр Facebook дээр бас нээвэл дарга таныг тэнд байгаа гэдэгт итгэж, дөнгөж сая эмэгтэйчүүдийн өрөөнд очсон байх болно.
• Одоо чамаас юу ч хамаарахгүй гэдгийг ойлгож, тайвшир. Онцгой байдлын яамны нисдэг тэрэг ирэх магадлал багатай ч стресс нь таныг зам дээр анхаарал тавихад саад болно.
• Өөрийгөө олох ашигтай үйл ажиллагаа. Үгүй ээ, ажил биш. Хэрэв та метронд зорчиж байгаа бол мэдээжийн хэрэг та тайланг уншиж болно, гэхдээ жолоо барьж байхдаа - зөвхөн хэлний аудио курс эсвэл аудио ном. Илүү их анхаарал шаарддаг асуудлыг шийдэж болохгүй. Бүр хайхрамжгүй бичсэн бизнесийн захидалтаны дүр төрхийг сүйтгэж болно.

Урьдчилан сэргийлэх

Та хоцрох дургүй ч өглөө нь ямар нэгэн зүйл буруугаар эргэдэг.

• Стратегаа өөрчил. Ажлын цагаа биш чөлөөт цагаа төлөвлө, мөн дараагийн өдөрОрой бэлд: хувцас, цүнх, дагалдах хэрэгслээ ав, тэгвэл гэрээсээ цагтаа гарах магадлал эрс нэмэгдэх болно.
• Өдөр бүр хэрэгцээтэй зүйлсээ авах байраа олоорой. Ингэснээр та өглөө түлхүүр, утас, нүдний шил болон бусад жижиг зүйлсийг хайж гүйхээс өөрийгөө аврах болно.
• Хангалттай унт. Хамгийн багадаа 7 цаг.
• Бүтэн долоо хоногийн турш оффисдоо хагас цагийн өмнө ирнэ гэдэгтэй санал нийлээрэй. Эсвэл гэрийн цагийг 15-20 минутаар соль - үргэлж хоцордог цаг.
• Мөн санаж байгаарай: архаг хоцрогдол нь ихэнхдээ үүнийг илтгэдэг хүнд стресс. Хэрэв та бидний зөвлөгөөгөөр өөрийгөө зохион байгуулж чадахгүй бол энэ нь танд энэ ажилд үнэхээр дуртай эсэхээ зогсоож, бодох шалтгаан болно.

11:00 илтгэлийг дуусгаж, 12:00 - дуусгах

Бодит байдал

11:00 Та дөнгөж сая танилцуулгатай файлыг нээлээ: танд нэг цаг хангалттай байх нь гарцаагүй. Гэхдээ та ажилдаа бэлдэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь нэг аяга кофе уух шаардлагатай гэсэн үг юм. IN 11:20 Та компьютер дээрээ буцаж ирээд үйлчлүүлэгчээс яаралтай имэйл ирсэн. Дараа нь нэг хамтрагч нь ердөө таван минутын турш асуудал тавьж, "Энэ нь танд ямар ч зардал гарахгүй, тийм ээ?" Гүйлтээс 15 минутын өмнө. Юу ч бэлэн болоогүй байна, чи сандарсандаа түлхүүрээ цохив. 12:00 - ажил дууссан, гэхдээ та ажлаа шалгаж, хурлын өрөө рүү яаран орох цаг алга. Мэдээжийн хэрэг, бүх зүйл 20 минутын дараа эхэлдэг бөгөөд та ажилд маш олон жижиг дутагдалтай байдаг.

Түргэн тусламж

• Хойшлуулалтыг барих. Ямар нэгэн чухал зүйлийг эхлүүлэх шаардлагатай болмогц танд "ид шидээр" яаралтай хийх шаардлагатай бусад зүйл бий. Жишээлбэл, энэ нь хэтэрхий хэцүү эсвэл ажил нь уйтгартай байдаг тул та ажил эхлэхээс айдаг гэдгээ хүлээн зөвшөөр. Та эхлээд шаардлагатай бүх зүйлийг хийж, дараа нь зохих кофегоо ууна гэж өөртэйгөө санал нийлээрэй. Энэ нь ихэвчлэн тусалдаг.
• Тэргүүлэх ажлууд дээр ажиллахдаа жижиг ажлуудыг бүү хий. Танай хэлтэст бичиг баримт илгээдэг принтерийн нэгэн адил тэдгээрийг дараалалд байрлуул. Тэр бүгдийг ялгалгүй бичиж эхэлбэл юу болохыг төсөөлөөд үз дээ. Үүнтэй ижил зүйл таны асуудалд тохиолддог.
• "Дараа", "үгүй" гэж хэлж сур. Таны анхаарлыг сарниулж буй хүмүүст "Би одоо чадахгүй, надад үүнийг хоёр цагт сануул" гэж хариул. Зарим хүсэлтүүд алга болж, бусад нь хүлээх болно.

Урьдчилан сэргийлэх

• Тогтоосон хугацаа нь хоолойд чинь баригдаж байж л хурдан, үр дүнтэй ажиллах боломжтой юм шиг санагддаг. Энэ нь ихэвчлэн томилогдсон ажил танд таалагдахгүй байх үед тохиолддог - энэ тохиолдолд хатуу эцсийн хугацаа нь өөртөө урам зориг дутмаг байдлыг нөхдөг.
• Чухал ажил дээр ажиллахдаа "зохиомол" эцсийн хугацааг тогтоо. Жишээлбэл, бодит хугацаа дуусахаас нэг юм уу хоёр хоногийн өмнө түүнд илтгэлийнхээ бараг дууссан хувилбарыг үзүүлэх болно гэсэн санал бодлыг нь хүндэтгэдэг хамт ажиллагсадтайгаа санал нийлээрэй. Энэ нь танд эцсийн шалгалт, засвар хийхэд цаг хугацаа зарцуулах болно.
• Магадгүй та үр дүнг хэрхэн гялалзуулахаа мэдэхгүй олон ажил хийдэг хүн байж магадгүй юм. Та үргэлж "шинэхэн оюун ухаан" болон ойролцоо засварлагчтай байхын тулд ажлаа цэгцлээрэй. Хэрэв та хариуд нь хамт ажиллагсаддаа сул талыг нь хаахад нь тусалбал тэд үүрэг хариуцлагыг дахин хуваарилахыг баяртайгаар хүлээн зөвшөөрөх болно.

14:00 Үдийн хоол

Бодит байдал

14:00   Олон дутагдалтай, хамт ажиллагсад чинь цугларахгүй байхад гуанзанд орох нь ямар нэгэн байдлаар эвгүй байдаг. Та өдрийн хоолоо орой болтол хойшлуулж, дундуур нь чихэрлэг зүйл зажилж, өдрийн эцэст өдрийн хоолоо идээгүй ч илчлэг цуглуулж, хэт их кофе ууснаа ойлгоно. Ходоод муудсан, бие махбодид хор хөнөөл учруулах тухай ёс суртахууныг уншихаа больё. Мөн та ажлын өдрийн дундуур үнэ цэнэтэй цагийн завсарлагаа орхиж байгаагаа сануулах нь зүйтэй.

Түргэн тусламж

• Хоцорсон, дуусаагүй ажилдаа гэмших сэтгэлээ хойш тавь. Энэ нь өөрийгөө нөхөн сэргээх эрхийг үгүйсгэх шалтгаан биш юм.
• Ердийн өдрийн хоол нь таны дүр төрхийг харах боломжийг танд олгоно гэж өөрийгөө урамшуул.
• Компанийн төлөө биш, харин өөрийнхөө төлөө идээрэй. Ерөнхийдөө зөвхөн өөрийнхөө төлөө хийсэн аливаа тааламжтай зүйл танд хүч чадал өгч, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь та ажлаа дуусгахын тулд цаг заваа үрэхээ болино гэсэн үг юм.

Урьдчилан сэргийлэх

• Өөртөө хандлагыг өг: дайн бол дайн, өдрийн хоол нь хуваарийн дагуу байна. Шөл идэж байх хооронд дэлхий сөнөнө гэдэг юу л бол. Ихэнх зүйл хүлээж болох бөгөөд бүрэн дүүрэн, тайван хоол нь мэдрэлийн зуушнаас хагас цаг л илүү байдаг.
• Хай сайхан газар. Бидний тархи кафе эсвэл рестораныг бэлэг болгон хүлээж авдаг - танд оффисыг орхих өөр урам зориг гарч ирэх бөгөөд хоол нь бүрэн ашиг тустай байх болно.

19:30 Гэр лүүгээ харих замдаа хими цэвэрлэгээний хажууд зогсоод дэлгүүрт оч

Бодит байдал

19:30 Үнэн хэрэгтээ та дөнгөж тайван ажиллаж эхэлсэн: хамт ажиллагсад чинь хаалгаар гарч байна, дуудлага, имэйлүүд цөөхөн байна - одоо анхаарлаа төвлөрүүлэх цаг болжээ. Түүгээр ч зогсохгүй таны мөс чанар таныг зовоож байна: та өдөржингөө хоцорч, анхаарал сарниулсан тул та илүү удаан суух хэрэгтэй гэсэн үг юм. Найман цагийн үед та ажлаа гэртээ аваачиж, хими цэвэрлэгээний газар, дэлгүүр хүлээх болно.

Түргэн тусламж

• Оффисдоо хоцорсонтойгоо яг адилхан хоцор. Тэгээд хөдөлмөрийн хууль өндөр хөгжсөн орны ажилчид шиг задгай самрыг тоолгүй гэртээ харь. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь танд стресстэй байх болно, гэхдээ таны тархинд дохио өгөх цаг болжээ: хэрэв та ажлын цагаар бүх зүйлийг хийх арга замыг олохгүй бол найз минь та бид хоёр ажлаасаа халагдах болно.
• Оффис дахь сүүлийн 20 минутын хугацаанд асар их зүйлийг хүлээж авах гэж бүү оролд, харин маргаашийнхаа төлөвлөгөөг бич.
• Хэрэв эцсийн хугацаа өглөө арван цаг болоогүй бол ажлаа гэртээ бүү хүргэ. Хэрэв цаг арван болвол нэг цагийн дараа зөөж, бүх ажлаа оффис дээрээ үлдээгээрэй. Гэртээ та тэдгээрийг хурдан хийх боломжгүй бөгөөд "Цаг хэвээр байна, бүхэл бүтэн шөнө урагшлах болно" гэсэн хэллэг ид шидтэй ажилладаг. Энэ нь таныг дахин хойшлуулах, нойргүйдэх, хоцрох асуудалтай тулгарах болно гэсэн үг юм.

Урьдчилан сэргийлэх

• Өөрийгөө ойлго. Мэдээж та хариуцлагатай хүн гэдгээр дахин боловсруулалтыг тайлбарламаар байна. "Дахин эхлүүлэх" товчийг дараад аливаа зүйлийг оновчтой хараарай. Найман цагийн ажлын өдөрт л бүх асуудлыг шийдэж болно гэдгийг та ойлгох байх. Та зүгээр л идэж, ууж, мөнхийн яаруу стрессийн тухай ярихад маш их цаг зарцуулдаг.
• Эргэн тойрноо хараарай: ажлаасаа халагдсан, халагдсан хүмүүсийн хэн нь ч тайван ажилчин байсангүй. Тэдний ихэнх нь өөрийгөө түлхэж, хэт ачааллыг даахгүй байв. Яагаад тэдний замыг дагах вэ?
• Чөлөөт цагаа үргэлж санаж, өдрийн тэмдэглэлдээ хамгийн чухал байр суурийг тавь. Тааламжтай үдшийг төлөвлө - энэ нь дотоод аудиторын хахууль байх болтугай. Давхар бичилт хийсээр байгаа хүн яах ёстой вэ? Та амьдралдаа сэтгэл хангалуун байх үед зохион байгуулагчийн бичлэгүүд бодит байдалтай давхцах болно гэдгийг та мэднэ.

Текст: Анна Никитина