Өглөө эсвэл орой аль гүйлт нь илүү дээр вэ. Хэзээ гүйхэд хамгийн тохиромжтой, үүнийг хэрхэн зөв хийх вэ

Үүнийг хүн бүр сайн мэдэж байгаа Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхзүрхний булчингийн үйл ажиллагааг сайжруулж, бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, үзэн ядсан килограммаас ангижрахад тусалдаг. Тиймээс, өнөөдөр бид хэзээ гүйх нь илүү дээр вэ - өглөө эсвэл орой? Ихэвчлэн жингээ хасахын тулд мэргэжилтнүүд өөрийн биоритм, мөн өдөр тутмынхаа ерөнхий горимыг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.

Хүний биоритм

Эрдэмтэд өглөө эсвэл орой хэзээ гүйх нь илүү ашигтай болохыг тогтоожээ. Олон тооны судалгаагаар өглөөний 06:00-12:00 (өглөө) эсвэл оройн 17:00-19:00 цагийн хооронд гүйх нь бүх биед ашигтай болох нь батлагдсан.

Орчин үеийн хүмүүс ажил, хичээл, гэр орны ажил гээд маш завгүй байдаг тул тогтоосон цагт гүйх цаг үргэлж олддоггүй.

Эмч нар хэдэн цагт гүйх нь дээр вэ гэдгийг бидэнд хэлсэн. Жингээ хасахын тулд та өөрийн биоритм (биологийн цаг) дээр найдах хэрэгтэй.

Хэрэв та өглөөний хүн бол сонго өглөөний гүйлт. Шар шувууд оройн цагаар биеийн тамирын дасгал хийх нь ашигтай байх болно.

Аль ч бүлэгт хамрагдаагүй хүмүүс өглөө эсвэл бэлтгэл хийж ажлын хэмнэлд дасан зохицох хэрэгтэй оройн цаг(хоёулаа адилхан ашигтай).

Өглөө жингээ хасах зорилгоор гүйх

Өглөө өлөн элгэн дээрээ гүйх нь өөх тосыг шатааж, улмаар жингээ хасдаг гэдгийг мэргэжлийн тамирчид олон удаа хэлж байсан. Биеийн энэ онцлог нь шөнийн амралтын дараа гликогенийн нөөцийг шавхаж байгаатай шууд холбоотой. Тиймээс эрчим хүчийг хоол хүнснээс биш, харин өөх тосны нөөцөөс авдаг. Илүүдэл фунт нь хий дээр шууд хайлдаг.

Та гүйхэд хамгийн тохиромжтой цаг хэзээ болохыг баттай хэлж чадна. Өглөө нь та богино гүйлт хийх хэрэгтэй бөгөөд үдээс хойш эсвэл оройд жингээ хасахын тулд хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно. 06:00-12:00 цагийн хооронд 20-30 минут хангалттай. өөхний эдшатаж эхлэв. Орой 50-60 минут гүйсэнтэй адил ачаалал авна.

Тиймээс өглөөний гүйлт нь тулалдахад тохиромжтой гэж бид баттай хэлж чадна илүүдэл жинтэй. Харин биоритмоороо бол шар шувуу бол жаахан хэцүү байх болно. Та өөрийгөө даван туулахыг оролдож болно. Эрт босдог эсвэл ажилдаа дасан зохицож чаддаг хүмүүст өглөө гүйхэд асуудал гарахгүй.

Өглөөний гүйлтийн дүрэм:

• сэрсэн даруйдаа 250 мл ууна. хамт ус нимбэгний шүүсэсвэл зөгийн бал халбага;
• Гүйлтийн өмнө 5 минутын турш дасгал хийж, халаах;
• бэлтгэлийг хоосон ходоодонд хийдэг тул та 40 минутаас илүү гүйх боломжгүй;
• эрчимтэй гүйх эсвэл ээлжлэн алхахыг хичээ;
• хэрэв толгой эргэх юм бол хүчээр цааш гүйх хэрэггүй;
• Гүйлтийн үеэр дор хаяж 1 литр ус ууна. ус;
• дасгалын төгсгөлд тодосгогч шүршүүрт орох;
• 1.5-2 цагийн дараа өглөөний цайгаа ууна.

Ялангуяа илүүдэл жинтэй тэмцэхэд ийм гүйлтийн ач тус их байдаг. Гэсэн хэдий ч өглөө нь гүйлт нь зөвхөн эрч хүч өгөх үйлчилгээтэй төдийгүй биеийг хэт их ачаалдаг. Хэрэв та гипотензи, хүчтэй толгой өвдөх, дотор муухайрах хандлагатай бол гүйлтийг орой болгон хойшлуулна.

Жингээ хасахын тулд оройн цагаар гүйх

Бид өглөө эсвэл орой хэзээ гүйх нь дээр вэ гэсэн асуултыг үргэлжлүүлэн судалж байна. Хүн бүрийн бие өөр өөр байдаг. Нэг хүний ​​хувьд дээр дурдсан өглөөний дасгал нь жингээ хасахад тохиромжтой, харин орой нь гүйх нь дээр.

"Хожуу" сургалтын гол онцлог нь та илүү удаан гүйх хэрэгтэй болдог. Хичээлийн хамгийн бага үргэлжлэх хугацаа 40 минут байна. Нойргүйдэлд нэрвэгдсэн хүмүүс унтахаас 3 цагийн өмнө гүйх хэрэгтэй.

Орой гүйлтийн дүрэм:

• гүйлтийг хоолны дараа дор хаяж нэг цагийн дараа хийдэг;
• оройн цагаар бэлтгэл хийх нь тайван, урт байх ёстой, интервалтай гүйх нь тохиромжгүй;
• Хичээл эхлэхээс өмнө бие халаалт хийж, дараа нь сунгах;
• таны биед шаардлагатай хэмжээний ус уух;
• 2 цагийн дараа жингээ хасах уургийн коктейль ууна.

Орой гүйх нь бас олон талын ач тустай бөгөөд ийм дасгал сургуулилт нь хүнийг уян хатан болгодог. Эерэг нөлөө нь зүрхэнд хүрч, цусны эргэлт сайжирч, бодисын солилцооны үйл явц хурдасдаг.

Үүнийг нэгтгэн дүгнэе

1. Одоо бид нэгтгэн дүгнэж, хэзээ гүйх нь илүү дээр болохыг олж мэдэх болно - өглөө эсвэл орой. Туршилтаар өдрийн цаг нь жингээ хасахад бараг ямар ч үүрэг гүйцэтгэдэггүй болохыг баталсан. Болжмор өглөө, шар шувуу оройдоо дасгал хийвэл сайн.

2. Ямар ч тохиолдолд тогтмол гүйлтээр та гайхалтай хэмжээний илчлэгийг шатаадаг. Бүх булчингууд, түүний дотор зүрхийг сургадаг. Гүйх нь цусны эргэлтийг сайжруулж, бодисын солилцоог хурдасгадаг. Нийт өнгө аяс нэмэгддэг.

3. Гүйлтийн гол онцлог нь тогтмол байдаг. Хэрэв та баяртай гэж хэлэхийг хүсч байвал нэмэлт фунт, та өдөр бүр эсвэл өдөр бүр гүйх хэрэгтэй. Долоо хоногт гурван удаа 60 минут дасгал хийхийг зөвлөж байна.

4. Бүү март тэнцвэртэй цэсТэгээд уух дэглэм. Өдөр бүр хүлээн авсан болон зарцуулсан калорийн тооллогыг хадгалахыг зөвлөж байна.

Өглөө эсвэл орой хэзээ гүйх нь дээр вэ гэдгийг сайтар бодох хэрэгтэй. Ихэнх нюансууд нь ажлын хуваарь, амьдралын хэмнэлийн эрчмээс шалтгаалж болно. Жингээ хасахын тулд та хүссэн үедээ гүйлтийн бэлтгэл хийж болно. Зохиох зөв цэсмөн өдөр бүр хангалттай хэмжээний ус уухаа бүү мартаарай.

Жингээ хасахын тулд өглөө эсвэл орой хэзээ гүйх нь дээр вэ? Зөвхөн охид, эмэгтэйчүүд энэ асуултыг асууж эхлэв. IN Одоо цагБүгд илүү эрчүүдзовж шаналах илүүдэл жинтэй. Жишээлбэл, 25-40 насны эрчүүд бүх "баяр баясгаланг" мэдэрдэг хоол тэжээлийн дутагдалТэгээд суурин амьдралын хэв маягамьдрал. Цусны даралт ихсэх, зүрх судасны өвчин, хүч чадалтай холбоотой асуудлууд нь хоол тэжээлийн эрх чөлөөний төлөө төлөх үнэ юм суурин зурагамьдрал.

Нэг өдрийн дотор бүх зуршлаа өөрчлөх боломжгүй. Хэрэв та дуртай хоолоо худалдаж авалгүй орхиж чадвал зочлох хэрэгтэй биеийн тамирын заалхүндрэл гарч болзошгүй. Тиймээс гүйлт нь ямар ч хүний ​​эрүүл мэндийг сайжруулах, жингээ хасах хямд, хүртээмжтэй арга юм. Гэхдээ гүйлтийн хувьд авчрах болно хамгийн том ашиг тус, та үүнийг зөв хийж, тогтмол байдлыг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

Ямар цагт гүйх нь дээр вэ?Сургалтын хуваарь нь таны хувийн нөхцөл байдалд тохирсон байх ёстой. Гэсэн хэдий ч, дасгал хийхдээ жингээ хасахын тулд гүйх нь таны эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулж, зүгээр л таашаал авчрах ёстой гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хэрэв хүн өглөө эсвэл оройн гүйлтийн дараа хүч чадал, эрч хүчийг мэдрэхгүй бол сургалт маш хурдан дуусна.

Өглөө эсвэл оройд гүйх нь дээр бол тухайн хүн өөрөө шийдэх ёстой. Гэхдээ зарим нюансуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Өглөөний 6-8 цаг хүртэл гүйх нь жингээ хасахад хамгийн үр дүнтэй байдаг. Бие махбодь өөхийг шатааж эхлэхийн тулд дараахь зүйлийг хийх шаардлагатай.

• эрчим хүчний эх үүсвэр (глюкоз) ашиглах;
• биеийн температурыг нэмэгдүүлэх;
• цусны эргэлтийг хурдасгах.

Хүний биед өглөө хамгийн их доод түвшинСахара. Тиймээс ачааллын эрчим хүчийг олж авахын тулд бие нь өөх тосыг эрчимтэй шатааж эхэлнэ. Гэхдээ энэ процессын хувьд та дор хаяж 40-50 минут гүйх хэрэгтэй, учир нь 15-20 минутын гүйлтийн дараа калори шатаж эхэлдэг. Хэрэв нэг цаг орчим гүйхэд хэцүү бол өдрийн цагаар ачааллыг хэд хэдэн удаа тарааж болно.

Өглөөний гүйлт нь оройн гүйлтээс илүү сайн байдаг шалтгаан нь өлөн элгэн дээрх бүх кардио нь арьсан доорх өөхийг илүү үр дүнтэй шатаадагтай холбоотой юм. Өглөө 30-60 минут гүйх нь эрчим хүчний зарцуулалтыг оройноос 3 дахин ихэсгэдэг гэж мэргэжилтнүүд хэлж байна. Өглөөний дасгалын үеэр бодисын солилцоо нэмэгддэг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог хэвийн байдалд оруулах боломжийг олгодог. Бодисын солилцооны үйл явц хэвийн болмогц жин нь хурдан алга болж эхэлнэ.

Өдрийн турш хооллоход бага зэргийн алдаа ч гэсэн жингээ хасахад сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй бөгөөд энэ нь үе үе биш байх болно. Гүйж байхдаа булчингийн бүх бүлгийг ашиглаж, цус нь хүчилтөрөгчөөр ханасан тул бодисын солилцоо хурдасч, биед орж буй калори шатдаг. Хэрэв та өдөрт 3 удаа 15 минутын турш дасгал хийвэл чихэр идэхээс санаа зовох шаардлагагүй болно.

Орой дасгал хийдэг

Мэргэжилтнүүд жингээ хасахын тулд хэзээ гүйх нь хамгийн тохиромжтой вэ гэсэн асуултыг судалж үзээд өглөөний гүйлт нь илүү ашиг тустай боловч оройн дасгалын олон давуу талтай гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн байна. Орчин үеийн хүнӨглөө босоод маш их зүйл хийх, өглөөний цайгаа бэлдэх, ажилдаа бэлдэх, хүүхдүүдээ сургууль, цэцэрлэгт хүргэж өгөх шаардлагатай байдаг тул өглөөний гүйлтэнд цаг зав үнэхээр дутагдаж магадгүй юм. Мөн ажлын өдрийн төгсгөлд өөртөө анхаарал тавих боломж гарч ирнэ.

Дээрээс нь үдшийн цагаар гүйх нь зөвхөн илчлэг шатаахын ач тус биш юм. 18.00-20.00 цагийн хооронд бэлтгэл хийсний ачаар ялангуяа хөдөлгөөн багатай ажилтай бол сайн бие халааж, стрессээ тайлах боломжтой.

Үдийн хоолны дараа дасгал хийх нь ойролцоогоор 500 ккал шатаах боломжийг олгодог бөгөөд бие нь нөхөн сэргээхэд дахин 50 ккал зарцуулдаг.

Орой гүйх нь зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, сайжруулдаг дааврын суурь, сайн унтахад тусалдаг.

Оройн цагаар спортоор хичээллэхдээ үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй хэт их ачаалалхортой. Нойргүйдэл үүсч болно. Та унтахаасаа 3-4 цагийн өмнө гүйх хэрэгтэй. Эхлээд аажмаар ачаалалтай гүйх нь дээр. Эхний уралдаанууд 15-20 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Зүрх ачаалалд дасан зохицох үед та ээлжлэн сольж болно янз бүрийн төрөлгүйж байна. Гарахаасаа өмнө гүйлтийн зам, та 1.5 цагийн турш хоол идэхээс татгалзах хэрэгтэй.

Оройн гүйлтэд биеийг илүү сайн бэлтгэхийн тулд богино халаалт хий. Энэхүү танилцуулга нь гүйх үед бие нь өөх тосыг хурдан шатааж эхлэхэд тусална. Дараах дасгалууд нь бие халаахад тохиромжтой.

• squats;
• дүүжин хөл;
• янз бүрийн чиглэлд хазайлт;
• гарт зориулсан дасгалууд.

Асфальт гадаргуу дээр гүйж болохгүй. Энэ нь үе мөч, нуруунд муу нөлөө үзүүлдэг. Гүйлтийн дараа шууд зогсох ёсгүй. Зүрхний цохилт, амьсгалыг тогтворжуулахын тулд та тайван хэмнэлээр алхах хэрэгтэй. Жингээ хасах зорилгодоо хүрэхийн тулд өдөр бүр биш, долоо хоногт 3-4 удаа гүйж байвал сайн. Энэ нь биеийг ядрахаас зайлсхийх боловч хэвийн хэмнэлээр жингээ хасах боломжийг олгоно. Түргэн турах нь бие махбодод стресс үүсгэдэг.

Жингээ хасах гүйлтийн төрлүүд

Өглөө эсвэл орой хэзээ гүйх нь дээр вэ гэдгийг өөрөө шийдээрэй. Гэхдээ гүйх янз бүрийн арга байдаг гэдгийг санаарай. Интервал спринт гэдэг нь удаан, хурдан гүйлтийн хэд хэдэн сегментийг хэлдэг. Энэ сургалт нь тусалдаг сайн жин хасахмөн тэсвэр тэвчээрийг бий болгодог. Хурдан гүйлтийг бие махбодь гликоген хурдан задрах дохио гэж үздэг. Тиймээс ийм сургалтын үеэр нүүрс усны нөөцийг маш хурдан зарцуулдаг. Темпийн гүйлт нь хол зайд гүйх шаардлагатай гэдгээрээ ялгаатай хамгийн дээд хурд.

Ийм дасгал нь ядаргаа гэж тооцогддог боловч үр дүн нь танд илүү хурдан таалагдах болно. Өөх тосны нөөц шавхагдаж, булчингууд уян хатан болдог. Мөн давтан гүйлт байдаг бөгөөд энэ нь дунд болон урт сегментийг даван туулахаас бүрдэнэ. Хүн ядрах, амьсгал давчдах хүртэл гүйх хэрэгтэй. Дараа нь та амьсгалаа удаашруулж, амьсгалаа сэргээх хэрэгтэй. Үүний дараа та хамгийн их хурдтайгаар гүйлтээ үргэлжлүүлэх хэрэгтэй. Гэхдээ энэ төрлийн сургалт нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Эрүүл мэндийн асуудлын хувьд хамгийн их ачаалалзайлсхийх хэрэгтэй.

Агуулга:

Өглөөний гүйлтийн ач тус юу вэ? Энэ төрлийн сургалтыг хэрхэн зөв хийх вэ? болзошгүй сул талууд. Оройн гүйлттэй харьцуулах.

Гүйлтийн ашиг тусыг хэт үнэлэхэд хэцүү байдаг. Энэхүү энгийн спорт нь хэд хэдэн асуудлыг шийдэх боломжийг олгодог - нэмэлт аяыг авах, өөх тосноос ангижрах, булчингийн корсетийг бэхжүүлэх, амьсгалын тогтолцоог хөгжүүлэх, тэр ч байтугай өвчнөөс ангижрах. Ганц асуулт бол хэзээ гүйх нь дээр вэ - өглөө эсвэл орой. Доор бид энэ асуудлыг шийдэхийг хичээх болно.

Өглөөний гүйлт

Өглөөний сонголт бол сэтгэлзүйн хувьд ноцтой гэмтэл гэж олон хүн үздэг, учир нь та эрт босож, биеийг дасгал сургуулилтаар "хүчиндэх" хэрэгтэй. Гэхдээ энэ бүхэн тийм ч муу биш юм. Гол санааг онцолж үзье:

1. Өглөө гүйх нь дараахь асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг.
   • Булчингийн корсетийг бэхжүүлж, чангалж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлнэ.
   • Эхлэх бодисын солилцооны үйл явцшөнийн амралтын дараа хойрго байдаг.
   • Сэтгэлийн хямрал (хэрэв байгаа бол), нойрмоглох, хэт их мэдрэл, нойргүйдэл зэргийг арилгах.
   • гэх мэт асуудлуудыг хөгжүүлэхээс зайлсхий ишемийн өвчин, ясны сийрэгжилт, чихрийн шижин болон бусад.
   • Эрч хүчтэй, эрч хүчтэй, эерэг хандлагын нэмэлт төлбөрийг аваарай. Энэ нь гүйлтийн явцад "аз жаргалын даавар" (эндорфин) идэвхтэй үйлдвэрлэгддэгтэй холбоотой юм.
   • Хүнд ачаа өргөх асуудлыг арилгах. Хэрэв та өөрийгөө эрт босож гүйх дасгал хийвэл цаг хугацаа өнгөрөхөд сэрэхтэй холбоотой асуудал өөрөө алга болно.
   • Хоолны дуршил буурах асуудлыг шийднэ. Олон хүмүүс өглөө эрт хоолоо идэж чаддаггүй. Сургалтын дараа бие нь бүрэн тоног төхөөрөмжид ордог бөгөөд эрчим хүчний зардлыг нөхөх шаардлагатай байдаг.
   • Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх. Өглөө гүйдэг хүмүүс нойр муутай хамт ажиллагсдаасаа илүү сайхан, сэргэлэн харагддаг нь аль хэдийн батлагдсан. Энэ бүхэн нь тодорхой давуу байдлын мэдрэмжийг өгдөг.
2. Гүйлтээ эхлүүлэхийн өмнө дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй.
   • Гүйлт нь өлөн элгэн дээрээ хийвэл ашиг тусаа өгнө. Эхлэх хамгийн оновчтой хугацаа нь 20-25 минут байна. Бэлтгэлгүй биеийг нэн даруй ачаалах ёсгүй - та бага багаар эхлэх хэрэгтэй.
   • Хэрэв та өглөө гүйхээр шийдсэн бол хамгийн тохиромжтой цаг бол 6:30-аас 7:30 цаг хүртэл. Өдрийн гүйлт - 11:00-12:00 цаг хүртэл.
   • Гүйхээсээ өмнө шүршүүрт орох хэрэгтэй (хэрэв энэ нь эсрэгээр байвал энэ нь зөвхөн давуу тал болно). Үүний дараа та халааж, нэг аяга цай эсвэл ус уух хэрэгтэй. Энэхүү бэлдмэл нь цусыг илүү шингэн болгож, зүрхийг удахгүй болох стресст бэлддэг.
   • Та өөртөө ус авч явахаа мартуузай - бага хэмжээний шингэн ууж болно.
   • Хэт бага буюу өндөр температур(20 хэмээс доош эсвэл 30 хэмээс дээш) гэртээ байх нь дээр. Эс бөгөөс наранд халах, өвдөх эрсдэлтэй. Хэрэв танд үнэхээр хэрэгтэй бол та гүйлт зохион байгуулж болно, гэхдээ 10-15 минутын турш, үүнээс илүүгүй.
3. Сургалтын байршлыг шийдээрэй. Энд хоёр сонголт байна:
   • Биеийн тамирын заал. Давуу тал нь гүйлтийн зам дээр хурд, хазайлтын өнцөг болон бусад параметрүүдийг тохируулдаг тул тав тухтай, аюулгүй байдал юм. Үүний зэрэгцээ үүнийг гаргадаг хэрэгтэй мэдээлэлшатсан калорийн тооны тухай.
   • Гудамжинд. Энэ сонголт нь илүү логик харагдаж байна, учир нь өглөөний гүйлт нь уушигны ханасан байдлыг баталгаажуулдаг тул сайн байдаг цэвэр агаар. Замын хөдөлгөөнөөс хол зайд байрлах цэцэрлэгт хүрээлэн, цэнгэлдэх хүрээлэн, талбай, нуур гэх мэт газруудад давуу эрх олгох хэрэгтэй. Энэ сонголтын давуу тал нь гадны зардал, биед маш чухал хүчилтөрөгчийн нэг хэсэг байхгүй байх явдал юм.
4. Үр дүнд хүрэхийн тулд дараах зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй.
   • Ажиллах хуваариа шийдэж, түүнийгээ дагаж мөрдөөрэй. Боломжтой бол өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, ажлынхаа үр дүнг тэмдэглэх болно - жин хассан, нийт миль гэх мэт.
   • Mp3 тоглуулагчаа бэлтгэ. Дуртай дуунуудаа оруулаад дууны чанарыг сайжруулахад шаардлагатай тохиргоог хийх нь зүйтэй. Хөгжим бол амжилтанд хүрэх гол хүчин зүйлүүдийн нэг гэдгийг санаарай.
   • Шороон замд давуу эрх олгох (асфальт эсвэл бетоноос зайлсхийх хэрэгтэй). Чанартай гүйлтийн гутлын ач холбогдлыг бүү мартаарай. Том давуу тал нь ул нь зөөлөвчтэй байвал үе мөчний ачааллыг бууруулдаг нугасны багана. Сонгохдоо гүйлтийн загваруудыг сонгох хэрэгтэй.
   • Хөндлөнгийн дараа ханиад хүрэхгүйн тулд биен дээрээ салхинаас хамгаалах хэрэгсэл шидээрэй.
   • Дасгалынхаа эхэн ба төгсгөлд сунгалтын дасгал хийснээр үе мөч, шөрмөсөө цусны нэмэлт хэсэгээр ханах боломжтой болно. Энэ зарчим нь энгийн. Хурууны үзүүрээр хөлийнхөө хуруунд хүрэхийн тулд хэд хэдэн бөхийж, 6-8 удаа бөхийлгөнө.
   • Хөдөлгөөний хурдыг өөрчлөхийг хичээ - энэ нь таны уушиг, зүрхний булчинг бэхжүүлдэг.
5. Сургалтын хөтөлбөр боловсруулах. Биеийн өмнө тавьсан зорилгод анхаарлаа төвлөрүүл:
   • Өөх тосыг шатаахын тулд та 15 минутаас эхэлж, аажмаар үргэлжлэх хугацааг 30-40 минут хүртэл нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Гүйлтийг ээлжлэн хийх нь чухал (гүйлт, хурдан хэмнэл). Хичээлийн давтамж долоо хоногт 3-5 удаа.
   • Булчингийн аяыг дэмжих. Үргэлжлэх хугацаа хагас цаг хүртэл байх ёстой. Танд тусгай дасгал хийх шаардлагагүй - зүгээр л гүйлт хийхэд хангалттай. Долоо хоногт хийх дасгалын тоо - 1-2, зай - 2-3 км.
   • Завсарлагааны дараа сэргээх. Гүйлтийн үргэлжлэх хугацаа 15 минутаас ихгүй байна. Та түргэвчилсэн гүйлт болгон хувиргаж гүйлтээс эхлэх хэрэгтэй. Зай - 1-1.5 км, дараа нь нэмэгдэнэ. Долоо хоногт хичээлийн тоо 2-3, цаг хугацаа өнгөрөхөд та 5 хүрэх хэрэгтэй.
6. Хэрэв танд дараах асуудал тулгарвал өглөөний гүйлтээс зайлсхийхийг хичээ.
   • Уушигны дутагдал.
   • Хүйтэн.
   • Өндөр гавлын дотоод (нүдний дотоод) эсвэл артерийн даралт.
   • Тахикарди, зүрхний өвчин.
   • Глауком, тиротоксикоз.
   • Чихрийн шижин өвчний дэвшилтэт хэлбэр.
   • Аливаа архаг өвчин.

Оройн гүйлт

Өглөө эсвэл орой хэзээ гүйх нь илүү дээр болохыг олж мэдэхийн тулд хоёр сонголтын онцлогийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Орой гүйх ямар нууц байдаг вэ? Дараахь зүйлийг анхаарна уу.

Юу сонгох вэ?

Онцлог, давуу болон сул талуудыг авч үзсэний дараа янз бүрийн сонголтуудӨглөө эсвэл орой гүйх нь илүү дээр байх үед дүгнэлт гаргах нь илүү хялбар байдаг. Энд хүн бүр өөрт нь аль сонголтыг илүүд үзэхийг өөрөө шийддэг. Завгүй хүмүүс, дүрмээр бол тэд хэд хэдэн шалтгааны улмаас эхний төрлийг илүүд үздэг.

• Эрч хүчээ авч, ирэх өдөрт бэлтгэх боломж.
• Орой гэр бүлдээ зарцуулах цагийг хэмнэх боломж.
• Та эрүүл мэндээ сайжруулж чадна.
• Илүү үр дүнтэй өөх шатаах.

Өглөөний гүйлт нь эрт цагт ч амархан босдог "болжморуудад" илүү тохиромжтой. Шөнийн шар шувууны хувьд ийм сургалт нь тэдний хувьд хүндрэлтэй байдаг. Ийм нөхцөлд оройн ангиудад зориулсан "цонх" хайх нь зүйтэй.

Өглөөний гүйлт нь хор хөнөөлтэй бөгөөд биеийн "мотор"-той холбоотой асуудалд хүргэдэг гэсэн хэвшмэл ойлголт байдаг. Энэ нь боломжтой, гэхдээ биеийн хэвийн дулаарал, дулаарал байхгүй тохиолдолд л боломжтой. Хэрэв та нийтлэлийн эхний хэсэгт дурдсан зарчмын дагуу сургалтанд бэлдэж байгаа бол эрүүл мэндийн асуудал гарахгүй. Мөн өглөө гүйх нь зүрхэнд сайнаар нөлөөлдөг.

Өгүүллийн төгсгөлд хэд хэдэн ашигтай зөвлөмжийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй.

• Аль сонголтыг сонгохоос үл хамааран тогтмол дасгал хий. Үгүй бол сургалт нь ашиггүй болно.
• Анхаарал сарниулах зүйлгүй амралтын өдрөө эхлүүлээрэй. Бямба эсвэл Ням гарагийг сонго.
• Гүйлтдээ урьдчилан бэлд. Ялангуяа гартаа тав тухтай дүрэмт хувцас, хөнгөн гуталтай байх нь зүйтэй.
• Гүйлтийн үргэлжлэх хугацаанаас үл хамааран 5-10 минутын халаалтаар дасгалаа эхлүүлээрэй.
• Ачааллыг тогтмол нэмэгдүүлэх (цаг хугацаа, зай). Тэгэхгүй бол ахиц гарахгүй.
• Хэрэв гүйх нь хэцүү бол та алхах эсвэл гүйлт рүү шилжиж болно.
• Хэрэв та булчин болон сэтгэл зүйн хувьд маш их ядаргаатай бол хэд хоногийн турш завсарлага авах хэрэгтэй.

Энэ хорвоогийн хамгийн муу мэдрэмжүүдийн нэг бол орноосоо чирэх, хувцаслаж, гүйх явдал юм. Нойрсогчид дэлхийн өнцөг булан бүрт "Та яагаад өглөө гүйх ёстой гэж?" Би унтаж чадах уу?" Гэсэн хэдий ч өглөөний 4.30 цагт орноосоо үсрэн босдог өөр хүмүүс байдаг бөгөөд тэд бүгдээрээ "Өглөө -" гэсэн уриатайгаар арван километрийн үр бүтээлтэй гүйлтэд бэлтгэгдсэн байдаг. хамгийн сайн цагхөдөлгөөний төлөө!

Гэхдээ том схемийн хувьд энэ нь зөвхөн хувийн сонголт бөгөөд гүйгч хоёулаа өглөө эсвэл орой хэзээ гүйх нь дээр гэдгийг мэддэггүй.

Хэзээ гүйх нь дээр вэ?

Өглөө эсвэл орой - үүр цайх анхны гүйлт нь там шиг санагддаг учраас л олон хүмүүс ийм асуулт тавьдаг. Тиймээс эрүүл мэндийнхээ төлөө өглөө эсвэл орой хэзээ гүйх нь дээр вэ гэдгийг олж мэдэх нь зүйтэй. Шинжлэх ухаан, эмнэлгийн бүх баримтаас харахад өглөөний гүйлт нь хамгийн муу сонголт юм.

Бие махбодийг зөөлөн сэрээх хэрэгтэй бөгөөд огцом сулруулж, дарамтлахгүй байх хэрэгтэй. Судалгаанаас харахад бие нь өглөөгүүр гэмтэл, цус харвалт, зүрхний шигдээс зэрэгт илүү өртөмтгий байдаг. Энэ хамаарлын шалтгаан нь энгийн: бүх үе мөчүүд шөнийн дотор хөрж, булчин, судаснууд тайвширдаг. Хэрэв та ямар ч машиныг дулаан хөдөлгүүргүйгээр зам дээр жолоодвол зүгээр л эвдэж болно. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар өглөө нь хөнгөн, зөөлөн гүйх нь таны биеийг дулаацуулж, дулаарах цагтай болно. Гэхдээ тогтмол гүйлтээр гэмтэх эрсдэл буурч, нойрны чанар сайжирдаг - бие нь өглөөний дасгал хийхэд дасдаг.

Өглөө, оройд тохиромжгүй, өдрийн цагаар гүйх шаардлагатай бол зөвхөн хувийн мэдрэмж л хүчин төгөлдөр болно. Үдээс хойш гүйх нь хамгийн тохиромжтой байдаг тул биеийнхээ биоритмыг сонс. Бие аль хэдийн дулаарч, дулаарсан, энэ нь хөдөлгөөн хийхийг хүсдэг. Биеийн температур ихэвчлэн оройн 4-5 цагийн орчимд дээд цэгтээ хүрдэг бөгөөд та ямар ч үйл ажиллагааг эхлүүлж болно.

Өдрийн турш хоол тэжээл нь гүйлтийн гүйцэтгэлд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Та эрүүл, тэнцвэртэй хоол идэх хэрэгтэй. Шингэний хэрэглээ хангалттай бөгөөд энэ нь жингээ хасах, зүрхний дасгал хийхэд чухал ач холбогдолтой.

Оройн гүйлт нь нэг чулуугаар хоёр шувууг устгадаг: энэ нь өдрийн стрессийг тайлж, биеийг сургадаг. Гүйлт дуусгах нь гайхалтай мэдрэмж юм. Бүлээн шүршүүрт орсноор ядаргаа тайлж, сүү ууж, унтаж болно. Гэвч эрдэмтэд оройн цагаар гүйдэг хүмүүс ажлын дараа буйдангаас бууж, дахин хөдөлж эхлэхэд илүү их хүсэл зориг шаардагддаг тул гүйлт алгасах магадлал өндөр байдгийг тогтоожээ.

Гүйлт хэзээ илүү үр дүнтэй вэ?

Өглөө эсвэл оройд гүйх - эрдэмтэд энэ асуултанд 2009 онд зөвлөгөө өгөхдөө хариулсан
дааврын түвшин өндөр байгаа тул 16-20 цагт бэлтгэл хийнэ. Бие махбод нь хамгийн тохиромжтой нөхцөлд байна Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Кинесиологичид эргэлтийн момент болон нэмэгдэж байгааг тэмдэглэжээ хамгийн их ажилгүйлтийн мөчлөг бүрт. Тиймээс ажиллах хугацаа нь гүйцэтгэлд нөлөөлөхгүй. Гэсэн хэдий ч юу илүү том биетэйСургалтын өмнө дулаарвал илүү сайн ажиллах болно.

Гэсэн хэдий ч зарим судалгаагаар өглөө гүйх нь оройноос илүү сайн байдаг.

Тэгээд ийм учраас:

1. цусны даралт буурах;
2. бие нь эрч хүчээр цэнэглэгддэг;
3. өдөр тутмын дэглэмийг баримталдаг.

Эдгээр хүчин зүйлүүд яагаад ажилладаг вэ? Учир нь тэдгээр нь эрүүл мэнд, сахилга батад чухал үүрэгтэй.

Өглөө эрт гүйлт (эсвэл хурдан алхах) байдаг эерэг нөлөөСудалгаагаар батлагдсан цусны даралт дээр. Субъектуудын цусны даралт өдрийн цагаар 10%, шөнийн цагаар 25% буурсан байна.

Ларк нь эрч хүчээ сэрээж, ажлын уур амьсгалд орохын тулд түлхэгч мэт биеийг нь хөдөлгөх хэрэгтэй. Хэрэв жингээ хасахад зориулсан хүч чадлын дасгалыг 11 цагаас хойш эсвэл 4-6 цагийн хооронд хийх боломжтой бол хамгийн ихдээ 60% -ийн зүрхний цохилтоор хөнгөн өөх шатаах гүйлтийг өглөө хийх нь дээр.

Гүйх нь хор хөнөөлгүй, гэхдээ та хэт их бэлтгэл хийж болно. Олон амжилттай гүйгчид тодорхой үр дүнд хүрэхийн тулд өдөрт хоёр удаа бэлтгэл хийдэг.

Хоол тэжээл, амрах хүчин зүйлсийг жинлэн авч тохирох хуваарь гарга.

Өглөө, оройд гүйх - өдөрт хоёр удаа дасгал хийх боломжтой юу?

Өөрөөсөө асуу - яагаад? Мэргэжлийн гүйгчид яагаад өдөрт хоёр удаа гүйдэг вэ? Учир нь тэд жингээ хасахаас бусад тодорхой үр дүнд зориулж дасгал сургуулилтаа хийдэг.

Та тэмдэглэж болно дараах шинж чанаруудөглөөний гүйлт:

1. өглөөний гүйлт нь илүү тайван, зам дээр олны хөл хөдөлгөөнгүй, мөн халуун дулаан байхгүй;
2. хэрэв та өглөөний уралдаанд бэлтгэл хийх шаардлагатай бол өглөө нь гүйх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр бие нь өдрийн тэр цагт ачаалалд дасах болно;
3. Хэрэв та өглөө интервал (спринт) гүйлт хийхийг хүсч байвал биеийг дулаацуулахын тулд гүйлт, эрчимтэй алхалтыг ээлжлэн сольж эсвэл үе мөчийг дулаацуулж удаан хурдаар тойрог гүйх нь дээр.

Түргэн турахын тулд өглөө эсвэл орой хэзээ гүйх нь дээр вэ?

Эрдэмтэд жингээ хасахын тулд өглөө гүйж, оройн цагаар гүйх нь дээр гэж хэлсэн байдаг
гликоген дүүрч, инсулин нь өндөр байна өндөр түвшин, өөх тосыг шатаахаас сэргийлнэ. Гэсэн хэдий ч өглөөний кардио (эсвэл гүйлт) нь өдрийн үлдсэн хугацаанд өөх шатаах механизмыг өдөөдөггүй болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Хүн гүйх үед булчингийн хурцадмал байдал үүсдэг бөгөөд энэ нь дасгалын төгсгөлд жингээ хасахад чухал ач холбогдолтой нөхөн сэргээх эрчим хүчний хэрэглэгч болдог.

Хэрэв та зарим нүүрс усыг биед хаявал булчингууд илүү их ажиллах бөгөөд энэ нь илүү их калори шатаахад хүргэдэг.

Өглөөний цайны дараа гүйх нь дасгалын дараах жингээ хасахад үр дүнтэй болохыг эрдэмтэд тогтоосон. Сэрсэний дараа бие нь катаболизмын төлөвт ордог бөгөөд хэрэв та түүнд илүү их ачаалал өгөх юм бол энэ нь өөрийгөө шатааж эхэлдэг, үүнд булчингийн масс орно.

Мэдээжийн хэрэг, энэ нь турах тал дээр жингээ хасахад ашигтай байдаг. Гэхдээ урт хугацаанд жингээ үсрэхгүйн тулд жингээ хасахын тулд булчингаа бэхжүүлэх хэрэгтэй.

Жингээ хасахын тулд өдөрт хэд хэдэн удаа дасгал хийх боломжтой юу?

Богино гүйлтийн онолыг нэг удаа Америкийн эрдэмтэд туршиж үзсэн.

Биеийн өдөр тутмын гүйлтийн ачааллыг 7: 00-10: 00, 18: 00-21: 00 цаг хүртэл гүйцэтгэх хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө эсвэл орой гүйх сонголт нь зөвхөн үүнээс хамаарна гэж тамирчид мэдэгддэг. хувь хүний ​​онцлогхүн бүр, түүний биоритмууд, тэр ч байтугай түүний өдөр тутмын ажил. Тиймээс хэзээ гүйх нь илүү ашигтай вэ гэж асуух нь буруу юм: өглөө эсвэл орой? Илүү тохиромжтой асуулт бол: надад хэзээ гүйхэд тохиромжтой вэ?

Өглөөний гүйлтийн ашиг тус

Өглөө гүйх нь хэд хэдэн маргаангүй давуу талуудтай Хүний бие:

• хоосон ходоод дээр (мөн гүйлт хийхийг зөвлөж байна хоосон ходоод), хүн өөх тосыг шатаах процессыг илүү идэвхтэй эхлүүлдэг, учир нь хоол хүнснээс эрчим хүч дутагдаж байгаа тул бие нь өөхний эдээс авахаас өөр аргагүй болдог.
• Өглөөний гүйлт нь цусны эргэлтийн бүх үйл явцыг эхлүүлдэг амьсгалын тогтолцообие, улмаар тэдний ерөнхий байдлыг сайжруулдаг.
• Өглөө гүйснээр хүн биеийн бараг бүх булчинг чангалдаг бөгөөд энэ нь удаан хугацаанд бие бялдрын чийрэгжилтэд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
• Нийгмийн судалгаагаар өглөө гүйдэг хүмүүсийн сэтгэл санаа сайжирч, гүйцэтгэл нь сайжирдаг.

Өглөөний гүйлтийн сул тал

Өглөөний гүйлт нь хүний ​​нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлдөг гэж хэлэх нь буруу юм. Энэ нь хүний ​​биед ямар ч сул талгүй бөгөөд гол бэрхшээл нь бие махбодийн талтай биш, харин сэтгэл зүйн асуудалтай холбоотой байдаг.

• Олон хүмүүс гүйх нь бүү хэл, өглөө орноосоо босох, тэр байтугай сургууль, ажилдаа явахад хэцүү байдаг нь нууц биш. Тиймээс хүн өглөөний гүйлтээс татгалздаг, учир нь үүнийг хийхийн тулд өдөр бүр дор хаяж хагас цагийн өмнө босох шаардлагатай болдог. Ийм дарамт шахалт дор гүйх нь мэдээж сайн зүйл болохгүй.
• Өглөөний гүйлтийг боломжгүй болгодог өөр нэг хүчин зүйл бол таны ажил/сургуулийн хуваарь юм. Ихэнх хүмүүс 8:00 цагаас эхлэн хүрэх шаардлагатай сургууль эсвэл ажилтай байдаг тул их сургууль, оффисоос хол амьдардаг хүмүүст өглөө гүйх цаг байдаггүй бөгөөд гүйх цорын ганц сонголт бол орой юм. .

Оройн гүйлтийн ашиг тус

Орой нь чимээгүйхэн гүйх нь өдөр бүр өглөөний гүйлтээс дутахааргүй биед тустай.

• Оройн гүйлт нь өдрийн турш хуримтлагдсан стрессийг тайлж, ажлыг хэвийн болгох боломжийг олгодог. мэдрэлийн системмөн сэтгэлийн хямралд орох эрсдлийг бууруулдаг; хийсвэр бодолмөн бусад сэтгэл зүйн асуудлууд. Орой гүйснээр хүн илүү тэнцвэртэй, үндэслэлтэй болдог.
• Орой гүйснээр хүн өдрийн турш авсан илчлэгийг шатааж, улмаар биеийн галбираа сайжруулдаг.
• Судалгаагаар, ялгаруулах системХүний бие оройн цагаар хамгийн идэвхтэй ажилладаг тул оройн гүйлт нь бие махбодоос хог хаягдал, хорт бодисоос ангижрахад тусалдаг.
• Оройн хөнгөн гүйлт нь нойргүйдлийг арилгахад тусалдаг. Гүйснээр хүн өдөр тутмын санаа зовнилоос, ажил дээрээ тулгардаг асуудал болон бусад зүйлсээс өөрийгөө ангижруулж чадна. гадаад хүчин зүйлүүд, сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдлыг бий болгох.

Орой гүйлтийн сул тал

Өглөө гүйхтэй адил оройн гүйлтийн сул тал нь юуны түрүүнд сэтгэл зүй, өдөр тутмын ажилтай холбоотой байдаг.

• Хүн бүр ажил дээрээ хүнд хэцүү өдрийн дараа гүйх гэж өөрийгөө албадаж чаддаггүй, ялангуяа маргааш нь дахин ажилдаа эрт босох хэрэгтэй гэдгийг мэддэг. Энэ тохиолдолд сонголт нь ихэвчлэн бэлтгэл сургуулилт биш харин амрах тал дээр хийгддэг.
• Зарим хүмүүс оройн гүйлтийн дараа нойрмоглоход хэцүү байдаг гэж гомдоллодог. Гэхдээ дүрмээр бол энэ нь унтахынхаа өмнөхөн гүйж, биеийг хэвийн байдалд оруулахаас сэргийлж байгаатай холбоотой юм. хэвийн хэмнэл, эсвэл тэдний бие даасан онцлогтой.

Дүгнэлт

Тиймээс "Өглөө эсвэл орой хэзээ гүйх нь илүү эрүүл вэ?" Гэсэн асуултад бүх нийтийн хариулт байдгийг бид олж мэдэв. Үгүй Гүйлтийн дасгалууд нь ямар ч үед ашигтай боловч таны өдөр тутмын хэвшилд тохирсон байх ёстой бөгөөд ажил, суралцахад саад болохгүй.

Өглөө оройд гүйх нь ашиг тусын талаар дэлгэрэнгүй видео