Oatmeal дээр буулгах хамгийн сайн сонголтууд. Oatmeal дээр мацаг барих өдөр: хоолны дэглэмийн тодорхойлолт ба тойм

Би таныг овъёосны гурилан дээр мацаг барих өдрийн талаар бүх зүйлийг сурахыг урьж байна. Энэ нь будаа дуртай хүмүүст таалагдах нь дамжиггүй. Үүнээс гадна, энэ нь хамгийн сэтгэл ханамжтай, нэг юм ашигтай төрөл зүйл"буулгах".

Мацаг барих өдрийг овъёосны будаагаар хэрхэн яаж өнгөрөөх, хэрхэн илүү амттай болгох (тиймээ, тийм, боломжтой!), юу болохыг олж мэдье. энгийн дүрэм"буулгах" -аас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд үүнийг үл тоомсорлож болохгүй.

Овъёосны будаагаар өдөрт ямар ашиг тустай вэ?

Oatmeal - гайхалтай ашигтай бүтээгдэхүүн. Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст ашигтай шинж чанарууд нь энд байна.
  1. Oatmeal бага байдаг гликемийн индекс– Энэ нь идсэний дараа цатгалан мэдрэх мэдрэмж удаан үргэлжилнэ гэсэн үг.
  2. Энэ нь В витаминаар баялаг бөгөөд энэ нь таныг тайвшруулж, нойрыг тань бэхжүүлж, арьсыг илүү сайхан болгоно.
  3. Овъёосны будаа нь ходоод гэдэсний замыг "тайвшруулах" үйлчилгээтэй байдаг - энэ нь ялангуяа зөөлөн ширхэгт үнэн юм.
  4. Бусад олон үр тарианы нэгэн адил овъёосны будаа нь эслэгээр баялаг бөгөөд энэ нь таныг дүүргэхэд тусалдаг, хоол хүнсний гликемийн индексийг бууруулдаг, гэдэс дотрыг тань дэмждэг гэх мэт.
  5. Үүнээс гадна, овъёосны будаа нь холестерины түвшинг бууруулахад тусалдаг ба үе мөчний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ болдог.

Oatmeal бүхий мацаг барих өдрийн жор

Oatmeal бүхий мацаг барих өдрийн сонгодог жор нь энгийн: 200 граммаас овъёосны будааэсвэл бүхэл үр тариа, будаа нь давс, элсэн чихэр нэмэлгүйгээр усанд чанаж болгосон. Энэ эзэлхүүнтэй будаа нь 5 хэсэгт хуваагддаг бөгөөд өдрийн турш ойролцоогоор тэнцүү интервалтайгаар идэх ёстой.


Хоол хийх усанд хатаасан жимс, бэлэн будаа дээр алим эсвэл нэг халбага жимс нэмж болно. Амтат дурлагчдад таалагдах өөр нэг сонголт бий - та будаа болгонд гадил жимсний гуравны нэгийг нэмж болно (хэрэв та үүнийг сараалж, тавган дээрх будаатай хольвол та тааламжтай чихэрлэг амтыг мэдрэх болно).

Та будаа дээр бусад жимс (лийр, мандарин, киви) нэмж эсвэл тусад нь идэж болно. Нэг хоолны хэмжээ нь хагас дунд алимны хэмжээтэй (жишээлбэл, 1 жижиг киви жимс).

Кефиртэй сонголт бас бий: овъёосны будаа тус бүрд - хагас шил бага өөх тос kefir.

Устай овъёосны будаа нь зөвхөн амтаараа төдийгүй сүүн будаагаас доогуур байдаг ашигтай чанарууд. Овъёосны будаагаар баялаг уураг нь сүүгүйгээр бие махбодид шингэдэггүй, харин жингээ хасаж буй хүмүүст уураг шаардлагатай байдаг (мөн зөвхөн тэдэнд ч биш!).


Тиймээс, хэрэв та будаагаа сүүтэй эсвэл ядаж ус, сүүний холимогоор чанаж идвэл би ямар ч гэмт хэрэг харахгүй байна - энэ нь илчлэгийн хэмжээг бага зэрэг нэмэгдүүлэх боловч ихээхэн ашиг тусаа өгөх болно. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв буулгах зориулалттай oatmeal нь сүүтэй бол kefir нь цэсэнд нэмж оруулахаа больсон.

Oatmeal дээр мацаг барих өдрийн дүрэм

Мацаг барьсан өдрийн үр дүнд сэтгэл хангалуун байхын тулд та энгийн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

Мацаг барих өдрийн өмнөх оройн хоол хөнгөн, боломжтой бол уураг ихтэй байх ёстой. Уураг (зуслангийн бяслаг, загас, шувууны мах, өндөг) авахын тулд та цардуулгүй хүнсний ногоо (цуккини, байцаа, хулуу, улаан лооль, өргөст хэмх) нэмж болно. Гэхдээ та өлсөж болохгүй - энэ нь "буулгах" үр нөлөөг бууруулж, мацаг барих өдөр өөрөө эрүүдэн шүүх болж хувирна.
Мацаг барих өдрийг овъёосны гурилан дээр өнгөрөөх хамгийн сайн сонголт- бүхэл үр тариа. Хэрэв та хайрсыг сонгосон хэвээр байгаа бол 15-20 минутын турш чанаж болгосон хэсгийг хэрэглээрэй, учир нь... ширхэгээр шуурхай хоол хийх ашигтай бодисуудмаш бага, гэхдээ зарим хортой нэмэлтүүд байж болно.
Ус хангалттай ууна шаардлагатай нөхцөламжилттай "буулгах". 1 кг жинд дор хаяж 30 мл хангалттай. Та усыг rosehip декоциний эсвэл хэсэгчлэн сольж болно Ногоон цай(мэдээж элсэн чихэр байхгүй).
Дараагийн өдөр нь бас хэт их идэхгүй байхыг хичээгээрэй - үүнийг хийхийн тулд ердийн хоолны дэглэмээ бага зэрэг хязгаарлаарай (жишээлбэл, жижиг тавагнаас идээрэй). Энэ нь "буулгах" үр дүнг тогтворжуулах боломжийг танд олгоно.
Тогтмол буулгах - нэг мацаг барих өдөр танд мэдэгдэхүйц жин хасахад тус болохгүй. Жингээ хасах мацаг барих өдрүүдийг долоо хоногт 1-2 удаа хийвэл үр дүнтэй байх болно (та үүнийг илүү олон удаа хийж чадахгүй - энэ нь аль хэдийн харагдаж байна. хатуу хоолны дэглэм, ба бага зэрэг - тэдний хэлснээр энэ нь лаа нь үнэ цэнэтэй биш юм).

Oatmeal дээр буулгах үр дүн

Мацаг барьснаар та 1-2 кг жингээ амархан хасдаг гэж сонссон байх. Мөн энэ нь үнэн, гэхдээ зөвхөн хэсэгчлэн.

Үнэн хэрэгтээ ийм үр дүн нь "буулгах" дараа маргааш нь жин дээр харагдах боловч 1-2 хоногийн дараа та үүнийг харах болно. бодит алдагдал 200-300 байна, В ховор тохиолдолд 500 грамм. Яагаад?

Баримт нь мацаг барих өдрүүдэд жин гол төлөв уснаас болж алдагддаг нийтлэг өдрүүдбиед давс хадгалдаг. Мэдээжийн хэрэг, өөх тосны нөөц бага зэрэг "хайлдаг" боловч эдгээр алдагдал нь ач холбогдолгүй юм.

Дашрамд хэлэхэд энэ нь тийм ч муу биш юм. Эсрэгээр, удаан турах нь тогтвортой үр дүнгийн бараг 100% баталгаа юм. Тийм учраас бид хэрэгжүүлэх юм бол мацаг барих өдрүүд, тэгвэл үүнийг тогтмол хийх нь илүү дээр юм - ингэснээр та хамгийн таатай хурдаар жингээ хасаад зогсохгүй ходоодны хэмжээг багасгах болно.


Энд бас нэг нюанс байна. Олон хүмүүс чухал үйл явдал эсвэл баяр ёслолын үеэр сайхан харагдахын тулд (нүүр дээрх хаваныг багасгах, бэлхүүсийг бага зэрэг багасгахын тулд) шээс хөөх эм ууж дассан байдаг бөгөөд энэ арга нь хор хөнөөлгүй юм.

Гэхдээ хэрэв та овъёосны будаагаар мацаг барих өдрийг өнгөрөөвөл ижил үр дүнд хүрч болно - давс нь алга болж, жин буурч, арьс сайхан харагдах болно. Нэг үгээр бол амралтанд бэлтгэх гайхалтай сонголт. Дашрамд хэлэхэд, oatmeal нь арьсны нөхцөл байдал, арьсны өнгөнд маш сайн нөлөө үзүүлдэг.

Oatmeal мацаг барихад хэн тохиромжгүй вэ?

Oatmeal дээр мацаг барих өдөр ямар ч ноцтой эсрэг заалт байхгүй. Өтгөн хаталтаас болж зовж буй хүмүүс бусад "буулгах" сонголтыг сонгох хэрэгтэй.

Овъёосны будаанд дургүй хүмүүс овъёосны будаагаа өөртөө шахах нь утгагүй юм (гэхдээ тэд энэ нийтлэлийг унших магадлал багатай :))

Үлдсэн хэсэг нь овъёосны будаагаар мацаг барих өдрөө эдлэх болно - та өлсөхгүй, бэлтгэл нь маш бага бөгөөд ашиг тус нь мэдэгдэхүйц юм. Гэхдээ "буулгах" тууштай байдлын талаар бүү мартаарай, зөвхөн энэ нөхцөлд тэд жингээ хасахад үнэхээр үр дүнтэй байдаг. Танд гоо сайхан, эрүүл мэнд, амархан туранхай байхыг хүсч байна!

Хяналт

Би хувьдаа овъёосны будаагаар мацаг барих ямар ч сөрөг талыг олж хараагүй. Гэсэн хэдий ч олон хүн овъёосны будаа нь зөөлөн, амтгүй байдаг тул өдөрт амьдрахад хэцүү гэж маргаж байна. Энэ нь хүн мацаг барих өдрийг тэсвэрлэх чадваргүй, амтгүй хоолноос болж мацаг барьсны дараах эхний өдөр задрах, хэт их идэх зэрэг сул тал байж болох юм. Гэхдээ овъёосны будаа амтгүй гэж үздэг хүмүүс өөр нэг илүү дуртай үр тариа болох Сагаган будаатай мацаг барих хэрэгтэй гэдэгт би итгэдэг.

Өөр нэг сул тал бол үр тариа нь голчлон нүүрс ус агуулдаг тул мацаг барих өдрийн хангалтгүй байдал юм. Хэдийгээр энэ нь огт хамаагүй, учир нь та зөвхөн нэг өдрийн турш oatmeal идэх хэрэгтэй.

Тиймээс мацаг барих өдрийн мөн чанар нь өдөржингөө зөвхөн усанд чанасан овъёосны будаа идэх явдал юм. Энэ нь хайрс эсвэл бүхэл үр тарианаас чанаж болно. Мацаг барих өдрийн турш будаа дээр давс, элсэн чихэр нэмж болохгүй - тэдгээр нь биед ус хадгалах замаар жингээ удаашруулдаг. Үүнээс гадна тэд хоолны амтыг илүү тод, тааламжтай болгож, мацаг барих өдрийг тэсвэрлэхэд илүү хэцүү болгодог.
Мацаг барих өдөр танд 200 грамм хуурай ширхэг хэрэгтэй болно. Би овъёосны хальсыг илүүд үздэг, учир нь тэдгээр нь илүү зөөлөн бөгөөд илүү зөөлөн байдаг бөгөөд хоол хийхэд илүү хялбар бөгөөд хурдан байдаг. Та хоол хийх шаардлагагүй, дээр нь буцалж буй ус асгаж, хэдэн минут хүлээсний дараа та овъёос идэж болно. Ажилдаа үр тариа авч явахад тохиромжтой, жишээлбэл, халуун усбараг хаа сайгүй байдаг.

Өглөөний цайндаа би үр тариагаа давстай усанд буцалгаж, 30 орчим грамм хуурай үр тариа авдаг - энэ нь миний амархан идэж болох овъёосны ердийн хэсэгт хангалттай.

Мацаг барих өдөрт би 200 грамм үр тариаг таван хоолонд хуваадаг. Нэг хоол нь 40 грамм хуурай үр тарианаас бүрддэг нь харагдаж байна. Би будаагаа шинэ порцоор хийх болгондоо үүнийг урьдчилан чанаж, халааж идэх дургүй.

Би мацаг барих өдрийг овъёосны гурилан дээр өнгөрөөх үнэхээр дуртай. Өвлийн улиралд ийм мацаг барих нь ялангуяа сайн байдаг, гадаа хүйтэн байх үед өлсөхөд хэцүү байдаг, гэхдээ жишээлбэл, дараа нь биеийг хөнгөвчлөх шаардлагатай байдаг. Шинэ жилийн амралт. Яагаад гэвэл халуун овъёос нь биеийг дотроос нь маш сайн дулаацуулдаг, ялангуяа хослуулсан үед Ногоон цай.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар овъёосны будаа Эрүүл хоол хүнсбүгдэд нь. Энэ нь жингээ хасахад тусалдаг төдийгүй эрхтэний үйл ажиллагааг хэвийн болгодог. ходоод гэдэсний зам, бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг. Та овъёосны будаа дээр үр дүнтэй мацаг барих өдрүүдийг өнгөрөөж болох бөгөөд үүнд олон тооны эсрэг заалт байдаггүй.

Энэ нийтлэлээс уншина уу

Oatmeal дээр мацаг барих өдрүүдийн ашиг тус

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд тухайн бүтээгдэхүүн дээр мацаг барих өдрүүдийг эрүүл мэндэд тустай, аюулгүй гэж үзэх олон шалтгаан бий.

  • цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахын тулд тохируулдаг тул чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн хоолны дэглэмд оруулах боломжтой;
  • гэдэс нь хог хаягдал, хорт бодис, өтгөний чулуунаас цэвэрлэгддэг;
  • элэгний үйл ажиллагааны чадвар хэвийн болсон;
  • гэдэсний микрофлорыг сэргээдэг.

Овъёосны харшил нь маш ховор тохиолддог бөгөөд эмч нар үүнийг үл хамаарах зүйл гэж нэрлэдэг. Мэдээжийн хэрэг, энэ тохиолдолд буулгах нь туйлын тохиромжгүй юм.

Oatmeal дээр мацаг барих өдрүүдийн сонголтууд

Oatmeal ашиглан жингээ хасах олон сонголт байдаг. Хамгийн хялбар арга бол мацаг барих өдрүүдийг ямар ч нэмэлт тэжээлгүйгээр өнгөрөөх явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд овъёосны будаа нь вазелин шиг масстай байхаар бэлтгэгдсэн байдаг. Үүний тулд та ердийн эсвэл хурдан исгэсэн үр тариа хэрэглэж болно, гэхдээ дүүргэгч болгон зөвхөн ус хэрэглээрэй. Та бэлэн хоолонд давс, элсэн чихэр гэх мэтийг нэмж болохгүй - энэ нь мацаг барих өдөр биш харин улиг болсон хоол байх болно.

Буулгах сонголтууд:

  • өдрийн турш жижиг хэсгүүдэд овъёосны будаа идээрэй, гэхдээ өдөрт нийт эзэлхүүний 500 мл-ээс ихгүй байна;
  • Өдрийн эхний хагаст л овъёосны будаа идэж, дараа нь зөвхөн ус эсвэл элсэн чихэргүй цай ууна.

Мацаг барих өдрийн аль сонголтыг сонгохоос үл хамааран та тодорхой дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

  • Жингээ хасаж эхлэхээс нэг өдрийн өмнө та жигнэхээс татгалзаж хоолны дэглэмээ хөнгөвчлөх хэрэгтэй. чихэрболон тослог хоол. Урд оройн хоол нь ерөнхийдөө 200 гр эсвэл өөх тос багатай kefir агуулсан байх ёстой.
  • Хэрэв та бүхэл үр тариа хэрэглэвэл буулгах нь илүү үр дүнтэй байх болно, гэхдээ хэрэв та зөвхөн овъёосны ширхэгийг хэрэглэж болох юм бол 15-25 минутын турш чанаж болгосон нь дээр.
  • Мацаг барих өдөр та маш их уух хэрэгтэй. Дараах томъёо нь шингэний хэмжээг зөв тооцоолоход тусална: хүний ​​жингийн 1 кг тутамд 30 мл. Хэсэгчилсэн цэвэр усыг байгалийн кофе, ногоон цай, rosehip декоциний зэргээр сольж болох боловч элсэн чихэргүйгээр бэлтгэсэн байх ёстой.
  • Мацаг барьсны дараа дараагийн өдөр нь хоолны дэглэмийн хувьд "хөнгөн" байх ёстой. Өөрийгөө хоолонд хийснээр жингээ хасах бүх үр нөлөө юу ч биш болж буурдаг. Гайхалтай шийдэлжимс, хүнсний ногоо, хар, өөх тос багатай айрагны хэрэглээ байх болно.

Oatmeal дээр мацаг барих өдрүүд үнэхээр ажиллахын тулд та үүнийг тогтмол хийх хэрэгтэй, гэхдээ долоо хоногт 2-оос ихгүй удаа. Байнга дагаж мөрдөх нь аль хэдийн маш хатуу хоолны дэглэм бөгөөд энэ нь ихэнх хүмүүсийн үйл ажиллагааг тасалдуулахад хүргэдэг. өөр өөр системүүдболон эрхтнүүд.

Хоолны жор

Хамгийн энгийн нь стандарт овъёосны будаа юм. Та 3 хоолны халбага үр тариа авч, 500 мл ус нэмээд 30-50 минутын турш бага дулаанаар хооллоорой. Хэрэв та хайрсыг хэрэглэвэл 400 мл ус аваад 20 минутын турш хооллоорой. Та мацаг барих өдрийн цэсийг төрөлжүүлж болох тул энэ нь амархан явах бөгөөд жингээ алдаж байгаа хүний ​​​​сэтгэл санааны байдлыг алдагдуулахгүй бөгөөд энэ нь ходоодны хямралаас урьдчилан сэргийлэх болно.

Кефиртэй хамт

Энэ сонголт нь архаг өтгөн хаталтаас болж зовж шаналж буй хүмүүст тохиромжтой бөгөөд овъёосны будаагаар мацаг барих өдөр ховор байдаг. Kefir + oatmeal цэвэрлэх хоёр сонголт байдаг. Эхний тохиолдолд та өдрийн турш 600 гр бэлэн будаа (өтгөрүүлэхийн тулд бага усаар чанаж), 1 литр өөх тос багатай kefir хэрэглэх хэрэгтэй.

Хоёрдахь сонголт нь илүү хялбар байдаг - оройн цагаар (3 хоолны халбага 500 мл) үр тариа дээр kefir асгаж, 8-10 цаг байлгана. Энэ хугацаанд тэд хавдаж, энэ нь эргэх болно эрүүл будаа, өдрийн цагаар идэх ёстой бөгөөд тэнцүү хэсгүүдэд хуваагдана.

Суулгалтанд өртөмтгий хүмүүст kefir + oatmeal ашиглан мацаг барих өдрийг өнгөрөөхийг зөвлөдөггүй.

Зуслангийн бяслагтай

Та овъёосны будаа, өөх тос багатай зуслангийн бяслагны хэрэглээг хослуулах хэрэгтэй (дээд тал нь 4%). Та энэ цэсийг дагаж болно:

  • өглөө - 200 гр овъёосны будаа + элсэн чихэргүй 150 мл цай;
  • өдөр - 150 гр зуслангийн бяслаг + 200 мл сарнайн декоциний;
  • орой - 200 гр овъёосны будаа + ямар ч жимснээс 200 мл элсэн чихэргүй компот.

Ийм мацаг барих өдөр маш их уух нь чухал юм цэвэр усөтгөн хаталт үүсгэхгүйн тулд. Үүн дээрээ бага зэрэг нэмээд өлсөх бүртээ хэрэглэж болно.

Алимтай

Ногоон алим, исгэлэн эсвэл чихэрлэг, исгэлэн сортуудыг сонгох нь зүйтэй. Та өдөрт 500 гр бэлэн будаа, 4-5 дунд хэмжээний жимс идэхийг зөвшөөрдөг. Үндсэн хоолонд шууд нэмж, сараалжтай эсвэл хутгагчаар нунтаглаж болно.

Алим нь өтгөн хатах, суулгахад хүргэдэг тул гэдэсний хөдөлгөөн тогтворгүй байвал мацаг барих өөр сонголтыг сонгох нь дээр. Исгэлэн сортууд нь ходоод гэдэсний замын өвчинд эсрэг заалттай байдаг (гастрит, пепсины шарх), тэд ангижрах үе байсан ч гэсэн.

Овъёосны 3 жорны тухай энэ видеог үзээрэй.

Сүүтэй

Энэ нь хоёр өөр хувилбараар явагддаг:

  • Цагаан идээ бэлтгэж байна овъёос шөл 100 гр үр тариа, 2 литр өөх тос багатай сүүнээс. Үр дүн нь өдрийн турш иддэг; та бэлэн хоолонд бага зэрэг шанцай нэмж болно - энэ нь түүний амтыг сайжруулах болно.
  • Тус тусад нь өдөрт 500 гр oatmeal идэж, 0.5 литр сүү ууна. Та ээлжлэн хоол хийж болно, жишээлбэл: өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолондоо будаа идэж, хоёр дахь өглөөний цай, үдээс хойш зууш, унтахын өмнө сүү ууна.

Сүү нь ходоодонд хүндийн мэдрэмжийг үүсгэдэг - энэ нь хэвийн урвалбие, гэхдээ ирээдүйд та мацаг барих өөр сонголтыг сонгох хэрэгтэй.

Зөгийн балтай

Энэхүү зөгийн бүтээгдэхүүн нь биеийг цэвэрлэх стандарт хоолны дэглэмд өдөрт 5 - 8 цайны халбагаар нэмэгддэг. Зөгийн балыг будаа, цэвэр ус эсвэл ногоон цайнд шууд нэмж болно. Эдгээр өдрүүдэд супермаркетуудын тавиур дээрээс олдохгүй байгалийн зөгий бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь чухал юм.

Зөгийн бал нь харшил үүсгэдэг тул ийм цэсэнд мацаг барих өдөр эхлэхээс өмнө бие нь овъёосны будаатай ийм нэмэлтийг хангалттай хүлээн авах болно гэдэгт итгэлтэй байх хэрэгтэй. Түүхтэй хүмүүс чихрийн шижин. Энэ тохиолдолд та эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Жимс жимсгэнэтэй

Ийм мацаг барих өдрүүдийг жилийн аль ч үед хийж болох бөгөөд "улирлын бус" байсан ч хөлдөөсөн хоол хүнс тохиромжтой байдаг. Тэд ой, цэцэрлэг, чихэрлэг эсвэл исгэлэн, улаан эсвэл ногоон байж болно - энэ нь хамаагүй. Хамгийн гол нь пропорцийг хадгалах явдал юм: өдөрт 500 гр овъёос, 700 гр нэмэлт найрлага. Бүгдийг хольж болно, тусдаа хоол болгон идэж болно. Жимс нь зууш хийхэд тохиромжтой - амттай, эрүүл бөгөөд таны дүр төрхөд нөлөөлдөггүй.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн анхаарах цорын ганц зүйл бол өндөр эрсдэлхаршлын хөгжил. Хэрэв овъёосны будаа нь өөрөө харшилтай хоол юм бол жимс жимсгэнэ нь бие нь ийм нэмэлтүүдэд хангалттай хариу үйлдэл үзүүлэхгүй хүмүүст аюул учруулж болзошгүй юм.

Жин хасах үр дүн

Мацаг барих нэг өдөрт та 0.5 - 2 кг-аас салж чадна илүүдэл жин. Мөн энэ нь өөхийг хувааж, зайлуулахгүй, харин ус, хорт бодис, хог хаягдлыг арилгах болно. Учир нь ерөнхий үйл явцЖингээ алдах нь мэдэгдэхүйц байх магадлал багатай боловч өөр нэг зүйл чухал юм. Тогтмол буулгах ачаар бодисын солилцоо хурдасч, бие махбодид тохиолддог бүх үйл явцыг зохицуулдаг.

Мацаг барих өдрүүдийг бүрэн хоолны дэглэм гэж үзэж болохгүй, тэдгээрийг тасралтгүй хийж болохгүй - энэ нь эрүүл мэндэд маш их хор хөнөөлтэй бөгөөд эргэлт буцалтгүй байдалд хүргэж болзошгүй юм. эмгэг процессууд. Харин oatmeal дээр буулгах нь зөв хийгдсэн бол энэ нь зөвхөн жингээ хасаж, эрүүл мэндээ сайжруулах болно.

Хэрэгтэй видео

Oatmeal дээр мацаг барих өдрийн тухай энэ видеог үзээрэй:

Энэхүү будааны амтыг бага наснаасаа эхлэн хүн бүр мэддэг байсан. Зарим хүмүүс өглөөний цайг түүнгүйгээр төсөөлөхийн аргагүй байдаг бол зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь заавал байх ёстой үүрэг байсаар ирсэн. Гэхдээ энэ бол хамгийн том зүйлийн нэг гэдгийг хэн ч үгүйсгэхгүй эрүүл хоол, дархлааг бэхжүүлж, ходоодны үйл ажиллагааг сэргээдэг, мөн мэдрэлийн системтайвширдаг. Энэ нь бас өндөр үнэлдэг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, санал болгодог үр дүнтэй, хурдан тураховъёосны мацаг барих өдөр, учир нь энэ нь өлсгөлөн биш, харин жинхэнэ баяр (хүсвэл боломжтой бол) болж магадгүй юм.

Жин хасах механизм

Мацаг барих өдрүүд яагаад жингээ хасахад үр дүнтэй байдаг вэ? Тэд 24 цагийн дотор бие махбодид ямар том хэмжээний процессыг өдөөдөг болохыг та өөрөө шүүж үзээрэй.

  • өсч байна булчингийн масс(аль болох 1 өдрийн дотор);
  • бодисын солилцоо хэвийн болсон;
  • бие нь цэвэрлэгддэг;
  • нүүрс ус удаан шингэж байгаагаас болж хэдэн цагийн турш өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг арилгаж, удаан хугацаагаар ханасан мэдрэмж төрдөг;
  • амттан идэх дур хүслийг дарах;
  • холестерин буурдаг;
  • хоол боловсруулалт сайжирдаг;
  • нойрмог байдал арилж, гүйцэтгэл нэмэгдэнэ тархины үйл ажиллагаа, сэтгэлийн байдал нэмэгддэг.

Үүний үр дүнд та өдөрт 500 граммаас 1.5 кг хүртэл амархан алдаж болно (хүсвэл бүр ч илүү). Олон талаараа үр дүн нь сонгосон жин хасах системээс (хэсгийн хэмжээ, нэмэлт бүтээгдэхүүн) хамаарна хувь хүний ​​онцлогжингээ хасах (нас, бодисын солилцооны түвшин).

Шинжлэх ухааны мэдэгдэл.Кардиффын их сургуулийн англи эрдэмтэд овъёосны будгийг зөвхөн хэрэглэхээс гадна хэрэглэж болно гэж мэдэгджээ хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүн. Тэр тогтмол хэрэглээхүнийг илүү тайван, ухаалаг болгодог. Энэ бол Шерлок Холмсын харизм, өндөр оюун ухааны нууц биш гэж үү?

Эсрэг заалтууд

Хэрэв танд дараах эсрэг заалт байгаа бол овъёосны будаагаар жингээ хасаж болохгүй.

  • харшил;
  • жирэмслэлт;
  • зүрхний өвчин;
  • хөхүүлэх;
  • бөөрний дутагдал;
  • булчингийн тогтолцооны асуудал;
  • гэдэсний өвчин.

Хэрэв та эсрэг заалтуудыг үл тоомсорловол маргааш өглөө нь одоо байгаа өвчний хурцадмал байдлаас болж аль нэг эмнэлэгт өвчтөн болох эрсдэлтэй.

Тэмдэглэл дээр.Будааны бүх үнэ цэнэ, ашиг тусыг үл харгалзан хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үүнийг тогтмол идэхийг зөвлөдөггүй. Та ердөө сарын дотор мөнгө олох боломжтой ноцтой асуудлуудходоодтой хамт булчингийн массыг их хэмжээгээр алддаг.

Хэрэв та овъёосны бүтээгдэхүүн дээр мацаг барих гэж байгаа бол тэднээс хамгийн их ашиг хүртэх хэрэгтэй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөмж, энэ шалгалтыг (нэгээс олон удаа) амжилттай давсан хүмүүсийн зөвлөгөө танд үүнийг хийхэд тусална. Дараах дүрмийг дагаж мөрдөхийг хичээ.

  1. Сэрсэн даруйдаа нэг аяга овъёосны вазелин ууна. Энэ нь биеийг эрчимтэй цэвэрлэх маш сайн катализатор байх болно.
  2. Будаагаа амтлахад дассан цөцгийн тос, элсэн чихэр, давс болон бусад нэмэлтүүдийг март.
  3. Зөвхөн овъёосны будаа дээр моно мацаг барихад хэцүү бол эдгээр бага илчлэгийг нэмнэ үү тэжээллэг хоол хүнс, чихэргүй жимс, бага зэрэг, жимс жимсгэнэ, хатаасан жимс (инжирээс бусад) гэх мэт. Өөх шатаах халуун ногоо нь үндсэн хоолонд чамин амтыг нэмж өгдөг: чинжүү,.
  4. Хоол идсэнээс хойш хагас цагийн дараа л ууна.
  5. Ундны усны хоногийн норм 2-2.5 литр байна.
  6. Өөрийгөө бүү ачаал Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Энэ өдөр зүгээр л алхаж өглөөг хөнгөнөөр эхлүүлээрэй.
  7. Алдагдсан жин маргааш нь эргэж ирэхгүй байхын тулд гарц нь жигд байх ёстой. Өглөө нь хэдэн өдрийн турш вазелин ууж, хоолны дэглэмдээ оруулаарай хортой бүтээгдэхүүндолоо хоногоор хойшлуул.

Сонгодог цэс

Oatmeal жор

Буцалсан:

  1. 500 мл хүйтэн усаар нэг аяга том ширхэгтэй oatmeal хийнэ.
  2. Буцалгана.
  3. Өтгөн болтол бага дулаанаар хооллоорой (ойролцоогоор 15 минут).

Уураар хийсэн:

  1. 400 мл буцалж буй устай том ширхэгтэй овъёосны шилийг хийнэ.
  2. Халуун саванд хийнэ, эсвэл ердийн саванд үслэг алчуураар боож, тагийг нь таглана.
  3. 3 цагийн турш үлдээгээрэй.

Зөв үр тариа сонгох нь маш чухал юм. Шуурхай бэлтгэхэд "таван минутын" гэж нэрлэгддэг зүйл нь тохиромжгүй нь гарцаагүй. Тэд хоол боловсруулалтыг хэвийн болгоход шаардлагатай бүдүүн ширхэгтэй эслэгийг агуулдаггүй. Үр тариа нь хатаасан жимс, жимсгэний хэлбэрээр ямар ч нэмэлт бодис агуулаагүй байх ёстой - энэ бүхэн найрлагад хадгалалтын бодис шаарддаг. Та өнхрүүлсэн овъёос - дор хаяж 10 минутын турш бүрэн чанаж болгосон том ширхэгтэй үр тариа, эсвэл хавтгайрсан үр тариа шиг байгалийн үр тариа (тэдгээрийг хоол хийхэд хагас цаг зарцуулдаг) худалдан авч болно.

Маш сонирхолтой!Хэн сонирхож байна мацаг барих өдрүүд, тэд бие махбод дахь стрессийг багасгахын тулд 10-14 хоногт нэгээс илүүгүй удаа хийж болно гэдгийг мэддэг. Тиймээс, овъёосны будаа бол хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд долоо хоногт хоёр удаа гэдэс цэвэрлэхийг зөвшөөрдөг (шаардлагатай тохиолдолд л) онцгой бүтээгдэхүүн юм!

Сонголтууд

Орших янз бүрийн хувилбарууд oatmeal дээр мацаг барих өдрүүд. Эдгээр нь таны сонгосон жороос хамаарна (энэ нь ус, сүү эсвэл kefir бүхий будаа, жигнэсэн овъёос, вазелин эсвэл хивэг байж болно). Нэмэлт бүтээгдэхүүн нь жингээ хасахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн овъёосны зөөлөн амтыг гэрэлтүүлэх төдийгүй түүнийг сайжруулах зорилготой юм. ашигтай шинж чанарууд, ингэснээр эцсийн үр дүнг сайжруулна.

  • Кефиртэй хамт

Хэрэв та нэг өдрийн турш овъёосны будаа дээр суувал сайн үр дүнд хүрч чадна - эрүүл, сэтгэл ханамжтай, нэгэн зэрэг илчлэг багатай хоёр хоолны энэхүү хослол нь 1.5 кг жин хасахад тусална.

Жор №1

100 грамм хайрсыг 400 мл өөх тос багатай kefir хийнэ. Цөөн хэдэн үзэм нэмнэ. Шөнөдөө орхи. Өглөө нь 10 грамм нунтагласан хушга цацна.

Жор No2

Усанд овъёосны будаа буцалгаж, амт нь kefir нэмнэ.

Таны харж байгаагаар oatmeal болон kefir ашиглан жингээ хасах нь үр дүнтэй, амттай байдаг.

  • Алимтай

Олон хүмүүс овъёосны будаагаар мацаг барих өдрүүдийг зохион байгуулдаг бөгөөд жимс нь үндсэн хоолонд анхилуун амт нэмдэг тул энэ нь тийм ч зөөлөн санагдахаа больсон. Та будаа руу шууд хэсгүүдийг нэмж болно, эсвэл тусад нь идэж болно. Дараа нь бид сонгодог цэсийг дараах байдлаар өөрчилнө.

  • Будаа дээр

Та овъёосны будаагаар мацаг барьж болно. Үүний давуу тал нь түүний маш олон жор байдаг бөгөөд та хоолны дэглэмээ үргэлж шинэ зүйлээр төрөлжүүлэх боломжтой. Нэг жимс эсвэл илчлэг багатай жимсийг тавган дээр тавихад хангалттай бөгөөд өлсгөлөн зарлах нь тийм ч хүчтэй санагдахаа болино.

Гэхдээ жингээ хасахад үр дүнтэй гол хоолыг зөв бэлтгэхийн тулд та хэд хэдэн зүйлийг мэдэх хэрэгтэй чухал нюансууд. Нэгдүгээрт, ямар жор сонгохоос үл хамааран будаа нь наалдамхай байх ёстой. Түүний наалдамхай тууштай байдал нь амжилттай жин хасах түлхүүр юм. Хоёрдугаарт, биеийг овъёос, сүүгээр цэвэрлэвэл 102 ккал, харин устай бол ердөө 88 ккал байдаг. Жингээ хасаж үзсэн хэн бүхэн энэ ялгааг үнэлж, зөв ​​сонголт хийх болно.

  • Цэлцэгнүүр дээр

Мацаг барих хамгийн үр дүнтэй өдрүүдийн нэг бол энэ өдөр юм овъёосны вазелин, энэ нь маш ашигтай. Үүний тусламжтайгаар та жингээ хасаж, эрүүл мэндээ сайжруулж, ялангуяа ихэнх хүмүүст асуудалтай байдаг ходоодны үйл ажиллагааг хэвийн болгох боломжтой. Олон схемүүд байдаг тул та аль нэгийг нь сонгох боломжтой.

  1. Хагас литр усыг 40 градус хүртэл халаана.
  2. Үүнийг 100 грамм үр тариа хийнэ.
  3. 15 минут байлгана.
  4. Үрийг олон давхаргат бяслагаар шүүнэ.
  5. Үүссэн уусмалыг 2 хэсэгт хуваана.
  6. Тэдгээрийн аль нэгэнд 25 грамм цардуулыг шингэлнэ.
  7. Хоёр дахь нь ваниллин нэмээд буцалгана.
  8. Буцалсны дараа түүнд цардуулын уусмал хийнэ.
  9. Хутгаж, буцалгаад авчирна.
  10. Галыг багасгаж, вазелин шиг тууштай болтол нь буцалгана.

Та өдөрт 1, 2, 3 удаа нэг аяга вазелин ууж болно. Та үүнийг хивэг эсвэл будаатай усаар дүүргэж болно (бага хэмжээгээр).

  • Хивэг дээр

Та жингээ хасаж болно овъёос хивэг- Эдгээр нь үр тарианы үйлдвэрийн боловсруулалтын үлдэгдэл бүтээгдэхүүн юм. Тэдний алдар нэр нь хангах чадвартай байдагтай холбоотой юм эдгээх нөлөө. Энэ мацаг барих өдрийг ходоодны өвчин, хоол боловсруулах эрхтний эмгэгтэй хүмүүст зөвлөж болно. 24 цагийн дотор та 1 кг жин хасаад зогсохгүй эрүүл мэндээ сайжруулах болно. Өтгөн хаталт арилна муу холестеринхаагдах болно.

Овъёос хивэг нь байгалийн эслэг, хүнсний эслэгийн эх үүсвэр юм. Хоёр цаг тутамд та эдгээр мөхлөгүүдийн нэг халбага идэж, ямар ч шингэн (илүү зохимжтой kefir) уух хэрэгтэй. Тэд усаар будаа нэмдэг.

Альтернатив жор. 200 мл өөх тос багатай kefir бүхий 50 грамм хивэг хийнэ. 20 минутын дараа идээрэй.

  • Ногоон цайтай

Өдөрт овъёосны гурилан дээр сууснаар биеийг бүрэн цэвэрлэх боломжтой. Эхнийх нь гэдэсийг шаардлагагүй бүх зүйлээс чөлөөлж, ундаа нь эд эсийг чөлөөлөх болно илүүдэл шингэн. Үнэн бол та түүний шээс хөөх эмийн үр нөлөөг анхаарч үзэх хэрэгтэй, гэхдээ ийм хослол нь жингээ хурдан бөгөөд амархан алдах боломжийг олгоно.

Тиймээс овъёосны мацаг барих өдөр нь жингээ хасах, гэдэс цэвэрлэх, бие махбодод нэг багцад ашиг тустай байдаг. Жингээ тааруулж, эрүүл мэндээ сайжруулах боломжийг ашиглахаа мартуузай. Түүгээр ч барахгүй бусад шууд өлсгөлөн зарлахтай харьцуулахад үүнийг амархан тэвчих боломжтой.

Саяхан Английн эрдэмтэд овъёосны будаа идэх нь гоолиг, үзэсгэлэнтэй болоход тусалдаг төдийгүй тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, хүч чадал өгч, сэтгэл санааг дээшлүүлдэг болохыг баталжээ. Туршилтын долоо хоногийн хугацаанд 30-80 насны бүлэг хүмүүсийг овъёосны будаа тогтмол идэхийг хүсэхэд ижил үр дүнд хүрсэн байна.

Шотландчууд энэ нь овъёосны будаа гэдэгт олон зууны турш итгэлтэй байсан. маш сайн эрүүл мэнд: Саяхан Шотландын нийслэлд овъёосны баар нээгдсэн нь дэлхийд анхных юм.

Овъёосны будаа ямар ид шидтэй вэ? Олон тооныэрүүл нүүрс ус ба хүнсний ногооны уураг, хүнсний эслэг, түүний өөхний найрлагад ханасан болон ханаагүй тосны хүчлүүд орно. Oatmeal нь витаминаар баялаг: B бүлэг (эдгээр нь B1, B2, B3, B6, B9), тэдгээрийн хувь хэмжээ нэлээд өндөр байдаг; Е, Н; эрдэс бодис агуулсан - кальци, натри, магни, кали, фосфор, хлор, хүхэр, төмөр, цайр, иод, зэс, фтор гэх мэт. Заримдаа жингээ хасахыг хүсдэг хүмүүс овъёосны калорийн агууламжаас айдаг - 100 г нь овъёосны гурилын калорийн агууламжаас айдаг. 352 ккал, гэхдээ эдгээр нь анхаарах ёстой "хоосон" калори биш юм. Мацаг барих өдөр хоол тэжээлийн үнэ цэнэ нэмэгдэх болно: та өлсөж зовохгүй, "тасрах" эсвэл хэт их будаа идэх боломжгүй болно.



Дээр дурдсан бүх зүйл нь 15-20 минутын турш хоол хийх шаардлагатай овъёосны будаатай холбоотой: хамгийн тохиромжтой нь та овъёосны үр тарианаас будаа бэлтгэх хэрэгтэй, гэхдээ цөөхөн нь үүнийг хийдэг; "Түргэн" үр тариа хэрэглэхгүй байх нь дээр - тэдгээр нь бага зэрэг ашигтай бодис агуулдаг боловч амтлагч, амтлагч болон бусад "амт сайжруулагч" хэлбэрээр шаардлагагүй зүйлсийг нэмдэг.

Oatmeal бүхий мацаг барих өдрийн сонголтууд

Та өдөржингөө овъёосны будаа идэж болно, эсвэл жимс, kefir, сүү, зөгийн бал болон бусад эрүүл "буулгах" бүтээгдэхүүнтэй хослуулж болно.


Фото: овъёосны гурилан дээр мацаг барих өдөр


Эхний хувилбарт та овъёосны гурилыг давс, элсэн чихэргүйгээр усанд хийж (та 1: 3 харьцаатай сүү нэмж болно), өдөрт 200 граммаар 6 удаа идэж, дор хаяж 1.5 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй. Будаа нь шингэн цөцгийээс зузаан байх ёсгүй.

Кефиртэй овъёосны будаа нь илүү "сонирхолтой" сонголт юм. Хэрэв хүсвэл өөх тос багатай kefir нь өтгөн хатахаас сэргийлдэг тул та овъёосны гурилыг илүү зузаан болгож, бага ус ууж болно. Тус бүр нь 200 гр жинтэй 3 аяга будаа идэж, нэг литр кефир уух нь хангалттай: та үүнийг овъёосны гурилтай хамт ууж болно, мөн 2 дахь өглөөний цайнд, үдээс хойш болон унтахын өмнө тусад нь ууж болно.

Бидний олонхын хувьд хамгийн сайн жимс бол алим бөгөөд овъёосны будаатай маш сайн нийцдэг. Өдрийн 5 удаагийн хоолонд 500-600 гр будаа, 4-5 ширхэг чихэргүй дунд зэргийн алим идэж болно. Ойролцоогоор 1.5 литр ус ууна. Та будаа дээр алимыг хэрчиж эсвэл сараалжтай хийж болно.

Илүү "амттай" хоолыг овъёос, янз бүрийн жимс, жимсгэнээр хийх болно: алим, лийр, гүзээлзгэнэ, үхрийн нүд, бөөрөлзгөнө, интоор, чангаанз - гол зүйл бол сонгосон жимс нь шинэхэн, хэтэрхий чихэрлэг биш байх явдал юм. Өвлийн улиралд шинэхэн жимсолоход хэцүү - та хурдан хөлдөөсөн бүтээгдэхүүнийг ашиглаж болно. 500 грамм будаа дээр 700 гр орчим жимс, жимсгэнэ нэмж, хольж эсвэл тусад нь идэхэд хангалттай.

Маш энгийн сонголт бол зөгийн балтай oatmeal дээр буулгах явдал юм. Та өдөрт 5-9 tsp идэхийг зөвшөөрдөг. зөгийн бал: будаа, ногоон цайнд нэмнэ - та өдөрт 3-4 аяга ууж болно. Байгалийн зөгийн бал шаардлагатай гэдгийг санах нь зүйтэй: супермаркетаас авсан бүтээгдэхүүн эрүүл байх магадлал багатай - үйлдвэрт зөгийн балыг савлахын өмнө ихэвчлэн халаадаг, эсвэл ерөнхийдөө хадгалалтын бодис, амтлагч бүхий хиймэл "бодис" зардаг.

Сүүтэй овъёосны будаа дээр буулгах нь сүүтэй овъёосны шөл бэлтгэх шаардлагатай байгааг харуулж байна - 100 гр үр тариаг 2 литр өөх тос багатай сүүнд буцалгаж, энэ шөлийг өдрийн турш 6 орчим порцоор идээрэй. Гэсэн хэдий ч та ердийн будаагаа усанд хийж, ердийн хэсэг болгон идэж болно - тус бүр 150-200 гр, сүүг тусад нь ууж болно - 0.5 л хангалттай. Жишээлбэл, өглөөний цай, өдөр, оройн хоолонд овъёосны будаа идэж, үдийн хоол, үдээс хойш зууш, унтахын өмнө сүү ууна. Хэрэв та шөл сонговол хөгжилтэй байхын тулд бага зэрэг шанцай нэмж болно.

Oatmeal-тай үр дүнтэй мацаг барих өдөр

Энд ямар ч төвөгтэй зүйл байхгүй - танд зөвхөн хүсэл, бага зэрэг тэвчээр хэрэгтэй. Мацаг барих өдрийн өмнө хамгийн бага давс, тос агуулсан уураг, хүнсний ногоо агуулсан хөнгөн оройн хоол идээрэй. Жишээлбэл, хулуу, цуккини, байцаа, лууван, эсвэл улаан лооль, өргөст хэмхтэй салатаас төмсгүй шөл хийж, хамт идээрэй. чанасан өндөгэсвэл өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.

Илүү хамгийн сайн үр дүнцэвэрлэх бэлтгэлийг өгөх болно - үүнийг өөрийн үзэмжээр хийж болно. Буулгахаас өмнө хэд хоногийн турш давслаг, тамхи татдаг, маш амттай, өөх тос агуулсан хоол хүнс агуулаагүй хоолны дэглэм барьж, өглөөний цайнд овъёосны декоциний идээрэй. Энд танд бүхэл үр тариа хэрэгтэй болно: тэдгээрийг угааж, асгах хэрэгтэй хүйтэн ус, буцалгаад бага дулаанаар 2.5 цагийн турш хооллоорой. Үр дүн нь шингэн вазелинтай төстэй нялцгай декоциний юм: та үүнийг өглөө, нэг аяга, эхний хоолноос 4 цагийн өмнө эсвэл өглөөний цайны оронд уух хэрэгтэй. Та "нөөцтэй" декоциний бэлтгэж, хөргөгчинд хадгалж болно, гэхдээ тэнд хоёр хоногоос илүү хугацаагаар үлдээхгүй байх нь дээр.

Ачаа буулгасны дараа дараагийн өдөр нь ердийнхөөсөө бага идэхийг хичээ: амттан дээр бүү хий, жижиг таваг, аяга аваарай - буулгах үр дүн нь нэгтгэгдэх болно.


Фото: овъёосны гурилан дээр мацаг барих өдөр

Oatmeal дээр мацаг барих өдөр: үр дүн, тойм, эсрэг заалтууд

Oatmeal дээр мацаг барих өдөр бидэнд юу өгдөг вэ?Тогтмол байдал нь үр дүнг харах боломжийг олгодог, гэхдээ та хурдан гайхамшгийг хүлээх ёсгүй. Маргааш нь жин хасах нь мэдэгдэхүйц юм шиг санагддаг - 1-2 кг, гэхдээ хэд хоногийн дараа алдсан жингийн талаас илүү хувь нь буцаж ирдэг - эцэст нь буулгах үед бие нь зөвхөн өөх тос биш, харин шингэн алддаг. Ердийн хоолны дэглэмд бид давс хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь эд эсэд ус хадгалдаг тул "овъёосны" өдрүүдэд жингээ хасах нь хурдан гэж нэрлэгдэх боломжгүй боловч жин нь тогтмол буурч, ходоодны хэмжээ багасдаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ийм буулгах нь цэвэрлэхэд илүү ойртдог бөгөөд энэ нь хамгийн их байдаг гэдгийг тэмдэглэжээ зөв замжингээ хасах: эцэст нь бодисын солилцоо сэргэж, жин хэвийн хэмжээнд эргэж ирдэг.


Энэ боломжийг нухацтай авч үзсэн хүмүүсийн үзэж байгаагаар илүүдэл жингээсээ салах бүрэн боломжтой: 3-4 сарын хугацаанд тогтмол буулгах үед эмэгтэйчүүд 10-12 кг жин хасаж, өлсгөлөнгөөр ​​зовдоггүй. Ихэнх тохиолдолд овъёосны гурилыг жимстэй хослуулж, ердийн өдрүүдэд өглөөний цайнд тогтмол хэрэглэдэг байв.

Хэдийгээр овъёосны будаа нь харшилтай ч гэсэн ашигтай байдаг ч хүн бүрт мацаг барихыг зөвлөдөггүй. Үүнийг хэт мэдрэгшил, гастрит зэрэг тохиолдолд хийж болохгүй хүчиллэг нэмэгдсэн, бөөрний болон зүрхний дутагдал.

Жингээ хасах, эрүүл мэндээ сайжруулах маш сайн арга. Ийм oatmeal өдрүүдийг бие нь амархан тэсвэрлэдэг.

Мацаг барих өдрүүдийг төлөвлөхдөө бүхэлд нь сонгох хэрэгтэй байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн. Жимстэй, чихэрлэг, хүүхдийн үр тариа бүү худалдаж ав. Эдгээр сонголтууд нь маш их зүйлийг агуулдаг энгийн нүүрс усустөрөгчжүүлсэн өөх тос нь хавдаж, жин нэмэхэд хүргэдэг.

Oatmeal-ийн ашиг тус

В бүлгийн витамин зэрэг овъёосны бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь бодисын солилцоог сайжруулж, үсний бүтэц, арьсны нөхцөл байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Баярлалаа хүнсний эслэгЭнэхүү будаа нь хоолны дуршлыг дардаг бөгөөд энэ нь асуудалгүй жин хасахад маш чухал юм. Энэ нь амархан шингэцтэй хүнсний ногооны уургийн эх үүсвэр (11%) юм. Энэхүү будаа хэрэглэснээр та спортоор идэвхтэй хичээллэх боломжтой. Бүжигчид жин нэмэхгүй, эрч хүчтэй байхын тулд үүнийг иддэг.

Мөн овъёос нь дараахь шинж чанартай байдаг.

  • хоол боловсруулалт, өтгөнийг хэвийн болгодог;
  • жин хасах, хорт бодисыг зайлуулахад шаардлагатай маш их хэмжээний эслэг агуулсан;
  • үе мөчний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хэрэгсэл юм.
  • овъёосны будаа, ялангуяа зөөлөн ширхэгтэй, дугтуйтай, ходоод гэдэсний замыг "тайвшруулдаг";
  • Ийм будаа хэрэглэх нь холестерины хэмжээг бууруулдаг.

Мацаг барих өдөр барих дүрэм

Мацаг барих өдрийн өмнөх өдөр оройн өлсгөлөнг хөнгөн, илүү тохиромжтой уураг, хоол хүнсээр ханга. Та өндөг, шувууны мах, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, загасыг цардуулгүй хүнсний ногоо (байцаа, өргөст хэмх, улаан лооль, цуккини, хулуу) хослуулж болно. Та оройн хоолноос татгалзах ёсгүй - энэ нь мацаг барих өдрийн үр нөлөөг бууруулж, эрүүдэн шүүх болгон хувиргах болно.

Мацаг барих өдрийн цэсийн хувьд үр тарианы овъёосны будаа сонгох нь дээр. Хэрэв та хайрс хэрэглэхээр шийдсэн бол 15-20 минутын турш хоол хийх хэрэгтэй. Бэлэн болсон үр тариа нь маш бага шим тэжээл агуулдаг бөгөөд хортой нэмэлт бодис агуулж болно.

Амжилттай жин хасах урьдчилсан нөхцөл бол хангалттай хэмжээний ус (1 кг жин тутамд дор хаяж 30 мл) хэрэглэх явдал юм. Та усны нэг хэсгийг rosehip дусаах эсвэл ногоон цайгаар сольж болно.

Мөн гэдэсний ханыг цочроохгүйн тулд өлөн элгэн дээрээ кофе уухыг зөвшөөрдөггүй. Ундаанд элсэн чихэр нэмж болохгүй.

"Буулгах" дараа маргааш нь хэт их идэхгүй байхыг хичээгээрэй, хоолоо жижиг таваг дээр тавь. Энэ нь үр дүнг нэгтгэхэд тусална.

Давуу болон сул талууд

Oatmeal дээр мацаг барих өдөр нь их хэмжээний сайн дурын болон санхүүгийн зардал шаарддаггүй. Энэ бүтээгдэхүүн нь хангалттай ханасан мэдрэмжийг өгдөг. Үүнд агуулагдах бодисууд нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, нойрыг дэмждэг.

Oatmeal дээр мацаг барих өдөр нь ноцтой эсрэг заалттай байдаггүй. Цорын ганц хязгаарлалт бол өтгөн хатах хандлага юм.

Усан дээрх будаа

Савыг гал дээр тавиад 3 аяга ус хийнэ. Буцалсны дараа нэг аяга овъёосны гурил нэмж, бага дулаанаар хооллоорой, хутгана. Бүхэл бүтэн хэмжээг 5 нэгж болгон хувааж, өдрийн турш идээрэй. Будааг элсэн чихэр, давсаар амталж болохгүй. Мацаг барих цэснээс хийжүүлсэн ундаа, хоолны дэглэмийн ус, рашаан усыг хас.

Усанд хатаасан жимс эсвэл нэг халбага нэмж болно. Бэлэн будаа руу жимсний халбага. Амттанд дуртай хүмүүст гадил жимсний гуравны нэгийг үрж, будаа болгон дээр нэмэхийг зөвлөж байна.

Мөн будааны амтыг бусад жимсээр дүүргэх эсвэл тусад нь идэхийг зөвшөөрдөг (лийр, киви, мандарин). Та хагас дундаж алимны хэмжээтэй жимс сонгох хэрэгтэй.

Сүүтэй будаа

Зөвхөн усанд будаа хийх шаардлагагүй. Түүнээс гадна ийм будаа нь сүүний ашигтай чанарыг алддаг. Сүү нь овъёосны будаагаар баялаг уургийн шингээлтийг дэмждэг. Мөн уураг нь жингээ хасах зорилготой хүмүүст хэрэгтэй байдаг.

Тиймээс та будаагаа сүү эсвэл усан сүүний суурьтай хоол хийж болно - энэ нь илчлэгийн агууламжийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэхгүй, харин бодит ашиг тусыг авчрах болно. Үүнээс гадна сүү сайжирна амт чанараяга таваг.

Гэхдээ хэрэв та сүүний овъёосны гурилыг буулгаж авбал цэснээс kefir-ийг хас.

Мюсли, шөл

2/3 аяга удаан чанаж болгосон үр тариа авч, нунтагласан шанцайгаар амталж, 30 секундын турш богино долгионы зууханд хийнэ. Дараа нь халсан хайрсыг тослоггүй сүү эсвэл 1% kefir асгаж, шатаасан нэмнэ алимны амтлагч. Хоолоо 5 нэгж болгон хуваана.

Шөл хийх нь бас хэцүү биш юм. Тосгүй сүү (2.5 аяга) буцалгана, хагас аяга нэмнэ овъёосны будааболон бэлэн болтол хоол. Амтыг нь сайжруулахын тулд шөлөндөө 1 цайны халбага нунтаг шанцай нэмж болно.

үр дүн

Ийм өдрүүд нь жингээ хасах хувь хүний ​​төлөвлөгөөний үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг. Овъёосны будаагаар өдөрт 1-2 кг жингээ амархан хасдаг гэж та байнга сонсдог. Гэхдээ энэ нь зөвхөн хэсэгчлэн үнэн юм. Энэ жингийн алдагдал нь "буулгах" дууссаны дараа дараагийн өдөр нь ажиглагддаг. Хэдэн өдрийн дараа та үүнийг харах болно бодит үр дүнилүү даруухан болсон - 200-300, ховор 500 гр.

Эхний индикатор нь бусад өдрүүдэд давстай үлддэг усыг биеэс зайлуулахтай холбоотой юм. Өөх тосны нөөц алдагдах нь бас тохиолддог боловч энэ нь тийм ч чухал биш юм.

Удаан турах нь бараг 100% тохиолдолд тогтвортой үр дүнг баталгаажуулдаг. Тиймээс мацаг барих өдрүүдийг тогтмол хийх нь илүү дээр юм - энэ нь танд хамгийн таатай хурдаар жингээ хасах боломжийг олгоно. Үүнээс гадна таны ходоодны хэмжээ багасч, цатгалан мэдрэхийн тулд жижиг хэсгүүд хэрэгтэй болно.