Мөрөөдлөө хянах боломжтой юу? Нойрыг хэрхэн зохицуулах, тунгалаг зүүд зүүдлэх, зүүдэндээ өөрийгөө хэрхэн таних вэ
Унтах нь зөвхөн амрах цаг биш юм. Энэ бол өөрийгөө, таны дотоод ертөнцийг судлах боломжийг олгодог тодорхой байдалд дүрэлзэх явдал юм. Хүн бүр зүүдийг хардаг, гэхдээ хүн бүр үүнийг санаж байдаггүй, зүүдний үйл явц, түүний доторх үйл явдлуудыг хянах боломжтой гэдгийг хүн бүр мэддэггүй.
Хяналттай нойр гэж юу вэ?
Удирдамжтай унтах боломж хязгааргүй юм. Үүний ачаар та далд ухамсартайгаа харилцаж, тодорхой ур чадвараа сайжруулж, айдас, айдсаасаа ангижрах боломжтой болно. Муу зуршил, сэтгэл зүйн эрүүл мэндийг сэргээх.
Унтах арга техникийг хэрхэн ашиглаж сурахад ойролцоогоор 2-3 долоо хоног шаардлагатай. Үүний зэрэгцээ та үүнийг эзэмшихийн тулд өдөрт хагас цаг зарцуулах хэрэгтэй.
Хяналттай унтах үе шатууд
Хяналттай унтах нь 3 үе шатыг багтаадаг бөгөөд та 1 ба 3-ыг эзэмшиж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь 2-р үе шат дээр ажиллана.
Орохоосоо өмнө хэд хэдэн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй хяналттай унтах. Хүн хэзээ ч ядрахгүй, юу болж байгааг хянах чадвартай байх ёстой. Хэрэв та байнга хяналтгүй унтдаг бол техникийг эзэмших боломжгүй болно.
Чухал цэг бол унтах үеийн байрлал юм. Дасгалжуулагчийн байрлал гэж нэрлэгддэг хамгийн тохиромжтой байрлал нь сууж байх явдал юм. Хэзээ ч гэсэн тав тухтай нөхцөл- хэдэн арван зөөлөн дэрээр хүрээлэгдсэн буйдан дээр хэвтэх - хяналттай нойрноос хэвийн унтах руу шилжих магадлал өндөр байдаг.
Хяналттай нойрыг өдөөх нь хэт их байвал хэцүү болгодог биеийн тамирын дасгалболон стресс.
Мөн хяналттай унтахын тулд хэн ч танд саад болохгүй цагийг сонгох хэрэгтэй. Дараа нь та нойроо зохицуулж сурахад энэ цэг тийм ч чухал биш байх болно.
Эхний шат
Эхний шатанд та биеийг тайвшруулж, дулаацуулж сурах хэрэгтэй. Энэ зорилгоор тэдгээрийг ашигладаг аутоген аргууд. Дараах үйлдлүүдийн дарааллыг эзэмших шаардлагатай.
- мөч, эрхтэн, эд эсийг бүрэн тайвшруулах;
- биеийн бүх хэсгийг дулаанаар дүүргэж, толгой нь үргэлж хүйтэн байх ёстой;
- мөчдийн хүндийн мэдрэмжийг бий болгох;
- эдгээр нөхцлийг хянах; та тэдгээрийг хэрхэн дуудаж, тодорхой хугацаанд (таны санаачилсан) барьж сурах хэрэгтэй, бие биетэйгээ хослуулан, тусад нь.
Тиймээс тухтай суудалдаа суу суух байрлалнүдээ ань. Хяналттай унтахын тулд 5 мм орчим хэмжээтэй бадмаараг өнгөтэй жижиг бөмбөг үзүүл. Бөмбөг эргэлдэж, хурц гэрэл цацдаг. Та үүнд анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй.
Сэрүүн байдлаас хяналттай унтах үе шатанд шилжихэд бэлтгэх шаардлагатай. Үүнийг хийхийн тулд 1-ээс 20 хүртэл тоолж эхэл.Ирээдүйд энэ үе шатанд бага хугацаа шаардагдах бөгөөд 10 хүртэл тоолоход хангалттай.
Зүүдээ хянах нь хүний төсөөлж чадах хамгийн сонирхолтой зүйлсийн нэг юм. Та хамгийн гайхалтай мөрөөдлөө дахин мэдрэхийг эсвэл зүгээр л унтаж буй далд ухамсраа удирдахыг хүсч байсан уу? Ихэнх мөрөөдөл бол таны үйл ажиллагааны үр дагавар, анзаарсан хүчин зүйлүүд юм идэвхтэй төлөвоюун ухаан. Үүний зарим нь унтах үед тусгалаа олсон байдаг. Мөрөөдлөө хэрхэн удирдах талаар сурахын тулд эдгээр зөвлөмжийг уншина уу.
Алхам
Мөрөөдлөө тэмдэглэ
- Зүүдээ санаж байхдаа сэрмэгцээ хурдан бичиж авахын тулд өдрийн тэмдэглэл, үзэг зэргийг орондоо ойр байлгаарай. Зүүдний дурсамжууд хурдан арилдаг тул үүнийг дараа нь бүү орхи.
- Та мөрөөдлөө компьютер ашиглан бичиж болно, гэхдээ үүнийг гараар хийхийг зөвлөж байна. Та илүү их хүчин чармайлт гаргах болно, тиймээс мөрөөдөл таны толгойд илүү сайн санах болно.
-
Зүүдэндээ юу харахыг хүсч байгаагаа өдрийн тэмдэглэлдээ бич.Үүнийг нэрлэ зорилтот унтах. Орой бүр унтахынхаа өмнө үүнийг хий. Та зүүдэндээ юу үзэхийг хүсч байгаагаа төсөөлөх ёстой.
- Аль болох дэлгэрэнгүй мэдээллийг ашиглан зураг зурж, чиглэлээ бичээрэй. Зүүдээ аль болох нарийвчлан тайлбарлаж, мөрөөдлөө хэтэрхий дэлгэрэнгүй бичсэн гэж бодож байгаа цэг рүү оч. Жижиг нарийн ширийн зүйл бүр чухал.
- Зүүд зүүдлэх болно гэж өөрийгөө итгүүлэхийн тулд та унтаж байхдаа зүүдээ мэдэж байх болно.
- Унтахынхаа өмнө зурагт, кино үзэхээс зайлсхий, эс тэгвээс та зорилтот мөрөөдлөөсөө илүү харсан зүйлийнхээ элементүүдийг мөрөөдөж магадгүй юм.
-
Өглөө бүр сэрэнгүүтээ мөрөөдлөө бичээрэй.Мөрөөдөл чинь таны хүлээж байсан шиг биш байсан ч үүнийг бич. Яг юу бичих талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг нийтлэлийн доод талд байгаа Зөвлөмжүүдээс харна уу.
- Тамирчин хүн бие махбодоо сургадаг шиг та мөрөөдлөө сэргээхийн тулд оюун ухаанаа сургадаг. Бэлтгэл сургуулилт тань хэдий чинээ тууштай байх тусам мөрөөдөл тань илүү тод, илүү агуу байх болно.
- Зорилтот мөрөөдөл (харахыг хүссэн) болон бодитоор харсан зүйлийнхээ хооронд ямар нэгэн ижил төстэй зүйлийг бич. Аль болох тодорхой бай. Үүнтэй төстэй болон ялгаатай талуудын талаар бодож үзээрэй. Зүүдээ тайлбарлахдаа таны оюун ухаан таныг сэрүүн байх үеийнхээс өөр асуултанд хариулдаг гэдгийг санаарай. Оюун ухаан тантай зүйрлэлээр харилцдаг.
Сэрүүн байхдаа дасгал хий
-
Зорилтот мөрөөдлөө дахин уншина уу.Орой бүр унтахынхаа өмнө мөрөөдлөө аль болох олон удаа уншаарай, ингэснээр таны толгойд хадгалагдах болно.
- Ганц хоёр уншсаны дараа таны тархи үгийн утгыг мэддэг гэж бодоод залхуурах; тэр үгсийн утгыг бус харин өөрсдөө боловсруулж эхэлдэг. Зорилтот мөрөөдлийн утгад анхаарлаа төвлөрүүл; Та унтахынхаа өмнө үүнийг бүх талаас нь сайтар судлах хэрэгтэй.
-
Хэвтэж, нүдээ аниад зорилго мөрөөдлөө бод.Тайвшир. Тодорхой нарийн ширийн зүйлийн талаар бодож үзээрэй.
- Зорилтот мөрөөдлийнхөө зургуудыг таны далд ухамсарт гарч ирэхийг мөрөөд. Далд ухамсар нь таны зорилтот мөрөөдөлтэй ямар ч холбоогүй олон зургийг бий болгодог тул шаардлагагүй зургуудыг ангилж, зорилтот зураг дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
- Зорилтот мөрөөдлийнхөө цаана дуу чимээ, харилцан яриаг төсөөлөх; тэднийг оюун ухаандаа үнэхээр сонсохыг хичээ. Мэдрэмж, сэтгэлийн байдал гэх мэт зүйлд орохыг хичээ.
- Хэрэв та дуу чимээ, зургийг тодорхой төсөөлж чадахгүй бол зорилтот мөрөөдлөө дахин уншина уу.
-
Зорилтот мөрөөдлөө биелүүл.Үүнийг эхнээс нь дуустал нэгдүгээр хүний үүднээс хий. Таны нүдээр бүх зүйл хэрхэн харагдаж байгааг төсөөлөөд үз дээ.
- Зорилтот мөрөөдлөө мөрөөдлөө биелүүлэхийг хүссэн дарааллаар нь даван туулахыг хичээ.
- Та маш их бодох хэрэгтэй, гэхдээ таны бие тайван байх ёстой.
- Толгойдоо эдгээр дүрс, дуу чимээтэй унт. Сэрсэн даруйдаа бүх зүүдээ бичихээ бүү мартаарай.
Мөрөөдлөө хянаж эхэл
-
Өдрийн турш бодит байдлыг шалгахыг хичээ.Бодит байдлыг шалгах нь та өөрөөсөө “Би сэрүүн байна уу эсвэл зүүдэлж байна уу?” гэж асуух явдал юм. Энэ нь эцэстээ таныг унтаж байхдаа бодит байдал, зүүд хоёрыг ялгахад тусална.
- Бодит байдлыг шалгах нь анхаарал татдаг үндсэн ялгааМөрөөдөл ба бодит байдал: зүүдэндээ төлөв байдал нь шингэн боловч бодит байдал дээр өөрчлөгддөггүй. Зүүдэндээ текст өөрчлөгдөж, мод өнгө, хэлбэрээ өөрчилдөг, цаг нь цагийг тоолдог. Бодит байдал дээр текст өөрчлөгдөөгүй, моднууд газарт ургасан хэвээр байгаа бөгөөд цаг нь цагийн зүүний дагуу цагийг тоолдог.
- Сайн бодит байдлын шалгалт бол текст юм. Таны өрөөнд "Жимми Хендрикс" гэсэн зурагт хуудас байна гэж бодъё. Хэсэг хугацааны турш эргэж, зурагт хуудсыг дахин хар. Хэрэв "Жимми Хендрикс" гэсэн бичээс хэвээр байгаа бол та бодит байдал дээр байна, гэхдээ хэрэв тэр бичээс нь "Ваня авга ах" болж өөрчлөгдсөн бол та зүүдэндээ байна.
-
Бодит байдлыг шалгахдаа дадлага хий.Мөрөөдөж, үүнийг ухамсарлаж байх үед та нойрондоо болж буй бараг бүх зүйлийг хянах боломжтой болно.
- Хэрэв та үсэрч, энэ нь зүүдэндээ болж байгааг ойлговол тайвшрахыг хичээ. Хэрэв та зүүдээ эцэст нь удирдаж чадна гэж хэт их догдолж байгаа бол санамсаргүйгээр сэтгэлийн хөөрлөөсөө сэрэх магадлалтай.
- Эхлээд жижиг үйлдлүүдийг хийж үзээрэй. Дахин хэлэхэд сэтгэл хөдлөлөө хянахаа бүү мартаарай. Хоол хийх, шатаар өгсөх гэх мэт энгийн зүйл хүртэл та үүнийг удирдаж чадна гэдгээ ухаарвал хөгжилтэй байх болно.
-
Аажмаар үйлдлээ улам хүндрүүл.Олон хүмүүс нисэх, далайд сэлж, цаг хугацаагаар аялах дуртай. Асар том объектуудыг хөдөлгөж, хана дундуур алхаж, тэр ч байтугай телекинезийг үзээрэй. Таны мөрөөдөл зөвхөн таны төсөөллөөр хязгаарлагддаг!
- Унтахынхаа өмнө үргэлж эерэг, сайн зүйлийн талаар бодож байгаарай. Энэ нь таны мөрөөдлийг сайхан болгоход тусална.
- Зүүдэндээ яг юу харахыг хүсч байгаагаа дахин дахин бодож, түүнээс хойш тоолоорой их тооунтахын өмнө. Орой бүр давтана.
- Мөрөөдлөө сайтар бодож үзээрэй.
- Зүүдээ хянах нь ижил зүйл биш юм тод мөрөөдөл, хэдийгээр тэдгээрийн хооронд ижил төстэй зүйл байдаг. Илүү хайх дэлгэрэнгүй мэдээлэлИнтернет дэх тунгалаг зүүдний тухай.
- Унтахынхаа өмнө мөрөөдлийнхөө тухай дуу дуулж болно.
- Чимээгүй, тайван орчинд анхаарал сарниулахгүй унтах (зөөврийн компьютер, iPad байхгүй). Зорилтот нойрондоо бүрэн анхаарлаа хандуулаарай.
- Хэрэв та зүүдэндээ байгаа гэж бодож байвал гараа харж, хуруугаа тоолж үзээрэй. Хэрэв та үүнийг хийж чадахгүй бол мөрөөдөж байна гэсэн үг.
- Удахгүй болох үйл явдлуудыг (тэмцээн, шалгалт гэх мэт) мөрөөдөхгүй байхыг хичээгээрэй, учир нь энэ нь таны оюун санаанд түгшүүр төрүүлэх болно. жинхэнэ амьдрал, ялангуяа таны нойр сайн биш бол.
- Хэрэв та унтаж байхдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхийг оролдвол нойр хүрэхгүй байж магадгүй юм. Зорилтот мөрөөдлөө бичиж, эргэцүүлэн бодохын зорилго нь түүнийг далд ухамсарт оруулах явдал юм.
- Мөрөөдлийн тэмдэглэлдээ дараах бичилтүүдийг хий.
- Огноо.
- Зүүд өнгөрсөн, одоо эсвэл ирээдүйд байсан уу?
- Зүүдэнд хэн байсан бэ (танил, танихгүй хүмүүс)?
- Таны мэдрэмж, сэтгэлийн байдал.
- Болсон үйл явдлууд.
- Өнгө, хэлбэр, тоо, дүрс гэх мэт нүдэнд харагдахуйц ямар нэг зүйл байсан уу?
- Зөрчилдөөн гарсан уу?
- Асуудлыг шийдэх шаардлагатай байсан уу?
- Өмнө нь мөрөөдөж байсан зүйл бий юу?
- Төгсгөл.
Анхааруулга
- Та мөрөөдлөө тэр дор нь удирдаж чадахгүй байж магадгүй. Эхлэгчдэд ихэвчлэн хэд хэдэн оролдлого эсвэл бүр хэдэн сар шаардлагатай байдаг. Хэрэв та хэтэрхий тэвчээргүй бол амжилтанд хүрэхгүй байж магадгүй тул тайвшир!
- Хэрэв та удаан хугацаагаар хөдлөхгүй бол нойрны саажилт үүсч болно. Энэ бол хэвийн үзэгдэл, хүмүүс үүнийг орой бүр хийдэг. Унтах саажилтсэрүүн, тунгалаг зүүд зүүдлэхэд хүргэж болох ч та үүнээс айх хэрэггүй.
Жижиг дэвтэр худалдаж аваарай.Энэ нь таны мөрөөдлийн тэмдэглэл эсвэл өдрийн тэмдэглэл байх болно. Энэ тэмдэглэлд та зүүдэндээ харна гэж найдаж буй бүх зүйл, өнгөрсөн зүүднээсээ юу санаж байгаагаа бичих болно.
Мөрөөдлийн менежмент бол зүүдэндээ ойлгомжтой болж сурсны дараа сурах ёстой зүйл юм. Хэрэв та зүүдэндээ байгаа гэдгээ ойлгож байгаа бол түүнд тохиолддог бүх зүйлийг хянах арга техникийг ашиглаж, алсын хараагаа дахин давтаж болно.
Нийтлэлд:
Унтах менежмент - энэ нь хэрхэн тохиолддог, яагаад ажилладаг
Унтах менежмент бол дараагийн шат юм. Хэрэв бүтсэн бол ойлгохөөрийгөө, унтаж байхдаа далд ухамсрын бүтээсэн ертөнцөд болж буй бүх зүйлийг хянаж сурах цаг болжээ.
Утга учиртай мөрөөдөл нь шинэ сэтгэгдэл төрүүлэхээс эхлээд хүссэн бүхнээ хийх өргөн боломжийг олгодог спортын бэлтгэл, үр дүн нь бодит амьдрал дээр мэдэгдэхүйц байх болно.
Бодолд бодитой байгаа бүх зүйл хяналттай зүүдний үед бодит байх болно. Хуурмаг ертөнцийг өөрчлөх нь хүсэл эрмэлзлийг ашиглах нь зүйтэй гэж үздэг. Хяналт, удирдлагын олон арга байдаг.
Эрт унтах хяналт
Зүүдээ хэрхэн зохицуулах талаар бодож байгаа эхлэгч хүмүүс эрт сэрдэг. Үүний шалтгаан нь хүчтэй сэтгэл хөдлөл, адреналин ялгардаг. Энэ нь ухамсарт амжилтанд хүрсэн эсвэл уран зөгнөлийн ертөнцөд болж буй үйл явдлыг хянах гэж оролдсоны дараа хүнийг сэрээхэд хүргэдэг.
Утга учиртай мөрөөдлөө уртасгахын тулд та бодит байдлын туршилтанд хамрагдах хэрэгтэй. Тиймээс ойлголт таныг тойрч гарахгүй. Унтаж байгаа гэдгээ илүү олон удаа сануулж, юу болж байгааг бодитой, сэрүүн байхад нь анхаарч үзээрэй - энэ нь шаардлагатай зуршлыг бий болгодог.
Хяналттай унтах - хүссэн зургийг дуудах
Хяналтын мөчид хэнийг ч харах эсвэл хүчээр гарч ирэх боломжтой: хүрээлэн буй орчноос ирсэн хүн, урьдчилан бодож боловсруулсан шинж чанар бүхий танихгүй хүн, алдартан эсвэл нас барсан хүн. Та зүүдэндээ ямар ч зохиомол амьтныг дуудаж болно.
Үүнтэй төстэй зүйл эсвэл тодорхой найзыг харахын тулд унтахынхаа өмнө үүнийг төсөөлөх хэрэгтэй. Далд ухамсрын оюун ухаанаас үүнийг хянах явцад харуулахыг хүс. Болъё Ухамсрыг шаарда, таны асуусан бүхэн зүүдэндээ бодит болох болно.
Хяналттай мөрөөдөл нь хэнийг ч, өөрийгөө ч харах боломжийг танд олгоно өөр өөр насныханд. Зарим хүмүүс таныг хөгшин насандаа өөрийгөө төсөөлж чадна гэж итгэдэг ба... Энэ үзэл бодол нь олон шүүмжлэлтэй байдаг боловч зарим мөрөөдөгчид далд ухамсар нь ирээдүйг мэддэг гэж мэдэгддэг. Хэрэв та өөрийгөө танин мэдэх урлагийг эзэмшсэн бол алс холын үр удам эсвэл алс холын өвөг дээдсийн оршин суугчид байгааг харах болно.
Мөрөөдлөө хэрхэн удирдаж сурах вэ - байгаль орчны өөрчлөлт
Олон эхлэгчид нойрыг хэрхэн яаж зохицуулахаа ойлгодоггүй дэлхийхүслээр өөрчлөгддөг. Олон хүмүүс үйл явдлын явцыг өөрчлөх боломжгүй байдаг. Гол нь хүн үүнийг бодит ертөнцөд хийх боломжгүй гэдэгт дассан сэтгэцийн блок юм. Үүнийг даван туулахын тулд тэсвэр тэвчээр, хүч чадалд итгэх итгэл, үр дүнд хүрэх оролдлогуудыг тогтмол давтах шаардлагатай байдаг.
Хүрээлэн буй бодит байдлыг өөрчлөх дасгалууд байдаг бөгөөд эдгээр нь алсын харааг хянах арга техник юм. Тэд таныг унтаж байх хооронд хөдлөхөд тань туслах болно.
Сонголт - хаалга, ямар ч хаалгыг олж, түүний ард танд хэрэгтэй газар байгаа гэж төсөөлөөд үз дээ. Дараа нь нээж, өөр ертөнц рүү яв. Портал үүсгэхийг хичээх нь зүйтэй юм - уран зөгнөлийн ертөнцөд энэ нь боломжтой юм. Та дургүй зүйлээсээ татгалзаж, юу үзэхийг хүсч байгаагаа төсөөлж, дараа нь эргэж болно. Мэргэжилтнүүд шаардлагатай газрыг төсөөлж, тэнхлэгийг тойрон эргэхийг зөвлөж байна. Та хүссэн ландшафтын дүр төрх бүхий телевизорыг "бүтээж", дараа нь түүнд нэвтэрч болно - аливаа бүтээлч шийдэл нь зүүдэндээ хариу өгөх болно.
Мөрөөдөх урлаг - боломжгүй зүйлийг хэрхэн хийх вэ
Эхлэгчдэд унтах үед алдах асуудал тулгардаг. Жишээлбэл, хэрэв та хяналттай зүүдэндээ хаднаас үсрэх гэж оролдвол нисч чадахгүй гэдгээ олж мэдэх болно.
Энэ бол оюун санааны түгжрэлийн тухай юм - та бодит амьдрал дээр ийм үйлдэл хийхэд дасаагүй тул унтаж байхдаа үүнийг хийж чадахгүй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ блок суларч, ландшафт, газар өөрчлөгдөхтэй адил болно.
Бодит амьдрал дээр боломжгүй ур чадваруудыг аажмаар эзэмш. Хадан цохион дээрээс үсрэхээсээ өмнө агаарт хөвж чадах эсэхээ шалгаарай. Мөн үсрэлт уналтаар дуусахгүй гэдэгт итгэлтэй байх болно.
Зүүдээ хэрхэн давтах вэ
Бараг бүх хүн дахин мэдрэхийг хүсч мөрөөддөг байсан. Алсын харааг ухамсарлаж, тэдгээрийг хянах нь хүссэн үйл явдлуудыг харах боломжийг олгодог төдийгүй тэдгээрт ухамсартайгаар оролцох боломжийг олгодог. Уран зөгнөлийнхөө төлөвлөгөөг өөрчилж, тэдгээрт төсөөлж буй бүх амьтдад нөлөөлж, хүссэн бүхнээ хий.
Өмнө нь харсан зүүдээ хэрхэн давтах вэ ... Энд хүн эсвэл өөр амьтны дүр төрхийг дуудахтай адил. Унтахынхаа өмнө хүссэн мөрөөдлийнхөө төлөвлөгөөг төсөөл. Түүнийг харахын тулд тааруул, тэгвэл энэ мөрөөдөл нь ойлгомжтой байх болно.
Өмнө нь харсан мөрөөдлөө давтах нь анх удаа ажиллахгүй - туршлага шаардлагатай. Хэрэв ямар нэг зүйл болохгүй эсвэл бүрмөсөн болохгүй бол та дасгалаа зогсоож болохгүй. Аажмаар та далд ухамсар дахь хяналттай ертөнцийн бүх нууцыг ойлгох болно.
Санаа зовохын тулд нойрны менежментийг сур тод сэтгэгдэл, чиглэлийг тохируулж, өөрчлөх боломжтой сонирхолтой арга хэмжээнд оролцох хүслээр. Хяналттай мөрөөдөл нь туршлагаас хүртэх боломжтой өргөн боломжийг олгодог.
Асаалттай шөнийн амралтхүмүүс дунджаар амьдралынхаа гуравны нэгийг зарцуулдаг. Шинжлэх ухааны бүтээлүүдЭнэ нь бидний биед зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг батлах физиологийн үйл явц. Эзотерицизм ба уламжлалт бус сургаалууд нойрны тухай ойлголтыг өөр өөрөөр тайлбарладаг. Зарим нь үүнийг параллель бодит байдал эсвэл өөр хэмжээс рүү хийх аялал гэж хэлдэг бол зарим нь урьдчилан таних функцийг зүүдтэй холбодог. Тэдний аль нь зөв, аль нь буруу болохыг бид хараахан мэдэхгүй байгаа бөгөөд энэ нь тийм ч чухал биш юм. Нойрыг хянах боломжтой эсэхийг ойлгох нь илүү сонирхолтой юм.
Унтах менежмент - домог эсвэл бодит байдал уу?
Та яагаад зүүдээ хянах хэрэгтэй байна вэ?
Хэрэв та нойроо хэрхэн хянахаа ойлговол зүүдэндээ хар дарсан зүүд зүүдлэхгүй. Та өөртөө тааламжтай "кино" захиалж, сайхан сэтгэлээр сэрэх боломжтой болно.
Та өөрийн чадвардаа итгэхгүй байгаа ч нойроо хянах боломжтой эсэхэд эргэлзсээр байна уу? Хүн бүр үүнд амжилтанд хүрч чаддаггүй гэдгийг бид хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Гэхдээ эцэст нь танд алдах зүйл байхгүй. Бидний тархи болон далд ухамсрын чадавхийг огт судлаагүй ч бид тэдгээрийн гуравны нэгийг ч ашигладаггүй гэдгээ баттай мэднэ. Тэгвэл яагаад дасгал хийж болохгүй гэж? Хэрэв та хүсэл эрмэлзэл, тэвчээртэй байвал эрт орой хэзээ нэгэн цагт бүх зүйл бүтнэ.
Унтаа хэрхэн зохицуулж сурах вэ?
Хяналттай нойронд хэрхэн орохыг ойлгохын тулд эхлээд дараах дүрмийг ойлгож, хүлээн зөвшөөрөх ёстой.
- Та эхнээс нь дуустал хийгдэх өөрийн скриптийг хэзээ ч үүсгэж чадахгүй.
- Та ухамсараа програмчилж сурч болно, гэхдээ энэ нь үргэлж ажиллахгүй.
- Зүүдээ бүрэн хянах боломжгүй юм.
- Зүүд бол бодит байдлаас зугтаж чадахгүй хуурмаг зүйл юм.
Практикт нойр, зүүдээ хэрхэн зохицуулах вэ
Хэрэв та өмнөх дүрмийг эзэмшсэн бол нойрыг хэрхэн зохицуулах талаар ярилцаж болно.
Бясалгал хийх. Бясалгалын үеэр бидний хийдэг транс төлөв унтахад тун ойрхон байдаг. Та гипнозын курст хамрагдаж болно. Хөтөлбөрт ихэвчлэн амьдралаа өөрчлөх, мөрөөдлөө хянах хичээлүүд багтдаг. Хичээл эхлэхээс өмнө энэ цэгийг шалгаарай.
Зүүдэндээ хэрхэн хяналт тавихыг ойлгохын тулд шөнө дунд гэнэт сэрэх мөчүүдийн талаар бодоорой. Ихэвчлэн эхний секундэд энэ нь мөрөөдөл эсвэл бодит байдал эсэхийг ойлгох боломжгүй байдаг; Өдрийн аль ч цагт энэ мөчийг ухамсартайгаар давтахыг хичээ. Хэрэв таны бие үүнийг хийж сурвал нойроо хэрхэн зохицуулахаа ойлгох болно.
Хэрэв та ямар нэг зүйл хэрэглэж эхэлбэл нойроо хэрхэн хянахаа ойлгоход хялбар байх болно гадаад өдөөгчжишээлбэл, богино дохиоллын дуудлага. Могоо сургаж, идэвхжүүлээрэй богино хугацаадалд ухамсар унтаж байх үед.
Хяналттай нойрыг хэрхэн өдөөж болохыг ойлгохын тулд та энэ дасгалыг нэг сар, магадгүй зургаан сарын турш хийх хэрэгтэй болно. Харин дараа нь та мөрөөдлөө өөрийн төсөөллөөр зурж, дахин бүтээх боломжтой болно.
Нойроо хэрхэн зохицуулах талаар ойлгоход туслах дасгалууд
- Ямар ч үед өөрийгөө ухамсарлаж, нойроо хэрхэн хянаж болохыг ойлгохын тулд та үе үе өөрөөсөө "Би унтаж байна уу эсвэл сэрүүн байна уу, одоо надад юу тохиолдож байна вэ?" Гэсэн асуултыг өөрөөсөө асууж байх хэрэгтэй. Энэ нь зуршил болох ёстой - ингэснээр бүх зүйл далд ухамсрын түвшинд болдог. Хэрэв энэ нь ажиллах юм бол та хэзээ нэгэн цагт унтаж байхдаа өөрийгөө удирдаж байгаагаа ойлгох боломжтой болно. Дараа нь та үүнийг хянахыг оролдож болно.
- Унтах мөч нь маш чухал юм. Түүнийг хэрхэн "барих" талаар сурахыг хичээ. Таны "алхсан" бодлууд таны мөрөөдлийн эхлэл болж чадна. Тэгээд үйл явдлууд ямар нэг хувилбарын дагуу өрнөнө.
- Та мөрөөдлөө програмчлах хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл тэдгээрийг урьдчилан захиалах хэрэгтэй. Та хүсэлтээ хэдий чинээ тодорхой гаргана төдий чинээ бодит дүр зураг гарч ирнэ. Хэт их стресстэх хэрэггүй - та сайн тайвширч, тааламжтай бодлуудаар унтах хэрэгтэй.
- Мөрөөдлийн тэмдэглэлээ бичиж эхлээрэй. Өглөө сэрснийхээ дараа шөнийн адал явдлаа санаж, дэлгэрэнгүй тайлбарла. Хажуугийнх нь баганад орой юу бодож, юунд тохируулснаа бичээрэй. Хэсэг хугацааны дараа та эхний үр дүнг сүүлийнхтэй харьцуулж, ахиц дэвшил гаргаж байгаа эсэхээ тодорхойлох боломжтой болно.
Гарын авлага, материал
Нойрыг хэрхэн зохицуулах талаар сонирхож буй хүмүүст зориулсан олон видео онлайн байна. Тэдний зарим нь үнэхээр байдаг практик ашиг тус, заримыг нь сонирхогчид авсан. Тиймээс, материалаа анхааралтай сонгож, давстай хамт аваарай.
Магадгүй "Мөрөөдлөө хэрхэн зохицуулах вэ" ном танд техникийг эзэмшихэд тусална. Ийм хэд хэдэн хэвлэл байдаг бөгөөд хамгийн алдартай нь Патрисия Гарфилдийн бүтээл юм.
Та юу хийж байгаагаа яаж мэдэх вэ?
Хэрэв та зүүдэндээ унтаж байсан бодлуудаа "дуусгавал" та ахиц дэвшил гаргаж байна гэсэн үг юм. Өөр нэг тэмдэг - үргэлжлэл сайхан зүүд зүүдлээрэй. Жишээлбэл, та шөнө гэнэт сэрж, тасалдсандаа харамсаж байна тааламжтай мөрөөдөл. Түүний тухай бодоод дахин унт. Хэрэв энэ нь үргэлжилсээр байвал та үүнд зориулж өөрийгөө програмчилсан байх магадлалтай.
Хурдан үр дүн хүлээх хэрэггүй
Философич, мэргэд бүх насаараа нойроо хэрхэн зохицуулахыг хичээсэн. Тэд тэр даруй амжилтанд хүрсэн гэж бүү бод, тэгвэл та юу ч хийх чадваргүй болно. Тэвчээртэй, тэвчээртэй байх нь гарцаагүй үр дүнгээ өгнө. Мөн та зүүдээ хянах боломжтой эсэх, практик дээр хэрхэн хэрэгжүүлэх талаар бусдад хэлж болно.