Би тамхи татдаггүй, би жин нэмж эхэлж байна, би яах ёстой вэ? Тамхинаас гарах, жин нэмэхгүй байх талаар эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд зориулсан одоогийн зөвлөгөө

Тамхи татах нь бидний биед ноцтой хор хөнөөл учруулдаг гэдгийг бид бүгд мэднэ. IN Сүүлийн үедБүгд илүү олон хүнҮүнийг ойлгож, татгалз Муу зуршил. Гэхдээ гол асуудал бол никотин донтолтоос ангижрахад олон хүн аажмаар, гэхдээ зайлшгүй жин нэмж эхэлдэг. Энэ асуудал ялангуяа эмэгтэйчүүдэд ихэвчлэн хамаатай, учир нь энэ нь тийм юм эмэгтэй биеөөх тос хуримтлагдахад хамгийн их өртөмтгий.

Тамхи татах нь жин нэмэхэд саад болдог

Түгээмэл итгэл үнэмшлээс ялгаатай нь тамхи татах нь илүүдэл жинг хянахад тусалдаг. Энэ нь хорт хавдар, зүрх судасны өвчин гэх мэт илүү ноцтой үр дагаварт хүргэх нь үнэн. Үүнээс гадна үс, хувцаснаас эхлээд тааламжгүй, шар шүд- энэ бүхэн тамхичдын амьдралыг ихээхэн хүндрүүлдэг. Гэсэн хэдий ч тамхи татах нь жин нэмэхийг саатуулдаг нь баримт хэвээр байна.

Нэгдүгээрт, тамхи нь калори шатаахад тусалдаг. Никотин нь зүрхний цохилт, бодисын солилцоог хурдасгадаг тул тамхинаас гарахад таны бие өдөрт зуу эсвэл хоёр калори бага шатаж эхэлдэг. Таны бодисын солилцоо хэвийн байдалдаа орох хүртэл хэдэн долоо хоног, бүр хэдэн сар шаардагдана. Гэсэн хэдий ч үүнийг анхаарч үзэх нь зүйтэй юм: өдөрт нэг хайрцаг тамхинд зохиомлоор шатдаг 200 калори илчлэг агуулагддаг. жижиг хэсэгбялуу, эсвэл нэг аяга кола, эсвэл 200 грамм гоймон - тийм ч их биш. Мөн эдгээр 200 калори илчлэгийг шатаахын тулд дасгалын дугуйн дээр 20 минут эрчимтэй дасгал хийх, эсвэл хагас цаг дугуйгаар гулгах, эсвэл 45 минут хурдан алхаж, хагас цаг усанд сэлэх, 20 минут гүйхэд л хангалттай. Тэгэхээр энэ нь үнэ цэнэтэй юу? Бүтэн шоколад идэхээс хагасыг нь л идэх нь дээр байх. Мөн өдөржин тамхи татахын оронд хагас цаг усан санд сэлэх үү?

Хоёрдугаарт, тамхи нь өлсгөлөнг дардаг. Никотин нь элэг дэх гликогенийн нийлэгжилтийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулдаг. Тамхи татсны дараа бодисын солилцоо сэргээгдэх хүртэл жин нэмэгдэх боломжтой, гэхдээ энэ нь ач холбогдолгүй - долоо хоногт ердөө хагас кг. Хэрэв та спортоор идэвхтэй хичээллэж, их хөдөлж, зөв ​​хооллодог бол энэ нь сөрөг нөлөөтэг хүртэл бууруулахад хялбар.

Гуравдугаарт, тамхи таны сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг. Бие махбодид тогтмол нэвтэрч буй никотин нь таашаалын гормон болох допамины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс тамхинаас гарах явцад олон хүн сэтгэлээр унаж, бухимдаж, ихэвчлэн уур уцаартай байдаг бөгөөд үүний үр дүнд тамхиа чихэрлэг зүйлээр солихыг хичээдэг. Өндөр илчлэгтэй чихэрлэг хоол (бялуу, шоколад, жигнэмэг, чихэр гэх мэт) нь ижил төстэй нөлөө үзүүлдэг. Хүн үүнийг маш хурдан ойлгож, өөрөө ч анзааралгүй амттангаар дамжуулан стрессээ арилгахыг хичээдэг.

Үүнээс гадна тамхи таны гар, амыг эзэлдэг. Энэ нь илүү магадлалтай сэтгэл зүйн хамаарал, маш олон тамхи татдаг хүмүүс үүнийг анзааралгүйгээр хоолоо барьдаг бөгөөд энэ нь тэдний гар, амыг эзэлдэг. Энэ зуршилтай тэмцэх хэрэгтэй. "Хортой" хоолыг гэртээ огт бүү хадгал, хэрэв та үнэхээр чихэрлэг зүйл хүсч байвал шоколад, чихэр, жигнэмэгийг хатаасан жимс, үр эсвэл жимсээр солих нь дээр. шинэхэн жимс.

Тамхи татах нь амтыг бүдгэрүүлдэг. Тамхи татдаг байсан олон хүмүүс муу зуршлаасаа салснаар эцэст нь чанаж болгосон аяганы жинхэнэ амт, үнэрийг мэдэрсэн гэж тэмдэглэжээ. Нэг өдрийн өглөөний ердийн кофе хүртэл тамхи нь нэг аяга эрч хүч өгөх ундааны зайлшгүй нэмэлт болж байсан өмнөхөөсөө хамаагүй илүү тааламжтай санагдаж магадгүй юм. Үүний цаана олон хүмүүс хоол хүнсний хэрэгцээ өмнөхөөсөө нэмэгдэж эхэлдэг.

Тамхи татах нь найдвартай зуршил юм. Харамсалтай нь олон хүмүүс тамхи (эсвэл хоол) ашиглан стрессээ тайлахыг оролдоод зогсохгүй уйтгартай тэмцдэг. Тамхи татдаг уншигчид үүнийг харж байхдаа нэг бус удаа анзаарсан байх сонирхолтой киноэсвэл сэтгэл хөдөлгөм роман уншвал та тамхи татмааргүй байна. Та маш их сэтгэлээр унасан үедээ үүнийг мартдаг. Хийх юмгүй бол гар чинь аяндаа хайрцаг тамхи, асаагуур руу тэмүүлдэг. Үүний дагуу, тамхи байхгүй үед гар чинь хөргөгчинд хүрэх нь гарцаагүй, учир нь та ямар нэг зүйл хийх хэрэгтэй!

Никотин нь чадварыг бууруулдаг ходоод гэдэсний замхоолыг хэвийн боловсруулдаг. Тиймээс хэрэглэсэн хүнсний зарим хэсэг нь биеэсээ бараг хөндөгдөөгүй гадагшилдаг. Тамхи татахаа болих үед бидний ходоод бүх зүйлийг шаардлагатай хэмжээгээр шингээж эхэлдэг тул хэсэг хугацаанд жин нэмэх боломжтой байдаг тул энгийн аэробикийн дасгал, зөв ​​хооллолтын тусламжтайгаар дахин зайлсхийх боломжтой.

Липидийн солилцоо

Тамхинаас гарна гэдэг нь сүүлчийн тамхиа хаясан даруйдаа жин нэмж эхэлнэ гэсэн үг биш юм. Тамхинаас гарсан гурван хүн тутмын нэг нь жингээ хасаж, хоёр дахь нь жингээ хэвээр хадгалж, гурав дахь нь таргалдаг гэж статистик мэдээлэв. Гол нь никотин татан буугдсанаас болж бие махбод дахь липидийн солилцоо өөрчлөгддөг.

Липидүүд нь янз бүрийн өөх тос, тосны хүчил юм. Тэд бидний биед голчлон хоол хүнсээр ордог боловч элэг, гэдэсний эсүүдээр хэсэгчлэн нийлэгждэг. Тосны хүчилцусны урсгалаар бидний булчинд хүргэж, ирээдүйд хэрэгцээ гарах үед эрчим хүч болгон өөх тос болгон хадгалдаг. Мөн энэ нь асуудалтай газар хуримтлагдаж, олон хүн амьдрахаас сэргийлдэг ижил өөх тос юм бүрэн амьдрал. Хэрэв липидийн солилцоо эвдэрсэн бол бие нь илүүдэл өөхийг хэт идэвхтэй шатааж эхэлдэг бөгөөд дараа нь хүн жингээ хасах болно. Гэхдээ энэ нь бас эсрэгээр тохиолддог - хэтэрхий удаан үйл явц нь ажилд авахад хүргэдэг илүүдэл жин.

Тамхинаас хэрхэн зөв гарах вэ?

Тамхинаас гарахтай зэрэгцэн хатуу хоолны дэглэм нэвтрүүлэх нь дэмий цаг хугацаа юм. Хоёр хэцүү ажлыг хослуулах нь ихэвчлэн бүтэлгүйтэлд хүргэдэг. Тиймээс бүх зүйлийг урьдчилан төлөвлөх нь дээр: жишээлбэл, тамхинаас гарахаас хэдэн долоо хоногийн өмнө хоол хүнсээ өөрчил. Хэрэв та тамхи татахаа больсон бол хоолны дэглэмээ том, гэхдээ илчлэг багатай хоолонд тохируулаарай. Амтат цай, кофег энгийн усаар сольж, өдөрт дор хаяж 2 литр шингэн уух хэрэгтэй. Илүү их идээрэй, гэхдээ ашиг тустай. Үүнийг хийхийн тулд солиход хангалттай хурдан нүүрс ус(шоколад, жигнэмэг болон бусад амттан) нарийн төвөгтэй (үр тариа), элсэн чихэр зөгийн бал эсвэл чихэрлэг бодис болгон хувиргах, сүүн бүтээгдэхүүн, айраг, мах, өөх тосны агууламжийг өөрчлөх. загасны бүтээгдэхүүн. Мөн хүнсний ногоо идээрэй. Хэрэв таны гар өөрийн эрхгүй хоолонд хүрч байвал шоколадны оронд лууван, чихэр биш харин чавга эсвэл огноо идэж, чихрийн оронд үрийг зажилж идээрэй. Энэ нь тийм ч хэцүү биш, та зөвхөн өөртөө зориулж бага зэрэг ажил хийх хэрэгтэй (лууван угааж, хальслах нь шоколадны савыг задлахаас илүү хэцүү байдаг).

Мөн идэж буй зүйлээ яаран биш, аажмаар, сайн зажилж идэх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Өөртөө тохирсон хоол тэжээлийн төлөвлөгөөг боловсруулахыг хичээ - өдөрт 3-5 удаа. Илүү олон удаа идэх тусам таны хэсэг бага байх ёстой. Хүнсний ногоо, шинэ ургамал ямар ч хэмжээгээр хоолны дэглэмд байх ёстой. эрдэст усболон элсэн чихэргүй жимс - ногоон алим, магадгүй бэрсүүт жүрж. Дашрамд хэлэхэд, эрдэс устай нэмэгдсэн агуулгаМагни нь стресс тайлах, сайн унтахад тустай.

Чихэргүй амьдарч чадахгүй бол дандаа элсэн чихэргүй амин дэмтэй чихэр авч яваарай ургамлын ханд. Тэдгээрийг ямар ч эмийн санд худалдаж авч болно. Никотины дутагдлаас үүдэлтэй сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд витамин С уух нь никотины донтолттой тэмцэхэд тусалдаг.

Фитнесст явах эсвэл гэртээ аэробик хийх. Хэрэв та маш их сандарч байгаа бол йог эсвэл Пилатест хийж үзээрэй. Унтахаасаа нэг цаг хагасын өмнө цэвэр агаарт алхахаа мартуузай. Гүйх, усанд сэлэх, дасгал хийх дугуй нь нэмэлт илчлэгийг цаг тухайд нь шатаахад тусална. Өөрийгөө хар биетэй байлгаж болохгүй, бие махбодоо хүссэн хэмжээгээрээ идээрэй, зөвхөн идэж буй хоолныхоо чанарыг ажиглаарай.

Олон хүмүүсийн хувьд ер бусын амьдралын хэв маягийг удаан хугацаанд, хоёр жилийн турш хадгалах шаардлагатай болно - тамхинаас гарсны дараа илүүдэл жин нэмэх эрсдэл тэр хэмжээгээр үлддэг. Энэ хоёр жил тасралтгүй зовлон болж хувирахгүй байх нь чухал. Тиймээс хоол хүнс, спортыг хоёуланг нь өөрийн үзэмжээр сонгох хэрэгтэй. Үүнээс гадна эрүүл амьдралын хэв маягт шилжих нь дахин төрөлт, сайн сайхан амьдралын шинэ алхам гэж ойлгохыг хичээ. Хэдэн долоо хоногийн дараа та эрүүл хооллох зуршилтай болно. Энэ нь танд маш их таалагдаж, цаашид энэ амьдралын хэв маягаас татгалзахыг хүсэхгүй байх магадлалтай. Өндөр чанартай хоол тэжээл, зохистой биеийн тамирын дасгалд шилжих нь таны гэр бүлийн бүх гишүүдэд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй.

Ольга Суховская, биологийн шинжлэх ухааны доктор, ОХУ-ын Эрүүл мэндийн яамны Санкт-Петербург хотын Фтизиопульмонологийн судалгааны хүрээлэнгийн Тамхинаас гарахад туслах телефон утасны төвийн дарга

Тамхинаас гарах нь цус харвалт, зүрхний шигдээс, уушигны хорт хавдар болон бусад олон өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Энэ хүртэл халдварСүрьеэ нь тамхи татдаг хүмүүст илүү их нөлөөлдөг, учир нь хортой бүрэлдэхүүн хэсгүүд тамхины утаадархлааг бууруулж, эсийг гэмтээдэг гуурсан хоолойн мод. Ихэнх тамхичид тамхинаас гарахыг хүсдэг ч жин нэмэхээс эмээж тамхинаас гарахыг хүсдэг.

Тамхинаас гарах үед жин нэмэгдэх нь домог эсвэл олон жилийн тамхи татсаны зайлшгүй шийтгэл үү? Нэмэлт фунтын хэмжээ нь никотины донтолтын зэргээс шалтгаална гэдэг үнэн үү? Яагаад зарим хүмүүс сайжирч байхад зарим нь тийм биш байдаг вэ? Үүнээс зайлсхийх боломжтой юу? Тамхины хэрэглээг зогсооход туслалцаа үзүүлэхийн тулд та зөвлөх утасны төвийн даргаас энэ талаар асууж болно (Бүх Оросын " шууд утас» 8-800-2000-200, нэмэлт 1) биологийн шинжлэх ухааны доктор Ольга Анатольевна Суховская.

Анечкадув Ольга, энэ өдрийн мэнд. Би 20 гаруй жил тамхи татсан. Одоо би больж, маш их сайжирч эхэлсэн. Би дахин тамхи татахыг хүсэхгүй байна, учир нь энэ шийдвэр надад маш хэцүү байсан, гэхдээ би бас жин нэмэхийг хүсэхгүй байна. Юу хийх вэ?

Үнэн хэрэгтээ, тамхи татахаа болих үед, ялангуяа тамхинаас гарах эхний саруудад жин нэмэгдэх нь элбэг байдаг. Энэ нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас тохиолддог:

1) "невротик хооллолт" -ын нөлөө: стресс, түгшүүртэй үед хүн тамхи татдаггүй, харин ямар нэгэн зүйл идэж эхэлдэг. Нэмж дурдахад тамхинаас гарах эхний долоо хоногт никотины дутагдал эсвэл түүний дутагдал нь тамхинаас гарахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь хоол хүнсээр амархан дарагддаг. Энэ нь ийм байдлаар үүсч болно шинэ зуршил- стресс идэх. Тиймээс хоол хүнс, ялангуяа чихэрлэг, өөх тос ихтэй хоол хүнс (тэдгээр нь стрессийг хурдан арилгахад тусалдаг)
2) Тамхинаас гарсны дараа бие нь тамхины утааны хорт бодисоос цэвэрлэгдэж, хүн үнэр, амт нь сайжирч, хоол хүнс илүү сайн шингэж, тамхины утаанаас хорт бодисыг саармагжуулах эрчим хүчний зарцуулалт байхгүй болно. хэрэглэсэн хоол хүнсний хэмжээ, хуучин тамхичин илүү их калори авдаг.
3) Тамхины утаанаас үүссэн никотин нь үүнд хүргэдэг бага зэрэг өсөлтцусан дахь глюкозын түвшин, энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулдаг.

Тиймээс жин нэмэхгүй байхын тулд илүүдэл жин нь бодисын солилцооны өвчин, зүрх судасны болон гуурсан хоолойн өвчин тусах магадлалыг нэмэгдүүлдэг гэсэн үг юм. онкологийн өвчин, булчингийн тогтолцооны өвчин хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

1. Хэт их идэж болохгүй, бага багаар идээрэй (ходоодонд агуулагдах хоол нь бага байдаг тул бага зэрэг идвэл цатгалан мэдрэмжийг хурдан мэдрэх болно), өлсөх мэдрэмжээс зайлсхийхийг хичээ (энэ нь). хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, илүү их идэхийг албаддаг). Хоол идэхээсээ өмнө нэг аяга ус ууж ходоодоо дүүргэж, бага идэж болно.
2. Өглөөний цайгаа 6-12 цаг хүртэл уух нь зүйтэй, учир нь... Энэ үед бодисын солилцооны хурд хамгийн өндөр байна.
3. Бялуу, чихэр, хоолны хэрэглээг хязгаарлах буюу хасах түргэн хоол.
4. Нойр дутах нь бодисын солилцоо, жин нэмэгдэхэд нөлөөлдөг тул хангалттай унт.
5. Никотин хэдийгээр тийм ч их биш ч бодисын солилцоог хурдасгадаг тул улаан чинжүү, шанцай, сармис, селөдерей, кофе гэх мэт бодисын солилцоог сайжруулдаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулаарай.
6. Мэдээжийн хэрэг, жингээ хадгалах эсвэл турах үндэс нь нэг зарчим - хэрэглэснээсээ илүү их калори зарцуулах явдал юм. Тиймээс ангиуд Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх(өдөрт дор хаяж 30 минут алхах, фитнесс клубт дасгал хийх, гэртээ дэвсгэр дээр бие даасан дасгал хийх, өглөө гүйх) нь жингээ хасах, бие бялдрын хувьд маш сайн байх боломж юм. сэтгэцийн хэлбэр, эдгээр нь эндорфин (баяр баясгалангийн даавар) бөгөөд тамхи татах хүслээс сатаардаг.

SashOK201304 Сургуульд байхдаа би маш сайн хооллож, найзуудтайгаа тамхи татаж эхэлсэн. Одоо 10 жил болж байгаа ч дахиад таргалчих вий гэж бодоод болихоос айж байна.

Хэрэв та тамхинаас гарах бэлтгэлээ зөв хийвэл ийм зүйл болохгүй. Тэд илүү их идэж, бага хөдөлж эхэлдэг тул таргалдаг. Найзуудтайгаа хөл бөмбөгийн талбай дээр, сүүдэртэй ширээн дээр уулзаж, өглөө гүйж, өөр зүйл аваарай (тамхи татдаггүй), эрүүл зуршилӨглөө 30 минутын дасгал хий, тэгвэл жин нэмэгдэхгүй гэдэгт би итгэлтэй байна (мэдээж хэрэг, хэрэв та ажил дээрээ эсвэл амрах үедээ тамхины оронд сэндвич, чипс, гамбургер идэж эхлэхгүй бол).

Kirillxer Одоо удирдах нь маш загварлаг болсон эрүүл дүр төрхамьдрал, гэхдээ харамсалтай нь би тамхинаас татгалзаж чадахгүй хэвээр байна. Тамхинаас гэнэт гарсан хүмүүс яаж сайжирдаг талаар их сонссон. Тийм юм уу? Мөн та үүнийг хэрхэн шалгах вэ?

Тэд "стресс идэж" эхэлдэг тул хоол хүнснээс авах калори нь зарцуулж буй калориосоо хэтэрсэн үед хангалттай хөдөлдөггүй учраас таргалдаг. Хэрэв тамхи татахаа болих үед хүн үүнийг мэдэрдэг хүнд стресс, тамхи татах нь тэсвэрлэшгүй хүсэл, цочромтгой байдал, түгшүүр, тэр ашиглах хэрэгтэй эм. IN Оросын Холбооны Улсүр дүнтэй байдаг эмтамхинаас гарахад тань туслах болно. Та тэдний талаар эмчээс зөвлөгөө авах эсвэл 8 800 200 0 200 ext 1 (Тамхины хэрэглээнээс гарахад туслах утасны төв - CTC) руу залгаж мэдэж болно. Үүнийг өөрөө шалгахыг танд зөвлөж байна. CTC руу залгаарай, бид танд тамхинаас гарах хамгийн сайн аргыг олоход туслах болно. Мөн та эргээд бидний зөвлөмжийг, тэр дундаа жингээ барих зөвлөмжийг дагаж мөрдөх болно. Та чихэр, түргэн хоолыг эс тооцвол бага ба бага хоол идэх болно өдөр тутмын хоолны дэглэм, илүү их ус уух, биеийн тамирын дасгал тогтмол хийх (долоо хоногт 2-3 удаа өдөрт дор хаяж 40 минут).

Ильяшилов777 Ольга Анатольевна, зарим хүмүүс тамхинаас гарсны дараа сайжрах, зарим нь тийм биш гэдгийг юу тодорхойлдог болохыг хэлж өгөөч?

Энэ нь хэрэглэсэн илчлэг, зарцуулсан калорийн тэнцвэрт байдлаас хамаарна. Хэрэв хүн тамхинаас гарсны дараа стресст орж, өөх тос, чихэрлэг хоол идэж, өмнө нь тамхи татах болгондоо идэж, амьдралын хэв маягаа өөрчлөхгүй бол илүүдэл жинтэй байх нь баталгаатай. Юуны өмнө тамхи татах зуршлаа бусдаар сольж чадсан хүмүүс сайжрахгүй, сайн зуршил: өглөө гүйж, дуртай зүйлээ хий; эрч хүчтэй шинэ төсөл хэрэгжүүлсэн эсвэл бага насны хүүхдийг асрах ажилд эрч хүчээ зориулдаг.

Ulyana1978 Миний найз удаан хугацаанд жингээ хасаж чадаагүй тул явахаар шийдсэн эрс тэс арга хэмжээТэгээд тамхи татаж эхлэв. Тэгээд тэр үүнийг хийсэн. Би ч гэсэн энэ аргаар жингээ хасахаар шийдсэн ч яагаад ч юм хассангүй. Яагаад? Юу хийх вэ?

Үнэхээр тамхичдын дунд маш олон туранхай хүмүүс байдаг. Энэ нь тамхины утааны хорт бодис (хор) эрхтнүүдэд нөлөөлдөгтэй холбоотой юм хоол боловсруулах систем, шингээлтийг дарангуйлж, бие нь энергийн нэг хэсгийг саармагжуулахад зарцуулдаг бөгөөд никотин нь адреналин, кортизоныг ялгаруулж, цусан дахь глюкозын концентрацийг нэмэгдүүлж, хоолны дуршилыг бууруулдаг. Жингээ хасахын тулд хэн нэгэн тамхи татаж эхэлдэг нь харамсалтай. Хэрэв та ноцтой өвчин туссан бол жингээ хасаж чадна, гэхдээ энэ бол аймшигтай арга юм! Асуултын зохиогчийн найз жингээ хасахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдэд хандаагүйд харамсаж байна.

Тиймээс, таны асуултанд: юу хийх вэ? Би хоёрдмол утгагүй хариулж чадна: хүнд өвчин тусах хүртэл тамхи татахаа боль. Тамхи татах нь бодит бөгөөд батлагдсан эрсдэл юм Уушигны хорт хавдар(эмэгтэйчүүд тамхины утааны хорд илүү мэдрэмтгий байдаг) зүрх судасны өвчин, үргүйдэл, төрөөгүй хүүхдийн гажиг болон бусад олон өвчин.

Өөр нэг асуултын хариулт: хэрхэн жингээ хасах вэ? Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл эндокринологичтой зөвлөлдөж болно. Нормативтай харьцуулахад жингээ тооцоолох нь маш энгийн: та жингээ өндрөөр нь квадрат хүчин чадалд хуваана. Хэрэв үр дүн нь 25 хүртэл байвал таны жин хэвийн хэмжээнд, 25-аас 29 хүртэл илүүдэл жинтэй, 29-өөс хойш бол энэ нь аль хэдийн таргалалт бөгөөд эмчид хандах шалтгаан болдог.

Нэмж дурдахад, хоол хүнснээс орж ирж буй болон өдрийн турш зарцуулсан калорийн тоог тэнцвэржүүлэх шаардлагатай бөгөөд шатсан калорид анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй: илүү их хөдөлж, биеийн тамирын дасгал хий.

Натафел тамхи татахаа больж, жин нэмээгүй. Би дүрэмд үл хамаарах зүйл мөн үү, эсвэл энэ нь хэвийн үзэгдэл үү?

Тамхинаас гарахад олон хүн жин нэмдэггүй, зүгээр л энэ асуудал хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр байнга яригддаг бөгөөд энэ нь тамхинаас гарахад зайлшгүй шаардлагатай нөлөө юм шиг санагддаг.

Ихэнхдээ "Би тамхинаас гарвал жин нэмэгдэх үү?" Хамгийн гол нь шударга сексийн төлөөлөгчид тамхинаас татгалзахаар төлөвлөж байгаа хүмүүст санаа зовж байна. Үүнд Аллен Карр төвөөс дэлгэрэнгүй хариулт өгөхөд бэлэн байна.

Тамхинаас гарахад жин нэмдэг гэдгийг хүн бүр мэддэг. Зарим хүмүүс удаан боловч гарцаагүй жин нэмдэг бол зарим нь шууд, гэнэт таргалдаг. Мэдээж тамхичин бүр жин нэмэхгүйгээр тамхинаас гарахыг хүсдэг. Тамхинаас гарсны дараа илүүдэл жингийн асуудлаас эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс адилхан айдаг.

Хүмүүс яагаад тамхинаас гарснаар таргална гэж боддог вэ?

Тамхинаас гарснаар бие сайжирдаг гэж үнэн үү? Тийм ээ, энэ "муу зуршлаас" татгалзсан хүмүүс ихэвчлэн олдог болохыг статистик харуулж байна илүүдэл жинтэй. Гэхдээ энэ нь яг никотиныг орхисны улмаас тохиолддог гэж үнэн үү?

Дийлэнх нь никотин донтолттой тэмцдэг хүсэл зориг эсвэл бусад үр дүнгүй аргуудын тусламжтайгаар сайн дурын хүчин чармайлттай тэмцдэг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.

Зүү, соронз, эм, гипноз зэрэг нь бүгд ижил төстэй сэтгэцийн хэлхээг бүрдүүлдэг "Би тамхи татахыг хүсч байна, гэхдээ энэ нь муу гэдгийг би мэднэ, тиймээс би тамхи татах ёсгүй".

Өмнө нь тамхи татдаг байсан хүн өөрийгөө аз жаргалгүй мэдэрч, дахин тамхи татахгүйн тулд гайхалтай хүчин чармайлт гаргадаг. Тамхинаас гарсан хүмүүс өдөр бүр хурцадмал байдал, стресс, сэтгэл ханамжгүй байдалд автдаг.

Тамхинаас гарах замаар жин нэмэхээс хэрхэн сэргийлэх вэ? Ийм нөхцөлд хүмүүс юу хийдэг вэ? Тэд дотоод хоосон орон зайг дүүргэх, ашиг олох арга замыг хайж байна эерэг сэтгэл хөдлөл. Хүнсний тусламжтайгаар хүмүүс урьд өмнө нь зөвшөөрдөг байсан бага зэрэг "таашаалыг" нөхдөг. Тэд олдог шинэ шагнал, энэ нь ажил дээрээ хүнд хэцүү өдөр эсвэл стрессийн дараа өөрсдийгөө шагнадаг.

Өөр нэг хүчин зүйл бол жин нэмэхгүйгээр тамхинаас гарахад саад болдог. Никотиныг орхих үед хүмүүс үүнийг мэдэрдэг тодорхой шинж тэмдэг. Өмнө нь тамхи татдаг хүн мэдээжийн хэрэг өвдөлтөөр тарчлаадаггүй. Гэвч тархи нь өлсгөлөн гэж тайлбарладаг никотины улмаас үүссэн хоосролын мэдрэмжээр түүнийг тарчлаадаг.

Тиймээс тамхинаас гарсны дараа жин нэмэх гурван шалтгаан бий.

• хүн хоосрох мэдрэмжийг өлсгөлөнгийн мэдрэмжтэй андуурдаг, ялангуяа тамхинаас гарах эхний өдрүүдэд;
• үйл явцад хоолны дуршил нэмэгддэг ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулах;
• "Таашаал"-ыг нөхөх эсвэл солих хүсэл.

Тамхинаас гарах, жин нэмэхгүй байхын тулд эхний болон хоёр дахь шалтгааныг ойлгох хэрэгтэй. Гурав дахь нь зарчмын хувьд устгах хэрэгтэй. Аллен Каррын арга нь энэ ажлыг даван туулахад тусалдаг. Эдгээр шалтгааныг нарийвчлан авч үзье.

Хүн ямар төрлийн өлсгөлөнг мэдэрч байгаагаас үл хамааран - никотин эсвэл хэвийн хэмжээнээс үл хамааран тархи нь түүнийг хоосон мэдрэмжээр хувцасладаг. Түүнд энэ мэдрэмжийн шалтгааныг танихад хэцүү байдаг. Бие махбод никотины өлсгөлөнд нэрвэгдэх үед тархи үүнийг хоол хүнсний хэрэгцээ гэж тайлбарладаг. Мөн урвуу гинж байдаг. Өлсгөлөн хүний ​​тархи "Би идмээр байна" гэсэн мэдрэмжийг "Би тамхи татмаар байна" гэсэн хүсэл болгон тайлбарлаж чаддаг.

Мэдрэмж дэх энэхүү төөрөгдөл нь тамхи үйлдвэрлэгчдэд сайн мэддэг. Нэгэн хуучин зар дээр тэд аймшигтай байсан тамхи татах сэдэвтамхинаас гарахад таргалдаг. Тамхинаас салдаггүй хүмүүс эхний өдрүүдэд тамхинаас гарах мэдрэмж дэх энэхүү төөрөгдөл нь буруутай гэж сэжиглэдэггүй.

Ухаарч байна жинхэнэ мөн чанарникотины урхи, та эдгээр мэдрэмжийг хялбархан хянаж, хуурамч сэдлээс зайлсхийх боломжтой. Никотины өлсгөлөн хэдхэн хоногийн дотор өөрөө алга болдог. Тиймээс эхний шалтгааныг арилгах нь лийрийг буудахтай адил хялбар юм.

Никотиныг орхисны дараа таны хоолны дуршил бага зэрэг нэмэгддэг. Гэхдээ яагаад ийм зүйл болдог вэ? Илүү их фунт нэмэх нь гарцаагүй гэж үнэн үү? Нэгдүгээрт, тамхи татдаг байсан олон хүмүүс эцэст нь өглөөний цайгаа ууж эхэлдэг ч өмнө нь тэд аяга кофе, тамхи татахыг илүүд үздэг байв. Хоолны дуршил хэвийн болсноор хүний ​​хоол тэжээл ч сайжирдаг. Тиймээс хоол хүнсний хэрэгцээ бага зэрэг нэмэгдэхийг эерэг зүйл гэж үзэж болно.

Бодисын солилцоо сайжрах тусам хоолны дуршил нэмэгддэг. Өмнө нь тамхи татдаг хүн илүү идэвхтэй болж, илүү их хөдөлдөг. Тэр илүү их эрч хүчтэй, тэр ч байтугай дасгал хийж эхэлдэг. Тэгэхээр тамхинаас татгалзаж таргалах уу гэдэг бол тийм ч хурц асуудал биш. Эцсийн эцэст илүү ихийг авах болно шим тэжээл, хүн илүү идэвхтэй, бүтээмжтэй болдог. Тиймээс, хоёр дахь шалтгаан нь хэрэв та үүнийг харвал асуудал биш юм.

Энэ асуудлын механизмууд нь бие махбодтойгоо холбоотой байхаа больсон, харин хүний ​​сэтгэхүйтэй холбоотой байдаг бөгөөд тэдгээрийг тайлбарлахад илүү хэцүү байдаг. Тамхинаас гарахад никотиныг хаях нь гол бэрхшээл биш гэдгийг би нийтлэлдээ нэгээс олон удаа бичсэн. Татан авалт нь өөрөө маш хурдан явагддаг.

Тэгэхээр тамхинаас гарахад бие сайжирдаг гэдэг үнэн үү? Өмнө нь тамхи татдаг хүмүүс өмнө нь өөрсдөдөө зөвшөөрч байсан "таашаал"-аа орхих ёстойгоос болж зовж шаналж байна. Тэд тамхи татах нь хортой гэдгийг ойлгодог тул энэ "зуршлаасаа" татгалздаг. Гэсэн хэдий ч үүнтэй зэрэгцэн хүмүүс тамхи нь тэдний хувьд шагнал, таашаал, найз нөхөд, дэмжлэг байсан гэдэгт (заримдаа ухамсаргүйгээр) итгэдэг хэвээр байна.

Одоо "баяр баясгалангийн" эх үүсвэрээ алдсаны дараа хуучин тамхичин үүнийг (ухамсартай эсвэл ухамсартайгаар) нөхөхийг эрэлхийлдэг. Яг яаж? Хоол хүнс. Энэ аргын тусламжтайгаар та үнэхээр жин нэмэх боломжтой.

Никотиныг солих шаардлагаас зайлсхийхийн тулд нийгэм, тамхи үйлдвэрлэгчдийн буруу ойлголтоос салах хэрэгтэй. Тамхи хэзээ ч хэзээ ч таашаал авч байгаагүй, хэзээ ч таашаал авчрахгүй гэдгийг ойлгосон даруйдаа таргалахаас сэргийлж, илүүдэл жингийн асуудлаа шийдэж чадна. Одоо та юу ч нөхөх шаардлагагүй тул энэ нь тохиолддог. Эцсийн эцэст, одооноос эхлэн тамхи та нарын хувьд юу ч биш!

Александр Фомин, хуучин тамхичин 18 жилийн туршлагатай, Аллен Карр төвийн Оросын төлөөлөгчийн газрыг зохион байгуулсан " Хялбар аргатамхинаас гарах." ОХУ-ын Аллен Карр төвийн анхны лицензтэй мэргэжилтэн, ахлах зөвлөх. Хэдэн мянган эх орон нэгтнүүддээ тамхинаас нэг удаа гарахад тусалсан! Тэрээр дэлхийн өнцөг булан бүрт сая сая хүмүүст тусалсан гайхалтай аргыг ашигласан 10 жилийн туршлагатай. Тэрээр "Добрая книга" хэвлэлийн газраас гаргасан "Хялбар зам" цуврал номын засварлах, дуу оруулах ажилд оролцсон. Тамхинаас гарах сэдвээр олон нийтлэл бичсэн, радио, телевизийн нэвтрүүлгийн байнгын мэргэжилтэн, "Домог ба" номын зохиогч орчин үеийн аргуудтамхинаас гарах."

Тамхинаас гарсны дараа жин нэмэгдэх - бодит асуултмуу зуршлаасаа салах гэж байгаа олон хүмүүст зориулав. Энэ сэдэв нь ялангуяа эмэгтэйчүүдийн анхаарлыг татдаг. Бүсгүйчүүд хэдхэн кг жин нэмэхээс айдаг тул тамхинд “үгүй” гэж хэлэхээс эргэлздэг. Үнэн хэрэгтээ тамхитай салах ёс гүйцэтгэснээр эмэгтэй хүн маш олон давуу талыг олж авдаг - арьсны байдал сайжирч, амьсгал нь шинэлэг болж, шүд нь цагаан болдог.

Өөрийгөө чөлөөлж байна хортой нөлөөникотин, дотоод эрхтнүүдбүрэн ажиллаж эхэлж байна. Мэдээжийн хэрэг, жин нэмэх эрсдэлтэй боловч биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, хоолны дэглэмээ тохируулж, эмч нарын бусад зөвлөгөөг сонсвол үүнийг багасгах боломжтой.

Жин нэмэхгүйгээр тамхинаас хэрхэн гарах талаар ярихаасаа өмнө тамхи болон биеийн жингийн өөрчлөлтийн хооронд ямар хамаарал байгааг ойлгох хэрэгтэй.

Бүх зүйл маш энгийн. Никотин нь ходоод, гэдэс рүү орж, шим тэжээлийг шингээхэд саад болдог. Тиймээс тамхичин огцом жингээ хасаж эхэлдэг. Гэсэн хэдий ч, хэзээ ч урвуу урвал байдаг химийн найрлагаТамхи нь гормонуудад нөлөөлж, хүн огцом жин нэмдэг.

Тамхинаас гарах үед жин нэмэх шалтгаанууд

Эхний байранд байна сэтгэл зүйн хүчин зүйл. Тамхи татдаг хүн амандаа ямар нэгэн зүйл байнга хийж байгаад дасдаг. Хоол идэхийг хүссэн ч цаг зав гарахгүй үедээ тамхи татах нь зуршил болдог. Тамхиа алдсан хүн түүнийг орлох хүн хайж байдаг. Ихэнхдээ самар, үр, чихэр зэрэг нь өөр сонголт болдог. Эдгээр нь бүгд илчлэг ихтэй хоол хүнс юм. Тэдгээрийг хэрэглэснээр та маш их жин нэмэх боломжтой.

Тамхины ачаар тамхичин бага иддэг - тэр зүгээр л дургүй байдаг. Гэхдээ тамхинаас гарснаас хойш 3 хоногийн дараа хоолны дуршил сэргэдэг. Өлсгөлөн бие нь хэсгийг нэмэгдүүлэхийг шаарддаг. Өлсгөлөнгийн мэдрэмж байнга байдаг. Хүн чихэрлэг эсвэл давслаг хоолонд дуртай байж магадгүй бөгөөд энэ нь жинд сөрөг нөлөө үзүүлдэг.

Никотины нөлөөн дор бодисын солилцоо хурдасдаг. Энэ элементийн ердийн тунг хэрэглэхгүй байх нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцыг удаашруулж, улмаар масштаб дээрх сум дээшээ шилжинэ.

Эмч танд жин нэмэхгүйгээр тамхинаас гарах арга замыг хамгийн сайн хэлж чадна. Тиймээс эмчтэй зөвлөлдөх нь ердөө л зайлшгүй шаардлагатай. Эмч нар эмэгтэйчүүдэд тус тусад нь зөвлөмж өгдөг, учир нь эмэгтэй бие махбодь илүүдэл жинд илүү өртөмтгий байдаг, ялангуяа стресстэй нөхцөл байдал, мөн тамхинаас гарах нь хүний ​​хувьд асар их стресс юм.

Тодорхой хугацаанд муу зуршлаасаа салах хэрэгтэйг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд анхааруулж байна. сарын тэмдгийн мөчлөг. Үүнийг дууссаны дараа хийх нь дээр. Үгүй бол энэ нь зайлшгүй юм таагүй үр дагавар- биед ус хуримтлагдах, хүнд хэлбэрийн хаван үүсэх. Умайг цэвэрлэх үйл явц нь бас маш их өвддөг.

Өөрийгөө сахилга бат нь нэмэлт фунт нэмэхээс зайлсхийхэд тусална. Хэт их идэхээс сэргийлэхийн тулд маргааш юу идэж болохоо орой тодорхойлох хэрэгтэй. Бүтээгдэхүүнийг тусдаа сагсанд хийнэ. Хэрэв та хоол хүнсээ нэг дор цуглуулж чадахгүй бол тэмдэглэл бичиж, жагсаалтаас хэрэглэсэн хоолоо хасаж болно. Та хоолны дэглэмээ дор хаяж нэг сарын хугацаанд ийм байдлаар төлөвлөх хэрэгтэй.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд тамхинаас гарсны дараа жин нэмэх эрсдэл таван сарын турш хэвээр байна. Хүнсний сагсанд чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, чипс, гамбургер гэх мэт эрүүл бус бүтээгдэхүүн их агуулаагүй байхыг зөвлөж байна. Хэрэв эмэгтэй хүн өдөрт 2000 килокалори илчлэг хэрэглэдэггүй бол өдөрт 200-300 грамм жин хасдаг гэж үздэг.

Гэхдээ та бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдөөгүй ч гэсэн тайвшруулах эмхангалтгүй. Эмч зохих эмийг зааж өгнө. Эдгээр аргууд нь стрессийг даван туулахад туслах болно. Мөн сэтгэл судлаачид шинэ хобби олохыг зөвлөж байна. Хобби нь таныг тамхи татах тухай бодлоос сатааруулна.

Жин нэмэхгүйн тулд яаж идэх вэ

Тамхи нь өдөрт 100 ккал шатаадаг. Нэг боодол чипс эсвэл сэндвичэнд ийм их зүйл агуулагддаг. Ийм учраас хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд цэсээ сайтар төлөвлөхийг зөвлөж байна. Жин нэмэхгүйн тулд хоолны дэглэмээс 100 килокалори илчлэгийг хасах хэрэгтэй. Түргэн хоол, шарсан төмс зэргийг хэсэг хугацаанд мартах нь дээр.

Та чихэрлэг зүйлээс бүрэн татгалзаж болохгүй, гэхдээ амттангийн хэрэглээг багасгах хэрэгтэй. Амттаныг хар шоколад эсвэл жимс, жимсгэнэээр солих нь хамгийн сайн арга юм.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн бүр ногоон, хүнсний ногоо зэрэг илчлэг багатай хоол хүнс рүү шилжихийг зөвлөж байна. Тиймээс хүн живж болно байнгын мэдрэмжөлсгөлөн, гэхдээ сайжрахгүй. Өргөст хэмх, ногоон алим, селөдерей нь тамхи татахаас илүү сайн сонголт юм. Жимс, ногоонууд нь биеийг витаминаар тэжээж, жингээ хасахад тусалдаг. Та лууванг туршиж үзэж болно, гэхдээ энэ үндэс ногоо нь өндөр байдаг гликемийн индекс, хүнсний ногоог болгоомжтой идэх хэрэгтэй.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хатаасан жимс, бохь зажлахыг хэтрүүлэн хэрэглэхийг анхааруулж байна. Тийм ээ, хатаасан жимс нь тамхины тухай бодохоос таны анхаарлыг сарниулдаг ч нэмэлт фунт нэмдэг. тухай бохь, дараа нь суулгалт үүсгэдэг бөгөөд хэрэв та өлөн элгэн дээрээ зажлах юм бол гастрит, тэр ч байтугай шархлаа үүсэх боломжтой.

Организм нь ихэвчлэн цангах, идэх хүсэлтэй андуурдаг. Идэх үр дүнтэй аргаүнэхээр юу хүсч байгаагаа тодорхойл. Өлсөх үед нэг аяга ус ууна. Хэрэв та идэхийг хүсч байгаа бол үнэхээр идэх цаг болжээ. Дунджаар хүн 7 аяга тогтмол уух шаардлагатай байдаг ус уух. Хоолны өмнө 250 мл шингэн уух нь хэт их идэхээс зайлсхийхэд тусална.

Хоолоо сайтар зажилвал жин нэмэгдэхгүй. Нэгдүгээрт, илүү урт хүнзажлах тусам илүү их калори зарцуулдаг. Хоёрдугаарт, энэ зөвлөгөө нь өөрөө идэх үйл явцаас биш, харин хоол хүнсээр таашаал авах боломжийг танд олгоно. Хиймэл нэмэлтийг байгалийн гаралтайгаар солихыг зөвлөж байна. чинжүү хольцыг ашиглах, хатаасан ургамалхоол нь илүү анхилуун үнэртэй, амттай болж, хамгийн чухал нь хор хөнөөл учруулахгүй.

Тамхинаас татгалзсан эмэгтэй бага багаар хооллодог бол жин нэмэгдэхгүй. Энэ техник нь гэсэн үг юм ойр ойрхон уулзалтууджижиг хэсгүүдэд хоол. Хамгийн тохиромжтой нь хүн 3 үндсэн хоол, ижил тооны хөнгөн зууштай байх ёстой.

Энд жишээ цэсТамхинаас гарсан эмэгтэйд:

• Өглөөний цай №1. Хивэг мюсли (50 гр), тослоггүй сүү (150 мл) дүүргэсэн. Элсэн чихэргүй цай, ногоон өнгөтэй байвал бодисын солилцоог хурдасгадаг;
• Өглөөний цай №2алим, жүрж гэсэн 2 жимс орно. Төгсгөлд нь та 1 хоолны дэглэмийн талх идэж болно;
• Зууш: 1 лууван;
• Оройн хоол.Бэлэн болох шинэхэн салат. Орц: өргөст хэмх, цагаан байцаа, сармис. Бүх зүйл усанд автсан оливын тос. Үндсэн сургалт - тахианы цээж(180 грамм), уураар жигнэх. Хэрэв та үнэхээр хүсч байвал 150 мл идэж болно ногооны шөл. Ундаа: улаан лоолийн шүүс;
• Үдээс хойш цай уух 3 хатаасан чангаанз, 1 үр тарианы талх хэрэглэх;
• Оройн хоол. Оройн найрын хувьд цөцгийтэй амтлагч далайн амьтантай салат тохиромжтой. Үйлчлэх: 200-250 мг. Үндсэн хоолыг чанаж болгосон ногоон шош, бяслагаар цацаж. Цайны оронд - гар хийцийн компотэлсэн чихэр эсвэл rosehip дусаахгүйгээр;
• Шөнийн зууш(шаардлагатай бол): нэг аяга өөх тос багатай kefir, чанасан өндөгний цагаан.

Сүүлчийн тун нь унтахаас дөрвөн цагийн өмнө байх ёстой.

Эмч нарын үзэж байгаагаар жингээ хасахад чиглэсэн хоолны дэглэмийн эхний сар нь ямар ч хэрэггүй, учир нь тамхины тогтмол тунг хэрэглэхгүй үлдсэн бие дахин сэргээгддэг. Ийм нөхцөлд жингээ хасах магадлал багатай ч хоолны дэглэмийн хязгаарлалт нь жин нэмэхээс зайлсхийхэд тусална.

Хүн магни агуулсан бүтээгдэхүүнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй аскорбины хүчил. Гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулдаг бүтээгдэхүүнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Жагсаалтад хулуу, чавга, манжин орно.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоолны дэглэмийн бэлдмэлийн талаар онцгой анхааруулга өгдөг. Ийм эмийн үр нөлөө нь домогоос өөр зүйл биш юм. Үүнээс гадна тамхи татдаг байсан хүний ​​биеийг сэргээх шаардлагатай бөгөөд жин хасах эмийг угаах болно ашигтай материал, аль хэдийн хомсдолд орсон. Урвуу үйл явц эхэлж болно: бие нь өөрийгөө хамгаалах зорилгоор өөх тосны нөөцийг хуримтлуулж эхэлнэ.

Фитотерапия

Ургамлууд нь биеийн жинг хянах зэрэг олон зүйлийг хийж чадна. Хэрэв хүн тамхинаас гарсны дараа жингээ нэмж эхэлбэл энэ нь түүний бодисын солилцоо тасалдсан гэсэн үг юм. Зарим эмч нар цагаан гаа нь асуудлыг даван туулж чадна гэдэгт итгэдэг.

Бие махбодийг өөхийг шатааж эхлэхэд хүргэдэг нийтлэг арга юм цагаан гаатай цай. Дэлгүүрт та бүхэл бүтэн болон аль хэдийн буталсан үндсийг нунтаг болгон худалдан авч болно. Нэг чимх сараалжтай цагаан гаа дээр буцалж буй ус хийнэ. Уг ундаа нь таван минутын турш дусааж, нэг амьсгалаар ууна. Өдөрт хэрэглэх хэмжээ хязгаарлагдахгүй.

Ургамал нь зөвхөн өөх тосыг задлахаас гадна нойр булчирхайн үрэвсэлийг эмчилдэг. Цагаан гаа цай болон бусад олон бүтээгдэхүүнд нэмдэг. Жишээлбэл, жижиглэсэн үндэстэй сүмс хийх олон жор байдаг. Нунтаг нь мах, загастай сайн зохицож, жигнэхэд тохиромжтой.

Жин хасахад хүргэдэг өөр нэг хоол бол шанцай юм. Амтат цай, скраб, боодолд зориулсан хольцыг сараалжтай савхаас бэлтгэдэг.

Нэг аяга буцалж буй усанд нэг халбага шанцай хийнэ. Уг ундаа 10 минутын дотор бэлэн болно. Хэрэв та цагаан гаа, нимбэгний хальс нэмбэл цайны үр нөлөө нэмэгдэх болно. Энэхүү ундаа нь таны сэтгэлийг дулаацуулж, хоол боловсруулах систем, мэдрэлд сайнаар нөлөөлж, өвөрмөц үнэр нь таны сэтгэл санааг өргөж, баярын уур амьсгалыг бүрдүүлдэг.

Нимбэг нь сайн нөлөө үзүүлдэг. Ургамлын эмч нар тамхинаас гарсан эмэгтэйчүүдэд өглөө бүр нэг аяга нимбэгний шүүс ууж эхлэхийг зөвлөж байна. Бүх шүүсийг боловсорсон жимснээс шахаж, 250 мл буцалж буй усаар холино. Хэрэв хүсвэл нэг халбага зөгийн бал нэмж болно. Уг ундааг хоол идэхээс хагас цагийн өмнө ууна. Энэхүү жор нь өөх тосыг шатаах механизмыг идэвхжүүлж, арьсны байдлыг сайжруулж, целлюлитийн асуудлыг хэсэгчлэн шийдвэрлэхэд тусална. Харамсалтай нь ходоодны өвчтэй, ялангуяа гастрит өвчтэй хүмүүс энэ жимсний ундааг ууж болохгүй.

Жингээ хэвийн болгоход тусалдаг ургамлын жагсаалтыг доорх хүснэгтэд үзүүлэв.

Тамхинаас гарснаар хүн ямар ч шаардлагагүй жин нэмэх боломжтой Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Хэрэв дасгал хөдөлгөөн хийхгүй бол тамхи татдаг байсан хүн маш хурдан жин нэмэх болно.

Никотиныг орхисон эхний зургаан сарын хугацаанд кардио дасгал, гүйлт хийхийг хатуу хориглоно. Бие махбодь ийм стресст хараахан бэлэн болоогүй байна. Никотиноор бөглөрсөн судаснууд үүнийг тэсвэрлэх чадваргүй болж, цус харвалт үүсдэг.

Та алхаж чадна, илүү их байх тусмаа сайн. Сайн байлгахын тулд биеийн фитнессэмэгтэй хүн өдөрт дор хаяж 9000 алхам хийх ёстой. Тулгуураар алхах спорт нь хэвлийн өөхийг арилгахад тусална. Хагас цагийн дасгал нь энгийн алхахаас 46% илүү калори шатаадаг. Уралдаан алхах нь булчингийн 90% -ийг нэг дор ашигладаг.

Та замаа байнга уртасгаж, бага зайнаас эхлэх хэрэгтэй. Хурд чухал. Энэ нь илүү их энерги зарцуулдаг тул та хурдан алхах хэрэгтэй.

Гэртээ баар нь үр дүнтэй байдаг. Дасгал нь биеийн бүх хэсгийг сургадаг.

Тамхинаас гарах үед жин нэмэгдэх нь ихэвчлэн стрессээс үүдэлтэй байдаг. Мэргэжилтнүүд санаа зовохоос зайлсхийхийг зөвлөж байна. Эмэгтэй хүн асуудлаас өөрийгөө ангижруулж, бэрхшээлийг үүссэн үед нь шийдэж, юу болох талаар санаа зовохгүй байж сурах ёстой. Өмнө нь тамхи татдаг хүн үүнээс маш их айдаг учраас л жин нэмдэг. Энэ хугацаанд ойр дотны хүмүүс, ялангуяа хайртай хүн эмэгтэй хүнийг бүх талаар дэмжих ёстой.

Өөрийгөө хэтрүүлэхгүй байх нь маш чухал юм. Өдөрт гурван богино завсарлага байх ёстой. Энэ хугацааг богино унтах, алхах, уншихад зориулж болно. Амралтын хэлбэр нь таны сайн сайхан байдлаас хамаарна.

Эмч нарын үзэж байгаагаар хэвийн сэтгэл хөдлөлийн байдалэмэгтэй хүн өдөр бүр 4 минут бясалгал хийх хэрэгтэй. Хэрэв энэ төрлийн амралт нь тохиромжгүй бол тохь тухтай байрлалд заасан хугацаанд суух нь хангалттай байх болно. нүд анилаа. Энэ мөчид ямар нэг тааламжтай зүйлийн талаар бодох нь дээр.

Өөр нэг чухал зөвлөмжЭмэгтэйчүүдэд зориулсан сэтгэл зүйчид - ямар ч тохиолдолд өөрийгөө тарган гэж нэрлэхгүй. Танд хандсан ийм мэдэгдлийг сонсоод бие нь өөх тосны нөөцөө хадгалж эхлэх дохиог тархинд илгээдэг. Автомат дасгал хийж, өөртэйгөө холбоотой "гуалиг", "сайхан" гэсэн үгсийг илүү олон удаа ашиглах нь дээр. IN энэ тохиолдолдНейролингвистикийн програмчлалын хуулиуд ажиллаж эхлэх бөгөөд дүрс нь гоёмсог, боловсронгуй болно.

Тамхи татахаа болих нь ихэвчлэн жин нэмэхэд дагалддаг. Энэ шалтгааны улмаас олон эмэгтэйчүүд бууж өгөх эрсдэлгүй байдаг донтолт. Гэхдээ энэ нь буруу, учир нь тамхинаас гарах, жин нэмэхгүй байх бүрэн боломжтой. Энэ тохиолдолд та аль нэгийг нь дагаж мөрдөх шаардлагагүй хатуу хоолны дэглэм. Хамгийн гол нь энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх явдал юм.

Хүмүүс тамхинаас гарахдаа яагаад ийм олон удаа жин нэмдэг вэ?

Ихэнх тохиолдолд тамхинаас гарсны дараа жин нэмэгдэх нь хэт их идсэнээс болж үүсдэг - та маш их, байнга идэхийг хүсдэг. Яагаад ийм зүйл болж байна вэ? Нэгдүгээрт, тамхи татахаа болих нь, ялангуяа удаан хугацаагаар тамхи татдаг бол бие махбодод маш их дарамт учруулдаг бөгөөд үүний үр дүнд хоолны дуршил нэмэгддэг. Хоёрдугаарт, тамхи татах шалтгаан болдог бага зэрэг өсөлтбодисын солилцоо - эрчим хүчний хэрэглээ өдөрт 200 калори болж нэмэгдэж, тамхи татахаа болих үед хэрэглээ багасдаг. Гуравдугаарт, никотин нь хоолны дуршилыг тодорхой хэмжээгээр дардаг тамхи татдаг хүмүүсТэд ихэвчлэн тэр үед юу ч идэх дургүй байдаг тул татгалздаг. Тамхи татахаа болих үед та зууш идэхийг хүсдэг бөгөөд илүү олон удаа.

Мөн дутуугүй чухал шалтгаанТамхинаас гарсны дараа жин нэмэх нь таны далд ухамсарт байдаг. Тамхинаас гарвал жин нэмэгдэнэ гэж та олонтаа сонссон байх. Тэгэхээр? Эсвэл та найз нөхдийнхөө жишээг мэддэг. Найз чинь тамхинаас гарч, жин нэмсэн үү? Гэхдээ энэ нь танд тохиолдох албагүй, магадгүй найз чинь тамхинаас гарахдаа хэд хэдэн зүйлийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй гэдгийг мэдээгүй байж магадгүй юм. энгийн дүрэм, мөн тэдгээр нь үнэхээр энгийн бөгөөд та үүнийг харах болно.

Дүрэм 1: Витаминаа аваарай

Тийм ээ, энэ нь хичнээн өчүүхэн мэт сонсогдож байсан ч донтолтоо үүрд зогсоохоор шийдсэн эмэгтэй үүнийг авах ёстой. витамины цогцолборууд. Үнэтэй ч бай, хямд ч бай танаас л шалтгаална. Хамгийн гол нь тэд никотиний хүчил агуулсан байх ёстой.

Энэ тохиолдолд никотины дутагдлаас болж биед үзүүлэх стресс мэдэгдэхүйц бага байх болно. Энэ бодисын багахан хэсэг нь исэлдэлтийн явцад нийлэгдэнэ никотиний хүчил. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь харьцуулашгүй бага боловч та дахин тамхи татах магадлал багатай бөгөөд стрессийг "идэх" хүсэл нь бас бага байх болно.

Дүрэм 2: бутархай хоолонд шилжих

Тамхи татахаа больсон гэж шийдсэн тэр мөчөөс эхлэн та тэр даруйд шилжих хэрэгтэй бутархай хоол. Таны ердийн хэсгийг хоёр дахин багасгаж, хоолны тоог 6 дахин нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Гэхдээ та үргэлж "бэхжүүлэх" хэрэгтэй гэж битгий бодоорой. Энэ бол буруу.

Тамхинаас гарсан эмэгтэйн хоолны дэглэм дараах байдалтай байх ёстой.

7.00 - сайхан өглөөний цай

10.00 - алим эсвэл лийр

13.00 - ердийн үдийн хоол

16.00 - самар, чихэргүй жимс

19.00 - хөнгөн оройн хоол

21.00 - нэг шил kefir эсвэл өөх тос багатай сүү (өөх тос багатай зуслангийн бяслагаар сольж болно)

Таны харж байгаагаар хоол тэжээлийн зарчим нь хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөдөгтэй бараг ижил бөгөөд гол зүйл бол хоол хүнс нь эрүүл, зөв, тэнцвэртэй байх явдал юм.

Дүрэм 3: Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, шинэ жимс, хүнсний ногоог хоол хүнсэндээ оруулаарай

Хагас өдөр тутмын хоолны дэглэм(Мэдээжийн хэрэг, хөнгөн зуушыг харгалзан үзэх) авч хаях хэрэгтэй шинэ ногооболон жимс.

Тамхинаас гарахдаа хоолны дэглэмд тамхи шиг хэлбэртэй хүнсний ногоо - лууван, селөдерей иш, ногоон шош зэргийг оруулахыг зөвлөж байна.

Та эдгээр болон бусад ногоог бүхэлд нь идэх үү, эсвэл салат хийх үү гэдгээ өөрөө шийдээрэй. Мөн хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнээр төрөл бүрийн зууш, жимс, жимсгэний амттан зэргийг хийж болно. Хамгийн гол нь тэд таны хоолны дэглэмд байдаг.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь витамин, эслэгийн агуулах юм. Ихэнхдээ тамхинаас татгалзсан эмэгтэйчүүд өтгөн хатах өвчнөөр өвддөг. Энэ нь бусад зүйлсийн дунд жингээ хасахад идэвхтэй ашиглагддаг эдгээрээс зайлсхийхэд тусална. Түүнээс гадна, ургамлын хоолилчлэг багатай, энэ нь тамхи татахаа больж, жин нэмэхээс илүү жин нэмэхгүй байх боломжтой гэсэн үг юм.

Мөн сүүн бүтээгдэхүүнээ өдөр бүр хэрэглэхээ мартуузай. Тэд тамхи татах явцад маш их хуримтлагдсан хорт бодисыг биеэс зайлуулахад тусалдаг, надад итгээрэй. Хэрэв та kefir-д дуртай бол энэ нь гайхалтай юм. Энэ нь таны биеийг хортой хуримтлалаас цэвэрлэхээс гадна хоол боловсруулалтыг хэвийн болгож, гэдэс дотор хорт бодис хуримтлагдахаас сэргийлнэ.

Дүрэм 4: Гадаа илүү их цагийг өнгөрөө

Эмэгтэй хүнд цэвэр агаар хэрэгтэй бол тамхинаас гарсан эмэгтэйд хоёр дахин хэрэгтэй. Тиймээс өдөрт нэг цаг хагасын алхалт хийхээ мартуузай. Хэрэв та энэ хэтийн төлөв танд таалагдахгүй бол хотоор тэнүүчилж зогсохгүй ажил руугаа алхаж, эсвэл дэлгүүрт "дайралт" хийж болно. Зүгээр л нарийн боовны дэлгүүрийн дэргэд бүү яв. Үгүй бол тамхинаас гарсны дараа жин нэмэхгүй байх бүх оролдлого тэг болж буурах болно.

Дүрэм 5: Дуртай хоббигоо хий

Эхлээд олон эмэгтэйчүүд тамхи татахаа больсоны дараа тамхины оронд нэг юмуу өөр хоолыг амандаа хийдэг - энэ нь илүүдэл жинтэй болох шууд зам юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд тархиа хэрэгтэй зүйлээр эзлэх хэрэгтэй.

Хэрэв танд хобби байхгүй бол яаралтай хоббитой болох цаг болжээ. Энэ нь юу байх нь хамаагүй. Хамгийн гол нь энэ нь нэлээд хүчтэй анхаарал төвлөрөл, мэдээжийн хэрэг хүсэл тэмүүллийг шаарддаг. Надад итгээрэй, хатгамал эсвэл сүлжмэлийн ажил хийсний дараа та хэзээ ч хөргөгч рүү гүйхгүй бөгөөд энэ нь таны дүр төрхөд сайнаар нөлөөлнө.

Дүрэм 6: Дасгал нэмэх

Та өөрт байгаа аль ч спортоор хичээллэснээр тамхинаас гарсны дараа жингээ барьж чадахаас гадна дахин тамхи татахгүй нь гарцаагүй. Ялангуяа зөвлөж байна амьсгалын дасгалууджишээлбэл, адилхан.

Тэгээд үүнийг санаарай биеийн тамирын дасгал- Эдгээр нь маш их хүчин чармайлт, цаг хугацаа шаарддаг ядаргаатай дасгалууд биш юм. Энэ нь бүр хурдан алхах, өглөө бага зэрэг дасгал хийх, оройн хөнгөн дасгал ч байж болно. Илүү идэвхтэй байгаарай, тамхинаас гарсны дараа жин нэмэгдэхгүй.

Дүрэм 7: Зөв ундаа уу

Тамхи татах муу зуршлаасаа татгалзсаны дараа та өөрийгөө хянах хэрэгтэй уух дэглэм- энэ нь таныг сайн мэдэрч, жин нэмэхгүй байх болно. Цэвэр усБие махбодоос хор, хорт бодисыг хурдан арилгахад хамгийн сайн туслах болно, энэ нь бас хувь нэмэр оруулах болно ургамлын гаралтай цай. Мөн усанд зуун настын шүүс, нимбэг, гаа нэмж болно. Мөн уухыг зөвлөж байна Ногоон цайөөх тос багатай эсвэл тослоггүй сүүтэй халуун какао. Гэхдээ кофег багасгах эсвэл хасах нь илүү дээр юм - энэ ундаа нь биед ус хадгалдаг бөгөөд энэ нь хорт бодисыг зайлуулах үйл явц удааширна гэсэн үг юм. Үүнээс гадна архи, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалзах нь зүйтэй, учир нь түүний хэрэглээ нь тамхи татах, тэр ч байтугай илчлэгийг сэргээхэд хүргэдэг. согтууруулах ундаамаш их.

Жин нэмэхгүйгээр тамхинаас хэрхэн гарах вэ гэсэн асуултыг сонирхож буй хүмүүст хэрэгтэй зүйл бол энэ юм. Гэхдээ дээр дурдсан дүрмийг дагаж мөрдвөл та жингээ нэмээд зогсохгүй муу зуршлаасаа хурдан татгалзах болно - энэ нь танд дахин тамхи татах боломжийг олгохгүй. Таны бодол тамхи татах хүсэл, амттай зүйл идэх хүсэл хоёрын хооронд яарахаа болино. Дашрамд хэлэхэд, энэ нь зөвхөн эхний сард хэцүү байх болно, эсвэл бүр бага байх болно. Дараа нь таны бие өдөр тутмын шинэ горимд дасаж, мэдэгдэхүйц эрүүл болно.

Эцэст нь би тамхи татсаар байгаа охид, эмэгтэйчүүдэд хандаж хэлэхэд зөв, тэнцвэртэй хооллох нь таны хувьд маш чухал бөгөөд хоол тэжээл нь ямар байх ёстой вэ? тамхи татдаг эмэгтэй, бид аль хэдийн бичсэн.