Үл мэдэгдэх эрчимтэй жин нэмэгдэх. Хэт их идэхтэй холбоогүй илүүдэл жингийн шалтгаанууд

Заримдаа хүмүүс яагаад жин нэмдэгийг ойлгодоггүй. Илүүдэл илчлэг нь илүүдэл жингийн цорын ганц шалтгаан биш юм. Асар их хэмжээний шарсан хоол, тослог амттан, архи, карбонатлаг ундаагаар угаасан нь энэ бүхэн таныг жин нэмэхэд хүргэдэг гэдгийг хүн бүр мэддэг. Энэ тохиолдолд хүн яагаад нэмэлт фунт авдаг нь тодорхой байна. Хүн хэрэглэсэн бүх илчлэгээ шатаахгүй бол илүүдэл илчлэгээс болж жин нэмэгддэг. Гэвч заримдаа биеийн тамирын дасгал хийдэг, зохистой хооллолтын зарчмуудыг баримталж, хэрэглэсэн илчлэгээ тооцдог хүн жин нэмсээр, жин нэмсэн шалтгааныг ойлгодоггүй.

Хэрэв та дасгал хөдөлгөөн хийж, тэнцвэртэй хооллолттой байсан ч жингээ нэмэгдүүлсээр байвал шалтгааныг нь бодох хэрэгтэй. Ийм хэд хэдэн шалтгаан байж болно. Гэнэт жин нэмэх шалтгааныг авч үзье.

Нойрны дутагдал.

Түүний бие дэх бүх үйл явц нь хүн хэр их амарч байгаагаас хамаарна. Хэрэв та хангалттай унтдаггүй бол таны бие стресст ордог. Үүний үр дүнд өөх тосны хуримтлалыг дэмждэг биохимийн процессууд үүсдэг.

Зарим хүмүүс гэдэс дүүрэн унтах нь илүү хялбар байдаг гэж үздэг ч энэ нь огт үнэн биш юм. Хожуу зуушны үр дүн нь нэмэлт илчлэг бөгөөд өөр юу ч биш юм. Ядаргаа, цочромтгой байдал, нойрмоглох, эрч хүч дутагдах зэрэг нь нойр дутуугийн шинж тэмдэг юм.

Та өдөрт дор хаяж найман цаг унтах хэрэгтэй. Өдөр бүр унтахдаа 15 минут нэмж үзээрэй, таны мэдрэмж дээр үндэслэн та хэр их унтах хэрэгтэйг тодорхойлж чадна.

Стресс.

Манай нийгэм биднээс илүү шаргуу, илүү сайн, хурдан ажиллахыг шаарддаг. Стресс нь амьдралаас тавьдаг эдгээр шаардлагыг даван туулахад тусалдаг бөгөөд үүний зэрэгцээ бидний сэтгэл хөдлөл, сэтгэлийн байдалд нөлөөлдөг. Хүн бэрхшээлийг даван туулахыг хичээх үед түүний стрессийн байдал нь бие махбодоос хариу үйлдэл үзүүлдэг. Үүний үр дүнд биед биохимийн механизм, түүний дотор "амьд үлдэх горим" ажиллаж эхэлдэг. Бидний бие энерги хуримтлуулж, бодисын солилцооны процессыг удаашруулж, химийн бодис, гормон ялгаруулж эхэлдэг. Энэ бүхэн нь хэвлийн бүсэд таргалалтад хүргэдэг.

Зарим хүмүүс хоол хүнсээр хурцадмал байдлыг арилгахыг хичээдэг, өөрөөр хэлбэл стресс иддэг. Хоол хүнс нь стрессийн бодит эх үүсвэрт нөлөөлдөггүй тул түр зуурын тайвшралыг өгдөг. Ихэнх хүмүүс сератонины үйлдвэрлэлийг дэмждэг тул нүүрс усаар баялаг хоол хүнс хэрэглэдэг. Серотонин бол тайвшруулах үйлчилгээтэй химийн бодис юм.

Эм уусан.

Мэдрэлийн хямрал, сэтгэл гутрал, таталт, цусны даралт ихсэх, мигрень, чихрийн шижин гэх мэт өвчний үед уусан тодорхой эмүүд жин нэмэхэд тусалдаг.Ийм эмүүдийн улмаас хүн сард 5 кг жинтэй болдог. Гормоны эм, зарим төрлийн стероидууд, жирэмслэлтээс хамгаалах зарим эмүүд нь аажмаар таргалалтад хүргэдэг. Хэрэв та амьдралын хэв маягаа өөрчлөхгүйгээр сард 2-3 кг жин нэмсэн бол таны хэрэглэж буй эм буруутай байж магадгүй юм.

Антидепрессантууд нь жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг, учир нь илүү сайн мэдрэмж төрөх нь хоолны дуршилыг сайжруулахад хүргэдэг. Зарим эм нь биед шингэнийг хадгалдаг. Жинлүүр нь жин нэмэхийг харуулах боловч үнэндээ энэ нь өөх тос биш, харин ус юм.

Мэргэжилтнүүд таргалалтад хүргэдэг дараах төрлийн эмүүдийг тодорхойлжээ: антидепрессантууд, стероидууд, антипсихотикууд, чихрийн шижингийн эмүүд, таталт өгөх эмүүд, цээж хорсох эмүүд, цусны даралт ихсэх эмүүд.

Хэрэв та жин нэмэх шалтгаан нь эм гэдэгт итгэлтэй байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай, магадгүй тэр танд эдгээр эмийг орлуулах болно. Гэхдээ мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхгүйгээр эдгээр эмийг хэрэглэхээ зогсоож болохгүй, учир нь энэ нь маш ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Эрүүл мэндийн асуудлууд.

Анагаах ухаанд таргалалтын хамгийн түгээмэл шалтгаан нь гипотиреодизм, өөрөөр хэлбэл бамбай булчирхайн дааврын түвшин бага байдаг нь бодисын солилцооны хурдыг бууруулдаг. Бамбай булчирхайн дааврын дутагдал нь хоолны дуршил буурах, жин нэмэхэд хүргэдэг.

Хэрэв та ядарч туйлдсан, нойрмоглож, жингээ хасаж, хоолой нь ширүүн болж эхэлбэл, та хүйтэн цаг агаарт хэцүү, их унтдаг, толгой өвддөг бол эмчтэйгээ зөвлөлдөж, гипотиреодизм илрүүлэх энгийн шинжилгээг хийлгээрэй.

Кортизол дааврын илүүдэлтэй холбоотой эмгэг нь жин нэмэхэд хүргэдэг боловч энэ нь бага тохиолддог.

Цэвэршилтийн ирэлт.

Эмэгтэйчүүд дунджаар 45-50 насандаа цэвэршилттэй байдаг. Жил ирэх тусам таны бодисын солилцоо удааширдаг. Бие махбодид дааврын өөрчлөлтүүд үүсдэг бөгөөд энэ нь нойргүйдэл, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Цэвэршилтийн үед эмэгтэй хүний ​​биед олон өөрчлөлт гардаг.

Эмэгтэйчүүд эстроген (эмэгтэй бэлгийн даавар) алддаг. Энэ нь гуяны булчингийн масс алдагддаг тул бие бялдрын өөрчлөлтөд хүргэдэг. Үүнээс гадна эмэгтэй хүний ​​биеийн дунд хэсэг нь жин нэмж эхэлдэг. Учир нь эстроген нь биеийн доод хэсэгт хуримтлагдсан зүйлийг дэмждэг. Энэ дааврын үйлдвэрлэл буурах үед өөх тос нь ихэвчлэн биеийн дунд хэсэгт хуримтлагдаж эхэлдэг (эрэгтэйчүүдтэй адил).

Хэрэв та биеийн булчингийн массыг нэмэгдүүлж, хадгалах юм бол бүсэндээ өөхний давхарга үүсэхээс зайлсхийх боломжтой. Мөн таны бодисын солилцоог хурдасгаж, калори шатаахад тусална.

Дасгал хийх нь цэвэршилтийн улмаас ясны алдагдал үүсэхээс сэргийлнэ. Тиймээс цэвэршилттэй холбоотой жин нэмэгдэхээс сэргийлж болно. Үүнийг хийхийн тулд та дасгалын багцыг хийж, эрүүл хооллолттой хослуулах хэрэгтэй. Д аминдэм, кальциар баялаг хоол хүнс хэрэглээрэй, мөн хэрэглэж буй калорийнхоо тоог анхаарч үзээрэй.

Эрүүл мэндийн экологи: Таргалалт нь энергийн солилцооны гомеостазын эмгэг юм. Үүнийг бий болгоход дотоод болон гадаад солилцооны хэд хэдэн хүчин зүйл оролцдог. Эдгээр нь хоол тэжээлийн чиглэлээр зөн совингийн зан үйлийн психоневрологийн зохицуулалтад томоохон функциональ өөрчлөлтийг үүсгэдэг. Илүү бага тохиолдолд таргалалтын шалтгаан нь дааврын шүүрлийн анхдагч эмгэгийн эмгэг юм.

Таргалалт нь энергийн солилцооны гомеостазын эмгэг юм.Үүнийг бий болгоход дотоод болон гадаад солилцооны хэд хэдэн хүчин зүйл оролцдог. Эдгээр нь хоол тэжээлийн чиглэлээр зөн совингийн зан үйлийн психоневрологийн зохицуулалтад томоохон функциональ өөрчлөлтийг үүсгэдэг. Илүү бага тохиолдолд таргалалтын шалтгаан нь дааврын шүүрлийн анхдагч эмгэгийн эмгэг юм.

Үнэхээр, таргалалт нь амьдралын эхний жилд ихэвчлэн ажиглагддаг(хүүхдийн хэт их хооллолт нөлөөлдөг), сургуулийн эхэнд(хөдөлгөөний үйл ажиллагаа буурдаг), бэлгийн бойжилт эхлэхээс өмнө, өсөлтийн төгсгөлд(хоол тэжээл нь ихэвчлэн ижил хэвээр байгаа бөгөөд өмнө нь өсөлтөд зарцуулсан энерги нь өөх тосны ордууд болж хувирдаг).

Бие махбодийн үйл ажиллагаа огцом буурсаны дараа таргалалт бас ажиглагддаг(хөдөлгөөнгүй ажил руу шилжсэний улмаас), жирэмслэлтээс хамгаалах дааврын бэлдмэл хэрэглэх үед, жирэмслэлт, цэвэршилтийн үед.

Таргалалтын динамик үе нь биеийн жингийн тогтмол өсөлтөөр тодорхойлогддог. Энэ байдал хэдэн арван жил үргэлжилж болох ба жин нэмэгдэх нь аажмаар эсвэл огцом байж болно.

Жин аажмаар нэмэгдэж байгаа шалтгаан нь ихэвчлэн хэт их энерги үүсэх, эрчим хүчний хэрэглээ хангалтгүй байдаг. Жин огцом нэмэгдэх (жишээлбэл, 1 жилд 10-15 кг-аар) нь зарим өвчний үр дагавар эсвэл ижил калорийн хэрэглээтэй бие махбодийн үйл ажиллагаа огцом буурсан байж болно.

Тодорхой жинд хүрсний дараа тогтворжуулах үе шат эхэлдэг.Үүний зэрэгцээ таргалалтын динамик үе шатанд үүссэн дааврын болон бодисын солилцооны эмгэгүүд тогтвортой болдог. Ихэнхдээ тэдгээрийг бие даасан өвчин гэж үздэг.

Тогтворжуулах үе шатанд тарган хүмүүс заримдаа хэвийн жинтэй хүмүүсээс бага иддэг боловч үүнээс үл хамааран тэд жингээ хасдаггүй. Жингээ хасахын тулд тэд таргалалтын динамик үе шатнаас хамаагүй их хүчин чармайлт гаргах ёстой.

Стрессийн сөрөг хүчин зүйлсийн даралтын дор бие нь хэвлийн хөндийн хэсэгт өөх тосыг хуримтлуулах процессыг хурдасгадаг ферментийг идэвхжүүлдэг их хэмжээний тодорхой даавар үүсгэдэг. Одоо энэ төрлийн таргалалт хамгийн их тохиолддог гэдгийг нийтээр хүлээн зөвшөөрдөг чихрийн шижин, зүрх судасны эмгэгийн өндөр эрсдэлтэй.

Таргалалт 21-р зуунд дэлхий нийтийн тахал болж магадгүй гэж олон эрдэмтэд үзэж байна. Мөн энэ нь манай гарагийн хүн амын эрүүл мэндэд ноцтой аюул учруулах болно. Гэхдээ үндэслэлгүй байж болохгүй: х ДЭМБ-ын мэдээлснээр Европын эдийн засгийн өндөр хөгжилтэй орнуудад оршин суугчдын 45-60 хувь нь илүүдэл жинтэй байдаг.Орос улсад, дашрамд хэлэхэд, бүх зүйлийг үл харгалзан өнөөдөр бараг л 60% хүн ам илүүдэл жинтэй.

Орчин үеийн анагаах ухаан таргалалт нь эмнэлгийн оролцоо шаарддаг архаг өвчин гэж үздэг. Таргалалтын талаар ганц үзэл бодол байдаггүй. Шинжлэх ухааны хэд хэдэн онол байдаг. Мөн хангалттай олон цуу яриа, домог байдаг. Жишээлбэл, илүүдэл жин нь зүгээр л гоо сайхны согог гэдэгт олон хүн итгэлтэй байдаг, гэхдээ энэ нь тийм биш юм.

Шинжлэх ухааны нотолгоо нь дараахь зүйлийг харуулж байна.Илүүдэл жинтэй хүмүүс артерийн даралт ихсэх, чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх магадлал 3 дахин, атеросклероз 2 дахин их байдаг. Таргалалттай хүмүүс хорт хавдар тусах, судас, үе мөч, цөсний хүүдий болон бусад эрхтнийг гэмтээх эрсдэл өндөр байдаг. Таргалалт нь нас баралтыг эрс нэмэгдүүлдэг.

Жишээлбэл, биеийн жин нь хэвийн хэмжээнээс 25% их байгаа чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст дутуу нас барах магадлал 5 дахин нэмэгддэг. Зүрхний нийгэмлэгээс таргалалт нь зүрхний өвчний гол эрсдэлт хүчин зүйл гэж жагсаасан байдаг.

Мэдээжийн хэрэг, жин нэмэх шалтгаануудын талаар олон псевдо-шинжлэх ухааны онолууд байдаг. Энэ бүхэн удамшилтай холбоотой гэдэгт олон хүн итгэдэг. Гэтэл чухамдаа айл бүр өөр өөрийн гэсэн хоолонд дуртай, дадал зуршилтай байдаг нь учир шалтгаантай. Мэдээжийн хэрэг, бага наснаасаа хэт их хооллодог хүүхдүүд насанд хүрсэн үедээ илүүдэл жинд нэрвэгдэх болно.

Өөрөөр хэлбэл, илүүдэл жинтэй хүүхдүүд, насанд хүрэгчид зүгээр л хэтрүүлэн иддэг тул таргалалтын генетик хандлага нь илүүдэл хоолгүй бол өвчин болж хувирдаггүй. Ихэнх эмэгтэйчүүд жирэмсэн үед, хүүхэд төрсний дараа, хөхүүлсний дараа жин нь зайлшгүй нэмэгддэг гэж үздэг.

Төрөхөөс эхлэн хатах хүртэл эмэгтэй биеийг хөгжүүлэх нь ихэвчлэн тодорхой шинж чанаруудаар тодорхойлогддог үеүүдэд хуваагддаг: бага насны үе; сарын тэмдгийн үйл ажиллагаа үүсэх бэлгийн бойжилт (өсвөр нас) үе; жирэмслэлт, хөхүүл үетэй хүүхэд төрүүлэх хугацаа; цэвэршилт ба цэвэршилтийн дараах үе. Тэдний аль нэгэнд нь таргалалт нь эмэгтэй хүний ​​эрүүл мэндэд маш сөрөг нөлөө үзүүлдэг.

Төрсний дараах таргалалтын шалтгааныг ойлгохын тулд физиологийн талаар богино хэмжээний аялал хийцгээе.

Биеийн энергийн солилцооны төв нь тархины хэсэг юм гипоталамус. Гипоталамус нь автономит мэдрэлийн системээр дамжуулан эрчим хүчний зарцуулалтыг хянадаг(бүх дотоод эрхтний үйл ажиллагааг хянадаг бидний ухамсараас хамааралгүй мэдрэлийн системийн нэг хэсэг) болон гормонууд.

Түүнээс гадна, гипоталамус нь нөхөн үржихүйн тогтолцооны гол зохицуулагч юм. Гипоталамус дахь нөхөн үржихүйн эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа, энергийн солилцооны үйл ажиллагааг хянадаг дотоод шүүрлийн систем, бүх дотоод эрхтний амин чухал үйл ажиллагааг хянадаг автономит мэдрэлийн системүүд нь гипоталамусд байдаг нь таргалалтын үйл явцыг ойлгоход маш чухал юм. нөхөн үржихүйн болон дотоод шүүрлийн эрхтэнүүд, мөн ижил энергийн солилцоо нь "мөргөлдөг".

Хэрэв та бүх зүйл байгалиасаа ямар нарийн төвөгтэй байдаг гэж үзвэл яагаад гэдгийг ойлгох болно эмэгтэйчүүдийн таргалалт, үржил шим муутай зэрэгцэн оршдог. Тиймээс, Гипоталамусын даавар нь нөхөн үржихүйн үйл ажиллагааг зохицуулахад гол үүрэг гүйцэтгэдэг, энэ нь гипофиз булчирхайд үйлчилдэг бөгөөд эдгээр дааврын үйл ажиллагааны эцсийн зорилго нь эмэгтэй бэлгийн даавар - эстроген үйлдвэрлэх явдал юм.

Төрсний дараах үед гипоталамус нь жирэмсэн эмэгтэйн дааврын болон автономит мэдрэлийн тогтолцооны хэт хяналтаас амрах цаг хараахан болоогүй байгаа боловч түүнд сүү үйлдвэрлэх шинэ үүрэг даалгавар өгдөг.

Энэ ачаалал ихсэх нь тархины энэ хэсгийн үйл ажиллагааг тасалдуулахад хүргэдэг. Гипоталамусын дааврын шүүрэл тасалдсан бөгөөд энэ нь эргээд өөх тосны эд эсийн хэмжээ болон сарын тэмдгийн мөчлөгт хоёуланд нь нөлөөлдөг. Энэ дааврын эмх замбараагүй байдлыг ойлгоход хэцүү байдаг.

гэж шинжээчид үзэж байна Биеийн жингийн өсөлт ба өндгөвчний үйл ажиллагааны эмгэгийн ноцтой байдлын хоорондын шууд хамаарал; илүү олон удаа анхдагч таргалалт.Тиймээс биеийн жинг цаг тухайд нь засах нь ихэвчлэн ямар нэгэн тусгай эмчилгээ хийлгүйгээр сарын тэмдгийн мөчлөгийг хэвийн болгоход хүргэдэг.

Жингээ хасахын тулд гурил, амттанг хязгаарлаж, уураглаг хүнс түлхүү хэрэглэх хэрэгтэй гэсэн буруу ойлголт байдаг. Гэхдээ бидний хоол хүнс нь өөх тос, уураг, нүүрс ус, эслэг, уснаас бүрддэг. Нэг грамм өөхөнд 9 ккал, 1 грамм спирт 7 ккал, 1 грамм уураг 4 ккал, 1 грамм нүүрс ус 4 ккал байдаг.

Нүүрс усны гол эх үүсвэрүүд- төмс, талх, сүү, жимс, жимсгэнэ, гурилан бүтээгдэхүүн. Уургууд агуулагддагтуранхай мах, загас, шувууны мах, бяслаг, өөх тос - бүх төрлийн цөцгийн тос, гахайн өөх, цөцгий, тослог мах, түүнчлэн ямар ч махан бүтээгдэхүүн, бяслагт.

Усанд илчлэг байдаггүй бөгөөд энэ нь хүнсний ногоо, ургамалд бараг илчлэг байдаггүй гэсэн үг юм.их хэмжээний ус агуулсан . Олон мянган өвчтөний олон тооны судалгаа, ажиглалт нь тодорхой дүгнэлтэд хүргэдэг. Илүү их өөх тос идэх тусам биеийн жин нэмэгддэг. Жингээ хасахын тулд гурилан бүтээгдэхүүн, чихэрээс татгалзах нь хангалттай биш бөгөөд та махны хэрэглээгээ хязгаарлах хэрэгтэй.

Таргалалтын шалтгааныг тайлбарласан хэд хэдэн онол байдаг.Тиймээс зарим шинжээчдийн үзэж байгаагаар энэ нь өлсгөлөн, хоолны дуршил эсвэл ханасан байдлыг хариуцдаг тархины төвүүдийн зохисгүй үйл ажиллагааны үр дагавар юм. Бусад эрдэмтэд энэ нь бодисын солилцооны архаг эмгэг, өмнөх өвчин, стресстэй холбоотой гэж үздэг.

Зарим үед таргалах магадлал нэмэгдэж болно.Тиймээс өөх тос үүсэхийг дэмждэг дааврын ялгарал ихсэх үед, янз бүрийн шалтгааны улмаас ухамсартай хэт их идэх үед, эцэст нь нөхцөл байдлын улмаас хүн нөлөөлж чадахгүй байх үед энэ нь илүү амархан тохиолддог. түүний хоолны дэглэм ба биеийн хөдөлгөөн.

Таргалалтын хөгжлийн хүчин зүйлүүд нь олон янз байдаг.Тэдгээрийн хамгийн түгээмэл нь авч үздэг моторын идэвхжил буурах, удамшлын урьдал нөхцөл байдал, дотоод шүүрлийн системийн эмгэг; хэтрүүлэн идэх. хэвлэгдсэн

"Таргалалтад зориулсан массаж" номноос О.А.Петросян

Сайн уу залуусаа! Та жингээ нэмж чадахгүй байгаадаа санаа зовж байна уу? Ердийн хоол идээд, судасны цохилт алдтал бэлтгэл хийдэг ч масс нь өсөхгүй, хагарсан ч гэсэн... Ийм зүйл тохиолддог бөгөөд үүнд тодорхой шалтгаанууд байдаг. Өнөөдрийн нийтлэл бол энэ тухай юм. Энэ бол ноцтой асуулт тул материалыг уншихыг танд зөвлөж байна.

Үүний зэрэгцээ, илүүдэл жингийн асуудал орчин үеийн ертөнцөд тахал болоод байгаа энэ үед хэт туранхай болж зовж шаналж буй хүмүүс олон байдаг. Бүсгүйчүүд өөрсдийгөө галбиртай байлгахын тулд шаргуу ажиллах ёстой ч гэсэн бүх зүйлийг идэж, жин нэмдэггүй найзууддаа атаархдаг.

Гэхдээ олон хүмүүсийн хувьд жин нэмэх асуудал, ялангуяа булчингийн массыг олж авахыг мөрөөддөг хүмүүсийн хувьд маш чухал юм. Хэрэв та жингээ нэмж чадахгүй байгаа шалтгаан нь юу болохыг олон удаа гайхаж байсан бол энэ нийтлэлийг сайтар судалж үзээрэй, магадгүй энэ нь танд энэ асуудлыг шийдэх зөв чиглэлийг олоход тусална. Яв...

Жин нэмэхтэй холбоотой асуудлын гол шалтгаануудын нэг нь биеийн янз бүрийн хэлбэрт илэрдэг генетикийн урьдал нөхцөл байж болно. Шелдоны нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн онолын дагуу эдгээрийн гурав нь мезоморф, эндоморф, эктоморф юм. Өмнө нь энэ нь зөвхөн эрэгтэйчүүдэд хамааралтай гэж үздэг байсан ч одоо ижил төстэй ангилал нь эмэгтэйчүүдэд хамаарна.

1. ЭКТОМОРФС(эсвэл астеник биеийн төрөл) - нимгэн, хөнгөн ястай хүмүүс дунджаас илүү өндөр, гар, хөл нь биеийн уртаас давсан байдаг. Тэд маш хурдан бодисын солилцоотой байдаг тул тэд бараг жин нэмдэггүй. Энэ төрлийн хүмүүст бодибилдинг хийхэд амжилтанд хүрэх нь хамгийн хэцүү байдаг, учир нь тэд бараг булчингийн массыг олдоггүй.
2. МЕЗОМОРФ(эсвэл нормостеник биеийн төрөл) - тэд өөрсдөө идэвхтэй ажиллаж байхдаа амархан жин нэмж, өөх тосыг шатаадаг. Спортод амжилтанд хүрэх хамгийн оновчтой үндсэн хууль.
3. ЭНДОМОРФ(эсвэл гиперстеник биеийн төрөл) - бодисын солилцоо удаашралтай, дотоод эрхтнүүд нь сайн хөгжсөн хүмүүс, тэд хамгийн өргөн дүр төрхтэй, илүүдэл жинг амархан авч, жингээ хасахад бэрхшээлтэй байдаг. Бодибилдингийн хувьд тэдэнд булчин барих нь хамгийн хялбар байдаг ч тэдний тодорхойлолтод хүрч, арьсан доорх өөх тосыг арилгахад хэцүү байдаг.

Таны харж байгаагаар эктоморфууд хамгийн их жин нэмдэг, хэрэв та ийм төрлийн хүмүүст харьяалагддаг бол энэ нь таны туранхай байдлын шалтгаан байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та астеник бие галбиртаа итгэлгүй байгаа бол асуудал таны бодисын солилцоонд оршдог.

Хэрэв та байгалиасаа туранхай (эктоморф) бол бодибилдингчдийн хурдан жин нэмэхийн тулд хэрэглэдэг тусгай, өндөр энергитэй хольцыг ууж үзээрэй. Энэ GAINER!

Эдгээр нэмэлтүүд нь зөв сургалт, тэнцвэртэй хооллолттой хослуулан хэрэглэхэд үр дүнтэй болох нь батлагдсан. Би өөрөө ихэвчлэн гейнер хэрэглэдэг байсан бөгөөд тэд үргэлж жин нэмэхэд тусалдаг байсан. Би тэдний амтанд ердийн уургийн нэмэлтүүдээс хамаагүй илүү дуртай!

Одоо худалдаж авахад ямар ч асуудал байхгүй. Доор би танд интернетээр гейнер худалдаж авах хэд хэдэн холбоосыг өгсөн болно - хэрэв та хүсвэл дуртай нэгийг нь сонгож болно.

ГАЙНЕР (ozon.ru)

ОЛГОГЧИД (iherb.com)

Бодисын солилцооны түвшин

Метаболизм буюу бодисын солилцоо нь биологийн болон химийн түвшинд бие махбод дахь үйл явц, урвалын цогц юм. Энэ нь хэрэглэсэн хоолыг уураг, өөх тос, нүүрс ус болгон задлахад нөлөөлдөг бөгөөд шим тэжээлийг шингээх, боловсруулсан бүтээгдэхүүнийг зайлуулах үүрэгтэй.

Жингийн дутагдлын шалтгаан нь яг тодорхой байж болно. Хэрэв хүн бодисын солилцоо хурдан явагддаг бол хоолны илчлэгийн агууламжийг нэмэгдүүлэх нь нөхцөл байдлыг засахад тус болохгүй. Хяналтгүй, илчлэг ихтэй, тэнцвэргүй хоол хүнсийг ямар ч дэглэмгүйгээр идэх нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэдэг.

Мэргэшсэн мэргэжилтэнтэй холбоо барих нь дээр, тэр таны бодисын солилцооны хурдыг харгалзан зөв хооллолтыг сонгоход тусалж, юуны түрүүнд таны биеийн энэ шинж чанар нь удамшлын шинж чанартай эсвэл ямар нэгэн өвчний улмаас өдөөгдсөн эсэхийг тодорхойлох болно.

Бодибилдинг хийж байхдаа яагаад олон хүн жин нэмдэггүй талаар хэдэн үг хэлмээр байна. Хүн бүрт тохирсон бүх нийтийн томъёолол байдаггүй - энэ нь үнэн юм. Тэгээд олох гэж бүү оролдоорой. Организм бүр хувь хүн байдаг.

Гэсэн хэдий ч жин нэмэх боломжгүй гэж гомдоллодог хүмүүс ижил алдаа гаргадаг. Одоо би голыг нь дуугармаар байна.

1. КАЛОРИЙН ДУТМАЛ. Хүн маш их иддэг гэж боддог ч үнэн хэрэгтээ хангалттай калори авдаггүй. Эхлэхийн тулд ердийн хоолны дэглэмдээ нэмнэ үү, жишээ нь, зуслангийн бяслаг эсвэл нэг аяга будаа, Сагаган, сувдан арвай - юу болохыг хараарай. Та хэзээ ч өлсгөлөнг мэдрэхгүй байж болох ч илчлэгийн илүүдэл (эсвэл дутагдал) байж болно. Өлсгөлөнгийн мэдрэмжийн тухайд (даавар, ханах (даавар)) миний блог дээр тусдаа маш сайн нийтлэлүүд байдаг. Сэдвийг илүү бүрэн дүүрэн авч үзэхийн тулд уншина уу.
2. СУРГАЛТЫН ДАВТАТ, ХУГАЦАА. Та долоо хоногт 4-5 өдөр фитнесст явах шаардлагагүй, бүх биеийг хэд хэдэн удаа дасгал хийдэг. Эдгээр ачааллыг таны бие "даах" боломжгүй байх магадлалтай. 45 минутын эрчимтэй дасгал хийсний дараа бидний уургийн бүтцийг устгадаг хор хөнөөлтэй даавар ялгардаг гэдгийг санаарай. Тиймээс биеийн тамирын зааланд 1 цагаас илүү хугацаагаар биеэ бүү шах, дээд тал нь 1.20. Би яг нэг цаг бэлтгэл хийдэг. Хэрэв эрч хүч буурвал (залхуурал байж магадгүй) 1.20 байна. Зарим хүмүүс 2-3 цаг хичээллээд үүнийг зөв гэж боддог.
3. ҮНДСЭН ДАСГАЛ. Үүнийг аль хэдийн хэлэлцсэн. Үнэнийг хэлэхэд би энэ тухай ярихыг ч хүсэхгүй байна. Гэхдээ би биеийн тамирын зааланд ирэх болгондоо хүмүүс чөлөөт жингээр биш машин дээр илүү их бэлтгэл хийдэгийг хардаг. Тиймээ, үндсэн дасгалууд хэцүү байдаг тул та үүнийг хийхийг хүсэхгүй байна. Гэхдээ тэд хамгийн үр дүнтэй бөгөөд энэ нь бүгд ... Squat, Squat хийхээ мартуузай! Энэ дасгал нь бүх биеийн хөгжлийг өдөөх болно! Зогсож байхдаа вандан пресс хийх. Хэвтээ баар дээр жингээр таталт хийнэ (хэрэв та өөрийн биеийн жингээр 15-20 удаа татах боломжтой бол).
4. УНТЛАА, СЭРГЭЭХ. Хэрэв та эдгэрээгүй мэт санагдаж байвал биеийн тамирын заал руу бүү яв. Энэ нь ямар ч утгагүй юм. Ядарсан бие нь жингээ нэмэгдүүлснээр өөр дасгалд хариу өгөхгүй. Тэрээр дархлаа буурах, вируст өвчин, ёс суртахууны болон бие махбодийн ядаргаагаар хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Хамгийн гол нь хангалттай унт. Бидний үед энэ бол жинхэнэ эр зориг юм. Миний бодлоор одоо бараг хэн ч хүссэн хэмжээгээрээ унтдаггүй юм шиг байна. Мөн надад энэ талаар асуудал тулгардаг. Мөн булчингууд шөнийн цагаар ургадаг. Удаан хугацааны туршид нойргүйдэл нь бидний булчингийн массын зарим хэсгийг авдаг.

Гормоны тэнцвэргүй байдал

Ихэнх хүмүүс дааврын тэнцвэргүй байдал нь зөвхөн нэмэлт фунт үүсгэдэг гэж андуурдаг боловч энэ нь үнэн биш юм. Ихэнхдээ тэд яагаад би сайжирч чадахгүй байна вэ гэсэн асуултын хариулт байдаг. Дотоод шүүрлийн булчирхайн зөв үйл ажиллагаа нь хүний ​​биед дааврын түвшинг хэвийн байлгах үүрэгтэй. Бага жинд нөлөөлдөг хамгийн түгээмэл эмгэгүүд:

• Бамбай булчирхайн хэт үйл ажиллагаа. Энэ нөхцөл байдал нь бамбай булчирхайг өдөөдөг дааврын хэт их ялгаралтыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь эд эсийн эрчим хүчний хэрэгцээг нэмэгдүүлж, бодисын солилцоог хурдасгадаг. Энэ нь хэт их хөлрөх, бахлуур томрох, зүрхний цохилт хурдан, заримдаа халуурах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.
• Нойр булчирхайн инсулины шүүрэл хангалтгүй. Энэ үзэгдлийг 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин гэж нэрлэдэг (илүүдэл жин үүсгэдэг 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй андуурч болохгүй). Энэ нөхцөлд хүн нүүрс усыг шингээдэггүй тул эрчим хүч авдаггүй. Шинж тэмдэг: байнга шээх, байнга цангах, ядрах.
• Бөөрний дээд булчирхайн үйл ажиллагаа буурсан. Гормон ба альдостероны үйлдвэрлэл буурахад хүргэдэг. Кортизол нь энергийн нөөц ба түүний бие махбодид зарцуулагдах хурдыг хариуцдаг. Энэ нь булчин сулрах, гар, хөл мэдээ алдах, бэлгийн дур хүслийг бууруулах, хайхрамжгүй байдал, түүнчлэн давстай хоолонд хэт их хүсэл тэмүүлэлээр илэрдэг.

Хэрэв та дээр дурдсан нөхцөл байдлын аль нэгийг сэжиглэж байгаа бол яаралтай эмнэлгийн тусламж аваарай. Зөвхөн эмнэлгийн үзлэгээр л нөхцөл байдлыг тодруулж чадна. Та зүгээр л блог уншиж, интернетээр аялснаар үүнээс ангижрах боломжгүй.

Жин алдах бас нэг нийтлэг шалтгаан нь хоол боловсруулах эрхтний асуудал юм. Тэд хамрах сэдвээс гадна өвдөлт, шим тэжээлийг шингээж авахгүй байх зэргээр тодорхойлогддог.

Мэдрэлийн болон сэтгэл зүйн шалтгаанууд

Мэдрэлийн цочрол эсвэл сэтгэлзүйн хүндрэлийн үед олон хүмүүс жингээ мэдэгдэхүйц хасдаг. Энэ бүхэн тархины бүтэцтэй холбоотой. Өлсгөлөнг хянадаг хэсгийг гипоталамус гэж нэрлэдэг. Энэ нь вентромедиал ба хажуу хэсгээс бүрддэг бөгөөд тэдгээрийн үйл ажиллагааны ялгаа нь хүнийг заримдаа өдрийн турш өлсгөлөнг мэдрэх дохио өгдөггүй.

Түүнчлэн, хоолны дуршил буурах, тэр ч байтугай бүрэн байхгүй байх нь өдөөх үйл явцаар дарангуйлах үйл явцыг дарангуйлах үед мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааны доголдолоос үүдэлтэй байж болно. Энэ нь стресс, байнгын мэдрэлийн түгшүүр эсвэл сэтгэл зүйн түгшүүрээс болж тохиолдож болно.

Ажил дээрээ байнгын хэт ачаалал, нойр дутуу эсвэл сөрөг сэтгэл хөдлөл нь удаан хугацаагаар идэх хүслийг бууруулдаг. Тиймээс илүү олон удаа амарч, орчноо өөрчилж, сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөлөө сайжруулахыг хичээ. Үгүй бол таны дүр төрхтэй холбоотой асуудлуудаас гадна сэтгэлийн хямрал болон бусад ноцтой сэтгэцийн эмгэгүүд гарч болзошгүй.

Муу зуршил

Ихэнхдээ хүмүүс муу зуршлаас болж жингээ хасдаг. Хэрэв та тамхи татсан хэвээр байгаа бөгөөд байнга архи уудаг бол энэ гамшигт бизнесийг хурдан орхи.

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх гол дайсан бол өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг намдаахаас гадна дээр дурдсан олон өвчин, дааврын эмгэгийг өдөөдөг.

Никотин бие махбодид орсны дараа бүх эрхтэн, тогтолцоонд сөрөг нөлөө үзүүлж эхэлдэг тул бие нь бүх хүч чадал, илчлэгээ устгах, устгахад зарцуулдаг. Энэ нь илчлэгийг шингээж авахгүй, шим тэжээлтэй хамт хооллоход хүргэдэг.

Мөн тамхи татах нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, цусан дахь глюкозын хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Бие махбодь үүнийг хоол гэж хүлээн зөвшөөрдөг тул олон тамхичид өглөөний цай эсвэл оройн хоолоо хоёр тамхиар сольдог. Никотины жинд үзүүлэх өөр нэг нөлөө нь хүний ​​хэрэгцээг бүрэн хангаж, идэхээс татгалзахад хүргэдэг нэг төрлийн эм юм.

Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь ижил нөлөө үзүүлдэг. нойр булчирхайн үйл ажиллагаанд хортой нөлөө үзүүлж, хоол боловсруулахад шаардлагатай бүх ферментийг ялгахаа болино.

Согтууруулах ундаа байнга хэрэглэдэг хүмүүс дотор муухайрах, бөөлжих, мөн гэдэсний хөдөлгөөнд хүндрэлтэй байдаг. Түүнчлэн Иллинойс мужийн эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар архи уух нь бие махбодид хооллолтын нэг гэж тооцогддог болохыг тогтоожээ.

Өөр нэг муу зуршил бол кофе, энергийн ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх явдал юм. Тэд бодисын солилцоог ихээхэн хурдасгаж, эд, эсээс усыг зайлуулахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь жин хасахад хүргэдэг.

Хэт туранхай нь олон ноцтой өвчний улмаас үүсч болно, эмгэг байгаа эсэх талаар эмчээс зөвлөгөө аваарай.

Тиймээс, найзууд аа, бид жин нэмэхэд хэцүү байдаг гол шалтгааныг авч үзсэн. Мэдээлэл танд хэрэгтэй байсан бөгөөд танд яагаад үүнтэй төстэй асуудал тулгараад байгаа болон үүнийг засахын тулд юу хийх хэрэгтэйг бодоход тусална гэж найдаж байна. Ингээд л... Ахиад уулзъя!

P.S. Блогын шинэчлэлд бүртгүүлэх, Тиймээс та юу ч алдахгүй! Хэрэв та ямар нэгэн спортын бараа, спортын хоол, нэмэлт тэжээл худалдаж авахыг хүсвэл хэрэглэж болно энэ тусгай хуудас!

Гэнэт жин нэмэх шалтгаан нь бие махбодийн болон сэтгэл зүйн аль аль нь байж болно.

Идэвхтэй амьдралын хэв маяг, эрүүл хооллолтын хувьд ийм шинж тэмдэг нь танд анхааруулах ёстой, учир нь энэ нь янз бүрийн өвчний үр дагавар эсвэл аливаа эмийн хариу үйлдэл байж болно.

Гипотиреодизм

Бамбай булчирхайн өвчин нь хурдан жин нэмэх хамгийн түгээмэл шалтгаан юм. Бамбай булчирхайгаас үүссэн дааврын дутагдал нь биеийн бодисын солилцооны хурдыг бууруулдаг.

Үйл ажиллагааны доголдлын шинж тэмдэг: ядрах, нойрмоглох, түгшүүртэй болох, нүүр хавагнах, үс унах, арьс хуурайших, сэтгэл гутрал, толгой өвдөх, гар, хөл хорсох гэх мэт. Энэ өвчнөөр өвчилсөн эмэгтэйчүүдийн жин огцом нэмэгдээд зогсохгүй хүндээр тусдаг. удаан амарсан ч ядрах.

Өөх тосны хүчлийн чухал дутагдал

Сайн өөх тос нь гормон үйлдвэрлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр таны бодисын солилцооны хурдыг хадгалж байдаг. Хэрэв тэд хоолны дэглэмд дутагдаж байвал биеийн жин хурдан нэмэгдэж эхэлдэг. Чухал тосны хүчлүүдийн энэхүү дутагдал нь хэт өөх тостой хоол идэх хүсэлд хүргэдэг.

Артрит, чихрийн шижин, экзем, сарын тэмдгийн өмнөх синдром, зүрх судасны тогтолцооны асуудал зэрэг өвчнөөр шаналж буй хүмүүс хоолны дэглэмээ эргэн харах хэрэгтэй. Эрт үеийн шинж тэмдэг: хаг, хуурай, сэвсгэр арьс, хэврэг үс.

Цэвэршилт

Энэ хугацаанд дааврын тэнцвэргүй байдал нь хоолны дуршил нэмэгдэж, бодисын солилцоо удааширдаг. Жинд нөлөөлдөг зарим дааврын түвшин өөрчлөгдөх нь цэвэршилтийн үед биеийн өөхний өсөлтөд нөлөөлдөг.

Кушингийн синдром

Энэ өвчний үед кортизол дааврын хэт их хэмжээгээр үйлдвэрлэгддэг. Энэ нь нуруу, нүүр, хэвлийд өөх тос хуримтлагдахад хүргэдэг. Гар, хөл нь дүрмээр бол нарийхан хэвээр байна.

Кушингийн хам шинжийн шинж тэмдэг нь булчин сулрах, сулрах, нимгэн арьс, шархны эдгэрэлт муу, цусны даралт ихсэх, хэвлийн дээр ягаан сунгах, сарын тэмдгийн мөчлөг алдагдах, үс унах, гэнэт жин нэмэх зэрэг шинж тэмдгүүд орно.

Эм

Эстроген агуулсан жирэмслэлтээс хамгаалах эм уух нь шингэнийг хадгалах, хоолны дуршил нэмэгдэхэд хүргэдэг.

Стероид ба стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд, антидепрессантууд болон чихрийн шижингийн эмүүд нь жингээ хурдан нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.

Фибромиалгиа нь дааврын тэнцвэргүй байдлыг үүсгэж, бодисын солилцоог удаашруулдаг.

Хаван

Бөөр, зүрхний өвчин, зарим үрэвслийн эсрэг эм хэрэглэх нь бие махбодид шингэн хуримтлагдахад хүргэдэг. Үүний үр дүнд жин огцом нэмэгддэг.

Стресс

Энэ нь энэ асуудлын гол шалтгаануудын нэг юм. Сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал болон бусад сэтгэл хөдлөлийн хүчин зүйлүүд нь бодисын солилцоог удаашруулж, жин нэмэхэд хүргэдэг.

Стрессийн үед хүмүүс "аз жаргалын гормон" болох серотонин үйлдвэрлэхэд тусалдаг тул тайвшруулах үйлчилгээтэй нүүрс ус ихтэй хоол идэхийг хичээдэг.

Цусан дахь сахарын тэнцвэргүй байдал

Элсэн чихрийн түвшинг тогтворжуулахын тулд хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний жимс, хүнсний ногоо нэмж, энгийн бөгөөд цэвэршүүлсэн нүүрс усны хэрэглээг хязгаарлаарай.

Хоолны дэглэмийн өөрчлөлт

Жингээ хурдан хасахын тулд хүмүүс янз бүрийн хоолны дэглэм хэрэглэдэг. Жишээлбэл, уураг ихтэй. Энэхүү хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар нүүрс усны хэрэглээ огцом буурч, зарим тохиолдолд жин хурдан нэмэгдэхэд хүргэдэг.

Бусад шалтгаанууд

Митохондрийн үйл ажиллагааны алдагдал, нойргүйдэл, хоол боловсруулах эрхтний асуудал, удамшлын урьдал нөхцөл, удаан хугацаагаар мацаг барих, тамхи татахаа болих зэрэг нь жин огцом нэмэгдэхэд хүргэдэг болохыг тогтоожээ. Энэ асуудлын шалтгааныг зөвхөн туршлагатай эмч оношлох боломжтой.

Тиймээс та өөрийгөө эмчилж, хоолны дэглэмээр өөрийгөө зовоож болохгүй, тэр даруй мэргэжилтэнтэй холбоо барьж, шинжилгээ хийлгэх хэрэгтэй.

Хэрхэн нэмэлт фунт нэмснээ анзаараагүй байна уу? Маш бага хугацаа өнгөрсөн юм шиг санагдаж, ердөө долоо хоногийн өмнө та дуртай загварлаг банзал өмссөн байсан ч өнөөдөр үүнийг товчлох боломжгүй юм. Тааламжгүй нөхцөл байдал. Энэ нь зөвхөн гоо зүйн асуудал биш, энэ нь бие махбодид асуудал байгаа гэсэн дохио байж болно.

Тиймээс, эмэгтэйчүүдийн жин огцом нэмэгдэх шалтгаан юу болохыг олж мэдье.

Илүүдэл жингийн эх үүсвэр нь өөр байж болно: хоолны дэглэмийн өөрчлөлт, өвчин үүсэх, биеийн янз бүрийн тогтолцооны үйл ажиллагааны эмгэг, бусад. Жингээ хасах хангалттай хоолны дэглэм байхгүй болсон. Бид асуудлыг илүү гүнзгий түвшинд шийдэх ёстой. Үнэнийг хэлэхэд аль нь зөв сонголт юм.

Доор бид жин нэмэх шалтгаан бүрийг илүү нарийвчлан авч үзэх болно.

Эм уух

Зарим эмийн бүтээгдэхүүнийг удаан хугацаагаар хэрэглэх нь "нэмэлт" килограмм гэх мэт үр нөлөөг үүсгэдэг. Үүнд антибиотик, дархлааг идэвхжүүлэгч эмүүд орно. Энэ тохиолдолд жин нэмэгдэх нь шим тэжээлийн шингээлт буурсантай холбоотой юм. Ийм эмийн жагсаалтыг дараахь бүлгийн эмүүдээр нэмж оруулсан болно.

• Жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл;
• антидепрессантууд;
• Нейролептик;
• Гормоны эм;
• Стероидууд;
• Цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчинд хэрэглэдэг бета хориглогч.

Эмэгтэйчүүдийн жингийн огцом өсөлтийн анхны шинж тэмдэг илэрвэл шалтгааныг олж мэдэхийн тулд эмчид хандах нь гарцаагүй. Та тунг бие даан цуцлах эсвэл өөрчлөх боломжгүй, учир нь энэ нь эрүүл мэндэд тийм ч сайн биш үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Өдөр тутмын хоолны дэглэмд давс байгаа эсэх

Хоолны дэглэм дэх давсны хэмжээ хэт их байвал энэ нь илүүдэл жинг үүсгэдэг. Ус-давсны тэнцвэр алдагдаж, биед илүүдэл шингэн хуримтлагддаг. 15:00 цагаас хойш? бүх? Давстай хоол идэхгүй байх нь дээр. Илүүдэл давс нь хавдар, цусны даралт ихсэх, зүрх, судасны эмгэг үүсгэдэг. Их хэмжээний давс байгаа тохиолдолд бодисын солилцоо удааширч, хог хаягдал, хорт бодисыг бүрэн арилгахад илүү хэцүү байдаг.

Казейн мэдрэмтгий байдал

Казеин үл тэвчих нь манай гаригийн арав дахь хүн тутамд тохиолддог. Энэ нь биеэс илүүдэл шингэнийг зайлуулах саатал илэрдэг. Эдгээр таагүй урвалыг өдөөдөг хоолыг цусны шинжилгээгээр эсрэгбие байгаа эсэхийг тодорхойлох боломжтой бөгөөд энэ нь оношлогдоогүй хүнсний харшлыг ч илрүүлдэг. Бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасах нь жин нэмэх асуудлыг шийдэх шийдэл юм.

Сарын тэмдгийн мөчлөгийн өөрчлөлт

Эмэгтэй хүний ​​биед дааврын өөрчлөлт үргэлжилж байгаа тул жин огцом нэмэгдэх боломжтой. Дүрмээр бол өндгөвчний дараа жин нэмэгдэж, шингэний хэмжээ нэмэгддэг. Үүний зэрэгцээ ашигт малтмал, давсны хэмжээ нэмэгдсэн. Хуваарийн утга нь сарын тэмдгийн эхний өдөр дээд цэгтээ хүрдэг. Хэрэв танд ийм асуудал тулгарвал ийм хугацаанд амттан, цардуул ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээ хязгаарлах хэрэгтэй.

Цавуулагт мэдрэмтгий байдал

Цавуулаг бол уураг юм. Энэ нь үр тарианы үрийн нэг хэсэг юм: овъёос, улаан буудай, хөх тариа. Жин нэмсэн хүн жингээ үл тэвчих шинжтэй байж болно. Түүний байгаа эсэхийг нарийн тодорхойлохын тулд та иммуноглобулины G4 аргыг ашиглан цусны шинжилгээ өгөх хэрэгтэй.

Энэ бол нэлээд ноцтой өвчин юм. Хоол тэжээлийг хатуу хянах шаардлагатай. Хэрэв нэг нь илэрсэн бол эхний хоёр жилд тогтмол цусны шинжилгээ өгөх шаардлагатай.

Нойрны дутагдал

Хангалттай, эрүүл унтах нь хүний ​​биед чухал үүрэгтэй. Тогтмол "унтах" тохиолдолд инсулины түвшин нэмэгдэж, цусан дахь сахарын хэмжээ буурдаг бөгөөд энэ нь удаан хугацаанд чихрийн шижин өвчнийг үүсгэдэг.

Өөх тосны задралын идэвхтэй үе нь 23:00 цагаас 02:00 цаг хүртэл тохиолддог. Энэ үе шат богиносох тусам бодисын солилцоо удааширдаг.

Өдрийн цагаар тогтмол уухгүй байх
Хордлого тайлахын тулд бие махбодид цэвэр, цэвэр ус хэрэгтэй. Ерөнхий норм нь 1 кг жинд 30 грамм ус юм. 50 кг жинтэй бол 1.5 кг цэвэр ус шаардагдана. Энэ нь ус гэдгийг анхаарна уу. Цай, кофе нь калори агуулдаг тул хоол хүнс гэж ангилдаг.

Усны дутагдалтай үед бодисын солилцооны үйл явц удааширч, өөх тосыг задлах үйл явцад нөлөөлдөг.

Удаан хугацааны стресс

Ихэнхдээ илүүдэл жингийн асуудал нь дотоод болон гадаад зөрчилдөөнтэй холбоотой байдаг. "Стресс идэх" гэж нэг зүйл байдаг. Энэ тохиолдолд идэх нь зөвхөн түр зуурын, өнгөц нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм. Энэ тохиолдолд та зөвхөн өөрийнхөө дотоод байдлыг харах хэрэгтэй. Магадгүй мэргэжлийн тусламж хүсэх байх. Энэ нь орчин үеийн амьдралын хэмнэлийн хувьд туйлын хэвийн үзэгдэл юм.

Нас гэж бас байдаг. Хүн нас ахих тусам бодисын солилцооны үйл явц удааширдаг гэдгийг бүү мартаарай. Энэ жингийн шалтгаан нь гучин наснаас хойш эмэгтэйчүүдэд тохиолддог.

Эрэгтэйчүүд ч бас гэнэт жин нэмдэг. Энэ нь эмэгтэй хүнээс бусад бараг бүх шалтгааны улмаас үүсдэг. Тэдгээрийн дотор тэд эрэгтэй хүний ​​биеийн онцлог шинж чанараар солигддог. Эмчилгээ нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хувьд арай өөрөөр ажилладаг.

Эрүүл байж, өөртөө анхаарал тавь!