Биеийн тамирын дасгалын (ачаалал) хүний ​​биед үзүүлэх ерөнхий ба орон нутгийн нөлөө.

Хүн бүрийн бие нь хүрээлэн буй орчны нөлөөллийг тэсвэрлэх тодорхой нөөц чадвартай байдаг. Төрөл бүрийн бие бялдрын ажил гүйцэтгэх чадвар хэд хэдэн удаа нэмэгдэж болох боловч тодорхой хязгаар хүртэл нэмэгддэг. Булчингийн тогтмол үйл ажиллагаа (сургалт) нь физиологийн механизмыг сайжруулснаар одоо байгаа нөөцийг дайчилж, тэдгээрийн хязгаарыг түлхэж өгдөг.

Ерөнхийдөө эерэг нөлөө

Тогтмол дасгалын (фитнесс) ерөнхий үр нөлөө нь:

Төв мэдрэлийн тогтолцооны тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэх: амарч байхдаа бэлтгэгдсэн хүмүүсийн мэдрэлийн системийн өдөөлт бага зэрэг бага байдаг; ажлын явцад өдөөлтийг нэмэгдүүлэх боломж нэмэгдэж, захын мэдрэлийн системийн тогтворгүй байдал нэмэгддэг;

Яс-булчингийн тогтолцоонд эерэг өөрчлөлтүүд: араг ясны булчингийн масс, эзэлхүүн нэмэгдэж, цусны хангамж сайжирч, үе мөчний шөрмөс, шөрмөс бэхжих гэх мэт;

Бие даасан эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа, цусны эргэлтийг хэмнэх; цусны найрлагыг сайжруулах гэх мэт;

Амрах үед эрчим хүчний хэрэглээг багасгах: бүх функцийг хэмнэж байгаагаас болж бэлтгэгдсэн организмын нийт эрчим хүчний хэрэглээ нь сургаагүй организмынхаас 10-15% бага байна;

Аливаа эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийсний дараа нөхөн сэргээх хугацаа мэдэгдэхүйц буурдаг.

Дүрмээр бол биеийн тамирын дасгал хийх ерөнхий чадварыг нэмэгдүүлэх нь өвөрмөц бус нөлөө үзүүлдэг - хүрээлэн буй орчны тааламжгүй хүчин зүйлүүд (стресстэй нөхцөл байдал, өндөр ба бага температур, цацраг туяа, гэмтэл, гипокси), ханиад, халдварт өвчин зэрэгт бие махбодийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг.

Үүний зэрэгцээ, ялангуяа "том спорт" -д ихэвчлэн тохиолддог бэлтгэлийн хэт ачааллыг удаан хугацаагаар хэрэглэх нь эсрэг үр дагаварт хүргэдэг - дархлааны системийг дарангуйлж, халдварт өвчинд өртөмтгий байдлыг нэмэгдүүлдэг.

Бие махбодийн үйл ажиллагааны орон нутгийн нөлөө

Ерөнхий биеийн салшгүй хэсэг болох фитнессийг нэмэгдүүлэх орон нутгийн үр нөлөө нь бие даасан физиологийн тогтолцооны функциональ чадавхийг нэмэгдүүлэхтэй холбоотой юм.

Цусны найрлага дахь өөрчлөлт. Цусны найрлагыг зохицуулах нь хүний ​​нөлөөлж болох хэд хэдэн хүчин зүйлээс шалтгаална: сайн хооллолт, цэвэр агаарт байх, тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх гэх мэт. Энэ хүрээнд бид биеийн тамирын дасгалын үр нөлөөг авч үздэг. Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийснээр цусан дахь улаан эсийн тоо нэмэгддэг (богино хугацааны эрчимтэй ажил хийх үед - цусны улаан эсүүд "цусны агуулах" -аас ялгарахтай холбоотой; удаан хугацааны эрчимтэй дасгал хийснээр - цусны улаан эсийн үйл ажиллагаа нэмэгддэг. гематопоэтик эрхтнүүд). Цусны нэгж эзлэхүүн дэх гемоглобины агууламж нэмэгдэж, үүний дагуу цусны хүчилтөрөгчийн багтаамж нэмэгдэж, хүчилтөрөгчийн тээвэрлэх чадварыг сайжруулдаг.

Үүний зэрэгцээ цусны эргэлтийн цусан дахь лейкоцитын агууламж нэмэгдэж, тэдгээрийн идэвхжил ажиглагдаж байна. Тусгай судалгаагаар хэт ачаалалгүйгээр тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь цусны бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн фагоцитийн идэвхийг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. янз бүрийн тааламжгүй, ялангуяа халдварт хүчин зүйлүүдэд бие махбодийн өвөрмөц бус эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг.

Хүний биеийн тамирын дасгал нь булчингийн ажлын явцад артерийн цусан дахь сүүн хүчлийн концентрацийг илүү сайн тэсвэрлэхэд тусалдаг. Сургалтанд хамрагдаагүй хүмүүсийн цусан дахь сүүн хүчлийн зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээ нь 100-150 мг% байдаг ба сургагдсан хүмүүст энэ нь нэмэгдэж болно.

250 мг% хүртэл, энэ нь тэдний хамгийн их биеийн тамирын дасгал хийх асар их боломжийг харуулж байна. Бие бялдрын хувьд бэлтгэгдсэн хүний ​​цусан дахь эдгээр бүх өөрчлөлтүүд нь зөвхөн булчингийн эрчимтэй ажиллахад төдийгүй ерөнхий идэвхтэй амьдралыг хадгалахад тустай гэж үздэг.

Зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааны өөрчлөлт

Зүрх. Амрах үед ч зүрх асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. Биеийн тамирын дасгалын нөлөөн дор түүний чадварын хил хязгаар өргөжиж, бэлтгэлгүй хүний ​​зүрхнээс хамаагүй их хэмжээний цус дамжуулахад дасан зохицдог. Идэвхтэй биеийн тамирын дасгал хийх явцад ачаалал ихсэх үед зүрх нь зайлшгүй дасгал хийдэг, учир нь энэ тохиолдолд титэм судсаар дамжин зүрхний булчингийн тэжээл өөрөө сайжирч, масс нь нэмэгдэж, хэмжээ, үйл ажиллагаа нь өөрчлөгддөг.

Зүрхний үйл ажиллагааны үзүүлэлтүүд нь судасны цохилт, цусны даралт, систолын цусны хэмжээ, минутын цусны хэмжээ юм. Зүрх судасны тогтолцооны хамгийн энгийн бөгөөд мэдээлэл сайтай үзүүлэлт бол импульс юм.

Судасны цохилт- зүүн ховдолын агшилтын үед өндөр даралтын дор аорт руу цутгасан цусны нэг хэсэг нь гидродинамик нөлөөллийн үр дүнд артерийн уян хана дагуу тархсан хэлбэлзлийн долгион. Судасны цохилт нь зүрхний цохилттой (HR) тохирч, дунджаар байна

60-80 цохилт / мин. Тогтмол биеийн тамирын дасгал нь зүрхний булчингийн амрах (тайвшрах) үе шат нэмэгдэж байгаатай холбоотойгоор амрах үед зүрхний цохилт буурдаг. Биеийн тамирын дасгал хийх үед сургагдсан хүмүүсийн зүрхний цохилтын дээд хэмжээ 200-220 цохилт / мин байна. Бэлтгэлгүй зүрх ийм давтамжид хүрч чадахгүй бөгөөд энэ нь стресстэй нөхцөлд түүний чадварыг хязгаарладаг.

Цусны даралт (АД) нь зүрхний ховдолын агшилтын хүч, цусны судасны хананы уян хатан чанараар үүсдэг. Энэ нь бракийн артериар хэмжигддэг. Зүүн ховдол (систол) агшилтын үед үүсдэг хамгийн их (систолын) даралт ба зүүн ховдол (диастол) сулрах үед ажиглагддаг хамгийн бага (диастол) даралт байдаг. Ер нь 18-40 насны эрүүл хүний ​​цусны даралт 120/80 ммМУБ байдаг. Урлаг. (эмэгтэйчүүдэд 5-10 мм-ээс бага). Бие махбодийн үйл ажиллагааны үед хамгийн их даралт 200 мм м.у.б хүртэл нэмэгдэж болно. Урлаг. болон бусад. Бэлтгэгдсэн хүмүүст ачааллыг зогсоосны дараа хурдан сэргэдэг боловч бэлтгэлгүй хүмүүст энэ нь удаан хугацаанд өндөр хэвээр байх бөгөөд хэрэв эрчимтэй ажил үргэлжилбэл эмгэгийн эмгэг үүсч болно.

Зүрхний булчингийн агшилтын хүчээр тодорхойлогддог амрах үед систолын эзэлхүүн нь бэлтгэлгүй хүнд 50-70 мл, сургагдсан хүнд 70-80 мл, импульс удаан байдаг. Булчингийн эрчимтэй ажилд энэ нь 100-200 мл ба түүнээс дээш хэмжээтэй байдаг (нас, сургалтаас хамаарч). Хамгийн их систолын эзэлхүүн нь импульсийн 130-180 цохилт / мин үед ажиглагддаг бол 180 цохилт / мин-ээс дээш үед мэдэгдэхүйц буурч эхэлдэг. Тиймээс зүрхний фитнесс, хүний ​​ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд зүрхний цохилтын үед биеийн тамирын дасгал хийх нь хамгийн оновчтой гэж тооцогддог.

130-180 цохилт / мин.

Цусны судаснууд нь зөвхөн зүрхний үйл ажиллагаанаас гадна артери, венийн даралтын зөрүүний нөлөөн дор бие махбод дахь цусны байнгын хөдөлгөөнийг баталгаажуулдаг. Энэ ялгаа нь хөдөлгөөний идэвхжил нэмэгдэх тусам нэмэгддэг. Биеийн ажил нь цусны судсыг өргөжүүлэх, хананы тогтмол аяыг бууруулж, уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Идэвхтэй ажиллаж буй араг ясны булчингийн хурцадмал байдал, сулралт ("булчингийн шахуурга") нь судаснуудад цусны хөдөлгөөнийг хөнгөвчилдөг. Идэвхтэй моторын үйл ажиллагаа нь том артерийн хананд эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд булчингийн эд нь маш их давтамжтайгаар чангарч, тайвширдаг. Бие махбодийн үйл ажиллагааны үед амрах үед зөвхөн 30-40% идэвхтэй байдаг микроскопийн хялгасан судасны сүлжээ бараг бүрэн нээгддэг. Энэ бүхэн нь цусны урсгалыг ихээхэн хурдасгах боломжийг олгодог.

Тиймээс хэрэв тайван байдалд цус 21-22 секундын дотор бүрэн эргэлтийг дуусгадаг бол биеийн тамирын дасгал хийх үед 8 секунд ба түүнээс бага хугацаа шаардагдана. Үүний зэрэгцээ цусны эргэлтийн хэмжээ 40 л / мин хүртэл нэмэгдэх боломжтой бөгөөд энэ нь цусны хангамжийг ихээхэн нэмэгдүүлж, улмаар биеийн бүх эс, эд эсийг шим тэжээл, хүчилтөрөгчөөр хангадаг.

Үүний зэрэгцээ удаан үргэлжилсэн, эрчимтэй сэтгэцийн ажил, түүнчлэн мэдрэлийн-сэтгэл хөдлөлийн стрессийн байдал нь зүрхний цохилтыг 100 цохилт / мин ба түүнээс дээш болгон нэмэгдүүлэх боломжтой болохыг тогтоожээ. Тиймээс удаан үргэлжилсэн эрчимтэй сэтгэцийн ажил, мэдрэлийн-сэтгэл хөдлөлийн байдал, идэвхтэй хөдөлгөөн, биеийн тамирын дасгалын тэнцвэргүй байдал нь зүрх, тархи, бусад чухал эрхтнүүдийн цусны хангамж муудаж, цусны даралт байнга нэмэгдэх, цусны даралт ихсэх, цусны даралт ихсэх зэрэгт хүргэдэг. Өнөөдөр оюутнуудын дунд "моод" өвчин үүсэх нь. ургамлын-судасны дистони.

Амьсгалын тогтолцооны өөрчлөлт

Булчингийн үйл ажиллагаа нэмэгддэг хийн солилцоонд амьсгалын тогтолцооны ажлыг (цусны эргэлттэй хамт) амьсгалын тоо, уушигны агааржуулалт, амин чухал хүчин чадал, хүчилтөрөгчийн хэрэглээ, хүчилтөрөгчийн өр болон бусад үзүүлэлтээр үнэлдэг. Бие махбодид амьсгалыг автоматаар удирддаг тусгай механизм байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Ухаангүй байдалд байсан ч амьсгалах үйл явц зогсдоггүй. Амьсгалын гол зохицуулагч нь medulla oblongata-д байрладаг амьсгалын төв юм.

Амрах үед амьсгал нь хэмнэлээр явагддаг бөгөөд амьсгалах, амьсгалах цагийн харьцаа ойролцоогоор 1: 2 байна. Ажил гүйцэтгэх үед амьсгалын давтамж, хэмнэл нь хөдөлгөөний хэмнэлээс хамаарч өөр өөр байж болно. Гэвч бодит байдал дээр хүний ​​амьсгал нь тухайн нөхцөл байдлаас хамаарч өөр өөр байж болно. Үүний зэрэгцээ тэрээр амьсгалаа тодорхой хэмжээгээр ухамсартайгаар удирдаж чаддаг: саатал, давтамж, гүн өөрчлөгдөх, өөрөөр хэлбэл. түүний бие даасан параметрүүдийг өөрчлөх.

Амралтын үед амьсгалын давтамж (амьсгалах, амьсгалах, амьсгалыг түр зогсоох) 16-20 мөчлөгтэй байдаг. Бие махбодийн ажлын үед амьсгалын хэмжээ дунджаар 2-4 дахин нэмэгддэг. Амьсгал ихсэх тусам түүний гүн нь зайлшгүй буурч, амьсгалын үр ашгийн бие даасан үзүүлэлтүүд өөрчлөгддөг. Энэ нь ялангуяа бэлтгэгдсэн тамирчдад тодорхой харагдаж байна (Хүснэгт 3).

Цикл спортоор хичээллэхэд амьсгалын хурд минутанд 40-80 мөчлөг ажиглагддаг бөгөөд энэ нь хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээг хангадаг.

Спортод хүч чадал, статик дасгалууд өргөн тархсан байдаг. Тэдний үргэлжлэх хугацаа нь ач холбогдол багатай: секундын аравны нэгээс 1-3 секунд хүртэл - боксын цохилт, шидэх эцсийн хүчин чармайлт, уран сайхны гимнастикийн байрлалыг барих гэх мэт; 3-аас 8 секундын хооронд - штанг, гар гэх мэт; 10-аас 20 секундын хооронд - буудах, бөхийн "гүүр" дээр өрсөлдөгчөө барих гэх мэт.

Хүснэгт 3

Унадаг дугуйн спортын мастерын амьсгалын замын янз бүрийн давтамжтай амьсгалын тогтолцооны үзүүлэлтүүд (туршилтаар) (В.В. Михайловын хэлснээр)

Хүснэгт 4

Амьсгалын янз бүрийн үе шатанд субъектуудын жинг өргөх

(В.В. Михайловын хэлснээр)

Спортын үүднээс авч үзвэл эдгээр дасгал, хөдөлгөөнийг амьсгалаа барих эсвэл амьсгалах үед хийх нь илүү дээр юм (Хүснэгт 4) амьсгалыг барихад хамгийн их хүчин чармайлт гардаг (энэ нь эрүүл мэндэд тааламжгүй байдаг).

Далайн түрлэгийн хэмжээ- амьсгалын замын нэг мөчлөгийн үед уушгиар дамжин өнгөрөх агаарын хэмжээ (амьсгалах, амьсгалыг түр зогсоох, амьсгалах). Далайн түрлэгийн хэмжээ нь биеийн тамирын дасгал хийх чадвараас шууд хамаардаг. Амрах үед, бэлтгэлгүй хүмүүст түрлэгийн хэмжээ 350-500 мл, сургагдсан хүмүүст 800 мл ба түүнээс дээш байдаг. Хүчтэй бие махбодийн ажил хийснээр энэ нь ойролцоогоор 2500 мл хүртэл нэмэгдэж болно.

Уушигны агааржуулалт– 1 минутын дотор уушгиар дамжин өнгөрөх агаарын хэмжээ. Уушигны агааржуулалтын хэмжээг амьсгалын хурдаар түрхлэгийн хэмжээг үржүүлэх замаар тодорхойлно. Амрах үед уушигны агааржуулалт 5-9 литр байна. Бэлтгэлгүй хүмүүст түүний хамгийн их утга нь 150 л хүртэл, тамирчдын хувьд 250 л хүрдэг.

Уушигны амин чухал хүчин чадал (VC)- хамгийн гүнзгий амьсгал авсны дараа хүний ​​гаргаж чадах хамгийн их агаарын хэмжээ. VC нь хүн бүрт өөр өөр байдаг. Түүний үнэ цэнэ нь нас, биеийн жин, урт, хүйс, хүний ​​​​биеийн тамирын байдал болон бусад хүчин зүйлээс хамаарна. VC-ийг спирометр ашиглан тодорхойлно. Түүний дундаж утга нь эмэгтэйчүүдэд 3000 - 3500 мл, эрэгтэйчүүдэд 3800 - 4200 мл байна. Биеийн тамирын хичээлд оролцдог хүмүүст энэ нь мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, хүрдэг

5000 мл, эрэгтэйчүүдэд - 7000 мл ба түүнээс дээш.

Хүчилтөрөгчийн хэрэглээ- 1 минутын дотор амарч байхдаа эсвэл аливаа ажил гүйцэтгэх үед бие махбодид бодитоор хэрэглэгдэж буй хүчилтөрөгчийн хэмжээ.

Хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээ (VO2)- маш хүнд хэцүү ажлын үед бие махбодь шингээж чадах хамгийн их хэмжээний хүчилтөрөгч. MIC нь амьсгалын замын болон цусны эргэлтийн тогтолцооны үйл ажиллагааны төлөв байдлын чухал шалгуур болдог.

MOC нь биеийн аэробик (хүчилтөрөгч) бүтээмжийн үзүүлэлт юм. шаардлагатай эрчим хүчийг олж авахын тулд бие махбодид хангалттай хэмжээний хүчилтөрөгч орж, бие махбодийн эрчимтэй ажил хийх чадвар. ӨМ нь нас, зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны төлөв байдал, бодисын солилцооны үйл явцын үйл ажиллагаа, бие бялдрын чийрэгжилтээс шууд хамаардаг хязгаартай.

Спортоор хичээллэдэггүй хүмүүсийн хувьд ӨМ-ын хязгаарлалт нь түвшинд байна

2-3.5 л/мин. Өндөр зэрэглэлийн тамирчдад, ялангуяа дугуй спортоор хичээллэдэг хүмүүст ӨМ хүрч болно: эмэгтэйчүүдэд - 4 л / мин ба түүнээс дээш; эрэгтэйчүүдэд - 6 л / мин ба түүнээс дээш. ӨМ-д анхаарлаа хандуулснаар биеийн хүчний үйл ажиллагааны эрчмийг үнэлдэг. Иймд MPC-ийн 50% -иас доош эрчимийг хөнгөн, MPC-ийн 50-75% -ийг дунд зэрэг, MPC-ийн 75% -иас дээш бол хүчтэй гэж үздэг.

Хүчилтөрөгчийн өр- бие махбодийн ажлын явцад хуримтлагдсан бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнийг исэлдүүлэхэд шаардлагатай хүчилтөрөгчийн хэмжээ. Удаан хугацааны эрчимтэй ажил хийснээр хүчилтөрөгчийн нийт өр үүсдэг бөгөөд хүн бүрийн хувьд хамгийн дээд хэмжээ нь хязгаартай байдаг (тааз). Хүний биеийн хүчилтөрөгчийн хэрэгцээ нь тухайн үеийн хүчилтөрөгчийн хэрэглээний дээд хязгаараас их байвал хүчилтөрөгчийн өр үүсдэг. Тухайлбал, 5000 м гүйхэд энэ зайг 14 минутад туулсан тамирчны хүчилтөрөгчийн хэрэгцээ минутанд 7 литр, энэ тамирчны хамгийн их хэрэглээ нь 5,3 литр байдаг тул бие махбодид минут тутамд 1 хүчилтөрөгчийн өр үүсдэг. .7 л.

Сургалтгүй хүмүүс 6-10 литрээс хэтрэхгүй өртэй ажиллах боломжтой. Өндөр зэрэглэлийн тамирчид (ялангуяа мөчлөгийн спортоор хичээллэдэг) ийм ачааллыг гүйцэтгэж чаддаг бөгөөд үүний дараа 16-18 литр ба түүнээс дээш хүчилтөрөгчийн өр үүсдэг. Ажил дууссаны дараа хүчилтөрөгчийн өр арилдаг. Үүнийг арилгах хугацаа нь ажлын үргэлжлэх хугацаа, эрчмээс хамаарна (хэдэн минутаас 1.5 цаг хүртэл).

Зүрх судасны систем (CVS) болон амьсгалын замын үйл ажиллагаа, түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хүчин чадлын жагсаалтад орсон үзүүлэлтүүд нь усанд сэлэгч, цаначин, дунд болон холын зайн гүйлтийн тамирчдын дунд онцгой ач холбогдолтой юм.

Биеийн хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн–гипокси.Эд эсүүд эрчим хүчний хэрэглээг бүрэн хангахад шаардагдах хэмжээнээс бага хүчилтөрөгч авах үед хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн буюу хүчилтөрөгчийн дутагдал үүсдэг. Энэ нь эрчимжилт ихэссэн бие махбодийн үйл ажиллагааны үед хүчилтөрөгчийн өрийн улмаас тохиолдож болно. Гипокси нь гадны болон дотоод бусад шалтгааны улмаас үүсч болно.

Хүснэгт 5

Бэлтгэлгүй хүн ба тамирчны биеийн нөөцийн чадварын ялгаа (И.В. Муравовын хэлснээр)

Үзүүлэлт

Бэлтгэлгүй хүн

B - A харьцаа

Тамирчин

B - A харьцаа

амарч байхад А

амарч байхад А

хамгийн их ачааллын дараа B

Зүрх судасны систем

Минутанд зүрхний цохилт

2,0

Систолын цусны хэмжээ

0,5

2,8

Цусны минутын хэмжээ (л)

2,6

4,5

Амьсгалын тогтолцоо

Амьсгалын хурд (минут тутамд)

16-18

1,8

Далайн урсгалын хэмжээ (мл)

2,0

8,5

Минутын агааржуулалтын хэмжээ (л)

4,5

33,3

1 минутын хүчилтөрөгчийн хэрэглээ (мл)

33,3

Шээс ялгаруулах систем

Арьсаар хөлрөх (мл)

Гадны шалтгаан нь агаарын бохирдол, өндөрт гарах (ууланд гарах, онгоцоор нисэх) гэх мэт. Эдгээр тохиолдолд агаар мандлын болон цулцангийн агаар дахь хүчилтөрөгчийн хэсэгчилсэн даралт буурч, цусанд хүргэх хүчилтөрөгчийн хэмжээ буурдаг. эдүүд буурдаг.

Далайн түвшинд агаар мандлын агаар дахь хүчилтөрөгчийн хэсэгчилсэн даралт 159 мм м.у.б байвал. Урлаг, дараа нь 3000 м-ийн өндөрт 110 мм, 5000 м-ийн өндөрт 75-80 мм м.у.б хүртэл буурдаг.

Гипокси үүсэх дотоод шалтгаан нь хүний ​​биеийн амьсгалын аппарат, зүрх судасны тогтолцооны төлөв байдлаас хамаардаг. Дотоод шалтгаанаас үүдэлтэй гипокси нь архаг хөдөлгөөний дутагдал (гипокинези), сэтгэцийн ядаргаа, түүнчлэн янз бүрийн өвчний үед үүсдэг.

Хүснэгтэнд Зураг 5-д физиологийн хамгийн чухал үзүүлэлтүүдийн дагуу бэлтгэгдсэн болон бэлтгэгдээгүй хүмүүсийн нөөц чадамжийг харуулав.

Биеийн тамирын дасгал хийх явцад булчингийн болон бусад биеийн тогтолцооны өөрчлөлтүүд

Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь ясны эд эсийн бат бөх чанарыг нэмэгдүүлж, булчингийн шөрмөс, шөрмөсний уян хатан чанарыг нэмэгдүүлж, үе мөчний (синовиал) шингэний үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ бүхэн нь хөдөлгөөний далайц (уян хатан байдал) нэмэгдэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Мөн араг ясны булчинд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гардаг. Булчингийн ширхэгийн тоо нэмэгдэж, өтгөрсний улмаас булчингийн хүч нэмэгддэг. Эдгээр нь тамирчид болон биеийн тамирын дасгал хийдэггүй хүмүүсийн хооронд ихээхэн ялгаатай байдаг (Хүснэгт 6). Ийм ялгаа нь булчингийн ажлын мэдрэлийн зохицуулалтын дэмжлэгийг сайжруулснаар хүрдэг - булчингийн утаснуудын хамгийн их тооны нэг хөдөлгөөнд нэгэн зэрэг оролцож, тэдгээрийг бүрэн бөгөөд нэгэн зэрэг тайвшруулах чадвар. Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийснээр булчинд (мөн элэг) нүүрс усыг гликоген хэлбэрээр хадгалах чадвар нэмэгдэж, улмаар булчингийн эд эсийн амьсгалыг сайжруулдаг. Хэрэв энэ нөөцийн дундаж утга нь бэлтгэлгүй хүний ​​хувьд 350 гр бол тамирчны хувьд энэ нь 500 г хүрч чаддаг бөгөөд энэ нь түүний бие махбодийн төдийгүй оюун ухааны чадварыг харуулах боломжийг нэмэгдүүлдэг.

Хүснэгт 6

Булчингийн дундаж үзүүлэлтүүд - хамгийн хүчтэй гарны уян хатан байдал

Эрчим хүч, хөдөлгөөнөөр дүүрэн амьдрах нь урт хугацааны эрүүл мэндэд тустай. Биеийн тамирын дасгал нь хүн бүрийн хувьд адил чухал юм. Ямар ч насны та өөртөө тохирсон биеийн тамирын дасгалын багцыг хайж олох хэрэгтэй. Тогтмол бэлтгэл хийхээс гадна тогтмол алхах, явган аялал эсвэл усанд сэлэх гэх мэт энгийн бөгөөд боломжийн нэмэлт дасгалуудаар биеийн галбирыг хадгалах нь маш чухал юм.

Дараах төрлийн биеийн тамирын дасгалууд нь хүний ​​биед онцгой нөлөө үзүүлдэг.

• усанд сэлэх,
• дугуй унах,
• зун, өвлийн улиралд явган аялал хийх,
• цана,
• тэшүүр,
• алхах болон бусад үйл ажиллагаа.

Дасгал хийх ямар ашиг тустай вэ

Тус тусад нь сонгосон сургалтын дэглэм нь бие махбодийг ямар ч төрлийн ачаалалд дасан зохицох боломжийг олгодог бөгөөд хүндрэл үүсэх эрсдэлгүй байдаг.

Тогтмол биеийн тамирын дасгалын нөлөөн дор стресс, бие махбодийн идэвхжил, цаг агаар, цаг уурын өөрчлөлт болон бусад хүчин зүйлсийг тэсвэрлэхэд илүү хялбар байдаг. Үүний үр дүнд зүрхний шигдээс, цус харвалт, чихрийн шижин, сэтгэл гутрал зэрэг аюултай, хор хөнөөлтэй нөхцөл байдлын эрсдэл мэдэгдэхүйц буурдаг.

Урт хугацааны, бодит үр нөлөө үзүүлэхийн тулд ачааллыг тунгаар, тогтмол, боломжтой байх ёстой гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хэт бага ачаалал эсвэл эсрэгээр биеийн хэт ачаалал нь зөвхөн эрүүл мэндийн байдлыг улам дордуулж, эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг тул бие нь хараахан бэлтгэгдээгүй, сул дорой хүмүүс аажмаар дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй.

Хөдөлгөөн хүний ​​эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Аливаа дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөн нь хүний ​​эрүүл мэндэд хамгийн эерэгээр нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь шинжлэх ухааны үндэслэлтэй, батлагдсан баримт юм. Энэ мэдэгдэлтэй маргах нь буруу юм.

Нэгдүгээрт, аливаа спортод идэвхтэй оролцох нь судасны хана, зүрх судасны тогтолцооны нөхцөл байдлыг сайжруулахад нөлөөлдөг. Судаснууд нь уян харимхай болж, цусаар дамжин өнгөрөх нь илүү хялбар байдаг. Цусны даралт хэвийн хэмжээнд эргэж, оновчтой түвшинд тогтворждог. Цусны даралт ихсэх, хэрэв тэдгээр нь тохиолдвол маш хурдан анхны утга руугаа буцдаг. Зүрх ба цусны судасны тонус өндөр хэвээр байна. Зүрхний булчин нь сайн цусны гаралтыг бий болгодог. Үүний үр дүнд миокарди уян хатан болдог.

Хоёрдугаарт, эсүүд хүчилтөрөгчийн хэрэглээ ихэссэнээс уушигны хэмжээ нэмэгддэг. Биеийн бүх эд, эрхтэн
хүчилтөрөгчөөр ханасан, илүү сайн ажиллаж эхэлдэг. Хүний уушиг цэвэршиж, амьсгал нь чөлөөтэй болдог.

Гуравдугаарт, хүний ​​булчингууд хүчтэй болж, үе мөчний хөдөлгөөн хадгалагдана. Нуруу, хөл, гарны булчингийн корсет бэхжиж, биеийн байдал, дүр төрх нь илүү сайн болж өөрчлөгддөг. Тиймээс биеийн хөдөлгөөн нь osteochondrosis, arthrosis, артрит болон булчингийн тогтолцооны бусад дегенератив өөрчлөлтөөс сайн урьдчилан сэргийлэх баталгаа болдог.

Дөрөвдүгээрт, биеийн тамирын дасгал сургуулилтын ачаар архаг хууч өвчнөөс гадуур урьдчилан сэргийлж, ханиад, вируст өвчинд тэсвэртэй болдог.

Тавдугаарт, хүний ​​биеийн жин хэвийн болж, биеийн өөх тос, булчингийн массын харьцаа зохицдог. Дүрсийг сийлсэн: нугасны баганын булчингууд, түүнчлэн шөрмөс, шөрмөсүүд бэхждэг.

Зургаадугаарт, байнгын дасгал хөдөлгөөн нь мэдрэлийн системийг сургаж, стресс, сэтгэл хөдлөлийн бууралтаас ангижруулдаг. Биеийн тамирын дасгал нь таныг илүү хялбар унтаж, бүрэн дүүрэн, үр бүтээлтэй унтахад тусалдаг. Энэ тохиолдолд сэрэх нь амархан болдог.

Долдугаарт, тэсвэр тэвчээр нь хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлс, цаг агаарын өөрчлөлт, гэнэтийн биеийн хөдөлгөөнтэй холбоотой байдаг.

Ялангуяа хүн цэвэр агаарт бэлтгэл хийх үед эерэг нөлөө ажиглагддаг.

Биеийн энерги дэмий үрэгдэх үед биед юу тохиолддог вэ?

Өөрөөр хэлбэл, биеийн бүх үйл явц идэвхтэй үе шатанд ордог.

* Уушигны хэмжээ нэмэгддэг.
* Бодисын солилцооны үйл явц идэвхждэг.
* Биеийн бүх системийн үйл ажиллагаа тогтворжино.
* Гэдэсний үйл ажиллагаа идэвхжинэ.
* Чухал дааврын үйлдвэрлэл хэвийн болсон.
* Түүнчлэн хөдөлгөөн нь тархины үйл ажиллагаа, сэтгэцийн үйл ажиллагаа, ой санамжийг сайжруулдаг.
* Мэдрэлийн системийн хэт өдөөлт тайлж, стрессээс гарах нь илүү хурдан бөгөөд хялбар байдаг.
* Биеийн хамгаалалт нэмэгдэнэ. Дархлааны эсүүд үйл ажиллагаагаа жигдрүүлснээр дархлаа бэхждэг.
* Биеийн тамирын дасгал хийх үед зүрх нь их хэмжээний цусыг боловсруулдаг бөгөөд энэ нь хялгасан судас болон зүрхний булчинд ашигтай байдаг.

Хичээлийн үр нөлөө нь гүйцэтгэсэн дасгалын үргэлжлэх хугацаа, нарийн төвөгтэй байдал нэмэгдэх тусам нэмэгддэг. Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын дасгалуудыг тухайн хүний ​​​​нөхцөл байдал, нас, эрүүл мэнд, тодорхой өвчин байгаа эсэх, түүнчлэн биеийн тамирын түвшинг харгалзан сонгоно гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй.

Өөрийнхөө биеийн тамирын түвшинг хэрхэн олж мэдэх вэ

Хүний зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцоо хэрхэн ажилладагийг ойлгохын тулд та тавдугаар давхарт шатаар өгсөхөд л хангалттай. Та ердийн хэмнэлтэй, нэг их яаралгүйгээр, бас зогсолтгүй, эргэлзэлгүйгээр авирах хэрэгтэй. Хэрэв авирах нь хэцүү байсан бөгөөд таны зүрх цээжнээсээ үсэрч, амьсгал давчдах, сулрах шинж тэмдэг илэрвэл та бэлтгэлээ бараг эхнээс нь эхлүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв шатаар өгсөх нь амархан, зүрх, амьсгал нь хэвийн, өндөрт авирах хүч чадалтай бол таны бие илүү эрчимтэй бэлтгэл хийхэд бараг бэлэн, биеийн байдал ядаж сайн байна.

Судасны дутагдалтай хүмүүст ямар төрлийн биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөдөг вэ?

Эдгээр нь усанд сэлэх, усан аэробик, дугуй унах, цанаар гулгах, тэшүүр, бадминтон, ширээний теннис юм. Эдгээр бүх спортууд нь зүрхний булчинг сургаж, цусны судсыг бэхжүүлж, мэдрэлийн болон сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдлыг намдааж, улмаар биеийн тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлдэг. Хичээл нь баяр баясгалан, сэтгэл ханамжийг авчрах ёстой. Өнөөдөр бүх төрлийн биеийн тамирын дасгалуудаас аэробик дасгал нь хамгийн ашигтай байдаг. Тэднийг мөн кардио дасгал гэж нэрлэдэг. Тогтмол аэробик дасгалын эерэг нөлөө нь биеийн бүх системд хүчтэй нөлөө үзүүлдэг.

• зүрх судасны,
• амьсгалын замын,
• шээс бэлэгсийн систем,
• хоол боловсруулах,
• дааврын
• болон сандарч байна.

Тиймээс аэробикийн дасгал хийдэг хүмүүст ЭКГ-д синусын брадикарди илэрдэг бөгөөд энэ нь миокардид сайн хангамж, миокардийн нөхөн сэргээх чадвар, эдийн засгийн үйл ажиллагаа сайн байгааг харуулж байна. Аэробик дасгалыг нухацтай хийдэг эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс бэлгийн чадавхийг хадгалах магадлал өндөр байдаг. Ямар ч тохиолдолд бэлгийн харилцааны салбарт бүтэлгүйтэл нь тэдний хувьд маш ховор тохиолддог.

Хөдөлгөөний баяр баясгаланг биедээ мэдрэхэд туслах энгийн зөвлөмжүүд

1. Илүү их алхахыг хичээ. Алхах нь байгалийн үйл явц юм. Өөрт таалагдах хурдаар хөдөл. Гэхдээ амьсгалаа сайтар ажиглаарай. Өөрийгөө ядарч сульдах, амьсгал давчдах хэмжээнд хүргэх шаардлагагүй. Богино зайд хурдан алхахаас хамаагүй удаан алхаж явах нь хамаагүй ашигтай. Зөв алхах хэмнэл бол та чөлөөтэй ярьж чадах хурд юм. Алхаж байхдаа амаараа амьсгалах хүсэл мэдрэгдмэгц хурдаа багасга.
2. Гэртээ буцаж ирэхдээ цахилгаан шатгүйгээр хийхийг хичээ.
3. Ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж, өөртөө рекорд тогтоож болохгүй.
4. Хэрэв танд гадаа бэлтгэл хийх боломж байгаа бол аль болох олон удаа гадаа дасгал хий. Нэмж дурдахад, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр алхах эсвэл хөнгөн гүйлт нь биеийн тамирын зааланд 10 минутын эрчимтэй гүйлтээс хамаагүй эрүүл байдаг нь аль хэдийн батлагдсан.
5. Сайхан амраарай. Хэрэв та маш их ядарсан эсвэл урам зориг, сэтгэл хөдлөлгүй бол өөрийгөө бүү тамла.
6. Эрүүл мэндээ анхаарч үзээрэй. Жишээлбэл, гүйх, тэр ч байтугай хөнгөн ч гэсэн үе мөчний өвчлөлийг гэмтээж болно. Энэ тохиолдолд усанд сэлэх, алхах нь танд оновчтой байх болно.
7. Амьсгалаа сайтар ажиглаарай.
8. Зүрхний цохилтдоо анхаарлаа хандуулаарай. Дасгал хийсний дараа зүрхний цохилтын дээд хэмжээ нь дараах томъёогоор тооцоолсон тооноос хэтрэхгүй байх ёстой. 220 гэсэн тооноос насаа хасаад хэтэрч болохгүй үзүүлэлтийг аваарай.

Хүний эрүүл мэнд нь олон тооны хүчин зүйлээс хамаардаг. Ажил, амралтын зөв горим, нойр, сэрүүн байх, тэнцвэртэй хооллолт, хангалттай биеийн тамирын дасгал хийснээр хүн олон жилийн турш эрүүл мэнд, өндөр гүйцэтгэлтэй байх боломжтой.

Биеийн тамирын дасгалууд нь хүний ​​биед цогц нөлөө үзүүлдэг. Тэд бүх эс, эд эсэд нөлөөлдөг.

Системчилсэн биеийн тамирын дасгал нь хүний ​​тэсвэр тэвчээр, хүч чадал, хөдөлгөөнийг хөгжүүлж, мэдрэлийн системээр хийдэг хөдөлгөөнийг хянах чадварыг сайжруулдаг. Үүний ачаар хүний ​​бие нарийн төвөгтэй, хүнд ачаалалд дасан зохицож, хөдөлгөөнийг хэмнэлттэй, хялбар гүйцэтгэдэг.

Биеийн тамирын дасгалын ачаар яс, шөрмөс, шөрмөс бэхжиж, булчингийн тогтолцоо бэхжиж, биеийн байдал сайжирдаг.

Системчилсэн биеийн тамирын дасгал нь хүний ​​биеийн гаднах хэлбэрт ихээхэн нөлөөлдөг. Олж авсан туранхай байдал, нуруу, үе мөчний хөдөлгөөн нь хөгшрөлт хүртэл үргэлжилдэг.

Суурин амьдралын хэв маяг нь эсрэгээрээ хүний ​​биед сөргөөр нөлөөлж, эрт хөгшрүүлдэг. Тэр суларч, гэдэс нь унжиж, бөхийж, биеийн байдал нь огцом муудаж, булчингууд нь суларч, цээж нь хонхойж, дотоод эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа мууддаг.

Хүний бие бялдар, насны онцлогт тохируулан зааж өгсөн биеийн тамирын дасгалын нөлөөн дор зүрх нь сулрахаас гадна хүчирхэгжиж, илүү уян хатан болдог.

Хэрэв амарч байгаа сургаагүй хүний ​​зүрх агшилт бүрт 50-60 грамм цус гол судсанд цутгадаг бол сургагдсан хүний ​​зүрх агшилт бүрт 1.5-2 дахин их цус гол судсанд шахах чадвартай, өөрөөр хэлбэл 80-100 грамм ба түүнээс дээш. Сургалтанд хамрагдсан хүний ​​​​зүрх илүү хэмнэлттэй ажилладаг бөгөөд бие махбодийн асар их ачаалалтай үед агшилтыг минутанд 240-280 цохилт хүртэл нэмэгдүүлж чаддаг. Бэлтгэлгүй зүрх ийм их стрессийг тэсвэрлэх чадваргүй. Тамирчин хүний ​​зүрх агших үед биеийн тамирын хичээл хийдэггүй хүний ​​сул дорой зүрхнээс хамаагүй их цус шахдаг.

Биеийн тамирын дасгал хийх үед хүчилтөрөгчийн хэрэглээ нэмэгдэж, зүрх, уушиг илүү эрч хүчтэй ажилладаг. Хэмнэлтэй, гүнзгий амьсгалах хөдөлгөөн нь цусны эргэлтийг хэвийн болгоход тусалдаг. Биеийн тамирын дасгалын нөлөөн дор уушгины амин чухал хүчин чадал нэмэгдэж, мөгөөрс нь уян хатан болдог.

Хэрэв тайван байдалд байгаа хүн минутанд 6-8 литр агаар гаргадаг бол бие бялдрын ажил, усанд сэлэх, гүйх үед энэ хэмжээ 120-140 литр ба түүнээс дээш болж нэмэгддэг.

Дундаж бие бялдрын хөгжилтэй эрэгтэйчүүдийн уушгины дундаж амин чухал хүчин чадал 3000-3500 шоо см, эмэгтэйчүүдэд 2500-2800 шоо см байдаг. Тамирчдын хувьд уушгины дундаж хүчин чадал 4500-6000 шоо см ба түүнээс дээш байдаг.

Системчилсэн дасгал нь булчингийн тогтолцоог бэхжүүлж, эзлэхүүнийг нэмэгдүүлэх, хөгжүүлэхэд тусалдаг. Биеийн тамирын дасгалын нөлөөн дор булчинд цусны хангамж нэмэгдэж, булчинд нэвтэрч буй хамгийн жижиг судаснуудын (хялгасан судас) люмен өргөжиж, тэдгээрийн тоо нэмэгддэг.

Тархины үйл ажиллагааг хөгжүүлэхэд булчингийн хөдөлгөөн чухал болохыг эрт дээр үеэс тэмдэглэж ирсэн. Булчингийн ажил нь хөнгөн, эрч хүчтэй, сэтгэл ханамжийн мэдрэмжийг бий болгодог. Биеийн тамирын дасгал хийх үед биеийн хүчилтөрөгчийн хэрэгцээ эрс нэмэгддэг тул булчингийн систем илүү их ажиллах тусам зүрх, уушиг илүү эрч хүчтэй ажилладаг.

Биеийн тамирын дасгал нь ходоод гэдэсний замын ажилд ихээхэн нөлөөлдөг: энэ нь суурин амьдралын хэв маягийг удирдаж буй хүмүүст ажиглагдсан түгжрэл, өтгөн хаталтыг арилгадаг. Хөдөлгөөн нь гадагшлуулах эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа, бодисын солилцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Биеийн тамирын дасгал нь венийн болон артерийн цусны эргэлтийг сайжруулж, лимфийн болон цусны эргэлтийн тогтолцооны үйл ажиллагааг бэхжүүлдэг.

Системчилсэн биеийн тамир, спорт нь мэдрэлийн үйл явцыг идэвхжүүлж, тархины бор гадаргын функциональ хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулснаар хөгшрөх хүртэл өндөр гүйцэтгэлийг хадгалахад хувь нэмэр оруулдаг. Биеийн тамирын дасгал нь исэлдэлтийн процесс, бодисын солилцоог сайжруулдаг. Биеийн тамир, спорт бол эрүүл мэнд, гоо үзэсгэлэн, урт наслалтын мөнхийн эх сурвалж юм.

Биеийн тамирын дасгалын хүний ​​биед үзүүлэх нөлөө.

Орчин үеийн хүний ​​бие үүсэх үйл явц нь биеийн хүчний үйл ажиллагааны нөлөөн дор явагдсан. Энэ нь хүний ​​биеийг одоогийнх шиг хэлбэржүүлсэн маш их хөдөлж, биеийн хүчний ажил хийх хэрэгцээ байсан юм.

Хэдэн мянган жилийн турш хүмүүс зөвхөн шаргуу биеийн хүчний ачаар л амьд үлдэж, энэ бүх хугацаанд бие нь ийм оршин тогтнох нөхцөлд яг нарийн хөгжиж, дасан зохицдог байв. Бие махбодийн ажлын гүйцэтгэлийг хангахын тулд бүх эрхтэн, тогтолцоо бий болсон. Гэвч машин механизм бий болсноор хүний ​​биеийн хөдөлгөөн 10 дахин багассан.

Орчин үеийн хүмүүст биеийн тамирын дасгал яагаад хэрэгтэй вэ?

Хэрэв хүн хангалттай ачаалал авахгүй бол эрхтэн, тогтолцоонд дегенератив өөрчлөлтүүд эхэлдэг - бие нь доройтож эхэлдэг. Жишээлбэл, удаан хугацааны турш жингүйдэлтэй байсан сансрын нисэгчид дэлхийд буцаж ирсний дараа зөвхөн алхаж зогсохгүй зогсох боломжтой байсан нь мэдэгдэж байна. Энэ нь удаан хугацааны туршид хангалттай цочрол (бие махбодийн үйл ажиллагаа)гүйгээр биеийн босоо байрлал, моторын үйл ажиллагааг хангадаг мэдрэлийн булчингийн систем нь үйл ажиллагаагаа алдсантай холбон тайлбарлаж байна.

Үүнтэй ижил зүйл бусад эрхтэн, тогтолцоонд тохиолддог - хангалтгүйбие махбодийн үйл ажиллагааг тасалдуулахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь янз бүрийн төрлийн өвчин хэлбэрээр илэрдэг. Бие махбодийн идэвхгүй байдал нь зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагаанд голчлон нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь бие махбод дахь бодисын солилцооны эмгэгийг үүсгэдэг. Мөн аль хэдийн бодисын солилцооны эмгэг нь олон өвчний шалтгаан болдог. Үүнээс гадна энэ нь буурдаг Энэ нь ханиад, халдварт өвчнөөр өвчлөх эрсдэл нэмэгдэж, ойр ойрхон өвчлөх нь аль хэдийн бага бие махбодийн үйл ажиллагааг бууруулж, спираль улам бүр тайлагддаг гэсэн үг юм.

Бие махбодийн үйл ажиллагааны нөлөөн дор бие махбодид юу тохиолддог вэ?

Биеийн тамирын дасгал нь биеийн бүх системийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг.

Юуны өмнө тэд булчингийн тогтолцоонд нөлөөлдөг. Биеийн тамирын дасгалын нөлөөн дор булчин, шөрмөс, шөрмөс дэх бодисын солилцооны үйл явц идэвхждэг бөгөөд энэ нь бүх хэсэгт хэрх, артроз, артрит болон бусад дегенератив өөрчлөлтөөс урьдчилан сэргийлэх боломжийг олгодог. моторын үйл ажиллагааг хангах.

- Бэхжүүлэх Хөнгөн хөдөлгөөн нь зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, хүчилтөрөгч, шим тэжээлийг бүх эрхтэн, эд эсэд цаг тухайд нь хүргэх боломжийг олгодог.

- Биеийн тамирын дасгалын нөлөөн дор нарийн төвөгтэй зохицуулалтын функцийг гүйцэтгэдэг дааврын үйлдвэрлэл нэмэгддэг. , бие махбодид бүхэлдээ болон бие даасан дотоод эрхтний үйл ажиллагаанд тохиолддог.

- Үүнээс гадна тархины янз бүрийн хэсгүүдэд ажиллаж буй булчингаас импульсийн урсгал нь мэдрэлийн зохицуулалтын үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг.

Одоо янз бүрийн төрлийн бие махбодийн үйл ажиллагаа нь биед үзүүлэх нөлөөг харцгаая.

Бие махбодид янз бүрийн хэлбэрийн бие махбодийн үйл ажиллагааны нөлөө

Аэробик дасгал (тэдгээрийг зүрхний ачаалал гэж нэрлэдэг) - зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцоонд үндсэн нөлөө үзүүлдэг.Аэробик дасгалууд нь нэлээд удаан хугацаанд тасралтгүй хийгддэг дасгалуудыг багтаадаг. Бие махбодид шаардлагатай физиологийн өөрчлөлтийг бий болгохын тулд аэробикийн дасгалын үргэлжлэх хугацаа дор хаяж 30 минут байх ёстой. Ийм ачаалалд - , цана, , , сэлүүрт болон бусад мөчлөгийн дасгалууд.

Аэробик дасгалын нөлөөн дор биеийн хүчилтөрөгч шингээх чадвар нэмэгдэж, хялгасан судасны люмен нэмэгдэж, цусны судасны хана илүү хүчтэй, уян хатан болдог. Эдгээр бүх өөрчлөлтүүд нь зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулж, зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг бууруулдаг. Түүгээр ч зогсохгүй удаан хугацаагаар дасгал хийх нь олон тооны илчлэгийг шатааж, улмаар илүүдэл жин нэмэгдэх, өөх тосны хуримтлал үүсэхээс сэргийлдэг.

Нэмж дурдахад, дунд зэргийн аэробикийн дасгалаас илүү стрессийг юу ч тайлж чадахгүй бөгөөд жилийн аль ч үед цэвэр агаарт тогтмол дасгал хийх нь ханиадны эсрэг удаан хугацааны дархлааг бий болгодог.

Эрчим хүчний ачаалал булчингийн тогтолцооны бүх хэсгийг төгс бэхжүүлдэг. Эрчим хүчний ачааллын ачаар бид зөв байрлалыг бүрдүүлдэг булчингийн корсетийг бэхжүүлж, улмаар дотоод эрхтний үйл ажиллагаанд тохь тухтай нөхцлийг бүрдүүлдэг. Мөрний дээд бүс, хөлний булчинг бэхжүүлснээр бид үр ашиг, моторын үйл ажиллагааг хадгалж, бүрэн идэвхтэй амьдралын хугацааг уртасгаж, биеийн хөгшрөлтийн явцыг удаашруулдаг.

Сунгах, уян хатан болгох дасгалууд булчин, шөрмөсний уян хатан байдлыг хадгалах, булчингийн тогтолцооны гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Үүнээс гадна булчинг сунгах дасгалууд нь ямар ч төрлийн биеийн тамирын дасгал хийсний дараа тэдгээрийг сэргээх маш сайн арга юм. Булчинг сунгаснаар бид энэ бүлгийн булчингуудыг хариуцдаг тархины хэсэгт хүчтэй импульсийн урсгалыг илгээж, тэдний гүйцэтгэлийг сэргээхэд чиглэсэн хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Нурууг сунгах, мушгих үед ижил зарчим үйлчилдэг. Мэдрэлийн рецепторууд нь нуруунаас бараг бүх дотоод эрхтнүүдэд дамждаг тул нурууг сунгах, мушгих дасгалууд нь бүх биеийн үйл ажиллагааг хэвийн болгоход тусалдаг.

Дээр дурдсан бүх зүйл дээр үндэслэн биеийн тамирын дасгалыг өвчний шинж тэмдгүүдтэй тэмцдэггүй, харин тэдгээрийн үүсэх шалтгааныг арилгадаг бүх нийтийн эм гэж үзэж болох нь тодорхой болж байна.

Танилцуулга

Хүний хувьслын явцад хүний ​​​​бүх тогтолцоонд их бага хэмжээгээр нөлөөлж буй биеийн үйл ажиллагаанд өөрчлөлт ордог гэдгийг сайн мэддэг. Хүний сэтгэл зүй, түүний бие махбодийн амин чухал үйл ажиллагааг зохицуулагчдад үзүүлэх нөлөөллийн үйл явц нь хамгийн чухал өөрчлөлтүүдийг авчирсан. Хүн төрөлхтний хувьслын үйл явц дахь шинжлэх ухаан, технологийн дэвшил нь шаардлагатай мэдээллийн хэмжээг, өөрөөр хэлбэл оюун санаанд үзүүлэх ачааллыг байнга нэмэгдүүлж, үүний зэрэгцээ шаардлагатай биеийн хөдөлгөөн буурч байна. Энэ нь хүний ​​биед бий болсон тэнцвэрийн тогтолцоог тасалдуулахад хүргэсэн.

Олон мянган жилийн туршид хүний ​​бие махбодь бие махбодийн нөөцийг дайчлан гадны өдөөлтийг даван туулах чадварыг бий болгосон. Одоогийн байдлаар өдөөлтийн хүч байнга нэмэгдэж, бие махбодийн хүчийг үйлдэл хийхэд бэлэн болгож байгаа боловч тэдгээрийг хэрэгжүүлэх боломжгүй байна. Хүний биеийн тамирын дасгалын ихэнх хэсгийг машинууд гүйцэтгэдэг.

Сэтгэлийн дарамт ихсэх нь зайлшгүй (мэдээллийн урсгал байнга нэмэгдэж байдаг), биеийн хөдөлгөөн байнга буурч байдаг. Эрүүл мэндээ шаардлагатай түвшинд байлгах нөхцлийг бүрдүүлэхийн тулд биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй. Сэтгэцийн болон бие махбодийн стресс хоорондын зохицол тэнцвэрийг хангахын тулд хүн биеийн тамирын дасгал хийх тогтмол зуршлыг бий болгох ёстой. Энэ бол хувь хүний ​​эрүүл амьдралын хэв маягийн тогтолцооны үндсэн хэсгүүдийн нэг юм.

Сургалт нь хүнийг өөртөө итгэлтэй болгодог. Та ядаргаа хэд хэдэн аргаар тайлж болно: нэгдүгээрт, удаан идэвхгүй амрах; хоёрдугаарт, тархины эсийг "өдөөх" мэт санагдах тусгай эм эсвэл кофе, цай хэрэглэх нь эцэстээ тэдний хомсдолд хүргэдэг; Гуравдугаарт, энэ нь бие махбодийн стресс юм. Биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд тогтмол оролцдог хүмүүс стресст өртөмтгий байдаг бөгөөд тэд сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, уур хилэн, айдас зэргийг илүү сайн даван туулдаг. Тэд илүү амархан тайвширч чаддаг төдийгүй тодорхой дасгалын тусламжтайгаар сэтгэлийн дарамтыг хэрхэн арилгахаа мэддэг.

Хөдөлгөөн бол хүний ​​биеийн гол өдөөгч гэдгийг мэддэг. Хөдөлгөөний дутагдал нь дүрмээр бол физиологийн үйл ажиллагаа суларч, биеийн ая, амин чухал үйл ажиллагаа буурдаг.

Дасгал нь булчингийн тогтолцооны бүх хэсгүүд, зүрх судасны болон бусад системийн үйл ажиллагааны бүтцийн өөрчлөлтийг сайжруулж, эд эсийн бодисын солилцооны үйл явцыг сайжруулдаг. Дунд зэргийн ачааллын нөлөөн дор зүрхний үйл ажиллагаа, гемоглобины агууламж, цусны улаан эсийн тоо нэмэгддэг. Эрхтэнүүдийн үйл ажиллагаа, бүтэц нь өөрөө сайжирдаг.

Системчилсэн биеийн тамирын дасгал нь сэтгэцийн үйл ажиллагаанд эерэгээр нөлөөлж, оюуны эрчимтэй үйл ажиллагаа явуулахад сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн эсэргүүцлийг бий болгодог нь батлагдсан.

Хөдөлгөөн нь хүний ​​биед олон талт нөлөө үзүүлж, хүрээлэн буй орчны сөрөг нөлөөнд тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлдэг.

Биеийн тамирын дасгал хийх үед хүний ​​цаг уурын хүчин зүйлд дасан зохицох чадвар сэргэж, янз бүрийн өвчин, стресст тэсвэртэй байдал нэмэгддэг.

Биеийн тамирын дасгалын нөлөөгөөр хүний ​​биеийн бүх эрхтэн, тогтолцооны бүтэц, үйл ажиллагаа сайжирч, үр ашиг нэмэгдэж, эрүүл мэнд сайжирдаг.

Бие махбодийн үйл ажиллагаа огцом буурч, булчин сулрах нь зүрх, бусад эрхтэн, тогтолцоонд сөргөөр нөлөөлдөг. Дулаан зохицуулах рефлексийг сулруулж, бие махбодийн өдөр тутмын тав тух, эмзэглэл нэмэгдсэнээс үүдэлтэй янз бүрийн өвчин, гадны сөрөг хүчин зүйлсийн эсэргүүцлийг бууруулах нь судасны болон бусад "зууны өвчин" -ийг үүсгэдэг.

Биеийн тамирын дасгалын биед үзүүлэх нөлөөг шинжлэх ухаанаар нотолсон баримтууд:

1. Урт наслалт. Дасгал хөдөлгөөнд анхаардаг хүмүүс урт насалдаг. 20 жилийн хугацаанд эрдэмтэд хэд хэдэн судалгаа хийж, тогтмол дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийх нь дутуу нас барах эрсдлийг эрс бууруулдаг болохыг баталсан.

2. Тархины эрүүл мэнд. Төв мэдрэлийн тогтолцооны шинэ эсийг хөгжүүлэх. Энэ нь эргээд оюуны чадварыг нэмэгдүүлэх, ой санамжийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Эрдэмтэд дасгал хийх нь тархины ой санамж, суралцах үйл ажиллагааг хариуцдаг хэсгүүдэд шууд нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ.

3. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн бэлгийн үйл ажиллагаанд эдгээх нөлөөтэй.

4. Биеийн тамирын дасгал нь сэтгэлийн хямралыг даван туулахад тусалдаг бөгөөд таны сэтгэл санааг тэр болгонд дээшлүүлдэг. Сургалтын үеэр биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь аз жаргал гэж нэрлэгддэг гормоны ялгаралтыг өдөөдөг. Эрдэмтэд дасгалын антидепрессант нөлөөг хүчтэй антидепрессанттай харьцуулж болно гэж мэдэгджээ. Үүнээс гадна сургалт нь төв мэдрэлийн системд тайвшруулах нөлөөтэй байдаг.

5. Зүрх судасны тогтолцооны эрүүл мэндийг бэхжүүлэх. Дасгал хийх үед биеийн тамирын дасгал хийх нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, судас тэлэх, шинэ хялгасан судасны сүлжээ үүсэхийг дэмждэг. Өнөөдөр олон тооны судалгаануудын ачаар тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь атеросклерозын эрсдлийг эрс бууруулж, зүрхний амрах үед зүрхний цохилтыг бууруулж, зүрхний нөөцийг хэмнэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь түүний амьдралыг уртасгадаг гэдэгт хэн ч эргэлзэхгүй байна.

6. Холестеролыг бууруулах. Дасгал нь цусан дахь холестерины хэмжээг зохицуулахад тусалдаг.

7. Цусны даралтыг бууруулна

8. Биеийн тамирын хичээл нь бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг.

9. Биеийн ханиадыг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлнэ.

10. Дасгал хийх нь ясыг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Саяхан Тасманийн их сургуулийн хэсэг эрдэмтэд ажлынхаа ихэнх цагийг сууж өнгөрөөдөг хүмүүс "хөл дээрээ" ажилладаг хүмүүсээс хамаагүй илүү сэтгэлийн хямралд өртдөг болохыг тогтоожээ тэдний судалгаанд оролцох. Тэднээс өнгөрсөн сард түгшүүр, сэтгэл гутралын шинж тэмдэг илэрсэн эсэхэд хариулахыг хүссэн. Мөн тэдний биеийн тамирын дасгалын түвшин, ажилдаа сэтгэл ханамж, чөлөөт цагаа хэрхэн өнгөрүүлж байгаа талаар асуулт асуусан. Өдөрт зургаагаас дээш цагийг ажил дээрээ сууж өнгөрүүлдэг сайн дурын ажилтнууд өдөрт гурваас бага цаг суудаг хүмүүстэй харьцуулахад сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралын түвшин хамаагүй өндөр байсан нь тогтоогджээ. Дундаж үзүүлэлтүүдийн хувьд эрэгтэйчүүд өдөрт тав орчим цаг, эмэгтэйчүүдийн хувьд дөрвөн цаг "суурь" ажил хийдэг байв. Түүгээр ч барахгүй шударга сексийн төлөөлөгчдийн дунд ажлын мөн чанар, зовлон зүдгүүрийн хоорондын холбоо илүү мэдэгдэхүйц байв. Гэсэн хэдий ч ажлын гадуурх биеийн хөдөлгөөний хэмжээ нь сэтгэлийн зовиурын түвшинд нөлөөлсөнгүй. Ажлын өдрийн дараа фитнесст явдаг, гэр ахуйн ажлаасаа болоод их хөдөлж байсан хүмүүсийн дунд ч энэ түвшин буураагүй... Ажил дээрээ таван цаг суух нь сөрөг үр дагаврыг бий болгоход хангалттай байсан бололтой. сэтгэлийн хямрал үүсэх.

Өмнө нь суурин амьдралын хэв маяг болон чихрийн шижин, зүрх судасны өвчин, остеохондроз, харааны эмгэг зэрэгтэй холбоотой болохыг нотолсон судалгаанууд хийгдсэн ... Сэтгэлийн хямрал, стресстэй үед бүх зүйл тийм ч хялбар биш юм. Эцсийн эцэст тэд гэнэт гарч ирэх боломжгүй юм шиг санагддаг. Олон хүмүүсийн хувьд зовлон зүдгүүрийн шалтгаан нь ажил, гэр бүл, хувийн амьдралдаа бэрхшээл байдаг. Сэтгэлийн хямрал нь ихэвчлэн цаг хугацаа дутагдсанаас үүсдэг: хүн богино хугацаанд олон яаралтай ажлыг дуусгах шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн хурцадмал байдлыг үүсгэдэг. Үүний үр дүнд тэр даван туулж чадахгүй гэж сандарч эхэлдэг, эсвэл төлөвлөсөн бүх зүйлээ хийх цаг байхгүй тул сэтгэлээр унадаг ...

Зовлонт байдал нь ажлын мөн чанартай холбоотой байж болно. "Суурин ажил" -ын ажилчид - эрдэмтэд, програмистууд, багш нар, менежерүүд нь мэргэжлийн үйл ажиллагаа нь хөдөлгөөнтэй холбоотой хүмүүсээс илүү нарийн төвөгтэй оюуны даалгавруудыг гүйцэтгэх ёстой. Мөн энэ нь өөрөө хүн болгонд ашиггүй стресст хүргэдэг...

Дашрамд хэлэхэд, шударга байхын тулд зөвхөн "хөдөлгөөнгүй" үйл ажиллагаатай холбоотой хэт их түгшүүр, сэтгэлийн хямрал хараахан бүртгэгдээгүй байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй. Гэхдээ энэ нь мэдээжийн хэрэг загварыг хямдруулж болно гэсэн үг биш юм. Хөдөлгөөнгүй ажил хийх үед сэтгэл гутралын сөрөг үр дагавраас хэрхэн зайлсхийх вэ? Эцсийн эцэст, ажил мэргэжлээ өөрчлөх нь бидний ихэнх нь бодит бус юм. Мөн шаардлагатай юу?

Үргэлж гарах гарц байдаг. Жишээлбэл, эмнэлгийн мэргэжилтнүүд 15 минут тутамд суудлаасаа босч, нэг цаг хагасаас хоёр цаг тутамд завсарлага авч, энгийн биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөж байна. Боломжтой бол илүү их хөдлөхийг хичээ. Зочид, үйлчлүүлэгчид, хамтран ажиллагсадтайгаа суугаад байхаас илүүтэй зогсож ярих нь дээр. Энэ зан үйлийг тань зуршил болго. "Хөдөлгөөн бол амьдрал" гэсэн үгийг бүү мартаарай.

Бие махбодийн үйл ажиллагааны нөлөөн дор бие махбодид юу тохиолддог вэ?

Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь бүх биеийн тогтолцооны үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг - Юуны өмнө тэдгээр нь булчингийн тогтолцоонд нөлөөлдөг. Биеийн тамирын дасгалын нөлөөн дор булчин, шөрмөс, шөрмөс дэх бодисын солилцооны үйл явц идэвхждэг бөгөөд энэ нь моторын үйл ажиллагааг хангадаг бүх холбоосын ревматизм, артроз, артрит болон бусад дегенератив өөрчлөлтөөс урьдчилан сэргийлэх боломжийг олгодог.

18 Назаренко Л.Д. "Биеийн тамирын дасгалын эрүүл мэндийн үндэс". Владос-Пресс, 2003 он.

19. Фролов В.Г., О.С.Лапшин, А.Н. MSTU "MAMI", 2007 он

20. Белорусова В.В. “Спортын боловсрол” М., 1993 он.

21.Патратий Р.С., Лапшин О.С., Серов А.Н. "Гүйцэтгэл, ядаргаа, ядрах зэргийг үнэлэх хамгийн энгийн аргууд, бие бялдрын боловсролын хэрэгслийг зорилтот залруулахад ашиглах." "МАМИ" МУИС, 2008 он

22.К.И. Гвоздева "Сээр нурууг бэхжүүлэх энгийн дасгалууд." "МАМИ" МУИС 2007 он