Намрын сэтгэлийн хямрал - нар хангалтгүй байна уу? Өвлийн сэтгэлийн хямрал.

Намар, өвлийн саруудад зарим хүмүүс улирлын сэтгэл гутралын шинж тэмдэг, эсвэл улирлын чанартай сэтгэл хөдлөлийн эмгэгийн шинж тэмдэг илэрдэг.

Шинж тэмдэг

Улирлын чанартай сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн хүйтэн, нартай өдөр бараг байдаггүй үед илэрдэг. намрын сүүлэсвэл өвлийн улиралд. Тэд хөнгөн эсвэл дунд зэрэг байж болох бөгөөд заримдаа сэтгэлийн хямралд ордог хүнд хэлбэр. Гэртээ олон цагаар ажилладаг оффисын ажилчид улирлын чанартай сэтгэл гутралын шинж тэмдэг илэрч болно. бүх жилийн турш. Зарим хүмүүс үүлэрхэг цаг агаар удаан үргэлжлэх үед сэтгэлийн өөрчлөлтийг анзаардаг.

Улирлын чанартай сэтгэлийн хямралын хамгийн түгээмэл шинж тэмдгүүд энд байна.

Улирлын чанартай сэтгэлийн хямралыг оношлохын тулд дээрх шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь хангалттай. Жишээлбэл, хүн урьдын адил эрч хүчтэй хэвээр байж болох ч нүүрс усыг асар их хэмжээгээр хэрэглэж эхэлдэг. Мөн зарим хүмүүст жин нэмэхийн оронд турах гэх мэт яг эсрэг шинж тэмдэг илэрдэг. IN ховор тохиолдолдЖил бүр сэтгэл гутралын дахилт намар, өвлийн улиралд биш, харин зуны улиралд тохиолддог. Магадгүй энэ нь дулаан, өндөр чийгшилтэй холбоотой байж болох юм. Жилийн энэ үед улирлын чанартай байдаг сэтгэл хөдлөлийн эмгэгихэвчлэн нойргүйдэл, хоолны дуршил буурах, тайван бус байдал эсвэл түгшүүрээр илэрхийлэгддэг.

Шалтгаан

Улирлын чанартай сэтгэл гутрал нь өдрийн цагаар багасаж, нарны гэрэл дутсанаас болж тархинд биохимийн тэнцвэр алдагддагтай холбоотой. Улирлын гэрлийн мөчлөг нь амьтны үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг гэдгийг сайн мэддэг. Улирлын чанартай сэтгэлийн хямрал нь хүний ​​гэрлийн мөчлөгийн нөлөөний илрэл байж магадгүй юм. Улирал солигдоход бидний дотоод биологийн цаг болон циркадийн биоритмууд өөрчлөгддөг. Энэ нь улирлын чанартай сэтгэлийн хямралыг үүсгэдэг.

Үүнээс гадна улирлын сэтгэл гутралын шалтгаан нь нойрны даавар болох мелатонины үйлдвэрлэлтэй холбоотой байдаг. Шөнийн цагаар түүний түвшин нэмэгддэг. Өдөр богиносч, харанхуй болох тусам мелатонин ихээр ялгардаг. Шинжлэх ухааны судалгаатод гэрэл нь тархины биохимийн процессыг өөрчилдөг болохыг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч улирлын чанартай сэтгэлийн хямралд өртсөн хүмүүст ямар эмгэг үүсдэг нь тодорхойгүй байна. Зөвхөн нэг зүйл тодорхой байна: хүн экватороос цааш амьдрах тусам улирлын хямралд орох эрсдэл нэмэгддэг. Энэ эмгэгээр шаналж буй хүмүүсийн хувьд хамгийн хэцүү сар бол 1, 2-р сар юм. Хэрэв бид улирлын чанартай сэтгэлийн хямрал ихэвчлэн тохиолддог насны тухай ярих юм бол энэ нь 18-30 насны үе юм.

Эмчилгээ

Улирлын чанартай сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүд нь наранд удаан хугацаагаар өртөхөд арилдаг. Мөн өдрийн цагаар урт удаан алхах эсвэл гэр, оффисоо наранд байлгахыг зөвлөж байна. Хэрэв шинж тэмдгүүд нь амьдралын чанарыг муутгахад хүргэдэг бол гэрлийн эмчилгээ (фото эмчилгээ) - өдөрт 30-90 минутын турш хурц гэрэлд өртөх нь тус болно. Фото эмчилгээ нь сэтгэлзүйн эмчилгээтэй хослуулсан тохиолдолд сайжирна. Зарим өвчтөнд антидепрессантыг бас зааж өгдөг.

Хэрэв та улирлын чанартай сэтгэлийн хямралыг сэжиглэж байгаа бол эмчид хандах нь гарцаагүй. Улирлын чанартай сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүд нь гипотиреодизм, гипогликеми, халдварт мононуклеоз болон бусад шинж тэмдгүүдтэй төстэй байдаг. вируст халдварууд, тиймээс нарийн шинжилгээ хийх шаардлагатай. Улирлын чанартай сэтгэлийн хямралыг заримдаа эмнэлзүйн (том) сэтгэлийн хямрал эсвэл хоёр туйлт эмгэг гэж андуурдаг.

Хэрэв та сэтгэлийн хямралд орсон эсвэл амиа хорлох бодолтой байгаа бол эмчид яаралтай хандах хэрэгтэй. тавих үнэн зөв оношлохМөн сэтгэцийн эмч өвчтөнд яг яаж туслахыг тодорхойлж чадна.

Текст: Татьяна Маратова

Намрын сэтгэлийн хямрал нь намрын эхэн үед хүмүүст тохиолддог, өвлийн эхний сарыг дуустал үргэлжилдэг, ихэвчлэн намдаж, гудамжинд буцаж ирдэг улирлын чанартай эмгэг юм. сайн цаг агаар.

Намар гэж юу вэ? Энэ бол сэтгэлийн хямрал! Гэхдээ хүн бүрт биш ...

Намрын сэтгэлийн хямралхүн амын 4-5% -д нөлөөлдөг бөмбөрцөг. Намрын сэтгэлийн хямрал нь олон тооны эмгэгүүдээр тодорхойлогддог психосоматик шинж чанарЭнэ нь эрэгтэйчүүдээс илүү эмэгтэйчүүдэд, ялангуяа тэнд байгаа хүмүүст илүү их тохиолддог насны хязгаар 40-55 нас хүртэл. Энэ төрлийн сэтгэцийн эмгэг нь зөвхөн насанд хүрэгчдэд тохиолддоггүй - 9-өөс дээш насны хүүхдүүдийн 1.7-5% нь намрын сэтгэлийн хямралд өртдөг. Намрын сэтгэлийн хямрал ихэвчлэн амьдардаг хүмүүст удаан үргэлжилдэг хойд орнууд, өөрөөр хэлбэл өдрийн гэрлийн цаг богино улс орнууд.

Шинж тэмдэг намрын сэтгэлийн хямралихэвчлэн амьдрал болон бусдыг сонирхохгүй байх, аливаа үйл ажиллагаанд оролцох хүсэлгүй байдлаас эхэлдэг. Энэ нь ихэвчлэн нойргүйдэл дагалддаг. Заримдаа энэ нь эсрэгээрээ тохиолддог - намрын сэтгэлийн хямралд орсон хүн маш удаан унтаж эхэлдэг.

Намрын сэтгэлийн хямралын бусад шинж тэмдгүүд нь анхаарал төвлөрөх, бэлгийн үйл ажиллагаа буурах, тэр ч байтугай ходоодны хямрал зэрэг байж болно - хүн цаг тутамд идэж эхэлдэг эсвэл хоолны дуршил бүрэн дутагддаг.

Мелатонин, серотонин, допамин

Намрын сэтгэлийн хямралын гол шалтгааныг дараахь зүйл гэж үздэг: нэгдүгээрт, мелатонины хэмжээ ихсэх. Бие дэх энэ дааврын хэмжээ ихсэх нь өдрийн гэрлийн хэмжээ багассаны үр дүнд үүсдэг. Энэ хүчин зүйл нь үйл ажиллагаанд сонирхолгүй байх эсвэл өдөрт олон цагаар унтах хэрэгцээ нэмэгдэхэд хүргэдэг гэж эмч нар үзэж байна. Мелатонины хэмжээ ихсэх нь серотонины түвшин буурахад хүргэдэг бөгөөд энэ даавар нь сэтгэл санааны байдал, нойр-сэрэх мөчлөгийг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Бусад бүх зүйл тэнцүү, хэрэв бие дэх серотонины түвшин хэвийн бол хүн тэнцвэртэй сэтгэл хөдлөлийн суурьтай байдаг. сайхан сэтгэлТэгээд эрүүл унтах.

Эцэст нь намрын сэтгэлийн хямралын гурав дахь шалтгаан нь допамины түвшин буурч магадгүй юм. Энэ бол нарны гэрлийн эрчмээс хамаардаг өөр нэг даавар юм. Допамины түвшин буурах нь ихэвчлэн анхаарал сулрах, амьдралыг сонирхохгүй байх гол шалтгаан болдог.

Олон хүмүүс өвлийн саарал өдрүүдэд дургүй байдаг. Хүйтэн сэрүүхэн эхэлмэгц сэтгэл санаа унаж, нойрмог болж, хаашаа ч явах хүсэлгүй болж, зүгээр л унтмаар байна. Энэ нь улирлын чанартай сэтгэлийн хямрал эсвэл улирлын чанартай сэтгэлийн хямрал юм. Энэ оношийг хүртэл оруулсан болно Олон улсын ангилалХүйтний улиралд бие махбодид тохиолддог эдгээр өөрчлөлтийг өвчин гэж үзэж болно гэдэгтэй бүх эрдэмтэд санал нийлдэггүй.

Улирлын чанартай сэтгэлийн хямралын шалтгаанууд

Энэ тухай анх Америкийн эрдэмтэн Норман Розентал ярьжээ. Тэрээр төрж өссөн Өмнөд Африк, гэхдээ дараа нь үргэлжлүүлэн суралцахын тулд АНУ-ын хойд хэсэг рүү нүүхээс өөр аргагүй болсон. Өвлийн улиралд түүний хөдөлмөрийн чадвар буурч байгааг эрдэмтэн анзаарчээ. Тэрээр эхлээд шинж тэмдгүүдийн талаар тайлбарлав энэ өвчний. Тэд хойд зүг рүү нүүсэн нарлаг орны олон оршин суугчдад илэрчээ. Гэхдээ зөвхөн зочдод төдийгүй хойд зүгийн оршин суугчид өөрсдөө ийм өөрчлөлтийг мэдэрдэг байв.

Эрдэмтэд удаан хугацаагаарХүйтний улиралд л илэрдэг эрүүл мэнд нь юунаас болж муудаж байгааг ойлгохгүй байв. Тэднийг температурын бууралттай холбосон таамаглалууд байсан. Гэвч хожим нь "буруутан" нь хүйтэн, чийг биш, харин гэрэлтүүлэггүй байсан гэдгийг тогтоох боломжтой байв. Байнга харанхуйд байдаг (өвлийн улиралд бид нарны гэрлийн хомсдолд байнга өртдөг) хүний ​​​​хувьд бусад бодисын үйлдвэрлэл нэмэгдэж, бусад бодисын нийлэгжилт, түүний дотор сайн сайхан байдалд шаардлагатай серотонины нийлэгжилт тасалддаг.

Мелатонин нь хүний ​​нойрмог байдал, нойргүйдэл үүсгэдэг. Нэгэн цагт ийм өөрчлөлтүүд бидний өвөг дээдсийн адислал байсан. Өвлийн улиралд хоол хүнс олдохгүй үед эрчим хүч хэмнэх шаардлагатай байсан тул хүний ​​үйл ажиллагаа буурсан. Одоо бид өлсгөлөн гэж юу байдгийг аль хэдийн мартчихсан, өвлийн хайхрамжгүй байдал нь ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү болгодог тул бид түүнтэй тэмцэх хэрэгтэй.


Өвлийн хямралын шинж тэмдэг

Онцлог нь эрүүл мэнд муудах нь ихэвчлэн ижил саруудад тохиолддог, ихэнхдээ 11-р сарын сүүлээс 3-р сар хүртэл байдаг.
Энэ өвчний гол шинж тэмдэг:
хүн сэрэхэд хэцүү, хангалттай унтаж чадахгүй, ердийнхөөсөө удаан унтсан ч нэмэлт унтах хэрэгцээ гарч ирдэг;
Би өдөржин унтахыг хүсч байна, нойрмог байдал, хайхрамжгүй байдал, эрч хүч, юу ч хийх хүсэлгүй болж зовж шаналж байна;
ажил дээрээ төвлөрөхөд хэцүү, ой санамж муудаж, оюуны үйл ажиллагаа;
Хэвийн ачааллыг тэсвэрлэхэд хэцүү, ядаргаа хурдан гарч, ажиллах чадвар буурдаг;
хүн үүнийг даван туулахад хэцүү байдаг стресстэй нөхцөл байдал, ихэвчлэн харилцахаас татгалздаг бөгөөд энэ нь найз нөхөд, ажил дээрээ асуудал үүсгэдэг;
Олон хүмүүс цэцэрлэгт хүрээлэнд явах эсвэл гудамжаар зугаалахыг илүүд үздэг чөлөөт цагзүгээр л хэвтэх;
хүн хэт их иддэг, илүү их чихэр идэх хүсэл байдаг гурилан бүтээгдэхүүн;
хэн нэгний түгшүүрийн түвшин нэмэгдэж, цочромтгой байдал гарч болзошгүй, ...

Өвчний бүх шинж тэмдэг илрэх шаардлагагүй; Хавар ирэхэд тэд бүгд алга болдог, ялангуяа энэ жил нартай болвол. Үүнээс гадна байдаг далд хэлбэрхүн ядрах, нойргүйдэх, хооллох зуршил өөрчлөгдөх, нойрмоглох зэрэг гомдоллодог өвчин.


Эмчилгээ

Энэ өвчний эмчилгээ нь ер бусын мэт санагдаж магадгүй, i.e. Энэ нь антидепрессант биш, харин гэрлийн эмчилгээ юм. Гэхдээ энэ нь ойлгомжтой, учир нь ... Үүний шалтгаан нь гэрлийн хомсдол байв. Гэхдээ энэ нь гэрт байгаа бүх гэрлийн чийдэнг асаах боломжтой гэсэн үг биш юм тааламжгүй шинж тэмдэг. Эмчилгээнд туслахын тулд гэрэл нь маш тод, 2500-аас 10,000 люкс байх ёстой бөгөөд ердийн өрөөний гэрэлтүүлгийн түвшин ихэвчлэн 500 люкс-аас хэтрэхгүй байна. Шаардлагатай тоног төхөөрөмж нь эмнэлгүүд, гоо сайхны салонуудад байж болох бөгөөд та хуралдаанд явах шаардлагатай болно. Хурлын үргэлжлэх хугацаа нь гэрлийн эх үүсвэрийн хүчнээс хамаарна.

2500Lx - 2 цаг;
5000 Lx - 1 цаг;
10,000 Lx - 0.5 цаг.

Өвлийн хямралыг даван туулахын тулд дөрвөн долоо хоногийн эмчилгээ хангалттай байдаг. Гэхдээ хичээлийг өглөө хийх ёстой, хэрэв та оройн цагаар очвол унтах асуудал гарч болзошгүй. Гэрлийн эмчилгээний үед та хэвтэх, суух шаардлагагүй: ном унших, зөөврийн компьютертэй ажиллах, ярих гэх мэт. цагаа сайн ашигла. Эмчилгээний гурав дахь өдөр өвчтөн сайжирч магадгүй бөгөөд эмчилгээний төгсгөлд эрч хүч, эрч хүч түүнд эргэж ирнэ. Та гэрэлтэгч худалдаж авснаар гэртээ сесс хийх боломжтой флюресцент чийдэнэсвэл гэрлийн эмчилгээнд зориулсан тусгай ламп. Гэхдээ ийм чийдэнгийн үнэ хараахан болоогүй байна. Хэрэв та тусгай ламп худалдаж авахыг хүсвэл эхлээд энэ талаар эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Нүдний өвчтэй хүмүүс ялангуяа болгоомжтой байх хэрэгтэй.

Өвлийн хямралтай тэмцэх нэмэлт арга замууд

Хэрэв танд гэрлийн эмчилгээ хийх боломж байхгүй бол тэмцлийн өөр аргыг хэрэглэж болно.
1. Бие махбодийн үйл ажиллагаа.Спортын үйл ажиллагаа нь маш ашигтай байдаг (та цанаар гулгах, тэшүүрээр гулгах боломжтой). Өдөр бүр дасгал хий. Өдөр бүр, ялангуяа хүйтэн жавартай, нартай өдрүүдэд алхахыг хичээ. Гудамжинд гэрэлтүүлгийн түвшин илүү их байдаг, гэхдээ бид үүнийг анзаардаггүй ч үүлэрхэг цаг агаарт 1000 люкс байж болно.
2. Зөв зохистой хооллолт.Таны хоолны дэглэм тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд таны хүлээн авах ёстой хоол тэжээл шаардлагатай тоо хэмжээвитаминууд
3. Сонирхолтой чөлөөт цаг.Найз нөхөд, хамаатан садантайгаа илүү их харилцах, гэрээсээ илүү олон удаа гарах. Хобби нь бас туслах болно.
4. Гэрэл гэгээтэй зүйлс.Харанхуй өнгийн зүйл өмсөхгүй байхыг хичээ, сэтгэл санааг тань өргөх тод эд зүйлсээр хүрээлүүлээрэй.
5. Өдөр тутмын хэвшил.Хэдийгээр та байнга унтахыг хүсч байгаа ч өдөр тутмынхаа дэглэмийг баримталж, хэт унтдаггүй. Өглөө босоход хялбар болгохын тулд та үүрийг дуурайдаг дэнлүү худалдаж авах боломжтой.

Өвлийн сэтгэлийн хямрал- Энэ бол домог биш, "ичээндээ" орж, юу ч хийхгүй байхыг мөрөөддөг залхуу хүмүүсийн зохион бүтээсэн зүйл биш, гэхдээ харамсалтай нь батлагдсан, шинжлэх ухааны үндэслэлтэй баримт юм. Гэхдээ бас байдаг эерэг тал. Өвлийн улиралд яагаад байнга унтахыг хүсдэгийг бид ойлгож, ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, үүрэг хариуцлагаа биелүүлэхэд хэцүү байдаг. Энэ бүхэн түр зуурын үзэгдэл бөгөөд хэрэв та тодорхой дүрмийг дагаж мөрдвөл энэ нөхцөл байдлыг даван туулж чадна.

Бидний удаан хүлээсэн, тэсэн ядан хүлээж байсан шинэ жилийн амралт аль хэдийн өнгөрчээ. Одоо олон хүмүүс дулаан өдрүүдийн ижил тэвчээргүй, түгшүүртэй хүлээлтийг тааруулж байна. Гэсэн хэдий ч хоёр сар хүйтэн цаг агаар хэвээр байгаа нь өвөлтэй баяртай гэж хэлэхэд эрт байна гэсэн үг юм. Түүгээр ч барахгүй: бид улирлын хамгийн хэцүү, хүйтэн, уйтгартай үеийг туулах ёстой.

Витамин, нарны гэрлийн дутагдал нь өөрийгөө мэдэрдэг, тэгээд л тэр илүү олон хүнулирлын чанартай сэтгэлийн хямрал (SAD, улирлын сэтгэл гутрал, өвлийн сэтгэлийн хямрал). Энэ нөхцөл байдал нь бидний сэтгэлийн байдал, сайн сайхан байдал, нойронд хамгийн сайн нөлөө үзүүлдэггүй. Энэхүү зөрчил нь энэ нийтлэлийн сэдэв байх болно. Тэгэхээр: SAD-ийн шинж тэмдгийг хэрхэн даван туулах вэ?

МЭ 6-р зуунд хамаарах эртний баримт бичгүүд Скандинавын оршин суугчид тодорхой өвчинд нэрвэгдэж, шинж тэмдгүүд нь улирлын хямралтай төстэй байсныг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч тэр албан ёсоор гарч ирэв эмнэлгийн баримт бичигсаяхан - 1984 онд тайлбарласан. Улирлын чанартай нөлөөллийн эмгэг нь эмэгтэйчүүдэд илүү их тохиолддог болохыг тогтоожээ.

Нэрнээс нь харахад өвлийн хямрал нь хүйтний улиралд тохиолддог. Гол шалтгаантүүний гадаад төрх нь өдрийн гэрлийн цагийг богиносгосонтой холбоотой нарны гэрлийн дутагдал юм.

Улирлын чанартай хямралын хөгжлийн механизм нь дараах байдалтай байна. Хүн байхдаа ихэнх ньнөхцөлд хоногийг өнгөрөөдөг бага гэрэл, түүний бие триптофан амин хүчлээс нойрны даавар мелатониныг үйлдвэрлэдэг. Энэ нь тайвшруулах нөлөөтэй, биеийг амрахад бэлтгэж, нойрыг эхлүүлж, нойрыг хадгалж байдаг. Намраас хавар хүртэл мелатонины үйлдвэрлэл шөнийн цагаар төдийгүй өдрийн цагаар нэмэгддэг тул олон хүмүүс хүйтний улиралд, ялангуяа өвлийн улиралд өдрийн аль ч цагт унтахыг хүсдэг гэж байнга гомдоллодог. .

Үүнээс гадна, биед мелатонин их байх үед өөр биологийн үйлдвэрлэл үүсдэг идэвхтэй бодис, серотонин, мөн триптофаны молекулын үндсэн дээр үүсдэг. Серотониныг мөн аз жаргалын гормон гэж нэрлэдэг. Үүнийг хангалттай хэмжээгээр нийлэгжүүлэхийн тулд хүн илүү их гэрэлд өртөх шаардлагатай байдаг, учир нь гэрэлтүүлэх үед нойрны гормоны үйлдвэрлэл саатдаг бөгөөд энэ нь аз жаргалын дааврын нийлэгжилтэнд "саад болдог" юм.

Намар, өвлийн улиралд өдөр богино, байгалийн гэрэл хиймэл гэрлээр солигддог. Үүний үр дүнд нарны гэрлийн хомсдолын зэрэгцээ олон хүн баяр баясгалангийн дутагдалд ордог. Өвлийн сэтгэлийн хямрал үүсдэг.

Улирлын чанартай аффектив эмгэгийг дараах байдлаар илэрхийлж болно янз бүрийн зэрэг. Ихэнх тохиолдолд тэд subSAD буюу дэд сэтгэл гутралын тухай ярьдаг - эмгэгийн шинж тэмдгүүд нэлээд сул байдаг. Гэсэн хэдий ч улирлын чанартай өөрчлөлтөөс болж өвчтөн эмнэлэгт хэвтэх хүртэл тохиолдол байдаг.

Намар, өвлийн хямралын шинж тэмдгүүдийг доор жагсаав. Тэд бүгд хамтдаа байх албагүй; тэдгээрийг тусад нь эсвэл бие биентэйгээ санамсаргүй байдлаар ажиглаж болно. Тэдний дүр төрх нь дүрмээр бол намрын сүүл, өвлийн эхэн үед тохиолддог.


Өвлийн хямралын шинж тэмдгүүд нь хүн гэрээсээ гарахгүй байх, мөн үүлэрхэг, цас, бороотой өдрүүдэд илүү тод илэрдэг. Эсрэгээр, хэрэв нартай, өвчтөн өдрийн нэг хэсгийг агаарт өнгөрөөвөл тэр илүү сайн мэдрэмж төрдөг. Дараа нь яах бол гэж гайхаж байна Шинэ жилийн амралтӨвчтөнүүдийн нөхцөл байдал заримдаа сайжирдаг. Гол нь зул сарын гацуур модны бэлгэнд тайвширч байгаа нь тийм ч их биш, харин хүмүүс ихэвчлэн зул сарын гацуур модны дэргэд байдаг явдал юм. цэвэр агаармөн үүний дагуу нарны гэрэлд илүү их өртдөг. Түүнчлэн 12-р сарын 21-ээс 1-р сарын 10 хүртэл өдрийн цагаар 25 минутаар нэмэгддэг.

Өвлийн хямрал гэж нэрлэгддэг үзэгдлийн мөн чанарыг бид олж мэдсэн. Үүнийг хэрхэн арилгах талаар ярилцъя. Энэ нөхцөл байдалтай тэмцэхэд туслах аргуудыг доор жагсаав.

  1. Гэрлийн эмчилгээ. Энэ нь гол бөгөөд хамгийн их байсан бөгөөд хэвээр байна үр дүнтэй аргаарулирлын сэтгэл гутралын эмчилгээ. Хэд хэдэн судалгаагаар түүний үр нөлөө нь хүчтэй антидепрессант хэрэглэхтэй харьцуулж болно. Түүгээр ч барахгүй тэр огтхон ч үгүй гаж нөлөөболон эсрэг заалттай, гэрлийн эмчилгээний төхөөрөмжийг хаанаас ч худалдаж авч болно.

Гэрлийн эмчилгээг гэртээ хийдэг. Энгийн улайсдаг гэрлийн чийдэн нь үүнд тохиромжгүй - та байгалийн гэрэлтэй төстэй (5 - 10 мянган люкс, цэнхэр спектр) тод гэрэл ялгаруулдаг тусгай гэрлийн эмчилгээний чийдэн эсвэл гэрлийн хайрцаг ашиглах хэрэгтэй.

Гэрлийн эмчилгээний аппаратыг ашиглах нь өдөр бүр давтагдах ёстой бөгөөд өдөрт нэг цаг орчим байх ёстой. Энэ нь өдрийн эхний хагаст хийгдсэн бол хамгийн тохиромжтой. Эмчилгээ нь өвчтөнийг ажлаас нь сатааруулдаггүй: гэрлийн эмчилгээний чийдэн эсвэл гэрлийн хайрцгийн дэргэд хүн уншиж, компьютер дээр сууж эсвэл ажиллах боломжтой. Үнэн бол зарим зайлшгүй нөхцлийг дагаж мөрдөх нь зүйтэй.

Гэрэл нь толгойн орой эсвэл ар талд биш, харин нүдний торлог бүрхэвч дээр тусах ёстой, учир нь энэ нь харааны эрхтнүүдэд үзүүлэх нөлөө нь мелатонины нийлэгжилтийг дарах урвалыг өдөөдөг. Тиймээс чийдэнг хүнээс нэг метрээс илүүгүй зайд, харааны тэнхлэгээс 30 градусаас ихгүй зайд байрлуулах ёстой.

Ийм эмчилгээний үр нөлөө нь эхний өдрүүдээс мэдэгдэхүйц болдог: энэ нь буурдаг өдрийн нойрмог байдал, шөнийн нойрны чанар сайжирч, таны сэтгэл санаа сайжирна.

IN сүүлийн үед LED чийдэн үйлдвэрлэж эхэлсэн бөгөөд үүнийг ашигласнаар гэртээ гэрлийн эмчилгээний үргэлжлэх хугацааг хоёр дахин бууруулж чадна.

  1. Үүр цайхыг дуурайсан. Үүнийг гэрлийн эмчилгээний сонголт болгон ашиглаж болно, эсвэл "ердийн" гэрлийн эмчилгээтэй хамт хэрэглэж болно. Тусгай сэрүүлэгтэй цаг байдаг. Сэрэхээр төлөвлөж буй тодорхой цагт тэд дүрэлздэг бүрэн хүчмөн тэдний гэрлээр хүнийг сэрээх.

Ийм сэрүүлэг ашиглах нь маш ашигтай байдаг. Намар, өвлийн улиралд бид харанхуйд сэрдэг тул сэрэх мөч нь мелатонины шүүрлийг саатуулдаггүй. Үүнээс болж баяр баясгалангийн дааврын үйлдвэрлэл өдрийн турш буурч, нойрмоглох, хайхрамжгүй байдал, өдрийн цагаар нойрмоглох зэрэгт санаа зовдог. Сэрүүлэг нь сэрүүн байх эхний секундээс л ажлаа өөрчилдөг дааврын системингэснээр нойрны даавар ялгарахаа болино.


“Навчнууд унаж, навчис унаж байна.

Салхи урт, уйтгартай гиншиж байна.

Хэн миний зүрхийг баярлуулах вэ?

Хэн түүнийг тайвшруулах вэ, найз минь?

Сергей Есениний олон шүлгүүд нь түүний улирлын сэтгэл хөдлөлийн эмгэгт хандах хандлагыг илтгэдэг гэдгийг та мэдэх үү? Түүгээр ч барахгүй намар бичсэн шүлэгт уйтгар гуниг тод харагддаг. Нэг хувилбараар бол 1925 оны өвөл хүнд сэтгэлийн хямрал нь бас амиа хорлоход хүргэсэн...

Улирлын чанартай аффектив эмгэг нь ихэвчлэн тийм ч хүнд биш тул амиа хорлох бодол төрдөг. Гэсэн хэдий ч хайхрамжгүй байдал, баяр баясгалангүй намаг дунд нэгэн хэвийн оршихуй нь таашаал авчирдаггүй.

Хэрэв та өвлийн сэтгэлийн хямралд орсон бол дээрх зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй. Хэдэн долоо хоног - тэгвэл та дахин бүрэн дүүрэн амьдралд эргэн ирж, түүний сонирхлыг мэдэрч, сэтгэлдээ хавар мэдрэх болно!

Статистикийн мэдээгээр цаг агаарын байдал хүний ​​сэтгэл санааны байдалд нөлөөлдөг нь хүн амын 30-40% нь мэдрэгддэг бөгөөд хэлбэр дүрс нь сэтгэл гутралын эмгэгэнэ нь зөвхөн 10% -ийг хүлээн зөвшөөрдөг. Гэхдээ энэ нь үргэлж байдаггүй гэдгийг та мэдэх үү сөрөг нөлөөЭнэ нь үүлэрхэг цаг агаартай холбоотой юу? Нарны хэт их гэрэл нь хүний ​​сэтгэл зүйд илүү хүчтэй цохилт өгч, амиа хорлох зан үйлийг ихэвчлэн өдөөдөг.

Өвлийн сэтгэлийн хямрал

Жил бүрийн 9-р сараас 4-р сар хүртэл, ялангуяа 12-р сараас 2-р сар хүртэл сая сая хүмүүс сэтгэлийн хямралд ордог. Өвлийн хямрал гэж нэрлэгддэг (улирлын чанартай) нь өдрийн гэрлийн цаг эрс багасч, нарны шууд тусгал дутагдалтай, хүрээлэн буй орчны ландшафт дахь өнгөт өнгө (саарал, цагаан, хар) давамгайлж байгаагаас үүдэлтэй. Ийм нөхцөл байдал нь байгалийн гэрэл байхгүй үед (оффис, орон сууц, метро гэх мэт) удаан хугацаагаар байхаас үүдэлтэй байж болно.

Олон хүмүүсийн хувьд улирлын чанартай сэтгэлийн хямрал байдаг хүнд өвчин, энэ нь хүмүүсийг ердийн хэмнэлээр амьдрахыг зөвшөөрдөггүй бөгөөд үүнд хандахгүйгээр хэвийн ажиллах боломжийг олгодог эмнэлгийн эм. Өвлийн сэтгэлийн хямралын гол илрэлүүд нь цочромтгой байдал, ядрах мэдрэмж, гүйцэтгэл буурах, нойрмоглох, нойргүйдэх, нүүрс усны хэрэгцээ нэмэгдэх (энэ нь нэмэлт фунт үүсгэдэг), хайхрамжгүй байдал эсвэл гэм буруутай байдал, арчаагүй байдал, өөрийгөө үнэлэх чадвар буурах, дургүй болох явдал юм. хүмүүстэй холбоо тогтоох, бэлгийн дур хүслийн дутагдал. Зарим тохиолдолд улирлын чанартай сэтгэлийн хямрал нь хэт идэвхжил, огцом өөрчлөлтүүдсэтгэлийн байдал.

Улирлын чанартай сэтгэл гутрал ямар ч наснаас эхэлж болох боловч ихэнхдээ 18-30 насны хүмүүс эрсдэлт бүлэгт багтдаг. Хойд өргөрөг рүү шилжих тусам өвчний магадлал нэмэгддэг. Тиймээс АНУ-ын өмнөд мужуудад хүн амын дөнгөж 1-2% нь улирлын хямралд өртөмтгий байдаг бол хойд мужуудад энэ хувь 10% хүртэл нэмэгддэг. Жилийн 3 сарын турш нар огт харагддаггүй Гренландад амьдардаг эскимосуудын дунд хүн амын 80 орчим хувь нь сэтгэлийн хямралд өртдөг.

Зуны сэтгэлийн хямрал

Харанхуй, бороотой өдрүүдэд олон мэдрэмтгий хүмүүс гунигтай, гунигтай байдаг гэдгийг мэддэг. Гэсэн хэдий ч Английн эрдэмтэд сэтгэлийн хямрал нь хэт их зүйлээс үүдэлтэй гэсэн гайхалтай дүгнэлтэд хүрчээ их тоонар. Нартай урт өдрүүд нь циркадийн хэмнэлийг алдагдуулдаг тул зуны сэтгэлийн хямралын синдромд өртсөн хүмүүс муу унтдаг. Тэд мөн хоолны дуршилгүй болж, жингээ хасаж, маш их уур уцаартай байдаг. Өвлийн сэтгэлийн хямрал нь яг эсрэг шинж тэмдгээр илэрдэг: жин нэмэгдэх, урт унтахГэсэн хэдий ч Муу сэтгэлийн байдалбас байдаг.

Ойролцоогоор 600,000 британичууд зуны хямралд нэрвэгддэг бөгөөд энэ нь... дааврын тэнцвэргүй байдалба халуунд мэдрэмтгий байдал. Судалгаанаас харахад зун бол Европын олон орны оршин суугчдын хувьд жилийн хамгийн дуртай цаг биш юм. Дундаж тооцоогоор АНУ-д 1.5 сая орчим хүн энэ эмгэгт өртдөг.
Энэтхэг зэрэг экваторын ойролцоох дулаан орнуудад зуны хотгор өвлийн хотгороос хамаагүй их байдаг. Энэ тохиолдолд гол шинж тэмдгүүд 2-оос доошгүй жил дараалан давтагдсан тохиолдолд л оношийг тогтооно.

Хэрэв нарны гэрэл дутагдаж байвал өдөр бүр цэвэр агаарт цагийг өнгөрөөж, хоолны дэглэмээ тохируулж, илүү их хөдөлж байхыг зөвлөж байна. Гэхдээ зуны улирлын сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүдээс хэрхэн ангижрах вэ? - Хүйтэн шүршүүрт ойр ойрхон орж, сэрүүн цөөрөмд сэлж, амралтаараа сэрүүн уур амьсгалтай улс орнууд руу явах нь дээр. Ялангуяа халуун цаг агаарт архи, кофеин агуулсан ундааг хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхий.

Нар ба амиа хорлолт

1995 онд Нийгмийн Шинжлэх Ухаан ба Анагаах ухаан сэтгүүлд сар бүр амиа хорлох статистикийг харьцуулсан нийтлэл хэвлүүлжээ. өөр өөр улс орнууд, - гол төлөв дэлхийн бөмбөрцгийн хойд хагаст. Амиа хорлох хамгийн их давтамж 5-р сард, хамгийн бага нэг нь 2-р сард бүртгэгддэг нь тогтоогджээ. 1997 онд ижил төстэй судалгаа өмнөд хагас бөмбөрцгийн оршин суугчдад нөлөөлсөн бөгөөд зураг ижил төстэй болсон: жишээлбэл, Өмнөд Африкт амиа хорлолтын оргил үе нь өмнөд хагас бөмбөрцгийн хавар болжээ.

Венийн Анагаах Ухааны Их Сургуулийн эрдэмтэд ийм нөхцөл байдлын буруутан нь нарны хэт их гэрэл гэсэн анхны таамаглал дэвшүүлжээ. Тэд өөрсдийн таамаглалыг шалгахын тулд Австри улсад 1970-2010 он хүртэлх амиа хорлолтын статистикийг (нийт 70,000 орчим тохиолдол) тухайн үеийн нарны туяаны тоотой харьцуулсан байна.

Үр дүнг JAMA Psychiatry сэтгүүлд нийтлэв: тухайн өдөр нар хэдий чинээ их байна, тэр өдөр амиа хорлох магадлал төдий чинээ их байна. Түүнчлэн, өмнөх 10 хоног нартай байсан бол амиа хорлох магадлал нэмэгддэг. Практикт энэ нь тухайн өдөрт хэдэн амиа хорлох тохиолдол гарч болохыг тооцоолох (хамгийн сайн урьдчилан сэргийлэх) боломжийг олгодог. Хоёр сарын өмнө, долоо хоногийн өмнө хэр нартай байсан, тухайн өдөр ямар нартай болсныг бодоход л хангалттай.

Бүтээлийн зохиогчид нийтлэлдээ бичсэнчлэн жилийн цаг нь үүрэг гүйцэтгээгүй: хэрвээ амиа хорлох нарны хэмжээ өвлийн өдөр унасан бол амиа хорлох давтамжийн хувьд хаврын өдөртэй ижил байв. Өвлийн улиралд хавартай харьцуулахад нартай өдрүүд цөөхөн байдаг нь нууц биш. Нээлттэй хэв маяг нь бүх төрлийн амиа хорлолтод үйлчилдэг байсан ч энэ нь ихэвчлэн эмэгтэйчүүдийн дунд илэрдэг. Эрэгтэйчүүдэд нарны гэрлийн нэг, хоёр сарын турш тусах нь "эрч хүч өгөх" нөлөө илүү мэдэгдэхүйц байв.

Ерөнхийдөө улирлын чанартай энэ ер бусын амиа хорлолт нь зуун жилийн өмнө ажиглагдсан боловч ийм статистикийг юу үүсгэдэг талаар бүрэн батлагдсан таамаглал одоог хүртэл байдаггүй. Магадгүй энд байгаа механизмыг тархины нейрохими дээр хайх хэрэгтэй байх. Нарны гэрэл нь серотонины динамик байдалд нөлөөлдөг гэдгийг мэддэг бөгөөд энэ нь эргээд сэтгэл хөдлөл, сэтгэлийн байдалтай нягт холбоотой байдаг. Нарны туяа нь серотониноор дамжин сэтгэл хөдлөл, зан үйлийн импульс, тэнцвэргүй байдлыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь тууралт гарахад хүргэдэг.