Амжилт, сайн сайхан байдалд яагаад зөв байрлал чухал байдаг вэ? Зөв байрлал - үүнийг хэрхэн хадгалах вэ.

Үзүүлэнгийн тайлбарыг бие даасан слайдаар хийх:

1 слайд

Слайдын тайлбар:

Хүнийг сайхан, эрүүл болгодог биеийн хэлбэр биш, ЗӨВ БАЙДАЛ. Та яагаад зөв байрлал хэрэгтэй байна вэ? Зохиогчид: 7-р ангийн сурагч Борисова Надежда

2 слайд

Слайдын тайлбар:

Хамаарал: Та маш сайн бие бялдартай, сайн өндөр, жинтэй байж болно, гэхдээ хэрэв та энэ бүхнийг өөртөө хэрхэн зөв зохион байгуулахаа мэдэхгүй бол эрүүл мэндээ алдаж эхэлнэ; Буруу хэв маягийг сонгоход л хангалттай - бөхийлгөх, бөхийлгөх, нуруугаа нугалах. Манай сургуулийн болон улсын нийт сурагчдын тал орчим хувь нь (90%) энэ өвчнөөр өвчилдөг ч цөөхөн хүүхэд л үүнийг нухацтай авч үздэг. Асуудал: Биеийн муруйлттай өсвөр насныхны тоо буурахгүй, харин жил бүр нэмэгдсээр байна. Яагаад ийм зүйл болж байна вэ? Судалгааны зорилго: Үе тэнгийнхнийхээ анхаарлыг буруу байрлалтай холбоотой асуудалд хандуулж, хүний ​​​​эрүүл мэндэд байрлал нь асар их ач холбогдолтой болохыг харуулах. Бид дараах даалгавруудыг тавьсан: 1) "Биеийн байдал" гэсэн ойлголттой танилцах. 2) Өсвөр насны хүүхдийн эрүүл мэндэд зөв байрлалын үүргийг харуулах. 3) Сургуулийн сурагчдын буруу байрлалын шалтгааныг тодорхойлох; 4) Зөв байрлалыг хадгалах дасгал, зөвлөмжийг бүрдүүлж, санал болго.

3 слайд

Слайдын тайлбар:

Таамаглал: Биеийн байдлын талаар оюутнуудтай ярилцах нь оюутнуудад эрүүл мэндийн үнэ цэнийн тухай ойлголтыг хөгжүүлэхэд тусална. Судалгааны сэдэв: оюутны эрүүл мэнд Судалгааны сэдэв: биеийн байдал Судалгааны арга: дүн шинжилгээ хийх, асуулга авах, загварчлах, оюутнуудаас авах судалгааОлж авсан мэдлэг, ур чадвар нь эрүүл мэндийн үнэ цэнийн талаар бодоход тусалдаг тул "Эрүүл мэндийн хичээл" видео бичлэг нь хүнтэй ярилцахдаа гарын авлага болж чаддаг тул хэрэглээний ач холбогдолтой юм. бага сургуулийн сурагчидмаягийн тухай.

4 слайд

Слайдын тайлбар:

Биеийн байрлал гэдэг нь хүний ​​өсгийгөө аниад, хөлийнхөө хурууг 45-50 градусын өнцгөөр салган чөлөөтэй, тайван зогсох байгалийн бөгөөд танил поз юм.

5 слайд

Слайдын тайлбар:

Нуруу нь араг яс, булчин болон булчингийн үндэс суурь болдог мэдрэлийн системүүд. Нуруу нугасны эмгэг нь биеийн бусад хэсэг, эрхтнүүдийн нөхцөл байдалд нөлөөлдөг.

6 слайд

Слайдын тайлбар:

7 слайд

Слайдын тайлбар:

Буруу байрлалтай хүүхдүүдийн тоо. 2010 2011 2012 Бага сургууль 25 23 26 дунд сургууль 50 56 57 ахлах сургууль 61 63 62

8 слайд

Слайдын тайлбар:

Судалгааны үр дүн. Зөв байрлал нь хүнд юу өгдөг вэ? Хүүхэд бие даан зөв байрлалыг бий болгож чадна гэж та бодож байна уу, эсвэл эсрэгээрээ гажигтай байдаг уу?

Слайд 9

Слайдын тайлбар:

Судалгааны үр дүн Хүний ямар мэргэжлийг сайхан галбиргүйгээр хийх боломжгүй вэ? Хүүхдийн нуруу яагаад муруй байдаг вэ?

10 слайд

Слайдын тайлбар:

Судалгааны үр дүн Багш тань ангидаа биеийн байдлын талаар хэр олон удаа сануулдаг вэ? Өөрийнхөө байрлалыг хянаж сурах, аливаа хазайлтаас урьдчилан сэргийлэх нь яагаад хамгийн сайн хэрэг вэ?

11 слайд

Слайдын тайлбар:

"Зөв байрлалыг хадгалах дүрэм." Их биеийн булчинг бэхжүүлэх дасгал хийх. Ширээ, ширээ, сандал дээр бөхийлгөхгүйгээр суух нь зөв. Хүнд зүйл авч явахдаа гараа жигд ачаалах хэрэгтэй. Хэрэв та нэг гартаа үүргэвч эсвэл цүнх авч явбал нэг мөр нөгөөгөөсөө доогуур болно. Намхан дэртэй хатуу орон дээр унт. Нуруугаа аль болох шулуун суугаарай. Үүнээс зайлсхийх нь чухал юм эвгүй байрлалууд. Ширээний ард суух 15 минут тутамд байрлалаа өөрчлөх, гар, хөлөө хөдөлгөх, сунгах, 30 минут тутамд босох, алхах эсвэл хэвтэх шаардлагатай. Та мөн нуруугаараа аль болох шулуун зогсож, янз бүрийн ажлыг хийх хэрэгтэй. Толгой, их бие, гар, хөл зэрэгт хангалттай дэмжлэг үзүүлэх нь чухал юм. Удаан хугацаагаар зогссоны дараа та хэвтэх ёстой (нурууг буулгах). Өдөр бүр толинд өөрийгөө харж байгаарай, энэ нь таныг ямар дүр төрхтэй болохыг харуулах болно.

12 слайд

Слайдын тайлбар:

Хүүхэд, эцэг эхчүүдэд зориулсан дүрэм. Эрхэм хүндэт хүүхдүүд, эрхэм эцэг эхчүүд ээ! Санаж байна уу! Буруу байрлал нь эрүүл мэндэд нөхөж баршгүй хохирол учруулаад зогсохгүй хүний ​​амьдралыг сүйрүүлдэг. Ширээн дээр эсвэл тоглож байхдаа буруу байрлал нь таны биеийн байдлыг алдагдуулдаг. Толгой, мөрний бүс, их бие, гар, хөлний тэгш хэмтэй байрлалаар хөл, нуруу, гартаа тулгууртай байхаар суух хэрэгтэй. Та нуруугаа сандлын ар тал руу ойртуулахын тулд суух хэрэгтэй, цээж, ширээний хоорондох зай нь 1.5-2 см байх ёстой налуу байрлал, дэвтэр нь 30 градусын өнцгөөр байрлуулсан байх ёстой. Та хажуу тийшээ хараад уншиж чадахгүй, нэг гартаа хүнд зүйл авч явах боломжгүй. Унадаг дугуй унах нь таны байрлалыг алдагдуулдаг. Хатуу гудас дээр унтах нь таны биеийн байдлыг сайжруулдаг. Хүүхдүүд өөрсдийн байр сууриа засахын тулд өдөр бүр өөрийгөө толинд харж дасгал хийх хэрэгтэй.

Слайд 13

Слайдын тайлбар:

Зөв байрлалыг бий болгох дасгалын багц. Дасгал 1. Би хэн бэ? Би юу? Та нуруун дээрээ хэвтэж, гараа биедээ дарж, бүх бие нь нэг тасралтгүй шугам байх ёстой. Сунгасны дараа та толгой, мөрөө дээшлүүлж, өөрийгөө болон биеийн байрлалыг шалгаж, анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй. Дасгал 2. Унадаг дугуй. Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа биедээ дарж, зүүн, баруун хөлөө ээлжлэн өргөж, өвдөг дээрээ нугалав. Дасгал 3. Усанд сэлэх. Ходоод дээрээ хэвтээд, гараа урд нь тавиад, толгойгоо тавь. Толгой, мөрөө аль болох дээшлүүл. Дасгал 4. Зөв өнцөг. Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа толгойны ард тавь. - боломжтой бол хөлөө ээлжлэн зөв өнцгөөр дээш өргөх; - шулуун хөлтэй хэвтээ ба босоо хөдөлгөөн. Дасгал 6. Загас. Ходоод дээрээ хэвтэж, эрүүгээ гар дээрээ тавь. Гараа хойш татаж, аль болох дээш өргө. Үүнтэй ижил зүйлийг хөлөөрөө хийх ёстой. Дасгал 5. Цонх. Ходоод дээрээ хэвтэж, гараа дээшээ өргөж, хуруугаа тэврээрэй. Нуруу нугалж, их биеийг зүүн, баруун тийш эргүүлээрэй (зүүн доор ба баруун гар"цонх"-оор хараарай).

Слайд 14

Слайдын тайлбар:

Зөв байрлалыг хөгжүүлэх дасгалын багц Дасгал 6. Далайн хайргатай тоглох. Шалан дээр шалан дээр суугаад хөлөө нугалж, хөлөө зэрэгцээ байрлуул. Хайрга чулууг хөлийн хуруугаараа (та дэлгүүрээс худалдаж авч болно) эсвэл баллуур, галзуу хулгана, хясаа гэх мэт зүйлсийг барьж ав. Дасгал 7. Алхаж сурах. Өрөөний эргэн тойронд алхах: - хөлийн хуруун дээр; - хөлний гадна ба дотор талын ирмэг дээр; - хөлний гадна талын ирмэг дээр; - хөндлөн алхмууд, зүүн ба баруун хөлийг ээлжлэн урагшлуулах; - загвар өмсөгчид загварын тайзан дээр хэрхэн алхдаг; - балетчид хэрхэн алхдаг. Дасгал 8. Хөл бөмбөгийн тоглогчид. Дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд та жижиг, дунд хэмжээтэй хэд хэдэн бөмбөг ашиглаж болно. Сандал дээр суугаад та: - бөмбөгийг хөлөөрөө шүүрэн авч, аль болох өндөрт өргөх; - зүүн, баруун хөлөөрөө бөмбөгийг ээлжлэн эргэлдүүлэх; - бөмбөгийг авч, хөл дээрээ тавиад, аль болох удаан барихыг хичээ; - зүүн хөлийн доор байрлуулах ба баруун хөлжижиг ижил бөмбөг, тэдгээрийн дээр зогсох; - хэд хэдэн бөмбөгийг ижил зайд байрлуулж, хоёр хөлөөрөө барьж, бөмбөгний байрлалыг өөрчил.

15 слайд

Слайдын тайлбар:

16 слайд

Слайдын тайлбар:

Слайд 17

Слайдын тайлбар:

18 слайд

Слайдын тайлбар:

Хараач, энэ нь ийм зүйлд хүргэдэг, таны залхуурал танд ямар ч сайн зүйл авчрахгүй!

Бид бага наснаасаа хойш нуруугаа шулуун, бөхийлгөхгүй байх хэрэгтэй гэж байнга хэлдэг. Бид мөрөө тэгшлэхээс өөр аргагүйд хүрч, өөрсдөдөө таалагдахгүй байгаа албан тушаалд тулгадаг. Бидэнд зөв байрлалыг хадгалах, хөгжүүлэх нь чухал гэж хэлдэг ч яагаад үүнийг хийх шаардлагатай байгааг тайлбарлаж чадахгүй.
Яагаад маяг хэрэгтэй вэ? Биеийн байрлал нь хүний ​​биеийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг дүрслэх арга юм босоо байрлал. Энгийнээр хэлэхэд энэ бол зогсож эсвэл алхах үед бидний ердийн байрлал юм. Зуршилтай байрлал нь рефлексийн түвшинд хөгждөг. Энэхүү маш босоо хэв маяг нь хүний ​​төрөлхийн шинж чанар, үндсэн дүр төрхөөр (бие бялдар) бий болдог нь мэдэгдэж байна. Гэсэн хэдий ч биеийн байрлалыг засах эсвэл сайжруулах боломжтой.

Биеийн ач холбогдол, ач холбогдол нь араг ясны өсөлт, үүсэх нас хүртэл хүүхдүүдэд голчлон их байдаг. Хэрэв байрлалыг буруу авсан бол араг яс хурдан гажигтай бөгөөд энэ нь нурууны хэлбэрийг алдагдуулдаг. цээж, аарцагны яс, хөл, хөлний яс. Араг ясны хэв гажилтын нийтлэг илрэл нь сколиоз, хавтгай хөл юм. Хүний биеийн галбир нь биеийн байрлалаас шууд хамаардаг. Эцсийн эцэст, хүний ​​​​биеийн хэлбэр нь зөвхөн эцэг эхээс өвлөгддөггүй, харин алхах, зогсох, суух үед биомеханик схемийн бүтцийн онцлогоос хамаардаг.

Биеийн аль нэг хэсгийн байрлал, хэлбэрээс хамаарч үйл ажиллагаа хэрэгждэг. Энэ нь бидний ясны хэлбэр хэвийн хэмжээнд ойртох тусам бидний хөдөлгөөн илүү итгэлтэй, натурал байдаг гэсэн үг юм. Жишээлбэл, бөгтийж, бөхийсөн хүний ​​биеийн хөдөлгөөн нь эвгүй, тодорхойгүй байдаг.
Одоо ашиг тусын талаар ярилцъя. Биеийн ерөнхий бүтцийг гэмтэл, хэв гажилтаас хамгаалж, хамгаалж байдаг орон зайд хүнийг чиглүүлэх арга хэлбэр юм. Зөв байрлалтай хүн цохилт, уналтыг илүү амархан тэсвэрлэдэг. Биеийн байдал нь бас маш сайн үзүүлэлт юм. биеийн тамирхүн ба ерөнхийдөө эрүүл мэнд. Босоо байрлалаа зөв барьж байгаа хүн хүндлэлийг шаарддаг. Биеийн зөв байрлал нь osteochondrosis гэх мэт орчин үеийн өвчнөөс зайлсхийхэд тусалдаг.

Биеийн байрлалыг аль нэг элементтэй холбож болно аман бус харилцаа. Түүний байрлалаар хүн нийгмийн бусад гишүүдтэй харьцахдаа ямар мэдрэмж төрж байгаагаа ярьж байгаа мэт санагддаг, түүний зан төлөвт итгэлтэй байгаа эсэх нь тухайн хүний ​​дотоод байр суурийг харуулж, түүний хувийн шинж чанарыг онцолж өгдөг. Та өөрийн байр суурь, биеэ авч яваа байдлаасаа хамаарч мэргэжил, нийгмийн гарал үүслийг тодорхойлж болно. тодорхой хүн. Гудамжинд байгаа хүмүүсийг хар л даа, толгойгоо гудайлган, бөгтийж алхаж байна. Одоо гоо сайхны тэмцээн, бүжгийн тэмцээн, тэр ч байтугай тамирчдад шагнал гардуулах ёслолын аль ч видео картыг үзэж, эдгээр хүмүүсийн алхаа, даацыг энгийн хүмүүстэй харьцуулж үзээрэй. Өөртөө итгэлтэй хүмүүс бараг үргэлж сайхан байрлалтай байдаг нь батлагдсан. Тэд зорилгодоо хүрэх магадлал өндөр, бие муутай хүмүүсийг бодвол илүү амжилттай ажил мэргэжилтэй байдаг.

Зорилтууд:зөв байрлалын талаархи санаа бодлыг бий болгох, байрлалын эмгэгийн шалтгааныг олж тогтоох, хэв маягийн эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх зөвлөмж өгөх.

Биеийн байдалЭнэ нь санамсаргүй зогсож буй хүний ​​биеийн ердийн байрлалын тухай нарийн төвөгтэй ойлголт юм.

Хүн яагаад зөв байрлал хэрэгтэй вэ?

Нэгэн цагт хатуу чанга ноёдын шавь нар толгой дээрээ ном бариад, үсээ бүсэндээ боогоод байдгийг хүн бүр мэднэ (Мартсан, унжсан, үсээ зулгааж байгаад өөрийн эрхгүй өвдөж хашгирч байсан). Энэ бол дундад зууны үеийн эрүүдэн шүүлтийн тодорхойлолт биш бөгөөд эдгээр нь зүгээр л биеийн байдал муудахаас урьдчилан сэргийлэхэд чиглэсэн арга хэмжээ юм. Ухаалаг захирагчид шавь нараа үзэсгэлэнтэй, бардам зангаар хангаад зогсохгүй жанжин болгож өгдөг биеийн эрүүл мэндбие.

Хутагт охидын дээд сургуульд (19-р зуун) ангийн бүсгүйчүүд шавь нартаа: "Сууж, хөлөө нийлүүлж, гараа урд, нуруугаа шулуун, хүзүү, толгойны ар тал, өгзөг нь нэг эгнээнд хатуу байлга" гэж сануулахаас залхдаггүй. Охидыг "нуруугаа барь" гэж сургасан. Энэхүү нэр хүндтэй байгууллагын хананаас сурагчид нарийхан гарч ирэв.

Залуус яагаад ийм “тарчлах”-ыг тэвчсэн бэ? Хариулт нь энгийн: тэд сайхан байрлалтай байхыг хүссэн. Хатагтай, ноёд, жишээлбэл, бөмбөг эсвэл нийтийн оройн хоолон дээр амрах, тонгойхыг хэзээ ч зөвшөөрдөггүй байв. "Эрхэм хүндэт", "нэр төртэй болох" - эдгээр үгс нь эр зориг, гоо үзэсгэлэнтэй холбоотой хэвээр байна.

Зөв байрлалхүний ​​дүр төрхийг сайхан болгож, хэвийн үйл ажиллагааг дэмжинэ булчингийн тогтолцоомөн бүх бие. Зөв байрлал нь гоо зүйн соёл, эрүүл мэндийн шаардлага юм.

Хүний биед байгаа бүх зүйл хоорондоо холбоотой байдаг. Ихэнхдээ биеийн байдал нь зөв төлөвшөөгүйгээс болж эрүүл мэнд мууддаг. Биеийн төлөв байдал үүсэх үйл явц нь хамгийн эхнээс нь эхэлдэг бага нас. Ихэнх тохиолдолд байрлалын эмгэгийг олж авдаг.

Биеийн байдал хэд хэдэн шалтгааны улмаас мууддаг:

- нурууны булчингийн хөгжил муу, биеийн буруу байрлал;

- янз бүрийн, байнга давтагддаг үйл ажиллагааны үеэр биеийн буруу байрлал;

– ширээний ард суух, бөхийлгөх;

– тонгойх, эсвэл нэг гараа халаасандаа хийх (мөрний бүсийг зохиомлоор буруу байрлуулж, биеийн байдал муу);

- янз бүрийн төрөлхийн өвчин, Хэрхэн дотоод эрхтнүүд, мөн булчингийн тогтолцоо, түүний байрлал нь хамгийн тохиромжтой биш юм;

– зарим спортын нэг талын үйл ажиллагаа гэх мэт.

Одоогоор хүүхдүүдийн 95-97 хувь нь өвдөж байна янз бүрийн өвчин, үүнд хамгийн их тооЯс-булчингийн тогтолцооны эмгэг, түүний дотор байрлал дахь согогоор илэрхийлэгддэг.

Буруу байрлал нь ямар аюултай вэ?Нуруу нь бүхэл бүтэн организмын үндэс суурь (хүрээ) юм. Сколозын үед цээж нь гажигтай, уушигны агааржуулалт муудаж, бусад дотоод эрхтний үйл ажиллагаа тасалддаг. Өндөр буурч магадгүй. Би нурууны өвдөлт, толгой өвдөхөд санаа зовж байна.

Муу байрлалыг хэрхэн тодорхойлох вэ? Өөрийн байрлалыг хэрхэн шалгах вэ?

Өөх эсэхийг шалгаж байна.

Хэмжих соронзон хальсны тусламжтайгаар бид хоорондох зайг хэмждэг туйлын цэгүүдмөр эхлээд цээжнээс, дараа нь ар талаас. Хэрэв үр дүн нь ойролцоогоор ижил байвал бүх зүйл эмх цэгцтэй байна, хоёр дахь тоо нь эхнийхээс хамаагүй их байвал хазайлт байна.

Бид нугасны муруйлт байгаа эсэхийг шалгадаг.

Нуруугаа хананд тулж зогсоод өсгий, өгзөг, мөрний ирээ хананд чанга дар. Энэ байрлалд алгаа хана болон доод нурууны хооронд дамжих ёстой. Хэрэв нударгаараа нударга өнгөрвөл таны биеийн байдал муу байна.

Сургуулийн хүүхдүүдийн зөв байрлалыг зөв төлөвшүүлэхэд юу нөлөөлдөг вэ?

Жингээ жигд хуваарилах олон тасалгаатай, нэлээд хатуу нуруутай, хүүхдийн мөрнөөс өргөнгүй, 30 см-ээс ихгүй өндөртэй байх ёстой сургуулийн цүнхний зөв сонголт Хүүхдийн жингийн 10%. Хүүхдээ нэг мөрөн дээр цүнх авч явахыг бүү зөвшөөр, эс тэгвээс хүүхдийн биеийн байдал муу болно!

Ажлын ширээний хамгийн оновчтой байрлал нь цонхны дэргэд байрлах бөгөөд ингэснээр гэрэл зүүн талаас унах болно. Ширээ, сандал нь насны онцлогт тохирсон байх ёстой - хөл нь зөв өнцгөөр, нүднээс дэвтэр хүртэлх зай, ном 30-35 см байх ёстой.

Хүүхдийн хоёр хөл нь шалан дээр бат бөх байх ёстой бөгөөд гуя ба доод хөлний хоорондох өнцөг нь шулуун байх ёстой.

Хүүхэд цээжээ ширээний ирмэг дээр наалдуулахгүйн тулд нуруугаа шулуун, гараа ширээн дээр тавих хэрэгтэй. Цээж болон ажлын ширээ хоёрын хооронд далдуу модны урттай байх шаардлагатай.

Тэмдэглэлийн дэвтэрийг зөв хазайлгах нь чухал юм. Хүүхдийн эрүүл мэнд нь гэрэлтүүлгээс хамаарна. Гэрэл зүүн талаас гарах ёстой.

Оюутан үе үе ангидаа байраа сольж, нэг эгнээний ширээнээс нөгөөд шилжих шаардлагатай болдог. Энэ нь самбарыг өөр өөр өнцгөөс харах боломжийг олгодог.

Жилд ядаж нэг удаа нүдний хараагаа нүдний эмчид үзүүлж байх шаардлагатай - миопи үүсэх нь биеийн байдалд ч нөлөөлдөг - оюутан сурах бичиг, дэвтэр дээр тонгойж, юу бичсэнийг харж, нуруугаа нугалав.

Хичээлийн үргэлжлэх хугацааг хянах: 45 минутын ажил - дор хаяж 15 минутын завсарлага. Энэ үед хүүхэд биеийн тамирын дасгал хийвэл илүү дээр юм. Өдрийн цагаар алхах цаг гаргах нь маш чухал юм. цэвэр агааридэвхтэй, гадаа тоглоомууд.

Компьютер дээр хэрхэн ажиллах вэ?Хүүхдийг шулуун харагдуулахын тулд мониторыг төвд, нүдний өмнө байрлуулна. Оюутан биеийн байрлалаа засах боломжгүй тул тэнхлэгээ тойрон эргэдэг гарын түшлэгтэй биш харин ердийн нуруутай сандал худалдаж авахыг зөвлөж байна. Компьютерийн ширээ, сандлын хэмжээ нь хүүхдийн өндөртэй тохирч байх ёстой. Хүүхэд хөл дороо хатуу дэмжлэгтэй байх ёстой.

Таны байрлал муу байвал яах вэ?

Мэдээжийн хэрэг, урьдчилан сэргийлэх нь аливаа эмчилгээнээс илүү дээр юм. ХАМТ бага насусан сэлэлтийн хичээл, Физик эмчилгээ, эрүүл мэндийн массажны курс гэх мэт. Гэхдээ хэрэв биеийн байдал нь аль хэдийн эвдэрсэн бол энэ нь зайлшгүй шаардлагатай нарийн төвөгтэй эмчилгээ. Биеийн байрлалыг засах, нуруу нугасны татах, массаж хийх, усны эмчилгээ, тусгайлан томилно ортопедийн улавч, эмчилгээний дасгалууд, Физик эмчилгээ. Сэргээх шаардлагатай зөв ажилнурууны булчингууд ба тэдгээрийн ая нь нуруунд өөрөө нөлөөлдөг.

Зөв байрлалыг хадгалах дүрэм

– Их биеийн булчинг бэхжүүлэх дасгал хийх.

– Ширээ, ширээ, сандал дээр бөхийлгөхгүйгээр суух нь зөв.

– Хүнд зүйл авч явахдаа гараа жигд ачаалах хэрэгтэй.

– Нэг гартаа үүргэвч, цүнх барьвал нэг мөр нөгөөгөөсөө доошилно.

– Хатуу орон дээр намхан дэр тавьж унт.

– Нуруугаа аль болох шулуун байлга. Эвгүй байрлалаас зайлсхийх нь чухал. Ширээний ард суух 15 минут тутамд байрлалаа өөрчлөх, гар, хөлөө хөдөлгөх, сунгах, 30 минут тутамд босох, алхах эсвэл хэвтэх шаардлагатай.

– Мөн нуруугаараа аль болох шулуун зогсоод янз бүрийн ажил хийх хэрэгтэй. Толгой, их бие, гар, хөл зэрэгт хангалттай дэмжлэг үзүүлэх нь чухал юм. Удаан хугацаагаар зогссоны дараа та хэвтэх ёстой (нурууг буулгах).

-Өдөр бүр өөрийгөө толинд харж байгаарай, энэ нь таныг ямар байрлалтай байгааг илтгэнэ.

Зөв байрлалыг хөгжүүлэх дасгалууд

БАЙСНЫ БАЙРАНД БАЙНА

Нуруугаа хананд тулж зогсоод толгойны ар тал, мөрний ир, аарцаг, өсгийтэй хамт хүрнэ. Энэ байрлалыг 5 секундын турш барина. Үүнийг санаж, эвдэхгүйн тулд нэг алхам урагшаа, дараа нь арагшаа.

Ханан дээр зогсоод хөлөө өвдгөөрөө бөхийлгөж, гараараа ходоод руугаа хананд хүрэхээ боль.

Бид бүгд хааны дүр төрхтэй байхыг мөрөөддөг. Гэвч өнөөдөр бардам, нэр төртэй алхдаг эмэгтэйчүүд улам бүр цөөрч байна. Хэрэв та үүнийг хойш тавьбал төрөлхийн муруйлтТэгээд янз бүрийн гэмтэл, дараа нь буруу байрлалын бусад бүх шалтгааныг арилгах боломжтой. Ажлын буруу байрлал, муу хөгжсөн нурууны булчингууд, тэр ч байтугай эвгүй хувцас нь таны биеийн байдлыг сүйтгэдэг. Эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөж, нуруу нугасны хүндрэлээс зайлсхийх болно.

Дүрэм №1: Үргэлж нуруугаа барь

Та юу ч хийсэн таны нуруу шулуун байх ёстой: зогсож байна уу, сууж байна уу, утсаар ярьж байна уу. Зөв байрлалыг авахын тулд хэдэн минут зогсож, толгойны ар тал, тугал, өгзөг, мөрний ирийг бүхэлд нь хананд наана.

Дүрэм No 2. Сүүлний яснаас толгойны ар тал хүртэл төсөөлөн сунасан утас

Үзэсгэлэнтэй байрлалд зөвхөн хүчтэй булчингууд төдийгүй бас чухал байдаг дотоод хяналт. Тиймээс толгойны ар талаас сүүлний яс хүртэл хүчтэй утас сунадаг гэж үргэлж төсөөлж байгаарай.

Дүрэм дугаар 3. Мөрөө эргүүлж, мөрний ирээ доошлуул

Мөрөө эргэлдүүлж, толгойгоо доошлуулан шал руу хараарай - та үүнийг хийж чадахгүй, учир нь зөв байрлал нь толгойгоо өндөр бариад алхахыг шаарддаг.

Дүрэм No 4. Нурууны доод хэсэгт нугалахад хяналт тавина

Суухдаа 1-р дүрмийг баримтлахыг хичээгээрэй. Нурууныхаа байрлалыг өөрчлөхгүйгээр хэвийн сууж буй байрлалаасаа босож, толинд харахыг хичээ. Хэрэв та тусгал дээр бөгтөр хөгшин эмэгтэйг харвал доод нугаламыг чангалахгүйн тулд өөрийгөө хянаж, нуруугаа шулуун байлгах хэрэгтэй.

Дүрэм No5. Хялбар алхалт

Хялбар алхалт нь сайхан байрлалыг бий болгодог. Загвар өмсөгч шиг алхаж, хөлөө нэг мөрөнд хөдөлгө. Гэхдээ та ташаа мушгих шаардлагагүй.

Дүрэм № 6. Бүгд өөртөө

"Вакуум" дасгал хийж үзээрэй. Өглөө өлөн элгэн дээрээ хий.

Дүрэм No 7. Зөв дасгал хийх

Тохиромжтой байрлал: дасгал хийх

Үүдэнд өлгөөтэйнуруу, хүзүүний булчинг бэхжүүлж, зөв ​​байрлалд тусална. Хөлөө хаалганы хүрээтэй зэрэгцүүлэн байрлуул, өсгий чинь шалнаас дээш гарах боломжтой, гол анхаарал нь мөрний ир дээр байна. Гараа хаалганы хүрээний хоёр талд тавиад урагш бөхийж, 30 секундын турш гүйлгэнэ. Хаврын эргэн ирэлтийг мэдрэх нь чухал. Дасгал хийсний дараа гарын булчингаа сунгана.

Хэвтэж буй өргөтгөл:Ходоод дээрээ хэвтэж, гараа биеийн дагуух. Толгойгоо дээшлүүлж, нуруугаа шулуун болго.

Планк- олон тохиолдолд тусалдаг дасгал: урагшаа харах, нуруу, хөл нь нэг шугам үүсгэдэг.

Роллер ашиглан дасгал хийх– нуруун дээрээ хэвтэж, нурууны доор алчуур дэр тавь. Холбох эрхий хуруухөл, гар дээрх жижиг хуруунууд. Та энэ байрлалд 5 минутын турш хэвтэх хэрэгтэй бөгөөд аажмаар хугацааг 10 минут хүртэл нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дүрэм No8. Толгойгоо дээшлүүл

Бүү ичиж, нүдээ хүмүүсээс бүү нуу. Үргэлж толгойгоо дээшлүүлэн алх.

Дүрмийн дугаар 9. Хөлийн хурууны алхам

Явган явахдаа ачааллыг өсгийөөс хөлийн хуруунд ойртуулах хэсэгт шилжүүлнэ. Таны алхалт ямар зөөлөн болохыг та харах болно.

Дүрэм No 10. Хамгийн тохиромжтой байрлал - зөвхөн харагдах төдийгүй хатан хаан байх

Өөрийгөө хүндлэх, өөрийгөө хүндлэх сэтгэл нь таныг үргэлж хатан хаан мэт мэдрэхэд тусална. Энэ нь таны алхалт хааных болно гэсэн үг юм.

Зөв ба буруу байрлал.

Хэрэв та байшин барихыг хүсч байгаа бол эхлээд олон зууны турш бат бөх, бат бөх суурийг тавих хэрэгтэй. Энэ утгаараа биеийн байдал нь үндэс суурь бөгөөд суурь бөгөөд үүнгүйгээр үзэсгэлэнтэй, эрүүл, хүчтэй, уян хатан биеийг бий болгох боломжгүй юм.

Бэлтгэл хийж эхлэхээсээ өмнө "асуудалтай газар" дээр ажиллах эсвэл дараагийн уралдаанд үр дүнгээ төлөвлөхдөө эдгээр ачааллыг тэсвэрлэх хүчтэй, бат бөх суурийг тавих хэрэгтэй - зөв байрлал. Энэ бол сургалтын явцад хамгийн түгээмэл сэдэв биш бөгөөд хүн бүр үүнийг анхаарч үздэггүй. Олон хүмүүсийн хувьд энэ нь голчлон гадаад төрх байдлын асуудал юм. Шулуун нуруу, нээлттэй мөр нь үзэсгэлэнтэй, гэхдээ энэ нь үнэхээр шаардлагатай юу?

Энэ дашрамд нэг хүн сайн муугаар ямар харагддагийг эндээс хараарай.

Хүмүүс яагаад ихэвчлэн муу байрлалтай байдаг вэ?

Эргэн тойрноо хараарай. Та "зөв" байрлалтай хэр олон хүнийг харж байна вэ? 10-д 1? 100-д ​​1? Бидний амьдрал улам л тав тухтай болж, нуруу нугас маань улам эрүүлжиж байна. Сэдвийн талаархи тодорхой таамаглалуудыг орхигдуулъя суурин зурагамьдрал, шууд анатоми руу шилжих. Буруу байрлал нь антагонист булчингийн тэнцвэргүй байдал, өөрөөр хэлбэл эсрэг чиглэлд ажилладаг булчингууд үүсдэг.

Ер нь урд болон хойд талын булчингууд нь тэнцвэртэй, зохицсон байдалд байж, янз бүрийн хөдөлгөөний үед агшиж, сунадаг бөгөөд хүн шулуун зогсох үед амарч, хэвийн аяыг сэргээдэг.

Зарим булчингууд сунах үед, жишээлбэл, нурууны булчингууд (трапециус), дараа нь тэдгээрийн антагонистууд ( цээжний булчингууд) буурсан байна. Хэрэв нурууны булчингууд байнга сунах (нуруугаа бөхийлгөж) байвал хэвийн байдалдаа орох чадвараа алдаж, тэдний антагонистууд болох цээжний булчингууд нь эргээд агшилтын байдалд байнга "дасдаг". .

Буруу байрлалын хувилбарууд. Баруун талд зөв байрлал байна.

Энэ нь хэвлийн булчингуудыг ажиллуулахгүй байх (хэвлийн унжсан) болон gluteus maximus-ийн аяыг бууруулахад хүргэдэг. Тэдний үүргийг доод нурууны булчингууд гүйцэтгэдэг арын гадаргууодоо байнга гипертоник байдалд байдаг хонго . Шулуун гуяны булчин нь эсрэгээрээ сунадаг. Доод хөлний булчингууд агшиж, хөлний фасци богиносдог. Эдгээр нь бүгд нэг хэлхээний холбоос юм.

Нью-Йоркийн нуруу нугасны мэс засал, нөхөн сэргээх анагаах ухааны салбарын захирал Кеннет Хансраж хэвлэгдсэн судалгаандаа нурууны ачааллыг харуулсан энэхүү зургийг үзүүлэв. нурууны бүсхүн толгойгоо барьж байгаа байрлалаас шалтгаалан нуруу:

Эрүүл мэндийн эрсдэлийн талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.

Буруу байрлалын 7 аюултай үр дагавар

1. Бөөрөнхий нуруу, эргэлдсэн мөр нь цээжний хөдөлгөөнийг хязгаарладаг.. Энэ нь амьсгалахад шууд нөлөөлдөг. Муухай хүний ​​амьсгал гүехэн, амьсгалдаггүй бүрэн хөх, түүний уушиг зөв ажиллахгүй байна бүрэн хүч. Үүний үр дүнд бие нь хангалттай хэмжээний хүчилтөрөгч хүлээн авдаггүй бөгөөд энэ нь бие махбод дахь бүх биохимийн процессуудад зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Энэхүү судалгааны үр дүнгээс харахад () хазайх нь амин чухал хүчин чадал (VC) болон албадан амьсгалын хэмжээг (FEV) бууруулдаг бөгөөд энэ нь амьсгалын замын үр ашгийг тодорхойлдог арга хэмжээ юм.

2. Энэ тохиолдолд хүчилтөрөгчийн хангалтгүй хэмжээ тархинд хүрэх нь онцгой чухал юм!Бөхийлгөсөн хүний ​​тархи байнга хүчилтөрөгчийн дутагдалд ордог. Энэ нь танин мэдэхүйн чадвар, энергийн түвшин буурахад хүргэдэг бөгөөд сэтгэл санаа нь архаг унтамхай, хайхрамжгүй болдог. Энэхүү судалгаа () янз бүрийн танин мэдэхүйн үйл явцын байрлалаас хамааралтай болохыг тогтоожээ. Судалгаанд оролцогчид илүү сайн байрлалтай байгааг харуулсан дээд оноомэдээлэл хадгалах тестүүдэд.

3. Сургалтын явцад биеийн хүчилтөрөгчийн хангамж хангалтгүйэрчим хүч үйлдвэрлэх үйл явцын гол оролцогч (аэробик горимд) биеийн тамирын гүйцэтгэлийг бууруулдаг(мөн ерөнхийдөө аюултай байж болно).

4. Хийх үед нурууны булчингууд хэт сунаж, цээжний булчингууд (ялангуяа цээжний булчингууд) эсрэгээрээ хэт агшиж, доор байрлах тунгалагийн сувагт дарамт учруулдаг. Энэ нь лимфийн шингэний эргэлтийг тасалдуулахад хүргэдэг. Лимф нь бие махбодийн дархлаа, шим тэжээлийг хариуцдаг. Хоёр процессыг зөрчих нь олон төрлийн өвчинд хүргэдэг.

5. Буруу байрлал нь дотоод эрхтнүүдийн байрлалд нөлөөлж, нүүлгэн шилжүүлэх, доошоо чиглүүлэхэд хүргэдэг.

6. Хэвлийн хөндийд байрлах хүндийн төвийн шилжилт нь булчингийн тогтолцооны хэв гажилтыг улам бүр ихэсгэж, хөдөлгөөний буруу хэлбэрийг бий болгодог. Дахин давтагдах, ялангуяа дугуй спорт (гүйлт, дугуй унах) нь санах ойд бат бөх суурилж, нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг. Харгис балмад тойрог.

7. Булчингийн тэнцвэргүй байдал, араг яс, дотоод эрхтнүүд, мэдрэлийн судасны багцын байрлалыг зөрчих зэрэг нь бие махбод дахь биохимийн үйл явцын явцыг ерөнхийд нь өөрчилдөг. Эдгээр үйл явц нь бидний бие махбодийн болон сэтгэл зүйн эрүүл мэндийг тодорхойлдог. Хүний сэтгэл зүй нь харилцан үйлчлэлээс өөр зүйл биш юм химийн элементүүд, энэ нь бидний зан байдал, шийдвэрийг тодорхойлдог. Бидний шийдвэр бидний амьдралыг тодорхойлдог. Бидний аз жаргал шууд утгаараа байрлалаас хамаардаг. Мөн энэ бол зүйрлэл биш юм. Энэхүү судалгааны үр дүн () нь биеийн байдал нь сэтгэл хөдлөлд хэрхэн нөлөөлж, эсрэгээр нь сэтгэл хөдлөлийн байдал хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг харуулж байна.

Аз жаргал, амжилт, өөртөө итгэх итгэл, өөдрөг байдлын сэтгэл хөдлөл илүү их хэмжээгээршулуун нуруутай, нээлттэй мөртэй хүмүүст байдаг. Судалгаанд оролцогчид уур хилэнг мэдрэх үед энэ нь биеийн байрлалд шууд тусгагдсан: хүзүү урагш, мөр дээш, дотогшоо, хурцадмал байдал. өвдөгний үе, гараа зөрүүлэн.

Яаж байрлалаа засах вэ?

Өөрийгөө эмчлэхийн өмнө булчингийн тогтолцооны нөхцөл байдлыг эмчтэй шалгаж үзээрэй. Нуруу нугасны нүүлгэн шилжүүлэлт болон бусад зарим эмгэгүүд нь нурууны мушгиа (мушгирах, деформаци) дагалддаг. Ийм асуудлыг мэргэжилтний хяналтан дор шийдэх ёстой.

Хэрэв нуруунд ийм асуудал гараагүй ч булчин, нүүрний тэнцвэргүй байдал хэвээр байгаа бол үүнийг тусгай тусламжтайгаар шийдэж болно. биеийн тамирын дасгал, зүгээр л өдөр тутмын амьдралд: хэрхэн алхах, суух, зогсох, бөхийлгөх гэх мэтийг дахин сурах, өөрөөр хэлбэл моторын хэв маягаа өөрчлөх. Насанд хүрэгчдийн хувьд маш энгийн ажил биш, гэхдээ үүнийг шийдвэрлэх арга байхгүй.

Өдөр бүр хийх ёстой зөв байрлалд зориулсан 7 дасгал 1. Зөв зогсож сур.

Ханын дасгал:

Ханан дээр очиж, өсгий, өгзөг, нуруу, толгойны араар, боломжтой бол гараа бөхийлгөж, (аль болох хол!) тохой, алгаагаар хананд хүрэхийг хичээ. Энэ байрлалд хэдэн секунд барина. Нурууныхаа байрлалыг санаж, хананаас холдсоны дараа энэ байрлалыг аль болох удаан байлгахыг хичээ. Дахин "унасан" гэдгээ мэдмэгц хана руу очоод давтана.

2. Зөв сууж сур.Суух үедээ арын байрлалаа хадгалахын тулд дараах зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй. - сүүлний яс дээр биш, харин дээр суу яс суух, - завилан суухаа боль- Энэ нь биеийн байрлалд маш их хор хөнөөл учруулж, үе мөчний ачааллыг нэмэгдүүлж, аарцагны ясыг тогтворгүй болгож, шөрмөс татагдахад хүргэдэг.

Дүрмээр бол, хэрэв хүн шулуун хөлтэй байснаас завилан суух нь илүү тухтай байдаг бол энэ нь өгзөгний булчин сул байгааг илтгэдэг бөгөөд энэ байрлал нь биеийн байрлалыг тогтворжуулахад тусалдаг боловч маш сөрөг үр дагаварт хүргэдэг.

Хамгийн тохиромжтой нь хөл нь өвдөг дээрээ зөв өнцгөөр нугалж, хөл нь бие биентэйгээ параллель байна — нурууны доод хэсэгт жижиг дэр эсвэл тусгай ортопедийн дэр байрлуул.

Дасгал хийх : Тогтворгүй гадаргуу дээр суу. Энэ нь тогтворжуулагч булчинг автоматаар идэвхжүүлж, тэднийг бэхжүүлж, нурууны байрлалыг шулуун болгодог. Гэртээ та фитбол дээр сууж болно. Оффисын хувьд сандал эсвэл тусгай тогтворгүй суудал дээр байрлуулж болох софтбол худалдаж аваарай. Үүнийг өдөрт хэд хэдэн удаа эсвэл тасралтгүй хэрэглээрэй.

3. Зөв алхаж сурЯвган явах, шатаар өгсөх, буухдаа хөлөө бие биентэйгээ зэрэгцээ чиглүүлж, салгаж, дотогшоо чиглүүлэхгүй байхыг анхаарна уу. Хөлийн буруу байрлал нь бүх булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Оймс нь гадагшаа эсвэл дотогшоо эргэх нь өвдөгний хөдөлгөөний өнцгийг өөрчилдөг. хип үе, үр дүнд нь ачааллыг үүнд зориулагдсан буруу булчингууд авдаг.

Ингэснээр голчлон алхах үүрэгтэй gluteus maximus болон medius нь ажлын байрнаас хасагдсан тул бүх ажлыг гуяны булчингууд гүйцэтгэдэг. Эдгээр булчингийн ая буурах нь аарцагны тогтворгүй байдалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь нурууны доод хэсэгт асуудал үүсгэж, цаашлаад гинжийг дээшлүүлдэг.

Дасгал нь алхаагаа харж, хөлөө зөв байрлуулахыг хичээхээс бүрдэнэ.

4. Зөв бөхийж, сууж, босож сур.Эдгээр бүх хөдөлгөөний үеэр нуруугаа шулуун байлга. Энэ ур чадвараа дадлагажуулахын тулд нурууныхаа ард саваагаар squat хийх хэрэгтэй: 2 холбоо барих цэг - толгойны ар тал ба sacrum. Доод талдаа саваагаар гараа ороож, нуруугаа үе мөч рүүгээ чиглүүл. Хелж эхлэх - энэ байрлалыг хадгалахын тулд (толгойны ар тал, доод нуруу, sacrum):

Өдөр бүр 10-15 давталт, 2-3 багц хий.

5. Нурууны гүн булчингаа чангал.Үүний хамгийн ойлгомжтой (гэхдээ цорын ганц боломжтой биш) дасгал бол банз юм. Мөн Пилатес болон йогийн бусад олон дасгалууд нь эдгээр булчинг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг.

Өөр нэг маш хэрэгтэй бөгөөд энгийн дасгал бөгөөд үүнийг өдөр бүр, хаана ч хийж болно: мөрөө доошлуулж, буцааж хөдөлгө. Энэ байрлалыг хэдхэн секундын турш барихын тулд мөрний ирээ шахаж, мөрний ирний хоорондох булчингуудыг чангал. Тайвшир. 2-3 хандлагын хувьд 10-15 удаа давтана.

6. Цээжний булчингаа сунгах/массаж хийх.Эдгээр булчингууд нь үргэлж гипертоник байдалд байдаг тул тэдгээрийг сайтар зуурч, тайвшруулах хэрэгтэй. Зүгээр л нэг чиглэлд татах нь жишээлбэл, массажны бөмбөгөөр бүх чиглэлд өнхрөхөөс бага үр дүнтэй байдаг. Энэ нь фассын уян хатан чанарыг сайжруулж, мөрийг шулуун, цээжийг нээхэд тусалдаг.

7. Массажны булны тусламжтайгаар өөрөө массаж хийх аргыг ашигла. Ихэнхдээ булчингийн ая буурч, хэт их суналт нь байгаагийн үр дагавар юм их хэмжээнийсулруулдаг гох (өвдөлт) цэгүүд булчингийн утас. Роллероор массаж хийх нь гох цэгүүдийг арилгахад тусалдаг бөгөөд үүний дараа булчинг бэхжүүлэх нь илүү хялбар бөгөөд аюулгүй болдог.

Бие махбодид ийм зүйл тохиолддоггүй. Нормативаас аливаа хазайлт нь өөрийн гэсэн шинж чанартай байдаг функциональ үнэ цэнэ, тодорхой даалгавар гүйцэтгэдэг. Нурууны муруйлт, илүүдэл эсвэл хангалтгүй жин, хавтгай хөл гэх мэт. Ийм асуудал нь бие махбодид тусад нь байдаггүй. Энэ нь нэг талаараа өөр ямар нэг асуудлыг нөхдөг.

Жишээлбэл, функцүүдийн нэг юм илүүдэл жинүед зүгээр л маягийн эмгэгийн нөхөн төлбөр байж болно өөхний эднуруунд зориулсан нэг төрлийн амортизатор юм. Энэ тохиолдолд огцом бууралтжингүй нэмэлт ажилбулчингийн корсетийг бэхжүүлэхэд хүргэж болно таагүй үр дагаварнурууны хувьд. Нөгөөтэйгүүр, нэг асуудалд хүргэдэг гинжин урвалбусад нөхөн төлбөр, зөрчил.

Төгс бус байдал нь бидний хувь хүний ​​шинж чанарыг бие махбодийн хувьд устгаж эхлэх хүртэл бүрдүүлдэг.

Энэ утгаараа биеийн байдал нь үндэс суурь бөгөөд суурь бөгөөд үүнгүйгээр үзэсгэлэнтэй, эрүүл, хүчтэй, уян хатан биеийг бий болгох боломжгүй юм.

Яг одоо эхэл - эхний дасгалаас эхлээд . Ханан дээр очиж, налан, толгойгоо дээш нь сунгаж, гэдсээ татаж, мөрөө доошлуул. Хэдхэн секундын дотор та аль хэдийн гоолиг, хөгжилтэй, бүр шийдэмгий болсон гэдгээ мэдэр. Яаралтай байдлыг мэдэр шинэ энергигүнзгий амьсгалах бүртээ. Сайхан зөв байрлал нь таны хувьд туйлын байгалийн бөгөөд хамгийн тухтай биеийн байрлал болох хүртэл энэ мэдрэмжийг дахин дахин санаж байх хэрэгтэй.