Гүйсний дараа хэвлийн доод хэсэг яагаад өвддөг вэ? Гүйлтийн тухай тэнэг асуулт: Яагаад миний хажуугаар өвдөж байна вэ?

Хэрэв та гүйхийг хүсч байвал эрүүл байх хэрэгтэй.

Гүйлтийн үеэр эсвэл дараа нь хэвлийн доод хэсэгт өвдөх нь хүнийг энэ үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүлж, гүйлтээс таашаал авахаас сэргийлдэг. Хамгийн гол нь тэд ямар нэг зүйл буруу байгаагийн дохио юм.

Гүйсний дараа хэвлийн доод хэсэг өвдөж эхлэв: өвдөлтөөс хэрхэн зайлсхийх вэ

Өнөөдөр олон хүн гүйдэг. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь зайлшгүй шаардлагатай (тэд жингээ хасахыг хүсдэг), зарим нь загварлаг, зарим нь эрүүл мэндээ хадгалах арга зам юм.

Гэхдээ эдгээр хүмүүст хязгаарлагч байдаг - өвдөлт. Энэ нийтлэлд бид "Гүйж байхдаа эсвэл гүйсний дараа хэвлийн доод хэсэг өвдөж байвал яах вэ?" Гэсэн асуултанд хариулахыг хичээх болно.

Юуны өмнө гүйх эсвэл дараа нь өвдөлт яагаад гарч ирдэг, яагаад хэвлийн доод хэсэг өвдөж байгааг олж мэдье. Өвдөлт нь баруун болон зүүн талд байж болно. Зүүн талд нь дэлүү, баруун талд нь элэг байдаг.

Эдгээр эрхтнүүд нь "нөөц" гэж нэрлэгддэг цустай байдаг бөгөөд энэ нь статик байдалд байдаг.

Хүн халахгүйгээр огцом бэлтгэл хийж эхлэхэд энэ "нөөц" цус нь булчингийн ажлыг хангахын тулд цусны урсгал руу ордог боловч идэвхжүүлэх үйл явцын шаарддаг шиг хурдан биш юм.

Тиймээс дэлүү, элэг нь цусаар дүүрч, капсулдаа дардаг.

Агуулж буй дэлүү, элэгний капсулууд өвдөлтийн рецепторууд, сунгах. Энэ нь зүүн болон баруун талд хатгах өвдөлтийг үүсгэдэг. Гүйхээ болмогц өвдөлт арилдаг.

Хэвлийн бүсэд өвдөх нь ихэвчлэн дэлүү, элэгний үйл ажиллагаа юм. Гэхдээ өнөөдөр энэ үндэслэлийг хүн бүр дэмжихгүй байна гэдгийг сануулъя.

Охидын хувьд гүйх үед умай агшиж, хэвлийн доод хэсгээр өвддөг. Хэвлийн бүсэд өвдөхөд сарын тэмдгийн үед таагүй мэдрэмжийг надад сануулдаг.

Умайн мэдрэмтгий хана нь хүнд дарамтанд агшиж, спазм үүсдэг. Эмэгтэйчүүдэд хавагнах нь өөр байж болно - зарим нь сул, бусад нь илүү хүчтэй байдаг. Үр дүн нь гүйх үед хэвлийн доод хэсэг өвддөг.

Уушигны хүчилтөрөгчийн оновчтой хангамжийг зөвшөөрдөггүй буруу амьсгал. Энэ шалтгааны улмаас диафрагм өөрчлөгдөж, спазм үүсдэг. Энэ төрлийн амьсгал нь хүчтэй эсвэл сул амьсгалах, амьсгалах замаар тодорхойлогддог.

Гүйлтийн өмнө болон гүйсний дараа шууд идэж, ууна. Хоол боловсруулах, шингээхэд хэсэг хугацаа, амрах шаардлагатай байдаг тул энэ нь маш том зөрчил юм.

Дотоод эрхтнүүдийн өвчин (элэг, дэлүү), эмэгтэйчүүдийн эмгэг.

IN Сүүлийн үедХэвлийн өвдөлтийг хөдөлгөөний үед хэвлийн гялтангийн цочрол, илүү нарийвчлалтайгаар түүний мембраны үрэлтээр тайлбарладаг. Энэ нь байрлал өөрчлөгдөх, өвдөлтийг засахтай холбоотой гэж үздэг.

Өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх

Зөвлөгөө 1.Хэрэв та гүйх үед хэвлийн доод хэсэгт гарал үүсэл нь үл мэдэгдэх өвдөлтийг мэдэрч байвал эсвэл умайн пролапс гэж оношлогдвол мэргэжилтнүүд ачааллыг нэн даруй багасгах эсвэл гүйлтээ зогсоохыг зөвлөж байна.

Эдгээр тохиолдолд их биеийн доргилт нь эсрэг заалттай байдаг. босоо байрлал. Эхний тохиолдолд та өвдөлтийн эх үүсвэрийг олж, эмэгтэйчүүдийн эмчтэй холбоо барьж үзлэгт (хэт авиан, шинжилгээ) хамрагдах хэрэгтэй.

Ялангуяа охин гүйдэг байсан бол өвдөлт байхгүй байсан ч богино хугацааны завсарлагааны дараа гарч ирсэн. Эмэгтэйчүүдийн хэвлийн доод хэсэг эмзэг цэг. Бараг бүх эмэгтэйчүүдийн салбар энд төвлөрч байна.

Гэхдээ өвдөж буй зүйлийн эх үүсвэр нь зөвхөн биш байж болно эмэгтэйчүүдийн өвчин. Энэ нь байж болох юм аюултай өвчинжишээлбэл мухар олгойн үрэвсэл.

Өвдөж магадгүй янз бүрийн эрхтэн. Тиймээс өвдөлтийг үл тоомсорлож болохгүй. Хасагдах ёстой болзошгүй зөрчилбие.

Мөн гүйхэд хязгаарлалт тавьдаг. Тэд охидод хамаатай бөгөөд сарын тэмдэгтэй холбоотой байдаг. Сарын тэмдгийн үед ямар тохиолдолд гүйхийг хориглодог вэ? Охин байхдаа хүнд ялгадас, хэвлийн доод хэсэг өвдөж, толгой өвдөх, хүч чадал алдагдах, шээс бэлэгсийн тогтолцооны эмгэг.

Өөр нэг байна объектив шалтгаанИйм өдрүүдэд бэлтгэл хийхээс зайлсхий. Энэ нь бэхжүүлэхтэй холбоотой юм гавлын дотоод даралт. Шинжээчдийн үзэж байгаагаар энэ нь эндометрийн тусгаарлалтыг тасалдуулах эрсдэлтэй холбоотой юм.

Хэцүү өдрүүдийг гүйлтийн завсарлага гэж ойлгож болно. 2-3 хоног - дахин зам дээр!

Зөвлөгөө 2.Гүйлтийн сургалтанд хамрагдахаасаа өмнө туршлагатай дасгалжуулагчаас зөвлөгөө авах нь ухаалаг алхам юм.

Тэрээр энэ зүйлийн онцлогийг тайлбарлах боломжтой болно Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, эхлэн суралцагчдад гүйлтийн өмнө, гүйлтийн үеэр болон дараа хэрхэн яаж хийх талаар зөвлөгөө өгч, таны биеийн тамирын чадвар, анхны ачааллыг тодорхойлоход тусалж, дараа нь юу хийхийг танд хэлэх болно.

Дасгалжуулагч хуваалцах болно үр дүнтэй арга замаар, булчингаа тайвшруулах туршлагатай бөгөөд сургалтын явцад таны эрхтнүүдийг гэмтээхгүй байх хувийн сургалтын хөтөлбөрийг бий болгоно.

Зөвлөгөө 3.Өвдөлтөөс сэргийлэхийн тулд гүйхээсээ өмнө заавал халаах хэрэгтэй. Халаалт гэдэг нь биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө булчинг халаах бэлтгэл юм. Мөн үүнийг үл тоомсорлох нь буруу юм.

Энэ нь ихэвчлэн 5-10 минут болдог. Хэрэв та сургуулиасаа биеийн тамирын хичээлээ санаж байгаа бол халаалт нь ижил дараалалтай - дээрээс доош, толгойноос хөл хүртэл.

Эдгээр нь биеийн дөрвөн хэсэг юм:

• A. Хүзүү. Үүнийг дулаацуулахын тулд урагш, хажуу тийшээ бөхийж, янз бүрийн чиглэлд дугуй хөдөлгөөн хийж, хажуу тийшээ эргүүлнэ (12 удаа).
• Б. Дээд мөчрүүд. Мөрний хөдөлгөөнийг урагш хойш эргүүлэх, тохойг нугалах, гарыг янз бүрийн чиглэлд хөдөлгөөн хийх (10 удаа).
• B. Биеийн болон аарцагны хэсэг. Мушгих - биеийг чиглэл бүрт 10 удаа мушгина. Аарцгийн хэсгийг нэг чиглэлд, дараа нь нөгөөг нь (4 удаа) эргүүлнэ.
• G. Тэгээд гарцаагүй - доод мөчрүүд. Хөлөө 90° дээш өргөөд, хуруугаа доошлуулаад яг л "тойрог зурж" эхлээрэй. Одоо бид гуятай ижил зүйлийг хийдэг (дасгал бүрт 4 удаа).
• D. Сунгах. Үүнийг хийхийн тулд бид өсгөдөг зүүн гардээш, баруун тийш татах - хагас минут. Дараа нь - нөгөө гараараа, нөгөө чиглэлд.

Зөвлөгөө 4.Хэрэглэх чухал зарчим бол ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх явдал юм. Бие махбодь өөрөө гүйлтийн процесст дасан зохицох шаардлагатай. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Хэт хүчдэлийг зөвшөөрөх ёсгүй. Бие махбодь шинэ дэглэмд дассаны дараа та ачааллыг бага багаар нэмж болно.

Зөвлөгөө 5.Амьсгалах хамгийн зөв, зөв ​​арга юу вэ? Амьсгал нь бидний бүх эрхтэн, эс бүрийг хүчилтөрөгчөөр хангадаг. Хэрэв амьсгал сул, хэт гүехэн байвал хүчилтөрөгчийн дутагдал үүсдэг.

Үүний үр дүнд бүх эрхтэн, тогтолцооны үр дүнтэй үйл ажиллагаа тасалддаг. Хэрэв ачаалал нэмэгдвэл амьсгалах энэ аргаар бие нь стресст орж, өвдөж эхэлдэг.

Зөв амьсгалж сурах нь хөдөлгөөнийг амьсгалтай хослуулах гэсэн үг юм. Амьсгалах гэдэс илүү сайн. Энэ бол хэвлийн амьсгал юм: амьсгалахдаа бид ходоодоо гадагшлуулж, амьсгалахдаа агаарыг түлхэж байгаа мэт ходоодоо татдаг;

Эндээс диафрагм ажиллаж эхэлдэг. Зөв амьсгалах нь өвдөж буй зүйлээс энгийн даатгал юм.

Өөрөөр хэлбэл, амьсгалах нь жигд, амьсгалах хугацаа нь гурван алхам, амьсгал нь зөвхөн дөрөв дэх алхам юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд хүн бүр амьсгалах алхмуудын тоог өөрөө сонгодог. Бүх зүйл хувь хүн.

Зөвлөгөө 6.Та зөв гүйх хэрэгтэй: чимээгүйхэн, дэвслэхгүйгээр, үе мөч, өвдөг, аарцагны яс, нуруу, цээж, дотоод эрхтнүүд.

Хүн чимээгүйхэн гүйхдээ пүрштэй алхмуудыг хийдэг. Ачаалал нь цохилт биш, харин цочрол шингээх чадвартай. Дараа нь эрхтнүүдийн сэгсрэлт байхгүй, тэд гэмтдэггүй. Энэ нь маш чухал юм. Та янз бүрийн хурдтайгаар чимээгүйхэн гүйж болно.

Сургалтын үеэр биеийн зөв, жигд байрлалыг хадгалахыг хичээ, бүү хазай. Дараа нь шулуун болсон цээжний булчингууд, хавирганы торилүү амархан тэлдэг. Энэ нь хажуу болон хэвлийн өвдөлтөөс зайлсхийхэд тусална.

Зөвлөгөө 7.Та гүйхээс хоёр цагийн өмнө идэж, ууж болохгүй. Энэ бол аксиом юм. Ходоод, гэдэс нь "уушиг" хоосон байх ёстой. Хэдийгээр та энэ шаардлагыг хангаж, бэлтгэл хийхээс хоёр цагийн өмнө хоол идсэн ч "зөв" хоолоо сонгох хэрэгтэй.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тарианаас хөнгөн, биед хурдан шингэдэг байх ёстой. Бид биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө үр тариа, салат, шүүсийг бэлддэг.

Зөвлөгөө 8.Өөртөө тохирсон хурдыг сонго. Энэ бол армийн гүйлт биш, улс хоорондын хурд юм. Жингээ хасах гэж гүйдэг эмэгтэйчүүд байдаг. Тэд хэт их ачааллыг өөртөө сонгож, "Би гүйж л байвал таргалахгүй" эсвэл "Хэрэв би их гүйхгүй бол жингээ хасахгүй" гэх мэтээр боддог.

Тийм ээ, тэд жингээ хасдаг, гэхдээ тэд өөрсдөдөө бусад асуудлуудыг "олдог". Хэрэв та эрүүл болохын тулд гүйж байгаа бол өөрт тохирсон хурдыг сонго. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь ашигтай байх болно.

Өөртөө тохирсон хурдаар гүйснээр та удахгүй бусад хурд, горим руу шилжих боломжтой.

Зөвлөгөө 9.Та өөрийн бие, дотоод эрхтнүүдээс ирж буй мэдрэмж, дохиог "сонсох" хэрэгтэй. Өвдөлт нь үргэлж ямар нэг зүйл буруу байгаа тухай бие махбодоос дохио өгдөг.

Энэ нь өвчин байх албагүй. Магадгүй энэ ачаалал, ийм төрлийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ (жишээлбэл, гүйлт) нь таны биед тохиромжгүй, эсвэл бие хараахан бэлэн болоогүй, бэлтгэгдээгүй, бүх зүйл хувь хүн байдаг.

Та үргэлж бүх зүйлд дасан зохицох хэрэгтэй. Юмыг яаравчлаад шууд үр дүнд хүрэх гэж оролдох шаардлагагүй. Цаг хэрэгтэй. Та гүйлтийг алхах, уралдааны алхалттай хослуулж болно, энэ нь бас өөрийн гэсэн онцлогтой.

Дараа нь таны бие аажмаар шинэ шаардлагад дасаж, өөрийгөө сэргээж, шинэ горимд орно.

Үзэгдэх өвдөлтийг хэрхэн арилгах вэ

Ходоод чинь аль хэдийн өвдсөн бол яах вэ?

1. Чи өвдөж байгааг мэдэрч байна уу? Зогс, бүх зүйл унжихын тулд биеэ тайвшруул. Дараа нь бөхийж, бөгтийж, амьсгалаа гаргахдаа хурууныхаа үзүүрийг хөлийн хурууны үзүүрт хүргэнэ. Дараа нь амьсгалахдаа шулуун чангал. Амьсгалах үед диафрагм бага зэрэг шахагдаж, амьсгалах үед шаардлагатай хэмжээний цусыг "барьж авдаг". Энэ арга нь тусалдаг.
2. Та урт, жигд амьсгалах хэрэгтэй. Үүнийг зогсолтгүй, харин хурдыг удаашруулж, явж байхдаа хийж болно. Үүний тулд та зогсоож болно. Хүн бүр өөртөө тав тухтай сонголтыг сонгодог - зогсолтгүй эсвэл зогсолтгүй.

Яаж ингэж амьсгалах вэ? Та уруулаа гуурсан хоолойд хийж, амьсгалаа гаргахдаа бага зэрэг тонгойж, татаж байгаа мэт хүчээр амьсгалаа гаргана.

Диафрагм дээшлэх болно. Ходоодыг дотогшоо татах үед та энэ диафрагмыг уушигны доор массаж хийдэг.

Өвдөлт хурдан зогсох ёстой. Хэвлийн булчингаа чангалахгүй байхыг хичээгээрэй, тэгвэл диафрагмыг массаж хийхэд хялбар байх болно. Энэ нь туслах болно хатгах өвдөлтходоодонд.

Зарим дасгалжуулагч охидод дасгал хийж байхдаа хэвлийн доод хэсэг нь өвдвөл "амьсгалах - амьсгалах - урт амьсгалах" томъёог ашиглан зөв амьсгалахыг зөвлөж байна.

Дүгнэж хэлье. Хэвлийн доод хэсэг өвдөж буй нөхцөл байдлын үндсэн үе шатууд нь дараах байдалтай байна. эмэгтэйчүүдийн үзлэгтүүний шалтгааныг тодорхойлохын тулд; зөв гүйлт, хоол тэжээлийн нөхцлийн талаархи зөвлөмжийг дагаж мөрдөх; Гүйлт нь ядрахын тулд биш харин эрүүл мэндэд тустай.

"Эрүүл байхыг хүсч байвал гүй, үзэсгэлэнтэй байхыг хүсвэл гүй..." гэж тэд бодож байсангүй. Эртний Ром? Мэдээлэл, стресст автсан манай зуунд байгалийн хуулийг зөрчих нь төрөл бүрийн "соёл иргэншлийн өвчин"-ийн "баглаа"-аар хүн төрөлхтнөөс өшөө авч байна. Гүйлт нь хөдөлгөөний хомсдолтой тэмцэх хамгийн хүртээмжтэй хэлбэр бөгөөд гүйлтийн дүрмийг эхлэгчдэд ч хялбархан эзэмшдэг.

Энэ спорт нь үнэтэй тоног төхөөрөмж, дасгалжуулагчийн тусгай зардал шаарддаггүй ч хүнийг маш сайн галбиртай байлгах боломжийг олгодог. Гэхдээ заримдаа шинэхэн гүйгч гүйж байхдаа янз бүрийн эрүүл мэндийн асуудалтай тулгардаг. Жишээлбэл, бага зэрэг гүйсний дараа хүн хажуу тийшээ (баруун эсвэл зүүн) барьж байхдаа таагүй мэдрэмжийг мэдэрдэг. Эдгээр таагүй үзэгдлүүд яагаад тохиолддог, тэдгээр нь хэр аюултай вэ, тэдгээрийг даван туулах боломжтой юу гэдгийг хамтдаа олж мэдье.

Шалтгаанууд

Зөвхөн эхлэгчдэд төдийгүй туршлагатай тамирчид гүйлтийн үеэр өвдөлтийг мэдэрдэг. Ихэвчлэн өвдөлт нь диафрагмын баруун эсвэл зүүн талд байрладаг. Баруун гипохондри дахь өвдөлт нь ихэвчлэн элэгнээс үүсдэг ба зүүн тал нь дэлүүний үйл ажиллагааны эмгэгийн улмаас өвдөлтийг илтгэдэг. Ийм өвдөлтийн хамгийн түгээмэл шалтгаанууд байж болно дараах хүчин зүйлүүд:

Хажуу талдаа өвдөж буй нөхцөл байдлыг нарийвчлан авч үзье, тэдгээрийг арилгах арга замыг санал болгоё.

Сул тэсвэр тэвчээр

Дасгал хөдөлгөөн тогтмол хийдэггүй хүмүүсийн тэсвэр тэвчээр сул байдаг. Дархлааг бууруулдаг хүчин зүйлүүд (өвчин, гэмтэл, стресс, мэс засал) нь хүч чадлыг нэмдэггүй.

Бие махбодийн үйл ажиллагаанд дасан зохицохын тулд аажмаар, системтэй дасгал хийх шаардлагатай. Хэвлийн дээд хэсэгт хорссон мэдрэмжийн гомдол нь тогтмол бус дасгалыг дагалддаг. Дотор эрхтэнүүд (элэг, дэлүү, ходоод, нойр булчирхай) цусаар дүүрч, яаралтай тусламжийн горимд ажиллаж байгааг бие нь ингэж дохио өгдөг.

Дотоод эрхтнүүдийн архаг өвчин

Хэрэв хүн байгаа бол архаг эмгэгдотоод эрхтнүүд, энэ нь дасгал хийх үед өвдөлтөөр дамжуулан өөрийгөө дохио өгдөг. Гүйгчид дасгал хийх явцад элэг, нойр булчирхай, дэлүү өвддөг нөхцөл байдал эдгээр эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа суларсан үед үүсдэг. Яагаад гүйх нь эрхтнүүдийн янз бүрийн өвдөлтийн илрэлийг өдөөж болохыг ойлгоход хялбар байдаг. хэвлийн хөндий.

Биеийн тамирын дасгал хийх үед өвчтэй, томорсон эрхтнүүд нь цус, даралт, чичиргээгээр хэт их дүүрдэг. Үүний зэрэгцээ эрхтэн нь хоёр удаа ажиллах ёстой бөгөөд энэ нь өвдөлтийн илрэл (тэсрэх, колит, татах) үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Жишээлбэл, элэг томорсон (гепатит, элэгний хатууралтай), цөсний хүүдий суваг үрэвссэн эсвэл бөглөрсөн (холецистит эсвэл дискинезитэй), нойр булчирхайн үрэвсэл (нойр булчирхайн үрэвсэлтэй) зэрэг нь өвдөлт үүсгэдэг.

Буруу амьсгалах

Амьсгалах чадвар сайтай хүмүүс хол зайд ядрахгүйгээр гүйж чаддаг. Гэхдээ амьсгал нь муудсан тохиолдолд энэ нь хэвлийн дээд хэсэгт хурдан ядрах, өвдөхөд хүргэдэг. Хэт олон давтамжтай, гүехэн эсвэл жигд бус амьсгалах, амаар амьсгалах нь буруу гэж тооцогддог.

Гүйх үед уушиг нь бие махбодид хийн солилцоог нэмэгдүүлдэг тул маш их ажилладаг. Гэвч буруу амьсгалах нь диафрагмыг агааргүй болгоход хүргэдэг бөгөөд энэ нь диафрагмын булчингийн спазмыг үүсгэдэг. Спазмын үед цус нь зүрхэнд хангалттай хэмжээгээр урсдаггүй, харин элгэнд зогсонги байдалд ордог. Үүний үр дүнд элэгний капсул цусаар дүүрч, хажуугийн өвдөлтийг дохио өгдөг.

Хангалтгүй халаалт эсвэл хэт эрчимтэй бэлтгэл

IN тайван байдалХүний биед цусны бүх эзлэхүүн идэвхтэй эргэлддэг биш, харин зөвхөн нэг хэсэг нь (60-70%). Цусны нөгөө хэсэг нь "депо" -д байдаг бөгөөд цусны урсгалыг дүүргэдэггүй. Бие махбодид цус хуримтлагддаг газар нь гематопоэтик эрхтнүүд (элэг, дэлүү), хэвлийн хөндий, цээжний хөндий юм. Гүйх үед булчингийн ажил ихсэх нь нэмэлт цус шаарддаг. Бие махбодь эрчимтэй ажиллаж эхэлдэг бөгөөд түүний "хадгалах" цус бүх биед дахин тархдаг. Даралтын дор их хэмжээний шингэн цус "шахдаг" гематопоэтик эрхтнүүд, өвдөлтийн рецепторт нөлөөлж, өвдөлт үүсгэдэг (элэгний өвдөлтийн хам шинж). Сургуулийн уралдааны үеэр зарим гүйгчид хажуу талдаа өвдсөний улмаас уралдаанаа орхидог ийм өвдөлтийг олон хүмүүс мэддэг байх.

Том хоол идсэний дараа шууд гүйдэг

Гүйлтийн өмнөхөн хоол идэх нь гипохонрон дахь өвдөлтөөр дүүрэн байдаг. Хоол хүнсээр дүүрсэн ходоодны хэмжээ нэмэгдэж, хоолыг нунтаглах, исгэх ажлыг гүйцэтгэдэг. Элэг нь хоол боловсруулах үйл явцад оролцдог бөгөөд судаснууд нь өргөжиж, цусаар дүүрдэг.

Яагаад гэдэг нь ойлгомжтой олон тооныХүнд хоол хүнс нь бүх эрхтэнээс ихээхэн хүчин чармайлт шаарддаг хоол боловсруулах систем. Цаашид гүйх нь ходоод, элэгний ачааллыг нэмэгдүүлж, цусны хангамжийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь хажуугийн өвдөлтийг өдөөдөг.

Хажуугийн өвдөлтийг хэрхэн арилгах вэ

• Та гүйж байхдаа гэнэт зогсох ёсгүй, энэ нь зөвхөн өвдөлтийг нэмэгдүүлэх болно. Алхаж эсвэл удаашрах нь дээр. Энэ тохиолдолд та мөрний бүс, гарны булчингуудыг тайвшруулах хэрэгтэй. Эдгээр аргууд нь цусны урсгалыг удаашруулж, дотоод эрхтнүүдийн стрессийг бууруулдаг.
• Амьсгалын хэмнэлээ өөрчлөх нь цусны эргэлтийг мөн зохицуулдаг. Амьсгал нь тайван, удаан, цочрол, хүч чармайлтгүйгээр байх ёстой. Та чимээгүйхэн тоолж, хоёроос дөрвөн удаа тоолж, амьсгалж, гаргаж болно. Амьсгалах нь зөвхөн хамар, амьсгалыг амаар хийдэг. Амьсгал хэвийн болсны дараа цусны урсгал удааширч, элэг, дэлүүгээс илүүдэл цус гарах нь өвдөлтийг зогсооход хүргэдэг.
• Сайхан тавтай морилхэвлийн хөндийгөөр татах явдал юм. Энэ тохиолдолд булчингийн агшилт нь дотоод эрхтнийг шахахад хүргэдэг бөгөөд үүнээс илүүдэл цусыг шахдаг. Булчин агшилтын үр нөлөөг сайжруулахын тулд та хөлийнхөө хуруу руу хэд хэдэн удаа бөхийж болно.
• Хажуу талын өвдөлтийн хувьд та хамгийн их өвдөж буй газрыг мэдэрч, таваас долоон секундын турш хэд хэдэн удаа дарах хэрэгтэй.

Өвдөлт дахин давтагдахгүйн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ

Мэдээжийн хэрэг, гүйлтийн үеэр өвдөх нь сэтгэл түгшээж, сэтгэл ханамж авахаас сэргийлдэг. Ийм зүйл давтагдахгүйн тулд сургалтын горимд юуг өөрчлөх шаардлагатай вэ?

Туршлагатай тамирчдын зөвлөсний дагуу гүйлтийн явцад өвдөлт дахин гарахгүйн тулд дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.

• Стресс, ядрах, хэт их идсэний дараа гүйж эхлэх ёсгүй муу унтах. Үгүй бол энэ нь тааламжгүй байдалд хүргэж, эдгээх үр нөлөөгөө алдах болно.
• Өглөөний гүйлтийг унтсанаас хойш 30-40 минутын дараа эхлүүлэх нь дээр, эс тэгвээс бие махбодийн үйл ажиллагааны үе рүү огцом шилжиж, бүх зүйл бүтэлгүйтдэг. бодисын солилцооны үйл явц. Хэрэв оройн гүйлтийг илүүд үздэг бол завгүй өдрийн дараа дор хаяж 12 цаг өнгөрөх ёстой.
• Эрүүл мэндийн төлөө гүйх эсвэл жингээ барих нь байгальд хамгийн сайн хийдэг. Ийм үйл ажиллагаа тогтмол бөгөөд тааламжтай байх ёстой. Хэрэв гүйлтийн зорилго нь тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх явдал юм бол та дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй: хэмнэлээр амьсгалахыг хичээ (дөрвөн алхам амьсгалах, дөрвөн алхам амьсгалах), хувьсах хэмнэлийг ашиглах (5 минутын удаан гүйлтийг 5 минутын хурдан гүйлтээр солих) ), зайны уртыг аажмаар нэмэгдүүлэхэд хүрнэ.
• Гүйлтийн зайлшгүй бэлтгэл бол халаалт юм. Гол булчингийн бүлгүүдэд зориулсан дасгалын багц (ойролцоогоор 15-20 минут) ихэвчлэн халаалт болгон ашигладаг. Үүнд ихэвчлэн мөрний бүс, их биений хазайлт, эргэлт, гарыг дугуй эргүүлэх, савлуур, уушиг, үсрэлт, амьсгалын дасгалууд. Хоол хийхдээ халаана мэдрэлийн системгүйлтийн булчингуудад ачаалал өгч, дасгал хийх явцад "хажуу тийшээ өвдөж байна" гэсэн янз бүрийн гомдлоос урьдчилан сэргийлэх үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Гүйлт нь эрчим хүчний ачаалал биш бөгөөд та чадварлаг гүйх хэрэгтэй. Та ядрах хүртлээ гүйх нь маш их хүч, эрч хүчийг шаарддаг ажлын өдөр. Олон хүмүүсийн хувьд оройн хэт их дасгал хийх нь нойргүйдэлд хүргэдэг тул тааламжгүй байдаг.

Биеийн тамирын дасгал хийхээс эсрэг заалтгүй бидний хүн бүр ирээдүйн эрүүл мэнддээ хөрөнгө оруулах боломж, цагийг олж чадна. Биеийн тамирын дасгал хийх чадварлаг хандлагыг ашигласнаар та бие махбоддоо олон ашиг тусыг авч, залуу нас, эрүүл мэнд, гадаад үзэмжийг удаан хугацаанд хадгалах боломжтой.

Олон хүмүүс өглөөний гүйлтийг бүх төрлийн дасгал хөдөлгөөнөөс илүүд үздэг. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн олон тооны шинэхэн гүйгчид гүйж байхдаа баруун талдаа өвдөлтийн мэдрэмжийн талаар үе үе гомдоллодог. Гэсэн хэдий ч энэ асуудал зөвхөн гараа туршиж буй эхлэгчдэд хамаатай биш юм өглөөний гүйлт, гэхдээ бас туршлагатай тамирчид. Хоол боловсруулах тогтолцооны архаг өвчин байхгүй тохиолдолд баруун тал дахь өвдөлт нь ихэвчлэн ачааллын буруу хуваарилалт, амьсгалын техникийн алдааг илтгэдэг. Бэлтгэлгүй бие дээр хэт их ачаалалхангах Сөрөг нөлөөДүрмээр бол энэ нь баруун талын өвдөлтийн илрэлээр илэрхийлэгддэг.

Тайвширсан нөхцөлд цусны эргэлт ердийнх шиг явагддаг бөгөөд энэ үйл явц идэвхждэг. Амрах үед цусны нөөц байдаг цээжний хөндийхэвлийн хөндийн хэсэгт гүйх үед биеийн ачаалал мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, идэвхтэй ажиллаж буй булчинг цусаар дүүргэхийн тулд цусны нөөцийг хэрэглэж эхэлдэг. Энэ нь хэмжээ ихсэх тусам дэлүү, элэг нь цусны урсгалаас болж хавдаж, бүрэн бүрхэгдсэн эрхтнүүдийн мембран дээр даралт үүсдэг; мэдрэлийн эсүүд. Ийм учраас өвдөлт үүсдэг.

Тэднээс зайлсхийхийн тулд та дагаж мөрдөх ёстой энгийн дүрэмчадварлаг, аюулгүй сургалт.

Хажуугийн өвдөлтгүйгээр хэрхэн гүйх вэ

1. Гүйлтээ заавал халаалтаар эхлүүлээрэй, энэ нь таны биеийг ачаалалд зөв бэлтгэх боломжийг олгоно. Халаалтын гол зорилго нь цусны урсгалыг зөв "түргэсгэх" бөгөөд энэ нь өвдөлтөөс зайлсхийхэд тусална. Үүнээс гадна булчингууд дулаарч, илүү уян хатан болж, бүх бие нь ачааллыг илүү сайн тэсвэрлэдэг.

   

2. Ачааллын эрч хүч, үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Бэлтгэлээс удаан завсарласны дараа өвдөлт мэдрэх нь байгалийн юм. Бие махбодь дасан зохицох тусам ачааллыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай бөгөөд дараа нь ямар ч асуудал гарахгүй.

   

3. Гүйж байхдаа ярихыг хатуу зөвлөдөггүй, учир нь таны хүсэл зоригийн эсрэг ярих үед амьсгал нь удааширч, алдагддаг.

   

4. Та амьсгалаа хянах хэрэгтэй, энэ нь жигд байх ёстой. Байнгын, тогтмол бус амьсгал нь цусыг хүчилтөрөгчөөр хангалттай баяжуулахыг зөвшөөрдөггүй, зүрхэнд хүрэх урсгал буурч, элгэнд хуримтлагддаг. Энэ нь баруун талын өвдөлтийн гол шалтгаануудын нэг юм.

   

5. гүйх дүүрэн гэдэсхэцүү төдийгүй бас аюултай. Хөнгөн өглөөний цайны дараа гүйлт эхлэхээс өмнө нэг цагийн зайтай байх шаардлагатай. Илүү нягтралтай хоол нь илүү урт амрах байдлыг шаарддаг. Мэдээжийн хэрэг, гүйлтийн өмнөх орой хүнд, өөх тостой хоол идэхээс татгалзах нь зүйтэй. Энэ нь дотоод эрхтнүүдийн нэмэлт ачаалал бөгөөд хажуугийн өвдөлтийг цочроох нэмэлт хүчин зүйл юм.

   

6. Гүйж байхдаа нуруугаа шулуун байлгахыг зөвлөж байна, энэ нь зөв гүнзгий амьсгалах боломжийг олгоно, учир нь диафрагм дарагдахгүй.

   

   

Ихэнх тохиолдолд гүйлтийг өглөө хийдэг тул та өглөөний цайгаа хэзээ уухаа урьдчилан шийдэх хэрэгтэй: бэлтгэлийн өмнө эсвэл дараа. Хэрэв өглөөний цайгаа гүйхээс өмнө төлөвлөж байгаа бол гүйлт аль болох тохь тухтай, үр дүнтэй байхын тулд дор хаяж нэг цаг өнгөрөх ёстой. Хэрэв өглөөний цай хэтэрхий дүүрэн байвал та дахиад нэг цаг хүлээх хэрэгтэй болно.

Чухал! Гүйлтийн эрч хүч, үргэлжлэх хугацаанаас үл хамааран амьсгалаа үргэлж хянаж байгаарай. Та амьсгалаа барьж чадахгүй, энэ нь тэр даруй өвдөлтийн дайралтыг өдөөх болно. гүнзгий амьсгалбүрэн уушиг нь гөлгөр гарцаар төгсөх ёстой.

Гүйх үед өвдөлтийн төрлүүд

Өвдөлттэй мэдрэмжийг хэрхэн арилгах вэ

Хэрэв өвдөлт аль хэдийн гарч ирсэн бол энэ талаар ямар нэг зүйл хийх хэрэгтэй. Сандарч зовох шаардлагагүй, гол зүйл бол бэлтгэлээ үргэлжлүүлэхгүй, ялангуяа хурдан хурдтай байх явдал юм.

Үүнээс гадна, зарим тохиолдолд гүйлт дууссаны дараа өвдөлт үүсч болно. Ихэнхдээ энэ нь бэлтгэлээ гэнэт зогсоох үед тохиолддог. Дулаацах нь чухал байдаг шиг бие махбодод ч чухал. нөхөн сэргээх хугацааэрчимтэй сургалтын дараа.

Дасгалын төгсгөл жигд байх ёстой, хурд нь аажмаар буурч, дараа нь та хурдан алхам руу шилжих хэрэгтэй, дараа нь алхам удааширч, амьсгал нь сэргэдэг. Амьсгал жигдэрч, уушиг агаарыг "оруулж, гаргах" боломжтой болсон үед л та бүрэн зогсох боломжтой. Гэхдээ гүйлтийн явцад таагүй мэдрэмж төрвөл та дараах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

Видео - Эхлэгчдэд зориулсан гүйлтийн ABC-ууд

Хоол боловсруулах замын өвчин, гүйх үед өвдөх

Зарим тохиолдолд гүйх үед өвдөлт гарч ирэх нь элэг, цөсний хүүдий, нойр булчирхайн өвчний илрэл байж болно. Тиймээс хоол боловсруулах тогтолцооны аливаа өвчин байгаа нь сургалт эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нэмэлт шалтгаан болдог.

Хөгжилтэй байхын тулд хэрхэн дасгал хийх вэ

Ямар ч тохиолдолд спортоор хичээллэх нь хөгжилтэй байх ёстой. Гүйлт, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг зөв хийх биеийн тамирын заал, олсоор үсрэх эсвэл хурдан алхах нь хүч чадал, эрч хүч, эрч хүчийг өгч, эйфори шиг мэдрэмжийг төрүүлдэг. Харин хэт их ачаалал нь хайхрамжгүй байдал, идэвхгүй байдал, дасгалаа үргэлжлүүлэх хүсэлгүй болоход хүргэдэг. Өөрийгөө хамгаалах зөн совин нь өөрийгөө тамлах сургалтыг удаан хугацаанд үргэлжлүүлэх боломжийг танд олгохгүй тул энэ нь үнэхээр байгалийн юм. Дараа нь хичээлийг дараагийн өдөр нь шилжүүлэх ажил эхэлж, байнгын сургалтаас татгалзах объектив болон субъектив шалтгааныг хайж эхэлдэг.

Амжилттай, тогтмол дасгал хийх нууц нь энгийн:

Чухал! Тогтмол гүйлт эхлэхийн өмнө дасгалын үргэлжлэх хугацаа, эрчмийн талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөхийг зөвлөж байна. Илүү тайван байхын тулд та хэвлийн хөндийн эрхтнүүдийн хэт авиан шинжилгээг хийж, эмгэг судлалын эмгэгийг арилгах боломжтой. ходоод гэдэсний зам. IN өдөр тутмын хоолны дэглэмВ заавал байх ёстойбайх ёстой шинэ ногоожимс жимсгэнэ, харин өөх тос, шарсан хоол нь тамирчдын ширээнээс гарах ёстой.

Үүнийг бэлтгэлийн үеэр мэдэрдэг өвдөлт мэдрэмж, амьсгалаа сэргээхийн тулд алхам алхаж, хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа авах хэрэгтэй. Та өвдөлтийг шууд даван туулж, үргэлжлүүлэн гүйх ёсгүй. Гүйх үед олон удаа өвдөх нь эмчтэй зөвлөлдөх сайн шалтгаан болдог. Та өөрийн биеийг сонсож, түүний илгээсэн дохионд цаг тухайд нь хариу үйлдэл үзүүлэх чадвартай байх хэрэгтэй. Дараа нь эрүүл мэнд, урт наслалт баталгаатай болно.

Видео - Гүйлтийн техник. Хэрхэн зөв ажиллуулах вэ

Гүйж байхдаа баруун эсвэл зүүн тал нь өвдөж эхлэх юм бол тэд маш их айдаг. Ихэнхдээ айдсаасаа болж тэд асуудлыг хүндрүүлэхгүйн тулд алхам хийх эсвэл бүрмөсөн зогсдог.

Үнэн хэрэгтээ ихэнх тохиолдолд гүйх үед хажуугийн өвдөлт нь бие махбодид ямар нэгэн хор хөнөөл учруулдаггүй. Гагцхүү энэ нь хаанаас ирсэн, яаж арилгахаа мэдэх хэрэгтэй.

Өвдөлт хаанаас ирдэг вэ?

Хэрэв таны баруун тал өвдөж байвал элэг чинь өвдөж байна. Хэрэв зүүн тал нь дэлүү юм.

Бие махбодь идэвхтэй бие махбодийн ажил эхлэхэд зүрх хурдан цохилж, тайван байдлаас илүү их цус шахдаг.

Гэхдээ дэлүү, элэг хоёулаа маш их хэмжээний цус урсахад бэлэн биш байж магадгүй юм. Тэд өгөхөөсөө илүү авах нь тодорхой болж байна. Үүний үр дүнд эдгээр эрхтнүүдийн дотор их хэмжээний цус байх бөгөөд энэ нь дэлүү эсвэл элэгний хананд дарамт учруулах болно. Мөн эдгээр хана нь даралтанд хариу үйлдэл үзүүлдэг мэдрэлийн төгсгөлүүдтэй байдаг. Үүний дагуу бид гүйж байхдаа хажуу тийшээ өвддөг нь эрхтнүүдийн хананд хэт их даралт ихэссэнээс үүсдэг.

Хажуу талын өвдөлтийг намдаахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ.

Хэрэв өвдөлт гарч ирвэл түүнийг арилгах нь дээр. Үнэнийг хэлэхэд, чи энэ өвдөлтөөр гүйсээр байвал чамд юу ч тохиолдохгүй. Хүн болгонд хангалттай тэвчээр байдаггүй, тэвчээртэй байх нь утгагүй, учир нь цөөхөн байдаг. үр дүнтэй арга замууд, энэ нь бараг үргэлж тусалдаг.

Массаж хийх

Би та өөрийгөө зогсоод массаж хийлгэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Та гүйж байхдаа массаж хийж болно. Энэ нь элэг эсвэл дэлүүгээс цусыг зохиомлоор тараахад шаардлагатай байдаг.

Үүнийг хийх хоёр арга бий:

Эхлээд. Гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гаргаад хэвлийн булчингаа ажиллуулахыг хичээ. Энэ нь өвдөлтийг намдаах, биеийг хүчилтөрөгчөөр хангахад тусална.

Хоёрдугаарт. Гүнзгий амьсгаа авалгүйгээр ходоодоо сорж, шахаж эхлээрэй.

Гүйлтийн хурдаа удаашруул

Массаж удаан үргэлжлэхгүй. Хэрэв энэ нь тус болохгүй гэж ойлгож байгаа бол таны гүйлтийн хурд маш өндөр байгаа тул дэлүү, элэг хамгийн дээд хүчин чадлаараа ажиллаж, цусыг хурдан шахаж чадахгүй. Тиймээс гүйлтийн хурдаа бага зэрэг удаашруулж үзээрэй. Энэ нь тохиолдлын 90% -д тусалдаг. Өвдөлт арилах хүртэл удаашруулна.

Хэрэв энэ нь тус болохгүй бөгөөд танд өвдөлтийг тэсвэрлэх хүч байхгүй бол алхам руу шилжээрэй. Хэрэв таны өвдөлт нь дотоод эрхтний архаг өвчинтэй холбоогүй бол хэдхэн минутын дараа таны талууд өвдөхөө болино. Хэдийгээр заримдаа зогссоны дараа 10-15 минутын турш өвдөлтийг тэвчих хэрэгтэй болдог.

Хажуугийн өвдөлтөөс хэрхэн сэргийлэх вэ

Энэ өвдөлт огт харагдахгүй байх нь дээр. Үүнийг хийх хэд хэдэн арга байдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн тусалдаг. "Ихэвчлэн" гэдэг үг нь бараг үргэлж гэсэн утгатай, гэхдээ үл хамаарах зүйлүүд байдаг.

Хэрэв та гүйхээсээ өмнө биеэ сайн дулаацуулж байвал өвдөлт гарахгүй, учир нь дэлүү, элэг хоёулаа ачаалал нэмэгдэхэд бэлэн болж, шаардлагатай хэмжээний цусыг шахах боломжтой болно. Энэ нь үргэлж тусалдаггүй, учир нь заримдаа гүйлтийн хурд нь халаалтын эрчмээс хамаагүй давдаг. Жишээлбэл, халаах үед таны зүрхний цохилт 150 цохилт болж, гүйх үед 180 хүртэл нэмэгддэг. Энэ нь дотоод эрхтнүүдийн тэсвэрлэх чадваргүй нэмэлт ачаалал болох нь тодорхой юм.

Сургалтын өмнө та идэх хэрэгтэй. Энэ нь мэдээжийн хэрэг бүх нийтийн тоо юм. Энэ нь хоол хүнснээс хамаарч өөр өөр байж болно. Гэхдээ дунджаар яг 2 цаг зарцуулах хэрэгтэй. Хэрэв та урьдчилан идэж чадахгүй бол гүйхээс хагас цагийн өмнө нэг аяга чихэрлэг цай эсвэл зөгийн балны халбагатай цай ууж болно. Энэ нь эрч хүч өгөх болно. Харин бэлтгэлийн өмнөхөн боов эсвэл будаа идвэл таны бие хоол боловсруулахад эрч хүч, хүчээ зарцуулж, гүйх, гүйх, ачааллыг даах хангалттай хүч байхгүй тул таны хажуу тал нь өвдөж магадгүй юм. хоол шингээхээс үүсэх ачаалал. Тиймээс бие махбодоо хүндэлж, гүйж байхдаа хоол боловсруулахыг албадах хэрэггүй.

Дунд болон холын зайн гүйлтийн төрөлд үр дүнгээ сайжруулахын тулд та зөв амьсгалах, техник, бие халаалт, уралдааны өдөр зөв арга барил хийх, гүйлтийн зөв хүч чадлын дасгал хийх гэх мэт гүйлтийн үндсийг мэдэх хэрэгтэй. .. Сайтын уншигчдад зориулсан видео хичээлүүд нь бүрэн үнэ төлбөргүй байдаг. Тэдгээрийг хүлээн авахын тулд мэдээллийн товхимолд бүртгүүлээрэй, хэдхэн секундын дараа та үндсэн ойлголтуудын талаархи цувралын эхний хичээлийг хүлээн авах болно. зөв амьсгалахгүйж байхдаа. Энд бүртгүүлнэ үү: . Эдгээр хичээлүүд олон мянган хүнд аль хэдийн тусалсан бөгөөд танд ч бас туслах болно.

Хэдэн зуун метр тасралтгүй гүйсний дараа миний тал өвдөж, өвдөж эхэлдэг. Олон хүмүүс яагаад өвдөлт үүсдэг вэ гэж гайхдаг. Хажуу хэсгээрээ өвдөж байвал гүйлтээ үргэлжлүүлэх ёстой юу? Гүйх үед таны тал яагаад өвдөж, өвдөлтийг хэрхэн хурдан даван туулах вэ?

Гүйх үед хажуугийн өвдөлтийн шалтгаанууд:

• хурц ачаалалтай (хурдан эхлэх) хангалттай удаан дулаарах;
• бэлтгэлгүйамьсгалын систем (хэмнэл унтарсан);
• өглөөний цай хэтэрхий баялаг эсвэл идсэний дараа хангалттай хугацаа өнгөрөөгүй;
• элэг, нойр булчирхай, цөсний булчирхайн өвчин.

Халаахтай холбоотой асуудал

Хүний цусны ихэнх хэсэг (70%) нь судас болон судсаар дамжин эргэлддэг. Үлдсэн хэсэг нь ачаалал байхгүй үед дотоод эрхтнүүд (дэлүү, эд, уушиг гэх мэт) хуваарилагддаг. Хүний бие ажил гүйцэтгэх үед цусны нөөцийг эд эсийг хүчилтөрөгчөөр илүү сайн хангахад ашигладаг. Элэгний эзэлхүүн нэмэгдэж, улмаар элэгний капсулыг дардаг. Мянга мянган мэдрэлийн төгсгөлүүд цочромтгой болж, баруун талдаа (хавирганы доор) өвдөлт үүсдэг. Энэ үйл явц нь шинэ гүйгчдэд хамгийн түгээмэл байдаг.

Мөн зүүн талд өвдөлт үүсч болно. Үүний шалтгаан нь илүүдэл цуснаас болж дэлүү цочрох явдал юм.

Гүйлтийн өмнө сайн дулаацах нь таагүй байдлаас зайлсхийхэд тусална. Үүний зорилго нь булчинг дулаацуулж, цусны урсгалын хурдыг нэмэгдүүлэх, улмаар биеийг ирэх ачаалалд бэлтгэх явдал юм. Халаахаас гадна бэлтгэл хийх цагаа зөв хуваарилах хэрэгтэй. Эхлэгчдэд эхний гүйлтийн хугацааг 15 минут хүртэл хязгаарлаж, аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. үргэлжлэх хугацааангиуд
Хэрэв гүйж байх үед таны тал хорссон, өвдсөн хэвээр байвал та хурдаа багасгаж, алхам хийх хэрэгтэй. Нэн даруй хийхийг хатуу зөвлөдөггүй ЗогсҮргэлжлүүлэн хөдөлж байх нь чухал. Гүнзгий амьсгалах, гар, мөрний булчинг сулруулж, биеийг бага зэрэг нугалах нь таагүй мэдрэмжийг даван туулахад тусална.

Нэг жигд, хэмнэлтэй амьсгалах

Богинохон, хурдан амьсгалах нь хажуугийн өвдөлтийг үүсгэдэг. Хэрэв диафрагмын булчин бага хэмжээний хүчилтөрөгч авдаг бол спазм үүсч болно. Хэвлийн дээд хэсэг өвдөж эхэлнэ, хэрэв та хэт хурдан, гүехэн амьсгалвал диафрагм хэтэрхий удаан хөдөлдөг. Цус нь элгэнд хуримтлагдаж, бага багаар зүрх рүү урсдаг. Мөн элэг томрох үед юу болохыг бид аль хэдийн мэддэг болсон.

Нэг жигд амьсгалах хамгийн хялбар бөгөөд зөв арга бол хоёроор тоолох явдал юм: хоёр алхам - амьсгалах, дараа нь хоёр алхам, амьсгалах. Тооцооллыг дөрвөн алхам болгон нэмэгдүүлж болно (илүү эрчимтэй гүйлтийн хурдаар. Хамраар амьсгалах, амаар амьсгалах. Диафрагм агшилтын өвдөлтийг маш гүнзгий амьсгалж, амаар жигдхэн гаргах замаар намдаана.

Хоол хүнсэндээ болгоомжтой байгаарай

Төрөл бүрийн хоол идсэний дараа хүний ​​бие аль болох хурдан шим тэжээл болгон хувиргахыг хичээдэг. Бүх эрхтнүүд ажиллаж байна - ходоод нь шингэж, хэмжээ нь нэмэгддэг. Элэг нь цусыг хорт бодисоос цэвэрлэдэг. Цусны судас өргөжиж, хөлрөх нь нэмэгддэг. Ходоод гэдэсний замд хоол хүнсний хүнд байдлаас хамаарна. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь улам бүр нэмэгддэг. Гүйх үед баруун талдаа өвдөх хэлбэрийн үр дүн удахгүй гарахгүй

Хажуугийн өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бэлтгэл хийхээс өмнө хооллох дүрмийг санах хэрэгтэй. хэт их байх ёсгүй, хоол идсэнээс дасгал хийх хүртэлх хугацаа 50 минутаас багагүй байх ёстой (зөөлөн өглөөний цай, 1 цаг 20 минут). Тэргүүлэх бүтээгдэхүүн бол хэрчсэн ногоо, будаа, үр тарианы будаа, kefir, исгэсэн шатаасан сүү гэх мэт. Халуун ногоотой хоол, өөх тос, тамхи татдаг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийж, бэлтгэлийн зөв төлөвлөгөөг гаргах хэрэгтэй. Ходоод нь өглөөний цайны үлдсэн хэсгийг шингээж байхад бид хүнд ачаа өгдөггүй. Бид техник, амьсгалын хяналтанд анхаарлаа хандуулдаг. Дасгалын төгсгөлд та гүйлтийн хурдыг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Архаг өвчний асуудал

Дээр дурдсан асуудлууд нь сургалтанд дасаагүй эрүүл хүмүүст тохиолдож болно. Гэсэн хэдий ч хажуугийн өвдөлт нь бэлтгэлийг дагалддаг олон тооны тааламжгүй өвчин (архаг өвчин гэх мэт) байдаг. Үүнд:

• Гепатит (мөн B,C)
• Бөөрний өвчин
• Цөсний хүүдийн үрэвсэл
• Нойр булчирхай болон бусад булчирхайн асуудал
• Цөсний зуурамтгай чанар хангалтгүй
• Панкреатит гэх мэт.

Хажуу тал нь бэлтгэлийн өмнө болон гүйлтийн үеэр өвдөж болно. Сургалт ахих тусам өвдөлт улам эрчимжиж болно.

Архаг өвчтэй хүмүүс гүйхээсээ өмнө заавал мэргэжлийн эмчид хандаарай. Хэрэв эмч танд дасгал хийхийг зөвшөөрвөл эрүүл хоол хүнс идэхийг хичээ: хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, уурын хоол. Өвдөлт үүсвэл та гүйлтээс алхаж, амьсгалаа сэргээх замаар дасгалаа жигд дуусгах хэрэгтэй. Дахин хэлэхэд эмчээс зөвлөгөө аваарай. Энэ тохиолдолд өөрийгөө эмчлэх нь тус болохгүй.

Сургалтын үеэр бие махбодоо сонсохыг хичээ. Өвдөлт бол аюулын харуул юм. Хэрэв та цаг тухайд нь арга хэмжээ авбал алдаанаас зайлсхийж, эрүүл мэндээ хадгалах боломжтой.