Та яагаад сайхан өдрийн хоолны дараа хэвтээд унтмаар байна вэ? Хоол идсэний дараа нойрмоглох: хэрхэн сэрэмжтэй байх вэ

Хоол бол эрчим хүчний эх үүсвэр юм. Хэрэв өдрийн хоолны дараа та нойрмоглож, буйдан дээр хэвтэж, дор хаяж хагас цаг унтах нь таны цорын ганц хүсэл бол яах вэ? Бид хоол идсэний дараа яагаад унтахыг хүсдэгийг олж мэдсэн бөгөөд үүнээс хэрхэн зайлсхийх, хоол идсэний дараа ч гэсэн өдрийн турш сэрэмжтэй байх талаар олж мэдсэн.

Дима Соловьев

Хоол идсэний дараа нойрмоглох нь мэдрэлийн системийн үр дагавар байж болно. Бид түүний ургамлын хэсгийн тухай ярьж байна: бидний анзаардаггүй хэсэг нь бүхэл бүтэн организмын үйл ажиллагааг зохицуулдаг. Энэ нь мэдрэлийн системийн симпатик ба парасимпатик хэсгүүдээс бүрддэг хоёр бүрэлдэхүүн хэсгээс бүрддэг. Симпатик нь булчинг идэвхжүүлж, хариу урвалыг сайжруулдаг - түүний ажлыг гараанд зогсож буй гүйгч, эсвэл гэнэт ямар нэг зүйлээс айж, стресст орсон хүмүүст харж болно. Парасимпатик мэдрэлийн систем нь эсрэгээрээ булчинг сулруулж, зүрхний цохилтыг удаашруулж, улмаар хүн тайвширдаг.

Тиймээс хоол идсэний дараа хүний ​​биед парасимпатик мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа рефлексээрээ давамгайлдаг. Энэ нь утга учиртай: түүний нөлөөн дор булчинд цусны хангамж бага зэрэг буурч, харин цус руу урсдаг хоол боловсруулах зам: Эцсийн эцэст, идсэн хоолыг ямар нэгэн байдлаар шингээх шаардлагатай бөгөөд үүний тулд холбогдсон эрхтнүүд илүү их цус авах ёстой. Өөрөөр хэлбэл, бидний бие нэгэн зэрэг стресст орж, хоол хүнсээ хэвийн шингээж чаддаггүй тул нэг зүйлийг сонгох ёстой. Тиймээс идсэний дараа бие махбодь нь тэр даруйд мэдрэгддэг хүчтэй нөлөөпарасимпатик мэдрэлийн систем - энэ нь түүнд хоол боловсруулах боломжийг олгодог. Мөн таныг болзошгүй стрессээс хамгаалахын тулд (эцэст нь энэ нь тохиолдоход та симпатикийг идэвхжүүлэх хэрэгтэй болно. мэдрэлийн систем, энэ нь хоол боловсруулахад огт тусалдаггүй) таны тархи бага зэрэг нойрмоглох хүслийн зэрэгцээ тайвширч, амар амгаланг өгдөг. Энэ нь ялангуяа хүнд хоол идсэний дараа мэдэгдэхүйц юм.

Гэсэн хэдий ч энэ бол зөвхөн нэг онол юм - магадгүй хоол идсэний дараа нойрмоглох нь бусад шалтгааны улмаас үүсч болно. Цусан дахь глюкозын түвшин болон энэ үйл явцад нейрогормоны орексины нийлэгжилтийг харуулсан шинэ судалгаа гарчээ. Томоохон хотуудын олон оршин суугчид тулгардаг архаг нойргүйдэл нь тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэг. Ийм нөхцөлд бие нь хамгийн их нойр авахыг хичээдэг бөгөөд хүн идэж, тайвширсан цаг нь үүнд тохиромжтой.

Эдгээр шалтгаануудыг арилгах замаар та эрч хүч, хөнгөн байдлыг олж авах болно.

1. Чи чихрийн огцом үсрэлтийг өдөөдөг

balansingbrainchemistry.co.uk

Энэ нь хоол идсэний дараа нойрмоглох хамгийн түгээмэл шалтгаан байж магадгүй юм. Бид яагаад цусан дахь сахарын хэмжээ хамгийн их байдаг чухал үзүүлэлтүүдэрүүл мэнд, түүнийг хэрхэн хянах талаар.

Хүний биед глюкоз нь нүүрс усны задралын үр дүн юм. Өөх тос, уурагаас гадна нүүрс ус нь тэжээллэг бодис юм биед шаардлагатайВ их хэмжээгээр. Мөн энэ нь бие махбод дахь энергийн түвшинг хариуцдаг нүүрс ус юм. Гэхдээ та хэдий чинээ их нүүрс ус иднэ, төдий чинээ эрч хүчтэй болно гэж бодож байвал та эндүүрч байна.

By химийн найрлаганүүрс усыг энгийн ба нарийн төвөгтэй гэж хуваадаг. Тэдний шингээлтийн хурд, үүний үр дүнд хүний ​​биед үзүүлэх нөлөө нь тэдгээрийн бүтцээс хамаарна.

Энгийн нүүрс ус эсвэл энгийн сахар- эдгээр нь биед нэвтэрсний дараа нэмэлт задрал шаарддаггүй бөгөөд хурдан шингэдэг. Олон хүмүүс тэдгээрийг хурдан нүүрс ус гэж мэддэг: тэд агуулагдах сахараа хурдан гаргаж, эрчим хүчний огцом үсрэлтийг өдөөдөг. Нарийн төвөгтэй эсвэл удаан нүүрс ус нь өөр өөрөөр ажилладаг. Тэдний бүтцээс шалтгаалан задрал нь илүү удаан явагддаг бөгөөд глюкоз нь цусанд жигд ордог.

Өндөр агууламжтай бүтээгдэхүүн гликемийн индексхоол идсэнээс хойш эхний хагас цагийн турш эрч хүч өгөх боловч дараа нь цусан дахь сахарын хэмжээ огцом буурах болно. Үүнээс болж та үргэлж нойрмог мэдрэмж төрдөг.

Бүтээгдэхүүнийг хамгийн энгийн глюкоз болгон задлах хурдны үзүүлэлт нь гликемийн индекс (GI) юм. Энэ нь бага байх тусам цусан дахь сахар удааширч, бие нь удаан хугацаанд эрчим хүчээр хангагдана. GI өндөртэй хоол хүнс нь хоол идсэнээс хойш эхний хагас цагийн турш эрч хүчийг өгөх боловч дараа нь цусан дахь сахарын хэмжээ огцом буурах болно. Мөн энэ нь таныг ядарч, нойрмоглоход хүргэдэг. Гэхдээ хэрэв та удаан нүүрс усыг сонговол глюкозын түвшний хэлбэлзлээс зайлсхийж, таны бие энергийн тэнцвэрийг хадгалах болно.

Маш олон хурдан нүүрс ус байдаг - үнэндээ эдгээр нь бүгд маш их боловсруулсан хоол хүнс юм. Жишээлбэл, цагаан гурил, тэгээд л болоо гурилан бүтээгдэхүүн(тиймээ, боов, хийсвэр боов, жигнэмэгтэй баяртай гэж хэлээрэй), цагаан будаа, чихэрлэг ундаа. Хэдийгээр эслэг ихтэй ч жимс жимсгэнэ, хатаасан жимс нь хор хөнөөл багатай ч хурдан нүүрс ус юм.

Бага боловсруулсан хоолонд анхаарлаа хандуулаарай: тэдгээр нь маш их хэмжээний эслэг агуулдаг. Тиймээс бие махбодид тэдгээрийг боловсруулахад илүү их цаг хугацаа шаардагддаг. Энэ нь тэднээс глюкоз нь цусанд илүү удаан орох бөгөөд энэ нь элсэн чихэр, эрчим хүчний тэнцвэргүй байдал нэмэгдэхээс зайлсхийх болно гэсэн үг юм. Тиймээс эслэгээр баялаг бүтээгдэхүүнүүдэд давуу эрх олгох хэрэгтэй - эдгээр нь бүхэл үрийн гурил, Сагаган, бор будаа, булгур, цувисан овъёос, сэвэг зарам (уураг байдаг) гэх мэт бүтээгдэхүүнүүд юм.

Танд сэргэг, баяр баясгалантай болгох сайхан хоолны санаануудыг энд оруулав.

2. Та хэрэгцээгээсээ илүү иддэг

"Илүү олон удаа, бага багаар идээрэй" гэдэг нь жингээ хасаж буй бүх хүмүүст өгөх зөвлөгөө биш юм. Их хэмжээний порц нь хүндийн мэдрэмжийг төрүүлдэг бөгөөд энэ нь таныг "хэвтэж, хоол боловсруулах" хүслийг төрүүлдэг. Бие махбодь хэдэн зуун илчлэгтэй ажиллахаас залхдаг.

Хэт их идэх нь ихэвчлэн удаан үргэлжилсэн өлсгөлөнгийн үр дагавар бөгөөд тогтмол хооллох нь үүнээс зайлсхийхэд тусалдаг. Үүнээс гадна хоолны хоорондох завсарлага нь чихрийн хэмжээг ижил түвшинд байлгах боломжийг олгодог. Тиймээс порцын хяналт нь зөвхөн жингээ хасахыг хүсдэг хүмүүст төдийгүй өдрийн турш илүү хөнгөн байхыг хүсдэг хүмүүст чухал ач холбогдолтой юм.

Үдийн хоолны дараа таны нойрмог байдал, нойрмог байдлыг ажиглаж байхдаа та өөрөөсөө "Яагаад хоол идсэний дараа унтмаар байна вэ?" Гэсэн асуултыг өөрөөсөө дахин дахин асуусан нь лавтай. Энэ сэдвийг илүү нарийвчлан авч үзье.

Амттай, сэтгэл ханамжтай хоол идсэний дараа та нойр авахгүй бол ядаж хэвтээ байрлалаа аваад биеэ жаахан амраахыг хүсдэг. Түүнээс гадна энэ физиологийн онцлог нь нас, хүйсээс хамаардаггүй: хоол идсэний дараа залуу, хөгшин, эмэгтэй, эрэгтэй аль аль нь унтдаг. Түүнээс гадна хүн бүр хоол идсэний дараа яагаад унтахыг хүсдэг талаар боддоггүй. Үүнийг ойлгохыг хичээцгээе.

Хоол идсэний дараа шууд биед юу тохиолддог вэ?

Хоол хүнс хүлээн авах, боловсруулах - хэцүү даалгаварбиеийн хувьд. Хоол идэх явцад цус нь хоол боловсруулах эрхтнүүд рүү илүү идэвхтэй урсаж, ирж буй хоолыг хурдан даван туулахад тусалдаг. Хэрэв хоол хүнс нь шингэц муутай, хатуу бөөгнөрөл (chyme) үүссэн бол хоол хүнс нэвтэрсний дараа жижиг гэдэсхүчтэй даралтыг бий болгодог бөгөөд энэ нь катехоламиныг цусан дахь ялгаралтыг идэвхжүүлээд зогсохгүй бусад тааламжгүй шинж тэмдэг(дотор муухайрах, сулрах, ходоод өвдөх).

Магадгүй та хоол идсэн даруйдаа маш их нойрмог болж байгааг анзаарсан байх? Энэ нь таны хоол боловсруулах системхоол боловсруулахад маш их энерги зарцуулдаг тул хоол боловсруулах үйл явц дууссаны дараа та сул дорой, ядарсан мэдрэмж төрдөг.

Хоол идсэний дараа нойрмоглох өөр нэг шалтгаан бий. Хэзээ шингээлт нь гэдэс дотор үүсдэг шим тэжээл, цусан дахь глюкозын түвшин огцом нэмэгддэг. Тархины эсүүд элсэн чихэрийг эрчим хүчний эх үүсвэр болгон ашигладаг тул хэрэв хүн өлсөж байвал тархи нь орексиныг идэвхтэй үйлдвэрлэдэг - энэ нь хүнийг унтахаас сэргийлж, хоол хүнс хайхад чиглүүлдэг тусгай бодис юм. Бие махбодид хоол хүнс орж ирсний дараа түүнийг шингээж, шингээж авснаар тархи энэ тухай дохио хүлээн авч, орексины үйлдвэрлэлийг шууд зогсоож, бид унтаж эхэлдэг.

Нойрмоглох шалтгаанууд

1. Унтах горим алдагдсан.Шөнийн цагаар 6-8 цагаас бага унтдаг хүн хамгийн сайн сайхныг мэдрэхгүй нь ойлгомжтой. хамгийн зөв зам. Тэр зүгээр л хангалттай унтдаггүй. Зарим хүмүүсийн хувьд 4-5 цаг тасралтгүй унтах нь сэрэмжтэй байхын тулд хангалттай байдаг дүрмээс үл хамаарах зүйлүүд байдаг. Хүн төрөлхтний түүхийн туршид хувь хүмүүст унтах үйл явц огт хэрэггүй байсан цөөхөн өвөрмөц тохиолдол байдаг.

2. Ходоод дүүрэн байна.Бие нь нэлээд "хөдөлмөрч". Шаардлагатай бол тэрээр эрчим хүчнийхээ ихэнх хэсгийг хоол боловсруулахад зориулахыг хичээх болно. Эдгээр зорилгын үүднээс хоолыг түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд задлах процессыг хурдасгахын тулд цусыг ходоод, гэдэс рүү илгээдэг.

Хэд хэдэн нь нэгэн зэрэг гүйж байна нарийн төвөгтэй үйл явц: хоол хүнс таних, гадагшлуулах шаардлагатай бодисууд, үүссэн материалыг бүхэлд нь хуваарилах

бие. Ядаргаа мэдрэмж төрж байна. Илүү их идэх тусам амрах, бүр унтах хүсэл нэмэгддэг.

3. Оруулсан хоол нь илчлэг ихтэй байсан.Ямар ч үед чихэрлэг хоолЭнэ нь асар их хэмжээний нүүрс ус агуулдаг бөгөөд дараа нь глюкоз болж хувирдаг. Энэ нь бүх биеийн энергийн хамгийн энгийн бөгөөд хурдан эх үүсвэр гэдгээрээ алдартай. Энэ бодисын тунг хэтрүүлэх нь хачирхалтай нь өндөр сэрэмжтэй байхын оронд нойрмоглох мэдрэмжийг үүсгэдэг.

Энэ урвалыг глюкоз нь орексины үйлдвэрлэлийг хаах чадвартай гэж тайлбарладаг. Энэ бол хүний ​​​​биеийн сэрүүн байдлыг хариуцдаг хүн юм. Тиймээс тэд хүргэдэг хүсэл тэмүүлэлбүх төрлийн бялуу, боов, талх, маффин, жигнэмэг, гоймонгийн хувьд хэвтээ биеийн байрлалыг аваарай. Их хэмжээний тосонд шарсан цагаан гурилаар хийсэн бүтээгдэхүүн нь онцгой хүчтэй нөлөө үзүүлдэг.

Хэрэв хоолны төгсгөл амралтаар дуусах боломжгүй бол цэсийг бага зэрэг тохируулах нь дээр. Уургаар баялаг хоол хүнс оруулах нь ашигтай. Жишээлбэл, чанасан мах, загас, буурцагт ургамал, самар, Сагаган. Тэдэнд агуулагдах амин хүчлүүд нь орексиныг илүү сайн үйлдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь хоол идсэний дараа шаардлагатай эрчим хүчийг өгөх болно.

4. Та өдрийн цагаар хангалттай хэмжээний ус уудаггүй.Ус бол зайлшгүй шаардлагатай тэжээллэг бодис (жишээ нь хүний ​​хэрэглэж буй хоол хүнсэнд шаардлагатай эрчим хүчийг өгөхийн тулд зайлшгүй шаардлагатай бодис, өсөлтийг дэмжих бүрэлдэхүүн хэсгүүд, хүний ​​​​бие дэх өсөлт, энергийн солилцоог зохицуулдаг бодисууд) юм. яагаад гэвэл тэд мартдаг.

Ус нь цусны хэмжээг зохицуулахад зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд энэ нь нөлөөлдөг цусны даралтболон зүрхний цохилт. Шингэн алдагдах үед цусны даралт буурч, судасны цохилт сулардаг тул таны бие шингэн алдагдах үед толгой эргэх, ядрах, сулрах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.

Гэхдээ бие дэх илүүдэл шингэн нь хаван үүсгэдэг гэдгийг мартаж болохгүй.

5. “Нойртой” хоол хүнс.Зарим бүтээгдэхүүн агуулагддаг олон тоонытриптофан нь нойрны даавар мелатонины үйлдвэрлэлийг өдөөдөг амин хүчил юм. Хэрэв таны үдийн хоол эсвэл зууш эдгээр хоолноос бүрддэг бол хэмжээг нь багасгаж, оройн хоол руу шилжүүлж эсвэл хоолны дэглэмээс бүрмөсөн хасаж болно.

Бүйлс, хушга, хулууны үрба банана нь триптофанаас гадна магни, кали агуулдаг бөгөөд булчингуудыг тайвшруулж, хоол идсэний дараа сайхан тайвшрах мэдрэмжийг өгдөг. Зарим ургамлын гаралтай цай Chamomile эсвэл гаа зэрэг нь оройн цагаар эсвэл унтахынхаа өмнө уух нь илүү дээр юм: үнэн хэрэгтээ тэд биднийг тайвшруулах нөлөөтэй бөгөөд нойрмоглох шалтгаан болдог. Энэ хугацаанд сонор сэрэмжтэй байхын тулд өдрийн хоолны завсарлага, цайны цагЭнгийн ус, өтгөн кофе, элсэн чихэргүй ногоон эсвэл хар цай уух нь дээр.

6. Цусан дахь сахарын огцом үсрэлт. Түргэн нүүрс усгликемийн өндөр индекстэй хоол хүнс нь биднийг тэр даруй эрчим хүчээр цэнэглэдэг бөгөөд харамсалтай нь энэ нь маш хурдан шавхагдаж, эхлээд огцом нэмэгдэж, дараа нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг. Бие махбодид хортой нүүрс ус агуулсан глюкозын хэмжээ их хэмжээгээр өөрчлөгддөг тул та ядарч, нойрмоглож болно.

Чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, чихэрлэг зууш, элсэн чихэр агуулсан ундаа, тэр ч байтугай амтат жимс, хүнсний ногоо: эдгээр бүх бүтээгдэхүүнийг хурдан гэж ангилдаг.

гликемийн өндөр индекс бүхий нүүрс ус. Хоолны дэглэмээ хянаж, хүнсний ногоо, эслэгээр баялаг хоол хүнсийг илүүд үзээрэй удаан нүүрс ус: удаан хугацааны туршид цатгалан, эрч хүчтэй мэдрэмж төрүүлдэг бүтээгдэхүүн.

7. Хувьслын онцлог.Дашрамд хэлэхэд өдрийн цагаар нойрмоглох өөр нэг тал бий. физиологийн шалтгаан. Энэ нь зөвхөн хоолны тухай биш юм. Байгальд ихэнх амьтад бүрэнхий амьдралын хэв маягийг удирддаг болохыг анхаарна уу - тэд өглөө, оройд идэвхтэй байдаг бөгөөд шөнө харанхуй бол, өдрийн цагаар халууны оргил үед амардаг. Ийм хоёр үе шаттай циркад хэмнэл* нь хүмүүст харийн зүйл биш бөгөөд энэ нь зөвхөн субъектив мэдрэмжээр төдийгүй физиологийн судалгааны мэдээллээр нотлогддог. Үнэхээр үд дунд бол бүх зүйл бодисын солилцооны үйл явцудааширч байна. Дээр үед сиэста хийдэг байсан нь зүгээр ч нэг биш байсан бололтой...

*Циркадиан хэмнэл нь өдөр, шөнийн өөрчлөлттэй холбоотой янз бүрийн биологийн үйл явцын эрчимжилтийн хэлбэлзлийг байнга давтдаг.

Хамгийн сүүлийн үеийн судалгаа

Скриппсийн хүрээлэнгийн Америкийн эрдэмтэд хэд хэдэн судалгаа хийж, өдрийн хоолны дараа бараг бүх хүн унтахыг хүсдэгийг олж мэдэв. Яагаад ийм зүйл болсныг одоогоор нарийн тогтоогоогүй байна. Уураг, давсаар баялаг хоол хүнс нь хүн, шавьжны тархи дахь “нойрны төв”-д онцгой нөлөө үзүүлдэг болохыг олж мэдсэнээр амьтдын дунд ч түгээмэл тохиолддог энэхүү үзэгдлийн шалтгааныг судлахад эрдэмтэд ахиц дэвшил гаргажээ. мөн хүнд хоол идсэний дараа тэднийг унтуулдаг. Эрдэмтэд жимсний ялаатай туршилт хийж, тэдний тархины хариу үйлдлийг хянаж байв янз бүрийн төрөлбүтээгдэхүүн, хоол идсэний дараа тэдний зан байдал.

Энэ талаараа жимсний ялаа хүнтэй төстэй болох нь тогтоогдсон: хэрэв ялаа тодорхой хоол хүнсээр өтгөн хооллож байсан бол тэд унтаа болж, 20-40 минутын турш унтдаг байв. Түүгээр ч барахгүй их хэмжээний хоол идсэнээр нойр нь удаан үргэлжилдэг.

Хоолонд их хэмжээний давс, уураг агуулагдах үед л шавжийг унтуулж болох нь сонирхолтой болсон. Урвалын ажиглалт мэдрэлийн эсүүдХүнд хоол идэх нь хоол идсэний дараах нойрмоглолттой холбоотой мэдрэлийн эсүүдийн бүлгийг тодорхойлоход тусалсан - лейкокинины рецептор гэж нэрлэгддэг. Ялааны цусанд уураг, давс орж ирэхэд эдгээр эсүүдийн заримыг нь "унтрааж", шавьжийг унтуулдаг байжээ.

Эдгээр мэдрэлийн эсүүдийг албадан "асаах" нь ходоодонд их хэмжээний хоол идсэн ч жимсний ялаа унтдаггүй байв.

Эрдэмтэд шинэ судалгаа нойр болон нойронд нөлөөлдөг бусад хүчин зүйлийг тодорхойлоход тусална гэж найдаж байна идэх зуршилялаа, хоол идсэний дараа тэднийг маш эмзэг болгодог ч бараг бүх амьтад яагаад ийм ер бусын шинж чанартай байдгийг олж мэдээрэй.

Өдрийн нойрмог байдлыг даван туулах 13 арга

1. Хангалттай унт.Ихэнх насанд хүрэгчид өдөрт 7-9 цаг, өсвөр насныханд 9-өөс дээш цаг унтах шаардлагатай байдаг. Зарим хүмүүс өглөөний ажилд нэг, хоёр цаг зарцуулдаг бөгөөд үүнийг амархан богиносгож, унтахад зориулдаг.

2. Орноосоо анхаарал сарниулах зүйлсийг зайлуул.Ороо зөвхөн унтахын тулд ашиглах хэрэгтэй. Орондоо зурагт үзэж болохгүй

зөөврийн компьютер ашиглах эсвэл видео тоглоом тоглох. Мөн орондоо хуулийн төслийг шалгах, утсаар ширүүн хэлэлцүүлэг хийх шаардлагагүй. Энэ бүхэн таны нойронд сөргөөр нөлөөлдөг.

3. Нэгэн зэрэг сэрэх.Унтах асуудалтай хүмүүс унтаж, босож сурах хэрэгтэй тодорхой хугацаа, амралтын өдрүүдэд ч гэсэн.

4. Аажмаар өөр унтах цаг руу шилжинэ.Хэрэв та оройтож унтдаг бол хэдэн өдрийн турш ердийнхөөсөө 15-20 минутын өмнө унтахыг хичээ. Цагийн хуваариа аажмаар өөрчлөх нь нэг юм уу хоёр цагийн өмнө шууд унтахаас хамаагүй илүү үр дүнтэй байдаг.

5. Хоол идэх тогтмол цагийг тохируул.Хоолоо нэгэн зэрэг идэх нь таны циркадийн хэмнэлийг зохицуулахад тусална. Эрүүл өдрийн хоолМөн өглөөний цайгаа цаг тухайд нь ууж, өглөө нь кофе, пончик зууш эсвэл орой нь сэндвич идэх нь өдрийн цагаар эрчим хүчний дутагдалд орохоос сэргийлж таны нойрыг улам дордуулна. Хамгийн сүүлд хооллох, унтах хооронд хамгийн багадаа 2-3 цаг байх ёстой.

6. Бие бялдрын хувьд идэвхтэй байх.Тогтмол биеийн тамирын дасгал(өдөрт хагас цаг орчим) таны хувьд маш сайн урьдчилсан нөхцөл сайн шөнө. Биеийн тамирын дасгал, ялангуяа аэробик нь таныг хурдан унтаж, тайван унтахад тусалдаг. Үүнээс гадна тэд танд илүү их эрч хүч өгч, таны тархийг өдрийн турш идэвхтэй байлгадаг. Гэхдээ хажуу тийшээ явахаас 3-аас доошгүй цагийн өмнө бэлтгэл хийсэн нь дээр.

7. Өдрийн дэглэмээ тохируул.Хэрэв та өдөрт 7, 8 цаг унтаж чадахгүй гэж бодож байгаа бол өдөр тутмынхаа дэглэмийг өөрчлөхөд л хангалттай. Зарим үйлдлүүдээ оройноос орой руу, эсвэл эртнээс өглөө орой руу шилжүүл. Чухал бус ажлуудыг арилгахыг хичээ. Хангалттай шөнийн унтахилүү сайн ажиллахад тань туслах болно өдрийн цагөдрүүд.

8. Нойрмоглох хүртэл унтах хэрэггүй.Нойрмоглох, ядрах хоёрыг ялгах. Нойрмоглож байхдаа орондоо ор - чи хөдөлж байхдаа унтаж, нүдээ аниад, толгой дохино. Энэ бол ердийн ядрахаас өөр мэдрэмж юм.

9. Орой унтаж амрахгүй байх.Богино орой унтахшөнө маш их сөргөөр нөлөөлдөг, мөн өдрийн нойрмог байдалбүр илүү хүчтэй харагдаж байна.

10. Шөнийн цагаар архи уухаас зайлсхий.Согтууруулах ундаа ихэвчлэн нойрмоглоход тусалдаг гэж үздэг ч үнэндээ нойрмоглодог. гүн нойрамарч байгааг мэдрэх шаардлагатай. Ирээдүйд нэгэнт шөнө архи ууж хэвшсэн бол түүний нөлөө арилангуут ​​шөнө сэрж эхэлдэг.

11. Ялангуяа үдийн хоолны үеэр нүүрс ус, сахар хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхий.Хэрэв та нормоосоо хэтрүүлэн идсэн бол цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах механизмыг идэвхжүүлж, нормоос доош буулгаж, унтахыг хүсэх болно.

12. Хэт их идэж болохгүй.Хэрэв та хоол боловсруулахад зориулж бие махбодоос илүү их энерги идвэл цусан дахь глюкозыг ашиглах болно - сахарын хэмжээ буурч, та унтахыг хүсэх болно.

13. Чихэрлэг зүйл бага хэмжээгээр идээрэй.Нойрмоглох нь цусан дахь сахарын хэмжээ буурсантай холбоотой (инсулины улмаас эсвэл хоол боловсруулахад шаардлагатай энергийн улмаас) үүсдэг болохыг бид дээр дурдсан тул глюкозыг нэмэгдүүлэхийг оролдох нь логик юм. Гэхдээ та үүнийг болгоомжтой хийх хэрэгтэй - цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах механизм - инсулиныг дахин эхлүүлэхгүйн тулд бага тунгаар. Үүнийг моносахаридаар (өөрөөр хэлбэл энгийн элсэн чихэр) хийх нь илүү дээр бөгөөд энэ нь түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд хуваагдахаа больсон боловч биед шууд шингэх болно. Энэ тохиолдолд нэг халбага элсэн чихэр эсвэл жижиг хэсэг чихэр нь сайн ажилладаг. Хүн бүр нойрны эсрэг хамгийн бага тунтай байдаг гэж би бодож байна. 🙂

Хүний бие хайрцаг шиг, нууцаар дүүрэнболон оньсого. Эрдэмтэд хүний ​​талаар сонирхож буй асуултуудад хариулахын тулд хичнээн их цаг зарцуулсан ч тэд үргэлж нэг зөв дүгнэлтэд хүрч чаддаггүй. Нэг нь хамгийн сонирхолтой асуултууд, өнөөг хүртэл агуу оюун ухааныг догдлуулж байгаа нь яагаад та хоол идсэний дараа унтахыг хүсдэг. Мэдээжийн хэрэг, бидний хүн нэг бүр ийм зүйлд нэг бус удаа анхаарал хандуулж байсан. физиологийн онцлог, чин сэтгэлээсээ үдийн хоолны дараа шууд гарч, амрах гэж хэвтэх хүсэл гэх мэт. Олон хүмүүс тэжээвэр амьтад нь хангалттай хооллож, хэрхэн амарч байгааг анзаарсан байх. "Хоол идсэний дараа унтаж болно" гэсэн хэллэгийг би тэр даруй санаж байна. Тиймээс өдрийн хоолны дараа яагаад унтахыг хүсч байгаагаа олж мэдье.

Саяхныг хүртэл хоол боловсруулах нь бие махбодод нэлээд урт, хөдөлмөр их шаарддаг үйл явц гэсэн ганц хөдлөшгүй үзэл бодол байсан. Тиймээс хоол идсэний дараа хоол боловсруулалтыг хэвийн болгох, дотоод эрхтнийг шаардлагатай эрчим хүчээр хангахын тулд цус тархинаас ходоод, гэдэс рүү урсаж эхэлдэг. Үүнтэй холбоотойгоор тархинд хүлээн авсан хүчилтөрөгчийн хэмжээ хэвийн хэмжээнээс хамаагүй бага болдог. Энэ нь хоол идсэний дараа яагаад нойрмог болж байгааг тайлбарладаг. Зарим эмч нар хоол идсэний дараа унтах эсвэл ядаж хэсэг хугацаанд амрахыг зөвлөж байна. Богино хугацаанд амрах үед бие нь хурдан хэвийн байдалдаа орж, нойрмог байдал өнгөрөх болно.

Гэсэн хэдий ч хоол идсэний дараа яагаад гэсэн асуултад ихээхэн анхаарал хандуулсны үр дүнд өөр хариулт гарч ирэв. Их Британийн эрдэмтэд таны идэж буй бүх зүйл ходоодонд орсны дараа сэрүүн байдлыг хариуцдаг тархины эсүүд үйл ажиллагаагаа эрс бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Үүний зэрэгцээ биеийн хариу урвал буурч, сэтгэцийн үйл явц удааширдаг. Үүнийг хоол идсэний дараа хүний ​​биед агуулагдах глюкозын хэмжээ огцом нэмэгдэж, энэ нь эргээд тархины мэдрэлийн импульсийг биеийн бусад бүх хэсэгт хэвийн дамжуулах үйл явцыг алдагдуулдагтай холбон тайлбарлаж болно. Хэвийн төлөв байдалд хүн орексин үүсгэдэг - эрч хүчний даавар. Түүний хэмжээ нь агуулагдах хэмжээнээс хамаарна. Хэрэв глюкозын хэмжээ хэвийн хэмжээнээс доогуур байвал орексин их хэмжээгээр үйлдвэрлэгдэж эхэлдэг. Ийм учраас хүн өлссөн үедээ унтахад хэцүү байдаг. Сайн хооллодог хүний ​​цусан дахь глюкоз ихэсдэг тул бие нь ийм эрчимтэй эрч хүчний даавар үүсгэдэггүй. Үүний үр дүнд хүн унтахаас "ядардаг".

Эрдэмтэд яагаад хоол идсэний дараа унтахыг хүсч байгааг илүү нарийн тайлбарласны дараа Япон болон Азийн бусад орнуудад өдрийн хоолны дараа унтах хэрэгцээг хуульчилсан нь сонирхолтой юм. Улмаас шийдвэрээражлын байруудыг тоноглож эхлэв тусгай газруудажилчин бүр унтаж чадах богино үдээс хойш амрах. Дахиад нэг сайн жишээЭнэ бол дэлхийд алдартай сиестатай Испани юм. Энэ улсад унтаж амрах нь эрт дээр үеэс бий болсон уламжлал юм.

Ерөнхийдөө хоол идсэний дараа яагаад унтахыг хүсч байна вэ гэсэн асуултанд хариулахыг хичээх шаардлагагүй юм. Үүнийг зүгээр л организм гэж үзэх нь зүйтэй. Хэрэв танд үдийн хоолны дараа амрах боломж байгаа бол үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Хэрэв энэ боломжгүй бол өдрийн хоолоо илүү болгоомжтой сонгох хэрэгтэй. Үүнийг илүү хялбар, хялбар болго. Тиймээс, жишээлбэл, мах, төмсний оронд шөл, салатыг илүүд үздэг. Илүү хөнгөн хоолсурталчилдаг илүү сайн мэдрэмж төрж байнамөн ийм нойрмог байдлыг үүсгэдэггүй.

Магадгүй бидний хүн нэг бүр эртний хошин хэллэгийг мэддэг байх: хоол идсэнийхээ дараа унтаж болно. Үнэн хэрэгтээ, үдийн хоолны дараа та тийм ч нягт биш байсан ч унтахыг хүсдэг. Яагаад ийм зүйл болж байна вэ?

Өмнө нь энэ нь хоолны температуртай холбоотой гэж ерөнхийд нь үздэг байсан: жишээлбэл, халуун шөл идсэний дараа та сэндвич идсэнээс илүү унтахыг хүсдэг. Тэд бие нь дулаахан, тав тухтай болсон гэж бодсон бөгөөд яг ийм байдалд л унтаж хэвтдэг байв.

Гэвч судалгаанд хамрагдсан хүмүүс юу идсэнээс үл хамааран нойрмог мэдрэмж төрдөг гэж мэдэгдсэн тул энэ онол үүссэн даруйдаа унав. Гэвч нойрмоглоход илчлэгийн агууламж, идсэн хоолны хэмжээ зэрэг хүчин зүйлс нөлөөлдөг болохыг эрдэмтэд анзаарчээ.

Хоол идсэний дараа нойрмоглох шалтгаанууд

Тиймээс, та хоол идсэний дараа яагаад маш их унтахыг хүсч байгаагаа олж мэдье. Бидний биеийн зарим хоолонд үзүүлэх хариу үйлдлийг зохицуулдаг хэд хэдэн хүчин зүйл байдаг. Тэдний дунд:

• Нас;
• Өдрийн цаг;
• идсэн хоолны хэмжээ;
• Хоолны калорийн агууламж;
• Биеийн ерөнхий байдал.

Хоол боловсруулах нь маш их эрчим хүч шаардсан үйл явц тул бие нь үүнийг дуусгахад бүх хүчээ зориулах ёстой. Ийм л байна гол шалтгаанүдийн хоолны дараа та унтахыг хүсч байгаа баримт. Үүний үр дүнд тэрээр энергийг шаардлагатай зүйл рүү чиглүүлэхийн тулд биднийг унтуулахыг хичээдэг Энэ мөч, үйлдэл.

Тийм учраас хоол идсэний дараа унтахыг үнэхээр хүсдэг. Тиймээс бид хоол идсэний дараа унтах хэрэгтэй болов уу, яагаад гэвэл бид ийм байдлаар бүтээгдсэн юм уу? Үүнийг олж мэдье.

Хоол идсэний дараа унтах: хор хөнөөл эсвэл ашиг тус

Энэ сэдвээр мэтгэлцээн хэдэн арван жил үргэлжилсэн бөгөөд өмнөхөөсөө илүү итгэмээргүй онолыг дэвшүүлсэн хүн үргэлж байсан. Гэвч үндэслэлгүй таамаглалуудын үе аль хэдийн ард хоцорсон бөгөөд одоо бид эрдэмтэд янз бүрийн таамаглалыг бараг 100% итгэлтэйгээр батлах эсвэл няцаахад тусалдаг бүх технологитой болсон. Дараа нь Эмнэл зүйн туршилтТэд эцэст нь хоол идсэний дараа яагаад унтахыг хүсч байгаагаа олж мэдэв.

Манчестерийн их сургууль энэ асуудлыг шийдэж, эцэст нь асуултанд хариулав: үдээс хойш унтах нь хортой эсвэл ашигтай юу?

Хариулт нь тодорхой: унтах, тэр ч байтугай хоол идсэний дараа шууд хэвтэхийг хатуу хориглоно. Үүнд хэд хэдэн шалтгаан бий:

Тэгэхээр, хэрэв танд асуулт байвал: хоол идсэний дараа унтах боломжтой юу? - хариулт нь категори юм: үгүй.

Дэлхийн практик

Олон улс орон ажилчдын үдээс хойш унтдаг практикийг туршиж үзсэн томоохон компаниуд. Ажил олгогчид ажилчид эрчим хүчний дутагдалд орж, анхаарлаа төвлөрүүлж, улмаар бүтээмж нь буурдаг болохыг анзаарсан.

Ажилтныг ажилд нь буцаахад туслах завсарлагаа сунгах, ачааллыг дахин хуваарилах болон бусад аргуудыг авч үзсэн. Гэвч дараа нь хэн нэгэн өдрийн цагаар нойрмоглох нь ашигтай гэдгийг санаж, үдээс хойш унтахыг өдөр тутмын амьдралдаа нэвтрүүлсэн.

Харамсалтай нь үр дүн нь хүлээлтийг хангаагүй, учир нь ихэнх ажилчид чанартай амрах цаг завгүй байсан. Нэмж хэлэхэд тэд ухаан орж, сэрсний дараа ажилдаа бэлдэхэд багагүй хугацаа зарцуулсан.

Үдийн цайны дараа ажил дээрээ аймаар унтдаг гэдэгтэй бүгд санал нийлж байсан ч ажлын өдрийн дундуур унтах нь тэднийг илүү сэргэг мэдрэмж төрүүлдэггүй гэдэгтэй ихэнх нь санал нийлж байв. Түүгээр ч барахгүй зарим ажилчид гомдоллож эхлэв тав тухгүй байдалмөн ходоодны хүнд байдал.

Шалгалт хийсний дараа бид нойрмоглох эсвэл зүгээр л хэвтээ байрлал авах замаар хоол боловсруулах үйл явцыг бие даан удаашруулж, удаан хугацаагаар сунгадаг болох нь тогтоогджээ. Хүмүүс өөрсдөө ч мэдэлгүй хоол боловсруулах үйл явцыг нь хүчээр сунгаж байсан ходоод гэдэсний замхүлээгдэж байснаас илүү удаан, шаргуу ажиллах. Ийм учраас хоол идсэний дараа унтаж болохгүй.

Өдрийн цагаар унтах нь таны эрүүл мэндэд тустай ч гэдэс цатгалан унтахгүй.

Хэрэв та үдийн хоолны дараа унтахыг хүсч байвал яах вэ?

• Өөрийгөө хэвтүүлэхийг бүү зөвшөөр;
• Боломжтой бол алхах;
• Сонирхолтой, гэхдээ нэг хэвийн бус үйл ажиллагаанд анхаарал сарниулах;
• Үйл ажиллагааны төрлийг өөрчлөх;
• Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь хоол боловсруулах үйл явцыг хурдасгаж, хоол боловсруулах үйл явцад эерэг нөлөө үзүүлдэг. Өөрийгөө хүчлэн босож, ажлын байраа цэгцлэх, найз руугаа залгах, эсвэл зүгээр л хамт ажиллагсадтайгаа чатлах.

Олон хүмүүс хоол идсэн даруйдаа унтах хүсэл байнга мэдрэгддэгийг анзаарсан байх. Хоол идсэний дараа унтах нь байгалийн юм физиологийн үйл явц, бараг бүх амьд амьтдын шинж чанар.

Хоол идсэний дараа унтахын ашиг тус, хор хөнөөл

Хоол идсэний дараа богино унтсан ч бодисын солилцооны үйл явцад эерэгээр нөлөөлж, жин нэмэхээс сэргийлдэг болохыг судалгаагаар нотолсон. илүүдэл жин. Эрдэмтэд үүнийг хагас цагийн ачаар олж мэдсэн нойр авахБулчин дахь бодисын солилцоо ойролцоогоор 40% -иар хурдасч, өөх тосны нөөц хуримтлагдахаас сэргийлдэг.

Саяхан нэгэн шинэ, шуугиан дэгдээсэн нээлт хийсэн нь өдрийн цагаар унтах нь зүрх судасны тогтолцооны янз бүрийн эмгэгүүд үүсэх эрсдлийг бууруулж, нас баралтыг 37% -иар бууруулдаг. Үдээс хойш богинохон унтахаас татгалздаггүй хүмүүс зүрхний шигдээс, цус харвалт, цусны даралт ихсэх өвчин тусах магадлал бага байдаг.

Үдээс хойш унтах нь цочромтгой байдлыг намдааж, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа алдагдахаас сэргийлж, гүйцэтгэлийг сайжруулж, аливаа мэдээллийг хүлээн авах, боловсруулахад эерэгээр нөлөөлж, энэ үйл явцыг сайжруулж, хурдасгадаг.

Гэхдээ хоол идсэний дараа унтах нь бас хор хөнөөлтэй байж болох ч эдгээр сул талууд нь эерэг нөлөөтэй харьцуулахад маш бага байдаг. Түүнд ийм байж магадгүй Сөрөг нөлөөбие дээр:

• хэрэв та хажуу эсвэл гэдсэн дээрээ хэвтэж байвал шахалт үүсдэг дотоод эрхтнүүд;
• Хоол идсэний дараа цусанд орж буй глюкоз нь орексин дааврын үйл ажиллагааг дарангуйлдаг (энэ нь сэрэмжтэй байдлыг хариуцдаг даавар бөгөөд аяыг нэмэгдүүлдэг). Ийм идэвхгүй зан (унтах) нь дарангуйлах үйл явцад хувь нэмэр оруулдаг;
• Хоол идсэний дараа унтдаг зуршлаас болж целлюлит үүсч болно.

IN хэвтээ байрлалхоол хүнс илүү удаан шингэж, хоол боловсруулах мөчлөг уртасч, үүний үр дүнд ходоод гэдэсний зам шаардлагатай хэмжээнээс илүү удаан, илүү эрчимтэй ажиллах шаардлагатай болдог - иймээс хоол идсэний дараа унтах нь биед хор хөнөөл учруулдаг гэж үздэг.

Хоол идсэний дараа яагаад нойрмог мэдрэмж төрдөг вэ?

Та яагаад хоол идсэний дараа унтмаар байна вэ? Энгийн хүний ​​хувьд хамгийн ойлгомжтой бөгөөд хамгийн энгийн тайлбар бол хоол идсэний дараа бие нь бүх эрчим хүчний нөөцөө бүрэн шингээж, ходоодонд шингээж авдаг. Цус нь биеийн доод хэсэгт урсаж эхэлдэг бөгөөд үүний үр дүнд тархи руу орох урсгал буурдаг. Үүнээс болж хүчилтөрөгчөөр хангагдахаа больсон. шаардлагатай тоо хэмжээ, энэ нь нойрмоглох мэдрэмжийг үүсгэдэг.

Туршилтын үр дүнд хоол идсэний дараа биеийг сэрүүн байлгах үүрэгтэй тархины эсийн үйл ажиллагаа ихээхэн буурч байгааг олж мэдсэн - энэ нь нойрмоглох мэдрэмжийг үүсгэдэг. Үүний зэрэгцээ сэтгэн бодох үйл явц, хариу урвалын хурд удааширдаг.

Хоол идсэний дараа өдрийн унтах

Өдрийн унтахыг мөн сиэста гэж нэрлэдэг - испани "siesta" гэсэн үгнээс гаралтай. Сиэста нь халуун уур амьсгалтай орнуудад байдаг бөгөөд үдээс хойш халуун цагт амрах заншилтай байдаг. Энэ нь ихэвчлэн үдээс хойш 12-15 цагийн хооронд тохиолддог. Хэдийгээр үдийн хоол 16:00 цагаас хойш болдог улс орнууд (жишээлбэл, Итали) байдаг тул сиестагийн хугацаа бага зэрэг шилждэг - орой руу ойртдог.

Siesta нь биед ихээхэн нөлөө үзүүлдэг. Энэ сэдвээр алдартай эрдэмтдийн хийсэн олон тооны судалгаа байдаг. Энэ нь эрүүл мэндэд маш их тустай гэж үздэг - зөв гүйцэтгэлСиэста нь хүний ​​бүтээмж, гүйцэтгэлийг дор хаяж 1.5 дахин нэмэгдүүлэх боломжтой.

Ялангуяа энэ хүчин зүйлШөнийн унтах хугацаа 6 цагаас бага болтол багасах үед бие махбодийн болон сэтгэл санааны өндөр стресстэй холбоотой байдаг.

Сиэста нь бие махбодид бүхэлдээ хэрхэн нөлөөлдөг, түүнчлэн түүний янз бүрийн эрхтнүүдийн бие даасан үйл ажиллагаанд хэрхэн нөлөөлдөгийг тодорхойлохын тулд олон судалгаа хийсэн. Өдрийн цагаар унтах нь асар их ашиг тустай болох нь батлагдсан.

Хүчтэй байх мэдрэмж, түүнчлэн өдрийн унтсаны дараа хүн мэдрэх өндөр сэтгэлийн байдал нь бие нь бага зэрэг амардагтай холбоотой юм. Үдээс хойш унтах нь хүнийг хуримтлагдсан стресс, хурцадмал байдлаас ангижруулах боломжийг олгодог. Ийм унтах үед тархи нь шаардлагагүй мэдээллээс цэвэрлэгдэхээс гадна өдрийн эхний хагаст хүлээн авсан мэдээллийг системчилдэг. Амарсаны дараа ердөө 20 минут үргэлжилсэн ч хүч чадал, эрч хүч нэмэгддэг.

Сиэста хийх хамгийн тохиромжтой цаг бол өдрийн 14-15 цаг гэж тооцогддог - яг энэ хугацаанд бие нь завсарлага авах шаардлагатай байдаг тул та үүнийг эсэргүүцэх ёсгүй. Хэрэв та өдөр бүр сиэста хийж чадахгүй бол долоо хоногт дор хаяж 2-3 удаа үдээс хойш богино хугацаанд унтаж амрах хэрэгтэй.

20-40 минут үргэлжилбэл хамгийн үр дүнтэй сиеста байх болно. 1 цагаас илүү хугацаагаар унтахыг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь эсрэгээрээ бие махбодод хор хөнөөл учруулдаг - нэг цаг унтсаны дараа усанд дүрэх нь хэт гүн эхэлдэг тул дотоод хэмнэл алдагдах магадлалтай (бие нь төөрөлдөж эхэлдэг). өдөр шөнөтэй).

Хоол идсэний дараа унтах нь таны галбирт муу юу?

Хоол идсэний дараа унтах нь таны жин, галбирт шууд нөлөөлдөг нойрны дутагдлыг арилгах зэрэг олон давуу талтай.

Одоо байгаа судалгаагаар өдөрт 5.5-6 цагаас бага унтдаг хүмүүс ангижрах асуудалтай байдаг илүүдэл жинтэй.

Жишээлбэл, Финландад ойролцоогоор 7 жилийн турш судалгаа явуулсан бөгөөд үүнд дунд насны 7022 хүн хамрагдсан байна. Нойр дутуугаас болж зовж шаналж буй эмэгтэйчүүд шөнө сайн унтдаг эмэгтэйчүүдээс хамаагүй илүү жинтэй болохыг тэмдэглэжээ. Тэдний хоорондох дундаж жингийн зөрүү 11 фунт байв. Нэмж дурдахад эхний ангилалд жингээ хасах нь илүү хэцүү байсан гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Бага унтах нь бие махбодид хортой, учир нь энэ нь сөргөөр нөлөөлдөг дааврын тэнцвэр, энэ нь эргээд хамгийн тогтвортой хоолны дэглэмийн үр нөлөөг сүйтгэж болзошгүй юм. Нойр дутагдсанаас герелиний түвшин нэмэгддэг - энэ нь хоолны дуршилыг хянах үүрэгтэй даавар юм (цэлцэх, өлсөх мэдрэмж). Энэ даавар нь илүүдэл жингээ хасах үйл явцад маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг - энэ нь бие дэх өөх тосны нөөцийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг.

Германы Любекийн их сургуулийн (Мэдрэлийн эндокринологийн тэнхим) хийсэн судалгаа, дараа нь Клиникийн хоол тэжээлийн сэтгүүлд нийтлэгдсэн нь жингийн үзүүлэлтүүд болон унтах хугацаа хоёрын хооронд тодорхой хамаарлыг харуулсан.

Судлаачид эхний шөнө 12 цаг унтсан, дараагийн шөнө нь огт унтаагүй сайн дурынхныг сонгосон байна. Өглөө нь тэдэнд өглөөний цайндаа хязгааргүй олон тооны хоол санал болгосон. Дараа нь яг үүнтэй адил шатсан калорийн хэрэглээ, эрчим хүчний хэмжээг хэмжсэн. Субъектууд нойр дутуу байх үед шөнийн нойр бүрэн дууссантай харьцуулахад нийт эрчим хүчний зарцуулалтын түвшин 5% -иар буурсан байна. Үүнээс гадна хоол идсэний дараа олж авсан эрчим хүчний хэрэглээ ердийнхөөс 20% бага байв.

АНУ-ын Зүрхний Ассоциацийн Шинжлэх Ухааны Чуулганы үеэр тайлбарласан судалгаагаар өдөрт ердөө 4 цаг унтдаг эмэгтэйчүүд 9 цаг унтдаг эмэгтэйчүүдээс өглөө нь 329 калори илчлэг их хэрэглэдэг болохыг тогтоожээ. Эрэгтэйчүүдэд холбогдох туршилтууд +263 илчлэг илчлэг илчлэгийг харуулсан байна.

Клиникийн хоол тэжээлийн сэтгүүлд (АНУ) тайлбарласан өөр нэг туршлага - 11 сайн дурын ажилтан 14 хоногийн турш нойрны төвд байсан. Энэ хугацааны эхний хагаст тэдний унтах хугацаа 5.5 цаг, хоёрдугаар хагаст 8.5 цаг болжээ. Нойр дутуу байх үед тэд шөнийн цагаар зууш идэх давтамж нэмэгдэж, нүүрс ус ихтэй хөнгөн зуушны сонголтыг тэмдэглэжээ.

Тиймээс үдээс хойш богинохон унтах нь таны дүр төрхийг гэмтээгээд зогсохгүй, эсрэгээр нь сайнаар нөлөөлнө гэж маргаж болно.