Гэдэсний эрүүл өглөөний цай. Өглөөний цай яагаад ийм чухал вэ? Өглөөний цайнд юу идэх нь эрүүл вэ

Өглөөний цай бол өдрийн хамгийн чухал хоол гэдгийг хүн бүр олон удаа сонссон байх. Гэхдээ хүн бүр яагаад гэдгийг мэддэггүй.

Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар өглөөний цай уудаггүй хүмүүс стресст хамгийн өртөмтгий, толгой өвдөх, толгой эргэх, ажлын гүйцэтгэл буурч, анхаарал төвлөрөл муудах магадлал өндөр байдаг.

Энэ нь үнэхээр тийм эсэхийг ойлгохын тулд та өглөө идэхийг хичээх хэрэгтэй. Мөн өглөөний цайндаа юу идэх вэ? зөв хооллолт, энэ нийтлэлд хэлэлцэх болно.

Хүмүүс яагаад өглөөний хоолоо алгасдаг вэ?

Хамгийн гол нь энэ бол хүн яагаад өглөө хоол иддэггүйг тодорхойлох гол цэгүүдийн нэг юм. Хичнээн инээдтэй сонсогдож байсан ч олон хүн өглөөний цайгаа идэхийг хүсдэггүй, учир нь тэдний бодлоор жин нэмэгдэх магадлалтай. Гэхдээ хэрэв бид эрдэмтдийн дүгнэлтэд дахин хандвал тэд үүнийг баталж байна зөв өглөөний цайэсрэгээрээ жингээ хасахад тусална. Яагаад? Бүх зүйл маш энгийн.

Хэрэв та зөв хооллож байгаа бол өглөөний цайгаа уух хэрэгтэй

Хэрэв хүн өглөө хоол иддэггүй бол мацаг барих нь хагас өдөр үргэлжилдэг. Гэхдээ энэ мацаг барилт нь жингээ хасахад хүргэдэггүй, учир нь бие нь өөх тосыг боловсруулж, фермент үүсгэдэггүй. энэ үйл явц. Үүнээс харахад жин буурахгүй байна. Үдийн хоолны үеэр хүн маш их өлсөж байгаа тул илчлэг ихтэй хоол хүнс, илүү их хэмжээгээр сонгодог. Одоо энэ нь юу гэсэн үг вэ эрүүл өглөөний цай.

Хүний хувьд өглөөний цай хэр чухал вэ?

Энэ бол элэгийг хэрхэн хуурсан түүх юм. Шөнийн цагаар "хөдөлмөрчин" бүх биеийг элсэн чихэрээр хангаж, өмнөх өдөр нь хүлээн авсан нөөцөө ашиглана. Дараа нь өглөө нь азгүй эрхтэн нэмэлт тэжээл хүлээж байна - гэхдээ байхгүй. Элэг нь болгоомжтой байдаг, учир нь энэ нь ямар нэгэн байдлаар "ах нараа" шаардлагатай бодисоор хангах шаардлагатай байдаг. Тэгээд тархи нь хоолыг хараад эсвэл зүгээр л үнэрийг нь амьсгалахад хүн идэх гэж байна гэсэн мессежийг түүнд илгээдэг. Эхний тохиолдолд бүх зүйл зүгээр, харин хоёр дахь тохиолдолд хууран мэхлэлт байдаг.

"Бие махбодоо бүх хорт бодис, хортой нянгаас цэвэрлэж, дархлаа, хэвийн ургамлыг сэргээх боломжийг бүү алдаарай. ходоод гэдэсний зам.

Зөв зохистой хооллолтын өглөөний цай нь оновчтой байх ёстой

Элэг нь хүлээж байгаа боловч боловсруулахад зориулж "материал" хүлээж авалгүй, хэрэгцээгүй газраасаа авч эхэлдэг. Энэ бол түүний хувьд стресстэй үе юм, учир нь энэ биеяаралтай горимд ажилладаг. Хүн эцэст нь ямар нэгэн зүйл идэх үед цусан дахь глюкоз огцом ялгардаг бөгөөд үүний үр дүнд бие нь үүнийг үйлдвэрлэх шаардлагатай болдог. их хэмжээнийинсулин, ингэснээр дараагийнх нь хангалттай байх болно онцгой нөхцөл байдал. Энэ дэглэм нь чимээгүй аймшигтай тул өглөөний цайгаа зөв хооллолтоор хангах ёстой.

Зөв өглөөний цай - энэ нь юу вэ?

Хэд хэдэн чухал дүрэм:

1. Дунд зэрэг идээрэй.
2. Хүнд хоолыг бүү сонго.
3. Тэжээллэг хоол бэлтгэ.

өглөөний цай нь зөвхөн эрүүл төдийгүй сэтгэл ханамжтай байх ёстой

Зөв зохистой хооллолт бүхий өглөөний цайны сонголтууд нь олон янз байдаг бөгөөд энэ нь тухайн хүн өдрийн турш ямар төрлийн биеийн тамирын дасгал хийхээс ихээхэн хамаардаг. Жишээлбэл, хэрэв ажил нь холбоотой бол Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, эсвэл тодорхой өдөр урт аялал, уураг агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь зүйтэй. Мах, загас, будаа, өндөг - энэ бүхэн таныг үдийн хоол хүртэл хэлбэр дүрсээ хадгалахад тусална.

Олон хүмүүс хиам, бяслагтай талх идэж, кофе, цайгаар угааж, ажилдаа амжилт гаргах гэж яардаг. Мөн энэ бол буруу! Ийм хоол нь биед ямар ч үнэ цэнийг агуулдаггүй бөгөөд энэ нь зөвхөн ходоодыг бөглөнө гэсэн үг юм.

Тэгвэл та зөв хооллож байгаа бол өглөөний цайндаа юу идэх вэ? Нэгдүгээрт, аяга таваг нь уураг агуулсан байх ёстой нарийн төвөгтэй нүүрс ус(энэ нь элсэн чихэр, чихэр биш, харин үр тариа). Ийм хоол нь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, боловсруулалтыг сайжруулдаг. Үүнийг энгийн ус, цай эсвэл жүүсээр уух нь хамгийн сайн арга боловч ходоодоо хоосон кофе уухыг хориглоно, учир нь энэ нь хөгжилд хүргэж болзошгүй юм. IN хамгийн сүүлчийн арга, та үүнийг сүүгээр хийх хэрэгтэй. Ерөнхийдөө шингэн нь хүнийг сэрээхэд тусалдаг бөгөөд биеийн хүчийг идэвхжүүлдэг.

1. Ихэнх хамгийн сайн өглөөний цайжингээ хасах зөв хооллолт, ерөнхийдөө будаа. Энэ нь өөх тос агуулаагүй, тэжээллэг, эрүүл, ходоод гэдэсний замд сайнаар нөлөөлж, биеийг гадагшлуулахыг өдөөдөг. хортой бодисууд. Сагаган эсвэл овъёосны будаа сонгохыг зөвлөж байна. Амтыг сайжруулахын тулд та хатаасан жимс эсвэл нэмж болно.
2. Хоёрдугаарт хүндэт газартараг авдаг. Тэр байсан нь дээр гар хийцийн. Уураг, кальци нь ажилд эерэг нөлөө үзүүлдэг дархлааны эсүүдболон мэдрэлийн системийн төлөв байдал.
3. Зуслангийн бяслаг, зөөлөн чанасан өндөг, омлет, бяслаг зэрэг нь кальци, уураг ихтэй байдаг.
4. Хүнсний ногоо ба жимсний салатшинэхэн шахсан шүүс гэх мэт маш их хэмжээний витамин, микроэлемент агуулдаг. Хэрэв та далайн байцаа иддэг бол хүний ​​биед хамгийн чухал элемент болох иодын дутагдалд санаа зовох хэрэггүй болно.

Өглөөний цайны жишээ:

Даваа гараг.Нэг аяга шүүс, үр тарианы талхтай омлет.

Мягмар гараг.Зөөлөн чанасан өндөг, үр тарианы талхтай Сагаган, нэг аяга kefir.

Лхагва гараг.Нэг аяга сүүтэй цай эсвэл кофе ба будааны будаасүүнд .

Пүрэв гараг.Зарим жимс, тараг, үр тарианы жигнэмэгтэй цай.

Баасан гараг.Бяслагтай үр тарианы талх, жимс, сүүтэй кофе.

Бямба гариг.Тараг уух ба эрдэнэ шишийн ширхгүүд.

Ням гараг.Салад, болон, зуслангийн бяслаг, цай

Жингээ хасахын тулд заримдаа хүмүүс өглөөний хоолоо орхидог. Би элсэн чихэртэй кофе ууна, энэ хангалттай юу?Хэрэв та өглөө идэх дургүй бол энэ нь өлсөөгүй гэсэн үг биш юм. Унтах үед хоол боловсруулах системөдөржин идсэн хоолоо шингээдэг. Үүний тулд энерги ялгардаг бөгөөд өглөө нь бие махбодид хүч чадал хэрэгтэй хэвийн үйл ажиллагаа.

Чухал хоолоо орхисноор та бүтэн өдрийн турш эрч хүчээ хасдаг. Өглөө нэг аяга кофе эсвэл хөнгөн зүйл (40 гр тараг, нэг хэсэг хиам) авсны дараа та маш их өлсөх болно. Тиймээс үдийн хоолонд шаардагдахаас илүү ихийг иддэг. Өөрийгөө санаарай. Удаан хүлээсэн өдрийн хоолны завсарлага, цайны цаг: дэлгүүр, кафе, гуанз руу гүйж, илчлэг багатай бүх зүйлийг аваарай. Ийм үдийн цайны дараа ажил хийх хүсэл огт төрөхгүй байгаа нь үнэн үү? Тэгээд гэртээ - оройтсон, чин сэтгэлээсээ оройн хоол.

Өглөө нь хоолны дуршил байдаггүй, учир нь бие нь шөнийн цагаар "хүнд хоол" шингээдэг. Энэхүү хоолны дэглэмийн үр дүн нь арьсан доорх өөхний илүүдэл, хэвлий, гуя, өгзөг дээрх целлюлит юм.

Өглөөний цай яагаад ийм чухал вэ?

• Тархины түлш. Өглөө хооллох нь ой санамжийг сайжруулж, анхаарал төвлөрлийг сайжруулдаг. Өлссөн хүн юу бодож чадах вэ?
• Засвар үйлчилгээ зүрх судасны системзүгээр. Эмч нар өглөөний цай нь холестерин, сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг гэж эмч нар хэлдэг.
• Өглөөний хоол бол үндэс юм эрүүл хооллолт, туранхай байдал, залуу нас. Өглөө идсэн бүх зүйл бие махбодид үр дүнтэй боловсруулагдаж, насан туршийн энерги болж хувирдаг.
• Дархлаа дэмжих. Өглөөний 7-9 цаг хүртэл тэдгээрийг идэвхтэй үйлдвэрлэдэг хоол боловсруулах ферментүүд. Өглөөний хоолоо алгасснаар эдгээр ферментүүд шатдаг. Үүний үр дүнд энэ нь биеийн хэвийн үйл ажиллагааг алдагдуулж, дархлааг сулруулдаг. Өглөөний цайгаа уудаг хүмүүс ханиад тусах нь бага байдаг нь туршилтаар батлагдсан.

Өглөөний цайны өмнө юу хийх вэ

Хоол хүнс "олох" ёстой. Сэрүүлгийн дохиогоор орондоо үсрэх хүртлээ юу ч идэхийг хүсэхгүй. Та сэрэхдээ өрөөний температурт буцалгаагүй нэг аяга ус ууна. Амтлахын тулд та нимбэгний зүсмэл нэмж болно. Энэ нь биеийг "эхлүүлэх" болно: ходоод, гэдэс, цусны эргэлтийн систем. Усыг бага багаар ууж, тааламжтайгаар ууна. Энэ сайн зуршилжин хасах №1.

Дараа нь дор хаяж 3-4 удаа хий гимнастикийн дасгалууд. Та үүнийг орондоо шууд хийж болно. Хамгийн тохиромжтой нь 10-15 минутын турш бүрэн гимнастик хийх нь зүйтэй. Ингэснээр та үнэхээр өлсөж, эрүүл хоолны дуршилтай эрүүл хоол идэх болно.

Хамгийн эрүүл 3 үр тариа

Өглөө нь хоол халуун байх ёстой. Сүүтэй хүйтэн сэндвич эсвэл эрдэнэ шишийн ширхгүүд нойр булчирхайг идэвхжүүлэхгүй. Уураг, өөх тос, нүүрс усыг шингээхэд тусалдаг ферментүүд үйлдвэрлэгдэж эхлэхгүй. Бие махбодь ийм хоолыг шингээж авахгүй.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар өглөөний цайнд зөв хооллолтоор юу идэх вэ гэсэн асуултын хариулт нь үр тарианы үр тариа юм. Тэд сэрээхэд шаардлагатай олон тооны витамин, эрдэс бодис агуулдаг.

Жагсаалт энд байна Эрүүл хоол хүнсөглөөний цайнд:

Бүх будаа нь чихэрлэг жимс, самар, нунтагласан кунжутын үр зэрэгтэй хослуулж болно.

Ихэнхдээ будаа жор нь үр тарианы дулааны боловсруулалтыг шаарддаг. Гэхдээ бүтээгдэхүүний биологийн үнэ цэнийг (бүх витамин, микроэлементүүд) бүрэн хадгалахын тулд үүнийг хүйтэн эсвэл бүлээн усанд дэвтээхийг зөвлөж байна. буцалсан ус. Та үүнийг Сагаган эсвэл овъёосны будаагаар хийж болно, гэхдээ будаатай бол энэ нь бага зэрэг давстай байдаг :)

Өглөөний хоол нь дараагийн өдрийн хэмнэлийг тогтоодог. Амжилттай жингээ хасахын тулд өглөөний хоолоо төлөвлөж эхэл, дараа нь өдрийн турш зөв хооллох зуршлыг хэрэгжүүл. Эрүүл хоолны дэглэм нь дэглэмийг дагаж мөрдөх нь хүссэн жинд хүрэхэд тусалдаг. Өглөөний цайны хэмжээ 300 граммаас ихгүй байх ёстой. Баталгаажуулахын тулд гал тогооны жин худалдаж аваарай.

Өглөөний цайнд юу идэж болохгүй

• Өлөн элгэн дээрээ идсэн цитрус жимс нь харшил үүсгэж, гастрит үүсгэдэг.
• Түүхий ногоо нь их хэмжээний хүчил агуулдаг бөгөөд энэ нь өлөн ходоодны салст бүрхэвчийг цочроодог.
• Тараг. Зар сурталчилгаа бидэнд өөр зүйлийг хэлдэг ч өглөө нь бидний биед тарагны бактери хэрэггүй. Тиймээс өглөөний тарагны ашиг тус 0 байна.
• Амттан. Нойр булчирхай нь өглөө их хэмжээний элсэн чихэр хэрэглэхэд бэлэн биш байна. Олон тооныАмттан нь нойр булчирхайг илүү их ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь чихрийн шижин өвчнийг үүсгэдэг.
• Кофе. Энэ ундаа нь ходоодны салст бүрхэвчийг цочроодог тул гастрит үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
• Түргэн өглөөний цай (эрдэнэ шишийн хальс гэх мэт) ашиггүй. Сахарын өндөр агууламж нь хоолны дуршлыг улам нэмэгдүүлнэ.
• Хиамтай сэндвич. Хиамны найрлагад ихэвчлэн ордог хорт хавдар үүсгэгч бодисууд, хөгжлийг өдөөдөг хорт хавдрын эсүүд. Ходоодны ийм хоол нь ялангуяа хортой байдаг.

Зөвхөн өглөөний цайгаа уу эрүүл бүтээгдэхүүн- бие танд талархах болно.

Миний өглөө, өглөөний цай

1. Хамгийн эхний зүйл бол би босохдоо тасалгааны температурт хагас аяга ус уудаг (оройноос эхлэн би шилээ орны дэргэдэх шөнийн ширээн дээр үлдээдэг).
2. Дараа нь би бага зэрэг дасгал хийдэг ... гэхдээ би хүлээн зөвшөөрч байна, үргэлж биш :)
3. Би будаа бэлдэж байна. Ихэвчлэн oatmeal, заримдаа манготай байдаг.
4. Мэдээжийн хэрэг өглөөний цай өөрөө.

Хоол идсэнээс хойш 10 минутын дараа би сул цай эсвэл какао уудаг (шууд биш). Цайны хувьд би заримдаа бяслагтай 1 зүсэм улаан буудайн талх иддэг. Талх нь өдрийн эсвэл шарсан талх байх ёстой. Би сэндвичний оронд "Мария" шиг жигнэмэг идэж болно. Зүгээр л найрлагыг нь анхааралтай ажиглаарай: чихрийн шижинтэй хоол тэжээлийн тасагт ч гэсэн маргарин агуулсан жигнэмэг тааралдаж болно.

Үдийн хоол

Өглөөний хоолны дараа 3 цагийн дараа та хоёр дахь өглөөний цайгаа идэж болно. Энэ хоол нь бас маш чухал, би энэ талаар тусдаа өгүүллээр дэлгэрэнгүй ярих болно. Би чамайг ажилдаа авч явах зүйлээ бичих болно.

Эхний хоол болон өдрийн хоолны хооронд та дараахь зүйлийг идэж болно.

• Алим, лийр, банана;
• Тараг, нэг шил kefir эсвэл өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
• Цөөн хэдэн самар (түүхий). Хатаасан жимстэй хослуулж болно;
• Жин хасахад зориулсан коктейль- сүү эсвэл усанд түргэн шингэлж, бэлэн боллоо!

Хэрэв та завгүй бол өглөөний цайгаа аваад ажилдаа явж болно. Ямар ч савыг аваад хэдэн халбага хийнэ овъёосны будаа, дүүргэх халуун усэсвэл сүү. Нэмэх шинэхэн жимс, үр эсвэл ямар нэгэн чихэртэй жимс. Мөн та ажилдаа ирэхдээ амттай хоолыг тайван амтархан идэж болно.

Өдөр бүр хоолны дэглэм барих нь хэцүү байдаг гэдгийг би зөвшөөрч байна. Тиймээс эрүүл мэнддээ анхаарал тавих нь онлайн үйлчилгээ үзүүлэгчдийн мөрөн дээр унах болно. Жишээлбэл, үйлчилгээг ашиглах teslimat-club.ruЭрүүл өглөөний цай захиалах (ба түүнээс дээш) хялбар бөгөөд энгийн.

Өглөөний цайгаа уухад өөрийгөө сурга. Сэтгэл зүйчдийн үзэж байгаагаар 21 хоногийн дотор тогтвортой зуршил бий болдог. Энэ хугацааны дараа та эрүүл өглөөний цайны дараа өдрийн болон оройн хоолонд хэрхэн эрүүл хоол хүнс хэрэглэж эхлэхээ анзаарч эхэлнэ.

Үгүй ээ, бид таны харж байгаа шиг гахайн мах, өндөг, хиам, талх идэхийг уриалахгүй байна. Бид танаас өглөөний цайгаа алгасахгүй байхыг л хүсч байна - хамгийн их чухал техникхоол. Одоо бид танд яагаад өглөөний цай уух хэрэгтэйг танд хэлэх болно, дэлхийн бүх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үүнийг үзэн яддаг хүмүүсийн толгойг бага зэрэг цохиход бэлэн байна.

1. Өглөөний цай уух нь бодисын солилцоог хурдасгадаг

Өглөө сэрэхдээ ходоодонд найман цагаас илүү хоол байхгүй байх магадлалтай. Энэ хугацаанд бодисын солилцоо удааширдаг. Тиймээс, сэрэхдээ өглөөний цайгаа уух хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та зөвхөн цохилтонд хариулах болно. Та энэ мөчийг ашиглаж, эрүүл, зөв ​​өглөөний цай ууж болно, тэгвэл таны бие аяндаа ажиллах болно. Энэ нь таны бодисын солилцоог хэвийн болгож, биеийн жингийн индексийг тогтмол байлгахад тусална.

2. Та жингээ тогтворжуулна

foodnavigator.com

Мэдээжийн хэрэг, тогтвортой BMI (биеийн жингийн индекс) нь таны жин харьцангуй тэнцвэртэй хэвээр байх болно. Идэх Эрүүл хоол хүнсӨглөөний цай нь жингээ хасаж эхлэхэд тань туслах стратеги юм. Үүний ачаар та өдрийн хоолны цаг болоход өлсгөлөнг мэдрэхгүй бөгөөд ингэснээр та хэт их идэж, нэмэлт чихэр болон бусад эрүүл бус хоол хүнс (олон хүмүүсийн дуртай түргэн хоол гэх мэт) авахгүй.

3. Та эрүүл хооллолтыг баримталдаг.

foodnavigator.com

Мэдээжийн хэрэг, зарим нэг өглөөний цайнд тийм ч эрүүл бус хоол байдаг тул та өдөр бүр өглөөний цайгаа ууж байхаар шийдсэн бол үнэхээр тэжээллэг, эрүүл хоол хүнс сонгож байгаа эсэхээ шалгаарай. Зөв өглөөний цай бол үр тариа (мэдээжийн хэрэг сүү эсвэл жүүстэй), өндөг, шинэ жимс юм. Эдгээр бүх хоолонд олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодис агуулагддаг тул өдрийн турш эрч хүчтэй байхад тань туслах болно. Нэг зөвлөгөө: хэрэв та өглөөний цайндаа будаа идэхээр шийдсэн бол шуурхай хоол хийх, дараа нь шоколад болон бусад амттан агуулаагүй эсэхийг шалгаарай. Үүнээс тийм ч их ашиг гарахгүй - ийм будааны оронд та бүхэл бүтэн хайрцаг гурилан бүтээгдэхүүн идэж болно.

4. Та илүү сонор сэрэмжтэй болдог

Биднийг бага байхад сургуулийн багш нар хүнд хэцүү шалгалтын өдөр өглөөний цайгаа зөв хооллохыг үргэлж зөвлөдөг байсан. Энэ нь биднийг ширээн дээр өнгөрөөх бүх хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална гэдгийг тэд мэдэж байсан. Хоол хүнс бол бие махбодийг эрч хүчээр хангадаг тул цадсан үед бидний тархи илүү сэргэг, ажиллах болно. Дээр дурдсанчлан та унтаж байхдаа удаан хугацаагаар хоолгүй байсан. Сэрсэн даруйдаа цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулахын тулд шууд идэх хэрэгтэй. Энэ дүрмийг дагаж мөрдөхгүй байх нь нойрмоглох, нойрмоглоход хүргэдэг. Эрдэмтэд мөн витамин, эрдэс бодис, тосны хүчил-д агуулагддаг эрүүл хоол хүнсөглөөний цай уух, тархины үйл ажиллагааг сайжруулах. Хэрэв та өдрийг сайхан эхлүүлж, бүх ажлаа амжуулна гэж найдаж байгаа бол өглөөний хоолоо бүү орхи.

Бид өглөөний цайндаа ихэвчлэн юу иддэг вэ? Ажил, хичээлдээ бэлдэхдээ бид ихэвчлэн ажлын хүнд өдрийн өмнө гэдсээ хурдан дүүргэхийн тулд хиам, түүхий сэндвич, зайдастай өндөг, тараг болон бусад төрлийн хоол иддэг. Мэдээж энэ бол буруу. Хэдийгээр өглөөний цай сэтгэл хангалуун байх ёстой ч юуны түрүүнд эрүүл байх ёстой. Ийм хоол нь зөвхөн өлсгөлөнг түр зуур дардаг. Хэрэв та юу хоол хийхээ мэддэг бол нэгэн зэрэг эрүүл, сэтгэл хангалуун, амттай хооллох нь тийм ч хэцүү биш юм.

Өдрийн төгс эхлэл

Эрүүл өглөөний цай нь түлхүүр юм эрүүл дүр төрхамьдрал, хүн бүр мэддэг. Бусад зүйлсийн дотор зөв өглөөний цай нь таны сэтгэл санааг сайжруулдаг. Түүгээр ч барахгүй та зөвхөн уламжлалт аягатай хүчтэй кофе төдийгүй ногоон, шинэхэн исгэсэн цайгаар баяр баясгаланг авч болно.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар өдрийн эхний хагаст биед орж буй бүх калори нь орой болтол шатдаг. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Хэдийгээр энэ нь үнэн байсан ч та өглөөний цайнд майонезаас салат эсвэл хурганы махны kebab хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй. Майонезаас сольж болно, хонины мах - чанасан үхрийн мах. Гэхдээ өглөө нэг хэсэг чихэрлэг зүйл өвдөхгүй.

Эрүүл өглөөний цайны дүрэм:

• Өглөө нь хүйтэн, халуун хоол идэхээс татгалзах нь дээр. Халуун хоол хэвийн үйл ажиллагааарай ядан сэрээсэн ходоод - тэгээд л болоо.
• Өглөөний хоолонд агуулагдах ёстой шим тэжээл, ялангуяа нүүрс ус. Тийм ч учраас хамгийн алдартай өглөөний хоол гэж тооцогддог овъёосны будаа. Хэдийгээр өндөгний кассерол, омлет, мюсли, жимстэй бин зэрэг нь ашигтай байх болно.
• Өглөөг эхлүүлэхийн тулд өглөөний цай дааврын систем, хүн сэрснээс хойшхи эхний цагийн дотор байх ёстой.
• Хэрэв та элсэн чихрийн оронд зөгийн бал хэрэглэвэл бүтээгдэхүүн илүү эрүүл, тэжээллэг байх болно.

Үндэстний дагуу өглөөний цай

Оршин суугч орны хойд зүгт орших тусам гэртээ бэлдсэн өглөөний цай илүү сэтгэл хангалуун болдог. Жишээ нь, Турк дахь өглөөний цай- энэ бол кофе, фета бяслаг, чидун бүхий хонины бяслаг, ногоон, уламжлалт үндэсний хавтгай талх юм.

ФранцадТэд croissants, кофе, конфитур, шинэхэн шахсан шүүсийг илүүд үздэг.

АнглиТэд өглөө нь өтгөн, өөх тостой хоолоор үйлчилдэг - хиам, шарсан гахайн утсан мах, шатаасан шош бүхий шарсан өндөг.

НорсеТэд шарсан төмс, шарсан загасаар өдрийг эхлүүлэх дуртай.

Тэгвэл энэ эрүүл өглөөний цай ямар байх ёстой вэ?

Эрүүл өглөөний цай гэж юу вэ?

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар хүний ​​өглөөний цайнд (аас өдөр тутмын үнэ цэнэ) тавны нэг (бүрэн бус) өөх тос, гуравны хоёр нь нүүрс ус, гуравны нэг нь уураг.

Нүүрс уснаас хамгийн их ашиг тустай нь шингэдэггүй нь гурилаар хийсэн талханд агуулагддаг. бүдүүнболон овъёосны будаа. Эдгээр нь хамгийн их зарим нь юм чухал элементүүдбиеийн хувьд. Жимс, хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн идэх нь ходоод гэдэсний замын хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай.

Долоо хоногийн турш эрүүл, сэтгэл хангалуун өглөөний цай уух санаанууд

Даваа гараг

Мягмар гараг

Өглөөний цайгаа хэзээ, хэзээ уух нь хамгийн тохиромжтой вэ? Зөв, эрүүл хооллолтын асуудал бидний цаг үед маш их хамааралтай.

Өглөөний хоол бол бидний өдрийн үндсэн хоол юм.

Өглөөний цай нь маргааш өдөртөө хүч чадал, эрч хүчийг өгдөг.

Үүнийг зөв эхлүүлэхийн тулд өглөөний цайгаа уухад хамгийн тохиромжтой цаг хэзээ болохыг мэдэх хэрэгтэй.

Ихэнх хүмүүс ажлын өдрөө өглөө эхэлдэг тул өглөөний цай таны хоолны дэглэмийн салшгүй хэсэг байх ёстой.

Олон хүмүүс өглөөний цайгаа зохих ёсоор нь өгдөггүй бөгөөд өдрийг кофегоор эхлүүлдэг боловч хэдхэн цагийн дараа тэд харгис хэрцгий өлсгөлөнг мэдэрдэг. Тиймээс, та өглөөний цайгаа уух ёстой юу гэж асуухад бид итгэлтэйгээр тийм гэж хариулна!

Хэрэв та өглөөний цайгаа хэдэн цагт уух ёстойгоо мэддэг бол бие махбодоо хангалттай ханаж, өдрийн турш таагүй мэдрэмжийг мэдрэхгүй байх боломжтой.

Мэдээж, хамгийн шилдэг, хамгийн оновчтой хугацааӨглөөний цай өглөөний долоо, есийн хооронд байх ёстой.

Биоритмийн дагуу, Хүний биеЭнэ хугацаанд тэрээр хоол хүнсийг хамгийн сайн хүлээн авч, шингээж чаддаг. Гэхдээ ажил нь энэ хугацаанаас хамаагүй эрт эхэлдэг хүмүүс бас байдаг.

Унтахынхаа өмнө идэх дуртай хүмүүст өгөх зөвлөгөө - та үүнийг хийж болохгүй, шөнийн цагаар хэт их идэж болохгүй.

Таны бие аль хэдийн унтах гэж байгаа үед та хэт ачаалалтай байдаг хоол боловсруулах замТэр таны "хожруулсан оройн хоол"-ыг өглөөний цай гэж андуурч магадгүй. Энэ шалтгааны улмаас олон хүн өглөө өлсдөггүй.

Хэрэв та хоол боловсруулах эрхтний өвчнөөр өвдөж байгаа бол энэ баримтад бүү уурлаарай.

Аяга хоосон ходоодонд ус ууна, өглөөний өмнө, ходоодыг тайвшруулж, авчрах болно микрофлорыг хэвийн байдалд оруулна.

Таны ойлголтоос хамааран болон хувь хүний ​​онцлогбие, нэг аяга хүйтэн эсвэл бага зэрэг бүлээн ус авна.

Хэрэв та хүсвэл түүнд нэг зүсэм нимбэг нэмж болно. Хэрэв та үүнд дасвал хэдэн кг жин хасах нь маш хялбар байх болно.

Өглөөний цай нь таны өдрийн үндэс болдог тул цэс хамгийн их хэмжээгээр агуулагдах ёстой ашигтай витаминууд, эрдэс бодис болон хүнсний гинжин хэлхээний бусад чухал элементүүд.

Өглөөний цайнд багтах ёстой заавал байх ёстойнарийн төвөгтэй нүүрс ус, уурагуудад оролцдог. Төрөл бүрийн будаа, жимс, жимс жимсгэнэ,өндөгмөн – энэ бүхэн таны биед хэрэгтэй болно.

Хий зуслангийн бяслагны тогоо, будаа дээрээ жимс, жимсгэнэ нэмж эсвэл түүхий өндөг ууна.

Хамгийн гол нь бие махбоддоо хоосон нүүрс ус өгөхгүй байх явдал юм. Сүүлийнх нь жишээлбэл, бялуу, чихэр, чихэр, кофе зэрэг орно.

Таны бие ийм өглөөний цайнд талархахгүй нь лавтай, гэхдээ та энэ жагсаалтад багтсан хоолыг удаан хугацаанд хэрэглэвэл биеийнхээ "талархлыг" маш хурдан мэдрэх болно.

Өглөө цай, кофе уухаас өөр аргагүй бол, Дараа нь цай сонго. Ногоон өнгө нь кофеин агуулдаг тул хамгийн тохиромжтой. Кофеноос ялгаатай нь Ногоон цайЭнэ нь аажмаар шингэдэг тул та эрч хүч, хүч чадлаа алдахгүй байх болно.

Жингээ хассан хүмүүсийн дунд та өглөөний цайндаа илчлэг багатай хоол идвэл жингээ хасах бүрэн боломжтой гэсэн домог байдаг.

Үнэн хэрэгтээ та өглөөний цайндаа хамгийн их илчлэгтэй хоол идэж болно, тэр ч байтугай идэх хэрэгтэй.

Амттай, тэжээллэг өглөөний цайны ачаар таны бие өглөө идсэн хоолноосоо эрчим хүч гаргаж авах болно.

Та өглөө эрт түргэн хоол идэж, гамбургер хэтрүүлэн идэж болохгүй. Эсвэл сэрсэн даруйдаа өөх тос, шарсан хоол их идээрэй.

Эцсийн эцэст, өглөө нь бие нь тодорхой хоолонд тохируулдаг тул та үдийн хоол, оройн хоолонд ижил хоол хийхийг хүсэх болно.

Битгий бод, та зөвхөн үр тариа идэх хэрэгтэй, Эцэст нь Гол нь, Ингэснээр өглөөний цай амттай болно. Өглөөний цайгаа өөрөө иддэг гэсэн эртний зүйр цэцэн үг хэлээгүй.

Үүнийг найзтайгаа хуваалцах, эсвэл дайсандаа бүрэн өгөх зэргээр альтруист бодол дээр тулгуурлан үдийн хоол, оройн хоол хийх хэрэгтэй ...

Ямар ч байсан "Өглөөний цайндаа юу идэх вэ?" Гэсэн асуулт гарч ирнэ. Хэр эрт босох, юунд дуртай, амьдралын хэв маяг чинь хэр идэвхтэй байгаагаас шууд хамаарна.

Гэхдээ хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд овъёосны будаа жимстэй хамт идэж, нэг аяга ногоон цай уухыг зөвлөж байна. Ийм хоол нь таны биеийг ашиг тусаар хангаж, ажилд бэлтгэх болно.