Өвчин эмгэгийн дараа хүнд хэлбэрийн сул дорой байдал, хэрхэн яаж сэргээх вэ. Өвчний дараа биеийг бэхжүүлэх - ардын арга

Заримдаа төлөө хурдан сэргээхТаны хийх ёстой зүйл бол нэг сайн зураг авах явдал юм

Хайртай дотны хүмүүс рүүгээ муухай үглэж, өчүүхэн зүйл болгонд нулимс дуслуулан хариу үйлдэл үзүүлж, “Бүхнийг новш...” гэсэн бодолд ойр байвал нэг бол жирэмсэн (баяр хүргэе! :), эсвэл ядарч туйлдсан байна. хүч чадал :(. Энэ тохиолдолд хүч чадлыг хэрхэн хурдан сэргээх вэ? Сэргээх хүч нь тэдний хэр их ядарч байгаагаас шууд хамаарна. Өнөөдөр би ийм ядрахаас зайлсхийхийн тулд өдрийн турш ашигладаг арга техникийнхээ талаар ярихыг хүсч байна. Энд би зарчмыг баримталдаг. Хэрэв амрах цаг байхгүй бол ядрахаасаа өмнө завсарлага аваарай, тэгвэл ядаргаа хуримтлагдахгүй, та зогсолтгүй ажиллах, ажиллах боломжтой. гол онооИйм амралт нь үйл ажиллагааны үнэмлэхүй өөрчлөлт бөгөөд бүх салбарт (бие, сэтгэл хөдлөл, оюун ухаан, сүнс) илүү тохиромжтой байдаг. Хэрэв та сууж байсан бол тойрон алхах хэрэгтэй. Хэрэв та толгойгоо ажиллуулсан бол бодлоо амраах хэрэгтэй. Хэрэв та хүүхдээ цэцэрлэгт бэлдэхэд сэтгэл санааны дарамттай байсан бол эерэг зүйлээс нэг балгах хэрэгтэй. :) Та бүх чиглэлийг хэр сайн хослуулсан бол таны амралт хамгийн үр дүнтэй байх болно.

Би хүч чадлыг сэргээх хоёр аргыг ашигладаг: идэвхтэй ба идэвхгүй. Хөдөлгөөнтэйг нь суудлын ажил хийсний дараа биеэ сэгсрэхийн тулд, харин загас агнуурын дараа тайвшрахын тулд идэвхгүйг хэрэглэдэг. Гвинейн гахайидэвхтэй биеийн болон сэтгэл санааны стресс орон сууцны эргэн тойронд.

Тэгэхээр, Идэвхтэй нөхөн сэргээх миний шилдэг 4 арга.

1. Дуртай уран бүтээлчийнхээ хөгжимд бүжиглэснээр халуун болно.Үргэлжлэх хугацаа - 5-7 минут. Энэ бол компьютер дээр нэг цаг хагас ажилласны дараа хүчийг сэргээх хамгийн энгийн, хурдан бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Хэрэв та хөгжимд үнэхээр дуртай бол энэ нь танд бие бялдар, сэтгэл хөдлөлөө сэргээж, сэтгэл санаагаа тайвшруулж, тэр ч байтугай оюун санааны хувьд бага зэрэг цэнэглэх боломжийг олгодог. Үүний зэрэгцээ бүжигт бүрэн шилжих нь маш чухал юм. Би үүний төлөө нүдээ анилаа.
2. Ошогийн динамик бясалгал.Товчхондоо, энэ бол биеийн бүх хэсгүүдийн ямар ч динамик хөгжим рүү чиглэсэн зэрлэг, идэвхтэй хөдөлгөөн юм. Хамгийн гол нь та ямар ч дүрэм журамгүйгээр хөдөлдөг, хөдөлгөөн нь дотроос ирдэг - таны хүссэнээр. Би энд хэвлийн бүжгийн чичиргээ, хөдөлгөөнийг ихэвчлэн ашигладаг (би нэг удаа амралтын өдрүүдэд сургалтанд хамрагдсан ч ур чадвараа ашигладаг :). Энэ тохиолдолд зөвхөн бие нь чичирч зогсохгүй асар их сэтгэлийн тайвшрал үүсдэг. Ерөнхийдөө тэд үүнийг хэдэн цагийн турш хийдэг, гэхдээ та хүч чадлыг хурдан сэргээх шаардлагатай бол 5-10 минут хангалттай.
3. Шүршүүрт орж, угаалгын алчуураар хүчтэй угаана.Энэ арга нь мэдээжийн хэрэг, зөвхөн гэртээ байдаг бөгөөд өмнөх хоёроос арай удаан хугацаа шаардагддаг, гэхдээ энэ нь гайхалтай эрч хүч, сэтгэл сэргээдэг. Үүний дараа та биеийнхээ сайхан үнэртэй сүүгээр өөрийгөө үрж байвал 2-3 цаг ямар ч асуудалгүй хангалттай ажиллах болно!
4. Хэд хэдэн гэрийн ажил хий.Биеийн идэвхтэй хөдөлгөөн шаарддаг таван минутын даалгавар энд тохиромжтой. IN эцсийн арга зам, та хөгжим асааж, орон сууцны эргэн тойронд шилжих хэмнэлийг хурдасгах боломжтой. Би ихэвчлэн угаалгын машинд угаалга ачих, аяга таваг угаагчийг буулгах, угаалтуур угаах, тоос сорох зэргээр хийдэг.

Идэвхгүй байдлаар сэргээх миний шилдэг зургаан арга.Би залхуурал ялагдах үед эдгээр аргуудыг ашигладаг идэвхтэй аргуудхүч чадлыг сэргээх нь хүссэн үр дүнг авчрахгүй.

5. Дэнж дээр гарч, наранд нүүрээ дулаацуулж, нүдний дасгал хий.Энэ тохиолдолд бие нь нэг дор хэд хэдэн эх үүсвэрээс цэнэглэгддэг: гэрэл, Цэвэр агаар, байгаль. Заримдаа би цайгаа аягалж, шувуудын дуулахыг сонсдог. Үүний зэрэгцээ би цайгаа эрчимтэй үнэрлэнэ. Үнэрт эмчилгээ бол мэдэгдэж байгаа аргатайвширч, эрчим хүчийг цэнэглэнэ. Дашрамд хэлэхэд, цай миний "цэнэглэгч" жагсаалтын дараа ордог.

6. Цай уугаарай.Би 20 орчим төрлийн цайтай. Тийм ч учраас би тэднийг боломж болгондоо уудаг. Шинэлэг зүйл, бүлээн усны биед тархах нь гайхалтай тайвшруулах нөлөө үзүүлж, дараа нь аяыг өгдөг. Сүүлчийн нийтлэлд би номноос уншсан тухай бичсэн. Тэнд бас бүлээн ус уух нь эртнийх гэж бичсэн байсан зүүн замөөрийгөө эрчим хүчээр тэжээх. Ойролцоогоор 2 литр уух нь маш ашигтай байдаг бүлээн уснэг өдрийн дотор. Би саяхан халууны аяга худалдаж аваад тоглоомын талбай, саун болон бусад амарч чаддаггүй газруудад аваачсан. Тэр бол миний хүч чадлыг сэргээх сэтгэлзүйн зангуу юм.

7. Буйдан дээр хэвтээд удаан дуу сонс.Одоо би Австрали дахь “The Voice” нэвтрүүлгийн анхны дугаарын ялагч Кариз Эдений “Австралийн Янис Жоплиныг” сонсож байна. Би санал болгож байна. Энэ бол түүний энэ нэвтрүүлэгт оролцсон анхны тоглолт юм.

8. 10-15 минутын турш нойрсоорой.Заримдаа би энэ цаг хугацаандаа тохирохгүй байгаа тул одоо үүнийг ашиглаж байна ховор тохиолдолд, шөнө хүүхдүүд надаар котлет хийхэд л унтуулдаггүй байсан. Унтах нь Хамгийн зөв замхүч чадлыг сэргээх. Үдээс хойшхи богино нойр нь гүйцэтгэлийг 100% хүртэл сэргээдэг бол бусад хүмүүсийн хувьд энэ нь 50-70% хэвээр байгаа бөгөөд зөвхөн 16.00 цагт сэргээгддэг.

9. Амралт.Энэ бол хүчийг хурдан сэргээх асуудалд "хүнд их буу" юм. Та тайвшрахыг хүссэн үедээ хэрэглэж болно, гэхдээ та чадахгүй, нойр авахыг хүсч байгаа ч адреналин саад болдог. Амрах янз бүрийн хэлбэрүүд байдаг. Би өөрийнхөө амралтыг ашигладаг - тэд бүх тохиолдолд байдаг. Миний дуртай зүйлс: компьютер дээр ажиллахдаа амрах, нидра йог хийх, биеийн скан хийх. Хэрэв та зэвсэглэлдээ хүч чадлаа сэргээх ийм аргыг ашиглахыг хүсч байвал яг одоо цаг нь болжээ. Миний аз жаргалын дэлгүүрт шинэ жилийн хямдрал зарлалаа!

10. Эерэг мөч.Заримдаа хэдэн анекдот, утсаар ярьж байна эерэг хүнэсвэл хосууд хөгжилтэй зургууд. Заримдаа би гэнэтийн зүйл хийдэг, гэхдээ маш их дуртай байдаг - жишээлбэл, гэрэл зураг. Гэхдээ гадаа хүйтэн байвал би iPhone-ийн "Demotivators" програмыг нээгээд бусад хүмүүс юу зурсныг хараарай. Энд сүүлийн хоёр шилдэг бүтээл байна.

Хүч чадлыг хурдан сэргээхийн тулд ямар арга хэрэглэдэг вэ?

Би таны сэтгэгдэлд талархах болно!

Хүндэтгэсэн,

Ядаргаа нь хүн бүрт танил байдаг. Хэрэв энэ нь ихэвчлэн дараа нь тохиолддог Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, хэт ачаалал, ажлын өдрийн төгсгөлд, дараа нь өвчний дараа сулрах мэдрэмж нь шөнийн амралтын дараа ч мэдрэгддэг.

Амьдралын хэв маяг, хоол тэжээлийн ерөнхий сулрал

Ихэнх тохиолдолд өвчтөнүүд нөхөн сэргээх хугацаанд бүх шинж тэмдгүүд хэвийн, юу ч хийх шаардлагагүй, зүгээр л сайхан амарвал бүх зүйл бүтнэ гэж өвчтөнүүд найдаж байна.

Хэрэв ийм шинж тэмдэг таныг байнга зовоож байвал цаг хугацаа өнгөрөхөд тэдгээр нь эвдрэлийг өдөөж болно. мэдрэлийн системмөн үндсэн өвчний явцыг улам хүндрүүлнэ.

Ийм тохиолдолд эмнэлэг эсвэл эмнэлэг нь сул дорой байдал нь анхны шинж тэмдгүүдийн нэг болох илүү хүнд эмгэгээс өөрийгөө хамгаалах хамгийн сайн арга юм. Зөвлөмж авахын тулд эмчээсээ зөвлөгөө аваарай.

Сул дорой байдлын эмчилгээг хэвийн унтах хугацааг сэргээхээс эхлэх хэрэгтэй. Унтахынхаа өмнө унтлагын өрөөг агааржуулах, байгалийн даавуугаар хийсэн сул хувцас, унтахынхаа өмнө алхах, халуун шүршүүрт орох, лаванда цэцгийн тосоор хөнгөн хөл массаж хийх нь тусалдаг. Массажны хольц бэлтгэхийн тулд 100 мл чидун эсвэл хэрэгтэй наран цэцгийн тос 5-7 дусал лаванда цэцгийн эфирийн тос нэмнэ.

Унтахаасаа нэг цагийн өмнө та зурагт үзэх, компьютер ашиглахаа болих хэрэгтэй гар утас. Гүн нойрэх, гаа, орегано, нимбэгний бальзам бүхий ургамлын цайгаар хангах боломжтой. Цай бэлтгэхийн тулд та нэг аяга буцалсан ус руу нэг халбага ургамлыг асгах хэрэгтэй. 10-15 минут байлгана. Унтахаасаа нэг цагийн өмнө бүлээн, шүүсэн цай ууна.

Үйлдвэрлэл байгалийн мелатонинУнтах үед биеийг сэргээдэг (нойрны гормон) тусалдаг бүрэн харанхуйөрөөнд. Гэрэлтдэг компьютерийн дэлгэц эсвэл бусад хэрэгсэлтэй ажиллах нь меланиний синтезийг бууруулдаг.

Сул дорой байдал, байнгын ядаргаа багасгах зөвлөмжүүд:

• Нимбэгтэй ус ууна. Нэг аяга усанд нэг халбага нэмнэ нимбэгний шүүс. Шингэн алдагдах үед бие нь хорт бодисыг сайн зайлуулдаггүй бөгөөд бодисын солилцооны процессыг удаашруулдаг. Усанд нимбэг нэмснээр электролит, витамины нөөц нэмэгдэж, өвчин эмгэг, стресс, хэт их ажлын үед багасдаг.
• Алхаж яв. Өдрийн гэрэлтархийг идэвхжүүлэхэд туслах болно, мөн идэвхтэй хөдөлгөөнүүднойрмог байдал, нойрмог байдлыг багасгах.
• Ямар ч төрлийн хий Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Иог, гимнастик, түүний дотор амьсгалах, усанд сэлэх нь тархины цусан хангамж нэмэгдэж байгаатай холбоотойгоор эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг.
• Босоо эсвэл сууж байхдаа хүчтэй амьсгал аваарай. Нэгийг тоолоход амьсгалаа аваад дөрвөн секундын турш амьсгалаа бариад хоёр удаа гарга. Эхний хичээлүүдийн үргэлжлэх хугацаа таван минутаас хэтрэхгүй, дараа нь та үүнийг 15 хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой. Хэвлийн урд ханыг чангалахын зэрэгцээ идэвхтэй хурц амьсгалах нь таны сэтгэлийг сэргээхэд тусална.
• шудар цэгийн массаж. Том ба хооронд долоовор хуруута гар дээрээ хамгийн их өвдөлт үүсгэдэг цэгийг олж, нэг минутын турш зуурах хэрэгтэй. Та өдөрт 1-2 удаа массаж хийж болно.

Зөв зохистой хооллолт нь витамин, микроэлементүүдийг олж авах, эсийг эрчим хүчээр хангах, бодисын солилцооны үйл явцыг идэвхжүүлэхэд тусалдаг. Өвчин эмгэгийн дараа биеийг сэргээхийн тулд хоолны дэглэмд дараахь хоолыг оруулахыг зөвлөж байна.

• Самар: хушга, бүйлс, нарс, hazelnuts. Ялангуяа зөгийн балтай холих нь ашигтай байдаг.
• Буурцагт ургамал: сэвэг зарам, ногоон шош, хар шош.
• Бүх үр тарианы будаа: Сагаган, овъёосны будаа, зэрлэг ба хар будаа, сувдан арвай.
• Уургийн бүтээгдэхүүн: зуслангийн бяслаг, бяслаг, исгэсэн сүүн ундаа, өндөг, загас, туранхай мах.
• Шинэ ногооболон жимс.
• Үзэм, prunes, огноо, инжир, хатаасан чангаанз.
• Жимс.

Хадгалах бодис, будагч бодис, цагаан гурил, элсэн чихэр агуулсан хоол хүнс, хадгалахад тэсвэртэй хоол хүнс, хүчтэй согтууруулах ундаа зэрэг нь бие дэх энергийн нөөцийг бууруулдаг.

Ардын эмчилгээний тусламжтайгаар хүч чадлыг хэрхэн сэргээх вэ

Уламжлалт анагаах ухаан нь биеийг тайвшруулж, хүч чадлыг хурдан сэргээх зорилгоор ургамлын гаралтай эмийг амжилттай ашигладаг.

• Хивэг нь декоциний бэлтгэх: 1 литр буцалж буй ус 200 гр шаардана улаан буудайн хивэг, тэдгээрийг 1 цаг буцалгаж, шахаж, хоолны өмнө хагас шил уух хэрэгтэй. Өргөдөл гаргах хугацаа 15 хоног байна.
• 350 мл Cahors-ийг 150 мл зуун настын шүүс, 250 гр линден зөгийн балтай холино. Үдийн хоолноос 30 минутын өмнө нэг халбага ууна. Элсэлтийн курс нэг сар байна.
• Селөдерей үндэс нь аяыг сайжруулж, оюун ухааныг идэвхжүүлдэг биеийн гүйцэтгэл. Декоциний хувьд 2 tbsp. л. сараалжтай үндэс 200 мл хийнэ буцалсан усмөн дусаахаас 2 цагийн дараа өлөн элгэн дээрээ 100 мл ууна. 30 хоногийн турш дусаахыг авна.
• Нэг халбага зөгийн бал, нимбэгний шүүсийг халбагаар холино оливын тос. Өдөр бүр өглөөний цайны өмнө ууна. Эмчилгээний курс 45 хоног байна.
• Нилээд жижиглэсэн нимбэгний хальс, жижиглэсэн 5 хумс сармисыг тасалгааны температурт 1.5 аяга усанд хийж 4 хоног байлгана. Гүйцэтгэлийг сайжруулж, халдвараас хамгаалахын тулд өглөө нь хоолны өмнө нэг халбага ууна. Эмчилгээний курс 20 хоног байна.

Хэрэв та яаралтай баяр баясгалантай байх шаардлагатай бол үүнийг зөвлөж байна хүйтэн, халуун шүршүүр, нимбэгтэй цай, нэг хэсэг шоколад. Мөн нарсны хандтай бүлээн усанд орж болно. Үүнийг хийхийн тулд та эмийн санд зарагддаг бэлэн хандыг авч, 75-100 мл-ийг усанд хийж болно.

Ерөнхий сулралд зориулсан эм хэрэглэх

Чухал! Эмийн жорыг хэрэглэхэд эсрэг заалттай тул эмчтэй тохиролцсон байх ёстой

Нөхөн сэргээх хугацаанд ядаргаа, гүйцэтгэл буурах шинж тэмдгүүдийн хувьд дасан зохицох эмийг өглөө, үдээс хойш хэрэглэхийг зөвлөж байна, унтахын өмнө тайвшруулах, тайвшруулах эм хэрэглэхийг зөвлөж байна. Үүнд:

• Дасан зохицох бодисууд: хүн орхоодой, нимбэгний өвс, элеутерококк, Пантогам, Rhodiola rosea ханд, Ginkgo Biloba хандмал.
• Тайвшруулах эмүүд: Sedafiton, Novo-Passit, цээнэ цэцгийн хандмал, motherwort, Persen, valerian ханд, Barboval.
• Тайвшруулагч: Гидазепам, Атаракс, Фенибут.

Үүнээс гадна эмийг сайжруулахад хэрэглэдэг тархины цусны эргэлт(Aminalon, Cavinton, Nootropil) болон цогц олон төрлийн амин дэмийн бэлдмэлүүд: Vitrum, Duovit, Centrum.

Сэргээх бүтээгдэхүүн гэж юу вэ? Энэ бол өндөр стресс, өвчин эмгэг, хордлого эсвэл бусад зүйлийн дараа хүний ​​эрч хүч, үйл ажиллагааг сэргээдэг хоол юм. стресстэй нөхцөл байдал. Мэргэжилтнүүд үр дүнд хүрэхийн тулд хоёр хүчин зүйлийг хослуулах шаардлагатай гэж үздэг: биеийг сэргээх бүтээгдэхүүн, сайн унтах.

Дасгал хийсний дараа хүч чадлыг сэргээдэг хоолны дэглэм нь маш их уураг агуулсан байх ёстой. Энэ нь булчинг дэмжиж, нийт эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг. Хоёрдахь хүчин зүйл бол их хэмжээний шингэн уух эрдэст ус, ус-давсны тэнцвэрийг сэргээх, хадгалахад үйлчилдэг.

Өвчтэй хүний ​​хүчийг сэргээх нь өөр схемийн дагуу явагддаг. Өвчний эсрэг тэмцлийн улмаас эрчим хүчний алдагдлаас үүдэлтэй таагүй байдал удаан үргэлжилж болно. Эцсийн эцэст, төлөө бүрэн сэргээхцаг хугацаа хэрэгтэй, сайн нөхцөламрах зорилгоор болон зөв хооллолтбиеийг сэргээх хурдан шингэцтэй бүтээгдэхүүн. Хүнд, өөх тос, халуун ногоотой, давстай хоолтүр зуурын хориг тавих.

Жишээ цэс нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, зөгийн бал, хатаасан жимс, самар, цитрус, сүүн бүтээгдэхүүнээс бүрдэнэ; ундаа - шүүс, цай, ус, декоциний. Эрчим хүчээр баялаг хүнсний талаар дэлгэрэнгүй уншина уу:

1. Хань - хамгийн сайн хувилбаркофе.
2. Зөгийн бал - эрчим хүчний нөөцийг бий болгодог урт хугацаа.
3. Хулууны үр - уураг үүсэхийг идэвхжүүлж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
4. Хушга- эрчим хүчний маш сайн эх үүсвэр.
5. Банана – хурдан ба аль алиныг нь агуулдаг удаан нүүрс ус; өлсгөлөнг даруй хангаж, дараа нь эрчим хүчээ хуримтлуулдаг.
6. Өндөг нь эрчим хүч үйлдвэрлэхэд зайлшгүй шаардлагатай лейцинээр баялаг юм.
7. Алим - кверцетинийг хангадаг бөгөөд энэ нь эдийг өдөөдөг булчингийн эсүүдэнерги ялгаруулна.

1. Буурцагт ургамлууд нь ургамлын уураг болон бусад олон зүйлийн эх үүсвэр юм. ашигтай бодисууд.
2. Oatmeal - өглөөний цайны алдар нэр нь тиамин агуулсан байдаг тул тэсвэр тэвчээр, өдөр тутмын стрессийг тэсвэрлэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.
3. Тараг – дархлааг сайжруулж, гэдэсний эмгэгээс сэргийлнэ.

Мэргэжилтнүүд өвчний дараа нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгахын тулд хүний ​​​​сэтгэлзүйн төвлөрөл, хурдан эдгэрэх, бие махбодийн болон оюун санааны хүч чадлыг сэргээх хүсэл эрмэлзэл чухал гэдгийг онцолж байна.

Хурдан сэргээх бүтээгдэхүүн

Өвчний дараа хүч чадлыг сэргээхэд хоол хүнс гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Бие махбодийг сэргээх бүтээгдэхүүний тусламжтайгаар илчлэг, уураг, витамин болон өвчинтэй тэмцэхэд ашигладаг бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн алдагдлыг нөхөх шаардлагатай. Мөн тэдэнтэй хамт хүч чадал, эрч хүч сэргээгдэх болно.

IN хоолны дэглэмийн цэсДараахь хоол нь маш ашигтай байдаг.

• чанасан загас, мах;
• шинэхэн, чанасан, даршилсан (ялангуяа байцаа) хүнсний ногоо;
• үрийн шингэн, хатаасан жимс бүхий oatmeal;
• бяслаг;

• цай, какао, жимс, жимсгэний ундаа.

Хоол тэжээлээс гадна өвчтөн уух, унтах, амьсгалах нь чухал юм. Зөвхөн төдийгүй цэвэр агаар, гэхдээ тааламжтай үнэрээр ханасан, чухал тос: лаванда, гаа, нарс зүү, нимбэгний бальзам, жүржийн хальс, нунтагласан кофе. Эрт дээр үед эдгээр утлага нь хамгийн гайхамшигтай байдлаар нөхөн сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг нь батлагдсан.

Үүний зэрэгцээ, энэ хугацаанд сүүн хүчлийн ундаа, зуслангийн бяслаг, цөцгий, маринад, даршилсан ногоо, хүнд хоол, шоколад, самар зэргийг цэснээс хасах шаардлагатай.

Эрчим хүчийг цэнэглэх шаардлагатай ба эрүүл хүмүүсжишээлбэл, гүйцэтгэсний дараа эрчимтэй ажил– бие бялдар, оюуны, эсвэл спортын үйл ажиллагаа. Үүнийг хийхийн тулд биеийг хурдан сэргээх бүтээгдэхүүнийг хэрэглээрэй, жишээлбэл:

• банана;
• агшаасан будаа;
• төмстэй хоол;
• кофе.

Булчинг хурдан сэргээх бүтээгдэхүүн

Булчинг хурдан сэргээх бүтээгдэхүүнийг тамирчид эрчимтэй бэлтгэл хийсний дараа ихэвчлэн хэрэглэдэг. Дасгал хийх явцад шөрмөс, үе мөч, булчингууд нь хэт ачаалалтай байдаг их хөлрөхбие нь алддаг олон тооныашигтай бодисууд. Тиймээс биеийг сэргээх бүтээгдэхүүн нь нүүрс ус, уураг, өөх тос, шингэн, эслэг, микроэлемент агуулсан байх ёстой. Хоол нь шинэхэн, чанартай, амттай байх ёстой.

Алдагдлаа нөхөхийн тулд идэх нь чухал тодорхой хугацаа; хамгийн сайн сонголтШинжээчдийн үзэж байгаагаар хөнгөн зууш бол хичээлийн дараах эхний цаг юм. Нүүрс ус-уургийн харьцаа нь дасгалын эрчмээс хамаарна; Дүрмээр бол энэ нь 2: 1-ээс 4: 1 хооронд хэлбэлздэг.

Хүнсний жагсаалт:

1. Ус - давсалсан, зөгийн бал, жүржийн шүүс нэмсэн.
2. Бүх үр тарианы талх, гоймон, үр тариа (будаа, овъёос).
3. Салмон загас.

1. Тахианы өндөг, филе.
2. Буурцагт ургамал.
3. Тараг.
4. Газрын самрын тос.
5. Брокколи, лууван, ногоон.
6. Хатаасан, шинэхэн жимс.
7. Шоколад.

Жагсаалтад орсон бүтээгдэхүүнээр хийсэн сэндвич, жишээлбэл, хулд, тахианы булан эсвэл өндөг, шанцайны ургамал зэрэг нь өлсгөлөнг намдаах, булчингийн хүчийг хурдан сэргээхэд маш сайн үүрэг гүйцэтгэдэг. Тараг эсвэл жимстэй овъёосны будаа нь бас сайн сонголт юм.

Дасгал хийсний дараа булчинг сэргээх бүтээгдэхүүн

Хүчтэй дасгал хийх үед шөрмөс, үе мөч, булчингууд хүчтэй стресст орж, хөлсөөр биеэс олон микроэлементүүд гадагшилдаг. Бүрэн үйл ажиллагааг сэргээхийн тулд булчингууд уураг хэрэгтэй бөгөөд бие нь бүхэлдээ алдагдал, түүний дотор эрчим хүчний алдагдлыг нөхөх шаардлагатай.

Ядаргаа тайлж, идэвхтэй хөдөлгөөнийг сэргээх арга замуудын нэг юм зөв хооллолт, дасгалын дараа булчинг сэргээх бүтээгдэхүүнээс бүрддэг. Тамирчин хүний ​​биеийг сэргээхэд олон төрлийн бүтээгдэхүүн хэрэгтэй: нүүрс ус нь "түлш", уураг нь "барилгын материал", эрүүл өөх тос, шингэн. Уураг, нүүрс усны харьцаа нь сургалтын эрч хүч, бусад онцлогоос хамааран хоолны дэглэмээс гадна чухал ач холбогдолтой.

• Нүүрс ус агуулсан хоол хүнс: үр тарианы талх ба гоймон, oatmeal болон бор будаа будаа, жимс, (хуурай) жимс, байгалийн шоколад.
• Өөх тос агуулсан: хулд, хулд, туна загас, форел, самрын тос.
• Уураг: тахианы булан, буурцагт ургамал, самар, тараг, өндөг.

Та эдгээр бүтээгдэхүүнийг нэгтгэж болно янз бүрийн арга замууд: талхтай сэндвичийг загас эсвэл махтай навчит ногоогоор дүүргэж, элсэн чихэргүй тарагтай овъёосны будаа асгаж, хатаасан жимс, самар, шоколад нэмнэ.

Дасгал хийсний дараа хурдан эдгэрэхийн тулд дараахь бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

• ногоон жимс, ногооны смүүти;
• уургийн коктейль;
• кокосын сүү;
• авокадо жимс;

• самар эсвэл үр;
• банана;
• овъёосны будаа.

Дасгалын хоорондох хугацаанд бүрэн эдгэрэхийн тулд хоол тэжээлээс гадна булчингуудыг амрааж, амрах хэрэгтэй.

Өвлийн улирал нь дүрмээр бол бүх төрлийн ханиад, ханиад дагалддаг вируст өвчин. Жил бүр дэгдээд буй томуугийн тахал нь бидний эрүүл мэндэд нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулдаг. Эдгээр өвчнөөс эдгэрэх нь удаан үргэлжилдэг бөгөөд бидний бие ихэвчлэн өвчний дараа нөхөн сэргээх үйл явцад маш их энерги зарцуулдаг, ялангуяа хөгшин насандаа. Таны мэдэж байгаагаар бидний ирээдүйн эрүүл мэнд сэргэлтийн үр дүнгээс хамаарна. Эцсийн эцэст, өвчинд нэрвэгдсэн сул дорой бие нь хүчтэй, сайн эдгэрсэнтэй харьцуулахад вирус эсвэл ханиад тусах нь хамаагүй хялбар байдаг. Тиймээс, бид нийтлэлдээ хэрхэн хамгийн зөв хийх талаар хэд хэдэн зөвлөгөө өгөх болно Богино хугацааявуулах хөгшрөлтийн өвчний дараа нөхөн сэргээх үйл явц.

Өвчин хүндэрсэн үед аль болох их хэмжээний шингэн уухыг хичээ. Энэ мөчид усыг эрүүл усаар солих хэрэгтэй - Ургамлын цай, rosehip декоциний, шүүс, нимбэг, зөгийн балтай цай, сүүтэй цай.

Өвчний дараа та хоолны дэглэм, өдөр тутмын дэглэмээ сайтар хянаж байх хэрэгтэй. Та унтахад илүү их цаг зарцуулах хэрэгтэй. Илүү их унтахыг хичээ, учир нь... Нойрсох үед бие махбодийн нөхөн сэргэлт, ялангуяа хөгшрөлтийн үед илүү сайн болдог.

Өөрийнхөө байгаа өрөөг илүү олон удаа агааржуулахыг хичээ. Гэхдээ та өөрөө өрөөнөөс гарах хэрэгтэй болно гэдгийг бүү мартаарай. Агааржуулалтыг өдөрт 3-4 удаа хийж болно.

Хэрэв та өвчний үед хоолны дуршилгүй бол хүчээр хоол идэх нь утгагүй юм - энэ нь өвчний дараа л хор хөнөөл учруулах болно, та тэр даруй биеийг хоол хүнсээр хэт ачаалах ёсгүй;

Өвчин тусахаас өмнөх амьдралын хэмнэлд шууд орох гэж бүү оролд. Сэргээхэд 5 орчим хоног шаардлагатай гэдгийг бүү мартаарай. Энэ үед та бие махбодоо стресст аажмаар дасгаж, илүү их унтах хэрэгтэй. Энэ нь ялангуяа өндөр настан болон настай. Богино алхалтаар (15 минут) эхлэхийг хичээ, аажмаар тэдний цагийг нэмэгдүүл.

Өвчин эмгэгийн дараа витамин уух нь гэмтээхгүй, зөвхөн ахмад настанд зориулсан тусгай цогцолборыг ууж болно.

Зөвхөн өвчний үед болон дараа нь идэх хэрэгтэй эрүүл бүтээгдэхүүн, ийм байдлаар та бие махбодоо өвчнийг хурдан даван туулж, дахин бүрэн дүүрэн амьдарч эхлэхэд тусална.

Мах, загасыг чанаж эсвэл чанаж болгосон байх ёстой. Шарсан эсвэл түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ, үрийн шингэн болон овъёосны будаа, хатаасан чангаанз, жимс, жимсгэний вазелин, какао, бяслаг, сүү, зөгийн бал.

Таны идэж болох цорын ганц даршилсан ногоо даршилсан байцаа. Үлдсэн бүх зүйл ( төрөл бүрийндаршилсан ногоо) хоолны дэглэмээс хасах ёстой.

Бие махбоддоо туслахын тулд өвчний үед болон дараа нь хэрэглээг хязгаарлаарай. исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн: цөцгий, зуслангийн бяслаг, kefir, тараг; чихэр: шоколад, чихэр, бялуу, нарийн боов, самар.

Өвчний дараа 5-7 хоногийн дараа та урьд өмнө мэддэг байсан бүх хоолыг хоолны дэглэмд оруулж болно.