Амьдралын зөв хооллолт. Төрөл бүрийн хоол хүнс, эрүүл хооллолт

Зөв зохистой хооллолт - Энэ бол бүхэл бүтэн дүрэм, зөвлөмж бөгөөд үүнийг дагаж мөрдвөл та гүйцэтгэлээ нэмэгдүүлж, бодисын солилцоог сайжруулж, илүүдэл жингээ хасаж, эрүүл мэндээ сайжруулах боломжтой.

Өгүүллийн гол зүйл

Эрүүл амьдралын хэв маягийн гол тал бол зөв хооллолт юм.

Зөв хооллосноор та бие махбодоо олон жилийн турш арчлах болно, учир нь "сайн" хоол хүнсний тогтвортой цэстэй бол таны бодисын солилцоо цаг шиг ажилладаг. Мөн зөв хооллолт нь бараг бүх өвчнийг эмчлэх эм юм.

• Чихрийн шижин өндөр холестеринболон таргалалт.
• Өвчин эмгэгүүд зүрх судасны системболон ходоод гэдэсний зам.
• Арьсны эрт хөгшрөлт дерматологийн асуудлууд(батга, батга), харшлын урвал.

Зөв зохистой хооллолт нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхээс гадна бие махбодид хөнгөн мэдрэмжийг өгөх болно илүүдэл жинтэй, та нүдний доорх хаван, өглөөний уутыг мартах болно.

Зөв хооллолт руу шилжихийн тулд та бие махбодоо бэлтгэх хэрэгтэй: хөнгөн нүүрс ус, хүнд өөх тосыг орхих нь аажмаар үүсдэг. Та бас хийх хэрэгтэй тэнцвэртэй цэс, энэ нь уураг, өөх тос, нүүрс усны өдөр тутмын нормыг агуулсан байх бөгөөд хоолны дэглэмийн химийн найрлага нь таны биеийн хэрэгцээг хангах болно.

Эрүүл хооллолтын үндсэн дүрэм

Эрүүл хооллолтын 10 дүрэм байдаг бөгөөд эдгээр нь дараах байдалтай байна.

• Өдөр бүр олон төрлийн хоол.Та зөвхөн алим эсвэл мах идэж болохгүй; таны хоолны дэглэм нь ургамал, амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн агуулсан байх ёстой. Мөн дотор химийн найрлагахүнд нүүрс ус, өөх тос, эслэг, уураг.
• Хоолны калорийн агууламж.Амьтны гаралтай өөх тос, хөнгөн нүүрс усыг хасах замаар хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг бууруул - энэ нь цагаан талх, гурилан бүтээгдэхүүн, элсэн чихэрийг зөгийн балаар солих нь дээр.
• Бутархай хоол. Та өдөрт 5 удаа хооллодог бөгөөд сүүлчийн удаа унтахаас 3-4 цагийн өмнө хооллодог. Өдөр бүр тогтмол хооллож, 15-20 минут зарцуулдаг.
• "Үгүй!" гэж хэлээрэй. хөнгөн зууш, хуурай хоол.Зууш бол гол дайсан юм туранхай дүр, мөн чихэр гэхээсээ цөөн тооны самар нөөцлөх нь дээр. Мөн өдөрт нэг удаа та мах эсвэл ногооны шөлтэй шингэн хоол идэх хэрэгтэй.
• Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ.Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, хальстай хамт идснээр хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг эслэг, витамин, эрдэс бодисоор бие махбодоо дүүргэдэг.

• Ус.Өдөрт 2.5 литр үнэ төлбөргүй шингэн ууж, уух дэглэмийг барина.
• Өглөөний болон өдрийн хоолонд уураг, оройн хоолонд загас эсвэл хүнсний ногоо.Өдрийн эхний хагаст уураг бүрэн шингэдэг бөгөөд оройн хоолонд нэг аяга ногоог мартаж болохгүй хөнгөн зүйл идэх нь дээр. Нэг аяга ногоо байна ногооны салатХоол бүрт лууван, манжин, байцаа зэрэг нь ялангуяа ашигтай байдаг.
• Мацаг барих өдрүүд.Нэг мацаг барих өдөрдолоо хоног хангалттай байх болно, гэхдээ ямар ч тохиолдолд өлсөж болохгүй. 1 бүтээгдэхүүн сонгох, жишээлбэл, kefir, сагаган будааэсвэл алимыг өдрийн турш идээрэй. Мацаг барих өдөр нь биеийг хорт бодисоос цэвэрлэхэд тусалдаг.
• Хөдөлгөөн.Илүү их хөдөлж үзээрэй, учир нь таны хоолны дэглэм маш их уураг агуулдаг бөгөөд энэ нь булчингийн массыг бий болгох "барилгын материал" юм.
• Хоолыг орлуулах, архинаас татгалзах.Зөв зохистой хооллолтыг согтууруулах ундаатай хослуулах боломжгүй тул бид сүүлчийнхийг хоолны дэглэмээс үүрд хасдаг. Бүтээгдэхүүнийг солих нь таны дуртай амттан эсвэл аяга таваг ижил төстэй боловч илчлэг багатай, илүү эрүүл хоолоор солиход тусална.

Жин хасахад зориулсан эрүүл хооллолт: үндсэн зарчим, цэс

Эрүүл хооллолтын цэсийг төлөвлөхдөө та өдөр бүр уураг, өөх тос, нүүрс усны нормыг бичих хэрэгтэй.

Хоолны дэглэмийг үндэслэнэ өдөр тутмын хэрэгцээжингээ хасах хэрэгцээг харгалзан биеийн калори. Та онлайн тооцоолуур ашиглан нормыг тооцоолж болно. Ерөнхийдөө бид эмэгтэйчүүдэд санал болгож буй 1800 ккал-аас 500 ккал хасч, гуравны нэгээр бууруулдаг.

Үндсэн цэс дараах байдалтай байна.

Өглөөний цай 7.00-8.30: 1 таваг, жимс, цай

• Нэмэлттэй усаар чанаж болгосон будаа цөцгийн тос, самар, хатаасан жимс. Каша нь эслэгийн эх үүсвэр бөгөөд биеийг эрч хүчтэй болгож, бодисын солилцоог эхлүүлнэ.
• Амьтны уураг агуулсан зуслангийн бяслаг, ааруул сүү эсвэл kefir.
• Элсэн чихэргүй цай, 1 жимс. Жимс нь биед хөнгөн нүүрс усыг "өгөх" бөгөөд цай нь тэдгээрийг шингээхэд тусална.
• 11.00 цагт хоёр дахь өглөөний цай: 1 алим, байгалийн жимсний вазелин эсвэл 200 мл исгэсэн шатаасан сүү.

13.00 Үдийн хоол: хачир, жүүстэй эхний болон хоёрдугаар хоол

Эхний хоолыг хүнсний ногоо эсвэл дээр хоол хийхийг зөвлөж байна махны шөл. Хоёр дахь хоол нь хүнсний ногоотой загас бол эхнийх нь цагаан хоолтон борщ эсвэл шошны шөл юм. Үдийн хоолны дараа элсэн чихэргүй алим жимсээр хийсэн нэг аяга жимсний шүүс ууна.

Үдийн хоол ба оройн хоолны хооронд үдээс хойш зууш: хооронд нь нэг аяга айраг ууж, атга самар, жимс идэж болно.

18.00 оройн хоол: мах, хачир, элсэн чихэргүй цай, амттан

Оройн хоолонд хөнгөн хоол тохиромжтой - энэ нь чанасан ногоо, цай, хуурай жигнэмэг бүхий загас байж болно. Өөр нэг цэсийн сонголт нь будаа, нэг хэсэг юм тахианы хөхболон шүүс.

Хүүхэд, өсвөр насныханд зориулсан эрүүл хооллолт

16-аас доош насны хүүхдэд зориулсан эрүүл хооллолт нь 4 хоол, үр дүнгээс бүрдэх ёстой өдөр тутмын нормКалорийг дараахь схемийн дагуу хуваана.

• Өглөөний цай - 25%.
• Үдийн хоол - 40%.
• Үдээс хойш зууш - 10%.
• Оройн хоол - 25%.

Химийн найрлага эрүүл хооллолт хүүхдийн биеийн жинд үндэслэн тооцоолно. 1 кг жингийн хувьд танд хэрэгтэй:

• 2 гр уураг, үүний 50% нь ургамал, 50% нь амьтны гаралтай.
• 15 гр нүүрс ус.
• 50 мл цэвэр шингэн. Хүүхдэд усны хэрэгцээ насанд хүрэгчдийнхээс өндөр байдаг. Тиймээс хүүхдэдээ цай, компот, жүүс, декоциний зэргийг санал болгож байгаарай.
• Жингээс үл хамааран цэсийг 100 гр өөх тосоор баяжуулсан бөгөөд үүний 30% нь амьтан, үлдсэн хэсэг нь хүнсний ногоо юм.

Өдөр бүр эрүүл хооллолтын хөтөлбөр

Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та хатуу хоолны дэглэм барьж байгаа бол таны эрүүл мэнд биш харин сэтгэлийн тэнхээ нэмэгддэг. Гэхдээ хэрэв та зөв хооллолтыг дагаж мөрдвөл тэвчээр, тайван байдал хэрэгтэй - дэглэм нь таны амьдралын чухал хэсэг болно.

Эрүүл хооллолтын хөтөлбөр нь ямар ч хязгаарлалтгүй боловч тодорхой нөхцөлийг шаарддаг, жишээлбэл, худалдаж авсан бэлэн хоолноос татгалзах. Та өдөр бүр цэсээ тохируулж, зөв ​​хооллолт руу аажмаар хандах хэрэгтэй.

Хэрэв та гэнэт идэхээ больсон бол бие махбоддоо дохио өгч, өөх тосыг идэвхтэй хуримтлуулж эхэлнэ. Хоол хүнс хангалтгүй, бид өөрсдийгөө аврах хэрэгтэй! Хөнгөн нүүрс уснаас аажмаар татгалзах ба гурилан бүтээгдэхүүнБие махбодийг зөв тохируулахад туслах болно.

Зөв хооллолт нь шаржигнуургүй царцдасгүй, их хэмжээний тосонд шарсан хоол гэдгийг санаарай. Мах, загас, хүнсний ногоо, хоолны амттанг уураар жигнэх, жигнэх, жигнэх зэргээр бэлтгэ.

Таны зорилгоос үл хамааран жингээ хасах эсвэл эрүүл мэндээ сэргээх - үндсэн хоолны дэглэм нь заавал байх ёстой 5 бүлгийн бүтээгдэхүүнээс бүрдэнэ.

1. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээслэг, витамин, микро элементүүдийг агуулдаг.
2. Исгэсэн сүүн ундаа, бүтээгдэхүүн- уураг ба өвөрмөц бактери.
3. Мах, өндөг, загас- уураг ба Омега-3.
4. Будаа- эслэгийн үнэлж баршгүй эх үүсвэр.
5. Самар- өөх тосны орлуулашгүй эх үүсвэр.

Үүнээс үндсэн багцТа ямар ч хоол хийж болно, бид танд хэд хэдэн амттай, эрүүл жорыг санал болгож байна.

Эрүүл хооллолт - жор

Хүнсний ногоо доор бяслагны тагзууханд

• 1 хонхны чинжүү.
• 1 ширхэг төмс.
• 100 гр өнгөт улаан лооль.
• ½ хагас том лууван.
• Өөх тос багатай цөцгий.
• 50 гр бяслаг.
• Цөцгийн тос.

Хүнсний ногоог ижил хэмжээтэй шоо болгон хайчилж, дараа нь саванд эсвэл хөгцийг тосоор тосолж, хүнсний ногоог төмс, лууван, улаан лооль, чинжүү зэрэг давхаргад хийж, дээр нь цөцгий, дээр нь бяслаг хийнэ. Ирээдүйн таваг 2 давхар тугалган цаасаар хучиж, 220С-т 40 минутын турш зууханд хийнэ.

Хан боргоцойтой цагаан хоолтон будаа

• 250 гр чанасан будаа.
• 4 хан боргоцойны цагираг.
• 3 tbsp. эрдэнэ шишийн халбага.
• 150 гр хатуу бяслаг.
• Амттай болгохын тулд 80 гр фета бяслаг.

Бяслаг сараалж, 40 гр фета 80 гр хатуу бяслагтай холино. Одоо будаа, эрдэнэ шиш, үлдсэн бяслагыг аваад сайтар хөдөлгөж, бага зэрэг давс нэмнэ. Жигнэсэн тавгаа тугалган цаасаар хучиж, будаа-эрдэнэ шишийн хольцыг тавиад, дээр нь бяслаг цацаж, хан боргоцойны бүхэл бүтэн тойрог бүхий "таг" -аар бүрхэнэ. Зууханд 180С-т 20 минутын турш жигнэх.

Meringue үйрмэг

• 4 хэрэм.
• 2 tsp. чихэрлэгч.
• Ваниль, нимбэгний хальс.

Уян хатан хөөс үүсэх хүртэл цагааныг элсэн чихэрээр хутгаж, эцэст нь амтлагч, ваниллин нэмнэ. Жигнэмэгийн тавиурыг жигд цаасаар нааж, meringue халбагаар хийж, 110С-т 1 цагийн турш зууханд хийнэ. Хоол хийж дууссаны дараа амттанг бүү гарга, 20 минутын турш дулаан зууханд байлга, тэгэхгүй бол унах болно.

Жингээ хасахад туслах олон хоолны дэглэм байдаг. Эцсийн эцэст хоолны дэглэмийн хоол- Энэ бол цэвэр хувь хүний ​​мөч бөгөөд 10 кг жин хасахад тусалдаг боловч хоолны дэглэм барьсны дараа тэд найзуудтайгаа буцаж ирдэг. Хэрэв та үнэхээр тэмцлийн замыг сонгохоор шийдсэн бол илүүдэл жинтэй, тэгвэл зөв хооллолт танд тусална. Таны харж байгаагаар энэ нь зөвхөн эрүүл төдийгүй маш амттай юм!

Өнөө үед энэ нь улам бүр түгээмэл болж байна эрүүл хооллолтболон эрүүл амьдралын хэв маяг. Хүмүүс бие махбодоо тогтвортой ажиллуулж, бүх зүйлийг бүрэн шингээж авахыг хүсдэг ашигтай бодисуудболон элементүүд.

Өнөө үед эрүүл хооллолт, эрүүл амьдралын хэв маяг улам бүр түгээмэл болж байна. Хүмүүс бие махбодоо тогтвортой ажиллуулж, бүх ашигтай бодис, элементүүдийг бүрэн шингээж, бодисын солилцооны үйл явц хурдан бөгөөд зөв явагдахыг хүсдэг - эцэст нь энэ бол эрүүл мэндийн түлхүүр, баталгаа юм.

Зөв зохистой хооллолтоор хоол идэх хэрэгтэй тодорхой хугацаа . Үүний ачаар хоол хүнс нь өдрийн турш шаардлагатай хэмжээний илчлэгийг хуваарилах чадвартай байдаг. Мэдээжийн хэрэг та аяга тавагны багц, тэдгээрийн тоог харгалзан үзэх хэрэгтэй. Бие махбодийн хувьд эрүүл хүнМэргэжилтнүүд хийхийг зөвлөж байна өдөрт гурав, дөрвөн удаа хооллодог. Зарим өвчин байдаг хоол боловсруулах систем, үүнд та өдөрт 5-6 удаа идэх хэрэгтэй.

Хүний өглөөний цай нийтийнхээ гуравны нэгтэй тэнцэх ёстой өдөр тутмын хоолны дэглэм, үдийн болон оройн хоол нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийн дөрөвний нэгийг бүрдүүлэх ёстой.

Гэсэн хэдий ч олон тооны хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөрт дөрвөн удаа хооллох нь хамгийн их байдаг гэдэгтэй санал нэгддэг хамгийн сайн сонголт. Эцсийн эцэст, ийм хоол тэжээлийн тогтолцооны ачаар бидний бие хоолонд агуулагдах ашигтай бодис, витаминыг хамгийн сайн шингээх боломжтой болсон.

Зөв зохистой хооллолт болон эрүүл дүр төрхамьдралын хэрэгцээ хүлээн авах цагийн дагуу бүтээгдэхүүн түгээх. Үүнийг тэдний найрлага, эрчим хүчний чадавхид анхаарч үзэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, загас, буурцагт ургамал, мах зэрэг уураг ихтэй хоол хүнсийг өглөө эсвэл өдрийн цайны цагаар идэх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст тэд төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх хандлагатай байдаг. Мөн оройдоо жимс ногоотой айраг идэх хэрэгтэй. Ийм бүтээгдэхүүн нь хоол боловсруулах тогтолцоонд ачаалал өгөхгүй. Шөнийн цагаар кофе, цай уух шаардлагагүй, учир нь тэд идэвхжүүлж чаддаг мэдрэлийн систем, энэ нь нойргүйдэлд хүргэдэг.

Хоол хийхдээ түүний температур тавин хэмээс хэтрэхгүй, араваас доош буухгүй байхыг анхаарна уу. Таны бие хоолыг сайн шингээхийн тулд маш сайн зажлах хэрэгтэй. Та ширээний ард ярилцаж, зурагт үзэх ёсгүй, учир нь энэ бүхэн анхаарал сарниулах болно. зөв хүлээн авалтхоол. Энэ хооллох үйл явц нь зөв хооллолтод хувь нэмэр оруулахгүй, харин зөвхөн таны биед хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Хуваарийн дагуу идэж, түүнийгээ зөрчихгүй байхыг хичээ. Зөв, системтэй хоол тэжээл нь тусалдаг урьдчилан сэргийлэх үйл ажиллагааажил ходоод гэдэсний зам. Мэдээжийн хэрэг, хэт их идэх нь бие махбодид өөх тос хуримтлагдаж, олон төрлийн өвчин үүсгэх, мөн дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг бууруулдаг тул боломжийн хэмжээнээс хэтрүүлэхгүйгээр дунд зэрэг идэх хэрэгтэй.

Хэрэв бид зөв хооллодог бол олон жилийн турш биднийг дагалддаг архаг өвчний илрэлийг бууруулах боломжтой болно, гэхдээ ерөнхийдөө эрүүл амьдралын хэв маягийг мартаж болохгүй - хэн ч спорт, муу зуршлаас татгалзаагүй байна. Жишээлбэл, хэрэв та хассан бол халуун чинжүүХоолны дэглэмээс та зүрхний шарх, гастрит өвчнөөр өвдөхөө багасгах боломжтой.

Зөв зохистой хооллолт, насны ангилалын тухайд бага зэрэг бодох нь зүйтэй. Эцсийн эцэст, дотор залуу насандаанасанд хүрсэн хүний ​​хувьд цэснээс хасагдах ёстой зүйлийг та төлж болно. Эцсийн эцэст залуучууд "илүү хүчирхэг", илүү эрүүл хоол боловсруулах системтэй байдаг. Гэхдээ аль хэдийн тавин нас хүрсэн хүмүүс өдөөн хатгаж болох өндөр давстай хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй гипертензийн хямрал. Энэ болон түүнээс дээш насны хүн кальци агуулсан хоол хүнсийг түлхүү хэрэглэх шаардлагатай бөгөөд энэ нь ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэх зайлшгүй шаардлагатай.

Ерөнхийдөө мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн агуулсан, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ агуулсан хоолны дэглэмийг хамгийн оновчтой гэж үзэх нь зүйтэй. Маш их нүүрс ус агуулсан хоол хүнс өлсгөлөнг сайн хангаж чаддаг ч ийм хоол нь тийм ч их зүйлийг авчирдаггүй. их ашиг. Гурилын бүтээгдэхүүнмөн элсэн чихэрийг хамгийн бага хэмжээнд байлгах хэрэгтэй. Чихэрлэгийг зөгийн балаар солих нь дээр.

Дараа нь үргэлжлүүлье ерөнхий суурьзөв хооллолт:

1. Өнөөдрөөс эхлэн хоол хүнс үргэлж шинэхэн эсвэл ядаж шинэхэн бэлтгэгдсэн байх ёстой. Үгүй бол тэр хоол тэжээлийн чанаруйгагүй муудах болно. Та шинэхэн хоолноос хамгийн их ашиг хүртэх болно.
2. Та янз бүрийн, тэнцвэртэй хоол идэх хэрэгтэй. Хэрэв та ажил дээрээ байгаа бол үүнийг авч явах нь дээр гар хийцийн хоол, гэхдээ та "хор хөнөөлгүй" жигнэмэг эсвэл бүр муугаар бодоход гамбургер, хотдог идэх шаардлагагүй. Ажил дээрээ хатаасан жимс, ногоон витамины салат, сүүн бүтээгдэхүүн идэх нь танд ашигтай байх болно.
3. Түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ нь зөв хооллож, эрүүл амьдралын хэв маягийг эрхэмлэдэг хүн бүрийн хоолны дэглэмд заавал байх ёстой. Эцсийн эцэст энэ нь дотор байна түүхий ногоожимс жимсгэнэ хамгийн их агуулагддаг их тоовитамин ба микроэлементүүд. Ийм хоол хүнс нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцын хурдыг нэмэгдүүлдэг. Ялангуяа илүүдэл жинтэй хүмүүс, сэтгэлийн хямралд өртөмтгий хүмүүс яг идэх хэрэгтэй түүхий жимсболон хүнсний ногоо.
4. Хоолны улирлын шинж чанарын хувьд бид ямар улирал болохыг анхаарч үзэх ёстой. Жишээлбэл, хавар-зуны улиралд тоог нэмэгдүүлэх шаардлагатай байна ургамлын хоол. Өвлийн улиралд эсрэгээрээ уураг, өөх тосоор баялаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй.
5. Эрчим хүчний тэнцвэргүй байдал үүссэн үед жин нэмэгдэж эхэлдэг. Мөн энэ нь та анхааралтай байх хэрэгтэй гэсэн үг юм эрчим хүчний үнэ цэнэтаны хоолны дэглэм ба үүнийг урьдчилан тооцоол. Эхлээд харахад энэ нь танд хэцүү мэт санагдаж болох ч бодит байдал дээр тийм биш юм.
6. Заавал мөрдөх дүрэмЗөв зохистой хооллолтын хувьд үл нийцэх хоолыг хослуулахыг хориглоно гэж үзэж болно. Энэ нь зүрхний шарх, гэдэс дүүрэх, өтгөн хатах, аманд гашуун мэдрэмж төрүүлдэг бөгөөд энэ нь наад зах нь тааламжгүй байдаг.
7. Та хоолоо сайтар зажилж, аажмаар идэх хэрэгтэйг нэг удаа санаж байх хэрэгтэй. Энэ нь таны ходоодны стрессийг багасгаж, хоолноос хамгийн их таашаал авах болно.

Хэрхэн эрүүл хооллох тухай манай нийтлэлээс та өөртөө тодорхой дүгнэлт гаргана гэж найдаж байна. эрүүл амьдралын хэв маягийн тухай. Идсэн хоол болгоноо сайхан идээрэй. Амттай ба эрүүл хоол хүнсчамд.

Ихэнх хүмүүс зөв хооллолтыг жингээ хасах үйл явцтай холбодог бөгөөд жингээ хасахыг баталгаажуулдаг тодорхой хоолны дэглэмийг баримталдаг. Гэсэн хэдий ч зөв хооллолт нь эрүүл амьдралын хэв маягт зориулагдсан байдаг. Зарим төрлийн хоол хүнс, ундаа хэрэглэх нь хүний ​​биед шууд нөлөөлдөг. Зарим нь ашигтай бодис, түүнчлэн өсөлтийг дэмжих элементүүдийн эх үүсвэр болдог. хэвийн хөгжил, хүний ​​амьдрал. Бусад нь ходоод гэдэсний замын ажилд сөргөөр нөлөөлж, янз бүрийн эмгэг, бодисын солилцооны эмгэг гэх мэт.

Эрүүл хооллох нь гурван чухал ач холбогдолтой:

1. Зөв хооллодог хүн маш их өлсдөггүй идэвхтэй зурагамьдрал.
2. Өдөр тутмын хоолны дэглэмээ бие даан төлөвлөх.
3. Хүнсний хатуу хориг байдаггүй.

Зөв зохистой хооллолт ба эрүүл амьдралын хэв маягийн хоорондын хамаарал нь юуны түрүүнд эрүүл мэндээр илэрдэг.Энэ тохиолдолд үгүй өвдөлт мэдрэмжходоод, толгой өвдөх, ядрах зэрэг нь мацаг барих эсвэл хоолны дэглэм барих үед тохиолддог. Зөв зохистой хооллолтын талаархи одоо байгаа зөвлөмжүүд нь аливаа хязгаарлалтаас зайлсхийх, хувийн тохиргоог харгалзан цэсийг төрөлжүүлэх боломжийг олгодог. Чухал цэгҮүний зэрэгцээ зөв хооллолт нь жингээ хасахын тулд биш, харин эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгоход зайлшгүй шаардлагатай гэсэн ойлголттой байдаг. Тиймээс та эрүүл хооллолтыг үргэлж дагаж мөрдөж, амьдралынхаа туршид зөв хооллох зуршилтай байх ёстой.

Эрүүл хооллолтын үндсэн дүрэм

Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх, зөв ​​хооллохын тулд та дараахь зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

1. Хоолны хэмжээ, цаг хугацаа. Энэ бол зөв хооллохдоо анхаарах ёстой хамгийн эхний зүйл юм. Тодорхой дэглэмийг хөгжүүлэх нь хоол боловсруулах тогтолцоог бүхэлд нь өөрчлөхөд хүргэдэг бөгөөд үүний үр дүнд бие махбод дахь илчлэгийн хуваарилалт жигд явагддаг. Энэ тохиолдолд таргалалт, жингийн янз бүрийн асуудал үүсэх эрсдэл мэдэгдэхүйц буурдаг. Бага оврын хоолны санал болгож буй тоо нь хөнгөн зуушны бэлэн байдлаас хамаарч 3-5 хооронд хэлбэлздэг. Ийм хуваагдал нь эрүүл хооллолт, жин хасах, түүнчлэн янз бүрийн өвчний хувьд ердийн зүйл юм. Тун хоорондын завсарлага 4-5 цаг, хэрэв хөнгөн зууш байвал 2-3 цаг байна.
2. Үндсэн хоолоо алгасахаас зайлсхий. Нэг төрлийн хоолны дэглэмд дасах үе шатанд, ирээдүйд хүний ​​амьдралын хэв маягаас үл хамааран өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолоо алгасахгүй байх нь чухал юм. Энэ нь нэгдүгээрт, дэглэмийг тогтмол зөрчсөн тохиолдолд бие нь ядарч сульдадагтай холбоотой юм. энгийн амьдралхүн ихэвчлэн ядарч туйлддаг, хоёрдугаарт, өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь хэт их идэхэд хүргэдэг дараагийн уулзалтхоол. Хязгааргүй хоол хүнс хэрэглэх, хэт их идэх зуршлаас зайлсхийх хэрэгтэй. Их хэмжээний хоол хүнс нь хоол боловсруулах тогтолцооны ажилд сөргөөр нөлөөлдөг. Тэрээр ноцтой стресст орсон байна ижил төстэй нөхцөл байдал, амархан шингэцтэй бичил болон макро элементүүд, дүрмээр бол нүүрс устай холбоотой идэвхтэй ажиллаж эхэлдэг бол витамин, эрдэс бодис шингэдэггүй. Үүний үр дүнд бодисын солилцоо, дотоод эрхтний үйл ажиллагаа зөрчигддөг.
3. Эрүүл амьдралын хэв маяг, зөв ​​хооллолтын гол тал бол хоол хийх, боловсруулах технологи юм. Хоолыг хуурч хэрэглэхийг зөвлөдөггүй нь мэдэгдэж байна. Эрүүл амьдралын хэв маягийг сахихдаа жигнэх, жигнэх, буцалгах нь хамгийн сайн арга юм. Мөн анхаарах нь чухал температурын нөхцөл, олон ашигтай бодисыг ууршуулахгүйн тулд 50 ° -аас хэтрэхгүй байх ёстой. Үүнтэй ижил зорилгоор ашиглах төрөл бүрийн бүтээгдэхүүнбайгалийн хэлбэрээрээ хамгийн сайн.
4. Эрүүл хооллолт, амьдралын хэв маягийн сүүлчийн дүрэм нь өөрөө хооллох үйл явцтай холбоотой байдаг. Маш олон удаа хооллодог орчин үеийн хүнном, сонин унших, зурагт үзэх, харилцан яриа дагалддаг. Эрүүл амьдралын хэв маяг, зөв ​​хооллолт нь үүнийг арилгадаг. Үүнээс гадна хоол болгоны уур амьсгал тайван байх ёстой.

Зөв хооллолт, эрүүл амьдралын хэв маягийг дагаж мөрдөхийн тулд та хэд хэдэн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой, тухайлбал:

• Давс их хэмжээгээр нэмэгддэг тул хэрэглэсэн элсэн чихэр, давсны хэмжээг бууруулна цусны даралт, бөөр, үе мөчний өвчнийг өдөөдөг, сахар нь чихрийн шижин үүсгэдэг. Чихэрлэг карбонатлаг ундааг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Эрүүл амьдралын хэв маягийн хувьд рашаан усыг өөр хувилбар болгон ашиглаж болно.
• Өөх тосны хэрэглээг хязгаарлах, ялангуяа амьтны гаралтай өөх тос, илүүдэл нь элэг, нойр булчирхайн үйл ажиллагааг тасалдуулахад хүргэдэг.
• Түргэн хоол, түүнчлэн бусад хоолыг хоолны дэглэмээс хасах шуурхай хоол хийх, хүн өлсгөлөнг хангахын тулд өдөр тутмын амьдралдаа ихэвчлэн ханддаг. Ийм хоол нь зөвхөн бие махбодийг витамин, эрдэс бодисоор баяжуулахаас гадна хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг.
• Дагаж мөрдөх уух дэглэм. Өрөөний температурт энгийн ус нь хэвийн хэмжээнд байлгах зориулалттай усны балансбиед.

Эрүүл хоолны дэглэмд шаардлагатай хоол хүнс

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь таны хоолны дэглэмийн үндэс болсон хоолыг сайтар сонгохыг шаарддаг.

• Мах, загасны бүтээгдэхүүн

Махны сонголтод маш их анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Өөхгүй үхрийн мах эсвэл шувууны мах идэхийг зөвлөж байна.

Төрөл бүрийн тамхи татдаг бүтээгдэхүүн, хиам, хагас боловсруулсан махан бүтээгдэхүүнийг эхлээд хязгаарлаж, аажмаар хасах хэрэгтэй. Загас, баялаг өөх тосны хүчилОмега-3 нь зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Хүнсний ногоо нь янз бүрийн мах, загасны хоолонд хачир болж болно.

• Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ

Их хэмжээний витамин, эрдэс бодис агуулсан хүнсний ногоо, жимс жимсгэний ачаар зүрхний өвчин тусах эрсдэл болон судасны өвчин. Үүнээс гадна тэдгээр нь антиоксидант, хоргүйжүүлэх нөлөөтэй байдаг. Тэд түүхий эдээр бэлтгэсэн амтлагч хоолыг хамгийн сайн хэрэглэдэг. оливын тос. Тэд буцалгах эсвэл жигнэх үед ашигтай бодисыг хадгалах болно.

• Бүхэл үр тарианы бүтээгдэхүүн

Эх сурвалж болгон нарийн төвөгтэй нүүрс усВ витамин агуулсан бүхэл үр тарианы бүтээгдэхүүнээр үйлчлэх, ашигт малтмалболон эслэг. Талх идэх нь энэ тал дээр ашигтай байдаг. бүдүүн, төрөл бүрийн үр тариа, гоймон.

• Самар

Эрүүл амьдралын хэв маягийг витамин, эрдэс бодисоор баялаг самаргүйгээр хийж чадахгүй. Тэдний хэрэглээ нь зүрх, судасны янз бүрийн өвчний эрсдлийг бууруулж, холестерин, сахарын хэмжээг хэвийн болгоход тусалдаг.

Өндөг нь эрүүл амьдралын хэв маяг, зөв ​​хооллолтод чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэдний уураг нь мах, сүүн бүтээгдэхүүнтэй нэлээд төстэй бөгөөд хурдан шингэдэг онцлогтой. Шар нь кали, кальци, төмөр, фосфор, тосны хүчил, түүнчлэн төрөл бүрийн витаминаар баялаг. Иймд оруулсан нь эргэлзээгүй ашигтай бүтээгдэхүүнЗаавал.

• Сүү, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн

Сүү, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нь кальци, Д аминдэм, амин хүчил, болон биед шаардлагатайуураг, өөх тос, нүүрс ус. Байгалийн сүүтэй нян устгах нөлөөтэй, цацрагийг саармагжуулахад тусалдаг, хорт бодисболон давс хүнд металлууд. Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнхоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг хэвийн болгох, ходоод гэдэсний замын ажилд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Үндсэндээ эрүүл хооллолтонд шилжих нь ердийн, гэхдээ бүрэн эрүүл бус хоолны дэглэм өөрчлөгдсөнтэй холбогдуулан тодорхой бүтцийн өөрчлөлт хийх шаардлагатай байгаа тухай бүхэл бүтэн организмд хүргэх мессеж юм. Энэ нь эрүүл амьдралын хэв маяг, зөв ​​хооллолт руу шилжих аажмаар үр дүнг харгалзан үзэх нь чухал юм. Зөвлөмжийг дагаж мөрдөх, хувь хэмжээ, тэнцвэртэй хооллолт - энэ бүхэн нь хүнийг илүү эрч хүчтэй болгож, түүнээс ангижрахад тусалдаг. архаг ядаргаа. Үүний үр дүнд ерөнхий сайн сайхан байдал сайжирч, хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагаа хэвийн болж, нойр сэргэж, дархлаа нэмэгддэг. Үүнээс гадна, хөгжүүлэх эрсдэлтэй янз бүрийн өвчинхолбоотой хоол тэжээлийн дутагдал. Зөв хооллолт нь долоо хоног бүр биш юм сарын хоолны дэглэм, энэ бол байнга дагаж мөрдөх ёстой амьдралын хэв маяг юм.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг сонгосон хүн зөв хооллолтын сэдвийн талаар бодох нь гарцаагүй. Эцсийн эцэст бидний идэж буй зүйл бидний биеийн байдал, сэтгэлийн байдал, гүйцэтгэлд ихээхэн нөлөөлдөг. Хоол бол чухал элемент, үүнгүйгээр амьд организм оршин тогтнох боломжгүй юм. Тиймээс эрүүл мэнддээ анхаарал тавихдаа зөв хооллолтыг сонгох, эрүүл хооллолтын хэд хэдэн дүрмийг баримтлах талаар бодох хэрэгтэй. Эрүүл амьдралын хэв маяг, зөв ​​хооллолт нь нэг цогц юм. Учир нь нэгийг нь нөгөөгүйгээр төсөөлөхийн аргагүй. Зөв зохистой хооллолтын тухай ойлголтод анхаарлаа хандуулж, юу идэх нь зөв, эрүүл мэндийн ашиг тусын тулд үүнийг хэрхэн хийх ёстойг шийдье.

Эрүүл амьдралын хэв маяг, зөв ​​хооллолт

Эрүүл амьдралын хэв маягийн зөв хооллолт нь зөвхөн чухал биш, харин үндэс суурь юм! Биеийн хүч чадал нэмэгдэж, ханасан байна шаардлагатай элементүүдХүний амьдралынхаа туршид хэрэглэдэг хоол хүнснээс эрүүл мэндийг хөгжүүлэх, хадгалахад зориулагдсан. Тэгээд өглөө нь идэж болохгүй эрүүл Сагаган, орой нь түргэн хоол идэж, эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталдаг гэж хэлдэг. Хоолны дэглэм, түр зуурын татгалзах хортой бүтээгдэхүүнэсвэл ховор, үе үе хэрэглэх нь ашигтай байгалийн хоол- Энэ бүхэн эрүүл амьдралын хэв маягтай ямар ч хамаагүй. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь хоол тэжээлийн дүрмийг чанд мөрдөж, зөвхөн эрүүл хооллолтыг ашиглахыг шаарддаг. Хэцүү гэж бодож байна уу? Ийм зүйл байхгүй! Бие махбодоо зөв хооллож хэвшүүлсэн хүн чанаргүй хоолны үнэрийг ч хүлээн зөвшөөрдөггүй. Надад итгээрэй, бие нь түүнд юу хэрэгтэй, түүнд юу харь болохыг мэдэрдэг. Хичээж үзсэн эрүүл хооллолтзөв хооллож хэвшвэл та өөрийн хүслээр эмх замбараагүй, тэнцвэргүй хоолны дэглэмд буцаж орохыг хүсэхгүй байх болно. Тиймээс бүх зүйл таны мэдэлд байгаа бөгөөд зөвхөн таны хүслээс хамаарна.

Зөв зохистой хооллолт нь амьдралын хэв маяг юм

Залуу нас, гоо үзэсгэлэн, эрүүл мэндийг хадгалах цорын ганц арга зам бий! Та эрүүл амьдралын хэв маягийн замыг өөрөө сонгох хэрэгтэй. Тэгэхгүй бол юу ч зүгээр бүтэхгүй. Та фитнессийн өрөөнд амьдарч, гоо сайхны салонуудад уйгагүй очиж, дэлхийн шилдэг эмч нарын бүрэлдэхүүнтэй байж болно, гэхдээ энэ бүхэн танд эрүүл саруул, сэтгэл татам төрхтэй насаа уртасгахад тус болохгүй. Та юу ч идэж, янз бүрийн новш ууж, идэвхтэй ачаалалд цаг бүү зориул. Гэхдээ илүү энгийн зүйл юу байж болох вэ? Эрүүл хооллолтоос эхэл. Зөв зохистой хооллолтыг амьдралын хэв маяг болгож, таны сэтгэлгээнд нийцүүлээрэй. Дараа нь та олон жилийн турш идэж байсан зүйлээ засах эмч хайх шаардлагагүй болно. Эцсийн эцэст муу хоолүргэлж хор хөнөөл учруулдаггүй. Энэ нь бидний биед удаан хугацаагаар нөлөөлдөг. Амьдралынхаа туршид олон тонн үл мэдэгдэх зүйл идсэний дараа олон хүн шөнийн дотор ийм эмх замбараагүй хоолны үр дагавраас ангижрах арга замыг эрэлхийлдэг. Мөн энэ нь ихэвчлэн утгагүй байдаг. Учир нь зөв хооллолт нь үүнд зориулагдсан эрүүл амьдралбайна урьдчилсан нөхцөл!

Хэрхэн өөрийгөө зөв хооллохыг албадах вэ?

Хэд хэдэн бий практик зөвлөгөө, энэ нь эхлэгчдэд зөв хооллолт нь аз жаргалтай, эрүүл амьдрахад зайлшгүй шаардлагатай гэсэн ойлголтод дасахад тусална.

Зөв зохистой хооллолт бол шийтгэл, хомсдол биш юм! Хэрэв та хоолны дэглэмээ витамин, микроэлемент, био идэвхит бодисын шаардлагатай тэнцвэрт байдлыг харгалзан төлөвлөж сурвал өдрийн турш өлсөхгүй, хэт их зүйл бодохгүй, таагүй мэдрэмжийг мэдрэхгүй.

Эрүүл хооллолт нь хоолны дэглэм биш юм. Та зүгээр л шаардлагагүй зүйлийг арилгаж, үүрд хамгийн сайныг нь сонгоорой! Та бие махбоддоо үнэхээр хэрэгтэй бүх зүйлийг идэх хэрэгтэй бөгөөд зарим нэг хогийн хоолноос түр зуурын таашаал авахаар эрүүл мэндээ солих ёсгүй.

Зөв зохистой хооллолт бол хоолны дэглэмийг төлөвлөх, хооллоход ухамсартай хандах явдал юм. Юу нь эрүүл, юу нь хор хөнөөлтэй, яагаад бүх зүйл ийм байдгийг ойлгосон цагт “хориотой” хоолонд гараа сунгахаа болино. Эцсийн эцэст та эх сурвалжаар өөрийгөө ханасанаар таашаал авч чадахгүй хурдан нүүрс ус, үүнээс нэмэлт фунтбэлхүүс дээр; хорт хавдар үүсгэдэг хорт хавдар үүсгэдэг; ихэвчлэн нойр булчирхай, гепатит үүсгэдэг өөх тос гэх мэт.

Зөв зохистой хооллолт бол домог биш, харин бодит байдал юм! Хүн бол ухаалаг амьтан юм. Тэрээр эрүүл мэндэд нь юу муу, юу нь сайн болохыг тодорхойлж, хор хөнөөлтэйг нь ухамсартайгаар татгалзаж, хоолны дэглэмд аль нь эрүүл болохыг сонгож чаддаг.

Эрүүл хооллох нь сайн зуршил болж чадна! Эцсийн эцэст зуршил бол бидний амьдралд асар их нөлөө үзүүлдэг агуу зүйл юм. Үүсэх ёсгүй муу зуршил, ашигтай хавсралт үүсгэх нь дээр.

Та өөрийгөө зөв хооллохыг албадах шаардлагагүй, зөвхөн эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалахыг хүсч байна. Зөв зохистой хооллолт бол ухамсартай хандах ёстой зүйл юм. Эрүүл мэнд, сэтгэлийн цэвэр ариун байдлыг хадгалах, илүү сайн, илүү төгс болох чин хүсэл байх ёстой;

Эрүүл хооллолт нь эрүүл амьдралын хэв маягийн үндэс суурийг бүрдүүлдэг зүйл бөгөөд энэ нь сайн сайхан байдлыг сайжруулж, тогтворжуулдаг гэсэн үг юм. амин чухал энерги, эерэг сэтгэлийн дэвсгэрийг бий болгодог. Тэгвэл яагаад хор хөнөөлтэйг нь орхиж, эрүүлийг нь сонгон аль болох олон сайн сайхныг олж авахыг хичээж болохгүй гэж?

Дээр дурдсан бүх зүйлийг харгалзан үзвэл эрүүл хооллож сурах, хоол хүнс хэрэглэх энэ зарчимд дасах нь тийм ч хэцүү биш юм.

Эрүүл хооллолтын дүрэм

Хортой хоол идэж болохгүй, харин хоолны дэглэм барьж, витамин, микроэлементээр баялаг эрүүл хоол хүнсээр хангахаас гадна хоол хүнс хэрэглэх дүрэмд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталдаг хүмүүсийн дагаж мөрдөх ёстой эрүүл хооллолтын хэд хэдэн дүрэм байдаг нь харагдаж байна. Хэрэв та дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл бие махбодоо хоол хүнсээр хангах үйл явцыг хамгийн тохиромжтой байдалд хүргэх боломжтой болно. Иог эдгээр дүрмийг дагаж мөрддөг. Тэд залуу нас, эрүүл мэнд, гоо үзэсгэлэн, гадаад, дотоод цэвэр ариун байдлыг хадгалах жинхэнэ мэргэн ухаантай гэдгийг та мэднэ.

1. Ямар ч хэмжээгээр согтууруулах ундаа нь хортой тул ямар ч хэмжээгээр хоолонд нэмж болохгүй!
2. Та хэт идэж болохгүй. Хоол нь цатгалан байх ёстой бөгөөд гэдэс цатгалан дүүргэх нь хор хөнөөлтэй төдийгүй аюултай.
3. Таны бие хооллох хэрэгцээг мэдэрч байх үед л идэх хэрэгтэй. Зугаа цэнгэл, цагийг “алах” эсвэл нөхөрлөхийн тулд идэх шаардлагагүй. Та өөр аргаар хөгжилтэй байх ёстой, гэхдээ хоол идэх замаар биш.
4. Хоолыг өрөөний температурт идэх хэрэгтэй. Хэт хүйтэн эсвэл халуун идэж болохгүй. Энэ нь муу юм хоол боловсруулах замБүтээгдэхүүний жинхэнэ амтыг мэдрэхээс сэргийлнэ.
5. Хоолоо халааж болохгүй богино долгионы зуух. Энэ нь огт ашиггүй, бүр хор хөнөөлтэй. Зөвхөн байгалийн дулаан, хүйтний эх үүсвэрийг ашиглан хоол бэлтгэ.
6. Байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг сонго ургамлын гарал үүсэл. Та бүтээсэн бүтээгдэхүүнийг идэж болохгүй химийн эмчилгээ, генийн инженерчлэл гэх мэт.
7. Нядалгааны хоол биш хамгийн сайн элементхоолны дэглэм. Сэтгэлээ бодоорой, бие махбодоо эрүүл байлгаарай. Амьтны үхсэн эдийг идэх, идэх нь тийм ч амттай биш юм шувууны аж ахуйөндөгний хальс дахь үр хөврөл хэлбэрээр.
8. Хоолоо бэлдээрэй сайхан сэтгэл. Бүх сөрөг зүйл хоолонд шилждэг. Уур хилэн, уйтгар гуниг, уйтгар гуниг нь хоолыг эрүүлжүүлж, амтыг нь өгдөггүй ч биед сөрөг цэнэг авчирдаг.
9. Нэг удаад хэрэглэсэн хүнсний бүх элементүүдийг нэгтгэсэн эсэхийг шалгаарай. Та олон төрлийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хольж болохгүй. Энэ нь бие махбодийг хоол боловсруулах жигд, тайван хэмнэлээс салгана.
10. Хоолоо тайван, тохиромжтой орчинд хийх ёстой. Чимээ шуугиан дунд идэж болохгүй. Энэ нь ашиг тус, тайтгарлыг авчрахгүй.
11. Хоолны дэглэмээ дагаж мөрдөөрэй. Эмх замбараагүй хооллох өөр өөр цаг хугацаабиеийн хэвийн дэвсгэрийг тогтворгүй болгох. Үүний үр дүнд эмх замбараагүй хооллолтын үр жимс болох "гэнэтийн бэлэг" гарч ирж магадгүй юм.
12. Бие махбодийн үйл ажиллагаахоол идэхээс 45-60 минутын өмнө, хоол идсэнээс 30 минутын дараа хийх ёстой. Энэ нь бага зэрэг дараа боломжтой, гэхдээ энэ нь эрт үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.
13. Зөвхөн дуртай зүйлээ идээрэй. Хэрэв бүтээгдэхүүн хуучирсан, амтгүй эсвэл таны сонголтод тохирохгүй байвал түүнийг хая. Яг одоо идэх дуртай зүйлээ ав. Мэдээж эрүүл байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн байх ёстой.
14. Хоолны дэглэмийг дулааны боловсруулалтанд ороогүй шинэхэн хоол хүнсээр дүүргэ. Хэрэв та өнөөдөр будаа идсэн бол түүнийгээ нэмэгдүүлээрэй шинэхэн жимсэсвэл смүүти шинэ ногоо. Бие махбодид үнэхээр хэрэгтэй хүнсний эслэгболон эслэг. Энэ бүхэн нь зөвхөн ургамлын шинэхэн хоолонд агуулагддаг.
15. Зөвхөн цэвэрхэн ууна байгалийн ундаа. Лаазалсан компот, жүүсээс зайлсхий. Нимбэгний ус ууж болохгүй. Та цай, кофе ууж болохгүй. Шинэ шүүс, цэвэр ус, ургамлын гаралтай цай, смүүти-аас шинэхэн жимс- Энэ бол ашиг тустай, өгөхгүй зүйл юм хортой нөлөөбие дээр.
16. Тайван идэж, хазах бүрийг сайтар зажил. Хоолоо угааж болохгүй их тооус. Хэмжээгээр бага багаар ууна. Хоолоо сайхан идээрэй.
17. Хоолыг зөвхөн тааламжтай компанид эсвэл ганцаараа хэрэглээрэй.

Энэ бол дүрмийн бүрэн жагсаалт биш юм. Гэхдээ энэ бол гол зүйл! Эрүүл амьдралын хэв маягийг эхлүүлэх, зөв ​​хооллолтын зарчмуудыг дагаж мөрдөхдөө энэ бүхнийг заавал анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Зөв хооллолт гэдэг гол зарчимэрүүл амьдралын хэв маяг!

Эцэст нь хэлэхэд, эрүүл саруул болж, залуу нас, гоо үзэсгэлэнгээ хадгалахыг хүсдэг хүмүүст зориулж хэлмээр байна олон жилийн турш, дараахь зүйлийг ойлгох ёстой. Эрүүл хооллолт бол амьдралын хэв маяг юм! Энэ бол энэ дэлхий дээрх жинхэнэ оршихуйн цорын ганц зүйл биш, цорын ганц тал юм. Хэрэв та зөв хооллож сурвал амьдралын хэв маягаа болговол ашигтай, илүү төгс оршихуйн бусад талыг ойлгох болно. Зөв орших хүн сайхан амьдардаг! Зөвхөн амьдралынхаа үндэс болох хоол тэжээлд зөв хандаж, ачааллыг зөв хуваарилж, дотоод ертөнцөө эргэн харж байж эрүүл мэнд, сэтгэл, бие махбодийн гоо үзэсгэлэнг хадгалах, өөрийгөө хөгжүүлэх таатай хөрсийг бий болгох түлхүүрийг олж чадна.

Зөв хооллож, эрүүл байгаарай!