Сарын тэмдгийн үед жин нэмэгдэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө жин нэмдэг үү? Сарын тэмдгийн үед хоолны дэглэм барих

Эмэгтэй хүн бүрийн хувьд жин нэмэх нь хүсээгүй, тааламжгүй үйл явдал бөгөөд хэрэв энэ нь сар бүр тохиолддог бол таны биед бүх зүйл хэвийн байгаа эсэхийг бодох цаг болжээ.

Эмэгтэйчүүдийн физиологийн нэг онцлог бол эгзэгтэй өдрүүдийн өмнөхөн жингийн өөрчлөлт юм гэж мэргэжилтнүүд хэлдэг. Хэрэв таны биеийн жин 3 кг-аас ихгүй нэмэгдэж, сарын тэмдэг дууссаны дараа жин нь хэвийн байдалд орсон бол сандрах шаардлагагүй болно. Хэрэв зохицуулалт хийсний дараа биеийн жин буурахгүй бол сарын тэмдэг ирэхээс өмнө болон ирэх үед жин нэмэгдэх эмгэгийн шалтгааныг хайх хэрэгтэй.

килограмм нэмэх дотоод хүчин зүйлүүд

Ихэнхдээ сарын тэмдгийн үед жин нэмэгдэх нь тэдний эхлэхээс өмнө бие махбодид тохиолддог үйл явцын улмаас үүсдэг. Эгзэгтэй өдрүүд ийм нэрийг авсан нь дэмий хоосон зүйл биш юм, учир нь ирэхээс өмнө эмэгтэй бие махбодь нь жирэмслэлтэнд идэвхтэй бэлдэж, үүний үр дүнд дааврын суурь нь бодисын солилцооны хамт өөрчлөгддөг. Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө жин нэмэх нь дараахь хүчин зүйлсийн хослолоос үүдэлтэй байж болно.

биед шингэн хуримтлагдах. Эгзэгтэй өдрүүдийн үе нь шингэний өндөр хэрэглээ, ялангуяа их хэмжээний ялгадастай байдаг. Хүчтэй сарын тэмдэг нь мөчлөгөөс мөчлөгт давтагдвал бие нь шингэн алдалтанд бэлдэж, чийгийг хуримтлуулж эхэлдэг. Энэ үед эмэгтэй хүн нүүр, мөчний хаван гомдоллож болно. Ерөнхийдөө жингийн алдагдал нь сарын тэмдгийн дараа шууд биеэс шингэнийг зайлуулахтай холбоотой байдаг. Хэрэв сарын тэмдэг ирсэний дараа хаван арилахгүй бол шээс хөөх эм уух хэрэгтэй бөгөөд хаван нь илүү удаан үргэлжилсэн бол мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шаардлагатай;
хоол боловсруулах тогтолцооны асуудал. Сарын тэмдэг ирэхээс өмнөхөн эмэгтэй хүний биед прогестерон дааврын концентраци эрс нэмэгддэг. Энэ даавар нь умайн булчинг тайвшруулах үйлчилгээтэй бөгөөд үүний үр дүнд умай гэдэс дотрыг дарж, хий хуримтлагдаж, хэвлийн хөндийгөөр томрох шалтгаан болдог. Зарим эмэгтэйчүүдийн хувьд өтгөн хаталт нь сарын тэмдэг ирэхийн өмнөх шалтгаан болдог ба хуримтлагдсан өтгөн нь жингийн өөрчлөлтийг үүсгэдэг. Ихэвчлэн жингийн хэлбэлзэл нь чухал өдрүүд эхлэхэд зогсдог;
ханашгүй хоолны дуршил. Сарын тэмдгийн өмнөх хам шинжийн бага зэргийн илрэлтэй байсан ч ихэнх эмэгтэйчүүд сарын тэмдэг ирэхээс өмнө дааврын эмгэгийг мэдэрдэг бөгөөд үүний үр дүнд талх, шоколад зэрэг хортой нүүрс усыг аль болох ихээр идэхийг хүсдэг. Өлсгөлөн, жинхэнэ ховдог байдлын дайралтыг өдөөж болох прогестерон дааврын концентраци нэмэгдэж байгаа нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж байна. Хэрэв эгзэгтэй өдрүүдэд илүүдэл фунт гарч ирэх нь өлөн зэлмүүнтэй холбоотой бол сарын тэмдэг дуусахад тэд өөрсдөө алга болохгүй, харин сар бүр хуримтлагдаж, эцэст нь таргалалт болж хувирах болно;
цус багадалт. Энэ өвчин нь тэнцвэргүй хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар илүүдэл жингээ даван туулахыг хичээдэг бүх эмэгтэйчүүдэд танил юм. Ийм гастрономийн туршилтууд нь гемоглобины бууралтыг үүсгэдэг. Сарын тэмдгийн үед бие нь сарын тэмдгийн цустай хамт өдөр бүр 30 мг төмрийг алддаг бол дархлаа буурсантай холбоотойгоор нөхцөл байдал улам хүндэрдэг. Төмрийн дутагдлын цус багадалт нь дотор муухайрах, бөөлжих дагалддаг цочмог өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг үүсгэдэг. Биеийн жинг нэмэгдүүлэхгүйн тулд ийм өлсгөлөнгийн довтолгоог гурил, чихэрээр биш, харин далайн хоол, элэг, өндөгөөр хангах хэрэгтэй.

Сэтгэл зүйн шалтгаанууд

Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө жин нэмэхэд зөвхөн физиологи төдийгүй эмэгтэйчүүдийн 90% нь сарын тэмдгийн өмнөх синдромоос үүдэлтэй тогтворгүй сэтгэлзүйн байдал нь үүнтэй төстэй үзэгдэлд хүргэдэг. Эгзэгтэй өдрүүдээс долоо хоногийн өмнө таны сэтгэлийн байдал огцом өөрчлөгдөж эхэлдэг; Хэрэв эмэгтэй хүн жингийн сэдэвт мэдрэмтгий байдаг бол аливаа хэлбэлзэл нь сэтгэлзүйн нэмэлт бэрхшээлийг өдөөж болно.

Зарим эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн өвдөлтийг дахин мэдрэхээс далд ухамсартайгаар айдаг тул сарын тэмдэг ирэхээс маш их санаа зовдог. Өөрийгөө хянах чадваргүй байх, айдсаа амттай, гэхдээ өндөр илчлэг хоолоор "идэх" хүсэл нь бидний нүдний өмнө килограмм нэмэгдэхэд хүргэдэг. Үүнд эмэгтэй хүний сэтгэлээр унасан, цочромтгой байдлыг хараад шоколад эсвэл бусад амттангаар тайвшруулахыг хичээдэг бусад хүмүүс чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Заримдаа эмэгтэйчүүд сарын тэмдэг ирэхээс өмнө жин нэмэх нь физиологийн процесс гэдгийг мэдээд санаатайгаар бууж өгдөг. Гэхдээ энэ бол "нүх" юм, учир нь жин нэмэх нь үнэхээр физиологийн шинж чанартай бол жингээ зохицуулсны дараа хэвийн болох боловч хэтрүүлэн идсэний дараа илүүдэл жингээ хасах нь нэлээд хэцүү байдаг.

Та хэр их жин нэмж чадах вэ?

Сарын тэмдгийн үед жин нэмэх тодорхой норм гэж юу болохыг мэргэжилтнүүд хэлж чадахгүй, учир нь эмэгтэйн генетикийн урьдал нөхцөл байдлаас шалтгаалан жин нэмэгддэг. Ийм үндсэн шалтгааныг эм, хатуу хоолны дэглэмээр даван туулах боломжгүй юм. Судалгаанаас харахад сарын тэмдгийн үед жин нэмэгдэх хандлага нь эмэгтэй хүний биед төрөх үед үүсдэг.

Гэхдээ зөвхөн удамшил, эмэгтэй хүний биеийн шинж чанараас шалтгаалан сарын тэмдгийн үеэр биеийн жин нэмэгддэг бөгөөд сарын тэмдгийн өмнөхөн болон сарын хугацаанд хоол хүнс, шингэний хяналтгүй хэрэглээ нь жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Өсөлт нь ач холбогдол багатай байхын тулд эгзэгтэй өдрүүдийн өмнөхөн хоол боловсруулах эрхтний өөрчлөлтөд анхааралтай хандаж, эрүүл бус хоол хүнс, аяга таваг хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Чихэрт дарс

Сарын тэмдгийн үед чихэрлэг зүйл, ялангуяа шоколад идэх хүсэл эрмэлзэл ихээхэн нэмэгдэж магадгүй бөгөөд энэ нь цусан дахь гемоглобины хэмжээ буурсантай холбоотой юм. Чихэр, гурилыг биеийн жинд нөлөөлөхөөс сэргийлэхийн тулд энэ хугацаанд гемоглобиныг төмөр агуулсан бэлдмэл эсвэл хоол хүнсээр нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Сарын тэмдгийн мөчлөгийн хоёрдугаар хагаст прогестерон дааврын түвшин нэмэгдэж, сарын тэмдэг ирэхэд огцом буурч, эндометрийн салст бүрхэвчийг дэмждэг простагландины үйлдвэрлэл нэмэгддэг. Үүнээс гадна аз жаргалын гормон болох серотонины ялгаралтыг хангадаг эстрогений түвшин огцом буурдаг. Эмэгтэй хүний сэтгэлийн байдал муудаж магадгүй, гэхдээ юу үүнийг хамгийн сайн өсгөх вэ? Мэдээжийн хэрэг, чихэрлэг чихэр эсвэл шинэхэн боов. Гэхдээ серотонины дутагдлыг амттангаар нөхөх нь эмэгтэй хүний дүр төрхөд сөргөөр нөлөөлдөг тул эмэгтэй хүн хоёр зүсэм хар шоколадаар хоолны дуршилаа дарах эсвэл удаан нүүрс ус (будаа) авахын тулд хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй; болон хүнсний ногоо).

Зөв зохистой хооллолт

Энэ үед сарын тэмдэг ирэхэд жингээ хасаж эхлэх шаардлагагүй, эмэгтэй хүний биеийн хамгаалалтын функцууд буурч, хатуу хоолны дэглэм нь эрүүл мэндийн ерөнхий байдлыг улам дордуулдаг. Жин нэмэхгүйн тулд гол зүйл бол энэ үед хоолны дэглэм тэнцвэртэй байх явдал юм. Зохицуулалтын хугацаанд цэс үүсгэх хэд хэдэн зөвлөмж байдаг.

Хүлээгдэж буй сарын тэмдэг ирэхээс 7 хоногийн өмнө та эслэгийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь хаван арилгах болно. Та хоолны дэглэмд алим, буурцагт ургамал, хүнсний ногоо нэмэх хэрэгтэй;
Хоол идсэнээс хойш нэг цагийн турш шингэн уух шаардлагагүй, энэ нь ходоодыг сунгаж, хэсэгчлэн нэмэгдэхэд хувь нэмэр оруулдаг;
серотониныг зөв хоол хүнсээр нэмэгдүүлэх боломжтой: банана, улаан лооль, эрдэнэ шиш;
Төмөр агуулсан хоол хүнс, айргийг бие биенээсээ тусад нь идэх хэрэгтэй, учир нь тэдгээр нь бие биендээ шингэдэггүй бөгөөд энэ нь хүч чадал алдаж, хоолны дэглэмээс "үсрэх" хүсэлд хүргэдэг.

Хоолны дэглэм үр дүнтэй байхын тулд эмэгтэй хүнд сөрөг сэтгэл хөдлөлийг авчрах ёсгүй. Сарын тэмдгийн үед жингийн огцом өсөлт, жингийн алдагдал ("өндөрлөг" нөлөө) гарч болзошгүй тул сарын тэмдгийн үед жингээ хасахгүй байх дүрмийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Ерөнхий дүрмүүд

Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө эсвэл сарын тэмдгийн үеэр эмэгтэй хүн яагаад жин нэмсэн нь хамаагүй, ерөнхий дүрмийг дагаж мөрдөх нь үүнийг бууруулахад тусална.

өөх тос, шарсан, давслаг хоол идэж болохгүй. Майонез, соусыг арилгаж, бага хэмжээгээр ургамлын тосоор солино. Архи, лаазалсан бүтээгдэхүүн, гурилан бүтээгдэхүүнээс зайлсхий. Эдгээр хоол хүнс нь биед шингэнийг хадгалдаг;
хассан хоол хүнсний оронд хүнсний ногоо, загас, бүхэл бүтэн талх идэх хэрэгтэй;
цай, кофе эсвэл лонх рашаан нь хаван үүсэхэд хүргэдэг тул та оройн цагаар шингэний хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй;
Шим тэжээлийн дутагдал нь хоолны дуршил нэмэгдэхэд хүргэдэг. Хэрэв та кальци, магнийн бэлдмэл хэрэглэвэл PMS-ийн шинж тэмдгийг мэдэгдэхүйц бууруулж, хавдар, хэвлий, хөхний булчирхайн хаван арилгах боломжтой. Эмийн сангууд энэ хугацаанд бүх биеийн үйл ажиллагааг хэвийн болгох тусгай витамины цогцолборыг зардаг;
Сарын тэмдгийн мөчлөгийн эхний хагаст биеийн жин хурдан буурч, хоёрдугаар хагаст жин хасах үйл явц удааширч, бүр зогсох боломжтой гэдгийг санах нь зүйтэй;
Энэ хугацаанд та гимнастик, усанд сэлэх, бүжиглэх боломжтой дунд зэргийн биеийн тамирын дасгалын талаар бүү мартаарай.

Зохицуулалт нь таагүй байдал, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг авчрахаа зогсоохын тулд жингээ хянаж, хэт их идэхээс урьдчилан сэргийлэх хэрэгтэй.

Агуулга

Олон эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн үед жин нэмэгддэг болохыг тэмдэглэжээ. Өсөлт нь 1-3 кг байж болно. Үүний зэрэгцээ та хаван үүсэх, гэдэсний хөдөлгөөнийг тасалдуулахыг анзаарч болно. Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө жин нэмэгдэж эхэлдэг. Сарын тэмдэг дууссаны дараа нэмэгдсэн килограммууд алга болдог.

Сарын тэмдэг жинд хэрхэн нөлөөлдөг

Сарын тэмдэг ирэхтэй зэрэгцэн бие махбодид тохиолддог дааврын өөрчлөлт нь эмэгтэй хүний жинд илэрдэг. Циклийн 2-р үе шатанд жирэмсний даавар болох прогестерон дааврын концентраци нь биед нэмэгддэг. Түүний үйл ажиллагааны дор липопротеины липаза фермент идэвхжиж, бие нь ирж буй хоол хүнснээс илүү их шим тэжээлийг гаргаж авч, өөх тосыг хадгалж эхэлдэг.

Зарим хүмүүсийн хувьд сарын тэмдгийн үед жин нэмэгдсээр байна. Энэ нь сарын тэмдгийн өмнөх синдром үүсэх үед буруу үүссэн хоолны дэглэмтэй холбоотой юм.

Хаван нь жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Хуримтлагдсан илүүдэл шингэн нь ходоод, дотор муухайрах мэдрэмжийг өдөөдөг. Тархины эдэд ус хуримтлагдах нь цочромтгой байдал, сандарч, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Гормоны түвшний өөрчлөлт нь сэтгэлийн өөрчлөлтөд хүргэдэг.

Сарын тэмдэг ирсэнээс хойш хэд хоногийн дараа дааврын түвшин тогтворжиж, хаван арилж, эмэгтэй хүн хоолны дуршилаа хянаж, хоолны дэглэмээ эргэн харж чаддаг.

Сарын тэмдгийн үед жин нэмдэг үү?

Олон өвчтөнүүд мөчлөгийн 1-2 дахь өдөр жин нь нэмэгддэг гэж эмэгтэйчүүдийн эмч нарт гомдоллодог. Энэ хугацаанд прогестерон ба эстроген дааврын концентраци хэлбэлзэж, сайхан сэтгэлийг хариуцдаг серотонины үйлдвэрлэл муудаж байгаагаас өөрийгөө жинлэх нь зохисгүй юм. Жин нэмэгдэж байгааг хараад олон хүн бухимдаж, амттангаар стресст орж эхэлдэг.

Сарын тэмдгийн үед жин нэмэгдэх нь эмэгтэй хүний физиологитой холбоотой байдаг. Хэрэв та хоолны дэглэмээ ажиглаж, уух кофе, хатуу цайны хэмжээг багасгаж, архинаас татгалзвал мөчлөгийн 5-7 дахь өдөр гарч ирэх өсөлт алга болно.

Чухал! Сарын тэмдгийн үед өтгөн хатах, гэдэс дүүрэх шинж тэмдэг илэрвэл жин нэмэгддэг.

Сарын тэмдэг ирэх үед дааврын түвшин өөрчлөгдөж, нэмэлт фунт аажмаар алга болдог.

Сарын тэмдэг ирэхээс хэдэн өдрийн өмнө жин нэмэгддэг вэ?

Гормоны өөрчлөлтөөс үүдэлтэй биеийн жингийн өсөлт нь мөчлөгийн 2-р үе шатанд эхэлдэг. Суперовуляци хийсний дараа прогестерон дааврын концентраци аажмаар нэмэгддэг. Олон хүмүүс сарын тэмдэг ирэхээс 5-7 хоногийн өмнө жин нэмэгдэхийг анзаардаг.

Сарын тэмдэг дуусахад жин нэмсэн килограммууд алга болно. Хэрэв жин хэвийн хэмжээнд эргэж ирээгүй бөгөөд нэмэгдсээр байвал энэ нь хоолны дэглэм зөрчсөн гэсэн үг юм. Энэ үед илүүдэл шингэн нь шээсээр ялгарч, өтгөн нь хэвийн байдалдаа ордог.

Сарын тэмдгийн үед жин хэр их нэмэгддэг вэ?

Шингэн хуримтлагдах, гүрвэлзэх хөдөлгөөн муудах, хоол хүнсний сонголт өөрчлөгдөх зэргээс болж биеийн жин нэмэгддэг. Гэхдээ жин дээр илүүдэл килограмм байгааг анзаарсан бол хатуу хоолны дэглэм барьж болохгүй. Эдгээр нь дааврын түвшний гэнэтийн өөрчлөлтөөс үүдэлтэй физиологийн мөчлөгийн өөрчлөлтүүд юм.

Жин нь анхны түвшиндээ буцаж ирэхэд л та олсон килограммуудыг бие махбодид сар бүр тохиолддог дааврын өөрчлөлттэй холбож болно. Сарын тэмдгийн үеэр жин арилахгүй бол бүү санаа зов. Энэ нь мөчлөгийн 3 дахь өдрөөс хойш буурч эхэлдэг.

Хэрэв сарын тэмдэг дууссаны дараа килограммууд хэвээр байвал нөхцөл байдлыг хэвийн болгохын тулд биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмж, хоолны дэглэмийг эргэн харахыг зөвлөж байна. Заримдаа сарын тэмдэг дууссаны дараа бага зэрэг нэмэгддэг. Жингээ 300 гр-аар нэмэх нь асуудал биш, гэхдээ охин сар бүр ийм жин нэмдэг бол жилд 3.6 кг жин нэмэх боломжтой.

Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө жингийн хэвийн өсөлт

Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө эмэгтэй хүн жин нэмж болно. Тогтсон стандарт байдаггүй; организм бүр хувь хүн байдаг. 1 кг хүртэл өсөлт нь ул мөргүй алга болно. Энэ нь зөвшөөрөгдөх жингийн хэлбэлзэл гэж тооцогддог тул санаа зовох шалтгаан болохгүй.

Циклийн 2-р үе шатанд биеийн жин 2-3 кг-аар нэмэгддэг гэдгийг олон хүмүүс тэмдэглэдэг. Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө жингийн ийм өсөлт нь дууссаны дараа хэвийн байдалдаа орж, жин дээр ердийн утга гарч ирвэл физиологийн гэж тооцогддог.

Сар бүр 3 кг-аас дээш жин нэмдэг эмэгтэйчүүдийн хувьд эмч нар хоолны дэглэмээ хянаж, амьдралын хэв маягаа эргэн харахыг зөвлөж байна. Ийм огцом хэлбэлзэл нь арьсан дээр сунгах тэмдгийн харагдах байдлыг өдөөдөг.

Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө жин яагаад нэмэгддэг вэ?

Эмэгтэй хүний физиологийг ойлгодог хүмүүс сарын тэмдэг ирэхийн өмнөхөн жин нэмсэн килограмм болгондоо санаа зовохгүй байхыг зөвлөж байна. Охидууд сайжирч байгаа хэд хэдэн шалтгаан бий:

шингэн хадгалах;
хоолны дуршил нэмэгдсэн;
хоолны дэглэмийг өөрчлөх (шингэнийг хадгалах энгийн нүүрс ус, хоол хүнсний хэмжээг нэмэгдүүлэх).

Прогестерон нь жирэмсний даавар бөгөөд түүний нөлөөн дор бие нь нөөцийг хуримтлуулж эхэлдэг. Шим тэжээл нь илүү идэвхтэй шингэж, хоолны дуршил нэмэгддэг. Ийм байдлаар эмэгтэй бие махбодь жирэмсний эхлэхэд бэлддэг.

Анхаар! Хэрэв та 2-р үе шатанд хоолны дэглэмээ зөрчихгүй, хоолны дэглэмээ ажиглаж, уруу таталтанд бүү бууж өгвөл сарын тэмдэг ирэхээс өмнө жин огцом нэмэгдэхгүй. Гэхдээ 1 кг дотор хэлбэлзэхээс зайлсхийх боломжгүй.

2-р үе шатанд умайн салст бүрхэвч нь чийгийг хуримтлуулахыг оролддог. Гэхдээ шингэн нь зөвхөн салст бүрхэвчинд үлдэх боломжгүй бөгөөд энэ нь одоо байгаа өөхний эдэд тархдаг. Мөн прогестерон дааврын нөлөөн дор шээс нь үлдэж эхэлдэг. Дараах эрхтнүүд хамгийн их хавагнадаг.

умайн салст бүрхэвч;
өгзөг;
гуя, тугал;
ходоод;
нүүр (nasolabial хэсэг).

Сарын тэмдгийн үед бие нь шингэн алдалтаас болж зовохгүй байхын тулд шингэн хуримтлагдах шаардлагатай байдаг. Сарын тэмдэг ирэхээс 1-2 хоногийн өмнө, хэрэв бордолт болоогүй бол прогестерон дааврын түвшин буурч, эстроген дааврын түвшин нэмэгдэж эхэлдэг. Гэхдээ энэ хугацаанд хавдар арилдаггүй. Эстрогенүүд нь эсэд натрийн хадгалалтыг дэмждэг бөгөөд энэ нь тэдгээрт ус хуримтлагдахад хүргэдэг.

Өндөг гарсны дараа пролактины үйлдвэрлэл эхэлдэг. Түүний илүүдэл нь ус хадгалахад хүргэдэг. Пролактины түвшин өндөр байгаа эмэгтэйчүүд жингээ хасахад хэцүү байдаг;

Сарын тэмдгийн дараа жингээ хасахад хэр хугацаа шаардагдах вэ?

Сарын тэмдэг ирсэн өдрөө жинлэхийг зөвлөдөггүй. Энэ хугацаанд хаван арилаагүй байгаа тул жинлүүр дээрх тоонууд бухимдаж магадгүй юм. Сарын тэмдгийн үед жин бага зэрэг нэмэгдэхийг зөвшөөрдөг, учир нь энэ хугацаанд дааврын өөрчлөлтүүд үргэлжилдэг.

Шалгуур үзүүлэлтүүд нь мөчлөгийн 3-5 дахь өдөр хэвийн болж эхэлдэг. 5-7 хоногийн дотор бодисын солилцоо хэвийн болж, хуримтлагдсан ус биеэс бүрэн арилдаг. Энэ нь жинг тогтворжуулахад тусалдаг.

Чухал! Хэрэв сарын тэмдгийн 5-7 дахь өдөр таны биеийн байдал хэвийн байдалдаа ороогүй бол хоолны дэглэм, нэмэлт хөдөлгөөнийг өөрчлөхгүйгээр жингээ хасах боломжгүй болно.

Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө жин нэмэхээс хэрхэн сэргийлэх вэ

Эгзэгтэй өдөр бүрийн дараа илүүдэл жинтэй хэвээр байгаа охидын хувьд амьдралын хэв маягаа эргэн харахыг зөвлөж байна. Циклийн 2-р үе шатанд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Хэрэв та хоолны дуршилыг бууруулж, дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатайг мартаж болохгүй бол ямар ч ашиг гарахгүй. Дараах зөвлөмжийг дагаж мөрддөг эмэгтэйчүүд жин нэмдэггүй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, эмэгтэйчүүдийн эмч нар дараахь зүйлийг зөвлөж байна.

хурдан нүүрс усны хэрэглээг багасгах;
хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах, түүний хэрэглээ нь бие махбодид ус хадгалахад хүргэдэг: тамхи татдаг мах, даршилсан ногоо, хиам болон бусад хортой хоол хүнс;
биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх;
жинг хянах.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр, шоколадыг цэснээс хасахыг зөвлөж байна. Та үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тарианы талхаар дамжуулан бие махбодоо нүүрс усаар хангаж чадна.

Хүнд өдрүүдийнхээ өмнө жин нь нэмэгддэг эмэгтэйчүүд хүнд хэцүү дасгалын тусламжтайгаар жингээ хасахыг хичээдэг. Үүний үр дүнд бие нь стресст орж, серотонины хэрэгцээ нэмэгддэг. Аз жаргалын гормоны үйлдвэрлэлийг өдөөх хамгийн хялбар арга бол чихэр идэх явдал юм. Хүсэл зориг дутагдсанаар та харгис тойрогт орж болно.

Сэтгэлийн ханамжийг авчирдаг дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөн нь хоолны дуршлыг бууруулдаг. Үйл ажиллагааны явцад адреналин, норэпинефрин үүсдэг. Эдгээр гормонууд нь тархины аяыг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хямралыг арилгаж, өөх тосыг задлах процессыг идэвхжүүлдэг. Дунд зэргийн дасгал нь сарын тэмдэг ирэхээс өмнө жин нэмэхэд тусална. Жин бага зэрэг нэмэгдэх нь өөхний эд эсийн хэмжээ ихсэхээс биш харин хаван үүсэх шалтгаан болдог.

Дүгнэлт

Сарын тэмдэг ирэх үед жин нэмэгдэж байгааг анзаарсан бол та бухимдах хэрэггүй. Өсөн нэмэгдэж буй хэмжээг тодорхойлж, сарын тэмдэг дууссаны дараа биеийн жин хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг олж мэдэх шаардлагатай. Түүний өсөлт нь физиологийн процесс бөгөөд гадаад төрх нь биеийн дааврын өөрчлөлтөөс үүдэлтэй байдаг.

Бие дэхь шингэн хуримтлагдах. Сарын тэмдэг ихтэй охидууд бие махбодид ихээхэн хэмжээний шингэн алддаг; Ихэнхдээ сарын тэмдэг ирэхээс өмнө бие нь чийгийг хуримтлуулж эхлэхэд хэдхэн удаа л хангалттай байдаг. Шингэнийг хадгалах нь хаван үүсгэдэг; жишээлбэл, биеийн бүх хэсэгт, мөчрүүдэд, нүүрэн дээр нь илүүдэл чийгийг тарааж болно. Ихэвчлэн сарын тэмдэг бүрэн дууссаны дараа нөхцөл байдал хэвийн байдалдаа ордог боловч зарим тохиолдолд шээс хөөх эм уух нь зүйтэй. Хэрэв нөхцөл байдал танд санаа зовж байгаа бол та нефрологичтой холбоо барих хэрэгтэй.
Хоол боловсруулахад гарсан өөрчлөлтүүд. Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө цусан дахь прогестерон дааврын хэмжээ огцом нэмэгддэг бөгөөд энэ нь умайн амрах байдлыг өдөөдөг. Сүүлийнх нь гэдэс дотор даралт үүсгэдэг тул хий хуримтлагдаж эхэлдэг бөгөөд өтгөн хатах нь тийм ч ховор биш юм. Ихэвчлэн сарын тэмдэг ирсэн эхний өдөр нөхцөл байдал шууд утгаараа өөрчлөгдөж, хэвлийн хэмжээ мэдэгдэхүйц буурдаг.
Хоолны дуршил нэмэгддэг. Сарын тэмдгийн өмнөх синдром нь олон охидын хувьд нэлээд хүчтэй стресс бөгөөд эмэгтэйчүүд ихэвчлэн шоколад, их хэмжээний гурилаар хооллохыг хичээдэг. Үүнээс гадна, прогестерон дааврын өсөлт нь бие махбодид мэдэгдэхүйц нөлөөлдөг; Ийм хоолны дуршилыг хяналтанд байлгах хэрэгтэй: бие нь нэмэлт хоол хүнс хэрэглэх хэрэгцээг үнэндээ мэдэрдэггүй. Үүнийг хуурмаг зүйлтэй харьцуулж болно, зөвхөн энэ тохиолдолд гормоноор үүсгэгддэг. Анхаарна уу: хэрвээ та байнга нэмэлт фунт идэж, түүнийгээ хасдаггүй бол жин нь эмэгтэй хүний анзааралгүйгээр аажмаар нэмэгдэх болно.

Нэмэлт хүчин зүйлүүд

Цус багадалт. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь жин нэмэхэд хүргэдэггүй ч эцэс төгсгөлгүй хоолны дэглэм барьж бие махбодоо ийм байдалд хүргэсэн олон эмэгтэйчүүд цус багадалтаас болж сарын тэмдгийн үед маш их таагүй мэдрэмж төрж эхэлдэг. Эцсийн эцэст, цус алдсаны ачаар бие нь өдөр бүр 30 мг төмрийг алддаг. Эмэгтэйчүүд хүчтэй өлсгөлөнг мэдэрч эхэлдэг ч цус багадалтаас болж түүнийгээ хангахын тулд юуны түрүүнд загас, улаан мах, бөднө шувууны өндөг, элэг зэрэг төмрийн агууламжтай бэлдмэлийг их хэмжээгээр идэх хэрэгтэй. Амттан, цардуултай хоол хүнс нь зөвхөн шаардлагагүй фунтыг хаяхад тусална.

Психосоматик. Олон эмэгтэйчүүд өвдөлт, сарын тэмдэг ирэхээс айдаг, PMS-ийн улмаас сэтгэлийн байдал нь мууддаг бөгөөд хэрэв эдгээр асуудлууд нь өөрийгөө хянах чадвар муутай хавсарч байвал шалтгаангүй нулимс, гистери, мэдрэлийн хямрал эхэлдэг. Тиймээс шоколад, чихэр, амттай нарийн боов гэх мэт бусад үед хориглодог зүйлсийг өөртөө зөвшөөрөхийг хичээдэг. Хааяа ойр тойрныхон нь хайртдаа шоколад юм уу чихэр өгч тайвшруулдаг. Байгалийн үр дүн нь жин нэмэх явдал юм.

Жин нэмэхээс хэрхэн сэргийлэх вэ

Тогтмол жин нэмэхтэй тэмцэх нь утгагүй юм: энэ нь биеийн байгалийн үйл явцад саад учруулж, байгалийн дааврын тэнцвэрт байдалд хор хөнөөл учруулж, эвдрэх эрсдэлтэй байдаг. Хэрэв жин аажмаар хуримтлагдвал хэдэн грамм нэмж, хэд нь хасагдсаныг хянахын тулд өдөр, үеэр болон дараа нь жинлэж эхлэх боломжтой. Эмч нар хэлбэлзлийг хянахын тулд туршилт хийх, хэрэв хүсвэл сарын тэмдгийн мөчлөгийн туршид жинлэхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч энэхүү мэдээлэл цуглуулах ажлыг үр дүнд хүргэхийн тулд системтэй арга барил, тууштай байдлыг шаарддаг.

Ерөнхийдөө хэрэв нийт жин нэмэгдэж байгаа бол цочмог хоолны дуршил үүсэх үед өөрийгөө хянахыг оролдож болно. Хэрэглэсэн хүнсний нийт хэмжээг хатуу хянах шаардлагатай. Үүнд туслах болно:

ердийн шалны жин;
тусгай компьютерийн програмууд;
наалт;
дэвтэр;
Бидний эргэн тойронд байгаа хүмүүсээс та нарыг амттангаар хооллохгүй байхыг бид хүсч байна.

Сэтгэл зүйн мөч

Ихэнхдээ эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн үед жин нэмэх байгалийн шинж чанарыг олж мэдсэн тул энэ хугацаанд маш их идэхийг зөвшөөрдөг.

Өөрийгөө хуурах энэхүү хачирхалтай оролдлого нь жин нэмэхэд хүргэдэг бол олон эмэгтэйчүүд дараа нь гарч ирж буй килограммуудыг чин сэтгэлээсээ гайхшруулж чаддаг.

Бусад хүмүүстэй хийсэн яриа хэлэлцээг анхаарч үзэх нь зүйтэй: ихэвчлэн хайртай хүмүүс чихэр, ялангуяа чихэрлэг амттантай хүмүүсийн бэлгийн жагсаалтаас чихэр хасах хүсэлтийг нухацтай авч үздэггүй. Хөнгөн, өнгөцхөн гэж ойлгогддог сээтэгнэх бүсгүйчүүд заримдаа хайртай хүмүүс нь ч гэсэн хувь хүний хүсэлтийг нухацтай авч үздэггүй тохиолдолтой тулгардаг. Та эмэгтэйчүүдийн эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй биш, харин сэтгэл зүйчтэй харьцах ёстой бөгөөд ерөнхийдөө энэ бол тусдаа хэлэлцэх сэдэв юм.

Сарын тэмдгийн үед бидний ихэнх нь гэдэс дүүрэх, өтгөн хатах, хавдах, жин нэмэх зэрэг асуудалтай тулгардаг. Яагаад ийм зүйл тохиолддог вэ, нэмэлт фунтаас хэрхэн сэргийлэх вэ?

Сарын тэмдгийн үеэр бидний ихэнх нь гэдэс дүүрэх, хавдах гэх мэт асуудалтай тулгардаг. Яагаад ийм зүйл тохиолддог вэ, нэмэлт фунтаас хэрхэн сэргийлэх вэ?

Зарим таагүй шинж тэмдгүүд ихэвчлэн аль хэдийн гарч ирдэг. Хэвлийд өвдөлт мэдрэмж төрж, толгой эргэх, дотор муухайрах, гар, үе мөч өвдөх, цээж, хэвлий хавагнах боломжтой.

Эмэгтэй хүний дааврын суурь өөрчлөлтөөс болж сарын тэмдгийн үед хоолны дуршил сэрдэг - энэ нь угаасаа байдаг. Циклийн дунд үеэс эхлэн прогестерон дааврын хэмжээ бие махбодид нэмэгддэг. Энэ даавар нь жирэмслэлтийг хариуцдаг бөгөөд эмэгтэй хүний бие эрүүл хүүхэд төрүүлэхийн тулд ирээдүйд хэрэглэх зорилгоор байгалийн жамаар хадгалдаг.

Ердийн үзэгдэл бол 900 граммаас илүүгүй жин нэмэгдэх бөгөөд энэ нь алга болдог. Гэсэн хэдий ч олон эмэгтэйчүүд энэ хугацаанд хоолны дуршил ихэссэний улмаас жингээ нэг кг-аас дээш хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг. Мэдээжийн хэрэг, тэд зураг дээр тогтдог. Энэ нь сар бүр тохиолддог тул аажмаар хуримтлагддаг.

Өөрийн дүр төрхийг хамгаалахын тулд сайтын зөвлөгөөг сонсоорой.

1. Хүсэл хүслээр бүү удирд

Хэрэв та сарын тэмдгийн үеэр хориотой зүйл идэхийг хүсч байвал гал тогооны өрөөндөө "PMS арилна, гэхдээ жин хэвээр үлдэнэ" гэсэн бичээсийг өлгө. Тэр таныг зайлсхийхэд туслах болно

2. Эр хүнтэйгээ хүмүүжлийн чанартай яриа өрнүүл

Эрэгтэйчүүд ч нөгөө талдаа жин нэмэхэд тусалдаг. Эцсийн эцэст, тэд нулимс цийлэгнэх, гистерик, муу сэтгэлийн байдал зэрэг хайртдаа сарын тэмдгийн өмнөх синдромын ийм таагүй илрэлтэй тулгарах ёстой.

Ийм илрэлээс өөрсдийгөө хамгаалахын тулд зарим нь шөнийн цагаар ч гэсэн шоколад авахаар дэлгүүрт гүйхийг зөвшөөрдөг. Сарын тэмдгийн өмнөх үед дэлхийн бүх эмэгтэйчүүд олон тонн шоколадан бүтээгдэхүүн иддэг. Хэрэв та эдгээр хавтангууд таны гуян дээр тогтохыг хүсэхгүй байгаа бол энэ талаар хамтрагчтайгаа ярилцаарай.

3. Дасгал хийхэд бэлэн байгаарай!

Хөнгөн биеийн хөдөлгөөн нь хоолны дуршлыг бууруулахад тусалдаг. Энэ нь бүжгийн хичээл байж болно. Сургалт нь сэтгэлийн таашаал авчирч, биед тааламжтай дулаан мэдрэмжийг үлдээж, бүх хүч чадлаа авахгүй байх нь маш чухал юм.

Дасгал хөдөлгөөн нь хоолны дуршлыг бууруулдаг болохыг шинжлэх ухааны судалгаагаар нотолсон. Энэ нь булчингийн ажлын улмаас цусан дахь адреналин, норэпинефриний түвшин нэмэгдсэнтэй холбоотой юм. Эдгээр даавруудаас гадна тархины аяыг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг. Үүний дагуу бие нь антидепрессант болох хоол хүнсний хэрэгцээг мэдрэхээ больсон.

4. Жингээ хянах

Сарын тэмдгийн өмнөх үед умай хавдаж, жин нь 1-1.5 кг, эгзэгтэй өдрүүдэд жин нь дахин 1 кг-аар нэмэгддэг. Энэ нь мөн 1.5-2 хэмжээтэй тохиолддог бөгөөд хэвлий нь жирэмсний гурав дахь сартай адил харагдаж болно. Сэтгэл санаагаа алдагдуулахгүйн тулд эдгээр өдрүүдэд жинлэх шаардлагагүй.

Сарын тэмдгийн үед илүүдэл шингэн нь биед хуримтлагдаж, хүндрэх, дотор муухайрах, бөөлжих, хоол боловсруулах замын цочрол зэрэг тааламжгүй шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг. Тархины эд дэх шингэн нь мэдрэлийн цочромтгой байдал, цочромтгой байдал, нэмэлт фунт зэрэг мэдрэлийн илрэлийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь чухал өдрүүдийн дараа алга болно.

Сард ядаж нэг удаа жингээ хэмжиж үзээрэй, гэхдээ сарын тэмдгийн дараа. Үүнийг сарын тэмдгийн хуанлийн нэг өдөр хийж, үр дүнг тэмдэглэх нь дээр. Хэрэв жингийн өөрчлөлт байхгүй бол энэ нь та "сарын тэмдгийн" хоолны дуршилыг хянах боломжтой гэдгийг харуулж байна.

Хүнд өдрүүдийн хоол тэжээл

5. Хоолны дэглэмдээ анхаар

Эдгээр өдрүүдэд өөх тос, өөх тос, гахайн мах, бүх төрлийн хиам, өөх тос ихтэй бяслаг зэргийг идэж болохгүй. Шарсан төмс, тахианы арьс, бүх нийтийн майонезаас соусын тухай март. Даршилсан ногоо, шар айраг, ялангуяа чихэр (чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, чихэрлэг жимс, шоколад) хэрэглэхээ хязгаарлаарай.

6. Сайхан сэтгэлийн төлөө хоолны дэглэм барих

Хэрэв та сэтгэлзүйн хувьд ихээхэн стресст орсон, өөрөөр хэлбэл сарын тэмдгийн өмнөх синдромтой бол бид танд дараах дүрмийг баримтлахыг зөвлөж байна. нүүрс усны хоолны дэглэм, энэ нь серотонины үйлдвэрлэлийг дэмждэг - таашаал ханамжийн даавар бөгөөд үүнтэй зэрэгцэн нэмэлт фунт нэмэхгүй байхад тусалдаг.

Сарын тэмдэг ирэхээс хэд хоногийн өмнө болон бүх "улаан" өдрүүдийн туршид таны хоолны дэглэм янз бүрийн үр тариа, үр тарианы талх, үр тарианаас бүрдэх ёстой. Хоолны цэсэнд шанцайны ургамал, байцаа, алим, брокколи зэргийг аль болох олон удаа оруулах нь зүйтэй.

Мөн амттангийн оронд та банана, хатаасан чангаанз, тарвас, наранцэцгийн үр, самар зэргийг идэж болно. Хэрэв та махгүйгээр хийж чадахгүй бол шувууны филеийг илүүд үзээрэй. Давстай хоол, чихэр, кофеин агуулсан ундаанаас зайлсхий.

7. Төмрийн тухай бүү март

Хүнд өдрүүдийн жингийн өөрчлөлт / shutterstock.com

Сар бүр сарын тэмдгийн мөчлөгийн үеэр эмэгтэй хүн 100 мл цус, түүнтэй хамт 30 мг төмөр алддаг. Зарим эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь анзаарагдахгүй өнгөрдөггүй. Энэ хугацаанд тэд сул дорой байдлыг мэдэрч, гүйцэтгэл буурч магадгүй юм. Толгой өвдөх, толгой эргэх, тэр ч байтугай ухаан алдах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч болно. Эцсийн эцэст цус бол ус биш юм! Эмэгтэй хүний сайн сайхан байдал, гадаад төрх байдал нь энэ улаан шингэнээс, эс тэгвээс түүний найрлагаас хамаардаг. Харамсалтай нь статистик тоо баримтаас харахад эмэгтэйчүүдийн тал орчим хувь нь цустай холбоотой асуудалтай байдаг, ялангуяа залуу охидууд моод дагаж, мацаг барьж, хоолны дэглэм барьдаг.

Зохисгүй хооллолтын үр дүнд (цус багадалт) үүсдэг. Энэ хугацаанд төмрийн алдагдлаа нөхөж, хүч чадлаа сэргээхийн тулд эмэгтэйчүүд дуртай гурил, амтат хоолоо эрчимтэй шингээхийн оронд өндөр агууламжтай хоолонд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. булчирхай- шар айрагны мөөгөнцөр, чанасан хясаа, улаан буудайн хивэг, далайн ургамал, какао, гахайн элэг, моласс. Төмрийн 20-30% нь махан бүтээгдэхүүнээс, 3-5% нь ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнээс шингэдэг гэдгийг санаарай. Витамин С ба В12 нь төмрийн шингээлтийг дэмждэг.

Бидний зөвлөгөөг дагаснаар та сарын тэмдгийн үед жин нэмэхээс зайлсхийх төдийгүй сайн сайхан байдлыг сайжруулах болно.

Тэр бах шиг бахирлаа. Би бүх хүн рүү өөрийгөө шиддэг ... Энэ хамаагүй. Би өлсөж байна - аймшигтай. Бүх зүйл өвдөж, өвдөж байна. Нөхцөл байдал танил уу? Одоо би хүн амын тэн хагас нь эмэгтэй хүнээс асууж байна. Хэдийгээр эрэгтэй уншигчид хайртай хүнээ тодорхой өдрүүдэд таних байх. Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө. Бүх шинж тэмдгүүд тэнд байна. Яагаад сарын тэмдэг ирэхээс өмнө жин нэмдэг вэ? Бүхэл бүтэн мөчлөгийг дагаж мөрдье.

Ямар жингээс хамаардаг гэдгийг санаж байна уу? Өө, үүнд эерэг, сөрөг олон хүчин зүйл нөлөөлдөг. Энэ

генетик (хараал ид шид);
хоол тэжээл (бид үүнд нөлөөлж чадна);
бие махбодийн үйл ажиллагаа (энэ нь бас бидний хяналтанд байдаг);
бодисын солилцоо, эсвэл бодисын солилцоо (үүнийг бас идэвхжүүлж болно);
дааврын суурь.

Зогс. Гормоны талаар илүү дэлгэрэнгүй ярилцъя. Тэд зөвхөн эмэгтэйчүүдийн сарын зовлонг буруутгахаас гадна сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хэдэн кг илүүдэл жингийн дүр төрхийг "тайлбарлаж" чаддаг. Тиймээс, сарын тэмдгийн мөчлөгийн янз бүрийн хугацаанд аз жаргалгүй эмэгтэйчүүдийг юу хүлээж байна.

Хугацаа

Тэдний эхний өдрөөс эхлэн бид мөчлөгийн өдрүүдийг тоолдог. Бэлгийн эрхтнийг бүхэлд нь цэвэрлэж, шинэчилнэ. Эмэгтэй хүний бие жирэмслэхийн тулд шинэ амьдралыг хүлээж авахад бэлдэж байна. Энэ хугацаанд эстроген, прогестерон маш бага байдаг. Тийм ч учраас…

Нэгдүгээрт, шингэн нь биед хадгалагддаг. Эмэгтэйчүүд бүр бие засах газар руу бага ордог. Илүүдэл шингэн гэдэг нь нэмэлт нэг хагасаас хоёр кг гэсэн үг юм. Сарын тэмдэг ирсэн эхний өдөр эсвэл эхлэхээс хэд хоногийн өмнө жингээ хэмжиж үзээрэй. Уурлах.

Хоёрдугаарт, эмэгтэй хүний дааврын дутагдал нь аз жаргал, амар амгалангийн мэдрэмжийг алдагдуулдаг. "Бид үүнийг ямар нэгэн байдлаар нөхөх хэрэгтэй" гэж бие нь тархинд хэлдэг. Тэгээд тэр тушаал өгдөг: "Тийм!" Ид, өөрөөр хэлбэл. Тийм ч учраас та чихэр эсвэл шарсан төмсийг маш ихээр хүсдэг. Үүнээс гадна, эмэгтэй хүн стрессийг "идэж" эхэлдэг (би хэлсэн: сарын тэмдэг нь стресс юм).

Аз болоход эдгээр бүх үзэгдлүүд түр зуурынх юм. Бүх зүйл "бизнес"-тэй хамт өнгөрөх болно.

Фолликуляр үе шат

Сарын тэмдэг ирсэний дараа бие нь жирэмслэхэд эрчимтэй бэлдэж эхэлдэг (та жирэмслэхээр төлөвлөж байгаа эсэхээс үл хамааран). Энэ үе шатанд фолликул үүсдэг (дараа нь өндөг гарч ирнэ). Эстрогений түвшин хурдан өсдөг. Харамсалтай нь энэ даавар нь өөхний эдийг шаарддаг. Хэрэв энэ нь хангалттай биш бол тархи түүнийг нийлүүлэлтийг нөхөхөд хүргэдэг.

Суперовуляци

Гүйцсэн өндөг нь уутанцраас гарч, фаллопийн хоолойгоор дамжин умай руу шилжиж эхэлдэг. Бэлгийн дааврын хэмжээ нь графикаас гадуур байна. Эмэгтэй хүн сайхан сэтгэлтэй, эрч хүч, гэрэл гэгээтэй бодлоор дүүрэн байдаг. Хөхний булчирхай бага зэрэг хавагнах, томрох шинж тэмдэг илэрч болно. Энэ нь таны жин нэмэгдэхэд хүргэнэ, гэхдээ бага зэрэг.

Шар биений үе шат

Эмэгтэйчүүдийн эмч надад нэг удаа тайлбарласнаар энэ бол ямар нэгэн ураг (гаднах) юм. Энэ нь өндгөвчний өндгөвчний дараа гарч ирдэг. Энэ нь прогестерон үүсгэдэг түр зуурын булчирхай юм. Энэ дааврын ачаар умайн салст бүрхэвч нь ураг суулгахад бэлддэг. Бие махбодь эстрогенийг бага хэмжээгээр үйлдвэрлэдэг.

Luteal үе шат нь сарын тэмдэг ирэх хүртэл үргэлжилнэ. Жингийн хувьд энэ нь эмэгтэй хүний хувьд хамгийн таатай үе юм. Хоолны дэглэм, спортын дасгалууд илүү үр дүнтэй болж, жин нэмэгдэхгүй. Гэхдээ сарын тэмдэг ирэхээс хэд хоногийн өмнө бүх зүйл зогсдог.

Бүх систем дотроос ямар нэгэн сэгсэрч эхэлдэг. Бие махбодь жирэмслэлт болоогүй гэдгийг ойлгодог. Энэ бүхэн дэмий хоосон байсан. Шар бие нь дэлбэрч байна. Эмэгтэй гормоны түвшин буурдаг. Өө, бид байгаль эхийн хүлээлтийг биелүүлээгүй болохоор ямар муухай санагдаж байна.

Үндэслэлгүй өлсгөлөн гарч ирдэг ("жор" гэж хэлэх нь илүү тохиромжтой байх болно). Би өөх тос, давслаг, чихэрлэг зүйл хүсч байна. Мөн бүх зүйл, ба түүнээс дээш.

Сарын тэмдэг эхэлдэг. Тэгээд бүх зүйл дахин давтагдана.

Жин ба нас

Биднийг бага байхад бие бүрэн хүчин чадлаараа ажилладаг. Бодисын солилцооны түвшин нэлээд өндөр байна. Прогестерон ба эстроген дааврын харьцаа нь оновчтой байдаг. Дунд насны эмэгтэйчүүдэд бодисын солилцоо бага зэрэг буурдаг. Гормоны тэнцвэр алдагддаг. Энэ нь прогестеронтой харьцуулахад эстрогений хэмжээ ихсэх болно. Мөн эстроген нь өөх тос шаарддаг.

Тогтмол бус мөчлөгтэй эсвэл Суперовуляци байхгүй мөчлөгтэй эмэгтэйчүүд ийм асуудалтай тулгардаг. Мөн тэдний тоо дөчин насаар нэмэгддэг. Бага зэргийн бор ялгадас - тэд ховор зочид болдог. Ийм хугацаанд илүү их эстроген байдаг. Тиймээс өөх тос илүү эрчимтэй, хурдан хуримтлагддаг.

Эмэгтэйчүүд ихэвчлэн сарын тэмдгийн мөчлөгийн төгсгөлд эсвэл хамгийн эхэнд хэт идэж, хоолны дэглэм барихаа больдог нь нууц биш юм. Хэд хэдэн энгийн зөвлөгөө нь илүүдэл жинтэй байдаг бүсгүйчүүдэд энэ хугацаанд жингээ хянахад тусална. Өнөөдөр бид жингээ хасах гол нюансуудыг хэлж, "Сарын тэмдгийн үед жин хэр их нэмэгддэг" сэдвээр ярилцах болно.

Хоолны дуршил нэмэгдэх, заримдаа бүр шөнө дунд дайрдаг өлсгөлөн, байнгын цангах, хяналтгүй сэтгэлийн өөрчлөлт - танил шинж тэмдгүүд үү? Дараа нь та сарын тэмдгийн өмнөх хам шинж - PMS-ийг биечлэн мэддэг хүмүүсийн нэг юм. Хэдийгээр ихэнх охид үүнийг мэдэрдэггүй ч нас ахих тусам зураг өөрчлөгддөг: статистикийн дагуу эмэгтэйчүүдийн 90 гаруй хувь нь PMS-ийн нэг буюу өөр илрэлээр өвддөг. Энэ нь ялангуяа таргалалтад өртөмтгий эмэгтэйчүүдэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Гормоны түвшний өөрчлөлт нь тэдний хоолны дуршилыг өдөөдөг. Сарын тэмдэг ирэхээс 3-12 хоногийн өмнө биеийн прогестерон дааврын түвшин мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Тэрээр жирэмслэлтийг хариуцдаг бөгөөд үр удмаа хүлээж буй эмэгтэй хүүхэд төрүүлэхийн тулд сайн хооллох ёстой. Энэ нь энэ хугацаанд жирэмсэн эхийн бие ирээдүйд ашиглах нөөцийг бүрдүүлэх ёстой гэсэн үг юм.

Тиймээс сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хавдах, өтгөн хатах, хавдах, жин нэмэх зэрэг түр зуурын хүндрэлүүд үүсдэг. Гэсэн хэдий ч зарим бүсгүйчүүд бие махбодийн удирдамжийг дагаж, PMS-ийн үеэр жолоогоо суллаж, улмаар аажмаар өөхлдөг. Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө жин ердөө 900 граммаар нэмэгдэх ёстой бөгөөд энэ нь сарын тэмдгийн дараа алга болно. Гэсэн хэдий ч ихэнх эмэгтэйчүүдийн хувьд хэлбэлзэл нь 1-1.5 кг дотор тохиолддог. Одоо бодоод үз дээ: таны хэт их хоолны дуршил таныг 3 кг хооллоход хүргэсэн бөгөөд үүний дараа та хамгийн сайндаа 2.7 хассан. (Дашрамд хэлэхэд, хэрэв жин нь том хязгаарт "алхаж" байвал сунгах тэмдэг, сунгах тэмдгийн харагдах байдалд бүү гайх.) Энэ нь 300 гр хажуу тал дээр тогтсон гэсэн үг юм. Энэ механизм нь сар бүр ажилладаг бөгөөд аажмаар илүүдэл өөхийг хуримтлуулдаг. PMS-ийн үед илүү томрохгүйн тулд энгийн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

Жингээ хянах

Жинлүүрийг сард дор хаяж нэг удаа - сарын тэмдгийн дараа, сарын тэмдгийн хуанлийн дагуу тэр өдөр нь өгвөл үр дүнг бичээрэй. Хэрэв үзүүлэлтүүд өөрчлөгдөхгүй бол та "сарын тэмдгийн" хоолны дуршилыг хэрхэн даван туулахаа мэддэг.

Өөрийн сэтгэл санааны байдалд бүү хөтлөгтүн

Бүх эмэгтэйчүүд хориотой зүйл идэх маш их хүсэл эрмэлзэл төрж, "Сарын тэмдгийн үед жин хэр их нэмэгддэг вэ?" Гэсэн асуултыг асуудаг аюултай өдрүүдийн талаар бүх эмэгтэйчүүд мэддэг. Гал тогооны өрөөндөө "PMS өнгөрөх болно, гэхдээ жин нь хэвээр байх болно" гэсэн энгийн үнэнийг агуулсан самбар өлгө. Тэр хөргөгч рүү орох замыг чинь хааж, бүх зүйлийг амандаа хаяхыг зөвшөөрөхгүй.

Хоол тэжээлд анхаарлаа хандуулаарай

Өөх тостой хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий - гахайн өөх, гахайн мах, бүх төрлийн хиам, өөх тос ихтэй бяслаг. Төмсийг шарсан, тахианы мах нь арьстай, дэлхий дээр бүх нийтийн соус байдаг - майонез гэдгийг март. Ургамлын тосыг халбагаар хэмжиж, самар, үрийг тус тусад нь тоолно. Үүнээс гадна даршилсан өргөст хэмх, архи, шар айраг, мэдээжийн хэрэг амттан (энэ ойлголт нь чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, өвчтэй чихэрлэг жимс, шоколад орно) аль болох хязгаарлах хэрэгтэй. Нөгөө талтайгаа, мөн өөртэйгөө боловсролын яриа өрнүүлээрэй. "Хүнд хэцүү" өвчний үеийн зан үйлдээ дүн шинжилгээ хий. Хүнд хэцүү үед эмэгтэйчүүдийг илүүдэл жинтэй болоход нь эрчүүд өөрийн мэдэлгүй тусалдаг. Хүчтэй хүн хайртай хүмүүстээ сарын тэмдгийн өмнөх хам шинжийн илрэл, ялангуяа нулимс, гистерик, хэрүүл маргаанаас айдаг. Хатагтайн зовлон зүдгүүрийг хөнгөвчлөх, анхаарал халамж, ойлголтыг харуулахын тулд тэд жирийн өдрүүдэд эмэгтэй хүн өөртөө зөвшөөрдөггүй бүх хоолыг худалдаж авч, бэлддэг. Ямар муу үйлчилгээ вэ?! Анхаарна уу: Дүрмээр бол эрчүүд хайртай хүмүүсээ шоколадаар сүйтгэдэг. Какаоны үрээр хийсэн олон сая тонн бүтээгдэхүүнийг дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа эмэгтэйчүүд PMS-ийн үеэр иддэг. Зарим бүсгүйчүүд шөнийн цагаар ч гэсэн нөгөө хагасыг нь дэлгүүрт шоколад идүүлэхээр явуулдаг. Гэхдээ эдгээр бүх хавтан нь хонго, бэлхүүс дээр амархан тогтдог!

Төмөр хатагтай биш

Сарын тэмдэг ирэхэд аюултай үе дуусах ёстой юм шиг санагдаж байна. Гэхдээ ийм зүйл болохгүй. Сар бүр сарын тэмдгийн үед эмэгтэй хүн дунджаар хагас шил (ойролцоогоор 100 мл) цус алддаг. Их үү, бага уу? Зарим бүсгүйчүүд энэ хугацаанд огт таагүй мэдрэмж төрдөггүй. Гэхдээ бусад нь сул дорой байдал, байнгын нойрмог байдлыг мэдэрч, гүйцэтгэл мэдэгдэхүйц буурч байгааг тэмдэглэж байна. Заримдаа тэд толгой өвдөх, толгой эргэх, бүр ухаан алддаг. Эцсийн эцэст цус бол ус биш юм! Улаан шингэн, эс тэгвээс түүний найрлага нь эмэгтэй хүний гадаад байдал, сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг. Мөн сарын тэмдгийн үед цусны томъёо өөрчлөгддөг: гемоглобин ба ялтасын түвшин буурч, лейкоцитын түвшин нэмэгддэг. Хэрэв хоолны дэглэм тэнцвэртэй байвал ийм өөрчлөлт нь эмэгтэйчүүдэд ул мөргүй алга болдог. Гэвч харамсалтай нь статистик мэдээллээс харахад шударга сексийн бараг 50% нь цустай холбоотой асуудалтай байдаг, ялангуяа загварлаг, хэт туранхай байдлын төлөө өөрийгөө мацаг барьж, хоолны дэглэм барьдаг залуу охидууд. Буруу хооллолтын хамгийн түгээмэл үр дагавар нь цус багадалт (цус багадалт) бөгөөд сарын тэмдгийн үед улам дорддог. Эцсийн эцэст, сарын тэмдгийн үед ойролцоогоор 30 мг төмөр алдагддаг. Алдагдлаа нөхөж, хүч чадлаа сэргээхийг хичээдэг эмэгтэйчүүд хоол хүнсэндээ төмрийн агууламжтай хүнсний эзлэх хувийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байгаа ч дуртай гурил, амтат хоолоо илүүд үзэж, их идэж эхэлдэг.

Цус тэжээх

Тэгэхээр эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн өмнө болон сарын тэмдгийн үеэр хэрхэн хооллох ёстой вэ? Цусыг "тэжээж" чадах хоолыг сонгоорой: туранхай мах (тугалын мах), үхрийн мах, тахиа, хонины элэг, элэгний нухаш, бүх төрлийн чанасан нялцгай биетэн - дун, хясаа, дун зэрэг амттангаар хооллоорой. Загасны дотроос хулд загас нь шаардлагатай металлаар хамгийн баялаг юм. Үүнээс гадна төмрийг шувууны мах, өндөг (тахианы махнаас илүү бөднө шувуунд), какао, кунжут, самар (нарс, хушга, бүйлс, газрын самар, самар), хатаасан жимс (хатаасан чангаанз, үзэм), хар шоколад, шош зэрэгт агуулагддаг. , вандуй, сэвэг зарам, цэцэгт байцаа, чавга. Улаан буудайн хивэгийг төмрийн агууламжаар аварга гэж нэрлэж болно. Гемоглобины түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд хоолонд 1-2 tbsp нэмэхэд хангалттай. л. өдөр бүр хивэг.

Тэдний дүр төрхийг хардаг эмэгтэйчүүд нэг сонирхолтой шинж чанарыг анзаарсан: сарын тэмдэг ирэхээс өмнөх жин гэнэт 1.5-2 кг-аар нэмэгддэг. Үүнд ер бусын зүйл байхгүй.

Сарын тэмдгийн мөчлөгийн онцлог

Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө жин нэмэх гол шалтгаан нь дааврын өөрчлөлт юм. Сарын тэмдгийн мөчлөг нь 14-16 хоног үргэлжилдэг хоёр үе шаттай. Циклийн эхний үе шатанд дааврын түвшин - эстроген дааврын түвшин нэмэгддэг. Эцсийн шатанд боловсорч гүйцсэн өндөг нь уутанцраас (өндгөвчний) ялгардаг. Хэрэв өндөг 2-3 хоногийн дотор бордоогүй бол сарын тэмдгийн мөчлөгийн хоёр дахь үе дуусахад сарын тэмдэг эхэлнэ.Суперовуляци хийх мөчөөс эхлэн эстрогений хэмжээ буурч, прогестерон дааврын түвшин нэмэгддэг. Прогестерон нь бие махбодийг жирэмслэлтэнд бэлтгэх үүрэгтэй. Энэ нь эмэгтэй хүн өндгөвчний дараа эрчимтэй идэж, үр хөврөлийн өсөлтөд шаардлагатай микроэлементүүдийг хуримтлуулахад хүргэдэг хүлээгдэж буй жирэмслэлт юм.

Ийм хоолны дуршил нь сарын тэмдэг ирэхээс хоёр долоо хоног, хэдэн өдрийн өмнө даван туулж чадна. Хоолны сонголтууд нь нэг зүйл дээр нийлдэг, тухайлбал чихэр идэх хүсэл: бялуу, нарийн боов, чихэр, шоколад, гурилан бүтээгдэхүүн. Зарим хүмүүс махан хоол идэх хэрэгцээтэй хослуулан амттан идэх хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Эндээс жин нэмэгддэг.

Эмэгтэйчүүдийн мөчлөгийн хоёр дахь үе шатанд серотонины (сайхан сэтгэлийн даавар) түвшин буурч, сарын тэмдгийн өмнөх синдромын илрэлүүд (түрэмгийлэл, цочромтгой байдал, эрүүл мэнд муу) эмэгтэйчүүдийг шоколад идэхийг хүсдэг. Ийм маягаар охид бүсгүйчүүд өөрсдийгөө баясгахыг хичээдэг. Хар шоколад, чихэр нь серотониныг ихэсгэдэг тул энэ арга нь мэдээжийн хэрэг үр дүнтэй боловч удаан үргэлжлэхгүй. Үүний үр дүнд амттангаас хамааралтай байдал үүсдэг: эмэгтэй хүн ямар нэгэн бухимдал, стрессийг бялуугаар идэхийг хичээдэг. Энэ нь таны жинг нэмэгдүүлэх ёстой.

Циклийн хоёр дахь үе шатанд умайн дотоод давхарга ургаж, эдэд шингэн хуримтлагддаг. Үүнээс гадна цээж, бүсэлхийн хэмжээ нэмэгддэг. Ердийн үед өсөлт нь ач холбогдолгүй (1 кг хүртэл) байдаг. Энэ нь сарын тэмдгийн үед эмэгтэй хүн алдах шингэний хэмжээ гэж үздэг. Хэдийгээр энэ үзүүлэлт хүн бүрт өөр өөр байдаг ч сарын тэмдэг ирсэний дараа 2-3 кг жин нэмэх нь ул мөргүй алга болдог.

Хоёрдахь үе шатны дааврын үйлдэл нь бүдүүн гэдэсний булчинг тайвшруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь өтгөн хатах, хий үүсэхийг нэмэгдүүлдэг. Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө ховор гэдэсний хөдөлгөөн нь масштабын заалтыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.

Хоолны дуршил гайхалтай хүчтэй байвал яах вэ?

Хэрэв та хэт их хоол идэж байгаагаа анзаарсан бол нөхцөл байдлыг хянах хэрэгтэй.

Даршилсан ногоо хэрэглэхээс зайлсхийж, давсны хэрэглээг багасгах нь хаван үүсгэдэг.
Гахайн өөх, гахайн мах, утсан мах, төрөл бүрийн хиам, майонез, шарсан төмс гэх мэтийг түр мартаарай.
Чихрийн оронд нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан хоолыг илүүд үзээрэй. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, эслэгээр баялаг хоол хүнс рүү шилжих. Хатуу буудайгаар хийсэн гоймон, төрөл бүрийн үр тарианы будаа, бүхэл үрийн гурил, хивэгээр хийсэн талхыг жингээ хасахыг хүсдэг хүмүүст үргэлж зөвлөж байна. Боов, бялууны оронд алим, бэрсүүт жүрж, киви, чангаанз идээрэй. Дашрамд хэлэхэд эслэг нь өтгөн хаталтыг намдааж, нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь хоол боловсруулах чадварыг бууруулдаг.
Хэрэв таны сэтгэл санаа хамгийн муу байгаа бөгөөд чихэрлэг зүйлд тэсэхийн аргагүй хүсэл тэмүүлэлтэй байгаа бол гадил жимсний зүсэм, хар шоколад, атга самар эсвэл улаан лоолийн салат идээрэй. Эдгээр хоол хүнс нь серотонины үйлдвэрлэлийг дэмждэг. Хатаасан жимс, өөх тос багатай тараг, жимсний вазелин зэргийг нөөцөлж аваарай - энэ нь таны сэтгэл санааг сайжруулах болно. Жин нь хоол хүнснээс биш харин тоо хэмжээгээр нэмэгддэг.
Өдрийн цагаар мацаг барих гэж бүү оролдоорой, эс тэгвээс орой эсвэл шөнийн цагаар та эвдэрч, нэг дор асар их хэмжээний хоол идэх болно. Илүү олон удаа идэх нь дээр, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд. Үүнийг хийхийн тулд таваг эсвэл жижиг таваг аваарай. Энэ нь тийм ч их тохирохгүй, гэхдээ та өөрийгөө хязгаарлаагүй юм шиг санагдах болно.
Кальци (айраг, улаан буудайн хивэг, самар, халва, ногоон буурцаг, вандуй болон бусад) болон магни (цагаан будаа, хар ногоон навчит ногоо, лаврын, кориандра, хар шоколад, бор будаа, шош, тараг) агуулсан хүнсний хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй. , бяслаг гэх мэт). Магни нь яс, шүд, үс, хумсны эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай эрдэс болох кальцийг биед шингээхэд тусалдаг. Магни нь PMS-ийн үед сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хэвийн болгож, цочромтгой байдлыг арилгадаг. Дашрамд хэлэхэд, кальцийн дутагдлын нэг шинж тэмдэг нь чихэрлэг зүйлд шунах явдал юм. Энэ дутагдлыг нөхөхөд илүү хялбар болно.
Сарын тэмдгийн үед эмэгтэй хүн гемоглобин их хэмжээгээр алддаг тул түүний хуримтлалд анхаарал тавих нь чухал юм. Цус багадалтын шинж тэмдэг: толгой өвдөх, толгой эргэх, сулрах - PMS-ийн шинж тэмдгийг ихэвчлэн давтдаг. Үүнтэй холбоотойгоор туранхай улаан мах, элэг, туна загас, хулд, дун, хясаа, сам хорхой, өндөг, какао, хар ногоон ногоо, шош, вандуй, яншуй, самар, үрийг хоол хүнсэндээ оруулаарай. Улаан буудайн хивэг нь их хэмжээний төмөр агуулдаг.
Хэрэв та жингээ идэвхтэй алдаж байгаа бол мөчлөгийн эхний үе шатанд эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хий, ингэснээр хоёр дахь шатанд жингээ хүссэн хэмжээндээ барьж, калорийн хэрэглээгээ хянах боломжтой болно.
Сэтгэл дундуур байхаас зайлсхийхийн тулд жингээ шалгахаа сарын тэмдэг ирсэнээс хойш 7-10 хоног хүртэл хойшлуул. Хэмжээний уншилтууд найдвартай байх болно. Сарын тэмдэг ирэхээс өмнөх жин 100% нэмэгддэг. Хуримтлагдсан усны аль нь ус, юу нь өөх тос болохыг ойлгох боломжгүй юм.
Тааламжтай биеийн тамирын дасгалуудад илүү анхаарал хандуулаарай: бүжиглэх, алхах эсвэл дугуй унах. Тэд баяр баясгалангийн гормоны үйлдвэрлэлийг дэмжиж, үүнээс гадна илчлэгийг шатаадаг.

Юу ч тус болохгүй бол яах вэ?

Зарим нь үүнийг зөвлөхөд амархан ч хэрэгжүүлэхэд хэцүү гэж хэлэх байх. Зарим тохиолдолд энэ нь үнэн юм. Энэ нь PMS-ийн шинж тэмдгүүд нь хэтэрхий хүчтэй бөгөөд эмэгтэй хүн өөрөө хянах боломжгүй байдаг. Бид энд зөвхөн хяналтгүй хоолны дуршил (үр дагавар нь жин нэмэгдэх), түрэмгийлэл, цочромтгой байдал, нулимс цийлэгнэх, хавдах, толгой болон биеийн бусад хэсэгт өвдөх, хоол боловсруулах тогтолцооны эмгэгийн талаар ярьж байна. Сарын тэмдэг ирсэний дараа эмэгтэй хүн огт өөр хүн болж хувирдаг: түүнтэй харилцах нь илүү хялбар болж, тэр илүү сайжирдаг. Энэ тохиолдолд юу хийх вэ?

Хэрэв та өөрийгөө даван туулж чадахгүй бол туршлагатай эмэгтэйчүүдийн эмчээс зөвлөгөө аваарай. PMS-ийн эмчилгээ нь шинж тэмдгийн шинж чанартай байдаг. Эмч нь PMS-ийн нэг буюу өөр илрэлийг арилгах эмийг зааж өгдөг. Тэд витамин, микроэлементийн дутагдлыг нөхөх эмүүдээс эхэлнэ. Хоолны дуршил нэмэгдэж, шингэн хуримтлагдах нь кальцийн карбонатын өдөр тутмын хэрэглээг бууруулдаг. Магнийн оротат нь хавдах, хавдахыг багасгадаг. В витамин нь PMS-ийн сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн илрэлийг бууруулдаг. Е витамин уусны дараа хөхний булчирхайн өвдөлт буурдаг.

Мэдрэлийн илрэлийг бага зэргийн тайвшруулах эм, шээс хөөх эм эсвэл шээс хөөх эмийн ургамлын цайгаар хүнд хэлбэрийн хавангаар эмчилдэг. Veroshpiron нь мөчлөгийн 16-аас 25-р өдөр хүртэл химийн шээс хөөх эм болгон заадаг. Бие махбодоос кальцийг угаахгүй, цочромтгой байдал, сэтгэл санааны өөрчлөлтөд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Гаж нөлөө нь нойрмоглох, цусны даралт буурах, сарын тэмдэг тогтмол бус байдаг.

Яагаад ийм зүйл тохиолддог вэ, нэмэлт фунтаас хэрхэн сэргийлэх вэ?

Зарим тааламжгүй шинж тэмдгүүд нь дүрмээр бол сарын тэмдэг эхлэхээс хэд хоногийн өмнө гарч ирдэг. Хэвлийд өвдөлт мэдрэмж төрж, толгой эргэх, дотор муухайрах, хөл, гар, үе мөч хавагнах, цээж, хэвлий хавагнах боломжтой.

Ердийн үзэгдэл бол сарын тэмдгийн дараа алга болох 900 граммаас илүүгүй жин нэмэгдэх явдал юм. Гэсэн хэдий ч олон эмэгтэйчүүд энэ хугацаанд хоолны дуршил ихэссэний улмаас жингээ нэг кг-аас дээш хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг. Тэгээд мэдээжийн хэрэг, нэмэлт калори зураг дээр тогтох. Энэ нь сар бүр тохиолддог тул илүүдэл өөх нь аажмаар хуримтлагддаг.

Хэцүү өдрүүдэд өөрийн дүр төрхийг хамгаалахын тулд сайтын зөвлөгөөг сонсоорой.