Биеийн жингийн индексийн томъёог тооцоол. BMI (биеийн жингийн индекс) онлайн тооцоолуур: яаж, яагаад? Хүнд жингийн дутагдал

Биеийн жингийн индекс(BMI) нь тухайн хүний биеийн жингийн өндөр, жингийн хэмжүүр бөгөөд тухайн хүнийг тураал, хэвийн, илүүдэл жинтэй эсэхийг тодорхойлох зорилготой юм. Илүүдэл жинтэй байх нь эрүүл мэндийн бусад асуудалд хүргэж болзошгүй тул асуудал юм. Биеийн жингийн индексийг тооцоолохын тулд доорх маягтаас жин, өндрийг сонгоход хангалттай.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн тохиромжтой BMI нь 20-22, эрэгтэйчүүдийн хувьд дүрмээр бол 23-25 байдаг гэж үздэг. Статистикийн мэдээгээр 18-22 насны хүмүүс дунджаар илүү урт насалдаг.

Хэрэв таны BMI 25-аас дээш байвал энэ нь сайн биш юм. Гэсэн хэдий ч та энэ талаар санаа зовох хэрэггүй, юуны түрүүнд аз жаргалтай байгаарай. Төгс бус биеийн жингээс болж сэтгэлээр унах нь эрүүл биш юм!

Биеийн жингийн индексийг тооцоолох энэхүү томъёо нь биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүсийн таргалалтын үзүүлэлтийг хэт их үнэлдэг тул тэдний биеийн жинг харгалзан үздэггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. булчингийн масс. Энэ нь хүүхдүүдэд бас тохиромжгүй байдаг.

Ердийн тооцоолуур ашиглан биеийн жингийн индексийг хэрхэн тооцоолох вэ?

Тооны машинд жингээ оруулна уу килограмм.
Хоёр удаатоог өндрөөр нь хуваана метр.
Үр дүнгийн тоо нь таны биеийн жингийн индекс байх болно.

BMI юунд ашиглагддаг вэ?

Барууны орнуудад илүүдэл жингийн асуудал үүсэхтэй зэрэгцэн таргалалтын түвшинг тодорхойлох сонирхол нэмэгдсэн.

Биеийн жингийн индексийг хувийн хэрэгцээнд ашиглахаас илүү олон нийтийн судалгааны хэрэгсэл болгон боловсруулсан бөгөөд энэ үзүүлэлтийг эмнэлгийн оношлогоо, заримдаа тохиолддог шиг, бүхэлдээ зөв биш юм.

Үүний зэрэгцээ, BMI ашиглахад хялбар байдал нь тооцоолуур ийм өндөр алдартай болохыг тайлбарладаг. 18.5 - 24.9 хүртэлх индекс нь оновчтой жинг, 18.5-аас доош бол жингийн дутагдал, 30-аас дээш байвал эрүүл мэндэд эрсдэл учруулдаг таргалалт гэсэн үг юм.

Биеийн жингийн индекс 25-тай бол жингээ хасах талаар бодохыг зөвлөж байна, ялангуяа бүсэлхийн хэмжээ том эсвэл бусад эрсдэлт хүчин зүйлүүд байгаа бол. янз бүрийн өвчин(доор харуулав). Биеийн жинг бага хэмжээгээр (жишээ нь 10%) хассан ч таргалалттай холбоотой өвчин тусах эрсдлийг эрс бууруулдаг. Хэрэв та илүүдэл жинтэй хэрнээ бэлхүүс чинь тийм ч өргөн биш, эрсдэлт хүчин зүйл 2-оос бага байвал жингээ хасах биш, цаашид жин нэмэхээс урьдчилан сэргийлэх нь гол зорилго юм.

Бүсэлхийн тойргийн хэмжилт

Энэ нь бэлхүүсний тойрог нь таргалалтын түвшинг тодорхойлох маш сайн үзүүлэлт юм. хэвлийн хөндийцусны даралт ихсэхэд хүргэдэг; зүрх судасны өвчин, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин болон бусад хүндрэлүүд.

Бүсэлхийн тойргийг тодорхойлох нь маш хялбар байдаг - хэмжих туузыг бэлхүүсээ тойруулан хэвтээ байдлаар байрлуулж, тууз нь түүний эсрэг сайн тохирно. Эрэгтэйчүүдийн хувьд 102 см хүртэл бэлхүүс нь хэвийн гэж тооцогддог бөгөөд эмэгтэйчүүдэд 88 см хүртэл байдаг - энэ нормыг зөрчих нь хөгжих эрсдэлтэй гэсэн үг юм. янз бүрийн хүндрэлүүд. Бүсэлхийн том тойргийг BMI өндөртэй хослуулсан тохиолдолд энэ нь ялангуяа өндөр байдаг бөгөөд энэ нь илүүдэл жинтэй эсвэл нэг зэрэг таргалалттай байгааг илтгэнэ. Үүнээс гадна, байгаа хүмүүст эрсдэл бий хэвийн индекс, гэхдээ тэдний бүсэлхийн тойрог хэвийн хэмжээнээс өндөр байна.

Өвчин үүсгэх бусад эрсдэлт хүчин зүйлүүд

БЖИ 25-аас дээш, бүсэлхийн тойрог томоос гадна өвчин үүсгэх эрсдэлт хүчин зүйлүүд байдаг. Үүнд:

Өндөр цусны даралт(цусны даралт ихсэх).
Өндөр LDL холестерин (мөн "муу" холестерин гэж нэрлэдэг).
Доод түвшин HDL холестерол("сайн" холестерол).
Триглицеридын өндөр түвшин.
Цусан дахь глюкозын (элсэн чихэр) өндөр түвшин.
Зүрхний өвчний гэр бүлийн түүх.
Биеийн хөдөлгөөний дутагдал.
Тамхи татах.

BMI таны биеийн талаар юу хэлж чадах вэ?

Биеийн жингийн индекс нь оношлогоонд зориулагдаагүй, харин дундаж үзүүлэлт юм. Гэхдээ оролдохыг хүсвэл шинэ хоолны дэглэмэсвэл фитнессийн хөтөлбөр, дараа нь манай тооцоолуур эхлэх цэгийг тодорхойлоход тусална. Хэрэв та илүүдэл жинтэй, сул дорой биетэй боловч индекс хэвийн хэмжээнд байгаа бол юуны түрүүнд дасгал хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулж, одоохондоо хоолны дэглэм барих хэрэгтэй.

Хэрвээ зорилго нь хуучин хувцас өмсөж, хэдэн кг жин хасах юм бол хоолны дэглэм, дасгалын багцыг хослуулах нь дээр.

БЖИ нь таргалалт эсвэл үүнтэй ойрхон байгааг илтгэх тохиолдолд та эрүүл мэндээ хамгаалахын тулд шалтаг хайхаа больж, хоолны дэглэм, фитнессийн хөтөлбөрт нухацтай оролцох хэрэгтэй.

Биеийн жингийн индекс гэж юу вэ, эмэгтэйчүүдэд насаар нь хэрхэн тооцох вэ гэдэг нь маш алдартай сэдэв бөгөөд үүнийг хакердсан гэж хэлж болно. Өнөөдөр туранхай байдал нь гоо сайхантай ижил утгатай бөгөөд мэдээжийн хэрэг эрүүл мэндийн салшгүй хэсэг юм. Жин хангалтгүй, илүүдэл жин нь биеийн бүх эрхтэн, тогтолцооны ажилд сөргөөр нөлөөлдөг. Гэхдээ таны жин хэвийн хэмжээнд байгаа эсэхийг яаж мэдэх вэ? Эцсийн эцэст, өөр өөр хүйс, үндсэн хууль, насны хүмүүсийн хувьд хэм хэмжээний тухай ойлголт өөр байх болно. Өнөөдөр хамгийн зөв томъёо нь биеийн жингийн индексийг тооцоолоход хэрэглэгддэг томъёо юм. Чинийхийг тоосоор л байна хамгийн тохиромжтой жин"өсөлтийг хасах 110" томъёоны дагуу? Энэ нь зөв, гэхдээ хүн бүрт биш. Эцсийн эцэст та олон зүйлийг анхаарч үздэггүй чухал үзүүлэлтүүджишээлбэл, биеийн төрөл, нас. Биеийн жингийн индекс нь таны хамгийн тохиромжтой жинг илүү нарийвчлалтай тооцоолоход тусална. Энэ нь юу болохыг олж мэдье.

Биеийн жингийн индекс (BMI) гэж юу вэ?

Биеийн жингийн индекс нь өндөр ба жингийн харьцааг тодорхойлдог үзүүлэлт юм. Энэ нь нас, хүйсийг харгалзан үздэг бөгөөд энэ нь өөр өөр мэдээлэл авах боломжийг олгодог өөр өөр бүлгүүдхүмүүсийн.

Энэ үзүүлэлтийг эмч нар хүний биеийн байдал - таргалалт, дистрофи байгаа эсэх, түүний зэрэг зэргийг үнэлэхэд ашигладаг. BMI тооцоолох нь маш энгийн бөгөөд үүнийг гэртээ хийж болно. Магадгүй энэ нь BMI-ийг тооцоолсны үр дүнд таны биеийн жинг хэвийн болгох зам дээр эхлэх цэг болох болно.

BMI-ийн анхны томьёо нь 19-р зуунд гарч ирсэн бөгөөд зохиогч нь Бельгийн Адольф Кетелет юм. Дараа нь олон эрдэмтэд томъёог боловсронгуй болгохоор ажилласан бөгөөд өнөөдөр BMI-ийн утгыг Quetelet, Brock, Breitman, Oder, Noorden гэх мэтээр тооцоолж болно.

Ихэнхдээ энэ нь үндсэн томъёог ашигладаг бөгөөд индикатор нь биеийн жин ба өндрийн квадраттай тэнцүү байна (өндөрийг метрээр илэрхийлнэ). Жишээлбэл, 165 см өндөр, 50 кг жинтэй эмэгтэй BMI-ийг дараах байдлаар тооцоолно: BMI = 50 * (1.65 * 1.65). Эцсийн BMI утга нь 18.36 байна.

Үүний дараа та бэлэн дүрсийг хүлээн авна. Дүрмээр бол 19-25 хүртэлх жинг хэвийн гэж үздэг боловч энэ нь дундаж үзүүлэлт юм. Насанд хүрээгүй, өндөр настан, мэргэжлийн тамирчдад тохиромжгүй. Эмэгтэй хүний биеийн жингийн индексийг тооцоолох нь түүний насыг харгалзан үзэх нь түүний биеийн байдлыг ойлгоход хангалтгүй юм. Шалгуур үзүүлэлтүүдийн кодыг тайлах нь тусгай хүснэгт ашиглан хийгддэг.

BMI нь юунаас хамаардаг вэ?

Тооцоонд ашигласан цорын ганц үзүүлэлт нь өндөр, жин тул эцсийн үр дүн нь зөвхөн өгдөг ерөнхий санаабиеийн төлөв байдлын талаар.

20 настай эрүүл охин, 55 настай ижил өндөртэй эмэгтэйн жин бараг тэнцүү байх нь ойлгомжтой. Энэ нь тэдний аль нь ч хэвийн байдлын хил хязгаараас гадуур "унасан" гэсэн үг биш юм. Үгүй ээ, 45-аас дээш насны эмэгтэйн BMI-ийг насаар нь тооцоолохын тулд үндсэн томъёог ашигладаг боловч үр дүнгийн өөр тайлбарыг ашигладаг. Амьдралын 10 жил тутамд (24 наснаас эхлэн) хэвийн хэмжээ 1 нэгжээр нэмэгддэг.

Өөрөөр хэлбэл, 19-24 насны BMI хэвийн бол 19-24, 25-34 настай - 20-25 гэх мэт.

Түүнээс гадна, Гадаад төрххүн зөвхөн жингийн жингээс гадна булчингийн болон өөхний эд эсийн харьцаанаас хамаардаг. Тамирчдын хэвийн BMI нь тэднийхээс хамаагүй өндөр байдаг сургалтгүй хүмүүссул тодорхойлогдсон булчинтай.

BMI-ийн тайлбар нь таны бугуйн тойргийг хэмжих замаар тодорхойлогддог биеийн төрлөөс хамаарна. Нимгэн ястай, хэвийн ястай, өргөн ястай гэж ингэж ялгадаг.

Эрэгтэйчүүд эмэгтэйчүүдээс илүү булчинтай байдаг нь тэдний биеийн жингийн индекс өндөр байх болно гэсэн үг юм. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн ялгаа нь ямар ч насныханд харагддаг тул янз бүрийн хүйсийн тооцооллын үр дүнг тусдаа хүснэгт ашиглан тайлбарладаг.

Та яагаад биеийн жингийн индексийг хэрхэн тооцоолохыг мэдэх хэрэгтэй байна вэ?

Өөрийнхөө бүрэн, туранхай мэдрэмж нь маш субьектив байдаг; зарим нь өөрсдийгөө туранхай гэж үздэг бол зарим нь хажуу талдаа 10-20 кг өөх тосыг илүүд үздэггүй. BMI-ийн тооцоолол нь таныг таргалалтад хэр өртөмтгий, таны жин дундаж нормтой хэр зэрэг нийцэж байгааг ойлгоход туслах зорилгоор бүтээгдсэн.

Анагаах ухаанд BMI-ийн тооцооллыг эмийн тунг тохируулах, өдөр тутмын амьдралд биеийн жинг хянахад ашигладаг.

Мэдээжийн хэрэг, бид бүгд сайхан харагдахыг хичээдэг бөгөөд гоо сайхны төлөөх тэмцэлд бид ихэвчлэн хэт туйлширдаг. Жишээлбэл, охидууд ихэвчлэн хатуу хоолны дэглэм барьж ядарч туйлддаг бүрэн татгалзахөөрсдийгөө хангалттай гуалиг биш гэж боддог учраас хоол идэхээс.

Биеийн жингийн индекс нь таныг хэвийн хэмжээнд байгаа эсэх, аль чиглэлд өөр дээрээ ажиллах ёстойг ойлгох боломжийг олгодог - жингээ хасах эсвэл эсрэгээр булчингаа барих.

BMI нь жингийн асуудал байгаа эсэхийг тодорхойлоход тусалдаг төдийгүй тэдгээрийн цар хүрээг харуулдаг. БЖИ нь нормоос хэр их хазайж байгаагаас хамааран дасгалын төрөл, эрч хүч, мөн бие даасан хоолны дэглэмийг сонгоно.

Жин дутагдах нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэдэг - бодисын солилцооны эмгэг, ус-давсны тэнцвэр, дааврын тэнцвэргүй байдал, витамины дутагдал, сарын тэмдэггүй болох, ясны сийрэгжилт. Эдгээр өвчний улмаас үүссэн хүндрэлүүд нь үхэлд хүргэж болзошгүй тул жин, эрүүл мэнддээ анхаарал тавих нь маш чухал юм.

Үүний зэрэгцээ та зөвхөн тоон дээр сохроор анхаарлаа төвлөрүүлж болохгүй - бие махбоддоо хэр тав тухтай байгаа, ямар шинж тэмдэг, гомдол байгаа талаар үргэлж дүн шинжилгээ хий. Нормативаас бага зэрэг хазайсан байж болно хувь хүний онцлогяг таны бие. Хэрэв та эрч хүчээр дүүрэн, сайхан сэтгэлтэй, эрүүл мэнддээ сэтгэл хангалуун байгаа бол тоо, үзүүлэлтийн төлөө өөрийгөө өөрчлөх ёсгүй.

Наснаас хамааран эмэгтэйчүүдийн биеийн жингийн индексийг хэрхэн тооцоолох вэ?

Тиймээс BMI-ийг тооцоолох стандарт томъёо нь 20-40 насны залуу эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой.

Хэрэв та тоонуудыг квадрат, хуваах талаар санаа зовохыг хүсэхгүй байгаа бол BMI-ийн бэлэн хүснэгтийг ашиглаж болно. Ийм хүснэгтийн давуу тал нь янз бүрийн хувилбаруудэрэгтэй, эмэгтэй, тамирчид, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, 45-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусдаа ширээ.

Өндөр настай эмэгтэйчүүдийн хувьд BMI-ийг тооцоолох хялбаршуулсан томъёо байдаг: өндөр нь сантиметрээр хасах нэг зуу. Дунд зэргийн жинтэй эмэгтэйчүүдийн жинг ингэж тооцдог.

Хэрэв таны төрөл астеник бол олж авсан үр дүнгээс 10% хасна. Гиперстеникийн хувьд эсрэгээр үр дүнг 10% -иар нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Бие засах газар очсоны дараа өглөө өлөн элгэн дээрээ өндөр, жинг нарийн хэмжих хэрэгтэй.

Дүрмээр бол өглөө бидний жин "үдшээс" нэг кг хагасаар бага байдаг (өдөр нь хавдаж, хоол идсэний улмаас), өглөө нь бидний өндөр нь эсрэгээрээ хэдхэн сантиметр байдаг. шөнийн цагаар бид илүү өндөр байдаг хэвтээ байрлалнуруу нь "сунадаг", завсрын мөгөөрс нь өөрөө ирдэг хэвийн байдал. Гэхдээ орой нь бид ядарч, нуруу нь шахагдаж, үүний дагуу өсөлт нь бага байдаг.

Таны хэрэглэж буй жинг тооцоолох томъёоноос үл хамааран хэрэв санал болгож буй жингээс ноцтой хазайлт байгаа бол хоолны дэглэмээ нэн даруй тохируулах шаардлагатай - бие даан эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтний тусламжтайгаар.

Бид танд нас, нас зэргийг харгалзан декодчилох тохиромжтой BMI тооцоолуурыг санал болгож байна хэвийн үзүүлэлтүүдТа доороос биеийн галбирыг олох бөгөөд энэ програмыг ашиглах зааврыг мөн тэндээс өгсөн болно.

Гоо сайхан, эрүүл мэнд бол бидний амьдралын хоёр гол үнэт зүйл юм. Гоо сайхны байнгын шалгуур бол эв найрамдал юм.

Таны бие хэр зохицож байна вэ? Таны жин, өндөр, нас, биеийн хэлбэр хэр нийцэж байна вэ? Хамгийн түгээмэл үзүүлэлтүүдийн нэг болох биеийн жингийн индекс (BMI) нь үүнийг үнэлэхэд тусална.

Биеийн жингийн индекс нь хүний өндөр, жин хоёрын харьцааг тодорхойлдог үзүүлэлт юм. Нормативаас хэтэрсэн нь өөхний эд илүүдэлтэй байгааг илтгэж, таргалалтын аюулаас сэрэмжлүүлж, мөн буурах болно. дохиоллын дохио: Энэ нь хоол тэжээлийн дутагдал (өлсгөлөн) болон хоол боловсруулах эрхтний асуудлуудыг хоёуланг нь ярьдаг.

Хүний биеийн жингийн индексийг хэрхэн зөв тооцоолох вэ

Биеийн жингийн индексийг тодорхойлох томъёог 1869 онд Бельгийн социологич, статистикч Адольф Кетелет санал болгосон: BMI нь биеийн жин M-тэй тэнцүү бөгөөд килограммаар хэмжигдэж, L өндрийн квадратад хуваагдаж, метрээр хэмжигддэг.

BMI=М[кг]/л^2[м]

Үр дүнгийн тоо 15-40 хооронд хэлбэлздэг боловч 19-40 насны хүмүүсийн хувьд хэвийн хэмжээ нь 19-25, 40-өөс хойш 19-30 байна.

Эдгээр бүх тоонууд нь нормостеник биеийн галбиртай хүмүүсийг хэлдэг.

Өөрийнхөө биеийн төрлийг олоход хялбар байдаг. Та бугуйгаа хамгийн нарийн цэгээс хэмжих хэрэгтэй. хэвийн утга нь эрэгтэйчүүдэд 18-20 см, эмэгтэйчүүдэд 15-17 см байдаг.

Нарийхан бугуй бол астеник хэлбэрийн шинж тэмдэг юм. "нимгэн яс", илүү өргөн нь гиперстеник төрлөөс хамаардаг, "өргөн яс".

Үүнийг хэмжихгүйгээр тодорхойлох хамгийн энгийн арга бол том ба долоовор хуруугар таны бугуйг атгана.

Хэрэв хуруунууд хоорондоо давхцвал - та астеник байна;Хэрэв (бараг) хүрч байвал - чи хэвийн бие галбиртай; хэрэв тэд бие биендээ мэдэгдэхүйц хүрч чадахгүй бол - Та гиперстеник төрөлтэй.

Астеник нь ихэвчлэн өндөр, туранхай, булчингаа хэцүү болгодог, нормостеник нь пропорциональ бүтэцтэй, эв найртай харагддаг, гиперстеникүүд илүүдэл жинтэй, тэр ч байтугай таргалалтад өртөмтгий байдаг.

Санал болгож буй тохиргоо янз бүрийн төрөлФизик нь багасгах (астеникийн хувьд) эсвэл ихсэх (гиперстеникийн хувьд) руу шилжиж болно. Биеийн янз бүрийн хэлбэрийн BMI үзүүлэлтүүдийн нарийвчилсан хүснэгтүүд байдаг.

Тооцоологч ашиглан онлайн тооцоолол хийх

"Жин" гулсагчийг одоогийн жинд тохирох цэг дээр байрлуулж, "өндөр" гулсагчийг ашиглан өндрөө бичнэ үү. Гурав дахь гулсагч өөрөө суулгаж, BMI-г харуулна.

Жишээ нь: 27 настай, 168 см өндөр, 71 кг жинтэй охины хувьд BMI 25.2-тэй тэнцүү байна. зөвшөөрөгдөх хязгаараас бага зэрэг гадуур.

Хэрэв гарсан тоо нь нормонд тохирохгүй бол та шаардлагатай хэмжээнээс их эсвэл бага жинтэй болно.

Санал болгож буй жинг тооцоолоход хялбар байдаг: өндрийн гулсагчийг засаж, 25-ын индексийг авах хүртэл жингийн гулсагчийг зүүн тийш (хэрэв зөвшөөрөгдсөн жинг хэтрүүлсэн бол) шилжүүлнэ; үүссэн жин нь таны хувьд зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээ юм.

Доод мөрөнд 19 тоо гарч ирэх хүртэл гулсагчийг зүүн тийш үргэлжлүүлэн чирвэл доод хүрээ гарч ирнэ.

Бидний жишээн дээр 53.6-аас 70.5 кг жинтэй бол BMI 19-25 хооронд буурна. Мэдээжийн хэрэг, ийм өргөн хүрээтэй " хэм хэмжээ"үйл ажиллагааны гарын авлага гэж үзэхэд хэцүү тул доор бид тодорхойлох илүү нарийн томъёог өгөх болно" хамгийн тохиромжтой масс«.

Дараах видео нь тооцоолуургүйгээр биеийн жингийн индексийг (BMI) хэрхэн тооцоолохыг танд хэлэх болно.

Үр дүнгийн тайлбар

Өндөр индекс нь илүүдэл жинтэй, бага индекс нь тураалтай байгааг илтгэнэ. Хоёулаа хэм хэмжээнээс хазайсан явдал юм.

Жин хангалтгүй байх шалтгаан нь өлсгөлөн, мэс заслын дараах хүндрэлүүд, мэдэгдэхүйц байж болно биеийн тамирын дасгал, түүнчлэн хоол боловсруулах эрхтний асуудал. Илүүдэл жинтэйтаргалалттай шууд холбоотой.

Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллага (ДЭМБ) 1997 онд БЖИ-тэй холбоотой өвчний дараах ангилалыг баталсан.

15-аас бага- жингийн дутагдал, дистрофи;
15- 18,5 - жин хэвийн хэмжээнээс доогуур; эрсдэл нэмэгдсэнхоол боловсруулах замын өвчин;
18,5- 24,9 - норм;
25-29,9 - илүүдэл жинтэй;
30-34,9 — таргалалт Iградус;
35-39,9 - II зэргийн таргалалт;
40 гаруй — таргалалт IIIградус.

Илүүдэл өөхний эд нь янз бүрийн эмгэг үүсгэдэг: зүрхний өвчин, даралт ихсэх, үе мөчний өвчин, .

Хэт их идэхээс зайлсхийж, бие махбодоо сонсоорой, урьдчилан сэргийлэх үзлэгт тогтмол хамрагдаж байхыг санаарай.

Эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн ердийн үнэ цэнэ

BMI тооцоолуур нь 18-аас доош насны хүүхэд, өсвөр насныханд хамаарахгүй. Тэдний хувьд тухайн насны өндөр, жингийн дундаж утгыг харуулсан центиль хүснэгтүүд байдаг. Хэрэв хүүхдийн параметрүүд эдгээр нэлээд өргөн хүрээтэй нийцэж байвал санаа зовох зүйл байхгүй.

Энэ арга нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ч тохирохгүй- гэхдээ тэдний хэн нь ч үүнд их бухимдах нь юу л бол.

Нас ахих тусам хүний жин ихэвчлэн нэмэгддэг тул BMI-ийн зөвшөөрөгдөх хэмжээ өөрчлөгддөг.

Жишээ нь, насаар нь ийм ангилал байдаг.

Нас - BMI

19-24 — 19-24;
25-34 — 20-25;
35-44 — 21-26;
44-58 — 22-27;
58 - 23-28-аас хойш.

Гэсэн хэдий ч туранхай хүмүүсийн хувьд дутуу үнэлэгдсэн тоо нь хазайлт биш, харин зөвхөн хязгаарлагдмал хэрэглээг илтгэнэ энэ арга.

Сул тал ба хязгаарлалт

Дээрх Quetelet томъёо нь булчин болон өөхний эдийн янз бүрийн тодорхой хүндийн жинг харгалздаггүй. Булчин нь өөх тосноос илүү хүнд байдаг тул булчин өндөр хөгжсөн хүмүүст (тамирчид, бодибилдингчид) BMI нь нэмэгдэж болно бүрэн байхгүйөөх тосны ордууд.

Өөх тосны эдийг хуримтлуулах байршил, түүнчлэн дотоод эрхтний (дотоод) өөхний хувь хэмжээ нь мөн үүрэг гүйцэтгэдэг. Ихэнх "Муу" өөх нь бэлхүүс, хэвлийд тогтдог.

Фитнесс төвүүдэд булчин, өөхний эд эсийн эзлэх хувь, ялангуяа дотоод эрхтний өөхний хэмжээг харуулдаг тусгай төхөөрөмж байдаг.

Биеийн зохицуулалттай үйл ажиллагаа тасалдсан тохиолдолд Ус нь жин нэмэгдэх шалтгаан байж болно(хаван). BMI бас нэмэгддэг.

Хүүхэд болон жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн нөхцөл байдлыг үнэлэхэд энэ аргыг ашиглах боломжгүй гэдгийг аль хэдийн дурдсан байдаг.

Тохиромжтой жингийн мөрөөдөл: юутай харьцуулах вэ

Гэсэн хэдий ч хамгийн тохиромжтой пропорцийг тодорхойлох бүх нийтийн хууль байдаг уу? Хариулт нь сөрөг байна: Бид бүгд өөр бөгөөд гоо сайхны хууль тогтоомж өөрчлөгддөг. Гэсэн хэдий ч хамгийн олон нь асар их байдаг өөр өөр дүрэм BMI аргыг ашиглан олж авсан тархалтыг мэдэгдэхүйц нарийсгах боломжтой тооцоолол.

Жишээлбэл, Devine аргын дагуу биеийн хамгийн тохиромжтой жин M-ийг дараах байдлаар тодорхойлно.

эрчүүдэд зориулсан: M = 50 + 2.3 * (0.394 * өндөр - 60);
эмэгтэйчүүдийн хувьд: M = 45.5 + 2.3 * (0.394 * өндөр - 60).

Робинсоны томъёоны коэффициентүүд нь арай өөр байна:

эрчүүдэд зориулсан: M = 52 + 1.9 * (0.394 * өндөр - 60);
эмэгтэйчүүдийн хувьд: M = 49 + 1.7 * (0.394 * өндөр - 60).

Бидний жишээн дээрх охин 59.5-аас 63.7 кг жинтэй байх ёстой бөгөөд энэ нь BMI аргын санал болгож буй интервалын дунд унадаг: 53-70.5 кг.

Эдгээр бүх томъёо, тоо, хэм хэмжээ нь зөвхөн удирдамж юм. Гэхдээ тэд нөхцөл байдлыг зөв үнэлж, даалгавар өгөхөд тусалдаг. Таны гоо сайхан, эрүүл мэнд бүрэн таны гарт байна!

Хамгийн тохиромжтой биеийн жин хэд вэ? Та манай видеоноос энэ талаар мэдэх болно:

-тай холбоотой

Тохиромжтой жин нь дундаж стандарт бөгөөд үүнийг өгөгдөл дээр үндэслэн тооцдог их хэмжээгээрхүмүүсийн. Гэхдээ бүх хүмүүс өөр өөр байдаг. Амьдралын хэв маяг, хоолны соёл, үндэс угсаа, биеийн хэлбэр - энэ бүхэн нь хамгийн тохиромжтой жинд нөлөөлдөг. Жишээлбэл, хэвийн жинХүчтэй бие бялдартай хүмүүс дундаж биетэй хүмүүсээс 2-3% илүү байх болно. Мөн туранхай хүмүүсийн норм нь 3-5% бага байдаг. Тиймээс хамгийн тохиромжтой жингийн төлөө тусгайлан хичээх шаардлагагүй бөгөөд үүнийг харуулж байна жин тооцоолуур. Хэрэв таны жин тооцоолсон хязгаарт багтаж байвал хангалттай.

Жингээс гадна Тооны машин нь BMI-ийг тооцоолдог- биеийн жин ба өндрийн хоорондын уялдаа холбоог тодорхойлоход өргөн хэрэглэгддэг биеийн жингийн индекс (хамгийн тохиромжтой жин).

Өөрийнхөө хамгийн тохиромжтой жинг (BMI) хэрхэн тооцоолох вэ

BMI = M: P 2, хаана

M - биеийн жин кг

P - метрээр өндөр

Биеийн жингийн индексийг тооцоолох жишээ: M (жин) - 78 кг, P (өндөр) - 1.68 м

BMI = 78: 1.68 2 = 27.6

Доорх хүснэгтээс та BMI нь -27.6-тай тохирч байгааг харж болно илүүдэл жинтэйбие.

BMI үзүүлэлтүүдийн тайлбарын хүснэгт

Хэзээ хүчтэй хазайлтхэвийн байдлаас харахад жингээ засах талаар нухацтай бодох цаг болжээ. Жин багасах тусам дистрофи үүсдэг. Орчин үеийн соёл иргэншсэн ертөнцөд түүний шалтгаан нь ихэвчлэн санаатай хоол тэжээлийн дутагдал юм. Байхыг хүсэх нь ер бусын зүйл юм туранхай дүрсэтгэцийн болон сэтгэцийн эмгэгийн аль алинд нь хүргэж болно биеийн эрүүл мэнд- хөдөлмөрийн чадвар буурч, арьс хатах, үс унах. Энэ бүхэн дутагдлаас үүдэлтэй биед шаардлагатайбодисууд.

Гэсэн хэдий ч тэдний хэт их илүүдэл нь сайн зүйлд хүргэдэггүй. Маш олон хүн таргалалтаас болж зовж шаналж байна. Илүүдэл жинбөөрний чулуу үүсэх эрсдлийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг цөсний хүүдий, үе мөчний гажиг, бэлгийн сулрал, зүрхний шигдээс болон бусад олон өвчин. Бүх бие нь хэт ачаалалтай ажилладаг бөгөөд дизайнд заагаагүй өөх тосыг орон зайд хөдөлгөдөг Хүний бие. Тарган хүмүүсийн дундаж наслалт бусадтай харьцуулахад дунджаар 6-8 жилээр бага байдаг нь гайхах зүйл биш юм.

Биеийн жингийн индекс нь хоёр зууны өмнө зохион бүтээсэн өвөрмөц хэрэгсэл бөгөөд эрүүл мэнддээ санаа тавьдаг хүмүүс амжилттай ашигладаг. Тэр үед буюу 19-р зуунд анагаах ухааны онолчид, эмч нар хүний "эрүүл" гэж нэрлэгддэг масс нь түүний өндөр, бодит жинтэй шууд хамааралтай болохыг анзаарсан. Тусгай хүснэгтийг ашигласнаар та биедээ хэдэн кг илүүдэл байгаа эсэх, таргалах эрсдэлтэй эсэхээ амархан тодорхойлох боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд зөвхөн өөрийн биеийн үндсэн параметрүүдийг мэдэхэд хангалттай.

Таны биеийн жингийн индексийн үнэ цэнэ

Жишээлбэл, оролтын өгөгдөл нь: жин = 85 кг, өндөр = 165 см Тиймээс BMI = 85: (1.65 × 1.65) = 31.2.

BMI-ээ тооцоолсны дараа та үр дүнг хүснэгттэй харьцуулах хэрэгтэй

Та BMI-ээ олж мэдсэнийхээ дараа таны биед илүүдэл өөх тос байгаа эсэхийг тодорхойлоход туслах хүснэгтэд хандах хэрэгтэй. Үл хамаарах зүйл бол булчингийн массыг ихэсгэсэн мэргэжлийн хүндийн өргөлтийн тамирчид юм.
Тэдний хувьд үзүүлэлтүүд нь мэдээжийн хэрэг арай өндөр байх ёстой.

BMI тооцоолох

Хэрэв таны биеийн жингийн индекс:

20-25 - санаа зовох шаардлагагүй: та дэлхийн хэмжээнд тохирсон хэвийн жинтэй;
25-30 - та биедээ анхаарал тавьж эхлэх хэрэгтэй; та бага зэрэг илүүдэл жинтэй байна. Цаашид өөх тос хуримтлагдах нь янз бүрийн өвчин тусах, муудах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг ерөнхий нөхцөлэрүүл мэнд;
30-35 - та таргалах хандлагатай байгаа тул энэ үзүүлэлтийг бууруулахын тулд бүх хүчин чармайлтаа гаргах хэрэгтэй;
35 ба түүнээс дээш - та таргалалттай; Сэрүүлэг дуугарч, өмнөх хэлбэрээ сэргээхийн тулд идэвхтэй ажиллаж эхлэх цаг болжээ.

BMI хүснэгт

BMI-ээс хамаарч эрүүл мэндийн нөхцлийн ангилал	BMI		Эрүүл мэндийн эрсдэл	Юу хийх вэ
BMI-ээс хамаарч эрүүл мэндийн нөхцлийн ангилал	18-25 настай	25 гаруй жил	Эрүүл мэндийн эрсдэл	Юу хийх вэ

Мэдрэлийн хоолны дуршилгүй болох. Атароксик хоолны дуршилгүй болох.	Хүлээгдэж буй жингийн 15% -иас бага, BMI 17.5-аас бага		Өндөр	Хоолны дуршилгүй болох өвчнийг эмчлэхийн тулд жин нэмэхийг зөвлөж байна.

Жин багатай	18.5-аас бага		Байхгүй

Норм	19,5-22,9	20,0-25,9		жин хасах шаардлагагүй

Илүүдэл жин	23,0-27,4	26,0-27,9	Өргөгдсөн	Жин хасахыг зөвлөж байна

Таргалалт I зэрэг	27,5-29,9	28,0-30,9	Өргөгдсөн	Жин хасахыг зөвлөж байна

Таргалалт II зэрэг	30,0-34,9	31,0-35,9	Өндөр	Жингээ хасахыг зөвлөж байна

Таргалалт III зэрэг	35,0-39,9	36,0-40,9	Маш өндөр	Жингээ хасахыг зөвлөж байна

Таргалалтын IV зэрэг	40.0 ба түүнээс дээш	41.0 ба түүнээс дээш	Маш өндөр	Яаралтай жин хасах шаардлагатай