Сайн алсын хараатай байлгах зөвлөмжүүд. Алсын харааг хэрхэн хадгалах вэ: нүдний эмчийн зөвлөгөө

У жирийн хүнмэдрэхүйн таван эрхтэн хөгжсөн байдаг. Мөн эдгээр эрхтэн бүр нь амин чухал юм. Хэрэв эдгээр эрхтнүүдийн аль нэгэнд ямар нэгэн эмгэг илэрвэл хүн тэр даруй таагүй мэдрэмжийг мэдэрч, заримдаа шинэ амьдралд дасан зохицох шаардлагатай болдог. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та өөрийн биеийг сонсох хэрэгтэй.

Хүний нүд нь эргэн тойрон дахь бүх зүйлийг харж, мэдээлэл хүлээн авч, янз бүрийн мөргөлдөөнөөс зайлсхийх боломжийг олгодог. Шинэ технологи хөгжихийн хэрээр хүмүүсийн хараа муудаж байна гэж олон хүн үздэг. Эцсийн эцэст, одоо бүх зүйл компьютержсэнтэй холбоотойгоор олон хүмүүс компьютер дээр маш их цаг зарцуулдаг.

Дэлгэцийн өмнө маш их цагийг өнгөрөөх нь таны нүдийг ядарч, нулимс гоожиход хүргэдэг. Энэ нь зарим талаараа үнэн боловч энэ нь алсын хараа муудахад нөлөөлдөг цорын ганц зүйл биш юм. Эцсийн эцэст, зурагт, компьютергүй байсан ч олон хүн харааны бэрхшээлтэй байсан.

Алсын хараа муудах шалтгаанууд

1. Зурагт үзэх нь хараа муудах хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг юм. Хүмүүсийн чөлөөт цаг ихэсдэг, бас мэдээлэл авах сонирхолтой байдаг тул телевизийн дэлгэцийн өмнө удаан суудаг. Ийм зугаа цэнгэл нь хараа муудахад хүргэдэг.

Яагаад ийм зүйл болоод байгаа юм:

- ихэвчлэн зурагтын өмнө маш ойрхон суудаг бөгөөд энэ нь нүдийг хүчтэй ядрахад хүргэдэг;
- Гэрэлтүүлэг муутай үед зурагт үзэх нь элбэг;
- хүн зарцуулах үед урт хугацаателевизийн дэлгэцийн өмнө;
- ТВ нэвтрүүлэг, киног тасралтгүй үзэх.

Энэ тохиолдолд та юу хийх ёстой вэ?:

— зурагтын өмнө 4-5 метрийн зайд суух хэрэгтэй;
- өдрийн цагаар та бүдэг гэрэлд, орой нь үзэгчийн ард байх ёстой гэрлээр зурагт үзэх хэрэгтэй;
- ТВ үзэх нь өдрийн цагаар гурван цагаас хэтрэхгүй байх ёстой;
- үзэж байхдаа нүд тань амарч, өнгөний хурдан өөрчлөлтөөс сатаарахын тулд хэдэн минутын завсарлага авах нь зүйтэй.

2. Компьютержуулалтын явцад олон хүмүүс компьютер дээр ажиллахад шилжиж эхэлсэн. Ерөнхийдөө олон хүмүүс амьдралаа компьютергүйгээр төсөөлж чадахгүй. Мөн ихэвчлэн хүн компьютер дээр цагийг өнгөрөөдөг их хэмжээнийтаны өдрийн. Тиймээс хараа муудах эрсдэлтэй.

Харааны бэрхшээлийн шалтгаан:

- компьютер нүдний буруу түвшинд байна;
- хүн компьютер дээр маш ойрхон суудаг;
- монитор дээр тасралтгүй суух;
- бохир дэлгэцийн дэлгэц;
- ашиглагдахгүй байгаа хамгаалалтын шил.

Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ:

- компьютерийн дэлгэц нь нүдний түвшнээс 10 сантиметр доогуур байх ёстой;
- та дор хаяж гучин сантиметр зайд компьютерийн дэлгэц дээр сууж болно;
- богино завсарлага авах, мөн нүдэнд зориулсан тусгай дасгал хийх нь зүйтэй;
- компьютерийн дэлгэц нь цэвэр байх ёстой;
- Хэрэв эмч нүдний шилийг зааж өгсөн бол компьютер дээр сууж байхдаа цаг тухайд нь зүүх хэрэгтэй.

3. Байгалийн бус гэрэлтүүлэг нь харааг нь муутгадаг оройн цагаар ном унших цаг олдог. Мөн түүнчлэн, урт өдрийн ажлын дараа нүд нь аль хэдийн ядарч, номонд дурлагчид тэднийг улам их дарамталдаг.

Тэгэхээр унших нь таны харааг хэрхэн сүйтгэх вэ?

- аль хэдийн гэртээ байгаа тул тайван орчинд хэвтээд ном уншихыг хүсч байна;
- номыг нүдэн дээр нь ойртуулах;
- гэрлийн чиглэл буруу;
- цахим ном унших дүрмийг дагаж мөрдөхгүй байх;
- тасралтгүй ном унших.

- Та ямар ч тохиолдолд хэвтэхгүйгээр сууж байхдаа ном унших хэрэгтэй;
- номыг гучин сантиметр зайд барих ёстой;
— цахим номта зөвхөн гэрэлтүүлэг сайтай өрөөнд унших хэрэгтэй;
- Уншиж байхдаа богино завсарлага авах хэрэгтэй.

4. Буруу хооллолт нь хараа муудах төдийгүй бие махбодид олон асуудал үүсэхэд хүргэдэг. -аас хортой бүтээгдэхүүнХорт бодисууд бие махбодид орж ирдэг бөгөөд энэ нь бүх биеийн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг төдийгүй алсын харааг бууруулдаг. Учир нь сайн алсын харааТа зөв, зөв ​​хооллох хэрэгтэй.

Алсын харааг сайжруулах эсвэл хадгалахын тулд бие махбодид ямар хоол хүнс хэрэгтэй вэ?

1. Таны хараа хурц, хэзээ ч мууддаггүй байхын тулд долоо хоногт гурван удаа загас идэх хэрэгтэй. Загас нь алсын харааг хадгалах, бүр сайжруулахад тусалдаг эрдэс ба хүчил, ялангуяа омега 3-ыг агуулдаг.

2. Завгүй амьдрал нүдэнд өдөр бүр маш их мэдээлэл өгдөг бөгөөд энэ нь нүдийг хэт ачаалалтай болгодог. Нүдний ядаргаа багасгахын тулд та өдөр бүр нэг халбага нэрс идэх хэрэгтэй. Энэ нь чанамал хэлбэрээр эсвэл хөлдөөж болно шинэхэн жимс. Нэрс нь нүдний үйл ажиллагааг сайжруулахад шаардлагатай олон төрлийн витамин агуулдаг. Нэрс жимсэнд их хэмжээгээр агуулагддаг антоцианин нь нүдний ядаргааг тайлахад тусалдаг. Энэ бодис нь хялгасан судасны үйл ажиллагааг дэмждэг бөгөөд тэдгээрийн тусламжтайгаар булчингууд болон мэдрэлийн төгсгөлүүдшим тэжээл орж ирдэг. Нэрс нь мөн А, С витамин агуулдаг. Эдгээр бүх эрдэс, витаминууд нь цусны судасны үйл ажиллагааг сайжруулж, шаардлагатай хэмжээний цусыг тэдэнд шилжүүлж, багасгахад тусалдаг. муу нөлөөгаднаас нь нүд рүү.

3. Нүдний торлог бүрхэвч нь маш эмзэг бөгөөд хэрэгцээтэй байдаг зөв хооллолт. Үүнийг тэжээхийн тулд пистачиосыг хоол хүнсэндээ оруулах хэрэгтэй. Самаранд агуулагдах эрдэс бодисууд нь хүний ​​хувьд чухал ач холбогдолтой. Мөн эдгээрээс илүү ихийг агуулсан самар шим тэжээлшаардлагатай байгаа хүний ​​биед-д байрладаг хушгаболон бүйлс. Гэсэн хэдий ч бүйлс хамгийн түрүүнд ирдэг. Хэрэгтэй материал, бүйлсэнд агуулагддаг, нүдний булчинг сулруулж, ядрах, хөгшрөлтөөс сэргийлдэг. Судалгаанаас үзэхэд бие махбодоо шаардлагатай антиоксидантаар хангахын тулд өдөрт 30 орчим грамм самар хэрэглэх шаардлагатай байдаг.

4. Хүний нүд улайсан үед энэ нь ядаргаа эсвэл бүр цочромтгой бодисын нөлөөн дор байж болно, байцаа туслах болно. Байцааг ямар ч хэлбэрээр идэж болно - салат, чанасан, борщ. Байцаа нь алсын харааг сайжруулах, хадгалахад тусалдаг олон витамин агуулдаг. Байцаанд агуулагдах онцгой чухал бодис бол холин бөгөөд энэ нь хараанд маш их тустай. Илүү сонирхолтой баримтбайцааны тухай даршилсан байцаанимбэгнээс илүү витамин С агуулдаг. Витамин С нь нүдний судасны цусны эргэлтийг хэвийн болгож, ядаргаа тайлахад тусалдаг.

5. Хурц, сайн хараатай байхын тулд долоо хоногт хэд хэдэн удаа луувантай салат идэх хэрэгтэй бөгөөд үүнд цөцгий эсвэл цөцгийн тос нэмнэ. Энэ нь бие махбод дахь бүх витаминыг шингээхэд тустай байх ёстой хослол юм. Харанхуйд ч хараагаа сайжруулахын тулд А аминдэм агуулсан лууванг түлхүү идэх хэрэгтэй.

6. Нүдний линзний хувьд энэ нь маш их юм эрүүл усан үзэм. Хэрэв та энэ цитрусыг өдөрт нэг удаа эсвэл өдөр бүр хэрэглэвэл энэ нь зөвхөн нүдэнд төдийгүй бүх биед тустай. Энэхүү цитрус нь нүдний торлог бүрхэвчийг хөгшрөлтөөс сэргийлдэг асар их хэмжээний витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Гэхдээ усан үзмийн үр тарианы хэсгийг агуулсан хальс нь үнэхээр ашигтай гэдгийг цөөхөн хүн мэддэг. Эдгээр кино нь гашуун амтыг өгдөг ч нүдэнд эрүүл мэндийг өгдөг.

7. Мөн энэ жагсаалтад лууван, яншуйгаас шүүс нэмж болно. Энэ шүүсийг агуулдаг олон тоонывитамин, эрдэс бодис.

8. Мөн тамхи татдаг хүмүүс үүнийг яаралтай арилгах хэрэгтэй донтолт. Эцсийн эцэст тамхи татах нь нүдний даралтыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь нүдэнд сөргөөр нөлөөлдөг.

9. Хоол хүнсэндээ улаан сонгино хэрэглэх хэрэгтэй - энэ нь катаракт үүсэхээс сэргийлдэг антиоксидант агуулдаг.

10. Өвөл-хаврын улиралд бие ядрах үед биеийг дэмжих витамины цогцолборыг авах шаардлагатай. Витамин хэрэглэдэг хүмүүсийн нүдний асуудал бага байдаг нь мэдэгдэж байна.

11. Өнөө үед олон эмэгтэйчүүд хоолны дэглэм барьж байгаа бөгөөд энэ нь багасах боломжтой гликемийн индекс. Үүнийг нэмэгдүүлэхийн тулд та хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй бүхэл үр тариа, маш их хэмжээний эслэг агуулсан бөгөөд хоолны дэглэм барьдаг хүмүүст хор хөнөөл учруулахгүй.

12. Нүдний хараагаа сайжруулах эсвэл сайжруулахын тулд улаан шошыг хоол хүнсэндээ оруулах хэрэгтэй. Шош нь нүдэнд эерэг нөлөө үзүүлдэг маш олон эрдэс бодис агуулдаг бөгөөд А аминдэмийг нүдний шилэнд нэвтрүүлэхэд тусалдаг. А аминдэм нь нүдний торлог бүрхэвчинд пигмент үүсэхийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь нүдийг нарны гэрлээс хамгаалдаг.

Мэргэжилтнүүд оруулахыг зөвлөж байна өдөр тутмын хоолны дэглэмдээр дурдсан бүх бүтээгдэхүүн. Эдгээр бүх бүтээгдэхүүн нь нүдний өвчин, хараа муудах эрсдлийг бууруулдаг. Та эдгээр бүтээгдэхүүний зөвхөн нэгийг нь хэрэглэж болохгүй, учир нь энэ нь хүлээгдэж буй үр дүнг авчрахгүй. Эдгээр бүх бүтээгдэхүүн нь маш ашигтай бөгөөд таны дүр төрхийг гэмтээхгүй бөгөөд энэ нь хүн бүрийн хувьд маш чухал юм.

Өнөө үед хүний ​​идсэн олон бүтээгдэхүүн түүнийг бөглөрүүлдэг. Хог хаягдал, хорт бодисууд биеийг бөглөрүүлж, цусны судсыг гэмтээж, хараа мууддаг. Иймэрхүү бэрхшээлээс зайлсхийхийн тулд та биеэ байнга цэвэрлэж байх хэрэгтэй. Цусыг шүүдэг элэгнээс эхлээд бүх биеийг цэвэрлэх хэрэгтэй. Энэ нь бас олон гэдэс цэвэрлэх шаардлагатай байдаг хорт бодис. Бүх биеийг цэвэрлэх нь бүх эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа, алсын харааг сайжруулдаг.

Сайн алсын хараатай байхын тулд өдрийн цагаар цэвэр агаарт илүү их цаг зарцуулах хэрэгтэй. Гэртээ ажилладаг эсвэл гадаа байх боломжгүй хүмүүсийн хувьд өлсгөлөнгөөс болж хараа мууддаг. Энэ төрлийн мацаг барилтыг өнгөт буюу хөнгөн мацаг гэж нэрлэдэг. IN зуны улиралНүд нь хэт ягаан туяагаар ханасан, сурагч нар нарийсч эхэлдэг тул нүдний шилгүй алхах нь дээр.

Өөр нэг маш чухал дүрэм- хангалттай унт. Нойр дутуу болсны дараа нүд чинь элс шиг санагдах мэдрэмжийг хүн бүр мэддэг. Энэ нь нүд амарч амжаагүй, нүдний гадаргуу хатаж байгааг харуулж байна. Тиймээс энэ нь чухал юм эрүүл унтахсайн алсын хараатай байлгах.

Алсын хараа нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас буурч болно. Эдгээр шалтгаанууд нь нүдний өвчин болон бусад өвчнийг агуулдаг.

Хүмүүсийн хараа муудах гол шалтгаан нь миопи буюу алсын хараа муудах, нүдний катаракт үүсэх, глауком, чихрийн шижин зэрэг нүдний өвчин юм. Иймэрхүү бэрхшээлээс зайлсхийхийн тулд та жилд хоёр удаа нүдний эмчтэй холбоо барих хэрэгтэй. Хэрэв дөчин жилийн дараа глауком нь нүдэнд үүссэн бол жил бүр хийлгэх шаардлагатай эрүүл мэндийн үзлэгтмөн нүдний даралтыг хэмжих. Мөн 45 жилийн өмнө саадыг давсан хүмүүс цусан дахь сахарын хэмжээгээ хянах ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй. Учир нь энэ насанд хүмүүс хөгжилд илүү өртөмтгий байдаг Чихрийн шижин, энэ нь эргээд хараа муудахад нөлөөлдөг.

Алсын хараа муудаж болох өөр нэг шалтгаан Муу зуршил. Тамхи татахыг дээр дурдсан боловч ийм зуршилд архи, мансууруулах бодис хэрэглэх нь бас багтдаг. Ийм зуршил нь нүдний торлог бүрхэвчинд байрладаг цусны судаснуудад сөргөөр нөлөөлдөг. Сайн алсын хараатай байхын тулд та үүнийг хадгалах хэрэгтэй эрүүл дүр төрхамьдрал, зөв ​​хооллож, хангалттай унт.

Хүний нүд бол өвөрмөц, маш нарийн төвөгтэй оптик хэрэгсэл юм. Нүдний бүх хэсгүүд эв найртай ажиллахад хүн эргэн тойрныхоо ертөнцийг тодорхой хардаг. Хэрэв ямар нэгэн холбоос амжилтгүй болбол алсын хараа мууддаг.

Унших, алсын хараа
- Ямар ч тохиолдолд хэвтэж байхдаа уншиж болохгүй.
- Уншихдаа нүднээс ном хүртэлх зай 30 см-ээс багагүй байх ёстой.
- Хуудаснууд дээр дээд болон зүүн талаас гэрэл тусах ёстой.
- Уншиж байхдаа гурваас таван минутын завсарлага авахаа бүү мартаарай.
- Нүдний булчинг хөнгөвчлөхийн тулд нүдний энгийн дасгалуудыг хий: нүдээ анив; нүдээ аних, нүдний алимыг эргүүлэх; Цонхны дэргэд очоод тайвшир, алсыг хар.

ТВ ба алсын хараа
- Хэрэв та өдрийн цагаар зурагтаар нэвтрүүлэг үзэж байгаа бол өрөөгөө харанхуйлж, орой нь эсрэгээрээ сууж буй хүний ​​хажуу эсвэл араас гэрэл асаахыг зөвлөж байна.
- ТВ хүртэлх зай нь дэлгэцийн диагональаас тав дахин их байх ёстой.
- Бага сургуулийн сурагчидөдөрт нэг цагаас илүүгүй телевизор үзэх боломжтой, том хүүхдүүд - 1.5 цаг.

Компьютер ба алсын хараа
Компьютерийн дэлгэц нь өдөөдөггүй нүдний өвчин, гэхдээ энэ нь харааны өчүүхэн алдааг ч илрүүлдэг. Алсын хараатай, астигматизмтай хүмүүс ойрын хараатай хүмүүсийг бодвол компьютер дээр ажиллахаас илүү их ядардаг. Нүд хурдан ядрах шалтгаан нь хоёр нүдний харааны шинж чанар өөр өөр байдаг бөгөөд тэдгээрийн микроскоп булчингууд нэгдэхийн тулд тодорхой хүчин чармайлт гаргадаг.

Компьютер дээр байнга ажилладаг хүмүүс түр зуурын (худал гэж нэрлэгддэг) миопи үүсгэдэг.
Удалгүй энэ нэр томьёо нүдний өвчинд бий болсон "Компьютерийн харааны синдром" . Энэ нь тодорхойлогддог дараах шинж тэмдгүүд илэрдэг: нүд нь шатаж, элсэрхэг мэдрэмж, нүдийг хөдөлгөж өвдөх, нүдний алим улайх, нүд бүрэлзэх, ойрын алсын биет болон ар тал руу удаан анхаарлаа төвлөрүүлэх, давхар хараа, унших үед хурдан ядрах. Хэрэв та дор хаяж нэг шинж тэмдэг илэрвэл та нүдний эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Телевизийн дэлгэц эсвэл компьютерийн дэлгэцийг удаан хугацаанд харахад бидний нүд гэрлийн туяа тасралтгүй гүйж байгаад маш их ядардаг. Бид ихэвчлэн минутанд хорин удаа анивчдаг бөгөөд нулимсны булчирхай нь эвэрлэгийг чийгшүүлэх замаар хариу үйлдэл үзүүлдэг. Дэлгэц рүү хөдөлгөөнгүй харахад бид бараг гурав дахин бага анивчдаг бөгөөд үүний үр дүнд нүд "хуурай" болдог - хуурай нүдний синдром, шатаж буй мэдрэмж төрдөг.

"Компьютерийн синдром" -оос урьдчилан сэргийлэхийн тулд та дараах зөвлөмжийг ашиглах ёстой.
- нулимсыг орлуулах тусгай нүдний дусаалга хэрэглэх;
- Компьютер дээр гурваас дөрвөн цаг ажилласны дараа нүдээ амраах хэрэгтэй.
- 20-30 минут тутамд ажиллахдаа заавал завсарлага авах;
- ажлын байраа зөв зохион байгуулах:
Монитор байрладаг өрөөний гэрэлтүүлэг нь хэт тод, бүдэг байх ёсгүй
гэрлийн эх үүсвэрийг дэлгэцэн дээр сүүдэрлэхгүйн тулд суурилуулсан байх ёстой;
Дэлгэцийг чийгтэй даавуугаар тогтмол арчиж (хэзээ ч бүү ашигла угаалгын нунтаг, тэд тусгай хамгаалалтын бүрхүүлийг арилгах болно).

Түргэн тусламж
Нүдийг тайвшруулж, сэргээгч компресс
Түүхий төмснөөс хэд хэдэн нимгэн зүсмэлүүдийг хайчилж аваад зовхи дээрээ тавь. Тайвшир. Таван минутын дараа шахалтыг арилгана.

Нүдний ядаргаа тайлах хурдан арга
Нүдээ хэд хэдэн удаа норгоно хүйтэн усцоргоноос. Хуруугаараа зовхио дараад хэдэн минут суугаад юу ч бодохгүй байхыг хичээгээрэй.

Сэргээх компресс
Өдөр бүр хүчтэй цайны навчнаас шахмал хийх нь ашигтай байдаг. Нүд чинь амраад зогсохгүй гялалзаж, үрчлээ толигор болно.

Тэжээл
Мөн витамины нэмэлт тэжээл нь алсын харааг сайжруулдаг. Юуны өмнө нүд нь А аминдэм хэрэгтэй бөгөөд түүний дутагдал нь тэднийг өдөөдөг. ядрах, үдшийн харанхуйд харааны мэдрэмжийг бууруулдаг. Өглөө нь зовхи хавагнах нь ихэвчлэн А аминдэмийн дутагдалтай байгааг илтгэдэг.

Хэрэв таны нүд хуурайшиж, цочроод байвал таны биед мөөг, үр тариа, буурцагт ургамал, банана, бета-каротин зэрэгт агуулагдах В бүлгийн витамин дутагдаж байна гэсэн үг.

Витамин С-ийн ачаар нүдний булчингийн хөдөлгөөнийг хадгалж, хөгшрөлтийн процесс зогсдог.

Хэрэв та хангалттай хэмжээний антиоксидант, тухайлбал бета-каротин эсвэл витамин С, Е: соёолсон улаан буудайн үр тариа, наранцэцгийн үр; селен: туна загас, наранцэцгийн үр; магни: буурцагт ургамал, гурил бүдүүн; цайр: далайн гаралтай бүтээгдэхүүн.

Хоол хүнсээ А аминдэмээр баяжуулах ёстой. Лууван - хамгийн баян эх сурвалжкаротин (провитамин А). Нүдэнд төгс тэжээл өгч, бэхжүүлж, миопоос урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Сайн, хурдан шингэдэг. Та луувангийн шүүсийг хязгаарлалтгүйгээр ууж болно, гэхдээ жилд хоёр удаа эм, курсээр ууна. Нэг сарын турш өглөө бүр - нэг шил шүүс. Дашрамд хэлэхэд, луувангийн шүүсийг бэхжүүлдэг мэдрэлийн систембүх биеийг хөгжилтэй байдалд оруулах чадвартай. Хэрвээ таны хадгалсан лууван шүүслэг чанараа алдаж, шүүсэнд тохиромжгүй бол луувангийн декоциний ууна. Энэ нь бас суурь болж чадна ногооны шөл. Шарсан лууван, луувангийн салат, шүүсийг цөцгий эсвэл цөцгийн тосоор хамгийн сайн хэрэглэдэг, учир нь А витамин нь өөхөнд уусдаг.
Мөн А амин дэмээр баялаг ногоон вандуй, амтат гуа, улаан лооль, сонгино, зуслангийн бяслаг, элэг.

Витамин Е, С нь алсын харааг хадгалахад тустай байдаг. Витамин С - сарнайн хонго, үхрийн нүд, даршилсан байцаа, цитрус жимс. Эдгээр хоолыг хоолны дэглэмдээ өгөөмөр оруулаарай.

Яншуй шүүс нь нүдний өвчинд маш их хэрэгтэй ба оптик мэдрэл, катаракт ба коньюнктивит, эвэрлэгийн шархлаа. Яншуй шүүс нь харааны мэдрэмжийг сэргээхэд тусалдаг. Үүнд агуулагдах элементүүд нь бэхжүүлдэг цусны судас. Яншуй шүүс - хүчтэй эм, өдөрт 30-40 мл-ээс ихгүй, нэг удаад нэг халбагаас илүүгүй ууна. Яншуй шүүсийг ус эсвэл өөр зүйлтэй холих нь дээр ногооны шүүс.
Яншуй болон луувангийн шүүсний холимог нь алсын харааг хадгалахад маш их хэрэгтэй байдаг.
Beetroot нь цус болон бүх биеийг төгс цэвэрлэж, нүдийг бэхжүүлдэг. Луувангийн яншуй шүүсний холимогт түүний шүүсийг хоёр халбага нэмнэ.

Сарнайн декоциний уух - энэ нь витамин С-ийн агууламжийн хувьд үнэмлэхүй тэргүүлэгч юм. Түүний өдөр тутмын хэрэглээцусны судасны хүч чадал, уян хатан чанарыг хангадаг. Миопи өвчтэй хүмүүс долоогоно жимсний үр шимийг хүртдэг. Тэр баян аскорбины хүчилба каротин. Долоогонын жимсийг хатааж, гурил болгон нунтаглаж, зөгийн балтай хольж, чанамал болгон идээрэй. Хатаасан навчмөн цайны оронд долоогоно жимс исгэх нь ашигтай. Долоогона, сарнайн дусаах, нэрсний шүүс, вазелин, ногоон цай зэргийг өдөр бүр хоолны дэглэмдээ оруулаарай.

Хулуу нь суларсан нүдэнд зайлшгүй шаардлагатай каротинаар баялаг юм. Түүний хэрэглээнд ямар ч хязгаарлалт байхгүй. Салат, шөл, нухаш зэрэгт хулуу нэмнэ. Ямар ч хэлбэрийн чангаанз нь нүдний судаснуудад эерэг нөлөө үзүүлдэг: шинэхэн жимс, жүүс, хатаасан чангаанз, чангаанз.

Нэрс нь алсын харааг хадгалахад маш их хэрэгтэй байдаг. Улирлын улиралд дор хаяж 10 аяга идээрэй. Нэрс нь амтаа сайн хадгалдаг эмийн шинж чанарчихэрлэг хэлбэрээр. Нэрсийг хувь хэмжээгээр нунтаглана: нэг шил жимсийг нэг аяга элсэн чихэр хүртэл. Бэлтгэсэн нэрсийг хөргөгчинд хадгалвал элсэн чихрийн хэмжээг хоёр дахин бууруулж болно.

Нүдний өвчнөөр шаналж буй хүмүүс жилд нэг удаа уух хэрэгтэй. загасны өөхТэгээд витамины цогцолборууд, үүнд олон төрлийн амин дэмийг микроэлементүүд, ялангуяа кальцитай хослуулдаг. Хоол бүр нь жимс, ногоо, салат, жүүс агуулсан байх ёстой.

Будаанаас овъёос, Сагаган будаа нь бидний нүдэнд сайн шингэж, шаардлагатай витаминаар баялаг юм. Чихэр, цагаан талхыг аль болох бага идээрэй. Давсны хэрэглээгээ хязгаарла, гэхдээ үүнийг хоолны дэглэмээс хэзээ ч бүрэн хас.

Бүтээгдэхүүн ургамлын гарал үүсэлӨдөр тутмын хоолны дэглэмийн 60-аас доошгүй хувийг бүрдүүлэх ёстой.
Нүдний байдал, харааны мэдрэмж нь гэдэсний үйл ажиллагаанаас ихээхэн хамаардаг. Ходоод гэдэсний замын өвчний үед хоол хүнс шингээж, буруу шингээж, витамин, ялангуяа А, Е витамины шингээлт мууддаг. ерөнхий байдалэрүүл мэнд, нүдний нөхцөл байдал.

Мэдээжийн хэрэг, алсын харааг сайжруулахын тулд витамин дангаараа хангалтгүй. Үүнээс бусад нь тэнцвэртэй хооллолтХарааны чадварын төлөв байдалд олон хүчин зүйл нөлөөлдөг. Алсын харааны дайснууд нь тамхи татах, нарны шууд тусгал, нойр дутуу, шингэн алдалт юм. Нүдэндээ анхаарал тавь. Ардын мэргэн ухааны хэлснээр зуун удаа сонссоноос нэг удаа харсан нь дээр.

Нүдний дасгал
Нүдний булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахын тулд энгийн дасгалуудыг хэрэглээрэй. Өөртөө хамгийн тохиромжтойг нь сонго.

Цогцолбор 1
- Нүдээ 5 секунд аниад 5 секундын турш нээ. 5-10 удаа.
- 1-2 минутын турш нүдээ хурдан анивчина.
- Урагшаа 2-3 секундын турш эгц харсны дараа хуруугаа нүднээсээ 25-30 см зайд тавиад хурууныхаа үзүүрийг харна. Үүнийг 3-5 секундын турш хар, дараа нь гараа доошлуул. 10-12 удаа.
- Битүү зовхинд хурууныхаа дугуй хөдөлгөөнөөр 1 минутын турш бага зэрэг иллэг хийнэ.
- Гар тус бүрийн гурван хуруугаараа дээд зовхио бага зэрэг дарж, хоёр секундын дараа хуруугаа зовхиноос 3-4 удаа авна.

Цогцолбор 2
- Нүдний хэвтээ хөдөлгөөн: баруун-зүүн. 10 удаа.
- Нүдний алимыг босоогоор дээш доош хөдөлгөх. 10 удаа.
- Нүдний дугуй хөдөлгөөн: цагийн зүүний дагуу ба эсрэг чиглэлд. 10 удаа.
- Хүчтэй шахаж, нүдээ хурдан тайлах. 1-2 минут.
- Нүдний хөдөлгөөн диагональ: нүдээ зүүн доод булан руу онийлгож, дараа нь харцаа эгц дээш хөдөлгөнө. Үүний нэгэн адил эсрэг чиглэлд. 10 удаа.
- Нүдээ хамар руу нь хүргэх. Үүнийг хийхийн тулд хуруугаа хамрын гүүрэн дээр тавиад хараарай - таны нүд амархан "холбох" болно. 10 удаа.
- Нүд байнга анивчдаг. 1-2 минут.
- Нүдний ажил "зайнаас". Цонх руу очоод, ойрхон, тодорхой харагдах нарийн ширийн зүйлийг анхааралтай ажигла: цонхны гадна ургасан модны мөчир, эсвэл шилний зураас. Та шилэн дээр жижиг тойрог цаас нааж болно. Дараа нь хамгийн алс холын объектуудыг харахыг хичээгээрэй.

Цогцолбор 3
- 2-3 секундын турш урагшаа хар. Хуруугаа нүднээсээ 25-30 см зайд байрлуулж, 3-5 секундын турш хар. Гараа доошлуулаад дахин алсыг хар. 10 удаа.
- Үзгээ (харандаа) гарын уртаас хамрын үзүүр, нуруу хүртэл хөдөлгөж, түүний хөдөлгөөнийг ажигла. 10 удаа.
- Шилэн дээр 3-5 мм-ийн диаметртэй дугуй тэмдгийг нүдний түвшинд байрлуулна. Хэнээс ч харцаа өөрчил устгасан зүйлцонхны гадна тэмдэг болон ар талд. 10 удаа.
- Нээлттэй нүдээрнүдээрээ орон зайд наймны дүрсийг аажмаар зур: хэвтээ, босоо, диагональ. Чиглэл бүрт 5-7 удаа.
- Тавь эрхий хуруугараа нүднээсээ 20-30 см зайд, хоёр нүдээрээ хурууны үзүүрээр 3-5 секунд харж, нэг нүдээ 3-5 секунд аниад дараа нь хоёр нүдээрээ дахин харж, нөгөө нүдээ анина. 10 удаа.
- Нүдний түвшинд сунгасан эрхий хуруугаа 5-6 секунд ажигла баруун гар. Гараа баруун тийш аажуухан хөдөлгөж, толгойгоо эргүүлэлгүйгээр хуруугаа харцаараа дага. Зүүн гараараа ижил зүйлийг хий. Чиглэл бүрт 5-7 удаа.
- Толгойгоо эргүүлэлгүйгээр харцаа зүүн доод буланд, дараа нь баруун дээд талд шилжүүл. Дараа нь баруун доод талд, дараа нь зүүн дээд талд. 5-7 удаа

Цогцолбор 4
- Ачаалалгүй нүдээ анив нүдний булчингууд. 1 минут.
- Толгойгоо эргүүлэлгүйгээр нүд анилаа, баруун, дараа нь зүүн, урагшаа хар. Нүдээ дээш, доошоо өргөж, урагшаа хар. Дор хаяж 5 удаа.
- Хараач долоовор хуруу, нүднээсээ 25 - 30 см зайд зайлуулж, дараа нь харцаа хөдөлгөнө. Дор хаяж 5 удаа.
- Дунджаар 3-4 дугуй хөдөлгөөн хийнэ баруун тал, ижил хэмжээтэй байна зүүн талмөн нүдний булчинг сулруулж, алсыг хар. 1-2 удаа.

Үзэл бодол
Францын нүдний эмч профессор Марсель Мену бидний дотоод сэтгэл хөдлөлийн байдал ихэвчлэн харааны чадварыг хаадаг гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн. Эцсийн эцэст бид ихэнхдээ харалгүй хардаг, өөрсдийнхөө дүрд автдаг дотоод туршлагамөн мөрөөдөл. Нүдний эмч нар хэлэхдээ: Сайн харж сурах нь сайхан амьдарч сурах явдал юм. Их хэмжээгээр нэмэгдүүлэх боломжтой боломжит боломжуудтодорхой алсын хараа сэтгэл зүйн аргуудЖишээ нь: "Би төгс харж байна" гэсэн сэтгэлгээг өөртөө бий болгох.

Харааны эмгэг бүрийн ард бага насны ухамсаргүй дарагдсан сэтгэл хөдлөл байдаг. Ихэнхдээ энэ нь алсын хараатай хүмүүсийн хувьд далд уур хилэн, алсын хараатай хүмүүсийн хувьд гэм буруу юм. Үүнээс өөрийгөө чөлөөлөхөд хангалттай булчингийн хурцадмал байдал, дарагдсан сэтгэл хөдлөлөөр өдөөгдөж, ингэснээр алсын хараа сайжирна.

Ихэнхдээ эдгээр хавчаарууд нь булчинд төвлөрдөг нүдний алим. Гэхдээ шаардлагагүй хурцадмал байдлаас нүдээ хэрхэн чөлөөлөх вэ? Үүнийг ухамсартайгаар хийх нь маш хэцүү боловч боломжтой юм. Тохируулах дотоод байдалУчир нь гүн ухаантан Роберт Бертон "Тайван сэтгэл нь бүх зүйлийг эмчилдэг" гэж хэлсэн байдаг. Америкийн нэрт нүдний эмч Бейтс өвчтөнийх нь харааны бэрхшээл ихэнх нь ухаангүй нүд хэт ядарснаас үүсдэг болохыг тогтоожээ. Тэрээр өдрийн турш нүдээ хэд хэдэн удаа амраахыг зөвлөсөн - алгаа таглаж, далдуу модны төв нь сурагчдын эсрэг талд байх ёстой.

Нүд бол бидний ертөнцийг харах, мэдээлэл хуримтлуулах, хүрээлэн буй орчныг ойлгох, таних хэрэгсэл юм. Алсын хараа бол хамгаалагдах ёстой байгалиас өгсөн бэлэг юм.

Гэсэн хэдий ч компьютерийн эрин үед хүмүүс дэлгэцийн өмнө илүү их цагийг өнгөрөөх болсон. Нүд ядаргаа, ядарч сульдсанаас болж хүмүүсийн нүд урсаж, зарим тохиолдолд зарим нь хараа муудсаныг анзаарч эхэлжээ.

Алсын хараагаа хэрхэн хадгалах талаар хэдэн энгийн зөвлөгөө энд байна.

  1. Тамхи татахаа боль
    Хэрэв та ийм муу зуршилтай бол. Та бүхний мэдэж байгаагаар тамхи татах нь нэмэгддэг нүдний дотоод даралт, энэ нь алсын хараанд сөргөөр нөлөөлдөг.
  2. Нэрс жимс идээрэй
    Учир нь тэдгээр нь харааны хурц байдлыг нэмэгдүүлэх, нүдний ядаргааг багасгах, нүдний зарим өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
  3. Илүү их бууцай идээрэй
    зэрэг өвчнөөс хамгаалдаг лютеин бодис агуулсан тул насжилттай холбоотой доройтолтолбо.
  4. Төрөл бүрийн хоол бэлтгэх үед улаан сонгино хэрэглээрэй
    цагаан биш. Энэ төрлийн сонгино нь кверцетинээр баялаг юм. Энэ бодис нь катаракт үүсэхээс сэргийлдэг антиоксидант юм.
  5. Компьютертэй ажиллахдаа мониторыг бага зэрэг байрлуулах хэрэгтэй нүдний түвшнээс доогуур.
    Ингэснээр таны дээд зовхи унждаг бөгөөд энэ нь нүдний шингэний ууршилтыг бууруулж, хуурай нүдний синдром үүсэх магадлалыг бууруулдаг.
  6. Мультивитамин уу.
    Статистик мэдээллээс харахад витамин хэрэглэдэг хүмүүс нүдний өвчинд өртөмтгий байдаг.
  7. Илүү олон удаа алх
    учир нь Цэвэр агаарТэгээд дасгалын стрессалсын хараанд сайнаар нөлөөлдөг.
  8. Идэх илүү загас , By ядаж, Д аминдэм, фосфор агуулсан тул долоо хоногт хоёр удаа. Мөн загасны тосоор дамжуулан Д аминдэм авах боломжтой. Энэ нь капсул эсвэл шахмал хэлбэрээр эмийн санд зарагддаг.
  9. Нарны хурц гэрлээс нүдээ хамгаалаарай
    хувцаслах Нарны шилэсвэл өргөн хүрээтэй малгай.
  10. Илүү их ногоон идээрэй
    ногоон сонгино, дилл, шанцайны ургамал, селөдерей гэх мэт. Энэ нь алсын хараанд маш их хэрэгтэй байдаг. Мөн нишингэ, түүгээр хийсэн таваг зэргийг хоолны дэглэмдээ оруулаарай - тэдгээр нь харааны хурц байдлыг хадгалахад шаардлагатай цайр, улаан өнгө үүсэхийг дэмждэг төмөр агуулдаг. цусны эсүүд, алсын хараа болон бие махбодид юу хэрэгтэй вэ.
  11. Өглөө, өдөр, орой нүүр, нүдээ угаана
    - энэ нь таны нүдэнд халдвар авах эрсдлийг бууруулна.
  12. Хагас цаг тутамд өөртөө завсарлага өг,
    хэрэв ажил нь компьютер эсвэл ном уншихтай холбоотой бол. 30 секундын турш харцаа нэг цэг дээр төвлөрүүл.
  13. Цусны даралтын түвшинг хянах.
    Нүдний олон өвчин нь цусны даралт ихсэхтэй шууд холбоотой байдаг.
  14. Гурван сар тутамд сормуусны будгаа сольж байгаарай
    Хэрэв та үүнийг ашигладаг бол. Мөн жил бүр - бусад гоо сайхны бүтээгдэхүүн. Удаан хугацаагаар хадгалсан аливаа гоо сайхны бүтээгдэхүүн нь таны хараанд сөргөөр нөлөөлөх бактери, хорт бодис агуулсан байж болно.
  15. Хэрэв та хлоржуулсан усан санд сэлж байгаа бол гадаа талбайг цэвэрлэ. Тусгай хамгаалалтын шил зүүхээ мартуузай нүдний эвэрлэгийг гэмтээхгүйн тулд.

Эдгээрийг дагаж мөрдөөрэй энгийн зөвлөмжүүдмөн та алсын хараагаа хадгалах болно урт жилүүд. Эцсийн эцэст бидний алсын хараа нь бидний эрүүл мэндийн нэгэн адил дэлхийн хамгийн том баялаг бөгөөд юуны түрүүнд бид үүнийг хэрхэн арчлахаас хамаардаг.

“Нүдний цөцгий мэт байлга” гэдэг үгийг та мэдэх байх. Энэ нь алсын харааг хүнд өгсөн хамгийн дээд үнэ цэнэ гэж дурдсан байдаг.

Энэ үг их үнэн юм. Харах чадвар дэлхийЭнэ нь бидэнд сансар огторгуйг жолоодож, чөлөөтэй хөдөлж, эцэст нь бидний эрхэмлэдэг бүх зүйлийг биширдэг.

Юуны өмнө танд хэрэгтэй нүдээ бүү хэтрүүл.

Тохиромжтой гэрэлтүүлэггүйгээр уншиж, бичиж болохгүй. Ширээний чийдэнг баруун гараараа далдлахгүйн тулд зүүн талд байрлуул.

Компьютер дээр ажиллахдаа завсарлага авахаа мартуузай. Завсарлагааны оновчтой давтамж нь цаг тутамд дор хаяж арван минут байна. Хэрэв та өөрийн ухамсарт эргэлзэж байвал татаж аваад суулгаарай тусгай хөтөлбөраль нь өнгөрөх болно заасан хугацаатаны компьютерийг хааж, завсарлага авахаар явуулна (жишээ нь, Workrave).

Дашрамд хэлэхэд, завсарлага нь танд шилжих боломжийг олгодог. Хөдөлгөөнгүйгээр эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох боломжгүй гэдгийг санаарай.

ТВ-г хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй. Дэлгэцийн хажуу талд биш, харин шууд эсрэг талд нь суухыг хичээ. Сандлаа дэлгэцээс хол байрлуул.

Нүдний шилийг байнга арчиж, угааж байх ёстой. Тэднийг илүү олон удаа тайлж үзээрэй - ядаж гэртээ, оройдоо.

Аль хэдийн төгс бус хараагаа хадгалахын тулд нүдний эмчээсээ маш хүчтэй шилний жор бүү асуу - тэд танд ашиггүй, харин эсрэгээрээ.

Хэрэв та линзийг илүүд үздэг бол хэрэглэх зааврыг чанд дагаж мөрдөөрэй - тэдгээрийг тогтмол, сайтар угааж, саванд байгаа уусмалыг өөрчил. Цочролын анхны шинж тэмдгүүдэд (энэ нь линзээр нүд рүү орсон жижиг тоосноос ч тохиолдож болно) нүдний шил рүү түр шилжинэ.

Нүдэнд зориулсан урьдчилан сэргийлэх гимнастик

Зарим эрдэмтэд тусгай бэлтгэлийн ачаар алсын хараа эсвэл ойрын харааг бүрэн даван туулж чадна гэж мэдэгддэг. Бид ийм зоригтой мэдэгдэл хийхгүй, гэхдээ энгийн дасгалууд нь одоо байгаа алсын харааг хадгалахад тусалдаг гэдгийг бид хүлээн зөвшөөрч байна.

Энд стандарт цогцолбор:

  1. 30 секундын турш хурдан анивчих;
  2. Та цагийн зүүний дагуу болон цагийн зүүний эсрэг тойрог тойрон харж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
  3. Нүдээрээ давуу талыг зур.
  4. Хоёр объектыг сонго, нэг нь өөрт ойрхон, нөгөө нь хол зайд (үзэг эзэмшигч, хаалганы бариул гэх мэт). Тавиур болон бариулыг ээлжлэн хар
  5. Харандаа ав. Хамрынхаа урд бариад холдуулаад нүүрэндээ ойртуулна. Шиферийн үзүүрийг нүдээрээ дагахыг хичээгээрэй
  6. Хуруугаа хамрынхаа өмнө барьж, харцаа засахгүйгээр толгойгоо баруун, зүүн тийш хэмнэлээр эргүүл. Хуруу нь таны нүдний өмнө чичирч байх шиг болно. Хэрэв бид ийм үр дүнд хүрч чадахгүй бол даалгаврыг хялбарчлах болно. Хоёр гарынхаа хурууг ашиглан нүднийхээ өмнө "хашаа" барь. 3-5 эргэлт хийсний дараа нүдээ богино хугацаанд ань.

Маш үр дүнтэй дасгалнүдэнд тооцсон далдуур. Энэ бол нүдэнд зориулсан сургалт биш, харин эсрэгээрээ тэдний амрах явдал юм.

Алгаа нүүрэн дээрээ нугалж, дээрээс нь доош нь харуулсан тэмдэглэгээ хийж, оч, гялбаагүйгээр туйлын харанхуйг харахыг хичээ. Бугуй, тохойгоо чангалж, зовхинд гараараа шахаж болохгүй.

Ширээн дээр далдуу мод хийх нь тохиромжтой боловч гэдсэн дээр хэвтэж байхдаа үүнийг хийх нь зохисгүй юм (энэ нь гараа хэт их ачаалах болно).

Нүдний эмч нар хэлэхдээ... Гол шалтгаанЭнэ нь технологийн хурдацтай дэвшилтэй холбоотой юм. Өнөөдөр олон хүмүүс ухаалаг утас, зөөврийн компьютер, зурагтгүйгээр амьдралаа төсөөлж чадахгүй байна. Цахилгаан бараа хөгжсөн орнуудад (Япон, Өмнөд Солонгос, Хятад болон бусад) хүн амын талаас илүү хувь нь харааны бэрхшээлтэй байдаг.
Гэсэн хэдий ч нүдний байнгын ядаргаатай алсын харааг хадгалах аргуудын талаар та мэдэж болно өндөр магадлалтайэрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахгүй, муудаж байвал сэргээ. Тэгэхээр, алсын хараагаа хэрхэн хадгалах вэӨнөө үед?
Би таныг Subscribe.ru дээрх бүлэгт урьж байна. Ардын мэргэн ухаан, анагаах ухаан, туршлага

Алсын харааг хадгалах

Өдөр бүр нүдний дасгал хийх

Эдгээр дасгалуудыг өдөр бүр 10 минутын турш хийвэл чухал ач холбогдолтой.

  1. 2 минут дараалан ойр ойрхон нүдээ анив.
  2. Хараагаа янз бүрийн чиглэлд шилжүүлээрэй: баруун - зүүн (ба буцаж), дээш - доош (ба буцаж). Найман хөдөлгөөнийг тойрог хэлбэрээр ашигла.
  3. Нүдээ 3 секундын турш аниад дараа нь ижил хэмжээгээр нээнэ. Үүнийг 7 удаа хий.
  4. Хуруугаараа дар дээд зовхи(их биш). Үүнийг 2 секундын турш барина уу. Үүнийг 4 удаа хий.
  5. Цонхны дэргэд зогсоод, ойролцоох объект (цэцэг, зураг) дээр анхаарлаа төвлөрүүл байнга анивчдагалс холын объект (барилга, мод) дээр анхаарлаа хандуулах. Үүнийг 10 удаа хий.
  6. Нүдээ аниад нүдээ аажмаар дээш доош босоогоор хөдөлгө. Үүнийг 6 удаа хий.
  7. Нүдээ нээгээд эхлээд энгийн дүрсүүдийг, дараа нь нарийн төвөгтэй дүрсүүдийг оюун ухаанаараа "зур".

Нүдний өвчний зөв хооллолт

  • Луувангийн шүүс нь нүдэнд тустай бөгөөд нэг сарын турш өглөө нь нэг аяга ууна.
  • Яншуй шүүс нь цусны судсыг бэхжүүлэх үйлчилгээтэй. Өргөст хэмхээр шингэлж 20 мл ууна. луувангийн шүүсэсвэл ус.
  • Манжингийн шүүс (40 мл) лууван-өргөст хэмх эсвэл лууван-яншуйтай холино.
  • Зуны улиралд илүү их нэрс, гүйлс, гүйлс, хатаасан чангаанз идэх;
  • Нэрс шүүс, rosehip дусаах, ногоон цай ууна.
  • Хэрэглэх чанасан хулуу, салатанд шинэхэн нэмж, овъёосны будаа, Сагаган будаа идээрэй.
  • Хэрэглээгээ багасга цагаан талхболон чихэр.

Заавал нэмэлт

Витаминыг өндөр чанартай шингээх, судсанд "нэвчүүлэх" тулд гэдэс дотрыг системтэйгээр цэвэрлэх хэрэгтэй. Энэ зорилгоор ашиглах Идэвхжүүлсэн нүүрс. Хүлээн авах хугацаа - 7 хоног, хэмжээ нь жингээс хамаарна (10 кг - 1 шахмал).

Компьютер бол нүдний хортон шавьж юм

АНХААРУУЛГА:

Хоолны жор уламжлалт анагаах ухаанихэвчлэн хослуулан хэрэглэдэг ердийн эмчилгэээсвэл уламжлалт эмчилгээнд нэмэлт болгон хэрэглэнэ. Аливаа жор нь мэргэжилтэнтэй зөвлөлдсөний дараа сайн байдаг.

Өөрийгөө эмчилж болохгүй!

Нийгмийн сүлжээн дэх найзуудтайгаа хуваалцаарай!

Энэ сайт нь ашгийн бус бөгөөд зохиогчийн хувийн хөрөнгө, таны хандивыг ашиглан хөгжүүлж байна. Та тусалж чадна!

(Бага хэмжээний ч гэсэн та ямар ч дүнг оруулж болно)
(картаар, гар утаснаас, Yandex мөнгө - танд хэрэгтэй зүйлээ сонгоно уу)