Хүний тэнцвэртэй хоол тэжээл - энэ юу вэ? Долоо хоногийн турш турах цэсийн тэнцвэртэй хооллолт, эрүүл хооллолт.

Би их ядарсан байна! Яг л сүнснээс уйлж байгаа юм шиг. Эмэгтэй хүн үр хүүхэд, гэр орон, нөхөр, ажил дээрээ бүх зүйлд өртэй байхаар манай нийгэм хэрхэн бүтэцлэгдсэнийг би ойлгохгүй байна! Тэгээд хэн ч түүнд өргүй юм шиг байна! Хүмүүс ээ, энэ юу болоод байна аа???

Сургалтууд хувь хүний ​​өсөлтөд тусалдаг уу?

Би хувь хүний ​​хөгжлийн хэд хэдэн сургалтанд хамрагдсан. Би урам зоригтой гарч ирээд өөртөө болон хүч чадалдаа итгэж эхэлсэн. Одоо бүх зүйл миний гарт байгаа юм шиг, би бүгдийг хийх болно. Маш их хүч байсан. Бүх зүйл сайхан болж байгаа бололтой, эдгээр үйл явдлуудын талаар гомдол алга. Дараа нь уналт, тэр ч байтугай зарим төрлийн сэтгэлийн хямрал, дахин хуучин амьдралын хэв маяг, хуучин асуудлууд руу буцах.
Ийм сургалтанд хамрагдаж байсан туршлагатай хүн байвал энэ сургалтууд тус болж байна уу, энэ сургалтанд хамрагдах нь үнэ цэнэтэй юу, надад ямар нэг буруу зүйл байна уу?

Надежда Александровна

Хүүхдийн нэрээр өөрийгөө золиослох нь муу гэж үү????

Би өмнөх сэдвийг уншаад энэ асуултыг тавихыг хүссэн юм. Эхэндээ би зүгээр л сэтгэгдэл бичихийг хүссэн ч энэ нь намайг маш их өвтгөж, нухацтай, нухацтай хэлэлцэхээр шийдсэн.
Хүүхэд бага байхад та бүх зүйлийг золиослох хэрэгтэй! Зураг, цаг хугацаанаас эхлээд унтаж, амьдралынхаа туршид дуусна. Тэгээд өсөхөд хэр их хэрэгтэй вэ? Бид баян биш. Бид ядуу биш, гэхдээ тансаг биш ч гэсэн бид хүүхдийг хувцаслаж, өсгөж, сургаж чадна. Одоо их дээд сургуулиуд ямар үнэтэйг мэдэх үү?
Хөөрхий 90-ээд онд хүүхэд өсгөж хүмүүжүүлсэн хүмүүсийн тухай ч хэлэхгүй байна.
Роза Дмитриевнагийн хэлсэн үгэнд би эдгээр золиослогчдыг хараад маш их гомдсон. Маш их сэтгэл дундуур байна. Энэ бол хүнд ачаа үүрч яваа манай улсын эмэгтэйчүүдийг үл хүндэтгэсэн явдал!

Хоёр хүүхэдтэй эмэгтэй хүн хайрлах эрхтэй юу?

Би 2, 3 настай 2 охинтой. Нөхөр маань жилийн өмнө яваад бид гурвыг үлдээсэн. Бид нөхрийнхөө мөнгөөр ​​амьдардаг, би ажилдаа яваагүй, хүүхдүүдтэйгээ байнга хамт байдаг. Би өөрийгөө хайхрамжгүй хандсан, нас чацуу хэн ч байсан намайг ойлгох болно. Би манан дунд, өдөр шөнөгүй эцэс төгсгөлгүй үүрэг хариуцлагаа үүрсэн мэт амьдарч, ядрахаас өөр юу ч мэдэрсэнгүй. Дөнгөж 3-уулаа байхад би жаахан ч гэсэн тайвширч, бага хоол хийх хэрэгтэй болж, шороонд буруутгах мэдрэмж намайг зовоохоо больсон. Тэгээд хүүхэд шөнө унтдаггүй бол чи трансд автаж, хашгирахыг тэвчих шиг болж, нөхөр маань намайг тайвшруулж, ажилдаа босохыг шаардаж эхэлдэг.

Сарын өмнө би нэг хүнтэй танилцсан. Тэр биднийг дэлгүүрт ороход тусалсан бөгөөд бид үг үсгээр ярьж эхлэв. Тэгээд бид санамсаргүй байдлаар дахин уулзсан. Тэр нохойтой явж байсан, би охидтойгоо хамт байсан, бид дахин ярилцаж эхлэв. Энэ нь миний сэтгэлд шингэсэн. Дараагийн алхалтандаа бэлдэх гэж байна гэж өөрийгөө барьж аваад гоо сайхны бүтээгдэхүүн хайж эхлэв. Би нүүрээ буддаггүй гэдгээ ойлгож, хоёр дахь охиноо төрөхөд би илүү үр дүнтэй хувцаслаж эхэлсэн. Спортын өмдтэй хүрэмний оронд жинсэн өмдтэй пальто өмссөн))

Бид өдөр бүр уулздаг болсон. Тэрээр ажлын дараа нохойгоо алхаж, гэртээ харих гэж яарсангүй. Тэгээд 3 хоногийн өмнө тэр биднийг кафед урьсан. Мэдээжийн хэрэг, та бяцхан хүүхдүүдтэй үнэхээр ярилцаж чадахгүй; тэд байнгын анхаарал халамж шаарддаг. Бид салах ёс гүйцэтгэх үед тэр надтай нэг удаа уулзана, гэхдээ хамтдаа гэж цухуйлгасан. Би түүнийг өчигдөр хараагүй. Тэр ердийн цагтаа нохойтойгоо гадуур явсангүй. Би маш их санаж байна. Мэдээжийн хэрэг, би бие биенээ харахыг хүсч байна. Энэ бол миний өдөржин боддог зүйл. Би дурласан гэдгээ ойлгож байна. Гэхдээ би хамгийн түрүүнд ээж хүн. Анхны хүүхэд мэндэлмэгц л үхнэ, чиний амьдрал чамд харьяалагдахаа больдог гэж ээж үргэлж хэлдэг байсан. Би үүнийг мэдээж ойлгож байна.

Надад зөвлөгөө, тусламж хэрэгтэй байна. Би одоо яах ёстой вэ? Эсвэл энэ тэнэглэлээ толгойноосоо гаргаад өмнөх шигээ амьдрах ёстой юм уу, аажуухан өнгөрч, тогтох уу?

Үхрийн нүд

Би жингээ хасаж эхлэх гэж өөрийгөө барьж чадахгүй байна. Даваа гаригт эхлэхээр төлөвлөж байсан

Хүмүүс! Надад ид шидийн цохилт өгөөч! Өнгөрсөн зун би өөрөөсөө жигшсэн ч хийж чадах зүйл байсангүй. Би өөх тосонд удаан хугацаагаар орсон бөгөөд олон зүйл туршиж үзсэн, би сарын дараа жингээ хасах болно гэсэн нийтлэг ойлголт байдаг, ямар ч хуурмаг зүйл байхгүй. Тиймээс ирэх жил гэхэд өвлийн улиралд жингээ хасаж эхэлнэ гэж өөртөө амласан. Шинэ он гарахаас өмнө миний ухамсар цэвэрхэн байсан, 1-р сард би үүнийг 2 долоо хоногоор хойшлуулж, дараа нь 2-р сарын эхний даваа гаригаас эхлэн шийдсэн. Энд байна, Даваа гараг, би үүнийг хийх боломжгүй гэдгээ ойлгож байна. Хэрэв одоо биш бол би өөрийгөө үзэн ядах болно! 20 кг жин хасахын тулд дор хаяж 4 сар шаардлагатай, би үүнийг сайн ойлгож байна. Хүнийг авраач!

Тэнцвэртэй хоолны дэглэмгэсэн үг зөв хэрэглээуураг ба удаан нүүрс ус, бага хэмжээний өөх тос, мэдээжийн хэрэг, хоолны дэглэмд заавал байх ёстой зайлшгүй шаардлагатай витаминуудболон ашигт малтмал. Мацаг барихыг зөвшөөрөх ёсгүй. Бие махбодь өдөр тутмын эрчим хүчийг авахын тулд шаардлагатай хэмжээний илчлэгийг авах ёстой. Үүний зэрэгцээ нийт хоолны дэглэмийн 45% нь нүүрс ус, 30% нь бүрэн уураг, зөвхөн 25% нь өөх тос (гол төлөв ургамлын гаралтай) байх ёстой.

Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн хувьд үр тариа, үр тарианы хоолонд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Энэ нь үр тариа, хивэгтэй талх, хатуу улаан буудайгаар хийсэн гоймон байж болно, гэхдээ өдөрт 200 граммаас ихгүй байна. Хоол хүнсэндээ хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ (өдөрт 5 аяга), өөх тос багатай мах, сүүн бүтээгдэхүүнийг 150 граммаар оруулахаа мартуузай. Загас, буурцагт ургамал, самар зэргийг бүү мартаарай. Энэ нь ховор боловч хоолны дэглэмд чихэрлэг, давслаг, өөх тос агуулсан хоолыг оруулахыг зөвшөөрдөг. Хоол нь өдөрт гурваас дөрвөн удаа байх ёстой. Энэ хугацаанд та гудамжны бүх хоолыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй (шаурма, булцуу, халуун бялуу, талхтай тахианы мах).

1. Өглөөний цайны өмнө 1-2 аяга бүлээн ус ууна
2. 20-30 минутын дараа хөнгөн өглөөний цай: жимс, үр тариа, хатаасан жимс
3. Хоол бүрийн өмнө ус ууна. Ихэнхдээ бие нь хоол хүнснээс илүү ус дутагдалтай байдаг. Шөнө бүү уу.
4. Хоол идэж байхдаа ууж болохгүй. Хоол идсэнээс хойш нэг цагийн дараа ус уух нь дээр
5. Олон удаа, жижиг хэсгүүдэд идээрэй
6. Хоолны хооронд 2-3 цагийн завсарлага аваарай
7. Унтахаас 2-3 цагийн өмнө сүүлчийн зууш. Та 6 цагаас хойш идэж болно
8. Өдөрт дор хаяж 1 алим идээрэй. Биеийг хорт бодис, хог хаягдлаас цэвэрлэнэ
9. Сургалтаас дор хаяж нэг цагийн өмнө идээрэй
10. Амьтны уураг идээрэй: цагаан мах, загас, түрс, тахиа
11. Ургамлын уураг идээрэй: вандуй, шош, самар (хуш, хушга, бүйлс), шош
12. Өөх тос хэрэглэх: сүүн бүтээгдэхүүн, ургамлын тос (чидун, маалингын үр, эрдэнэ шиш, хуш, шар буурцаг, хүнсний ногоо. Салат хувцаслах. төрөл бүрийн тосмайонезын оронд.
13. Эрүүл нүүрс ус: үр тариа, талхнаас олж болно (хамгийн эрүүл нь гич), гоймон, какао, chicory, зөгийн бал, козинаки.
14. Талх нарийн боовны хэрэглээгээ багасга
15. Чихэрлэг амттай бол жимс идэж болно

зураг дээр дарж болно ↓

Долоо хоногийн цэс (төсвийн сонголт)

Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн мөн чанарыг ойлгохын тулд та бэлэн цэсийг ашиглаж болно.

Өдөр	Цэс
Даваа гараг	Өглөөний цай: овъёосны будаа чанах (100 гр өнхрүүлсэн овъёос), үүнд хагас халбага зөгийн бал, нэг сараалжтай алим нэмнэ. Оройн хоол: хувцасласан өргөст хэмх, улаан лооль, улаан луувангийн салат байгалийн тараг. Та 150 гр зууханд шатаасан загас нэмж болно. Үдээс хойш зууш: нэг том ногоон алим, амтат нэмэлтгүй үйрмэг зуслангийн бяслагтай лонхтой. Оройн хоол: гурван бяслагны бялуу, нэг шил хатаасан жимсний компот.
Мягмар гараг	Өглөөний цай: нэг аяга хар кофе ууж, нэг зүсэм хатаасан идээрэй хивэг талх, цөцгийн тосоор нимгэн түрхэнэ. Оройн хоол: гурван чанасан төмс, дээр нь жижиглэсэн dill нь цацаж. Үдээс хойш зууш: Ногоон цайболон хоёр огноо. Оройн хоол: 100 гр сагамхайгаар чанаж болгосон төрөл бүрийн хүнсний ногоо.
Лхагва гараг	Өглөөний цай: омлет нь тахианы өндөгулаан лооль болон хонхны чинжүүтэй хамт. Оройн хоол: бор будааэрдэнэ шиштэй. Үдээс хойш зууш: элсэн чихэргүй ногоон цай, гурван зүсмэл хар шоколад. Оройн хоол: өргөст хэмхний салат, Хятад байцааболон бага зэрэг оливын тосоор амталсан dill.
Пүрэв гараг	Өглөөний цай: идэх жимсний салат(киви, лийр, алим), өөх тос багатай тарагтай. Оройн хоол: нэг аяга цөцгийтэй брокколи шөл, хоёр шинэ өргөст хэмхбяслагны зүсмэлээр. Үдээс хойш зууш: нэг том улбар шар эсвэл ногоон алим. Оройн хоол:-аас салат цагаан байцаа, 15% тослогтой цөцгий, 80 гр тахианы булангаар амтлана.
Баасан гараг	Өглөөний цай: нэг аяга хар кофе, нэг чанасан өндөг, хятад байцааны салат. Оройн хоол: хоёр чанасан төмс, гурван шинэ өргөст хэмх, нэг хэсэг цагаан бяслаг. Үдээс хойш зууш: банана, бэрсүүт жүрж, киви зэрэг жимсний төрөл. Оройн хоол: 100 гр чанасан Сагаган, 110 гр шарсан боргоцой.
Бямба гариг	Өглөөний цай: элсэн чихэргүй нэг аяга ногоон цай, лууван, алимны салат. Оройн хоол: улаан лооль, бяслагтай шатаасан цацагт хяруул 200 гр идээрэй. Үдээс хойш зууш: зуслангийн бяслагны нэг хэсэг Casserole. Оройн хоол: 210 гр идээрэй ногооны шөл, давсгүй, халуун ногоогүй бэлтгэсэн.
Ням гараг	Өглөөний цай: нэг аяга ногоон цай, чанамалтай талх, цөөн хэдэн хатаасан жимс. Оройн хоол: 200 мл ногооны шөл, нэг таваг ногоон шошны салат. Үдээс хойш зууш: Тахианы өндөгний цагаан омлет. Оройн хоол: Хятад байцаатай гоймон.

Тэнцвэртэй хоолны дэглэм барих жор

Эрүүл бяслагтай бялуу

• Бяслагны бяслаг 3% өөх тосны агууламж 250 гр
• Тахианы өндөг 1 ширхэг.
• Зөгийн бал хоёр халбага
• Огноо 3 ширхэг.
• Манна 60 гр

Бэлтгэл ажил:

1. Зуслангийн бяслагийг манна, өндөгтэй хослуулж, үүссэн массыг сайтар холино.
2. Огноог угааж, нүхийг зайлуулж, хатаасан жимсээ жижиг хэсэг болгон хувааж, дараа нь бяслагны бялуу хийх зуурсан гурилан дээр нэмнэ.
3. Төгсгөлд нь зөгийн бал нэмж, массыг дахин холино.
4. Тусдаа таваг дээр бага зэрэг гурил хийнэ. Үүссэн зуурсан гурилаас өтгөн бялуу үүсдэг бөгөөд тэдгээрийг өмнө нь илгэн цаасаар бүрхсэн жигд хуудсан дээр тавьдаг. Бяслаг бин 180 градусын турш хагас цагийн турш шатаасан байна.

Сагамхайтай төрөл бүрийн хүнсний ногоо

• Сагамхай филе 200 гр
• Нэг дунд хэмжээний цуккини
• Болгарын чинжүү 1 ширхэг.
• Лууван 1 ширхэг.
• Цэцэгт байцаа 150 гр
• Улаан лоолийн оо 1 tbsp.

Бэлтгэл ажил:

1. Эхлээд та лууваныг хальсалж, сараалж, урьдчилан халаасан хайруулын тавган дээр (хэрэглэх хэрэгтэй) илүү сайн хоолгүн ёроолтой), оливын тосоор өгөөмрөөр тосолно.
2. Peppers болон zucchini хэсэг болгон хувааж, мөн хайруулын тавган дээр нэмнэ.
3. Цэцэгт байцааг бага зэрэг давсалсан усанд долоон минут буцалгаж, дараа нь хүнсний ногооны бусад хэсэгт нэмнэ.
4. Төгсгөлд нь хэсэг болгон хуваасан сагамхайг шөлөнд нэмнэ. Мөн бүх масс нь байгалийн улаан лоолийн оо нэг халбага амтлагч юм.

Хүнсний ногоотой омлет

Найрлага:

• Тахианы өндөг 3 ширхэг.
• Улаан лооль 1 ширхэг.
• Болгарын чинжүү 1 ширхэг.
• Сүү 50 мл

Бэлтгэл ажил:

1. Тусдаа саванд өндөгийг сүүгээр цохиж, энэ хольцыг хажуу тийш нь үлдээгээрэй.
2. Хайруулын таваг, бага зэрэг тосолсон наран цэцгийн тос, та үүн дээр урьдчилан хэрчсэн улаан лооль, Болгарын чинжүүг халааж, бага зэрэг хуурч авах хэрэгтэй.
3. Хүнсний ногоо нь үзэсгэлэнтэй царцдасаар бүрхэгдсэн үед тэдгээрийг өндөг-сүүний хольцоор дүүргэх хэрэгтэй.
4. Зуухыг унтрааж, хайруулын тавган дээр таглаад, омлет нь есөн минут орчим буцалж, дараа нь идэж болно.

Брокколитай шөл

Найрлага:

• Лууван 1 ширхэг.
• Төмс 1 ширхэг.
• Брокколи 300 гр
• Боловсруулсан бяслаг 30 гр

Бэлтгэл ажил:

1. Хальсалсан төмс, лууваныг устай саванд хийж буцалгаж, бага зэрэг дараа нь брокколи нэмнэ.
2. Хүнсний ногоо бэлэн болсон үед шингэнийг бараг шавхаж, боловсруулсан бяслагыг хайруулын тавган дээр нэмнэ. Шөлийг бага дулаанаар өөр таван минутын турш чанаж болгосон.
3. Бэлэн болсон шөлийг хутгагчаар хутгана. Хэрэв энэ нь хэтэрхий зузаан болвол та шөл эсвэл цөцгийтэй бага зэрэг шингэлж болно.

Зуслангийн бяслагны тогоо

Найрлага:

• Өөх тосгүй зуслангийн бяслаг 200 гр
• Хөх тарианы гурил хоёр халбага
• Тахианы өндөг 1 ширхэг.
• Нэг дунд хэмжээний банана

Тэнцвэртэй хооллолт хэдхэн алхмын зайтай. Та бараг ирлээ!

Та тууштай байхаар шийдсэн эрүүл дүр төрхамьдрал ба зохистой хооллолт- энэ бол гайхалтай! Гэхдээ хийсэн зөв сонголт, олон хүн асуулттай тулгардаг: хаанаас эхлэх вэ? Мөн та үргэлж жижиг зүйлээс эхлэх хэрэгтэй: маш сайн эрүүл мэнд, урт наслах зам дахь эхний алхам бол өдөр тутмын зөв хооллолтыг бий болгох явдал юм. Хоолны дэглэмээ хэрхэн зөв төлөвлөх талаар манай материалаас уншина уу.

Алхам 1: Эерэг хандлага

Юуны өмнө өөрийгөө зөв тохируулах нь чухал юм. Зөв зохистой хооллолтыг дагаж мөрдөх нь албадан, хэцүү үүрэг биш (хоолны хязгаарлалтыг ихэвчлэн ингэж ойлгодог), харин эрүүл, чанартай амьдралын салшгүй хэсэг бөгөөд энэ нь залуу насаа уртасгах, хөнгөн, сайхан сэтгэлийг авчрах боломжийг олгоно. мөн өөртэйгөө эв нэгдэлтэй!

Алхам 2: Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг тооцоолох

Бие махбодийг шим тэжээлээр хангахын тулд биеийн эрчим хүчний хэрэгцээг мэдэх хэрэгтэй. Тэдгээрийг тооцоолохын тулд орчин үеийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд Маффин-Жеор томъёог ашигладаг бөгөөд энэ нь дараах байдалтай байна.

● эмэгтэйчүүдийн хувьд: 9.99 *жин (кг) + 6.25 *өндөр (см) – 4.92 *нас – 161;

● эрэгтэйчүүдэд: 9.99 *жин (кг) + 6.25 *өндөр (см) – 4.92 *нас + 5.

Ингэснээр та биеийн суурь (үндсэн) бодисын солилцоо, амьсгалах, цусны эргэлт, хоол боловсруулахад зарцуулдаг калорийн тоог олж мэдэх боломжтой. Бүрэн зургийг харахын тулд илчлэгийн үр дүнгийн тоог таны коэффициентоор үржүүлэх шаардлагатай моторын үйл ажиллагаа:

● 1.2 - хамгийн бага, "суурин" ажил;

● 1375 – долоо хоногт 1-3 удаа хөнгөн дасгал хийх;

● 1.4625 – долоо хоногт 4-5 удаа бэлтгэл хийх эсвэл ажил хийх дунд зэргийн хүндийн зэрэг;

● 1.55 – долоо хоногт 4-5 удаа эрчимтэй сургалт;

● 1.6375 - өдөр бүр сургалт;

● 1,725 ​​- өдөр бүр эсвэл өдөрт 2 удаа эрчимтэй сургалт;

● 1.9 - өдөрт 2 удаа бие махбодийн хүнд хөдөлмөр эсвэл эрчимтэй дасгал хийх.

Хүлээн авсан үр дүн нь таны биед өдөр бүр шаардлагатай калорийн тоотой тэнцүү байх болно. Бие галбираа хадгалж үлдэхийн тулд шатаж буй калори илчлэгийг хэрэглэхэд хангалттай бөгөөд аажмаар жингээ хасахын тулд 10-20% бага хэрэглэхэд хангалттай. Гэхдээ та хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг огцом бууруулж болохгүй (эмэгтэйчүүдийн хувьд - өдөрт хамгийн багадаа - 1200 ккал, эрэгтэйчүүдэд - 1500), учир нь энэ тохиолдолд бие нь бодисын солилцоог удаашруулж, илчлэгийг өөх тосонд хуримтлуулж эхэлдэг. хоол тэжээлээ зогсоох, улмаар нэмэлт фунтаас салах нь илүү хэцүү болно.

Алхам 3: Тэнцвэртэй хооллолт

Багагүй чухал цэгӨдөр тутмын цэсийг гаргахдаа анхаарах ёстой зүйл бол макро шим тэжээл, өөрөөр хэлбэл уураг, өөх тос, нүүрс усны тэнцвэр юм. Тэнцвэртэй хооллолтоор өдөр тутмын илчлэгийн 30 хүртэлх хувийг уураг, 30 хувийг өөх тос, 40 хувийг нүүрс ус эзэлдэг. Энэ пропорцийг илүү ойлгомжтой утга болгон хувиргахын тулд макронутриент тус бүр хэдэн калори илчлэг өгч байгааг авч үзье.

● 1 г уураг - 4 ккал;

● 1 г нүүрс ус - 4 ккал;

● 1 гр өөх тос - 9 ккал.

Таны өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг 2000 ккал гэж үзье. Эдгээрээс уураг, өөх тос 600 ккал, нүүрс ус 800 ккал байх ёстой. Дараа нь бид энэ хэмжээг эдгээр макро шим тэжээлийн нэг граммаар өгдөг калорийн тоонд хувааж, өдөрт (2000 ккал илчлэгийн хоолны дэглэмээр) бидэнд 150 гр уураг, 67 гр өөх тос, 200 гр нүүрс ус хэрэгтэй болохыг олж мэдэв. . Бидний биеийн эдгээр макро шим тэжээлийн бодит хэрэгцээ арай бага боловч уураг, өөх тос, нүүрс ус нь хоол боловсруулах явцад бүрэн шингэдэггүй (жишээлбэл, хүнсний ногооны уураг- 60%, мах - 80%, үр дүнд нь бидний бие хамгийн оновчтой хэмжээг авдаг шим тэжээл.

Алхам 4: Хоолны давтамж

Та бага ба ойр ойрхон идэх хэрэгтэй гэж нэг бус удаа сонссон байх. Энэ хоолны дэглэм нь биеийг жигд хангаж, хэт их идэхээс зайлсхийх боломжийг олгодог тул энэ нь үнэхээр чухал юм. Хамгийн оновчтой давтамж нь 3 үндсэн хоол, 2 нэмэлт хоол юм. Зууштай хамт байвал илүү дээр юм өндөр агуулгатайуураг - жишээлбэл, зуслангийн бяслаг, тараг, илчлэг багатай бяслаг, уургийн баар. Жимс, хүнсний ногоо нь зуушны хувьд витамин, эслэгийн тохиромжтой эх үүсвэр юм. Ажил дээрээ шоколадны машинд татагдахгүйн тулд савтай хоол авч яваарай - дашрамд хэлэхэд энэ бол өнөөгийн хоол тэжээлийн хамгийн түгээмэл чиг хандлагын нэг юм!

Алхам 5: Бүтээгдэхүүн сонгох

Бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо зөв хооллолтнарийн төвөгтэй нүүрс ус (үр тариа, буурцагт ургамал, үр тарианы талх, элсэн чихэргүй жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо, ургамал), уураг (өөх тосгүй мах, загас, загасны түрс, буурцагт ургамал, сүүн бүтээгдэхүүн) -д давуу эрх олгох. Өөх тос нь эрүүл, өөрөөр хэлбэл ханаагүй байх ёстой - тэдгээр нь ургамлын тос, үр, самар, зарим үр тариа (чиа, квиноа, амарант) агуулдаг.

Гэхдээ хэд хэдэн бүтээгдэхүүнийг орхих хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, шоколад, гурилан бүтээгдэхүүнээс (үүнд цагаан талх) болон бусад нарийн боовны бүтээгдэхүүнүүд нь зөвхөн "хоосон" илчлэг, хамгийн бага шим тэжээл агуулсан байдаг. Энэ цэг нь заналхийлсэн мэт харагддаг бөгөөд амтат шүдтэй хүмүүсийг үргэлж бухимдуулдаг боловч цаг хугацаа өнгөрөхөд та тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн зарчмуудыг системтэйгээр дагаж мөрдвөл та тослог бялуу, сүүтэй шоколаданд анхаарлаа хандуулахаа больж, "Би яаж хайрлах вэ" гэж гайхах болно. тэд"? Аливаа бизнесийн нэгэн адил та зүгээр л эхлэх хэрэгтэй бөгөөд алхам бүртээ шилжих хэрэгтэй зөв хооллолтбүх зүйл илүү хялбар болно. Үүнээс гадна будагч бодисгүй мармелад, зефир, зефир, хатаасан жимс зэрэг амттан нь бага хэмжээгээр хор хөнөөл учруулахгүй.

Майонезыг хоолны дэглэмээс хасах нь зүйтэй (энэ нь эрүүл бус өөх тос, илчлэг багатай химийн нэмэлт бодис агуулдаг), маргарин ба спред (тэдгээрт агуулагдах транс тос нь илчлэгээс өөр юу ч өгдөггүй. урт хугацаандбиеэс гадагшилдаггүй), хиам, түргэн хоол, жүүс аж үйлдвэрийн үйлдвэрлэлболон элсэн чихэр.

Алхам 6: Тухайн өдрийн цэс

Таныг олж мэдсэний дараа өдөр тутмын хэрэгцээкалори, шим тэжээлт бодисууд - уураг, өөх тос, нүүрс ус, мөн супермаркетаас бүтээгдэхүүнийг ухаалгаар сонгож эхэлсэн бол өдөр тутмын цэсийг гаргаж эхлэх цаг болжээ. Эхлээд аяга таваг дахь шим тэжээлийн хэмжээ, тэдгээрийн илчлэгийн агууламжийг тодруулах хүснэгт гаргах нь зүйтэй. Гэхдээ энэ нь зөвхөн эхэндээ л шаардлагатай байдаг, учир нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам та ихэнх хүнсний бүтээгдэхүүний тэжээллэг чанарыг илүү чөлөөтэй ашиглаж, ойролцоогоор мэдэх болно.

Өглөөний цай - хамгийн чухал техникалдаж болохгүй хоол хүнс. Энэ нь бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг өдөөж, өдрийн цагаар хэт их идэхгүй байх боломжийг олгодог. Сэрсэнийхээ дараа нэг аяга ус ууж, дараа нь ууна өглөөний дасгалуудӨглөөний цайнд та өндөг, ногоон (шар дахь холестерины агууламжийг саармагжуулдаг), зарим үр тарианы талх эсвэл мюсли, гадил жимсний идэж, нэг аяга сүү ууж болно. жүржийн шүүс. Бие махбодийг үнэ цэнэтэй уургаар хангадаг Herbalife-аас тэнцвэртэй өглөөний цай нь маш сайн сонголт байж болно. нарийн төвөгтэй нүүрс ус, витамин, эрдэс бодис, эслэг, мөн нөхөн сэргээхэд тусалдаг усны балансмөн өдрийн турш тэнцвэртэй хооллолтыг бий болгох. Түүнээс гадна энэ нь зөвхөн 200 ккал агуулдаг!

Эхний зууш нь хатаасан жимс, зуслангийн бяслаг, эсвэл уургийн баар зэргээс бүрдэж болно.

Жишээлбэл, үдийн хоолонд, ногооны шөлтахианы мах, хатуу улаан буудайн гоймон, шатаасан тугалын мах эсвэл цацагт хяруул, хүнсний ногоо (шош, шош, вандуй гэх мэт - маш их уураг агуулдаг), мөөг.

Хоёр дахь зууш нь самар, жимс жимсгэнэ, тараг, бага илчлэг бяслаг (фета, гаудет, рикотта, фета бяслаг) байж болно.

Оройн хоолонд зориулж хоол хийх нь зүйтэй туранхай загас, чанасан эсвэл уурын мах, хүнсний ногоо.

Ерөнхийдөө хоолны дэглэмийг төлөвлөх нь цаг хугацаа шаардсан, уйтгартай ажил биш юм. Өглөөний цайгаа бүү мартаарай, үдийн хоол, хөнгөн зуушдаа тэнцвэртэй хоол идэх зуршилтай болоорой, шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ дээр илүүд үзээрэй, уургийн зохистой хэрэглээг хянах хэрэгтэй - эдгээр энгийн дүрмүүд танд эрүүл байх, таашаал авах боломжийг олгоно. сайхан сэтгэл, өөртөө итгэлтэй болж, хамгийн чухал нь хатуу хоолны дэглэмийг үүрд март.

28 Есдүгээр сар 2015, 17:44 2015-09-28

Тэнцвэртэй хооллолт бол бүрэн дүүрэн байх явдал юм зөв харьцаауураг, нүүрс ус, өөх тос, витамин, ул мөр элемент, эрдэс бодис зэрэг бүх шим тэжээлийг бие махбодийг хүлээн авахыг баталгаажуулдаг. Та үүнийг жижиг хэсгүүдэд, 4-5 хоолноос бүрдэх дэглэмийн дагуу идэх хэрэгтэй. Үүнээс гадна хүн бүрийн нас, эрчим хүчний хэрэгцээг харгалзан үзэх ёстой.

Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн үндсэн дүрмүүд

Өөх тос, уураг, нүүрс усны өдрийн харьцаа 1:1:4 байх нь тэнцвэртэй хооллолт юм. Үүнийг хийхийн тулд та 3 тэнцүү хэсэгт хуваагдсан хавтанг төсөөлж болно: тэдгээрийн хоёр нь нүүрс усаар дүүргэгдсэн байх ёстой, үлдсэн хэсэг нь уураг, өөх тосны хооронд тэнцүү хуваагдана.

Тэнцвэртэй хооллолт нь янз бүр байх ёстой. Үүнд:

• туранхай мах, загас;
• хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, ногоон;
• жимс, жимсгэнэ;
• бүх төрлийн самар;
• өөх тос багатай, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн;
• бүхэл үр тариа, хөх тарианы талх;
• хатуу улаан буудайн гоймон;
• будаа;
• хивэг;
• бүх төрлийн цай, газгүй ус, компот, шинэхэн жүүс, смүүти.

Тэнцвэртэй хооллолтыг баримталснаар архины хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах, тамхи татахгүй байх шаардлагатай. Үүнээс гадна хоол хийхдээ давс, элсэн чихэр хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй. Шарсан, өөх тос, маш халуун ногоотой хоолыг долоо хоногт нэгээс илүүгүй удаа идэж болно. Бүтээгдэхүүнийг буцалгаж, чанаж, тугалган цаасаар жигнэж, уураар жигнэх боломжтой. Түүхий ногоомөн жимс нь дулааны аргаар боловсруулсан жимсээс илүү эрүүл байдаг.

Тэнцвэртэй хооллолт нь түргэн хоол, чихэрлэг карбонатлаг ундааг бүрэн хасдаг. Та бас болгоомжтой байх хэрэгтэй нарийн боовны бүтээгдэхүүн, гурилан бүтээгдэхүүн, кофе, даршилсан болон лаазалсан хоол. Хар шоколадыг илүүд үзэх нь дээр. Халуун ногоо, амтлагчийг бага зэрэг хэрэглэх хэрэгтэй.

Тэнцвэртэй хооллолтын бүх бүтээгдэхүүн нь байгалийн, цэвэр, өндөр чанартай, шинэхэн байх ёстой. Хөргөгчинд удаан хугацаагаар хадгалах нь устгадаг ашигтай материал. Майонезаас мартаж, ургамлын тос, нимбэгний шүүсээр солих нь дээр.

Тэнцвэртэй хооллолтоор өдөр тутмын илчлэгийн нийт хэмжээ нь тодорхой нас, хүйс, хүний ​​​​тогтоосон нормоос хэтэрч болохгүй. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Үндсэндээ энэ үзүүлэлт 1200-2000 ккал байна. Үүний 40-45% нь өглөөний цай уух ёстой.

Доор үзүүлсэн тэнцвэртэй хоол тэжээлийн хоёр хувилбарт та өөрийн амтыг харгалзан хоолны дэглэмээ бага зэрэг өөрчлөх боломжтой. Та үүнийг өөрөө зохиож болно, гэхдээ нэгэн зэрэг бүх дүрэм, зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.

Жин хасахад зориулсан долоо хоногийн турш тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн жишээ цэс

• Өглөөний цай: өлөн элгэн дээрээ нэг аяга шинэхэн шүүс эсвэл ус, овъёосны будаазөгийн бал, жижиглэсэн самар, хөх тарианы талхтай усан дээр.
• Үдийн хоол: уураар жигнэсэн эсвэл чанасан загас, элсэн чихэргүй цай, өвстэй чанасан төмс.
• Үдээс хойш зууш: kefir.
• Оройн хоол: цардуулгүй ногоог уураар жигнэх.

• Өглөөний цай: 90-110 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, хатаасан жимс, ногоон цай, чанасан өндөг.
• Хоёр дахь өглөөний цай: зөгийн бал халбагаар нухсан ямар ч жимс.
• Үдийн хоол: 40-60 гр чанасан тугалын мах, ногооны шөл, шинэхэн шүүс.
• Үдээс хойш зууш: ямар ч элсэн чихэргүй жимс.
• Оройн хоол: өөх тос багатай зуслангийн бяслаг эсвэл kefir, хагас боловсорсон авокадо.

• Өглөөний цай: хэдэн үр тарианы талх эсвэл өөх тос багатай бяслагтай шарсан талх, нимбэгний бальзам, гаа эсвэл цагаан гаатай цай.
• Хоёр дахь өглөөний цай: том жүрж.
• Үдийн хоол: 140-210 гр чанасан тахианы мах, чанасан брокколи эсвэл спаржа, цитрусын шүүс.
• Үдээс хойш зууш: kefir.
• Оройн хоол: хөх тарианы талх ба ногооны салат.

• Өглөөний цай: үр тарианы хос талх, өөх тос багатай тараг, шинэхэн шүүс.
• Хоёр дахь өглөөний цай: хатаасан жимс эсвэл зөгийн балаар сараалжтай жимс.
• Үдийн хоол: нимбэгтэй цай, ногооны салат, 130-160 гр шатаасан эсвэл чанасан загас (илүү зохимжтой улаан).
• Үдээс хойш зууш: 70 гр зуслангийн бяслаг.
• Оройн хоол: чанасан тахианы цээжшинэхэн ургамалтай.

• Өглөөний цай: ногоон цай, хэдэн зүсмэл өөх тос багатай бяслаг, хатаасан жимстэй усанд чанаж болгосон будаа.
• Хоёр дахь өглөөний цай: байгалийн чихэргүй тараг.
• Оройн хоол: хөнгөн шөлэсвэл тахианы шөл, уураар жигнэх хүнсний ногоо (цуккини, лууван, улаан чинжүү, ургамал, хаш, сонгино гэх мэт).
• Үдээс хойш зууш: kefir.
• Оройн хоол: 140-160 гр загасны филе эсвэл өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.

• Өглөөний цай: 90-110 гр чанасан тахианы мах, ногоон цай, үр тарианы талх.
• Хоёр дахь өглөөний цай: дунд зэргийн алим.
• Үдийн хоол: фета бяслагтай ногооны салат, улаан лоолийн зуурмагтай 140 гр гоймон, гаа эсвэл шинэхэн шүүстэй цай.
• Үдээс хойш зууш: усан үзэм, жүрж, манго, тоорын сонголт.
• Оройн хоол: исгэсэн шатаасан сүү, уургийн коктейль эсвэл элсэн чихэргүй тараг.

• Өглөөний цай: мюсли, алим, ус эсвэл шинэхэн шүүс.
• Хоёр дахь өглөөний цай: самар, хатаасан жимсний аль ч хольц.
• Үдийн хоол: 140-160 гр өөхгүй мах, уураар жигнэх цэцэгт байцаамөн брокколи, хөдөлгөөнгүй ус.
• Үдээс хойш зууш: өөх тос багатай тараг эсвэл kefir.
• Оройн хоол: шош, улаан чинжүүтэй салат.

Тэнцвэртэй хоол тэжээлийн цэсийн танилцуулсан хувилбар нь жингээ аажмаар хасахад тусална. илүүдэл жин, бие махбодийг шаардлагатай бүх шим тэжээлээр хангахын зэрэгцээ. Эдгээр бүтээгдэхүүнээс гадна өдөрт дор хаяж 1.5 литр ус (одоо ч гэсэн) уух нь маш чухал юм.

Жингээ ижил түвшинд байлгахын тулд долоо хоногийн турш тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн ойролцоо цэс

• Өглөөний цай: ямар ч хатаасан жимс бүхий цай, зуслангийн бяслаг.
• Хоёр дахь өглөөний цай: байгалийн гаралтай тараг, том жүрж.
• Үдийн хоол: туранхай чанасан махтай Сагаган, ногооны салат (илүү зохимжтой маалинган тос), бүхэл үрийн талхны зүсмэл.
• Үдээс хойш зууш: цөөн тооны бүйлс, анар жимсний шүүс.
• Оройн хоол: ямар ч чанасан ногоо (дор хаяж 3 төрөл).

• Өглөөний цай: 2-4 зүсмэл бяслаг, Ургамлын цай, зөгийн бал, үрж жижиглэсэн жимс, жимсгэнэтэй ямар ч будаа.
• Хоёр дахь өглөөний цай: том алим, самар.
• Үдийн хоол: шөл махны шөл, уурын эсвэл шатаасан загас, исгээгүй талхны зүсмэл.
• Үдээс хойш зууш: kefir.
• Оройн хоол: Грек салат эсвэл ямар ч салат шинэ ногоо, чанасан тахиа.

• Өглөөний цай: шарсан талх, 2 өндөгний омлет, шинэхэн шүүс.
• Хоёр дахь өглөөний цай: боловсорсон авокадо.
• Үдийн хоол: ургамал, соустай спагетти, мөөгний шөл.
• Үдээс хойш зууш: зуслангийн бяслаг.
• Оройн хоол: винигреттэй чанасан эсвэл чанасан махны нэг хэсэг.

Тэнцвэртэй хооллолтын 4 дэх өдөр

• Өглөөний цай: ааруул бяслаг, сүүтэй мюсли.
• Хоёр дахь өглөөний цай: хамгийн ихдээ хоёр шил ямар ч жимс.
• Үдийн хоол: лазанья эсвэл паелла, бууцайтай цөцгийтэй шөл.
• Үдээс хойш зууш: элсэн чихэргүй тараг ууна.
• Оройн хоол: ургамал бүхий тугалган цаасаар шатаасан хулд загас.

• Өглөөний цай: нимбэгтэй цай, зөгийн балтай овъёосны будаа, жижиглэсэн бүйлс.
• Хоёр дахь өглөөний цай: смүүти.
• Үдийн хоол: лууван, ургамал бүхий чанасан эсвэл чанасан төмс, тахианы шөл.
• Үдээс хойш зууш: зуслангийн бяслаг.
• Оройн хоол: хоёр зүсэм хивэгтэй талх, далайн байцаа, далайн хоолтой салат.

• Өглөөний цай: өөх тос багатай бяслагтай хоёр шарсан талх, шинэхэн шүүс.
• Хоёр дахь өглөөний цай: боловсорсон том анар.
• Үдийн хоол: туранхай чанасан махтай чанасан шош.
• Үдээс хойш зууш: цөөн хэдэн хатаасан жимс.
• Оройн хоол: хувцасласан ургамлын тосногооны салат.

• Өглөөний цай: сүү, Сагаган будаа.
• Хоёр дахь өглөөний цай: цөөн тооны hazelnut.
• Үдийн хоол: улаан лооль, ногооны шөл, чанасан загасэсвэл мах, бүхэл үрийн талхны зүсмэл.
• Үдээс хойш зууш: том усан үзэм.
• Оройн хоол: ямар ч шинэхэн шүүс, луувангийн кассерол.

Дээрхээс гадна in өдөр тутмын хоолны дэглэмТэнцвэртэй хоолны дэглэм барихын тулд долоо хоногийн турш дор хаяж 1.5 литр цэвэр ус нэмэх шаардлагатай.

Алдартай нийтлэлүүдИлүү олон нийтлэл уншина уу

02.12.2013

Бид бүгд өдрийн цагаар маш их алхдаг. Бидэнд байгаа ч гэсэн суурин амьдралын хэв маягамьдрал, бид алхсаар л - эцэст нь бид ...

604423 65 Дэлгэрэнгүй мэдээлэл

Та амттай, таашаалтайгаар жингээ хасахыг мөрөөддөг үү? Хамгийн гол нь урт хугацааны, эрүүл үр дүнд хүрэх явдал юм? Хэрэв та жингээ хасахын тулд тэнцвэртэй хооллолтыг дагаж мөрдвөл энэ нь боломжтой юм. Би танд долоо хоногийн цэс гаргахад туслах болно ... Жингээ хасах супер хууран мэхлэх хуудас энэ нийтлэлд байна!

Сайн байна уу, эрхэм уншигчид минь, Светлана Морозова тантай хамт байна. Бараг хүн бүр шим тэжээлээр хооллож чаддаг бидний сайн хооллож буй өнөө үед яагаад гоолиг байхын тулд өлсөхийг илүүд үздэг хэвээр байна вэ?

Найзууд аа! Би, Светлана Морозова, таныг их хэрэгтэй, сонирхолтой вебинаруудад урьж байна! Хөтлөгч: Андрей Ерошкин. Эрүүл мэндийг сэргээх мэргэжилтэн, бүртгэлтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтэн.

Удахгүй болох вэбинаруудын сэдвүүд:

• Бид бүгдийн таван шалтгааныг тодруулж байна архаг эмгэгүүдорганизмд.
• Ходоод гэдэсний замын эмгэгийг хэрхэн арилгах вэ?
• Цөсний чулуу өвчнөөс хэрхэн ангижрах вэ, мэс засалгүйгээр хийх боломжтой юу?
• Хүмүүс яагаад чихэрлэг зүйлд маш их дуртай байдаг вэ?
• Өөх тос багатай хоолны дэглэм нь эрчимт эмчилгээний товхимол юм.
• Бэлгийн сулрал ба простатит: хэвшмэл ойлголтыг эвдэж, асуудлыг арилгах
• Өнөөдөр эрүүл мэндээ сэргээх ажлыг хаанаас эхлэх вэ?

Та жингээ хасмаар байна уу? Хоолны дэглэмийг сонирхож байна уу?

Доод шугам

Цэсийг үүсгэхэд маш энгийн. Танд үүнд зав гарах нь ховор, тийм ээ?

Хэрэв та үргэлж хориотой хоол хүнс, эрүүл хооллолтыг хүссэнээрээ хослуулж болох жагсаалттай байвал илүү хялбар байх болно.

Бид ямар бүтээгдэхүүнд анхаарлаа хандуулдаг вэ:

• Өөх шатаагч: халуун амтлагч, цитрус жимс, хан боргоцой;
• Давс. Боломжтой бол давс огт нэмэхгүй байх нь дээр. Хэрэв та давсгүйгээр амьдарч чадахгүй бол үүнийг 1 халбага хүртэл хязгаарлах хэрэгтэй. нэг өдрийн дотор.
• Түргэн хоол;
• Өөх тос, шарсан, тамхи татдаг, давсалсан;
• Лаазалсан хоол;
• Амттан;
• Талх нарийн боов;
• Сод, савласан шүүс, чихэрлэг цай;
• Баян шөл.

Тэнцвэртэй, олон төрлийн хооллолт нь мэдээжийн хэрэг сайн. Аливаа бизнест 70% амжилт. Гэхдээ спортын талаар бүү мартаарай. Сайн унтахТэгээд эерэг сэтгэл хөдлөл- тэдэнгүйгээр та хурдлах боломжгүй. Энэ нь жингээ хасахгүй гэсэн үг юм.

Сэтгэгдэл хэсэгт асуулт үлдээж, туршлага, дуртай эрүүл хоолны жороо хуваалцаарай.

Удахгүй уулзацгаая!