Та хэр их унтах хэрэгтэй вэ? Эрүүл унтах - Эрүүл Орос. Эрүүл унтах гэж юу вэ? Бүрэн, эрүүл унтах зөвлөмжүүд

Эрүүл мэнд, нойр нь хүний ​​хэвийн амьдралын салшгүй хэсэг юм. Үүний зэрэгцээ бидний ерөнхий байдал төдийгүй олон дотоод үйл явц нь хэвийн унтахаас хамаардаг. Бие махбодь амарч байх үед бие нь бодисын солилцоог бүхэлд нь хэвийн болгож, тогтворжуулдаг. Өдрийн турш зарцуулсан энерги сэргэж, тархины эсээс хорт бодисыг зайлуулдаг.

Унтахын ашиг тусыг хэт үнэлэхэд маш хэцүү байдаг. Бараг бүх биеийн системүүд зөвхөн бүрэн унтах үед хэвийн ажилладаг. Эрүүл унтах нь агаар, хоол хүнс, ус шиг зайлшгүй шаардлагатай.

Унтах үед бидний биед дараахь зүйл тохиолддог.

1. Тархи нь өдрийн турш хүлээн авсан мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийж, бүтэц зохион байгуулдаг. Өдөрт тааралдсан бүх зүйл цэгцэрч, шаардлагагүй мэдээллийг зурж хаядаг. Унтах нь бидний мэдлэгт ингэж нөлөөлдөг. Тиймээс оройн цагаар бүх чухал зүйлийг сурахыг зөвлөж байна.
2. Жинг тохируулах боломжтой. Илүүдэл хоолны дуршилд нөлөөлдөг хамгийн үндсэн бодисууд нь нойргүйдлийн үед үүсдэг. Тиймээс хэрэв хүн унтдаггүй бол илүү их идэхийг хүсдэг бөгөөд үүнээс болж илүүдэл жин нэмэгддэг.
3. Зүрхний ажил хэвийн болсон. Холестерины түвшин буурч, зүрх судасны системийг сэргээхэд тусалдаг. Энэ бол жинхэнэ утгаараа эрүүл мэнд юм.
4. Дархлаа. Бидний хамгаалалтын системийн хэвийн үйл ажиллагаа нь эрүүл амралтаас шууд хамаардаг. Хэрэв та нойргүйдэлд өртөж байгаа бол халдварт өвчнийг хүлээх хэрэгтэй.
5. Гэмтсэн эс, эдийг нөхөн сэргээх. Энэ үед шарх, гэмтэл хамгийн идэвхтэй эдгэрдэг.
6. Эрчим хүч сэргээгддэг. Амьсгал удааширч, булчин суларч, мэдрэхүйн эрхтнүүд унтардаг.

Энэ бол нойр нь хүний ​​эрүүл мэндэд үзүүлэх ашигтай шинж чанаруудын бүрэн жагсаалт биш юм. Гормоны түвшин сэргээгдэж, өсөлтийн даавар ялгардаг бөгөөд энэ нь хүүхдэд маш чухал юм. Санах ой сайжирч, анхаарал төвлөрөх нь нэмэгддэг тул яаралтай ажлаа дуусгахын тулд шөнөжин суухгүй, харин бэлтгэлээ хангахын тулд бага зэрэг унтахыг зөвлөж байна.

Хүн хоол, усгүйгээр амьдарч чаддаггүйтэй адил амралтгүйгээр амьдарч чадахгүй гэдгийг бүгд мэддэг. Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүс био хэмнэлээ тасалдуулж, шөнийн цагаар амрах хангалттай цаг гаргадаггүй.

Эрүүл мэнд, нойр нь маш нягт холбоотой байдаг тул нойрны эрүүл ахуйг сахих нь маш чухал юм.

Унтах нь анх харахад тийм ч энгийн үзэгдэл биш юм. Ийм учраас бид хэдэн цаг унтаж, хангалттай унтдаг ч та цагтаа унтаж, бүрэн ядарсан сэрэх боломжтой. Нойр хэрхэн ажилладаг, энэ механизм хэрхэн ажилладаг талаар эмч, эрдэмтэд одоог хүртэл судалж байна. Насанд хүрсэн хүний ​​норм нь өдөрт 8 цаг амрах явдал юм. Энэ хугацаанд та хэд хэдэн бүрэн мөчлөгийг мэдрэх бөгөөд эдгээр нь жижиг үеүүдэд хуваагддаг.

Ерөнхийдөө эрүүл унтах нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

Удаан ба хурдан фазын харьцаа өөрчлөгдөнө. Хүн шөнийн турш бүтэн мөчлөгийг хэд хэдэн удаа мэдэрдэг. Шөнийн амралтын хамгийн эхэнд удаан унтах нь бүх мөчлөгийн 90% -ийг эзэлдэг бөгөөд өглөө нь эсрэгээрээ хурдан үе давамгайлдаг.

Унтах үе бүрт бие нь ашиг тусаа хүртдэг. Тиймээс бүрэн эдгэрэхийн тулд хүн шөнийн цагаар дор хаяж 4 удаа бүтэн мөчлөгийг давах хэрэгтэй. Сайн унтах нь эрүүл мэндийн түлхүүр юм. Тэгвэл та сайхан ааштай, эрч хүчээр дүүрэн сэрнэ.

Нойрны зөв зохион байгуулалт, эрүүл ахуй нь хүчтэй дархлаа, мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахаас гадна нойрыг эрүүл болгож, эрүүл мэндэд үзүүлэх үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг. Өглөө тайван унтаж, сайхан сэтгэлтэй байхын тулд дагаж мөрдөх ёстой үндсэн дүрмийг энд оруулав.

Энэ бол унтах эрүүл ахуйн үндсэн дүрэм юм.

Үүнээс гадна унтахынхаа өмнө өөрийгөө сатааруулж, зурагт үзэх, чанга хөгжим сонсохгүй байх хэрэгтэй. Мэдрэлийн системийг бэлтгэх шаардлагатай бөгөөд үүний тулд та йог эсвэл бясалгал хийж болно.

Дулаан ор, биеийн зөв байрлал, унтах эрүүл ахуй, стресстэй нөхцөл байдлаас ангид байх нь таныг тайван унтаж, шөнийн турш тайван унтахад тусална.

Маш олон тооны хүмүүс шөнийн цагаар ажиллах эсвэл суралцахыг хичээдэг, мөн хөгжилтэй байдаг. Энэ нь эрүүл мэндийн асуудал, мөн архаг нойрны эмгэгийг үүсгэдэг.

Нойр дутуугийн гол үр дагавар:

Жагсаалт үргэлжилсээр байна. 3-аас дээшгүй хоног унтдаг хүн хий үзэгдэл харж, сэтгэцийн эмгэгтэй байдаг. Таван өдрийн турш сэрүүн байх нь үхэлд хүргэдэг.

Дэлхий дээр эрүүл мэндэд нь хор хөнөөлгүй хэдэн жил унтаагүй хүмүүс байдаг. Гэхдээ эдгээр тохиолдлууд нь тусгаарлагдсан байдаг, бусад бүх тохиолдолд нойргүйдэл нь ноцтой өвчинд хүргэдэг.

Хүний эрүүл мэнд, бүх системийн хэвийн үйл ажиллагаанд нойрны ач холбогдол маш их байдаг. Үүний зэрэгцээ бүрэн тайвшрахын тулд хамгийн сайн унтах, түүнчлэн эрүүл амьдралын хэв маягийг зохион байгуулах чадвартай байх нь чухал юм.

17 настай, төгс хэвийн ахлах сургуулийн сурагч Рэнди Гарднерын хувьд оюун ухааны арифметикийн даалгавар бол ямар ч төвөгтэй зүйл биш юм. Мэдрэлийн эмч түүнээс 100-ийн тооноос долоо, дараа нь өөр тоог хасахыг хүссэн. Гэвч Гарднер дөнгөж 65 хүрч, чимээгүй болов. Асуулт тавьсан хүн хэсэг хүлээсний эцэст яагаад цааш тоолоогүйгээ гайхав. "Би юуг тооцох ёстой вэ?" гэж залуу асуув. Тэд түүнээс юу асуусныг тэр аль хэдийн мартжээ.

Гарднер өмнө нь сэтгэцийн ямар ч асуудалтай байгаагүй. Одоо? Мэдрэлийн эмч бичдэг: "Илэрхийгүй царай, тодорхой бус яриа, аялгуу дутмаг; Та ядаж хариулт авахын тулд түүнийг ярихад нь урамшуулах хэрэгтэй." Калифорнийн Сан Диего хотын царайлаг залууд юу тохиолдсон бэ? Бүх зүйл маш энгийн: тэр унтахыг хүсч байна, магадгүй хэн ч үүнийг хүсээгүй байх. Эцсийн эцэст, Гарднер 11 дэх өдөр дараалан 250 цаг унтаагүй байна. Тэр дахиад ганцхан шөнийг тэвчих хэрэгтэй, тэгвэл тэр зорилгодоо хүрэх болно: дэлхийн хамгийн удаан сэрүүн байсан хүнээр Гиннесийн амжилтын номонд бичигдэх болно. Магадгүй тав дахь долоог хассаны дараа ядаргаа нь хөгшрөлтийн дементитэй хүмүүст тохиолддог шиг богино хугацааны ой санамжийг унтраасан байх. Эсвэл тэр хэдхэн секундын турш унтсан байх. Энэ нь ярилцагчийн хувьд ямар нэгэн зүйлийг анзаарах дэндүү богино хугацаа боловч арифметикийн асуудлыг санах ойноос арилгахад хангалттай.

Энэ бол 1965 онд. Сомнологи нь шинжлэх ухааны хувьд анхан шатандаа байсан. Туршилтын амьтад удаан хугацаагаар нойргүй хонож үхдэг гэдгийг тэр үед хэн ч мэдээгүй. Хэт ядарсан тархи нь бичил нойрны тусламжтайгаар шаардлагатай ухамсаргүй байдлыг хангадаг гэж хэний ч санаанд орж байгаагүй. Тиймээс тархины цахилгаан үйл ажиллагааг хянахгүйгээр хүн унтаж байгаа эсэхийг тодорхойлох боломжгүй гэдгийг хэн ч ойлгоогүй. Тиймээс, өнөөгийн шинжлэх ухааны үүднээс Гарднер өөрөө хийсэн зүйл нь цэвэр туршилт биш юм. Арифметикийн асуудлыг мартсан тэр үед түүний дотоод нойрны хэрэгцээ хэр их байсан нь тодорхойгүй хэвээр байна. Гэсэн хэдий ч энэ түүх нь нойргүйдэлд автсан хүнд юу тохиолдохыг уран яруугаар өгүүлдэг.

Гарднерын биеийн байдлын талаарх тэмдэглэлийг Сан Диего дахь тэнгисийн цэргийн эмнэлгийн мэдрэлийн эмч Жон Росс хадгалжээ. Хамт олныхоо хамт тэр залуугийн эхлүүлсэн туршилтыг ажиглах үүрэг хүлээв. Нойр дутуу байгаа хоёр дахь өдөр нь сэтгэцийн эмч залуу эрэгтэйд хэт ядаргааны шинж тэмдгийг анзаарсан: Гарднер нэг объект руу харцаа төвлөрүүлж, хүрч байгаа зүйлийг танихад хэцүү байв. Гурав дахь өдөр нь өвчтөн дөрөв дэх өдөр нь сэтгэлийн хямралд орж, эхлээд ой санамж муудаж, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй болсон. Дараа нь тэр залуу замын тэмдгийг хүн гэж, өөрийгөө алдартай хөлбөмбөгчин гэж андуурчээ. Гэсэн хэдий ч бид сэтгэцийн галлюцинацияны тухай яриагүй - Гарднер алдаагаа хурдан бөгөөд бие даан анзаардаг. Дараагийн өдрүүдэд шинж тэмдгүүд эрчимжиж байна. Залуугийн яриа удааширна. Тэрээр хамгийн энгийн объектуудын нэрийг санахгүй байна. Ой тогтоолт муудах нь улам бүр тодорхой болж байна.

Гэсэн хэдий ч тэрээр урьд өмнө байгаагүй дэлхийн дээд амжилтыг тогтоосон хэвээр байна. 264 цагийн дараа, өөрөөр хэлбэл яг 11 хоногийн дараа Гарднер өглөөний 5 цагт домогт хэвлэлийн бага хурал хийсэн бөгөөд Уильям Демент "Нойр ба эрүүл мэнд" номондоо дурссан байдаг: "Рэнди микрофоноор доторлогоотой консол дээр зогсоод, ерөнхийлөгчтэй төстэй байв. Нэгдсэн Улс. Тэр хэзээ ч гацаж, үл ойлгогдох бувтналтад автаагүй, өө сэвгүй тоглосон. Хэвлэлийн бага хурлын дараа Рэнди орондоо оров."

Тэрээр бараг 15 цаг унтсан бөгөөд дараа нь тэр хөгжилтэй, эрүүл саруул сэржээ. Маргааш орой нь Гарднер унтаагүй бөгөөд маргааш өглөө нь сургуульдаа хүртэл явсан. Дараагийн хэдэн өдөр залуу эрт унтаж, ердийнхөөсөө удаан унтжээ. Гэвч удалгүй бүх зүйл дахин ердийнхөөрөө ажил хэрэг болж хувирав. Нойр дутуугийн үр дагавар эргэж буцах боломжтой гэдгийг бараг хорин жилийн дараа Аллен Речтшаффен баталжээ. Түүний хархуудад нойргүйдэл нь туршилтын аппаратаас цаг тухайд нь суллаж, унтах боломжийг олгосон тохиолдолд удаан хугацааны хор хөнөөл учруулахгүй байв.

Сомнологич Демент залуу эрэгтэйг ихэнхдээ биечлэн ажиглаж, шөнийн хоёр дахь хагаст, ялангуяа унтах хэрэгцээ мэдэгдэхүйц байх үед сэрэмжтэй байхад нь тусалдаг байв. Тэд анхаарал сарниулахын тулд сагсан бөмбөг болон бусад тоглоом тоглодог байв. Сүүлчийн шөнө Гарднер пинбол дээр профессорыг дахин хэд хэдэн удаа зоджээ.

Сэрүүн байхтай холбоотой жинхэнэ асуудал гурав дахь шөнө эхэлсэн. Энэ мөчөөс эхлэн Гарднер улам бүр уур уцаартай, ааштай, хайхрамжгүй болж, эсвэл эсрэгээрээ хайхрамжгүй байдалд орж, харилцах оролдлогод бараг хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байв. Заримдаа тэр залуу нойрмоглогчтой төстэй байсан гэж Демент бичжээ. Өнөөдөр эрдэмтэн ийм мөчид түүний хэт ядарсан тасаг, ялангуяа нүдээ секундын турш аниад үнэхээр унтаж байсан гэж үзэж байна. ЭЭГ дээр илрүүлж болох эдгээр нойрны довтолгоонууд байгаагүй бол Гарднер жинхэнэ нойргүй удаан явах боломжгүй байх байсан.

Гэсэн хэдий ч Демент мэдрэлийн эмч Жон Россоос ялгаатай нь Гарднер хэзээ ч жинхэнэ сэтгэцийн эмгэгийн шинж тэмдэг илрээгүй гэж маргадаг: "Түүний түр зуурын алдаа, төөрөгдөл нь маш их ядаргаатай холбоотой байж болно." Тиймээс өнөөдрийг хүртэл нойргүйдэл нь сэтгэцийн ноцтой асуудал үүсгэдэггүй гэж үздэг.

Нойр дутуу байдлыг илүү нарийн хянадаг орчин үеийн туршилтууд илүү түгшүүртэй байдаг. Дөрвөн өдрийн турш нойргүй хоносон Израилийн цэргүүдийн зарим нь (харьцангуй бага хувь нь) унтах хэрэгцээ хамгийн их байсан шөнийн цагаар "нойр дутуу сэтгэцийн эмгэг" гэж нэрлэгддэг өвчинд нэрвэгддэг. Өдрийн турш сэтгэцийн эмгэгүүд алга болж, цэргүүд үүргээ төгс даван туулж байв. Энэ зургийг хэт их нойргүйдэлд өртсөн хүмүүст хий үзэгдэл, хавчлагын төөрөгдөл, хэт түрэмгий байдал эсвэл гүн хямрал зэрэг сэтгэцийн эмгэг илэрсэн бусад туршилтууд нотлогддог. Эдгээр бүх үзэгдлүүд ядаж суларсан хэлбэрээр Сан Диегогийн 17 настай сургуулийн сурагчид ажиглагдсан.

Нойр дутуу байх нь хүмүүст сэтгэцийн өвчин гэж юу болохыг хүлээн зөвшөөрөх эсэх тухай цэвэр эрдэм шинжилгээний мэтгэлцээний үр дүнгээс үл хамааран өнөөдөр нэг ч ноцтой эмч ийм төрлийн арван нэгэн өдрийн туршилтыг зөвшөөрөхгүй. Хүний нойр дутуу байх үед хүлээн зөвшөөрөгдөх дээд хязгаарыг одоо дөрвөн өдөр гэж үздэг. Дараа нь эрүүл мэндийн эрсдэл хэт их болно.

Хүмүүс туршилтын амьтан биш. Хүмүүс нойргүй хэр удаан амьдрах, тэдэнд юу тохиолдохыг турших нь хэний ч санаанд орохгүй. Тиймээс ийм туршилт нь сүйрлийн үр дүнд хүргэх нь тодорхой юм. Үүнд итгэлтэй байхын тулд хоёр, гуравхан хоног дараалан унтаагүй хүмүүсийн биеийн байдлыг нарийн бүртгэсэн судалгааг харахад л хангалттай.

Тэдний хувьд Рэнди Гарднер шиг мэдрэхүйн мэдрэхүйн найдвартай байдал алдагдаж, гүйцэтгэл буурч, ой санамж муудаж, анхаарлаа төвлөрүүлэх, шүүх чадвар мууддаг. Тайван сэтгэлийн байдал алга болж, сэтгэлийн байдал мууддаг. Нойрны хямрал нь эмнэлзүйн сэтгэлийн хямралын шалтгаануудын нэг гэж юу ч биш юм. Эдгээр бүх шинж тэмдгүүд нь мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар унтах хэрэгцээ нэмэгдэж байгаатай холбоотой юм. Тэдний цогцыг энгийнээр нэрлэдэг нойр дутуу синдром. Энэ нь гэгээн цагаан өдрийн хамгийн тохиромжгүй мөчид хэдхэн секундын турш нойрмоглох эрсдэл нэмэгдэж байгаа бөгөөд шөнийн цагаар бүр илүү их байдаг. Ийм халдлага нь микро нойрноос мэдэгдэхүйц урт байж болох бөгөөд энэ нь жишээлбэл, жолоо барьж байх үед машины хяналтаа алдахад хангалттай юм.

Гэсэн хэдий ч нойргүйдэл нь нэг удаагийн үзэгдэл байх албагүй. Энэ нь шөнө бүр нэмэгдэж буй дутагдал хэлбэрээр аажмаар хуримтлагдаж болно. Удаан хугацаанд хангалттай унтдаггүй, өөрөөр хэлбэл архаг нойрны дутагдалд орсон хүмүүс эцэстээ нэг, хоёр өдөр дараалан унтаагүй хүмүүстэй ижил шинж тэмдэг илэрдэг.

Эдгээр хүмүүс эхлээд гүйцэтгэл нь буурсан гэдгийг анзаардаггүй. Судлаачдын олж авсан үр дүнг тухайн хүмүүсийн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжтэй харьцуулсан туршилтууд нь аймшигтай зөрүүтэй байгааг харуулж байна. Хэт их ядарсан хүмүүс үр дүн нь хэвийн хэмжээнд хүрэхээ больсон тохиолдолд өөрсдийгөө нэлээд эрч хүчтэй гэж үздэг. Зөвхөн үүгээр ч зогсохгүй тэд согтуу хүмүүстэй төстэй байдаг: 17 цаг унтаагүй бол бид цусан дахь 0.5 ppm архины агууламжтай тестийг муу даван туулдаг. Өглөө 7 цагт босдог хүн шөнө дундын үед "согтуу" жолооны ард суудаг. Нойр дутуу өдрийн дараа бидний урвалын хэмжээ сайн амарсан хүний ​​цусан дахь 1 ppm архины агууламжтай байдаг шиг буурдаг.

Олон өдрийн турш нойрны асар их дутагдал хуримтлагдсан үед л хүмүүс өөрт нь ямар нэг зүйл буруу байгааг ойлгож эхэлдэг. Түүнээс гадна Ихэнх нь шалтгааныг нь тодорхойлж чаддаггүй. Тэд "Би нойргүйдэж байна", "Би бага зэрэг муу байна", "Би яг одоо маш их стресст орсон байна" эсвэл "Би үнэхээр эргэлдэж байна" гэх мэт тодорхой бус зүйлийг хэлдэг. Тэд зүгээр л хангалттай унтдаггүй гэдгээ бараг хэн ч ойлгодоггүй.

Хэт их ядарсан хүмүүс хэзээ нэгэн цагт бие муудаж, толгой өвдөж, температур бага зэрэг нэмэгддэг. Тэд ханиад хүрсэн гэж шийдээд нэг хоёр өдөр унтдаг. Хэрэв энэ хугацаанд тэд хангалттай унтаж чадвал гүйцэтгэл нь бүрэн эргэж ирдэг. Хамгийн муу тохиолдолд, хоёр дахь удаагаа унтдаг, зам дээр осол аваар гарах, зөв ​​шийдвэр гаргах чадвар буурсан зэргээс шалтгаалан асуудал нь өөрсдийнхөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүсийн амь насанд аюултай нөхцөл байдал болж хувирдаг. .

Нойрны дутагдалтай хүмүүс ихэвчлэн алдаа гаргадаг, тэд тэвчихийн аргагүй цочромтгой, өдрийн цагаар ч гэсэн хэсэг зуур унтдаг. Эмчлэгдээгүй нойрны эмгэгийн улмаас өдрийн цагаар нойрмоглож буй мэргэжлийн жолооч нар ажлаа хийх эрхээ хуулиар хасдаг. Дайны цэргүүдийн дунд заримдаа ажиглагддаг аймшигт зан үйл - дайны харгис хэрцгий гэмт хэрэг, өөрийн анги руугаа халдлага үйлдэх эсвэл энгийн иргэдийг хоморголон хөнөөх зэрэг нь мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар өдрөөс өдөрт нойргүйдэл нэмэгдэж байгаатай холбоотой юм.

2002 онд АНУ-ын армийн судалгаагаар гурван өдрийн байлдааны сургуулилалтын өмнө болон дараа нь элит цэргүүдийг туршиж үзсэн. Нойр дутуугаас болж гүйцэтгэл нь аймшигтай буурдаг болохыг харуулсан. Зарим цэргүүд 73 цагийн бэлтгэлд нэг цаг л унтсан. Маневр хийсний дараа хурдан шийдвэр гаргах чадварыг шалгахад дунджаар 15 алдаа гаргасан бөгөөд дасгал эхлэхээс өмнө ганц хоёр л алдаа гаргасан байна. "Үр дүн нь согтуу байснаас ч дор байсан."” гэж судалгааны удирдагч Харрис Либерман хэлэв.

Зөвхөн цэргүүд нойргүйдэлд өртдөггүй. “Архаг нойр дутуу байх нь түгээмэл бөгөөд олон янзын шалтгаантай байдаг. Эдгээрт эрүүл мэндийн байдал (байнгын өвдөлт, нойрны эмгэг гэх мэт), хөдөлмөрийн тааламжгүй нөхцөл (хэт удаан ажиллах эсвэл шөнийн ээлжинд ажиллах гэх мэт), нийгмийн болон өрхийн үүрэг хариуцлага багтана” гэж нойрны дутагдлын чиглэлээр ажилладаг тэргүүлэгч мэргэжилтнүүдийн нэг Дэвид Дингэс хэлэв. Филадельфи дахь Пенсильванийн их сургууль, түүний адил нэр хүндтэй хамтрагч Ханс Ван Донген ажилладаг.

2003 онд тэд нэгэн сонирхолтой туршилтын гайхалтай үр дүнг нийтэлжээ: бүрэн хэвийн, дундаж унтах хэрэгцээтэй 48 залуу эрүүл хүн 2 долоо хоног, зарим нь ердөө 4, зарим нь 6, зарим нь 8 цаг унтдаг байжээ хоёр цаг тутамд анхаарал, санах ой, урвалын хурдыг шалгана. Зөвхөн 8 цаг унтсан хүмүүс л өндөр үр дүн үзүүлсэн байна. Бусад бүлгүүдийн гүйцэтгэл туршилтын сүүлийн өдөр хүртэл тасралтгүй муудаж, 4 цаг унтдаг хүмүүс 6 цаг унтдаг хүмүүсээс хоёр дахин хурдан байсан.

Хоёр долоо хоногийн дараа 4 цаг унтсан хүмүүсийн гүйцэтгэл хоёр өдөр дараалан унтаагүй хүмүүсийнхтэй адил өрөвдмөөр байдалд орсон. 6 цагийн унтах горимд амьдарч байсан хүмүүс нэг өдрийн турш унтаагүй хүмүүсийн байдалд хүрчээ. Судлаачид "урт хугацааны анхаарал, санах ойг хариуцдаг тогтолцооны мэдрэлийн танин мэдэхүйн үйл ажиллагааны дэвшилтэт эмгэгийг" тэмдэглэжээ.

Тиймээс 4 цаг унтахад хангалттай гэж хэлдэг хэт завгүй менежерүүд эсвэл телевизийн хөтлөгчид эндүүрдэг байх. Дингес, Ван Донген нарын олж мэдсэнээр энэ алдаа нь байгалийн юм: хэдэн өдөр дараалан хангалттай унтаагүй үед бидний мэдэрдэг субъектив ядаргаа нь бидний оюун санааны чадварын бууралтаас хамаагүй хоцорч байгаа бололтой.

Субъектууд өөрсдийн нойрмог байдлын зэргийг өөрсдөө үнэлдэг тестийг шинжлэхэд эрдэмтэд огт санаанд оромгүй үр дүнд хүрсэн байна. Ойролцоогоор тав дахь өдөр шөнө бүр хангалттай унтдаггүй хүмүүс өмнөх шөнөтэй харьцуулахад ядаргаа нэмэгдэхээ больсон. Нойрны зохицуулалтын гомеостатик бүрэлдэхүүн хэсэг нь тэдний ханасан хэмжээнд хүрч, цаашид өсөөгүй. Бүр нойр нь багассанд бие нь дассан бололтой. Үнэхээр хоёр долоо хоногийн дараа тэд хангалттай унтдаггүй байсан ч тэд нойрмоглох талаар гомдоллохоо больсон. Хоёр өдөр дараалан сэрүүн байх ёстой туршилтын хүмүүс юутай ч зүйрлэшгүй муу санагдаж байв.

Дүгнэлт нь аймшигтай юм: нойр дутуу байх нь биднийг тэнэг болгодог - бид үүнийг анзаардаггүй. Сүүлийн жилүүдэд зөвхөн бие махбодь төдийгүй оюун ухаан хэвийн ажиллахын тулд нойр хэрэгтэй гэдгийг батлах туршилтууд улам олон болж байна. Мэдрэл судлаачид нойрны хамгийн чухал үүргүүдийн нэг бол мэдрэлийн системд өдрийн турш хүлээн авсан сэтгэгдлийг боловсруулахад тусалдаг гэж үздэг. Энэ үйл явц нь тархинд цаг хугацаа шаарддаг. Хэрэв түүнд хангалттай цаг байхгүй бол бидний сэтгэл санаа зовж байгаа нь ойлгомжтой.

Удаан хугацаанд хангалттай унтдаггүй хүмүүс оюуны хомсдолтой, хичээл сурдаггүй, муу санадаг нь эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан. Зарим эрдэмтэд гэмтлийн дараа хүмүүсийг унтуулахгүй байхыг зөвлөсөн бөгөөд ингэснээр тэд тохиолдсон явдлыг хурдан мартаж, сэтгэцэд нь гэмтэл учруулахгүй байх болно. Нойр дутуу байх нь ялангуяа сургуулийн сурагчдад хортой байдаг.Унтах эмгэгтэй хүмүүс сургуульдаа дунджаас доогуур үзүүлэлттэй байдаг. Хэрэв энэ асуудлыг засвал сурлагын гүйцэтгэл ихэвчлэн сайжирдаг. 2005, 2006 онд АНУ-д хийсэн хоёр судалгаагаар хурхиралтаас болж нойр нь маш их эвдэрсэн хүүхдүүд ихэвчлэн нормоос гаждаг болохыг тодорхой харуулсан. Хэт их ачаалал нь хэт идэвхжил, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй, заримдаа түрэмгийлэл хэлбэрээр илэрдэг. Анхаарал хомсдолын хэт идэвхжилийн эмгэг (ADHD) гэж оношлогддог гайхалтай тоо байдаг. Хурхирах эмчилгээг амжилттай хийсний дараа хүүхдийн зан байдал мэдэгдэхүйц сайжирдаг.

Эхний судалгаагаар Мичиганы их сургуулийн эмч нар хүүхдүүдийн хурхирах хамгийн түгээмэл шалтгаан болох ADHD өвчтэй 22 хүүхдийн гүйлсэн булчирхайг авчээ. Жилийн дараа ADHD-ийн онош нь мэс засал хийлгэсэн хүмүүсийн тал хувь нь л үлджээ. Нью-Йоркийн эмч нарын хийсэн хоёр дахь судалгаагаар хурхиралтаас болж гуйлсэн булчирхайг нь авсан 42 хүүхдийн үр дүнг бусад шалтгаанаар энэ мэс засал хийлгэсэн ижил хяналтын бүлэгтэй харьцуулсан байна. Хагалгааны өмнө нойрны эмгэгтэй хүүхдүүд гажуудсан зан авиртай болох магадлал өндөр байсан. Гурван сарын дараа хурхирч байсан хүмүүсийн бүлгийн тестийн оноо мэдэгдэхүйц сайжирч, хяналтын бүлгийнхтэй ойртсон.

Томас Алва Эдисон 1879 онд цахилгаан чийдэнг зохион бүтээжээ. Гэсэн хэдий ч цахилгаан гэрэл энгийн иргэдийн гэрт шууд нэвтэрч чадаагүй юм. Тиймээс 1910 онд хүмүүс эрт унтаж, өдөрт дунджаар 9 цаг унтдаг байжээ. Одоо Герман хүн дунджаар 7 цаг 8 минут унтдаг гэсэн судалгаа гарчээ. Тэрээр 22:47 цагт унтаж, хэсэг хугацааны дараа унтаж, 6-6 цагийн хооронд сэрдэг. Унтахынхаа өмнө тэрээр зурагт үзэх цагийг өнгөрөөдөг эсвэл цахилгаан гэрэлд өдрийн цагаар үргэлжлүүлэн хийдэг.

Сомнограмм хийлгэж байсан Базелийн нойрны лабораторийн дарга, хронобиологич Анна Вурц-Жастис энэ хандлага нь ихэвчлэн эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг гэж үзэж байна: "Орчин үеийн хүмүүс 20 гаруй жилийн өмнө дунджаар нэг цаг унтдаг. Магадгүй "соёл иргэншлийн өвчин" гэж нэрлэгддэг олон өвчин ийм хөгжлийн урт хугацааны үр дагавар байж болох юм." Үнэн хэрэгтээ архаг нойргүйдэл нь бодисын солилцооны эмгэгийг үүсгэдэг болохыг нотлох баримт улам бүр нэмэгдсээр байна. Нарийн тэнцвэртэй гормоны тасралтгүй гинжин хэлхээ нь ажлаа дуусгахын тулд бие махбодид шөнийн урт амрах шаардлагатай байгаа нь ойлгомжтой.

Чикагогийн Карина Шпигель, Эва Ван Каутер нар 1999 онд нойргүйдэл нь нүүрс усны солилцоо, дааврын системд хэвийн хөгшрөлтийн үйл явцтай адил нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Тэдний туршилтаар дөрвөн эрүүл залуу зургаан өдөр дараалан ердөө 4 цаг унтсан байна. Үүний үр дүнд тэдний цусны шинжилгээ нь зүрхний шигдээсийн өмнөх эсвэл чихрийн шижин өвчний ирмэг дээр байгаа хүмүүст тохиолддог шиг муу харагдаж байв. "Нойр дутуу байх нь насжилттай холбоотой архаг өвчний хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг бололтой."гэж судлаачид дүгнэжээ. Өөрөөр хэлбэл: бага унтдаг хүмүүс илүү хурдан хөгширдөг.

Инсулин, лептин, грелин зэрэг нейротрансмиттерүүд, түүнчлэн бамбай булчирхай, бөөрний дээд булчирхайн дааварууд нь бие махбодийн хэрэгцээнд тохирсон дотоод энергийн тэнцвэртэй түвшинг байнга хангаж, бидний эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг оновчтой болгодог. Унтах үед өсөлтийн даавар нь бие махбодийг иж бүрэн шинэчлэх хөтөлбөрийг эхлүүлдэг. Бие махбодид шинэ эсүүд гарч ирдэг бөгөөд үүнд ихээхэн энерги зарцуулдаг. Энэ үед хоол иддэггүй тул өөхийг эхлээд хэвлий, өгзөг, гуяны энергийн нөөцөөс шатаадаг. Тиймээс жин хасах, залуужуулахад тусалдаг өсөлтийн синтетик гормон нь хүч чадлын спортод алдартай допинг гэдгээрээ алдартай.

Тамирчид допинг хэрэглэхийн оронд илүү гүн унтах хэрэгтэй болов уу. Эцсийн эцэст, хэрэв шөнийн метаболизмын нарийн төвөгтэй үйл явцад хангалттай хугацаа байхгүй, эсвэл бид хэтэрхий тогтмол унтдаг бол бүхэл бүтэн систем буруу ажиллаж магадгүй юм. "Одоо олон судалгаа үүнийг баталж байна Нойр дутуу, бодисын солилцооны эмгэгүүд хоорондоо холбоотой байдаг"гэж Wurtz-Justice хэлэв. Шинэ Зеландын уугуул, инээмсэглэсэн, эрч хүчтэй эмэгтэй аймшигтай ноцтой царай гаргадаг. Мөн түүний зөв: түүний үгс нь жишээлбэл, таргалалт, чихрийн шижин эсвэл зүрх судасны өвчин улам бүр түгээмэл болж байна гэсэн үг бөгөөд энэ нь зарим талаараа бид бага, эмх замбараагүй унтдагтай холбоотой юм.

Эмч нарын бодисын солилцооны хам шинж гэж нэрлэдэг гурван өвчний хавсарсан өвчин сүүлийн жилүүдэд ялангуяа түгээмэл болж байна. Өвчтөнүүд илүүдэл жинтэй, цусны сийвэнгийн липид, түүнчлэн цусны даралт огцом нэмэгдэж, чихрийн шижин өвчинд өртөмтгий байдаг. Энэ хандлага нь унтах хугацааг ерөнхийд нь багасгахтай зэрэгцэн гарч ирсэн нь тохиолдлын хэрэг үү?

Үгүй байх магадлалтай. Голландад Амстердамын Нейробиологийн хүрээлэнгийн Рүүд Буйжс тэргүүтэй мэдрэл судлаачид хэдэн жилийн турш бодисын солилцооны синдромын шалтгааныг судалж байна. Тэд АНУ-ын хүн амын дөрөвний нэгийг хамардаг энэ өвчний олон янзын илрэлүүдэд нийтлэг тохиолддог зүйл бол бодисын солилцоог биологийн цагаар удирдаж чадахгүй байгаа гэсэн баттай нотолгоог олж чадсан. Буйзийн дүгнэлтэнд товчхон дурьдсанчлан: муу унтдаг, үргэлж өөр өөр цаг үед бие махбодийн дотоод хэмнэл алдагддаг бөгөөд энэ нь бодисын солилцооны эмгэгийг үүсгэдэг.

Илүүдэл жингийн хувьд одоо хэн ч нойргүйдэлтэй шууд холбоотой гэдэгт эргэлзэхгүй байна. Сүүлийн жилүүдэд маш бага эсвэл муу унтдаг хүмүүс таргалалтад бусдаас илүү өртдөг болохыг олон эрдэмтэд олон янзын туршилтаар нотолсон.

_________
* Энэ бол олон хүчин зүйлийн нэг бөгөөд хамгийн чухал зүйл биш: хэрэв хүн бага унтдаг ч их хөдөлдөг бол эсрэгээрээ жингээ хасах болно.

Жишээлбэл, Калифорнийн Стэнфордын Их Сургуулийн Шаррад Тахери өдөрт 8 цагаас бага унтдаг хүмүүсийн биеийн жингийн индекс (BMI, биеийн жинг өндрийн квадратад хуваасан) нойрны өртэй шууд пропорциональ нэмэгддэг болохыг харуулсан. Хоолны дуршлыг зохицуулдаг гормонууд үүнд шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг: хэт бага унтдаг хүмүүсийн цусан дахь өлсгөлөнгийн даавар грелин нэмэгдэж, хоолны дуршлыг бууруулдаг лептины түвшин буурдаг.

Унтах үед бие нь грелины шүүрлийг дарангуйлж, лептиныг ихэсгэдэг тул өлсгөлөн биднийг шөнө сэрээхгүй байх тул энэ нь гайхах зүйл биш юм. Хэрэв хүн хангалттай унтдаггүй бол хэт их грелин ялгардаг бөгөөд энэ нь таныг хэрэгцээнээс илүү идэхийг дэмждэг. Стэнфордын судалгааны бүлгийн ахлагч Эммануэль Минот: "Бидний судалгаагаар нойр болон бодисын солилцооны гормонуудын хооронд ихээхэн холбоотой болохыг харуулж байна. Архаг нойргүйдэл түгээмэл, хоол хүнс нь бэлэн байдаг өндөр хөгжилтэй орнуудад ажиглагдсан үр дагавар нь "таргалалтын өргөн тархалтад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг".

Хронобиологич Руд Буйжс гипоталамус дахь төв дотоод цаг болон хоолны дуршлыг зохицуулах үүрэгтэй тархины ойролцоох цөм arcuatus хэсэг хоёрын хооронд шууд холбоо байгааг илрүүлжээ. "Бие махбодид эргэлдэж буй гормонууд нь супрахиазматик цөмд нөлөөлдөг бөгөөд тэдгээрийн өөрчлөлт нь аркуатус цөмийн үйл ажиллагааг шууд өөрчилдөг" гэж тэрээр 2006 онд нейробиологийн бага хурал дээр хамтран ажиллагсаддаа хэлжээ.

Энэхүү түгшүүртэй хандлага нь хүүхдүүдийг ч өршөөхгүй: Сент-Фой дахь Лавалын их сургуулийн Канадын эрдэмтэд 2006 онд өдөрт ердөө 8-10 цаг унтдаг 5-10 насны хүүхдүүд үе тэнгийнхнээсээ 3.5 дахин илүү жинтэй болохыг тогтоожээ. Энэ насанд шаардлагатай 12-13 цаг унтдаг хүн.

Тэр жил Сан Диего хотод болсон конгресс дээр "унтах ба илүүдэл жин" сэдвээр хийсэн хамгийн том судалгааны үр дүнг танилцуулав. Боловсруулсан мэдээллийн асар их хэмжээ нь Кливлендийн их сургуулийн эмч Санжай Пател болон түүний хамтрагчид 1986-2000 он хүртэл хоёр жил тутамд нойрны үргэлжлэх хугацаа, жингийн талаар судалгаа авдаг 68,000 сувилагчийн мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийжээ. Түүгээр ч барахгүй олон тооны санал асуулгад оролцогчдын ачаар нойрны хувь хүний ​​жинд үзүүлэх нөлөөг харгалзан үзэх боломжтой болсон, учир нь энэ шалгуураар тодорхойлсон бүлгүүдийн бусад чухал хүчин зүйлүүд нь өндөр, нас, спорт гэх мэт ялгаагүй байв. үйл ажиллагаа, эсвэл хүнсний тоо хэмжээ, чанар.

Өдөрт тав ба түүнээс бага цаг унтдаг эмэгтэйчүүд судалгааны эхэнд долоон цаг унтдаг эмэгтэйчүүдээс дунджаар 2.5 кг жинтэй байжээ. Арван жилийн дараа жингийн зөрүү 3.25 кг болж нэмэгдэв. "Эдгээр тоо тийм ч их биш юм шиг санагдаж байна, гэхдээ бид дундаж үзүүлэлтүүдийн тухай ярьж байна" гэж Пател тайлбарлав. Судалгааны явцад зарим эмэгтэйчүүд илүү их жин нэмсэн байна. Ялангуяа тавхан цаг унтдаг сувилагч нар 15 кг жин нэмэх магадлал гурав дахин их байжээ. Зургаан цаг унтсан ч гэсэн маш их жин нэмэх эрсдэл нэмэгдсээр байв.

Удаан хугацааны нойргүйдэл нь зөвхөн бодисын солилцоо, энергид нөлөөлдөггүй. Дотоод шүүрлийн эмч Эва Ван Каутер 1992 онд нойр дутуу байх үед хүний ​​бие өсөлтийн даавар мэдэгдэхүйц бага ялгардаг болохыг нотолсон. Энэ нь тийм гэсэн үг нойр дутуу байх нь бүхэл бүтэн дотоод эрхтний системийг шөнийн нөхөн сэргээх боломжийг бууруулдаг. Ийм бууралт нь бараг бүх түвшинд өвчин үүсгэдэг. Хэрэв эд эрхтэнд хуучирсан, өвчтэй эсийг шинэ эсээр солих хангалттай хугацаа, материал байхгүй бол түүний үйл ажиллагаа суларч, өвчин эсэргүүцэх чадвар буурах нь гарцаагүй.

Үүнтэй ижил үзэгдлүүд нь өвчтөнд хамгийн тустай зүйл бол унтах гэсэн эртний ардын мэргэн ухааны үндэс суурь юм. Магадгүй хүн бүр үүнийг мэдэрсэн байх: та өвчтэй орондоо орж, ер бусын гүн, удаан унтаж, эрүүл саруул сэрдэг. Өвчин эмгэгийн үед эсвэл мэс заслын дараа эдгэрэх үед бидний унтах хэрэгцээ ердийнхөөс хамаагүй өндөр байдаг нь хоосон биш юм. Бие махбодийг шинэчлэхийн тулд нэмэлт цаг хугацаа, магадгүй нэмэлт хэмжээний өсөлтийн даавар шаардлагатай байдаг. Унтах нь өвчтөний ариун үүрэг юм!

Эдгээр үгсийг нотлох олон баримт бий. Аллен Речтшаффены унтуулдаггүй байсан хархнууд удалгүй эдгээдэггүй шархаар бүрхэгдсэн байв. Бие махбодид зөвхөн гүн нойрны үе шатанд үйлдвэрлэгддэг өсөлтийн даавар үүнд шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг арьсны эмч Ладан Мостахими тэргүүтэй Америкийн хэсэг судлаачид 2005 онд нотолсон. Туршилтын явцад хархнууд арьсанд нь бага зэрэг гэмтэлтэй байсан бөгөөд BS-ийн үеэр сэрээх бүртээ гүн нойронд нь саад болоогүй бөгөөд шарх нь хэвийн унтдаг амьтдын адил хурдтай эдгэрдэг байв.

Орой бүр нойроор тэжээгддэг биеийн хамгийн чухал системүүдийн нэг бол дархлаа юм.Физиологичид нойр дутуу байх нь өвчний эсэргүүцлийг сулруулдаг гэж үргэлж үздэг бөгөөд эсрэгээр нь бид томуу гэх мэт халдварт өвчний үед маш их унтдаг, учир нь энэ үед дархлааны систем онцгой ачаалалтай ажилладаг. Унтах үед эмгэг төрүүлэгчдийг устгаж, устгаж, эдгээх нейротрансмиттер, эсрэгбие үүсгэдэг, мөн лимфоцитуудыг идэвхжүүлдэг гэж үздэг.

"Хачирхалтай нь, энэ таамаглалыг батлах туршилтын нотолгоо маш бага байна" гэж Любекийн мэдрэл судлаач, дааврын мэргэжилтэн Ян Борн хэлэв. Амьсгалын замын цочмог халдварын вирусыг эмч нар санаатайгаар халдварласан хүмүүс бага унтвал илүү олон удаа, илүү хүндээр өвддөг байсан нь үнэн. Аллен Речтшаффены туршилтын хархнууд нойргүйдэл ихтэй байсан ч хяналтын бүлгийн амьтдаас илүү халдварт өвчин тусдаггүй байв.

Магадгүй энэ нь зүгээр л амьтдыг сайтар шалгаж үзээгүйтэй холбоотой байж болох юм. Ямартай ч Речтшаффены ажилтан Кэрол Эверсон дараа нь туршилтаа давтаж, яг эсрэг үр дүнд хүрсэн: анх харахад эрүүл саруул мэт харагддаг амьтдын дархлаа 14 хоног унтаагүйгээс хойш мэдэгдэхүйц суларчээ. Тав дахь өдөр аль хэдийн Эверсон хархуудын дархлааны хамгаалалт нь бичил биетний халдлагыг хянах боломжгүй байв. Судлаач "Удаан хугацаагаар нойргүйдэл нь хэдхэн хоногийн дараа ихэвчлэн ариутгасан дотоод эдэд эмгэг төрүүлэгч бактериар халдварладаг" гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ. Туршилтыг хойшлуулсан бол нян үржиж, хархнууд эцэстээ үхдэг.

Унтах нь дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг дэмждэг гэсэн хамгийн баттай нотолгооны нэгийг Ян Борн тэргүүтэй Любекийн судлаачдын баг гаргажээ. 2003 онд Таня Ланге болон түүний хамтрагчид гепатитын эсрэг 19 хүнийг вакцинжуулжээ. Үүний дараа вакцин хийлгэсэн хүмүүсийн зарим нь хэвийн унтаж чадсан бол зарим нь шөнө болон маргааш нь сэрүүн байхыг зөвшөөрчээ. 4 долоо хоногийн дараа хэвийн унтдаг хүмүүсийн цусанд бусад хүмүүсийнхээс бараг хоёр дахин их эмгэг төрүүлэгчдийн эсрэгбиемүүд байсан. Нойр нь халдварыг шууд эсэргүүцэх үүрэг тодорхойгүй байгаа ч "судалгааны үр дүн нь урт хугацааны дархлааны хамгаалалтыг хөгжүүлэхэд унтах нь чухал болохыг харуулж байна" гэж судлаачид бичжээ. Нөгөөтэйгүүр, нойргүйдэл нь халдварт өвчний эмгэг төрүүлэгчдийн үүд хаалгыг нээж өгдөг тул өвчинд хүргэдэг гэдэгт мэргэжилтнүүдийн хэн нь ч эргэлздэггүй.

Бидний хүн нэг бүр заримдаа хяналтгүй "хамт наалдсан" нүдтэй байдаг. Энэ тохиолдолд зөвхөн нэг боломжийн шийдэл байдаг гэдгийг бид бүгд мэднэ: унтах. Гэвч шалтгаан нь ялах нь ховор. Сохор нүдтэй хүмүүс машинаар эргэлдэнэ. Гэхдээ зовхи нь өөрөө унждаг нь нойрмог байдлын эргэлзээгүй шинж тэмдэг бөгөөд нойрмоглолтын анхдагч Демент "унтах зам дахь сүүлчийн алхам бөгөөд эхний алхам биш" гэж зөв тэмдэглэжээ. Нүдээ аних үед бид өөрсдийгөө бүрэн хянахаа больсон. Үүний үр дүнд олон жолооч нар шуудуунд сэрдэг бол бусад нь хэзээ ч сэрдэггүй.

"Нойрмогтой байхдаа машин жолоодох нь гэмт хэрэг байх ёстой юу? Ямар ч эргэлзээгүйгээр! - гэж Филадельфийн нойрны мэргэжилтэн Эйлина Розен шаардав. АНУ-д жилд ядаргааны улмаас 100 мянга орчим осол гарч, гэмтэж бэртсэн хүмүүсийн тоо 71 мянган хүнд хүрч, 1.5 мянга нь нас бардаг. Эд хөрөнгийн хохирол тэрбум доллараар хэмжигддэг. ХБНГУ-д энэ тоо тийм ч сайн харагдахгүй байна: Германы даатгалын компаниудын холбооноос гаргасан судалгаагаар ядаргаа нь Баварийн зам дээр гарсан ослын 24% -ийн шалтгаан болдог. Хэрэв бид 2005 онд Германы зам дээр нас барсан нийт тоог (5,361 хүн) тооцвол жолооны ард унтсанаас болж 1,287 хүн нас барсан байна.

Гэхдээ одоо ч Олон хүмүүс ажлынхаа сүүлчийн өдрийн орой машинаар амарч зугаалдаг- ялангуяа нойрмоглох халдлага ихэвчлэн тохиолддог. Эцсийн эцэст хүмүүс ихэвчлэн амралтын өмнө эрчимтэй ажиллах шаардлагатай болдог тул ердийнхөөсөө бага унтдаг. Тэд анзаарагдахгүй бол нойрны ихээхэн дутагдалд ордог.Тэгээд дараа нь ердийн үдээс хойш идэвхжил буурах нь жолоочийг аюултай нойрмоглоход хангалттай.

Ийм тохиолдолд яах ёстойг 1997 онд Их Британийн Лоуборроугийн их сургуулийн Луиза Рэйнер, Жим Хорн нар тогтоожээ. Тэд нойрны эсэргүүцлийн янз бүрийн аргуудыг туршиж үзээд хамгийн оновчтой хослолыг олсон: та хамгийн ойрын зогсоол руу явж, хоёр аяга кофе эсвэл кофеин ихтэй өөр ундаа ууж, дараа нь дөрөвний нэг цаг хэвтэх хэрэгтэй. Жолооны симулятор дээр туршиж үзэхэд энэ нь дан бүтээгдэхүүнээс илүү сайн ажилласан. Кофеины сэргээгч шинж чанар нь хагас цагийн дараа л гарч ирдэг тул та асуудалгүйгээр унтаж чадна. Богинохон унтсаны дараа кофеин ч гэсэн үүргээ гүйцэтгэдэг бөгөөд дор хаяж дараагийн хоёр цаг машин жолоодох нь тийм ч их эрсдэл учруулахгүй.

Энэхүү туршилт нь кофейн нь зөв хэрэглэвэл асар их ашиг тус авчрах үр дүнтэй өдөөгч гэдгийг баттай нотолсон. Кофе нь тархины сэрэл өдөөх системийг сайжруулж, сонирхолтой, анхаарал сарниулах, стресстэй ажил, спорттой адил нөлөө үзүүлдэг. Уильям Демент Рэнди Гарднерыг амьд үлдэхэд нь тусалж, сагсан бөмбөг, пинболын тоглоомоор түүнийг хөгжөөсөн нь санамсаргүй хэрэг биш юм.

Гэхдээ нойрны төвүүдийг "сэрүүн" байдалд удаан хугацаагаар байлгахыг албадснаар бид маш том эрсдэлтэй байдаг: нойрны дутагдал улам бүр нэмэгддэг. Үүний зэрэгцээ маргааш нь, ялангуяа дараагийн шөнө аюултай алдаа гаргах эрсдэл нэмэгддэг. Түүнчлэн, дээр дурдсанчлан нойрны архаг дутагдалтай үед хүмүүс тэнэг болж, жин нэмж, өвддөг.

Энэ бүхэн хамтдаа хүн бүрийг хангалттай унтах хугацааг сайтар хянаж байх ёстой юм шиг санагдаж байна. Гэхдээ бид яг хичнээн их нойр дутаж байгаагаа яаж мэдэх вэ? Хүн яг хэр их унтах хэрэгтэй вэ? Эдгээр асуултын хариултыг сомнологчид олон жилийн турш хайж ирсэн.

Бетезда дахь Америкийн үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэнгийн психобиологич Томас Вер 1990-ээд оны эхээр гайхаж байв. Хүмүүст өдөр бүр 14 цаг унтуулах боломж олговол юу болох вэ гэдэг нь бидний өвөг дээдсийн хувьд мянга мянган жилийн турш жил бүрийн өвөл тохиож байсан байгалийн нөхцөл байдалтай тохирч байх юм. Хүмүүс сүүлийн хэдэн зууных шиг долоо, найм, есөн цаг унтдаг байсан уу, эсвэл мартагдсан “ичээнээсээ” буцах уу?

Верер судалгаанд дөрвөн сар нойрны лабораторид унтсан 24 хүнийг элсүүлсэн. Өдрийн цагаар 10 цаг босож, хүссэн бүхнээ хийхийг зөвшөөрдөг байв. Тэд дараагийн 14 цагийг харанхуй өрөөнд хэвтэх ёстой байв. Эхлээд туршилтанд хамрагдсан хүмүүс их хэмжээний дутагдлыг нөхөж, нойрны эмчилгээний жинхэнэ курст хамрагдсан бололтой. Тэд өдөрт дунджаар 12 цагаас илүү унтдаг байжээ. Энэ нь тэд урьд өмнө нь анзааралгүй нойргүй хонож байсныг тод харуулж байна."Үнэхээр хөгжилтэй байх нь юу гэсэн үг болохыг одоо хэн ч мэдэхгүй" гэж Вер тэмдэглэв. Ихэнх хүмүүс цаг хугацааны явцад түүний сайн дурын ажилтнуудаас дутахгүй нойрны дутагдалд ордог гэж бид таамаглах ёстой.

Гэхдээ нойрны эмчилгээ үр дүнтэй байсан. Аажмаар туршилтанд хамрагдсан хүмүүс бага унтаж эхэлсэн бөгөөд дөрвөн долоо хоногийн дараа 8 цаг 15 минутын дараа өөрчлөгдөөгүй утгад хүрчээ. Энэ нь ядаж харанхуй улиралд хүний ​​унтах байгалийн дундаж хэрэгцээ гэдгийг бүх зүйл харуулж байна. Зуны улиралд, өдрийн цагаар илүү урт байх үед бид өвлийн улиралд бодвол арай бага унтах шаардлагатай болдог.

Верын олж авсан үр дүн нь нойрмоглох хүний ​​өдөр тутмын хэрэгцээг 8 цаг гэж эртнээс үзэж байсантай сайн тохирч байгаа бол 100 жилийн өмнө хүмүүс орондоо 9 цаг зарцуулдаг байсан бол дийлэнх нь ердөө 8 цаг унтдаг байсан гэж бид үзэж болно. .

Гэхдээ яг 8 цаг унтуулах гэж оролдох нь уншигчдад анхааруулах ёстой том алдаа болно. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь хэтэрхий бага байж болох ч зарим хүмүүсийн хувьд хэтэрхий их байж магадгүй юм. Хүн бүр өөрийн гэсэн унтах хэрэгцээтэй байдаг. Цюрихийн их сургуулийн эмнэлгийн мэдрэлийн тасгийн захирал, нойрны мэргэжилтэн Клаудио Басетти "Хэрэв бид эрүүл байж, хүссэн хэмжээгээрээ унтахад юу ч саад болохгүй бол бие нь автоматаар шаардлагатай хэмжээний нойрыг авах болно." Бидний ажил бол тохиромжтой нөхцлийг бүрдүүлэх явдал юм. Унтах хэрэгцээ нь генетикийн хувьд тодорхойлогддог бөгөөд бусад олон хүчин зүйлээс хамаардаг. 5-аас 10 цагийн хооронд байгаа аливаа тоо хэвийн гэж тооцогддог.

Тиймээс удаан унтдаг хүмүүс үүнээс ичиж зовох хэрэггүй, өөрсдийгөө залхуу гэж нэрлэхээс хамаагүй бага юм. Үүнтэй адилаар орондоо удаан байж чаддаггүй хүмүүс тайван бус байдал, хэт карьерын талаар буруутгаж болохгүй. Хүн унтах хэрэгцээнийхээ талаар юу ч хийж чадахгүй.

Харин 5 цаг хүрэхгүй хугацаанд хангалттай унтдаг, эсвэл огт унтаагүй удсан гэх хүмүүс ихэвчлэн эндүүрдэг. Дөрвөн цагийг өнгөрөөдөг байсан Наполеон, эсвэл гэрлийн чийдэнг зохион бүтээгч Томас Эдисон зэрэг богино унтдаг алдартай хүмүүс өөрсдийгөө хуурч байв. Наполеон нойрны эмгэгтэй байсан тул өдрийн цагаар ихэвчлэн унтдаг байв. Тэдний хэлснээр Эдисон өдрийн цагаар маш их унтдаг байв.

Сомнологич нар бараг унтдаггүй гэж хэлдэг хүмүүсийг нойрны лабораторид байнга урьдаг. Үүний зэрэгцээ, гайхалтай тогтмол байдал нь өвчтөнүүд шөнийн цагаар сайн унтаж, заримдаа хэдэн цаг дараалан гүнзгий унтдаг болохыг харуулж байна. Гэхдээ тэд өөрсдөө эсрэгээрээ зөрүүдлэн маргаж байгаа бөгөөд энэ нь гайхах зүйл биш юм: хагас унтах үед бид цаг хугацааны мэдрэмжийг алддаг. Бидний сэрүүн байх цаг үнэхээр урт мэт санагддаг бол унтаж өнгөрүүлсэн цагууд эсрэгээрээ үл анзаарагдам өнгөрдөг. Зарчмын хувьд хүмүүс 20 минутаас бага хугацаагаар унтах хугацааг бүртгэдэггүй. Сонирхолтой нь ядуу унтдаг хүмүүс хэр их унтдагийг дутуу үнэлдэг бол эрүүл унтдаг хүмүүс яг хэр их унтдаг тухай мэдээлдэг.

Уран зохиолд маш богино унтдаг гурван тохиолдол л байдаг: шөнөдөө гурав хүрэхгүй цаг унтдаг байсан хоёр эрэгтэй, Лондонгийн сувилагч асан 70 настай Мисс М, ердөө нэг цаг унтдаг байжээ. шөнө. Хүмүүс маш удаан, арав гаруй цаг тогтмол унтдаг тохиолдол илүү түгээмэл боловч нийт дүнгийн маш бага хувийг эзэлдэг.

Богино унтах нь эрүүл мэндэд үргэлж хор хөнөөл учруулдаггүй. Мөн аль хэдийн хангалттай унтдаг хүний ​​хувьд хамгийн сүүлийн үеийн мэдээллээр нэмэлт цагаар унтах нь ямар ч ашиг тус авчрахгүй. Жишээлбэл, ажлын өдрүүдэд өдрийн цагаар нойрмоглох, амралтын өдөр удаан нойрмоглох зэргээр тогтмол нойргүйдэл мэдрэгддэг бол та өөрийн биеэр унтах хэрэгцээ юу болохыг олж мэдэх, унтах хугацаатай харьцуулах хэрэгтэй. та үнэхээр авч чадна.

Үүнийг хийхийн тулд амралт эсвэл амралтынхаа үеэр нойрны эмчилгээ хийлгэж, өглөө бүр унтах хүсэл алга болтол орондоо байж, орой нь ердийн цагтаа унтахыг хичээгээрэй. Хэдэн өдрийн дараа Томас Верын туршилтын нэгэн адил тогтмол унтах цаг тогтдог бөгөөд энэ үед хүн өдрийн цагаар сэргэг, орой амархан унтдаг.

Үүний үр дүнд хүн амралтын өмнөхөөсөө илүү сайхан мэдрэмж төрөөд зогсохгүй хүн унтах хэрэгцээгээ илүү тодорхой болгодог. Эрүүл мэнд, гүйцэтгэлийг удаан хугацаанд хадгалахыг хүсч буй хүмүүст олж авсан өгөгдлийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Хэрэв ажлын өдрүүдэд ийм туршилт хийх боломжгүй бол долоо хоногийн сүүлээр унтах шаардлагатай цагийг тооцоолохын тулд шөнийн болон өдрийн унтах бүх цагийг тэмдэглэж, өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь зүйтэй. Өдөрт 8 цаг унтах шаардлагатай хүмүүс долоо хоногт ойролцоогоор 56 цаг унтах ёстой. Хэрэв ажлын өдрүүдэд тэд ердөө 7 цаг унтдаг бол ямар нэгэн байдлаар 5 цаг авахыг зөвлөж байна. Жишээлбэл, долоо хоногт дөрвөн хагас цагийн "чимээгүй цаг", Бямба гаригт арван цаг, ням гарагт есөн цаг унтах зэрэг зохицуулалт хийснээр та үүнд хүрч чадна.

Удаан унтахыг хүсдэг хүмүүс хэдэн цагт унтах нь дээр вэ гэдгийг бодох хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, нэг хүн өглөө ердийнхөөсөө хожуу сэрж чаддаггүй бол нөгөө нь орой эрт унтахад хэцүү байдаг. Үүнд бидний эцэг эхээс удамшсан цагны генийн аль хувилбараас хамаарч өөр өөр хүмүүст өөр өөр хурдтайгаар ажилладаг дотоод цаг буруутай. Хэдийгээр биологийн цаг нь өдрийн гэрлийн дагуу чиглэлээ тохируулдаг бөгөөд эцэст нь өдөр нь бараг үргэлж 24 цаг байдаг ч харуулж буй цаг нь ихэвчлэн бодит цагаас бага зэрэг хоцрогдсон эсвэл бага зэрэг түрүүлдэг.

Тиймээс хронобиологичид шувуудын ертөнцөөс нэрийг нь зээлж хүмүүсийг төрөл болгон хуваадаг: шөнийн амьдралын хэв маягийг илүүд үздэг хүмүүсийг шар шувуу, эрт босох дуртай хүмүүсийг болжмор гэж нэрлэдэг. Шөнийн шар шувууд жирийн хүмүүсээс хожуу унтдаг, учир нь тэдний биологийн хугацаа нь бодит цаг хугацаанаас бага зэрэг хоцорч байдаг. Өглөө нь тэд маш удаан унтаж чаддаг, ялангуяа харанхуй өрөөнд, дотоод цаг нь өдрийн гэрлийн дохиог хурдасгах дохиог хүлээн авдаггүй. Эцэст нь сэрсний дараа тэд үд дунд хүртэл нойрмоглодог хэвээр байгаа ч орой нь тэд ер бусын удаан хугацаанд идэвхтэй, үр бүтээлтэй хэвээр байна. Шөнийн цагаар ерөнхий нойрмог байдлын хронобиологийн бүрэлдэхүүн хэсэг нь маш удаан нэмэгддэг тул тэд шөнийн цагаар л амархан унтдаг - ядаж өглөө нь сайн унтаж, ер бусын өндөр унтах хэрэгцээ гараагүй бол тэд амархан унтдаг.

Харин болжморууд дотоод цаг нь ердийнхөөсөө илүү хурдан ажилладаг тул эрт ядарч, эрт босдог. Орондоо удаан хэвтэх боломж тэдэнд ямар ч таашаал өгдөггүй. Дүрмээр бол тэд энэ үед унтаж чадахгүй хэвээр байгаа бөгөөд бүтээмж өндөр байх үед өглөөний цагийг дэмий өнгөрөөсөндөө бухимддаг. Хэрэв эрт боссон хүмүүс удаан унтах шаардлагатай бол орой эрт унтах хэрэгтэй. Хэрэв тэдний бие үнэхээр унтах шаардлагатай бол энэ үед тэд амархан унтдаг. Шар шувуу өглөө эрт боссон нь дээр.

Сүүлийн үед эрс тэс хронотиптэй хүмүүсийн тоо нэмэгдэж байна гэж Мюнхений хронобиологич Тилл Реннеберг тэмдэглэв. Үүний зэрэгцээ өглөөний дөрвөн цагийн орчимд унтдаг жинхэнэ шар шувууд энэ цагт аль хэдийн сэрдэг болжмор шувуудаас хамаагүй түгээмэл байдаг. 400 мянган хүн оролцсон томоохон судалгааны үр дүн ийм байна.

Одоо ихэнх хүмүүс аюултай чиг хандлагын өршөөлд автсан бололтой: өдөр бүр багасах тусам тэдний биологийн цагийн генетикийн тодорхойлогдсон хурд чухал болж байна. “Үүлэрхэг өдөр ч гадаа гэрэлтүүлэг сайтай оффисуудаас хэд дахин илүү гэрэлтдэг. Гэхдээ бид дотоод орчинд ажилладаг учраас бидний хэмнэл гадаад ертөнцтэй нийцэхгүй байна” гэж Реннеберг анхааруулав. Өмнө нь хүмүүс гадаа ажилладаг байсан. Тиймээс маш тод шар шувуу, болжмор нь ховор үл хамаарах зүйл байв. "Ихэнх хүмүүсийн хувьд дараах дүрэм үнэн байдаг: өдрийн гэрэл бага байх тусам тэдний дотоод цаг нь бодит өдөртөө таардаг. Хэрэв бид бүгд тариаланч байсан бөгөөд бүдэг гэрэлтэй ажлын өрөөнд тийм их цаг зарцуулдаггүй байсан бол өглөө унтдаг хүн цөөхөн, харин оройн найман цагт нүд нь унжсан хүмүүс цөөхөн байх байсан."

Бидний ухамсрын хувьд цахилгаан гэрэл нь сул дорой ч гэсэн өдрийн шинж тэмдэг байдаг бол хронобиологийн систем үүнийг хамгийн сайндаа бүрэнхий гэж хүлээн зөвшөөрдөг. Үүний үр дүнд физиологийн цаг нь бүх хэл дээрх хронобиологичид Германы "Zeitgebers" гэдэг үгийг гадаад цаг хугацааны тодорхойлогч гэж нэрлэдэг гэсэн дохиолол дутагдаж байна. Үүнээс болж дотоод өдөр, шөнө нь байгалиас заяасанаас ч дор өдрийн жинхэнэ гэрэл, харанхуй цагтай тохирдог. Үр дүн нь нойрны хямрал байж болно.

Өөрийнхөө хронотипийг өөрөө тодорхойлох нь тийм ч хэцүү биш юм. Үүнийг хийхийн тулд та чөлөөт өдрүүдэд хэдэн цагт, жишээлбэл, амралтын төгсгөлд нойрны дутагдал хамгийн бага байх үед нойрны дунд үе унадаг болохыг тооцоолох хэрэгтэй. Хэрэв та жишээлбэл, шөнө дундаас өглөөний найман цаг хүртэл унтдаг бол нойрны дунд үе дөрвөн цагт тохиолддог. Хронобиологичдын хийсэн судалгаагаар ихэнх хүмүүст ийм тохиолдол байдаг бөгөөд энэ хронотип нь дундаж гэж тооцогддог.

Мөн дунд зэргийн олон төрлийн шар шувуу эсвэл болжмор байдаг. Хэт их шар шувууд - хорин хүн тутмын нэг нь зөвхөн өглөөний долоон хагаст эсвэл оройн цагаар унтдаг. Тод болсон болжморууд - биологийн цаг нь ямар ч дохиололгүйгээр өдөр тутмын мөчлөгийг 24 цагаас бага хугацаанд дуусгадаг хүмүүс онцгой ховор байдаг: судалгаанд хамрагдсан хүмүүсийн ердөө 2% нь ийм байдаг. Ажлын хуваарийг дагаж мөрддөг, унтах цагаа чөлөөтэй сонгосон эсэхээс үл хамааран тэдний нойрны дунд үе нь шөнийн хоёр цагт тохиолддог. Энэ нь гайхах зүйл биш юм, учир нь тэд ихэвчлэн өглөө сэрүүлэг дуугарахаас хамаагүй өмнө өөрсдөө босдог.

Ихэнх германчууд шар шувууны төрөл рүү бөхийдөг. Тийм ч учраас тэд баруун чиглэлд, тухайлбал Германаас Нью-Йорк руу чиглэсэн урт хугацааны нислэгт дуртай, учир нь цагийн бүсийн ялгааны ачаар тэд өглөө нь эрч хүчийг мэдэрч, зөвхөн эрт босдог хүмүүсийн хоолны дуршилаар өглөөний цайгаа уудаг. ихэвчлэн хийж чаддаг. Энгийн амьдралд тэд хоёр эсрэг чиглэлтэй цаг хэмжигчээр хянагддаг: "Орой нь биологийн цаг, өглөө нь сэрүүлэгтэй цагийг богиносгодог" гэж хронобиологич Тилл Реннеберг хэлэв. Бидний chronotype хожимдох тусам эдгээр болон бусад цагууд хоорондоо таарч байна.

Энэ нь маш олон хүмүүсийн хувьд ноцтой асуудал юм гэж "нийгмийн jetlag" гэсэн тусгай нэр томъёог бий болгосон Реннеберг хэлэв: "Энэ нь гүйцэтгэл, эрүүл мэндэд маш ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй бөгөөд урт хугацааны нислэгийн үеэр jetlag-тэй харьцуулж болно. Зөвхөн энэ нь бидний амьдралын туршид биднийг дагалддаг." Энэ өвчнөөр шаналж буй хүмүүс биологийн цаг нь удаашрах тусам хожуу унтдаг. Гэхдээ сэрүүлэг нь тэдний хронотипийг огт сонирхдоггүй бөгөөд унтах хугацааг багасгах тусам "шар шувуу" илүү тод илэрдэг. Реннебергийн хийсэн судалгаагаар "Хүмүүсийн бараг гуравны хоёр нь ажлын долоо хоногт нойргүйдэлд өртдөг" гэсэн аймшигтай үр дүнд хүрсэн байна. Амралтын өдөр дутуу нойроо нөхөж чадсан нь цөөхөн.

Өвлийн улиралд сэрүүлэг дийлэнх хүмүүсийн хувьд хэтэрхий эрт дуугардаг. Зуны улиралд бид ерөнхийдөө илүү их гэрэлтэй болж, нар өглөө эрт өрөөнд ороход олон хүмүүс илүү эрт босдог болж, ерөнхийдөө бага унтах шаардлагатай болдог.

Бараг бүх хронобиологичид олж авсан мэдээлэлдээ үндэслэн бидний ажлын цагийг шүүмжилдэг. "Эрт босдог шувууд бол эрт шувууд юм" гэж хэлснээс ялгаатай нь болжмор бол орчин үеийн нийгэмд ховор шувууд гэж Реннеберг тэмдэглэв. Мэргэжилтнүүд энэ талбарт өөрчлөлт оруулахыг шаардаж байна: ажил, сургууль дараа нь эхлэх ёстой бөгөөд өдрийн дундуур унтах эсвэл цэвэр агаарт гарахын тулд урт завсарлага авах шаардлагатай. Үүнээс ажил олгогчид ч ашиг тус хүртэх болно: нойр дутуугаас үүдэлтэй ажил дээрх алдаа, ослын тоо буурч, эдийн засагт ихээхэн хохирол учруулдаг хэд хэдэн өвчин багасна.

Шөнийн шар шувуудын нойргүйдэл ажлын долоо хоногт ийм түвшинд хүрдэг бөгөөд чөлөөт өдрүүдэд тэд 12 цаг дараалан унтаж, үдээс хойш нэг цаг хүртэл орондоо хэвтдэг. Тиймээс тэдний нойрны дундах хугацаа ажлын өдрүүдэд өглөөний 3-4 цагаас өглөөний 7 цагаас хойш шилждэг. Гэхдээ ердийн хронотиптэй хүмүүс ажлын өдрөө хэтэрхий эрт эхлэхээс болж зовж шаналж байдаг: тэд долоо хоногт биеийнхээ шаардагдахаас илүү эрт босох шаардлагатай болдог тул амралтын өдрүүдэд ажлын өдрүүдээс нэг цаг илүү унтдаг.

Larks эсрэгээрээ асуудалтай тулгардаг: Тэдний гэр бүл, найз нөхдийн хүрээлэл нь ихэвчлэн шар шувуу давамгайлдаг тул өглөөний хүмүүс амралтын өдрүүдэд хэтэрхий удаан байх ёстой. Унтах цаг болсон тул шөнө дундаас өмнө зочдыг орхих эсвэл эхнэр эсвэл нөхөртэйгээ оройтож кино үзэхээс татгалзах вэ? Дүрмээр бол эрт босдог хүмүүс ажлын өдрүүдэд нойрны дутагдлаа амархан нөхдөг.

Нийгмийн jetlag нь өсвөр насныхан болон залуучуудад онцгой хүчтэй цохилт өгдөг. Наснаасаа болоод биоритм нь бодит цаг хугацаанаас ихээхэн хоцорч байна. Үүний зэрэгцээ залуучууд диско сонирхогч эсвэл гэрийн эзэгтэй байх нь огт хамаагүй. Тэд шөнийн цагаар ажиллах биологийн, гормоноор тодорхойлогддог хөтөлбөрийг дагаж мөрдөж, өөрөөр хийх боломжгүй тул шөнө дунд хүртэл сэрүүн байдаг. Эцэг эх, багш нар өөр бодолтой байгаа нь үнэн. Залуучууд диско тоглодог болохоороо цагтаа унтдаггүй гэж ярьдаг. Биоритмийг судлах хамгийн сүүлийн үеийн мэдээлэл нь залуу "шөнийн шар шувуу" -ыг дэмжиж байгааг харуулж байна: 20 орчим насандаа хүмүүс шөнийн цагаар идэвхтэй байдаг, учир нь шинжлэх ухаанд тодорхойгүй шалтгаанаар тэд байгалиасаа ийм програмчлагдсан байдаг.

Хэрэв шөнө оройтож унтсан сургуулийн сурагч өглөө нь томьёо эсвэл гадаад үгсийг чихэх шаардлагатай бол тэр үүнийг маш муу хийх болно - асар их нойргүйдэл, нойрны цагийг харуулдаг биологийн цаг зэргээс шалтгаалан. Тилл Реннеберг хэлэхдээ: "Найман цагт сургуулийн хүүхдүүд субьектив шөнийн дундуур багшийг сонсдог." "Энэ нь сургаалд тийм ч их ашиг авчрахгүй." Тиймээс ЕБС-ийн хичээлийн эхлэлийг 9 цаг руу шилжүүлэх ёстой гэж Мюнхен хотод явуулсан судалгаагаар хүүхэд, өсвөр насныхан нас ахих тусам шөнийн шар шувуу болж байгааг харуулжээ. Сургуулийн төгсөгчид болон бага ангийн сурагчдын дунд энэ үзэгдэл туйлын түвшинд хүрдэг.

Зөвхөн өсвөр нас дуусмагц энэ хандлага гэнэт өөрчлөгдөж, бүх хүмүүс болжморын төрөлд ойртдог. Нойрны хэв маягийн энэхүү өөрчлөлт нь бид бүгдэд тохиолддог системчилсэн үйл явц бөгөөд магадгүй дааврын өөрчлөлттэй холбоотой байж магадгүй юм.

Тиймээс Мюнхений хронобиологичид хүн бүрийн өсвөр насны төгсгөлийг тодорхойлох найдвартай аргыг нээсэн. Дотоод цагийн хэмнэлийн өөрчлөлт нь "өсвөр насны төгсгөлийн анхны биологийн тэмдэг" гэж Реннеберг хэлэв. "Эмэгтэйчүүд 19.5, эрэгтэйчүүд 20.5 насандаа эгзэгтэй цэгт хүрдэг." Бусад бүх боловсрох үйл явцын нэгэн адил энд эмэгтэйчүүд эрчүүдээс түрүүлж байдаг. Олон жилийн туршид бүх хүмүүс аажмаар "болжмор" руу ойртдог.

Мэдээжийн хэрэг, боловсорч гүйцсэн биологийн шинж чанарт давхардсан генетикийн нөхцөл байдал бас үүрэг гүйцэтгэдэг. Тиймээс "Шөнийн шар шувуу хэзээ ч шөнийн шар шувуу хэвээр үлдэнэ" гэдэг үгэнд үнэн байдаг - энэ нь дотоод цагийн удамшлын хурдтай холбоотой юм.

Хатуухан хэлэхэд энэ хэмнэлийг зөвхөн үе тэнгийнхэнтэйгээ харьцуулж болно. Хэт их шар шувуу ч гэсэн хөгшин насандаа болжмортой ойр байдаг, магадгүй бага наснаасаа л байдаг. Өсвөр насны төгсгөлд тод болжморууд шөнийн цагаар гэнэтийн үйл ажиллагааны үе шатанд ордог.

Эдгээр үр дүнгээс харахад олон гэр бүл 8 эсвэл 9 цагт нийтлэг өглөөний цай уух заншлыг шашин шүтлэгээр дагаж мөрддөг бөгөөд энэ үед өвөө эмээ нар удаан хугацаагаар өлсөж, өөр хийх зүйлгүй байсан тул ширээ засаж чадсан байх магадлалтай. бүхэл бүтэн гэр бүл, шинэхэн боов идээрэй. Жинхэнэ эрт босдог ээж ч бас өглөөний гүйлтээсээ буцаж ирсэн. Гэхдээ аав нь жирийн нэг шөнийн шар шувуу бөгөөд өсвөр насны хүүхдүүдэд илүү их унтах хэрэгтэй. Хэрэв та тэднийг одоо сэрээх юм бол гэр бүлийн өглөөний цай нь зөвхөн хэрүүл маргаан, таагүй байдлыг авчрах болно.

Нэг гэр бүлийн гишүүдийн биологийн хэмнэл хэт зөрүүтэй байвал эсвэл хүн хангалттай унтахын тулд хронотипээ өөрчлөхийг хүсч байвал яах вэ? Диенцефалон дахь цагийг хэмжих төв зөв залруулах дохиог хүлээн авахын тулд зөв цагт өдрийн гэрэлд гарах нь маш чухал юм.

Шөнийн цагаар ажиллах хандлагатай хүмүүст оройн цагаар хөшиг хаахгүй байхыг зөвлөж байна, ингэснээр нарны анхны туяа унтлагын өрөөнд нэвтэрч, шөнийг харуулдаг дотоод цагийг хурдасгадаг. Үүнтэй ижил шалтгаанаар шар шувуу өдрийн цагаар аль болох эрт гадаа гарахыг зөвлөж байна, жишээлбэл, өглөөний цайны өмнө ажил руугаа алхаж эсвэл гүйж явахыг зөвлөж байна. Орой нь эсрэгээр, харанхуй эхлэхэд аль хэдийн тохируулагдсан дотоод цаг нь удаашрах дохиог хүлээн авахгүйн тулд тод гэрлээс зайлсхийх нь дээр. Жишээлбэл, зуны улиралд ажлын дараа кафены дэнж дээр сууж байхдаа нарны шил зүүсэн нь дээр. Хүчтэй эрт босдог хүмүүс эсрэг хөтөлбөртэй байдаг: тэд биологийн цагаа удаашруулж, үүнийг хийхийн тулд оройн цагаар илүү их гадуур гарч, өглөө нарны шил зүүх хэрэгтэй.

Өдрийн гэрлийн дотоод цагт үзүүлэх хүчтэй нөлөө нь бие даасан эрхтэн дэх захын цаг гэж нэрлэгддэг бие махбодийн дохионы цаг хугацааг амжилттай тогтоосноор дэмжиж болно. Бидний хооллох цаг хугацаа, дасгал хийх нь энд чухал юм. Шар шувуу нь дотоод мэдрэмжээсээ үл хамааран оройн цагаар оройтож идэхгүй, идэвхтэй хөдөлгөөнтэй байхыг хичээх хэрэгтэй. болжморууд эсрэгээр хийхийг зөвлөж байна.

Гэхдээ та анхнаасаа биелэх боломжгүй зорилго тавьж болохгүй. Дотоод цагийг аль болох хурдан тохируулахгүй байх нь чухал бөгөөд урт хугацааны туршид биоритмыг өөрчилдөг тогтмол, жигд дохиог хөгжүүлэх нь тэдний үйл ажиллагааг алдагдуулахгүй байх явдал юм. Хамгийн чухал зүйл бол боломжтой бол нэгэн зэрэг гадаа гарч, өглөөний цай, өдөр, оройн хоол идэх, мөн спортоор хичээллэх; Түүнээс гадна, энэ хуваарь нь хүссэн хронотип руу аажмаар шилжих ёстой.

Ийм урт хугацааны амьдралын хэв маягийг өөрчлөхөд зарцуулсан хүчин чармайлт нь хоёр дахин үр өгөөжөө өгөх болно: эцэст нь нийгмийн jetlag-ийн хамт нойрны архаг дутагдал арилах болно. Үүний зэрэгцээ эрүүл бус зуршлын хэрэгцээ буурна. Тил Реннеберг “Нийгмийн jetlag хэдий чинээ хүчтэй байна, хүмүүс төдий чинээ өдөөгч бодисыг илүү ихээр хүртэж, тамхи татдаг хүмүүс олширч байна” гэж үзжээ.

Тиймээс бидний ихэнх хүмүүсийн хувьд илүү чанартай унтах нь олон түвшинд бидэнд ашиг тусаа өгөх болно. Хэрэв та нойрны эмгэгтэй гэж сэжиглэж байгаа бол энэ асуудлыг удаан хугацаагаар хойшлуулж болохгүй. Нойрны архаг дутагдлыг цаг тухайд нь хүлээн зөвшөөрч, үр дүнтэй арилгах нь маш чухал юм.

Хүмүүс өдөр бүр унтах шаардлагатай байдаг ч ихэнхдээ хүмүүс нойрны чанарт бус харин зөвхөн тоо хэмжээг анхаарч үздэг. Эрүүл унтахыг өөртөө хэрхэн зохион байгуулах вэ? ОХУ-ын Анагаах Ухааны Их Сургуулийн Мэдрэл, мэдрэлийн мэс заслын тэнхимийн аспирант, Хотын клиникийн 12-р эмнэлгийн мэдрэлийн эмч Марина Хамурзова сайн унтах дүрмийн талаар ярьж байна.

Эрүүл унтахын тулд хэд хэдэн үндсэн дүрмийг энд оруулав.

Дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй

Хичнээн инээдтэй санагдаж байсан ч хамаагүй. Амралтын өдөр ч гэсэн долоо хоногийн өдөр бүр нэгэн зэрэг унтахыг хичээ. Түүнээс гадна, 22 цагаас илүүгүй байх нь дээр.

Бидний ихэнх нь ажилдаа нэг цагт босдог тул ажлын өдрүүдэд үүнийг хийхэд илүү хялбар байдаг. Гэхдээ амралтын өдөр ч гэсэн сэрүүлэгт босч хэвшдэг. Эрүүл эрч хүч нь бямба гарагийн өглөө ч гэсэн хэнийг ч зовоогоогүй.

Рефлексийг хөгжүүлэх

Унтахын тулд бие махбодоо програмчил. Жишээлбэл, хөнгөн дасгал хийх, зузаан номноос хэдэн хуудас унших, эсвэл орой бүр нэг аяга kefir уух. Хэдэн долоо хоногийн дараа бие нь эдгээр үйлдлүүдийн дараа тайвширч, амарч чадна гэдэгт дасах болно.

Унтахаасаа өмнө анхилуун үнэртэй халуун усанд орох эсвэл тодосгогч шүршүүрт орох нь ашигтай байдаг - энэ нь таныг тайвшруулж, унтахад тань тусална.

Гол чанар

Хамурзова "Унтах биш, чанартай унтахыг хичээ." Хүн бүр өөр өөр хэмжээтэй унтах шаардлагатай байдаг. Зарим нь 5 цаг унтдаг бөгөөд энэ нь тэдэнд хангалттай, зарим нь 10 цаг эрүүл, бүрэн унтсаны дараа л амарсан мэт санагддаг. Тиймээс, хэрэв та удаан унтахыг хүсэхгүй байгаа бол бүү оролдоорой.

Олон хүмүүс удаан унтсан мэдрэмжийг мэддэг. Энэ нь ерөнхий сулрал, бага зэргийн толгой өвдөх, хайхрамжгүй байдал дагалддаг.

"Эдгээр мэдрэмжүүд нь бүх дотоод эрхтнүүд аль хэдийн унтаж, амарч, ажиллахад бэлэн болсон тул үүсдэг" гэж мэдрэлийн эмч тайлбарлаж, "бид унтсаар байгаад тэдэнд ийм боломж олгодоггүй. Насанд хүрсэн хүн өдөрт дунджаар 7-9 цаг унтах шаардлагатай байдаг ч дахин хэлэхэд унтах хугацаа нь хувь хүн юм."

Хоол бол унтах найз биш юм

Хүнд оройн хоол, түүнчлэн тоник ундаа - хүчтэй цай, кофе, жүржийн шүүс нь сайн унтахад саад болдог. Их хэмжээний хоол, ялангуяа өөх тос ихтэй хоол идэх нь тархи амарч байх үед хоол боловсруулах системээ ажиллуулахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь таныг сайн унтаж амрахад саад болно.

Гэхдээ нөгөө талаас, өлөн элгэн дээрээ унтах нь бас тийм ч зөв биш юм. Унтахынхаа өмнө хөнгөн зүйл идэхийг зөвлөж байна: өөх тос багатай kefir, ногооны салат, жимс. Гэхдээ унтахаасаа 4 цагийн өмнө бүрэн оройн хоол идэхийг зөвлөж байна.

Орондоо анхаарал тавь

Хамурзова хэлэхдээ "Хэрэв таны матрас хэтэрхий жижиг, хэтэрхий өндөр, хэтэрхий зөөлөн эсвэл хэтэрхий хатуу байвал та түүн дээр унтахад таатай байх болно." "Та нуруунд сайн дэмжлэг үзүүлэх матрас сонгох хэрэгтэй."

Гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол дэр юм. Дэрээ хариуцлагатай сонгоорой. Хэрэв та тохиромжгүй дэрэн дээр унтдаг бол унтах үед умайн хүзүүний нугалам нь хэвийн бус байрлалд орж, нуруу, хүзүүний дээд булчингууд чангарч, тархины цусан хангамж удааширч, хангалтгүй болдог.

Энэ нь өглөө толгой өвдөх, өдрийн турш архаг ядаргаа гэх мэт асуудал үүсдэг.

Хувцасаа тайл

Хамурзова хэлэхдээ "Хувцас бага байх тусам унтах нь илүү сайн байх болно, тэр ч байтугай гоо үзэсгэлэнгээсээ болж унтахад хамгийн тохиромжтой хувцас сонго."

Хувцас нь бариу байх, хөдөлгөөнд саад учруулахгүй байх ёстой. Хамгийн сайн сонголт бол хөвөн эсвэл маалинган даавуу юм. Долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа унтлагын хувцсаа угаа.

Цонхнуудыг нээ

Унтлагын өрөөнд тань цэвэр агаар байх ёстой тул унтахынхаа өмнө өдөр бүр өрөөг агааржуулах эсвэл цонхоо онгойлгох хэрэгтэй. Унтах хамгийн оновчтой температур нь 22-25 градус байна.

Шууд бос

Гадаа бүрэн харанхуй, өглөө эрт байсан ч сэрснийхээ дараа орондоо хэвтэх ёсгүй.

Хамурзова хэлэхдээ "Тархи энэ мөчөөс эхлэн идэвхтэй ажиллаж эхэлдэг бөгөөд үүнийг дахин унтахыг оролдох нь та үүнийг улам дордуулдаг."

Унтах хамгийн чухал зүйл

Зөв унтах нь оройноос эхэлдэг - агааржуулалттай өрөө, тийм ч бүрэн дүүрэн биш гэдэс, дуртай ном, халуун шүршүүр. Байгалийн даавуугаар хийсэн сул хувцас өмссөн тав тухтай гудас, зөв ​​сонгосон дэр дээр унтах нь хамгийн сайн арга юм.

Эрүүл унтах - энэ бол эрүүл мэнд, ажил мэргэжлийн амжилтын түлхүүр юм, мөн түүний байхгүй нь хөдөлмөрийн чадвар буурч, янз бүрийн өвчин үүсэх баталгаатай баталгаа юм.

Мөрөөдөл- тодорхой физиологийн төлөв байдал, хэрэгцээ нь хүнд байнга үүсдэг. Энэ нөхцөл байдал нь ухамсар, араг ясны булчингийн үйл ажиллагааны харьцангуй дутагдалтай байдаг.

Мөрөөдөл- Энэ бол хүн бүрийн амьдралын чухал, чухал хэсэг юм. Унтах үед бидний бие сэтгэлзүйн болон бие бялдрын хувьд сэргэж, ажлын шинэ өдөрт хүч чадал, эрч хүчээ нөөцлөх ёстой.

Эрүүл унтахын тулд 6-10 цаг зарцуулдаг, мөн 8 цаг унтах нь хамгийн тохиромжтой гэж тооцогддог. Хүн бүр унтах хэрэгцээтэй байдаг тул хангалттай унтах, эрүүл, бүрэн унтах нөхцлийг бүрдүүлэх хамгийн оновчтой хугацааг тодорхойлох шаардлагатай.

Бүрэн, эрүүл унтах зөвлөмжүүд

Эрүүл

Гэрт компьютер, зурагт байдгийг март. Энэ нь ялангуяа хүүхэд, өсвөр насныхны хувьд үнэн юм. Намуухан хөгжим сонссон нь дээр.

Үр дүн

Эмч нар телевиз, интернет нь бидний цаг үед нойрыг саатуулдаг гол хүчин зүйл гэж ярьдаг. Шөнийн харуулыг хоёр дахин багасгасан ч гэсэн

Эрүүл

Сайн матрас, зөв ​​дэрэн дээр унт, зөөлөн буйдан дээр биш.

Үр дүн

Зөв сонгогдсон дэр, матрас нь таны нойрыг тав тухтай байлгаж, олон жилийн турш эрүүл мэндээ хадгалахад тусална. Хүүхдийн зөв байрлалыг бага наснаас нь бий болгодог тул сайн матрас сонгох нь ялангуяа чухал юм.

Эрүүл

Унтахынхаа өмнө цэвэр агаарт алх.

Үр дүн

Унтахынхаа өмнө цэвэр агаарт богинохон, хөнгөн алхах нь өдрийн турш хуримтлагдсан стрессээс ангижрах болно.

Эрүүл

Унтахаас дор хаяж 4 цагийн өмнө хоолоо идээрэй.

Үр дүн

Та шөнө хар дарсан зүүд зүүдлэхгүй. Эцсийн эцэст, шөнийн цагаар хэт их идэх нь хэцүү зүүд зүүдлэхэд хүргэдэг.

Эрүүл

Унтлагын өрөөг агааржуулах, үнэрт чийдэнг богино хугацаанд асаах эсвэл толгойн хажууд ашигтай ургамал (хоп) бүхий анхилуун дэвсгэр байрлуулж, тод гэрлийг унтраа.

Үр дүн

Бие нь тайван, эрүүл хэмнэлд дасан зохицож, энэ нь та нойрны талаар санаа зовох хэрэггүй гэсэн үг юм.

Эрүүл

Шөнийн цагаар кофе, хар цай, хийжүүлсэн ундаа, архи ууж болохгүй.

Үр дүн

Оройдоо эрч хүч өгөх ундаанаас татгалзаж, ургамлын гаралтай цай уувал нойргүйдэлтэй тэмцэж чадна.

Эрүүл унтах шинж тэмдэг:

1. хүн хурдан, анзаарагдахгүй унтдаг;

2. нойр нь тасралтгүй, шөнийн сэрүүн байдаггүй;

3. унтах хугацаа хэт богино биш;

4. нойр нь хэт мэдрэмтгий биш, нойрны гүн нь хүнийг гадны өдөөлтөд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх боломжийг олгодог.

Тиймээс, Эрүүл унтах нь тайван, гүн гүнзгий, тасралтгүй үйл явц юм. Хүн унтахыг хүссэндээ унтдаг болохоос цаг нь болсон болохоороо биш. Мөн тэрээр хангалттай унтсан үедээ сэрдэг нь мэдээжийн хэрэг бөгөөд тэр шаардлагатай биш юм. Гэхдээ ажил хийдэг хүний ​​амьдралын хэв маяг ийм схемийн дагуу амьдрахыг зөвшөөрдөггүй. Тиймээс олон хүн нойргүйдэл, нойрны эмгэгээс болж зовж шаналж байна.

Нойрны чанар муудах, эсвэл тоо хэмжээ дутмаг байх нь өдрийн цагаар нойрмоглох, ой санамж муудах, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй байх гэх мэт. Өөрөөр хэлбэл, хүний ​​өдөр тутмын физиологийн болон сэтгэцийн байдал муудаж, энэ нь түүний гүйцэтгэл буурахад хүргэдэг.

Бид амьдралынхаа гуравны нэгийг унтдаг гэдгийг санаарай. Тиймээс бидний амьдралын гуравны нэгийг анхаарч, байгалийн жам ёсны хэмнэлийг хадгалах нь чухал юм.

Бүрэн, эрүүл унтах нь гоо сайхныг хадгалж, залуу насаа уртасгах боломжийг олгодог гэж тэд хэлдэг.

Хэрэв бид нойрны үзэгдлийг хүний ​​физиологийн үүднээс авч үзвэл энэ нь тархины үйл ажиллагааны хамгийн чухал төлөв байдлын үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ шалтгааны улмаас эрүүл унтах нь чухал юм.

Хүн түгшүүртэй унтах үед тархи нь бүрэн тайвширдаггүй тул өглөөний байдлыг сайн гэж нэрлэх боломжгүй бөгөөд өдрийн цагаар нойрмоглох болно.

Өнөө үед нойргүйдэх нь түгээмэл байдаг. Хүмүүсийн бараг 30% нь нойрны янз бүрийн эмгэгээс болж зовж шаналж байна. Үүний үр дүнд өдрийн цагаар бүтээмж, үр ашиг буурч, ерөнхий байдал, эрүүл мэнд мууддаг. Унтах эмгэгтэй хүн ихэвчлэн стресс, өвчинд өртөмтгий байдаг.

Эрүүл унтах шинж чанарууд

Орчин үеийн хүний ​​хувьд эрүүл унтах гэдэг нь 7-8 цаг унтсаны дараа бие, тархи амарч, өдрийн ажил хийхэд бэлэн байгааг мэдэрсний дараа гүн гүнзгий шумбах явдал юм.

Эрүүл нойрны гурван үндсэн шинж тэмдэг байдаг:
- хүн маш их хүчин чармайлт гаргахгүйгээр амархан, хурдан унтдаг;
- дунд шатных нь бүрэн байхгүй;
- өглөө эрт, хурдан, чөлөөтэй сэрж, удаан хугацаагаар хажуу тийшээ эргэхгүй.

Эрүүл унтах хэв маяг руу буцах

Дурлах, сорилт хийх цаг ирэх хүртэл сургуулийн насны бараг бүх хүүхдүүдэд эрүүл унтах ажиглагддаг. Мэдрэлийн туршлага, хүнд дарамт нь нойрны хэмнэлийг алдагдуулж болзошгүй. Үүний үр дүнд унтах нь улам хэцүү болж, шөнийн цагаар байнга, шалтгаангүй сэрдэг.

Эрүүл унтахын тулд мэдрэлийн системийг тайвшруулж, унтахдаа хэд хэдэн процедурыг нэмж оруулах шаардлагатай. Энэ нь халуун усанд орох, гадаа тайван алхах, хөнгөн хөгжим байж болно. Хамгийн гол нь процедур нь тайвшрахад хүргэдэг.

Эрүүл унтахын тулд хэдэн цагт унтах нь оновчтой болохыг өөрөө тодорхойлох нь чухал юм. Ихэнх хүмүүс 21:00 цагаас өмнө бие бялдар, оюун санааны хувьд идэвхтэй байдаг. Үүний дараа үйл ажиллагаа аажмаар буурч байна. Физиологи, сэтгэл судлаачид 22:00-23:00 цагийн хооронд унтаж, 6:00-7:00 цагийн хооронд босохыг зөвлөж байна. Дараа нь таны нойр эрүүл, бүрэн дүүрэн байх болно.

Магадгүй, олон хүн удаан унтсаны дараа бие нь унтрах, сулрах мэдрэмж төрдөгийг анзаарсан байх. Энэ нь эрүүл унтах удаан байж болохгүй гэдгийг харуулж байна. Бидний амьдралд бүх зүйл дунд зэрэг сайн байдаг тул өөртөө том таашаал авахгүйгээр ердийнхөөрөө унтах нь дээр.