Сөрөг сэтгэл хөдлөлийн жагсаалт, түүнээс салах аргууд. Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн барьж сурах вэ - сэтгэл судлаачийн зөвлөгөө, практик зөвлөмжүүд Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн даван туулах вэ - сэтгэл судлаачийн зөвлөгөө

Текст:Рита Попова

Өөрийнхөө сэтгэл хөдлөлийг ойлгох, удирдах чадварамьдралыг ихээхэн хөнгөвчлөх, хамгийн чухал нь илүү тааламжтай болгодог. Бид BHSAD зуны эрчимжүүлсэн "Бүтээлч бизнес дэх сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан" курсын куратор Татьяна Страшненкооос ажил дээрээ болон гэртээ хэт их сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн даван туулах талаар хэлж өгөхийг хүссэн.

Сэтгэл хөдлөл бол өөрийгөө ойлгох түлхүүр юм
зорилго, утга учрыг олох илүү сайн зам

Бидэнд эерэг сэтгэл хөдлөлийг бүрэн мэдрэх цаг байхгүй, сөрөг сэтгэл хөдлөлийн хувьд нөхцөл байдал бүр дорддог - ихэнх нь үүнийг ямар ч үнээр хамаагүй арилгах ёстой муу зүйл гэж үздэг. Гэхдээ бидний цочромтгой байдал, уур хилэн эсвэл айдас нь далд ухамсар бидэнд илгээдэг чухал дохио байж болно. Сэтгэл хөдлөл бол өөрийгөө танин мэдэх, зорилго, утга учрыг илүү сайн ойлгох түлхүүр юм.

“Жилд нэг удаа уурласан хүний ​​уур нь аймшигтай” гэсэн алдартай үг бий. Хэрэв бид сэтгэл хөдлөлийг үл тоомсорловол бидэнд үйлдэл хийх (жишээ нь, айдас үүсэх үед зугтах, тэмцэх) өгөгдсөн энерги нь дотроо хуримтлагдаж, хор хөнөөлтэй болдог. Бараг бүх хүн сэтгэл хөдлөлийн шуургатай тулгардаг бөгөөд энэ үед сэтгэл хөдлөл нь маш их байдаг тул бид өөрсдийн үйлдэл, үг хэллэгийг бараг мэддэггүй. Шуурга намжихад тэр хүн ухаан орж, юу байсан бол гэж чин сэтгэлээсээ эргэлздэг. Гэсэн хэдий ч түүний зан байдал өөрчлөгдөхгүй бол түүний мэдрэмжийг үл тоомсорлох нь дахин эвдрэлд хүргэх магадлалтай.

Сүүлийн жилүүдэд сэтгэл судлаачид хөгжүүлэх боломжтой, хөгжүүлэх ёстой сэтгэл хөдлөлийн цогц чадамжийн талаар илүү их ярих болсон. Манай нэлээд консерватив боловсрол ч гэсэн "хөвгүүд уйлдаггүй", "охид үргэлж сайхан байх ёстой" гэх мэт хэвшмэл ойлголтоос салж байна. Сэтгэл хөдлөлтэй нухацтай ажил хийх, шинэ зуршлыг нэгтгэх нь хүчин чармайлт, цаг хугацаа шаарддаг боловч та одооноос сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаанаа хөгжүүлэх эхний алхмуудыг хийж эхлэх боломжтой.

Ухаажаад нэрлэ

Та уурлаж, шантарч, гомдсон, санаа зовж, эмзэглэж байгаагаа хэр олон удаа өөртэйгөө ярьдаг вэ? Хэрэв та үүнийг байнга хийдэг бол өөртөө баяр хүргэж, энэ өгүүллийг хойш тавь. Үгүй бол яг одоо эхэл. Өөрөөсөө "Би яг одоо ямар санагдаж байна?" гэж асуу. - хариултыг мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийн хэлээр бич. Өнгөрсөнд болсон үйл явдлыг дурсахдаа үг, үйлдлээрээ бус мэдрэмжийн үүднээс дүн шинжилгээ хий. Тусгай дэвтэр хөтөлж, өдөрт ядаж нэг удаа өдрийн турш мэдэрсэн сэтгэл хөдлөлөө бичих болно. Гаджет сонирхогчид Mood O Scope эсвэл Emotion Diary гэх мэт ухаалаг гар утасны програмыг сонгох боломжтой.

Та сэтгэл хөдлөлийн байдлаа таньж, нэрлэхдээ маш чухал зүйлийг хийсэн. Эхлээд сэтгэл хөдлөлийг үл тоомсорлохын оронд үүнийг мэдэрч байгаагаа хүлээн зөвшөөр. Хоёрдугаарт, та болж буй үйл явдлын хариуцлагыг өөртөө авсан ("тэр намайг уурлуулсан" биш, харин "би уурласан"), энэ байдлыг зохицуулах нь одоо таны гарт байна гэсэн үг юм. Өөрөөр хэлбэл, та янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийн нөлөөнд автсан объект байхаа больж, субьект, өөрөөр хэлбэл нөхцөл байдлын эзэн болсон. Гуравдугаарт, уур хилэн, уур хилэн нь таны хувийн шинж чанарын салшгүй хэсэг биш - энэ бол зүгээр л түр зуурын байдал бөгөөд энэ нь хүн бүрт тохиолддог, ирдэг гэдгийг та өөртөө сануулсан.

Хэрхэн устгахаа сонгоно уу

Хэрэв та ямар мэдрэмж төрж байгаагаа мэдсэн бол нөхцөл байдлыг хянах нь чухал юм. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө хянаж байвал энэ нөөцийг сайн шалтгаанаар ашиглаж болно, гэхдээ хүчтэй сэтгэл хөдлөл таныг удирдаж байвал үр дагавар нь урьдчилан таамаглах аргагүй юм. Жишээлбэл, бид сэтгэлийн түгшүүрийг мэдрэх үедээ бүх зүйлийг шууд хаяж, хаа нэгтээ нуугдахыг хүсдэг. Гэхдээ хэрэв бид сэтгэлийн түгшүүрийг ухамсарлаж, нөхцөл байдлыг зохицуулж чадвал төлөвлөгөө, үйлдлээ дахин нэг удаа шалгаж, сул тал, болзошгүй эрсдэлд дүн шинжилгээ хийдэг. Тайвширсан нөхцөлд бид үүнийг хийхэд хэтэрхий залхуу байж болох ч сэтгэлийн түгшүүр нь бидэнд үйл ажиллагааны урам зориг, нэмэлт энерги өгдөг.

Хэрэв та ерөнхийдөө сөрөг гэж үздэг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байвал бухимдах гэж бүү яар. "Би одоо ямар байна?" гэж асуусны дараа. "Би үүнийг яаж ашиглах вэ?" гэсэн асуултыг өөрөөсөө асуугаарай. Хэрэв миний дургүйцсэн мэдрэмж намайг бусдад ямар нэг зүйлийг нотлоход хүргэвэл яах вэ? Ууртай байдлаа далимдуулан миний сайхан сэтгэлийг удаан хугацаанд далимдуулж байсан хүнд эцэст нь "үгүй" гэж хэлэх ёстой гэж үү? Миний айдас удахгүй болох үйлдлээ бүрэн тодруулаагүй эсвэл бодож амжаагүй байгааг харуулж байна уу?

Сэтгэл хөдлөлийн эрчмийг багасгах

Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө даван туулж чадахгүй гэдгээ ухаарсан бол хамгийн чухал зүйл бол тайвширч, ухаалаг сэтгэх чадвартай байхын тулд сэтгэл хөдлөлийн эрчмийг багасгах явдал юм. Та нэлээд энгийн боловч нэлээд үр дүнтэй аргуудыг ашиглан өөртөө тусалж чадна.

ХЭРҮҮН УС УУ.Стресс нь бие махбодийн физиологийн хариу үйлдэл бөгөөд ус нь бодисын солилцооны процессыг зохицуулж, хөргөдөг гэдгийг санаарай. Нэмж дурдахад процедур нь "шилжүүлэгч" болж чаддаг: аажмаар, бага багаар ууж, бүх анхаарлаа үйл явцад төвлөрүүлээрэй.

АМЬСГАЛ.Стресстэй нөхцөлд бидний амьсгал түргэсдэг эсвэл хөлддөг, бид амьсгалаа бүрмөсөн зогсоосон мэт болдог. Амьсгалыг хэвийн болгосноор бид нөхцөл байдлыг хэвийн болгодог. Хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа авч, боломжтой бол нүдээ аниад, өөр зүйлд сатааралгүйгээр амьсгалаа бүрэн төвлөрүүл. Хэрэв та хүсвэл өөрийн төсөөллийг ашиглаж болно: амьсгал бүрт ямар нэгэн тааламжтай зүйл (дулаан, нарны гэрэл, цэвэр агаар) -аар дүүрч байгаагаа төсөөлөөд үз дээ. , мөн амьсгалах бүрт бүх таагүй мэдрэмжүүд, сэтгэл хөдлөлүүд таныг орхиж явдаг (жишээ нь, хар эсвэл хөхөрсөн утаа хэлбэрээр).

Эвдэрсэн ЭСВЭЛ ЯВАХ.Биеийн тамирын дасгал бол сөрөг талыг арилгах гайхалтай арга юм. Хэрэв та алхамаа тоолж, амьсгалаа хянаж, тодорхой хэмнэлээр алгаа таших эсвэл анхаарал төвлөрүүлэх шаардлагатай бусад үйлдлүүдийг хийвэл таны оюун ухаан тааламжгүй бодлуудаас өөрийгөө сатааруулах болно. Хэрэв та хөдөлж чадахгүй бол орон зай дахь биеийн байрлалыг өөрчлөхийг оролдоорой - ихэнхдээ сэтгэцийн "гацалт" нь хөдөлгөөнгүй байдал дагалддаг. Заримдаа хэтийн төлөвийн энгийн өөрчлөлт нь нөхцөл байдлыг шинэ байдлаар харахад тусалдаг.

ӨӨРӨӨ ИЛЛЭГЭЭ хийгээрэй.Хэдийгээр та рефлексологи, хүний ​​анатомийн талаар юу ч мэдэхгүй байсан ч бараг ямар ч нөхцөлд хэн ч ашиглах боломжтой хэд хэдэн энгийн аргууд байдаг. Алга алгаа хүчтэй үрж, хуруугаа иллэг хийнэ. Нүдээ аниад, толгойгоо доошлуулалгүйгээр духан дээрээ гараа тавь. Мөн стрессийн түвшинг бууруулдаг био идэвхит цэгүүд нь дээд уруулын дээд ба доод уруулын доор, яг дунд хэсэгт байрладаг. Тус бүр эсвэл хоёуланг нь 2-3 минутын турш массаж хийнэ.

Шинжилгээ хийж, дүгнэлт гарга

Сэтгэл хөдлөлөө таньж, үйл ажиллагааны чиглэлээ сонгосны дараа нөхцөл байдал руугаа эргэж, дүн шинжилгээ хийхээ мартуузай. Юунаас болж уур хүрсэн бэ? Уурлах жинхэнэ шалтгаан байсан уу? Миний ярилцагч үнэхээр намайг гомдоохыг хүссэн юм уу эсвэл зүгээр л боловсрол муутай, буруу мэдээлэлтэй байсан уу? Эцсийн эцэст би ярилцагчдаа ийм хариу үйлдэл үзүүлсэн үү? Энэ нөхцөлд өөр ямар сонголтууд байдаг вэ? Ийм тохиолдолд би үргэлж ийм хариу үйлдэл үзүүлдэг үү? Хэрэв та нөхцөл байдлыг цаг тухайд нь хянаж чадаагүй, сэтгэл хөдлөлийн нөлөөн дор ажилласан бол ийм дүн шинжилгээ хийх нь ялангуяа зайлшгүй шаардлагатай.

Харамсалтай нь хүмүүс ихэвчлэн сөрөг туршлага руугаа бодол санаагаа буцааж өгдөггүй, харин түүнийг аль болох хурдан мартахыг хичээдэг. Үүний үр дүнд бид өөрсдийнхөө тухай үнэлж баршгүй туршлага, шинэ мэдлэгийн оронд гэм буруутай, ичгүүртэй, урам хугарах мэдрэмжтэй үлддэг. Гэхдээ хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө тогтмол шинжилж байхыг дүрэм болговол хэсэг хугацааны дараа та автомат хариу үйлдлийг ухамсартай сонгосон зан үйлийн загвараар солих болно. Эцсийн эцэст, та тайван, юу болж байгааг бүрэн ухамсарлаж байх үед зан авирын олон сонголт үргэлж байдаг.

Итгэмээргүй баримтууд

Сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд гол асуудал нь бид тэдэнтэй юу хийхээ мэдэхгүй байх явдал юм.

Тиймээс ихэнх тохиолдолд бид мэддэг аргуудыг ашигладаг. Эрэгтэйчүүдийн хувьд видео тоглоом, архи, тамхи татах нь хамгийн түгээмэл байдаг. Эмэгтэйчүүд хоол хүнс эсвэл дэлгүүр хэсэх замаар сэтгэл хөдлөлөө даван туулдаг.

Энэ нь үе үе тохиолдвол сайн байна. Гэсэн хэдий ч бид ихэнхдээ ийм эрүүл бус аргуудыг байнга хэрэглэдэг. Эцсийн эцэст бидний харилцаа, ажил, эрүүл мэнд хохирдог.

Та сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн үр дүнтэй удирдаж сурах вэ?

Хэд хэдэн дүрмийг санаж байх хэрэгтэй.

Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурах вэ

1. Та сэтгэл хөдлөлөө сонгодоггүй, учир нь тэдгээр нь бидний хяналтанд байдаггүй тархины хэсэгт үүсдэг.

2. Сэтгэл хөдлөл нь ёс суртахууны дүрэмд захирагддаггүй. Тэд сайн эсвэл муу, зөв ​​эсвэл буруу биш. Энэ бол зүгээр л сэтгэл хөдлөл юм.

3. Та сэтгэл хөдлөлөө хариуцдаг.

4. Та сэтгэл хөдлөлөө дарж чадна, гэхдээ та түүнээс салж чадахгүй.

5. Сэтгэл хөдлөл таныг төөрөлдүүлж эсвэл зөв зам руу хөтөлнө. Энэ бүхэн таны үйлдлээс хамаарна.

6. Та тэднийг үл тоомсорлох тусам тэд улам хүчтэй болдог.

7. Сэтгэл хөдлөлийг даван туулах цорын ганц арга бол түүнийг мэдрэх боломжийг өөртөө олгох явдал юм.

8. Сэтгэл хөдлөл нь таны бодлыг тэтгэдэг. Та сэтгэл хөдлөлөө удирдахын тулд бодлоо ашиглаж болно.

9. Стрессээ даван туулахын тулд сэтгэл хөдлөл, тэд танд юу хэлэхийг хүсч байгааг ойлгох хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, та сэтгэл хөдлөлөө боловсруулах хэрэгтэй.

10. Сэтгэл хөдлөл бүр чухал мессежийг дагуулдаг. Энэ зурвас таныг нуух гэж оролдсон ч өөрийгөө илүү сайн ойлгоход тусална. Өөртөө сайн сайхныг хийж, ямар ч сэтгэл хөдлөлөө мэдэрч хүлээж ав.

11. Эцэг эх чинь таны сэтгэл хөдлөлд хэрхэн хандсан нь таны сэтгэл хөдлөлийг одоо хэрхэн хүлээж байгааг тодорхойлдог. Чамайг төлөвших тусам сэтгэл хөдлөл чинь чамтай хамт төлөвшсөн. Тэд хөгжиж, гүнзгийрч, илүү их нөлөөтэй болсон.

Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн зохицуулах вэ

Таны сэтгэл хөдлөл удаан хугацаанд ил гарахыг хичээж байна. Тэд алга болдоггүй, харин гүн гүнзгий явдаг бөгөөд эдгээр үндэс нь утга учиртай байдаг.

Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн ойлгохыг хүсч байвал бусадтай үл ойлголцохоос зайлсхийхийн тулд сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөрч эхлээрэй.

Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн даван туулах талаар сурах хэд хэдэн энгийн алхамууд байдаг.

1. Та ямар сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байна вэ?

Таны хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол юу мэдэрч байгаагаа тодорхойлох явдал юм. Сэтгэл судлаачид онцолж байна 4 үндсэн сэтгэл хөдлөл: сэтгэлийн түгшүүр, уйтгар гуниг, уур хилэн, баяр баясгалан.

Сэтгэл түгшсэн үед танд дараах бодол орж ирдэг." Хэрэв надад ажил олдохгүй бол яах вэ?", "Би ганц бие болчихвол яах вэ?", "Хэрэв би шалгалтанд тэнцээгүй бол яах вэ?"Та ирээдүйн талаар санаа зовж, юу нь болохгүй талаар санаа зовж байна. Бие махбодийн хувьд зүрхний цохилт нэмэгдэж, булчингийн хурцадмал байдал, эрүүгээ зангидаж болно.

Уйтгар гунигтай байх үедээ өнгөрсөн зүйлийн талаар сөрөг бодол төрдөг. Та ядарч, хүндэрч, уйлж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байдаг.

Уур хилэнг хэн нэгэн таны үнэт зүйлийг хэрхэн зөрчсөн тухай бодлоор илэрхийлдэг. Бие махбодийн шинж тэмдгүүд нь сэтгэлийн түгшүүртэй төстэй байдаг: хурдан зүрхний цохилт, цээжинд чангарах мэдрэмж.

Чамайг аз жаргалтай байх үед таны бодол таны амжилтад төвлөрдөг. Жишээлбэл, та хүссэн ажилдаа орсон, орон сууц худалдаж авсан эсвэл магтаал хүлээн авсан. Бие махбодийн хувьд та хөнгөн, тайван байдлыг мэдэрч, инээмсэглэж, инээдэг.

2. Сэтгэл хөдлөлийнхөө захиасыг тодорхойл

Та яагаад ийм эсвэл өөр сэтгэл хөдлөлтэй байгааг ойлгохын тулд өөрөөсөө асуулт асуу.

Санаа зоволт: Би юунаас айгаад байгаа юм бэ?

Гуниг: Би юу алдсан бэ?

Уур: Миний ямар үнэт зүйлсийг нөгөө хүн гомдоосон бэ?

Аз жаргал: Би юу хожсон бэ?

Сэтгэл хөдлөлийг удирдах

Сэтгэл хөдлөл, түүний захиасыг олж мэдсэний дараа та арга хэмжээ авах хэрэгтэй. Нөхцөл байдлыг шийдэж чадах ямар нэгэн зүйл байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуу. Боломжтой бол хий.

Жишээлбэл, хэрэв та гунигтай, ажил олж чадахгүй байгаа бол найз нөхөд, танилуудаасаа тусламж хүсч болно.

Хэрэв та юу ч хийж чадахгүй бол сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн даван туулах талаар бодож үзээрэй. Бясалгал хийж үзээрэй, найзтайгаа ярилцаж, бодлоо цаасан дээр буулгаж, биеийн тамирын дасгал хийж, мэргэжлийн тусламж хүс. Танд тохирохыг сонго.

Би саяхан нэгэн нийтлэлийг хуваалцсан - "суллахын тулд" сөрөг сэтгэл хөдлөлийг харуулах нь алдаатай бөгөөд дотоод эв найрамдлыг бий болгодоггүй гэсэн судалгааны мэдээлэл юм. Тэгэхээр сөрөг сэтгэл хөдлөлийг яах вэ?

Биднийг устгадаг хамгийн нийтлэг сэтгэл хөдлөл бол уур хилэн, уур хилэн, цочромтгой байдал, айдас, дургүйцэл, атаархал, ичгүүр, гэм буруу, уй гашуу юм. Энэ нийтлэлд би тэдгээрийн эхнийх нь дээр анхаарлаа хандуулах болно, i.e. Уур хилэн, уур хилэн, цочромтгой байдлын сэтгэл хөдлөлийг анхаарч үзээрэй.

Эдгээр сэтгэл хөдлөлүүд нь хэн нэгэн нь бидний дургүй үйлдэл хийх үед үүсдэг.

Хоёр сонголт бий - хэн нэгний үйлдэл манай хилийг үнэхээр зөрчсөн тохиолдолд(жишээ нь, хэн нэгэн бидний зөвшөөрөл, зөвшөөрөлгүйгээр бидний эд зүйл, цагийг ашигладаг, эсвэл биднийг үнэхээр доромжилсон байдлаар ханддаг);

Бидний хил хязгаарыг зөрчөөгүй, гэхдээ биднийг уурлаж, бухимдуулдаг үйлдлүүд(жишээ нь, хайртай хүн амьдралдаа бидний дургүй зүйл хийдэг, эсвэл хэн нэгэн бидний дэргэд гомдсон үед).

Эхний хувилбарт гарч ирж буй уур уцаарыг дарах ёсгүй. Хамгийн зөв зүйл бол энэ энергийг эр зориг болгон хувиргаж, хил хязгаараа хамгаалахад ашиглах явдал юм. Үүнийг түрэмгийлэлгүйгээр хийх ёстой, эелдэг боловч дургүй зүйлээ хатуу томъёолж, гэмт этгээдийг дахин давтахгүй байхыг уриал.

Хил хязгаараа хамгаалах зориг болж хувирахын оронд уур хилэнгээ дарангуйлж, "гэмт этгээдэд" дургүй зүйлээ хэлэхээс эмээх, эсвэл эсрэгээрээ түүнийг түрэмгийлэл, түрэмгийллээр харуулах үед асуудал үүсдэг. нэхэмжлэл.

Энэ хоёр тохиолдлыг хоёуланг нь авч үзье эхний хувилбараас (манай хилийн жинхэнэ зөрчил).

1. Яагаад ч юм бид хил хязгаараа хамгаалахаас айдаг. Магадгүй бид илүү их түрэмгийлэл, зөрчилдөөнөөс айдаг, эсвэл харилцаагаа алдах, ажлаас халагдах эсвэл амьдралдаа өөр өөрчлөлт гарахаас айдаг байх. Энэ тохиолдолд уураа дарах нь үндэслэлтэй мэт боловч буруу бөгөөд эцэст нь бүр илүү том асуудалд хүргэдэг. Өөрийгөө хайрлаж, хүндэлж сурах нь ашигтай байх болно, учир нь... Эдгээр чанаруудыг хөгжүүлснээр бусад хүмүүс хэн ч байсан өөрт чинь муугаар хандахыг зөвшөөрч болохгүй гэсэн ойлголт төрдөг. Хэрэв та өөрийгөө хайрлаж сурахын оронд энэ дарагдсан түрэмгийллийг хаа нэг газар руу чиглүүлэхийг оролдвол алдаа болно. Өөрийгөө үнэлэх, өөрийгөө хайрлах талаар хичээл авах хүртэл таныг "гомдоох" хүмүүсийг татах болно.

2. Биднийг "гомдоож" байгаа юм шиг санагдаж байгаа нөхцөл байдалд бид тэр даруй сөрөг байдлаар хариу үйлдэл үзүүлж, алдаа дутагдлыг нь буруутгаж эхэлдэг. Гэхдээ ийм тактик нь харилцаа холбоо, оюун санааны эв нэгдлийг сайжруулахад хэзээ ч хүргэдэггүй. Ийм байдлаар илэрхийлсэн уур хилэн нь харилцаа холбоо, эрүүл мэнд, хувь заяаг маань сүйрүүлнэ. Энэ зан үйлийн шалтгаан нь нөгөө хүнээ болзолгүй хайрлаж, түүнийг байгаагаар нь, бүх дутагдалтай нь хүлээн зөвшөөрдөггүйд оршдог. Тэгэхгүй бол бид түүнд үл тоомсорлож, түрэмгийлэлгүйгээр хилээ хамгаалах болно. Эндээс сурах ёстой зүйл бол бусдыг ямар ч нөхцөлгүйгээр хайрлаж, хүлээж авах, хүн бүр хэрхэн амьдрахаа өөрөө сонгох эрхтэй гэдгийг ойлгох явдал юм. “Шүүгдэхгүйн тулд битгий шүүгээрэй” эсвэл “нүгэлгүй хүн чулуу шид” гэсэн дүрмийг санаарай. Бидний хүлээлтийг биелүүлэх гэж хэн ч төрсөнгүй. Тэгээд ч тэр хүн бидний өнцгөөс буруу зүйл хийсэн учраас түрэмгийллээр шийтгэх эрх бидэнд байхгүй. Таны зорилго бол зүгээр л чамайг устгах, хорлохоос урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд цохилтонд хариу өгөх шаардлагагүй, тайван, өөрийгөө хүндэтгэж, хил хязгаараа хамгаалж сурах, шаардлагатай бол амьдралаа өөрчлөх зоригтой байх нь хангалттай байх болно.

Одоо хоёр дахь сонголтыг харцгаая - Үйлдлүүд нь бидний хил хязгаарыг зөрчдөггүй, гэхдээ бидний уур хилэн, цочролыг үүсгэдэг.Үүний 3 үндсэн шалтгаан бий:

1. Бидний дотроос харахыг, хүлээн зөвшөөрөхийг хүсдэггүй зүйл байдаг ч энэ чанарыг бусдаас олж харвал энэ нь биднийг маш ихээр бухимдуулдаг. Жишээ нь би амарч чадахгүй бол, гэрээ цэвэрлээгүй бол ингэдэг хүн намайг бухимдуулна. "Сэтгэл зүйн төсөөллийн" механизм ингэж ажилладаг. Үүнийг эмчлэх арга бол өөрөө өөртөө дүн шинжилгээ хийх, сэтгэл хөдлөлийнхөө үндсэн шалтгааныг ухамсарлах, өөрийгөө бүх төгс бус байдалтайгаа хүлээн зөвшөөрөх, өөрийгөө болон бусдыг болзолгүй хайрлах явдал юм.

2. Өөр хүний ​​амьдралын хэв маяг нь бидний хувьд буруу мэт санагдаж, бид түүнд ямар шийдвэр гаргаж, ямар сонголт хийж байгаад сэтгэл дундуур байгаагаа мэдрэх (тэр ч байтугай илэрхийлэх!) эрхтэй гэж бид үздэг. Энэ нь ихэвчлэн эхнэр, нөхөр, насанд хүрсэн хүүхдүүдэд хамаатай. Үүний гол цөм нь айдас, хувь заяагаа бие даан амьдрах чадварт үл итгэх байдал юм. Эмчилгээ нь бусдын амьдралын төлөөх хэт их хариуцлагаас ангижирч, хүн бүрийн хувь тавилангаа өөрт хэрэгтэй байдлаар амьдрах чадварт итгэж сурах, айдсаас ангижрах явдал юм.

3. Хэрэв таны дэргэд бусад хүмүүст шударга бус байдал хийгдэж байгаа бол уураа илэрхийлэх нь үндэслэлтэй байх шалтгаан бий. Тэгээд энэ уур нь тэднийг энэ шударга бус байдлаас хамгаалах эрч хүчийг өгдөг. Үүний зэрэгцээ та дотоод тайван байдлыг хадгалах нь чухал бөгөөд уур хилэн зөвхөн гадаад түвшинд илэрхийлэгддэг. "Нүглийг буруушаа, харин нүгэлтнийг хайрла" гэсэн дүрмийг санаарай.

Тэдгээр. Цочромтгой байдал, уур хилэн, уур хилэн зэрэг сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд нь дүрмээр бол бидний төгс бус байдал, хөгжлийн бүсийг харуулдаг. Эдгээр нь зөвхөн бусад хүмүүсээр дамжуулан бидэнд ирдэг сургамж юм. Хэрэв эдгээр сургамжийг зөв ойлгож, дагаж мөрдвөл эдгээр сэтгэл хөдлөлүүд үүссэн тэр мөчид амархан өөрчлөгдөх болно. "Хэн ч чиний найз биш, хэн ч чиний дайсан биш" гэдгийг санаарай. Та өөрийгөө болон бусдыг болзолгүй хайрлаж, хүлээн зөвшөөрч сурах хэрэгтэй. Энэ нь амар биш, гэхдээ энэ нь үнэхээр боломжтой, та өөртөө ийм зорилго тавих хэрэгтэй.

Эцэст нь хэлэхэд, W. Dyer-ийн нэгэн сайхан санаа: Хэрэв та жүржийг бутлах юм бол жүржийн шүүс л авах болно. Улаан лооль биш, чавга биш, зүгээр л жүрж. Амьдралд ийм л байдаг - энэ нь хүнийг хичнээн няцалж байсан ч түүний дотор хайр байгаа бол энэ нь түүний харуулах цорын ганц зүйл юм. Дотор байгаа зүйл нь гадна талд нь бас байдаг.

Хэрэв таны эргэн тойронд болж буй ямар нэг зүйл таны дотор сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэж байвал та тэднийг дарах гэж оролдох эсвэл энэ ертөнц болон "төгс бус" хүмүүсийн талаар ямар нэгэн зүйл хийх шаардлагагүй гэдгийг санаарай. Та өөрийгөө өөрчилж, сэтгэлээ хөгжүүлж, дараа нь эдгээр сөрөг сэтгэл хөдлөлийн харагдах шалтгаанууд алга болно.

Танд амжилт, хөгжил цэцэглэлтийг хүсэн ерөөе!

тэвчих үү, тэмцэх үү?

Эвгүй байдал, зовлон зүдгүүр, түгшүүр, шаналал, зовлон шаналал ... "Сөрөг сэтгэл хөдлөл" нь энэ цувралын сэтгэл хөдлөлийг нэгтгэн харуулсан нэлээд бүдэг бадаг тодорхойлолт юм.

Өөрийгөө аз жаргалтай гэж үздэг хүмүүс хүртэл хүний ​​​​туршлагын "сөрөг спектр" -ээс сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг. Хэдийгээр сөрөг сэтгэл хөдлөл нь янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлдэг ч тэдний нийтлэг шинж чанар нь бид ямар нэгэн таагүй, хүсээгүй, "муу" зүйлийг мэдрэх явдал юм. Эдгээр туршлагын хүч чадал нь бараг мэдрэгдэхүйц таагүй байдлаас тэвчихийн аргагүй байдал хүртэл нэмэгддэг.

Амьдралынхаа туршид хүн бүр (ухамсартай эсвэл ухамсаргүйгээр) тэдэнтэй харьцах өөрийн стратегийг боловсруулж, асуултанд өөрийн хариултыг өгдөг.

Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн даван туулах вэ?

зайлсхий.

Зарим хүмүүс аливаа туршлага нь тэдэнд маш хэцүү, тэднийг маш их өвтгөж, эсвэл зүгээр л удаан хугацаанд "хөгжүүлдэг" гэж боддог. Үүний зэрэгцээ тэд нөхцөл байдлыг өөрчлөх, сэтгэл хөдлөлөө даван туулах хангалттай нөөц байхгүй гэж боддог. Ихэнхдээ ийм хүмүүс зайлсхийх замыг сонгодог. Зайлсхийх нь дотоод тэнцвэрийг алдагдуулж болзошгүй үйл явдал, хүмүүс, тэр ч байтугай өөрийн илрэлүүдтэй аль болох бага тулгарах оролдлого юм. Хүн сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой үйл ажиллагаанаас холдож, ямар нэгэн зүйл дээр зогсдог.

Маша 8 настай байхдаа ангийнхаа хичээл дээр гараа өргөж, самбарт хариулахаар явав. Тэр материалыг сайн мэддэг байсан ч өөрийгөө илэрхийлэх боломж олдсондоо сэтгэл догдолж, хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн нөлөөн дор ямар нэгэн зүйлийг хольж хутгав. Ангийнхан маань инээлдэж, буруу хариулсанд багш С оноолоо. Маша өөрөөсөө ичиж, С зэрэглэлд гомдов. Гэртээ ээжээсээ "Чи өөртөө итгэлгүй байсан бол яагаад удирдах зөвлөлд сайн дураараа ирсэн юм бэ?"
Одоо Мария 32 настай, жижиг компанид бага менежерээр ажилладаг. Тэр зөвхөн өөрийнхөө ажлыг төдийгүй бүх хэлтсийн ажлыг сайн мэддэг учраас тэр аль эрт менежер болж болох байсан. Гэхдээ энэ талаар хэн ч мэдэхгүй. Өөрийгөө нотлохоос айх айдас (болон ичгүүртэй байх болно гэсэн хүлээлт) нь түүний мэргэжлийн өсөх боломжийг үгүйсгэдэг.*

Антон 42 настай. Тэр бол батлагдсан бакалавр юм. Түүний амьдралд эмэгтэйчүүд тохиолддог - нэг өдөр, хоёр, долоо хоног... Түүний амьдралын хамгийн урт хайр дурлал 8 сар үргэлжилж, 23 жилийн өмнө дууссан. Тэгээд үнэхээр дурласан охин нь найз дээрээ очсон. Тэр маш их зовж шаналж, түүнийг алахыг хүссэн,тэр, тэгээд өөрөө. Эцэг эх нь салж, ээж нь хойд эцэгтэй нь гэрлэсэн таван настайдаа эдгээр мэдрэмжүүд нь түүний мэдэрсэн мэдрэмжээс ч илүү хурц байв. Антон бүтэлгүйтсэн хайр дурлалын харилцаагаа сэргээхэд 2 жил зарцуулжээ. Алдагдсан шарх, урвасан туршлагаас болж эдгэрсэн ч сорви үлджээ. Одоо хэн нэгэнтэй ойртож, дотносох "аюул" гарч ирмэгц Антон харилцаагаа хайр найргүй таслав. Тэрээр урвах, хагацах аймшигт өвдөлттэй дахин тулгарахгүйн тулд хайр, халуун дулаан сэтгэл, үр хүүхдээ өсгөх боломжийг золиослоход бэлэн байна*.

Бусдыг ашигла.

Өөр нэг боломж бол эргэн тойрныхоо хүмүүсийг ашиглан дотор нь тааламжгүй, мэдрэхэд хэцүү зүйлийг тэдэнд шилжүүлэх явдал юм. Өөрийнхөө доторх сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй холбоо барихаас зайлсхийхийг ухамсаргүйгээр оролдож, тэдгээрийг ашигтай зүйл болгон боловсруулж чадахгүй байгаа хүн сэтгэлийн түгшүүр, цочромтгой байдал, уур хилэнг мэдэрдэг. Ухамсрын түвшинд тэрээр эдгээр мэдрэмжийг түүний эргэн тойронд болж буй зүйлтэй холбодог - хайртай хүмүүсийн зан байдал, амьдралын нөхцөл байдал, улс төрийн тогтолцоо гэх мэт. Үүний үр дүнд тэрээр эдгээр сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг шалтгааныг үнэхээр ойлгохыг хичээдэггүй бөгөөд болж буй үйл явдалд оруулсан хувь нэмрийг үгүйсгэдэг: хамгаалалтын хариу үйлдэл нь тэр даруй, ухамсаргүйгээр өдөөгддөг. Сэтгэл хөдлөл нь өөрөө орооцолдсон, тааламжгүй, гараар шатаж буй орооцолдсон мэт санагддаг бөгөөд үүнийг өөр хэн нэгэнд шидэж, арилгах хэрэгтэй. Ихэнх тохиолдолд үүний дараа дотоод тэнцвэр нь бага эсвэл бага хэмжээгээр сэргээгддэг. Гэхдээ ойр дотны хүмүүс нь сэтгэл хөдлөлөөс болж зовж шаналж байдаг. Дараа нь хайртай хүмүүс нь аз жаргалгүй болох эсвэл бага харилцахыг хичээдэг. Гэхдээ сөрөг сэтгэл хөдлөл хүчтэй хэвээр байна.

Иван Андреевич бол худалдааны компанийн хэлтсийн дарга юм. Маш их сурсан, өөртөө маш өндөр шаардлага тавьдаг, үнэхээр сайн мэргэжилтэн. Гэхдээ түүний хэлтэст ноцтой асуудал тулгардаг: боловсон хүчний солилцоо, үүнээс болж хэлтсийн үр ашиг эрс буурч байна. Зөвхөн нэг ажилтан хоёр жил гаруй ажилласан. Үлдсэн хэсэг нь өөр хэлтэс рүү шилжих эсвэл бүрмөсөн гарах болно. Үүний шалтгаан нь: Иван Андреевичийг дарангуйлагч гэж үздэг, үзэн яддаг, айдаг. Энэ нь түүнийг гайхшруулж, бага зэрэг гомдоодог, учир нь тэр хүн бүрийг "хэвийн байдлаар" ажиллахыг хүсдэг. Ямар ч гомдлын төлөө үргэлж загнадаг (тэр ч байтугай ташуурддаг) аавынхаа адил Иван Андреевич өөрийгөө шударга гэж үздэг. Эцсийн эцэст түүний уур хилэн нь ажилтны зарим төгс бус байдалд чиглэгддэг. Гэвч түүний сэтгэл хөдлөлийн жинхэнэ шалтгаан нь ихэвчлэн ажилчдын үйлдэл биш, харин өөрийн эрүүл мэнд, эхнэртэйгээ харилцах харилцаа муудсан, өөртөө ухамсаргүй сэтгэл хангалуун бус байх, бүтэлгүйтэхээс айж, компанийн итгэлийг алдахаас айдаг гэдгийг тэр ойлгодоггүй. удирдлага. Ажилчдыг “боловсруулж” байх зуураа бодитой асуудлыг шийдэхгүй, хэлтсийнхэн нь гараад явсаар л... *

Татьяна 18 настайдаа гэрлэжээ. Тэрээр эрх чөлөөг мэдрэхийг маш их хүсч байсан тул өөрийн мэдрэмжийн талаар бодолгүйгээр санал болгосон анхны хүний ​​саналыг хүлээж авсан. Хүүхэд байхдаа түүнд амаргүй байсан - тэр охиноо цорын ганц найз, ээж, сэтгэл засалч болгосон ганцаардсан, маш их санаа зовдог ээжтэйгээ ганцаараа амьдардаг байв. Ганцаардал, түгшүүр, ирээдүйдээ айх айдас төрүүлэхгүйн тулд өөрийн мэдэлгүй охиноо ашигласан.
Таня нөхөртэйгээ ердөө 2 жил амьдарсан. Тэрээр өдөр бүр олон удаа залгадаг, амралтын өдрүүд, амралтын өдрүүдээр хамт байх ёстой хадам ээжтэйгээ Таниногийн анхаарлыг татахын тулд өрсөлдөж чадаагүй юм. Эцэст нь ээж маань муудаж, “хаягдсан” ээжийнхээ өмнө гэмших сэтгэлээ дийлэхээ больсон Таня түүн рүү буцан нүүв... Охиныхоо эргэн ирэлт ээжийгээ эдгээж, хоёулаа амьдарсан. ээж нь нас барах хүртэл дахиад 20 жил. Энэ бүх хугацаанд Татьяна түүнд уурлав. Гэвч ээжийнхээ сайн сайхны төлөө санаа зовж, гэм буруутай, урвасан мэдрэмж нь Татьяна өөрийн амьдралаар амьдрах тухай бодох боломжийг олгосонгүй.

Зовж, тэвчих.

Заримдаа хүн өөрийнхөө ашиг сонирхлыг золиосолж байгаагаа ухаарч, хэн нэгнийг аврахын тулд өөрийнхөө амьдралаар амьдрахаа ч больдог. Зарим тохиолдолд та өөрийн ашиг сонирхлоо золиослох хэрэгтэй болдог (жишээлбэл, хайртай хүн нь хүнд өвчтэй байх үед). Гэхдээ ихэнхдээ хэн нэгэнд өөрийгөө болон ашиг сонирхлоо золиослох нь ноцтой хэрэгцээнд хүндэтгэл биш харин янз бүрийн сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулах идэвхгүй арга юм - уур хилэн, дургүйцэл, гэм буруу.

Зарим тохиолдолд зовлон зүдгүүр нь өөрийгөө шийтгэдэг. Зовлонт хүн өөрийн эрх ашгийн талаар бодохыг оролдох бүртээ хурцаар илэрдэг гэм буруугийн мэдрэмжийг ухамсаргүйгээр даван туулдаг.

Заримдаа зовлон зүдгүүр, өөрийгөө зэмлэх нь хүний ​​нууц бардамнал болдог. мөн түүний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг тэжээх. Гаднаас нь харахад ийм хүн гэгээнтэн мэт харагддаг. Хэдийгээр түүний хайртай хүмүүст энэ нь тийм ч амар биш юм: тэд өөрсдийн хүслийг биелүүлж, ашиг сонирхлоо дагахыг хүссэндээ байнга буруутгахаас өөр аргагүйд хүрдэг бол хайртай хүн нь бүх зүйлээс татгалздаг.

Өмнөх жишээнээс Татьяна руу буцъя. Ээж нь өөрийн мэдэлгүй түүнийг санаа зовж, ганцаардлаа даван туулахын тулд ашигласан. Таня энэ симбиозыг эвдэнэ гэсэн аюул заналхийлэхэд ээж маань өвдөж эхлэв. Дараа нь Татьяна хүчтэй айдас (ээжийгээ алдах, үхэлд хүргэх) болон гэм буруугаа (ээжийгээ орхиж, өөрийн гэсэн амьдралтай болохыг хүссэн, мөн ээждээ хуримтлагдсан илчлэгдээгүй уур хилэнг) мэдэрсэн. Айдас, гэм буруутай байдал Татьянаг дээр дурдсан үр дүнд хүргэсэн: тэр бүх амьдралаа ээжийгээ асран халамжилж, түүнийг дэмжиж, бусад хүмүүстэй ойр дотно харилцаа тогтоох боломжоос татгалзсан.*

Елена Сергеевна бол том гэр бүлийн ээж, эмээ юм. Тэрээр амьдралаа гэр бүл, үр хүүхдийнхээ төлөө зориулжээ. Тэрээр хөвгүүдээ өсгөж байхдаа найзуудтайгаа харилцахаа бараг больсон бөгөөд ямар ч хоббигүй байв. Елена Сергеевна хэзээ ч өөртөө юу ч шаардаж байгаагүй. Өөрийгөө хүүхдүүддээ өгсөн тэрээр одоо ойлгохгүй байна: яагаад хүүхдүүд нь аз жаргалгүй санагддаг вэ?*

Амьдралаа сайжруулахын тулд сөрөг сэтгэл хөдлөлийг ашигла.

Хүний амьдралд сэтгэл хөдлөл ямар нэг шалтгаанаар оршдог. Эерэг сэтгэл хөдлөл нь бидний хувьд ямар нэг сайн зүйл тохиолдож байгааг бидэнд мэдэгддэг. Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь ямар нэг зүйл буруу болж байгаагийн дохио юм. Зөвхөн тэднээс салах нь чухал биш, харин энэ дохиог ойлгож, хариу үйлдэл үзүүлэх нь чухал юм.

Хүний хувьд ямар нэг зүйл сэтгэл хөдлөлийн хувьд тэвчихийн аргагүй болж хувирвал сэтгэл хөдлөл нь унтарч байгаа юм шиг: хүн зовохоо больсон ч тэр үнэхээр баярлахгүй, цаг хугацаа өнгөрөх тусам амьдрал утгагүй юм шиг мэдрэмж төрдөг. үхсэн мэдрэмж, амьдрал өөрөө байхгүй үед амьдралаар амьдрах.

Цөөхөн хүн бие махбодийн өвдөлтийг мэдрэхийг хүсдэг. Гэсэн хэдий ч хүн ямар нэг шалтгааны улмаас өвдөлт мэдрэх чадвараа алдвал үхлийн аюулд ордог. Тэрбээр халуун зүйлд хүрэхэд гараа татахаа больсон... Хүнд үрэвсэл эхэлж байгааг мэдрэхээ больсон... Хөл нь хугарч, доторх ясыг нь бутлан алхсаар байх болно... нэг үгээр хэлбэл, тэр амь насанд аюул тулгарахад хариу өгөх боломжгүй болно ...

Гэхдээ сөрөг сэтгэл хөдлөлөө яах вэ? Тэднээс зайлсхийснээр бид ертөнцөөс нуугдаж, өөрсдийн боломжоо ухаардаггүй. Бусдыг ашиглан тэднийг даван туулахын тулд бид хайртай хүмүүсээ зовоодог бол бусад нь биднийг зүгээр л орхидог. Зовж, тэвчсэнээрээ бид амьдралаа золиослодог.

Эдгээр сонирхолгүй сонголтуудын өөр нэг хувилбар бол сэтгэл хөдлөлөөрөө дотоод ажил. Хүн үүнийг бие даан эсвэл сэтгэл судлаачийн тусламжтайгаар хийж болно. Мэдээжийн хэрэг, тохиолдол бүр хувь хүн боловч ерөнхийдөө энэ ажил хэд хэдэн ерөнхий үе шатыг дамждаг.

1. Ямар сэтгэл хөдлөл нь тааламжгүй эсвэл зовлон зүдгүүр үүсгэдэг болохыг ойлгох.

2. Тэдгээр нь яг юунаас үүдэлтэй болохыг ойлгох.

3. Юу болж байгааг тодорхойлох нь өөрчлөгдөж болно.

4. Яг юунд, ямар замаар хүрэхийг хүсч байгаагаа шийдэх.

5. Өөрчлөлтийн эхлэл.

Ийм дотоод ажил нь зөвхөн сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулах боломжийг олгодог. Энэ нь таны амьдралыг илүү сайнаар өөрчилж, дотоод өсөлтөөрөө бахархах шалтгаан болдог.

* Нийтлэлд амьдралын ердийн нөхцөл байдлын жишээг өгсөн болно.

Сэтгэл зүйч-сэтгэл зүйч
Сургалтын шинжээч, CPT удирдагч

Амьдралдаа хэрхэн амжилтанд хүрэх нь бидний сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаанаар тодорхойлогддог: бидний өөрийгөө өдөөж, зорилгодоо хүрэхийн тулд тууштай байх, импульсийг хянах, таашаал ханамжийг хойшлуулах, сэтгэл санаагаа хянах, зовлон зүдгүүр биднийг сэтгэн бодох, өрөвдөх, ойлгох чадвараас салгахгүй байх чадвар юм. найдвар.

“Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан”, “Сэтгэл хөдлөлийн уян хатан байдал” номууд сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурах талаар өгүүлдэг. Бид тэднээс сонирхолтой бодол санаа, хэрэгтэй зөвлөгөөг нийтэлдэг.

Сэтгэл хөдлөл ба шалтгаан

Homo sapiens - homo sapiens гэдэг нэр нь төөрөгдүүлж байна. Шийдвэр гаргах, үйл ажиллагааны чиглэлийг тодорхойлоход мэдрэмж нь сэтгэхээс илүү чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг бид бүгд туршлагаасаа мэднэ.

Бүх сэтгэл хөдлөлүүд нь үндсэндээ хувьсал бидний дотор аажмаар суулгасан агшин зуурын үйл ажиллагааны хөтөлбөрүүд юм. Үнэндээ “сэтгэл хөдлөл” гэдэг үгийн үндэс нь “хөдлөх, хөдөлгөх” гэсэн утгатай латин хэлний moveo үйл үг юм.

Энэхүү хувьслын дасан зохицох чадвар нь могой, арслан, хөрш зэргэлдээх овгуудад өдөр бүр заналхийлж байх үед бидэнд сайнаар нөлөөлсөн. Махчин амьтан эсвэл дайсантай тулгарсан эртний хүмүүс хийсвэр бодолд орох завгүй байсан: "Би аюулд байна. Надад ямар сонголт байна?" Уур уцаар, айдас тэр даруйдаа дүрэлзэх нь амьд үлдэх шийдвэрлэх боломжийг олгосон.

Аз болоход, орчин үеийн ертөнцөд бидний тулгардаг ихэнх асуудлууд тодорхойгүй бөгөөд цаг хугацааны хувьд хол байдаг. Энэ нь "Аа-аа!" гэж байхаа больсон. Могой!". Энэ бол “Тэд намайг халах болов уу?”, “Миний хуримтлал хөгшрөлтөд хүрэлцэх үү?” Гэхдээ бидний сэтгэл хөдлөлтэй нягт холбоотой байдаг тул бидний бодол санаа түгшүүр, айдас, шууд аюул заналхийллийн автомат хариу урвалыг өдөөж болно.

Нэг ёсондоо бид рациональ ба сэтгэл хөдлөлийн гэсэн хоёр өөр сэтгэлгээний чадвартай. Тэгээд хоёулаа чухал. Бид сэтгэл хөдлөлөөсөө салж, тэдний оронд шалтгааныг тавих шаардлагагүй, толгой ба зүрх хоёрын хооронд тэнцвэрийг олохыг хичээх нь дээр.

Сэтгэл хөдлөлийн уян хатан байдал

Нөхцөл байдал таныг уурлаж, түгшсэн, гунигтай болгосон ч гэсэн та зан авираа хянаж чадна. Өдөөлтөд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ сонгосноор хүн өөрийн хөгжлийн боломж, эрх чөлөөгөө ухамсарладаг.

Сэтгэл хөдлөлийн хувьд уян хатан хүмүүс сөрөг мэдрэмжүүд нь тэднийг замаас нь хаяхыг зөвшөөрдөггүй; эсрэгээр, тэд зөвхөн "жоом" -тойгоо хамт хамгийн их амбицтай зорилгодоо илүү итгэлтэйгээр хөдөлдөг.

Олон хүмүүс сэтгэл хөдлөлийн асуудлаа шийдэх арга замыг өөрийгөө хөгжүүлэх ном, хичээлээс хайж байдаг боловч асуудал нь ийм хөтөлбөрүүд ихэвчлэн өөр дээрээ хийсэн ажлыг огт буруугаар харуулдаг. Ялангуяа эерэг сэтгэлгээг уриалдаг хүмүүс бодит байдлаас хол байдаг. Өөрийгөө аз жаргалтай бодлуудад оруулах нь туйлын хэцүү, боломжгүй юм.

Та тааламжгүй мэдрэмжийг арилгаж чадахгүй, гэхдээ та тэдгээрт анхаарлаа хандуулах ёсгүй. Гурав дахь арга бий: нээлттэй, сонирхолтой, шүүмжлэлгүйгээр бүх сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөр.Бид дотоод асуудлаа таньж, хүлээн зөвшөөрөхөд үнэхээр бэлэн байх үед эрт орой хэзээ нэгэн цагт хамгийн муу чөтгөрүүд хүртэл холдох болно. Ихэнхдээ айдсаа нүүр рүү нь харж, тэднийг хүчээ алдахын тулд илэрхийлэхэд хангалттай.

Сэтгэл хөдлөлийн уян хатан байдал нь таны хүсэл эрмэлзэл, үнэт зүйлстэй нийцүүлэхийн тулд зан төлөвөө өөрчлөх эсвэл өөрчлөх шаардлагагүй гэдгийг ойлгох замаар тухайн мөчид амьдрах боломжийг олгодог үйл явц юм. Энэ үйл явц нь хүнд хэцүү туршлага, бодлыг үл тоомсорлодог гэсэн үг биш юм. Үгүй ээ, та зүгээр л тэдэнтэй зууралдахаа больж, айдас, шүүмжлэлгүйгээр авч үзээд дараа нь амьдралдаа сайн сайхан өөрчлөлт оруулахын тулд тэдгээрийг хүлээн зөвшөөр.

Өөрийгөө холдуулж, мэдрэмжээ таньж сур

Өөрийн бодол, мэдрэмжээ өөрөөсөө салгаж, нээлттэй сэтгэлээр бодоорой: та энэ тухай бодож, үүнийг мэдэрдэг, гэхдээ та бол таны бодол, мэдрэмж биш юм. Энэ нь мэдрэмж, түүнд үзүүлэх хариу үйлдэл хоёрын хооронд ижил ялгаа үүсгэдэг. Хэрэв ийм цоорхой байгаа бол бид нарийн төвөгтэй, тааламжгүй сэтгэл хөдлөлийг тэр даруйд нь мэдэрч, түүнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ сонгох боломжтой.

Гадны ажиглалт нь түр зуурын туршлагууд биднийг эзлэхийг зөвшөөрдөггүй. Өөрсдийгөө холдуулснаар бид юу болж байгаа талаар илүү өргөн дүр зургийг олж хардаг - бид өөрсдийгөө хатуу хязгаарлагдмал нүүдлийн багц биш харин тоо томшгүй олон тоглоом тоглож болох шатрын самбар гэж харж сурдаг.Хүчирхийллийн эсвэл хүчирхийллийн мэдрэмжийн талаархи гайхалтай ойлголт нь дотоод сэтгэлгээний хамгийн дээд хэмжээ юм. Наад зах нь энэ нь туршлагаас өөрийгөө холдуулах чадвараар илэрдэг.

Өөрийгөө танин мэдэхүй бол сэтгэл хөдлөлийн шуургатай далайн дунд ч өөрийгөө танин мэдэхүйн үйл ажиллагааны төвийг сахисан хэлбэр юм. Жишээлбэл, нэг хүн нөгөөдөө маш их уурлаж, нэг хүн "Гэхдээ би ууртай байна" гэж бодох үеийн хооронд тодорхой ялгаа байдаг. Энэ нь зарим хяналтыг бий болгох эхний алхам юм.

Өөрийгөө ухамсарлах нь хүчтэй дайсагнасан мэдрэмжүүдэд илүү хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. "Гэхдээ би уурлаж байна" гэж бодоход илүү их сонголт хийх эрх чөлөө гарч ирнэ - зөвхөн үйлдлээрээ удирдан чиглүүлэхээс гадна үүнээс ангижрахыг хичээх болно.

Сэтгэл хөдлөлөө удирд

Хэт их эсвэл хэт удаан үргэлжилдэг хэт туйлшралууд нь бидний тогтвортой байдлыг алдагдуулдаг. Хяналтаас гарсны дараа тэд саажилттай сэтгэлийн хямрал, даван туулах боломжгүй түгшүүр, уур хилэн, маник сэтгэлийн хөөрөл гэх мэт эмгэг болж хувирдаг.

Мэдээж хүн үргэлж аз жаргалтай байх албагүй. Дээш, уруудах нь амьдралд өвөрмөц амтлагч өгдөг ч тэнцвэртэй байх ёстой. Энэ бол эерэг ба сөрөг сэтгэл хөдлөлийн харьцаа нь сайн сайхан байдлын мэдрэмжийг тодорхойлдог нь олон зуун эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн сэтгэл санааны талаархи судалгааны үр дүнгээс харагдаж байна.

Зорилго нь сэтгэл хөдлөлөө дарах биш харин сэтгэлийн амар амгаланг олж авах явдал юм: мэдрэмж бүр өөрийн гэсэн үнэ цэнэтэй бөгөөд чухал юм. Гэвч сэтгэл хөдлөл нь маш хүчтэй бөгөөд тодорхой зөвшөөрөгдөх хугацаанаас илүү удаан үргэлжилбэл тэд аажмаар өвдөлттэй эрс тэс хэлбэр болж хувирдаг.

Тархи нь ийм байдлаар бүтээгдсэн байдаг: бид ямар ч сэтгэл хөдлөлд автсан тэр мөчийг маш бага эсвэл огт удирдаж чаддаггүй бөгөөд ямар сэтгэл хөдлөл биднийг эзэмдэхийг бид хянах боломжгүй байдаг. Гэхдээ бид хэр удаан үргэлжлэхэд тодорхой хэмжээгээр нөлөөлж чадна.

Уур хилэн

Хурдны зам дээр хэн нэгэн таныг гэнэт таслав гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв таны хамгийн түрүүнд бодсон зүйл бол “Ямар новшийн хүү вэ!” гэсэн бол энэ нь таныг удахгүй уур хилэнгээ дарах болно гэсэн үг юм.

Та бүх хүчээрээ жолооны хүрднээс атгана. Таны бие тулалдаанд дайчлагдан байна: чи чичирч, духан дээр чинь хөлс урсаж, зүрх чинь цохилж, цээжнээсээ үсрэхэд бэлэн байна, нүүрэн дээр чинь ууртай ярвайх байдал хөлдөнө. Та муу санаатныг алахад бэлэн байна. Дараа нь таны ард байсан машины жолооч тэвчээргүй дуут дохиогоо хангинуулвал уурандаа галзуурсан та түүн рүү нэгэн зэрэг дайрч болно. Уур нь уур уцаартай болж, сэтгэл хөдлөлийн тархи улам бүр "халж" улмаар шалтгаанаар дарагдаагүй уур хилэн амархан хүчирхийлэл болж хувирдаг.

Харьцуулахын тулд таныг тасалсан жолооч руу илүү өршөөнгүй хандах уур хилэнг нэмэгдүүлэх өөр нэг үйл явцыг авч үзье: "Тэр намайг анзаараагүй байж магадгүй, эсвэл түүнд ийм болгоомжгүй жолоодох сайн шалтгаан байсан байх, жишээлбэл, хэн нэгэн яаралтай эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай болсон байх. анхаарал." Ийм бодлууд уур хилэнг энэрэн нигүүлслээр шингэлдэг, эсвэл ядаж нэгийг нь юу болсныг харгалзахгүйгээр хардаг.

Уур хилэнг дэмждэг уур хилэнгийн гинжийг зогсоохын тулд эхлээд түүнийг тэжээж буй итгэл үнэмшлийг устгах хэрэгтэй. Тусгал нь галд тос нэмдэг. Харин аливааг өөрөөр харах нь дөлийг унтраана. Уур хилэнг бүрэн тайвшруулах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол нөхцөл байдлыг дахин тайлбарлах явдал юм, гэхдээ өөр өнцгөөс.

Уур хилэнгийн давалгааг үүсгэдэг бодлуудыг ойлгож, тэдгээрийн зөв гэдэгт эргэлзэхийг хичээ, учир нь энэ нь анхны уур хилэнгийн дэгдэлтийг бэхжүүлж, хадгалдаг бөгөөд дараагийнх нь зөвхөн галыг асаадаг.Уур хилэнгээ аль болох хурдан зогсооно, төдий чинээ их үр дүнд хүрч чадна.

Тайвшруулах өөр арга бий. "Хүсэл тэмүүллийг тайвшруулахын тулд" физиологийн утгаараа - адреналин ихсэхээс ангижрахын тулд уур хилэнг өдөөх нэмэлт механизмгүй орчин шаардлагатай. Жишээлбэл, маргааны үед та өрсөлдөгчтэйгээ харилцахаа хэсэг хугацаанд зогсоох хэрэгтэй.

Хүчтэй дасгал хийх нь уур уцаартай тэмцэхэд маш их тусалдаг. Гүнзгий амьсгалах, булчингаа тайвшруулах гэх мэт тайвшруулах янз бүрийн аргууд нь үүнээс багагүй нөлөө үзүүлдэг. Тэд биеийн физиологийг өөрчилдөг бөгөөд үүнийг өндөр төлөв байдлаас бага сэрэл рүү шилжүүлдэг.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та толгойдоо уур хилэнг өдөөж буй бодлуудыг ар араасаа эргэцүүлэн бодох юм бол тайвшруулах ганц ч арга байхгүй: ийм бодол бүр нь цочролыг аажмаар идэвхжүүлдэг жижиг өдөөгч юм.

Сэтгэлийн түгшүүр

Түгшүүр нь гэнэт гарч ирдэг, хяналтгүй, байнгын түгшүүрийн чимээ шуугианыг үүсгэдэг, учир шалтгааны улмаас боломжгүй бөгөөд эцэст нь янз бүрийн фоби, хий үзэгдэлтэй-компульсив эмгэг, үймээн самууны дайралт зэрэг жинхэнэ айдас мэдрэлийн эмгэгийг үүсгэдэг.

Ихэнх сэтгэлийн түгшүүртэй хүмүүс анхаарлаа өөр зүйл рүү шилжүүлэх боломжгүй байдаг. Үүний шалтгаан нь байнгын түгшүүртэй холбоотой бөгөөд энэ нь хэт хүчтэй болж, зуршил болдог.

Хэд хэдэн энгийн арга хэмжээнүүд нь хамгийн засч залруулах боломжгүй санаа зовдог хүмүүст хүртэл энэ зуршлыг хянахад тусалдаг. Эхний алхам бол өөрийгөө танин мэдэх явдал юм. Бид сэтгэлийн түгшүүр үүсгэдэг үеийг аль болох эхэнд нь ойртуулж, гамшгийн тухай түр зуурын дүр зураг түгшүүрийн мөчлөг эхэлмэгц эсвэл тэр даруйд нь хянах хэрэгтэй.

Сэтгэлийн түгшүүрийг үүсгэдэг нөхцөл байдал, эсвэл түүнийг өдөөдөг түр зуурын бодол, дүр төрхийг тодорхойлж сурах шаардлагатай. Сэтгэлийн түгшүүр эхэлснийг анзаарсаны дараа та тайвшруулах янз бүрийн аргыг ашиглаж болноГэсэн хэдий ч энэ нь хангалттай биш юм.

Хэрэв та санаа зовоосон бодлуудтай тэмцэж байгаа бол таны хийж чадах хамгийн эхний зүйл бол тэдэнтэй хэрхэн нүүр тулах талаар сурах явдал юм.Таны таамаглалтай холбоотой шүүмжлэлтэй байр суурь эзлэхийг хичээ: таныг айлгаж буй үйл явдал үнэхээр тохиолдох магадлалтай юу? Ганцхан хувилбар байна уу? Ямар нэгэн бүтээлч алхам хийж чадах уу? Энэ нь танд ижил түгшүүртэй бодлуудын талаар эцэс төгсгөлгүй бодоход үнэхээр туслах болов уу?

Хэрэв сэтгэлийн түгшүүр дахин дахин ирэхээс сэргийлж чадахгүй бол энэ нь "ятгах хүчийг" олж авах болно. Хэрэв та ижил магадлалтай хэд хэдэн хувилбарыг харгалзан тэмцэж чадвал сэтгэл түгшээсэн бодлуудыг үнэн гэж гэнэнээр хүлээн авахаа болино. Бодол санаа, эрүүл эргэлзэл хоёрын хослол нь тоормосны үүрэг гүйцэтгэж, бага зэргийн түгшүүрийг тэжээдэг мэдрэлийн сэтгэлийн хөөрлийг зогсооно.

Нөгөөтэйгүүр, сэтгэлийн түгшүүр нь маш хүчтэй болж, фоби, хий үзэгдэлтэй-компульсив эмгэг, сандрах дайралт болж хувирсан хүмүүс өөрийгөө ухамсарлаж буйн шинж тэмдэг болох мөчлөгийг таслан зогсоохын тулд эмээс тусламж хүсэх нь илүү ухаалаг байж болох юм.

Меланхоли

Өөрийгөө үзэн ядах, үнэ цэнээ алдах, цөхрөх, сэтгэл санаагаа төвлөрүүлэх чадваргүй болох, нойргүйдэх, зомби шиг хайхрамжгүй байх зэрэг нь сэтгэлийн хямралын цөөн хэдэн илрэл юм.

Ийм ноцтой өвчтэй ихэнх хүмүүс сэтгэлзүйн эмчилгээ, түүнчлэн эм уух нь ашигтай байдаг. Гэвч дээд хязгаар нь "шинж тэмдэггүй сэтгэлийн хямрал" -ын түвшинд хүрдэг энгийн уйтгар гунигийг хүмүүс өөрсдөө даван туулж чадна.

Сэтгэлээр унасан байдал хэвээр үлдэх эсвэл алга болох эсэхийг тодорхойлох гол хүчин зүйлүүдийн нэг бол цөхрөлд автсан байдал юм. Стандарт хувилбар: өөрийгөө хүн бүрээс, бүх зүйлээс тусгаарлаж, ямар аймшигтай санагдаж байгаагаа бодоорой.

Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс өөрсдийн тусгалыг заримдаа "өөрийгөө илүү сайн ойлгох" оролдлого гэж үнэлдэг; бодит байдал дээр тэд өөртөө туслах ямар ч алхам хийхгүйгээр цөхрөлөө тэжээдэг.

Сэтгэлийн хямралыг арилгах хамгийн хүчирхэг аргуудын нэг бол аливаа зүйлийг харах өнцгийг өөрчлөх явдал юм. Харилцааны төгсгөлд гашуудаж, өөрийгөө өрөвдөх нь үнэхээр байгалийн юм. Таны цөхрөлийн мэдрэмжийг улам дордуулах найдвартай арга! Гэсэн хэдий ч хэрэв та хойшоо ухарч, яагаад таны харилцаа удаан үргэлжилсэнгүй, яагаад та болон таны хамтрагч бие биедээ тохирохгүй байсан талаар бодож, өөрөөр хэлбэл алдагдлыг өөрөөр харж, үнэ цэнэтэй сургамж авахыг хичээвэл та уйтгар гунигийг эмчлэх аргыг олох болно.

Сэтгэл санаагаа сайжруулах хэд хэдэн арга байна:

1. Сэтгэл гутралын эсрэг тэмцэх хамгийн түгээмэл тактик бол нийгэмших буюу хоол идэх, бейсбол тоглох, кино үзэх, товчхондоо найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хийж болох үйл ажиллагаа юм. Хэрэв эцсийн үр дүн нь гунигтай бодлуудаас ангижрах юм бол энэ бүхэн маш сайн ажилладаг.

2. Аэробик нь хүнийг бага зэргийн сэтгэлийн хямралаас гаргахад тусалдаг үр дүнтэй хэрэгсэл юм.

3. Таны сэтгэл санааг сайжруулах бүтээлч арга бол даруухан ялалт эсвэл хялбар амжилтыг зохион байгуулах явдал юм: Жишээлбэл, та бүхэл бүтэн байшинг удаан хугацаагаар хойшлуулсан ерөнхий цэвэрлэгээг эрч хүчтэйгээр хийх эсвэл эцэст нь хийх шаардлагатай байсан бусад зүйлийг хийж болно. эмх цэгцэнд оруулах.

4. Сэтгэлийн хямралаас гарах өөр нэг үр дүнтэй арга бий - хүнд хэцүү нөхцөл байдалд орсон хүмүүст туслах. Өөрийгөө бодож, өөрийнхөө ашиг сонирхолд анхаарлаа хандуулснаас болж сэтгэлийн хямрал үүсдэг. Бусдад туслах нь зовлон зүдгүүрийг туулж буй хүмүүсийн мэдрэмжтэй гүн холбогддог учраас биднийг эдгээр санаа зовнилоос холдуулдаг.

Урам зориг

Сэтгэл хөдлөлөө хянах буюу сэтгэл ханамжийг хойшлуулах, импульсийг дарах нь бүх амжилтын гол цөм юм. Энэ урлагийг эзэмшсэн хүмүүс аливаа ажилдаа илүү бүтээмжтэй, амжилтанд хүрэх хандлагатай байдаг.

Бидний тархи дахь импульсив, шагналыг эрэлхийлэх систем (хүсэл тэмүүлэл) нь оновчтой урт хугацааны зорилготой (шалтгаан) байнга зөрчилддөг.

Жишээлбэл, та илүү эрүүл хоол идэхээр шийдсэн. Харин дараа нь амттангийн дэлгэц дээр амттай шоколадны мусс байгааг анзаарах болно. Таашаалтай холбоотой тархины хэсэгт үйл ажиллагаа байдаг. Өө, чи энэ шоколадны муссыг ямар их хүсч байна! Гэхдээ үгүй, чи өөртөө сануулж байна. Энэ нь хориотой.

Амттанаас татгалзах зоригтой байх зуур тархины өөрийгөө хянахтай холбоотой хэсэг идэвхждэг. Эдгээр хоёр хэсэг хоёулаа идэвхтэй байх үед тархи шууд утгаараа өөртэйгөө тэмцдэг бөгөөд бид амттан идэх үү эсвэл татгалзах уу гэдгээ шийддэг. Асуудлыг төвөгтэй болгож байгаа зүйл бол илүү анхдагч зөн совингийн эхлэл байдаг. Хүсэл зориг орж ирэхээс өмнө тархи тодорхой шийдвэр гаргахад урамшуулдаг.

Бидний тархи нь анхдагч импульсийг бодолтой шүүлтээс давуулахаар бүтээгдсэн боловч аз болоход нэг жижиг тохируулга таныг аварч чадна.Бид зорилгоо "хийх ёстой" эсвэл "хүсэх ёстой" гэхээсээ илүү "хүсэж байна" гэсэн үгээр томъёолж болно. Бид хүсэл эрмэлзэлээ ийм байдлаар өөрчлөхөд хүсэл тэмүүлэл, шалтгаан нь сөргөлдөөнд ялах эсэх талаар санаа зовох шаардлагагүй болсон - бидний "би" эв нэгдэлтэй байдаг.

Хүссэн зорилго нь тухайн хүний ​​жинхэнэ сонирхол, үнэт зүйлсийг тусгадаг. Бид ийм зорилгынхоо төлөө тэмүүлдэг, учир нь бид үүнээс таашаал авдаг, учир нь зорилго нь бидний хувьд чухал ач холбогдолтой эсвэл бидний хувийн шинж чанарын салшгүй хэсэг гэж ойлгогддог. Хамгийн гол нь бид эдгээр зорилгыг өөрсдөө сонгосон.

Үүний эсрэгээр, зорилго нь гадны гарал үүсэлтэй байдаг: эсвэл тэдгээрийг тууштай хамаатан садан нь бидэнд суулгасан ("Та нар өөхөө алдах цаг нь болсон!"), эсвэл бид далд ухамсрын скрипт эсвэл гадны зорилгын дагуу дагаж мөрдөх ёстой. ихэвчлэн ичгүүрээс зайлсхийх хэрэгцээтэй холбоотой байдаг ("Эзэн, би дирижтэй харагдаж байна! Би ийм талтай хуриманд явж чадахгүй!").

Та айдас, ичгүүр эсвэл гадаад төрхөндөө санаа зовсоноос болж эрүүл хооллоход түлхэгдэж магадгүй юм. Эсвэл та эрүүл мэндийг сайн мэдэрч, амьдралаас таашаал авахын тулд эрүүл мэндийг зайлшгүй шаардлагатай нөхцөл гэж үздэг тул эрүүл хооллолтыг сонгож болно.

Хэрэгцээний сэдэл нь уруу таталтыг хэд дахин нэмэгдүүлдэг, учир нь та өөрийгөө ямар нэг зүйлээр хязгаарлагдмал, үгүйлэгдэж байгаагаа мэдэрдэг. Хэдийгээр энэ нь хэсэг хугацаанд сайн сайхан өөрчлөлтийг өдөөх боловч эрт орой хэзээ нэгэн цагт таны шийдвэр эргэлзэх болно. Хүсэл эрмэлзэл нь хүсэл зоригийг даван туулах үе байх нь гарцаагүй.

Урам зоригоо тохируулснаар та уруу таталтын эсрэг хүчгүй байхаа болино. Хүсэл эрмэлзэл нь таныг сонгосон замаасаа (өмнөх хайр, зөөгчийн тавиур дээрх аяга коктейлийн гялбаа) холдуулах өдөөлтөд автомат шуналыг бууруулж, таныг илүү ойртоход тань туслах зан үйлийн шугам руу түлхдэг. зорилгодоо хүрэх.

Ном дээр үндэслэсэн