Хүний биед бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг эмүүд. Жингээ хасах үед бодисын солилцоог сайжруулах шахмалууд

Бидний хүн нэг бүр онцгой зорилгыг эрэлхийлдэг: хэн нэгэн жингээ хасахыг мөрөөддөг, хэн нэгэн нь эсрэгээрээ жин нэмэхийг мөрөөддөг. Бид бүгд зорилгодоо хүрэхэд туслах олон арга техник, хоолны дэглэм, янз бүрийн хоол тэжээлийн систем, биеийн тамирын дасгалуудыг мэддэг. Гэхдээ бидэнд туслах эсвэл бидний бүх төлөвлөгөөг сүйрүүлж болох нэг чухал баримтыг анхаарч үзэхээ мартдаг. Энэ бол бидний бодисын солилцоо юм.

Бодисын солилцоо- Энэ бол янз бүрийн биохимийн үйл явцын нөлөөн дор бидний биед тохиолддог бодисын солилцоо юм. Хүний бие нь хүний ​​эрч хүч, амин чухал үйл ажиллагааг хангахад ашигладаг шим тэжээлийг тасралтгүй хүлээн авдаг. Та унтаж, амарч байсан ч биеийнхээ бий болгож буй энерги, бие махбодоо ашигладаг хэвээр байна. Өөрөөр хэлбэл, бодисын солилцоо нь тасралтгүй үйл явц юм. Энэ үйл явц нь хоёр үе шатанд хуваагдана:

Катаболизм- Биеийн үйл явцыг хадгалахын тулд тэдгээрийг цаашид ашиглахын тулд нарийн төвөгтэй бодис, эдийг энгийн бодис болгон задлах үйл явц.

Анаболизм- шинэ бүтэц, эд эсийг нэгтгэх үйл явц. Анаболизмын үед булчингийн эдийг ингэж сэргээдэг.

Бодисын солилцоог хурдасгаж эсвэл удаашруулж болох бөгөөд үүнд хэд хэдэн хүчин зүйл нөлөөлдөг.

• Нас
• Биеийн жин
• Өөх тосны эд эсийн хэмжээ
• Архаг өвчин

Бодисын солилцооны хурд, түүний чанар нь бүхэл бүтэн организмын үйл ажиллагаанд ихээхэн нөлөөлдөг, учир нь биеийн янз бүрийн хэсгүүдийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг даавар үүсэх нь бие махбодид шим тэжээлийг хэрхэн зөв шингээж авахаас хамаардаг. Мэдээжийн хэрэг, бидний гадаад төрх байдал, өөхний хэмжээ, бие дэх усны хэмжээ нь бодисын солилцооны хурдаас хамаардаг. Бодисын солилцооны хурд нь хүний ​​​​амьдралыг хадгалахын тулд хэдэн килокалори шаардагдахад нөлөөлдөг.

Бодисын солилцооны хурдыг хэрхэн олж мэдэх вэ

Ихэнхдээ бид маш бага иддэг илүүдэл жинтэй хүнийг хардаг бөгөөд бид тэр даруй "Таны бодисын солилцоо удаан байна" гэж оношлодог. Гэсэн хэдий ч бид бодисын солилцооны хурдыг зөвхөн энэ баримтаас дүгнэх боломжгүй тул бид яаран дүгнэлт хийдэг. Тэр хүн зөвхөн таны дэргэд бага зэрэг иддэг байж магадгүй юм. Эсвэл тэр өөх тосны ордуудыг боловсруулахад сөргөөр нөлөөлдөг архаг өвчинтэй гэж бодъё.

Тиймээс таны бодисын солилцооны хурд, эсвэл илүү нарийвчлалтай, таны бие өдөрт хэр их энерги зарцуулдагийг мэдэхийн тулд бүх нийтийн тодорхой томъёолол байдаг. Энэ энергийн хэмжих нэгжийг килокалориор тооцоолно.

Эрэгтэй:(66 + (13.7 * жин) + (5 * өндөр) - (6.8 * нас)) * 1.2

Эмэгтэй:(655 + (9.6 * жин) + (1.8 * өндөр) – (4.7 * нас))* 1.2

Үр дүн нь үндсэн бодисын солилцооны хурд (BMR) эсвэл үндсэн бодисын солилцооны хурд (BMR) юм. Энэ нь өдөр тутмын үйл ажиллагааг тооцсон боловч биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг оруулаагүй хүний ​​өдөрт зарцуулдаг илчлэгийн дундаж тоо юм.

Ингэснээр та илүүдэл жин нэмж, өөртөө хор хөнөөл учруулахгүйн тулд өдөрт хэдэн калори хэрэглэх шаардлагатайг мэдэх болно. Тиймээс шим тэжээлийн дутагдал, тэдгээрийн илүүдэл нь бодисын солилцоонд сөргөөр нөлөөлж, удаашруулдаг.

Таны бодисын солилцоог юу тасалдуулж болох вэ?

Хэрэв та хоолны дэглэмээ хязгаарлаж, илчлэг багатай хоол иддэг бол таны биед шаардлагатай шим тэжээл, энергийн хэмжээг авч чадахгүй байх магадлалтай. Үүний үр дүнд бие нь стресст орж, өлсгөлөн зарлахаар төлөвлөж байна гэсэн дохиог тархинд илгээдэг тул ирээдүйд хэрэглэх шим тэжээлийг нөөцлөх шаардлагатай болдог. Гэхдээ ирээдүйд хэрэглэхийн тулд бие нь зөвхөн өөх тосыг хадгалах боломжтой. Энэ бол хамгийн эхний сөрөг хүчин зүйл юм. Хоёр дахь нь бие махбодь нь бодисын солилцоог оролцуулаад бүх үйл явцыг удаашруулж, улмаар орж ирж буй калори нь түүнд хангалттай байдаг.

Хоолны дэглэм

Бага багаар, ойр ойрхон хооллох нь маш чухал юм. Гал, дулаанаа тодорхой хэмжээнд барихын тулд зууханд мод байнга нэмж байх ёстой шиг бие махбодийг шим тэжээлээр хангах ёстой. Хоол боловсруулах үйл явц нь түүнийг задлах, шингээхэд ихээхэн хэмжээний энерги зарцуулдаг. Хэрэв та бодисын солилцоогоо удаан хугацаанд дулаацуулахгүй бол энэ нь аажмаар амрах горимд ордог бөгөөд энэ нь та энэ хугацаанд хамаагүй бага илчлэг зарцуулдаг гэсэн үг юм. Үүнээс гадна, нэг удаагийн их хэмжээний хоол нь илүүдэл өөх тосны хуримтлалыг заналхийлдэг.

Суурин амьдралын хэв маяг

Идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж, спортоор хичээллэдэг хүн хоолны дуршил сайтай, үүнтэй зэрэгцэн маш сайн галбиртай, илүүдэл жин нэмэх хандлагатай байдаггүй гэдгийг бүгд мэддэг. Энэ бүхэн нь юуны түрүүнд хүн идэвхтэй байх үед түүний зүрхний цохилт түргэсдэг тул цус нь бие махбодид илүү хурдан гүйж, янз бүрийн химийн процессуудад ордог гэсэн үг юм. Их хэмжээний хүчилтөрөгч биед орж, түүний нөлөөн дор өөх тосны хүчлүүд цусанд задардаг. Хоёрдугаарт, спортоор хичээллэдэг хүн сайн, хөгжсөн булчингууд, заримдаа мэдэгдэхүйц жинтэй байдаг. Би аль хэдийн булчинд өөх тос шатдаг тухай нэг бус удаа бичсэн. Түүгээр ч зогсохгүй хүний ​​булчин их байх тусам бодисын солилцооны хурд өндөр байдаг.

Витамин, эрдэс бодисын дутагдал

Бидний "хэцүү" үед бие махбод дахь витамин, эрдэс бодисын түвшинг зохих түвшинд байлгах нь маш хэцүү байдаг. Бидний хоол хүнс нүүрс ус ихтэй болж, хүнсний дэлгүүр, зах дээр худалдаалагдаж буй жимс, хүнсний ногоо нь огт ашигтай бодис агуулаагүй эсвэл хортой бодис, хорт бодис, нитрат агуулсан байдаг. Витамин бэлдмэл хэрэглэх нь биеийн галбир, хүч чадлыг хадгалахад маш чухал гэдгийг ямар ч тамирчин мэддэг. Мөн бидний хоол хүнсэнд витамин, эрдэс бодис дутагдаж байгаа нөхцөлд тусгай витамины цогцолбор авах нь зүгээр л зайлшгүй шаардлагатай.

Хүн өөрөө 80% ус байдаг тул хүний ​​хувьд ус маш чухал. Мөн тодорхой хэмжээний шингэн алдагдах нь зөвхөн хүний ​​эрүүл мэндэд төдийгүй түүний амьдралд маш чухал юм. Бодисын солилцооны талаар бид юу хэлж чадах вэ? Метаболизм, өөрөөр хэлбэл шим тэжээлийг нэг төлөвөөс нөгөөд шилжүүлэх нь эс хоорондын шингэнд явагддаг. Тиймээс усны тэнцвэрт байдал нь бодисын солилцооны хурдад маш чухал юм. Энэ тэнцвэрт байдлыг бага зэрэг зөрчих нь бодисын солилцооны үйл явц удаашрахад шууд нөлөөлдөг.

Бодисын солилцооны эмгэгээс хэрхэн зайлсхийх вэ

• Байнга идээрэй - 2-3 цаг тутамд
• Жижиг хэсгүүдэд 200-250 граммаар хооллоорой
• Тэнцвэртэй хооллоорой - 40-50% уураг, 20-30% нүүрс ус, 15-20% өөх тос
• Аль ч эмийн санд зарагддаг витамины цогцолборыг аваарай
• Өдөрт дор хаяж 7 цаг унт
• Өдөрт дор хаяж 1.5 литр ус уух хэрэгтэй
• Архи, согтууруулах ундааг хоолны дэглэмээс хас

Бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах вэ

Булчинг бий болго! 1 кг булчин өдөрт ойролцоогоор 100 ккал шатдаг. Өөх тосны нөөц нь калори шатаах үйл явцад бараг оролцдоггүй. Энэ нь зөвхөн бие махбодоо эрчимтэй дасгал сургуулилтад оруулах үед л тохиолддог бөгөөд булчингууд амарч байхаас илүү их энерги шаарддаг бөгөөд бие нь өөрийн өөх тосыг ашиглаж эхэлдэг. Дашрамд хэлэхэд булчин барих бас нэг шалтгаан нь булчингийн эдэд өөх тос шатдаг явдал юм.

Уураг идээрэй!Уургийн хоол хүнс нь зөвхөн тамирчдын (ялангуяа тэдний) төдийгүй энгийн хүмүүсийн хоол тэжээлд маш чухал юм. Бидний биеийн бүх эсүүд уураг, бидний бүх бодис уураг, булчин, яс нь уурагаас бүрддэг. Уураг бол хүний ​​биеийг бүрдүүлдэг хамгийн чухал элемент юм. Уургийн дутагдал нь бие махбод дахь шим тэжээлийн тэнцвэргүй байдал, бодисын солилцооны эмгэгийг үүсгэдэг. Уураг нь бодисын солилцоог хурдасгахад асар их үүрэг гүйцэтгэдэг бидний булчингийн гол бүтээгч байх нь чухал юм (өмнөх хэсгийг үзнэ үү).

Ус уу!Ус бол бүх зүйл. Хүн усгүйгээр хэдхэн хоног амьдарч чадахгүй, харин хоол хүнсгүй бол удаан, сар гаруй амьдрах боломжтой. Энэ нь бидний биед хоол хүнс гэхээсээ илүү ус чухал гэдгийг харуулж байна. Өдрийн турш бага багаар ус ууж сур. Ажилдаа явах эсвэл ажилдаа явахдаа жижиг савтай усны сав авч яваарай. Өдөрт ойролцоогоор 2 литр ус ууж, өглөө өлөн элгэн дээрээ 1 аяга ус ууж байгаарай.

Өглөөний цайгаа уу!Өглөө хооллох нь дараагийн өдрийн бодисын солилцоог хурдасгахад маш чухал юм. Хэрэв та өглөөний цайгаа уугаагүй бол өдрийн хоолны цаг хүртэл таны бие сэрэхгүй. Түүнээс гадна өглөөний цай бүрэн дүүрэн, тэжээллэг байх ёстой. Гэхдээ хэтэрхий өөх тос, чихэрлэг биш. Энэ нь танд бүтэн өдрийн турш эрч хүч өгөх ёстой. Энэ нь уураг-нүүрс ус агуулсан хоол байх ёстой бөгөөд нүүрс ус нь ихэвчлэн удаан байдаг.

Илчлэгээ өөрчил!Бидний бие ямар ч өөрчлөлтөд дасан зохицож бүтээгдсэн тул ижил дасгал, хоолны дэглэм барих нь хүссэн үр дүндээ хэзээ ч хүрэхгүй гэдгийг олон тамирчид мэддэг. Тиймээс ижил тооны калори (багасгасан) удаан хугацаагаар барьснаар та бодисын солилцоо удаашрах эрсдэлтэй. Мэдээжийн хэрэг, жингээ хасахын тулд калорийн дутагдал хэрэгтэй, гэхдээ та бие махбодоо амраах хэрэгтэй. Энэ нь долоо хоногт нэг удаа ердийн илчлэгийнхээ хэмжээг өөртөө зөвшөөрнө гэсэн үг юм. Энэ нь бие махбодь стрессийг мэдрэхгүй байх, эрчим хүчний дутагдлыг мэдрэхгүй байх боломжийг олгоно.

Идэвхтэй байгаарай!Та фитнесст явахгүй, гэртээ спортоор хичээллэхгүй байх олон мянган шалтаг гаргаж ирсэн ч гэсэн энгийн гэрийн ажил, ажил дээрээ ч илүү олон удаа хөдөлгөөнтэй байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та зогсоолын ойролцоо ажилладаг бол хэд хэдэн зогсоолыг алгасаад энэ зайг алхаарай. Лифтийг үл тоомсорлох. Та 15 давхарт амьдардаг байсан ч хагасыг нь алхаарай. Телевизийн сувгийг алсын удирдлага ашиглан бус гараар солих. Биеийн тамирын дасгал хийхэд тохиромжтой мөчүүдийг олоорой.

Тайвшир!Идэвхтэй өдрийн дараа нойронд асуудал гарахгүй байх гэж найдаж байна, учир нь энэ нь бодисын солилцооны үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв та хангалттай унтдаггүй, бие муутай, хоолны дуршилгүй, булчин суларч, хөдөлгөөнгүй бол таны бие эрчим хүч хэмнэдэг. Ийм зүйл битгий болгоорой. Оройн 23:00 цагаас хэтрэхгүй унтах, ямар ч тохиолдолд өлөн эсвэл цатгалан ходоодонд ор. Таагүй байдал байх ёсгүй. Хоол идэхээс 2 цагийн өмнө хэт их идэж болохгүй.

Муу зуршлаасаа сал!Архи, тамхи нь бидний биед сөргөөр нөлөөлдөг гэдгийг хэлэх нь илүүц биз. Эдгээр бодисууд нь бидний биеийн бүх системийг аажмаар хордуулдаг хорт бодис агуулдагаас гадна бодисын солилцооны түвшинд нөлөөлдөг. Нэг удаа архи уух нь нэг удаагийн эрчимт хүчний дасгалын үр ашгийг арилгах болно. Үүнээс гадна эдгээр бодисууд нь төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг - бидний бүх биеийн тархины механизм. Архи нь өсөлтийн гормоныг бууруулж, эрэгтэй хүний ​​булчингийн өсөлт, бодисын солилцооны хурдыг хариуцдаг тестостероны үйлдвэрлэлийг удаашруулдаг. Никотин нь шингэнийг ашиглан хорт бодисыг бие махбодоос эрчимтэй зайлуулдаг тул шингэн алдалтанд хүргэдэг. Гэхдээ эдгээр бодисууд бидний биед ямар их хор хөнөөл учруулдагийг та хэзээ ч мэдэхгүй.

Эцсийн нэг зөвлөгөө бол стрессээс зайлсхийх явдал юм. Бүх зүйлд зөвхөн эерэг талыг олж харахыг хичээ. Видеог үзээд тайвшир, эсвэл зүгээр л инээмсэглэ.

Горздрав эмийн сангийн сүлжээ нь Санкт-Петербург, Москва, Москва, Ленинград мужуудад үйл ажиллагаа явуулдаг. Бид үйлчлүүлэгчиддээ ашигтай урамшууллын хөтөлбөр, уян хатан үнийн бодлогыг санал болгодог. Та манай вэбсайтаас онлайнаар бодисын солилцоог хурдасгах шахмал захиалж болно. Захиалга хийхдээ Горздрав эмийн сангаас аль нь эмээ аваад төлбөрөө төлөх нь танд илүү тохиромжтойг сонгох ёстой.

Интернетийн эх сурвалж дээр та эмийн зааврыг уншиж, идэвхтэй бодисын хямд эсвэл үнэтэй аналогийг сонгож, бусад үйлчлүүлэгчдийн тоймыг судлах боломжтой. Горздрав эм худалдан авахад тохиромжтой, ашигтай байхын тулд шаардлагатай бүх зүйлийг хийдэг.

Бодисын солилцоог хурдасгах эм хэрэглэх

Бодисын солилцоо нь хамгийн чухал үүрэг, бие махбодид шим тэжээлийг шингээх, тэдгээрийн зарцуулалтыг хөнгөвчлөх, эрчим хүч, хуванцар бодисын хэрэгцээг хангах эрчим хүч, биохимийн үйл явц юм.1 Бодисын солилцооны урвалын хурд буурсан нь. Бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгох шаардлагатай байгааг дараахь шинж тэмдгүүдээр ойлгож болно.

• хурдан жин нэмэх;
• нүүр, мөчдийн хаван;
• арьс, үсний байдал муудах;
• өндөр ядаргаа.

Хэрэв бодисын солилцоо алдагдах нь таргалалтад хүргэсэн бол жин хасах энгийн бүтээгдэхүүн худалдаж авах нь утгагүй юм. Юуны өмнө та бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгох хэрэгтэй. Зөвхөн дараа нь липолиз идэвхждэг. Бодисын солилцоог хурдасгах орчин үеийн эмүүд үүнд тусална. Мэргэшсэн эмчийн тусламжтайгаар тэдгээрийг сонгох шаардлагатай.

Хувилбарын маягтууд

Gorzdrav вэбсайтын каталог нь бодисын солилцоог сайжруулах өндөр үр дүнтэй эмийг янз бүрийн хэлбэрээр гаргадаг.

• эм;
• тос;
• капсул;
• гипс;
• хатаасан ургамал.

Хэний төлөө

Бодисын солилцооны эмийн өргөн сонголт нь сонголтыг хөнгөвчлөх, хамгийн бага гаж нөлөө үзүүлдэг, өвчтөнд сайн тэсвэртэй эмийг худалдан авах боломжийг олгодог. Та манай эмийн сангаас эм захиалах боломжтой.

• насанд хүрэгчдэд зориулсан;
• хүүхдэд зориулсан;
• дотоод шүүрлийн системийн эмгэгтэй хүмүүс.

Эсрэг заалтууд

Бодисын солилцооны үйл явцын хурдыг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо эсрэг заалт, гаж нөлөөг сайтар судлах хэрэгтэй. Ихэнх тохиолдолд үйлдвэрлэгчид эмийг хэрэглэх боломжгүй гэж хэлдэг.

• жирэмсэн үед;
• тодорхой нас хүртэлх хүүхдүүд;
• хөхөөр хооллох үед;
• хэрэв та найрлага дахь нэгдлүүдийн аль нэгэнд харшилтай бол.

Сертификатууд

Манай каталогид танилцуулсан барааны зарим гэрчилгээ.

Бодисын солилцооны үйл явцыг бодисын солилцоо гэж нэрлэдэг. Хоол хүнс задрахад энерги ялгардаг. Бие махбодь нэг хэсгийг ашиглаж, нөгөө хэсгийг нь өөх тос болгон хадгалдаг. Бодисын солилцоог хурдасгах нь жинг бууруулж, сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг.

Бодисын солилцоонд юу нөлөөлдөг

Гиперметаболизмтуранхай, идэвхтэй, дохио өгөх дуртай. Бодисын солилцооны хурдасгасан урвал нь хүссэн бүхнээ идэх боломжийг олгодог. Хоол хүнс нь хурдан урвалд орж, эрчим хүчээр хангадаг, өөх тос хуримтлагддаггүй.

Дундаж нуруутай хүмүүс бол төлөөлөгч юм бодисын солилцооны хэвийн хэлбэр. Хэрэв та хэт их идэхгүй бол тэд илүүдэл жинтэй болохгүй.

У гипометаболизмбодисын солилцоо удаан байна. Илүүдэл тэжээлийн нэг хэсэг нь заавал өөхөнд хадгалагддаг. Энэ төрлийн бодисын солилцооны тусламжтайгаар жингээ хасах нь ялангуяа хэцүү байдаг.

Нас ахих тусам бодисын солилцоо удааширдаг. Эмэгтэй хүний ​​​​бие махбод дахь эстроген дааврын түвшин буурах нь бие бялдар, удамшилд нөлөөлдөг.

Бодисын солилцооны урвалын хурдыг бамбай булчирхайн даавар тодорхойлдог.

Тэдний хангалттай түвшин нь уураг, өөх тосны солилцоог хурдасгадаг. Эд эсүүд хүчилтөрөгчийг илүү сайн шингээдэг.

Гормоны түвшин бага байгаа нь нойрмоглох, хурдан ядрах, удаан хариу үйлдэл үзүүлэх, оюуны үр дүн муудах шалтгаан болдог. Бодисын солилцооны үйл явц буурч, биед өөх тос хуримтлагддаг.

Дасгал хийснээр бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах вэ

Дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөнөөр нүүрс ус, уураг, өөх тосны солилцоо хурдасдаг.

Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийснээр жингээ хасаж, өөх тосыг шатаахад тусалдаг. Тэдний байрыг булчингийн эд эс эзэлдэг.

Дасгал нь цусны даралт ихсэх шалтгаан болох адреналины түвшинг хэвийн болгодог. Цусны улаан эсийн түвшинг хэвийн байдалд оруулдаг цусны судасны үйл ажиллагааг идэвхжүүлнэ.

Биеийн тамирын дасгалууд - атеросклерозоос урьдчилан сэргийлэх. Тэд түвшин, миокардийн шигдээсийн эрсдэл, тархины цусны эргэлтийн эмгэгийг бууруулдаг.

Алхаж байна- Бодисын солилцоог хурдасгах энгийн, боломжийн арга. Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь суурин амьдралын хэв маягийн хувьд ялангуяа ашигтай байдаг. Ажил, гэр рүүгээ явахдаа өдөр тутмын амьдралдаа дорвитой өөрчлөлт оруулах шаардлагагүй.

• 2 км хүртэлх зайтай алхаж эхэл.
• Темп - минутанд 70-90 алхам, биеийн тамирын өсөлт 90-120 алхам хүртэл нэмэгддэг.
• Замын уртыг үе үе хагас километрээр нэмэгдүүлж, 5-8 км болгох.

Өндөр настан, зүрх судасны эмгэгийн үед зүрхний цохилтыг хянах. Энэ нь насыг хасах 200-аас хэтрэхгүй байх ёстой.

Гимнастикийн дасгалуудбодисын солилцооны урвалыг хурдасгах, хүзүү, мөрний бүс, гар, их бие, хэвлий, хөлний хөдөлгөөний үйл ажиллагааг хангах, уян хатан байдлыг хөгжүүлэх.

Аэробик дасгалжуулагч(сүлүүр, дугуй унах, гүйлтийн зам) нь бодисын солилцоог хурдасгаж, жингээ хасахад тусалдаг. Сургалтын дараа хагас өдрийн турш бие нь илчлэгийг шатаадаг.

Хатуурах. Хүйтэн, дулааны ээлжийн үйлдэл нь терморегуляцийн аппаратыг сургадаг. Хатуурах нь зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцоог хамардаг, бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, бэхжүүлдэг.

Биеийн температурыг ердөө 1С-ээр зохиомлоор нэмэгдүүлэх нь бодисын солилцооны урвалын эрчмийг 7 хувиар хурдасгадаг.

Хатуурах нь аажмаар, дулаан, хүйтэн, ус, нарны тогтмол ээлжийг шаарддаг. Архаг өвчний үед орон нутгийн хатууруулах аргыг хэрэглэдэг.

Бодисын солилцоог хурдасгах хоол тэжээл

Бодисын солилцооны үйл явцын хурд нь хүнсний найрлагад нөлөөлдөг.

• Уургууд нь бодисын солилцоог хурдасгадаг (чанасан үхрийн мах, өөх тос багатай загас).
• Өөх тостой хоол хүнс нь эсрэгээрээ бодисын солилцооны процессыг бууруулдаг.

Бодисын солилцооны урвалыг витаминаар түргэсгэдэг. Тэдний дутагдал нь эрхтнүүдийн өсөлт, хөгжил, ялангуяа бие махбодийг бий болгоход саад болдог.

А аминдэмарьс, салст бүрхэвч, эд эсийн амьсгал, дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагааны бодисын солилцооны үйл явцыг зохицуулахад оролцдог.

Витамин Сферментийн урвалын үед бодисын солилцоог хурдасгадаг. Шарх хурдан эдгэрч, дархлааны систем бэхждэг. Бие махбодь нь витамин үүсгэдэггүй, үүнийг хоол хүнсээр авах ёстой.

В1 витамин(тиамин) нь амин хүчлүүдийн бодисын солилцооны урвал, нүүрс усны исэлдэлтийн урвалд оролцдог. Энэ нь үр тариа, бүхэл үрийн талх, буурцагт ургамал, гахайн маханд агуулагддаг.

В2 витамин(рибофлавин) нь уураг, нүүрс ус, өөх тос (холестерол зэрэг) бодисын солилцоо, өсөлтийн үйл явцад оролцдог. Мөөгөнцөр, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, элэг, мах, талх зэрэгт маш их байдаг.

В6 витамин(пиридоксин) нь элэг дэх өөх тосны солилцоо, гемоглобин үүсэхийг зохицуулж, атеросклерозын эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэхэд тустай. Самар, элэг, тахиа агуулдаг.

В12 витамингематопоэзийн үйл ажиллагаа, биед нуклейн хүчил үүсэх, элэг дэх бодисын солилцоог (өөх) хурдасгахад чухал ач холбогдолтой. Үхрийн элэг, мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн агуулсан.

Е витаминбодисын солилцооны процессыг (уураг, нүүрс ус) хурдасгаж, өөх тос, А, Д витаминыг шингээхэд тусалдаг. Хөвөн үр, эрдэнэ шиш, наранцэцгийн тосонд их хэмжээгээр агуулагддаг.

1. Perforatum өвс болон энгийн yarrow-ийн тэнцүү хэсгийг холино.
2. Шар айраг исгэх 2 tbsp. хоёр шил буцалж буй устай хольж, усан ваннд 15 минут буцалгана, шүүнэ.

Жингээ хасах, өөхний солилцоог хурдасгахын тулд өдөрт 3-4 удаа хагас шил ууна.

• Буталсан burdock үндэс 2 хоолны халбагыг нэг аяга буцалж буй усаар исгэж, халуун саванд 2 цаг байлгана, шүүнэ.

Үрэвслийн эсрэг бодис болгон өдөрт 3 удаа 0.5 аяга ууж, бодисын солилцооны процессыг сайжруулж, давсны ордуудтай тэмцэнэ.

Бодисын солилцоог хурдасгах бусад аргууд

ЛууванТархи дахь бодисын солилцоог хурдасгах энгийн үр дүнтэй арга:

• Өдөр бүр ургамлын тосоор сараалжтай салат байдаг.

Шинэ манжингийн шүүсбодисын солилцооны үйл явцыг сайжруулдаг. Шүүсийг уухын өмнө тасалгааны температурт хэдэн цаг байлгана.

• 2 tbsp авна. Өдөрт 5-6 удаа бодисын солилцоог сайжруулж, биеийг бэхжүүлнэ.

Соёолсон улаан буудайн нахиалдагбодисын солилцоог хурдасгах, биеийн эсийн дархлаа, энергийг нэмэгдүүлэх.

Селөдерейбодисын солилцооны үйл явцын хурдыг нэмэгдүүлэхийн тулд үндэс, навчийг хоол хүнс болгон ашигладаг;

Хушны тосЭнэ нь бодисын солилцоог хурдасгаж, атеросклероз үүсэхээс сэргийлдэг (токоферол) өндөр агууламжаар ялгагдана. Салат, будаа боохдоо тосыг хэрэглээрэй.

Rosehip дусаахдотоод шүүрлийн системийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд үр дүнтэй байдаг (тиротоксикоз), витамин, эрдэс бодисын солилцоог сайжруулж, мотор-шүүрлийн үйл ажиллагааг зохицуулж, цөсний ялгаралтыг дэмждэг.

Үхрийн нүджингээ хасах, таргалалттай тэмцэх, бодисын солилцооны урвалыг хурдасгахад тусалдаг:

• Нэг аяга буцалж буй ус 1 tbsp исгэж. хуурай жимс, усан ваннд 10 минут буцалгана, шүүнэ.

Хоолны өмнө дөрөвний нэг шил авна.

Халуун ногоотой хоолбодисын солилцоог хурдасгадаг. Чинжүүний нэг хэсэг болох капсаицин нь шатаж буй амтыг тодорхойлдог. Хоол тэжээл нь зүрхний цохилт, биеийн температурыг нэмэгдүүлдэг. Халуун ногоотой хоол нь хэт их идэх эрсдлийг нэмэгдүүлж, өдөөдөг.

Бодисын солилцоо нь хүний ​​биед хоол хүнсээр орж ирдэг бодисыг задлах, нийлэгжүүлэх химийн нарийн төвөгтэй үйл явц юм. Удаан хариу үйлдэл хийснээр өөх тосны нөөц хуримтлагдаж, биеийн жин нэмэгддэг. Бодисын солилцооны бэлдмэлийг бусад арга хэмжээ нь эерэг үр дүнд хүргэхгүй тохиолдолд жингээ хасахад ашигладаг.

Үйл явцыг хурдасгах нь илчлэг багатай тэнцвэртэй хооллолт, зөв ​​хооллолт, хангалттай хэмжээний шингэний хэрэглээтэй байдаг. Бодисын солилцоог идэвхжүүлэхэд биеийн хөдөлгөөн, зөв ​​амралт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Бодисын солилцооны хурдад нөлөөлдөг янз бүрийн фармакологийн бүлгийн хэд хэдэн төрлийн шахмал байдаг. Гарал үүслийн эх үүсвэрээс хамааран бүтээгдэхүүнийг синтетик болон байгалийн гэж хуваадаг.

Үйлдлийн механизм, найрлагаас хамааран эмийг 5 бүлэгт хуваадаг.

• дааврын - дотоод шүүрлийн эмгэгийн үед тогтоогдсон;
• анаболик өөх шатаагч - стероид дааврын деривативууд;
• thermogenics - хоолны дуршлыг бууруулдаг эмүүд;
• өдөөгч бодисууд - бодисын солилцоонд оролцдог эрхтэн тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулдаг
• витамин, ургамлын гаралтай бэлдмэлүүд - стресстэй үед бие махбодийг бэхжүүлдэг.

Мансууруулах бодис нь бие махбодид өөр өөр нөлөө үзүүлдэг. Тэдгээрийн заримыг буруу хэрэглэвэл хор хөнөөл учруулж болно.

Гормоны

Энэ бүлгийн эмэнд L-тироксин орно. Энэ эм нь гипотиреодизм, бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа багатай үед зориулагдсан байдаг.

Исэлдэлтийн урвалыг идэвхжүүлж, липидийн задралыг хурдасгаж, өөх тос, нүүрс ус, уургийн солилцоонд оролцож, зүрх судасны болон мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг.

Эмийн бэлдмэлүүд нь стероидын даавар дээр суурилдаг , тэдний үйлдэл нь уураг, амин хүчлүүдийн нийлэгжилтийг идэвхжүүлэх, өөх тосыг шатаах зорилготой тул шахмалыг зарим тамирчид булчингийн эдийг бий болгоход ашигладаг. Бүлгийн эмийн жагсаалтад: метиландростендиол, Анадрол, Данабол, Анавар орно.

Эрэгтэй бодибилдингчид идэвхтэй сургалтын үеэр эмийг богино хугацаанд эмчилдэг тул эрүүл мэндийн шалтгаанаар стероид хэрэглэдэг.

Анаболик стероидууд нь үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг бий болгоход тусалдаг боловч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөвлөдөггүй. Эмийн хяналтгүй хэрэглээ нь элэгний үйл ажиллагаа, дааврын эмгэгүүдэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь эрэгтэй хүний ​​дүр төрхийг бий болгож, дуу хоолойг гүнзгийрүүлж, биеийн үс ургахад хүргэдэг.

Үйлдэл нь термоген нөлөө, хоолны дуршил буурахад суурилдаг өөх шатаагч бүлэг. Мансууруулах бодисын бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь адренерг рецепторуудтай холбогдож, өөх тосны хүчлийг өөх эсийн эсээс цусанд ялгаруулж, булчинд орж исэлдэх замаар биеийг эрчим хүчээр хангадаг.

Уг процесс нь дулаан ялгарах дагалддаг бөгөөд эрчим хүчний солилцоо нь бие махбодь өөх тосны хуримтлалаас авдаг калорийн хэрэгцээг нэмэгдүүлдэг. Мэдрэлийн системийн рецепторуудад үзүүлэх нөлөө нь бодисын солилцоог хурдасгадаг.

Чухал! Термогенийг удаан хугацаагаар авах боломжгүй: бие нь идэвхтэй бодисын үйлчлэлд хурдан дасаж, тунг нэмэгдүүлэх шаардлагатай болдог. Зүрх ба цусны судаснууд илүү их ажилладаг бөгөөд энэ нь сөрөг үр дагаварт хүргэдэг.

Энэ төрлийн эм нь өөх тосыг шатаах нөлөө үзүүлэхгүй боловч бие махбод дахь биохимийн процесст эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд үүнд:

• Лецитин. Хоолны нэмэлт шахмалууд нь фосфолипид, ханаагүй тосны хүчил, витамины цогцолбороос бүрдэнэ. Фосфор агуулсан өөх тос нь эсийн мембраныг бэхжүүлж, холестерины ордуудыг уусгана. Нэмэлт нь элэгний хор хөнөөлтэй хүчин зүйлд тэсвэртэй байдал, нойр булчирхайн хордлогын эсрэг үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг.
• L-карнитин. Бодисын солилцооны залруулга нь В витаминтай холбоотой байгалийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хэлдэг. Энэ нь антигипоксик, анаболик, антиоксидант, бамбай булчирхайн эсрэг үйлчилгээтэй, өөх тосыг агуулахаас зайлуулж, энерги болгон хувиргахад тусалдаг.
• Тавамин. Салбарласан гинж бүхий уураг үүсгэгч амин хүчлүүдийн цогцолбор: валин, L-изолейцин, лейцин, таурин. Элэгийг түрэмгий бодисуудын хортой нөлөөнөөс хамгаалж, эсийн бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг.

Сэргээгчийг тунг хэтрүүлэхгүйгээр курсээр авах ёстой, эс тэгвээс харшил, хоол боловсруулах эрхтний эмгэг хэлбэрээр сөрөг хариу урвал үүсэх эрсдэлтэй.

Органик нэгдлүүд нь жин хасахад нөлөөлдөггүй, харин хүний ​​бие дэх химийн процесс, хошин урвалын хурдасгуурын үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд бодисын солилцооны салшгүй хэсэг юм.

Бие махбодийн үйл ажиллагааны явцад биеийг сэргээх, бүх системийн үйл ажиллагааг хэвийн болгох, витамины дутагдлаас урьдчилан сэргийлэх чухал витамин, элементүүд нь:

• аскорбины хүчил;
• Б ба Е бүлэг;
• D ба А;
• омега-3 олон ханаагүй хүчил;
• хром ба кальци;
• липоид ба фолийн хүчил.

Одоо байгаа ашигт малтмалын цогцолборуудаас бид Mono OXI, Vita O2, Vita Minerals, Vita Zeolite зэргийг санал болгож болно.

Хамгийн аюулгүй бүтээгдэхүүний бүлгийг бүтэц нь байгалийн орц найрлагатай шахмал, ханд, сироп, капсул хэлбэрийн био идэвхит бодисын цогцолбороор төлөөлдөг. Эдгээр нь нийлэг эмээс бага үр дүнтэй боловч хоруу чанар багатай, дааврын түвшинг хянах шаардлагагүй байдаг.

Ургамлын гаралтай бэлдмэлүүдийн дунд:

• Хүн орхоодой.Төв мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж, дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагааг зохицуулж, глюкоз, холестерины хэмжээг тогтворжуулна.
• Eleutherococcus.Энэ нь ерөнхий тоник нөлөөтэй, ходоодны шүүрлийн үйл ажиллагаа, судасны аяыг нэмэгдүүлж, бие дэх глюкозын хэмжээг бууруулдаг.
• Шисандра.Ходоод гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулж, бодисын солилцоог хурдасгаж, гликогенийн хэмжээг нэмэгдүүлж, хлорид, сүүн хүчил, элсэн чихрийн агууламжийг бууруулж, хорт бодисыг гадагшлуулна.
• Леузеа.Булчингийн идэвхжил, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулна.

Бүх эм нь цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг тул АГ-тэй өвчтөнүүд жингээ хасах зорилгоор хэрэглэж болохгүй.

Бодисын солилцооны эм: тэд юу вэ?

Бодисын солилцооны эмүүд нь органик нэгдлүүдийн задралд суурилсан эмүүд орно: глюкоз, өөх тос, хоол хүнснээс гаргаж авсан хүчил. Химийн нарийн төвөгтэй холболтын үр дүнд биосинтезд шаардлагатай бодисууд үүсч, бие нь энергийг дайчилж, арьсан доорх өөхийг шатаадаг.

Анхаар! Протеаз ба гликозидазын биологийн ферментүүд хангалттай идэвхтэй ажиллахгүй, эсүүд уураг, нүүрс усыг аажмаар задалдаг үед шахмал шаардлагатай байдаг.

Бодисын солилцоог хурдасгадаг эмүүд: хамгийн сайнуудын жагсаалт, зэрэглэл

Бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгах хамгийн сайн эмүүд нь:

Хэрэглэх заалт, бодисын солилцооны шахмалыг хэрхэн зөв хэрэглэх талаар

Бодисын солилцоог сайжруулах фармакологийн эмийг бие даан авах боломжгүй, эмийн төрлийг таргалалт, түүнтэй холбоотой эмгэгийн зэргээс хамааран хоол тэжээлийн мэргэжилтэн сонгоно. Эмийн тун ба хэрэглэх хугацааг эмийн үйл ажиллагааны төрөл, механизмаар тодорхойлно. Сургалтын өмнө хоолны өмнө эсвэл дараа нь шахмалыг авна.

Хэрэглэх заалтууд нь:

• массын индексийн өсөлт 27 кг / м²-ээс их;
• таргалалтаас үүдэлтэй өвчин үүсгэх эрсдэлт хүчин зүйлүүд байгаа эсэх;
• дааврын эмгэг;
• дотоод шүүрлийн эмгэг.

Хэрэглэхийн эсрэг заалтууд

Бодисын солилцооны хурдад нөлөөлдөг эм уух нь олон чухал эрхтнүүдийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг, ялангуяа архаг өвчин туссан тохиолдолд.

Тиймээс шахмалыг хэрэглэхдээ эсрэг заалтуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Үүнд:

• бүтээгдэхүүний бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн харшил;
• 16-аас доош насны, 60-аас дээш насны;
• зүрх судасны эмгэг (артерийн гипертензи, хэм алдагдал);
• тархины судасны осол;
• дотоод шүүрлийн өвчин (тиротоксикоз, бөөрний дээд булчирхайн хавдар);
• бөөр, элэгний өвчин;
• хорт хавдар үүсэх;
• глауком:
• сэтгэцийн эмгэг;
• жирэмслэлт ба хөхүүл.

Хүнд өвчний дараа эдгэрэх үед эм уудаггүй.

Бусад эмүүдтэй харьцах

Бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгах эмийг ижил төстэй нөлөө бүхий эм, эрчим хүчний ундаатай хамт хэрэглэж болохгүй, учир нь энэ нь хэтрүүлэн хэрэглэхэд хүргэдэг.

Мансууруулах бодис нь согтууруулах ундаатай нийцдэггүй, учир нь харшил үүсгэх, хүнд хэлбэрийн сөрөг урвал үүсэх эрсдэл нэмэгддэг.

Бодисын солилцоог сайжруулдаг шахмалыг хэрэглэхдээ үр дүнд хүрэхийн тулд дараахь нөхцлийг хангасан байх шаардлагатай.

• уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх;
• хэт их идэхээс зайлсхийх;
• хоолны хоорондох завсарлагыг багасгах, та хэсгийн хэмжээг багасгахыг харгалзан өдөрт дор хаяж 5 удаа идэх хэрэгтэй;
• согтууруулах ундаа хэрэглэхээ зогсоох;
• хоолны дэглэм дэх элсэн чихэр, хурдан нүүрс ус, амархан шингэцтэй өөх тос агуулсан хоолыг хязгаарлах;
• биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх.

Мансууруулах бодисыг хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөмж эсвэл хэрэглэх зааврын дагуу хатуу авдаг.

Чухал! Хэрэв харшлын шинж тэмдэг эсвэл сөрөг урвал илэрвэл бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхээ зогсоо.

Дүгнэлт

Зохисгүй зохион байгуулалттай хооллолт, хөдөлгөөний дутагдал, шингэн алдалт, витамин, элементийн дутагдал нь бодисын солилцооны үйл явцыг удаашруулж, улмаар жин нэмэх гол шалтгаан болдог.

Бэлдмэлийг хэрэглэх нь үргэлж зөвтгөгддөггүй, ихэвчлэн эм хэрэглэхгүйгээр биеийн жинг хэвийн болгох боломжтой байдаг. Уламжлалт арга хэмжээ үр дүнгүй бол эмч эмийг зааж өгдөг боловч тэдгээрийг хэрэглэх нь зөвхөн бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Тэнцвэртэй хооллолт, дасгал хөдөлгөөнгүйгээр жингээ хасах боломжгүй юм.

Ихэнх хүмүүс аль болох урт хугацаанд залуу, эрүүл байхыг хичээдэг. Хүний биеийн жин нь маш сайн эрүүл мэндийг сахихад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тохиромжтой жин нь зөвхөн эрүүл мэнд төдийгүй өөртөө итгэх итгэл юм. Илүүдэл фунтыг хасч, өвчний хөгжлийг эсэргүүцэхийн тулд бодисын солилцоо, бодисын солилцоо сайн байх ёстой. Мэдээжийн хэрэг, жингийн асуудал удамшлын шинж чанартай эсвэл аливаа өвчний улмаас үүсдэг. Хэрэв бодисын солилцоо удаашралтай байгаа бол та тодорхой зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл жингээ хэвийн болгож, гоолиг биеийг удаан хугацаанд хадгалах боломжтой. Бодисын солилцоог хэрхэн сайжруулах вэ? Энэ талаар нийтлэлд ярилцъя.

Бодисын солилцоо гэж юу вэ?

Энэ бол химийн урвалын бүхэл бүтэн цогцолбор бөгөөд үүний ачаар бие нь хэвийн хөгжиж, хэвийн ажиллах чадвартай байдаг. Таны идэж буй зүйл нь эрчим хүч эсвэл өөх тосны хуримтлалд хэр хурдан хувирч байгааг тодорхойлох нь таны бодисын солилцоо юм. Бие дэхь бодисын солилцоо удаашралтай байгаа үед энерги яг адил удаан ялгарч, түүнд хувирч амжаагүй бүх зүйл бие махбодид нөөцөд үлдэх болно. Эдгээр нөөцөөс өөх тосны ордууд үүсдэг. Бодисын солилцоо хурдан бол нөхцөл байдал эсрэгээрээ байна.

Гол асуудал бол удамшлын урьдач байдлаас гадна бие махбод дахь бодисын солилцоонд бидний дагаж мөрддөг амьдралын хэв маяг шууд нөлөөлдөг. Бид өөрсдөө ч мэдэлгүй метаболизмыг удаашруулж, дараа нь хурдан нэмэгдсэн килограммуудын талаар санаа зовдог. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хүсвэл үүнийг хурдасгах хэрэггүй. Хэрэв та бодисын солилцоог хэрхэн хэвийн болгох талаар бодож байгаа бол тодорхой дүрмийг баримтлах хэрэгтэй. Хэрэв та доор өгөгдсөн бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл таны дүр төрх хэрхэн илүү үзэсгэлэнтэй болж, таны сайн сайхан байдал сайжирч байгааг удахгүй анзаарах болно.

Өглөөний цай уу? Заавал!

Биеийн бодисын солилцоог сайжруулахын тулд та өглөөний цайгаа шим тэжээлтэй хоолоор эхлүүлэх хэрэгтэй. Шөнийн нойрны дараа бие махбод дахь бүх үйл явц, түүний дотор бодисын солилцоо бага хурдтай явагддаг. Хоол ирсний дараа тэр "сэрэх" болно. Эрдэмтэд олон тооны судалгаагаар өглөөний цайгаа тогтмол уудаг хүмүүс өглөөний хоолоо алгасдаг хүмүүсээс илүү хурдан жингээ хасдаг гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн байна. Мэдээжийн хэрэг, бид эрүүл өглөөний цайны тухай ярьж байна: үр тарианы будаа, омлет, жимстэй тараг.

Өлсөж болохгүй

Ихэнхдээ бодисын солилцоо удаашрах нь мацаг барьсны үр дагавар юм. Хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзсанаар та хурдан үр дүнд хүрч чадна, гэхдээ урт хугацааны үр дүнд хүрэхгүй. Хэрэв та гэнэт "өлсгөлөн зарлах" бол энэ нь бие махбодод жинхэнэ стресс болж, бүх үйл явцыг удаашруулж, "амьд үлдэх горим" руу шилждэг. Зарим мэдээллээр хатуу хоолны дэглэмийн үед бодисын солилцоо 45% -иар удааширдаг.

Хэрэв мацаг барих үед бие нь ердөө 800 калори энерги болгон боловсруулдаг бол ердийн хоол тэжээлийн үед яг ижил хэмжээгээр боловсруулна. Бие махбодь үлдсэн илчлэгийг өөхөн эдэд удаан хугацаагаар хадгалж, дараагийн "бороотой өдөр"-ийн нөөцийг бий болгоно. Тиймээс ийм хэцүүгээр алдсан килограммууд маш хурдан эргэж ирдэг.

Нэгэн зэрэг идэж, жингээ хас

Бодисын солилцоог хэрхэн сайжруулах вэ? Байнга идээрэй, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд. Бие махбодид байнга хоол хүнс хэрэглэснээр бодисын солилцоо нь амрах боломжтой болдог. Гэхдээ энэ нь хөргөгчний ойролцоо байж, ямар нэг зүйлийг байнга зажилж байх ёстой гэсэн үг биш юм. Та өдөрт 5-6 удаа бага багаар идэх хэрэгтэй. Хоолны дэглэмд бодисын солилцоог сайжруулдаг хоол хүнс байх ёстой: загас, чанасан мах, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн. Чидун жимсний тосоор амталсан шинэ ногооны салатыг өдөр бүр идэхээ мартуузай. Хоолны хооронд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ дээр зууш идээрэй.

Ногоон цай уу

Энэхүү ундаа нь аль ч хоолны дэглэмийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг байсаар ирсэн. Ногоон цайны ашиг тусыг тоолж баршгүй. Юуны өмнө өөх тосыг шатаахыг дэмжиж, бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг. Ногоон цай тогтмол хэрэглэснээр өдөрт 50 орчим калори шатдаг. Мөн туршилтаар энэ ундааг өдөрт 3-5 аяга уудаг хүмүүс огт уудаггүй хүмүүстэй харьцуулахад биеийн жингээ 4.6%-иар бууруулсан байна.

Ус уух

Бодисын солилцоог (бодисын солилцоо) хэрхэн сайжруулах вэ? Бие махбод дахь бүх үйл явц, түүний дотор бодисын солилцооны үйл явц зөв чиглэлд явагдахын тулд уух дэглэмийг дагаж мөрдөх нь маш чухал юм. Хүн бүр өдөрт дор хаяж 8 аяга ус уух ёстой. Энэхүү зөвлөгөөг дагаснаар таны сайн сайхан байдал хэрхэн сайжирч байгааг удахгүй анзаарах болно: эрч хүч гарч, бие махбодийн болон оюун санааны идэвх нэмэгдэж, ядрах, сулрах мэдрэмж алга болж, арьс эрүүл өнгөтэй болж, бие нь эхлэх болно. хорт бодисыг илүү үр дүнтэй арилгах. Үүнээс гадна, ийм хэмжээний ус уухад таны бодисын солилцоо сайжирна - дунджаар 30%. Үүний үр дүнд та жилд 3 кг жин хасах боломжтой.

Мөн ундаанд мөс нэмэх нь ашигтай байдаг. Энэ нь хоол боловсруулах явцад бие махбодийг илүү их калори шатаахад түлхэц болно. Шинжлэх ухааны зөвлөмжийн дагуу та өдөрт 5-6 аяга мөстэй ус уух хэрэгтэй. Та мөстэй кофе эсвэл цай ууж болно, гэхдээ зөвхөн элсэн чихэр, цөцгий нэмэхгүй.

Сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэх

Сүүн бүтээгдэхүүнд агуулагддаг кальци нь бодисын солилцоог хурдасгаж, бие нь өөх тосыг эрчимтэй шатаадаг гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хэлдэг. Өдөр бүр тараг, сүү, өөх тос багатай бяслаг хэрэглэдэг эмэгтэйчүүд сүүн бүтээгдэхүүнээс бүрэн татгалзсан эмэгтэйчүүдээс 70% илүү өөх тосыг шатаадаг болохыг тогтоожээ. Кальци нь жимс, хүнсний ногоонд агуулагддаг боловч сүүн бүтээгдэхүүнээс хамгийн сайн үр дүнд хүрдэг.

Илүү их уураг агуулсан хоол идээрэй

Бодисын солилцоог хэрхэн сайжруулах вэ? Уураг агуулсан хоолыг тогтмол идээрэй. Уургаар баялаг хоол хүнсийг шингээхэд бие маш их энерги зарцуулдаг бөгөөд үүний үр дүнд бодисын солилцоо хурдасдаг. Уургийн эх үүсвэрт: туранхай гахай, үхрийн мах, загас, тахиа, самар, дүпү, шош, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг орно.

Кофе уух

Хэрэв та кофенд дуртай бол өглөө нь энэ үнэрт ундаанаас нэг аяга уухад таатай байх болно. Кофе нь таны бодисын солилцоог богино хугацаанд хурдасгадаг. Судалгаанаас үзэхэд 2 аяга ундаанд агуулагдах кофеин нь дараагийн 4 цагийн дотор 50 калори шатаадаг. Гэсэн хэдий ч зөвхөн хар кофе нь эерэг нөлөө үзүүлэх болно. Цөцгий, элсэн чихэр, анхилуун үнэрт сироп нэмснээр та шатаахаас хамаагүй илүү илчлэг авах болно.

Согтууруулах ундаа хэрэглэхээ боль

Бодисын солилцоог хэрхэн хэвийн болгох талаар асуухад ямар ч туршлагатай хоол тэжээлийн мэргэжилтэн архи, согтууруулах ундааг бүрэн арилгах шаардлагатай гэж хариулна. Хүчтэй согтууруулах ундааны нөлөөн дор бие махбод дахь ихэнх үйл явц, түүний дотор бодисын солилцоо удааширдаг. Хоолны өмнө согтууруулах ундаа уух нь 200 калори илчлэг нэмнэ. Жишээлбэл, нэг шил дарс 80 калори агуулдаг. Үүнээс гадна согтууруулах ундаа нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг.

Хоолондоо халуун ногоо нэмнэ

Халуун чинжүү болон бусад халуун халуун ногоо нь бодисын солилцоог хурдасгадаг бөгөөд энэ нь илүү их калори шатдаг гэсэн үг юм. Судалгаанаас үзэхэд улаан халуун чинжүүтэй сайн амталсан хоол идэх нь бодисын солилцоог түр зуур 23% -иар нэмэгдүүлдэг.

Дасгал хийх цаг гарга

Бодисын солилцоог хэрхэн сайжруулах вэ? Спорт таны амьдралын нэг хэсэг болох ёстой. Оройн цэвэр агаарт алхах нь эрүүл мэндэд маш сайн боловч бидний хүссэнээр үр дүнтэй байдаггүй. Та идэвхтэй биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй, энэ нь үсрэх, гүйх, аэробик, бүжиглэх, усанд сэлэх гэх мэт байж болно. Хүч чадлын дасгалууд нь таны бодисын солилцоог хурдасгах төдийгүй өөх тосны хуримтлалыг илүү үр дүнтэй шийдвэрлэх болно. Хүчтэй дасгалын давуу тал нь илчлэгийг зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийх явцад төдийгүй дасгалын дараа удаан хугацаанд (хамгийн багадаа 2 цаг) шатаадаг явдал юм.

Бие махбодийн үйл ажиллагаа янз бүр байх ёстой

Дасгал хийх нь гэрийн ажил болж болохгүй. Хүний бие бүх зүйлд дасах чадвартай бөгөөд хэрэв та өдөр бүр ижил хөтөлбөртэй байвал тэр болгонд бага, бага калори шатах болно. Өнөөдөр бүжиглэж, маргааш биеийн тамирын заал руу явж, усанд сэлэх, аэробикээр хичээллээрэй.

Үүнээс гадна тодосгогч шүршүүр, халуун банн, үрэлт, саун, халуун ус, агаар, нарны халуун усны тусламжтайгаар бодисын солилцоог хурдасгаж болно.

Бодисын солилцоог сайжруулах эм

Өнөөдөр эмийн үйлдвэрүүд бодисын солилцоог хурдасгах олон төрлийн эмийг санал болгодог. Тиймээс үр дүнтэй, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй эмийг сонгох нь нэлээд хэцүү байдаг.

Өнөөдөр бодисын солилцоог сайжруулдаг хамгийн түгээмэл эм бол "Турбослим" ба "Лида" хүнсний нэмэлтүүд юм. Тэд тус бүрийг нарийвчлан авч үзье.

"Лида" эмийг Хятадад үйлдвэрлэдэг бөгөөд эерэг нөлөө үзүүлдэг ургамлын хандыг агуулдаг.

• Өөхний эсийг задалдаг Coleus;
• биеийг кофеиноор хангадаг гуарана жимс;
• кола жимс, биеийг тайвшруулах;
• Хоолны дуршлыг бууруулдаг Garcinia Cambogia жимс;
• Тайвшруулах, шээс хөөх эм нөлөөтэй Poria наргилын самар.

Үүнээс гадна, эм нь бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг дэмждэг бодис агуулдаг: эслэг, Иерусалим артишок, хулуу нунтаг, амтат төмс.

Энэ эмийг хэрэглэх нь 16-аас доош насны хүмүүст, түүнчлэн жирэмслэлт, хөхүүл үед, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааны эмгэгийн үед эсрэг заалттай байдаг.

Мансууруулах бодис нь хуурай ам, нойргүйдэл, дотор муухайрах зэрэг гаж нөлөөтэй байж болно.

"Турбослим" эм нь хоол тэжээлийн нэмэлт бүтээгдэхүүн бөгөөд түүний нөлөөн дор бодисын солилцоо мэдэгдэхүйц хурдасдаг. Ийм эмчилгээний хэд хэдэн төрөл байдаг бөгөөд тэдгээрийн хамгийн үр дүнтэй нь "Turboslim Alpha-lipoic acid and L-carnitine" эм юм.

Энэ эм нь тодорхой бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг бөгөөд үүнээс болж жин хасдаг.

• өөх тос, нүүрс ус, уураг задалдаг ферментийн ажлыг нэмэгдүүлж, цусан дахь холестерин, сахарын концентрацийг бууруулдаг тиоктик буюу альфа-липоид хүчил;
• L-карнитин нь өөх тосны хүчлийг митохондрид хүргэх, өөх тосыг задалж, энерги үүсгэдэг;
• Липойн хүчил ба L-карнитины нөлөөг сайжруулдаг В бүлгийн витаминууд.

Энэ эмийг хэрэглэхэд эсрэг заалтууд нь: эмийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн бие даасан үл тэвчих байдал, жирэмслэлт, хөхүүл, зүрх судасны тогтолцооны өвчин, атеросклероз.

Мансууруулах бодис нь мөн түүний хэрэглээний үр дүнд харшил, тахикарди, нойргүйдэл, гэдэсний хямрал, цочрол ихсэх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.

Эдгээр эмийг бусадтай адил зөвхөн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдсөний дараа, зааврын дагуу хатуу хэрэглэнэ.