Ходоод дээрх висцерал өөхийг арилгах. Висцерал өөх: дотоод өөхийг хэрхэн арилгах вэ

Дотоод эрхтнүүдийн өөх тос хуримтлагдах асуудал нь эрчүүдэд маш их тохиолддог. Дотоод эрхтнүүдийн өөх тосыг хэрхэн яаж алдах талаар олон зөвлөмж байдаг боловч өөх тосны ордуудтай тэмцэх, эрүүл мэндээ хадгалах тусгай стратеги бүхий нэгдсэн арга барил л үр дүнтэй байдаг.

Суурин амьдралын хэв маягийг сурталчлах, стресс ихэссэнтэй холбоотойгоор илүүдэл жингийн асуудал эрчүүдийн дунд маш түгээмэл байдаг. Хоол хүнс, бэлэн хоол, түргэн хоолны илчлэг ихтэй хоол хүнс нь дотоод эрхтнүүдийн (висцерал өөх) эргэн тойрон дахь өөх тосны агуулах дахь өөх тосны хуримтлалыг өдөөдөг.

Дотор эрхтнүүдийн өөхийг нэмэгдүүлэх гол эрсдэлт хүчин зүйл нь бага хэмжээний согтууруулах ундаа, шар айраг хэтрүүлэн хэрэглэх явдал юм.
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, фитнесс мэргэжилтнүүд эрэгтэй хүний ​​дотоод эрхтний өөхийг хэрхэн яаж арилгах вэ гэсэн асуултанд онцгой анхаарал хандуулдаг, учир нь энэ нь зөвхөн гоо зүйн субъектив асуудал төдийгүй янз бүрийн өвчний хөгжлийн таамаглал юм.

Висцерал өөх гэж юу вэ?

Эрэгтэй хүний ​​​​биед өөх тосны ордуудыг хоёр бүлэгт хуваадаг - арьсан доорх өөх тос нь бэлхүүсийг илүү сантиметрээр өгдөг, дотоод эрхтнүүдийн эргэн тойронд маффт шиг хуримтлагддаг дотоод висцерал өөх тос.

Ер нь дотоод өөх (висцерал өөх) нь эрхтнүүдийг хүрээлэн буй орчны гэмтлийн нөлөөллөөс хамгаалах, хөдөлгөөний үед зөөлөвчлөх, биеийн дотоод орчны температурыг хадгалах үүргийг гүйцэтгэдэг. Эрэгтэйчүүдэд висцерал өөхийг хэрхэн арилгах вэ гэсэн асуулт нь бэлхүүс, хэвлийн хэмжээ мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, сайн сайхан байдал ерөнхийдөө муудсаны дараа хамааралтай болно.

Ямар аюултай вэ?

Хэвлийн хөндийд висцерал өөхний хэмжээ ихсэх тусам түүний хуримтлал нь бөөр, элэг, ходоод, гэдэс, нойр булчирхайн эргэн тойронд жигд бус байрладаг. Энэ нь дотоод эрхтний үйл ажиллагааг тасалдуулж, температурыг нэмэгдүүлж, гэдэсний хөдөлгөөнд механик нөлөө үзүүлдэг тул аюултай.

Дотор эрхтний таргалалт нь зүрх судасны эмгэг, чихрийн шижин, атеросклероз, элэг, бөөрний дутагдал, алслагдсан гэдэсний хорт хавдар үүсэх эрсдэлт хүчин зүйл болдог. Зүрх судасны тогтолцоонд ачаалал ихтэй байгаа нөхцөлд зүрхний шигдээс, цус харвалт үүсэх эрсдэл эрс нэмэгддэг.

Төрөл бүрийн мэргэжлийн эмч нар хэрэв өвчтөнд таргалалтын шинж тэмдэг илэрвэл хоолны дэглэм, хангалттай биеийн тамирын дасгал, өдөр тутмын дэглэмээр бие махбод дахь висцерал өөхийг хэрхэн арилгах талаар эмнэлзүйн зөвлөмж өгдөг.

Яагаад гарч ирдэг вэ?

Висцерал хэлбэрийн таргалалт нь суурин амьдралын хэв маяг, стресс, буруу хооллолт, нойр, амралтын хэв маягийг зөрчих, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх зэргээс шалтгаалан бие махбод дахь энергийн солилцоо, бодисын солилцооны тэнцвэргүй байдлаас болж эрэгтэйчүүдэд үүсдэг.

Хөдөлгөөний хомсдолоос болж их хэмжээгээр орж ирдэг хурдан, амархан шингэдэг нүүрс ус нь энергийн солилцоонд оролцдоггүй бөгөөд хүний ​​биед өөх тосны хуримтлал хэлбэрээр дотоод эрхтнүүдийн эргэн тойронд хуримтлагддаг. Висцерал өөхний агуулах зайлшгүй нэмэгддэг; Хэрэв та хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах талаар өөрөөсөө асуухгүй бол таны жин нэмэгдэж, гоо зүйн шинж чанараа алдаж, ядрах болно.

Хаанаас эхлэх вэ?

Эрэгтэй хүний ​​дотоод эрхтний өөхийг хэрхэн арилгах гол зарчим бол амьдралын хэв маягаа өөрчлөх, бие даасан хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгалын дэглэмийг ашиглан турах цогц стратеги боловсруулах явдал юм.

1. Та эрүүл бус хүнсний хэрэглээг хязгаарлаж эхлэх хэрэгтэй - транс өөх тос, түргэн хоол, шарсан хоол, гүн шарсан хоол, чихэр, түргэн хоол. Элсэн чихэр, давс, амтлагчийн хэрэглээгээ багасга. Та согтууруулах ундаа багатай карбонатлаг ундаа, шар айраг, хүчтэй согтууруулах ундаа хэрэглэхээс бүрэн татгалзах хэрэгтэй. Улаан, цагаан дарсыг долоо хоногт нэг удаа эсвэл хоёр удаа бага хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
2. Дараагийн зайлшгүй алхам бол дэглэмийг өөрчлөн зохион байгуулах явдал юм - шөнийн унтах хугацааг найман цагаас илүүгүй хугацаагаар хязгаарлах, эрт босч, цагтаа унтах, оройтохгүй байх. Дэглэмийг өөрчлөх нь бодисын солилцоог гэнэтийн үсрэлтгүйгээр оновчтой болгоход бэлтгэх болно. Өдрийн ердийн хэмнэлийг өөрчлөн зохион байгуулсны үр дүнд чөлөөлөгдсөн цагийг биеийн тамирын дасгал хийхэд ашиглах ёстой тул висцерал өөх нь хурдан алга болно.
3. Дотоод (висцерал) өөх тостой тэмцэх анхны стратегийн гурав дахь алхам бол тав тухтай биеийн тамирын дасгалыг аажмаар нэвтрүүлэх явдал юм. Спортын эмч нар илүүдэл жинтэй хүмүүст зориулж ердийн хэмнэлээр алхаж эхлэхийг зөвлөж байна.

Хоол тэжээлийн стратеги

Хоолны калорийн агууламж

Ядаргаатай хоолны дэглэм хэрэглэхгүйгээр хэвлийн хөндийн висцерал өөхийг хэрхэн арилгах вэ? Хариулт нь энгийн - та калори болон шатсан калорийн хоорондох ялгааг бий болгохын тулд калорийн хэрэглээгээ хянах хэрэгтэй. Хүнсний илчлэгийн агууламжийг бууруулсны үр дүнд биеийн энергийн солилцоо нь дотоод агуулахаас өөх тосны хүчлийг шатаах чиглэлд өөрчлөгдөнө.

Хоолны өдрийн тэмдэглэл

Өөрийгөө зохион байгуулах, ерөнхий урам зоригийн түвшинг хадгалах шаардлагатай бөгөөд энэ нь эхлээд өдөр бүр, дараа нь долоо хоног тутмын засвар үйлчилгээ шаарддаг. Хоолны өдрийн тэмдэглэлд бүх хоол, аяга тавагны илчлэг, хоггүй хоол, согтууруулах ундааны хэрэглээ, биеийн жин, бэлхүүсний хэмжээг тусгасан болно.

Хоолны бутархай байдал

Дотоод (висцерал) өөхийг шатаах үндэс нь бодисын солилцооны хурдыг өөрчлөх стратеги юм. Энэ нь өдөр тутмын хоол хүнсний хэмжээг "бутархай" болгон хуваасантай холбоотой юм - бие нь бага хэмжээний эрүүл хоол хүнсээр байнга хангадаг өөх тосыг хадгалахаа болино. Бутархай хоол тэжээл нь бие махбод дахь шим тэжээл, витамины цогцолбор, эрдэс бодисын түвшинг хадгалахад тусалдаг.

Хэсэг

Өөх тосны агуулахыг (висцерал өөх) эрчимтэй шатаахын тулд хэсгийг хатуу хянах нь маш чухал юм. Энэ бол идэх дуртай эрчүүдэд хэцүү байдаг турах стратегийн нэг цэг юм. Жижиг аяга таваг нь тэдэнд тусалж чадна, энэ аргыг сэтгэл зүйч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд тарган иргэдийг эмчлэхэд ашигладаг. Тархи нь жижиг саванд порцны хэмжээг хангалттай гэж үзэж, сэтгэл ханамж, удаан хугацааны туршид ханах мэдрэмж төрдөг.

Хоолны дэглэм

Тэнцвэртэй хооллолт нь жингээ хурдан алдах баталгаа юм.

Тэнцвэртэй хооллолт нь хурдан, амархан шингэцтэй нүүрс усны хэрэглээг хасдаг бөгөөд уураг агуулсан хоол, үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, хязгаарлагдмал хэмжээний ханаагүй өөх тос, удаан нүүрс ус зэрэгт суурилдаг. Төрөл бүрийн бэлтгэсэн хоол, шинэхэн байгалийн хоол хүнс байх нь чухал юм.

Хоолны дэглэм

1. Эхний хоол бол өдрийн турш бие махбодийн эрчим хүчний хэрэгцээг хангадаг үндсэн хоол болох заавал амттай өглөөний цай юм.
2. Хоёр цагийн дараа хөнгөн зууш иднэ. Хоёр дахь өглөөний цай нь жимс, шүүс, зуслангийн бяслаг агуулдаг.
3. Үдийн хоол нь эхний болон хоёрдугаар курсээс бүрдэх ёстой.
4. Үдийн хоолны дараа хоёр цагийн дараа үдээс хойшхи зууш, жимстэй хөнгөн зууш, смүүти.
5. Оройн хоолны хувьд ногооны шөл, кассеролыг илүүд үздэг. Унтахаасаа өмнө өлсөх мэдрэмж хүчтэй байвал өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн эсвэл алим идэж болно.

Сургалтыг нэвтрүүлснээр та бэлтгэлээс хоёр цагийн өмнө болон дараа хорин минутын дараа уургийн хоол идэх хэрэгтэй - булчингийн хүрээг бий болгоход калори шаардлагатай байдаг.

Шингэн

Ундны дэглэм нь эрүүл жингээ хасахад маш чухал юм - хангалттай хэмжээний ус хэрэглэснээр бодисын солилцооны үйл явц, өөх тосыг шатаах нь илүү идэвхтэй байдаг. Насанд хүрсэн эрэгтэй өдөрт хоёр литрээс илүү цэвэр ус уух хэрэгтэй. Өрөөний температурт нимбэгний зүсмэлүүд, гаа навчтай бага хэмжээний усаар өдрийг эхлүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь бие махбодийг хоол хүнсэнд бэлдэж, эрүүл хоол боловсруулахад тусална.

Стратегийн онцлог

Сургалтын стратеги

Эрэгтэй хүний ​​дотоод эрхтний өөхийг хэрхэн арилгах вэ

Дотор (висцерал) өөх тосыг шатаах нь илчлэгийн хэмжээг хязгаарлах, зөв ​​хооллож эхлэх, тогтмол дасгалын дэглэмийг нэвтрүүлэхээс эхэлдэг.

Эхэндээ энэ нь ердийн хэмнэлтэй алхах, Нордикийн алхалт, дугуй унах, тэргүүлэх хөлийг ээлжлэн солих скутер унах эсвэл дугуй гулгах зэрэг байж болно. Сургалтын түвшин нэмэгдэхийн хэрээр эрэгтэй хүн сургалтын стратегийн зохион байгуулалтад өөрчлөлт оруулах ёстой - нэмэлт ачааллыг нэвтрүүлэх, сургалтын эрчмийг нэмэгдүүлэх.

Дараагийн алхам бол "хоёр" системийн дагуу гүйлт рүү шилжих явдал юм - хоёр минут гүйх, хоёр минут алхах, нийт хорин минут. Дараа нь интервалууд өргөжиж, ажиллах хугацаа нэмэгддэг. Ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд та жинг ашиглаж болно. Үүнтэй ижил хугацаанд олон төрлийн техникээр олсоор үсрэх нь хамааралтай болно - өндөр эрчимтэй сургалт нь арьсан доорх болон дотоод өөхийг хурдан шатаахад хувь нэмэр оруулдаг.

Үүний дараа л эрэгтэй хүн биеийн тамирын заал руу хүч чадал, кардио дасгал хийх боломжтой болно. Эхний хоёр сар нь дасгалжуулагч, эмчийн хяналтан дор дасгал хийх ёстой. Сургалтын дэглэмийг нэвтрүүлж эхэлснээс хойш АГ-ийн хямралаас зайлсхийхийн тулд цусны даралтын өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийг зөвлөж байна.

Зүрхний шигдээс, цус харвалт, зүрх, судаснуудад хэт их ачаалал өгөхөөс зайлсхийхийн тулд биеийн бүтцийг жигд өөрчлөхийн тулд ачааллыг аажмаар нэвтрүүлэх, нэмэлт урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах шаардлагатай.

Бүтээгдэхүүн ба цэс

Дотоод өөх тосыг арилгах хоол тэжээлийн цэс нь хоол тэжээлийн стратегийн үндсэн дүрэмд үндэслэсэн эрэгтэй хүний ​​​​бие даасан шинж чанарыг харгалзан оновчтой боловсруулсан цэс юм.

Витамин цогцолбор, эрдэс бодисоор баяжуулсан бүтээгдэхүүн

• Кальци агуулсан бүтээгдэхүүн. Эдгээр нь зүрх судасны тогтолцооны эрүүл мэндийг сахиж, булчин, мэдрэлийн эд эсийн зөв үйл ажиллагааг дэмжиж, араг яс, шүд, хумсны байдлыг сайжруулдаг. Ямар ч төрлийн өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн; хар ногоон хүнсний ногооны навчит төрөл; дүпү; самар, бүйлс; шар буурцагны бүтээгдэхүүн.
• Төмөр агуулсан бүтээгдэхүүн. Тэд цус багадалтаас сэргийлж, хэврэг хумс, хийн солилцоо, эд эсийг хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнгөөс сэргийлдэг. Эрүүл булчингийн эд эсийн өсөлтөд зайлшгүй шаардлагатай. Үхрийн мах, туранхай сортууд; манжин; хатаасан чангаанз; анар, анар жимсний шүүс.
• Фолийн хүчил агуулсан хоол хүнс. Зүрх, тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, ядаргаа тайлахын тулд өөх тосны нөөцөөс ангижрах үед эрчүүдэд хэрэгтэй. шош; баяжуулсан будаа, үр тариа; аспарагус; жүрж.
• Витамин С агуулсан бүтээгдэхүүн. Тэд хорт бодис, байгалийн хордлогын биеийг цэвэрлэж, холестерины хэмжээг бууруулж, судасны хананы байдал, бодисын солилцооны үйл явцын тэнцвэрийг хадгалдаг. Бууцай, брокколи; улаан лооль; төмс; цитрус жимсний төрөл; Киви.
• Хүнсний ногоо. Ямар ч төрлийн хүнсний ногоо урьж байна. Эдгээр нь хоол боловсруулалтыг хэвийн болгож, илчлэг багатай, эрчүүдэд хоолны дуршлыг бууруулж, биеийг хорт бодисоос цэвэрлэхэд тохиромжтой. Эдгээр нь зайлшгүй шаардлагатай витамины цогцолбор, эрдэс бодис, эслэг, хүнсний эслэгийн эх үүсвэр юм.
• Самар. Самар дахь ханаагүй тосны хүчлүүдийн өндөр агууламж нь шим тэжээлийн хангамжийг дэмжиж, холестеринд сайнаар нөлөөлж, өлсгөлөнг дардаг. бүйлс; hazelnut; хушга; кешью самар.
• Бүтэн үр. Эрэгтэй хүний ​​биед удаан нийлмэл нүүрс ус, уургийн орлуулшгүй эх үүсвэр бөгөөд хоол боловсруулалтыг хэвийн болгож, витамины цогцолбор агуулдаг. Бор будаа; хивэг; арвайн үр тариа; талх.

Үр дүн

Илүүдэл өөхний эсрэг тэмцлийн эхний үр дүн нь стратегийн цэг бүрийг чанд дагаж мөрдвөл арав дахь өдөр мэдэгдэхүйц байх болно - таны сайн сайхан байдал сайжирч, бэлхүүсээс сантиметр унаж, таны дүр төрх өөрчлөгдөж эхэлнэ. Дөрөв дэх долоо хоногийн эцэс гэхэд тэсвэр хатуужил мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, булчингийн тонус гарч, их биеийн контур сайжирна.

Хоёр сарын дараа эр хүн хүссэн хэлбэрт хүрч, дотоод эрхтний өөхний хуримтлал физиологийн хэвийн хэмжээнд эргэж, хэвлийн эзэлхүүн буурч, эрүүл мэндийн үзүүлэлтүүд, сэтгэл санааны байдал эерэгээр өөрчлөгдөнө.

Хүн бүр дур булаам харагдахыг хүсдэг. Гэсэн хэдий ч илүүдэл жин байгаа нь гадаад төрхийг ихээхэн сүйтгэдэг.

Илүүдэл өөхний хуримтлал нь хонго, бэлхүүс, хэвлийн хэсэгт байрладаг. Тэд зөвхөн таны дүр төрхийг төдийгүй таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг.

Тиймээс гэртээ висцерал өөхийг хэрхэн яаж арилгах вэ гэсэн асуулт маш их хамааралтай юм.

Арьсан доорх өөх тосноос ялгаатай нь энэ төрлийн өөх нь дотоод эрхтний эргэн тойронд булчингийн эдэд байрладаг. Энэ нь хэвлийн хөндийд байрладаг.

Дүрмээр бол висцерал өөхний хэмжээ нийт ордын 10% -иас хэтрэхгүй байх ёстой. Зөвхөн энэ тохиолдолд гадны хүчин зүйлийн нөлөөллөөс эрхтнүүдийг хамгаалж, хамгаалалтын үүрэг гүйцэтгэдэг.

Энэ төрлийн өөх нь өлсгөлөнгийн үед нөөцийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Эзлэхүүн нь хэвийн хэмжээнээс их байвал биед аюул заналхийлж байна.

Энэ төрлийн өөх тос их хэмжээгээр агуулагдах нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцыг тасалдуулахад хүргэдэг. Энэ нь ноцтой эмгэгийг хөгжүүлэх таатай нөхцлийг бүрдүүлдэг.

Үүнд дараахь зүйлс орно.

Эрүүл хүмүүст висцерал өөх нь биеийн нийт өөхний 10%-ийг эзэлдэг.

Эмэгтэй хүний ​​биед агуулагдах өөхний нийт хэмжээ эрэгтэй хүнийхээс их байдаг. Гэсэн хэдий ч эмэгтэй хүний ​​​​бие дэх висцерал өөхний хэмжээ бага байдаг. Энэ нь эрэгтэйчүүдэд энэ бодисыг хуримтлуулах магадлал өндөр байдаг гэсэн үг юм.

Дотоод эрхтнүүдийн өөхний хэмжээг тодорхойлохын тулд соронзон резонансын дүрслэлийг хийдэг. Гэсэн хэдий ч энэ үзүүлэлтийг үнэлэх боломжийг олгодог илүү энгийн арга байдаг.

Энэ нь өөх тосны хувийг тодорхойлоход тус болохгүй, гэхдээ энэ нь нормоос хэтэрсэн хэмжээг тодорхойлоход тусална.

Үүнийг хийхийн тулд хэмжих соронзон хальсны тусламжтайгаар бэлхүүсээ хэмжих хэрэгтэй. Эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ үзүүлэлт 84 см-ээс хэтрэхгүй, эрэгтэйчүүдэд - 94 см-ээс хэтрэхгүй байх ёстой.

Хэрэв таны бэлхүүсний хэмжээ заасан хэмжээнээс хэтэрсэн бол энэ нь илүүдэл өөхний хуримтлалыг илтгэнэ. Энэ нь аюултай эмгэгийг хөгжүүлэх аюул заналхийлж байна гэсэн үг юм.

Эмч нар энэ асуудалд хүргэдэг хэд хэдэн хүчин зүйлийг тодорхойлдог.

Висцерал өөхтэй хэрхэн харьцах вэ? Тусгай хоолны дэглэм нь үүнд тусална. Эрүүл мэндээ хадгалахын тулд эрүүл, тэнцвэртэй хооллох нь маш чухал юм. Хоолны дэглэмийг засах нь өөх тосны хуримтлалыг даван туулахад тусална.

Асуудлыг арилгахын тулд та дараахь төрлийн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх хэрэгтэй.

1. Уураг агуулсан хоол хүнс - өндөг, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, мах, бяслаг, буурцагт ургамал.
2. Нүүрс ус - хүнсний ногоо, хатаасан жимс, үр тарианы талх, ногоон.
3. Маш их хэмжээний эслэг агуулсан хоол хүнс - ногоон жимс, хүнсний ногоо, хатаасан чангаанз, үзэм, төмс.
4. Эрүүл өөх тос - загас, чидун, дүпү, авокадо, оливын тос.

Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэмээс хасах шаардлагатай хоол хүнс байдаг:

• чихэр, талх, нарийн боов;
• хүчтэй архи;
• карбонатлаг ундаа;
• шарсан хоол, тос ихтэй шарсан хоол;
• түргэн хоол;
• Хиам;
• Лаазалсан хоол;
• тамхи татдаг мах

Дотоод эрхтнүүдийн өөх тосыг хэрхэн шатаах вэ гэсэн асуултанд хариулахдаа мэргэжилтнүүд тусгай дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Шаардлагатай цогцолборыг сонгохын тулд фитнесс дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх хэрэгтэй. Мэргэжилтэн нь гоолиг биетэй болоход туслах бие даасан хөтөлбөрийг бий болгох боломжтой болно.

Тэгэхээр висцерал өөхийг хэрхэн бууруулах вэ?Дараахь хөдөлгөөнүүд үүнд тохиромжтой.

Эмэгтэйчүүдийн хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ гэсэн асуултанд хариулахдаа дасгал хийхдээ зарим зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой гэдгийг санах хэрэгтэй.

1. Та өлөн элгэн дээрээ дасгал хийх хэрэгтэй. Биеийн тамирын дасгал нь хоол идсэнээс хойш 1-1.5 цагийн дараа л хийвэл үр дүн өгнө гэж бүх мэргэжилтнүүд хэлдэг.
2. Зөв хэмнэлтэй байгаарай. Дасгалаа хурдан дуусгаад өөр зүйл рүү шилжих гэж бүү оролд. Биеийн ачааллыг мэдрэхийн тулд та ердийн хэмнэлийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.
3. Өөх тосыг шатаах байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн хэрэглээрэй. Эдгээр нь илүүдэл өөх тосны хуримтлалыг даван туулах, булчингийн эд эсийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, задралын процессыг идэвхжүүлнэ.

Дотоод эрхтнүүдийн өөх тосыг арилгах үйл явцыг хурдасгахын тулд та үр дүнтэй гоо сайхны процедурыг хийх хэрэгтэй.. Үүнд дараахь зүйлс орно.

• гидромассаж;
• боодол;
• хэвлийн массаж;
• саун;
• хүйтэн, халуун шүршүүр.

Гидромассаж нь хэвлийн өөхийг арилгаж, цусны эргэлтийг хэвийн болгодог.. Усанд орох, саун нь илүүдэл жинг хурдан арилгаж, бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, нүх сүвээр дамжин хорт бодисыг зайлуулдаг.

Тодосгогч шүршүүрт ороход өөхний эсүүд идэвхтэй шатаж, бодисын солилцооны үйл явц хурдасдаг.

Өөр нэг үр дүнтэй арга бол боолт юм.. Эдгээр нь арьсыг хүчилтөрөгчөөр хангаж, цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, хорт бодисыг зайлуулахад тусалдаг. Энэ нь биеийг илүүдэл шингэнээс цэвэрлэж, хэвлийн өөхийг шатаахад тусалдаг.

Уг процедурыг хийхийн тулд хэвлийн арьсыг скрабаар цэвэрлэнэ - далайн давс эсвэл нунтагласан кофе. Дараа нь массаж хийж, хавчих хэрэгтэй. Дараа нь эмийн найрлагыг ходоодонд хийнэ.

Үүнийг хийхийн тулд гич, шавар, зөгийн бал, шоколад хэрэглэж болно. Хэрэв арьсны дермис нь маш мэдрэмтгий бол ургамлын тосыг 2: 1 харьцаатай холимогт нэмнэ.

Дараа нь та ходоод, хажуу талыг ашигтай найрлагаар тосолж, хүнсний хальсаар боож өгнө. Дээрээс та асуудлын талбайг дулаан ороолтоор боож, хагас цагийн турш идэвхтэй хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Дараа нь найрлагыг нь угааж болно.

Тусгай массаж нь висцерал өөхийг арилгахад тусалдаг. Гэхдээ чухал эрхтнүүд энэ хэсэгт байрладаг тул процедурыг зөвхөн мэргэжилтэн хийх ёстой. Эмчилгээний курс дор хаяж 15 хуралдааныг багтаасан байх ёстой.

Мэргэжилтэн нь тусгай дулаарах бодис ашиглан асуудалтай газрыг эмчилдэг. Энэ нь цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, өөхний эсийг задлахад тусална. Уг процедурын дараа гематом хэвээр үлдэж болно. Гэсэн хэдий ч тэд маш хурдан өнгөрдөг.

Дотоод эрхтнүүдийн өөх тосыг даван туулахын тулд мэдрэлийн хурцадмал байдлыг хэрхэн арилгах талаар сурах хэрэгтэй. Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд мэргэжилтнүүд дараахь зүйлийг зөвлөж байна.

Висцерал өөх нь аюултай эмгэгийн хөгжилд хүргэдэг нэлээд түгээмэл асуудал юм. Аномалийг даван туулахын тулд та цэсэндээ тохируулга хийх, спортоор хичээллэх, амрах арга техникийг эзэмших хэрэгтэй.

Гоо сайхны процедурыг хийх нь тийм ч чухал биш юм.

Бие дэх дотоод өөх тосыг хэрхэн арилгах вэ? Энэ бол өнөөдөр маш их хамааралтай сэдэв юм. Илүүдэл өөх тосыг бие даан болон гэртээ хэрхэн арилгах талаар олон хүмүүс сонирхож байна. Та тулалдаж эхлэхээсээ өмнө хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Хүний биед хэвийн хэмжээнд байгаа дотоод өөх нь дотоод эрхтний үйл ажиллагааг дэмжиж, эд эрхтнийг механик гэмтлээс хамгаалж, хүнд нөхцөлд хоол тэжээлийн эх үүсвэр болдог.

Бие дэх илүүдэл нь хүний ​​бүх биеийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. Гэдэс, бөөр, элэг зэрэг эрхтнүүд өөхөнд бүрхэгдэж, хэвийн ажиллахаа болино. Үүний үр дүнд таргалалтын цаана ноцтой өвчин үүсдэг бөгөөд энэ нь хүндрэл үүсгэдэг.

Таргалалтын асуудлыг хурдан шийдэх арга байхгүй. Хүнсний илчлэгийн хэмжээг багасгах, хэт их идэхгүй байх шаардлагатай бөгөөд заримдаа таргалалтын асуудлыг эмнэлгийн аргаар шийдвэрлэх шаардлагатай болдог. Мөн мэс засал хийх боломжтой.

Висцерал өөх ба арьсан доорх өөхний ялгаа

Хоол идэх үед хүн өөх тосны нөөцийг нөхдөг. Буруу хоолны дэглэмийн үед бие нь арьсан доорх давхаргад биш, харин дотоод эрхтний эргэн тойронд нөөцийг хуримтлуулж эхэлдэг. Энэ давхаргыг висцерал өөх гэж нэрлэдэг. Арьсан доорх өөх тос нь эрчим хүчний нөөцийг нөхөж, өвлийн улиралд биеийг хөлдөхөөс сэргийлдэг тул хүний ​​​​хэвийн хэмжээгээр шаардлагатай байдаг. Энэ нь биеийн дотоод үйл явцад оролцдоггүй. Үүнээс гадна арьсан доорх өөхийг мэс заслын аргаар арилгах боломжтой боловч дотоод эрхтний өөхийг авах боломжгүй.

Висцерал өөх яагаад аюултай вэ?

Дотор эрхтнүүдийн өөх нь биеийн нийт өөхний эсийн 15% -иас хэтрэхгүй байх ёстой. Ийм хуримтлал нь элэг, бөөр, ходоод, гэдэс, бэлэг эрхтэний эргэн тойронд хуримтлагдаж, улмаар дотоод эрхтнүүдийн цусны урсгал багасдаг. Энэ нь уушгинд хүчилтөрөгчийн хангамж муудах, амьсгал давчдах, амьсгал давчдах, ядрах зэрэгт хүргэдэг.

Дотоод эрхтнүүдийн өөх тос нь дотоод эрхтнүүдийн эргэн тойронд хуримтлагддаг тул түүний оршихуйг тодорхойлоход хэцүү байдаг. Туранхай хүмүүст ч ийм орд бий. Үүний зэрэгцээ энэ төрлийн өөх тос нь саяхан эрүүл болсон хүнийг тахир дутуу болгоход хүргэдэг тул маш аюултай. Энэ тохиолдолд эмч нар хүч чадалгүй, мэс засал хийлгэсэн ч өвчтөнд тусалж чадахгүй.

Хэрэв дотоод эрхтний өөхний эсрэг тэмцлийг цаг тухайд нь эхлүүлэхгүй бол энэ нь дараахь өвчин, эмгэгийг үүсгэдэг.

• Чихрийн шижин;
• зүрх судасны өвчин;
• үргүйдэл;
• элэгний хатуурал;
• онкологийн өвчин;
• унтах үед амьсгал боогдох халдлага;
• ясны сийрэгжилт;
• хелийн судлууд;
• зүрхний шигдээс.

Дотоод өөх үүсэх шалтгаанууд

Бие дэх дотоод өөхний харагдах шалтгаан нь дараахь байж болно.

• өөх тос, чихэрлэг хоолыг хэт их хэрэглэх;
• хангалттай идэвхтэй амьдралын хэв маяг;
• нойргүйдэл, байнгын стресс.

Суурин амьдралын хэв маягаар өөх тос нь биед илүү хурдан хуримтлагддаг. Хөгшрөлтийн үед хүн булчингийн массаа алдаж, биед илчлэгийн шаталт удааширч, өөхний хувь нэмэгддэг. Өөх тосыг түргэсгэхэд хувь нэмэр оруулдаг дааврын өөрчлөлт нь цэвэршилттэй эмэгтэйчүүдэд тохиолддог. Нэмж дурдахад зарим хүмүүс генетикийн хувьд илүүдэл жинтэй байдаг ч энэ нь арьсан доорх өөх тос ихтэй гэсэн үг биш юм. Зөв хооллолт, тусгай дасгалууд эсвэл бусад тогтмол дасгалууд нь өөх тосыг хуримтлуулах үйл явцыг зогсоож чадна.

Биеийн өөхний хэмжээг хэмжих

Өөх тос байгаа эсэх бодит дүр зургийг шинжилгээ, эрүүл мэндийн үзлэг хийсний дараа олж авах боломжтой. Дотоод эрхтнүүдийн өөхний хэмжээг хэмжих хамгийн зөв арга бол хэвлийн хөндийн MRI юм. Дотор өөх байгаа эсэхийг мөн хэт авиан шинжилгээгээр үнэлдэг. Биеийн өөхний хувийг гэртээ хэмжиж болно. Хэмжих хэд хэдэн арга байдаг:

Арга №1. Захирагч ашиглах.

Долоовор болон эрхий хуруугаараа арьсыг хэд хэдэн газар (ходоод, нуруу, гуя) хавчих хэрэгтэй. Дараа нь нугалаа суллаж, харин хуруугаа дэлгэхгүйгээр хурууны хоорондох зайг захирагчаар хэмжих хэрэгтэй. Хэрэв биед илүүдэл өөх байгаа бол зай нь 2.5 см-ээс их байх болно.

Аргын дугаар 2. Хэмжих соронзон хальсны тусламжтайгаар хонго ба бэлхүүсний харьцаа.

Та хүйснээсээ бага зэрэг хэмжих хэрэгтэй. Дараа нь хөл чинь мөрний өргөн зайд байх ёстой бөгөөд гэдэс чинь тайван байх ёстой. Та ташааны тойргийг хамгийн өргөн цэг дээр хэмжих хэрэгтэй. Бүсэлхийн тойрог нь ташааны тойрогт хуваагдана. Хэрэв үр дүн 0.8-аас их байвал илүүдэл өөхний эсрэг тэмцлийг яаралтай эхлүүлэх хэрэгтэй.

Арга No3. Биеийн жингийн индексийг хэмжих.

Биеийн жинг өндрөөр нь хувааж, хоёр дахин үржүүлэх шаардлагатай. Хэвийн биеийн жин нь 18.5-24.9 хооронд хэлбэлздэг. Жишээ нь: BMI = 60 кг: (1.7 см * 1.7 см) = 20.76.

Хэвийн висцерал өөх

Нийт өөхний эдийн 80-90% нь арьсан доорх өөх тос юм. Эрэгтэйчүүдэд висцерал өөх (хэвийн) 10-20%, эмэгтэйчүүдэд 5-8% байх ёстой. Нас ахих тусам висцерал өөхний хэмжээ нэмэгддэг. Бэлхүүсээ хэмжих соронзон хальсны тусламжтайгаар та дотоод таргалалтын зэргийг мэдэж болно. Эмэгтэйчүүдийн бэлхүүс нь 88 см-ээс хэтрэхгүй байх ёстой, эрэгтэйчүүдэд - 94 см-ийн хэмжилтийн үр дүн илүү том бол энэ нь нормоос хэтэрсэн анхны шинж тэмдэг юм.

Илүүдэл өөхийг шатаах дасгалууд

Бие дэх висцерал өөх нь нормоос хэтэрсэн тохиолдолд арга хэмжээ авах шаардлагатай. Гэртээ үүнийг яаж арилгах вэ? Зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөн, стрессийг зохицуулах нь тус болно.

Биеийн тамирын дасгал хийхгүйгээр илүүдэл өөхний эсрэг үр дүнтэй тэмцэж чадахгүй. Өөх тосыг шатаахтай тэмцэх хамгийн үр дүнтэй арга бол бүжиглэх, алхам хийх, гүйх, аэробикийн дасгал хийх явдал юм. Долоо хоногт дөрвөн удаа 30 минутын турш гүйлтийн зам дээр - висцерал өөх гэх мэт асуудалтай тэмцэхэд сайн үр дүнд хүрч чадна.

Гэртээ дасгал хийснээр үүнийг хэрхэн арилгах вэ? Дараах ачаалал нь туслах болно.

Дасгал №1. Өвдөгнөө өндөрт өргөөд байрандаа гүй.

Та дасгалыг 2-3 минутын турш хийх хэрэгтэй, харин зөв амьсгалах, дасгалын хурд, зөв ​​байдлыг хянах хэрэгтэй.

Дасгал №2. Планк.

Энэ дасгал нь бүх булчингийн бүлгүүдэд зориулагдсан. Хэдийгээр энэ дасгалыг хийхэд нэлээд хэцүү ч өөх тосыг хурдан шатаах гайхалтай арга юм. Эхлэгчдэд та нэг минут орчим зогсох хэрэгтэй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та энэ дасгалыг хийх хугацааг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Энэ дасгалыг хийхдээ нуруугаа шулуун байлгахаа мартуузай.

Дасгал №3. Банзан дээр байрандаа гүйж байна.

Банзан байрлалд зогсохдоо өвдгөө цээжиндээ нааж, гүйлтийг дуурайлган хийх хэрэгтэй. Эхлэгчдэд дасгалыг нэг минут орчим хийж болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та энэ дасгалыг хийх хугацааг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Гэдэсний өөхийг хэрхэн яаж арилгах вэ? Хариулт нь маш энгийн. Хэвлийн хэмжээг багасгахын тулд та дараах дасгалуудыг хийх хэрэгтэй.

Дасгал №1. дарна уу. Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө нугалж, биеийн дээд хэсгийг дээшлүүл.

Дасгал №2. Эргэлтийн тусламжтайгаар өргөх. Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө нугалж, биеийн дээд хэсгийг өргөх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр тохой нь эсрэг талын өвдөг дээрээ хүрч чадна.

Дасгал №3. Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа хөлөө 90 градусын өнцгөөр өргөх хэрэгтэй. Дараа нь та хоёр хөлөө баруун, зүүн тал руу нь нугалж, шалан дээр аль болох доош буулгах хэрэгтэй, гэхдээ хүрэлгүйгээр.

Дотор өөх тосыг арилгахад туслах хоолны дэглэм

Хоолны дэглэм нь дотоод эрхтнүүдийн өөх тосыг арилгах өөр нэг арга юм. Энэ нь илчлэг багатай хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Та өдөрт ойролцоогоор 1200 ккал хэрэглэх ёстой. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд өлсөж болохгүй.

Хоолны дэглэмээр биеийн доторх өөх тосыг хэрхэн арилгах энгийн дүрмүүд нь дараахь зүйлийг агуулна.

1. Эрүүл хоолны дэглэмд бүрэн шилжих нь чухал юм. Хоолны 80% нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ байх ёстой.
2. Амьтны өөхний хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах хэрэгтэй: цөцгийн тос, маргарин, гахайн мах, өөхний үхрийн мах.
3. Хөнгөн нүүрс уснаас татгалзах шаардлагатай.
4. Талх нарийн боовноос бүрэн татгалзах нь зүйтэй. Талхыг зөвхөн бүхэл гурил, бага хэмжээгээр хэрэглэж болно.
5. Та архинаас татгалзах хэрэгтэй.
6. Хийжүүлсэн ундаанаас татгалзах нь чухал.
7. Та өдөрт таван удаа идэх хэрэгтэй, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд.
8. Та өдөрт нэг хагасаас хоёр литр цэвэр ус уух хэрэгтэй.
9. Өөх тосыг хурдан шатаадаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулах шаардлагатай: алим, селөдерей, цитрус, цагаан гаа.
10. Хоолны дэглэмийн үед дархлааны системийг бэхжүүлэхийн тулд витамин, антиоксидант хэрэглэх нь зүйтэй.

Биеийн хувьд том стресс бол хатуу хоолны дэглэм юм. Тиймээс хэрэв шаардлагатай бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэнээс тусламж хүсэх хэрэгтэй. Эмч нь бодисын солилцоог хэвийн болгох, дааврын түвшинг хянах, биеийн доторх өөх тосыг хэрхэн яаж арилгахыг танд хэлэх болно. Хамгийн гол нь бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдөх явдал юм.

Дотоод өөхийг арилгах амьдралын хэв маяг

Дотоод өөхийг хэрхэн арилгах вэ? Та стрессгүй амьдралын хэв маягийг бий болгохыг хичээх хэрэгтэй. Стрессээс болж олон хүмүүс асуудалд орж эхэлдэг. Стресс, түүний үеэр чихэрлэг, хоггүй хүнсний хэрэглээний хэмжээг хянаж сурах хэрэгтэй.

Унтах нь илүүдэл өөхтэй тэмцэх чухал хүчин зүйл юм. Энэ нь бие махбодийг нөхөн сэргээх, бүх эрхтэн, тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулдаг 6-7 цагийн шөнийн нойр юм.

Муу зуршлаасаа татгалзах нь чухал, i.e. архи уух, тамхи татах.

Дээрх бүх зүйл нь биеийн доторх өөх тосыг хэрхэн арилгах, таргалалтын эрсдлийг бууруулахад тань туслах болно.

Бие махбодид янз бүрийн төрлүүд байдаг тарган. Төрөл бүр нь үүсэх, хуримтлуулах, шатаах өөрийн гэсэн зарчимтай байдаг. Дотоод эрхтнүүдээс салах тарганзаримдаа энэ нь маш хэцүү байж болно. Хоолны дэглэм ямар ч ашиг авчрахгүй, сургалт үр дүнг өгдөггүй. Гол зүйл бол висцерал өөхний эсрэг тэмцэхэд цогцоор хандах ёстой.

Зааварчилгаа

Энэ төрөл

тарган, В

дотоод эрхтнүүдийн эргэн тойрон дахь орон зайд байрлах арьсан доорх хэсгээс - нойр булчирхайн ойролцоо,

гэх мэт. Нэг талаас, энэ нь дотоод эрхтнийг хортой бодисоос хамгаалдаг. Нөгөөтэйгүүр, ийм өөхний давхарга нь эрхтэний эдийг инсулинд мэдрэмтгий болгодог бөгөөд энэ нь зөвхөн чихрийн шижин төдийгүй бусад өвчнийг үүсгэдэг.

Гэдэс, элэгээ цэвэрлэж эхэл. Хортой бодисууд гэдэс дотор хуримтлагддаг бөгөөд үүнээс бие нь дотоод эрхтнийг давхаргаар хамгаалдаг.

тарган. Цэвэрлэгээний аль аргыг сонгох нь та өөрөө шийднэ: бургуй, эмийн бэлдмэл эсвэл ургамлын гаралтай тусгай бэлдмэл. Гэдэсний цэвэрлэгээ нь зөвхөн хог хаягдлыг арилгахад туслах төдийгүй арьсны нөхцөл байдалд сайнаар нөлөөлнө. Цэвэрлэхдээ ийм журмыг буруугаар ашиглах ёсгүй гэдгийг санаарай, учир нь шаардлагагүй бодисууд нь биеэсээ угааж байдаг.

ашигтай

микрофлор.

Илүү их шингэн уух. Өдөрт дор хаяж нэг хагас литр цэвэр карбонатлаг бус ус уух хэрэгтэй - цай эсвэл кофе уух чадвартай гэж бүү бодоорой

солих

түүнийг. Энэ нь хорт бодисыг биеэс зайлуулж, бөөрний эрүүл мэндийг сайжруулах болно.

Амрах, бүү сандар, стрессээс зайлсхий, шаардлагатай цагийг унт. Хэт их ачаалал, хэт их сэтгэцийн стресс нь жин нэмэх, өөх тос хуримтлуулахад нөлөөлдөг. Оршин тогтнох нөхцөл нь муудаж байгааг мэдрэх үед бие нь тархи руу дохио илгээдэг

бэлтгэх

Тиймээс хүнд хэцүү цаг үед илүүдэл өөх тосыг нөөцөлж, "хатуу өдрүүдэд" эрчим хүчээ олж аваарай.

Идэх

Зөв

Хэрэглэсэн өөх тос, уураг, нүүрс усны тоо хэмжээ, чанарыг тэнцвэржүүлнэ. Чидун жимсний тос, өндөгний шар, авокадо, самар зэрэгт агуулагддаг өөх тос нь эдгээр зорилгод тохиромжтой. Эх сурвалж

Агуулга багатай сүүн бүтээгдэхүүн нь бодисын солилцоог хурдасгадаг

тарган, буурцагт ургамал, хоолны дэглэмийн мах. Шинэхэн жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоогоос нүүрс ус авах нь илүү дээр (мөн илүү тааламжтай). Хоолны дэглэм нь бас бие махбодод стресс үүсгэдэг. Өөрийгөө өлсгөлөн зарлахын оронд бие махбодоо хангалттай эрүүл хоол хүнсээр хангаж байгаа эсэхийг шалгаарай, ингэснээр та дутагдлыг мэдрэхгүй байх болно.

Дасгал хийх

Биеийн тодорхой хэсэгт висцерал өөхтэй тэмцэх, жишээлбэл,

Энэ нь ямар ч утгагүй юм - бүх бие жингээ хасах үед өөх тос арилдаг. Яг одоо өөрт тохирсон хөтөлбөрийг сонгоод цаг хугацаа өнгөрөх тусам ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Сургалтын явцад булчингууд илүү хүчтэй болдог, гэхдээ эхлээд энэ нь давхаргын доор харагдахгүй байна.

тарган. Харин чи хэзээ

дахин тохируулах

илүүдэл жин, таны булчингийн байдал танд таалагдах нь гарцаагүй. Дасгал хийх явцад зөв амьсгалах. Хүчилтөрөгч нь биеийн эсийн хэвийн үйл ажиллагааг дэмждэг. Дасгал, зөв ​​амьсгалыг хослуулах боломжийг олгодог хамгийн алдартай програм бол bodyflex юм.

тэмдэглэл

Дотор эрхтнүүдийн байрлах хэвлийн хэсэгт висцерал өөх байдаг. Дотор эрхтний өөх нь элэг, бөөр, ходоодны өөхөнд дарагдсаны улмаас бодисын солилцооны синдромын шалтгаан болдог. Энэхүү хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнийг хослуулах нь дотоод эрхтний өөхийг алдах хамгийн сайн аргуудын нэг гэдгийг судалгаагаар харуулж байна.

Хэрэгтэй зөвлөгөө

Гэдэсний өөх яагаад онцгой аюултай вэ? Хэвлийн хөндийн өөхний ихэнх хэсэг нь висцерал өөх юм. Энэ нь өөх нь хэвлийн дотор байрлах дотоод эрхтнүүдийн хоорондох зайг дүүргэдэг гэсэн үг юм. Үнэндээ ийм дасгалууд нь хэвлийн болон их биеийн булчинг бэхжүүлдэг ч гэсэн бид биеийн тодорхой хэсэгт өөх тосыг салгаж чадахгүй.

Эх сурвалжууд:

• дотоод өөх тосыг хэрхэн арилгах

Эсвэл висцерал, өөх нь хүний ​​хэвлийн хөндийд байрладаг. Дотор эрхтнүүдийн илүүдэл өөх нь дотоод эрхтний цусан хангамж муудаж, зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Зааварчилгаа

Дотор өөх нь арьсан доорх өөх тосноос илүү хурдан задардаг

Үүнээс салах

энэ нь илүү хялбар болгодог. Гэсэн хэдий ч энэ асуудал нь нэгдсэн арга барилыг шаарддаг - зөв хооллолт, хангалттай биеийн хөдөлгөөн. Битгий оролд

жин хасах

хурдан - долоо хоногт тогтвортой 300-400 г алдах нь дээр, энэ нь илүү хялбар бөгөөд найдвартай. Ашиглах замаар

тооцоолуур, аажмаар жин хасахад хүргэх өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг тооцоол.

Хоол хүнсэндээ энгийн нүүрс ус агуулсан хоол хүнсийг хязгаарлаарай - элсэн чихэр, зөгийн бал, дээд зэргийн цагаан гурилан бүтээгдэхүүн гэх мэт. Тэд

задарч, биеийг эрчим хүчээр хангадаг боловч илүүдэл нь өөхний эс хэлбэрээр нөөцөд хадгалагддаг. Бие махбодид хүлээн авсан нүүрс усны нийт хэмжээгээр энгийн нүүрс усны эзлэх хувь 30% -иас хэтрэхгүй байх ёстой.

Биеийн эсийг бий болгоход шаардлагатай нийлмэл нүүрс ус нь бүхэл үрийн гурил, хивэг, үр тариа, үр тариа, ялангуяа Сагаган болон овъёосны будаа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, бууцай зэрэгт агуулагддаг. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь биед аажмаар шингэдэг. Өдрийн эхний хагаст тэдгээрийг хэрэглэх нь дээр

идэвхтэй үйл ажиллагаанд зарцуулсан.

Уургийн эх үүсвэрийн хувьд өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, чанасан өндөг, мөөг, туранхай мах - үхрийн мах, туулай, цацагт хяруул, тахианы хөхний махыг хэрэглэнэ. Самар маш эрүүл байдаг - тэдгээр нь зөвхөн уураг төдийгүй зайлшгүй шаардлагатай байдаг

биеийн хувьд

өөх тос. Мэдээжийн хэрэг, та калорийн хүснэгтийг шалгаж, тэдгээрийг дунд зэрэг хэрэглэх хэрэгтэй. Омега-3 ба Омега-6 ханаагүй хүчлүүдийн эх үүсвэр нь ургамлын тос - наранцэцэг,

Олив. Майонез, тослог цөцгий хэрэглэхээс зайлсхийж, салатыг амтлаарай. Өдөрт дор хаяж 1.5 литр шингэн уух хэрэгтэй - шингэн алдалтаас болж жин хасах нь танд ноцтой асуудал үүсгэж болзошгүй.

эрүүл мэнд

Спортоор хичээллэх. Хэрэв таны жин хэвийн хэмжээнээс хамаагүй өндөр байвал зүрх судасны систем, үе мөчний гэмтэлээс зайлсхийхийн тулд биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Гүйх эсвэл үсрэх нь таны хувьд эсрэг заалттай байх болно. Хурдан алхаж, дугуй унахаас эхлээд лифтээс аажмаар татгалзаж, боломжтой бол усанд сэлэх хэрэгтэй. Хэвлийн дасгалууд нь дотоод өөхийг арилгахад тус болохгүй, харин булчинг бэхжүүлэх болно.

Хангалттай унтахыг хичээ, хэт их ажил хийхээс зайлсхий. Стресс нь дотоод өөхний задралыг удаашруулдаг, учир нь... ядарсан бие нь нөхцөл байдал улам дордож, хойшлуулдаг

дотоод засал

Эх сурвалжууд:

• 2018 оны калорийн тоолуур

Дотоод эрхтнүүдийн өөх тосыг хэрхэн яаж арилгах вэ

үнэлгээ, дундаж:

Илүүдэл жин нь бидний гадаад үзэмжийг алдагдуулдаг, хэлбэрээ өөрчилдөг, эзэлхүүнийг нэмэгдүүлдэг зүйл гэж бид бодож дассан. Гэхдээ энэ тэмцэлд бид "үл үзэгдэх дайсан" байдаг, энэ нь том тал, бэлхүүс нь нугалж, гуяны "чих"-тэй ямар ч холбоогүй юм. Бид висцерал өөхний тухай ярьж байна - таргалалтын баттай шинж тэмдэг.Энэ нь арьсан доорх эдээс юугаараа ялгаатай вэ, түүний аюул юу вэ, түүнтэй хэрхэн харьцах вэ? Үүнийг олж мэдье.

Висцерал өөх нь хэвлийн хөндийн эрхтнүүдийг бүрхсэн өөхний давхарга юм.Хэт их хэмжээгээр агуулаагүй л бол энэ өөхийг харах боломжгүй - энэ тохиолдолд хүний ​​ходоод нь маш их цухуйдаг, гэхдээ үүн дээр том арьсан доорх давхарга байхгүй байж болно.

Дотор эрхтний өөх нь урьдчилан таамаглаагүй нөхцөл байдлын үед эрхтнийг хамгаалах, бие махбодийн даатгалын чухал хэсэг боловч норм нь биеийн өөхний эсийн нийт массын 15% -иас хэтрэхгүй байх ёстой. Дотор эрхтний өөхний хэмжээ их байх тусам хэвлийн урд хананд хуримтлагдаж, хэвлий болон бэлхүүсний хэмжээ ихсэх болно. Түүний аажмаар хуримтлагдах нь ноцтой таргалалтад хүргэдэг.

Нарийхан хүмүүст дотоод эрхтний өөхний жин 3 кг хүрдэг бөгөөд таргалалттай хүмүүсийн биеийн энэ хэсэгт хуримтлагдах хэмжээ 20-30 кг хүрдэг тул илүүдэлтэй яг одоо тэмцэж эхлэх нь маш чухал юм.

Дотоод эрхтнүүдийн өөхний хуримтлал үүсэх шалтгаанууд:

• биеийн бүтцийн төрөл;
• генетикийн урьдал нөхцөл;
• суурин амьдралын хэв маяг, суурин ажил;
• эрүүл бус хооллолт - өөх тос, согтууруулах ундаа, их хэмжээний чихэр.

Дотоод өөхийг арилгахад маш хэцүү байдаг. Юугаараа онцлог вэ?Үнэн хэрэгтээ энэ нь арьсан доорх өөхний эхний давхарга, хэвлийн булчингийн ард сероз мембранд байрладаг. Үүнд хүрэхийн тулд эхлээд арьсан доорх өөх тосыг арилгах хэрэгтэй. Үүний дараа нөхцөл байдал нь булчинд хүндрэлтэй хэвээр байгаа бөгөөд энэ нь шатаахад хэцүү болгодог. Эдгээр ордуудтай тэмцэх нь маш хэцүү тул эмч нар мэс заслын аргаар тэдгээрийг арилгах арга замыг хараахан олоогүй байна.

Дотор өөхний илүүдэл нь зөвхөн өргөн бэлхүүс эсвэл "шар айрагны гэдэс" гэх мэт гоо зүйн асуудлуудаар дүүрэн байдаг. Жинхэнэ аюул нь дотоод эрхтнүүдийн хуримтлалын үр дагаварт оршдог. эд эрхтнийг аажмаар шахаж байгаагаас болж цусны эргэлт, лимфийн урсацыг удаашруулдаг;үүнээс гадна тэд чухал эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг алдагдуулж, гормоны шүүрэлд сөргөөр нөлөөлдөг.

Ямар эрхтнүүд висцерал өөхөөр бүрхэгдсэн байдаг:

• гэдэс;
• элэг;
• бөөр;
• цөсний хүүдий;
• бэлэг эрхтэн;
• бүдүүн ба жижиг гэдэс.

Дотоод өөхний давхарга нь амин чухал эрхтнүүдэд нөлөөлж чаддаг тул таргалалтын үр дагавар нь хамгийн аймшигтай байж болно.

Дотоод өөх нь дараахь өвчнийг үүсгэдэг.

• флеберизм;
• зүрхний өвчин - зүрхний шигдээс, цус харвалт хүртэл;
• онкологи;
• хүч чадал буурах;
• бөөр, элэгний өвчин;
• чихрийн шижин;
• дааврын тэнцвэргүй байдал.

Энэ төрлийн өөх тос нь бидний биеийн чухал хэсэг юм; Дотоод эрхтнүүдийн хуримтлал нь өөрийн гэсэн ашигтай, чухал үүрэгтэй. Та зүгээр л түүний тоо хэмжээ нормоос хэтрэхгүй эсэхийг шалгах хэрэгтэй.

Бие дэх дотоод өөх тос байгаа эсэхийг тооцоолох замаар тодорхойлно Биеийн жингийн индекс.Та энэ талаар илүү ихийг манай нийтлэлээс олж мэдэх боломжтой Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн биеийн жингийн индексийг хэрхэн тооцоолох вэ.

Хэрэв та нормоос гарч болзошгүй хазайлтыг ойролцоогоор тодорхойлж болно бэлхүүсээ хэмжинэхүйсний түвшинд, хэвлийд зурахгүйгээр. Эмэгтэйчүүдийн хувьд норм нь 88 см, эрэгтэйчүүдэд 94 см-ээс ихгүй байна.

Нормативын өөр нэг үзүүлэлт байж болно бэлхүүс ба ташааны харьцаа. Үүнийг хийхийн тулд та бэлхүүс, хонгогоо хэмжиж, дараа нь T үзүүлэлтийг B-ээр хуваах хэрэгтэй. Эмэгтэйчүүдийн хувьд норм нь 0.88, эрэгтэйчүүдэд - 0.95-аас ихгүй байна.

Та дунд зэргийн тэжээлээр висцерал өөхийг арилгаж болно. Хатуу хоолны дэглэм барихыг зөвлөдөггүй.Аливаа хатуу хоолны дэглэм нь эвдрэл, жин нэмэгдэхэд хүргэдэг, ялангуяа тэсвэр тэвчээр, хүсэл зориг байхгүй тохиолдолд.

Та эрүүл жингээ хасахад өөр өнцгөөс хандах хэрэгтэй.эхлээд хоолны дэглэмээ судалж, хоёр долоо хоногийн турш идсэн бүх зүйлээ, тухайлбал хөнгөн зуушаа бичиж, мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийж, хоолны дэглэмээс хортой хоол хүнсийг аажмаар хасч, эрүүл хоолоор соль. Энэ нь нэг сар эсвэл нэг сар хагас үргэлжилж болно. Энэ асуудалд яарах шаардлагагүй, жингээ хасах хурд биш, харин эрүүл амьдралын хэв маягт дасах нь чухал юм. Мөн эмч нар илүү их ус уухыг зөвлөж байна.

Та нэг хоолны дэглэмээр эрхтнүүдээс өөх тосыг арилгаж чадахгүй. Эрүүл мэндийн төлөө та тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй болно.Тэд зөвхөн биеийг сайхан байлгахад туслах төдийгүй тэдний зорилго нь туслах явдал юм өөх тосны нөөцөөс илүү их энерги зарцуулдаг.

Хэрэв та хоол тэжээлийн тохируулгадаа нэмбэл висцерал өөхийг арилгах нь илүү хялбар бөгөөд хурдан байх болно. спорт:

• Кардио - гүйлт, олсоор үсрэх, дугуй унах гэх мэт;
• Аэробик, бүжиг;
• Эрчим хүчний ачаалал;
• Иог. Энэ нь хэвлийд зориулсан тусгай дасгалуудыг агуулдаг.

Дээрхээс нэг зүйлийг сонгох биш, харин ээлжлэн солих нь чухал юм.

Та бүх булчингийн бүлгүүдэд зориулсан дасгалын багцыг ашиглан гэртээ хэвлийн өөхийг арилгаж болно. Та зөвхөн хэвлийн булчин дээрээ ажиллах ёсгүй, та аль болох их энерги зарцуулах хэрэгтэй бөгөөд үүний тулд та бүх биетэйгээ ажиллах хэрэгтэй.

Гэртээ дасгал хийснээр дотоод эрхтний өөхийг хэрхэн арилгах вэ?

Юуны өмнө үргэлж хийх ёстойг санаарай халаалт- байрандаа гүйх; олсоор эсвэл олсгүй үсрэх; үе мөчийг дулаацуулах: өвдөг, дараа нь хонго, гараараа дугуй хөдөлгөөн хийх.

Хичээлийн үндсэн хэсэгДотоод эрхтнүүдийн ордуудтай тэмцэх нь ээлжлэн зүрхний дасгалууд, хэвлийн дасгалууд, хүч чадлын энгийн хөдөлгөөнүүдээс бүрдэнэ. Гурван тойргийн системийг бий болгох нь дээр, үүнд 3 минут кардио, 2 минутын хэвлийн дасгал, 4 минутын хүч чадал орно.

Дотоод эрхтнүүдийн өөхийг шатаахад зориулагдсан кардио: X үсрэлт; дээс; кикбоксын цохилт; шилбэний давхцалтай байрандаа гүйж байна.

Дотоод эрхтнүүдийн хуримтлалтай тэмцэх хэвлийн дасгалууд:шулуун гэдсээр, ташуу, хэвлийн дээд ба доод булчинг чангалах, дасгал хийх Унадаг дугуй, нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа хөл дүүжин.

Хүчний дасгалууд:дээш өргөгдсөн жинтэй урагш уушиг; өвдөгнөөс түлхэх; таны өмнө өргөгдсөн жин бүхий squats; Хэвтээ байрлалаас туухайг урдуураа дар.

Хөргөх эсвэл сунгах:хөл, гар, нуруу, хэвлийн булчинг сунгах дасгалуудыг йогийн дасгалаас зээлж болно.

Та тойрог бүрт шинэ дасгал нэмж эсвэл бүгдийг нь нэг тойрогт сольж болно. Нэг дасгалын давталтын хамгийн бага тоо нь 10 удаа.

Хүч чадлын дасгал хийхийн тулд танд хоёр жижиг дамббелл хэрэгтэй байж болно, хэрэв шаардлагатай бол тэдгээрийг 1.5 литрийн хоёр савтай ус эсвэл элсээр сольж болно.

Дотоод эрхтнүүдийн ордуудад нэмэлт цохилт болохын тулд та Вакуум дасгал хийж болно. Энэ нь хэвлийн урд ханыг чангалж, бэхжүүлж, висцерал өөхний хуримтлалд шууд нөлөөлдөг.

Үүнийг хийхийн тулд өглөө, анхны хоол, анхны аяга ус уухаасаа өмнө шалан дээр хэвтэж, гараа гэдсэн дээрээ эсвэл биеийн дагуу байрлуулж болно. Өвдөгөө бөхийлгөж, хөлөө шалан дээр тавиад, толгойгоо, нуруугаараа шалан дээр хэвт. Та гүнзгий амьсгаа аваад хэд хэдэн удаа амьсгалах хэрэгтэй. Зургаа дахь удаагаа танд хэрэгтэй байна ходоодоо хоосон мэдрэх хүртэл бүх агаарыг амьсгалж, гарга, гэдсээ хавирганы доор байгаа мэт татаж, булчингаараа нуруу руу нь дарна. Та амьсгалаа барих хэрэгтэй. Буцах үед таны мөр, нуруу шалнаас бага зэрэг өргөгдөнө - энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Энэ байрлалд аль болох удаан байж, амьсгалаа гаргаж, анхны байрлал руугаа буц. Вакуумыг 5-7 удаа давтана.

Мөн уншина уу: Хажуу болон хэвлийн хэсэгт хамгийн үр дүнтэй дасгалууд

Эмэгтэйчүүдийн хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ? Програмаа зөв боловсруулж, тэвчээртэй байж гэрийн нөхцөлд дотоод эрхтний өөхийг арилгах боломжтой.

Ходоодны дотоод эрхтний өөхийг арилгах боломжтой гэдгийг та даруй ойлгох хэрэгтэй. хүнсний хязгаарлалтаар дамжуулан, гэхдээ өлсгөлөн зарлахгүй!Та зүгээр л өөх тостой хоол хүнс хэрэглэхээ хязгаарлах хэрэгтэй. Түүний үйл ажиллагааны хувьд бие нь шаардлагатай элементүүдийг нөөцөөсөө авч эхэлдэг бөгөөд энэ нь таны мэдэж байгаагаар жингээ хасах хамгийн байгалийн арга юм.

Илүүдэл өөх тосыг арилгахыг хүсч буй эмэгтэйчүүдийн дараагийн алхам бол хамгийн тохиромжтой биеийн тамирын дасгалыг сонгох.

Идэвхтэй биеийн тамирын дасгал нь хэвлийн өөхийг арилгахад тусална.

• Аэробик, кардио- бодисын солилцоо, зүрхний үйл ажиллагааг эхлүүлэхэд тусална. Эдгээр нь биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулахад нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь зохих бодисын солилцооны тусламжтайгаар хуримтлалыг хурдан боловсруулахад тусална. Маш их жинтэй (80 кг-аас дээш) олсоор гүйх, үсрэх нь аюултай байдаг - хөлний судаснууд, аль хэдийн хэт ачаалалтай байдаг зүрхэнд. Та хоолны дэглэмээ тохируулах замаар илүүдэл өөх тостой тэмцэх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь спортоор хичээллэх хэрэгтэй. Дээр дурдсан Вакуум дасгалыг мөн хийх шаардлагатай;
• Эрчим хүчний ачаалал- хэвлийн дасгалууд нь орд газруудыг арилгахад тусалдаг. Гол зорилго нь эхлээд арьсан доорх өөхний давхаргыг арилгах явдал гэдгийг санах нь зүйтэй.
  Ийм учраас хоёр төрлийн ачааллыг хослуулах нь маш чухал юм.

Эрэгтэйчүүдэд хэвлийн хөндийн висцерал өөхийг хэрхэн арилгах вэ? Сайн мэдээ гэвэл эрчүүд эмэгтэйчүүдээс илүү хурдан турж эхэлдэг. Учир нь тэдний булчинг сургах нь илүү их энерги шаарддаг тул нарийн төвөгтэй нөлөө маш чухал байдаг. Эрэгтэйчүүд дараахь зарчмын дагуу дотоод өөхний хуримтлалтай тэмцэх хөтөлбөр боловсруулдаг.

• зөв хооллолт;
• спортын үйл ажиллагаа - кардио, аэробик, хүч чадлын дасгал, вакуум.

Дотоод эрхтнүүдийн өөх тосыг арилгахын тулд холимог дасгал хийж, зүрхний ачааллыг хүч чадлын дасгалаар солих нь дээр. Хэрэв бид биеийн тамирын зааланд хичээл биш харин гэрийн нөхцөл байдлын талаар ярих юм бол та дараахь зүйлийг хийх боломжтой.

1. цэнгэлдэх хүрээлэнгийн эргэн тойронд 1-4 тойрог гүйх;
2. хэд хэдэн татах, хоёр багц хийх;
3. олсгүй хэд хэдэн үсрэлт;
4. хэд хэдэн түлхэлт, хоёр багц;
5. цуврал X үсрэлт;
6. бааранд өлгөөтэй байх үед хэвлийн хажуугийн ба шулуун хэвлийн булчингууд;
7. цэнгэлдэх хүрээлэнгийн эргэн тойронд нэг тойрог гүйх.

Энэ нь илүүдэл жинтэй эрчүүдэд зориулсан нэлээд төвөгтэй дасгалын хөтөлбөр тул та цөөн тооны давталтаас эхэлж болно, жишээ нь 8-10. Бие нь ачаалалд дасах үед тэдгээрийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай, эс тэгвээс жин хасах үйл явц зогсох болно.

Хэрэв та хуучин амьдралын хэв маяг руугаа буцах юм бол эхэлсэн газартаа буцах болно гэдгийг санах нь чухал. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь ялангуяа дотоод эрхтний өөхний хуримтлалд өртөмтгий хүмүүсийн хувьд норм байх ёстой.

Хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар дотоод эрхтний өөхийг арилгах боломжтой боловч болзошгүй эвдрэл, эрүүл мэндийн асуудлаас өөрийгөө даатгахын тулд хоолны дэглэм аль болох бүрэн дүүрэн байх ёстой. Хэвлийн бүсэд жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмээ хэрхэн хянаж болох вэ, цэс үүсгэхдээ юуг онцгой анхаарах ёстой вэ?

Дараахь хоол хүнс нь бие махбод дахь висцерал өөхийг нэмэгдүүлж, түүний хуримтлалд нөлөөлдөг.

• Транс өөх тос. Тэд майонезаас, дэлгүүрт худалдаж авсан гурилан бүтээгдэхүүн, утсан мах, хиам, маргарин, цөцгийн тос зэрэгт байдаг;
• Чихэр, шоколад - тэдгээрийг зөгийн балаар сольж болно - 1 халбагаас ихгүй байна. өдөрт, зефир, мармелад - 1-2 ширхэг. нэг өдрийн дотор. Та зөвхөн өглөө 12 цагаас өмнө чихэр идэж болно, элсэн чихэр оруулахгүй;
• Давс ба маринад нь биеийн чийгийг хадгалж байдаг. Тэд хадгаламжид нөлөөлдөггүй, гэхдээ хүчирхийлэлд өртсөн тохиолдолд та хавдах болно;
• Моносодын глутамат агуулсан бүтээгдэхүүн. Хоолны дуршил нэмэгдэхэд нөлөөлдөг;
• Архи нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, илчлэг ихтэй байдаг;
• Талх, нарийн боов - бүхэл үрийн талхаар солигдох ёстой;
• Амтат жимс нь хязгаарлагдмал байх ёстой бөгөөд зөвхөн өглөө нь инжир идэхийг хориглоно;
• Амтат карбонатлаг ундаа, шүүсийг багцаар худалдаж авсан.

Халуун ногоо нь ашигтай байдаг. Халуун ногоотой - цус, бодисын солилцоог хурдасгадаг, шанцай нь бодисын солилцоог төгс хурдасгадаг бөгөөд энэ нь хуримтлагдсан өөх тосыг боловсруулж, арилгахад тусалдаг. Та кофенд нэмж, цагаан гаа, шанцайтай цай ууж, шөнийн цагаар 1 халбага kefir ууж болно. шанцай - амттай, эрүүл.

Та олон төрлийн хоолны дэглэмийг сонгож болно, гол зүйл бол өөрийн давуу талыг хангалттай үнэлж, эрсдэлд орохгүй байх явдал юм. Дотоод эрхтнүүдийн өөхний эсрэг тэмцэлд эхлээд хортой хоол хүнсийг багасгаж, дараа нь тодорхой дэглэмд шилжих нь дээр. Нэмж дурдахад өдөр тутмынхаа хэв маягийг анхаарч үзэх нь зүйтэй. Хоолоо бүү март эсвэл алгас. Зууштай хамт 5-6 ширхэг байх ёстой. Хэсэг нь жижиг, гэхдээ бүх чухал элементүүдээр баялаг байх ёстой. Энэ бол висцерал өөхийг арилгахад туслах цорын ганц арга зам юм.

Хэрэв та хортой бүтээгдэхүүнийг идэх хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй бол, үүнийг долоо хоногт нэг удаа, үргэлж өглөө хийхийг өөртөө зөвшөөр. Үүний дараа өдрийн турш та зөв дэглэмийг зөрчихгүй, дотоод эрхтнүүд болон арьсан доорх өөх тосыг хуримтлуулахгүйн тулд бэлтгэлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Google
Дотоод эрхтнүүдийн таргалалт нь орчин үеийн хотын соёл иргэншлийн гамшиг юм. Зөвхөн бэлхүүс орчмын бүдүүн бүс нь үзэмжгүй харагдаж байгаа юм биш. Хэвлийн висцерал өөх нь таны гэдсэнд ороосон цаг хугацааны бөмбөгөөс өөр зүйл биш юм. Дотоод эрхтнүүдийн таргалалт нь нойр булчирхай, зүрх, элэг болон бусад эрхтэнд өөх тосны хүчлийг хуримтлуулахад хүргэдэг. Эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн хэвлийн өөх нь эрхтнүүдийн хэвийн үйл ажиллагаанд саад учруулж, инсулины зохисгүй зохицуулалтыг үүсгэдэг, тэр ч байтугай зүрхний шигдээс үүсгэдэг. Гэрийн нөхцөлд хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах талаар энгийн боловч үр дүнтэй зөвлөмжийг доор харуулав.

Манай улсын 20-иос дээш насны эрэгтэйчүүдийн 54 хувь, эмэгтэйчүүдийн 59 хувь нь илүүдэл жинтэй байдаг. Бид нас ахих тусам нэмэлт фунт алдах нь илүү хэцүү байдаг. Ялангуяа хэвлийн өөхийг арилгахад хэцүү байдаг. Маш их хүчин чармайлт гаргасны үр дүнд гуя, өгзөг, гарнаас өөх тос арилсан хэвээр байна ... Гэвч хэвлийн өөх нь ихэвчлэн бага илчлэг хооллолт, аэробикийн дасгалыг тэсвэрлэдэг. 40-өөс дээш насны эмэгтэйчүүд үүнийг маш сайн мэддэг. Яагаад?

Доор юу хэлэлцэх вэ:

Гэдэсний өөх нь эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд яагаад аюултай вэ?

Дотоод эрхтнүүдийн өөхийг арилгах 4 чухал алхам

Дотоод эрхтнүүдийн өөх тосыг эмчлэх хоолны дэглэм

Хэвлийн хөндийн өөхийг висцерал өөх гэж нэрлэдэг. Арьсан доорх эдээс ялгаатай нь энэ нь биеийн дотор байрладаг - дотоод эрхтнүүд, цусны судасны хананы эргэн тойронд. Бидний эрхтнүүд үндсэндээ үүн дээр ороосон байдаг. Висцерал өөх нь хэвлийн хөндийн эрхтнүүдийн зөв байрлалыг баталгаажуулдаг. Энэ давхарга нь бага хэмжээгээр шаардлагатай бөгөөд энэ нь эрхтнүүдийг уналт, цохилт, гэнэтийн хөдөлгөөнөөс хамгаалдаг. Харин дотоод эрхтний таргалалттай үед энэ давхарга хэвийн хэмжээнээс өндөр байх үед, эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн хэвлийд хэт их өөх тос хуримтлагдах үед энэ нь эрхтнүүдэд дарамт учруулж, үндсэндээ тэднийг боомилдог. Жишээлбэл, уушгийг шахах үед энэ нь тайван байдалд ч гэсэн амьсгал боогдоход хүргэдэг.

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хэвлийн өөх нь бусад олон төрлийн эрүүл мэндэд эрсдэл учруулдаг. Хамгийн аюултай зүйл бол хүний ​​дааврын түвшинг зохицуулахад амархан саад учруулах чадвар юм. Дашрамд хэлэхэд арьсан доорх өөх нь энэ талаар бага нууцлаг байдаг.

Бүсэлхийн эргэн тойронд өөх тос нь бие махбод дахь бодисын солилцоо, дааврын үйл явцыг зохицуулахад саад учруулах чадвар нь бидний хувьд юу гэсэн үг вэ? Хамгийн анхаарал татсан зүйлийг нэрлэе.

Эрэгтэй хүний ​​хэвлийн өөх нь тестостероны түвшинг бууруулж, эр бэлгийн дааврыг эм бэлгийн даавар болгон хувиргаж, хөвчрөлтийг бууруулж, бэлгийн сулралд хүргэдэг.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд нөхцөл байдал арай дээрдсэнгүй. Эстроген нь эмэгтэйчүүдийн висцерал өөхөнд үүсдэг. Энэ нь бие махбод дахь эстрогений ерөнхий түвшинг нэмэгдүүлж, өндгөвчний үйл ажиллагааг дарангуйлж, сарын тэмдгийн мөчлөгийг тасалдуулахад хүргэдэг. Илүү муу зүйл бол бодисын солилцоонд нөлөөлж, эмэгтэйчүүдийн хэвлийн хөндийн өөх нь эстрогенээс хамааралтай янз бүрийн хавдар, түүний дотор хорт хавдар үүсэх, өсөлтийг өдөөдөг. Ялангуяа хөхний хорт хавдар, өндгөвчний хорт хавдар, бүдүүн гэдэсний хорт хавдар нь эстроген дааврын солилцоотой холбоотой байдаг.

Эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн хэвлийн өөх нь сэтгэлийн хөдөлгөөнд нөлөөлдөг - ядаргаа, сул дорой байдал, сэтгэлийн хямралыг үүсгэдэг.

Таны хэвлийн өөхний хэмжээ хэвийн хэмжээнд байгаа эсэх, эсвэл аль хэдийн хэтэрсэн эсэхийг яаж мэдэх вэ? Хамгийн энгийн зүйл бол бэлхүүсээ хэмжих явдал юм. Эмэгтэй хүний ​​​​хувьд зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээ нь 80 см, эрэгтэй хүний ​​​​хувьд 94 см байдаг гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй. Энэ нь висцерал өөх нь аль хэдийн дааврын эрхтэн болж хувирсан гэсэн үг юм. Энэ нь зүрх судасны өвчин, цусны даралт ихсэх өвчний хөгжилд хүргэдэг биологийн идэвхт бодисыг аль хэдийн үйлдвэрлэдэг. бодисын солилцооны синдром, энэ бол түүний хор хөнөөлтэй үйл ажиллагааны дөнгөж эхлэл юм.

Нэгдүгээрт, Та эндокринологичтой холбоо барих хэрэгтэй. Гормоны шинжилгээнд хамрагдаарай. Глюкоз, холестерин, бамбай булчирхайн дааврын түвшинг шалгана. Өөр нэг нууц даавар байдаг - инсулин нь бэлхүүс дэх өөх тосыг хадгалдаг. Өглөө өлөн элгэн дээрээ инсулины хэмжээгээ хэмжсэнээр та инсулины хэмжээг ямар түвшинд хэвтсэнээ мэдэж болно. Шөнийн гиперинсулинеми нь өдрийн турш хоол хүнсний нийт илчлэгийн агууламж буурсан ч өөхний нийлэгжилтийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Хэрэв шинжилгээнд үндэслэн хүн глюкозын хүлцэл эсвэл инсулины эсэргүүцэлтэй гэж оношлогдвол эмч эд эсийн инсулинд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлж, хэмжээг нь бууруулдаг метформин гэх мэт эмийг зааж өгч болно.

Хоёрдугаарт, шөнөдөө хангалттай унт. Шөнийн цагаар ажилладаг гормонууд нь эвдэрсэн бодисын солилцоог хэвийн болгоход тусалдаг. Статистик мэдээллээс харахад өдөрт 6 цагаас бага унтдаг хүмүүсийн дотоод эрхтний өөхний хэмжээ өндөр байдаг.

Гуравдугаарт, та биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй. Иог, хурдан алхах нь гайхалтай үр дүнтэй холимог юм. IN эрүүл мэндийн йог, дасгалын эмчилгээний бүлгүүд SmartYogaБид жингээ хасаад зогсохгүй биеийн дааврын тэнцвэрийг сэргээх тусгай дасгалын дэглэмийг ашигладаг.

Иогийн дасгалын үеэр олон асана, дасгалуудыг амьсгалаар дагалдаж болно Капалбхати. Энэ бол хэвлийн өөхийг арилгахад туслах эрч хүчтэй, эрч хүчтэй амьсгалах арга юм. барихаа бүү мартаарай Мула бандху, ялангуяа та Шалабхасан болон үүнтэй төстэй позуудад Капалбхати хийвэл.

Анхаар:Хэрэв та симпатик мэдрэлийн системтэй бол Капалбхати танд тохирохгүй байх магадлалтай;

Үүнтэй эвлэрцгээе гипокалорийн хоолны дэглэмээс зайлсхийх боломжгүй. Гэсэн хэдий ч висцерал өөхний хоолны дэглэм нь хоол тэжээлд эрс өөрчлөлт оруулахыг шаарддаггүй бөгөөд та жин нэмдэггүй өдөр тутмын хоолны дэглэмийг 500 ккал-аар багасгахад хангалттай. Энэ нь сарын дотор 3-4 кг жин хасах боломжийг олгоно.

Таны бие шаардлагатай бүх витаминыг хүлээн авч байгаа эсэхийг шалгаарай. Аливаа витамин дутагдалтай байгаа нь өөр зүйл идэх хүслийг төрүүлэх нь дамжиггүй. Гэхдээ ихэнх хоолыг боловсронгуй болговол хүн хэрэгцээтэй витаминаа хэзээ ч олж чадахгүй бөгөөд хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж нэмэгдэх болно. Тиймээс нарийн төвөгтэй витамин авах нь висцерал өөхтэй тэмцэхэд чухал туслах болно.

Д витаминд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.Миннесотагийн их сургуулийн судлаачид витамин Д болон турах хоёрын хоорондын уялдаа холбоог тогтоожээ. Жингээ хасах нь тэнцвэртэй хооллолт, өөрөөр хэлбэл уураг, өөх тос, нүүрс усны зохистой харьцаа, Д аминдэмийн өндөр агууламжтай хүмүүсийн дунд тохиолддог. Тиймээс хэт ягаан туяа нь эрүүл мэндийн эх үүсвэр болдог тул дотоод эрхтний өөхний хооллолтонд наранд шарахыг нэмж оруулаарай. витамин D. Эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн хэвлийн өөхийг арилгахын тулд нарнаас хамгаалах тосгүй гадаа тогтмол цагийг өнгөрөөх нь зүйтэй (мэдээж үд дунд биш).

Зөв уух нь висцерал өөхний хоолны дэглэмийн чухал хэсэг юм. Ялангуяа ногоон цай нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хэвлийн өөхийг арилгахад тусална.

Ногоон цай нь ерөнхийдөө маш их ашиг тустай байдаг: энэ нь хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой, хөгшрөлтийн сэтгэцийн эмгэгээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг, чөлөөт радикалуудтай тэмцдэг, бидний биед нэвтрэн ороход бусад олон ашигтай зүйлсийг хийдэг. 2009 онд хийсэн судалгаагаар ногоон цай уух нь жингээ хасах, дотоод эрхтний өөхийг бууруулахад тусалдаг болохыг тогтоожээ. Ногоон цайны полифенолууд, түүний дотор эпигаллокатехин галлат нь висцерал өөхний эд дэх бодисын солилцоонд нөлөөлж, булчингийн эдэд задрах, ашиглалтыг хурдасгадаг.

Та өдөрт дор хаяж 3 аяга ногоон цай уух хэрэгтэй бөгөөд илүү их (найм хүртэл) уух хэрэгтэй. Мөн жингээ хасах үйл явцыг хурдасгахын тулд өдөр бүр 1.5-2 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй.

Гипокалорийн хоолны дэглэмийг үл харгалзан өөх тосыг бүрэн хязгаарлах нь ашиггүй бөгөөд бүр хор хөнөөлтэй байдаг. Эхлээд хоолны дэглэм барихдаа Омега-3 тосны хүчлүүдийн эх үүсвэрийг анхаарч үзээрэй. Хоёрдугаарт, гэрийн хоолондоо кокосын тосыг хэрэглэж үзээрэй. Кокосын тос 1970-аад онд ханасан өөх тос ихтэй гэдгээрээ муу нэр хүндтэй байсан ч сүүлийн жилүүдэд хийсэн судалгаагаар кокосын тос нь хэвлийн өөхийг багасгахад тусалдаг болохыг харуулсан.

Ийм нэгэн судалгаагаар нэг бүлэг эмэгтэйчүүд 12 долоо хоногийн турш өдөр бүр 2 хоолны халбага кокосын тос ууж байсан бол нөгөө хэсэг нь уугаагүй байна. Эхний бүлгийн эмэгтэйчүүдийн бүсэлхийн хэмжээ багасч, "сайн" HDL холестерины түвшин нэмэгдсэн. Тиймээс кокосын тосыг дотоод эрхтний өөхний хоолны дэглэмд бүү оруулаарай!

Тэгээд мэдээж, Худалдан авсан хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагдах найрлагыг судалж, хуванцар сав, сав суулга хэрэглэхээс зайлсхий. Хүнсний үйлдвэрлэлд ашигладаг олон нэмэлтүүд жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Судалгаанаас үзэхэд хэвлийн өөхийг арилгахын тулд фруктоз, бисфенол А, натрийн глутамат зэрэгт онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Сонор сэрэмжтэй, эрүүл, гоолиг байгаарай! Мөн манайд нэгдээрэй эрүүл мэндийн йог, дасгалын эмчилгээний бүлгүүд SmartYoga.

Бүсгүйчүүд эсрэг хүйстэндээ таалагдах, үзэсгэлэнтэй, дур булаам болох механизмтай байдаг тул биеийн янз бүрийн хэсэгт хуримтлагдсан өөх тосыг арилгахыг үргэлж хүсч, хичээдэг. Хоёр дахь шалтгаан нь мэдээжийн хэрэг эрүүл мэнд.

Бидний бие дэх илүүдэл өөх нь хүний ​​эрүүл мэндийг доройтуулахад нөлөөлдөг. Тийм ч учраас үүнийг хуримтлуулахгүйн тулд юу хийх хэрэгтэйг олж мэдэх шаардлагатай бөгөөд хэрэв энэ нь аль хэдийн байгаа бол дотоод эрхтний өөхийг нэг удаа, бүрмөсөн арилгах талаар бодох хэрэгтэй.

Арьсан доорх өөхний хуримтлал нь хүний ​​биед ноцтой аюул учруулахгүй гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй. Харин дотоод эрхтний өөх нь маш аюултай, учир нь... эрүүл мэндийн олон асуудал үүсгэж болно.

Дотор эрхтнүүдийн эргэн тойронд байгаа өөх тосны ордууд нь хэвлийн булчингийн дор хэвлийн хөндийд байрлах дотоод висцерал өөх юм.

Энэ нь арьсан доорх өөхний хамт аажмаар хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь зөвхөн үүнтэй адил биш, харин стресс, хэт их идэх зэргээс (стрессийн үр дагавар).

Орон нутагт үүнийг арилгах боломжгүй юм! Учир нь арьсан доорх өөхний хуримтлалтай хамт бие нь хаа сайгүй жингээ хасдаг.

Хүний биед ихэвчлэн байдаг тул хэд хэдэн давуу талтай:

• Дотоод эрхтнүүдийг гадны механик гэмтлээс хамгаалдаг;

• Шаардлагатай температурыг хадгалах;

• Энэ төрлийн өөх тосыг арьсан доорх өөхний нэгэн адил биед ашигладаг - биеийн амьдралыг хангахын тулд энерги гаргаж авдаг.

Висцерал (дотоод) өөх нь арьсан доорх өөхний нэгэн адил бүх хүмүүст байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй бөгөөд энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэхдээ түүний илүүдэл хэмжээ аль хэдийн хэвийн бус бөгөөд таны эрүүл мэндэд маш ноцтой үр дагаварт хүргэх аюул заналхийлж байна, тухайлбал:

• Элэг, гэдэс, зүрх болон бусад дотоод эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа тасалдсан.
• Инсулины мэдрэмтгий байдал мэдэгдэхүйц буурч, бие махбодид олон тооны биохимийн процессууд үүсдэг тул бие нь инсулинд муу хариу үйлдэл үзүүлж эхэлдэг. Мөн энэ нь аль хэдийн маш ноцтой юм. Учир нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, титэм судасны өвчин, хорт хавдар, бөөрний дутагдал гэх мэт өвчин тусах эрсдэл нэмэгддэг.
• Цусны даралт ихсэх. Энэ нь хэрхэн тохиолддог вэ: дотоод дотоод өөх нь өөх тосны хүчлийг биед ялгаруулж, элэг нь үүнийг "бага нягтралтай липопротейн" гэж нэрлэгддэг "муу холестерол" гэж нэрлэгддэг бие махбодид ноцтой хор болгон боловсруулдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн бидний цусны судсанд төдийгүй бидний цусны судсанд хортой нөлөө үзүүлдэг. . Энэ нь холестерины товруу үүсч эхлэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь атеросклероз үүсгэдэг. Энэ нь дараа нь цусны даралт ихсэх, зүрх судасны асуудалд хүргэдэг.
• Дотоод өөх нь дааврын түвшинд нөлөөлдөг, нойр булчирхай нь хэт их ачаалалтай байдаг ... ерөнхийдөө сайн зүйл байхгүй.

Дотор өөхийг, ялангуяа "алим" -ыг арилгах шаардлагатай алим, лийр гэсэн хоёр төрлийн дүрс энд байна. Учир нь "лийр" -д ордууд нь ихэвчлэн гуяны хэсэгт байрладаг бол "алим" -д ихэвчлэн хэвлийн хэсэгт байдаг. Мөн илүү туранхай болохын тулд анхан шатны таргалалтаас салах хэрэгтэй.

Эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн хэвлий, бэлхүүс дэх дотоод өөхний илүүдэл байгаа эсэхийг хэрхэн тодорхойлох вэ? Энэ нь нүдэнд харагддаг - том гэдэс, хажуу тал, хавдсан бэлхүүс, "амь хөвүүр" гэж нэрлэгддэг.

Эмэгтэйчүүдийн хэвлийн хэмжээ 90 см-ээс хэтрэхгүй байх ёстой.

Эрэгтэйчүүдэд - 100 см-ээс хэтрэхгүй байх ёстой.

Дээрх хэмжээнээс хэтэрсэн аливаа зүйл нь дотоод эрхтнүүдийн эргэн тойронд арьсан доорх болон дотоод висцерал өөхийг хуримтлуулах хандлагатай байдаг бөгөөд та аль хэдийн эрсдэлтэй байдаг.

Өөрөөр хэлбэл том гэдэс нь бие махбодид ямар нэгэн эмгэг үүсч байгааг илтгэдэг бөгөөд энэ нь бүдгэрч, хөгшрөлт, эрүүл мэндийн асуудалд хүрэх эхний алхам юм. Эхний үе шатанд энэ бүгдийг хоол тэжээлээр засч, хөдөлгөөнөөр баяжуулж болно!

Бид ямар чанар, тоо хэмжээ, хэр олон удаа идэж, биеийнхээ эрүүл мэнд, биеийн тамирын дасгал, амьдралын хэв маягийг бүхэлд нь оновчтой болгох талаар бодох цаг болжээ.

Эцсийн эцэст амьдрал зогсохгүй, амьд, хором бүрт өөрчлөгддөг, хөдөлдөг, гэхдээ хөлддөггүй!

Бидний бие ч мөн адил, аль болох урт насалж, эрүүл байхад нь туслах юм уу, эсвэл өөхөндөө сэлж, бүдгэрч, хөгширч, гиншиж эхэлдэг. Сонголт чинийх!

Хоолны дэглэм нь тодорхой төрлийн хоол хүнсийг хязгаарлах, хориглох явдал юм. Хоолны дэглэм нь эмэгтэй хүний ​​дотоод эсэргүүцлийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн бие махбод дахь өөх тосыг арилгахад саад болдог.

Шийдэл бол хоолны дэглэм барихаа болих явдал юм! Тэгээд яг үүнийг хий: хоол тэжээлээ өөрөөр зохион байгуул.

Та хоолны дэглэмдээ заавал В-карнитин агуулсан хоол хүнс оруулах ёстой. Та хоолны дэглэмд мах, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг нэмэх хэрэгтэй - нэг үгээр хэлбэл уураг. Мөн маш их эслэг, ус. Эсвэл В-карнитины нэмэлтүүд байдаг.

Кальци, уураг шингэдэггүй тул өөх тос багатай хоол идэх шаардлагагүй. Хамгийн багадаа 1-2.5% өөх тос агуулсан сүүн бүтээгдэхүүнийг сонго.

Өөр нэг буруу ойлголтыг арилгая.

Хэвлийн булчингаа шахах шаардлагагүй! Учир нь энэ тохиолдолд энэ нь таныг хэвлийн эзэлхүүнийг улам томруулж, бэлхүүсийг жигд дөрвөлжин болгож, арилгах шаардлагатай зүйлийг арилгах асуудлыг шийдэхгүй.

Эхлээд ойр ойрхон хооллож, ус ууж хэвшээд, жингээ хассаны дараа зөв дасгалын тусламжтайгаар биеийн тамирын дасгал хийж, сайхан гэдэстэй болоход шилждэг.

Хэрэв та дотоод шүүрлийн системийн тодорхой эмгэггүй бол висцерал дотоод өөх нь арьсан доорх өөхний хамт алга болж, илчлэгийн хэмжээ буурч, биеийн эрчим хүчний зарцуулалт нэмэгдэнэ.

Үүний тулд та хоолны дэглэмээ ухамсартайгаар өөрчлөх хэрэгтэй болно. Үүнийг хийхэд хэцүү, гэхдээ зайлшгүй шаардлагатай. Эцсийн эцэст дор хаяж 21 хоногийн дараа хооллох шинэ зуршил бий болох бөгөөд дараа нь та өөрийгөө ухамсартайгаар хадгалах хэрэгтэй.

Ходоод дээрх висцерал өөхийг арилгахын тулд танд гурван бүрэлдэхүүн хэсэг хэрэгтэй.

• Хоолны дэглэмээ эргэн харах

• Усыг нэг аяга биш, бага багаар бага багаар, байнга их хэмжээгээр ууна

• Өөрийн дуртай, хийж чадах спортын дасгалуудыг хий.

Хэвлийн болон гуяны илүүдэл жинтэй хүмүүсийн хувьд дасгал хийх нь үр дүнтэй бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай боловч хоол тэжээлийг оновчтой болгох нь асар их үүрэг гүйцэтгэдэг.

Хоол тэжээлээ оновчтой болгох нь дараах алхмуудаас бүрдэнэ.

• Слайдгүй хоёр далдуу модны хэмжээтэй жижиг хэсгүүдэд идээрэй, гэхдээ илүү олон удаа (өдөрт 5-6 удаа).

• Бүх транс тосыг хоолны дэглэмээс хас.

• Ханасан өөх тосыг аль болох багасгах, өөрөөр хэлбэл. амьтны гаралтай өөх тос (гахайн өөх, өөх тос, өөх тос загас). Бидэнд ханасан өөх тос хэрэгтэй, гэхдээ маш бага хэмжээгээр, гэхдээ тэдгээрийн илүүдэл нь висцерал болон арьсан доорх өөхөнд хуримтлагдах нь гарцаагүй.

• Их хэмжээний эслэг, уураг нэмнэ.

• Энгийн нүүрс усыг хоолны дэглэмээс аль болох хасч, нарийн төвөгтэй зүйлээр солих хэрэгтэй.

• Ургамлын гаралтай байгалийн “амьд” тосыг хоолны дэглэмдээ оруулаарай.

• Өлсгөлөнг мэдрэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь дотоод эрхтнүүдийн өөхийг илүү ихээр хуримтлуулахад хүргэдэг. Жижиг хэсгүүдэд тэнцвэртэй хооллолт, илчлэг багатай хоол хүнс нь үүнд тусална.

• Усыг ихэвчлэн, бага багаар, өдрийн турш жигд ууж байгаарай.

• Стрессээс ангижрахгүй байхыг хичээ, стрессээс зайлсхий, тайван хариу үйлдэл хийж сур, мөн стрессээ тайлахын тулд биеэ амрааж, тайвшруулаарай.

• Оройн хоолоо хүнсний ногоо (төмсгүй), уураг хий!

• Өлсөж, хэт идэж болохгүй! Бие махбодид өдөрт 5-6 удаа бутархай, тусдаа хоол идэх хэрэгтэй.

Бие махбодоос арьсан доорх болон дотоод эрхтний өөхийг хэрхэн яаж зайлуулах, турах, туранхай болох арга, үндсэн зарчмууд эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан бөгөөд тэдгээр нь бүх нийтийн шинж чанартай байдаг.

Эдгээр хүсээгүй ордуудаас салах нь тийм ч амар биш ч бодит бөгөөд боломжтой юм. Хамгийн чухал дүрэм: бага боловч олон удаа идэж, хоол хүнсээ зөв хослуулж, эрүүл мэнд, наснаасаа хамааран хүртээмжтэй аргаар илүү идэвхтэй хөдөл.

Мөн уншина уу: жингээ хасахын өмнөх ба дараа авсан бодит зургууд, үр дүн!

Дотор эрхтнийг хүрээлж, ходоодыг урагшлуулдаг висцерал өөх нь ямар аюултай вэ? Хэрхэн хурдан бөгөөд аюулгүйгээр жингээ хасах талаар.

Дотоод эрхтнүүдийн өөх тосыг хэрхэн арилгах вэ?

"Жингээ хасах шинжлэх ухааны стратеги" гэсэн танилцуулга материалд сайт нь хүний ​​​​бие дэх өөх тос нь ижил биш боловч үндсэндээ ялгаатай гурван төрлийн аль нэгэнд хамаарна: 1) хэвлийн арьсан доорх өөх, 2) дотоод эрхтний өөх, 3) хэвлийн хөндийн өөх.

Ялгаа нь эдгээр төрлийн өөх тос тус бүрийн байршилд төдийгүй биед үзүүлэх нөлөөнд оршдог. Хэрэв арьсан доорх өөх тос байгаа нь гоо зүйн асуудал гэж үзвэл дотоод өөх нь таргалалтын үндсэн шинж чанар бөгөөд хүний ​​эрүүл мэндэд учирч болох бүх эрсдэл юм.

Дотоод өөх гэж юу вэ?

Висцерал өөх нь дотоод эрхтнийг тойрсон өөх тос юм. Ийм өөх тос бага хэмжээгээр биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд чухал ач холбогдолтой хэдий ч түүний илүүдэл нь эрхтнүүдийн шахалтаас эхлээд дааврын түвшин өөрчлөгдөх хүртэл хэд хэдэн ноцтой асуудалд хүргэдэг.

Ихэнх тохиолдолд висцерал өөх үүсэх шалтгаан нь өчүүхэн байдаг - суурин амьдралын хэв маяг, хэт их калорийн хэрэглээ. Дотор өөх нь ихэвчлэн хэвлийн хөндийд хуримтлагддаг бөгөөд ходоодыг урагш түлхэж, дүрсийг бөмбөрцөг хэлбэртэй алим хэлбэртэй болгодог.

Дотоод эрхтнүүдийн өөх тосыг хэрхэн арилгах вэ?

Бие махбодийн үйл ажиллагаа байхгүй үед үүссэн висцерал өөхний нөөц нь цөөн тооны хялгасан судсаар тодорхойлогддог. Үнэн хэрэгтээ энэ нь бие махбодь нь эрчим хүчний солилцоонд ашиглахыг оролддоггүй идэвхгүй масс юм. Түүнийг "дахин сургах" тулд тогтмол сургалт шаардлагатай болно.

Дунд зэргийн эрчимтэй аэробик ба кардио дасгалын нөлөөн дор өөх тосны эд дэх цусны урсгал аажмаар нэмэгдэж, улмаар бие нь висцерал өөхийг эрчим хүчний эх үүсвэр болгон ашиглаж эхэлдэг бөгөөд энэ нь түүнийг жигд шатаахад хүргэдэг. Түүнээс гадна үйл явц нь цаг хугацааны явцад хурдасдаг.

Дотоод өөх тостой тэмцэх: сургалт

Жингээ хасахын тулд биеийн тамирын дасгал хийх гол шалгуур бол өөх шатаах бүсэд зүрхний цохилтыг хадгалахад хялбар байх явдал юм. Ихэнх бэлтгэлгүй хүмүүсийн хувьд энэ нь хурдан алхах эсвэл зууван хэлбэртэй дасгал хийх болно. Гүйх эсвэл усанд сэлэх нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь аюултай байж болно.

Дотор эрхтний өөхийг амжилттай шатаахын тулд долоо хоногт 2-4 кардио дасгал, тус бүр 45-60 минут хийхийг зөвлөж байна. Нэг, хоёр сар өнгөрч, эхний үр дүнд хүрсэний дараа та аажмаар хүч чадлын дасгал руу шилжиж, хэвлийн булчингаа сургаж эхэлнэ.

Жингээ хасахын тулд гүйх хэрэгтэй юу?

80-85 кг-аас дээш жинтэй хүмүүст гүйлт хийхийг зөвлөдөггүйг бид тусад нь тэмдэглэж байна. Илүүдэл жин нь өвдөг, нуруунд хэт ачаалал өгөхөөс гадна (ялангуяа гүйлтийн техник муутай) зүрх судасны тогтолцоонд хэт ачаалал өгдөг.

Спортоор хичээллэдэггүй хүмүүсийн хувьд зүрхний цохилтын улаан бүсэд (импульс MHR-ийн 90% -иас дээш) дасгал хийх нь эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж, зүрх зогсоход хүргэдэг. Сургалтын үеэр зүрхний цохилтыг хэмжихийн тулд зүрхний цохилт хэмжигч эсвэл машинд суурилуулсан мэдрэгчийг ашиглахаа мартуузай.


Нүүрс усыг хасах нь яагаад хурдан жин хасахад үр дүнтэй байдаг вэ? Нүүрс усгүй хоолны дэглэмийн давуу болон сул талууд.

Гэдэсний өөхийг арилгах хоолны дэглэм

Хоолны дэглэмийг зөрчих эсвэл өлсөх хүслийг эсэргүүцэх нь маш чухал юм. Энэ нь өөх тосыг хурдан шатаахад тус болохгүй, харин зөвхөн биеийг цочролд оруулах болно. Хэдийгээр та жин нэмэх шалтгаан болох хоолны дэглэмээ бүрэн эргэн харах хэрэгтэй боловч үүнийг аажмаар хийх нь дээр.

Жин хасах энэ үе шатанд өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг дагаж мөрдөх, түргэн хоол, чихэр болон бусад түргэн нүүрс усыг аль болох хасах, хоолны дэглэм дэх эслэг, ногоон ногоо болон бусад эрүүл хоол хүнсний хэмжээг нэмэгдүүлэхэд хангалттай. хэт их идэх (ялангуяа орой).

Хүн хэр хурдан жингээ хасдаг вэ?

Сайн мэдээ гэвэл висцерал өөх нь хамгийн амархан шатдаг өөх тос юм. Энэ нь үнэхээр суурин амьдралын хэв маяг, хэт их илчлэг хэрэглэснээр хуримтлагддаг тул хоолны дэглэмийг хэвийн болгож, дунд зэргийн дасгал хийх үед бие нь үүнээс маш хурдан салдаг.

Долоо хоногт 0.5 кг жин хасах нь хангалттай урам зоригтойгоор бүрэн хүрч болох үр дүн юм. Дотоод өөхнөөс ангижрах нь хүнийг эрс, мэдэгдэхүйц өөрчлөх нь чухал юм - тааламжтай хөнгөн мэдрэмж гарч, амьсгал давчдах, хөл хавагнахаа болино.

Дотор эрхтний өөх, товойсон гэдэснээс салах нь тийм ч хэцүү биш - танд хоолны дэглэмийн үндсэн хяналт, долоо хоногт хэд хэдэн удаа бага эрчимтэй кардио дасгал хийх шаардлагатай болно. Хамгийн гол нь хурдан үр дүнд хүрэх биш, харин аажмаар гоолиг биетэй болохын тулд тааруулах явдал юм.