Дотоод сэтгэлийн түгшүүр, шалтгаангүй түгшүүр. Сэтгэл түгших эмгэг, тэдгээрийн эмчилгээний талаар

Сэтгэл түгших- хүн ихэвчлэн шалтгаангүйгээр хүчтэй түгшүүр, айдас мэдрэх хандлагатай байдаг. Энэ нь аюул заналхийлэл, таагүй байдал болон бусад зүйлийг сэтгэлзүйн таамаглалаар илэрхийлдэг сөрөг сэтгэл хөдлөл. Фобиас ялгаатай нь сэтгэлийн түгшүүртэй хүн айдсын шалтгааныг нарийн тодорхойлж чадахгүй - энэ нь тодорхойгүй хэвээр байна.

Сэтгэлийн түгшүүрийн тархалт. Хүүхдүүдийн дунд ахлах сургуульсэтгэлийн түгшүүр 90% хүрдэг. Насанд хүрэгчдийн 70% нь өвддөг түгшүүр нэмэгдсэнамьдралын янз бүрийн үеүүдэд.

Сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдэгүе үе тохиолдож болно, эсвэл ихэнх ньцаг:

ямар ч шалтгаангүйгээр эсвэл өчүүхэн шалтгаанаар хэт их санаа зовох;
бэрхшээлийг урьдчилан таамаглах;
аливаа үйл явдлын үл ойлгогдох айдас;
найдваргүй байдлын мэдрэмж;
амь нас, эрүүл мэндэд тодорхойгүй айдас (хувийн эсвэл гэр бүлийн гишүүд);
энгийн үйл явдал, нөхцөл байдлыг аюултай, найрсаг бус гэж үзэх;
сэтгэлийн хямрал;
анхаарал сулрах, санаа зовоох замаар анхаарал сарниулах;
байнгын хурцадмал байдлаас болж суралцах, ажиллахад бэрхшээлтэй;
өөрийгөө шүүмжлэх хандлага нэмэгдсэн;
Өөрийн хийсэн үйлдэл, мэдэгдлийг толгойдоо "дахин тоглуулах" нь энэ талаархи мэдрэмжийг нэмэгдүүлэх;
гутранги үзэл.

Бие махбодийн шинж тэмдэгтүгшүүражлыг зохицуулдаг автономит мэдрэлийн системийн өдөөлтөөр тайлбарладаг дотоод эрхтнүүд. Бага зэрэг эсвэл бага зэрэг илэрхийлсэн:

хурдан амьсгалах;
зүрхний цохилт түргэссэн;
сул тал;
хоолойд бөөн мэдрэмж;
хөлрөх нэмэгдсэн;
арьсны улайлт;

Сэтгэлийн түгшүүрийн гадаад илрэл. Хүний сэтгэлийн түгшүүрийг янз бүрийн зан үйлийн урвалаар илэрхийлдэг, жишээлбэл:

нударгаа зангидах;
хуруугаа хавчих;
хувцас хунараар эргэлддэг;
уруулаа долоох эсвэл хазах;
хумсаа хазах;
нүүрээ үрнэ.

Сэтгэлийн түгшүүрийн утга. Сэтгэл түгшээх нь хүнийг гаднаас ирж буй аюул эсвэл дотоод зөрчилдөөний талаар сэрэмжлүүлэх хамгаалалтын механизм гэж үздэг (хүсэл мөс чанар, ёс суртахууны талаархи санаа бодол, нийгэм, соёлын хэм хэмжээ). Энэ нь гэж нэрлэгддэг зүйл юм ашигтай түгшүүр. Боломжит хязгаарт энэ нь алдаа, ялагдал хүлээхээс зайлсхийхэд тусалдаг.

Сэтгэлийн түгшүүр нэмэгддэгэмгэгийн эмгэг гэж үздэг (өвчин биш, харин нормоос гажсан). Энэ нь ихэвчлэн бие махбодийн болон сэтгэл санааны дарамтанд үзүүлэх хариу үйлдэл юм.

Норм ба эмгэг. Нормтооцдог дунд зэргийн түгшүүрхолбоотой сэтгэл түгшээсэн зан чанар. Энэ тохиолдолд хүн хамгийн ач холбогдолгүй шалтгааны улмаас сэтгэлийн түгшүүр, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг бий болгодог. Үүний зэрэгцээ ургамлын шинж тэмдэг (даралтын өөрчлөлт, хурдан зүрхний цохилт) маш бага илэрдэг.

Сэтгэцийн эмгэгийн шинж тэмдэгбайна хүчтэй түгшүүрийн дайралтхэдэн минутаас хэдэн цаг хүртэл үргэлжилдэг бөгөөд энэ хугацаанд эрүүл мэндийн байдал улам дорддог: сул дорой байдал, өвдөлт цээж, дулааны мэдрэмж, бие махбодид чичрэх. Энэ тохиолдолд сэтгэлийн түгшүүр нь дараахь шинж тэмдэг байж болно.

Сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэг;
Үймээн самууны эмгэгүймээн самуунтай;
Сэтгэл түгшсэн дотоод сэтгэлийн хямрал;
Обсессив-компульсив эмгэг;
Гистериа;
Неврастения;
Гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг.

Сэтгэл түгшээх нь юунд хүргэж болох вэ? Сэтгэлийн зовиурын нөлөөн дор зан үйлийн эмгэг үүсдэг.

Хуурмаг ертөнц рүү явах.Ихэнхдээ сэтгэлийн түгшүүр нь тодорхой сэдэвгүй байдаг. Хүний хувьд энэ нь тодорхой зүйлээс айхаас илүү өвдөлттэй байдаг. Тэрээр айдсын шалтгааныг гаргаж ирдэг бөгөөд дараа нь сэтгэлийн түгшүүр дээр үндэслэн фоби үүсдэг.
Түрэмгий байдал.Хэрэв хүн сэтгэлийн түгшүүр ихэсч, өөрийгөө үнэлэх чадвар багатай бол энэ нь тохиолддог. Дарангуйлах мэдрэмжээс ангижрахын тулд тэрээр бусад хүмүүсийг доромжилж байна. Энэ зан үйл нь зөвхөн түр зуурын тайвшралыг авчирдаг.
Санаачлагагүй, хайхрамжгүй байдал, энэ нь удаан хугацааны түгшүүрийн үр дагавар бөгөөд оюун санааны хүч чадал хомсдохтой холбоотой байдаг. Сэтгэл хөдлөлийн урвал буурах нь сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгааныг олж тогтоох, арилгахад хүндрэл учруулж, амьдралын чанарыг улам дордуулдаг.
Хөгжил психосоматик өвчин . Биеийн түгшүүрийн шинж тэмдэг (зүрх дэлсэх, гэдэсний спазм) улам дордож, өвчний шалтгаан болдог. Боломжит үр дагавар: шархлаат колит, ходоодны шарх, гуурсан хоолойн багтраа, нейродерматит.

Яагаад сэтгэлийн түгшүүр үүсдэг вэ?

"Яагаад түгшүүр төрдөг вэ?" Гэсэн асуултад: тодорхой хариулт алга байна. Шалтгаан нь хүний хүсэл эрмэлзэл нь түүний чадавхитай давхцдаггүй, эсвэл ёс суртахуунд харш байдагтай холбоотой гэж сэтгэл судлаачид хэлдэг. Сэтгэцийн эмч нар буруу хүмүүжил, стресс нь буруутай гэж үздэг. Тархи дахь нейрохимийн үйл явцын шинж чанар гол үүрэг гүйцэтгэдэг гэж мэдрэл судлаачид хэлдэг.

Сэтгэл түгших шалтгаанууд

Мэдрэлийн системийн төрөлхийн онцлог.Сэтгэл түгшсэн байдал нь мэдрэлийн үйл явцын төрөлхийн сул тал дээр суурилдаг бөгөөд энэ нь меланхолик, флегматик даруу зантай хүмүүсийн онцлог шинж юм. Өндөр туршлага нь тархинд тохиолддог нейрохимийн үйл явцын онцлогоос үүдэлтэй байдаг. Энэхүү онол нь сэтгэлийн түгшүүр ихсэх нь эцэг эхээс өвлөгддөг тул удамшлын түвшинд тогтоогдсон байдаг.
Боловсрол, нийгмийн орчны онцлог.Эцэг эхийн хэт их анхаарал халамж, бусдын ээлтэй бус хандлагаас болж сэтгэлийн түгшүүр үүсч болно. Тэдний нөлөөн дор сэтгэлийн түгшүүртэй зан чанар нь бага насандаа мэдэгдэхүйц эсвэл насанд хүрсэн үед илэрдэг.
Амь нас, эрүүл мэндэд эрсдэл учруулах нөхцөл байдал.Энэ нь байж болох юм ноцтой өвчин, халдлага, автомашины осол, сүйрэл болон хүнийг үүсгэсэн бусад нөхцөл байдал хүчтэй айдасТаны амьдрал, сайн сайхны төлөө. Дараа нь энэ түгшүүр нь энэ нөхцөл байдалтай холбоотой бүх нөхцөл байдалд хамаатай. Тиймээс автомашины ослоос амьд үлдсэн хүн тээврийн хэрэгслээр зорчиж байгаа эсвэл зам хөндлөн гарч буй өөрийн болон ойр дотны хүмүүстээ санаа зовдог.
Дахин давтагдах ба архаг стресс.Зөрчилдөөн, хувийн амьдрал дахь асуудал, сургууль эсвэл ажил дээрх сэтгэцийн хэт ачаалал нь мэдрэлийн системийн нөөцийг шавхдаг. Хүнд сөрөг туршлага их байх тусам сэтгэлийн түгшүүр ихэсдэг нь анзаарагдсан.
Хүнд соматик өвчин.Хүнд өвдөлт, стресс дагалддаг өвчин, өндөр температур, биеийн хордлого нь биохимийн процессыг тасалдуулдаг мэдрэлийн эсүүдсэтгэлийн түгшүүр хэлбэрээр илэрч болно. Аюултай өвчний улмаас үүссэн стресс нь сөрөг сэтгэх хандлагыг бий болгодог бөгөөд энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг.
Гормоны эмгэг.Дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагааны доголдол нь дааврын тэнцвэрт өөрчлөлтөд хүргэдэг бөгөөд үүнээс мэдрэлийн системийн тогтвортой байдал хамаардаг. Сэтгэл түгшээх нь ихэвчлэн гормоны илүүдэлтэй холбоотой байдаг бамбай булчирхайболон өндгөвчний үйл ажиллагааг тасалдуулах. Бэлгийн дааврын үйлдвэрлэл алдагдсанаас үүссэн үе үе түгшүүр нь эмэгтэйчүүдэд сарын тэмдгийн өмнөх үе, түүнчлэн жирэмслэлт, хүүхэд төрүүлэх, үр хөндөлтийн дараа, цэвэршилтийн үед ажиглагддаг.
Буруу хооллолтболон витамины дутагдал.Хомсдол шим тэжээлбие махбод дахь бодисын солилцооны эмгэгүүдэд хүргэдэг. Мөн тархи мацаг барихад онцгой мэдрэмтгий байдаг. Глюкоз, В витамин, магнийн дутагдал нь нейротрансмиттерийн үйлдвэрлэлд сөргөөр нөлөөлдөг.
Биеийн хөдөлгөөний дутагдал. Суурин дүрсамьдрал, тогтмол бус байдал биеийн тамирын дасгалбодисын солилцоог тасалдуулах. Сэтгэлийн түгшүүр нь энэхүү тэнцвэргүй байдлын үр дүн бөгөөд сэтгэцийн түвшинд илэрдэг. Эсрэгээр, тогтмол дасгал нь мэдрэлийн үйл явцыг идэвхжүүлж, аз жаргалын гормоны ялгаралтыг дэмжиж, түгшүүртэй бодлыг арилгадаг.
Органик гэмтэлтархи,тархины эд эсийн цусны эргэлт, хоол тэжээл тасалдсан тохиолдолд:

Бага насны хүнд хэлбэрийн халдвар;
Хүүхэд төрөх үед авсан гэмтэл;
атеросклероз, цусны даралт ихсэх үед тархины цусны эргэлтийн эмгэг, насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд;
Согтууруулах ундаа, мансууруулах бодисын донтолтоос үүдэлтэй өөрчлөлтүүд.

Сэтгэл зүйчид болон мэдрэл судлаачид нийгэм, сэтгэл зүйн хүчин зүйлээс шалтгаалсан мэдрэлийн тогтолцооны төрөлхийн шинж чанартай бол сэтгэлийн түгшүүр үүсдэг гэдэгтэй санал нэгддэг.
Хүүхдэд сэтгэлийн түгшүүр ихсэх шалтгаанууд

Эцэг эхийн хэт их анхаарал халамж нь хүүхдийг хэт их хамгаалдаг, өвчин эмгэг, гэмтэл бэртлээс айдаг, айдсаа харуулдаг.
Эцэг эхийн түгшүүр, сэжигтэй байдал.
Эцэг эхийн архидалт.
Хүүхдүүдийн дэргэд байнга зөрчилддөг.
Эцэг эхтэй харилцах харилцаа тасалдал. Сэтгэл хөдлөлийн холбоогүй байдал, салангид байдал. Хайр дурлалын дутагдал.
Ээжээсээ салах айдас.
Эцэг эхийн хүүхдэд үзүүлэх түрэмгийлэл.
Эцэг эх, багш нараас хүүхдэд хэт их шүүмжлэл тавих, хэт их шаардлага тавих нь дотоод зөрчилдөөн, өөрийгөө үнэлэх чадвар буурахад хүргэдэг.
Насанд хүрэгчдийн хүлээлтийг биелүүлэхгүй байх вий гэсэн айдас: "Хэрэв би алдаа хийвэл тэд намайг хайрлахгүй."
Ээж нь зөвшөөрсөн ч аав нь хориглодог, эсвэл "Ерөнхийдөө боломжгүй, гэхдээ өнөөдөр боломжтой" гэсэн эцэг эхийн тууштай бус шаардлага.
Гэр бүл эсвэл ангийн өрсөлдөөн.
Үе тэнгийнхэндээ гологдохоос айдаг.
Хүүхдийн бие даасан байдал дутмаг. Тохиромжтой насандаа бие даан хувцаслах, хооллох, унтах чадваргүй байх.
Аймшигт үлгэр, хүүхэлдэйн кино, кинотой холбоотой хүүхдийн айдас.

Зарим эм уухХүүхэд болон насанд хүрэгчдийн сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлж болно:

кофейн агуулсан бэлдмэл - цитрамон, хүйтэн эм;
эфедрин ба түүний дериватив агуулсан бэлдмэлүүд - бронхолитин, жингээ хасахад зориулсан хүнсний нэмэлт тэжээлүүд;
бамбай булчирхайн даавар - L-тироксин, алостин;
бета-адренерг өдөөгч - клонидин;
антидепрессантууд - Prozac, fluoxicar;
сэтгэц нөлөөт бодисууд - дексамфетамин, метилфенидат;
гипогликемийн бодисууд - novonorm, diabrex;
мансууруулах өвдөлт намдаах эм (хэрэв зогсоосон бол) - морфин, кодеин.

Ямар төрлийн түгшүүр байдаг вэ?

Хөгжлийн улмаас

Хувь хүний сэтгэлийн түгшүүр- хүрээлэн буй орчин, одоогийн нөхцөл байдлаас үл хамаарах байнгын түгшүүртэй байх хандлага. Ихэнх үйл явдлуудыг аюултай гэж үздэг; Хэтэрхий тод зан чанар гэж үздэг.
Нөхцөл байдлын (реактив) түгшүүр- түгшүүр нь чухал нөхцөл байдлын өмнө үүсдэг эсвэл шинэ туршлага эсвэл болзошгүй бэрхшээлүүдтэй холбоотой байдаг. Ийм айдас нь нормын хувилбар гэж тооцогддог бөгөөд бүх хүмүүст янз бүрийн түвшинд байдаг. Энэ нь хүнийг илүү болгоомжтой болгож, удахгүй болох үйл явдлын бэлтгэлийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь бүтэлгүйтэх эрсдлийг бууруулдаг.

Гарал үүслийн бүсээр

Эрдмийн түгшүүр- сургалтын үйл явцтай холбоотой;
Хувь хүн хоорондын харилцаа- тодорхой хүмүүстэй харилцахад бэрхшээлтэй холбоотой;
Өөрийнхөө дүр төрхтэй холбоотой- хүсэл эрмэлзэл өндөр, өөрийгөө үнэлэх чадвар бага;
Нийгмийн– хүмүүстэй харилцах, хүмүүстэй уулзах, харилцах, ярилцлага авах хэрэгцээ шаардлагаас үүсдэг;
Сонголт хийх сэтгэлийн түгшүүр– тав тухгүй байдал, сонголт хийх шаардлагатай үед үүсдэг.

Хүнд үзүүлэх нөлөөгөөр

Сэтгэлийн түгшүүрийг дайчлах– эрсдэлийг бууруулахад чиглэсэн үйл ажиллагаа явуулахад хүнийг өдөөдөг. Хүсэл зоригийг идэвхжүүлж, сэтгэн бодох үйл явц, биеийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
Сэтгэлийн түгшүүрийг тайвшруулах- хүний хүсэл зоригийг саатуулдаг. Одоогийн нөхцөл байдлаас гарах арга замыг олоход туслах шийдвэр гаргах, арга хэмжээ авахад хэцүү болгодог.

Нөхцөл байдлын зохистой байдлын дагуу

Хангалттай түгшүүр- бодитой тулгарч буй асуудлуудад хариу үйлдэл үзүүлэх (гэр бүл, баг, сургууль эсвэл ажил дээрээ). Нэг үйл ажиллагааны чиглэлтэй холбоотой байж болно (жишээлбэл, даргатай харилцах).
Тохиромжгүй түгшүүр– өндөр түвшний хүсэл эрмэлзэл, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийн зөрчилдөөний үр дүн юм. Энэ нь гадаад сайн сайхан байдал, асуудалгүй байх үед үүсдэг. Хүнд төвийг сахисан нөхцөл байдал аюул заналхийлж байгаа мэт санагддаг. Энэ нь ихэвчлэн тархсан бөгөөд амьдралын олон салбарт (сургалт, хүмүүс хоорондын харилцаа, эрүүл мэнд) хамаатай. Ихэнхдээ өсвөр насныханд олддог.

Хүнд байдлын хувьд

Сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулсан- бүр боломжтой аюултай нөхцөл байдалаюул заналхийлэх нь түгшүүр төрүүлэхгүй. Үүний үр дүнд хүн нөхцөл байдлын ноцтой байдлыг дутуу үнэлдэг, хэтэрхий тайван байдаг, болзошгүй хүндрэлд бэлддэггүй, үүрэг хариуцлагаа хайхрамжгүй ханддаг.
Хамгийн оновчтой түгшүүр- нөөцийг дайчлах шаардлагатай нөхцөл байдалд сэтгэлийн түгшүүр үүсдэг. Түгшүүр нь дунд зэрэг илэрхийлэгддэг тул функцүүдийн гүйцэтгэлд саад болохгүй, харин нэмэлт эх үүсвэрээр хангадаг. Хамгийн оновчтой түгшүүртэй хүмүүс сэтгэцийн байдлаа бусдаас илүү сайн удирддаг нь ажиглагдсан.
Сэтгэлийн түгшүүр нэмэгддэг- сэтгэлийн түгшүүр нь ихэвчлэн, хэтэрхий хүчтэй, ямар ч шалтгаангүйгээр илэрдэг. Энэ нь хүний зохих хариу үйлдэлд саад болж, хүсэл зоригийг нь хаадаг. Сэтгэл түгшсэн байдал нь чухал мөчид анхаарал сарниулах, сандрах шалтгаан болдог.

Сэтгэл түгшсэн тохиолдолд аль эмчид үзүүлэх вэ?

Сэтгэл түгшсэн зан чанартай хүмүүст эмчилгээ хийх шаардлагагүй, учир нь "зан чанарыг эмчлэх боломжгүй". 10-20 хоногийн турш хангалттай амрах, стресстэй нөхцөл байдлыг арилгах нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг. Хэрэв хэдэн долоо хоногийн дараа байдал хэвийн байдалдаа ороогүй бол та тусламж хүсэх хэрэгтэй сэтгэл зүйч. Хэрэв тэрээр мэдрэлийн эмгэг, айдас түгшүүрийн эмгэг эсвэл бусад эмгэгийн шинж тэмдгийг олж мэдвэл тэрээр холбоо барихыг зөвлөж байна. сэтгэл засалч эсвэл сэтгэцийн эмч.

Сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн засдаг вэ?

Сэтгэлийн түгшүүрийг засах нь суулгацаас эхлэх ёстой үнэн зөв оношлох. Учир нь сэтгэлийн хямралд антидепрессантууд, мэдрэлийн өвчний үед тайвшруулах эм хэрэглэх шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн түгшүүртэй үед үр дүнгүй болно. Сэтгэлийн зовиурыг хувь хүний шинж чанар болгон эмчлэх гол арга бол сэтгэлзүйн эмчилгээ юм.

Сэтгэлзүйн эмчилгээ, сэтгэлзүйн залруулга

Сэтгэлийн түгшүүр ихэссэн хүний сэтгэл зүйд үзүүлэх нөлөө нь харилцан яриа, яриагаар дамждаг янз бүрийн техник. Сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах энэ аргын үр нөлөө өндөр боловч цаг хугацаа шаарддаг. Залруулга нь хэдэн долоо хоногоос нэг жил хүртэл үргэлжилж болно.

Зан үйлийн сэтгэлзүйн эмчилгээ

Зан үйлийн эсвэл зан үйлийн сэтгэлзүйн эмчилгээ нь сэтгэлийн түгшүүр үүсгэдэг нөхцөл байдалд хүний хариу үйлдэл үзүүлэхэд зориулагдсан байдаг. Та ижил нөхцөл байдалд янз бүрийн аргаар хариу үйлдэл үзүүлж болно. Жишээлбэл, аялалд явахдаа зам дээр ямар аюул хүлээж байгааг төсөөлж болно, эсвэл шинэ газар үзэх боломж олдсондоо баярлаж болно. Өндөр түгшүүртэй хүмүүс үргэлж сөрөг бодолтой байдаг. Тэд аюул, бэрхшээлийн талаар боддог. Зан үйлийн сэтгэлзүйн эмчилгээний зорилго нь таны сэтгэлгээний хэв маягийг эерэг болгон өөрчлөх явдал юм.
Эмчилгээг 3 үе шаттайгаар явуулдаг

Сэтгэлийн түгшүүрийн эх үүсвэрийг тодорхойлох. Үүнийг хийхийн тулд "Та санаа зовохоосоо өмнө юу бодож байсан бэ?" Гэсэн асуултанд хариулах хэрэгтэй. Энэ объект эсвэл нөхцөл байдал нь сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгаан болдог.
Сөрөг бодлын үндэслэлтэй эсэхийг асуу. "Таны хамгийн аймшигтай айдас биелэх магадлал хэр вэ?" Энэ нь ихэвчлэн ач холбогдолгүй байдаг. Гэхдээ хамгийн муу зүйл тохиолдсон ч дийлэнх тохиолдолд гарах гарц байсаар байна.
Солих сөрөг бодолэерэг хүмүүст.Өвчтөнд бодлыг эерэг, илүү бодитойгоор солихыг хүсдэг. Дараа нь сэтгэл түгшсэн мөчид тэдгээрийг өөртөө давт.

Зан үйлийн эмчилгээЭнэ нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлэх шалтгааныг арилгахгүй, харин оновчтой бодож, сэтгэл хөдлөлөө хянахыг заадаг.

Өртөх сэтгэлзүйн эмчилгээ

Энэ чиглэл нь сэтгэлийн түгшүүрийг үүсгэдэг нөхцөл байдалд мэдрэмтгий байдлыг системтэйгээр бууруулахад суурилдаг. Хэрэв сэтгэлийн түгшүүр нь тодорхой нөхцөл байдалтай холбоотой бол энэ аргыг ашигладаг: өндрөөс айх, олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айх, аялах гэх мэт. нийтийн тээвэр. Энэ тохиолдолд тухайн хүн нөхцөл байдалд аажим аажмаар дүрэлзэж, айдастайгаа нүүр тулах боломжийг олгодог. Сэтгэц засалч дээр очих бүрт даалгавар нь илүү төвөгтэй болдог.

Нөхцөл байдлын танилцуулга. Өвчтөн нүдээ аниад нөхцөл байдлыг бүрэн дүүрэн төсөөлөхийг хүсдэг. Сэтгэлийн түгшүүрийн мэдрэмж хамгийн дээд түвшинд хүрсэн үед тааламжгүй дүр төрхийг гаргаж, бодит байдалд буцааж өгөх ёстой бөгөөд дараа нь булчин сулрах, тайвшрах руу шилжих хэрэгтэй. Сэтгэл зүйчтэй дараагийн уулзалтууд дээр тэд аймшигтай нөхцөл байдлыг харуулсан зураг эсвэл киног хардаг.
Нөхцөл байдалтай танилцаж байна. Хүн айж байгаа зүйлдээ хүрэх хэрэгтэй. Өндөр байшингийн тагтан дээр гарч, цугларсан хүмүүстэй мэндчилж, автобусны буудал дээр зогс. Үүний зэрэгцээ тэрээр сэтгэлийн түгшүүрийг мэдэрдэг боловч өөрийгөө аюулгүй гэдэгт итгэлтэй байгаа бөгөөд айдас нь батлагдаагүй байна.
Нөхцөл байдалд дасаж байна. Энэ нь өртөх хугацааг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байна - Ferris дугуй унах, тээврийн хэрэгслээр нэг зогсоол явах. Аажмаар даалгаврууд улам бүр хэцүү болж, түгшүүртэй нөхцөл байдалд зарцуулсан цаг хугацаа уртсах боловч донтолт үүсч, сэтгэлийн түгшүүр мэдэгдэхүйц буурдаг.

Даалгавраа гүйцэтгэхдээ хүн өөрийн дотоод мэдрэмжтэй тохирохгүй байсан ч гэсэн зан авираараа зоригтой, өөртөө итгэлтэй байх ёстой. Зан төлөвөө өөрчлөх нь нөхцөл байдалд хандах хандлагыг өөрчлөхөд тусална.

Гипносуггест эмчилгээ

Хичээлийн үеэр хүнийг нойрсуулах байдалд оруулж, буруу сэтгэхүй, айдас төрүүлэх нөхцөл байдалд хандах хандлагыг өөрчлөхөд тусалдаг хандлагыг бий болгодог. Зөвлөмж нь хэд хэдэн чиглэлийг агуулдаг:

Мэдрэлийн системд тохиолддог үйл явцыг хэвийн болгох.
Өөрийгөө үнэлэх, өөртөө итгэх итгэл нэмэгддэг.
Сэтгэлийн түгшүүрийг хөгжүүлэхэд хүргэсэн таагүй нөхцөл байдлыг мартах.
Аймшигтай нөхцөл байдлын талаархи төсөөллийн эерэг туршлагыг санал болгох. Жишээлбэл, "Би онгоцонд нисэх дуртай, нислэгийн үеэр амьдралынхаа хамгийн сайхан мөчүүдийг мэдэрсэн."
Амар амгалан, аюулгүй байдлын мэдрэмжийг бий болгох.

Энэ техник нь ямар ч төрлийн түгшүүртэй өвчтөнд туслах боломжийг олгодог. Цорын ганц хязгаарлалт нь муу санал эсвэл эсрэг заалттай байж болно.

Психоанализ

Психоаналисттай ажиллах нь зөн совингийн хүсэл эрмэлзэл, ёс суртахууны хэм хэмжээ эсвэл хүний чадавхийн хоорондын дотоод зөрчлийг тодорхойлоход чиглэгддэг. Зөрчилдөөнийг ухаарч, ярилцаж, дахин эргэцүүлсний дараа түүний шалтгаан арилах тусам сэтгэлийн түгшүүр арилдаг.
Хүн сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгааныг бие даан тодорхойлох чадваргүй байгаа нь энэ нь далд ухамсарт оршдог болохыг харуулж байна. Психоанализ нь далд ухамсарт нэвтэрч, түгшүүрийн шалтгааныг арилгахад тусалдаг тул үүнийг үр дүнтэй арга гэж хүлээн зөвшөөрдөг.
Хүүхдийн сэтгэлийн түгшүүрийг сэтгэлзүйн залруулга

Тоглоомын эмчилгээ

Энэ бол сургуулийн өмнөх болон бага сургуулийн насны хүүхдийн сэтгэлийн түгшүүрийг эмчлэх тэргүүлэх арга юм. Тусгайлан сонгосон тоглоомуудын тусламжтайгаар үүнийг тодорхойлох боломжтой гүн айдасЭнэ нь түгшүүр төрүүлж, түүнээс ангижрах болно. Тоглоомын үеэр хүүхдийн зан байдал нь түүний ухаангүй байдалд тохиолддог үйл явцыг харуулдаг. Хүлээн авсан мэдээллийг сэтгэл зүйч сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах арга техникийг сонгоход ашигладаг.
Тоглоомын эмчилгээний хамгийн түгээмэл сонголт бол хүүхдийг юунаас айдаг, сүнс, дээрэмчид, багш нараас дүрд тоглохыг хүсэх явдал юм. Асаалттай эхний үе шатуудЭдгээр нь сэтгэл зүйч эсвэл эцэг эхтэй ганцаарчилсан тоглоомууд, дараа нь бусад хүүхдүүдтэй бүлгийн тоглоомууд байж болно. 3-5 хуралдааны дараа айдас, түгшүүр буурдаг.
"Маскрад" тоглоом нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тохиромжтой. Хүүхдүүдэд насанд хүрэгчдийн хувцасны янз бүрийн зүйл өгдөг. Дараа нь тэд маскарад дээр ямар дүрд тоглохыг сонгохыг хүсдэг. Тэд өөрсдийн зан чанарын тухай ярьж, мөн "зан чанараараа" байгаа бусад хүүхдүүдтэй тоглохыг хүсдэг.

Үлгэрийн эмчилгээ

Хүүхдийн сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах энэхүү арга нь бие даан эсвэл насанд хүрэгчидтэй хамт үлгэр бичих явдал юм. Энэ нь айдсаа илэрхийлэх, аймшигт нөхцөл байдалд хийх арга хэмжээний төлөвлөгөө гаргах, зан үйлээ удирдахад тусалдаг. Сэтгэцийн стресстэй үед сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахын тулд эцэг эхчүүдэд хэрэглэж болно. 4-өөс дээш насны хүүхэд, өсвөр насныханд тохиромжтой.

Булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах

Сэтгэлийн түгшүүрийг дагалддаг булчингийн хурцадмал байдал нь амьсгалын дасгал, хүүхдийн йог, булчинг тайвшруулахад чиглэсэн тоглоомоор арилдаг.
Булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах тоглоомууд

Тоглоом	Хүүхдэд зориулсан заавар
"Бөмбөлөг"	Бид уруулаа гуурсан хоолой болгон нугалав. Амьсгалаа аажуухан гаргаж, хөөргө бөмбөлөг. Бид ямар том, үзэсгэлэнтэй бөмбөг авсныг төсөөлөөд үз дээ. Бид инээмсэглэдэг.
"Дудочка"	Бид жимийсэн уруулаараа аажуухан амьсгалаа гаргаж, төсөөлж буй гуурсаар хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа урсдаг.
"Модны доорх бэлэг"	Бид амьсгалж, нүдээ аниад, модны дор хамгийн сайхан бэлгийг төсөөлдөг. Бид амьсгалаа гаргаж, нүдээ нээж, нүүрэндээ баяр баясгалан, гайхшралыг дүрсэлдэг.
"Штанга"	Амьсгалах - штанг толгой дээрээ өргө. Амьсгалах - штанг шалан дээр буулгана. Бид биеийг урагш бөхийлгөж, гар, хүзүү, нурууны булчинг сулруулж, амарна.
"Humpty Dumpty"	"Humpty Dumpty ханан дээр сууж байсан" гэж хэлэхэд бид биеэ эргүүлж, гараа суллаж, биеийг чөлөөтэй дагадаг. "Humpty Dumpty нойрондоо унав" - бие нь урагшаа огцом хазайж, гар, хүзүү тайвширсан.

Гэр бүлийн эмчилгээ

Сэтгэл судлаачийн гэр бүлийн бүх гишүүдтэй хийсэн яриа нь гэр бүл дэх сэтгэл хөдлөлийн уур амьсгалыг сайжруулж, хүүхдэд тайван, хэрэгцээтэй, чухал гэдгийг мэдрэх эцэг эхийн хэв маягийг хөгжүүлэхэд тусалдаг.
Сэтгэл зүйчтэй уулзахдаа эцэг эх, шаардлагатай бол өвөө, эмээ хоёулаа байх нь чухал юм. 5 жилийн дараа хүүхэд онцгой нөлөө үзүүлдэг ижил хүйсийн эцэг эхийнхээ үгийг илүү сонсдог гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.

Сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах эмийн эмчилгээ

Эмийн бүлэг	Эм	Үйлдэл
Ноотропик эмүүд	Фенибут, пирацетам, глицин	Тархины бүтцийн эрчим хүчний нөөц шавхагдах үед тогтоогдсон. Тэд тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, түүнийг гэмтээх хүчин зүйлүүдэд мэдрэмтгий болгодог.
Ургамлын гаралтай тайвшруулах эм	Нимбэгний бальзам, валериан, эхийн цээнэ цэцэг, персений хандмал, дусаах, декоциний	Тэд тайвшруулах нөлөөтэй, айдас, түгшүүрийг бууруулдаг.
Сонгомол анксиолитик	Афобазол	Сэтгэлийн түгшүүрийг арилгаж, мэдрэлийн системийн үйл явцыг хэвийн болгож, шалтгааныг нь арилгана. Мэдрэлийн системд дарангуйлах нөлөө үзүүлэхгүй.

Сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад туслах

Насанд хүрэгчдийн сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах аргууд

Дотоод сэтгэлгээ- Энэ бол дотоод зөрчлийг бие даан ойлгох гэсэн оролдлого юм. Эхлээд та хоёр жагсаалт гаргах хэрэгтэй. Эхнийх нь бүх материаллаг болон материаллаг бус хүслийг оруулдаг "Би хүсч байна". Хоёр дахь нь хариуцлага, дотоод хязгаарлалтыг оруулсан "Заавал/Заавал" юм. Дараа нь тэдгээрийг харьцуулж, зөрчилдөөнийг тодорхойлно. Тухайлбал, “Би аялмаар байна” гэтэл “Зээлээ төлж, хүүхдүүдээ харах ёстой” гэх мэт. Эхний үе шат ч гэсэн сэтгэлийн түгшүүрийг мэдэгдэхүйц бууруулах болно. Дараа нь та өөрт юу илүү үнэ цэнэтэй, чухал болохыг тодорхойлох хэрэгтэй. "Би хүсч байна", "Надад хэрэгтэй" гэсэн хоёрын хооронд буулт хийх боломж бий юу? Жишээлбэл, зээлээ төлсний дараа богино аялал хийх. Эцсийн шат бол таны хүслийг биелүүлэхэд туслах үйл ажиллагааны төлөвлөгөө боловсруулах явдал юм.
Өөрийгөө үнэлэх чадварыг нэмэгдүүлэхийн тулд авто сургалт.Энэ нь өөрийгөө ятгах, булчин сулрахыг хослуулсан. Ихэнхдээ сэтгэлийн түгшүүрийн үндэс нь хүсэл эрмэлзэл, өөртөө итгэх итгэлгүй байдлын хоорондох зөрчилдөөнтэй байдаг - "Би эрэгтэй хүн надад таалагдахыг хүсч байна, гэхдээ би хангалттай сайн биш байна." Өөрийгөө ятгах нь өөртөө итгэх итгэлийг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг. Үүнийг хийхийн тулд тайван байдалд унтахаасаа өмнө амаар томъёоллыг шаардлагатай мэдэгдлүүдээр давтах нь дээр. “Миний бие бүрэн тайвширсан. Би үзэсгэлэнтэй. Би итгэлтэй байна. Би сэтгэл татам юм." Хэрэв та авто сургалтыг хослуулж, спорт, оюуны хөгжил гэх мэт өөр чиглэлээр ажиллах юм бол үр дүн мэдэгдэхүйц сайжирна.
Бясалгал. Энэ практикт орно амьсгалын дасгалууд, булчин сулрах, тодорхой объект дээр төвлөрөх (дуу чимээ, лааны дөл, өөрийн амьсгал, хөмсөгний хоорондох хэсэгт цэг). Энэ тохиолдолд бүх бодлыг хаях хэрэгтэй, гэхдээ тэднийг хөөж гаргахгүй, харин үл тоомсорлох хэрэгтэй. Бясалгал нь бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө цэгцлэх, одоогийн мөчид анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг - "энд, одоо". Энэ нь ирээдүйн талаар тодорхойгүй айдас болох сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг.
Амьдралын нөхцөл байдлын өөрчлөлт -ажил, гэр бүлийн байдал, нийгмийн хүрээлэл. Зорилго, ёс суртахууны зарчим, чадварын эсрэг ямар нэг зүйл хийх шаардлагатай үед сэтгэлийн түгшүүр ихэвчлэн үүсдэг. Дотоод зөрчилдөөний шалтгааныг арилгахад сэтгэлийн түгшүүр арилдаг.
Амжилт нэмэгдсэн. Хэрэв хүн ямар нэгэн салбарт (ажил, суралцах, гэр бүл, спорт, бүтээлч байдал, харилцаа холбоо) амжилтанд хүрч байгаа бол энэ нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг эрс нэмэгдүүлж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг.
Харилцаа холбоо.Нийгмийн хүрээ өргөн, нийгмийн харилцаа ойр байх тусам сэтгэлийн түгшүүрийн түвшин буурдаг.
Тогтмол цэгийн сургалт.Долоо хоногт 3-5 удаа 30-60 минут дасгал хийх нь адреналиныг бууруулж, серотонины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Тэд мэдрэлийн системийн тэнцвэрийг сэргээж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
Амрах, унтах горим.Бүтэн 7-8 цаг унтах нь тархины нөөцийг сэргээж, үйл ажиллагааг нь нэмэгдүүлдэг.

Эдгээр аргууд нь сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэхэд шууд үр дүнг өгдөггүй гэдгийг анхаарна уу. Та 2-3 долоо хоногийн дотор мэдэгдэхүйц сайжирч байгааг мэдрэх бөгөөд сэтгэлийн түгшүүрээс бүрэн ангижрахын тулд хэдэн сар тогтмол дасгал хийх шаардлагатай болно.

Сэтгэгдлийн тоог бууруул.Санаа зовсон хүүхэд насанд хүрэгчдийн хэт их шаардлага, түүнийг биелүүлэх чадваргүй байдлаас болж маш их зовдог.
Хүүхэдтэйгээ хувийн байдлаар сэтгэгдлээ бичээрэй.Түүний яагаад буруу байгааг тайлбарла, гэхдээ түүний нэр төрийг бүү гутааж, нэрээр нь бүү дууд.
Тогтвортой бай.Та өмнө нь хориглосон зүйлийг зөвшөөрөх боломжгүй, эсвэл эсрэгээр. Хэрэв хүүхэд та түүний буруу зан үйлд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ мэдэхгүй байгаа бол стрессийн түвшин мэдэгдэхүйц нэмэгддэг.
Хурдны уралдаанаас зайлсхийболон ерөнхийдөө хүүхдийг бусадтай харьцуулах. Хүүхдийг урьд нь ижил хүнтэй харьцуулах нь зүйтэй: "Чи одоо үүнийг өнгөрсөн долоо хоногтой харьцуулахад илүү сайн даван туулж байна."
Хүүхдийнхээ дэргэд өөртөө итгэлтэй зан авирыг харуул. Ирээдүйд эцэг эхийн үйлдэл нь хүнд хэцүү нөхцөлд үлгэр дуурайл болдог.
Арьсанд хүрэхийн ач холбогдлыг санаарай. Энэ нь цохих, тэврэх, массаж, тоглоом байж болно. Хүрэлцэх нь таны хайрыг харуулж, ямар ч насны хүүхдийг тайвшруулдаг.
Хүүхдийг магт.Магтаал нь зохистой бөгөөд чин сэтгэлээсээ байх ёстой. Хүүхдээ өдөрт дор хаяж 5 удаа магтах зүйл ол.

Сэтгэлийн түгшүүрийн хэмжүүр гэж юу вэ?

Сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг тодорхойлох үндэс нь түгшүүрийн хэмжүүр. Энэ бол таны сэтгэцийн байдлыг хамгийн зөв тодорхойлсон мэдэгдлийг сонгох эсвэл янз бүрийн нөхцөл байдалд сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг үнэлэх шаардлагатай тест юм.
Зохиогчдын нэрээр нэрлэгдсэн аргуудын янз бүрийн хувилбарууд байдаг: Спилбергер-Ханин, Кондаш, Прихожан.

Спилбергер-Ханин техник

Энэхүү техник нь хувийн сэтгэлийн түгшүүр (хувийн шинж чанар) болон нөхцөл байдлын түгшүүр (тодорхой нөхцөл байдалд байгаа байдал) хоёуланг нь хэмжих боломжийг олгодог. Энэ нь зөвхөн нэг төрлийн түгшүүрийн талаархи санааг өгдөг бусад сонголтуудаас ялгадаг.
Спилбергер-Ханин техник нь насанд хүрэгчдэд зориулагдсан. Энэ нь хоёр хүснэгт хэлбэртэй байж болох ч тестийн цахим хувилбар нь илүү тохиромжтой. Чухал нөхцөлШалгалт өгөхдөө хариултын талаар удаан бодож чадахгүй. Та хамгийн түрүүнд санаанд орж ирсэн сонголтыг зааж өгөх ёстой.
Тодорхойлохын тулд хувийн сэтгэлийн түгшүүр Та өөрийн мэдрэмжийг тодорхойлсон 40 дүгнэлтийг үнэлэх хэрэгтэй ЕРДӨӨ(ихэнх тохиолдолд). Жишээ нь:

Би амархан уурладаг;
Би маш их баяртай байна;
Би сэтгэл хангалуун байна;
Би блюзийг авдаг.

Нөхцөл байдлын түгшүүрийг тодорхойлохмэдрэмжийг дүрсэлсэн 20 дүгнэлтийг үнэлэх шаардлагатай ОДОО ОДОО.Жишээ нь:

Би тайван байна;
би сэтгэл хангалуун байна;
Би сандарч байна;
Би бухимдаж байна.

Дүгнэлтийг “хэзээ ч/үгүй, үнэн биш” – 1 оноо, “бараг үргэлж/үнэхээр үнэн” – 4 оноо гэсэн 4 онооны системээр үнэлдэг.
Оноог нэгтгэдэггүй, харин хариултыг тайлбарлахад "түлхүүр" ашигладаг. Үүний тусламжтайгаар хариулт бүрийг тодорхой тооны оноогоор үнэлдэг. Хариултуудыг боловсруулсны дараа нөхцөл байдлын болон хувийн түгшүүрийн үзүүлэлтүүдийг тодорхойлно. Тэд 20-80 оноотой байж болно.

Хүүхдэд зориулсан түгшүүрийн хэмжүүр

7-18 насны хүүхдийн сэтгэлийн түгшүүрийг ашиглан хэмждэг Хүүхдийн сэтгэлийн түгшүүрийг олон талт үнэлэх аргуудРомицина. Ихэнх тохиолдолд техникийг цахим хэлбэрээр ашигладаг бөгөөд энэ нь түүний зан байдал, үр дүнг боловсруулах ажлыг хялбаршуулдаг.
Энэ нь "тийм" эсвэл "үгүй" гэж хариулсан 100 асуултаас бүрдэнэ. Эдгээр асуултууд нь хүүхдийн үйл ажиллагааны янз бүрийн чиглэлтэй холбоотой:

ерөнхий түгшүүр;
үе тэнгийнхэнтэйгээ харилцах харилцаа;
эцэг эхтэй харилцах харилцаа;
багш нартай харилцах харилцаа;
мэдлэгийн шалгалт;
бусдын үнэлгээ;
суралцах амжилт;
өөрийгөө илэрхийлэх;
сэтгэлийн түгшүүрээс үүдэлтэй сэтгэцийн үйл ажиллагаа буурсан;
ургамлын илрэлтүгшүүр (амьсгалахад хэцүү, хөлрөх, зүрхний цохилт хурдан).

Хэмжээ тус бүр 4 утгын аль нэгийг авч болно:

Сэтгэлийн түгшүүрийг үгүйсгэх - энэ нь хамгаалалтын хариу үйлдэл байж болно;
Хэвийн түвшинтүгшүүр, өдөөн хатгасан үйлдэл;
Түвшин нэмэгдсэн- тодорхой нөхцөл байдалд сэтгэлийн түгшүүр нь хүүхдийн дасан зохицоход саад болдог;
Өндөр түвшин- сэтгэлийн түгшүүрийг засах шаардлагатай.

Хүүхдийн түгшүүрийн олон талт үнэлгээний арга нь сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг тодорхойлохоос гадна түүний аль хэсэгт хамаарахыг зааж өгөхөөс гадна түүний хөгжлийн шалтгааныг тогтоох боломжийг олгодог.

Хүүхэд болон насанд хүрэгчдийн сэтгэлийн түгшүүр ихсэх нь эрүүл мэндэд аюултай биш ч гэсэн хүний зан төлөвт ул мөр үлдээж, түүнийг илүү эмзэг, эсвэл эсрэгээрээ түрэмгий болгож, уулзалт, аялалаас татгалзахад хүргэдэг. аюул занал. Энэ нөхцөл байдал нь шийдвэр гаргах үйл явцад нөлөөлж, амжилтанд хүрэх зүйл биш, харин эрсдэл багатай зүйлийг сонгоход хүргэдэг. Тиймээс сэтгэлийн түгшүүрийг засах нь амьдралыг илүү баян, аз жаргалтай болгох боломжийг олгодог.

Айдас бол тодорхой нөхцөлд үүсдэг хүний төрөлхийн сэтгэл хөдлөл юм. Хувийн шинж чанар нь оршдог байнгын хөгжил, үл мэдэгдэх зүйлийн талаарх мэдлэг, шинэ. Зарим хүмүүс шинэ туршлагад нээлттэй байдаг бол зарим нь айдас, түгшүүрийг мэдэрдэг.

Түгшүүр, айдас нь ихэвчлэн ижил нөхцөл байдлын хүрээнд ижил утгатай байдаг. Туршлагатай холбоотой айдас нь аливаа туршлагаас үүдэлтэй эсвэл гэнэт гарч ирдэг. Эдгээр сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжүүд нь биднийг ямар нэг зүйлээс хамгаалж чаддаг ч бидний идэвхтэй амьдралд саад болдог. Тиймээс логик асуулт бол: "Хэт их айдас, түгшүүрийн мэдрэмжийг хэрхэн даван туулах вэ?"

Айдас, түгшүүр хоёр ижил ойлголт биш юм. Тэдний хооронд мэдэгдэхүйц ялгаа бий. Заримдаа хүний шинж чанар, тэр ч байтугай өвчин нь тэдний илрэлээс хамаардаг. Хэт их түгшүүр, янз бүрийн фоби нь хувь хүний эмгэг, хүрээлэн буй орчны эмгэгийн талаархи ойлголтод хүргэдэг.

Айдас бол биднийг аюулаас хамгаалахыг оролддог сэтгэцийн хамгаалалтын механизм юм. Энэ мэдрэмж нь бага насны хүүхдүүд могой, зөгий, өндөр гэх мэтээс айдаг үед өв залгамжлалаар тодорхой хэмжээгээр дамждаг. Бага наснаасаа эхлэн эцэг эхчүүд сөрөг зүйлийн талаар ярьдаг аймшигт үр дагавар, хэрэв хүүхэд хүлээгдэж байснаас өндөр авирвал тэр соногийн өмнө гараа даллана.

Айдас нь цаг хугацааны явцад өөрчлөгдсөн; айдас биднийг асуудалтай нөхцөл байдлаас аврахаа больсон, харин эсрэгээр биднийг аливаа функцийг гүйцэтгэх, зорилгодоо хүрэхэд саад болдог. Аливаа объект, нөхцөл байдлаас хэт их айх нь аль хэдийн фоби юм. Энэ байдал нь сэтгэцийн байдалд ч гэсэн сөрөг нөлөө үзүүлдэг соматик эрүүл мэндхүн. Нөхцөл байдал үүсэх үед айдсын сэтгэл хөдлөл үүсдэг.

Сэтгэлийн түгшүүр нь аюулын тухай сэрэмжлүүлэгтэй адил юм. Хүн болсон үйл явдал, нөхцөл байдлын талаар биш, харин түүнээс өмнө сэтгэлийн түгшүүрийг мэдэрдэг. Энэхүү сэтгэл хөдлөл нь тухайн хүн өөртөө санаа зовж эхэлсэн асуудлуудыг төсөөлж байсан сэтгэцийн төсөөллийн үйл явцыг илэрхийлдэг. Олон хүмүүс сэтгэлийн түгшүүрийг зөн совинтой андуурдаг. Зөн совин гэдэг нь хэт мэдрэмтгий байдлыг илэрхийлдэг бөгөөд хүнийг амьдралынхаа сайн, муу тал руу чиглүүлж чаддаг. Сэтгэлийн түгшүүр нь хүнийг ямар нэг муу, сөрөг, асуудалтай зүйл хүлээхэд чиглүүлдэг. Энэ нь хүний бие даасан шинж чанар, хүмүүжлийн үр дагавар эсвэл өвчтөний физиологийн эрүүл мэндийн асуудал байж болно.

Айдас, түгшүүрийн шалтгаанууд

Аливаа сэтгэцийн эмгэг, эрхтэн, тогтолцооны өвчин нь сэтгэлийн түгшүүр дагалдаж болно. Хүн ялангуяа мэдрэлийн тогтолцооны өвчний улмаас үндэслэлгүй түгшүүртэй байдаг.

Зарим даруу төрлүүд нь янз бүрийн нөхцөл байдалд сэтгэлийн түгшүүртэй байдаг. Жишээлбэл, меланхолик эсвэл холерик хүмүүс амьдралын шинэ өөрчлөлтөд сэтгэлийн түгшүүртэй хариу үйлдэл үзүүлдэг. Меланхолик хүмүүсийн хувьд ерөнхийдөө шинэ зүйл бүр хэцүү нөхцөл байдалТүүний хүч чадлаас давсан мэт санагдаж, бэрхшээлүүд боломжгүй, зөрчилдөөн нь мөнхийн байдаг. Тэд флегматик эсвэл сангвиник хүмүүсээс илүү их түгшүүртэй байдаг. Эдгээр нь даруу байдлын шинж чанарууд бөгөөд хэрэв тэдгээр нь хүний амьдралд саад болохгүй бол тэдгээрийг жишиг болгон хүлээн зөвшөөрдөг.

Санамсаргүй тохиолдох үндэслэлгүй түгшүүр нь неврозын шинж тэмдэг юм. Энэ тохиолдолд бид зөвхөн хүнийг учир шалтгааны байдлаас сатааруулах тухай биш, харин сэтгэлзүйн болон эмнэлгийн тусламжийн талаар ярьж байна.

Тиймээс айдас, түгшүүрийн шалтгаан нь:

Тухайн хүний хувьд чухал бөгөөд чухал зүйлд заналхийлж буй аюулыг тухайн хүн ухамсарлаж эсвэл ухамсаргүй байдлын хүрээнд хийж болно.
Биологийн онол нь тархинд байгаа генийн тэнцвэргүй байдлаас болж түгшүүр төрж болзошгүй гэж үздэг.
Тодорхой өдөөлтөд үзүүлэх рефлексийн хариу урвал. Энэ нь ихэвчлэн сэтгэлзүйн гэмтэл авсны дараа тохиолддог.
Хангалтгүй эсвэл хэт их бие махбодийн үйл ажиллагааМөн сэтгэлийн түгшүүр, айдас нэмэгдэхэд хүргэдэг.
Буруу хооллолт нь ийм шинж тэмдэг илэрдэг. Сэтгэцийн үйл явцыг хэвийн явуулахын тулд хангалттай хэмжээний витамин, микроэлемент шаардлагатай. Хэрэв тэдгээрийг бие махбодид байнга нийлүүлдэггүй бол хүн сэтгэлийн түгшүүртэй байж болно.
Гормоны эмгэгбие махбодид зүрхний шигдээс, цусан дахь сахарын хэмжээ буурах, мэдрэлийн өвчин, шизофрени, архидалт - эдгээр бүх нөхцөл байдал нь сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр дагалддаг. боломжтой харагдах байдалайдас.

Хүн юунаас айж болох вэ?

Юу ч, юу ч. Фоби болон түгшүүрийн илрэл нь өөр өөр объекттой холбоотой байж болно амьдралын нөхцөл байдал. Анагаах ухаанд түгшүүрийн дараах үндсэн төрлүүдийг ялгадаг.

Энэ нөхцөл байдал хэрхэн илэрдэг вэ?

Энэ бол хүнийг сулруулдаг нөхцөл юм. Сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад хүн тайвширдаггүй, харин байнга бодолдоо автдаг. Ийм тогтмол тархины шуургаЭнэ нь тархи амарч чаддаггүй бөгөөд байнга ажилд ордог. Сэтгэлийн түгшүүр, айдас нь физиологийн шинж тэмдгээр илэрдэг.

Хүний сэтгэл санааны байдал байнга зовдог; Тэрээр түгшүүртэй зэрэгцэн гарч ирдэг найдваргүй байдал, тодорхойгүй байдал, арчаагүй байдлын мэдрэмжээс илүү их санаа зовдог. Төвлөрөл буурч, цочромтгой байдал, үл тэвчих шинж илэрдэг. Хүний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж муудаж, хүмүүстэй харилцахаас зайлсхийж эхэлдэг. Хүн ганцаардлыг мэдэрч, дутагдалдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, мэргэжлээрээ сэтгэл ханамжгүй байх, харилцаа холбоо тасрах, хувийн амьдралдаа асуудал үүсдэг.

Та гараараа даллаж санаа зовох, айхаа зогсоож чадахгүй. Сэтгэл түгшсэн байдлыг даван туулах нь тухайн хүн, эмч, түүнчлэн ойр дотны хүмүүсээс ихээхэн хүчин чармайлт шаарддаг үйл явц юм. Айдсаас ангижрахын тулд "өөрийгөө нэгтгэх" оролдлого нь бүтэлгүйтэж магадгүй бөгөөд сэтгэл хөдлөлөө даван туулах чадваргүй болохын тулд сэтгэлийн түгшүүрийг улам дордуулж болзошгүй юм. Сэтгэл түгшсэн асуудлаа шийдвэрлэхийн тулд мэргэжилтнүүдээс ямар тусламж авч болох вэ?

Эмчилгээ ба тусламж: сэтгэлийн түгшүүр, айдсаас хэрхэн ангижрах вэ?

Энэ нөхцлийн эмчилгээ, тусламж нь эм хэрэглэх, сэтгэлзүйн туслалцаа үзүүлэх явдал юм.

Эмнэлгийн эмчилгээ

Сэтгэлийн түгшүүр, айдас илрэх үед танин мэдэхүйн үйл явцыг зохицуулах, энэ нөхцлийн соматик шинж тэмдгүүдэд туслах нь шаардлагатай эмнэлгийн хэрэгслийг ашиглах замаар хийгддэг. Тэд хүний мэдрэлийн системд нөлөөлж, түүний өдөөлтийг бууруулж, зарим нь тайвшруулах нөлөөтэй байдаг.

Эмчилгээнд хэрэглэдэг сэтгэцэд нөлөөт эм, сэтгэлийн түгшүүрийг дарах, айдас, сэтгэл хөдлөлийн стрессийг арилгах чадвартай. Тэдний зарим нь танин мэдэхүйн үйл явцад эерэг нөлөө үзүүлж, сэтгэцийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Зарим анксиолитикууд нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг дарангуйлдаггүй эмүүд байдаг. Ноотропикийг мөн сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэхэд хэрэглэдэг.

Сэтгэл заслын эмчилгээ

Мэргэшсэн сэтгэл судлаач, сэтгэцийн эмчийн гол үүрэг бол тодорхойлох явдал юм сэтгэл зүйн шалтгаанийм зан. Далд ухамсрын гүнийг судалсны дараа тэрээр сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгааныг олж мэдэрдэг. Энэ мэдрэмжийг хэрхэн даван туулах вэ гэсэн асуулт гарч ирнэ.

Мэргэжилтэн нь хүний үндэслэлгүй итгэл үнэмшлийг олж тогтооход тусалдаг бөгөөд тэдгээрийг тодорхой, оновчтой болгох, тэдний асуудлыг шинээр харах боломжийг олгодог. Ажлын явцад эмч тухайн хүнд тусалдаг:

асуудлыг тодорхойлох;
түүний шийдлийн зорилгыг томъёолох;
шийдлийг боловсруулах;
тодорхой шийдлүүдийг хэрхэн хэрэгжүүлэх талаар ярилцах;
сонгосон шийдлийн үр нөлөөг үнэлэх.

Эмч нь асуудлын агуулгад өөрийгөө оруулах ёсгүй; Тэрээр үйлчлүүлэгчид сэтгэлгээгээ өөрчлөхийн ач холбогдлыг тайлбарлаж, амьдралын өөрчлөлтөд бэлэн байгаагаа харуулах хэрэгтэй.

Идэвхтэй спорт, эерэг харилцаа холбоо, бусдад сайн үйлс хийх нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусалдаг. Ингэснээр хүн эмгэгийн шинж тэмдгийг арилгаж, үйлдлээ дахин үнэлэх боломжтой.

Ямар ч шалтгаангүйгээр түгшүүртэй байх нь бараг бүх хүн амьдралынхаа зарим үед тохиолддог нөхцөл юм. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь амьдралын чанарт ямар нэгэн байдлаар нөлөөлдөггүй түр зуурын үзэгдэл боловч зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь хүмүүсийн хоорондын харилцаа, харилцаанд ноцтой нөлөөлдөг бодит асуудал болж хувирдаг. карьерын өсөлт. Хэрэв та хоёр дахь ангилалд багтах азгүй бөгөөд ямар ч шалтгаангүйгээр сэтгэлийн түгшүүр төрүүлбэл эдгээр эмгэгүүдийн талаар цогц дүр зургийг олж авахад туслах тул энэ нийтлэлийг заавал унших хэрэгтэй.

Өгүүллийн эхний хэсэгт бид айдас, түгшүүр гэж юу болох талаар ярилцаж, сэтгэлийн түгшүүрийн төрлүүдийг тодорхойлж, сэтгэлийн түгшүүр, санаа зовнилын шалтгаануудын талаар ярилцаж, эцэст нь ердийнх шигээ тодорхойлох болно. ерөнхий зөвлөмжүүдЭнэ нь шалтгаангүй түгшүүрийг арилгахад тусална.

Айдас, түгшүүрийн мэдрэмжүүд юу вэ?

Олон хүмүүсийн хувьд "айдас" ба "түгшүүр" гэсэн үгс нь ижил утгатай боловч нэр томъёоны бодит ижил төстэй байдлыг үл харгалзан энэ нь бүрэн үнэн биш юм. Үнэн хэрэгтээ айдас нь түгшүүрээс яг юугаараа ялгаатай байдаг талаар зөвшилцөлд хүрээгүй байгаа ч ихэнх сэтгэл засалчид айдас ямар нэгэн аюул гарч ирэх үед үүсдэг гэдэгтэй санал нийлдэг. Жишээлбэл, та ой дундуур тайван алхаж байтал гэнэт баавгайтай таарав. Яг энэ мөчид та айдсыг мэдэрч байна, энэ нь нэлээд үндэслэлтэй, учир нь таны амьдрал бодит аюулд өртөж байна.

Сэтгэл түгшсэн тохиолдолд бүх зүйл арай өөр байдаг. Өөр нэг жишээ бол амьтны хүрээлэнгээр явж байгаад гэнэт торонд баавгай байхыг хардаг. Тэр торонд байгаа бөгөөд танд хор хөнөөл учруулж чадахгүй гэдгийг та мэдэж байгаа ч ойд болсон тэр явдал мөрөө үлдээж, сэтгэл чинь ямар нэгэн байдлаар тайван бус хэвээр байна. Энэ байдал нь сэтгэлийн түгшүүр юм. Товчхондоо, айдас, айдас хоёрын гол ялгаа нь айдас нь тухайн үед илэрдэг жинхэнэ аюул, сэтгэлийн түгшүүр үүсэхээс өмнө эсвэл огт оршин тогтнох боломжгүй нөхцөл байдалд үүсч болно.

Заримдаа сэтгэлийн түгшүүр ямар ч шалтгаангүйгээр үүсдэг, гэхдээ энэ нь зөвхөн анх харахад л тохиолддог. Хүн тодорхой нөхцөл байдлын өмнө сэтгэлийн түгшүүрийг мэдэрч, шалтгаан нь юу болохыг чин сэтгэлээсээ ойлгохгүй байж болох ч ихэнхдээ энэ нь далд ухамсрын гүнд байдаг. Ийм нөхцөл байдлын жишээ бол мартагдсан бага насны гэмтэл гэх мэт байж болно.

Айдас, түгшүүртэй байх нь туйлын хэвийн үзэгдэл бөгөөд энэ нь үргэлж ямар ч шинж тэмдэг илэрдэггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. эмгэгийн нөхцөл. Ихэнхдээ айдас нь хүнийг хүч чадлаа дайчлан, урьд өмнө нь олж чадаагүй нөхцөл байдалд хурдан дасан зохицоход тусалдаг. Гэсэн хэдий ч, энэ бүх үйл явц архаг хэлбэрт шилжих үед сэтгэлийн түгшүүрийн аль нэг хэлбэр болж хувирдаг.

Сэтгэлийн түгшүүрийн төрлүүд

Сэтгэл түгших нөхцөл байдлын хэд хэдэн үндсэн төрлүүд байдаг. Би бүгдийг нь жагсаахгүй, гэхдээ зөвхөн нийтлэг үндэстэй, тухайлбал үндэслэлгүй айдастай хүмүүсийн талаар ярих болно. Үүнд ерөнхий түгшүүр, үймээн дайралт, мөн хий үзэгдэлтэй-компульсив эмгэг. Эдгээр цэг бүрийн талаар илүү дэлгэрэнгүй авч үзье.

1) Ерөнхий түгшүүр.

Нийтлэг түгшүүрийн эмгэг нь ямар ч шалтгаангүйгээр түгшүүр, тайван бус байдал дагалддаг нөхцөл юм. илэрхий шалтгаанудаан хугацаагаар (зургаан сар ба түүнээс дээш). Энэ нь HT-ээр өвчилсөн хүмүүст түгээмэл тохиолддог байнгын санаа зовохтаны амьдралын тухай, гипохондри, хайртай хүмүүсийнхээ амь насыг үл тоомсорлож буй айдас, түүнчлэн амьдралын янз бүрийн салбарт зохиомол санаа зовдог (эсрэг хүйстэнтэй харилцах, санхүүгийн асуудалгэх мэт). Ургамлын гол шинж тэмдгүүд нь ядаргаа нэмэгдэх, булчингийн хурцадмал байдалмөн удаан хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байх.

2) Нийгмийн фоби.

Сайтаар байнга зочилдог хүмүүсийн хувьд энэ үгийн утгыг тайлбарлах шаардлагагүй, харин энд анх удаа ирж байгаа хүмүүст би танд хэлэх болно. - энэ бол бусдын анхаарлыг дагалддаг аливаа үйлдлийг хийхээс үндэслэлгүй айдас юм. Нийгмийн фобийн өвөрмөц шинж чанар нь хүн айдсынхаа утгагүй байдлыг төгс ойлгож чаддаг, гэхдээ энэ нь тэдний эсрэг тэмцэхэд ямар ч байдлаар тусалдаггүй явдал юм. Зарим нийгмийн фобик нь нийгмийн бүх нөхцөл байдалд ямар ч шалтгаангүйгээр байнгын айдас, түгшүүрийн мэдрэмжийг мэдэрдэг (энд бид ерөнхий нийгмийн фобигийн тухай ярьж байна), зарим нь олон нийтийн яриа гэх мэт тодорхой нөхцөл байдлаас айдаг. Энэ тохиолдолд бид тодорхой нийгмийн фобийн тухай ярьж байна. Энэ өвчнөөр шаналж буй хүмүүсийн хувьд бусдын үзэл бодлоос асар их хамааралтай, өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэх, төгс төгөлдөр байдал, өөртөө шүүмжлэлтэй хандах хандлагатай байдаг. Автономит шинж тэмдэгбусад түгшүүрийн спектрийн эмгэгүүдийн нэгэн адил.

3) Үймээн самууны дайралт.

Олон нийгмийн фобикүүд үймээн самууны халдлагад өртдөг. Паник халдлага гэдэг хүнд халдлагасэтгэлийн түгшүүр, энэ нь бие махбодийн болон оюун санааны хувьд илэрдэг. Дүрмээр бол энэ нь хүн ихтэй газар (метро, талбай, нийтийн хоолны газар гэх мэт) тохиолддог. Үүний зэрэгцээ, үймээн самууны дайралтын шинж чанар нь үндэслэлгүй юм, учир нь энэ мөчид хүнд бодит аюул заналхийлдэггүй. Өөрөөр хэлбэл, сэтгэлийн түгшүүр, тайван бус байдал нь тодорхой шалтгаангүйгээр үүсдэг. Зарим сэтгэл засалчид энэ үзэгдлийн шалтгаан нь үүнд оршдог гэж үздэг байнгын нөлөөхүний сэтгэлзүйн гэмтлийн аливаа нөхцөл байдал, гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн нэг удаагийн стресстэй нөхцөл байдлын нөлөөлөл бас тохиолддог. Үймээн самууны довтолгооны шалтгааныг 3 төрөлд хувааж болно.

аяндаа сандрах (нөхцөл байдлаас үл хамааран илэрдэг);
Нөхцөл байдлын үймээн самуун (сэтгэл хөдөлгөм нөхцөл байдал үүсэх талаар санаа зовсны үр дүнд үүсдэг);
Нөхцөл байдлын үймээн самуун (өртсөний улмаас үүсдэг химийн бодис, жишээ нь архи).

4) Обсессив-компульсив эмгэг.

Энэ эмгэгийн нэр нь хоёр нэр томъёоноос бүрдэнэ. Обсессууд - интрузив бодлууд, албадлага гэдэг нь тухайн хүний үүнийг даван туулахын тулд хийдэг үйлдэл юм. Ихэнх тохиолдолд эдгээр үйлдлүүд нь туйлын логикгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс obsessive-compulsive эмгэг юм сэтгэцийн эмгэг, энэ нь хийсвэр сэтгэлгээ дагалдаж, улмаар албадлагад хүргэдэг. Обсессив-компульсив эмгэгийг оношлохын тулд үүнийг ашигладаг бөгөөд үүнийг манай вэбсайтаас олж болно.

Яагаад ямар ч шалтгаангүйгээр түгшүүр төрдөг вэ?

Хүн бүр хувь хүн бөгөөд амьдралынхаа бүхий л үйл явдлуудад өөр өөрийнхөөрөө хариу үйлдэл үзүүлдэг тул ямар ч шалтгаангүйгээр айдас, түгшүүрийн мэдрэмжийн гарал үүслийг нэг тодорхой бүлэгт нэгтгэх боломжгүй юм. Жишээлбэл, зарим нь бусдын дэргэд маш их зовж шаналах эсвэл бүр жижиг алдаа гаргадаг бөгөөд энэ нь амьдралд ул мөр үлдээдэг бөгөөд ирээдүйд ямар ч шалтгаангүйгээр түгшүүр төрүүлдэг. Гэсэн хэдий ч би сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийг үүсгэдэг хамгийн түгээмэл хүчин зүйлсийг тодруулахыг хичээх болно.

Гэр бүл дэх асуудал, зохисгүй хүмүүжил, бага насны гэмтэл;
Таны гэр бүлийн амьдрал дахь асуудал эсвэл дутагдал;
Хэрэв та эмэгтэй хүн болж төрсөн бол эмэгтэйчүүд эрчүүдээс илүү өртөмтгий байдаг тул та аль хэдийн эрсдэлд орсон байна;
Тарган хүмүүс түгшүүрийн эмгэгт өртөмтгий байдаг гэсэн таамаглал байдаг сэтгэцийн эмгэгерөнхийдөө;
Зарим судалгаанаас үзэхэд байнгын айдас, түгшүүрийн мэдрэмж нь удамшлын шинж чанартай байдаг. Тиймээс эцэг эх тань тантай адил асуудалтай байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй;
Төгс төгөлдөр байдал, өөртөө хэт их шаардлага тавьдаг нь зорилгодоо хүрэхгүй байх үед хүчтэй мэдрэмж төрүүлдэг.

Эдгээр бүх цэгүүдэд юу нийтлэг байдаг вэ? Эмгэг бус хэлбэрээс шалтгаангүй хэлбэр болж хувирдаг сэтгэлийн түгшүүр, тайван бус байдал үүсэх механизмыг өдөөдөг сэтгэлзүйн гэмтлийн хүчин зүйлд ач холбогдол өгөх.

Сэтгэлийн түгшүүрийн илрэл: соматик болон сэтгэцийн шинж тэмдэг

Соматик болон сэтгэцийн шинж тэмдгүүдийн 2 бүлэг байдаг. Соматик (эсвэл ургамлын гаралтай) шинж тэмдгүүд нь бие махбодийн түвшинд сэтгэлийн түгшүүрийн илрэл юм. Хамгийн түгээмэл соматик шинж тэмдгүүд нь:

Хурдан зүрхний цохилт (байнгын түгшүүр, айдас мэдрэмжийн гол хамтрагч);
Баавгайн өвчин;
Зүрхний бүсэд өвдөлт;
Хөлс ихсэх;
мөчдийн чичиргээ;
Хоолойд бөөн мэдрэмж төрөх;
Хуурайшилт ба муухай үнэрамнаас;
Толгой эргэх;
Дулаан эсвэл эсрэгээр хүйтэн мэдрэмж;
Булчингийн спазм.

Хоёрдахь төрлийн шинж тэмдэг нь ургамлын шинж тэмдгүүдээс ялгаатай нь илэрдэг сэтгэл зүйн түвшин. Үүнд:

гипохондри;
Сэтгэлийн хямрал;
Сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдал;
Үхлийн айдас гэх мэт.

Дээрх нь бүх түгшүүрийн эмгэгүүдэд нийтлэг байдаг ерөнхий шинж тэмдгүүд боловч зарим түгшүүрийн эмгэгүүд нь өөрийн гэсэн шинж чанартай байдаг. Жишээлбэл, ерөнхий түгшүүрийн эмгэгийн шинж тэмдгүүд нь:

Таны амьдрал болон хайртай хүмүүсийнхээ амь насанд учиргүй айдас;
Төвлөрөлтэй холбоотой асуудал;
Зарим тохиолдолд фотофоби;
Санах ой, бие махбодийн гүйцэтгэлийн асуудал;
Бүх төрлийн нойрны эмгэг;
Булчингийн хурцадмал байдал гэх мэт.

Эдгээр бүх шинж тэмдгүүд нь бие махбодид үл анзаарагдахгүй бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам сэтгэлзүйн эмгэг болж хувирдаг.

Шалтгаангүй түгшүүрээс хэрхэн ангижрах вэ

Одоо хамгийн чухал зүйл рүү шилжье: ямар ч шалтгаангүйгээр түгшүүртэй байвал яах вэ? Хэрэв сэтгэлийн түгшүүр тэвчихийн аргагүй болж, таны амьдралын чанарыг эрс бууруулдаг бол ямар ч тохиолдолд та хичнээн их хүсч байгаагаас үл хамааран сэтгэл засалчтай холбоо барих хэрэгтэй. Таны түгшүүрийн эмгэгийн төрлөөс хамааран тэрээр зохих эмчилгээг зааж өгнө. Хэрэв бид ерөнхийд нь дүгнэх гэж оролдвол сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийг эмчлэх хоёр аргыг ялгаж чадна: эм, сэтгэлзүйн эмчилгээний тусгай аргын тусламжтайгаар.

1) Эмийн эмчилгээ.

Зарим тохиолдолд ямар ч шалтгаангүйгээр сэтгэлийн зовиурыг арилгахын тулд эмч зохих эм хэрэглэж болно. Гэхдээ эм нь дүрмээр бол зөвхөн шинж тэмдгүүдийг арилгадаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Эмийн болон сэтгэлзүйн эмчилгээг хослуулан хэрэглэх нь хамгийн үр дүнтэй байдаг. Энэхүү эмчилгээний аргын тусламжтайгаар та сэтгэлийн түгшүүр, тайван бус байдлын шалтгаанаас ангижрах бөгөөд зөвхөн хэрэглэдэг хүмүүстэй харьцуулахад дахилтанд бага өртөмтгий байх болно. эм. Гэсэн хэдий ч эхний үе шатанд бага зэргийн антидепрессантыг томилохыг зөвшөөрдөг. Хэрэв энэ нь ямар нэгэн өөрчлөлт гарвал эерэг нөлөө, дараа нь эмчилгээний курс тогтооно. Доор би сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах, жоргүйгээр авах боломжтой эмийн жагсаалтыг өгөх болно.

"Ново-пассит" . Энэ нь янз бүрийн түгшүүрийн нөхцөл, түүнчлэн нойрны эмгэгийн үед өөрийгөө нотолсон. 1 шахмалыг өдөрт 3 удаа ууна. Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа нь үүнээс хамаарна хувь хүний онцлогмөн эмчийн зааж өгсөн.
"Персен." Энэ нь Novo-Passit-тай төстэй нөлөө үзүүлдэг. Хэрэглэх заавар: 2-3 шахмалаар өдөрт 2-3 удаа. Сэтгэл түгшсэн эмгэгийг эмчлэхдээ курс нь 6-8 долоо хоногоос хэтрэхгүй байх ёстой.
"Валериан". Хүн бүрийн эмийн санд байдаг хамгийн түгээмэл эм. Үүнийг өдөр бүр, хоёр шахмалаар авах ёстой. Курс 2-3 долоо хоног үргэлжилнэ.

2) Сэтгэлзүйн эмчилгээний аргууд.

Үүнийг сайтын хуудсууд дээр олон удаа хэлсэн боловч би үүнийг дахин давтах болно. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь хамгийн их байдаг үр дүнтэй аргашалтгаангүй түгшүүртэй байдлыг эмчлэх. Үүний мөн чанар нь сэтгэлзүйн эмчийн тусламжтайгаар сэтгэлийн түгшүүрийн мэдрэмжийг бий болгодог бүх ухамсаргүй зүйлийг гаргаж аваад дараа нь илүү оновчтой зүйлээр солих явдал юм. Мөн танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний курст хамрагдах явцад хүн хяналттай орчинд сэтгэлийн түгшүүртэй тулгардаг бөгөөд айдас төрүүлэх нөхцөл байдлыг давтан хийснээр цаг хугацаа өнгөрөх тусам түүнийг хянах чадвар нэмэгддэг.

Мэдээжийн хэрэг, ийм ерөнхий зөвлөмжүүд зөв горимУнтах, эрч хүч өгөх ундаа, тамхи татахаа болих нь ямар ч шалтгаангүйгээр сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахад тусална. Би идэвхтэй спортод онцгой анхаарал хандуулмаар байна. Эдгээр нь сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахаас гадна сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах, ерөнхийдөө таны сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусална. Эцэст нь бид үндэслэлгүй айдсаас хэрхэн ангижрах талаар видео үзэхийг зөвлөж байна.

Сэтгэлийн түгшүүр нь таны биеийг түгшээж, хурцадмал байдлыг мэдрэх, уруулаа хазах, алгаа үрэх мэдрэмж юм.

Оюун санаа нь ямар нэг аюултай, тааламжгүй, муу зүйлийг маш их хүлээдэг боловч яг юу болохыг тэр бүр тодорхойлж чаддаггүй бөгөөд хэрэв архагшсан бол бид сэтгэлийн түгшүүрийг үргэлж ухамсарлаж чадахгүй.

Бид шалтгаангүй айдас, түгшүүрийн мөн чанарыг шинжилж, эмнэлгийн тусламжгүйгээр сэтгэлийн түгшүүр, айдсыг арилгах үр дүнтэй аргуудыг санал болгох болно..

Сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр гэж юу вэ?

Сэтгэл түгшээх нь сэтгэл хөдлөлийн байдал, ойрын болон алс холын ирээдүйд юу тохиолдохыг мэдрэлийн хүлээлтээс үүдэлтэй. Энэ нь тодорхой объекттой байж болно (хэн нэгэнтэй уулзахын өмнөх сэтгэлийн түгшүүр, холын аялалын өмнөх сэтгэлийн түгшүүр), эсвэл бүрхэг, нэг төрлийн таагүй мэдрэмж байж болно. Энэ мэдрэмж нь өөрийгөө хамгаалах зөн совинтой нягт холбоотой байдаг, ихэвчлэн стресс, цочрол, эсвэл ер бусын нөхцөл байдалд илэрдэг.

Шөнийн цагаар хотын танил бус газар байх, эсвэл олон согтуу хүмүүсийн хажуугаар өнгөрөхдөө тодорхойгүй түгшүүр мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Бүрэн аюулгүй, тогтвортой байдалд ч гэсэн сэтгэлийн түгшүүр таныг зовоох нь огт өөр асуудал юм.

Сэтгэлийн түгшүүр нь бие махбодь, сэтгэл зүй, ухамсарт хуримтлагдсан хурцадмал байдал юм. Хүмүүс ямар ч тодорхой шалтгаангүйгээр мэдрэлийн хурцадмал байдлыг мэдэрч чаддаг бөгөөд энэ нь тэдний өдөр тутмын үйл ажиллагааг удаашруулж, өөрсдийн үйлдэл, үр дагаврыг ухамсартайгаар үнэлэхэд саад болдог.

Сэтгэл судлал дахь сэтгэлийн түгшүүр, тайван бус байдлын мэдрэмж

Сэтгэлийн түгшүүрийн мэдрэмж нь бүхэл бүтэн сэтгэл хөдлөлийг агуулдаг.

айдас;
ичгүүр;
ичимхий;
цогцолбор.

Ерөнхийдөө түгшүүр нь аюул заналхийллийн мэдрэмж эсвэл тайтгарал, аюулгүй байдлын мэдрэмжгүй үед тохиолддог. Хэрэв нөхцөл байдлыг цаг тухайд нь өөрчлөхгүй бол энэ нь архаг түгшүүрийн эмгэг болж хувирдаг.

Айдас, түгшүүр - ялгаа нь юу вэ?

Айдас, түгшүүрийн довтолгоо нь олон талаараа ижил төстэй боловч дахин хэлэхэд тэдний ялгаа нь мэдэгдэхүйц бөгөөд тодорхой бус байдалд оршдог. Ихэнхдээ тодорхой объекттой байдаг айдсаас ялгаатай нь сэтгэлийн түгшүүр нь тодорхойгүй, шалтгаангүй байж болно.

Сэтгэл түгших нийтлэг шинж тэмдэг

Эмнэлгийн статистик мэдээллээс харахад өсвөр насныхны 90 гаруй хувь нь, 20 ба түүнээс дээш насны хүмүүсийн 70 гаруй хувь нь ямар ч шалтгаангүйгээр түгшүүртэй байдаг. Энэ нөхцөл байдал нь дараах шинж тэмдгээр тодорхойлогддог.

хамгаалалтгүй байдал, арчаагүй байдлын мэдрэмж;
удахгүй болох үйл явдлын өмнө үл ойлгогдох үймээн самуун;
өөрийн амьдрал эсвэл хайртай хүмүүсийн амьдралын төлөөх үндэслэлгүй айдас;
нийгмийн стандарт чиг үүргийг дайсагнасан эсвэл шүүмжлэх хандлагатай зайлшгүй мөргөлдөөн гэж ойлгох;
хайхрамжгүй байдал, сэтгэлийн хямрал эсвэл сэтгэлийн хямрал;
түгшүүртэй бодлуудаас болж одоогийн асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй байх;
өөртөө шүүмжлэлтэй хандах, өөрийн ололт амжилтыг үнэгүйдүүлэх;
толгойд өнгөрсөн үеийн нөхцөл байдлыг байнга "давтах";
ярилцагчийн үгэнд "далд утгыг" хайх;
гутранги үзэл.

TO бие махбодийн илрэлүүдтүгшүүрийн синдромд дараахь зүйлс орно.

зүрхний цохилт удаашрах;
сул дорой байдал, ядрах;
уйлахын өмнөх шиг "хоолойд бөөн" мэдрэмж;
арьсны улайлт;
ходоод гэдэсний замын асуудал.

Мөн түүнчлэн дотоод сэтгэлийн түгшүүр нь зан авираас тодорхой харагдаж байна:

уруул хазах;
гараа маажих эсвэл мушгих;
хуруугаа дарах;
нүдний шил эсвэл хувцас тохируулах;
үс засах

Эмгэг судлалын хэвийн байдлыг хэрхэн ялгах вэ?

Норм нь үүнээс үүдэлтэй түгшүүр юм гадаад хүчин зүйлүүдэсвэл хүний зан чанар. Хурдан зүрхний цохилт гэх мэт автономит шинж тэмдгүүд нь ямар ч байдлаар илэрдэггүй. Эмгэг судлалын нэмэгдэл түгшүүр нь шалтгаанаас үл хамааран хүнийг дагалдаж, түүний биеийн байдалд нөлөөлдөг.

Сэтгэл түгшээх нь юунд хүргэж болох вэ?

Шалтгаангүй сэтгэлийн түгшүүр, тайван бус байдал нь зан үйлийн эмгэг, нийгмийн ур чадвараа алдахад хүргэдэг, жишээлбэл:

Хэтрүүлэг, уран зөгнөлийн хандлага.Энэ аргыг ихэвчлэн аймшгийн кинонд ашигладаг. Хэрэв бид аймшигтай дуу чимээ гаргаж буй амьтныг харахгүй бол бид хоёр дахин айдаг. Төсөөлөл нь мангасыг төсөөлдөг ч үнэндээ энэ нь энгийн хулгана байж болно. Мөн шалтгаангүй түгшүүрийн үед: айдас мэдрэх тодорхой шалтгаангүйгээр тархи нь ертөнцийн дүр төрхийг нөхөж эхэлдэг.
Түрэмгийлэл нь хамгаалалтын хариу үйлдэл юм.Нийгмийн түгшүүрийн байнгын хамтрагч. Хүн эргэн тойрныхоо хүмүүсийг шүүх, дарамтлах, доромжлох болно гэж найдаж байгаа бөгөөд үүний үр дүнд тэрээр уур хилэн, болгоомжлолыг харуулж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хадгалахыг хичээдэг.
хайхрамжгүй байдал.Санаачлагагүй байдал, сэтгэлийн хямрал, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй байх чухал асуудлуудихэвчлэн ямар ч шалтгаангүйгээр сэтгэлийн түгшүүртэй хүмүүсийг дагалддаг.
Психосоматик.Стресс нь ихэвчлэн бие махбодийн өвчний хэлбэрээр гарах арга замыг олдог. Сэтгэл түгшсэн тохиолдолд зүрх, мэдрэлийн систем, ходоод гэдэсний замын асуудал ихэвчлэн тохиолддог. талаар нийтлэл санал болгож байна.

Насанд хүрэгчдийн сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгаанууд

Хэдийгээр хүн шалтгаангүй мэт санагдах айдас, түгшүүрийг мэдэрдэг ч өвчин нь үргэлж урьдчилсан нөхцөлтэй байдаг. Тэр болж магадгүй:

Генетикийн урьдач нөхцөл.Флегматик эсвэл меланхолик эцэг эхийн хүүхэд нейрохимийн үйл явцын энэ шинж чанарыг өвлөн авах магадлалтай.
Нийгмийн орчны онцлог.Сэтгэл түгших нь туршлагатай хүний онцлог шинж юм өндөр даралтэцэг эхээс, эсвэл эсрэгээр нь асран хамгаалагчид байсан бөгөөд бие даан шийдвэр гаргах боломж байгаагүй. Хүүхэд насандаа гадуурхагдсан эсвэл дээрэлхлийн бай байсан насанд хүрэгчид дэлхий рүү явахаасаа өмнө ухамсаргүй түгшүүрийг мэдэрдэг.
Амьдралаа алдахаас айдаг.Энэ нь осол, дайралт, өндрөөс унах зэрэг байж болно - гэмтлийн туршлага нь хүний далд ухамсарт хадгалагдаж, өнгөрсөн үеийн үйл явдлуудыг ямар нэгэн байдлаар санагдуулдаг дежа ву хэлбэрээр илэрдэг.
Тасралтгүй стресст орох.Онцгой байдлын горимд ажиллах, эрчимтэй суралцах, гэр бүл дэх байнгын зөрчилдөөн эсвэл санхүүгийн асуудал нь ёс суртахуунд сөргөөр нөлөөлдөг.
Хүнд биеийн байдал. Үүнийг даван туулах чадваргүй өөрийн биеЭнэ нь сэтгэл зүйд хүчтэй цохилт өгч, таныг сөрөг талаас нь бодож, хайхрамжгүй байдалд оруулдаг.
Гормоны тэнцвэргүй байдал.Жирэмсэн үед, төрсний дараа болон цэвэршилтийн үед эмэгтэйчүүд айдас, түрэмгийлэл, түгшүүрийн хяналтгүй дайралтуудыг мэдэрч болно. Мөн сэтгэлийн түгшүүр нь дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагааг тасалдуулсны үр дагавар байж болно.
Шим тэжээл, микроэлемент, витамин дутагдалтай. Бие дэхь бодисын солилцооны үйл явц эвдэрч, юуны түрүүнд мацаг барих нь тархины төлөв байдалд нөлөөлдөг.

В бүлгийн витамин, глюкоз, магнийн дутагдал нь нейротрансмиттерийн үйлдвэрлэлд сөргөөр нөлөөлдөг.

Суурин амьдралын хэв маяг.Хэрэв хүн амьдралдаа биеийн тамирын дасгал хийдэггүй бол бүх бодисын солилцооны үйл явц удааширдаг. Ямар ч шалтгаангүйгээр тайван бус байх нь энэ тэнцвэргүй байдлын шууд үр дагавар юм. Хөнгөн халаалт нь эндорфин ялгаруулж, сэтгэл гутралын бодлоос богино хугацаанд сатаардаг.
Тархины гэмтэл.Төрөхдөө гэмтэл авсан бага насхүнд халдварт өвчин, тархи доргилт, архидалт эсвэл хар тамхинд донтох.

Хүүхдэд сэтгэлийн түгшүүр ихсэх шалтгаанууд

Тохиолдлын 80% нь хүүхдийн сэтгэлийн түгшүүр нь эцэг эхийн алдаа юм.
Эцэг эхээс хэт их хамгаалалт. “Тийшээ битгий яв - чи унаж бэртнэ!”, “Чи хэтэрхий сул дорой, битгий ав!”, “Эдгээр залуустай битгий тогло, тэд чамд муугаар нөлөөлж байна. ” - эдгээр бүх хориглох, хязгаарлах хэллэгүүд нь хүүхдэд дарамт учруулдаг бөгөөд энэ нь насанд хүрэгчдийн амьдралд өөрийгөө эргэлзэх, хязгаарлах хэлбэрээр илэрдэг.
Guardian-ийн сэжигтэй байдал, гистери.Сэтгэл түгших эмгэг нь эмээтэйгээ өссөн хүмүүст ихэвчлэн тохиолддог. Хүүхэд унах, гэмтэх үед чанга санаа алдах, хашгирах нь хамгийн бага эрсдэлтэй үйлдлүүдийн блок хэлбэрээр хадгалагддаг.
Архидан согтуурах, хар тамхинд донтох, эцэг эхийн шашны фанатизм.Хэрвээ хүүхэд өөрийн хийсэн үйлдэлдээ хэрхэн хариуцлага хүлээхээ мэддэг хүний үлгэр жишээг олж харахгүй бол өөрийгөө хянах чадварт суралцах нь маш хэцүү байдаг.
Ээж, аав хоёрын хооронд байнга зөрчилддөг. Аав, ээжийнхээ хэрүүлийг байнга хардаг хүүхэд арчаагүй байдлаасаа болж дотроо ухарч, сэтгэл зовниж амьдрахад дасдаг.
Эцэг эхийн харгислал эсвэл салангид байдал.Хүүхэд насандаа эцэг эхтэйгээ сэтгэл хөдлөлийн харилцаа холбоогүй, хайр энэрэл, ойр дотно харилцаагүй байх нь насанд хүрсэн хойноо хүн нийгэмд эвгүй байдалд хүргэдэг.
Ээж, ааваасаа салах айдас. Гэр бүлээ орхих аюул нь хүүхдийн сэтгэл зүйд хүчтэй нөлөөлж, хүмүүст итгэх итгэлийг нь бууруулдаг.
Юу нь боломжтой, юу нь болохгүй талаар хатуу ойлголт дутмаг.Ааваас тавьсан хориг, харин ээжийн зөвшөөрөл, "чи үүнийг хийж чадахгүй, гэхдээ одоо та чадна" гэсэн хэллэг нь хүүхдийг удирдамжаас хасдаг.
Үе тэнгийнхэн нь хүлээж авахгүй байх вий гэсэн айдас.Бусдаас (гадны болон нийгмийн) ялгаатай байдлаа ухамсарласантай холбоотой.
Бие даасан байдал дутмаг.Ээжийн бүх зүйлийг хурдан бөгөөд үр дүнтэй хийх хүсэл (хувцаслах, угаах, гутлын үдээсийг уях) нь бие даасан үе тэнгийнхэнтэй харьцуулахад хүүхэд эвгүй байдалд ороход хүргэдэг.

Кофейн агуулсан ундаа, элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс их хэмжээгээр хэрэглэх нь сэтгэл санааны байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.

Сэтгэлийн түгшүүр, тайван бус байдлаас хэрхэн яаж салах вэ?

Ямар ч шалтгаангүйгээр түгшүүртэй байдалд байгаа хүн хурдан ядарч, асуудлыг шийдэх арга замыг хайж эхэлдэг. Дараах сэтгэлзүйн дасгалууд нь таныг гадны тусламжгүйгээр сэтгэлийн хямралаас гарахад тусална.

Та бүхнийг удирдаж чадахгүй гэдгээ ойлгож, хүлээн зөвшөөр.. Урьдчилан таамаглах боломжгүй үйл явдлууд үргэлж байдаг. Бүх зүйл төлөвлөгөөнийхөө дагуу болохгүй байгааг мэдмэгцээ шинээр барь. Ингэснээр та хөл доорх газрыг дахин мэдэрч, дараа нь хаашаа шилжихээ ойлгох болно.
Өнгөрсөнд юу тохиолдсон эсвэл ирээдүйд болох талаар санаа зовох хэрэггүй.Одоогийн байдлаар өөрийгөө ухамсарла. Энэ бол та өөрийнхөө тав тухтай ажиллах боломжтой цорын ганц үе юм.
Завсарлага аваарай. Тайвширч, тогтворжих цаг гаргаж өг. 1 цаг завсарлага авч, аяга цай ууж, бясалгал хий. Шатах гэж ажиллах хэрэггүй.
Таны сэтгэл хөдлөл гарч ирэх болтугай. Өөртөө бүү ороорой - уйлж, дэр цохиж, хэн нэгэнд гомдоллож, "Би санаа зовж байна, учир нь ..." гэсэн үгээр эхэлж жагсаалт бичээрэй.
Орчноо өөрчил.Хэрэв та хүрээлэн буй орчин бүхэлдээ танд дарамт учруулж байна гэж бодож байвал үүнийг өөрчил. Гэртээ шинэ замаар явж, урьд өмнө хэзээ ч идэж үзээгүй хоол идэж, өөрийн хэв маягт тохирохгүй хувцас өмсөж үзээрэй. Энэ нь танд цаг хугацаа зогсохгүй гэсэн мэдрэмжийг өгөх болно. Аль болох хурдан амралтаа авч, өдөр тутмын ажлаасаа завсарлага аваарай.

Байнгын дадал зуршлыг бий болгохын тулд 21 хоногийн турш ижил үйлдлийг хийх хэрэгтэй. 21 хоногийн турш асар их үүрэг хариуцлагаас өөрийгөө чөлөөлж, үнэхээр дуртай зүйлээ хий. Сэтгэц өөр арга замаар дасан зохицох цагтай болно.

Айдсаас хэрхэн хурдан ангижрах вэ?

Та сэтгэлийн түгшүүр, айдсаас нэн даруй ангижрах шаардлагатай нөхцөл байдал байдаг. Энэ нь ирээдүйн нэр хүнд, өөрийгөө хүндлэх, эсвэл бүр үхэл амьдралын асуудал байж болно. Дараах зөвлөмжүүд нь сэтгэлийн түгшүүр, айдсыг хэдхэн минутын дотор арилгахад тусална.

Өөрийгөө нэрээр нь дуудаж өөртэйгөө ярь. Өөрөөсөө асуугаарай: (нэр), чи яагаад тэгтлээ санаа зовоод байгаа юм бэ? Та үнэхээр үүнийг даван туулж чадахгүй гэж бодож байна уу? Ойр дотны хэн нэгнийг баярлуулж байсан шигээ өөрийгөө баясга. Өөрийгөө даван туулсан бүх нөхцөл байдлыг санаж, тус бүрийг магт. Энэ сэдвээр сайн зүйл байна.
Бясалгал хийх.Багш аа энгийн техникүүдбясалгал. Тохиромжтой байрлал олж, нүдээ аниад амьсгалаа хянах гэж оролдлогогүйгээр анхаарлаа төвлөрүүл. Амрахын тулд 3-5 минут хангалттай. Тэд бас туслах болно.
Өөрийгөө инээлгэ.Хөгжилтэй түүхийн талаар бодож, хөгжилтэй видео үзэх, эсвэл хэн нэгнээс онигоо ярихыг хүс. Хэдэн минутын хөгжилтэй инээд - тэгээд сэтгэлийн түгшүүр гэнэт гарч ирсэн шигээ алга болно.

Та хэзээ эмчээс тусламж хүсэх ёстой вэ?

ТУХН-ийн орнуудын хувьд сэтгэл зүйн өвчин нь хориотой сэдэв учраас ихэнх хүмүүс өвчний өмнө өөрийн арчаагүй байдлаа хүлээн зөвшөөрч, мэргэжлийн эмчид хандах нь маш хэцүү байдаг. Үүнийг дараах тохиолдолд хийх ёстой:

байнгын түгшүүр нь айдас түгшүүрийн дайралт дагалддаг;
тав тухгүй байдлаас зайлсхийх хүсэл нь тусгаарлалт, өөрийгөө тусгаарлахад хүргэдэг;
цээжин дэх цочмог өвдөлт, бөөлжих, толгой эргэх, цусны даралт ихсэх, ухаан алдах хүртэл өвддөг;
эцэс төгсгөлгүй, хүчтэй түгшүүрээс болж ядарч сульдах, хүчгүйдэх мэдрэмж.

Сэтгэцийн эмгэг нь бас өвчин гэдгийг санаарай. Ханиад хүрэхгүй гэдэг шиг буруу зүйл байхгүй. Та өвчтэй, тусламж хэрэгтэй байгаа нь таны буруу биш юм.

Мэргэжилтэнтэй ярилцсаны дараа та өөрийн нөхцөл байдалд яг юу хийх ёстойг, дараа нь хойшлуулах нь дээр гэдгийг мэдэх болно. Та туршилт, алдаагаар ажиллахгүй бөгөөд энэ нь таныг тайвшруулахад тусална.

Миний хувьд би хүмүүст архаг түгшүүртэй байдлаасаа гарч, шударга байдалдаа эргэж орохыг заадаг. дотоод зохицолцогц аргыг ашиглах. Хэрэв танд дотоод эдгэрэлт, өөрийгөө танин мэдэх хүсэл эрмэлзэл, бэлэн байгаа бол, хэрэв та өөрийн зохицолыг олоход бэлэн байгаа бол би таныг хөтөлбөр, сургалтандаа урьж байна.

Хайртай, Мария Шакти