Их идэх нь хортой юу, хэтрүүлэн идэх нь ямар аюултай вэ? Унтах байнгын хүслийг хэрхэн даван туулах вэ

Эрүүл мэнд

Бидний олонхи нь удаан унтах дуртай. Мөн нойргүйдэл нь хүнийг зомби шиг харагдуулах, унтамхай, санаачлагагүй, заримдаа уур уцаартай болгодог гэдгийг ч тэмдэглэжээ. Шөнийн нойроо авч чадахгүй байгаа хүмүүс... янз бүрийн шалтгаанууд, нэг цаг илүү унтах боломжтой хүмүүст атаархдаг. Амралтын өдрүүдэд олон хүмүүс долоо хоногт нойргүйдлээ нөхөхийн тулд үдийн хоол хүртэл орондоо байхыг илүүд үздэг.

Сүүлийн үеийн судалгаагаар удаан унтах нь олон өвчний шалтгаан болж байгааг харуулж байна ноцтой асуудлуудзүрхний өвчин, чихрийн шижин зэрэг эрүүл мэндийн асуудлууд, тэр ч байтугай таны амьдралыг богиносгож болно!

Хэт их сайн зүйл бас муу

Унтах хугацаа өөр өөр хүмүүсчамд өөр хэрэгтэй. Энэ нь нас, эрүүл мэнд, ажлын хуваарь, стрессийн хэмжээ, үйл ажиллагааны түвшингээс хамаарна. Дунджаар Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвүүдХамгийн тохиромжтой нь өдөрт 7-9 цаг унтах хэрэгтэй гэж тэд хэлдэг. Архаг хэт унтдаг нь зөвхөн амралтын өдрүүдээр удаан унтах гэж оролдохоос гадна байнга их унтдаг. Энэ өвчнийг нэрлэдэг "гиперсоми"- эмгэг судлалын нойрмог байдал.

Ийм өвчтэй хүмүүс хэчнээн удаан унтсан ч, өдрийн цагаар нойр авах гэж оролдсон ч бай, шөнө нь хэт олон цаг унтдаг ч бай тэднийг нойрмог байдлаас ангижруулахад юу ч тусалж чадахгүй. Түүгээр ч барахгүй нойргүйдэлд өртсөн хүмүүс сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийг мэдэрдэг бага түвшинэрч хүч, санах ойн асуудал, тэд маш хурдан ядардаг.

Гэсэн хэдий ч эрдэмтэд хэт удаан унтдаг бүх хүмүүс нойргүйдэлд өртдөггүй гэж үздэг Хэт их унтах нь олон тооны өөр өөр хүчин зүйлүүдэд нөлөөлж болно.Сэтгэлийн хямрал, архины хэрэглээ, зарим эм, апноэ халдлагазүүдэнд (хүн унтаж байхдаа амьсгалахаа больсон байдал, улмаар түүний хэвийн мөчлөгүүдунтах) - эдгээр бүх зүйл хэт их унтахад хүргэдэг.

Хэт их унтах нь юунд хүргэдэг вэ?

Хэд хэдэн урт хугацааны судалгаагаар нойргүйдэл нь янз бүрийн, хүнд, сул дорой шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг болохыг харуулсан.

Зүрхний титэм судасны өвчин. АНУ-д ойролцоогоор 72,000 эмэгтэйчүүдийн дунд явуулсан судалгаагаар шөнө бүр 9-11 цаг унтдаг хүмүүсийн 38 хувь нь унтдаг болохыг тогтоожээ. титэм судасны өвчинзүрх сэтгэл.

Чихрийн шижин. 9 мянга орчим америкчуудын дунд хийсэн судалгаагаар нойр болон нойр хоёрын хоорондын холбоог олж тогтоожээ эрсдэл нэмэгдсэнчихрийн шижин өвчний хөгжил. Эрдэмтэд шууд холбоо тогтоогоогүй ч өдөрт 9-өөс дээш цаг унтдаг хүмүүс 7 цаг унтдаг хүмүүстэй харьцуулахад чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэл 50 хувиар илүү байдаг болохыг тогтоожээ. Эрдэмтэд "хэт унтдаг" нь чихрийн шижин өвчинд хүргэдэггүй, зөвхөн эрүүл мэндийн зарим асуудлыг дагалддаг бөгөөд энэ нь өвчин эхлэхэд хүргэдэг гэж эрдэмтэд үздэг.

Таргалалт. Бусад судалгаагаар шөнө бүр 9-10 цаг унтдаг хүмүүс 21 хувиар илүү орлоготой байдаг илүүдэл жинтэйЭдгээр хүмүүсийн хооллох зуршил ойролцоогоор ижил байсан ч 7-8 цаг унтдаг хүмүүстэй харьцуулахад 6 жилийн турш.

Дундаж наслалт богиноссон. Хамгийн аймшигтай судалгааны үр дүнгээс харахад хэт их унтах нь илүү их унтахад хүргэдэг болохыг харуулж байна. эрт үхэл. 2002 онд Америкийн Хавдрын Нийгэмлэгийн эрдэмтэд нойр болон нас баралтын хоорондын уялдаа холбоог олох хамгийн том судалгааг хийжээ. Тэд 6 жилийн хугацаанд 30 ба түүнээс дээш насны 1.1 сая америкчуудын мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийжээ. Судалгааны хугацаанд шөнө бүр 8 цаг унтдаг хүмүүс 7 цаг унтдаг хүмүүсээс 12 хувиар илүү нас бардаг болохыг тогтоожээ. Түүнээс гадна ердөө 5 цаг унтдаг хүмүүс 8 ба түүнээс дээш цаг унтдаг хүмүүсээс илүү урт насалдаг байжээ.

Эдгээр үр дүнд үндэслэн проф. Даниел Крипке-аас Калифорнийн их сургуульЭнэ тухай Сан Диего хотод мэдээлэв "Дундаж 6.5 цаг унтдаг хүмүүс энэ нь эрүүл мэндэд тустай хэвийн хугацаа бөгөөд дахин унтах шаардлагагүй гэдэгт итгэлтэй байж болно."

Хэрхэн нойроо хянаж сурах вэ?

Хэрэв танд 7-8 цаг гэж санагдаж байвал сайхан унтахЗавсарлагагүй байх нь таны биед хангалтгүй тул та яагаад удаан унтаж байгаагаа тодорхойлох эмчээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй. Хэрэв та ядаргаагаа нойр дутуугаас болсон гэж сэжиглэж байгаа бол таны биеийг сайжруулахын тулд хийж болох зүйлсийн жагсаалтад анхаарлаа хандуулаарай. эрүүл зуршилунтах:

Хатуу сэрэх тодорхой хугацааөглөө бүр, орох өдрүүдийг оруулаад.

Үүнийг тогтмол хий биеийн тамирын дасгалУнтахаасаа өмнө 5 цагаас илүүгүй хүнд хэцүү дасгалуудыг төлөвлө.

Кофеин, архи, никотины хэрэглээг багасгах, ялангуяа оройн цагаар.

Унтахынхаа өмнө их идэж болохгүй.

Таны ор тав тухтай байгаа эсэхийг шалгаарай.

Унтахаасаа 30-40 минутын өмнө агааржуулалт хийж эхэлнэ. Гэрлээ унтрааж, сэтгэл санаагаа тайвшруулахыг хичээ, удаан хөгжим сонс эсвэл унш сайн номунтахын өмнө.

Полифазын нойр эсвэл өдөрт 21 цаг унтахгүй байх вэ?

Тэд яагаад цай уудаг вэ? Зөвхөн элит сортын цай уухыг илүүд үздэг, ундаа ууж, цайны ёслол хийх дуртай хүмүүс байдаг. Зарим хүмүүс цангаагаа тайлахын тулд цай уудаг. Олон хүмүүс сайн компанид тааламжтай цайны үдэшлэг хийх цайг сонгодог. Энэхүү ундаа нь биеийг тайвшруулж, тайвшруулж, тэжээл өгдөг. ашигтай шинж чанарууд. Гэхдээ цай их уух нь хортой юу? Энэ нь хор хөнөөл учруулж болох уу?

Их хэмжээний цай: хор хөнөөл эсвэл ашиг тус

Хэт их цай уух нь таны ажилд сөргөөр нөлөөлдөг дотоод эрхтнүүд, ерөнхий нөхцөлбие. Та яагаад ууж болохгүй гэж? их тооцай?

кофеноос илүү зөөлөн боловч нэмэгддэг цусны даралт, нойргүйдэл үүсгэдэг, нөлөөлдөг мэдрэлийн систем. Хэрэв та ойр ойрхон цай уувал сандрах, цочромтгой болох, анхаарал төвлөрөл буурах зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг.
Таннин нь навчнаас олддог цайны мод, хортой элемент юм. Энэ нь ялгарсан ходоодны шүүсэнд нөлөөлж, хоол боловсруулах үйл явцыг алдагдуулдаг.
Ногоон цай нь фторын өндөр агууламжтай байдаг. Энэ нь яс, шүдний нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Хэт их хэмжээгээр уух нь хордлоготой төстэй нөхцөл байдалд хүргэдэг.
Ходоодны шархлаа эсвэл зүрхний шарх байнга өвддөг гэж санаа зовж байгаа хүмүүс болгоомжтой байж, хэт их ногоон цай уухгүй байх хэрэгтэй. Хэдийгээр та хар цайг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй, гэхдээ ходоод гэдэсний өвчний үед энэ нь ходоодны салстад сөргөөр нөлөөлдөг.
Хэт их цай хортой, учир нь энэ нь шээс хөөх эм юм. Шээсний хүчилүе мөчний хэсэгт хуримтлагдаж, энэ нь үе мөчний үрэвсэл, тулайд хүргэдэг.
PMS-ээр өвчилсөн эмэгтэйчүүд их хэмжээний цай уусны дараа тааламжгүй шинж тэмдгүүд нэмэгдэж болно.
Цайгаа уугаарай их хэмжээний тунгаараюултай, энэ нь үүсгэж болно толгой өвдөх, толгой эргэх, нойргүйдэх, сулрах, хоолой өвдөх.

Таны харж байгаагаар бүх зүйл зөвхөн дунд зэрэг сайн байдаг, цай нь үл хамаарах зүйл биш юм. Үүнийг буруугаар ашиглах ёсгүй. Ялангуяа цайны тоосноос бүрдсэн чанар муутай бүтээгдэхүүн, ууттай цай ууж болохгүй. Цайны хор хөнөөл учруулахгүйн тулд цай хэрэглэх дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

Чи яагаад өчигдрийн цайгаа ууж болохгүй гэж?

Цайны навч нь хүний эрүүл мэндэд хоргүй 200 гаруй төрлийн химийн нэгдлүүдийг агуулдаг. Бүх бодис, нэгдлүүдийг устгахгүйн тулд зөвхөн шинэхэн исгэсэн цай уухыг зөвлөж байна. Зардал цай дусааххэдэн цагийн турш зогсож, витамин С ба В бүрэн ууршдаг. Халуунд удаан хугацаагаар исгэж эсвэл зууханд хоол хийх үед цайны навчинд химийн процесс явагддаг бөгөөд энэ нь зөвхөн бүрэн өөрчлөгддөггүй. амт чанарундаа, түүний өнгө, үнэр, гэхдээ бас найрлага.

Удаан хугацааны туршид дусааж байсан тул зүрх судасны тогтолцооны өвчтэй хүмүүс ууж болохгүй. Энэ нь төв мэдрэлийн тогтолцооны өвчтэй хүмүүст хортой зүйлийг агуулдаг. Өчигдрийн цайнд агуулагдах гуанин ихэссэн нь тулайтай хүмүүст хортой.

Шөнийн цагаар цай уух нь хортой юу?

Орой? Шөнийн цагаар зөвхөн цэвэр ус уух нь ямар ч хор хөнөөлгүй. Тэгээд өглөө болтол тайван унтахын тулд бага хэмжээгээр хийнэ. Харин шөнийн цагаар кофе, цай уух нь нойргүйдэл, түгшүүр, тайван бус байдалд хүргэдэг. Шөнийн цагаар бидний бие амарч, тайвширч, зүрх, бөөр зэрэг шингэсэн шингэнийг шөнийн турш шингээж авахгүй байх ёстой. Тиймээс оройн цайны үдэшлэгээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Би хоолны дараа цай уух ёстой юу?

Цай уух дүрэм

Та хүчтэй цай ууж болохгүй, энэ нь толгой өвдөх, нойргүйдэх болно.
Хоолны дараа 40-60 минутын дараа уухыг зөвлөж байна. Үүнийг өлөн элгэн дээрээ ууж байгаа хүмүүс дотор муухайрах, эпигастрийн өвдөлтийг мэдэрдэг.
Хэрэв та эм ууж байгаа бол цайтай хамт ууж болохгүй.
Цайны температур 65 хэмээс хэтрэхгүй байх ёстой. Хэт хүйтэн, түлэх ундаа нь биед хортой.

Та өдөрт хэр их цай ууж чадах вэ?

Ямар хэмжээний цай хамгийн оновчтой болохыг хүн бүр өөрөө шийддэг. Заримд нь хоёр аяга цай уухад л хангалттай, нөгөө хэсэг нь таван аяга ямар ч асуудалгүй уудаг.

Мэргэжилтнүүд 5 хүртэл аяга сул, шинэхэн исгэсэн цайг уух нь биед сөргөөр нөлөөлнө гэж айхгүйгээр ууж болно гэж үздэг. Бага хэмжээгээр цай нь зөвхөн ашиг тустай байх болно, бүгдээрээ хуваалцах болно ашигтай бодисууддотор нь байгаа.

Хүчтэй ундаанд дурлагчид 2-3 аяга тунгаас хэтрэхгүй байх ёстой. Нэг аяганд 3 граммаас илүүгүй цайны навч хийнэ. Тэгвэл өдөрт 5-10 грамм цэвэр цай л ууна. Цайг бүхэлд нь нэг дор ууж болохын тулд жижиг хэсгүүдэд цай исгэх нь дээр.

Нойр дутуу эрүүл мэндэд ямар хор хөнөөл учруулдагийг мэддэггүй хүнийг олоход хэцүү байдаг. Үүнтэй холбогдуулан шөнийн амралтын үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх нь зөвхөн бие махбодид нөлөөлдөг гэсэн таамаглал үүсдэг эерэг нөлөө. Гэсэн хэдий ч "Их унтах нь сайн уу" гэсэн асуултын хариулт тийм ч тодорхой биш байна.

Үр дүн эмнэлгийн судалгаахэт их унтах нь өвчний хөгжилд эрсдэлт хүчин зүйл болохыг харуулж байна янз бүрийн өвчинэсвэл далд тохиолдохыг заана эмгэг процессууд. Гэхдээ их унтах нь хор хөнөөлтэй гэсэн мэдэгдэлтэй санал нийлэхээсээ өмнө шөнийн амралтын хугацааг ямар тохиолдолд хэт их гэж үнэлдэг болохыг олж мэдэх нь зүйтэй.

Хэт их унтах нь ой санамж, сэтгэн бодох чадварт муугаар нөлөөлдөг.

Та хэр их унтах хэрэгтэй вэ?

Эмэгтэйчүүд эрчүүдээс илүү их унтах хэрэгтэй, хөгшин хүмүүст залуучуудаас бага унтах шаардлагатай байдаг.

Амралтын өдрүүдэд унтах хугацаа нэмэгдэж, ажлын өдрүүдэд багасдаг.

Олон унтах нь хортой эсэхийг ойлгохын тулд унтах хэрэгцээ нэмэгдэж буй шалтгааныг тодорхойлох хэрэгтэй. Удаан хугацааны туршид бие махбодийн болон сэтгэцийн стресс, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал нь нойрмоглох хэлбэрээр илэрдэг амралтын чанар буурахад хүргэдэг. өдрийн цагаарөдрүүд. Иймэрхүү нөхцөл байдал цаг хугацаа өнгөрөх тусам өөрөө алга болдог боловч нойрны хэрэгцээ ихэссэн (өөр нэр нь гиперсомиа) удаан хугацаагаар амарсны дараа эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Эмгэг судлалын гиперомни - энэ юу вэ?

Үе үе hypersomnia нь хүмүүсийн 40% -д тохиолддог. Дүрмээр бол энэ нь өвчний шинж тэмдэг биш боловч заримдаа унтах хэрэгцээ их байгаа нь эрүүл мэндийн асуудал байгааг илтгэнэ.

Энэ өвчнөөр шаналж буй хүн сэрүүн байх нь хэцүү байдаг. Тэр хаана байгаагаас үл хамааран өдрийн аль ч цагт унтаж чадна. Өвчин нь сэтгэн бодох чадвар буурч, эрчим хүчний чадавхи буурдаг. Хамгийн их нийтлэг шалтгаануудэмгэг нь:

нарколепси;
idiopathic hypersomnia;
нойрны апноэ синдром;
хүлээн авалт эмбензодиапезин, антидепрессант, антиконвульсан ба антигистаминууд;

Гиперсоми нь зарим эмтэй холбоотой байж болно

органик гэмтэл дээд хэсгүүд TBI, энцефалит, гидроцефалус, орон зай эзэлдэг формацийн улмаас тархины иш;
сэтгэцийн өвчин (сэтгэлийн хямрал, мэдрэлийн өвчин, шизофрени);
зарим соматик өвчин;
Иатроген (эмнэлгийн өдөөн хатгасан) хүчин зүйлүүд.

Нарколепсийн үед эмгэгийн нойрмог байдал нь хоол идсэний дараа, машин жолоодож байхдаа, лекц, уулзалтын үеэр нэгэн хэвийн орчинд тохиолддог нойрмоглох дайралт хэлбэрээр илэрдэг. Довтолгооны тоо заримдаа өдөрт хэдэн зуу хүрдэг. Довтолгоо 10-30 минут үргэлжилдэг бөгөөд дууссаны дараа өвчтөн амарч байгааг мэдэрдэг. Шөнийн нойрэмх замбараагүй байдал нь нарколепсийн аюултай илрэл бол ослын улмаас хүний үхэлд хүргэж болзошгүй булчингийн аяыг гэнэт алдах явдал юм.

Идиопатик гиперомни нь тогтмол шинж чанартай байдаг өдрийн нойрмог байдалангиудтай нойр авах, сэрсний дараа хөгжилтэй байдал дагалддаггүй. Шөнийн нойр нь урт бөгөөд гүн бөгөөд өглөө сэрэх нь хэд хэдэн хүндрэлтэй холбоотой бөгөөд "нойрны хордлого"-ны нэг хэлбэр болдог.

Гиперсоми нь өөрөө амь насанд аюул занал учруулахгүй, гэхдээ нойрмоглохыг хянах чадваргүй байх нь осолд хүргэж болзошгүй юм!

Нойрны апноэ хам шинж ("Пиквикийн хам шинж") нь унтах үед амьсгал давтагдах (цагт 5-аас дээш удаа), удаан хугацаагаар (10 секундээс дээш) зогсолтоор тодорхойлогддог. хүнд хурхирах, шөнө сэрж, өглөө толгой өвдөх, өндөр цусны даралтмөн бэлгийн дур хүслийг бууруулдаг.

Обструктив синдром нойрны апноэшалтгаан байж болно байнгын нойрмог байдалөдрийн цагаар

Апноэ нь дараахь байдлаар ялгагдана.

төв (амьсгалын төвийн үйл ажиллагааны алдагдалтай холбоотой);
бөглөрөлтэй (люмен хаагдсанаас үүссэн амьсгалын замтаргалалт, гипотиреодизм, булчингийн дистрофи);
холимог.

Амьсгалын замын зогсонги байдал, дагалдах гипокси нь тархины хоол тэжээлд сөргөөр нөлөөлж, оюун ухаан, зан чанарын өөрчлөлтөд хүргэдэг. Синдром нойрны апноэнь артерийн болон уушигны гипертензи, зүрхний хэмнэл алдагдах.

Унтах апноэ нь зүрх судасны өвчнөөр нас барах эрсдлийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг!

Эмгэг судлалын гиперсоми нь ховор тохиолддог. Ихэнх тохиолдолд нойрмоглох нь долоо хоногт унтах цагийн хуваарийг барьж чадахгүйгээс болдог. Хуримтлагдах сул тал сайхан амраарайЭнэ нь ихэнх хүмүүс амралтын өдрүүдэд унтахыг илүүд үздэг. Энэ тохиолдолд их унтах нь хортой эсвэл ашигтай юу? Хэт их унтах нь ядарч сульдах, толгой өвдөх, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.

Шөнийн урт нойрны хор хөнөөл

Эрдэмтэд иш татдаг шинжлэх ухааны үндэслэл, яагаад их унтах нь хортой вэ. Ийнхүү Варвикийн их сургуулийн зүрх судасны анагаах ухааны профессор Франко Капуччио нэг сая хүнийг хамарсан 16 судалгаа хийжээ. Удаан хугацааны турш дагаж байсан оролцогчдыг гурван бүлэгт хуваасан. Эхний бүлэгт шөнийн цагаар зургаагаас бага цаг амрах хязгаарлагдмал хүмүүс, хоёрдугаарт 6-8 цаг хангалттай байсан хүмүүс багтсан. Гурав дахь бүлгийн төлөөлөгчид 8 цагаас илүү унтсан. Эхний бүлэгт ажиглалтын явцад нас баралтын түвшин зүрх судасны эмгэгхоёрдугаарт 12%, гуравдугаарт 30% илүү байна. Хүлээн авсан үр дүн нь нойргүйдэлтэй хүмүүст зүрх судасны өвчнөөр нас барах эрсдэл нэмэгддэг болохыг нотолж байна. Ийм учраас та удаан унтаж чадахгүй.

Нойр дутуу байдал нь нөлөөлдөг зүрх судасны систембага тодорсон сөрөг нөлөөнойрыг буруугаар ашиглахаас илүү!

Хэрэв та бусад хэд хэдэн судалгааны үр дүнг уншсанаар их унтвал юу болох талаар төсөөлж болно. Чикагогийн Анагаах Ухааны Сургуулийн мэргэжилтнүүдийн дүгнэлтээр 8 цагаас илүү унтдаг хүмүүс angina-ийн дайралтанд өртөх магадлал хоёр дахин их байдаг ба ийм өвчин тусах эрсдэлтэй байдаг. титэм судасны өвчинзүрхний цохилт 10% -иар нэмэгддэг.

Их Британийн эрдэмтэд удаан унтдаг хүмүүс нойрны цочмог эмгэгт өртөх эрсдэл 46% -иар нэмэгддэг гэж мэдэгджээ. тархины цусны эргэлт. Мөн Канадаас хамтран ажиллагсдын хийсэн судалгаагаар их унтдаг хүмүүсийн 6 жилийн хугацаанд 5 кг жин нэмэх магадлал 25% -иар нэмэгдсэн байна.

Таргалалт нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин үүсэх урьдчилсан нөхцөл юм. Тиймээс удаан унтах нь хөгжих магадлалтай тул бас хортой энэ өвчнийжин нэмэх арын дэвсгэр дээр. Түүнээс гадна биеийн жинг засах арга хэмжээ авсны дараа эрсдэл өндөр хэвээр байна.

Унтах дуртай хүмүүс хэт таргалах эрсдэлтэй байдаг чихрийн шижин

Тоо хэмжээ эсвэл чанар?

Унтах чанарыг сайжруулах нь түүний үргэлжлэх хугацааг багасгах боломжтой. Унтахад хялбар болгохын тулд өдөр тутмын дэглэм сахих, өрөөг тогтмол агааржуулах, унтлагын өрөөнөөс цагаан, цэнхэр гэрлийн эх үүсвэрийг арилгах, хэт идэж болохгүй, телевизийн дэлгэцийн өмнө өнгөрөөх цагийг хязгаарлах нь ашигтай байдаг.

Насанд хүрэгчид их унтах нь хор хөнөөлтэй эсэх талаар шийдсэний дараа та хүлээн авсан мэдээллийг хүүхдэд хэрэглэх боломжгүй, учир нь нойр нь мэдрэлийн өндөр үйл ажиллагааг хөгжүүлэх, хүүхдийн биеийг боловсронгуй болгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Үүнтэй холбоотойгоор хүүхдийн унтах хэрэгцээ илүү өндөр байдаг.

Хүмүүсийн дийлэнх нь орондоо нэвт норгох дуртай гэж хэлэхэд хэтрүүлсэн болохгүй болов уу. Унтах нь эрүүл мэндийг сахихад зайлшгүй шаардлагатай гол нөхцлүүдийн нэг бөгөөд түүний дутагдалтай тохиолдолд хамгийн бага таагүй зүйл бол нойрмог байдал, муу сэтгэлийн байдал юм.
Дүрмээр бол ихэнх хүмүүс амралтын өдрүүдээр нойргүйдэл нөхөхийг хичээдэг. Байгалийн асуулт гарч ирнэ: "Унтах нь маш их хор хөнөөлтэй юу?"

Хэрэв энэ арга хэмжээг дагаж мөрдөөгүй бол удаан унтах нь чихрийн шижин, өвчин гэх мэт янз бүрийн өвчин, өвчин хэлбэрээр эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүйг анхааруулах нь зүйтэй. зүрх судасны системгэх мэт.

Мэдээжийн хэрэг, унтах хугацааг зохицуулдаг хатуу стандарт байдаггүй. Эрүүл мэндэд шаардлагатай нойрны хэмжээ нь нас, эрүүл мэндийн байдал, биеийн хөдөлгөөн, стресстэй нөхцөл байдал зэрэг олон хүчин зүйлээс хамаардаг боловч эрүүл мэндийг сахихад дунджаар 8-9 цаг шаардлагатай байдаг. сайхан унтах. "Гиперсоми" гэж нэрлэгддэг тодорхой эмгэг байдаг. Энэ эмгэгээр шаналж буй хүмүүс илүү удаан унтдаг эрүүл хүмүүс, гэхдээ сэрэмжлүүлгийн байдалд тэд үйл ажиллагаа, хөдөлгөөнт байдлаараа ялгаатай байдаггүй; тэдэнд байгаа байнгын асуудлууд-тай ядрах, санах ой ба хариу үйлдэл.

Мэдээжийн хэрэг, хангалттай унтдаг бүх хүмүүс энэ өвчнөөр өвддөггүй. Дүрмээр бол сэтгэлийн хямрал нь унтах үргэлжлэх хугацаанд нөлөөлдөг. хэт их хэрэглээархи, тодорхой бүлгийн эм уух.

Эрдэмтдийн хийсэн олон тооны судалгааны үр дүнд 10-12 цаг унтах нь амьдралыг эрс богиносгож, чихрийн шижин, зүрхний өвчин, таргалалт зэрэг өвчинд хүргэдэг болохыг тогтоожээ. Эрдэмтэд зөвхөн 5 цаг унтдаг хүмүүс илүү идэвхтэй, илүү урт насалдаг болохыг тогтоожээ. хүмүүсээс урторондоо 10-12 цаг зарцуулдаг.

Унтах хэвийн хэмжээ нь сэргэлэн, идэвхтэй байхад хангалтгүй гэж үздэг хүмүүст эмч нар биеийнхээ амин чухал үйл ажиллагаанд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. Амралтын өдрүүдийг оролцуулаад нэгэн зэрэг сэрэх, шөнийн цагаар нэг, хоёр аяга ууж, хүчтэй кофе, цай байнга хэрэглэхээс зайлсхийхийг зөвлөж байна.

Бүгд бие махбодийн үйл ажиллагаамөн спортын дасгалуудыг шөнийн амрахаас 5 цагийн өмнө хийх ёстой. Оройн хоол нь маш хөнгөн байх ёстой бөгөөд нэг аяга kefir эсвэл өөрийгөө хязгаарлахыг зөвлөж байна.

Тиймээс их унтах нь хор хөнөөлтэй юу гэсэн асуултад бүх нийтийн бөгөөд үнэн зөв хариулт байдаггүй. Бие бүр өөрийн гэсэн унтах хэрэгцээтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч хэт туйлшрал (нойр дутмаг, эсвэл эсрэгээрээ хэт их унтах) нь нормоос хазайх явдал бөгөөд үүнийг зохих мэргэжилтэнтэй ярилцах ёстой.

Нойр дутуу байх нь эрүүл мэндэд хортой. Өдөрт 4 цаг хүрэхгүй байх үед зүрх нь өвдөж, бодисын солилцоо алдагдаж, хүн хурдан ядарч, хайхрамжгүй ханддаг. Харин үл хамаарах зүйл хэр удаан үргэлжлэх ёстой сөрөг үр дагавар, өөр өдөр товлож болох уу, өөрийгөө хүндрүүлэхгүйн тулд их унтах нь хортой биш гэж үү?

12 цагаас дээш хугацаагаар унтах нь эрүүл мэндэд хортой бөгөөд үүнтэй холбоотой асуудлуудыг авчирдаг - бие махбодийн болон сэтгэцийн эмгэг. Олон орны эрдэмтэд энэ асуудлыг 20 гаруй жилийн турш судалж, янз бүрийн өвчний хөгжлийн зүй тогтлыг тодорхойлсон байдаг. Тогтмол 8 цагаас илүү унтдаг хүмүүс 6-8 цаг унтдаг хүмүүстэй харьцуулахад өвчин тусах эрсдэл 2 дахин нэмэгддэг.

Төвлөрөл буурч, оюун ухааны чадвар мууддаг. Үйл ажиллагаа нь оюуны асуудлыг шийдвэрлэхтэй холбоотой хүмүүс хий хоосон болж, тохиролцож, зорилгодоо хүрч чадахгүй.
Эрсдэл нэмэгдсэн сэтгэл гутралын байдал. Мэргэжилтэнтэй холбоо барихад маш их унтдаг хүмүүс удаан хугацааны туршид гүн хямралд орсон байдаг.
Би байнга толгой өвддөг. Өвдөлт намдаах эм нь халдлагыг түр зуур намдааж, дараа нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг.
Бодисын солилцоо удааширч, эсүүд бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнээр бөглөрч, өөх тос шаардлагатай хэмжээгээр задрахгүй. Үүний дагуу таргалалт зайлшгүй юм. Түүгээр ч зогсохгүй жин нь хэвийн хоол тэжээл, хэвийн биеийн хөдөлгөөнтэй байсан ч нэмэгддэг.
Амьдралын чанар муудаж, гэр бүлийн харилцаа улам төвөгтэй болж, ажлын бүтээмж буурдаг. Хүн идэвхтэй амрах, дэлгүүр хэсэх, хайртай хүмүүстэйгээ харилцах хүсэл эрмэлзэлээ алддаг.
Доод ноцтой аюул заналхийлэлтөлөвлөсөн жирэмслэлт тохиолддог. Энэ үйл явцад янз бүрийн үзүүлэлтүүд нөлөөлдөг ч хүүхэдтэй болох чадвар эрс буурдаг.
Чихрийн шижин өвчин үүсдэг, бусад бүх хүчин зүйлүүд тэнцүү байдаг. Энэ нь генетик, жин, нас, муу зуршлууд нөлөөлдөггүй.
Зүрхний өвчин тусах хандлага 40%-иар нэмэгддэг. Байнга унтдаг, хурдан яддаг хүмүүс цус харвалт, зүрхний шигдээс тусах магадлал өндөр байдаг.
Дундаж наслалт буурч байна. Их унтдаг хүмүүсийн нас баралтын түвшин дунджаар 7-8 цаг унтдаг хүмүүстэй харьцуулахад 15%-иар өндөр байдаг.

Энэ сонирхолтой байна!

Унтах нь тархийг амрааж, хүч чадлыг сэргээхэд шаардлагатай байдаг ч түүхэнд (тэдгээрийн цөөхөн ч гэсэн) огт унтаагүй тохиолдол байдаг. Зарим хүмүүс ийм чадвартай байсан бол зарим нь хүнд гэмтэл, стрессийн дараа олж авсан.

Сонирхолтой баримтуудыг амьтны ертөнцөөс ч олж болно. Анааш, зулзаганууд хүч чадлаа бүрэн сэргээхийн тулд хэдхэн минут унтахад л хангалттай. Зарим үүлдрийн далайн гахайнууд тархины бүтэц дэх тусгай механизмын улмаас хэзээ ч унтдаггүй. Тэдний хоёр тархи ээлжлэн "унтдаг" тул тэдний ердийн үйл ажиллагааг зогсоох шаардлагагүй болно.

Удаан унтах шалтгаанууд

Үргэлжлэх хугацаа эрүүл унтахХүүхэд болон насанд хүрэгчдэд энэ нь өөр өөр байдаг. Хүүхэд дор хаяж 10 цаг, өсвөр насныханд 8-9, насанд хүрэгчид 6-8 цаг унтах шаардлагатай. Үлдсэн нойр нь хэт их байдаг. Хэрэв энэ хугацаа нь хүч чадлыг сэргээхэд хангалтгүй бол энэ нөхцлийг гиперсомина гэж нэрлэдэг. Хоёр төрлийн гиперомни байдаг.

Психофизик

Нөхцөл байдлын шалтгаанууд нь:

хэдэн өдрийн турш албадан нойргүйдэх (жишээлбэл, яаралтай ажил, хөдөлж байна);
биеийн хөдөлгөөн нэмэгдсэн;
эрчүүдэд тестостероны дутагдал;
туршлага;
стресс;
цэвэр агаар, нарны гэрэл дутагдалтай.

Нөхцөл байдал хэвийн болох үед нөхцөл байдал өөрөө сайжирдаг. Бие махбодь сэргэж, хүн хэвийн хэмнэлдээ буцаж ирдэг.

Гэхдээ психофизикийн гиперсоми нь эм, архи, зарим эм уусны үр дагавар байж болно. Тиймээс хүн яагаад удаан унтдагийг олж мэдэх нь зайлшгүй юм. Үзлэг, мэргэжлийн эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай байж магадгүй.

Эмгэг судлалын

Өдрийн турш байнгын нойрмог, удаан үргэлжилдэг шөнийн амралтядрахын үр дагавар биш байж болох ч ноцтой өвчний шинж тэмдэг:

тархины гэмтэл;
тархины хорт хавдар;
сэтгэцийн эмгэг;
соматик өвчин;
доголдол дотоод шүүрлийн систем, ялангуяа өндөр настай хүмүүст;
мансууруулах бодисын донтолтын нарийн төвөгтэй хэлбэр.

Оруулсангүй генетикийн урьдач нөхцөл. Дүрмээр бол удамшлын гиперсоми нь дараахь байдлаар илэрдэг өсвөр настэд тохиолдоход дааврын өөрчлөлтбиед. Түүнээс гадна нойр нь хамгийн тохиромжгүй мөчид ирдэг. Залуу бие нь тулалдахаас татгалздаг өсвөр насны хүүхэд автобусанд сууж байхдаа эсвэл хичээлийн дараа хувцас солих үед унтаж болно.

Гиперсомины шинж тэмдэг

Гиперсоминыг үндсэн шинж тэмдгээр тодорхойлж болно.

Шөнийн урт амрах (12-14 цаг), үүний үр дүнд нойрмог байдал арилдаггүй. Өдрийн цагаар унтах хүсэл. Хэрэв та унтаж чадвал нөхцөл байдал үргэлж сайжрахгүй.
Сэрэх, орноосоо босох нь маш хэцүү байдаг. Хүн аажуухан өөрийгөө эмх цэгцэнд оруулдаг, нийтийн тээврээр зорчиж, ажилдаа ирж болно, гэхдээ тэр үргэлжлүүлэн унтдаг бололтой.
Анхаарал сарнисан бага гүйцэтгэлэсвэл түүний бүрэн байхгүй байдал. Өвчтөн хэдэн цагийн турш хөдөлгөөнгүй суухад бэлэн байна.
Цочромтгой байдал эсвэл хайхрамжгүй байдал нэмэгддэг. Гиперсоми нь мэдрэлийн системд ихээхэн нөлөөлдөг бөгөөд хүн өөрийн нөхцөл байдлыг хянахгүйгээр унтаж болно.

Гиперсоминыг тодорхойлж, олоорой зөв шийдвэрЗөвхөн эмч л чадна. Хэрэв хүн хэт ядарсан эсвэл стресст орсон бол унтахын тулд бага зэрэг цаг хугацаа шаардагдана. Хэсэг хугацааны дараа тэр хэвийн байдалдаа ордог. Гэхдээ өнгөрвөл урт хугацаамөн нөхцөл байдал өөрчлөгдөөгүй тул үзлэгт хамрагдаж эмчилгээг эхлэх шаардлагатай.

Хүүхдэд нойргүйдэл

Унтмаар байна хэвийн байдал, гэхдээ насанд хүрсэн хүн 10 цагийн турш хангалттай унтдаггүй нь бие махбодийн тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагааг зөрчсөн явдал юм. Гэхдээ хэт ядрах, стресст орохоос хол байгаа бага насны хүүхдүүдэд асуудал үүсдэг.

Хэрэв шинэ төрсөн хүүхэд удаан хугацаагаар (5-6 цаг) унтдаг бол энэ нь өлсөөгүй гэсэн үг биш юм. Амьдралын эхний хоёр сард ийм урт унтахэмгэгийг илтгэж магадгүй тул та мэдрэлийн эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Хүүхэд маш жижиг гэдэстэй тул байнга идэх ёстой бөгөөд хэрэв тэр удаан унтдаг бол энэ нь сул дорой байдал, ойр ойрхон сэрэх хүч дутмаг байгааг илтгэнэ. Энэ нь жин хасахад хүргэдэг тул маш аюултай.
Хүүхдүүд сургуулийн өмнөх насныихэвчлэн идэвхтэй байдаг бөгөөд нойргүйдэлд өртдөггүй. Хэрэв энэ эмгэгийн бага зэргийн шинж тэмдэг илэрвэл та заавал шинжилгээ хийлгэх хэрэгтэй. Магадгүй хүүхдийн гемоглобин буурсан эсвэл илүү төвөгтэй асуудал үүссэн байж магадгүй юм.
Өсвөр насныханд унтах байнгын хүсэл нь ядаргаа гэсэн үг биш юм. Хэрэв танд гиперсомины шинж тэмдэг илэрвэл өсвөр насны хүүхэд эм уухгүй байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Нотлох баримт нь зүүний ул мөр, улаан сурагч, цочромтгой байдал, шөнийн нойргүйдэл зэрэг байж болно. Одоо ч гэсэн маш чухал шалтгаанноцтой мэдрэмжүүд байж болно.

Унтах байнгын хүслийг хэрхэн даван туулах вэ

Хэрэв гиперомни нь хөнгөн бол өвчин нь нарийн төвөгтэй хэлбэрийг авахгүйн тулд та өөрийн нөхцөл байдлыг бие даан даван туулж чадна. Үүнд юу хэрэгтэй вэ?

Ортопедийн матрас хэрэглээрэй. Үүн дээр нуруу нь бүрэн тайвширч, бие нь тав тухтай байрлалд ордог. Бие нь амарч, илүү сайн сэргэдэг.
Та зөвхөн харанхуйд унтах хэрэгтэй. Амрах үед яг ийм нөхцөл байдал үүсдэг шаардлагатай тоо хэмжээсеротонин - баяр баясгалангийн даавар. Үүний үр дүнд хөгжих эрсдэлтэй стресстэй нөхцөл байдал, хайхрамжгүй байдал.
Сэрсэнийхээ дараа дор хаяж нэг шил ууна цэвэр ус. Түүний тусламжтайгаар бодисын солилцооны үйл явц хурдасч, ус нь үхсэн тоосонцороос эсийг цэвэрлэж, биеэс зайлуулдаг.
5 минутын турш энгийн гимнастик хий. Хамгийн тохиромжтой өглөөний гүйлтбүх булчингийн бүлгүүдэд зориулсан дасгалын багц, гэхдээ гэрийн дасгал хийх боломжтой.
Цэсийг эргэн харах. Та өлсөж, хоолны дэглэм барих шаардлагагүй. Та зүгээр л өөх тостой хоол хүнсийг хасах, загас, чанасан мах, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамал идэх хэрэгтэй. исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, будаа. Хүнсний ногоо, чидун, маалинган тосэсвэл нимбэгний шүүс.
Энэ нь rosehip хандмал уух нь ашигтай байдаг. Жимс нь их хэмжээний витамин С агуулдаг бөгөөд энэ нь өвчнийг даван туулах, хэвийн байдалдаа ороход тусалдаг.
Эрч хүчтэй алхах нь зайлшгүй юм цэвэр агаар. Олон мод, цөөрөм, усан оргилуур бүхий цэцэрлэгт хүрээлэнгээр алхах нь дээр.
Унтахынхаа өмнө тайвшруулах усанд орж, нэг аяга сүү нэмж ууна байгалийн зөгийн бал. Уг процедур нь таныг тайвшруулж, хурдан унтахад тусална.

Эрүүл мэндийн шалтгааны улмаас уух нь эсрэг заалттай биш бол өглөө нь зөвхөн байгалийн нунтаг кофе уух сайн зуршлыг өөртөө бий болгох хэрэгтэй. Цитрус жимс, ногоон цай, шилмүүст ургамлуудын анхилуун үнэр нь эрч хүч өгдөг. Та мөн чухал тос хэрэглэж болно.

Тогтмол унтах хүсэл эрмэлзэл нь эрдэмтдийн сонирхлыг татсаар байгаа бөгөөд судалгаа үргэлжилж байгаа ч гиперсомины шинж тэмдэг илэрвэл та нээлтийг хүлээх ёсгүй. Эцсийн эцэст тэдгээр нь бууралтын үр дагавар байж болох юм сэтгэцийн үйл ажиллагааэсвэл бусад ноцтой асуудлууд.