Өндөгний хоолны дэглэм. Долоо хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэм - дэлгэрэнгүй цэс

4 долоо хоногийн өндөгний хоолны дэглэм нь нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн үр дүнтэй гэдэгт итгэдэг хүмүүст тохиромжтой. Зохион бүтээсэн Америкийн мэргэжилтнүүдхоол тэжээлийн талаар сарын хоолны дэглэмҮнэн хэрэгтээ энэ нь зөвхөн хагасыг нь л өдөр бүр өндөг идэхийг заадаг: үлдсэн хугацааг жингээ хасах үр дүнг нэгтгэж, бага зүйлд сэтгэл хангалуун байх зуршлыг шалгахад зарцуулдаг.

Дөрвөн долоо хоногийн өндөгний хоолны дэглэм бол тэвчээр, хүсэл эрмэлзлийн ноцтой сорилт юм! Энэ сард жингээ хасаж байгаа хүний ​​бодисын солилцоонд ноцтой өөрчлөлт гарах болно: уураг их хэмжээгээр хэрэглэснээс болж бие нь өөх тосны энергийн нөөцөө үрж, өндөр тунгаар уураг боловсруулж, шингээх хүчин чармайлт гаргах болно.

Тиймээс хоолны дэглэмийн эхний хоёр долоо хоногт жингийн гол алдагдал гарах болно. Гэсэн хэдий ч хоёр дахь үе шатыг алгасахгүй байх нь чухал юм сарын төлөвлөгөөхоол тэжээл, энэ нь тийм ч чухал биш юм шиг санагдаж магадгүй сайн үр дүналь хэдийн хүрсэн байна. Хэрэв та өндөгний хоолны дэглэмээс 4 долоо хоногийн турш буруу гарсан бол хурдан эргэж ирнэ илүүдэл жинпрактик баталгаатай.

4 долоо хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэм: товчхондоо

Үргэлжлэх хугацаа: 4 долоо хоног;

Онцлог:хатуу, та заасан цэсийг чанд дагаж мөрдөх ёстой. Тахианы өндөг нь хоолны дэглэмийн эхний хоёр долоо хоногт гол бүтээгдэхүүн бөгөөд дараагийн хоёр долоо хоног нь үр дүнг нэгтгэхэд чиглэгддэг (цэс нь нүүрс ус багатай, ургамлын гаралтай уураг бага хэмжээгээр агуулдаг);

Үнэ:дунд (бүх хугацаанд 5 мянган рубль хүртэл);

Үр дүн:хасах 25 кг хүртэл (анхны жингээс хамаарч);

Нэмэлт нөлөө:өөх тосны нөөцийг хэрэглэснээс болж хоолны дэглэмийн үр дүнг удаан хугацаанд хадгалах;

Өндөгний хоолны дэглэм нь 4 долоо хоногийн турш тохиромжгүй:бөөр, элэгний өвчнөөр шаналж буй хатуу цагаан хоолтон, жирэмсэн болон хөхүүл үед, өндөг ба / эсвэл цитрус жимсний харшилтай. Сарын турш өндөгний хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй!

4 долоо хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэмд татагддаг хүмүүст хэрэгтэй мэдээлэл: Тахианы өндөг нь 85% ус, 12% уураг (зууван, овотрансферрин, лизоцим, овомукуоид,
ovomucin). Энэ нь зөвхөн 0.3% өөх тос, 0.7% нүүрс ус агуулдаг бөгөөд бага зэрэг глюкоз, В бүлгийн витамин, кальци, фосфор, төмөр, кали, магни зэрэг олон витамин, микроэлементүүдийг агуулдаг. Өөрөөр хэлбэл, "үлгэрийн" хэлээр хэлэхэд төмсөг бол энгийн зүйл биш, харин
"алтан"!

4 долоо хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэм: домог ба санаа зовоосон асуудал

Та нарын олонх нь янз бүрийн эмчилгээний эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн анхааруулгыг нэгэн зэрэг сонссон байх хэт их хэрэглээтахианы өндөг идэх нь хөгжлөөр дүүрэн байдаг хүнд өвчин- гэж тэд хэлж байна, тэдний дотор муу холестеринхангалттай илүү, уураг нь шингэхэд хэтэрхий удаан хугацаа шаардагддаг ... Тэгээд та юу гэж асууж байна, өндөгний хоолны дэглэмийн талаар нэг сар хүртэл ярьж болох уу?

Үнэхээр ч 20 орчим жилийн өмнө үүнтэй төстэй үймээн болсон. Тухайлбал: Эрдэмтэд тахианы өндөгийг "бүртгэлд" нэвтрүүлж түгшүүрийн дохио өгсөн. хортой жагсаалт"- Тэдний байнгын хэрэглээ нь цусан дахь холестерины хэмжээ нэмэгдэж, харагдах шалтгаан болдог гэж мэдээлсэн холестерины товрууартериудад.

Гэсэн хэдий ч судлаачид Харвардын сургууль Олон нийтийн эрүүл мэнд(өндөгөнд маш их дуртай, тэдний нэр хүндэд санаа зовдог бололтой) томоохон хэмжээний судалгаа хийжээ. Энэ нь түүний явцад тодорхой болсон тогтмол хэрэглээөндөг идэх нь ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй" муу холестерин"- түүний илрэл нь бусад хүчин зүйлээр зохицуулагддаг.

Америкийн хоол тэжээлийн коллежийн сэтгүүлээс тэдний хамтран ажиллагсад өндөг нь хамгийн сайн өндөгний нэг болохыг тогтоожээ. эрүүл сонголтуудөглөөний цайнд. Ижил хэмжээний илчлэг хэрэглэснээр сэндвич иддэг хүмүүс өндөг иддэг хүмүүсээс илүү таргалах эрсдэлтэй байдаг.

Гэсэн хэдий ч өндөгтэй харьцахдаа тайвширч болохгүй: худалдаанд гарсан 20 мянга орчим өндөгний нэг нь цочмог өвчин үүсгэдэг идэвхтэй салмонелла нянгаар бохирдсон байж магадгүй юм. гэдэсний халдвар, ялангуяа хүүхдэд аюултай.

Тиймээс 4 долоо хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэмд өндөг сонгохдоо бүрхүүл нь гэмтсэн, судалтай, баас, цусны тоосонцороор "чимэглэсэн" өндөгнөөс зайлсхийх хэрэгтэй. Мэргэжилтнүүд хамгийн цэвэр өндөгийг худалдаж аваад буцалгасны дараа угаахыг зөвлөж байна, ингэснээр шар, цагаан хоёулаа бүрэн ааруул (5 минут орчим) болно. Худалдан авсан өндөгний хугацаа дуусах хугацааг хянаж, худалдаж авсны дараа мах, сүүнээс хол, тусдаа тавиур дээр хөргөгчинд хадгалах нь чухал юм. Өндөгийг тусад нь тавцан дээр хэрчсэн байх ёстой бөгөөд өндөгийг огтлоход ашигладаг хутга шиг хэрэглэх болгоны дараа буцалж буй усаар зайлж байхыг зөвлөж байна.

Хэрхэн "өндөг дээр" зөв суух вэ?

4 долоо хоногийн өндөгний хоолны дэглэм нь зөвхөн тахианы өндөг идэх гэсэн үг биш юм. Мөн тэдний цэс дэх тоо хэмжээ нь нэлээд дунд зэрэг ...

"Хэрвээ тэнд Бал сар"Яагаад бид өндөгний сартай байж болохгүй гэж?" гэж Америкийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өөрсдийн амжилтад тулгуурлан 4 долоо хоног өндөгний долоо хоног зохион бүтээжээ. Илүү урт хугацаа - үүний дагуу, илүү сайн нөлөө. "Өндөг дээр суугаад" нэг сарын дотор жингээ хассан хүмүүс 25 кг хүртэл (анхны жин нь 100 кг) хассан тохиолдол бүртгэгдсэн.

Өндөгний хоолны дэглэмийн талаар юу сайн бэ, яагаад 4 долоо хоногийн турш? Тахианы өндөгний тусламжтайгаар та цэвэр уураг авдаг илүүдэл өөх тосба нэмэлт илчлэг багатай (үүнд зарчмын хувьд та бага иддэг - эцсийн эцэст өндөг нь төгс ханадаг).

Үүнээс гадна хоолны дэглэм дэх хоолны зардал ил тод болж, урьдчилан таамаглах боломжтой болдог. Бас нэг сонирхолтой зүйл бол: Гадаадын судлаачид нэг төрлийн хоолыг тогтмол идэх нь жингээ хасахад үнэхээр тусалдаг болохыг тогтоожээ. Энэ бол нэлээд сэтгэлзүйн мөч юм: жишээлбэл, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Лхагва, Бямба гараг бүр оройн хоолондоо өндөг идэхийг зөвлөж болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь өөрөө хэдэн арван кг жин хасахад тус болохгүй, гэхдээ энэ нь бие махбодид эерэг хариу үйлдэл үзүүлэх тодорхой сахилга батыг бий болгоно. Ийм механизмын талаархи мэдлэг нь биеийн галбираа харж, жингээ хянахыг хичээдэг хүмүүст хор хөнөөл учруулахгүй нь ойлгомжтой.

Та тахианы өндөг дуртай юу? 4 долоо хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэм - сайн аргаЭнэ гастрономийн хавсралт хэр хүчтэй болохыг шалгана уу.

Гэсэн хэдий ч, нэг сарын турш өндөгний хоолны дэглэмд бүх зүйл тийм ч хялбар биш юм. Хамгийн гол гайхшрал нь ... үргэлж өндөглөдөггүй. Хамгийн гол нь эхний хоёр долоо хоногт та өглөөний цайндаа өндөг идэх ёстой бөгөөд өдөрт дор хаяж нэг удаа хооллодог.

Гурав дахь долоо хоногоос эхлэн уургийн бүрэлдэхүүн хэсэг нь бусад уургаар баялаг хоол хүнсээр (загас, үхрийн мах эсвэл шувууны мах) солигдож, цэс нь ялангуяа жимс, хүнсний ногоогоор баялаг болдог. Маш их хэмжээний эслэг нь гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнд тусалдаг бөгөөд энэ нь ялангуяа тахианы өндөг таны өтгөнийг бэхжүүлдэг бол маш их хэрэгтэй байдаг.

4 долоо хоногийн өндөгний хоолны дэглэмийн үед хангалттай хэмжээний шингэн (өдөрт дор хаяж 1.5 литр цэвэр ус) авах нь чухал юм. Уураг бол нарийн төвөгтэй бодис гэдгийг та аль хэдийн мэдэж байгаа. Боловсруулах явцад хоол шингэдэггүй үлдэгдэл үүсдэг бөгөөд энэ нь гэдэснээс зайлуулахад маш чухал юм. Тиймээс эслэг ба шингэн нь уургийн хоолны дэглэмийн шүтэн бишрэгчдэд зайлшгүй шаардлагатай холбоотон хэвээр байна.

Өндөгний хоолны дэглэмд шүүс, сод уухыг хатуу хориглоно. Та өөртөө сүү, элсэн чихэргүй өглөөний аяга кофе уухыг зөвшөөрч болно Ургамлын цай(чихэргүй).

Монотон байдал нь аливаа хатуу хоол тэжээлийн төлөвлөгөөний хор хөнөөл юм. Өндөгний 4 долоо хоногийн хоолны дэглэм нь өөх тосны нэмэлт хэрэглээг хориглодог (хэдийгээр үүнийг өөх тосгүй гэж нэрлэх боломжгүй - өндөг, загас, мах нь ханасан ба ханаагүй өөх тосыг агуулдаг), гэхдээ та хоол хүнсээр үйлчлэх хэлбэрийг туршиж үзэж болно. цэвэр ухамсар. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ (түүнчлэн мах) нь тос, уураар жигнэх, жигнэхгүйгээр жигнэх боломжтой. Та мөн буцалж буй өндөгийг жигнэмэгээр сольж, өөх тосгүй шарсан өндөг хийж, өндөг хийж болно. Хамгийн гол нь өндөгийг жигд болгосон эсэхийг баталгаажуулах явдал юм.

4 долоо хоногийн өндөгний хоолны дэглэмийн үед та түүхий өндөг идэж болохгүй.

Өндөгний хоолны дэглэмийн давуу тал

By ядажӨглөө нь та жингээ хасах ямар ч системтэй гэдэгт итгэхэд хэцүү байх болно - 4 долоо хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэмийн өглөөний цай нь энгийн эрүүл уургийн өглөөний цайнаас тийм ч их ялгаатай биш юм.

• өндөг - амттай хоол. Бэлтгэхдээ өөх тосыг хэрэглэх хязгаарлалтыг харгалзан үзэхэд хангалттай зай бий хоолны уран зөгнөлөндөгний хоолны дэглэмд байдаг;
• өндөг хурдан чанаж, энэ нь хоолны дэглэмд тусдаа цаг хугацаа шаардагдахгүй гэсэн үг юм. 4 долоо хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэмийн хоёр дахь хэсэгт өндөг нь үндсэн хоол байхаа больсон үед хоол хийхэд хялбар хоол хүнс орно;
• бусадтай адил өндөгний хоолны дэглэм уургийн хоолны дэглэм, фитнессээр хичээллэдэг хүмүүст сайн;
• өндөгний цагаанөндөгнд агуулагдах микроэлементүүд нь арьс, үс, хумсанд эерэг нөлөө үзүүлдэг;
• Өндөг нь удаан хугацаанд ханадаг - 4 долоо хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэмд бага хэмжээний порц хэрэглэсэн ч өлсгөлөнг хянах боломжтой.

4 долоо хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэмийн сул тал ба эрсдэлүүд

• Харьцангуй олон янз байдлыг үл харгалзан өндөгний хоолны дэглэм нь бараг оролцдог моод хоолны дэглэм хэвээр байна бүрэн бүтэлгүйтэл-аас тодорхой төрөлмакро шим тэжээл (дөрвөн долоо хоногийн өндөгний хоолны дэглэмд ийм "үндсэн тоо" нь өөх тос ба хурдан нүүрс ус) - өөрөөр хэлбэл ийм хоол тэжээлийн төлөвлөгөөг анхны хэлбэрээр нь эрүүл, тэнцвэртэй гэж нэрлэж болохгүй;
• илүүдэл уураг, нүүрс усны дутагдал нь мигрень гэх мэт янз бүрийн асуудал, өвчин үүсгэдэг эвгүй үнэрамнаас. Хэрэв та өөрийн нөхцөл байдалд хүсээгүй өөрчлөлтийг анзаарсан бол хоолны дэглэмээ зогсоож, эмчид хандаарай.

Хоолны дэглэмдээ зөвхөн хамгийн шинэ, сонгосон тахианы өндөг сонгоорой...

4 долоо хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэм: эхний долоо хоногийн дэлгэрэнгүй цэс, тойм

• Энэ долоо хоногт өдөр бүр өглөөний цай ижил байна - 2 чанасан өндөг + ½ жүрж эсвэл 2 өндөг + ½ бэрсүүт жүрж (Мөн усан үзэм, өндөгний тусдаа хоолны дэглэмийг анхаарна уу.

Даваа гараг

• Оройн хоол: туранхай мах (чанасан эсвэл шарсан)

Мягмар

• Үдийн хоол: Чанасан эсвэл шарсан арьсгүй тахиа
• Оройн хоол: өргөст хэмх, улаан лооль, шанцайны салат, амтат чинжүүмөн лууван, 2 өндөг, + 1 шарсан талх + 1 бэрсүүт жүрж эсвэл жүрж

Лхагва гараг

• Үдийн хоол: өөх тос багатай, бага зэрэг давсалсан бяслаг + 1 ширхэг шарсан талх + улаан лооль
• Оройн хоол: туранхай мах, чанасан эсвэл шарсан мах

Пүрэв гараг

• Үдийн хоол: нэг жимс, ямар ч хэмжээгээр
• Оройн хоол: туранхай шарсан эсвэл чанасан мах + навчны салат

Баасан гараг

• Үдийн хоол: нэг чанасан ногоо, ямар ч хэмжээгээр (буурцаг, ногоон вандуй, лууван эсвэл цуккини) + 2 чанасан өндөг
• Оройн хоол: чанасан эсвэл шарсан загас + салатны нэг хэсэг + 1 жүрж эсвэл бэрсүүт жүрж

Бямба гариг

• Үдийн хоол: хязгааргүй тоогоор нэг жимс
• Оройн хоол: өөх тосгүй чанасан эсвэл шарсан мах + шанцайны ургамал

Ням гараг

• Үдийн хоол: чанасан эсвэл шарсан арьсгүй тахиа + ямар ч уурын ногоо + улаан лооль + 1 бэрсүүт жүрж эсвэл жүрж

Өндөгний хоолны дэглэм: хоёр дахь долоо хоногт бүрэн цэс

• Өглөөний цай нь эхний долоо хоногт өглөөний цайтай адил байна.

Даваа гараг

• Үдийн хоол: чанасан эсвэл шарсан өөхгүй мах + шанцайны ургамал
• Оройн хоол: 2 өндөг + шанцайны ургамал + бэрсүүт жүрж

Мягмар

• Даваа гарагийн цэстэй адилхан

Лхагва гараг

• Үдийн хоол: чанасан эсвэл шарсан туранхай мах + ороомог, давсгүй өргөст хэмхтэй салат
• Оройн хоол: 2 өндөг + бэрсүүт жүрж

Пүрэв гараг

• Үдийн хоол: 2 өндөг + чанасан ногоо + зуслангийн бяслаг
• Оройн хоол: 2 өндөг

Баасан гараг

• Үдийн хоол: шарсан эсвэл чанасан мах + 2-3 улаан лооль
• Оройн хоол: 2 өндөг

Бямба гариг

• Үдийн хоол: Баасан гарагийн үдийн хоолны цэс + бэрсүүт жүрж
• Оройн хоол: жимсний салат(жишээлбэл, алим, лийр, мандарин) хувцаслахгүйгээр

Ням гараг

• Үдийн хоол: чанасан арьсгүй тахианы мах + чанасан ногоо + 1 бэрсүүт жүрж
• Оройн хоол: үдийн хоолтой адил

Өндөгний хоолны дэглэм: гурав дахь долоо хоногт бүрэн цэс

• Гурав дахь долоо хоногт тодорхой өдөр зөвшөөрөгдсөн бүх хоолыг ямар ч үед хэмжээ, тоо хэмжээгээр хязгаарлахгүйгээр идэж болно.

• Даваа:жимс (гадил, усан үзэм, манго, инжирээс бусад)

• Мягмар:ямар ч чанасан эсвэл уурын ногоо, салат хэлбэрээр шинэхэн ногоо (төмс оруулахгүй)

• Лхагва гараг:Даваа, Мягмар гарагт зөвшөөрөгдсөн хоолыг хослуулан хэрэглэх

• Пүрэв гарагт:загас, чанасан эсвэл шарсан + байцаа

• Баасан:чанасан эсвэл шарсан өөхгүй мах эсвэл тахиа + чанасан эсвэл уурын ногоо

• Бямба ба ням:Амралтын өдөр бүр нэг төрлийн жимс (жишээлбэл, Бямба гарагт зөвхөн алим, Ням гарагт л лийр)

Өнгөрсөн долоо хоногийн цэс - өндөгний хоолны дэглэмээс гарах арга зам

• Тодорхой өдөр зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнийг өдрийн турш өөрийн үзэмжээр тарааж, тодорхой цаг хугацаа заахгүйгээр хэрэглэх ёстой, гэхдээ тогтоосон тоо хэмжээг чанд баримтлах ёстой.

• Даваа: 4 жижиг шарсан стейк (тус бүр нь 75 гр) үхрийн мах эсвэл хальсгүй ¼ чанасан тахиа, нэг лаазалсан туна загас, 4 өргөст хэмх, 3 улаан лооль, 1 шарсан талх, 1 бэрсүүт жүрж

• Мягмар: 200 грамм чанасан мах, 4 өргөст хэмх, 3 улаан лооль, 1 шарсан талх, 1 бэрсүүт жүрж, 1 алим эсвэл лийр

• Лхагва гараг: 300 грамм чанасан ногоо, 2 өргөст хэмх, 2 улаан лооль, 1 хоолны халбага зуслангийн бяслаг, 1 шарсан талх, 1 бэрсүүт жүрж

• Пүрэв гарагт:½ хальсгүй чанасан тахиа, 1 өргөст хэмх, 3 улаан лооль, 1 шарсан талх, 1 бэрсүүт жүрж

• Баасан: 3 улаан лооль, 10 шанцайны ургамал навч, 2 чанасан өндөг, 1 бэрсүүт жүрж

• Бямба гарагт: 2 чанасан тахианы хөх, 1 шарсан талх, 2 өргөст хэмх, 2 улаан лооль, 120 грамм зуслангийн бяслаг, бэрсүүт жүрж, 1 шил kefir

• Ням гараг: 1 лааз туна загас, 200 гр чанасан ногоо, 2 өргөст хэмх, 2 улаан лооль, 1 хоолны халбага зуслангийн бяслаг, 1 шарсан талх, 1 бэрсүүт жүрж

4 долоо хоногийн өндөгний хоолны дэглэм (усан үзэмтэй хослуулан хэрэглэх нь маш төстэй) зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдөхийг шаарддаг бөгөөд дэглэмийн зөрчлийг тэсвэрлэдэггүй. Энэхүү нэлээд урт бөгөөд нарийн төвөгтэй хоолны дэглэмийг дагаж мөрдсөний үр дүн нь нүдэнд тааламжтай тоонууд байх болно. 4 долоо хоногийн турш өндөглөдөг хоолны дэглэм нь "мөрөөдлийн жин"-дээ хүрэх боломжийг олгодог бөгөөд зөвхөн та хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг хянах замаар хүссэн хэмжээндээ барьж чадна.

Илүүдэл фунтаас салахыг хүсдэг, гэхдээ мэдрэх тэвчээргүй хүмүүст зориулагдсан байнгын мэдрэмжөлсгөлөн, маш сайн арга байдаг - долоо хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэм. Энэ техник нь таны гоолиг болохын төлөө тэмцэх, амжилтанд хүрэхэд тусална маш сайн үр дүнтав тухгүй болон сөрөг нөлөө, энэ нь зарим аргын тэжээллэг чанар багатайгаас болж үүсч болно.

Өндөг дээр жингээ хасах боломжтой юу?

Өндөгний хоолны дэглэм нь тусгайлан боловсруулсан хоол тэжээлийн систем бөгөөд гол бүтээгдэхүүн нь өндөг юм. Энэ нь илүүдэл жинг хурдан хасахад тусална. Үүний зэрэгцээ, хоол хүнсний гол бүтээгдэхүүн нь илчлэгийн агууламж багатай байдаг тул хоол боловсруулахад удаан хугацаа шаардагддаг (3-4 цаг) бөгөөд бие нь шингээхэд илүү их калори зарцуулдаг. буцах. Хоол тэжээлийн үнэ цэнэЭнэхүү бүтээгдэхүүн нь маш сайн эрдэсийн найрлагатай (төмөр, кальци, кобальт, иод, фосфор), витамины цогцолбор (B1, B12, B6, B2, D, A, E, K).

Өндөгний хоолны дэглэмийн үйл ажиллагааны хурдыг энэ бүтээгдэхүүнд агуулагдах биотин (витамин H) тайлбарладаг. Энэ нь бие махбодид өөх тосыг шатаах үйл явцыг хурдасгаж, бодисын солилцооны үйл явцыг зохицуулдаг. Үүний зэрэгцээ биотин нь нүүрс усны боловсруулалтыг хурдасгадаг тул өөх тос болгон хувиргах цаг байдаггүй. Уураг (ургамал эсвэл амьтны гаралтай) түүний нөлөөн дор бүрэн шингэдэг тул ханасан мэдрэмж төрдөг. Өндөг дээр жингээ хасах нь нүүрс ус багатай үр дүнтэй, үр дүнтэй хоол тэжээлийн систем юм.

7 хоногийн турш өндөг-жүржийн хоолны дэглэм

Энэ техникийг мөн Европ гэж нэрлэдэг. Энэ нь жүрж, тахианы өндөг гэсэн хоёр бүрэлдэхүүн хэсэг дээр суурилдаг. Бага илчлэг, бүрэн уураг, цитрусын хослол нь 7 хоногийн турш өндөг-жүржийн хоолны дэглэмийг ашиглан илүүдэл жинг (9 кг хүртэл) үр дүнтэй хасах боломжийг олгодог. Нэг давуу тал нь хоол хийх шаардлагагүй юм! Хэрэв та үүнийг дагаж мөрдвөл хэд хэдэн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй:

• их хэмжээний шингэн уух (эзлэхүүн - өдөрт дор хаяж 1.5 литр), хэрэглэхийг зөвлөж байна. цэвэр усэлсэн чихэргүй ногоон цай;
• кофены хэрэглээг хязгаарлах, архи уухгүй байх, тамхи татахгүй байх;
• Та жүржийг бэрсүүт жүржээр сольж болно;
• Энэ долоо хоногт биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг багасга.

Хоол хүнс нь өдөрт зургаан өндөг, зургаан жүржээс бүрдэх боломжтой, гэхдээ ийм хоолны дэглэм барих нь тийм ч хялбар биш юм (түүний үр нөлөө нь бас өндөр). 7 хоногийн турш өндөг-жүржийн хоолны дэглэм:

Чанасан өндөгний хоолны дэглэм

Чанасан өндөг дээр суурилсан 1 долоо хоногийн өндөгний хоолны дэглэм нь нүүрс ус багатай байдаг. Хоолны дэглэмийг анхаарч үзэх нь зүйтэй чанасан өндөгЗөвхөн эрүүл хүмүүст тохиромжтой. Хатуу дэглэмхоол - өдөрт гурван удаа, хөнгөн зууш хэрэглэхийг хориглоно, их хэмжээний шингэн уух. Үдийн хоол 18.00 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой. Жингээ алдах тахианы өндөгийг бөднө шувууны өндөгөөр сольж болно - 2 бөднө шувууны өндөг 1 тахианы өндөгийг орлоно.

7 хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэм, цэс:

• Даваа, Мягмар гаригт цэс ижил байна - гурван хоол, нэг өндөг, алим, элсэн чихэргүй цай, кофе.
• Лхагва гараг. Өглөөний цай - цай эсвэл кофе, 2 өндөг. Үдийн хоол - бууцай, чанасан тугалын мах 100 гр. Оройн хоол - ус.
• Пүрэв гараг. Өглөөний цай - нэг өндөг, чихэргүй кофе. Үдийн хоол - уурын эсвэл чанасан загас 200 гр. Оройн хоол - 2 өндөг.
• Баасан гараг. Өглөөний цай - цай (кофе), 2 өндөг. Үдийн хоол - нэг улаан лооль, 200 гр уурын загас.
• Бямба гариг. Өглөөний цай нь Баасан гарагтай адил байна. Үдийн хоол - чанасан үхрийн мах 100 гр. Оройн хоол - 100 гр чанасан туулайн мах (тугалын махаар сольж болно).
• Ням гараг. Өглөөний цай адилхан. Үдийн хоол - ямар ч чанасан ногоо 100 гр, тахианы мах 200 гр. Орой - 100 гр тахианы булан.

Жин хасахад зориулсан шар хоолны дэглэм

Өндөгний шаржингээ хасахын тулд өглөө нь 2 ширхэгээс илүүгүй, хатуу чанасан өндөг (7 минутын турш чанаж) хэрэглэнэ. Энэ хоолны дэглэмийн үед эрүүл ба идэвхтэй зурагамьдрал, их хэмжээний шингэн уух, витамин уух. Жин хасахад зориулсан шар хоолны дэглэм нь 21 хоногоос хэтрэхгүй байх ёстой. Жин хасахад зориулсан өндөгний хоолны дэглэм нь янз бүрийн хувилбараар ирдэг. Тэдний нэг нь энд байна:

• Даваа гараг. Өглөөний цай долоо хоногийн турш ижил байна - 2 шар, жүрж эсвэл хагас бэрсүүт жүрж, элсэн чихэргүй цай. Үдийн хоол: тахианы булан 200 гр, ногоон алим. Оройн хоол: салат (жүрж, алим, киви), өөх тос багатай тараг.
• Мягмар гараг. Үдийн хоол: өргөст хэмх, чанасан мах 200 гр Оройн хоол: салат (өргөст хэмх, түүхий лууван, чинжүү).
• Лхагва гараг. 250 гр зуслангийн бяслаг (өөх тос багатай), ногооны салат, жижиг хэсэг хар талх. Оройн хоол: янз бүрийн ногоотой шатаасан тахианы хөх (нийт жин нь 200 грамм).
• Пүрэв гараг. Үдийн хоол: лийр эсвэл алим (жимс - ямар ч тоо хэмжээ). Оройн хоол: тахианы мах, нэг халбага тараг эсвэл өөх тос багатай цөцгийтэй ногооны салат.
• Баасан гараг. Үдийн хоол: чанасан ногоо (шөл) 200 гр, хэдэн ширхэг хатуу бяслаг. Оройн хоол: загас (далайн) 200 гр, шинэхэн эсвэл чанасан ногоо.
• Бямба гариг. Үдийн хоол: алим, kefir (шил). Оройн хоол: туранхай мах, салат (жимс, тараг халбага).
• Ням гараг. Үдийн хоол: өөх тос багатай шөл, улаан лооль, өргөст хэмх. Оройн хоол: шатаасан, уурын ногоо.

Өндөгний хоолны дэглэм Осама Хамди

Хэрэв та Осама Хамдиагийн өндөгний хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл 28 хоногийн дотор 28 кг илүүдэл жингээ хасах боломжтой. Аргын дүрмийн дагуу хоол нь газар солигддоггүй, аяга таваг нь өөх тосгүйгээр бэлтгэгддэг, цэсэнд хэмжээг нь заагаагүй бол бүтээгдэхүүнийг хязгааргүй хэмжээгээр хэрэглэж болно. Өглөө бүр хоолны дэглэм (бүх долоо хоног) ижил байдаг - хоёр өндөг (зөөлөн чанасан эсвэл хатуу чанасан), жүрж эсвэл хагас бэрсүүт жүрж. Ойролцоогоор хоолны дэглэмнэг долоо хоногийн:

Өндөг-кефир хоолны дэглэм

Асуудалгүйгээр жингээ хасах өөр нэг үр дүнтэй арга бол өндөг-kefir хоолны дэглэм юм. Долоо хоногийн турш ийм өндөгний хоолны дэглэм нь энгийн, тэсвэрлэхэд хялбар, жингээ засах эхний үр дүн хоолны дэглэмээс 3 хоногийн дараа харагдана. Өдрийн турш та kefir (нийт нэг ба хагас литр) уух хэрэгтэй. Өглөө хоёр өндөг идээрэй. Долоо хоногийн өдөр бүр дээр нэмнэ үү дараах бүтээгдэхүүнүүд:

• Даваа гариг ​​- чанасан төмс 4 ширхэг;
• Мягмар гараг - 150 гр тахианы мах;
• Лхагва гараг - үхрийн мах 200 гр хүртэл;
• Пүрэв гариг ​​- загас (150 гр);
• Баасан гараг - алим (1 кг) эсвэл ногооны салат;
• Бямба, Ням гарагт - өндөг (та шар хэрэглэж болно), kefir, ус.

Өндөгний цагаан хоолны дэглэм

Уургийн нэг хэсэг болох уураг нь булчингийн массыг бий болгож, их хэмжээний өөх тосыг шатаадаг. 1 уураг нь ердөө 16 ккал агуулдаг тул өглөөний цайнд зориулсан омлет нь жин нэмэх аюулгүйгээр биеийг бүтэн өдрийн турш эрчим хүчээр цэнэглэх боломжийг олгоно. Өндөгний цагаан хоолны дэглэм нь бүх хоолны дэглэмээс хамгийн туйл юм. Үндсэн дүрэм: ус уух, шөнийн цагаар идэхгүй байх, хоолны цагийг ажиглах, хөнгөн зууш идэхгүй байх. Жор: Дээрхээс долоо хоногийн аль ч цэсийг авч, зөвхөн хэрэглээрэй өндөгний цагаан.

Видео: тахианы өндөгний хоолны дэглэм

Өндөг нь эрүүл, тэжээллэг, илчлэг багатай бүтээгдэхүүн юм. Бие махбодид уураг шингээхэд маш их энерги шаардагддаг байнга хэрэглэхсурталчилдаг хурдан бууралтжин. Өндөгний хоолны дэглэмийн хэд хэдэн сорт байдаг боловч үндсэн зарчим, цэс нь ижил төстэй байдаг.

Өндөгний хоолны дэглэмийн онцлог

Өндөг нь энэ хоолны дэглэмийн цэсийн үндэс болдог.

Эдгээр бүтээгдэхүүн нь маш их хэмжээний ашигтай бодис агуулдаг:

1. Викасолцусны бүлэгнэлтийн процессыг зохицуулах.
2. Ниацин, бэлгийн дааврын үйлдвэрлэлд нөлөөлж, нөхөн үржихүйн систем, тархины үйл ажиллагааг хэвийн болгох.
3. Холин, энэ нь санах ойг сайжруулж, биеэс хорт бодисыг зайлуулах үйл явцыг идэвхжүүлдэг.
4. Фолийн хүчил, дархлааны тогтолцооны нөхцөл байдлыг сайжруулах.

Үүний үр дүнд урт хугацааны хоолны дэглэм барьж байсан ч жингээ хассан хүний ​​бие шим тэжээл, витамины дутагдалд ордоггүй. Энэ нь нэлээд дүүрэн бөгөөд танд сэргэг, идэвхтэй байх боломжийг олгодог.

Хэлэлцэж буй хоолны дэглэмийн гол мөн чанар нь хэрэглэсэн хүнсний хэмжээ, цэсийн нийт калорийн агууламжийг багасгах явдал юм. Өдөр бүр та хэд хэдэн өндөг, хүнсний ногоог хязгааргүй хэмжээгээр идэж болно.

Хоол тэжээлийн үндсэн дүрэм

Жингээ хасаж буй хүн бүр дагаж мөрдөх ёстой өндөгний хоолны дэглэмийн хэд хэдэн үндсэн дүрэм байдаг.

1. Ямар ч хэлбэрээр гурилан бүтээгдэхүүн, ердийн талх, элсэн чихэр хэрэглэхийг хориглоно. Мөн хоолны дэглэм дэх давс, амтлагчийн хэмжээг багасгах хэрэгтэй.
2. Хоолоо өөрчлөхгүйгээр зөвхөн зөвшөөрөгдсөн жагсаалтаас хоол идэхийг зөвшөөрдөг. Хэрэв цэсэнд дор хаяж нэг алдаа гарсан бол хоолны дэглэмийг дахин эхлүүлэх шаардлагатай болно - эхний өдрөөс.
3. Элсэн чихэргүй, хөдөлгөөнгүй ус их уухаа мартуузай.
4. Өөх тос багатай kefir болон ногооны салат нь үндсэн хоолны хооронд өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг даван туулахад тусална. Гэхдээ та өглөөний цай эсвэл өдрийн хоолны дараа 2-оос доошгүй цагийн дараа идэж болно.
5. Та цай, кофе (сүү, элсэн чихэргүй) уухыг зөвшөөрдөг.
6. Салатыг давсалж, дээд талд нь боолт хийж болохгүй.

Хоолны дэглэмийн үед хоол хүнс нь шөнийн хоолгүйгээр өдөрт гурван удаа байх ёстой. Зөвхөн дотор нь хөнгөн зууш идэхийг зөвшөөрдөг ховор тохиолдолдөлсгөлөнг тэвчиж чадахгүй байх үед.

Хэлэлцэж буй хоолны дэглэм нь нэлээд ардчилсан байдаг. Жингээ хасаж байгаа хүмүүс ижил хоолноос залхахгүйн тулд та ихэнх жимс, хүнсний ногоог бие биентэйгээ сольж идэж болно. -аас ерөнхий жагсаалтТа зөвхөн төмс, манго, банана, усан үзэм, хатаасан жимс зэргийг хасах хэрэгтэй. Бусад жимсийг шинэхэн иддэг. Хүнсний ногоог чанаж эсвэл шатаасан байж болно. Хамгийн гол нь тэдэнд тос болон бусад өөх тос нэмэхгүй байх явдал юм. Гэхдээ та халуун ногоо, жижиглэсэн сармис, сонгино бүхий ногооны хоолыг амталж, бага зэрэг давс нэмэхийг зөвшөөрдөг.

Цитрус жимс нь хоолны дэглэмийн салшгүй хэсэг байх болно. Цэсэндээ бэрсүүт жүржийг жүржээр сольж сонгох нь дээр.

Та өөх тос багатай бяслаг, зуслангийн бяслаг идэж, өөх тос багатай kefir уухыг зөвшөөрдөг. Цэс нь түгалын мах, шувууны мах, улаан байж болно далайн загас, туулайн мах. Ногоон болон ургамлын гаралтай цай хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

Ямар ч өөх тос, тамхи татдаг, өндөр давсалсан хоол хүнс нь хориотой хүнсний жагсаалтад багтдаг. Үүнтэй адил зүйл чихэр, хүнсний ногоо болон цөцгийн тос, ямар ч сүмс.

7 хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэм

7 хоногийн өндөгний хоолны дэглэм нь хамгийн богино хугацаа юм. Эндээс та шинэ сонгосон эрчим хүчний системтэй танилцаж эхлэх хэрэгтэй. Энэ нь зөвхөн хоёр нэмэлт фунтаас салах шаардлагатай тохиолдолд тохиромжтой.

Долоо хоногийн турш хоолыг гурван тунгаар (4 цаг тутамд нэгээс илүүгүй) авна. Унтахаас 4 цагийн өмнө сүүлчийн хоолоо идэх хэрэгтэй. Та өдөрт 1 цитрус жимс, 3 өндөг идэх хэрэгтэй. Хамгийн багадаа 2 литр энгийн цэвэр ус уухаа мартуузай.

Даваа гараг

Өглөө нь 2 чанасан өндөг идээрэй, бүхэл жүржэсвэл бэрсүүт жүрж. Үдийн хоолонд - 90 гр чанасан туранхай улаан мах, улаан лооль. Оройн хоолонд - зөөлөн чанасан өндөг, жүржийн шүүстэй төрөл бүрийн ногоо. Орой нь та нэг шил kefir ууж болно.

Мягмар

Өглөө нь хоёр өндөгнөөс (уураар чанаж болгосон) усны омлетаар эхэлдэг. Үдийн хоолны хувьд та төмс, амтлагч, эсвэл ямар ч жимсгүй винигрет идэх хэрэгтэй. Оройн хоолонд - чанасан өндөг, салат шинэ өргөст хэмх. Та нэг аяга бүлээн өөх тос багатай сүү уухыг зөвшөөрдөг.

Лхагва гараг

Өглөөний цайндаа бууцай, бэрсүүт жүржтэй тосгүй шарсан 2 өндөг идэх хэрэгтэй. Үдийн хоолонд - арьсгүй 80 гр тахианы мах. Оройн хоолонд - чанасан өндөг, хагас чанасан манжин, селөдерей үндэс.

Пүрэв гараг

Өглөөний цай нь өнгөт газрын чинжүү, шинэхэн ургамлын холимог бүхий 2 өндөгнөөс бүрдэнэ. Үдийн хоол - 170 гр чанасан загас. Оройн хоол - зөөлөн чанасан өндөг, винигрет даршилсан байцаатөмс, нэг аяга өөх тос багатай kefirгүйгээр.

Баасан гараг

Өглөөний цайнд та том чанасан лууван, хоёр өндөгний салатыг хувцаслахгүйгээр идэх хэрэгтэй. Үдийн хоолонд - 120 гр чанасан тахианы мах, kefir амталсан ногооны салат. Оройн хоолонд - бууцайтай чанасан өндөг, нэг хэсэг бяслаг.

Бямба гариг

Өглөө нь 120 гр зуслангийн бяслаг, нэг шил шинэхэн шахсан цитрусын шүүсээр эхэлнэ. Үдийн хоолонд та хоёр чанасан өндөг, өргөст хэмх, шинэ ургамал, шанцайны ургамал навч, бэрсүүт жүржийн салат идэх хэрэгтэй болно. Оройн хоолонд зөвхөн рашаан ус уухыг зөвшөөрдөг.

Ням гараг

Өглөөний цайндаа хоёр өндөг, бэрсүүт жүржээр хийсэн омлет идээрэй. Үдийн хоолонд - 160 гр тосгүй шарсан тахианы мах, цөөн тооны интоорын улаан лооль, жүрж. Оройн хоол дахиад алга боллоо.

2, 4 долоо хоногийн дэлгэрэнгүй цэс

2 долоо хоногийн турш өндөгний хоолны дэглэмийг өмнөх бүх зарчмын дагуу бэлтгэдэг. Гэхдээ та өдөрт 4 өндөг, 210 г-аас ихгүй загас, шувууны мах, нэг удаа мах идэхийг зөвшөөрдөг.

2 долоо хоногийн өндөгний хоолны дэглэм нь жингээ хасаж буй хүмүүст нэлээд олон төрлийн, сэтгэл ханамжтай цэсийг санал болгодог. 14 хоногийн өглөөний цай нь хагас усан үзэм, 2 өндөг (хатуу чанасан, зөөлөн чанасан эсвэл тосгүй шарсан) байх болно.

4 долоо хоногийн өндөгний хоолны дэглэм нь "Магги өндөгний хоолны дэглэм" гэсэн хоёр дахь нэртэй байдаг. Өглөөний цайнд та зөвхөн шинэ цитрустай өндөг идэх хэрэгтэй.

Эхний долоо хоног

Хоёр дахь долоо хоног

3 долоо хоног

Дөрөв дэх долоо хоногт эхнийх нь цэс давтагдана. Үүнийг зөвхөн хоёр дахин нэмэгдүүлэхийг зөвшөөрдөг. Жишээлбэл, 300-400 гр тосгүй чанасан, шатаасан, шарсан махыг амттангаар зүсэм амтат гуатай хамт идэхийг зөвшөөрдөг.

Хоол хийх жор

Махны бөмбөг

Орц: 220 гр татсан цацагт хяруул эсвэл тугалын мах, халуун ногоотой холимог, бага зэрэг нарийн давс.

1. Татсан махыг давсалж, амтлагчаар амтлана.
2. Жижиг бөмбөлгүүд нь массаас гарч ирдэг.
3. Махны бөмбөгийг булан навчтай буцалж буй усанд зөөлөн болтол буцалгана.

Манжингийн салат

Орц: 2 манжин, нэг хумс сармис, хагас баглаа шинэхэн ногоон сонгино, яншуй, давс, бага зэрэг цуу.

1. Манжин нь бүдүүн ширхэгтэй rubbed байна.
2. Буталсан үндэс хүнсний ногоо бусад найрлагатай холилдоно.
3. Салатыг хөргөгчинд хагас цаг орчим байлгана.

Хоолны дэглэм барих үед биеийн тамирын дасгал хийх

Өндөгний хоолны дэглэмийн үед бие махбодийн үйл ажиллагаа нь зөвхөн зөвшөөрөгдөхгүй, бас шаардлагатай байдаг. Энэ нь жингээ хасах үйл явцыг хурдасгахаас гадна арьсны уян хатан чанарыг хадгалах болно. хурдан устгахнэмэлт фунтаас.

Хүндийн өргөлт, бокс гэх мэт маш хэцүү идэвхтэй спортыг сонгох ёсгүй. Эцсийн эцэст, калорийн агууламж өдөр тутмын хоолны дэглэмжингээ хасах нь багасдаг. Гэхдээ та усанд сэлэх, алхах, йог хийх боломжтой.

Хоолны дэглэмээс гарах

Маш чухал зөв гарцкилограммууд эргэж ирэхгүйн тулд хоолны дэглэмээс. Эхний 8-10 хоногт та гурилан бүтээгдэхүүн, чихэрлэг хоолыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Гэхдээ та өөх тос ихтэй сүүн бүтээгдэхүүн, талх идэж эхлэх боломжтой. Амтат шүдтэй хүмүүс хатаасан жимс, зөгийн балаар хооллож болно, гэхдээ өдрийн эхний хагаст.

Хоолны дэглэм барьж дууссаны дараа эхний долоо хоногт оройн хоолонд нэг чанасан өндөг, исгэлэн цитрусыг үргэлжлүүлэн идэхийг зөвлөж байна.

Та хэдэн кг илүүдэл жингээ хасаж чадах вэ?

Өндөгний хоолны дэглэмээр та анхны жингээ маш хурдан бууруулж чадна. Таны салж чадах килограммуудын тодорхой тоо нь хоол тэжээлийн тогтолцооны үргэлжлэх хугацаанаас хамаарна. 7 хоногийн дотор ихэвчлэн 2 кг орчим болдог.

Хоёр долоо хоногийн дотор би аль хэдийн 4-5 кг жин хасаж чадна. Дөрвөн долоо хоногт - 12 кг хүртэл.

Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд чанасан өндөгний хоолны дэглэм танд тусална гэж хэлдэг 2 долоо хоногт 11 кг жин хасах.

Олон хүмүүс жингээ хасахын тулд маш их хүчин чармайлт гаргадаг. Калорийн хэрэглээгээ багасгахгүйгээр жингээ хасах нь бараг боломжгүй бөгөөд иймээс бүх хооллогчид тэвчихийн аргагүй өлсгөлөнд нэрвэгддэг.

Харин 2 долоо хоногт 11 кг турахад туслах хоолны дэглэмийг энд оруулав. Гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь өндөг юм.

Бидний бие гэдгийг бид мэднэ хэрэгцээВ их хэмжээгээркалори. Хэрэв бид шим тэжээлийн хэрэглээгээ тодорхой хугацаанд бууруулбал бие махбоддоо хор хөнөөл учруулж, бодисын солилцоог сулруулж, ноцтой өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Өндөгуураг, олон шим тэжээл агуулдаг. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь бие махбодийг шаардлагатай витаминаар хангадаг.

Битгий хэрэглэ хогийн хоолтодорхой хугацааны дараа та бодисын солилцоог хурдасгах болно.

Жингээ хасахын тулд 2 долоо хоногийн хоолны төлөвлөгөөг дагаж үзээрэй.

Өндөг ямар ашиг тустай вэ?

Нэг том өндөг нь бага хэмжээний нүүрс ус, 5 грамм өөх тос, 6 грамм агуулдаг өндөр чанартай уурагба 77 ккал. Хүн бүр эрүүл гэдгийг анхаарах нь чухал шим тэжээл-д байрладаг шар.

2 долоо хоногийн цэс:

1 дэх долоо хоног:

Даваа гараг.

Өглөөний цай: 2 чанасан өндөг, жимс

Оройн хоол: 2 зүсмэл талх, жимс

Оройн хоол:чанасан тахиа, салат.

Мягмар:

Өглөөний цай: 2 чанасан өндөг, жимс

Оройн хоол:чанасан тахиа, ногоон салат

Оройн хоол:

Лхагва гараг:

Өглөөний цай: 2 чанасан өндөг, жимс

Оройн хоол: 1 улаан лооль, өөх тос багатай бяслагтай 1 зүсмэл талх

Оройн хоол: чанасан тахиа, салат.

Пүрэв гарагт:

Өглөөний цай: 2 чанасан өндөг, жимс

Оройн хоол: жимс

Оройн хоол:чанасан тахиа.

Баасан:

Өглөөний цай: 2 өндөг, хатуу чанасан

Оройн хоол: 2 чанасан өндөг, чанасан ногоо

Оройн хоол:шарсан загас, салат.

Бямба гарагт:

Өглөөний цай: 2 өндөг, хатуу чанасан

Оройн хоол:жимс жимсгэнэ

Оройн хоол:чанасан тахиа, салат.

Ням гараг:

Өглөөний цай: 2 чанасан өндөг, жимс

Оройн хоол: улаан лоолийн салат, тахианы махтай чанасан ногоо

Оройн хоол: ногооны шөл.

2 дахь долоо хоног:

Даваа:

Өглөөний цай: 2 хатуу чанасан өндөг

Оройн хоол:салат, тахиа

Оройн хоол: жүрж, салат, 2 чанасан өндөг.

Мягмар:

Өглөөний цай: 2 чанасан өндөг,

Оройн хоол: 2 чанасан өндөг, чанасан ногоо.

Оройн хоол:салат, шарсан загас.

Лхагва гараг:

Өглөөний цай: 2 чанасан өндөг, жимс

Оройн хоол:чанасан тахиа, салат

Оройн хоол:жүрж, салат, 2 чанасан өндөг

Пүрэв гарагт:

Өглөөний цай: 2 чанасан өндөг, жимс

Оройн хоол:чанасан ногоо, 2 чанасан өндөг, өөх тос багатай бяслаг

Оройн хоол:чанасан тахиа, салат.

Баасан:

Өглөөний цай: 2 чанасан өндөг, жимс

Оройн хоол:туна салат

Оройн хоол: 2 чанасан өндөг, салат.

Бямба гарагт:

Өглөөний цай: 2 чанасан өндөг, жимс

Оройн хоол:чанасан тахиа, салат

Оройн хоол:жимс жимсгэнэ.

Ням гараг:

Өглөөний цай: 2 хатуу чанасан өндөг

Орой ба оройн хоол:чанасан ногоо, чанасан тахианы мах

Энэ хоолны дэглэмийг эхлүүлэхийн өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Цэс нь маш энгийн боловч хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд та өдөр бүр дасгал хийх хэрэгтэй.

Жингээ хасахад хамгийн үр дүнтэй нь нүүрс усгүй хоолны дэглэм бөгөөд үүнийг зөв хооллолтын чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтнүүдийн олон ажил баталж байна. Эрүүл уургийн хоол хүнс давамгайлах үндсэн дээр нэгээс илүү хоолны дэглэм боловсруулсан. Эдгээр сонголтууд орно жингээ хасахад зориулсан өндөгний хоолны дэглэмАмерикийн эрдэмтдээс 4 долоо хоногийн турш. Өгөгдсөн бүтээгдэхүүн хамгийн их анхаарал хандуулдаг, В энэ тохиолдолдойлгомжтой. Гэсэн хэдий ч та зөвхөн өндөг идэх хэрэгтэй болно гэж айх ёсгүй. Энэ бол нэг бүтээгдэхүүнтэй нарийн төвөгтэй хоолны дэглэм биш, харин витаминыг тусад нь хэрэглэхийг шаарддаггүй бүрэн цогц юм.

Өндөгний хоолны дэглэм бүтэн сар үргэлжилнэ. Мөн энэ нь түүний тодорхой давуу тал юм, учир нь дагаж мөрдөх үргэлжлэх хугацаа нь жингээ хассан хүмүүст хоёр давуу талтай байдаг: стресс нь бие махбодид тийм ч чухал биш бөгөөд өндөгний хоолны дэглэмийн үр дүн илүү тод, бат бөх байх болно. Тэдгээр хурдан арга замууд 3-5 хоног эсвэл долоо хоногт хэдэн кг жин хасах боломжийг олгодог жингээ хасах нь ихэвчлэн хэт их тусалдаг богино хугацаа: өөх нь маш хурдан, тэр ч байтугай өсөлттэй буцаж ирдэг. Өндөгний хоолны дэглэмийн нэг сарын туршилт нь ходоодны хэмжээг багасгаж, илүү даруухан хэсгүүдэд сэтгэл хангалуун байхаас гадна хоггүй хоолноос өөрийгөө салгаж сурах боломжийг олгодог.

Өндөгний хоолны дэглэмийн гол онцлог нь маш хатуу байдаг. Үр ашиг нь дагаж мөрдөх үнэнч байдалтай шууд пропорциональ байна. Хэрэв гэнэт заасан зүйл зөрчсөн бол бүх зүйл дахин эхлэх хэрэгтэй болно. Үргэлжлэх хугацааг (4 долоо хоног) авч үзвэл энэ нь тийм ч хялбар биш юм. Өнгөрсөн долоо хоногт зөрчил гарсан байсан ч өөрийгөө бүхэлд нь дахин давтахыг албадах нь сэтгэлзүйн хувьд маш хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч өндөгний хоолны дэглэмийн тойм, үр дүн нь гайхалтай юм. Эмэгтэйчүүд ийм эр зоригийг хийхэд бэлэн байдаг.

Мэдээж эерэг шинж чанаруудӨндөгний хоолны дэглэм нь:

• Үр дүн. Энэ бол түүний гол давуу тал юм. Анхны жингээс хамааран та 25 кг хүртэл турж болно. Энэ бол ердөө 4 өндөгний долоо хоногт! Зургаан сарын хугацаанд ч гэсэн энэ нь маш том амжилт болно гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хэлэх болно. Ийм үзүүлэлтийн төлөө та тэвчээртэй байж болно, тийм ээ?
• Үнэ. Үнэтэй бүтээгдэхүүнтэй аналогиас ялгаатай нь үр дүнтэй хоолны дэглэмчанасан өндөг дээр бараг бүх хүн боломжтой. Энэ нь ховор импортын жимс эсвэл түүний цэсэнд үүнтэй төстэй зүйл агуулаагүй бөгөөд энэ нь хямд өндөг дээр суурилдаг.
• Тогтвортой жин хасах. Өндөгний хоолны дэглэмийн үр дүн дараагийн сард ууршихгүй. Бие нь үүнд дасаж, дахин чипс, боов, чихэр авах хүсэл байхгүй болно.
• Худалдан авахад хялбар. Өндөгний хоолны дэглэмийн цэс нь хамгийн их үндэслэдэг энгийн бүтээгдэхүүн, үүнийг ямар ч супермаркет, зах зээлээс хялбархан олж болно. Гэсэн хэдий ч жилийн хугацаанд ямар ч хязгаарлалт байхгүй.
• Бэлтгэхэд хялбар. Ямар ч нарийн төвөгтэй жор агуулаагүй болно. Тиймээс өндөгний хоолны дэглэмд шилжих нь хоол хийх цагийг ихээхэн хэмнэж, зөвхөн килограммаас салахад туслах болно.

Ерөнхийдөө өндөгний хоолны дэглэм нь нэг юм хамгийн сайн сонголтуудруу шилжих зөв хооллолт. Түүгээр ч барахгүй хөтөлбөрийг хоёр хэсэгт хуваадаг: эхний хоёр долоо хоногт өндөг идэвхтэй шингээх төлөвтэй байгаа нь үнэндээ бүхэл бүтэн хоолны дэглэмийн гол хэсэг юм.

Хоёр дахь хагас нь эхний өндөгний долоо хоногийн үр дүнг нэгтгэхэд чиглэгддэг. Хоолны дэглэмийн хувьд өндөгийг өдөр бүр идэх шаардлагагүй болсон. Тиймээс сүүлийн хоёр долоо хоногт өндөгний хоолны дэглэмээс зөв хооллолт руу жигд шилжих шилжилт болж байна. Гэхдээ өндөгний хоолны дэглэмийн аль ч долоо хоногийн аль ч өдрийг үл тоомсорлож болохгүй.

Анхаар! 4 долоо хоногийн өндөгний хоолны дэглэм нь бөөр, элэгний өвчтэй хүмүүст аюултай. Жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүд үүнийг дагаж мөрдөх ёсгүй. Хэрэв та жүрж, бэрсүүт жүрж (энэ хоолны дэглэмийг заримдаа жүржийн хоолны дэглэм гэж зардаг) эсвэл өндөгнөөс харшилтай бол та үүнийг дагаж чадахгүй. Итгэмжлэгдсэн цагаан хоолтнуудад ч тохиромжгүй.

Тиймээс өндөгний шараар жингээ хасах нь тогтоосон хоолны дэглэмийг чанд дагаж мөрдөхийг хэлнэ. Тиймээс дөрвөн долоо хоногийн турш бэлэн схемийг ашиглах нь хамгийн тохиромжтой.

Өдөр бүрийн нарийвчилсан цэс

Шар дээр жингээ хасах нь өндөгний урьдчилан тодорхойлсон хоолны дэглэмийг хатуу дагаж мөрдөх явдал юм. Долоо хоногууд бие биенээсээ ялгаатай, учир нь эхнийх нь жингээ хурдан алдах, хоёр дахь нь үр дүнг нэгтгэхэд чиглэгддэг. Долоо хоногоор тодорхой цэсийг хүснэгтэд үзүүлэв. Үүнийг өөрчлөх боломжгүй.

Өндөгний хоолны дэглэм нь шалтгааныг санал болгодог дэлгэрэнгүй цэсдолоо хоногийн өдөр бүр - бүх нууц нь энэ нь биед яг хэрхэн нөлөөлдөг. Түүний аналогиас ялгаатай нь өндөгний хоолны дэглэм нь хэрэглэсэн илчлэгийг багасгахад суурилдаггүй. Өндөгний жингээ хасах гол зүйл бол жороор заасан бүтээгдэхүүнд үзүүлэх биеийн хариу үйлдэл, тэдгээрийн харилцан үйлчлэлийг тооцоолох явдал юм. Энэ шалтгааны улмаас өндөгний хоолны дэглэмийн хүснэгтэд санал болгож буй зүйлийг өөр зүйлээр солих боломжгүй, тэр ч байтугай өглөө нь өндөг идэх хэрэгтэй.

Өндөгний хоолны дэглэмийн богино хувилбар

Өндөгний хоолны дэглэм нь бас богиносгосон хувилбартай байдаг - долоо хоногоос бага. Төмрийн хүч чадалтай, хурдан жин хасах шаардлагатай хүмүүст тохиромжтой. Мэдээжийн хэрэг, жингийн хувьд ч, шилжих үүднээс ч бүрэн үр дүнд хүрэх боломжгүй болно.

Анхаар! Өндөгний хоолны дэглэмийн демо хувилбар нь ердөө 5 хоногийн дотор гурван кг илүүдэл жингээ хасах боломжийг танд олгоно! Гэхдээ зогссоны дараа дараагийн долоо хоногт буцааж өгөхгүйн тулд зөв хооллох хэрэгтэй.

Өндөгний экспресс хоолны дэглэм нь илүү энгийн бөгөөд нэг хэвийн байдаг. Та гурван өдрийн турш гурван тунгаар идэх хэрэгтэй болно. Өдөр бүр идэх хэрэгтэй бүх зүйл:

• 2 өндөг;
• 3 жүрж.

Өөрөөр хэлбэл, өглөөний цай, өдөр, оройн хоол бараг бүх долоо хоногийн турш жүржээр эхэлдэг. Эхний хоёр тунгаар түүнд хатуу чанасан өндөг нэмнэ. Цитрусыг эхлээд идэх нь чухал, учир нь энэ нь эслэгээр баялаг тул өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулдаг. Энэ бодис нь ходоодыг аль болох дүүргэдэг. Орой нь өндөг идэх шаардлагагүй.

Өдөр бүр та дор хаяж хоёр литр ус уух хэрэгтэй. Цайг бас зөвшөөрдөг, гэхдээ зөвхөн ногоон өнгөтэй. Энэ нь биеийг тайвшруулж, хоолны хооронд өлсгөлөнг даван туулахад тусалдаг.

Өндөгний хоолны дэглэм нь 4 долоо хоногт найдвартай жингээ хасах харьцангуй аюулгүй сонголт юм. Энэ нь дагаж мөрдөх хугацаанд биеийн хэрэгцээг бүрэн хангахад хангалттай тэнцвэртэй байдаг. Ямар ч нэмэлт витамин эсвэл ашигт малтмалын цогцолборуудӨндөгний хоолны дэглэмийн үед хамгаалах шаардлагагүй. Гэсэн хэдий ч, үүнтэй зэрэгцэн өндөгний хоолны дэглэм нь хатуу ширүүн, олон тооны өндөг, цитрус жимс идэх шаардлагатай байдаг тул хэцүү байдаг. Тиймээс эдгээр хоолонд дуртай хүмүүс өндөгн дээр суурилсан хоолны дэглэмийг сонгох хэрэгтэй.