Эрүүл мэнд. Эрүүл амьдралын хэв маяг

Эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх нь өнөөдөр насанд хүрсэн хүн, хүүхэд, сургуулийн сурагч, оюутан аль ч хүнд хамааралтай сэдэв юм. Заримдаа гэр бүлд эцэг эхчүүд хүүхдүүддээ эрүүл амьдралын хэв маягийн соёлыг бий болгодог сургуулийн өмнөх нас. Өнөөдөр цэцэрлэг, сургууль, хэвлэл мэдээллийн хэрэгслүүд эрүүл амьдралын хэв маяг, түүний бүрэлдэхүүн хэсэг болох биеийн тамир, гимнастик, төрөл бүрийн хоолны дэглэмийг сурталчлахад идэвхтэй оролцож байна. Энэ чиг хандлагын шалтгаан бий.

Хамгийн гол нь орчин үеийн амьдрал хүнээс зорилгодоо хүрэхийн тулд ажил, цаг хугацаа, хамгийн чухал нь эрүүл мэнддээ их хэмжээний хөрөнгө оруулалт хийхийг шаарддаг. Экологи муу, суурин ажлын нөхцөл, чанар муутай бүтээгдэхүүн, буруу хооллолт, төрөл бүрийн тоног төхөөрөмжийн хортой цацраг болон бидний оюун санаа, бие махбодийн сайн сайхан байдалд нөлөөлж буй бусад олон хүчин зүйлүүд нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж байна. Хэдийгээр орчин үеийн анагаах ухаанолон төрлийн өвчнийг эмчлэхэд ихээхэн амжилтанд хүрсэн бөгөөд хүний ​​бие эм, эмийн тусламжтайгаар ч гэсэн өвчинтэй тэмцэхээ больсон тохиолдолд энэ нь ихэвчлэн хүчгүй болдог. эмнэлгийн үйл явдал. Ийм тохиолдлуудаас зайлсхийхийн тулд та тусгайлан мэдэж, дагаж мөрдөх хэрэгтэй урьдчилан сэргийлэх арга хэмжэээрүүл амьдралын хэв маягийн үндэс суурийг илэрхийлсэн дүрэм.

Энэхүү сургалтанд бид таныг хэрхэн хөтлөх тухай цуврал үнэгүй онлайн хичээлүүдийг үзэхийг урьж байна эрүүл дүр төрхамьдрал, зөв ​​хооллолт, биеийн тамир, спортоор хичээллэх, өдөр тутмын зөв дэглэмийг хэрхэн бий болгох, мөн өөрийн сэтгэцийн эрүүл мэнд. Сургалтын хөтөлбөр нь хүн бүр өөрийн эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгоход туслах зорилготой юм.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн тухай ойлголт, эсвэл энэ юу вэ?

Эрүүл амьдралын хэв маяг (эрүүл амьдралын хэв маяг) нь гүйцэтгэх чадвараас бүрдэх хүний ​​ур чадвар юм тусгай арга хэмжээ(эсвэл эсрэгээр, тэдгээрийг гүйцэтгэхээс татгалзах) эрүүл мэндээ хадгалах, сайжруулах, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд чиглэсэн.

Өвчин эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх өвчин үүсгэх шалтгаанаас урьдчилан сэргийлэх, арилгах арга хэмжээний тогтолцоо юм. Урьдчилан сэргийлэх нь тохиолддог өөр өөр түвшин: анхан шатны урьдчилан сэргийлэлт нь өвчний шалтгаан, хүчин зүйлийг арилгах арга хэмжээний систем, хоёрдогч нь одоо байгаа өвчний явцыг урьдчилан сэргийлэх, гуравдагч урьдчилан сэргийлэх нь өвчний дахилтаас урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Эрүүл амьдралын хэв маягийн хүрээнд өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх анхан шатны арга хэмжээг авч үзэх нь заншилтай байдаг.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх чадвартай байх - Энэ нь юу эрүүл, юу нь болохгүй вэ, өөрийгөө хэрхэн сахилга батжуулах, өдөр тутмын зөв дэглэмийг бий болгох, түүнчлэн тусгай процедурыг хийх, зөв ​​хооллох талаар тусгай мэдлэгтэй байхыг хэлнэ.

Яагаад эрүүл амьдрах ёстой вэ?

Бидний хүн нэг бүр өөрийн гэсэн бие махбодийн болон сэтгэцийн шинж чанар, зарим нь генетикийн түвшинд бидэнд дамждаг. Юу ч хийгээгүй хүн биеийн тамирын дасгалболон тусгай хоол тэжээлийн зөвлөмжүүд, үргэлж сайн хэлбэр хэвээр байна, зарим нь өртөмтгий биш юм ханиад, өвлийн улиралд амьсгалын замын цочмог халдварыг халдварлах боломжгүй, хэн нэгэн өдөрт 4 цаг унтаж, сэрэмжтэй байх боломжтой. Эдгээр бүх чадвар нь дүрмээс үл хамаарах зүйл биш бөгөөд зөвхөн зарим хүмүүсийн онцлог шинж юм. Дэлхий дээр идеал гэж байдаггүй гэж бид итгэлтэйгээр хэлж чадна. эрүүл хүн, энэ нь дээр дурдсан бүх давуу талуудтай. Тийм ч учраас бид өөрсдийн сул талуудыг мэдэж, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх бүх арга хэмжээг авч чаддаг байх нь чухал юм. Энэ бол эрүүл амьдралын хэв маягийн үүрэг юм.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн мэдлэгийг ашиглах нь ямар ч хүнд тустай байж болно өөр өөр нөхцөл байдалжишээлбэл, дараахыг зөвшөөрөх болно:

1. Хүүхдийг зөв хүмүүжүүлэх (эцэг эх, сурган хүмүүжүүлэгч, сурган хүмүүжүүлэгч, багш нар).
2. Илүү урт насалж, илүү сайн мэдэрээрэй - үнэхээр хүн бүрт.
3. Коллежид сурч байхдаа маш их суралцдаг, ажил мэргэжлийн шатыг ахиулахын тулд уйгагүй ажилладаг хүн бүрийн хувьд залуу насандаа эрүүл мэндээ бүү сүйтгэ.
4. Хэрэв та ажил олгогч, сургуулийн захирал, их сургуулийн ректор гэх мэт хүний ​​зугаа цэнгэлийг зохион байгуулахад оролцож байгаа бол арга хэмжээ зохион байгуулж, зөв ​​шийдвэр гарга.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн соёл нь аливаа хүний ​​​​амьдралын чанарт нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь урт наслах, бүрэн гүйцэтгэх чадвартай холбоотой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. нийгмийн чиг үүрэггэр бүл, ажил төрөлдөө идэвхтэй оролцох, олон нийтийн амьдралнийгэм.

Үүнийг яаж сурах вэ

Бидний олонхи нь эрүүл амьдралын хэв маягийг хэрхэн хөтлөх талаар заримдаа боддог: дасгал хөдөлгөөн хийх эсвэл дунд зэрэг, тэнцвэртэй хооллох. Гэхдээ ихэнхдээ даваа гарагаас эхлэн амьдралаа өөрчлөх хэрэгтэй гэж өөртөө амлахаас цаашгүй. Эдгээр амлалтыг бодит болох хүртэл олон удаа давтаж болно ноцтой асуудал, үүнийг даван туулахад нэлээд хэцүү байх болно.

Бие махбодоо ийм нөхцөл байдалд оруулахгүйн тулд та дагах хэрэгтэй тусгай дүрэм, энэ нь таны эрүүл мэндийг сахихад туслах бөгөөд энэ сургалтын сургамжаас суралцах болно. Эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой зорилготой Тэгээд системчилсэн . Үүнийг хийхийн тулд юуны түрүүнд эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлснээр юунд хүрэхээ шийдэж, өөртөө зорилго тавих хэрэгтэй. Хоёрдугаарт, та өдөр бүр хичээж, зорилгодоо итгэлтэйгээр хичээх хэрэгтэй. Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэхдээ бусад аливаа үйл ажиллагааны нэгэн адил хэв маяг, дадал зуршил, хувийн сахилга батыг хөгжүүлэх нь маш чухал юм.

Чухал зуршлуудын нэг нь зөв хооллолт байх ёстой тэнцвэртэй хоолны дэглэммөн шаардлагатай горимд хүлээн авсан. гэх мэт бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой юм зөв харьцааажил, амралт, унтах, дунд зэрэг биеийн тамирын дасгал, таны биеийн биологийн хэмнэлийг ойлгох гэх мэт. Гэсэн хэдий ч эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж буй хүн ч гэсэн бүх өвчнөөс дархлаагүй байдаг тул өвчин, гэмтэл бэртлийн үед хэрхэн биеэ зөв авч явахаа мэдэх нь чухал юм. Эрүүл амьдралын хэв маягийг амжилттай хэрэгжүүлэхийн тулд та өөрийн биеийг ойлгож, өөрийн туршлагаас суралцаж, мэдлэгээ байнга өргөжүүлэх чадвартай байх хэрэгтэй.

Эрүүл амьдрал ч бас шаарддаг бүрэн бүтэлгүйтэлтаны бүх хүчин чармайлтыг сүйтгэж болох муу зуршлаас. Согтууруулах ундаа, тамхи татах, хэт их идэх болон бусад олон сул тал нь зөвхөн экологийн доройтол, сэтгэцийн болон ажлын ачаалалтай холбоотой хүчин зүйлсийн хүний ​​биед үзүүлэх нөлөөг улам хүндрүүлдэг гэдгийг та ойлгох ёстой.

Та мэдлэгээ сорихыг хүсч байна уу?

Хэрэв та шалгахыг хүсвэл онолын мэдлэгСургалтын сэдвийн талаар болон энэ нь танд хэр тохиромжтой болохыг ойлгохын тулд та манай шалгалтыг өгч болно. Асуулт бүрийн хувьд зөвхөн 1 сонголт зөв байж болно. Сонголтуудын аль нэгийг сонгосны дараа систем автоматаар дараагийн асуулт руу шилжинэ.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн хичээл

Эрүүл амьдралын хэв маягийн хичээлийн тоймыг доор харуулав. Хичээлдээ бид бие даан суралцахад шаардлагатай бүх зүйлийг цуглуулахыг хичээсэн: эрүүл амьдралын хэв маягийн үндсэн элементүүд, ойлголтуудын талаархи мэдээлэл, диаграмм, зураг, видео бичлэг, тэмдэглэл, хөтөлбөр, хувилбарууд, түүнчлэн эрүүл мэндийг сайжруулахад чиглэсэн арга хэмжээний төслүүд. болон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх. Сургуулийн эссэ, илтгэлээс ялгаатай нь энэ сургалтын гол үүргийг бид харж байна сэрүүн цаг, эдгээр хичээлүүдээс та онолын болон суртал ухуулгын их мэдлэг биш, харин хүн бүрийн амьдралд хэрэглэгдэх практик ур чадварыг олж авах болно.

Хэрхэн хичээл авах вэ

Та өөрийн сонирхсон зүйлдээ анхаарлаа хандуулж, эрүүл амьдралын хэв маягийн талаар ямар ч дарааллаар хичээллэж болно. Хичээлийн материалыг тодорхой хэмжээгээр товч танилцуулсан бөгөөд эрүүл амьдралын хэв маягийн үндсэн зарчмуудтай ерөнхий танилцах зорилготой юм. Гэсэн хэдий ч хичээлүүд нь маш олон практик зөвлөгөө, жишээг агуулдаг. Бүх нийтийн зөвлөмжүүдийн дунд дараахь зүйлийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй.

Өөрийгөө сахилга баттай болгох дасгал хий.Энэ нь эрүүл амьдралын хэв маягийн бараг бүх элементүүдийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох өдөр бүр зөв дэглэмийг сахих чадвар юм. Өөрийгөө тайвшрахгүйн тулд хамгийн чухал зүйл бол таны эрүүл мэндэд эрсдэлтэй гэдгийг илүү олон удаа санаарай. Хэрэв танд өөр урам зориг өгөх арга техник хэрэгтэй бол тэдгээрийг эндээс олж болно цагийн менежментийн сургалтманай вэбсайт дээр (удалгүй!).

Өөрийн биеийг ойлгож сур.Хүн бүр өөрийн гэсэн бие бялдар, оюун санааны онцлогтой байдаг тул бэлэн зүйл байдаггүй бүх нийтийн техниктаны өөрийн туршлагыг орлохгүй.

Аливаа зөвлөмжид анхааралтай, эргэлзээтэй ханд.Манай вэб сайт болон бусад мэдээллийн эх сурвалжаас авсан эрүүл амьдралын хэв маягийн зөвлөмжүүд үр дүнтэй, хор хөнөөлгүй гэдэгт эргэлзэж байвал түүнд бүрэн итгэлтэй болох хүртлээ зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй. Мэргэжилтнүүд, эмч нар, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, сургагч багш нартай үе үе зөвлөлдөж, интернетээс тойм уншиж үзээрэй - энэ бүхэн танд алдаа гаргахаас зайлсхийхэд тусална.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн зарчмуудыг аль болох үр дүнтэй шингээж, дараа нь өөрийн дадал зуршил, өдөр тутмын хэв маягийг бий болгохын тулд эхлээд энэ сургалтын бүх хичээлтэй танилцаж, санал болгож буй дасгал, зөвлөмжийг хэрэгжүүлэхийг зөвлөж байна. Бүх хичээлүүдийг уншсаны дараа та өөрийн эрүүл амьдралын хэв маягийн хөтөлбөрийг бий болгож эхлэх хангалттай мэдлэгтэй болно. Танд нэмэлт мэдлэг хэрэгтэй байж магадгүй. Зарим хэрэгтэй мэдээлэлТа үүнийг доор хэлэлцсэн материалаас, мөн ердийн хайлтын системийг ашиглан олж болно. Гэхдээ та бүх зүйлд бага зэрэг шүүмжлэлтэй хандах хэрэгтэй гэдгийг санаарай, эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд зарим нэг радикал арга хэмжээ авах нь эсрэгээрээ үр дүнд хүрч, бие махбодид ноцтой хохирол учруулах эрсдэлтэй гэдгийг санаарай.

Нэмэлт материал

Онлайн хичээлээс гадна энэ хэсэгт бид эрүүл амьдралын хэв маягийн талаархи бүх хэрэгтэй мэдээллийг цуглуулах болно: нийтлэл, видео, ном, сурах бичиг, тэмдэглэл, диаграмм, түүнчлэн мэргэжилтнүүд болон энгийн хүмүүсийн тойм, зөвлөмжийг хэрэгжүүлэх дадлагын талаар. эрүүл амьдралын хэв маягийн зарчим.

Мөн манай блог дээрх "Эрүүл бие" гэсэн ангилалтай танилцаж, дараах нийтлэлүүдийг унших боломжтой.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн гурван тулгуур нь муу зуршлаасаа татгалзаж, түүнд шилжих явдал юм тэнцвэртэй хоолны дэглэммөн тогтмол дасгал хийх. Зөвхөн буйдан дээр сууж дассан хүн л түргэн хоолыг орлуулахад хэцүү байдаг шинэ ногообас оройн гүйлтэнд дуртай. Та хөнгөн тал руу аажмаар шилжих хэрэгтэй. Гэнэтийн өөрчлөлт нь бие махбодод сорилт, тархинд стресс болдог. Бие махбодид дасан зохицоход цаг хугацаа хэрэгтэй, эс тэгвээс гуалиг, эрүүл болох гэсэн оролдлого бүтэлгүйтэх болно.

Хуваарь гаргах

Эрүүл амьдралын хэв маяг эсвэл эрүүл амьдралын хэв маягт шилжихээр шийдсэн энгийн нэгэн хүний ​​​​хувьд хаанаас эхлэх вэ? Өдөр тутмын амьдралдаа дас. Спорт, зөв ​​хооллолтын шүтэн бишрэгчид хуваарийн дагуу амьдардаг. Тэд нэгэн зэрэг биеийн тамирын заал руу явдаг. Тэд цаг цагаар хооллож, бүх үйлдлээ тодорхой төлөвлөхийг хичээдэг.

Эхний алхам бол унтах-сэрэх цагийн хуваарийг өөрчлөх явдал юм. Эрүүл амьдралын хэв маягийн төлөөлөгчийн өглөө нь кофе эсвэл чанасан өндөг, гахайн махаар биш харин гүйлтээр эхэлдэг. Спортод цаг гаргахын тулд бүрэн өглөөний цай, шүршүүр болон бусад гэр ахуйн жижиг зүйлсийн хувьд та нарны анхны туяа, өөрөөр хэлбэл 6-7 цагт босох хэрэгтэй. Гэхдээ хэрэв хүн үүр цайтал суугаад өглөөний 5 цагт орондоо орчихсон бол бид ямар гүйлт, дасгалын талаар ярих вэ?

Унтах/сэрэх цагийн хуваарийг өөрчлөх хоёр дахь шалтгаан бол бодисын солилцоо юм. Хэрэв хүн нарны анхны туяанд байнга унтдаг бол бодисын солилцооны үйл явц удааширдаг. улмаас арьсан доорх давхаргад бодисын солилцоо мууөөхний давхарга хуримтлагддаг. Ажил нь мууддаг хоол боловсруулах эрхтнүүдба цусны эргэлт. Шим тэжээлийн шингээлт буурдаг.

Та шөнө 22-23.00 цагт унтах хэрэгтэй. Унтахаасаа нэг цагийн өмнө бүх хэрэгсэл, төхөөрөмжийг унтраа.

• ухаалаг гар утас;
• ТВ;
• цахим ном;
• компьютер.

Та зөөврийн компьютергүйгээр 60 минут зарцуулах боломжтой усны журам, массаж хийх, төлөвлөх дараагийн өдөрболон тэмдэглэл хөтлөх. Амралтын өдрүүдэд ч буулт хийх ёсгүй. Та спорт, өглөөний цайгаа үл тоомсорлож, үд болтол орондоо хэвтэж болохгүй.

Эрүүл амьдралын хэв маягт хүрэх хоёр дахь алхам бол өдөр тутмын дэглэмийг бий болгох явдал юм. Өдрийн тэмдэглэлдээ эсвэл тусгай хөтөлбөрөглөөний цай, өдрийн хоол, үдээс хойшхи цай, оройн хоол хэдэн цагт болохыг зааж өгнө. Хэзээ спортоор хичээллэж, найзуудтайгаа амрах вэ. Эхний долоо хоногт та сануулга тавих хэрэгтэй, учир нь бие нь шинэ дэглэмд дасах хүртэл тархи дасгал хөдөлгөөн, хоёр дахь өглөөний цай, оройн алхалтыг үе үе мартдаг.

Татгалзах хортой бүтээгдэхүүннэг аяга усаар эхэлдэг. Шингэн нь бодисын солилцооны процессыг эхлүүлж, дархлааны системийг бэхжүүлдэг. Сэрсэн даруйдаа ус ууж, мөн зууш болгоноос 30-40 минутын өмнө ууна. Энэ нь хоолны дуршилыг бууруулж, хоолны хэмжээг багасгахад тусалдаг.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн төлөөлөгчид карбонатлаг, чихэрлэг ундаа уудаггүй. Хэрэв цай эсвэл кофе бол элсэн чихэргүй. Савласан жүүс, эрчим хүчний ундаа байхгүй. Усанд нэмэлт тэжээл өгдөг ургамлын гаралтай декоциний. Жишээ нь, rosehip, chamomile, цагаан гаа үндэс эсвэл гаа хийсэн цай. Бие махбодид эрч хүч, сайн сайхан байдлын хувьд шингэн хэрэгтэй. Усаа үргэлж гартаа байлгахын тулд жижиг лонх эсвэл халуун саванд хийж авч яваарай.

Хортой хоолыг хоолны дэглэмээс аажмаар хасдаг. Эхлээд тэд хайруулын таваг байдгийг мартдаг. Мах эсвэл загасыг шарсан биш, харин зууханд эсвэл уурын зууханд чанаж болгосон. Хиам, гахайн өөхийг гар хийцийн тахианы хөхний хиамаар сольж өгдөг. Тэд пиццаны оронд сэндвич иддэг хивэг талх, авокадо болон улаан загас. Шоколад, зайрмаг, бялууг жимсний смүүти, өөх тос багатай зуслангийн бяслагаар хийсэн амттан, хатаасан жимс, самараар хийсэн чихэрээр солино.

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь хоолны дэглэм барина гэсэн үг биш юм. Үүний эсрэгээр та өлсөж болохгүй. Гэхдээ хүн ходоодоо их хэмжээгээр сунгахгүй, шөнө дундаас хойш хөргөгч рүү харахгүйн тулд өдөрт 5-7 удаа хоол идэх хэрэгтэй. Нэг удаа тэрээр 100-150 гр будаа, шөл эсвэл бусад хоол иддэг. Мөн хоолны хооронд тэрээр хоёр цагийн завсарлага авдаг.

Хамгийн гол нь байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг сонгох явдал юм. Үүнд:

• натрийн глутамат;
• аспартам;
• чихэрлэгч;
• амтлагч;
• будагч бодис;
• хэлэхэд хэцүү үгтэй найрлага.

Энэ тараг эсвэл жүүстэй хайрцаг дэлгүүрт үлддэг. Зөвхөн шинэ жимс, хүнсний ногоо хөргөгчинд ордог, маринад байхгүй. Зөв зохистой хооллолтоор дараахь зүйлийг зөвшөөрнө.

• самар;
• хатаасан жимс;
• хоолны дэглэмийн мах;
• исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, гэхдээ зөвхөн өөх тос багатай;
• будаа;
• буурцагт ургамал;
• далайн болон голын загас;
• ургамлын гаралтай өөх тос;
• хатуу улаан буудайн гоймон;
• хивэг, хөх тарианы талх;
• далайн хоол.

Хоолны дэглэмд олон тооны уураг агуулсан байх ёстой нарийн төвөгтэй нүүрс ус. Тэд булчингийн массыг хөгжүүлэх, эрч хүч, эрч хүчийг мэдрэх үүрэгтэй. Амьтны гаралтай өөх тосыг бүрэн хасах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш боловч хоолны дэглэмийн ердөө 5% -ийг эзэлдэг.

Хүнсний ногоог бүх аяганд нэмнэ. Хоол нь өргөст хэмх, яншуй, улаан лоолийн зүсмэлүүдтэй салат, шөл эсвэл сэндвичээр эхэлдэг. Биеийг хорт бодисоос цэвэрлэдэг селөдерей, алимнаас витамины коктейль бэлтгэдэг.

Хүнсний ногоо нь эслэгийн эх үүсвэр юм. Бас бүдүүлэг хоол тэжээлийн эслэгхоолны дуршлыг бууруулах шаардлагатай; хэвийн үйл ажиллагаагэдэс ба хурдан бодисын солилцоо. Та хиам, котлет, хот-доггүйгээр амьдарч болох ч брокколи, лууван, амтат чинжүүгүйгээр амьдарч чадахгүй.

Өмнөх хоолны дэглэм рүү буцах уруу таталтаас зайлсхийхийн тулд бүх хориотой хоолыг шүүгээ, хөргөгчнөөс гаргаж авдаг. Жигнэмэг нөөцлөхгүй, эсвэл лаазалсан вандуйбороотой өдөр. Тэд жагсаалтын хамт дэлгүүрт илгээдэг. Тэд зөвхөн түүнд заасан зүйлийг л худалдаж авдаг.

Спорт бол шийтгэл биш, харин илүү хүчтэй, эрүүл болох арга юм. Заавал биеийн тамирын зааланд бүртгүүлэх, штанг өргөх шаардлагагүй. Та таашаал авчрах биеийн тамирын дасгалын төрлийг үргэлж сонгож болно. Өглөөний гүйлтийг хагас цаг бүжиглэснээр амархан сольж болно эрч хүчтэй хөгжимэсвэл дугуй унах.

Фитнессийн оронд дугуйт тэшүүр, тэшүүрээр хичээллээрэй. Усанд сэлэх замаар биеэ эмх цэгцтэй болго Нордикийн алхалт. Волейбол эсвэл сагсан бөмбөгтэй найзууд болоорой. Хэрэв та үнэхээр залхуу бол хагас цаг дасгал хийх юм уу сунгалтаар өөрийгөө хязгаарлах болно.

Спорт бол эрч хүч, баяр баясгалангийн даавар юм. Гэхдээ эхний саруудад хэт их ачаалал өгөх ёсгүй, эс тэгвээс бие нь хурдан ядрах болно хэт их ачаалал, тэгээд тархи нь түүнийг дамббелл, олсгүйгээр илүү сайн амьдарч байсан гэж шийдэх болно. Залхуурал гарч ирнэ. Мөн буйдан дээр хэвтэх хүсэл эрмэлзэлтэй тэмцэх нь маш хэцүү байдаг.

Бие махбодоо спортод дасгахын тулд долоо хоногт 2-3 удаа хичээллэхэд хангалттай. Хурдан жингээ хасаж, биеийг нь чангалахыг хүсдэг хүмүүст сунгалтын дасгалыг бусад төрлийн биеийн тамирын дасгалаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Жишээлбэл, алхах. Троллейбус бүү суу, харин хамгийн ойрын дэлгүүр рүү хөлөөрөө алх. Оффисоос орон сууц хүртэл алхаж, эсрэгээрээ. Пицца, шар айрагтай телевизийн цуврал үзэхийн оронд найзуудтайгаа хөл бөмбөг, бадминтон тоглоорой.

Зөвлөмж: Тархи ядаж дасгал хийхийг зөвшөөрөхгүй бол орой орныхоо хажууд сандал тавьж, дээр нь спортын хувцас өмсөх хэрэгтэй. Тэгээд сэрснийхээ дараа шууд унтлагын хувцсаа тайлж, биед эвтэйхэн костюм өмс. Өмд, подволк санал болгож байна өглөөний гүйлт, мөн тухайн хүн урам зоригтой болдог.

Хамгийн гол нь өөртөө бичил даалгавар өгөх явдал юм. Бэлтгэлгүйгээр 5 км гүйж болохгүй, харин өнөөдөр 15 удаа, маргааш 20 удаа гүйж байгаарай. Мөн эсрэгээр. Жижиг ялалтууд таныг өөрөөрөө бахархаж, урагшлах болно.

Зарим хүмүүс залхуутай ганцаараа тэмцэхэд хэцүү байдаг. Ийм тохиолдолд золгүй явдал тохиолдсон эгчийг олохыг зөвлөж байна нийгмийн сүлжээндэсвэл форум дээр. Өглөө оройдоо гүйх эсвэл усан сан руу явахад бэлэн охин. Мөн нөхөрсөг өрсөлдөөнтэй байх нь тустай. Жишээлбэл, хэн олсоор үсрэх, илүү түлхэх, эсвэл илүү татах боломжтой. Гэхдээ уур амьсгал нь дулаан, найрсаг байх ёстой. Доромжлол, бие биенээ доромжлох нь өндөр үр дүнд хүрэхэд тусалдаггүй, харин зөвхөн дасгал хийх, өөрийн биеийг сайжруулах хүсэл эрмэлзлийг устгадаг.

Муу зуршил, эерэг сэтгэлгээ

Эхний долоо хоногт хүн эйфорийг мэдэрдэг. Тэрээр хоол тэжээлийн шинэ дүрмийг сонирхож, спортоор хичээллэх дуртай. Тэрээр эргэн тойрныхоо бүх хүмүүст химийн бодис, хувиргасан амьд организмын өөрчлөлттэй хүнс хэрэглэхээ больсон гэж хэлдэг. Гэвч аажмаар урам зориг нь алга болж, залхуурал, дор хаяж 200 гр хиам худалдаж авах хүсэлд автдаг. Хэрэв эхлэгч бүдэрч унавал тэр анхны байрлалдаа буцаж очих бөгөөд эрүүл амьдралын хэв маягт шилжих туршилтыг давтахыг хүсэхгүй байна.

Таны бие өөр хэвшилд дасаж, эрүүл зуршилтай болоход 2-3 сар шаардлагатай. Өөдрөг үзэл танд сорилтыг даван туулахад тусална. Аливаа зүйлийг эерэгээр харах хэрэгтэй. Жижиг амжилтын төлөө өөрийгөө магтаж, өөртөө жижиг зорилтуудыг тогтмол тавь. Та нэг сар эсвэл хэдэн долоо хоногийн ажлын жагсаалт бичиж болно. Дууссан зүйл бүрийн хувьд дуртай телевизийн цуврал, үзэсгэлэнтэй хувцас эсвэл номоор өөрийгөө урамшуулаарай.

Хүн ижил төстэй хүмүүсээр хүрээлэгдсэн байх нь чухал юм. Бүх хамаатан садан чинь таны сүм рүү хуруугаа эргүүлж, дэмий зүйл битгий хий гэж хэлэхэд бууж өгөхгүй байх нь хэцүү байдаг. Хэрэв таны жинхэнэ найз нөхдийн дунд эрүүл амьдралын хэв маягийг шүтэн бишрэгчид байхгүй бол та компаниа өөрчлөх эсвэл форум эсвэл олон нийтийн сүлжээнээс эрүүл хооллолтын "хамт олон" хайж олох боломжтой. Туршлагатай тамирчид анхлан суралцагчидтай өөрсдийн мэхээ хуваалцаж, зөв ​​замд хөтлөхдөө баяртай байдаг.

Хэрэв эрүүл амьдралын хэв маягт шилжих шалтгаануудын нэг нь жингээ хасах хүсэл эрмэлзэл байсан бол эхний сард өөрийгөө жинлэх, бэлхүүсийг хэмжихийг зөвлөдөггүй. цээжболон хонго. Байнгын дасгалын улмаас булчинд шингэн хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь хавдар үүсгэдэг. Бие нь нүдээр нэмэгддэг. Биеийн жин ч нэмэгддэг. Хэрэв анхлан суралцагч жинлүүр нь өмнөхөөсөө 2-3 кг-аар илүү байгааг харвал тэрээр бухимдаж, эрүүл амьдралын хэв маяг түүнд тохирохгүй гэж шийднэ. Гэхдээ бие нь гэрэлтэй тал руу шилжсэнээс хойш 3-4 сарын дараа л үзэсгэлэнтэй хэлбэрийг олж авдаг тул цөхрөлгүй, тогтмол дасгал хийх шаардлагагүй.

Муу зуршлаасаа татгалзах нь адил чухал юм.

• тамхи татах;
• согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх;
• хувийн эрүүл ахуйн дүрэм журмыг үл тоомсорлох;
• компьютерийн донтолт;
• хэт их идэх.

Та эхлээд 2-3 км гүйж, дараа нь вандан сандал дээр суугаад нэг шил шар айраг ууж болохгүй. Согтууруулах ундаа нь тамхины нэгэн адил бүх амжилтыг цуцлах болно. Онлайн тоглоом, бялуу, боов, стресстэй нөхцөл байдал нь бие махбодид ашиг тусаа өгөхгүй. Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр нэр хүндтэй ажлаа орхиж, уул, ойд амьдрах боломжгүй, гэхдээ та йог, бясалгалыг эзэмшиж чадна. Тогтмол массаж хийлгээрэй. Амралтын өдрүүдээ байгальд өнгөрүүлээрэй. Мөн услах дуртай хүйтэн усэсвэл тодосгогч шүршүүр. Эдгээр бүх процедур нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, дархлааг сайжруулж, стресстэй нөхцөлд хяналтаа алдахгүй байхад тусалдаг.

Олон жил, хэдэн арван жилийн турш бий болсон зуршлаа өөрчлөхөд хэцүү байдаг. Асар том, биелэх боломжгүй зорилго тавих шаардлагагүй. Бичил даалгавраа биелүүлж, амжилтанд хүрэх нь дээр. Аажмаар хортой хоолноос татгалзаж, биеэ спортод дасга. Тайван байдал, өөдрөг үзлийг сурга. Бие, оюун ухаанаа хүчирхэгжүүл. Эрүүл амьдралын хэв маягт хэзээ ч шилжиж чадахгүй мэт санагдаж байсан ч битгий бууж өг.

Видео: Эрүүл амьдралын хэв маягт шилжихэд хэцүү байдаг 5 шалтгаан

үзэл баримтлал " эрүүл амьдралын хэв маяг"бодлоор өөр өөр хүмүүсЭнэ нь нэлээд маргаантай болж хувирсан нь хоёр асуудалтай холбоотой юм. Нэгдүгээрт, эрүүл амьдралын хэв маягийн хувьд хүн бүр түүнийг бүрдүүлдэг бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг бүхэлд нь хардаггүй, харин зөвхөн түүний хамгийн сайн мэддэг талыг нь хардаг. Эрүүл амьдралын хэв маяг гэдэг нь архи уухгүй, тамхи татахгүй байх, биеийн тамирын дасгал хийхгүй байх гэсэн үг юм. Ийм үзэл бодолд гайхах зүйл байхгүй, учир нь энэ нь өөрөө маргаангүй бөгөөд илэрхий юм. Гэхдээ хэрэв та асуудлыг ойлгож байгаагаа нотлох юм бол зохистой хооллолт, сэтгэлзүйн зохицуулалт, хатуурал ... - энд та зөвхөн зэвсэгт нөхдүүд төдийгүй өрсөлдөгчидтэй аль хэдийн уулзаж болно.

Хоёрдугаарт, эрүүл амьдралын хэв маягийг бодитойгоор тодорхойлоход бэрхшээлтэй байгаа нь харамсалтай нь өнөөг хүртэл амьдралын үйл ажиллагааг бүрдүүлдэг бараг бүх бүрэлдэхүүн хэсгийн шинжлэх ухааны үндэслэлтэй зөвлөмж байхгүй байгаатай холбоотой юм. Энэ нь жишээ нь, янз бүрийн улс орнуудад байгаа эдгээр асуудлын талаархи зөвлөмжүүдийн ялгаа, зөрчилдөөнөөр нотлогддог (жишээлбэл, зохистой хооллолт, тодорхойлолт. хэвийн жинбие махбодь гэх мэт) эсвэл үе үе нэмэгдэж буй магтаал, дараа нь амьдралын энэ болон бусад хэрэгслийг доромжлох (жишээлбэл, усан төрөлт, У.К. Ивановын "хүүхэд", зарим уламжлалт анагаах ухаан гэх мэт). Тийм ч учраас хүн өөрийгөө одоогийн давамгайлж буй санаанууд, интрузив сурталчилгаа, чадваргүй хүмүүс (харамсалтай, заримдаа бидний сохроор итгэдэг эмч нарыг оруулаад), бэлэн байгаа уран зохиолын эргэлзээтэй чанар гэх мэт барьцаанд автдаг.

Хүн (дараагийн хэсэгт харуулах болно) бол хувьслын өнгөрсөн болон нийгмийн өнөөгийн байдлын зөрчилтэй нэгдэл юм. Үүн дээр үндэслэн эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох арга зүйг эрэлхийлэхэд яг энэ нөхцөл байдал хортой байх ёстой гэж хэлэх нь зөв байх. Юуны өмнө энэ нь генотип, фенотипийн үүднээс авч үзэх ёстой гэсэн үг юм энэ хүн. Жишээлбэл, ногоон алим нь хүний ​​​​хоолны дэглэмд байр сууриа олох ёстой буурсан түвшинходоодны шүүрэл, гэхдээ өвчтэй хүнээс зайлсхийхийг зөвлөж байна шүүрэл нэмэгдсэн; спортыг сонгохдоо тулааны урлаг эсвэл тоглоом нь холерик хүмүүст илүү тохиромжтой, тэсвэр тэвчээрийн дасгалууд нь флегматик хүмүүст илүү тохиромжтой байдаг; "Оршин суугч"-ын функциональ-бодисын солилцооны ангилалд хамаарах хүн гадаадад хэд хоногоор амралтаараа явах магадлал багатай ч "спринтер"-д үүнийг хийхийг зөвлөж байна ...

Тиймээс эрүүл амьдралын хэв маягийн тухай ойлголтыг тодорхойлохдоо тухайн хүний ​​генетикийн шинж чанар, амьдралын тодорхой нөхцөлд нийцэх хоёр хүчин зүйлийг харгалзан үзэх шаардлагатай. Эдгээр албан тушаалаас эрүүл амьдралын хэв маягЭнэ нь тухайн хүний ​​генетикийн тодорхойлсон хэв шинж чанар, амьдралын тодорхой нөхцөл байдалд тохирсон амьдралын хэв маяг бөгөөд эрүүл мэндийг бий болгох, хадгалах, бэхжүүлэх, нийгэм-биологийн чиг үүргээ бүрэн гүйцэтгэхэд чиглэгддэг.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн дээрх тодорхойлолтод үзэл баримтлалыг хувь хүн болгоход онцгой анхаарал хандуулдаг, өөрөөр хэлбэл. эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох үндсэн зөвлөмжүүд байгаа ч гэсэн хүн бүр өөрийн гэсэн байх ёстой өвөрмөц онцлог. Тиймээс хүн бүрийн эрүүл амьдралын хэв маягийн хөтөлбөрийг боловсруулахдаа түүний хэв шинж чанар (даруу байдлын төрөл, морфофункциональ төрөл, автономит мэдрэлийн зохицуулалтын зонхилох механизм гэх мэт), нас, хүйс, үндэс угсаа зэргийг харгалзан үзэх шаардлагатай. болон түүний амьдарч буй нийгмийн байдал (гэр бүлийн байдал, мэргэжил, уламжлал, ажлын нөхцөл, материаллаг хангамж, өдөр тутмын амьдрал гэх мэт) гэх мэт. Үүнээс гадна, анхны байранд хувийн болон урам зоригийн шинж чанарууд чухал байр суурийг эзэлдэг. тухайн хүний ​​тухай, түүний амьдралын удирдамж.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг зохион байгуулах, хадгалах үндсэн зарчмууд дээр үндэслэсэн, бүх хүмүүст нийтлэг хэд хэдэн нөхцөл байдал байдаг бөгөөд үүнийг доор авч үзэх болно. Одоохондоо эрүүл амьдралын хэв маягийн үндэс болсон хэд хэдэн үндсэн заалтуудыг дурдъя.

• Эрүүл амьдралын хэв маягийн идэвхтэй тээвэрлэгч нь түүний амьдралын үйл ажиллагаа, нийгмийн статусын субьект, объект болох тодорхой хүн юм.
• Эрүүл амьдралын хэв маягийг хэрэгжүүлэхдээ хүн өөрийн биологийн болон нийгмийн зарчмуудын нэгдмэл байдлаар ажилладаг.
• Эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх нь тухайн хүний ​​нийгэм, бие бялдар, оюуны болон сэтгэцийн чадвар, чадварыг тусгах хувийн болон сэдэлт хандлагад суурилдаг.
• Эрүүл амьдралын хэв маяг хамгийн чухал үр дүнтэй арга хэрэгсэлэрүүл мэндийг хангах, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эрүүл мэндийн амин чухал хэрэгцээг хангах арга.

Тиймээс хүн бүр амьдралын хэв маягийн нөхцөл байдлын цогц байдлаар өөрийн гэсэн эрүүл мэндийн тогтолцоотой байх ёстой. "Өөрийн" системийг хөгжүүлэхийн тулд хүн янз бүрийн арга хэрэгсэл, системийг туршиж үзэх, тэдгээрийн хүлээн зөвшөөрөгдөх байдал, үр дүнтэй байдалд дүн шинжилгээ хийж, хамгийн сайныг нь сонгох нь ойлгомжтой.

Та амьдралын хэв маягаа эрүүл гэж үзэхийн тулд юугаар дүүргэх ёстой вэ? Бидний өдөр тутмын зан үйлд тусалдаг болон эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг хүчин зүйлсийн дүн шинжилгээ нь үүнд тусална (Хүснэгт 4).

Хүснэгт 4. Хүний эрүүл мэндэд нөлөөлдөг амьдралын хэв маягийн хүчин зүйлүүд

Эрүүл амьдралын хэв маягийн зарчмууд

Хүний эрүүл амьдрахад тавигдах бүх урьдчилсан нөхцөлийг харгалзан эрүүл амьдралын хэв маягийг зохион байгуулах, хадгалах зарчмуудыг боловсруулах боломжтой.

1. Эрүүл мэндийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх зарчим:Зөвхөн эрүүл мэндэд зохистой хандлага нь хүнийг эрч хүч, өндөр гүйцэтгэлтэй байлгах боломжийг олгодог. нийгмийн үйл ажиллагаамөн урт наслах болно. Мэдээжийн хэрэг, түүний эрүүл мэнд бол ойр дотны хүмүүсийн амар амгалан, ирээдүйн үр хүүхдийнхээ эрч хүч, улс орны хүч чадал гэдгийг хүн бүр ойлгох ёстой. Өвчтэй хүмүүс өвчтэй хүүхэд төрүүлдэг. Сул дорой, өвчтэй хүмүүсийн орон бол ирээдүйгүй улс юм. Өвчтэй хүн нэг хэмжээгээр гэр бүл болон бусад хүмүүст дарамт болдог. Энэ нь хүний ​​эрүүл мэнд нь түүний эцэг эх, үр хүүхэд, эх орныхоо өмнө хүлээх хариуцлагын түвшинг илэрхийлдэг гэсэн үг юм.

Тиймээс эрүүл амьдралын хэв маягийг хангах нь тухайн хүн өөрөө эрүүл байхыг хүсч байвал л боломжтой юм. Үүнтэй холбогдуулан Л.Х. Толстой өөрөө эрүүл мэндэд маш их анхаарал хандуулдаг: "Тамхи татдаг, архи уудаг, хэт их иддэг, ажил хийдэггүй, шөнийг өдөр болгон хувиргадаг хүмүүсийн эрүүл бус амьдралын хэв маягийг үл харгалзан эмч тэднийг эрүүлжүүлэх ёстой гэсэн шаардлага нь инээдтэй юм." Гэхдээ термодинамикийн хоёр дахь хуульд заасанчлан, өөрийн төхөөрөмжид үлдсэн систем нь дарааллаас эмх замбараагүй байдал руу шилждэг. Тиймээс эрүүл мэндийг хангахын тулд хүн өөрийн зан үйлдээ байнга санаж байх шаардлагатай: сайн, найдвартай эрүүл мэнд бол байгалиас заяасан бие бялдар, оюун ухаан, оюун санааны хамгийн баялаг чадавхийг хэрэгжүүлэх гол нөхцөл юм. хүлээлт 120-150 жил хүрч болно! Эрүүл байх эсвэл эрүүл мэндээ сэргээхийн тулд хувийн ихээхэн хүчин чармайлт шаардагддаг бөгөөд үүнийг юугаар ч орлуулах боломжгүй (жишээлбэл, эм). Хүн маш төгс бөгөөд бараг ямар ч нөхцөл байдлаас эрүүл мэндээ сэргээж чадна; гэхдээ өвчин даамжирч, нас ахих тусам энэ нь илүү их хүчин чармайлт шаардах болно. Дүрмээр бол, хүн бүрийн хувьд өөр өөр байдаг амин чухал зорилго, урам зоригтой бол эдгээр хүчин чармайлтыг ашигладаг. Гэсэн хэдий ч ийм амин чухал зорилтуудын багц нь тийм ч том биш юм: нийгмийн амжилт, хайр дурлал, гэр бүл, үхлээс айх болон бусад зарим нь тэдэнд хүрэхийн тулд хүн өөрийн хүслийг хамгийн үнэ цэнэтэй байгалийн бэлэг болох эрүүл мэндийг хангах чадвартай байх ёстой - Одоо орхигдсон зүйл дараа нь байх болно гэдгийг санаарай, цаашид бүрэн гүйцэх боломжгүй болно. Өдрөөс өдөрт эрүүл мэндээ хамгаалж, бэхжүүлж, эрүүл мэндэд нь хор хөнөөл учруулах уруу таталтаас татгалзаж байж л хүн өндөр настны аз жаргал, өндөр гүйцэтгэлтэй байх болно.

2. Нарийн төвөгтэй байдлын зарчим:Та эрүүл мэндийг хэсэгчлэн хадгалах боломжгүй. Эрүүл мэнд гэдэг нь бие махбодийн болон хувь хүний ​​​​бүх системүүдийн уялдаа холбоотой үйл ажиллагаа гэсэн үг бөгөөд тэдгээрийн аль нэгэнд нь өөрчлөлт орох нь эрүүл мэндэд бүхэлд нь нөлөөлөх болно. Тиймээс нэг эрүүл мэндийн "хэсэг" -ийг үл тоомсорлож болохгүй. Тэдний эв нэгдэлтэй харилцан үйлчлэлийг хангахын тулд тухайн хүний ​​амьдралын хэв маягийг бүрдүүлдэг нөхцөл байдлын цогцод анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ бараг бүх функциональ системийг сургах хэрэгтэй: зүрх судас, дархлаа, хоол боловсруулах, булчин, амьсгалын замын систем гэх мэт. Тэдгээрийн аль нэгэнд нь нөлөөлсөнөөр бид "загалмайн нөлөө" гэж нэрлэгддэг нөлөөгөөр бусад бүх хүмүүст эерэг (эсвэл сөрөг) нөлөө үзүүлдэг.

3. Хувь хүн болгох зарчимХүн бүр биологийн (генотипийн) болон сэтгэл зүй, нийгмийн аль алинд нь өвөрмөц байдаг гэсэн үндэслэлээр тодорхойлогддог. Тиймээс бидний хүн нэг бүр өөрийн гэсэн эрүүл амьдралын хэв маягийн хөтөлбөртэй байх ёстой бөгөөд энэ нь холбогдох шинж чанаруудыг харгалзан үзэх ёстой.

Генотипийн хүчин зүйлсийг харгалзан үзэхбиеийн хэлбэр, бодисын солилцооны шинж чанар, автономит зохицуулалтын давамгайлсан шинж чанар, биоритмологийн үзүүлэлтүүд гэх мэт эрүүл амьдралын хэв маягийн хөтөлбөрт тохируулга хийх орно. Тиймээс эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох нь тухайн хүний ​​удамшлын онцлогт нийцэхийн тулд эдгээр нөхцөл байдалд нийцэж, түүнтэй зөрчилдөхгүй байх ёстой.

Нягтлан бодох бүртгэл сэтгэл зүйн хүчин зүйлүүд даруу байдлын төрөл, экстравертив байдал гэх мэт шалгуурууд дээр төвлөрдөг. Энэ тохиолдолд эрүүл амьдралын хэв маягийн хөтөлбөрт сэрэх, унтах ээлжлэн байх, мэргэжил, найз нөхөд, ирээдүйн ханиа сонгох, өөрийгөө сэтгэлзүйн зохицуулалт хийх зэрэг зохих шинж чанаруудыг аль хэдийн багтаасан байх ёстой. болон бүх зүйл ерөнхийдөө юу гэхдээ - энэ хүн ашиглаж чадах уу түүний давуу талмөн сул дорой хүмүүсийг сургах.

Нягтлан бодох бүртгэл нийгмийн хүчин зүйлүүд Энэ хүн нийгмийн гишүүн байх үедээ тухайн хүнд харьяалагддаг гэж үздэг нийгмийн бүлэг, энэ нь түүнд тодорхой шаардлага тавьдаг боловч нөгөө талаас тухайн хүн өөрөө нийгмийн тодорхой нэхэмжлэлтэй байдаг. Энэ тохиолдолд эрүүл амьдралын хэв маягийн хөтөлбөрт хүний ​​бусадтай харилцах харилцааг оновчтой болгох, эрүүл бус зөрчилдөөнөөс урьдчилан сэргийлэх, түүнийг зөрчилдөөнөөс гарах арга техникээр хангах гэх мэт арга хэмжээг багтаасан байх ёстой.

Гэр бүл, амьжиргааны байдлыг нягтлан бодох бүртгэлТухайн хүн гэр бүлдээ тодорхой эрх, үүрэгтэй байх, энд бий болсон харилцан харилцаа, уламжлал, ёс заншил, түүний дотор өдөр тутмын дэглэм, хоол тэжээл, үр хүүхдээ өсгөх, үүрэг хариуцлагын хуваарилалт гэх мэтээр тодорхойлогддог. Тиймээс амьдралын оновчтой үйл ажиллагааны зорилго нь нэг талаас гэр бүл дэх хүний ​​​​үр хүүхэд, эхнэр, нөхөр, эцэг эхийн үүргийг аль болох бүрэн хангах, нөгөө талаас гэр бүлд нөхцөлийг бүрдүүлэх явдал юм. хүнийг хадгалах боломжийг олгодог өөрөө өндөр түвшинэрүүл мэнд.

Соёлын түвшинг харгалзан үзэхХүний амьдралын үйл ажиллагааны зохион байгуулалт нь түүний амьдралын тэргүүлэх чиглэлүүдээр тодорхойлогдох ёстой гэж үздэг бөгөөд тэдгээрийн нэг нь түүний эрүүл мэндэд хандах хандлага юм. Үүнтэй холбогдуулан эрүүл мэндийн соёлыг төлөвшүүлэх нь онцгой ач холбогдолтой юм. эрүүл хэрэгцэээрүүл амьдралын хэв маягийн ур чадварыг эзэмшүүлэх.

4. Зохицуулалтын зарчимфункциональ системийг сургахад дунд зэргийн ачааллыг ашиглах ёстой гэсэн үг юм. "Дунд зэрэг" гэдэг нь бид учруулсан хүмүүсийг хэлдэг дундаж зэрэгядаргаа, түүний үр дагавар зөв зохион байгуулалтамьдралын хэв маяг нь 24-36 цагаас илүүгүй байх ёстой. Бага ачаалал (сэтгэцийн, оюуны, бие бялдрын) нь дүрмээр бол биеийн нөөцийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаггүй бөгөөд илүү их ачаалал нь хэт их ачаалалд хүргэдэг. Аливаа системийн ачаалал нь нэг хэмжээгээр бусад хүмүүст зохих өөрчлөлтийг үүсгэдэг тул унтах, угаалгын өрөөнд зочлох, эрүүл мэнд муудах гэх мэтийг тухайн байгууллагад аль хэдийн анхаарч үзэх хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй. Жишээлбэл, биеийн тамирын дасгал. Тиймээс бид зөвхөн хамгийн их ачаалалтай систем биш харин бүхэл бүтэн биеийн үүднээс ачааллыг зохицуулах талаар ярих ёстой.

5. Ачаалал ба амралтын оновчтой ээлжийн зарчим. Дотоодын физиологич Н.Е. Введенский "Хүмүүс шаргуу хөдөлмөрлөсөндөө биш, харин буруу ажилласандаа ядардаг."

Амьд ертөнцөд амьдрал нь үйл ажиллагаа, амралтын үеийг зохицуулах замаар хадгалагддаг. Энэ нь биеийн бараг бүх систем, бие махбодид бүхэлдээ хамаатай. Эдгээр төлөв байдлын үе үе өөрчлөгдөх нь сэрэх, унтах, хооллох, мэргэжлийн үүргээ биелүүлэх, амрах гэх мэт шинж чанартай байдаг. Үүний зэрэгцээ дараагийн амралт нь өмнө нь хийж байсан ажлын шинж чанарт бүрэн нийцсэн амьдралын хэв маягийг бий болгох нь чухал юм. Тиймээс, жишээлбэл, их хэмжээний оюуны хөдөлмөр хийсний дараа тусгайлан зохион байгуулалттай бие махбодийн хөдөлмөрийг дагаж мөрдөх ёстой (үр нөлөөний дагуу " идэвхтэй амралт"энэ нь оюуны чадавхийг илүү идэвхтэй сэргээхэд түлхэц өгдөг) эсвэл унтах, мөн өдрийн хоолны дараа - бие махбодийн амралт. Ийм боломжийн ээлж нь бие махбодийг оновчтой зарцуулах төдийгүй боломжоо сэргээх боломжийг олгодог. Энэ зарчмыг мартах нь бие махбодид хэт ачааллыг бий болгосноор нөхөн сэргэлтийн үр дагаврыг аажмаар хуримтлуулахад хүргэдэг. Хүмүүст энэ нь ихэвчлэн илэрдэг янз бүрийн хэлбэрүүдсэтгэцийн эмгэг (невроз).

6. Амьдралыг оновчтой зохион байгуулах зарчим. Ажлын ачаалал, амралтыг оновчтой солих зарчим нь хүнээс ажил, амралтаа зохион байгуулахад ухамсартай хандахыг шаарддаг тул зөв ажиллаж, зөв ​​амарч сурах хэрэгтэй. Хэрэв бид ажил гэдэг нь биед ямар нэгэн ачаалал гэж ойлгогдвол ажлын төрөл бүрийг анхаарч үзэхээс гадна төлөвлөсөн байх ёстой гэж үзвэл хүн шаардлагатай бүх ажлыг гүйцэтгэх боломжтой болно. өөртөө оновчтой цаг хугацаа, тэдгээрийн бодит тэргүүлэх чиглэлийн дагуу ачааллын зохих эрч хүчээр.

7. "Өнөөдөр ба амьдралын туршид" зарчим. Эрүүл мэнд нь ирээдүйд ашиглахын тулд хүнд өгдөггүй; энэ нь байнгын, тууштай хүчин чармайлт шаарддаг. Олон тамирчдын жишээнээс харахад тэдний нэлээд хэсэг нь идэвхтэй спортоор хичээллэж, өндөр түвшний функциональ нөөцийг бүрдүүлсний дараа бусад хүмүүсийн адил маш хурдан "энгийн хүмүүс" болж хувирдаг. янз бүрийн өвчин. Олон жилийн турш хатууруулах явцад олж авсан үр дүн нь хатууруулах процедурыг зогсоосноос хойш хэдхэн сарын дараа бараг бүрэн алга болдог нь мэдэгдэж байна.

8. Валеологийн өөрийгөө хүмүүжүүлэх зарчим. Эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх нь Валеологийн сургалт, хүмүүжлийн үндсэн дээр хүний ​​​​бие махбодь, хувийн шинж чанарыг судлах, эрүүл ахуйн ур чадвар эзэмшүүлэх, эрсдэлт хүчин зүйлсийн талаархи мэдлэг, амьдрах чадварыг сайжруулахад оршино. эрүүл амьдралын хэв маягийг хангах бүх арга хэрэгсэл, аргыг практикт хэрэгжүүлэх. Хүн ухамсартай, зорилготой эрүүл мэнд-бүтээлч үйл ажиллагаа явуулж, амьдрах, үйл ажиллагааны орчныг бүрдүүлж, гадаад нөхцөл байдалд нөлөөлж, өөрийн амьдрал, амьдралын нөхцөл байдалд илүү их эрх чөлөө, эрх мэдэлтэй болж, амьдралыг илүү үр бүтээлтэй, эрүүл, урт удаан эдэлгээтэй болгодог. Үүнд хүрэхийн тулд хүн юуны түрүүнд эрүүл мэндийн үзэл санааг үндэслэгч болох ёстой амьдралын тэргүүлэх чиглэлЭнэ асуудал нь валеологийн боловсрол, өөрийгөө хүмүүжүүлэх хамгийн чухал ажил юм. Валеологийн боловсролын үндсэн дээр эрүүл амьдралын хэв маягийн янз бүрийн хэрэгсэл, арга, хэлбэрүүдийн үүрэг, байр суурийг ойлгох, тэдгээрийг амьдралдаа хэрэгжүүлэх чадварыг ойлгоход чиглэсэн хүний ​​​​өөрийгөө танин мэдэхүйн тодорхой зохион байгуулалт үүсдэг. Тухайн тохиолдол бүрт валеологийн боловсрол нь тухайн хүний ​​валеологийн соёлын элемент болж хувирах нь чухал бөгөөд энд бүх нийтийн, нэгдмэл хэм хэмжээ, зөвлөмжөөр тодорхойлогддог олон нийтийн анагаах ухааны хандлагыг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй юм.

Тиймээс тухайн хүний ​​эрүүл амьдралын хэв маягийн хөтөлбөр, зохион байгуулалтыг дараахь үндсэн үндэслэлээр тодорхойлох ёстой.

• хувь хүний ​​хэв шинжийн удамшлын хүчин зүйл;
• нийгэм, нийгэм эдийн засгийн объектив нөхцөл;
• гэр бүл, өрх, мэргэжлийн үйл ажиллагаа явуулж буй амьдралын тодорхой нөхцөл байдал;
• Хүний ертөнцийг үзэх үзэл, соёл, түүний эрүүл мэнд, эрүүл амьдралын хэв маягт чиглэсэн чиг баримжаагаар тодорхойлогддог хувь хүний ​​болон сэдлийн хүчин зүйлүүд.

Эрүүл амьдралын хэв маяг гэдэг нь өнөөдөр маш түгээмэл ойлголт бөгөөд үүнийг хүн бүр өөр өөрийнхөөрөө тайлбарладаг. Зарим хүмүүс энэ үзэл баримтлалд илүү их бие махбодийг оруулдаг бол зарим нь илүү сүнслэг байдаг.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн нэг тал бол таны биеийг сайн сайхан байлгах явдал юм. Физик нөхцөл. Үүний хэрэгсэл болгон хүн бүр өөрийн гэсэн спорт, фитнесс гэх мэт төрлийг сонгодог. Бид йогийн талаар эрүүл амьдралын хэв маягийг тэргүүлэх чиглэл болгон ярих болно. ? Учир нь йог нь илүү зорилготой сүнслэг эрүүл мэнд, түүний анхаарлыг бие махбодийн эрүүл мэндийг алдагдуулахгүйгээр, тэр хамгийн үр дүнтэй аргаЭрүүл амьдралын хэв маяг

Эрүүл амьдралын хэв маягийн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүд

Эрүүл амьдралын хэв маяг гэж юу болохыг ойлгохын тулд түүний бүрэлдэхүүн хэсэг бүрийг нарийвчлан авч үзье.

1. . Зөв зохистой хооллолтын систем гэдэг нь бидний биед хор хөнөөлтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх явдал юм. Энэ нь химийн хортой нэмэлт агуулсан аливаа бүтээгдэхүүн, хийжүүлсэн ундаа, шарсан хоол, ямар ч амтлагч давс, тослог сүүн бүтээгдэхүүн гэсэн үг. Илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ, бүх төрлийн үр тарианы үр тариа идээрэй. Өдрийн турш хооллох цагаа өөрөө тодорхойлж, оройн хоолноос татгалзаж, хамгийн чухал нь өөрийн хэсгийг багасгах хэрэгтэй. Өөртөө тогтмол амралт өгөхийг хичээ хоол боловсруулах систем. Амьтны мах идэхээс зайлсхийхийг зөвлөж байна. Цагаан хоолтон нь бидэнд хамгийн оновчтой хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг санал болгодог. Бид иогийн сургаалийг эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх хүнд хэцүү үйл явцын хамтрагчаар сонгосон тул түүний гол зарчим болох ахимса буюу хүчирхийлэлгүй байх ёстой. Тиймээс бид ходоодоо махнаас чөлөөлсөнөөр зөвхөн бие махбодоо төдийгүй үйлийн үрийн энергийг цэвэрлэх болно;
2. Архи, тамхи татахгүй байх, мансууруулах бодис. Эдгээр хортой донтолт нь бие махбодид сөргөөр нөлөөлөөд зогсохгүй ухаалаг сэтгэх чадварыг дарангуйлдаг гэдгийг ойлгох нь маш чухал юм - йогийн сургаал яг ийм зүйл хийхийг уриалж байна. Хэрэв бидний оюун ухаан эргэлзэж, амьдралаа төдийгүй хувь хүний ​​​​зан байдлыг хянах чадвараа алдвал бид хэрхэн эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж чадах вэ?;
3. Байнгын биеийн хөдөлгөөн. Хэрэв хүн бие махбодоо байнга сайжруулж байвал сүнс, хүсэл зориг, ухамсараа сайжруулдаг бөгөөд сүнслэг бүрэлдэхүүн нь энд анхдагч байдаг. Иогийн дасгал бол юуны түрүүнд сахилга бат, тэсвэр хатуужил, зорилгодоо хүрэх чадвар юм. Зөвхөн өөр дээрээ тасралтгүй ажилласнаар л физик бие, бид дотооддоо сайжруулдаг;
4. Эрүүл унтах, эрүүл сэрүүн байх зарчим. Бие махбоддоо шаардлагатай унтах цагийг өгөх нь чухал бөгөөд ингэснээр таны сэрүүн байх цаг хамгийн бүтээмжтэй байх болно. Үүний зэрэгцээ та өөрийгөө сонсож, хэдэн цаг унтах хэрэгтэйг ойлгох хэрэгтэй. Жишээлбэл, өглөөний таван цагт таны бие сэрж, шинэ өдөр эхлэхэд бэлэн бол долоон цаг хүртэл орондоо хэвтэх, хоосон залхуурал, сэрүүлэгтэй цагийг хүлээж хэвтэх ёсгүй. дуугарах. Хэрэв танд зургаан цаг л амрах хэрэгтэй бол энэ үнэхээр гайхалтай! Ажилдаа бэлдэж эхлэхээс өмнө үлдсэн 1.5-2 цагийг бясалгал, асана дасгалд зориулж болно. Ингэснээр та бодлоо цэгцэлж, ирэх өдрийг төлөвлөх болно;
5. Байнгын хичээл зүтгэлөөрийгөө хөгжүүлэх. Бид хэдий чинээ шинэ мэдээлэл хүлээн авна, төдий чинээ бид юу ч мэдэхгүй, шинэ зүйлсийн бүхэл бүтэн ангал байгааг ухаарах болно. Энэ нь бидний биеийн чадавхид мөн адил хамаарна. Өөртөө ажиллах нь эцэс төгсгөлгүй, та үүнийг амьдралынхаа туршид хийдэг;
6. Өөрийнхөө цагийг оновчтой болгох. Бид унтахынхаа өмнө өдрийн цагаар хангалттай цаг байдаггүй гэж хэр олон удаа гомдоллодог. Үнэн хэрэгтээ бүх зүйлд хангалттай цаг хугацаа байдаг, та үүнийг хэрхэн оновчтой ашиглаж сурах, тэргүүлэх чиглэлээ зөв тогтоох хэрэгтэй. Та хоёрдогч зүйлд цагаа үрэх ёсгүй. Гэхдээ өөрийнхөө ашиг сонирхлыг нэгдүгээрт тавих нь буруу. Юуны өмнө та эргэн тойрныхоо хүмүүст анхаарал халамж тавих хэрэгтэй, дараа нь таны анхаарал халамж, бусад хүмүүсийн амьдралд оролцох оролцоо зуу дахин нэмэгдэх болно;
7. Бурханлаг зан үйл. Ямар ч нөхцөлд биеэ зөв авч явах, хараал зүхэл, үзэн ядалт болон бусад хор хөнөөлтэй сэтгэл хөдлөлд автахгүй байх шаардлагатай. Зөвхөн ажил дээрээ төдийгүй, хүмүүстэй найрсаг, хүндэтгэлтэй хандах нь чухал юм олон нийтийн газар, театр гэх мэт. Хэрэв та хаа сайгүй ингэж аашилж эхэлбэл: гэртээ, хүүхдүүдтэйгээ - тэд ийм харилцааны үлгэр жишээг сургууль, их сургуульдаа авч явах болно - тэгснээр манай нийгэм сэргэх алхам хийх болно.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх нь эхэндээ маш хэцүү байдаг, учир нь хүн өөрийн хүслийг дагах нь жам ёсны зүйл юм. Гэсэн хэдий ч цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ системд дассан хүн өөр амьдралын хэв маягийг төсөөлөхөө больсон. Туршлагатай иогийн багшийн дэмжлэгтэйгээр эрүүл амьдралын хэв маягийн бүрэлдэхүүн хэсэг бүрийг аажмаар эзэмшиж, энгийнээс нарийн төвөгтэй рүү шилжихэд суралцах болно. Та бие махбодоо хэт их ачаалж, усан сан руу яарах хэрэггүй - энэ нь сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулах болно, тэнцвэртэй хооллолт, цэвэр бодлоор эхэлснээр бүх ган урсах болно.

Эрүүл амьдралын хэв маяг ба түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүд

Бидний олж мэдсэнээр эрүүл амьдралын хэв маяг нь бүхэл бүтэн бүрэлдэхүүн хэсгүүд бөгөөд тэдгээрийн гол нь:

• Эрүүл хооллолт;
• Муу зуршлаас татгалзах;
• Өдөр тутмын дэглэмийг сахих.

Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрдөг боловч цорын ганц биш гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ нь эрүүл амьдралын хэв маягийн үндэс суурь гэж хэлж болно, гэхдээ хэрэв та эдгээр сангуудыг ямар нэгэн зовлонтой үүрэг хариуцлага гэж хүлээж авбал энэ санаа нь сайн зүйл авчрахгүй.

Иогийн дасгалд шилжсэнээр та эрүүл амьдралын хэв маягийг өөрийн хүссэн (!) зорилго гэж ойлгож сурах нь дамжиггүй. Бусад зүйлсийн дотор та одоо байгаа үндсийг нөхөж, тэдгээрийн жагсаалтыг өөрийн үзэмжээр өргөжүүлэх болно. Иогийн бүлгийн туршлага нь энэ утгаараа маш сонирхолтой бөгөөд энэ үеэр та бусад эмч нартай мэдлэгээ солилцож, олон шинэ зүйлийг сурах болно.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг бүрдүүлдэг үндсэн ойлголтууд

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь хоёр маш чухал суурь дээр суурилдаг нь тодорхой байна.

1. Үндэс нь физик;
2. Үүний үндэс нь сүнслэг байдал юм.

Физик үндэс нь зөвхөн бидний биеийн эрүүл мэндэд чиглэсэн үйл ажиллагаануудыг агуулдаг. Бидний бүх эрхтэн, тогтолцоо хэвийн ажиллаж, бидний амьдрал илүү баялаг, гэрэл гэгээтэй болж, өвчин эмгэг, өвчин эмгэг гэх мэт зүйлд сатаардаггүй. Мэдээжийн хэрэг, тамхи татахгүй байх, архи уухгүй байх, зөв ​​хооллох дадал зуршлыг бий болгох нь хэцүү, гэхдээ бүрэн боломжтой. Нөхцөл байдал нь сүнслэг байдлын хувьд илүү төвөгтэй байдаг. Энэ нь илүү олон талт, тоо томшгүй олон талыг агуулсан байдаг. Сүнслэг суурь дээр суурилсан эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх хэрэгцээний талаархи ойлголт нь хүнд шууд ирдэггүй. Дүрмээр бол, залуу насандаа хүн загварын чиг хандлагыг дагахад илүү өртөмтгий байдаг: тэр энэ үзэл баримтлалын бүрэн гүнийг ухамсарлахгүйгээр эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж эхэлдэг. Гэсэн хэдий ч тодорхой насандаа хүн бие махбодийн хувьд эрүүл чийрэг мэт боловч аз жаргалыг төдийлөн мэдэрдэггүй гэсэн ойлголт төрдөг. Тэр үед л сүнслэг байдлыг сайжруулах арга замыг эрэлхийлж эхэлдэг.

Физик үндэслэлоюун санааны үндэсгүйгээр эрүүл амьдралын хэв маяг нь боломжгүй, тэд бие биенээ нөхөж байдаг, харамсалтай нь энэ баримтыг ухамсарлах нь хүнд улам бүр нэмэгддэг. хожуу нас. Үүний үр дүнд бид бүгдээрээ дэлхийг сайн сайхан болгож өөрчлөх нь өөрсдөөсөө эхлэх ёстой гэдгийг ойлгодог.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн тухай ойлголт, түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүд

Бид эрүүл амьдралын хэв маягийн талаар эцэс төгсгөлгүй ярих боломжтой бөгөөд үзэл баримтлалын мөн чанарыг судлах тусам илүү их болно. чухал нэмэлтүүд. Гэсэн хэдий ч дээр дурдсан зүйлс дээр үндэслэн та эрүүл амьдралын хэв маягийг тодорхойлохыг оролдож болно.

Эрүүл амьдралын хэв маяг гэдэг нь хүний ​​амьдралын бүхий л тал дээр (эрүүл мэнд, ажил мэргэжил, гэр бүл, чөлөөт цаг, нөхөрлөл гэх мэт) үндсэндээ хүний ​​амин чухал үйл ажиллагааг зохистой хэмжээнд байлгахад чиглэгдсэн бие махбодийн болон оюун санааны арга хэмжээний тогтолцоо юм. түвшин. Дээр дурьдсанчлан, хүн бүр эрүүл амьдралын хэв маягийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг өөрөө тодорхойлдог: дунд зэрэг, байгалийн; ургамлын хоол, өдөр тутмын дэглэм, муу зуршлаас татгалзах. Энэхүү хүнд хэцүү замд ижил төстэй хүмүүсийн дэмжлэгийг авч, эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалах хамгийн тохиромжтой аргыг олох нь маш чухал юм.

Үзэл баримтлал "Эрүүл амьдралын хэв маяг"(HLS) саяхан буюу өнгөрсөн зууны 70-аад онд гарч ирсэн. Энэ сэдвийг сонирхож байгаа нь дундаж наслалт мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, хүрээлэн буй орчин, тухайн хүн өөрөө өөрчлөгдөж байгаатай холбоотой юм. Орчин үеийн хүн бага хөдөлж, илүү их хоол хүнс хэрэглэж, өртөж эхэлсэн байнгын стрессмөн илүү их чөлөөт цагтай болно. Удамшдаг өвчний тоо жил бүр нэмэгдэж байна. Яаж болох вэ Эрүүл байхТэгээд урт удаан идэвхтэй амьдарамьдрал?

Генетик, экологи, стресс нь хүний ​​сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг нь дамжиггүй шийдвэрлэх үүрэгтэйЭнд амьдралын хэв маягаар тоглодог. Юу гэсэн үг вэ эрүүл амьдралын хэв маяг, аль нь одоо маш их яригдаж байна вэ?

Тодорхой тодорхойлолтыг нэн даруй тэмдэглэх нь зүйтэй энэ үзэл баримтлалхараахан боловсруулаагүй байна. Та ийм байна гэж хэлж болно хүний ​​эрүүл мэндийг сайжруулах, янз бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх үйл ажиллагаа. Эрүүл амьдралын хэв маягхүн төрөлхтний оршин тогтнох бүхий л салбарт амжилтанд хүрэх урьдчилсан нөхцөл, үндэс суурь юм. Германы гүн ухаантан А.Шопеграуэр ингэж бичжээ. "Бидний аз жаргалын аравны есөн нь эрүүл мэнд дээр суурилдаг бол бүх зүйл таашаалын эх үүсвэр болдог бол үүнгүйгээр гадны ямар ч бараа, тэр ч байтугай субьектив бараа ч гэсэн таашаал өгч чадахгүй: оюун ухаан, сэтгэл, даруу байдал нь суларч, хөлддөг. Энэ нь ямар ч шалтгаангүйгээр "бид бие биенээсээ эрүүл мэндийн талаар асууж, бие биенээсээ хүсэх нь үнэхээр хүний ​​аз жаргалын гол нөхцөл юм."

Тэгэхээр эрүүл амьдралын хэв маяг юунаас бүрддэг вэ?

Хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг нь юм Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Шинжлэх ухаан, технологийн дэвшлийн янз бүрийн ололт амжилт нь амьдралыг илүү хялбар болгосон орчин үеийн хүн рүү. Гэхдээ тэр үед бид бага, бага хөдөлж эхлэв. Эрүүл мэндээ хадгалахын тулд өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хийх хэрэгтэй. Яг юу хийх нь таны хүсэл, чадвар, бэлтгэл, зан чанараас хамаарна. Та ажлын дараа зүгээр л алхаж эхлэх боломжтой. Санаж байх гол зүйл: Хөдөлгөөн бол амьдрал!

Тэнцвэртэй хоолны дэглэмэрүүл мэндийг сахихад багагүй чухал. Богино "өлсгөлөн" хоолны дэглэм, тэдгээрийн хоорондох баялаг найр нь эрүүл амьдралын хэв маягийг сонгосон хүмүүст зориулагдаагүй болно. Хоол тэжээл нь бие махбодийг шаардлагатай бүх зүйлээр хангаж, хэрэгцээг нь хангах ёстой. тодорхой хүн. Зөв зохистой хооллолтын талаар маш их зүйл бичсэн бөгөөд түүний үндсэн дүрмийг хүн бүр мэддэг: илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ, өөх тос багатай, чихэрлэг хоол хүнс, боломжтой бол байгалийн болон байгаль орчинд ээлтэй бүтээгдэхүүн идээрэй. Үүнээс гадна 3-4 цаг тутамд жижиг хэсгүүдийг идэх нь дээр.

Өдөр тутмын дэглэмийг зөв хийх ба эрүүл унтах . Идэвхтэй амьдралаар амьдрах, амжилтанд хүрэхийн тулд цаг тухайд нь нөхөн сэргээх шаардлагатай. Бүрэн эрхт гүн нойр - нэг нь хамгийн чухал нөхцөлүүдэрүүл энх. Нэг цагт унтаж, дор хаяж 6-7 цаг унтахыг зөвлөж байна. Унтахынхаа өмнө бага зэрэг алхах эсвэл өрөөг сайтар агааржуулах нь дээр.

Муу зуршлаас татгалзах. Тамхи, архи нь хүний ​​дундаж наслалтыг эрс бууруулдаг. Тиймээс эрүүл амьдралын хэв маяг нь тэдэнтэй нийцэхгүй байна.

Хатуурах. Энэ нь заавал мөсөн нүхэнд сэлж, цасанд хүйтэн усаар угаана гэсэн үг биш юм. Хүйтэн, халуун шүршүүравчрахгүй ашиг багатай, температурын зөрүү нь эхлээд бага байж болно. Хатуурах нь зөвхөн дархлааны системийг бэхжүүлээд зогсохгүй цусны судас, автономит мэдрэлийн системийг сургаж, ерөнхий эрч хүчийг сайжруулдаг.

Хүний физиологийн төлөв байдалд түүний байдал ихээхэн нөлөөлдөг сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдал. Тиймээс эрүүл амьдралын хэв маяг нь бас багтдаг стрессийг даван туулах чадвар, өөдрөг үзэл, шинэ зүйлд сонирхол, ойр дотно харилцаа тогтоох чадвар, Эерэг сэтгэлгээ , идэвхтэй оюуны үйл ажиллагаа , бүтээлч байдал, өөрийгөө ухамсарлах чадвар.

Хичнээн төгс анагаах ухаан байсан ч хүн бүрийг бүх өвчнөөс ангижруулж чадахгүй. Хүн бол өөрийн эрүүл мэндийг бүтээгч юм, үүний төлөө та заримдаа тэмцэх хэрэгтэй болдог. Хүний эрүүл мэнд 50 гаруй хувь нь амьдралын хэв маягаар тодорхойлогддог. Эрүүл мэнд бол баяр баясгалан, сэтгэлийн түгшүүр, бүтээлч өгсөлт, уналттай амьдрал юм.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг эхлүүлэх нь амархан: энэ чиглэлд хийсэн жижиг алхамууд ч тодорхой үр дүнг өгдөг. Тиймээс, жишээ нь өнөөдөр ажлаа тараад гэртээ алхаж яагаад болохгүй гэж? Хамгийн гол нь тодорхой арга хэмжээ авч эхлэх бөгөөд үр дүн нь удаан үргэлжлэхгүй. Энэ нь мэдэгдэж байна Хэрэв дэлхий дээрх хүн бүр эрүүл амьдралын хэв маягийг удирддаг бол, Тэр дундаж хугацаахүний ​​амьдралнэмэгдэх байсан 100 жил хүртэл. Энэ нь хүчин чармайлт гаргахад үнэ цэнэтэй юм, тийм үү?