Эрүүл амьдралын хэв маяг (HLS). Идэвхтэй амьдралын хэв маяг

Хүний амьдралын бүхий л салбарт ахиц дэвшил гарсан төдийгүй эерэг талууд. Тогтмол нойргүйдэл, зам дээр зууш идэх, стресс нь өдөр бүр таны эрүүл мэндийг улам дордуулдаг. Энэ нь янз бүрийн асуудал, өвчинд хүргэдэг. Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх хэд хэдэн заавар байдаг бөгөөд ингэснээр таны бие махбодод туслах болно.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн үр дүнтэй байдлын шалгуур

HLS гэсэн товчлол нь "эрүүл амьдралын хэв маяг" гэсэн утгатай. Өнөөдөр хэн нэгнийг дагаж мөрдөхийг итгүүлэх шаардлагагүй тодорхой дүрэмзалуучууд ч гэсэн, учир нь сурталчилгаа үүнийг шаарддаг. Аажмаар хүчтэй оюун ухаан, бие махбодийг бүрдүүлэхэд эрүүл амьдралын хэв маяг, түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүд онцгой ач холбогдолтой болж эхэлсэн бөгөөд үүнд дараахь зүйлийг тэмдэглэж болно.

  • зөвхөн эрүүл зуршил;
  • биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн амралтаар ээлжлэн солигдох идэвхтэй өдөр тутмын дэглэм;
  • өдөр бүр эрүүл хооллолт;
  • хувийн болон нийтийн эрүүл ахуй;
  • хувь хүний ​​физиологийн болон оюун санааны сайн сайхан байдал;
  • гэр бүл, багтай холбоо тогтоох, жишээлбэл. хүний ​​нийгмийн сайн сайхан байдал.

Эрүүл амьдралын хэв маяг гэж юу вэ? Энэ нь дээр дурдсан хүчин зүйлсийн нэгдэл юм. Хүн эрүүл мэнд, хүрээлэн буй ертөнцтэй холбоотой сайн сайхан байдлын үүднээс тэдгээрийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Эдгээр үндсэн талуудыг мэдэх нь таны сайн сайхан байдлыг мэдэгдэхүйц сайжруулж чадна. Эрүүл амьдралын хэв маягийг сахихын үр нөлөөг хүн дараахь тохиолдолд хэлдэг.

  • өөдрөг үзэлтэй;
  • сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн хувьд сэтгэл татам мэдрэмж төрүүлдэг;
  • ажил эсвэл амрах цагийг хэрхэн зөв хуваарилахаа мэддэг;
  • тогтвортой сэтгэл зүйтэй;
  • илүү байна эрүүл энх, бага өвддөг;
  • биеийн жин ба өндрийн эрүүл харьцаагаар тодорхойлогддог;
  • сайн байрлалтай;
  • сэтгэлийн хямралд бага өртөмтгий.

Муу зуршлаас татгалзах

Тэд зүгээр л сүрдүүлдэггүй эрүүл байдалхүн, гэхдээ бас ихэвчлэн үхэлд хүргэдэг ямар ч Муу зуршил. Үүнд:

Архи, тамхи, мансууруулах бодисоос хамааралтай байх нь ихэвчлэн стресстэй нөхцөл байдлаас үүдэлтэй байдаг. Тэдгээрийн аль нэгийг нь ашигласнаар хүн бүх асуудлаас богино хугацаанд өөрийгөө ангижруулдаг. Энэ нь дарангуйлагдсан зан үйлийн улмаас тохиолддог боловч үр нөлөө нь маш хурдан арилдаг тул шинэ тун шаардлагатай байдаг. Эрүүл амьдралын хэв маягийн дүрэм нь ийм муу зуршлыг хориглодог.

Биеийн үйл ажиллагаа ба хүний ​​эрүүл мэнд

Эрүүл амьдралын хэв маягийн үндсийг багтааж болно моторын үйл ажиллагаа. Энэ нь зөвхөн тамирчдын уриа лоозон юм, учир нь биеийн аль ч системийн үйл ажиллагаа үүнд захирагддаг. Анхаарал татахуйц ашиг тус нь зөвхөн төдийгүй гоолиг биетэйтогтмол дасгал хийснээр олж авдаг. Хөдөлгөөн өгдөг эрүүл ажиламьсгалын замын, хоол боловсруулах, зүрх судасны, мэдрэлийн систем.

Үүний улмаас сургуулийн сурагчид эсвэл насанд хүрэгчид хичээлээ тасалдаг ханиад. Энэ бол үр дагавар юм сул дархлаа. Эрүүл амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг болох биеийн тамирын дасгал нь хамгаалалтын механизмыг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь халдвартай илүү үр дүнтэй тэмцэх эсвэл урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Өглөө нь хөнгөн гүйлт эсвэл хэд хэдэн дасгалын хөтөлбөр нь бие махбодийг янз бүрийн вируст дасан зохицоход тусалдаг. Хатуужуулах нь ижил төстэй функцийг гүйцэтгэдэг. Энэ шалтгааны улмаас энэ журам нь эрүүл амьдралын хэв маягт ч хамаатай.

Эрүүл хооллолт

Эрүүл амьдралын хэв маягийн талаархи зарим хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн хэлсэн үгнээс "бид юу иддэг вэ" гэсэн хэллэгийг шууд утгаар нь ойлгодог. Гудамжинд байгаа хүмүүсийг харж болно илүүдэл жин. Эмч нарын үзэж байгаагаар таргалалттай хүмүүст илүү их өртдөг чихрийн шижин. Дээр дурдсан асуудлуудаас зайлсхийхийн тулд эрүүл амьдралын хэв маяг, зөв ​​хооллолт гэх мэт бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн талаар мартаж болохгүй. Хоолны дэглэм нь дараахь шаардлагыг хангасан байх ёстой.

  • харгалзах анатомийн бүтэцХүний бие;
  • эрчим хүчний хангамж / эрчим хүчний хэрэглээний тэнцвэрийг хадгалах;
  • өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол, өөр 2 зуушаас бүрдэх;
  • жилийн цаг хугацааны дагуу хоол тэжээлийн зарчмуудыг дагаж мөрдөх;
  • тэнцвэртэй, олон янз, аль болох байгалийн байдалтай ойр байх;
  • тодорхой хэмжээний уураг, өөх тос, нүүрс ус агуулсан байх;
  • таашаал авах нөхцөл биш харин хэрэгцээний эрүүл сэтгэл ханамж байх.

Зөв зохистой хооллолтын бүтээгдэхүүн

Уламжлал ёсоор ургамал, амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнийг хэд хэдэн бүрэлдэхүүн хэсэг болгон хувааж болно. Тус бүр нь онцлог шинж чанартай байдаг өвөрмөц найрлагабие махбодийг шаардлагатай бодисоор хангахад тусалдаг. -аас хүнсний элементүүдийг хэрэглэх үед өөр өөр бүлгүүдТа янз бүрийн хоолны дэглэм, хангалттай хэмжээний хоол тэжээлийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хангаж чадна. Ангилал нь өөрөө дараахь бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг.

  1. Сүү, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн. Үүнд бяслаг, kefir, зуслангийн бяслаг, цөцгий, тараг орно.
  2. Мах, загас, өндөг цэвэр хэлбэрэсвэл тэдгээрээс хийсэн бүтээгдэхүүн.
  3. Талх, гоймон. Чихэр, элсэн чихэр. Бүх үр тариа, хүнсний ногоо - төмс.
  4. Ургамлын болон амьтны гаралтай өөх тос агуулсан бүх бүтээгдэхүүн.
  5. Хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ, ногоон.
  6. Халуун ногоо, ундаа. Сүүлд нь цай, кофе, какао орно.

Хувийн ариун цэврийг сахих

Эрүүл амьдралын хэв маяг, түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь эрүүл ахуйгүйгээр бүрэн дүүрэн байдаггүй. Хүний нөхцөл байдал нь биеийн бүх хэсгүүдийн цэвэр ариун байдлаас шууд хамаардаг гадаад орчин. Нэмж дурдахад эрүүл ахуй нь хувцас, гэр ахуйн болон боловсролын асуудал, мөн хоол тэжээлийн талаархи тодорхой стандартуудыг агуулдаг. Эрүүл, цэвэрхэн найрлагатай Гадаад төрхавч үзэх:

Гэр бүлийн сэтгэцийн эрүүл мэнд

Хүн байгалийн рефлексээс гадна зөвхөн мэдрэх төдийгүй сэтгэн бодох чадвартай гэдгээрээ амьтнаас ялгаатай. Ийм учраас эрүүл амьдралын хэв маягийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь сэтгэл судлалын салбар юм. Хүмүүс ихэнх цагаа гэр бүлтэйгээ өнгөрөөдөг. Энэ бол хүн төрсний дараа шууд өөрийгөө олж авдаг нийгмийн бүтэц юм. Гишүүдийн эрүүл сэтгэцийн төлөв байдлыг зохион байгуулах нь чухал юм.

IN орчин үеднэг хүний ​​сэтгэлийн байдал нь түүний эргэн тойрон дахь хүмүүс болон үүссэн нөхцөл байдлаас ихээхэн хамааралтай болсон. Энэ нь ялангуяа хүүхдүүдэд хамаатай. Гэр бүл болсон эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн харилцаа хараахан бүрдээгүй байгаа сэтгэл зүйд нөлөөлдөг тул хүүхэд хүмүүжлээсээ хамааран тодорхой шинж чанаруудыг олж авдаг. Аливаа сөрөг тал нь нийгмийн нэгжийн насанд хүрсэн гишүүдийн сэтгэлзүйн байдлыг өөрчилдөг. Ийм учраас гэр бүл хүндлэх ёстой зөв зурагамьдрал, таны харилцааг илүү дулаан болгох.

Видео: эрүүл амьдралын хэв маягийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд

Эрүүл амьдралын хэв маяг (HLS) нь өнөөдөр дэлхий даяар хамгийн алдартай сэдвүүдийн нэг юм.

Эрүүл бус хоол хүнс, архи, тамхи, шөнийн үдэшлэг, залхуурал зэргээр эрүүл мэндээ сүйтгэх нь энэ хорвоод өөрөөсөө цагийг хулгайлах гэсэн үг гэдгийг ухаалаг хүмүүс ойлгосон.

Хэрэв та өөрийгөө бодвол ухаалаг хүн, тэгвэл бид сайхан мэдрэмж төрж, сайхан харагдаж, сайхан хөгшрөлтийн бат бөх суурийг тавихын тулд ойлгох ёстой.

Илүү өөдрөг үзэл, хөгжилтэй байдал.

Инээмсэглэл, жижиг зүйлээс таашаал авах чадвар, ирээдүйд итгэх итгэл, амьдралыг өөдрөгөөр харах нь таны найзууд юм. Гэхдээ уйлах, нулимс цийлэгнэх, гутранги үзэл бодол, сэтгэл дундуур байх нь таны салж эхлэх ёстой дайснууд юм.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг шүтэн бишрэгчдийн дунд гутранги үзэлтнүүд байдаггүй.

Хэрхэн үргэлж эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх вэ?

Хэрэв та бэлтгэлийн үеийг аль хэдийн өнгөрөөсөн бол зан чанарын шинж чанараа бага зэрэг өөрчилж, эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэхийг хүсч байгаа санаагаа бэхжүүлсэн бол дараахь зүйлийг эхлүүлээрэй.

  • Эрүүл хоол хүнс;
  • дасгал хийх;
  • илүү их хөдлөх;
  • өдөр тутмын зохистой горимыг бий болгох;
  • өөртөө анхаарал тавиарай.

Үнэндээ эдгээр нь эрүүл амьдралын хэв маягийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

1) Эрүүл амьдралын хэв маягаар зөв хооллож эхэл.

Зөв хооллолтоор эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж эхлэх нь зүйтэй, учир нь энэ нь хүний ​​​​эрүүл мэндийн үндэс суурь юм.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн зөв хооллолт нь:

  1. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, туранхай мах, загасны хэрэглээ, нарийн төвөгтэй нүүрс ус(үр тариа, төмс, үндэс), ургамал, жимс, зуслангийн бяслаг гэх мэт.
  2. Хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасах, энгийн нүүрс ус(жишээлбэл, чихэрлэг), утсан мах, түргэн хоол.
  3. Их хэмжээний ус уухын тулд.
  4. Ногоон цай, шинэхэн шахсан ногоо, жимсний шүүс, кофенд тайван хандах дуртай.
  5. Бараг байхгүй цэвэршүүлсэн хоол хүнснээс аврах ашигтай бодисууд.
  6. Амттай өглөөний цай, тэнцвэртэй өдрийн хоол, хөнгөн оройн хоолмөн хэд хэдэн эрүүл хөнгөн зууш (жимс, хүнсний ногоо, самар, жимс, сүүн бүтээгдэхүүн) өдрөөр.
  7. Сонголт оливын тоссалат хувцаслах, хоол хийх зориулалттай.
  8. Нийт эрүүл хоолны дэглэмийн 10% -иас ихгүй хувийг бүрдүүлдэг дуртай (маш эрүүл биш ч гэсэн) амттан.

Хоол бэлтгэ илүү сайн аргахоол хийх (уураар жигнэх гэх мэт), жигнэх эсвэл жигнэх. Гэхдээ шарсан, тамхи татдаг хоолыг дайснууддаа үлдээж, тэднийг сайжруулж, эрүүл мэндээ сүйтгээрэй.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж эхлэхийг хүсч буй хүмүүст зориулсан бас нэг чухал зүйл бол хэт их идэхгүй байх явдал юм. Ширээнээсээ бага зэрэг өлсөж босоорой - ингэснээр та өөрөө анзаарагдахгүйгээр өмнөхөөсөө бага хоол хүнс хэрэглэж, эрүүл амьдралын хэв маягт нэгдэх болно.

Хэрэв та эдгээр энгийн хоол тэжээлийн зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл ямар ч хоолны дэглэм барихгүй байсан ч жин нэмэхгүй (дашрамд хэлэхэд энэ нь биед маш их хор хөнөөл учруулдаг). Мөн таны эрүүл мэнд ердөө л гайхалтай байх болно!

2) Эрүүл амьдралын хэв маягийн өдөр тутмын дэглэм.

Дараах тохиолдолд эрүүл амьдралын хэв маягийг удирддаг хүний ​​тухай бид хэлж чадах уу.

  • ихэвчлэн шөнийн цагаар сэрүүн байдаг;
  • долоо хоногт долоон өдөр ажилладаг;
  • бараг хэзээ ч амралтанд явдаггүй;
  • иддэг ч гэсэн зөв хоол, гэхдээ та хэзээ хийх ёстой вэ?

Би бодохгүй байна! Энд эрүүл амьдралын хэв маягийн үнэр алга!

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь зөвхөн зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөнөөс гадна:

  1. Өдөрт дор хаяж 8 цаг унт.
  2. Хангалттай амраарай.
  3. Өдөрт гурван удаа хэвийн хооллож эхлээрэй, харин гүйж, хуурай хоол идэхгүй.
  4. Шөнийн цагаар уухаас зайлсхий.
  5. Өдөр тутмын амьдралдаа спортоор хичээллэх, цэвэр агаарт алхах, амрах завсарлага гэх мэтийг оруулахаа мартуузай.

3) Биеийн тамирын дасгалаар эрүүл амьдралын хэв маягийг эхлүүлэх.

Хэрэв та эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж эхлэхээр шийдсэн бол биеийн тамирын дасгал хийхгүйгээр үүнийг хийж чадахгүй.

Гэрийн ажил (шаардлагатай ч гэсэн) миний ярьж буй биеийн тамирын дасгал биш юм. Та байнгын хөдөлгөөнөөр дүүрэн эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж эхлэх хэрэгтэй.

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

  1. Тогтмол дасгал хийх (долоо хоногт 2-4 удаа 1-1.5 цаг).
  2. Кардио, хүч чадал, сунгалтын хослол.
  3. Өдөр тутмын хөнгөн дасгал.
  4. Өөрийн байрлал дээр ажилла.
  5. Цэвэр агаарт алхах (өдөрт дор хаяж 1 цаг).
  6. Идэвхтэй чөлөөт цаг (амралтын өдрүүдэд та зурагтын өмнө эсвэл дотогш хэвтэх ёсгүй шөнийн цэнгээний газарцанаар гулгах, тэшүүрээр гулгах, дугуйт тэшүүр, явган аялал, загасчлах гэх мэт).
  7. Тогтмол хөдөлгөөн ( эрүүл хүнөдөрт дор хаяж 10 мянган алхам хийх ёстой).

Эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих нь танд хэтэрхий хэцүү гэж бодож байна уу?

Юу ч илүү энгийн байж чадахгүй! Эрүүл хүний ​​үндсэн дүрмийг санаарай:

4) Хэрэв та эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж эхлэхийг хүсч байвал өөр юу хийх хэрэгтэй вэ?

Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж эхлэхийн тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

  1. Д витаминаар өөрийгөө нөхөхийн тулд наранд илүү их цаг зарцуул.
  2. Тусгай бүтээгдэхүүн ашиглан арьсаа хэт ягаан туяанаас хамгаалаарай.
  3. Бясалгал хийж, бусад сүнслэг үйлдлүүдийг хий.
  4. Ном унших.
  5. Өөрийгөө хөгжүүлж, байнга шинэ зүйл сур.
  6. Эрүүл амьдралын хэв маягийг шүтэн бишрэгч ижил төстэй найз нөхөдтэй болоорой.
  7. Эмнэлгийн үзлэгт тогтмол хамрагдах.
  8. Онцын шаардлагагүй бол цөөн хэдэн шахмалыг идэж болохгүй.
  9. Дуртай зүйлтэй бай (энэ нь таны үндсэн үйл ажиллагаа болон хоббид хамаатай).
  10. Өдөр тутмын хэв маягийг бий болгохын тулд өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, бүх асуудлаа даван туулж эхлээрэй.
  11. Бүгдээс татгалз.
  12. Хэт их ажил хийх хэрэггүй, өөрийгөө сэргээх цаг олоорой.
  13. Аялал.
  14. Өөрийгөө сонс эрүүл биеЖишээлбэл, хэрэв тэр загас, махнаас татгалзаж чадахгүй бол түүнийг цагаан хоолтон болгохыг албадах хэрэггүй.
  15. Өчүүхэн зүйлд бүү сандарч, өөрийгөө хүчирхэгжүүл мэдрэлийн систем.
  16. Гэр, ажлын байрандаа цэвэр цэмцгэр бай.
  17. Хувийн ариун цэврийг сахиж, усны журамд дуртай.
  18. Секс хийх.
  19. Нүүр, бие, үсээ арчилж, сайхан хувцаслаарай, учир нь эрүүл амьдралын хэв маяг нь бас үзэсгэлэнтэй гадаад дүр төрх юм.
  20. Бай аз жаргалтай хүн, зөвхөн тэд биш юм шиг харагдаж байна.

Та өөр юу мэдэх хэрэгтэй вэ хэрхэн эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх?

Та өөрийгөө хайрлаж эхлэх хэрэгтэй. Өөрийгөө хайрладаг хүн өөрийгөө сүйтгэхгүй өөрийн эрүүл мэндхүнсний хог хаягдал, никотин, архи, хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн, нэмэлт фунтболон бусад "сайн зүйлс".

Хэрэгтэй нийтлэл үү? Шинэ зүйлсийг бүү алдаарай!
Имэйлээ оруулаад шинэ нийтлэлүүдийг имэйлээр хүлээн авна уу

Эрүүл амьдралын хэв маягийн гурван тулгуур нь муу зуршлаасаа татгалзаж, түүнд шилжих явдал юм тэнцвэртэй хоолны дэглэммөн тогтмол дасгал хийх. Буйдан дээр сууж дассан хүн л түргэн хоолыг шинэ ногоогоор сольж, үдшийн гүйлтэд дурлах нь хэцүү байдаг. Та хөнгөн тал руу аажмаар шилжих хэрэгтэй. Гэнэтийн өөрчлөлт нь бие махбодод сорилт, тархинд стресс болдог. Бие махбодид дасан зохицоход цаг хугацаа хэрэгтэй, эс тэгвээс гуалиг, эрүүл болох гэсэн оролдлого бүтэлгүйтэх болно.

Цагийн хуваарь

Эрүүл амьдралын хэв маяг эсвэл эрүүл амьдралын хэв маягт шилжихээр шийдсэн энгийн нэгэн хүний ​​​​хувьд хаанаас эхлэх вэ? Өдөр тутмын амьдралдаа дас. Спорт, зөв ​​хооллолтын шүтэн бишрэгчид хуваарийн дагуу амьдардаг. Тэд нэгэн зэрэг биеийн тамирын заал руу явдаг. Тэд цаг цагаар хооллож, бүх үйлдлээ тодорхой төлөвлөхийг хичээдэг.

Эхний алхам бол унтах-сэрэх цагийн хуваарийг өөрчлөх явдал юм. Эрүүл амьдралын хэв маягийн төлөөлөгчийн өглөө нь кофе эсвэл чанасан өндөг, гахайн махаар биш харин гүйлтээр эхэлдэг. Спортод цаг гаргахын тулд бүрэн өглөөний цай, шүршүүр болон бусад гэр ахуйн жижиг зүйлсийн хувьд та нарны анхны туяа, өөрөөр хэлбэл 6-7 цагт босох хэрэгтэй. Гэхдээ хэрэв хүн үүр цайтал суугаад өглөөний 5 цагт орондоо орчихсон бол бид ямар гүйлт, дасгалын талаар ярих вэ?

Унтах/сэрэх цагийн хуваарийг өөрчлөх хоёр дахь шалтгаан бол бодисын солилцоо юм. Хэрэв хүн нарны анхны туяанд байнга унтдаг бол бодисын солилцооны үйл явц удааширдаг. улмаас арьсан доорх давхаргад бодисын солилцоо мууөөхний давхарга хуримтлагддаг. Ажил нь мууддаг хоол боловсруулах эрхтнүүдба цусны эргэлт. Шим тэжээлийн шингээлт буурдаг.

Та шөнө 22-23.00 цагт унтах хэрэгтэй. Унтахаасаа нэг цагийн өмнө бүх хэрэгсэл, төхөөрөмжийг унтраа.

  • ухаалаг гар утас;
  • ТВ;
  • цахим ном;
  • компьютер.

Та зөөврийн компьютергүйгээр 60 минутыг усан эмчилгээ, массаж, төлөвлөлтөд зарцуулж болно дараагийн өдөрболон тэмдэглэл хөтлөх. Амралтын өдрүүдэд ч буулт хийх ёсгүй. Та үд дунд хүртэл орондоо хэвтэж, спорт, өглөөний цайгаа үл тоомсорлож болохгүй.

Эрүүл амьдралын хэв маягт хүрэх хоёр дахь алхам бол өдөр тутмын дэглэмийг бий болгох явдал юм. Өдрийн тэмдэглэлдээ эсвэл тусгай хөтөлбөрөглөөний цай, өдрийн хоол, үдээс хойшхи цай, оройн хоол хэдэн цагт болохыг зааж өгнө. Хэзээ спортоор хичээллэж, найзуудтайгаа амрах вэ. Эхний долоо хоногт та сануулга тавих хэрэгтэй, учир нь бие нь шинэ дэглэмд дасах хүртэл тархи дасгал хөдөлгөөн, хоёр дахь өглөөний цай, оройн алхалтыг үе үе мартдаг.

Татгалзах хортой бүтээгдэхүүннэг аяга усаар эхэлдэг. Шингэн нь бодисын солилцооны процессыг эхлүүлж, дархлааны системийг бэхжүүлдэг. Сэрсэн даруйдаа ус ууж, мөн зууш болгоноос 30-40 минутын өмнө ууна. Энэ нь хоолны дуршилыг бууруулж, порцны хэмжээг багасгахад тусалдаг.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн төлөөлөгчид карбонатлаг, чихэрлэг ундаа уудаггүй. Хэрэв цай эсвэл кофе бол элсэн чихэргүй. Савласан жүүс, эрчим хүчний ундаа байхгүй. Усанд нэмэлт тэжээл өгдөг ургамлын гаралтай декоциний. Жишээ нь, rosehip, chamomile, цагаан гаа үндэс эсвэл гаа хийсэн цай. Бие махбодид эрч хүч, шингэн хэрэгтэй эрүүл мэнд. Усаа үргэлж гартаа байлгахын тулд жижиг лонх эсвэл халуун саванд хийж авч яваарай.

Хортой хоолыг хоолны дэглэмээс аажмаар хасдаг. Эхлээд тэд хайруулын таваг байдгийг мартдаг. Мах эсвэл загасыг шарсан биш, харин зууханд эсвэл уурын зууханд чанаж болгосон. Хиам, гахайн өөхийг гар хийцийн хиамаар сольдог тахианы цээж. Тэд пиццаны оронд сэндвич иддэг хивэг талх, авокадо болон улаан загас. Шоколад, зайрмаг, бялууг жимсний смүүти, өөх тос багатай зуслангийн бяслагаар хийсэн амттан, хатаасан жимс, самараар хийсэн чихэрээр солино.

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь хоолны дэглэм барих гэсэн үг биш юм. Үүний эсрэгээр та өлсөж болохгүй. Гэхдээ хүн ходоодоо их хэмжээгээр сунгахгүй, шөнө дундаас хойш хөргөгч рүү харахгүйн тулд өдөрт 5-7 удаа хоол идэх хэрэгтэй. Нэг удаа тэрээр 100-150 гр будаа, шөл эсвэл бусад хоол иддэг. Мөн хоолны хооронд тэрээр хоёр цагийн завсарлага авдаг.

Хамгийн гол нь сонгох явдал юм байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн. Үүнд:

  • натрийн глутамат;
  • аспартам;
  • чихэрлэгч;
  • амтлагч;
  • будагч бодис;
  • хэлэхэд хэцүү үгтэй найрлага.

Энэ тараг эсвэл жүүстэй хайрцаг дэлгүүрт үлддэг. Зөвхөн хөргөгчинд орно шинэхэн жимсболон хүнсний ногоо, маринад байхгүй. Зөв зохистой хооллолтын тусламжтайгаар дараахь зүйлийг зөвшөөрнө.

  • самар;
  • хатаасан жимс;
  • хоолны дэглэмийн мах;
  • исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, гэхдээ зөвхөн өөх тос багатай;
  • будаа;
  • буурцагт ургамал;
  • далайн болон голын загас;
  • ургамлын гаралтай өөх тос;
  • хатуу улаан буудайн гоймон;
  • хивэг, хөх тарианы талх;
  • далайн хоол.

Хоолны дэглэмд уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс усны олон эх үүсвэр байх ёстой. Тэд хөгжлийг хариуцдаг булчингийн масс, хөгжилтэй, эрч хүчтэй байх болно. Амьтны гаралтай өөх тосыг бүрэн хасах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш боловч хоолны дэглэмийн ердөө 5% -ийг эзэлдэг.

Хүнсний ногоог бүх аяганд нэмнэ. Хоол нь өргөст хэмх, яншуй, улаан лоолийн зүсмэлүүдтэй салат, шөл эсвэл сэндвичээр эхэлдэг. Биеийг хорт бодисоос цэвэрлэдэг селөдерей, алимнаас витамины коктейль бэлтгэдэг.

Хүнсний ногоо нь эслэгийн эх үүсвэр юм. Бас бүдүүлэг хоол тэжээлийн эслэгхоолны дуршлыг бууруулах шаардлагатай; хэвийн үйл ажиллагаагэдэс ба хурдан бодисын солилцоо. Та хиам, котлет, хот-доггүйгээр амьдарч болох ч брокколи, лууван, амтат чинжүүгүйгээр амьдарч чадахгүй.

Өмнөх хоолны дэглэм рүү буцах уруу таталтаас зайлсхийхийн тулд бүх хориотой хоолыг шүүгээ, хөргөгчнөөс гаргаж авдаг. Жигнэмэг нөөцлөхгүй, эсвэл лаазалсан вандуйбороотой өдөр. Тэд жагсаалтын хамт дэлгүүрт илгээдэг. Тэд зөвхөн түүнд заасан зүйлийг л худалдаж авдаг.

Спорт бол шийтгэл биш, харин илүү хүчтэй, эрүүл болох арга юм. Заавал биеийн тамирын зааланд бүртгүүлэх, штанг өргөх шаардлагагүй. Та таашаал авчрах биеийн тамирын дасгалын төрлийг үргэлж сонгож болно. Өглөөний гүйлтийг хагас цаг бүжиглэснээр амархан сольж болно эрч хүчтэй хөгжимэсвэл дугуй унах.

Фитнессийн оронд дугуйт тэшүүр, тэшүүрээр хичээллээрэй. Усанд сэлэх замаар биеэ эмх цэгцтэй болго Нордикийн алхалт. Волейбол эсвэл сагсан бөмбөгтэй найзууд болоорой. Хэрэв та үнэхээр залхуу бол хагас цаг дасгал хийх юм уу сунгалтаар өөрийгөө хязгаарлах болно.

Спорт бол эрч хүч, баяр баясгалангийн даавар юм. Гэхдээ эхний саруудад хэт их ачаалал өгөх ёсгүй, эс тэгвээс бие нь хурдан ядрах болно хэт их ачаалал, тэгээд тархи нь түүнийг дамббелл, олсгүйгээр илүү сайн амьдарсан гэж шийдэх болно. Залхуурал гарч ирнэ. Мөн буйдан дээр хэвтэх хүсэл эрмэлзэлтэй тэмцэх нь маш хэцүү байдаг.

Биеэ спортод дасгахын тулд долоо хоногт 2-3 удаа хичээллэхэд хангалттай. Мөн хурдан жингээ хасаж, биеэ чангалахыг хүсч буй хүмүүст сунгалтын дасгалыг бусад төрлөөр нэмэхийг зөвлөж байна Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Жишээлбэл, алхах. Троллейбус бүү суу, харин хамгийн ойрын дэлгүүр рүү хөлөөрөө алх. Оффисоос орон сууц хүртэл алхаж, эсрэгээрээ. Пицца, шар айрагтай телевизийн цуврал үзэхийн оронд найзуудтайгаа хөл бөмбөг, бадминтон тоглоорой.

Зөвлөгөө: Хэрэв тархи ядаж дасгал хийхийг зөвшөөрөхгүй бол орой орныхоо хажууд сандал тавьж, дээр нь спортын хувцас өмсөх хэрэгтэй. Тэгээд сэрснийхээ дараа шууд унтлагын хувцсаа тайлж, биед эвтэйхэн костюм өмс. Өмд, подволк санал болгож байна өглөөний гүйлт, мөн тухайн хүн урам зоригтой болдог.

Хамгийн гол нь өөртөө бичил даалгавар өгөх явдал юм. Бэлтгэлгүйгээр 5 км гүйж болохгүй, харин өнөөдөр 15 удаа, маргааш 20 удаа гүйж байгаарай. Мөн эсрэгээр. Жижиг ялалтууд таныг өөрөөрөө бахархаж, урагшлах болно.

Зарим хүмүүс залхуутай ганцаараа тэмцэхэд хэцүү байдаг. Ийм тохиолдолд золгүй байдалд байгаа эгчийг олохыг зөвлөж байна нийгмийн сүлжээндэсвэл форум дээр. Өглөө, оройд гүйх эсвэл усан сан руу явахад бэлэн охин. Мөн нөхөрсөг өрсөлдөөнтэй байх нь тустай. Жишээлбэл, хэн олсоор үсрэх, илүү түлхэлт хийх эсвэл илүү татах боломжтой. Гэхдээ уур амьсгал нь дулаан, найрсаг байх ёстой. Доромжлол, бие биенээ доромжлох нь өндөр үр дүнд хүрэхэд тусалдаггүй, харин зөвхөн дасгал хийх, өөрийн биеийг сайжруулах хүсэл эрмэлзлийг устгадаг.

Муу зуршил, эерэг сэтгэлгээ

Эхний долоо хоногт хүн эйфорийг мэдэрдэг. Тэрээр хоол тэжээлийн шинэ дүрмийг сонирхож, спортоор хичээллэх дуртай. Тэрээр эргэн тойрныхоо бүх хүмүүст химийн бодис, хувиргасан амьд организмын өөрчлөлттэй хүнс хэрэглэхээ больсон гэж хэлдэг. Гэвч аажмаар урам зориг нь алга болж, залхуурал, дор хаяж 200 гр хиам худалдаж авах хүсэлд автдаг. Хэрэв эхлэгч бүдэрч унавал тэр анхны байрлалдаа буцаж очих бөгөөд эрүүл амьдралын хэв маягт шилжих туршилтыг давтахыг хүсэхгүй байна.

Бие махбодь өөр хэвшилд дасаж, хөгжихийн тулд 2-3 сарын хугацаа шаардагдана сайн зуршил. Өөдрөг үзэл танд сорилтыг даван туулахад тусална. Аливаа зүйлийг эерэгээр харах хэрэгтэй. Жижиг амжилтын төлөө өөрийгөө магтаж, өөртөө жижиг зорилтуудыг тогтмол тавь. Та нэг сар эсвэл хэдэн долоо хоногийн ажлын жагсаалт бичиж болно. Дууссан зүйл бүрийн хувьд дуртай телевизийн цуврал, сайхан хувцас эсвэл номоор өөрийгөө урамшуулаарай.

Хүн ижил төстэй хүмүүсээр хүрээлэгдсэн байх нь чухал юм. Бүх хамаатан садан чинь таны сүм рүү хуруугаа эргүүлж, дэмий зүйл битгий хий гэж хэлэхэд бууж өгөхгүй байх нь хэцүү байдаг. Хэрэв таны жинхэнэ найзуудын дунд эрүүл амьдралын хэв маягийг шүтэн бишрэгчид байхгүй бол та компаниа сольж эсвэл "хамт олон" хайж олох боломжтой. зөв хооллолтфорум эсвэл нийгмийн сүлжээн дээр. Туршлагатай тамирчид анхлан суралцагчидтай өөрсдийн мэхээ хуваалцаж, зөв ​​замд хөтлөхдөө баяртай байдаг.

Хэрэв эрүүл амьдралын хэв маягт шилжих шалтгаануудын нэг нь жингээ хасах хүсэл эрмэлзэл байсан бол эхний сард өөрийгөө жинлэх, бэлхүүсийг хэмжихийг зөвлөдөггүй. цээжболон хонго. Байнгын дасгалын улмаас булчинд шингэн хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь хавдар үүсгэдэг. Бие махбодь нь нүдээр нэмэгддэг. Биеийн жин ч нэмэгддэг. Хэрэв анхлан суралцагч жин нь өмнөхөөсөө 2-3 кг-аар илүү байгааг харвал тэрээр бухимдаж, эрүүл амьдралын хэв маяг түүнд тохирохгүй гэж шийднэ. Гэхдээ бие нь гэрэлтэй тал руу шилжсэнээс хойш 3-4 сарын дараа л үзэсгэлэнтэй хэлбэрийг олж авдаг тул цөхрөлгүй, тогтмол дасгал хийх шаардлагагүй.

Муу зуршлаас татгалзах нь адил чухал юм.

  • тамхи татах;
  • согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх;
  • хувийн эрүүл ахуйн дүрэм журмыг үл тоомсорлох;
  • компьютерийн донтолт;
  • хэт их идэх.

Та эхлээд 2-3 км гүйж, дараа нь вандан сандал дээр суугаад нэг шил шар айраг ууж болохгүй. Согтууруулах ундаа нь тамхины нэгэн адил бүх амжилтыг цуцлах болно. Онлайн тоглоом, бялуу, боов нь биед ямар ч ашиггүй, стресстэй нөхцөл байдал. Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр нэр хүндтэй ажлаа орхиж, уул, ойд амьдрах боломжгүй, гэхдээ та йог, бясалгалыг эзэмшиж чадна. Тогтмол массаж хийлгээрэй. Амралтын өдрүүдээ байгальд өнгөрүүлээрэй. Мөн услах дуртай хүйтэн усэсвэл хүйтэн, халуун шүршүүр. Эдгээр бүх процедур нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, дархлааг сайжруулж, стресстэй нөхцөлд хяналтаа алдахгүй байхад тусалдаг.

Олон жил, хэдэн арван жилийн турш бий болсон зуршлаа өөрчлөхөд хэцүү байдаг. Асар том, биелэх боломжгүй зорилго тавих шаардлагагүй. Бичил даалгавраа биелүүлж, амжилтанд хүрэх нь дээр. Аажмаар хортой хоолноос татгалзаж, биеэ спортод дасга. Тайван байдал, өөдрөг үзлийг сурга. Бие, оюун ухаанаа хүчирхэгжүүл. Эрүүл амьдралын хэв маягт хэзээ ч шилжиж чадахгүй мэт санагдаж байсан ч битгий бууж өг.

Видео: Эрүүл амьдралын хэв маягт шилжихэд хэцүү байдаг 5 шалтгаан

Ихэнх хүмүүс эрүүл амьдралын хэв маягийн боломжийг дутуу үнэлдэг бөгөөд олон хүмүүсийн хувьд энэ нь зөвхөн хоригтой холбоотой байдаг. Үнэн хэрэгтээ эрүүл амьдралын хэв маяг нь золиослолыг агуулдаггүй, харин ч эсрэгээрээ олон жил, эрүүл мэндийг бий болгодог. Ялангуяа төлөө Дэлхийн өдөрбидний цуглуулсан эрүүл мэнд энгийн зөвлөмжүүд, хүн бүр өдөр тутмын амьдралдаа хялбархан ашиглаж болно.

Зөвхөн өндөр чанартай хоол идэж, хоолоо хасахгүй байхыг хичээ. Хоол хүнс бол эрүүл, урт наслалтын үндэс юм.

Боломжтой бол алх. Зөвхөн баярлалаа идэвхтэй хөдөлгөөнтаны бие бага өөх тосыг "хадгалах" болно.

Ресторануудад эргэлзээ төрүүлдэг хоолноос татгалз. Хордлого, тэр ч байтугай ходоодны хямрал нь биеийн хүчийг бууруулдаг.

Бүх хоолыг аль болох удаан муудуулахын тулд хөргөгчинд хадгална. Хугацаа нь дууссан бүх зүйлийг хая.

Аль болох бага санаа зов, эсвэл огт санаа зовох хэрэггүй. Хэрхэн илүү олон хүнсандарна, тэр хурдан хөгширнө. Түүнчлэн стресс нь үрчлээ үүсэх, үс унах гол буруутан болдог.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ бүү худалдаж ав их хэмжээгээр, дараагийн хоёр хоногт идэж чадах хэмжээгээрээ худалдаж аваарай.

Бие махбодид ихээхэн хор хөнөөл учруулахгүйн тулд хэрэглэсэн архины хэмжээг хязгаарлаж, хэрэглээний соёлыг дагаж мөрдөнө.

Хэрэв та ууртай байгаа бол илэн далангүй хий, дотроо бүү хадгал. Гарах гарц олсон уур нь дотоод сэтгэл дундуур байгаагаас хамаагүй эрүүл байдаг.

Бүү бөхийж, суугаад нуруугаа эгцлэн алхаж, хүзүүгээ ч бас шулуун байлга. Нуруу нугасны хүндрэлээс болж олон өвчин үүсдэг.

Аль болох их ус уухыг хичээ. Өдөрт хэрэглэх шингэний дундаж тун нь 1.5-2 литр боловч шингэний 50% -ийг шөл, цай, шүүс гэх мэтээс авах ёстой гэдгийг санаарай.

Гэр бүлийн хүн бай. Ихэнх мэргэжилтнүүд өөр өөр улс орнуудГэр бүлтэй хүмүүс 5-7 жилээр урт насалдаг нь батлагдсан.

Хоол хийхдээ хоолыг аль болох бага хуурч, буцалгах, жигнэх, жигнэх нь дээр.

Хорт хавдар үүсгэгч бодис агуулсан бүх зүйлээс зайлсхий - голчлон утсан мах, өөх тосонд шарсан хоол. уургийн бүтээгдэхүүнөндөр дулааны боловсруулалтын дараа лаазалсан, даршилсан болон давстай хоол, натрийн нитрит нэмсэн бүтээгдэхүүн. Мэргэжилтнүүд 50 гр гэж тооцоолсон тамхи татдаг хиамНэг хайрцаг тамхины утаатай ижил хэмжээний хорт хавдар үүсгэгч бодис агуулж болно. Нэг лааз шпрот нь 60 хайрцаг тамхитай тэнцэнэ.

Өдөрт дор хаяж 8 цаг унтдаг бөгөөд унтах нь тогтмол байх нь чухал юм. Энэ нь бие махбодийн хүч чадлыг сэргээх, толгойны тод байдлыг сэргээх, санах ой, анхаарлыг сайжруулах, авахад тусалдаг нойр юм сайн төлөв байдал, дархлаа нэмэгдүүлэх.

Гутранги үзэл бол бүрхэгдсэн хэлбэр учраас гунигтай сэтгэл санааг ямар ч аргаар хамаагүй зайлуул архаг сэтгэлийн хямрал, энэ нь олон өвчин үүсгэх үүрэгтэй.

Жингээ бүү өргө - энэ нь нурууны завсрын диск, үе мөчний даралтыг эрс нэмэгдүүлдэг. Эрүүл нуруутай байсан ч нэг удаад 15 кг-аас дээш жин өргөхийг зөвлөдөггүй.

Спортоор хичээллэ, учир нь долоо хоногт 150 минут фитнессээр хичээллэх нь залуу насыг 5 жилээр уртасгах болно. Ямар төрлийн биеийн тамирын дасгал хийх нь танд хамаарна, гол зүйл бол тогтмол байдал юм. Бүжиглэх, йог, пилатес, алхах зэрэг нь эрүүл мэндэд тустай. Зөвхөн хамт хүч чадлын дасгалууд, гүйх ба холбоо барих төрлүүдТа спортод болгоомжтой байх хэрэгтэй - нэгдүгээрт, тэд гэмтэлтэй, хоёрдугаарт, багшийн хяналтан дор дасгал хийх нь дээр.

Гэртээ бүү суу - найз нөхөдтэйгээ идэвхтэй уулзаж, театр, кино театр, музейд оч. Амьдрал, үйл явдалтай эерэг сэтгэл хөдлөл, маш их зүйлийг нөхөж чадна.

Усанд орох - энэ нь бие болон сэтгэлд маш их тустай. Халуун устайвширч, тайвширч, арьсаа сэргээж, зарим төрлийн гэрийн усанд орох нь жингээ хасахад тусална.

Аль болох олон удаа үнсэж, тэврээрэй. Сэтгэл судлаачид хайртай хүнээ эсвэл ойр дотны хүнээ өдөрт дор хаяж найман удаа тэврэхийг зөвлөж байна.

Өглөөний цайгаа хэзээ ч алгасч болохгүй, энэ бол хамгийн амттай хоол юм чухал техникүүдбүтэн өдрийн хоол. Өглөөний цайгаа байнга алгасдаг эрчүүд зүрхний шигдээс буюу зүрхний шигдээс болж нас барах магадлал 27%-иар илүү байдаг. титэм судасны өвчинзүрх (CHD)!

Орон сууцаа саванд ногоон ургамлаар тохижуулж, тасалгааны ургамалТэд бороотой өдрүүдийг гэрэлтүүлэхэд тусалдаг төдийгүй эмийн шинж чанартай байдаг.

Усанд сэлэх - энэ нь дархлааны системийг бэхжүүлж, биеийг бэхжүүлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх, бүх биеийн булчингуудыг уялдуулан хөгжүүлэх, зүрх судас, амьсгалын замын болон мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулах, нуруу нугасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусална. үе мөч. За, эцэст нь жингээ хас.

Ортопедийн гудас, дэрэн дээр унтаж, зохион байгуулалтын талаар ухамсартай байгаарай унтах газар. Энэ нь маш чухал бөгөөд бас

Гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг туршихдаа болгоомжтой байгаарай - нүүр, нүд, гарт зориулсан тосыг анхааралтай, дангаар нь сонгох ёстой. Арьсны төрөл, түүний шинж чанарт анхаарлаа хандуулаарай. Үүнээс гадна гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг зөв хадгалах нь чухал юм.

Угаалгын өрөө рүү яв! Тэгээд аль болох олон удаа тийшээ оч. Угаалгын өрөө нь зөвхөн тааламжтай төдийгүй маш ашигтай байдаг.

Хэн нэгэнтэй муудалцахгүй байхыг хичээгээрэй, гэхдээ хэрүүл аль хэдийн эхэлсэн бол зөрчилдөөнийг шийдэж, улам дордохгүйн тулд асуудлыг тайван, бүтээлч байдлаар цэгцлээрэй. Ямар ч тохиолдолд, тэр ч байтугай хамгийн шуургатай тулалдаанд та толгойгоо алдах ёсгүй, өөрийгөө хянах ёстой.

Зөгийн бал идээрэй - энэ нь маш эрүүл бөгөөд биед хамгийн үнэ цэнэтэй олон зуун бодис агуулдаг: глюкоз, фруктоз, сахароз, макро болон микроэлементүүд, уураг, амин хүчил болон бусад. Тэд бүгд ажиллахын тулд бүрэн хүч, зөгийн бал нь хэд хэдэн нөхцлийг хангасан байх ёстой бөгөөд тэдгээрийн гол нь байгалийн байдал юм.

Фото: www.globallookpress.com

Шүдээ угаахаа бүү мартаарай - үүнийг өглөө, оройд хийх хэрэгтэй. Шүдний эмч нар үүнийг баталж байна шүдний сойззажлах бохь эсвэл солих энгийн зайлахам нь боломжгүй юм.

Битгий тэвчээрэй - та өлсгөлөн, өвдөлт, хүйтэн, цангааг тэвчиж чадахгүй, учир нь эдгээр нь бүгд биеэс ирж буй дохио бөгөөд заримыг нь ойлгоход хялбар, өөрөөр хэлбэл зүгээр л идэж, ууж, заримыг нь мэргэжилтнүүд тайлах шаардлагатай болно. ба эмчилсэн.

Өөрийн дуртай ажил эсвэл хоббигоо олоорой. Ажил бол зөвхөн мөнгөний эх үүсвэр төдийгүй ёс суртахууны сэтгэл ханамжийг авчрах ёстой гэдгийг санаарай.

Тогтмол амарч, төлөвлөж, аялж, шинэ сэтгэл хөдлөл, сэтгэгдлээр ханасан болно. Гэхдээ та халуун орнуудад хоёр долоо хоногоос бага хугацаагаар явах ёсгүй гэдгийг санаарай!

Бүх зүйлийг гэртээ байлга чухал эмүүд- тэдгээрийг гарт нь байлгаж, хэрэгцээгүй байг, гэхдээ хэрэгцээтэй байгаа боловч таны дотор олдохгүй байна гэрийн эмийн шүүгээ. Мөн хугацаа нь дууссан эмэнд харамсах хэрэггүй.

Эмч нараас бүү ай, ямар ч хүний ​​эрүүл мэнд тогтмол үзлэг хийхийг шаарддаг. Таны эрүүл мэнд таны гарт, урьдчилан сэргийлэх нь таны мэдэлд байгаа гэдгийг санаарай ноцтой өвчин, эсвэл тэдгээрийг цаг тухайд нь тодорхойлох.

Эрүүл амьдралын хэв маяг гэж юу болох тухай ойлголт нэлээд өргөн хүрээтэй. Энэ нь бие биетэйгээ холбоотой олон мөчүүдийг багтаасан бөгөөд хамтдаа хүнийг идэвхтэй, хүчирхэг, аз жаргалтай байхад тусалдаг.

"Эрүүл мэнд", "эрүүл амьдралын хэв маяг" гэсэн ойлголтуудын тодорхойлолт

Эрүүл мэнд бол биеийн байдал, бүх зүйл юм функциональ системүүдчиг үүргээ бүрэн гүйцэтгэдэг. Энэ үзэгдлийг мөн өвчин эмгэг, бие махбодийн согог байхгүй гэж тодорхойлж болно.

Эрүүл амьдралын хэв маяг гэж юу болохыг тодорхойлоход анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй. Энэ бол дархлааг бэхжүүлэх, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, сэтгэл ханамжтай сайн сайхан байдлыг бий болгоход чиглэсэн хүний ​​зан үйл юм.

Хэрэв бид авч үзвэл энэ үзэл баримтлалФилософийн үүднээс авч үзвэл энэ бол зүгээр нэг амьдралын хэв маяг биш юм тодорхой хүн. Энэ бол нийгмийн асуудал. Хэрэв та сэтгэл судлалын үүднээс авч үзвэл эрүүл амьдралын хэв маягийг сэдэл гэж үздэг эмнэлгийн цэгалсын хараа нь эрүүл мэндийг сайжруулах арга юм.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн үзэл баримтлалыг хөгжүүлэх урьдчилсан нөхцөл

Бусад зүйлсийн дотор нэрлэсэн үзэгдлийг тодорхойлоход яг ямар урьдчилсан нөхцөл тусалсан болохыг олж мэдэх шаардлагатай. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь өнгөрсөн зууны 70-аад оноос нийгэмд онцгой анхаарал хандуулж эхэлсэн. Энэ нь шинжлэх ухаан, технологийн дэвшлийн хөгжил хүний ​​амьдралыг үндсээр нь өөрчилсөнтэй холбоотой бөгөөд үүнээс үүдэн дархлааг бэхжүүлэх, дундаж наслалтыг нэмэгдүүлэх асуудал хурцаар тавигдаж байна.

Орчин цагийн хувьд эмч нар түгшүүрийн дохио дуугарсан. Хөдөлмөрийн нөхцөл сайжирч (өмнөх зууны үеийнхтэй харьцуулахад), чанартай хоол тэжээл, чөлөөт цагаа хангалттай олж авах боломж өргөжиж, дундаж наслалт байнга буурч байна. Энэ нь хүмүүс идэвхгүй, мэдрэмтгий болсонтой холбоотой хортой нөлөө. Өвчний тоо хурдацтай нэмэгдэж байна.

Дээр дурдсан зүйлс дээр үндэслэн эрүүл амьдралын хэв маяг нь зөвхөн тодорхой хүний ​​хувьд төдийгүй нийгэмд чухал ач холбогдолтой юм. Сайхан сэтгэлтэй хүмүүс л идэвхтэй байж, ажлаа үр дүнтэй хийж чадна. Дараах нь хүнийг нийгмийн үнэ цэнэтэй гишүүн болоход тусалдаг.

болон түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүд

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь олон бүрэлдэхүүн хэсгээс бүрддэг системийн үзэгдэл юм. Үүнд хэд хэдэн бүрэлдэхүүн хэсэг орно:

  1. Бага наснаасаа боловсрол (гэр бүл, боловсролын байгууллагад).
  2. Сейф бий болгох орчинхувь нэмэр оруулдаг цогц хөгжилбие махбодь, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй.
  3. Муу зуршлаас татгалзах, тэдэнд сөрөг хандлагыг бий болгох.
  4. хэрэглээг хамарсан хоол тэжээлийн соёлыг төлөвшүүлэх Эрүүл хоол хүнсдунд зэрэг.
  5. Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгцээ, түүний эрч хүч нь нас, онцлогт тохирсон байдаг ерөнхий нөхцөлбие.
  6. Мэдлэг, эрүүл ахуйн дүрэм журмыг дагаж мөрдөх (хувийн болон нийтийн аль алинд нь).

Гол талууд

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь нэлээд олон янзын тодорхойлолттой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Эрүүл амьдралын хэв маяг гэж юу вэ гэдгийг хэд хэдэн талуудын хослолыг харгалзан итгэлтэйгээр томъёолж болно.

  1. Физик гэдэг нь эрүүл мэндийг сахих, бие махбодийн хамгаалалтын механизмыг бэхжүүлэх гэсэн үг юм.
  2. Сэтгэл хөдлөл - сэтгэл хөдлөлөө хянах, асуудалд хангалттай хариу өгөх чадвар.
  3. Оюунлаг - шаардлагатай мэдээллийг хайж олох, түүнийг оновчтой ашиглах чадвар.
  4. Сүнслэг - амьдралын удирдамжийг тогтоож, тэдгээрийг дагаж мөрдөх чадвар.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг хэрхэн бүрдүүлдэг вэ?

"Эрүүл" гэсэн тодорхойлолт нь үүгээр хязгаарлагдахгүй Физик нөхцөлболон сэтгэл ханамжтай эрүүл мэнд. Энэ бол үүсэх нь хэд хэдэн түвшинд тохиолддог олон талт үзэгдэл юм.

Тиймээс нийгэмд суртал ухуулга явуулдаг бөгөөд үүнийг хийдэг боловсролын байгууллагууд, хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл болон олон нийтийн байгууллагууд. Дэд бүтцийн түвшин нь амьдралын нөхцөл, материаллаг байдал, өөрчлөлтийг хэлнэ бие махбодийн чадвар, барьж байна урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ, түүнчлэн байгаль орчны нөхцөл байдалд хяналт тавих. Мөн хувийн - хүний ​​өөрийн гэсэн сэдэл, түүний амьдралын үнэт зүйлсба амьдралын зохион байгуулалт.

Хүний бие махбодийн түвшинд өөрийгөө сайжруулах хүсэл нь тодорхой тодорхойлолттой байдаг. Эрүүл амьдралын хэв маяг гэж юу вэ гэдгийг сайжруулахад чиглэсэн зорилтот арга хэмжээний бүх хүрээг жагсааж хариулж болно. функциональ байдалбие. Хэрэв та энэ философийг дагахыг хүсвэл дараах удирдамжийг дагаж эхэл.

  • Өглөө бүр дасгал хөдөлгөөнөөр эхэл. Дасгал хийх стрессажлаа идэвхжүүлэх боломжийг танд олгоно лимфийн систем, энэ нь биеэс хорт бодисыг зайлуулах үүрэгтэй.
  • Хоол хүнсээ аль болох их хэмжээний шим тэжээл хэрэглэхийн тулд төлөвлө. Өвөл, хаврын улиралд улирлын чанартай жимс, хүнсний ногоо байхгүй үед витамины цогцолборыг ууна.
  • Таныг ханиаднаас хамгаалж, мэдрэлийн системийг бэхжүүлдэг хатууруулах дасгал хий. Нүүрээ угааж эхэл сэрүүн ус, аажмаар үрж, түрхэхэд шилжинэ.
  • Мах, загас, цагаан идээ, үр тарианы бүтээгдэхүүнд агуулагддаг уураг идэхээ мартуузай. Энэ нь дархлааны тогтолцоог бүрдүүлэх үүрэгтэй бодис юм.
  • Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөрт 5 аяга өндөр чанартай хар цай уухыг зөвлөж байна. Энэ нь биеийг хүчирхэгжүүлдэг теанинаар хангадаг хамгаалалтын хаалтбие.
  • Таныг хянаж байгаарай сэтгэл хөдлөлийн байдал. Сөрөг байдал, стрессээс өөрийгөө хамгаалаарай. Тайван хөгжим сонсож, хөгжилтэй кино үзэж, байгалийг бишир.
  • Бясалгал хийх цаг гарга. Хэдийгээр та энэ дасгалыг сайн мэдэхгүй байсан ч хэдхэн минут тайвширч, усанд дүрж, юу ч бодохгүй байхыг хичээгээрэй.
  • Муу зуршлаасаа татгалз. Тамхи, архи нь устгадаг дархлааны систем. Гэсэн хэдий ч дунд зэргийн өндөр чанартай архи, жишээлбэл, баярын өдөр танд хор хөнөөл учруулахгүй.
  • Цаашид үр бүтээлтэй ажиллахын тулд биеийн хүчийг бүрэн сэргээхийн тулд өдөр бүр 7-8 цаг унтах хэрэгтэй. Гэхдээ та хэтэрхий удаан унтаж болохгүй.
  • Эрүүл ахуйн талаар бүү мартаарай. Хоол бүрийн өмнө болон зочилсны дараа гараа угаах олон нийтийн газар- шаардлагатай байна.

Өдөр тутмын дэглэмийг сахих

Та аль хэдийн дүгнэж байгаачлан эрүүл амьдралын хэв маяг нь олон элементээс бүрддэг. Үүний үндсэн ойлголт, тодорхойлолтууд нь эрүүл амьдралын хэв маягийн цогц бүтцийг бүрдүүлдэг олон тооны бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг төлөөлдөг. Магадгүй хамгийн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг зөв горимөдөр. Хэрэв тодорхой хуваарь байгаа бол бие нь автоматаар ажиллаж эхэлдэг. Тиймээс тодорхой ажлуудад бага нөөц зарцуулагддаг. Стрессийн нөлөөлөл мөн мэдэгдэхүйц буурдаг.

Хүний бие бол нарийн төвөгтэй механизм, хайхрамжгүй хандвал үйл ажиллагаа доголдож эхэлдэг. Таны анхаарах ёстой хамгийн эхний зүйл бол Сайн унтах. Та нэгэн зэрэг орондоо орж, сэрэх хэрэгтэй. Үүнээс гадна унтах, сэрүүн байх нь харанхуй, харанхуй цагтай давхцах ёстой. гэрлийн цагөдрүүд.

Асаалттай хөдөлмөрийн үйл ажиллагааөдөрт 8 цагаас илүүгүй цагийг хуваарилах ёстой. Энэ тохиолдолд идэвхтэй ажил нь бүрэн амрах богино боловч тогтмол хугацаатай байх ёстой. Энэ нь зөвхөн мэргэжлийн үүрэг хариуцлагаас гадна гэрийн үйл ажиллагаанд ч хамаатай.

Хоол хийх

Эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгоход хоол тэжээл нь шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг. Тодорхойлолт зөв хооллолтбиеийг бүх зүйлээр хангахад тусалдаг шаардлагатай бодисуудэнэ нь түүний тасралтгүй ажиллагааг хангах болно. Эрүүл хооллолтдараахь зүйлийг агуулна.

  • амьтны өөх тосны хэмжээг багасгах;
  • татгалзах өөхний сортуудмах (шувууны маханд давуу эрх олгох хэрэгтэй);
  • татгалзах хурдан нүүрс ус(чихэр, түргэн хоол, гурилан бүтээгдэхүүн);
  • бутархай хоол (байнга, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд);
  • оройн хоолноос татгалзах;
  • шингэний эрчимтэй хэрэглээ;
  • хамгийн бага дулааны боловсруулалтанд орсон шинэ хоол идэх (эсвэл дулааны боловсруулалт огт байхгүй);
  • зарцуулсан болон зарцуулсан эрчим хүчний хэмжээг тохируулах.

дүгнэлт

Биеийн бүх тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаа, эрүүл мэндийг хангахын тулд эрүүл амьдралын хэв маягийн зарчмуудыг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Энэ замыг туулахын тулд хүсэл зоригийн ноцтой хүчин чармайлт шаардагдана. Гэсэн хэдий ч хэсэг хугацааны дараа энэ нь зуршил болж, эрүүл амьдралын хэв маягийн дүрмийг автомат түвшинд хэрэгжүүлэх болно. Та бүтээмжтэй байж, илүү залуу харагдах болно.