Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө харгис хоолны дуршил. Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хоолны дуршил яагаад нэмэгддэг, түүнийг хэрхэн бууруулах вэ? Хоолны дуршилаа дарахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ

Олон эмэгтэйчүүд үе үе "чонон" хоолны дуршил довтолж байгааг анзаарсан. Сарын тэмдэг нь ийм хоолны дуршил үүсгэж болох уу? Яг тийм биш, гэхдээ хамгийн түрүүнд хийх зүйл.

Сарын тэмдгийн мөчлөг хэрхэн ажилладаг вэ?

Үргэлжлэх хугацаа сарын тэмдгийн мөчлөг 27-32 хоног байна. Энэ нь ойролцоогоор тэнцүү үргэлжлэх хугацаатай хоёр үе шатанд хуваагдана. Суперовуляци нь тэдний хоорондох хил хязгаарын үүрэг гүйцэтгэдэг. Эхний үе шатанд эмэгтэй бие нь даавар - эстроген үүсгэдэг. Эдгээрт экстрадиол, эстриол, эстрон орно. Эдгээр нь өндөгний боловсорч гүйцэхэд зориулагдсан. Энэ үеийг дагалддаг сайхан байна, тэгш сэтгэл санаа, хэвийн үйл ажиллагаа.

Эстрогений хамгийн их концентраци нь өндөг нь уутанцраас гарах үед ажиглагддаг - Суперовуляци, дараа нь өндөг рүү ордог. фаллопийн хоолой. Дараа нь байгалийн төлөвлөгөөний дагуу өндөг нь эр бэлгийн эсээр бордох ёстой. Өөр нэг даавар нь үүнийг хариуцдаг - прогестерон. Циклийн хоёр дахь үе шатаас эхлэн прогестерон дааврын түвшин нэмэгдэж, эстрогений концентраци буурдаг. Энэ нь прогестероныг бэлдэхэд тусалдаг болзошгүй жирэмслэлт- умайн хөндийд гарсан өөрчлөлтүүд. Тухайлбал, ирээдүйн үр хөврөлийг амжилттай хавсаргахад чухал ач холбогдолтой умайн доторх салст бүрхэвч өтгөрдөг.

Прогестерон нь бусад даавартай хослуулан эмэгтэйчүүдийн сайн сайхан байдалд маш ер бусын нөлөө үзүүлдэг. Түүнээс гадна, сарын тэмдэг ирэхээс хоёр долоо хоногийн өмнө прогестерон дааврын түвшин бага байх үед хачирхалтай зүйлс эхэлдэг. "Сэтгэл татам"-тай бүсгүйчүүд байдаг. сарын тэмдгийн өмнөх синдромсарын тэмдэг ирэхээс хэдхэн хоногийн өмнө гарч ирдэг: цочромтгой байдал нэмэгдэх (заримдаа түрэмгийллийн шинж тэмдэг илэрдэг), нулимс цийлэгнэх, нойрмоглох, батга, хавдах, өвдөлт мэдрэмжВ өөр өөр хэсгүүдбие, асар их хоолны дуршил.

Нэг хэмжээгээр эмэгтэйчүүдийн 85 хүртэлх хувь нь PMS-ийн шинж тэмдгийг мэдэрдэг боловч шударга хүйсийн зөвхөн 10% -д энэ нь тодорхой арилдаг. Статистик мэдээллээс харахад PMS-ийн үед эмэгтэйчүүд анхаарал багатай байдаг тул осолд өртөх, тооцоо хийхдээ алдаа гаргах, шалгалт өгөх магадлал өндөр байдаг. Үүнд түрэмгий, цочромтгой байдлыг нэмээрэй - та ажил дээрээ болон гэр бүлдээ хэрүүл маргаантай байдаг. Энэ хугацаанд өөрийгөө зогсоох нь бараг боломжгүй юм: цочромтгой байдал нь дотроосоо гарч ирдэг бөгөөд үүнийг хянах боломжгүй юм. Зарим дэвшилтэт орнуудад эмэгтэйчүүдийн үйлдсэн гэмт хэрэг PMS цаг, онцгой анхаарал хандуулдаг. Тэднийг хүсэл тэмүүллийн байдалд үйлдсэн гэмт хэрэгтэй адилтган үздэг.

PMS-ийг хянахын тулд та мэдрэлийн эмч, эмэгтэйчүүдийн эмчтэй холбоо барьж болно. Судалгаанаас үзэхэд авч байна дааврын эмагуулсан эмэгтэй гормонууд, PMS-ийн шинж тэмдгийг бууруулах боломжтой. Гэсэн хэдий ч тэд тодорхой байна сөрөг нөлөөба эсрэг заалттай тул та эмчээс зөвлөгөө авахгүйгээр хийж чадахгүй. Уушиг тайвшруулах эмамар амгаланг сэргээж, нойрмоглохгүй.

Хоолны дуршил яагаад нэмэгддэг вэ?

Сарын тэмдгийн өмнөх синдром яагаад хоолны дуршил нэмэгдэх хэлбэрээр үүсдэг вэ? Хариулт нь нарийн төвөгтэй тэнцвэрт байдалд оршдог дааврын түвшин. Гормонууд нь биеийн амьдралын олон хэсэгт нөлөөлдөг бөгөөд хаа нэгтээ тодорхой бодисын үйлдвэрлэл тасалдсан тохиолдолд доголдол үүсдэг. Энэ нь хүргэдэг янз бүрийн илрэлүүд PMS. Хоолны дуршил нэмэгдэх, боов, чихэр, шоколаданд дурлах зэрэг нь хоолны дуршилтай хослуулж болно. махан хоол: шарсан тахиа, shish kebab болон бусад. Хэдийгээр эсрэг нөлөө нь бас тохиолддог.

Хоёр дахь үе шатанд эстроген дааврын түвшин буурснаас болж эмэгтэй хүний ​​​​сэтгэл санааны байдал, үйл ажиллагааны даавар болох серотонины үйлдвэрлэл буурдаг гэсэн ойлголт байдаг. Тиймээс тэр сэтгэл санааг нь сайжруулах зорилготой чихэр (эсвэл өөрт нь таалагддаг бусад хоол) иддэг.

Дашрамд хэлэхэд, та серотонины түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд зарим хоолыг хэрэглэж болно: хар шоколад, банана, огноо, улаан лооль, самар, чихэр. Тэд нэг төрлийн байгалийн антидепрессант болох болно. Гэхдээ энэ бүхэн тоо хэмжээнээс хамаарна. Энэ нь хаана байна гол аюул- нүүрс ус хэрэглэсний улмаас жин нэмэгдэх. Нэмж дурдахад, бие нь бага зэргийн стресс эсвэл муу сэтгэлийн хариуд илүү их чихэр шаардах үед "амтат шүдний синдром" үүсч болно.

Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хоолны дуршил нэмэгдэх нь бие махбодийг жирэмсэн болох бэлтгэл юм.Гормоны бүхэл бүтэн цогцолбор идэвхжиж, бодисын солилцооны олон процесст нөлөөлдөг: өлсгөлөнгийн төв идэвхжиж, булчирхайн шүүрлийн үйлдвэрлэл нэмэгддэг. хоол боловсруулах зам, гэдэс дотор шим тэжээлийн шингээлт нэмэгдэж, шингэн нь биед хадгалагдах гэх мэт.

Урьдчилан умай хавагнах, хөх томрох зэргээс шалтгаална сарын тэмдэг ирэхжин ид шидийн юм шиг 1-1.5 кг, зарим эмэгтэйчүүдэд 2 кг-аар нэмэгддэг. Энэ бүхэн дагалддаг. бага зэргийн дотор муухайрах, хавдах, хүндрэх, толгой өвдөх, доод нуруу, хэвлийн доод хэсэг, түүнчлэн тэтгэвэрт гарах, гэртээ байх хүчтэй хүсэл. Хэрэв эмэгтэй хүн жирэмслэхгүй бол сарын тэмдгийн үед умайн салст бүрхэвч урсдаг. Үүнээс болж "хуанлийн улаан өдрүүд" -ээс хойш биеийн жин хуримтлагдсан шингэн алдагдсанаар буурдаг. Хэрэв жирэмслэлт тохиолдвол жин нь аажмаар нэмэгдэх болно.

Энэ шалтгааны улмаас та мөчлөгийн хоёр дахь үе шатанд жинлэх ёсгүй; эгзэгтэй өдрүүд" Дараа нь хэмжилтүүд илүү зөв байх бөгөөд тайлбарласан алдаанууд тэдгээрт орохгүй.

Яагаад ийм зүйл болсон нь одоо тодорхой болсон. Гэхдээ яах вэ? Чихэрлэг идэхийг хориглож, бүрэн татгалзаж, сэтгэлээр унах уу?

Хэт туйлширч болохгүй, бүх зүйл дунд зэрэг байх ёстой: хоол хүнс, гэхдээ бага багаар идэж, хором бүрийг амттангаар идээрэй.

Нэг хэсэг шоколад, улаан лоолийн салат, хоёр самар эсвэл гадил жимс нь таны дүр төрхийг гэмтээхгүй.

Гэсэн хэдий ч өөрийгөө орхих нь бас сайн зүйл биш юм. Түгжрэл таагүй мэдрэмж төрж байнаГунигтай байдал удаан үргэлжлэхгүй бөгөөд та илүү их чихэр хүсэх болно.

Сарын тэмдэг минь дуусч байгаа ч жин минь нэмэгдээд байна

Энэ тохиолдолд та өөр аргаар үргэлжлүүлэх хэрэгтэй:

1. Өөрийгөө бүү зодож: хоолны дуршил нэмэгдсэнмөчлөгийн хоёр дахь үе шатанд - хэвийн үзэгдэл. Хоол хүнсэндээ өөх тос, сахарын хэмжээг багасгахыг хичээ.
2. Хоолыг жижиг таваг дээр тавь, ингэснээр хэсэг нь жижиг хэмжээтэй боловч аяганд мэдэгдэхүйц байх болно. Өдөрт 6 хүртэл удаа байнга идээрэй. Амт рецепторууд тархины таашаалын төв рүү дохио илгээх цагтай болохын тулд шоколад идэж, аажмаар амтлаарай.
3. Алхах нь таны сэтгэл санааг сайжруулах, хоолны дуршлыг бууруулахад тохиромжтой. Нар ба Цэвэр агаарсеротонины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх. Танд таашаал авчирдаг зүйлийг хий: хөгжим сонсох, усанд орох үнэрт тосэсвэл өөр зүйл.
4. Өдөрт 8-9 цаг унт. Нойр дутуу, сэтгэлийн түгшүүр нь улам бүр нэмэгддэг PMS шинж тэмдэг, үүнд хоолны дуршил нэмэгдэх.
5. Өдөр бүр хоёр литр орчим уух хэрэгтэй цэвэр ус. Ус нь биеэс зайлуулахад тусалдаг хортой бодисууд. Хэрэв та эмгэгийн хаван байгааг анзаарсан бол нефрологичтой зөвлөлдөх нь дээр. Жин нэмэх шалтгаан нь бөөрний өвчин байж магадгүй юм.
6. Кальциар баялаг хоол хүнс идээрэй. авчрахыг хичээгээрэй өдөр тутмын түвшинкальцийн хэрэглээ 1200 мг хүртэл. Энэ ашигт малтмал нь зөвхөн биш юм барилгын материаляс, хумс, үс зэрэгт зориулагдсан боловч PMS-тэй холбоотой сэтгэлийн хямрал, шингэнийг багасгах элемент юм.
7. Циклийн хоёр дахь үе шатанд махны хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулж, гурилан бүтээгдэхүүнболон самар. эслэгээр баялаг хоол хүнс идээрэй (хивэг, Сагаган, лууван, манжин, байцаа, алим, чавга, чангаанз гэх мэт). Тэд удаан хугацаанд шингэж, биеэс амархан ялгарч, жингээ хасдаг.
8. Ургамлын гаралтай уух тайвшруулах эмийн төлбөрэсвэл ногоон цай.
9. Долоо хоногт хэд хэдэн удаа тайван спортоор хичээллээрэй: Пилатес, йог, алхах, бага эрчимтэй кардио дасгал. Спортын үйл ажиллагаатаашаалын гормоны үйлдвэрлэлийг дэмжих.

Таны харж байгаагаар сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хоолны дуршил нэмэгдэх нь сарын тэмдгийн өмнөх синдромын цорын ганц шинж тэмдэг биш юм. Жин, сэтгэл хөдлөлөө хянахын тулд энэ үзэгдлийн мөн чанарыг ойлгож, илрэлийн ноцтой байдлын дагуу ажиллах нь чухал юм.

Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө яагаад их идэхийг хүсдэг вэ? - энэ бол шударга сексийн талаас илүү хувь хүмүүсийн дунд үүсдэг асуулт юм. Тэдний зарим нь ийм "харгис хоолны дуршил" нь ердийн зүйл бөгөөд үүнийг шаарддаггүй гэдэгт итгэх хандлагатай байдаг онцгой анхаарал. Гэсэн хэдий ч бид энэ нийтлэлд ийм байгаа эсэхийг олж мэдэхийг хичээж байна.

Сарын тэмдэг нь маш идэвхтэй дааврын өсөлтөөс үүдэлтэй биологийн процесс юм. Тиймээс энэ ялгаралт нь зөвхөн эмэгтэй хүний ​​сайн сайхан байдалд төдийгүй түүний биеийн бүх бодисын солилцооны үйл явцад нөлөөлж болно. Тиймээс, сарын тэмдэг ирэхээс өмнө яагаад идэхийг хүсч байгаагаа ойлгохын тулд шударга сексийн бүх сарын тэмдгийн мөчлөгийн туршид бие махбодид тохиолддог бүх зүйлийг сайтар ойлгох хэрэгтэй.

Эмэгтэй хүний ​​бие дэх үндсэн үйл явц ба өөрчлөлтүүд

Сарын тэмдгийн мөчлөг нь эмэгтэй хүн сард нэг удаа тодорхой мэдрэмж төрүүлдэгтэй холбоотой юм цуст асуудлууд, энэ нь үндсэндээ эндометрийн салст бүрхэвчийг үгүйсгэх явдал юм. Тиймээс, хэрэв эмэгтэй хүний ​​эрүүл мэнд ямар ч асуудал үүсгэдэггүй бол түүний сарын тэмдэг тогтмол байх бөгөөд ялгадас гарах тасалдал бүртгэгдэхгүй.

Ийм мөчлөгийн үргэлжлэх хугацааны хувьд ихэнх тохиолдолд энэ нь хорин нэгээс гучин таван өдөр байдаг. Хэрэв бид сарын тэмдгийн үргэлжлэх хугацааны талаар ярих юм бол энэ хугацаа гурваас тав хүртэл хоног үргэлжилнэ. Урсгалын үргэлжлэх хугацаа, элбэг дэлбэг байдал нь зөвхөн гормоны үйлдвэрлэлийг хариуцдаг тархины хэсэгээр хянагддаг.

Эмэгтэй хүний ​​нөхөн үржихүйн систем хангалттай нарийн төвөгтэй механизм, эмэгтэй бэлгийн даавар үүсгэдэг. Тэд бас бүрэн хариуцлага хүлээдэг зохистой хөгжилөндөг, ерөнхийдөө хангадаг хэвийн үйл ажиллагаабүхэл бүтэн системийг бүхэлд нь.

Тиймээс сарын тэмдэг ирэхээс өмнө дааврын түвшин шууд мэдэгдэхүйц өсөх хандлагатай байдаг бөгөөд хэрэв өндөгний бордолт үүсэхгүй бол аажмаар хэвийн хэмжээнд хүртэл буурдаг.

Умайн судаснууд орон зайгаа огцом нарийсгаж эхэлдэг бөгөөд энэ нь умайд хангалттай хүчилтөрөгч авахгүй болоход хүргэдэг. Иймээс энэ хугацаанд эмэгтэй хүн таагүй мэдрэмж төрж, умайд олж авсан эндометрийн салалт эхэлдэг бөгөөд энэ нь умайн хананд өндөгийг зөв суулгахад шаардлагатай байдаг.

Сарын тэмдгийн үргэлжлэх хугацааны хувьд энэ нь үүнээс үүдэлтэй нялцгай давхарганэг агшинд синхроноор салгах боломжгүй. Тиймээс салстын давхаргууд үе үе нэг нэгээр нь ялгардаг бөгөөд энэ нь сарын тэмдгийн үйл явцыг хэд хоногийн турш сунгадаг.

Хэрэв ийм бодисын солилцооны үйл явц тогтмол явагддаг бол энэ нь эмэгтэй хүний ​​​​бие нь бүх үйл ажиллагааг зөв гүйцэтгэж, эмгэггүй байгааг илтгэнэ. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та ийм давтамжтайгаар ямар нэгэн алдаа дутагдлыг анзаарсан бол саатлын шалтгааныг хамгийн үр дүнтэй тодорхойлж, бүрэн арилгах аргыг санал болгох эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Тиймээс сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хоолны дуршил нэмэгдэх нь зөвхөн дааврын өсөлтөөс болж ажиглагддаг бөгөөд энэ нь эмэгтэйчүүд тийм ч ашиггүй үзэгдлийн үр дагаврын талаар бодохгүйгээр чадах бүхнээ идэж эхэлдэг. Сарын тэмдэг дууссаны дараа бүх процессууд байрандаа орж, сарын тэмдгийн өмнөх үед олж авсан нэмэлт фунт нь нэг байрандаа үлддэг нь сонирхолтой юм. Тиймээс, шунах нь хамгийн сайн шийдэл биш бөгөөд эмэгтэй хүн өөрөө үүнийг маш нарийн хянах ёстой.

Жин нэмэх шалтгаанууд

Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө яагаад их идэхийг хүсдэг вэ? - Энэ бол сарын тэмдэг ирэхээс өмнө эмэгтэй хүний ​​жин яагаад мэдэгдэхүйц нэмэгддэг вэ гэх мэт асуулт ихэнх эмэгтэйчүүдийг тийм ч их сонирхдоггүй.

Гэсэн хэдий ч энд нэг их санаа зовох хэрэггүй, учир нь сарын тэмдэг ирэхээс өмнө биед хуримтлагдсан шингэний хэмжээ мэдэгдэхүйц нэмэгдэх боловч өөх тос биш юм. Энэ нь эмэгтэй хүний ​​бэлгийн дааврын түвшин нэмэгдэж байгаатай холбоотой бөгөөд бие нь үржилд ороход бэлдэж, бүх үйл явц нь сарын тэмдэгээр дуусдаг.

Ийм хуримтлагдсан шингэнийг зайлуулах нь бас хамгийн бага гэдгийг энд тэмдэглэх нь маш чухал юм. Шээх нь мэдэгдэхүйц багасч, өтгөн хаталт ихсэж, заримдаа гэдэс дотор исгэх процесс явагддаг бөгөөд энэ нь гэдэс дүүрэх, хий үүсэх зэргээр илэрдэг.

Гэсэн хэдий ч энд санаа зовох зүйл огт байхгүй, учир нь сарын тэмдгийн үеэр болон дараа нь биеэс илүүдэл шингэн хуримтлагдаж, жин нь адилхан болдог.

Хоолны дуршил нэмэгдэх нөхцөл байдал арай өөр байна. Энэ нь сарын тэмдэг ирэхээс өмнө шунах өвчин, идсэн бүх илүүдэл амттанг хойш тавьдагтай холбоотой юм. нэмэлт фунтмөн сарын тэмдгийн үйл явц дууссаны дараа килограммууд өндөр түвшинд хэвээр байна.

Чихэрлэг эсвэл цардуултай зүйл идэх хүсэл

Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хоолны дуршил мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, ихэнхдээ эмэгтэй хүн чихэрлэг эсвэл цардуултай зүйлийг хүсч эхэлдэг. Энэ нь сарын тэмдэг ирэхээс өмнө биед эстроген дааврын түвшин мэдэгдэхүйц буурч, амттан идэх хүслийг хянах боломжгүй байдагтай маш энгийнээр тайлбарлагддаг.

Энэ нь бас их сонирхолтой юм Суперовуляци хийх хугацааЭнэ дааврын хэмжээ хамгийн их байдаг бөгөөд энэ нь эмэгтэй хүний ​​​​сайн сэтгэл санаа, түүний зан төлөвийн тэнцвэрт байдлыг тодорхойлдог.

Тиймээс, өндгөвчний дараа сарын тэмдгийн өмнөх синдром гэж нэрлэгддэг үзэгдэл ажиглагддаг бөгөөд энэ нь дааврын түвшин буурсанаар тодорхойлогддог. Энэ үед хоолны дуршил нэмэгдэж эхэлдэг.

Хэрэв энэ хугацаанд та үнэхээр чихэр хүсч байгаа бол энэ нь эмэгтэйн нойр булчирхайгаас үүсдэг инсулины дутагдалтай холбоотой байж магадгүй юм. Энэ даавар нь эмэгтэй хүний ​​цусан дахь глюкозын хэмжээг хариуцдаг бөгөөд түүний дутагдал нь шоколад, чихэр, бялуу идэхийг үнэхээр хүсдэг.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв чихэрлэг зүйл идэх хүсэл нь бүрэн хяналтгүй бол энэ тохиолдолд давуу эрх олгохгүй байх нь дээр. хортой бүтээгдэхүүн, байгалийн элсэн чихэр агуулаагүй. Шинэ жимс- яг энэ оновчтой шийдвэрЭнэ асуудал нь таны амттан идэх хүслийг хангахад туслах болно.

Гэхдээ үргэлж сарын тэмдгийн өмнөх үеийн нэг эмэгтэй нөгөөгийнхөө хүссэн зүйлийг хүсдэггүй. Тиймээс зарим нь чихэрт татагддаг, зарим нь бялуу идэхийг үнэхээр хүсдэг, зарим нь ихэвчлэн махтай гоймонг илүүд үздэг. Тиймээс дааврын түвшин буурах нь эмэгтэй хүний ​​​​биед маш том стресс бөгөөд үүнийг даван туулахын тулд амтат, цардуул ихтэй хоол хүнс, түүнчлэн төмсөнд үргэлж байдаг цардуулын эх үүсвэр шаардлагатай байдаг.

тухай Холбоотой бүтээгдэхүүнЭнэ нь хяналтгүй хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг бол энэ нь ихэнх тохиолдолд тохиолддог согтууруулах ундааболон кофе. Тэднийг идэх үед өлсгөлөнтэй тэмцэх нь илүү хэцүү болдог.

Тиймээс, сарын тэмдэг ирэхээс өмнөх хоолны дуршил нь эмэгтэй хүний ​​​​бие дэх дааврын түвшин буурсантай холбоотойгоор мэдэгдэхүйц нэмэгддэг бөгөөд энэ нь хоол тэжээлийн ачаар эмэгтэй хүнийг тайвшруулж, нөхцөл байдлыг хэвийн болгоход тусалдаг гэдгийг энд тэмдэглэх нь зүйтэй.

Сарын тэмдгийн өмнөх үед эмэгтэй хүний ​​ердийн хэсэг хоёр, гурав дахин нэмэгддэгийг ихэвчлэн тэмдэглэж болно. Гэсэн хэдий ч нэмэлт фунт хуримтлагддаг тул үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй. Ингэснээр сарын тэмдэг ирсэний дараа асуудал гарахгүй илүүдэл жин, хүнсний хэрэглээ ийм өсөлтийг хатуу хянах ёстой.

Өлсгөлөнг намдаахын тулд хоол хүнс сонгохдоо маш болгоомжтой, нухацтай хандах хэрэгтэй. Хэрэв та зөв хооллодог бол энэ нь чихэрлэг зүйлд дурлах хүсэл багасч, сарын тэмдэг ирэхээс өмнө өлсгөлөнг мэдрэхгүй болно.

Илүүдэл жинтэй тэмцэх аргууд

-ийн хувьд сөрөг үр дагаварСарын тэмдгийн өмнөх үеийн хоол хүнс ихсэх нь эмэгтэй хүний ​​жинг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Энэ нь өмнө нь байсантай холбоотой юм эгзэгтэй өдрүүдшударга сексийн төлөөлөгчид ихэнх тохиолдолд бүтээгдэхүүнийг маш эрчимтэй хэрэглэж эхэлдэг түвшин нэмэгдсэнөөх тос, элсэн чихэр, гэхдээ энэ нь хамгийн их биш юм хамгийн зөв замдааврын түвшинг нэмэгдүүлэх. Энэ үзэгдэлтэй хэрхэн тэмцэх нь нарийн төвөгтэй нүүрс усаар баялаг хоол хүнс идэх замаар тодорхойлогддог.

Тиймээс шоколад, зайрмаг, бялуу зэрэг нь нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг ерөнхий байдал, түүнчлэн цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэж, дараа нь огцом бууралт, энэ нь мөн өлсгөлөнгийн байдалд тийм ч сайн нөлөө үзүүлэхгүй.

Өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг багасгахын тулд илүү их хоол идэх хэрэгтэй. буурцагт ургамал. Энэ нь өлсгөлөнг аль болох хангахад туслах бөгөөд ингэснээр эмэгтэйд жин нэмэхгүй байх болно.

Эхлээд эмэгтэй хүн бутархай, маш бага хэмжээгээр идэх ёстой, гэхдээ маш олон удаа идэх ёстой гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Энэ нь таныг байнга өлсөж байгаа мэт мэдрэмжээс аль болох урьдчилан сэргийлэхэд тусална. Тиймээс, та яагаад үүнийг хүсч байна вэ гэсэн асуулт эмэгтэй хүнтэй тулгарахгүй бөгөөд гормоны түвшин аль болох тогтвортой байх болно.

Эмэгтэй хүний ​​бие байнга хүлээн авах нь маш чухал юм шаардлагатай хэмжээвитамин, эрдэс бодис. Хэрэв энэ хуримтлалыг хэрэглэсэн бүтээгдэхүүнээр хангах боломжгүй бол энэ тохиолдолд тодорхой хэмжээгээр хэрэглэх шаардлагатай. витамины цогцолборуудЭнэ орон зайг хэн нөхөж чадах вэ.

Сарын тэмдгийн өмнөх үед шингэн зүйл уух нь биеийг цэвэрлэхэд тусалдаг тул маш чухал юм. Мөн хаван үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд давслаг хүнсний хэрэглээг багасгах нь зүйтэй бөгөөд энэ нь шингэнийг биеэсээ маш үр дүнтэй гарахад тусална.

Дээр дурдсан бүх зүйл дээр үндэслэн бид өгөгдөлд нийцэж байна гэж дүгнэж болно энгийн зөвлөмжүүдСарын тэмдгийн өмнөх үед энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг багасгахаас гадна хоол боловсруулахад янз бүрийн бэрхшээлээс ангижрах болно.

Тэгэхээр хоолны дуршил нэмэгдэх нь хэвийн зүйл мөн үү? Тэгээд яагаад өөр өөр эмэгтэйчүүд-д ийм зүйл тохиолддог өөр цаг? Бид үүнийг ямар нэгэн байдлаар шийдвэрлэх шаардлагатай байна уу? Таны хувьд хоолны дуршил буурах нь хэр хэвийн үзэгдэл вэ?

Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө идэх хүсэл яагаад нэмэгддэг вэ?

Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хоолны дуршил нэмэгддэг цорын ганц гол шалтгаан бий. Энэ нь энэ хугацаанд биеийн өөрчлөлтөөс үүдэлтэй дааврын тэнцвэргүй байдал юм.

Эмэгтэйчүүдийн сарын тэмдгийн мөчлөг нь хоёр үе шатаас бүрдэнэ. Эхний үед өндөг боловсорч гүйцээд, хоёр дахь үед бордсон өндөг эндометрийн давхаргад наалддаг. Хэрэв жирэмслэхгүй бол үр хөврөлийг тэжээхэд шаардлагагүй байсан эндометрийг гуужуулж, биеэс зайлуулна. Энэ бол сарын тэмдэг юм.

IN өөр өөр үе шатуудмөчлөг, янз бүрийн бэлгийн дааврууд давамгайлдаг. Тиймээс, мөчлөгийн хоёр дахь үе шатанд илүү их прогестерон үүсдэг, учир нь энэ нь бордох, дараа нь өндөгийг амжилттай суулгахад шаардлагатай байдаг. Үүний зэрэгцээ эстроген нь хамаагүй бага үйлдвэрлэгддэг. Энэ тэнцвэргүй байдал нь сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хоолны дуршил нэмэгдэх шалтгаан болдог.

Үүнээс гадна прогестерон дааврын хэмжээ ихсэх нь стрессийн дааврын түвшин нэмэгдэхэд хүргэдэг. Адреналин, норэпинефриний хэмжээ нэмэгдэж, зарим тохиолдолд кортизолын үйлдвэрлэл нэмэгддэг.

Эдгээр дааврын түвшин нэмэгдэх нь зүрх судасны тогтолцоог улам ихсэхэд хүргэдэг эрчимтэй үйл ажиллагаа, энэ нь хүн бүр босох шалтгаан юм бодисын солилцооны үйл явц. Үүний үр дүнд бие нь эдгээр бүх үйл явцад илүү их энерги шаардагддаг тул хоолны дуршил нэмэгддэг.

Стрессийн дааврын хэмжээ ихсэх нь зөвхөн өөрөө аюултай биш юм. Бие дэх эстроген дааврын үйлдвэрлэл бага байгаа нөхцөлд баяр баясгалангийн даавар болох серотонины хэмжээ буурдаг. Түүний дутагдал нь хоолны дуршил нэмэгдэх шалтгаан болдог. Түүнээс гадна эмэгтэйчүүд чихэрлэг хоолонд илүү татагддаг.

Сарын тэмдэг эхэлсний дараа дааврын тэнцвэрөөрчлөгдөж, прогестерон дааврын хэмжээ буурч, эстроген нэмэгддэг. Тиймээс эмэгтэй хүн "харгис" хоолны дуршилыг мэдрэхээ больсон.

Ямар нэг зүйл идэх хүсэл яагаад нэмэгдсээр байна вэ? Эмэгтэй хүний ​​бие жирэмслэхэд бэлдэж байгаа бөгөөд энэ хугацаанд тархинд байрлах өлсгөлөнгийн төв идэвхждэг. Үүнээс болж зарим булчирхайн шүүрэл нэмэгддэг хоол боловсруулах системболон бусад өөрчлөлтүүд.

Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө инсулины үйлдвэрлэлийг зөрчсөн эмэгтэйчүүдэд чихэрлэг зүйл идэх хүсэл нэмэгддэг. Эдгээр өөрчлөлтүүд нь маш бага бөгөөд мэдэгдэхүйц биш байсан ч гэсэн ердийн цаг, үеэр дааврын тэнцвэргүй байдалтэд илүү мэдэгдэхүйц болдог. Цаг хугацаа өнгөрөхөд амттан авах хүсэл нь ихэвчлэн сарын тэмдгийн мөчлөгийн бусад үеүүдэд тархдаг бөгөөд эмэгтэй хүн хоолны дуршил нэмэгдэж, нэмэгдэж байгааг анзаарч эхэлдэг.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд илүүдэл жин, чихрийн шижинтэй холбоотой асуудлууд эхэлнэ.Гэхдээ дээр эхний шатЭнэ бүх асуудлыг эмчлэх нь илүү хялбар байсан. Тиймээс та өөрийн нөхцөл байдлын өөрчлөлтийг анхааралтай хянах хэрэгтэй.

Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хоолны дуршил нэмэгддэг нэгээс олон шалтгаан бий. Энэ нь бие махбод дахь дааврын болон бусад өөрчлөлтүүдийн бүхэл бүтэн цогцолбор бөгөөд үүнийг бэлтгэхэд зориулагдсан болно нөхөн үржихүйн системхүүхэд төрүүлэх, төрүүлэх. Тийм ч учраас ямар нэгэн зүйл идэх хүчтэй хүслийн талаар юу ч хийхэд хэцүү байдаг. Үр дагаврыг багасгах нь илүү хялбар байдаг.

Хүчтэй хоолны дуршилтай бол яах вэ?

Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хоолны дуршил яагаад үргэлж нэмэгддэг нь эмэгтэй хүнд ойлгомжтой бол энэ асуудлыг хэрхэн даван туулах нь тодорхой болно. Хоолны дуршил нэмэгдсэний улмаас хэт их жин нэмэхгүй байх үндсэн зөвлөмжүүд дараах байдалтай байна.

• Хоолны дэглэмээ оновчтой болго. Өлсгөлөн нэмэгдэж байгаа хэдий ч бүх хоолоо жижиг хэсгүүдэд идэхийг хичээ, тэгвэл та үүнийг илүү олон удаа хийж болно.
• Бүх хоолыг сайтар зажилж байх ёстой, ингэснээр та илүү хурдан ханах болно.
• Хэт их идэхээс зайлсхий. Хэрэв та хоолны дуршил хүчтэй бол өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг арилгахын тулд маш бага идэхэд хангалттай.
• Энэ хугацаанд хаван үүсэхээс зайлсхийхийн тулд уух усны хэмжээг багасгах шаардлагагүй. Та өөрийн биед шаардлагатай хэмжээгээр уух хэрэгтэй, зөвхөн хоол хүнстэй адил үүнийг ойр ойрхон, жижиг хэсгүүдээр хийх хэрэгтэй. Мөн таны хоолны дуршил нэмэгдэх үед ус уух нь өлсгөлөнг намдаах болно.

• Чихэрлэг хоолны хэрэгцээг багасгахын тулд та таашаал авах өөр эх үүсвэр олох хэрэгтэй. Энэ нь сонирхолтой ном, хобби эсвэл өөр зүйл байж болно. Тиймээс, хэрэв таны сарын тэмдэг удахгүй ирж, хоолны дуршил нэмэгдэж байна гэж бодож байвал сонирхолтой зүйл рүү шилжихийг хичээгээрэй.
• Дасгал нь нэмэлт калори шатаахаас гадна стрессээс ангижрахад тусална. Энэ нь бараг ямар ч байсан нь батлагдсан биеийн тамирын дасгалтархинд шилждэг байдлаар нөлөөлнө сөрөг сэтгэл хөдлөл. Хэрэв сарын тэмдэг ирэхээс өмнө өлсгөлөн нэмэгдэж байвал алхах, усанд сэлэх, спортоор хичээллэх, гадаа янз бүрийн дасгал хийх нь тохиромжтой.
• Эмэгтэйчүүдийн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа сарын тэмдэг ирэхээс долоо хоногийн өмнө Аспарамыг ууж болно. Энэ эм нь магни, калийн давс агуулдаг бөгөөд энэ нь илүүдэл усыг зайлуулж, хаван багасгахад тусална.
• Хэрэв та ямар нэгэн зүйл идэх хүсэл нэмэгдэж байгаа гэж үзвэл үүнтэй тэмцэх шаардлагагүй болно. Хэрэв та өдрийн турш энэ хүслийг хязгаарлавал шөнийн цагаар хэт их идэх магадлал маш өндөр байна.
• Зарим сайтууд ходоодоо хуурч, өөх тос багатай тараг зэрэг хоолыг хөнгөн зууш болгон хэрэглэхийг зөвлөж байна. Гэхдээ энэ арга нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг - олон эмэгтэйчүүд ийм зуушны дараа хоолны дуршил улам бүр нэмэгддэг гэж гомдоллодог.

Хэрэв таны хоолны дуршил маш хүчтэй бөгөөд ердийнхөөс мэдэгдэхүйц нэмэгдэж байвал жирэмслэлтээс хамгаалах дааврын бэлдмэл хэрэглэх талаар эмэгтэйчүүдийн эмчтэй зөвлөлдөх боломжтой.

Нэгдүгээрт, ийм эм нь хамгийн их хэмжээгээр бууруулахад тусална тааламжгүй шинж тэмдэгсарын тэмдгийн өмнөх синдром. Хоёрдугаарт, тэдгээрийг авах нь бэлгийн дааврын тэнцвэрийг бага зэрэг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хоолны дуршил нэмэгдэхгүй гэсэн үг юм.

Мэдээжийн хэрэг, тэр бүрмөсөн алга болох нөхцөл байдал үүсэхгүй, гэхдээ өмнө нь идэх хүсэл эрмэлзэлтэй байсан эмэгтэйчүүд ялгааг шууд анзаарах болно.

Та ямар бүтээгдэхүүнийг илүүд үзэх ёстой вэ?

Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө таны хоолны дуршил эрс нэмэгддэг бол та үүнтэй үргэлж тэмцэж чадахгүй байх магадлалтай. Зөв сонголтбүтээгдэхүүн нь ийм харгис хоолны дуршилын үр дагаврыг багасгахад тусална.

1. Хэрэв та сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хоолны дуршил нэмэгдэж байгаа гэж үзвэл стрессийн гормоны үйлдвэрлэлийг бууруулах хоолны дэглэмийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Юуны өмнө, энэ нь хар шоколад, хоёрдугаарт, дулаанаар боловсруулсан загас юм.
2. Хэрэв энэ нь чихэрлэг зүйлд дуртай болж байгаа бол энэ нь туслах болно даршилсан байцаа. Энэ нь сарын тэмдэг ирэхээс өмнө нэмэгдэж буй өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хангахад туслах бөгөөд үүний зэрэгцээ таны хоолны дэглэмийг витамин С-ээр баяжуулах болно.
3. Мөн хэрэглэсэн элсэн чихрийн хэмжээг багасгахын тулд та уургийн хоолтой хөнгөн зууш зохион байгуулж болно хүчтэй хүсэлюм ид.
4. Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хоолны дуршил нэмэгдэх шалтгаан нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүр үүсгэдэг сарын тэмдгийн өмнөх синдром юм бол ногоон шош, хулууны хэмжээг нэмэгдүүлээрэй.
5. Янз бүрийн навчит ногоо, бүх төрлийн байцаа, түүнчлэн улаан лууван, селөдерей нь сарын тэмдэг ирэхээс өмнө жин нэмэхээс сэргийлнэ.

Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хоолны дуршил нэмэгдэх үед үндсэн хоолноос гадна хэд хэдэн хөнгөн зууш идэж болно. Тэдний хувьд дараахь бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь дээр.

• хатаасан жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо,
• зөгийн бал, цагаан гаа, жимс нэмж болох ургамлын дусаах, цай,
• самар,
• янз бүрийн нахиалсан үр тариа, ялангуяа улаан буудай.

Дээрх бүх бүтээгдэхүүн нь сарын тэмдэг ирэхээс өмнө огцом өсөхөд өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хангахад туслах бөгөөд таны бэлхүүсийг нэг их гэмтээхгүй. Түүгээр ч барахгүй өөх тос багатай тарагнаас хамаагүй илүү эрүүл мэндэд тустай.

Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө яагаад хоолны дуршилгүй болсон бэ?

Зарим шалтгааны улмаас бүх эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн үед хоолны дуршил нэмэгддэг гэж үздэг. Гэхдээ энэ нь тийм биш, зарим нь түүнийг зүгээр л алга болсон гэж тэмдэглэж, юу ч идэх хүсэлгүй байна. Энэ нь нормын хувилбар эсвэл зарим нэг хазайлтын шинж тэмдэг байж болно хэвийн үйл ажиллагаабие.Тиймээс сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хоолны дуршилгүй болсон бол эмэгтэйчүүдийн эмчтэй анх удаа зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Үүнд бас анхаарах хэрэгтэй холбоотой шинж тэмдгүүд. Хэрэв та хоолны дуршилгүй болсон бол физиологийн шалтгаанууд, дараа нь энэ нь ихэвчлэн ходоодны хямрал, өтгөний эмгэг дагалддаг. Энэ нь ихэвчлэн бусад өвчнөөр өвддөг эмэгтэйчүүдэд тохиолддог тааламжгүй илрэлүүдсарын тэмдгийн өмнөх синдром.

Хэрэв сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хоолны дуршил алдвал энэ нь жирэмслэлтийг илтгэнэ. Дараа нь өндөгний хавсралтыг хариуцдаг прогестерон дааврын үйлдвэрлэл буурдаг. Тиймээс ердийн хоолны дуршил нэмэгдэхгүй.

Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хоолны дуршил буурах үед нойр булчирхайгаа шалгах хэрэгтэй. Хэрэв бүх зүйл хэвийн ажиллаж байвал толгойн гэмтэл гарсан эсэхийг санахыг хичээ Сүүлийн үед, хэт их ажил эсвэл хүнд стресс. Эдгээр шалтгаанууд нь сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хоолны дуршил буурахад хүргэдэг.

Хэдийгээр олон эмэгтэйчүүд хоолны дуршил нэмэгдэж байгаад баярлаж байсан ч одоо сарын тэмдэг ирэхээс өмнө алга болсонд энэ нь санаа зовоох шалтгаан болж байна.

Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хоолны дуршил нэмэгдэх гол шалтгаан нь ажилтай шууд холбоотой байдаг. дааврын систем. Ийм шалтгаантай тэмцэх боломжгүй тул та зөвхөн ямар нэгэн зүйл идэх хүсэл эрмэлзэл нэмэгдэхийн үр дагаврыг бууруулж чадна. Юуны өмнө хоол тэжээл, сонголтыг хэвийн болгох нь сарын тэмдэг ирэхээс өмнө өлсгөлөнг ихэсгэдэг гэдгийг даван туулахад тусална. зөв бүтээгдэхүүн. Хэрэв сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хоолны дуршил гэнэт алга болвол шалтгааныг олохын тулд эмэгтэйчүүдийн эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй, учир нь энэ нь өвчний эхлэлийн дохио байж магадгүй юм.

Бүсгүйчүүд бие галбираа харах гэж хичнээн хичээсэн ч тэр бүр бүтдэггүй. Олон хүмүүс сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хоолны дуршил нэмэгдэхэд санаа зовдог бөгөөд энэ нь жин нэмэгдэхэд хүргэдэг. Тэднээс болж хоолны дуршил байнга нэмэгдэж, түүнийг зогсоох төлөвлөгөө нь гарцаагүй уналтанд ордог. Өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь сарын тэмдэг ирэхээс хэд хоногийн өмнө нэмэгддэг боловч хүн бүрт нэг дор байдаггүй. Хоол идэх хүсэл эрмэлзэл нь сарын тэмдэг дууссанаас хойш 15 хоногийн дараа ихэвчлэн тохиолддог. Энэ шинж тэмдгийг анхаарч үзэх боломжтой PMS-ийн шинж тэмдэгмөн сарын тэмдэг ирэх нь ойртож байгаа эмэгтэйд анхны анхааруулга. Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хоолны дуршил нэмэгдэх нь хувь хүний ​​онцлог шинж чанартай холбоотой байдаг. Гэхдээ хоолны дуршилыг өдөөдөг эсвэл бууруулдаг зарим хүчин зүйлүүд хүн бүрт түгээмэл байдаг.

Хоолны дуршил нэмэгдэх шалтгаан юу вэ?

Хоолны дуршил нь тааламжтай, тиймээс эрүүл байх нь үргэлж чухал байдаг. Сарын тэмдгийн үед эрүүл бус хоолны дуршил гарч болзошгүйАсуудлууд. Ихэнхдээ сарын тэмдгийн өмнөхөн "харгис" хоолны дуршил үүсэх шалтгаан нь дааврын түвшин өөрчлөгдөхөд оршдог. Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө эмэгтэй хүний ​​биеийн бүх өөрчлөлтүүдтэй холбоотой байдаг үйлдвэрлэл нэмэгдсэнпрогестерон ба буурсан түвшинэстроген, түүний дотор эстрадиол.

Эдгээр хоёр хүчин зүйлийн нэгдэл нь хоолны дуршил нэмэгдэж, хоолны дэглэмийг дагаж мөрддөг ч өлсгөлөнгийн байнгын мэдрэмж төрүүлдэг. Биеийн тэнцвэрт байдалд байхын тулд үүнийг ажиглах шаардлагатай зөв харьцаагормон, гомеостаз. Гомеостазын аливаа доголдолд бие нь илүү их шим тэжээлийн хэрэгцээ хэлбэрээр хамгаалалтын хариу үйлдэл үзүүлж чаддаг.

Та яагаад идмээр байна

Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө прогестерон дааврын хэмжээ ихсэх нь адреналин, норэпинефрин, заримдаа кортизол зэрэг стрессийн дааврын өсөлтийг үүсгэдэг. Үүнээс болж зүрх судасны системилүү эрчимтэй ажиллах горимд шилждэг. Амьсгалах, хөлрөх, булчин чангарах, бодисын солилцоо нэмэгддэг. Үүний үр дүнд, сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хоолны дуршил нэмэгддэг, учир нь маш их энерги зарцуулдаг тул үүнийг нөхөх шаардлагатай. Үүнээс гадна, бие нь жирэмсэн үед ашигтай байх нөөцийг бэлддэг.

Онцгой ямар ч сарын тэмдгийн мөчлөгийн гадуур байх үед харагдах шалтгаануудбайнга их идэх хүсэл нэмэгдэж, шалтгаан нь ихэвчлэн хүний ​​стресст өртдөг. Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө ижил хэт ачаалал үүсдэг тул энэ хугацаанд хоолны дуршил нэмэгдэж магадгүй юм.

Стресс нь сэтгэл санааны байдал муу байгаа нөхцөлд онцгой аюултай. Таашаалтай холбоотой серотонин даавар нь эстрогенээс хамааралтай гэж үздэг. Тиймээс, Суперовуляци хийх мөчөөс эхлэн бие махбодид эстроген бага байх үед нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд сайн төлөв байдал. Тиймээс заримдаа сарын тэмдгийн үед үүлэрхэг мэдрэмжээс болж халдлага үүсдэг хүчтэй хоолны дуршилмөн таашаал авах арга хэрэгсэл болох хоол идэх хүсэл нь нэмэгддэг. Сарын тэмдгийн өмнөх синдромын үед стрессийг "идэх" энэ зуршил нь жин нэмэх, бодисын солилцооны эмгэг болон бусад эмгэгийн урьдчилсан нөхцөлийг бүрдүүлдэг. ноцтой өвчин.

Тиймээс сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хоолны дуршил нэмэгдэх шалтгаануудын дунд дараахь хүчин зүйлүүд онцгой ач холбогдолтой юм.

• сарын тэмдгийн улмаас дааврын харьцаа өөрчлөгддөг: прогестерон их, эстроген бага байдаг;
• үйлдвэрлэж байна их хэмжээнийстресстэй холбоотой гормонууд;
• Сарын тэмдгийн үед бүх системийн үйл ажиллагаа нэмэгдэж, эрчим хүчний нэмэлт зардал үүсдэг;
• сэтгэлийн байдал буурч, серотонины даавар зохиомлоор үйлдвэрлэх хэрэгцээ нэмэгддэг;
• Эрчим хүч, тэжээлийн хангамж нь байгалийн жам ёсны механизмын ачаар хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь жирэмсэн болох боломжтой хүчийг хуримтлуулахад тусалдаг. Одоо загварт функциональ хоол тэжээл NL International-аас.

Хэрхэн даван туулах вэ

Сайхан хоолны дуршилТэгээд амттай хоолөөрсдөө хэнийг ч бухимдуулдаггүй. Дүрмээр бол илүү их түгшүүр төрүүлдэг нөхцөл байдал нь хоолны дуршилгүй, эсвэл бүрмөсөн муу байдаг. Тэгвэл эмэгтэйчүүдийн санааг юу зовоож байна вэ? Мэдээжийн хэрэг, энэ нь сарын тэмдэг ирэхээс өмнө "бүдгэрсэн" тоо юм. Үүнээс болж олон хүн хоолны дуршил, идэж буй хоол хүнсний хэмжээг хэрхэн бууруулах талаар боддог. Гэсэн хэдий ч алдаа нь хүнсний найрлага, хэмжээ биш, харин түүний хэрэглээний горим байж болно. Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө өсөн нэмэгдэж буй бэлхүүсийг хэрхэн яаж даван туулах, сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хоолны дуршлыг хэрхэн бууруулах вэ, ингэснээр таны зургийн үзүүлэлтүүд нормтой илүү нийцдэг үү?

Бие махбодь нь эс бүрийг тэжээл, хүч чадлаар хангахад бэлэн байдаг. Гэхдээ идсэн хоолноос бүх бодисууд зорилгодоо хүрдэггүй. Шалтгаан нь үүнд оршдог хувь хүний ​​онцлог. Өлсгөлөнгийн мэдрэмж, сарын тэмдгийн үед жин нэмэгдэх нь бодисын солилцоо нь бүх эсийн тэжээл, ханасан байдалд хувь нэмэр оруулдаггүй болохыг харуулж байна. Мөн тэд тархинд энэ тухай дохио илгээдэг. Үүний хариуд тэрээр бүх хүсэл, бодлыг амттан хайхад чиглүүлдэг. Тиймээс сарын тэмдгийн үед чихэрлэг зүйл, өөх тос ихтэй хоол идэхийг хүсдэг. Гэхдээ та үүнд бууж өгч чадахгүй.

Мөн уншина уу 🗓 Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө цус алдах шалтгаанууд

Хоолны дуршил нэмэгдэх, жин нэмэгдэх, сарын тэмдгийн үед хавдар үүсэхтэй тэмцэх ажлыг зориуд хийх ёстой.

1. Энэ нь таны хоолны дэглэмийг оновчтой болгох шаардлагатай. Хоол бүрт бага хэмжээний хоол байх ёстой. Байнга, бага багаар идэхээ мартуузай.
2. Хоол идэхдээ удаан идэж, хоолоо аль болох сайтар зажлах хэрэгтэй.
3. Хэрэв та ус уухаа болих эсвэл хэрэглэсэн хэмжээгээ багасгах юм бол хаван арилгах боломжгүй. Үүний эсрэгээр та илүү их ус уух хэрэгтэй, гэхдээ үүнийг хоол хүнстэй адил уух хэрэгтэй - ихэвчлэн бага багаар минут тутамд нэг балга ус ууна.
4. Хавдар арилгахын тулд Аспаркам уух нь ашигтай байдаг. Энэ нь кали, магнийн давс агуулдаг бөгөөд энэ нь биеэс шингэнийг зайлуулахад тусалдаг. Сарын тэмдэг ирэхээс 5-8 хоногийн өмнө ууж болно.
5. Бүх төрлийн хичээл орно Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, хуримтлагдсан стрессийг тайлж, илчлэгийг шатаахад тусална. Сарын тэмдэг ирэхээс 8-15 хоногийн өмнө дугуй унах, далайн эрэг эсвэл биеийн тамирын зааланд тоглох, усанд сэлэх, цанаар гулгах, тэшүүрээр гулгах зэрэг боломжийн биеийн тамирын дасгал хийх нь сэтгэлийн таашаал авчрахаас гадна илүүдэл жингийн асуудлыг шийдэх болно. эрчим хүч.
6. Амттаны талаар бодохгүй байхын тулд түүнийг орлох таашаал авах эх үүсвэрийг олох хэрэгтэй. Магадгүй энэ нь шинэ хобби, сонирхолтой ном, шимтгэл байх болно сэтгэл татам ертөнццэцэрлэгжүүлэлт хийх эсвэл сэтгэл хөдлөлөө ойролцоо амьдардаг гайхалтай амьтан, жишээлбэл, зулзага руу шилжүүлэх.

Ямар хоол идэх нь дээр вэ?

Заримдаа сарын тэмдэг ирэх тусам таны хоолны дуршил нэмэгддэг бөгөөд энэ нь сандарч магадгүй юм. Бусад тохиолдолд эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн үед хоолны дуршилгүй болох талаар санаа зовдог бөгөөд энэ нь бас ховор биш юм. Хоолны дуршил маш их хэлбэлзсэн үед юу хийх талаар ганцхан зөвлөгөө байдаг - боломжийн хоол хүнс сонгох хэрэгтэй. Энэ нь маш их байх болно сайн байдлааржин, хоолны дуршилтай тэмцэх нь тэдгээрийг хэвийн болгоход тусална.

20-50 насны эмэгтэйчүүдийн бараг 40% нь сарын тэмдгийн өмнөх хам шинжийн илрэлээр өвддөг бөгөөд хамгийн ядаргаатай нь магадгүй юм. байнгын хүсэлҮүний үр дүнд жин мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хоолны дуршил нэмэгдэх шалтгаан юу вэ, үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ?

Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хоолны дуршил яагаад нэмэгддэг вэ?

Эмэгтэй бие дэх өлсгөлөнгийн төвийн мэдрэмж нь сарын тэмдгийн мөчлөгийн үе шаттай шууд холбоотой байдаг. Хоёр дахь үе шатанд, i.e. Сарын тэмдэг ирэхээс ойролцоогоор 2 долоо хоногийн өмнө энэ мэдрэмж нэмэгдэж, эмэгтэйчүүд сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хоолны дуршил нэмэгддэг бөгөөд хэрэв зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь хоёр дахь үе эхлэхэд шууд илэрдэг бол зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь гадагшлахаас 1-2 хоногийн өмнө тохиолддог.

Энэ нь юуны түрүүнд дааврын түвшний өөрчлөлттэй холбоотой юм. Циклийн хоёр дахь үе шатанд прогестерон дааврын түвшин нэмэгдэж, энэ нь эргээд адреналин, норэпинефриний үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. ходоодны шүүс. Тиймээс ходоодонд орсон хоол хүнс илүү хурдан шингэдэг.

Үүнээс гадна хоолны дуршил нөлөөлдөг прогестеронэмэгтэйчүүдийн жирэмслэлтийг хариуцдаг даавар юм. Хэт их байвал бие нь жирэмслэлт байж болзошгүй тул нөөцөө хуримтлуулж эхлэх ёстой гэсэн дохиог хүлээн авдаг. шим тэжээл, энэ нь эмэгтэйчүүдэд сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хоолны дуршил нэмэгдэхэд хүргэдэг.

Циклийн хоёр дахь үе шатанд эмэгтэй биецусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулдаг даавар болох инсулиныг бага хэмжээгээр үйлдвэрлэж эхэлдэг тул PMS-ийн үед сул хүйсийн хүмүүс "хортой" нүүрс ус: шоколад, гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр гэх мэтийг ихээр татдаг.

Ахиад л эстроген, баяр баясгалангийн даавар нь энэ үед хангалтгүй хэмжээгээр үйлдвэрлэгддэг бөгөөд эмэгтэйчүүд ихэвчлэн хэт их идэх замаар үүнийг нөхдөг.

Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хоолны дуршлыг хэрхэн бууруулах вэ

Зайлсхийх хүсээгүй үр дагавар, өөрөөр хэлбэл PMS-ийн үеэр хэдэн кг жин нэмэхгүйн тулд та хэд хэдэн энгийн дүрмийг мэдэх хэрэгтэй.

Нэгдүгээрт, энэ үед та хоолны дэглэмээ өөрчилж, "эрүүл" нүүрс усаар баялаг хоол хүнс (үр тариа, хүнсний ногоо, жимс, буурцагт ургамал, үр тариа), харин уургийн хэмжээ (мах, загас, өндөг, шувууны мах) -ийг илүүд үзэх хэрэгтэй. , эсрэгээр нь багасгах хэрэгтэй.

агуулсан бүтээгдэхүүн нарийн төвөгтэй нүүрс ус, серотонины (баяр баясгалангийн даавар) үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, прогестерон дааврын солилцоог идэвхжүүлнэ.

Мөн та ямар ч бага хэмжээгээр нэмснээр хоолны дуршлыг бууруулж болно ургамлын тосэсвэл майонез. Энэ хугацаанд та илүү их ус уух хэрэгтэй.