Ajablanarlisi Sindi Uitmarsh va uning mashqlari. Ajablanarlisi Sindi Uitmarsh va uning mashqlari 10 daqiqada Fitness go'zallik mashqlari
Bizda siz uchun ajoyib yechim bor - "10 daqiqada go'zallik" mashqlarining eng yangi to'plami. O'qituvchi Sindi Uitmarsh yangi boshlanuvchilar uchun 5 ta maxsus mashqlar to'plamini namoyish etadi, ularning har biri ma'lum bir mushak guruhi uchun mo'ljallangan va atigi 10 daqiqa davom etadi. Ushbu noyob va o'ta samarali kompleks hatto eng band odamning kundalik rejimiga mos kelishi mumkin. Bir mushak guruhiga ko'proq e'tibor berishni yoki butun tanangizni mashq qilishni xohlayotganingizga qarab, uni 5 ta alohida mashg'ulotga bo'ling yoki butun tartibni bajaring.
Yogadan Pilatesgacha bo'lgan 15 10 daqiqalik fitnes dasturlari.
Disk 1:
bosing
Qorin mushaklarini kuchaytirish uchun kuniga atigi 10 daqiqa... Haqiqatan ham buni uddalay olasiz! Sindi sizga qorin bo'shlig'i mushaklari uchun bir qator oddiy va samarali mashqlarni ko'rsatadi, buning natijasida oshqozon tekislanadi va tonlanadi.
Dumba
Kuniga atigi 10 daqiqada ingichka sonlar! Eng zamonaviydan hozirgi klassikaga qadar maxsus tanlangan mashqlar - har kim ularni bajarishi mumkin!
Dumbalar
Oramizda kim dumbalarimizni qattiqroq va qattiqroq qilishni xohlamaydi? Ushbu o'ta samarali dastur sizni ushbu sohada natijalarga erishish uchun vaqt sinovidan o'tgan bir qator mashqlar orqali qiyinlashtiradi.
Qo'llar va elkalar
Ushbu kundalik mashqlar sizning qo'llaringiz va elkangizdagi har bir mushakni nishonga oladi. Sizni chiroyli, jozibali va 100% ishonchli ko'rinish uchun hamma narsa.
Bonus: cho'zish
Mashqning bu qismini mashg'ulotdan keyin yoki uzoq band kunning oxirida qilish yaxshidir. Tana mushaklaringizni cho'zish, ularni yanada moslashuvchan, bo'shashtirish va sog'lom qilish uchun mashqlar bilan o'zingizga zavq bag'ishlang.
Disk 2:
Step aerobika
Qanday qilib tanangizni iloji boricha tezroq yaxshilash mumkin? Aerobika va kuch mashqlarini bitta kompleksda birlashtirish kerak. Jismoniy mashqlar intensivligini oshirish orqali siz qisqa vaqt ichida yoqilgan kaloriyalarni sezilarli darajada oshirishga erishishingiz mumkin.
Pilates
Belingizni qanday qilib moslashuvchan va chiroyli qilish kerak? Pilates - bu maxsus nafas olish texnikasiga asoslangan qorin bo'shlig'i va orqa mushaklarining ohangini yaxshilash uchun maxsus mashqlar seriyasidir. Bu sizga kerak bo'lgan narsadir!
Balet
Balerina figurasiga ega bo'lishni xohlaysizmi? Elementlari barcha professional raqqoslar tomonidan o'zlashtirilgan ushbu eng mashhur mashqlar to'plamidan foydalansangiz, hech qanday muammo bo'lmaydi. Balet - bu nozik oyoq va ajoyib holatga ega bo'lish uchun kerak bo'lgan narsa.
Kikboksing
Agar siz nozik va kuchli oyoqlarga, tonlangan qo'llarga va qorin bo'shlig'iga ega bo'lishni istasangiz, kikboksing bilan shug'ullaning. Birinchi darsdan boshlab barcha mushaklaringiz optimal rejimda ishlaydi, bu esa maksimal kaloriya yonishini ta'minlaydi. Kompleksning barcha elementlari, shu jumladan zarbalar va zarbalarni o'rganish oson va bajarish xavfsiz.
Yoga
Yoga - bu tananing moslashuvchanligini oshiradigan va to'plangan charchoqni ketkazadigan noyob mashqlar to'plami ekanligini hamma biladi. Ammo bundan tashqari, yoga mushaklarni rivojlantirish va mustahkamlash uchun ajoyib vositadir. Sizga taklif etilayotgan dastur yoga pozalari va asanalarning muvozanatli seriyasidir, bu sizning barcha mushaklaringizni boshdan oyoq barmoqlarigacha moslashuvchan va kuchli qilishga yordam beradi.
Disk 3:
bosing
Yassiroq va qattiq qorinni xohlaysizmi? Mana sizning yangi maxfiy qurolingiz! Hamma narsaga, hatto eng chuqur qorin mushaklariga ham qaratilgan Pilates tizimi bo'yicha mashqlar yordamida siz oddiy monoton mashqlarni bajarib bo'lmaydigan shunday namunali absga erishasiz.
Dumba va dumba
Agar siz dumba va dumba shaklini o'zgartirish va ularni og'ir yuklarsiz ohangda saqlash yo'lini izlayotgan bo'lsangiz, bu 10 daqiqalik kompleks siz uchun. O'qituvchi Lara tananing pastki qismiga maksimal ta'sir ko'rsatish uchun dinamik harakatlarni tinch va silliq harakatlar bilan almashtiradi.
Rasmni tuzatish
Qo'llaringiz va elkalaringizni yanada kuchliroq va shahvoniyroq qilishga tayyor bo'ling! Ushbu usulning shunga o'xshashlardan farqi shundaki, qo'llaringizni va elkangizni mustahkamlash orqali siz kilogramm olmaysiz. Pilates tizimi bo'yicha ushbu samarali va maxsus tanlangan mashqlar sizni natijalarni uzoq kuttirmaydi.
Ozish
Agar siz qo'shimcha kaloriyalardan qutulish haqida jiddiy o'ylayotgan bo'lsangiz, ushbu kompleksga e'tibor bering. Chuqur nafas oling, mashg'ulotlarga e'tibor qarating va qo'shimcha funtlarni yo'qoting!
Moslashuvchanlik
Mushaklaringizni cho'zishga qaratilgan mashqlar to'plami bilan qayerda bo'lsangiz ham o'zingizni yaxshi his eting. Moslashuvchanligingiz ustida ishlashdan tashqari, ushbu mashqlardan ikki baravar foyda olishingiz mumkin.
Kino haqida ma'lumot
asl ism: 10 daqiqali yechim
Ism: 10 daqiqada go'zallik
Janr: fitnes
Davomiyligi: 160 daqiqa
Til: Rus mutaxassisi
Fayl ma'lumotlari
Hajmi: 696 mb
Sifat: 3 DVD (PAL) (Deluxe Edition)
Format:AVI
Video kodek: Xvid
Audio kodek: MP3
Video: MPEG4 Video 336x256 (1 va 2-qismlar) 464x352 (3-qism) 25,00 kadr/s
Audio: AAC 44100Hz stereo 1411Kbps
Sizga qo'shimcha uskunalar kerak emas. Ideal holda, mashqlar biz bergan tartibda bajarilishi kerak, ammo Emi, agar vaqtingiz bo'lmasa, bu to'plamni besh daqiqalik ikkita to'plamga bo'lib, ertalab va kechqurun bajarishingiz mumkinligini aniqlaydi.
1. "Katerpillar"
Tik turgan joydan qo'llaringizni erga tushiring va qo'llaringizni oldinga olib boring, tanangizni deyarli taxta holatiga keltiring. Buni 30-40 soniya ushlab turing va qo'llaringiz bilan orqaga qayting. Bu qorin bo'shlig'i va orqa mushaklari, qo'llar va oyoqlarning orqa qismini cho'zish uchun ajoyib mashqdir.
2. O'rgimchak odam taxtasi
Tirsaklaringizdagi klassik taxta holatida turing, lekin orqangizni biroz dumaloq qiling. 30 soniya davomida oyoqlaringizni navbat bilan egib, tizzangizni yelkangizga iloji boricha yaqinroq tuting. Siz obliques, abs, triceps va dumbalarni ishlaysiz.
Ommabop
3. Tizzadan yarim surish
Tizzangizga turing, qo'llaringizni elkangizdan kengroq qo'ying, barmoqlaringizni oldinga qarating. O'zingizni sekin pastga tushiring, tirsaklaringizni keng yoyib, keyin xuddi shunday sekin ko'taring. Buni bir daqiqa ichida imkon qadar ko'p marta bajaring.
4. "Alpinist" taxtasi
Klassik taxta holatida qo'llaringizni cho'zing va navbat bilan oyoqlaringizni egib, tizzangizni ko'kragingizga olib boring. Bir daqiqa ushlab turishga harakat qiling!
5. Komando paneli
Tirsaklaringizdagi klassik taxtada turing, so'ngra bir qo'lni, keyin ikkinchisini to'g'rilab, qo'llaringizni cho'zgan holda taxtani ushlab turing. Keyin o'zingizni boshlang'ich pozitsiyasiga tushiring. Bir daqiqa davomida takrorlang.
6. Burpi
Ko'rinmas stulga o'tirmoqchi bo'lgandek pozitsiyani egallang. Undan qo'llaringizni cho'zgan holda taxta holatiga sakrab chiqing. Bir marta surish qiling, oyoqlaringizni qo'llaringizga sakrab, qurbaqa deb ataladigan pozani oling. U yerdan tanangizni vertikal holatga keltirish uchun sakrab chiqing. To'liq doira barcha mushak guruhlarini jalb qiladi!
7. Squat sakrash
Chuqur cho'zing, tizzalaringizni to'g'ri burchak ostida buking. Ushbu pozitsiyadan yuqoriga sakrab chiqing, oyoqlari elkangiz kengligidan kengroq va bir xil holatda qo'ng'iroq qiling. Bir daqiqa davomida takrorlang.
8. Soat qo'llarining o'pkalari
Tasavvur qiling-a, sizning o'ng oyog'ingiz soat yuzining markazida, chap oyog'ingiz esa soat milidir. Tushdan to yarim tungacha to'liq aylana bo'ylab yuring va oyoqlarini almashtirib takrorlang.
9. Tez chayqalish
Tik turgan holatdan, oyoqlaringizni elkangiz kengligida, pastga cho'zing, tizzalaringizni 90 graduslik burchakka egib, orqaga tekislang. Muvaffaqiyat siri - bu mashqni qanchalik tez bajarsangiz, dumba shunchalik samarali bo'ladi.
10. O‘z joyida yugurish
Yuguruvchining boshlang'ich pozitsiyasini qabul qiling: bir oyog'i oldida, tanasi oldinga egilgan, oyoqlari tizzada egilgan. Endi oyoqlaringizni almashtiring, tanangizni iloji boricha kamroq harakatga keltiring. Va yana. Va yana. Va shunga o'xshash bir daqiqa.
10 daqiqada Go'zallik videosini tomosha qiling. 1-qism yaxshi sifatda |
O'qituvchi Sindi Uitmarsh yangi boshlanuvchilar uchun 5 ta maxsus mashqlar to'plamini namoyish etadi, ularning har biri ma'lum bir mushak guruhi uchun mo'ljallangan va atigi 10 daqiqa davom etadi.
Bir mushak guruhiga ko'proq e'tibor berishni yoki butun tanani mashq qilishni xohlayotganingizga qarab, uni 5 ta alohida mashg'ulotga bo'ling yoki butun tartibni bajaring.
BOSING
Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun kuniga atigi 10 daqiqa: Siz buni qila olasiz! Sindi sizga qorin bo'shlig'i mushaklari uchun bir qator oddiy va samarali mashqlarni ko'rsatadi, buning natijasida oshqozon tekislanadi va tonlanadi.
HIPS
Kuniga atigi 10 daqiqada ingichka sonlar! Eng zamonaviydan hozirgi klassikaga qadar maxsus tanlangan mashqlar - har kim ularni bajarishi mumkin!
dumba
Oramizda kim dumbalarimizni qattiqroq va qattiqroq qilishni xohlamaydi? Ushbu o'ta samarali dastur sizni ushbu sohada natijalarga erishish uchun vaqt sinovidan o'tgan bir qator mashqlar orqali qiyinlashtiradi.
QO'L VA ELKALAR
Ushbu kundalik mashqlar sizning qo'llaringiz va elkangizdagi har bir mushakni nishonga oladi. Sizni go'zal, shahvoniy va o'zingizga 100% ishonch bilan qarashingiz uchun hamma narsa.
BONUS: CHIZISH
Mashqning bu qismini mashg'ulotdan keyin yoki uzoq band kunning oxirida qilish yaxshidir. Tana mushaklaringizni cho'zish, ularni yanada moslashuvchan, bo'shashtirish va sog'lom qilish uchun mashqlar bilan o'zingizga zavq bag'ishlang.
Biz hammamiz nozik va chiroyli tanaga ega bo'lishni xohlaymiz. Nega uyda fitnes klubi tashkil qilmaysiz? O'qituvchi Sindi Uitmarsh, 10 daqiqa go'zallik - 1-qism, dars davomida sizni ko'rsatadi, aytib beradi va rag'batlantiradi.
Taqdim etilgan mashqlar to'plami 5 ta videodan iborat bo'lib, ularning har biri ma'lum bir muammoli sohada ishlashga mo'ljallangan:
- abs, sonlar, dumba, qo'llar va elkalar.
- Stretching mashqlari bonus sifatida taklif etiladi va mashg'ulot oxirida eng yaxshi bajariladi.
Har bir video 10 daqiqa davom etadi. Agar siz juda band bo'lsangiz ham, kamida bitta mushak guruhini mashq qilish uchun vaqt topishingiz mumkin. Agar so'ralsa, siz butun kompleksni to'liq bajarishingiz mumkin.
Unga kiritilgan barcha mashqlar juda oddiy va yangi boshlanuvchilar uchun mo'ljallangan. Biroq, ular juda samarali. Muntazam ravishda mashq qiling va siz shunchaki muvaffaqiyatga mahkum bo'lasiz.
Ushbu maqolada siz bir nechta videolarni ko'rasiz. Birinchi video filmning o'zi bo'lib, 5 qismdan iborat bo'lib, ularning har biri tanangizning alohida joylari bilan ishlashga bag'ishlangan. Har bir qism taxminan 10 daqiqa davom etadi, shuning uchun film "10 daqiqada go'zallik" deb nomlanadi. Quyidagi videolar bir xil film bo'lib, qulaylik uchun 5 qismga bo'lingan.
Tanangizni go'zal, nozik va shahvoniy qilib, siz doimo va hamma joyda o'zingizni ishonchli his qilasiz.
10 daqiqada go'zallik - to'liq video
10 daqiqada go'zallik - sonlar
10 daqiqada go'zallik - qo'llar
10 daqiqada go'zallik - dumba
10 daqiqada go'zallik - qorin (abs)
10 daqiqada go'zallik - cho'zish
Shuningdek, bu yerga qarang:
Zamonaviy moda o'z qoidalarini belgilaydi, unga ko'ra ayol tanasi, albatta, standartlarga javob berishi kerak: 90 * 60 * 90. Odil jinsiy aloqaning ko'plab vakillari namunali shaklga ega bo'lishga intilib, turli xil parhezlar va haddan tashqari jismoniy faoliyat bilan charchashadi. Shu bilan birga, sport zallariga tashrif buyurish uchun ko'p vaqt sarflanadi.
Afsuski, ko'p odamlar ob'ektiv sabablarga ko'ra fitnes markazlariga tashrif buyurishga vaqtlari yo'q. Aynan ular uchun juda oz vaqt talab qiladigan ixcham sport tizimi ixtiro qilingan.
"10 daqiqada go'zallik" nima?
Professional fitnes o'qituvchisi ideal raqamga erishishga qaratilgan ko'plab turli mashqlar kurslarini ishlab chiqdi. Iste'dodli murabbiy tomonidan yaratilgan barcha dasturlardan eng mashhuri va mashhuri "10 daqiqada go'zallik" video relizidir.
Ushbu kurs nazariyasiga ko'ra, mushaklarning ohangini saqlab qolish uchun fitnes zalida soatlab mashq qilish bilan charchash shart emas. Uyda qisqa muddatli, ammo muntazam mashqlar etarli. Bu bepul va foydali.
Sindi Uitmarsh o'zining tana shakllarini yaxshilashga qaratilgan mashg'ulotlar usullarini batafsil va aniq tushuntirib beradigan o'z videosini chiqardi. Dastur keng auditoriya uchun mo'ljallangan, shuning uchun u nafaqat mashqlar tizimini, balki sog'lom ovqatlanish qoidalarini ham belgilaydi, unga rioya qilgan holda siz tezda kerakli natijaga erishishingiz mumkin.
O'qituvchining aniq va tushunarli sharhlari tufayli siz dasturni osongina o'zlashtirishingiz mumkin, individual ravishda tegishli sinflarni tanlab, maksimal samaraga erishasiz.
"10 daqiqada go'zallik" dasturining shartlari
"10 daqiqada go'zallik" sport video kursining asosiy shartlari dinamizm va muntazamlikdir. Ushbu mashqlarni faol bajarish ortiqcha yog 'yoqish va mushak massasini qurishga yordam beradi. Videodars davomida vazifalarni bajarishning barcha nuanslari batafsil tushuntiriladi. Dasturda mushaklarni isitish va bo'shatish uchun mashqlar mavjud bo'lib, bu butun tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Vazifalarni bajarish oson, chunki ular yangi boshlanuvchilar uchun mo'ljallangan.
Mashq qilishda siz dietangizning kaloriya tarkibini hisoblab, to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. Agar siz dietani buzsangiz, bajarilgan mashqlar natijalariga erishilmaydi.
Video kurs bo'limlari
"10 daqiqada go'zallik" tizimi 5 ta jismoniy mashqlar to'plamiga mo'ljallangan. Bunday holda, 5 xil mushak guruhlari ishtirok etishi kerak, ya'ni: qo'llar, sonlar, dumbalar, abs, elkalar. Bundan tashqari, video kursda cho'zish mashqlari mavjud bo'lib, ular ligamentlarni elastik va tanani yanada moslashuvchan qiladi. Ushbu harakatlar uchun sizga sochiq kerak bo'ladi.
"10 daqiqada go'zallik" video kursi qanday bo'limlarni taklif qiladi?
- Oshqozon. Bu erda qulay shaklda absni kuchaytirishga qaratilgan oddiy mashqlar ko'rsatilgan. Muntazam mashqlardan so'ng, sizning belingiz sezilarli darajada kamayadi va oshqozon kuchli va elastik bo'ladi.
- Qo'llar va elkalar. Ushbu bo'lim elka va bilaklarni yaxshilashga qaratilgan. Sinflar uchun sizga dumbbelllar kerak bo'ladi.
- Shuningdek, murakkab mushaklarni kuchaytirishga qaratilgan kurs alohida e'tiborga loyiqdir. "10 daqiqada go'zallik" video instruktori sizning dumbalaringizni kuchli, tonlangan va elastik qiladi.
- Stretching nafaqat moslashuvchanlikka erishish, balki butun tanani bo'shashtirishga qaratilgan.
"10 daqiqada go'zallik" kursi yordamida qanday natijalarga erishildi? Mashqlarni faol va izchil bajargan har bir kishining fikr-mulohazalari har doim ijobiydir!
Qanday qilib to'g'ri mashq qilish kerak?
Ushbu dasturning qulayligi yukni individual tanlashda yotadi. Agar xohlasangiz, har tomonlama mashq qilishingiz, turli mushak guruhlarini mashq qilishingiz yoki muammoli joylarni tuzatishga, tanangizning ma'lum bir qismini yaxshilashga qaratilgan mashqlarni tanlashingiz mumkin.
Kundalik mashqlarni 10 daqiqa davomida o'tkazish kerak. Agar bunday yuk etarli bo'lmasa, siz haftasiga 2-3 marta mashq qilish uchun ajratishingiz va tananing barcha qismlarini mustahkamlash uchun mo'ljallangan mashqlarni bajarishingiz kerak.
Natija
Natijaga erishish uchun - ideal raqamni yaratish - kursning asosiy shartlariga rioya qilishingiz kerak: parhez, muntazamlik, faoliyat. "10 daqiqada go'zallik" tizimi bilan shug'ullangan ko'plab odamlar nafaqat go'zal tanaga, balki, eng muhimi, sog'liq va quvnoq kayfiyatga ega bo'lishdi!