Естественный дневной ритм (график работоспособности). От чего зависит работоспособность человека
Инструкция
Существует утверждение, что любимое дело не надоедает. Это заблуждение. Вся деятельность человека подвержена определенным биоритмам, и существуют взлеты и падения. Когда-то работа будет спориться и складываться совсем без усилий, а в некоторые дни невозможно будет сосредоточиться. Если знать свои биоритмы, очень легко планировать время, совершать многое в дни активности, а в оставшееся периоды иметь возможность немного расслабиться.
Работоспособность зависит от мотивации. Если человеку нужны деньги, он готов какое-то время работать без перерывов. Так же может стимулировать повышение на службе, предстоящий отпуск или премия, но постоянно жить в режиме переработки невозможно, это приведет к сильнейшей усталости, что в дальнейшем скажется на качестве труда.
Погода очень сильно влияет на человека. Пасмурные дни меньше располагают к деятельности, возникает сонливость и лень. Метеочувствительные люди могут даже испытывать различные боли в моменты, когда за окном хмурится. Но чтобы улучшить самочувствие, можно закрыть шторки и помечтать о теплом солнечном дне.
Специальный настрой так же необходим для выполнения качественно работы. Например, пианист поправляет фрак, усаживается на место, потирает руки. Парашютист перед прыжком или даже посадкой в самолет проверяет парашют. И это именно моменты, когда человек обдумывает в голове, что он планирует сделать, рисует план действий. Многие офисные работники перед тем, как занять свое место, выпивают чашечку кофе. И этот ритуал так же создан для настройки.
Время суток влияет на человека очень сильно. Ученые утверждают, что пик работоспособности приходится на время с 9 утра до 12 дня. Потом постепенно жизненная энергия уменьшается. Но такой режим подходит не всем, каждый человек может для себя выявить время, которое ему помогает легче войти в работу, сосредоточиться и выполнить все за самое короткое время. Существуют люди, которым проще трудится ночью, и их утренние часы не будут слишком результативны.
Усталость очень сильно влияет на качество работы. Если человек ежедневно загружен на предельных мощностях, он быстро выдохнется. Через один-два месяца тяжелого ритма наступает период самых низких достижений. Чтобы , нужно правильно рассчитывать нагрузку и чередовать труд и отдых. Даже в течении дня необходимо менять деятельность: физическую на умственную, и наоборот.
Качественный сон влияет на работоспособность. Если человек не выспался, это сразу видно по его труду. Ухудшается скорость реакции, падает внимательность, а значит все происходит медленнее, возможны ошибки. Поэтому необходимо регулярно спать не менее 7 часов, чтобы чувствовать бодрость и готовность к достижению вершин.
Работоспособность каждого человека подвержена определенным колебаниям, происходящим в рамках естественного ритма. Говорят обычно о «человеке утра», или «жаворонке», и о «человеке вечера», или «сове». Первые могут особенно хорошо работать по утрам, но быстро устают во второй половине дня и нуждаются соответственно в более раннем окончании работы. Вторые по-настоящему входят в форму только ближе к полудню, им лучше всего работается по вечерам (до глубокой ночи).
Ни один из этих основных типов не работает лучше или хуже другого, просто они работают по-разному. Пик работоспособности у них приходится на разные периоды дня. Среднестатистические колебания работоспособности (СКР) в течение суток можно описать с помощью следующей кривой (график СКР).
Ось «100 %» на графике задает среднее значение дневной физиологической работоспособности, причем заштрихованные зоны сверху и снизу от оси примерно одинаковы по площади.
Абсолютные значения пика и спада продуктивности индивидуально различаются, но что одинаково для всех людей - так это относительные, ритмичные колебания.
К фазам высшей активности примыкают соответственно двухчасовые паузы, во время которых организм работает в «щадящем режиме» и не должен чрезмерно нагружаться.
Какие выводы из всего этого следуют в отношении Вашего трудового дня?
. Пик работоспособности, как правило, приходится на первую половину дня, когда желудок, поджелудочная железа, селезенка и сердце функционируют наиболее активно. Этот уровень затем в течение дня больше не достигается. И в силу этой причины задачи А следует выполнять в начале дня.
. После обеда, когда активно работает тонкая кишка, наступает известный спад продуктивности, который многие пытаются побороть при помощи кофе. В это время не надо работать наперекор своему ритму. Расслабьтесь с чашкой чаю и используйте перерыв для социальных контактов и рутинной деятельности (задачи В).
Каждый из нас может приспособиться к этим колебаниям своей работоспособностью. Не пытайтесь работать против своего естественного дневного ритма (который Вы если и сможете изменить, то незначительно), а используйте эти закономерности в своем распорядке дня.
График среднестатистических колебаний работоспособности (СКР) получен в результате сотен тысяч измерений во всех промышленно развитых странах. При нарушении дневного ритма возникает брак, ошибки в работе, несчастные случаи; конвейеры, например, в автомобильной промышленности в соответствии с графиком работоспособности в течение дня ускоряются или замедляются, в ночную смену работают не так, как в дневную, и т.д. Другой пример из другой сферы: наибольшее число несчастных случаев в ночное время приходится на период между 2 и 4 часами.
Однако отдельные значения нормального графика могут и не соответствовать колебаниям Вашей индивидуальной работоспособности.
У каждого из нас наблюдаются более или менее существенные отклонения от нормы в индивидуальном графике работоспособности. Такие возбуждающие средства, как кофе, чай, никотин или медикаменты, могут ускорить утренний подъем, но они же предопределят и последующий более глубокий спад.
Знание об особенностях человеческого мозга может помочь правильно спланировать свой день, чтобы он прошел продуктивно, все дела давались легко, а вечером не чувствовать усталости.
В течение дня наш мозг «меняет свое настроение». К примеру, если утром ему хочется поработать, то к вечеру он уже неспособен хорошо выполнять многие свои функции. Как же время суток и часы влияют на его активность?
Активность мозга по часам
- С 6 до 7 утра — лучше всего работает долговременная память. Очень хорошо усваивается любая полученная информация в этот промежуток времени.
- С 8 до 9 утра — отлично работает логическое мышление. По мнению ученых, это время наиболее подходит для любого вида деятельности.
- С 11 до 12 дня — в это время становится сложно сосредоточиться на чем-то одном. В этот промежуток времени мозгу необходима передышка. Не стоит его мучить интеллектуальной деятельностью или анализом. В это время важно расслабиться и, к примеру, послушать спокойную музыку.
- С 13 до 14 дня — время обеда. Подзарядка требуется не только вашему желудку, но и мозгу. Простимулируйте его работу чем-нибудь вкусненьким, что ему понравится: ягоды, морепродукты, орехи, семечки, фрукты.
- С 14 до 18 вечера — идеальное время для активной мозговой деятельности. Как правило, большая часть работы выполняется именно в этот промежуток времени.
- С 18 до 21 вечера — мозговая активность постепенно идет на спад. Мозг требует отдыха и расслабления.
- С 21 до 23 вечера — происходит полноценный отдых мозга и всей нервной системы.
- С 23 до 1 часа ночи — в это время происходит восстановление тонких энергией человеческого организма. В фэн-шуй эту энергию называют Ци, йоги — праной, а ученые — мышечной и нервной силой.
- С 1 до 3 часов ночи — восстанавливается эмоциональная энергия.
- С 3 до 6 часов утра — работа мозга начинает активизироваться, даже несмотря на сон. Это дает возможность рано вставать и чувствовать себя бодрым уже в 5 утра.
Зная так называемый распорядок дня работы мозга , можно наиболее эффективно его использовать. Желаем удачи и не забывайте нажимать на кнопки и
07.07.2015 08:57
Немногие знают, что мы сами способны полностью разрушить свою жизнь. Говоря другим вещи, которые должны...
Линии на запястье в хиромантии называются браслетами. Они могут рассказать о здоровье и сроке жизни человека. Особенное предсказание по этим...
Работоспособность каждого человека подвержена определенным колебаниям, происходящим в рамках естественного ритма. Говорят обычно о «человеке утра», или «жаворонке», и о «человеке вечера», или «сове». Первые могут особенно хорошо работать по утрам, но быстро устают во второй половине дня и нуждаются соответственно в более раннем окончании работы. Вторые по-настоящему входят в форму только ближе к полудню, им лучше всего работается по вечерам (до глубокой ночи).
Ни один из этих основных типов не работает лучше или хуже другого, просто они работают по-разному. Пик работоспособности у них приходится на разные периоды дня. Среднестатистические колебания работоспособности в течение суток можно описать с помощью следующей кривой (график СКР).
Ось «100 %» на графике задает среднее значение дневной физиологической работоспособности, причем заштрихованные зоны сверху и снизу от оси примерно одинаковы по площади.
Абсолютные значения пика и спада продуктивности индивидуально различаются, но что одинаково для всех людей - так это относительные, ритмичные колебания!
К фазам высшей активности примыкают соответственно двухчасовые паузы, во время которых организм работает в «щадящем режиме» и не должен чрезмерно нагружаться.
Какие выводы из всего этого следуют в отношении Вашего трудового дня?
- Пик работоспособности, как правило, приходится на первую половину дня, когда желудок, поджелудочная железа, селезенка и сердце функционируют наиболее активно. Этот уровень затем в течение дня больше не достигается. И в силу этой причины задачи А следует выполнять в начале дня!
- После обеда, когда активно работает тонкая кишка, наступает известный спад продуктивности, который многие пытаются побороть при помощи кофе. В это время не надо работать наперекор своему ритму. Расслабьтесь с чашкой чаю и используйте перерыв для социальных контактов и рутинной деятельности (задачи В).
Каждый из нас может приспособиться к этим колебаниям своей работоспособности
Не пытайтесь работать против своего естественного дневного ритма (который Вы если и сможете изменить, то незначительно), а используйте эти закономерности в своем распорядке дня!
График СКР получен в результате сотен тысяч измерений во всех промышленно развитых странах. При нарушении дневного ритма возникает брак, ошибки в работе, несчастные случаи; конвейеры, например, в автомобильной промышленности в соответствии с графиком работоспособности в течение дня ускоряются или замедляются, в ночную смену работают не так, как в дневную, т. д. Другой пример из другой сферы: наибольшее число несчастных случаев в ночное время приходится на период между 2 и 4 часами!
Отдельные значения нормального графика могут и не соответствовать колебаниям Вашей индивидуальной работоспособности!
У каждого из нас наблюдаются более или менее существенные отклонения от нормы в индивидуальном графике работоспособности. Такие возбуждающие средства, как кофе, чай, никотин или медикаменты, могут ускорить утренний подъем, но они же предопределят и последующий более глубокий спад.
Определите свой индивидуальный дневной ритм и на основе систематических наблюдений постройте свою «кривую работоспособности».
Понаблюдайте за собой несколько более осознанно и спросите себя:
1. В какое время дня я ощущаю наибольший прилив сил?
2. Когда я соображаю наиболее быстро?
3. Когда я начинаю уставать или когда определенные виды деятельности даются мне особенно тяжело?
4. К какому времени я чувствую себя опустошенным и уставшим?
5. Когда я занимаюсь спортом для разгрузки, отдаю себя своим увлечениям, расслабляюсь?
6. Когда я начинаю бороться со сном или когда я ложусь в постель?
В этой связи установите также:
7. На какой период приходится Ваше в прямом смысле рабочее время?
8. Когда Вы заняты наиболее важными делами?
9. Когда Вы выполняете менее важную работу?
Зафиксируйте результаты наблюдений в течение 10 дней в нижеследующем формуляре для Вашего дневника времени.
Начертите теперь свой график работоспособности.
Обдумайте, нельзя ли лучше согласовать время выполнения важных дел и Ваш распорядок дня с Вашими внутренними потребностями!
В соответствии с колебаниями работоспособности чередуйте напряженную, ответственную деятельность, менее важную и ненапряженную деятельность и менее ответственные дела.
Делайте ежедневно что-нибудь для поддержания работоспособности (зарядка, занятия спортом).
Помните всегда о том, что вместе с работоспособностью изменяется качество выполняемой Вами работы.
Самые важные дела (категории А) и дела, требующие наибольшей концентрированности и тщательности, должны приходиться на высшую точку вашего графика продуктивности, на самые лучшие часы.
«Наложите» Ваш график продуктивности на свой распорядок дня.
Работайте и живите не вопреки, а в соответствии с биологическим ритмом.
Что такое движение?
А) Естественная потребность организма человека.
Б) Безусловный рефлекс человека.
В) Перемещение человека на какое-либо расстояние, строго вперед.
Что формируется в организме человека с первых дней его жизни?
А) Скелет и мышцы.
Б) Политические взгляды.
В) Нижние конечности.
Как называется недостаток движения?
А) Гиперактивность.
Б) Гиподинамия.
В) Гидроцефалия.
4. Максимальный пик работоспособности приходится на период времени:
А) С 12:00 до 14:00.
Б) С 07:00 до 10:00
Сколько приемов пищи должен осуществлять школьник?
7. Образование раковых опухолей у курильщиков вызывают:
А) Радиоактивные вещ-ва.
Б) Эфирные масла.
В) Никотин.
8. Угарный газ (окись углерода), образующийся при горении табака, растворяется в крови курильщика быстрее, чем кислород:
А) В 300 раз.
Б) В 200 раз.
В) В 100 раз.
9. Пассивный курильщик – это человек:
А) Нюхающий табак.
Б) Выкуривающий до 2 сигарет в день.
В) Находящийся в одном помещении с курильщиком.
Что такое здоровый образ жизни?
А) Перечень мероприятий, направленных на сохранение и укрепление здоровья.
Б) Лечебно-физкультурный оздоровительный комплекс.
В) Индивидуальная система поведения, направленная на сохранение и укрепление здоровья.
11. Алкоголь, попавший в организм человека:
А) Быстро выводится вместе с мочой.
Б) Не выводится из организма до самой смерти.
В) Растворяется в крови и разносится по всему организму, оказывая разрушительное действие на все ткани и органы.
12. Употребление какого количества алкоголя может привести к алкогольному отравлению:
А) 500г и более
Что такое режим дня?
А) Порядок выполнения повседневных дел.
Б) Установленный распорядок жизни человека, включающий в себя труд, питание, отдых и сон.
В) Строгое соблюдение определенных правил.
Что такое рациональное питание?
А) Питание с определенным соотношением питательных веществ.
Б) Питание с учетом потребностей организма.
В) Питание определенными продуктами питания.
Назовите питательные вещества, имеющие энергетическую ценность?
А) Белки, жиры, углеводы.
Б) Углеводы.
В) Белки и жиры.
Что такое двигательная активность?
А) Занятие физкультурой и спортом.
Б) Любая мышечная активность, обеспечивающая оптимальную работу организма и хорошее самочувствие.
В) Количество движений, необходимых для работы организма.
Кроссворд.
По горизонтали:
2. Найдите физическое качество, подходящее под следующее определение: "Способность человека выполнять двигательные действия в минимальное для данных условий время, без снижения эффективности техники, выполняемого двигательного действия."
3. Существует система использования физических факторов внешней среды для повышения сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Как принято называть эту систему?
5. Искривление позвоночника в правую или левую сторону называют.
8. Какая страна стала первой, организовавшей ассоциацию студенческого спорта?
9.В футболе иностранного игрока клубной команды называют…
11. Образ жизни нормального человека включает три базовые категории: уровень, стиль жизни и…
12. Определенный тип жизнедеятельности людей, включающий в себя различные виды деятельности, это поведение людей в повседневной жизни.
14. Определяется размером валового продукта, национальным доходом, реальными доходами населения, обеспеченностью жильем, медицинской помощью, показателями здоровья населения.
По вертикали:
1. Кульминацией первых Олимпийских игр в Афинах стал марафонский бег. Памяти какого афинского воина он был посвящён?
4. Первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека.
6. Александр Владимирович Попов - выдающийся советский и российский спортсмен, четырёхкратный олимпийский чемпион, шестикратный чемпион мира, 21-кратный чемпион Европы. Воспитанник спортивного клуба «Факел» города Свердловск. Рост 200 см. Вес 87 кг. В каком виде спорта Александр Попов является олимпийским чемпионом?
7. В олимпийской академии занимаются вопросами, связанными с Олимпийскими играми и Паралимпийскими играми. Где находится Международная олимпийская академия?
8. С помощью какого прибора определяют функциональные возможности системы дыхания (жизненную ёмкость лёгких)?
10. Все знают, что организм человека развивается неравномерно (гетерохромно). У ребенка есть периоды, в которых отдельные физические качества развиваются лучше, чем в другие. Как называются эти периоды?
13. Слово "атлетика" в переводе с греческого означает…
Ответы к тесту:
1. А);
2. А);
3. Б);
4. Б);
5. В);
6. В);
7. А);
8. А);
9. В);
10. В);
11. В);
12. А);
13. Б);
14. Б);
15. А);
Ответы к кроссворду.
Список литературы.
1. Л.А. Лещинский "Берегите здоровье"
2. Г.И. Куценко, Ю.В. Новиков "Книга о здоровом образе жизни"
3. В.И. Воробьев "Слагаемые здоровья"
4. Н.Б. Коростелев "От А до Я"
5. И.П. Березин, Ю.В. Дергачев "Школа здоровья"
6. С.М.Минаков «Здоровый образ жизни» 1999 г
7. Н.Н.Власова «Физкультура и спорт» Москва 1980г.
8. А.Д.Полосов, Е.М. Лобанева «Критерии эффективности ЗОЖ» 2004г.